Jelena Malõševa ametlik dieet, kuu menüü, ülevaated, fotod. Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Valmistoidu tüübid

Pole juhus, et nii paljud inimesed kuulavad Jelena Malõševa nõuandeid. Ta pole mitte ainult telesaate "Ela tervena!" juht, vaid ka arstiteaduste doktor. Liigne kaal viitab Malõševa sõnul sellele, et inimene pole terve ja alles teisejärguliselt on välimuse defekt. Et aidata oma vaatajatel jääda alati nooreks, saledaks, täis energiat, rääkis Jelena Vasilievna kaalu langetamise ja õige kehakaalu säilitamise saladustest.

Malõševa dieedi saladused kodus

Järgides Malysheva kehtestatud reegleid kehakaalu langetamiseks, saate kaalust alla võtta ilma rangete toidupiiranguteta. Kõik saatejuhi meetodid on üles ehitatud tervisliku toitumise põhimõtetele, mis tähendab, et nad on edule määratud.

Esimene reegel on, et ära nälgi!

Paksud inimesed teevad vea, kui kurnavad oma keha dieediga, mis lubab kaalulangust mõne päevaga. Ei tasu eeldada, et kuude või aastate jooksul kogunev rasv kaob lühikese ajaga.

Irooniline, et alatoitumus võib põhjustada veelgi suuremat rasvumist. Niipea, kui keha on toidupuuduse tõttu stressis, hakkab ta varustama mis tahes toitu rasva kujul. Nälgimine on täis siseorganite rasvumist, ainevahetushäireid ja lihaskoe vähenemist. Dr Malõševa peamine nõuanne kaalu langetamisel on süüa piisavalt, kuid ainult looduslikku, kalorivaba tervislikku toitu.

Sööge sagedamini

See ei tähenda, et ülesöömisele antakse roheline tuli. Malõševa sõnul on inimene võimeline saama klaasiga võrdses koguses toitu. Vähendage portsjoneid, kuid põhitoidukordade vahel tehke vahepalasid. Ideaalis peaksite sööma iga 2-3 tunni järel, et teie keha oleks toidetud.

Jälgige kaloreid

Jelena Vasilievna määras kehakaalu langetava naise energiaväärtuseks 1200 kalorit päevas. Saate selle piiri ammendada, süües vaid kolm kooki või süüa terve päeva hästi, ilma et peaksite endale magustoitu keelama. Saladus on teatud toodete koostise ja nende kalorisisalduse tundmises. Kaloreid lugedes saad kontrollida söödud kogust ja teada saada oma figuuri jaoks koogi tegelik "hind".

Joo palju vett päevas

Paljud kaalu langetavad isegi ei kahtlusta, kui oluline on vedelik kaalu langetamiseks. Vesi osaleb peaaegu kõigis kehas toimuvates keemilistes protsessides. See normaliseerib seedimist, kiirendab ainevahetust, eemaldab kehast liigse niiskuse, toksiine ja räbu.

Kaalukaotuse perioodil on oluline puhastada keha lõhenenud rasvadest. Ilma vee osaluseta on see protsess võimatu, nii et mida rohkem jood, seda rohkem aitad end tervise ja harmoonia poole. Lisaks mõjutab niiskuse puudumine inimese töövõimet ja energiat.

Päevane vedeliku norm on vähemalt 8 klaasi. See on puhas joogivesi ilma gaasita, magustamata roheline või taimetee.

Pöörake tähelepanu närimisprotsessile

Suurte tükkide alla neelamisel ei niisuta sa neid piisavalt süljega ja takistad seeläbi toitainete täielikku imendumist. Jelena Malõševa soovitab närida iga hammustust 12 korda. Nii tunnete täielikult toidu maitset ja pikendate ka söömise aega. On tõestatud, et mõõdetud eine pingevabas õhkkonnas küllastab paremini kui jooksu pealt söömine.

Korraldage paastupäevad

Selle dieedi ostmisel saate mitte ainult pädeva arsti soovitusi, vaid ka terve kuu jooksul hea toitumise tooteid. Tavaprogrammis on menüü 24 tava- ja 4 paastupäevaks. Need on hommiku-, lõuna-, õhtusöögid ja magustoidud, mis on pakendatud suletud anumasse poolvalmis. Iga konteiner on märgistatud oma värviga, näiteks hommikusöök on roheline, õhtusöök punane. Teil jääb üle vaid toit õigel ajal üles soojendada. Suupisteid võib reeglina süüa kohe pärast anuma avamist.

Enamik konteinereid vajavad jahutamist. Teie mugavuse huvides toimub kohaletoimetamine 2 etapis: kuu alguses ja keskel. Nii ei täida sa kogu kööki anumatega.

Niisiis, milline on Jelena Malõševa dieedimenüü kodus? Mida võib toidukarpide seest leida?

Telesaatejuht pakub tõeliselt mitmekesist toitumist. Kogu kuu jooksul ei leia te tõenäoliselt korduvaid roogasid. Kõik toidud on toitainete ja kasulike elementide poolest tasakaalustatud. Päevamenüü keskmine kalorisisaldus on 1200 kalorit, paastupäeval 800 kalorit.

• Hommikusöögiks saad kaerahelbeid, täisterabatoone puuviljatükkidega, kanamuna omletti, pähkleid.
• Lõunatoidud on valmistatud teraviljast koos lihaga, pasta, seente, linnuliha, kala ja kartulitega, köögiviljasupid.
• Suupiste on tõeline maiuspala neile, kellel on magusaisu. Naudite pähklite ja kuivatatud puuviljade segusid, magusaid batoone.
• Õhtusöök koosneb suppidest, julienne'ist, hautatud köögiviljadest, dieetpilafist, täidetud paprikatest jne.

Lisaks toidunõudele saate Malõševalt endalt nimekirja näpunäidetest toitumise ja õige veerežiimi kohta. Karbis on nimekiri kõikidest roogadest koos nende koostise ja energiasisaldusega.

Ametlikul veebisaidil saate tellida "meeste" ja "naiste" dieeti kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. Malõševa arvestas sooviga kaalust alla võtta ja erinevate haigustega inimesi, seega on tänapäeval saadaval ka haiguste toitumisprogrammid.

Saidil saate teada tegelikke inimeste komplekte. Tänu Malysheva süsteemile jätkavad programmis osalejad rasvast vabanemist, mida saab üksikasjalikult lugeda vahekaardilt "Kaalust alla dieediga". Liikmete enne ja pärast tehtud fotod on tõeline motivatsioon eeskuju järgida. Kuid lisaks projektile on Jelena Vasilievnal millegagi kiidelda. Saidilt leiate fotoreportaaže tavalistest inimestest, kes võitsid ainulaadse dieedi abil ülekaalu.

Kaalu kaotamise tulemused Malyshevaga on igaühe jaoks erinevad. Numbrid sõltuvad ainevahetuse kiirusest, lisakilode arvust, inimese vanusest, soost. Läbivaatuste kohaselt kulutatakse kuus keskmiselt 4-6 kg. See on tervislik kaalulangus, mis ei kahjusta keha. Selline rasva ühtlane lagunemine loob garantii, et kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.

Dieedi puuduseks on selle kõrge hind. Niisiis, välja arvatud kohaletoimetamine, maksab kõige lihtsam kaalulangusprogramm 14 000 rubla. Mitte iga naine ei saa endale lubada ainult toidule nii palju kulutada. Metoodika kaitsjad nimetavad seda hinda tegelikuks hinnaks probleemide lahendamisel mitte ainult figuuri, vaid ka toodete valiku, kalorite arvutamise ja igapäevase toiduvalmistamise osas.

Elena Malysheva dieedi puudused kodus

Dieet Malysheva kuulub madala kalorsusega kategooriasse. Jelena Vasilievna usub, et naisele piisab täisväärtuslikuks eluks 1200 kalorist päevas. Kuid paljud vene arstid arvavad teisiti. Sa ei saa keskmiselt kaalust alla võtta, sest igaühel on oma kehaomadused. Füüsilist aktiivsust ei saa ignoreerida. Fitnessi ja füüsilist tööd tehes on 1200 kalorit katastroofiliselt vähe, võid end kurnata.

Mis tahes oma meetodit reklaamides palub Jelena Malõševa teatud roogadest keelduda. Keeldude nimekiri on nii pikk, et paneb telesaatejuhi dieedi mitmesse varem või hiljem katki minevasse saatesse. Maiustuste täielik tagasilükkamine põhjustab peaaegu 100% juhtudest toidu lagunemise.

Malysheva pooldab rasvade vähendamist dieedis. Madala rasvasisaldusega toitude kasutamine ning kirg puu- ja juurviljade menüüde vastu põhjustavad sapi stagnatsiooni sapiteedes. Rasvapuudus mõjutab taimse valgu, vitamiinide ja mineraalainete omastamist.

Paljud nimetavad miinuseks ja aeglast kaalulangust. Telesaatejuht kinnitab, et ainult nii on kehal pärast rasvkoe vähenemist aega muutuda. Kuid enamiku kaalulangetajate jaoks vähendab tulemuste puudumine motivatsiooni ja sunnib neid üle minema teisele kaalulangetussüsteemile.

Kuidas kaalust alla võtta maksimaalse tulemusega?

Tehke tasuta test ja saate teada, mis takistab teil tõhusalt kaalu langetamast

Vasta küsimustele ausalt ;)

Kaalu kaotamisest rääkides mainib Jelena Malõševa ka füüsilist aktiivsust. Kui aga rääkida konkreetsetest dieetidest, siis telesaatejuht füüsilise tegevuse kohta soovitusi ei anna. Eksperdid nimetavad seda Malõševa kaalulangussüsteemide tõsiseks valearvestuseks, sest iga arst teab, et passiivne elustiil muudab dieedi palju vähem tõhusaks.

Jelena Malõševa on vaatajatele hästi teada. Juba 6 aastat on ekraanidel regulaarselt ilmunud saade “Live on suurepärane!”. Tänu sellele programmile sündis 2012. aastal projekt nimega "Elena Malysheva dieet" – teaduslikult põhjendatud näpunäited ja reeglid pädevaks kaalulangetuseks.

Kaotage ülejääk: kaalulangus telesaatejuhiga

Malõševa dieet on tingitud tema enda võitlusest kalduvusega ülekaalulisusele, sest 40 aasta pärast kaotavad paljud naised oma kauni figuuri ja muutuvad rasvumiseks. Võitlus enda tervise ja harmoonia eest langes kokku vaatajate taotlustega: samuti muretsesid nad probleemi pärast, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Vastuseks oli 2009. aastal ilmunud teleprojekt "Reset the over". Eksperimendis osalejad veendusid omast kogemusest, et kuu ajaga on täiesti võimalik kaotada 15 kg ilma end näljaga kurnamata. E. Malõševa meelitas tööle oma ala tuntud spetsialiste:

• tõhusa toitumismetoodika autor M. Korolev;
• üks parimaid toitumisspetsialiste Moskvas N. Grigorjev,
• arst R. Moisenko.

Telesaatejuhi enda raamat selgitab tervisliku toitumise reegleid ja annab igaühele võimaluse koostada oma kaalulangetusprogramm.

Jelena Malõševa arvamus dieedist

E. Malõševa lükkab esialgu kõrvale mõned toitumismeetodid, kuna need on tervisele kahjulikud:

• valgu dieedid on inimestele ohtlikud, kuna liigne valk loob tingimused onkoloogia arenguks;
• paastumine – aitab küll kaalust alla võtta, kuid see on organismile kõige tugevam stress. Niipea, kui toit uuesti kehasse satub, muudab see selle rasvaks – varuks uue nälgimise korral. Need lisakilod tulevad tagasi. Nälgimine kahjustab ka maksa ja mürgitab keha mürkainetega;
• taimetoitlus ja piiravad dieedid ei anna püsivat mõju: inimene laguneb ja sööb kõike, mida ta varem endale keelas, nullides varasemad pingutused.

Video: näljaoht võitluses ülekaaluga

Tasakaalustatud toitumise reeglid

Arstiteaduste doktori ja populaarse telesaatejuhi kaalulangustehnika põhineb järgmistel sätetel:

• vähendada kalorite tarbimist miinimumini - keha põhivajaduste tasemeni. E. Malõševa soovitab tarbida vaid 800-1200 kcal / päevas. Sellises olukorras kasutab keha puuduolevat energiat rasvavarude põletamiseks;
• Dieedi ajaks eemaldage või vähendage miinimumini toidud, mis sisaldavad rasvu ja "kiireid" süsivesikuid, mille lõhustamisahel viib rasvade kiire moodustumiseni. Esiteks tuleks see välja jätta: seapekk, või ja taimeõlid. Suhkur, saiakesed, kartul, riis, alkohol on kõrge glükeemilise indeksiga. Jagades muutuvad nad glükoosiks - energiaallikaks. Kui organism energiat kohe ära ei kasuta, muundub glükoos rasvavarudeks, mistõttu selline toit ei sobi kaalu langetamiseks;
• piirata soola tarbimist. Ülekaal on ka liigne vedelik, seda hoiavad organismis naatriumsoolad.

E. Malõševa (ja toitumisnõustaja R. Moisenko) soovitused kiireks kaalulangetuseks on soolavaba BUCH-dieet, mida tuntakse kui “miinus 5 kilogrammi 10 päevaga” või lihtsalt kiirdieet. Selle tehnika mõju põhineb:

• kiire vee eemaldamine kehast (täielik soola keeld);
• soolte puhastamine toksiinidest;
• ainevahetuse kiirenemine valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumise tõttu;
• rasvavarude põletamine suures koguses valgurikka toidu töötlemisel.

Searasvas leiduvad loomsed rasvad on kaloririkkad Rikkaliku koorega maiustused on kõrge kalorsusega Valgest jahust saiakesed on kõrge glükeemilise indeksiga Kartulil on palju tärklist Valge riis suurendab diabeediriski Alkohol suurendab söögiisu Kommid sisaldavad palju suhkrut ja rasva Pasta on kõrge glükeemilise indeksi indeksis Suhkur on kõrge kalorsusega toode

Tervislik toitumine kui eluviis

E. Malõševa tehnika ei esinda dietoloogias mingeid erilisi avastusi. See on tavaline tasakaalustatud toitumissüsteem, mis põhineb kalorite lugemisel, tervislike toitude eelistamisel ja rasvasisaldusega toidu piiramisel. Enda kaalulangetusmetoodika autor väidab, et tema soovituste järgi toitudes kaotab iga päev kuni 0,5 kg ülekaalu.

Elena Malõševa dieeti kasutades võite 1–2 kuu jooksul ilma keha erilise piinamiseta, mitmekülgset ja maitsvat toitu süües kaotada 12–18 kg ja muuta oma kehakaal ideaalilähedaseks. Pikaajaline dieet kujundab õige ja tasakaalustatud toitumise harjumuse. See on garantii, et lisakilod ei tule tagasi.

Kiirdieet võimaldab 10 päevaga kaotada kuni 5 kg või rohkem, kuid seda ei soovitata läbi viia rohkem kui kord aastas.

E. Malõševa tehnikat kasutades peavad taimetoitlased loomse päritoluga valgurikkad toidud asendama taimse toiduga (seened, kaunviljad). Vitamiin B12, raua, oomega-3 aminohapete vajadus, jättes toidust välja kala ja liha, tuleb täita ravimpreparaatide abil.

Ideaalne kaal ja heaolu on tagatud, kui inimene:

• sööb õigesti;
• füüsiliselt aktiivne;
• piisavalt magada;
• tal pole halbu harjumusi.

Nende banaalsete nõuannete tõhusus E.V. Malõševa demonstreerib iga kord oma teleekraanile ilmumisega suurepärases füüsilises vormis.

Dieedi eelised ja puudused

Jelena Malõševa dieet põhineb arsti mõistlikel arutlustel tema tervise kohta ja toitumisspetsialistide pädevatel soovitustel. Kõik on arvutatud nii, et iga lubatud kalor oleks kehale kasulik. Kuu aega välja töötatud menüü kehastatakse kuivatatud ja külmutatud toodetes, pakendatakse konteineritesse ja saadetakse klientidele. See dieet on valmistoit, see on Elena Malysheva dieedi projekti põhijoon.

Kuid eksperdid märgivad selle toiteskeemi selliseid puudusi:

• dieedi kalorisisaldus on väga madal, mõeldud inimese minimaalseks füüsiliseks aktiivsuseks. Rahvusvahelised terviseorganisatsioonid ei soovita alla 1200 kcal kaloreid sisaldavaid dieete ning mõne E. Malõševa menüüde energiasisaldus on vaid 800 kcal päevas. Kui kehal ei ole piisavalt energiat põhivajaduste rahuldamiseks, hakkavad toimima selle säilitamise mehhanismid, kõik elutähtsad protsessid aeglustuvad. Taastumine toimub alles nädalaid ja kuid pärast dieedi lõpetamist;
• rasvapuudus toidus, mis vähendab selliste vitamiinide sisaldust nagu retinool (A-vitamiin) ja tokoferool (E-vitamiin). Selle tõttu välimus halveneb, keha kaitsefunktsioonid vähenevad;
• dieedi arvestus tehti sarnaselt telesaatejuhiga vanuse ja kehaehitusega inimestele. Tervisliku toitumise näitena soovitatakse seda aga kõigile. Individuaalset lähenemist, võttes arvesse inimese ainevahetuse, vanuse ja aktiivsuse omadusi, tervislikel põhjustel vastunäidustusi, ei võeta soovitustes kuskil arvesse. Kuigi autor rõhutab alati, et igasugune dieet on kehale stress. Seda tuleks rakendada pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Üldiselt on Malõševa toitumise kritiseerimiseks vaid üks põhimõte – meditsiiniharidusega inimene üritab müüa "üks suurus kõigile". See annab välja minimaalse kalorsusega ja toiteväärtusega toidu (valku on komplektides vähe, soovijad saavad ise arvutada, kuidas on täidetud norm 1–1,5 g 1 kg kehakaalu kohta), mida reaalsetes tingimustes „söödatakse " ainult inimestele, kellel puudub füüsiline aktiivsus ja kellel on endokriinsüsteemi häired, toiduks "kõigile". Põhimõtteliselt ei sisalda see dieeti piisavas koguses oomega-3 ja oomega-6 allikaid ega piisavas koguses kehakaalu langetamiseks kasulikke küllastunud rasvhappeid. Tõepoolest, kõik kaotavad sellise dieediga kaalu, kuid esteetiliste tulemuste saavutamise seisukohalt on sellised ranged piirangud väga-väga vastuolulised.

Jelena Selivanova, sporditreener

http://your-diet.ru/?p=4366

Malysheva dieedi ülevaade - video

Elena Malysheva järgi kuidas õigesti kaalust alla võtta

Tänapäeval on E. Malõševa poolt juba 10 erinevat dieeti, kuid kõikidele variatsioonidele kehtivad terapeutilise toitumise perioodil samad käitumisreeglid. Telesaatejuht ise tuvastab 7 kehakaalu langetamise reeglit.

Kaalu langetamiseks peate sageli sööma

Kaalulangetamise ajal ei tohiks te lasta kehal kogeda tugevat näljatunnet. See ohusignaal muudab iga kalori rasvaks ja talletatakse reservi. Toit peaks olema osaline, 4-6 korda päevas, välistades näljatunde.

Nõutav dieet:

• hommikusöök - 25% päevasest kalorikogusest;
• lõunasöök - 30%;
• õhtusöök - 15%;
• suupisted - 15%.

Soovitav on süüa samal ajal, siis säilib kõrge ainevahetuse kiirus.

Sage söömine võib aidata teil vältida näljatunnet ja hoida teid terve päeva hästi.

"Kaalu kaotamise saladus on ühes klaasis"

Korraga võetud toidukogus (200–250 g) peaks mahtuma klaasi. Väikesed portsjonid rahuldavad näljatunnet ja viivad järk-järgult mao mahu vähenemiseni, mis tähendab, et söömisel kujuneb mõõdukus. E. Malõševa oli omast kogemusest veendunud, et sellest toidukogusest piisab, et mitte 3 tundi nälga tunda.

"Vesi on tähtsam kui toit"

Vesi võitluses lisakilode vastu mängib olulist rolli:

• aitab vabaneda toksiinidest;
• kiirendab ainevahetust;
• summutab näljatunde;
• taastab soola tasakaalu.

Kaalu langetamiseks peate jooma 1,5-2 liitrit vett päevas

Arvestage kaloreid, eemaldage rasv

Meditsiinivaldkonna spetsialistina seab E. Malõševa sisse range kontrolli dieedi üle. Selleks on vaja teada kõikide tarbitavate toodete energiaväärtust, nende koostist valkude, rasvade, süsivesikute osas – ehk siis dietoloogia põhitõdesid.

"Ma toidan sind, palun söö"

Olulist rolli mängib meeleolu dieedi kasutamise perioodil. E. Malõševa kutsub üles armastama oma keha, austama selles toimuvaid protsesse. Nõuanne toitu pikka aega närida võimaldab nautida selle maitset, on kergem saavutada küllastusseisundit, paremini töödelda toitu süljega ja hõlbustada selle seedimist maos. Närige iga tükki enne allaneelamist kakskümmend korda.

2-3 kuud - dieedi rakendamise aeg

Sel perioodil puhastub organism toksiinidest, kujuneb välja tasakaalustatud toitumise harjumus, inimese kaal läheneb ideaalile ja püsib sellisena umbes kaks aastat.

Dieet ja sport

Kõigil, kes regulaarselt jõusaali külastavad, on lubatud suurendada dieedi kalorisisaldust tänu klaasile piimale, lõunasalatile, paarile õunale. Üks vahepaladest tuleks süüa enne treeningut või vahetult pärast seda. Ekspressdieeti kasutades tuleb treeninguid planeerida "süsivesikute" päevadele, mil organism saab piisavalt energiat.

Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Dieediliseks toitumiseks valitakse kõige kasulikumad tooted:

• liha, munad, kala, kodujuust - valguallikad;
• teraviljad - tagavad süsivesikute vajaduse pikka aega;
• köögiviljad - puhastage seedetrakt hästi;
• puuviljad - tarbitakse suupistete ajal vitamiinide ja kiirete süsivesikute allikana.

Kanafilee on madala rasvasisaldusega Munad sisaldavad asendamatuid aminohappeid Merekala - valgu-, fosfori- ja joodiallikas Kodujuust - valgu- ja kaltsiumiallikas Kaerahelbed puuviljade ja marjadega - maitsev ja tervislik hommikusöök Tatar sisaldab palju kasulikke aineid ja omab madala kalorsusega Köögiviljad sisaldavad vitamiine ja kiudaineid Puuviljad võivad asendada magustoitu Rohelised on rikkad foolhappe poolest

Tabel: Elena Malysheva nädala põhidieedi ligikaudne menüü

Menüü variatsioonid

• teraviljad (oder, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed);
• omlett;
• keedetud muna;
• piim.

Lõunasöök:

• 2 puuvilja;
• juustu pajaroog;
• keedetud kartul salatiga;
• vinegrett;
• köögiviljahautis.

• köögivilja-, oa- või hernesupp;
• keedetud kana;
• kala või veiseliha;
• liha- või kalakotletid, lihapallid;
• hautatud köögiviljad kaunistuseks.

• kodujuust;
• kodujuustu pajaroog;
• köögiviljasalat;
• kreeka pähklid;
• puuvilju.

• köögiviljahautis;
• kodujuustu toidud;
• keedetud muna;
• keedetud kala.

Ekspressdieet "10 päevaga miinus 5 kg" - BUCH

Dieet põhineb valgu-süsivesikute vaheldumisel (BUCH): 10 päeva jooksul vahelduvad päevad ainult valgu- ja ainult süsivesikute toiduga.

"Valgu" päevade režiim

Peate järgima reegleid:

• pärast tühja kõhuga magamist juua 250 ml vett;
• esimese söögikorra ajal sööge muna koos roheliste köögiviljade salatiga;
• ülejäänud 4 doosi jaoks keeda 800 g kanaliha (täitke kana veega, keetke, tühjendage puljong, seejärel keetke uues vees);
• süüa keedetud kana 200 g portsjonitena ilma soola ja leivata;
• Joo kindlasti vett: kuni 10 klaasi päevas.

"Süsivesikute" päevade režiim

• esimesel päeval kasutatakse "Pintsli" salatit: 300 g 5 korda päevas;
• muudel päevadel tarbitakse 1,5 kg mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul: toorelt, hautatud, keedetud. Ära soola ega maitsesta vürtsidega.

Sel juhul kaovad kilogrammid süsivesikute toiduga soolte toksiinidest puhastamise ja soolavaba dieediga liigse vee vabanemise tõttu. Suure hulga valkude töötlemiseks ammutab organism energiat rasvavarudest – kaal langeb üsna kiiresti.

Omatehtud dieettoitude retseptid

Nende retseptide järgi valmistatud roogasid võib tarbida valkude-süsivesikute vaheldumise ajal.

Salat "Pintsel"

Koostis:

• kapsas - 500 g;
• peet - 500 g;
• porgandid - 500 g;
• poole sidruni mahl.

Tükeldage kõik köögiviljad, segage neid kätega pigistades, piserdage sidrunimahlaga.

Toote saagis - 1,5 kg. Päevane kalorisisaldus - 530 kcal.

kana lihapallid

Koostis:

• kanafilee - 500 g;
• piim - 100 ml;
• valge leib, päts - 50 g;
• päevalilleõli - 40 g;
• sool, pipar - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Leota saia piimas, pigista.
2. Kerige see koos kanalihaga hakklihamasinas.
3. Vala keritud massi piim, soola, lisa pipart.
4. Vormi hakklihast lihapallid ja prae need pannil.

Toote saagis - 450 g Kalorite sisaldus 1200 kcal.

küpsetatud õunad

• õunad - 6 tk. (800 g);
• Kodujuust - 300 g;
• Rosinad - 100 g.

Küpsetusmeetod:

1. Keskosa puhastatakse õuntest.
2. Kodujuustu sisse lisatakse näputäis suhkrut ja 100 g rosinaid, täidis segatakse.
3. Õunte südamik on täidetud kohupiimatäidisega.
4. Kõik küpsetatakse ahjus kuldpruuniks.

Toote saagis - 950 g Kalorite kogusisaldus - 850-880 kcal. 1 õuna kalorisisaldus - 140–150 kcal.

Dieedist väljumine

Elena Malõševa mitmepäevase dieedi optimaalne väljapääs on muuta see oma toitumissüsteemiks. Selleks vajate:

• jälgige söödud kaloreid;
• proovige mitte ületada oma arvutatud miinimumi;
• ärge laske end kitsendada toidust, mida dieet on piiranud;
• kohaldada kord nädalas paastupäevad;
• pöörake tähelepanu söödud toidukogusele.

Nende reeglite järgimine pole keeruline, kuna 2-3 kuu jooksul pärast dieeti on harjumus juba välja kujunenud.

Teine võimalus on naasta eelmise dieedi juurde, kasutades dieeti aeg-ajalt, kui on vaja kaalu korrigeerida. Sel juhul tuleks keelatud toite (maiustused, kondiitritooted, kartul, rasvad) kasutusele võtta järk-järgult.

Ekspressdieedist väljumiseks on vaja päeva jooksul vaheldumisi valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Nädala pärast saate tavalist toitu järk-järgult lisada dieeti. Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, on parem jääda Malõševa põhidieedile.

Kuidas mao vähendada - video

Kõrvalmõjud

Nagu igal toitumispiirangul, on ka Malõševa dieedil oma võimalikud kõrvalmõjud:

• madala kalorsusega sisaldus põhjustab ainevahetushäireid ja kehakaalu kiiret taastumist pärast dieeti. Valmistoiduga "Malyševa dieet" karpides on naiste igapäevase toitumise energiaväärtus 800 ja meeste puhul 1200 kcal. Sellest ei piisa isegi ainevahetuse algtaseme jaoks;
• ebapiisav valkude ja süsivesikute sisaldus toidus põhjustab lihasmassi kadu. Pärast dieeti taastub see kadu juba rasvavarude näol;
• Ebapiisav toit eelpakendatud treeningkomplektides viib enesetäiendamiseni. Kui te ei lisa dieeti täiendavaid kaloreid, tekivad siseorganite töös häired, algavad terviseprobleemid.

Video: kasti koostis koos Malysheva dieedikomplektidega

Vastunäidustused

Vaatamata E. Malõševa väitele, et tema süsteem on tasakaalustatud toitumise mudel ja sellel pole vastunäidustusi, on inimestel, kellel on sellised probleemid nagu:

• seedetrakti haigused: gastriit, peptiline haavand, kõhukinnisus;
• koletsüstiit, hepatiit;
• neerukivid ja kuseteede haigused;
• südamepuudulikkus;
• noorukieas, kui keha põhivajaduste tase on suurenenud - sel perioodil võib see häirida keha reproduktiivse funktsiooni teket;
• raseduse ja imetamise periood;
• suure füüsilise pingutusega tööd.

Elena Malõševa dieet põhineb tervisliku madala kalorsusega dieedi peamistel põhimõtetel. Ta usub täiesti õigustatult, et kvaliteetseid ja pikaajalisi tulemusi on võimalik saavutada ainult tervisliku eluviisi mõistlikest ja üsna lihtsatest reeglitest kinni pidades.

Sellest dieedist leiate aga mõned omadused, mis koos põhiprintsiipidega võivad viia soovitud tulemusteni.

Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks. Üldised põhimõtted.

Dieet Malysheva , mille menüü on elementaarne ja peaaegu kõigile kättesaadav - see pole lihtsalt toitumissüsteem või vastuvõetavate toodete loetelu, vaid filosoofia, elustiil, mille omaksvõtmine ei aita mitte ainult viia figuuri täiuslikkusele lähemale, vaid ka parandada keha tervikuna, mis loomulikult aitab pärast soovitud kaalulangust tulemust kinnistada.

E. Malõševa dieedimenüüs võib olla erinevaid roogade valikuid. Kõige parem on koostada oma menüü nädalaks ja igaks päevaks. Tasuta roogade retseptid leiate meie artiklist.

Nälja puudumine kui üks toitumise põhireegleid

Keha loomulik instinktiivne reaktsioon toitainetega varustatuse lakkamisele on kalorite kogunemine.

Sellel viisil, Lahendades liigsete kilode probleemi toidust keeldumisega, saate saavutada vastupidise efekti: keha reageerib näljahädale veelgi intensiivsema keharasva kogunemisega esimesel võimalusel toitaineid hankida.

See tähendab, et õige, järkjärgulise ja pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks, nälg tuleb kõrvaldada ja, vastupidi, regulaarselt süüa et vältida stressi ja selle tagajärgi organismis.

Pidevalt väikesed portsjonid

Ideaalne söögikordade arv päevas on Jelena Vasilievna sõnul 5, millest 3 võib pidada põhiliseks ja 2 keskmiseks.

Piiratud kogustes sagedased toidukorrad aitavad luua täiskõhutunde kogu päeva jooksul väikesed portsjonid tagavad stabiilse kaalukaotuse.

Õige portsjon peaks olema alla 250 grammi. Tõestatud viis, kuidas end sellise toidukogusega korraga harjuda, on süüa väikeselt taldrikult.

Puhas tervislik vesi!

Asendamatu kaaslane kõigile neile, kes hoolivad tervisest ja figuurist. Piisava vee joomine päeva jooksul tähendab ka seda dieeti – Malõševa väidab, et hoolikalt läbimõeldud menüü, millele on lisatud rohkelt vett, võib teha imesid.

Vesi viib kehast välja toksiine, noorendab, osaleb pea kõigis olulisemates organismis toimuvates protsessides – kas tasub selle tähtsust alahinnata?

Ütle ei lihtsatele süsivesikutele!

See tõde on sama vana kui maailm, kuid seda reeglit järgimata võib sihvakas figuur olla kättesaamatu unistus. On vaja keelduda jahutoodetest, eriti kuklitest ja kookidest, šokolaadist ja maiustustest.

Maailmas on piisavalt palju meile tuttavate, kuid näiteks meie figuuri jaoks hävitavate magustoitude üsna väärilisi asendajaid. mesi, kuivatatud puuviljad, puuviljapõhised maiustused ja piimatooted.

Närida, närida ja veelkord närida!

Ärge unustage 33 korra maagilist reeglit. Jah, just nii mitu korda peate soovitud tükki närima, enne kui see kõhtu läheb. Selle harjutusega ei ole raske harjuda ja tulemused väärivad oma kohta meie heade harjumuste nimekirjas.

Sel juhul imendub toit palju paremini kui tavapärase kiirustava tüki suhu surumisega ja küllastustundel on aega tulla juba enne, kui käsi toidulisandi järele sirutab.

Rasvavabad tooted

Malõševa dieet, mille menüü põhineb tervisliku toitumise lihtsatel põhimõtetel, ei tähenda rasvaste toitude kasutamist, mis on üsna loomulik.

Mida vähem rasvaseid toite dieedis, seda rohkem energiat, tervist Ja loomulikult vähem lisakilosid.

Keskenduge valkudele

Valgu kasutamine suurtes kogustes aitab "kuivatada" keha ilma jõudu võtmata.

Parim päev on mahalaadimine

Hea harjumus on vähendada oma dieeti ühele toidule kord nädalas.

Tavaline paastupäev võib olla köögivilja-, puuvilja- või hapupiim. Kuid Jelena Vasilievna eelistab riisi või tatart. Tema arvates on just need teraviljad need, mis suudavad keha päevaga võimalikult palju puhastada, ilma seda kurnamata.

Kvantiteet kvaliteediks

Kuna Mylysheva dieet lahendab ülekaalulisuse probleemi lihtsatel ja tuntud, kuid samal ajal usaldusväärsetel ja tõestatud viisidel, selle menüü on valitud ja võttes arvesse õiget päevas tarbitud kalorite arvu. Ja need peaksid olema 800 kuni 1200.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta ainult toitumispiirangute tõttu, on parem jääda 800 kalori piiresse, kuid kui dieet on kombineeritud regulaarse spordi või fitnessiga, saate künnise tõsta 1200-ni.

Sellest kalorite arvust piisab, et rahuldada keha toitumisvajadus, vältida "lahtimurdmise" ohtu ja samal ajal taastub keha kiiresti vormi.

Mitte ühtegi päeva ilma füüsilise tegevuseta

Selline suhtumine määrab selle omaniku paratamatule edule saleda figuuri omandamisel.

Olenemata sellest, kui õige või isegi vale toitumine on, ei näe keha kunagi nii atraktiivne kui koos füüsilise tegevusega.

Mõistlikud koormused muudavad keha toonusesse, südame ja veresooned terveks ning nende omaniku rõõmsaks ja energiliseks.

Toodete hind - kaalulangusprogrammi maksumus

Elena Malysheva dieedimenüü on äärmiselt lihtne ja tooted, millest roogasid valmistatakse, on kõigile kättesaadavad.

Näiteks kilogrammi tatart saab osta 50 rubla eest, kaerahelbed, mida Jelena Vassiljevna soovitab hommikusöögiks süüa, maksab 20–70 rubla, kana lõuna- ja õhtusöögiks 200 rubla ning liha lihapallide ja zrazy jaoks 300–400. rubla.

Mis sisaldub dieedis

Dieedikastist leiate:

1. teraviljad. Kaerahelbed, tatar, riis on asendamatu süsivesikute allikas, mis tähendab energiat. Eriti kasulik on kaerahelbed. Õigesti valmistatuna suudab see kolesterooli organismist eemaldada.
2. Loomset päritolu valgurikkad toidud. Jelena Malõševa soovitab oma dieedis vaheldumisi erinevaid liharoogasid. Need. nädalamenüüsse võib kuuluda näiteks kana, punane liha lihapallide või zrazi kujul, kanafilee, kalkun, kala, munad jne.
3. Värsked puu- ja köögiviljad. Kiudainete ja vitamiinide allikas.
4. puuviljabatoonid. Jelena Malõševa soovitab neid vahetoiduks, näiteks pärastlõunaseks suupisteks.
5. Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad olulisi mikroelemente, vitamiine, valke.
6. Tee kohvi.

Dieet Malysheva: näidismenüü igaks nädalapäevaks

esmaspäev

• Hommikusöök- kaerahelbed või väike amps, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- spagetid "Bolognese" või kalkun valges kastmes lillkapsa lisandiga.
• pärastlõunane tee- puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- kanasupp või kapsasupp.

teisipäeval

• Hommikusöök- puuviljabatoon tee (kohvi) või tatrapudruga.
• 2. hommikusöök- 100 g marju valida.
• Õhtusöök- kanarind või kanalihapallid tatra ja seenekastmega.
• pärastlõunane tee- peotäis india pähkleid ja kuivatatud puuvilju või tahvel teravilju ja marju.
• Õhtusöök- kana- või kalalihapallid riisi ja köögiviljasalatiga.

kolmapäeval

• Hommikusöök– Müsli või puuviljabatoon marjade, tee/kohviga.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- Fusilli kanahakklihaga kastmega või kalafilee kartulipudruga.
• pärastlõunane tee- Puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- seenekreemisupp või julienne, köögiviljasalat.

neljapäeval

• Hommikusöök– Müsli kuivatatud puuviljadega või kaerahelbed ananassiga, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul.
• Õhtusöök- kartulipaja lõhega või kanahautis köögiviljadega.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja- ja puuviljabatoon.
• Õhtusöök- Brokkoli kreemsupp või seentega hautatud kapsas, köögiviljasalat.

reedel

• Hommikusöök- tatar seente või ubadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- liha zrazy seente või lihapallidega tomatikastmes, tatar, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja gozinak koos puuviljadega.
• Õhtusöök- kalasupp või vürtsikas liha köögiviljadega.

laupäeval

• Hommikusöök- riis või kaerahelbed puuviljadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul.
• Õhtusöök- valge kalafilee või maks riisiga, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee– Puuviljabatoon või seesami-gozinak kuivatatud puuviljadega.
• Õhtusöök- kanarind köögiviljade ja tatraga või köögiviljapilaf, köögiviljasalat.

pühapäev

Paastupäev keedetud riisil või tatral.

Märge! On vaja jälgida tarbitud soola kogust. Malysheva dieedimenüü roogasid on ainult veidi soolatud ja see pole juhus.

Oskus tarbida toiduga minimaalselt soola, võimaldab teil unustada tursed ja koos harmoonilise toitumise üldreeglitega aitab see saavutada ilusat figuuri ja suurepärast heaolu.

Menüü 10 päeva naistele. Laud (tasuta).

Elena Malysheva dieedi menüü retseptid kodus

Dieedi aluseks olevad toidud on lihtsad ja kättesaadavad kõigile, kes soovivad seda ise kodus proovida külmkapis leiduvatest toodetest.

Allpool on mõned dieedist pärit roogade retseptid.

Bolognese spagetid"

Koostis:

• Spagetid;
• Sibul - 1 tk;
• Seller - 2-3 vart;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Küüslauk - 2-3 nelki;
• Hakkliha (veise- ja sealihast) - 300 g.

Kokkamine:

1. Haki köögiviljad (sibul, porgand ja seller) peeneks.
2. Prae need pannil läbi.
3. Prae eraldi hakkliha kuldpruuniks.
4. Koori tomatitelt nahk ja tükelda.
5. Sega hakkliha köögiviljadega, lisa tomatid.
6. Jäta umbes tunniks podisema.
7. 10-15 minutit enne kastme lõplikku valmimist pane spagetid keema.
8. Enne kastme all tule maha keeramist lisa küüslauk.
9. Tõsta spagetid taldrikule, pane peale kaste, kaunista basiilikuoksaga.

Brokkoli kreemsupp

Koostis:

• Brokkoli - 0,5 kg;
• Sibul - 1 tk;
• koor 10% (või piim) - 100 ml;
• Soda - näputäis;
• Sool, vürtsid ja seemned - maitse järgi.

Huvitav teada! Kui lahustada vees näpuotsaga soola, säilitavad selles keedetud köögiviljad oma värvi. (Malyševa dieet muutub veelgi tõhusamaks ja nauditavamaks, kui muudate menüü säravaks ja atraktiivseks.)

Kokkamine:

1. Keeda brokkoli soolaga maitsestatud vees näpuotsatäie söögisoodaga pehmeks.
2. Nõruta suurem osa veest ära.
3. Tehke mass segistiga homogeenseks.
4. Lisa koor ja lase supp keema (aga ära keeda).
5. Kaunista seemnetega.

Soolavaba 13 päevane dieet Malysheva kehakaalu langetamiseks

Malysheva dieet, mille menüüst oleme juba eespool arutanud, lubab toidus väikese koguse soola. Vaatamata selle tõhususele annab soola täielik tagasilükkamine koos Jelena Vasilievna välja kuulutatud põhimõtetega maksimaalse tulemuse.

Elena Malõševa sõnul võib liigne sool olla täiskasvanueas inimeste üks peamisi kaalutõusu põhjuseid. Malysheva dieedi järgimine 13 päeva ilma soolata saavutab olulisi tulemusi kehakaalu langetamisel, parandab tervist ja parandab naha seisundit.

Mis on hind ja kuidas osta üksikasjalikku dieedimenüüd

Kui dieedis kirjeldatud toidu valmistamiseks pole aega, soovi ega jõudu, Malysheva dieeti saab osta ametlikul veebisaidil.

Määratud aadressile tuuakse kohale spetsiaalselt disainitud, valmistatud ja pakendatud toitude komplekt, mis on mõeldud 4 nädalaks igapäevaseks tervislikuks, kuid lihtsaks ja tuttavaks toitumiseks. Need toidud on külmunud ja neid tuleb lihtsalt vastavalt vajadusele soojendada.

Dieet valitakse sõltuvalt tervislikust seisundist, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja kehakaalust. lähtestada. 4-nädalase söögikomplekti maksumus varieerub 14 500 tuhandest ja üle selle. Saate seda tellida Elena ametlikul veebisaidil.

Võit lisakilode üle on probleem, mis valmistab muret valdavale enamusele inimestest üle kogu maailma.

Malysheva dieet on üks lihtsamaid, taskukohasemaid ja tõhusamaid viise liigsete kilode kaotamiseks tervist kahjustamata, kuid selle seisundit parandades.

Kasulikud videod Malysheva dieedi ja teiste populaarsete dieetide kohta:

Malysheva ametlik dieet: üldpõhimõtted, nädala menüü, iga päev:

Selles videos on üksikasjalikult kirjeldatud nädala dieedi menüü tootekomplekti:

Tervislike toitude retseptid iga päev selles videos:

Sarnased dieedid ja menüüd: Tatjana Rybakova esitleb kehakaalu langetamise kursust:

Olge terved ja ilusad!

Artiklist saate teada, kuidas Malysheva dieeti õigesti kasutada, milliseid tulemusi on võimalik saavutada, mida peate oma dieedist välja jätma, kui kaua saate kaalust alla võtta ja palju muud.

Kas ma pean teile ütlema, kes on Malõševa ja miks paljud inimesed on tema dieedist huvitatud? Sõpradelt, televisioonist, moeajakirjadest kuuleme ja loeme iga päev: imeline dieet, kuidas Malõševa süsteemi järgi kaalust alla võtta.

Kas selle dieedi populaarsus on seotud saatega “Tervis” või tuli edu telesaatest “Ela tervena”? Paar aastat tagasi olid saatejuhil endal liigsed kilod, ta tahtis oma näitel tõestada, et tema dieet tõesti “töötab”.

Julgeme märkida, et Malysheva dieet õigustas end 100%. See loodi ainult õige toitumise alusel, ei põhjusta inimkeha kurnamist, vähendab aeglaselt, kuid kindlalt kaalu. Selles artiklis uurime üksikasjalikult Elena Malysheva dieeti ja saame palju teavet, mis on kasulik, kui otsustate sellist toitumissüsteemi järgida.

Ärge oodake kiiret mõju.

Kui su eesmärk on kahe nädala või kuuga kaalust alla võtta, siis see dieet pole kindlasti sinu jaoks! See kaalukaotuse meetod hõlmab vähemalt kolmekuulist perioodi.

Samal ajal peate soovitud tulemuse saavutamiseks rangelt järgima programmi, mida saate Jelena Vasilievna ametlikul veebisaidil tasuta õppida, või ostma valmis kaalulanguskursuse.

Teine variant on hea, sest kuuri ostes saadetakse pakk valmistoiduga, mida on vaja kindla režiimi järgi kolm kuud süüa. See kaalulangetussüsteem on üsna ebatavaline, kuid Interneti-ülevaadete põhjal on see väga tõhus.

Kaalu langetamiseks on olemas põhireeglid, mida tuleb järgida iga päev, näiteks:

• täiskasvanud inimese tarbitavate kalorite kogus ei tohiks ületada 1200 kcal päevas;
• kui tegelete liigse füüsilise tegevusega, on lubatud kalorisisaldust veidi suurendada;
• on olemas teatud nimekiri keelatud toodetest, kuid sellest lähemalt hiljem;
• sööge nii sageli kui võimalik, kuid väikeste portsjonitena;
• närige toitu põhjalikult, nii et te mitte ainult ei paranda seedimist, vaid ka küllastustunne saabub palju kiiremini;
• te ei saa nälgida, toidupuuduse korral hakkab inimkeha rasva talletama;
• juua palju vedelikku enne ja pärast sööki, vesi aitab põletada rasva.

Kuidas Jelena Malõševa dieet "töötab"

Kõik, kes on kunagi endale paastupäevi teinud, nõustuvad kohtuotsusega: "Kõige raskem on mitte kaotada liigset rasva, vaid pärast seda kaalu hoida." Kui olete tõsine ja soovite kaalust alla võtta mitu suurust, soovitame teil kohe järgida kõiki selle dieedi ettenähtud reegleid. Alles siis saavutate soovitud tulemuse.

Reegel nr 1 – ütle ei näljale!

Ärge arvake, et süües poole kehtestatud portsjonist, kaotate kaalu kiiremini. Jah, me ei vaidle, algul järgneb lühiajaline mõju, kuid siis ainevahetus aeglustub ja tulemus on vähem nähtav. Ja kui inimene end lahti lööb ja dieedireeglitest kõrvale kaldub, võtab ta kiiresti kaalus tagasi.

Reegel number 2 – fraktsionaalne toitumine.

Nagu eespool mainitud, peate sööma nii sageli kui võimalik, kuid väikeste portsjonitena. Ainult selline dieet võimaldab meie kehal küllastuda vajalike toitainetega isegi madala kalorsusega dieedi korral. Ja kui inimene kaalu langetamisel neist reeglitest kinni ei pea, ei saa ta pikka aega dieeti pidada, sest ta mõtleb pidevalt toidule.

Reegel number 3 – loe kaloreid.

Jälgige kindlasti, mida sööte. Keskmiselt piisab, kui tavaline naine tarbib umbes 1200 kcal päevas. Jelena Malõševa soovitab saada täpselt nii palju kaloreid. Toitude kalorisisalduse arvutamise hõlbustamiseks peate loendama spetsiaalse dieediloenduri kaudu, mille leiate hõlpsalt Internetist või saate oma telefoni alla laadida. Samuti on iga toote kalorisisaldust lihtne määrata pakendi tagaküljel olevast kalorite tabelist.

Reegel number 4 – tervislikud tooted.

On vaja valida ainult värske, looduslik toit. Enne toote ostmist uurige alati selle koostist, lisandeid ja värvaineid ei tohiks olla.

Nende 4 reegli järgimisest ei piisa, samuti peate vähemalt mõneks ajaks keelduma:

• taimsed rasvad;
• sool;
• kõik maiustused;
• pagaritooted;
• alkohol.

Dieedi tüübid

1. Lisakalorite põletamiseks.

Selle dieedi eesmärk on vähendada tarbitavate kalorite hulka ja puhastada keha. Nagu varem mainitud, ei kaota te sellise dieediga kaalu koheselt, umbes kolme kuu pärast saate hinnata oma töö tulemust. Kuid erinevalt teistest kaalu langetamise meetoditest on see täiesti ohutu.

2. Kaalu toetamiseks.

See kaalulangetamise meetod sobib nii seedeprobleemidega inimestele kui ka neile, kes unistavad stabiilsest kehakaalust. Elena Malõševa soovitab saavutatud tulemuse säilitamiseks teha dieedi ajal lühikesi pause.

Kui arvate, et kaalu kaotades saate ilusa kehakuju, siis eksite selles sügavalt. Selle nimel tuleb ikka kõvasti tööd teha! Ilusaid kehavorme saab luua vaid jõusaalis treenides.

See toitumiskomplekt sobib neile, kes on palju kaalust alla võtnud ja nahk on muutunud lõdvaks. Spetsiaalsete harjutuste komplekt muudab teie keha kuu aja jooksul, selleks peate 4 korda nädalas jõusaali külastama.

4. Krooniliste haiguste korral.

Selle dieedi toodete koostis keskendub ainult patsiendi omadustele. Programm koostatakse individuaalselt, võttes arvesse kõiki kliendi haiguse peensusi.

Dieedi eelised ja puudused

Jelena Malõševa väidab, et ühe päevaga võite kaotada 0,5 kg. Aga tõesti, 500 grammi ühe päeva jooksul neljateistkümne päeva jooksul annab häid tulemusi. On lihtne arvutada, et inimene kaotab umbes seitse kilogrammi.

Selle kehakaalu langetamise meetodi teine ​​oluline eelis on see, et Malysheva ise on gastroenteroloog. Ta pole mitte ainult suurepärane arst, vaid tal on ka Ph.D.

Mis puudutab tema menüü koostist, siis selles on võimatu leida olulisi puudusi, kuna see koosneb täielikult vajalikest toodetest, mis on valitud ideaalses vahekorras ja madala kalorsusega. Kuidas muidu? Suurepärase arsti koostatud dieet peab lihtsalt olema tõhus ja tervislik!

Paljud toitumismaailma arstid hindavad kõrgelt Elena väljatöötatud kaalulangetamise meetodit. Ilma eriliste vastunäidustusteta suudab see dieet lühikese aja jooksul seedimist korda teha, parandada ainevahetust ja kõrvaldada täielikult mõned välimusprobleemid.

Küll aga on takistusi neile, kes tööd ei armasta, näiteks piisavalt pikk dieet. Minimaalne ajavahemik, mille jooksul on vaja soovitusi järgida, on neliteist päeva. Paljude inimeste jaoks on see tarbetult pikk aeg. Selle kehakaalu langetamise meetodi teine ​​halb külg on toitumise monotoonsus, kuid te ei saa selle vastu midagi teha.

Nädala tasuta menüü

Telesaatejuhi Malysheva Elena dieedil pole kaalu langetamiseks konkreetseid tingimusi. Oma olemuselt on see vaid spetsiaalne tervisliku toitumise süsteem. Tavapärase portsjoni vähendamine ja kahjulike toiduainete dieedist väljajätmine viib mao mahu olulise vähenemiseni.

Paljud patsiendid märgivad, et pärast selle kaalulangusprogrammi kasutamist ei tunne nad enam öösel söömist ja kahjulikku toitu.

Siin on nimekiri kasulikest ja vajalikest toodetest inimese igapäevases dieedis:

• lind;
• munad;
• kuivatatud puuviljad;
• mereannid;
• kõik köögiviljad;
• mis tahes teravili.

Toit peaks sisaldama piisavalt kaloreid keha stabiilseks toimimiseks. Kui kahtlete Elena Malysheva valmistoidu osas, koostas ta teie jaoks spetsiaalselt kogu nädala menüü, mille õige rakendamise korral saate hõlpsasti tarbetutest hoiustest lahti saada.

Näpunäide: jälgige kindlasti tarbitava toidu kogust, üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 200 grammi. Suupistete arv päevas ei tohiks olla väiksem kui viis korda! Need on Malysheva kehakaalu langetamise dieedi eeltingimused.

esmaspäev

• hommikul - nõrk kohv ilma lisatud suhkruta, kaerahelbed;
• suupiste - õunamahl;
• lõunasöök - lahja kanarind. Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - rasvavaba kodujuust;
• õhtusöök - tomatisalat, munapuder (2 muna).

teisipäeval

• hommik - tatar vee peal, kibuvitsakompott ilma lisatud suhkruta;
• suupiste - üks greip;
• lõunasöök - keedetud kanarind, suvikõrvitsa kaaviar;
• pärastlõunane suupiste - võileib juustuga (asenda leib teraviljapätsiga);
• õhtusöök - omlett brokkoli ja kakaoga ilma lisatud suhkruta.

kolmapäeval

• hommik - tee, mis tahes puder (võite lisada marja);
• teine ​​hommikusöök - teraleib juustuga;
• lõunasöök - küpsetusplaadil hautatud või küpsetatud köögiviljad;
• pärastlõunane suupiste - peotäis pähkleid;
• õhtusöök - madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat.

neljapäeval

• hommikul - porgandimahl, rasvavaba kodujuust;
• teine ​​hommikusöök - üks apelsin või mandariin (oma äranägemisel);
• lõunasöök - keedetud kanarind, köögiviljasupp;
• pärastlõunane suupiste - granaatõun;
• õhtusöök - porgandisalat ja küpsetatud baklažaan.

reedel

• hommikusöök - õunamahl, tatar vee peal;
• teine ​​hommikusöök - keedetud muna (1 tk);
• lõunasöök - värske kapsa supp;
• pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt;
• õhtusöök - omlett porgandiga.

laupäeval

• hommikusöök - hirsipuder, tee;
• teine ​​hommikusöök - õun;
• lõunasöök - kana köögiviljadega;
• pärastlõunatee - apelsin;
• õhtusöök - köögiviljasalat aurukotletiga.

pühapäev

• hommikul - squash pannkoogid;
• suupiste - madala rasvasisaldusega jogurt;
• lõunasöök - kõrvitsasupp - kartulipuder;
• pärastlõunane suupiste - õun;
• õhtusöök - kaks pehme keedetud muna.

Reeglina peaks selle dieediga õige toitumise esimese kuue päevaga kaduma 2–3 kilogrammi.

Kuid loomulikult on kõik puhtalt individuaalne ja sõltub kaalu langetava inimese vanusekategooriast, algkaalust ja tema füüsilisest aktiivsusest.

Dieedi edu saladus

Malysheva dieet on hoolikalt läbimõeldud ja sellel on samm-sammult juhised, toodete koostis on kirjutatud pakendile. Kui teil on dieedi kohta küsimusi, saate oma küsimusi esitada ametlikul veebisaidil. Kui järgite kõiki soovitusi, on võimatu kaalus juurde võtta.

Tähelepanu! Malysheva dieet sobib igas vanuses, see on täiesti ohutu ja annab suurepärase tulemuse kehakaalu langetamisel, mis on märgatav kuu aja pärast.

Toitumiskompleks ei ole ravim, valmistoidu koostisosi on võimatu teada enne, kui olete selle ostnud. Kuid on kindlalt teada, et koostis põhineb eranditult looduslikel toodetel ega ole võimeline kahjustama.

Toitumiskompleksil on oma omadused:

• praktiliselt puudub sool, mis takistab tursete tekkimist, vererõhu probleeme;
• menüü on täielikult kohandatud vanemale põlvkonnale, võttes arvesse võimalikke haigusi, mis esinevad vanemas eas;
• pakendites sisalduvad tooted on madala rasvasisaldusega. Sellest lähtuvalt vähendate neid süües oluliselt kalorite arvu;
• selline menüü on suurepärane ennetus insuldi, ateroskleroosi ja müokardi vastu;
• Malysheva dieedi koostis on nii läbimõeldud, et seda kasutades püsib inimene pikka aega täis.

Väga oluline on ka vaimne suhtumine.

Kaalu kaotamise protsessi hõlbustamiseks on vajalik, et toit oleks kasulik. Sageli hakkavad naised dieedi ajal masendusse, neil on halb tuju ja seetõttu ei istu nad kaua eraldi toidukordadel. See on tingitud sellest, et esialgu puudus õige suhtumine.

On vaja oma keha kohendada ja isegi "veendada", et me ei hakka seda "nälga" võtma. Selleks peate iga kord, kui sööte, endale vaimselt ütlema: "Ma toidan teid ainult tervisliku toiduga, palun söö." Selline kaalukaotuse lähenemisviis võib oluliselt parandada kõigi toitainete omastamist.

Näpunäide: näri oma toitu põhjalikult, mida kauem närid, seda kiiremini keha küllastub ja seda väiksem on tõenäosus ülesöömiseks.

Kui järgite seda dieeti vähemalt 3 kuud, kaotate kaalu ja saavutate ideaalkaalu. Kuid te ei tohiks lõõgastuda, sest hiljem peate seda kaalu hoidma. Ja selleks, et see oleks stabiilne, peate kogu oma elu nii toituma.

Muidugi võid endale korra nädalas lubada mõningaid kõrvalekaldeid menüüst, kuid mitte sagedamini kui kehtestatud norm. Vastasel juhul hakkab kaal kiiresti tõusma ja kogu töö läheb tühjaks.

Üheksa kuldset dieedireeglit

1. Sa ei saa nälga jääda! Inimkeha on väga tundlik, mõistes, et teda ähvardab näljahäda, hakkab ta rasva talletama ka kõige väiksemast toidukogusest. Tulemuseks on kaalulangus. Nagu varem mainitud, on Malysheva dieedi eesmärk keha õrnalt harjuda väiksemate portsjonitega.
2. Kalorite lugemine on hädavajalik, see aitab end piirides hoida. Kalorite lugemine mitte ainult ei sega kaalust alla võtva inimese tähelepanu näksimisele mõtlemast, vaid annab sisukalt mõista, et ka väike kukkel on kaalu langetamisel ülimalt “ohtlik”. Jelena Malõševa sõnul peetakse normiks 1200 kcal päevas.
3. Närige toitu aeglaselt, nii olete ülesöömise eest kaitstud ja hõlbustate oluliselt mao tööd. Toitu on soovitatav närida vähemalt kakskümmend korda.
4. Joo nii palju vett kui võimalik. Vedelikul pole kaloreid, see täidab suurepäraselt kõhtu ja lükkab edasi näljatunnet. Paastupäevadel parandab vesi kohati ainevahetust, eemaldab kõik toksiinid. Soovitatav on juua umbes 10 klaasi distsiplineeritud vett päevas.
5. Kiired süsivesikud on kehakaalu langetamisel halvad liitlased. Püüdke hoida oma süsivesikute tarbimist nii madalal kui võimalik. Kuklid, maiustused, koogid, peate kohe välja jätma. Parem on need asendada taimsete kiududega.
6. Ärge sööge midagi rasvast, valige eranditult madala kalorsusega toidud. Lisaks vältige õli, suhkru ja mis kõige tähtsam soola tarbimist.
7. Söö valke – keedetud kanaliha on parim valik. Loomsete ja taimsete valkude tarbimine aitab vältida lihasdüstroofia teket.
8. Mine sportima. Mõõdukas treening, näiteks aeroobika, jooksmine. Kõige tähtsam on mitte olla laisk ja pidevalt spordiga tegeleda, regulaarsus on selles küsimuses väga oluline!
9. Tehke kord nädalas paastupäevi: riisi või tatra peal. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et see stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi hästi.

Kuidas kaalukaotuse ülekandmist lihtsamaks muuta

Elena Malysheva kaalulangusprogrammi kohaselt on moraalne ettevalmistus samuti väga oluline. Samuti peate suutma oma soovidest üle saada, paljud lagunevad, ilma et oleks isegi aega kaalu langetamise protsessi päriselt alustada.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate oma aju ümber orienteerima ja seadma selle eesmärgi saavutamiseks.

• Hangi märkmik. Peate salvestama oma edu dünaamika. See strateegia aitab teil oma kaalu paigal hoida. Rõõmustage iga väiksemagi tulemuse üle, tehke söödud toit kindlasti korda, kui rohkem kui peaks, siis kirjutage see kirja. Mõnikord ei aita Malõševa kehakaalu langetamise dieet, sest me rikume reegleid;
• Mõtted söömise ajal tuleb filtreerida. Toidu allaneelamine ilma närimata on vähemalt inetu, äärmisel juhul ohtlik;
• Väikesed nõud loovad nn illusiooni suurtest portsjonitest. Sellisel viisil suumimine võib teie aju petta. Selline lihtne nipp on kasulik, kui olete just sellele teele asunud;
• Oodatud on mõttekaaslased veebisaitidel ja isiklikus elus, mida rohkem neid on, seda lihtsam on teil edu saavutada. Kui teil praegu sellist keskkonda pole, ei tähenda see, et seda ei leita.

Arst ja telesaatejuht Jelena Malõševa, isegi kuuekümnendates eluaastates, uhkeldab õhukese vöökohaga. Kas sa tahad sama? Võtke vastu 10 dieeti, 3 saleda figuuri saladust ja 5 reeglit kiireks kaalukaotuseks!

Jelena Malõševa on tuntud terapeut, õpetaja, toitumisspetsialist ja meditsiiniteaduste doktor. Ta on laialdaselt tuntuks saanud oma terviseprogrammidega, mis edendavad õiget toitumist ja kaalulangust spetsiaalse dieedi kaudu. Tema nõuanded inspireerivad paljusid oma elu muutma ja on aidanud tuhandetel patsientidel kaalust alla võtta. Kaalu langetajatele on loodud isegi spetsiaalne projekt “Kaota üleliigne” - selles kaotavad inimesed, kes ei suuda ülekaalulisuse probleemiga iseseisvalt toime tulla, eriprogrammi alusel arstide järelevalve all kaalu. Tulemus on muljetavaldav: paljudel õnnestub mõne kuuga kaotada kuni 80 kg!

Parim näide selle naise dieedi eelistest on Jelena Vasilievna ise – 55-aastaselt näeb ta välja noor, vormis ja hoolitsetud. See on paljuski tasakaalustatud toitumise tulemus, millest kuulus arst enamiku oma elust kinni peab. Ta jagab oma programmides ilu ja optimaalse kaalu säilitamise saladusi, rääkides avameelselt kõigist raskustest, mis teid teel ootavad. Malysheva kordab väsimatult, et igal dieedil on vastunäidustused. Seetõttu pidage enne kaalu langetamist kindlasti nõu oma arstiga, et selgitada välja, kas see kaalulangetusrežiim on teie jaoks õige.

Eelised

1. See on tasakaalustatud ja läbimõeldud nii, et kaotad kaalu ilma tervist kahjustamata. Keha saab eluks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Samal ajal väheneb oluliselt koormus südamele, seedetrakti organitele ja maksale.
2. Kaalulangetamise ajal kohandatakse kehas erinevaid protsesse. Keha muutub tervemaks ja tugevamaks, paraneb immuunsus.
3. Kaalu langetamiseks pole vaja haruldasi ja raskesti leitavaid tooteid. Kõiki toiduaineid saab osta tavapoest.
4. Jelena Vasilievna pakub mitte ainult menüüvalikuid, vaid ka toiduvalmistamise soovitusi. Isegi need, kes pole kunagi pliidi juurde jõudnud, saavad lihtsate retseptidega hakkama.
5. Sa ei pea taluma talumatuid näljatunde. Keha kohaneb kiiresti uue dieediga, nii et täiskõhutunne asendab paljudele populaarsetele dieetidele omast poolnäljast eksistentsi.
6. Kaal langeb sujuvalt ja ühtlaselt, tekitamata kehale tarbetut stressi.

Põhimõtted

Lisaks ülaltoodud postulaatidele peate tutvuma Elena Malysheva teiste kaalukaotuse põhimõtetega:

1. Kaalu kaotamine ei saa olla kiire. Protsess hõlmab aastate jooksul kogunenud rasvkoe lagunemist. Sellest vabanemiseks kulub aega – kuid ja võib-olla ka aastaid. Ja õigest toitumisest kinnipidamine elu lõpuni, et vältida kaotatud kilogrammide taastumist.
2. Kaalukaotuse dieet valitakse vastavalt individuaalsetele omadustele - universaalset retsepti pole kõigile. Ja kõigepealt peaksite alustama põhjustest, mis põhjustasid ülekaalu ilmnemise - ebatervislik toitumine, vähene füüsiline aktiivsus või haigused. Enne kehakaalu langetamist on tungivalt soovitatav läbida arstlik läbivaatus.
3. Optimaalse kaalu tervislik hinnang. Paljud naised, kes kavatsevad liigsest vabaneda, ei vaja seda üldse - nende kaal on normi piires ja saate eemaldada 2-3 kg "ballast" ilma spetsiaalsele dieedile üleminekuta.
4. Kalorite lugemine. Peate täpselt teadma, kui palju kaloreid ühe toidukorra kohta tarbisite, et mitte ületada optimaalseid numbreid.
5. Rikkalik jook - vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Supid, mahlad, tee ja muud joogid ei ole hinna sees. Klaasi vee joomine enne sööki aitab teil vähem süüa.
6. Pole kiiret. Närige toitu põhjalikult, sööge aeglaselt – kogege naudingut igast allaneelatud toidutükist. Sel juhul tekib täiskõhutunne enne, kui söömise lõpetad.
7. Füüsiline aktiivsus on kohustuslik. Ta võib kanda mis tahes vormis - hommikused harjutused, õhtune sörkimine või simulaatoril treenimine, kuid päevas peaks olema vähemalt 10-20 minutit füüsilist tegevust.

Igapäevane režiim

Kuna selle dieedi põhiprintsiip on juua palju vett ja süüa 4-5 korda päevas, tuleb järgida selget režiimi. See aitab mitte nälga jääda ja seedetrakti liigsete koormustega mitte rebida.

Malysheva dieedi optimaalne päevakava, olenemata söödavast toidust:

• 7:00 - ärka üles, joo klaas tavalist vett;
• 8:00 - hommikusöök;
• 9:00 - klaas vett;
• 10:00 - klaas vett, puuvilju, kui teie dieet ette näeb;
• 11:00 - klaas vett;
• 12:00 - lõunasöök;
• 13:00, 14:00, 15:00 - klaas vett;
• 16:00 - pärastlõunatee;
• 17:00, 18:00, 19:00 - klaas vett;
• 20:00 - õhtusöök;
• 21:00 - klaas vett;
• 22:00 - tuled kustuvad.

Dieedi ajal on väga oluline jälgida režiimi ja piisavalt magada. Unepuuduse tõttu on ainevahetus häiritud, tekib suurenenud näljatunne.

3 saleda figuuri saladust

Saladustes pole midagi ebatavalist - need on üldreeglid, mis kehtivad kõigi Jelena Vasilievna propageeritud dieetide puhul. Nendest kinnipidamine on hädavajalik, kui soovite saavutada jätkusuutlikku tulemust ilma tervist ja liigset kurnatust kahjustamata.

Salajane number 1. Et kaalust alla võtta, tuleb süüa

See on peamine tingimus! Ja sa pead sööma sageli lühikeste pausidega. Ideaalis, kui kogu päeva jooksul tarbitud toit on jagatud 6 toidukorraks. Toidule lähenemise minimaalne arv on neli. Päevas on 2-3 korda ja veel enam 1 on täiesti võimatu! Sellise dieediga on kaalu kaotamine väga raske, pealegi tänab keha teid seedehäirete ja kõhukinnisusega. Seletus on lihtne: seedimisprotsess peab jätkuma pidevalt. Esiteks kulub see tohutult energiat, nii et suurem osa toidust saadavatest kaloritest kulub selle toidu enda seedimisele. Teiseks töötavad sooled aktiivsemalt, kui nad saavad väikestes kogustes osa toidust, mis väldib seedeprobleeme.

Lisaks võimaldab selline lähenemine toitumisele säilitada veres stabiilse glükoosisisalduse. Tänu sellele jätab jõhkra näljatunne sind igaveseks maha. Olukorrad, kus pühid kõik laualt maha, suutmata peatuda, jäävad minevikku.

Salajane number 2. Toit ühes klaasis

Räägime toidukogusest, mida soovitatakse korraga ära süüa. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 200-250 grammi naistele, 250-300 grammi meestele ja peaks mahtuma ühte klaasi. Sellel valikul on täiesti loogiline põhjendus: voltide rohkuse tõttu kohandub kõht söödava toidukogusega. Ülekaalulistel inimestel venib kõht uskumatult suureks. Selle täitmiseks kulub palju toitu. Malysheva dieedi eesmärk on vähendada selle organi mahtu selle loomuliku olekuni, see tähendab ühe klaasi suuruseni. See on üsna pikk protsess, mis nõuab kehakaalu langetamiseks vastupidavust ja enesekontrolli. Kuid hiljem, isegi kui loobute dieedipidamisest, ei saa te lihtsalt rohkem süüa: kõht väheneb, täiskõhutunne tuleb pärast ülaltoodud toidukoguse söömist.

Salajane number 3. Vesi on tähtsam kui toit

Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Ilma gaasi, suhkru, soola ja aromaatsete lisanditeta – puhas allika- või mineraalvesi. Kui mitte arvestada igapäevaselt tarbitavaid tee-, kohvi-, mahlade, karastusjookide ja muude jookide kruusid. See on vajalik mitmel põhjusel:

• vesi täidab kõhtu ja petab teda: talle tundub, et tal on kõht täis, seetõttu saadab ta ajju vastava signaali;
• piisav kogus vett stimuleerib soolestikku, parandab peristaltikat ja soodustab tervislikku ainevahetust;
• see on hea kuseteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine.

Just selle reegliga on kaalu langetamisel kõige rohkem probleeme. Mitte igaüks ei saa iga päev juua 2 liitrit puhast vett, kuid paljud toitumisspetsialistid nõuavad seda tingimust. Ja kui plaanite kaalust alla võtta vastavalt Malysheva süsteemile, peate seda rangelt järgima.

Jelena Malõševa 10 dieeti

Kuna telesaatejuht annab teleekraanidelt väga sageli soovitusi kehakaalu langetamiseks, on tema sõnade põhjal koostatud palju dieete, mis ühel või teisel määral põhinevad tema saate põhiprintsiipidel. Tänaseks on tema autorluse alla määratud juba umbes kolm tosinat erinevat ekspressdieeti, tänu millele on väidetavalt võimalik 2-3 nädalaga kaotada 9-10 kg ja eemaldada kõht. Kõik need skeemid ei kehti tegelikult Jelena Vasilievna kohta, kuna mõnel juhul on need vastuolus tervisliku kaalukaotuse põhimõtetega. Kuid kõigi Malõševale omistatud dieetide hulgas levis neist 10 eriti. Kõik need põhinevad ühel või teisel määral ülekaalust vabanemise põhimõtetel, mida ta propageerib. Esitatud dieedid erinevad terminite ja toodete poolest, mida tuleb kaalu langetamisel tarbida.

Soolavaba

Nii et võite helistada peaaegu igale Elena Malysheva dieedile, kuna ta soovitab alati piirata või piirata soola tarbimist nii palju kui võimalik. Sellele on vähemalt kolm mõistlikku seletust:

1. Sool ei säilita vedelikku, mis põhjustab kaalutõusu.
2. Inimene sööb vähem soolata toitu, mis toob kaasa päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu vähenemise.
3. Normaliseerib vererõhku, mis parandab ainevahetust.

Soola piiramine mõjutab positiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka inimeste tervist. Ja et toit ei muutuks täiesti mahedaks, on lubatud kasutada sojakastet, sidrunimahla ja looduslikke maitseaineid. Projektis "Lisa üleliigne" soovitatakse igal algajal kaalust alla võtta esimesel etapil sool lihtsalt unustada. Tulemus ületab kõik ootused: mõnel õnnestub kaotada 5–15 kg! Ja see on ilma piiranguteta toidus ja globaalsetes muutustes toitumises.

Seda Elena Malysheva dieeti on lihtne järgida: te ei pea toitu küpsetamise ajal ega valmis kujul soolama. Samuti peate loobuma igasugustest liha- ja kalatoodetest: vorstid, vorstid, lihapallid jne. Liha tuleb osta toorelt ja küpsetada kodus. Aga ära soola! Samuti peate unustama juustu, konservid ja paljud muud soola sisaldavad tooted, sealhulgas kõikvõimalikud kastmed ja teatud tüüpi maitseained. Söödava toidu kogus ei ole piiratud.

Riis (mono)

See on paastudieet, mida soovitatakse igale inimesele igal nädalal, isegi kui ta ei võta kaalust alla. Tehnika võimaldab puhastada keha toksiinidest ja tühjendada seedetrakti. Paastupäeva korraldamiseks vajate vaid 1 kg riisi, rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Riis tuleb keeta (pärast külmas vees leotamist, mis säästab seda liigse tärklise eest) ja jagada 6 võrdseks osaks. Kumbki süüakse kahetunnise vahega: kell 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 ja 18.00. Toidukordade vahel juua vaheldumisi klaas vett või kruus rohelist teed.

Ekspress: 3-päevane aastavahetus

Võimaldab kaotada kuni 5 kg vaid mõne päevaga. Mitu päeva peate sööma samu toite:

• Hommikusöök: väike viil leiba ja kaks viilu madala rasvasisaldusega juustu.
• Lõunasöök: 150-200 g keedetud kana, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 2 madala kalorsusega puuvilja.
• Õhtusöök: köögivilja lasanje juustuga.
• Teine õhtusöök: roheline köögiviljasalat.

Nädalaks

Seda kombineeritakse mõõduka kehalise aktiivsusega, mis võimaldab 7 päevaga vabaneda 2-4 kg-st. Iga päev peate sööma samu toite:

• Hommikusöök: 2 viilu kliileiba, 100 g rasvavaba kodujuustu, köögiviljasalat, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, lahja keedetud liha, väike portsjon riisi või tatart, mahl.
• Pärastlõunane suupiste: 2-3 madala kalorsusega puuvilja.
• Õhtusöök koos tüki madala rasvasisaldusega kala, viilu leiva ja klaasi keefiriga.

Valk (keefir) 10 päeva

Seda dieeti soovitatakse ainult tervetele inimestele. See tähendab peaaegu täielikku soola piiramist dieedis, mis toob kaasa kiire kaalukaotuse. Fakt on see, et sool hoiab kehas vedelikku, lisades eluskaalule paar lisakilo. Sellest vabanedes kaotate ilma suurema pingutuseta mitu kilogrammi. Lisaks antakse 10 päeva jooksul 3 mahalaadimispäeva keefirile. On vaja kasutada ainult valgurikkaid toite, mis soodustavad lihaskoe kasvu, mitte rasvarakke. Põhimõte on see, et keha kulutab palju energiat valkude töötlemisele, mis kiirendab ka kaalu langetamise protsessi.

Päevaks on see dieet maalitud järgmiselt:

• 1, 5 ja 10 päeva - 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
• 2. ja 6. päev - 1 liiter keefirit, 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 3., 7. ja 9. päev - mitte rohkem kui 900 g lahja kala - keedetud või küpsetatud;
• 4. ja 8. päev - 0,5 kanarind ilma nahata.

Sellise dieedi puhul pole 10 päevaga 5 kg kaotamine absoluutselt probleem. Paljud vabanevad suuremast kaalust – tulemus sõltub esialgsetest näitajatest ja kehalisest aktiivsusest.

13 päeva (salatipintsliga)

Jelena Malõševa teatas sellest dieedist programmi Live Healthy eetris. Igaüks määrab kaalu langetamise tähtaja: 10 või 13 päeva. Selle dieedi eripära on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Sellisena menüüd ei anta, kuid peate järgima mõningaid soovitusi.

Valgupäev algab klaasitäie toatemperatuuril veega. Hommikusöögiks süüakse keedetud muna ja rohelisi köögivilju. Ülejäänud päeva jooksul - 800 g madala rasvasisaldusega keedetud kana. Süsivesikute päeval on lubatud kõik köögiviljad kuni 1,5 kg (va kartul). Neid võib süüa suppides, salatites, keedetult ja hautatult. Selline dieet võimaldab teil kiiresti vabaneda mõnest liigsest kilost ilma teie enda keha kahjustamata. Sellist dieeti ei soovitata aga pidada inimestele, kellel on seedetrakti häired ja need, kes on spetsiaalsel dieedilaual.

Köögiviljapäeval on soovitatav valmistada spetsiaalne “pintsli” salat, mis kiirendab kaalulangust ja samal ajal vabastab keha toksiinidest ja ebavajalikest elementidest. Sellise salati valmistamiseks peate peeneks hakkima ja segama võrdsetes osades:

• peet;
• porgand;
• kapsas.

Kõik köögiviljad peavad olema toored, mitte termiliselt töödeldud. Kastmena kasutatakse supilusikatäit oliiviõli ja sidrunimahla.

Kolmeks nädalaks

See dieet on mõeldud inimestele, kes on väga ülekaalulised. Paastupäevi on vaja korraldada 1-2 korda nädalas. Teistel päevadel ei pea te "sööma", püüdes korvata mahalaadimise ajal puuduvat kalorit. Toitumine paastupäeval on sama, see sisaldab hommiku- ja lõunasöögiks teraviljahelbeid lõssis. Pärastlõuna - pirn. Õhtusöök peaks olema pasta lahja lihapallidega (väike portsjon). Jookidest eelistatakse traditsiooniliselt rohelist teed ja tavalist vett. Toodete valiku hõlbustamiseks kasutage toidudisainerit (vt allpool).

Kuu aega (5 nädalat)

Igaks nädalaks valitakse spetsiaalne dieet. Seega võib esimesel nädalal süüa tooreid köögivilju piiramatus koguses. Neid kasutatakse salatite, segude, viilutatud või tervena. Kord päevas võite süüa muna (hommiku- või lõunasöögiks). Ka rasvavabad piimatooted on tähtajatult lubatud. Teisel nädalal lisatakse sellele dieedile rohelised õunad - neid süüakse iga päev 3 tükki. Kolmandal "seitsmel päeval" ja kuni dieedi lõpuni lisatakse esimese kahe nädala menüüsse 300 g tailiha.

Kolmeks kuuks

Selle Malysheva dieedi eeliseks on kehale minimaalne stress. Ülekaal kaob kergesti ega tule tagasi. Kõigepealt peate arvutama enda jaoks optimaalse kalorite arvu. Selle põhjal koostatakse menüü, mida tuleb järgida kogu kaalulangetamise perioodi vältel. Hommikusöök on soovitatav kell 8.00, lõunasöök 12.00-13.00 ja õhtusöök kuni 19.00.

Ühe päeva näidistoidukava:

• Hommikusöögiks: kaerahelbe (tatra) magustamata puder ilma õlita, rasvavaba jogurt, kodujuust või keefir.
• Lõunaks: keedetud kana või kala, muna.
• Pärastlõunaseks suupisteks - üks magustamata puuvili.
• Õhtusöögiks: muna, salat, 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.

Soovi korral võib klaasi keefiri üle kanda teisele õhtusöögile või juua enne magamaminekut.

pikk

Peamine omadus on pikk vastavuse periood. Te ei saa loota kiirele tulemusele, kuid kaotatud kilogrammid kaovad pikka aega, kui mitte igaveseks. Elena Malysheva sellise dieedi eeliseks on tõsiste toidupiirangute puudumine. Peamine põhimõte on süüa mitte rohkem kui 1200 kalorit. Sellest piisab keskmisele töötavale inimesele. Kui aga teed füüsilist tööd, tõsta oma limiit 1500-1800 kalorini.

Mis on selle dieedi olemus:

• sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
• loobu majoneesist, ketšupist ja muudest salatikastmetest, kasutades selleks ainult sidrunimahla;
• sööge tailiha minimaalse koguse soolaga;
• loobuma suhkrust, alkoholist, rasvasest ja tärkliserikkast toidust;
• teravili - hommikusöögiks, valk - lõunaks, köögiviljad - õhtusöögiks, puuviljad suupisteks.

Pikaajalise dieedi valikul eelistatakse jämedaid kiude sisaldavaid toiduaineid. Need on igasugused köögiviljad ja taimsed saadused. Nende ainulaadne omadus on see, et need on halvasti seeditavad, ei imendu ja erituvad kergesti kehast. Samas toimivad nad nagu käsn: võtavad endaga kaasa kuni 10-15% kogunenud kolesteroolist ja mitmesugustest mürgistest ainetest. Selle tulemusena tekib küllastustunne, paraneb soolestiku motoorika, liigne rasv väljub kehast.

Elena Malysheva kiire kaalukaotuse reeglid

Jelena Vasilievna kordab väsimatult, et kiire kaalulangus on kahjulik. Ja harva tõhus. Olles mõne päevaga vabanenud 3-4 kg-st, peate saavutatud tulemuse säilitamiseks palju pingutama. Siiski on olukordi, kus on tõesti vaja paar kilo alla võtta ja teha seda kiiresti. Sel juhul peate järgima lihtsaid reegleid:

1. Mõelge nädala dieedile, pakkudes kaks mahalaadimispäeva.
2. Planeeri end väga kiiretel päevadel maha laadida – et ei tekiks kiusatust veel kord süüa.
3. Vältige nendel päevadel rasket treeningut.
4. Hommikul tühja kõhuga võtke teelusikatäis taimeõli.
5. Joo vähemalt 1 klaas vett iga tund.

Samas pole vaja pärast kella 18.00 või 19.00 toiduga piirduda. Tähtis pole söömise aeg, vaid selle kogus ja kalorisisaldus. Lisaks on oluline kogu päeva jooksul tarbitud toit ühtlaselt jaotada, süües väikeste vaheaegadega murdosa.

Kiire Dieet Kaalulangus Tulemused

Kuu aega selle skeemi järgi toitudes kaotavad inimesed keskmiselt 6-8 kilogrammi. See on väga hea tulemus, mida, ärge unustage, pole nii lihtne hooldada. Sellele teekonnale asudes ärge kaotage pead. Mõju sõltub suuresti teie algkaalust. Mida paksem sa oled, seda rohkem võid lühikese ajaga kaotada. Tulemused ei tohi aga olla suuremad kui:

• 1,5 kg ühe päevaga;
• 2,5 kg kahe päevaga;
• 3 kg 3 päevaga;
• 4 kg 5 päevaga;
• 5 kg 10 päevaga.

Selle dieediga võite kaotada kuni 15 kg ülekaalust. See on ideaalne - enamiku inimeste jaoks on kõigi nende pingutustega tulemus palju hullem. Seetõttu ärge heitke meelt, kui te pole sarnast edu saavutanud.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kõige tavalisemad toiduvalikud hädaolukorras kaalulangetamiseks on valk. Ja sellele on kaks lihtsat seletust: valk ei muutu rasvaks ja selle seedimiseks kulub tohutult energiat. Sellist Malysheva dieeti peaksid hoolikalt võtma neeruhaiguse, II tüüpi diabeediga inimesed. Seetõttu on esmalt soovitatav konsulteerida arstiga.

Kaalulangus 5 päevaga

1 päev - mahl. Lahjendage 0,5 liitrit apelsini selleri mahla veega. Kogumaht peaks olema 2 liitrit. See kogus jagatakse 10 annuseks ja tarbitakse iga pooleteise tunni järel. Söögikorra pikendamiseks ja täiskõhutunde saamiseks söö mahla lusikaga!

2. päev - riis. Selleks kulub 1 tass kuiva riisi, mis tuleb eelmisel päeval pesta, veega üle valada ja hommikuni seista. Seejärel loputage uuesti ja keetke soolata vees. Saadud kogus tuleks jagada 8 portsjoniks ja süüa päeva jooksul 2-tunnise intervalliga.

3 päeva - õun. Vaja läheb 6 keskmise suurusega puuvilja (umbes 1,2 kg). Pooled õuntest tuleb pooleks lõigata, südamik eemaldada ja ahjus küpsetada. Päeva jooksul vaheldumisi tooreid ja küpsetatud puuvilju, süües kaks poolikut korraga.

4. päev - kurk. See võtab 3,5 kg neid köögivilju, mis on jagatud 8 portsjoniks. Neid tuleb süüa päeva jooksul 1,5-tunnise intervalliga. Ärge unustage joogirežiimi - vähemalt 2 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas.

5. päev - kuulus pintsli salat (retsept ülalpool). 1,5 kg salatit (500 g iga koostisosa) jagatakse 6 toidukorraks.

Kaotada kaalu 3 päevaga (lahja dieet)

Kui teete kõik õigesti, võite vaid kolme päevaga kaotada umbes 4 kg ülekaalu. Ürituse jaoks on soovitav valida kõige tihedamad päevad, mil toidule mõtlemiseks lihtsalt ei jätku. Dieet sobib suurepäraselt taimetoitlastele ja paastujatele, kuna kõik loomsed saadused on dieedist välja jäetud. Ekspresskaalu langetamise protsessis ei ole soovitatav end suure füüsilise aktiivsusega kokku puutuda. Kogu dieedi ajal peate sööma samu toite:

• 1 liiter apelsinimahla;
• 1 liiter köögiviljamahla (ilma soolata!);
• 1,2 kg köögiviljasalatit (suvaliselt hakitud brokoli, lillkapsas, redis, seller, kurk, petersell, paprika);
• 600 g aurutatud köögivilju (valge kapsas, rooskapsas, hiina mistahes kombinatsioonis);
• 6 supilusikatäit päevalilleseemneid;
• 300 g kaerahelbeid.

Proovi jaotada kõik need toidud ühtlaselt 6 portsjoniks, et saaksid igal toidukorral sama palju kaloreid. Ja ärge unustage 2 liitrit vett, mida peate ka päeva jooksul jooma!

Valmistoidud Malõševast

Neile, kes ei soovi kaalu langetamiseks iga päev eraldi toite valmistada, pakutakse valmistoitude komplekti - seda müüakse Jelena Vasilievna veebisaidil ja see on kõigile kättesaadav. Selle toidu toitumine on koostatud nii, et inimene ei tarbiks rohkem kui 1000-1200 kalorit päevas. Tooted on mitmekesised ja sisaldavad tervisele vajalikke vitamiine ja elemente.

Toodete koostis ja komplekt

Sellise komplekti tellides saate iga päeva kohta mitu karpi. Need sisaldavad portsjonitena toidunõusid 4 toidukorra jaoks. Segaduste vältimiseks on iga portsjon värvikoodiga: roheline hommikusöök, kollane lõunasöök, punane õhtusöök ja sinised pärastlõunased suupisted. Lisaks on lubatud üks iseseisev suupiste - valikutest, mis vastavad teie dieedile. Toit tarnitakse kuivana või külmutatult. Peate lihtsalt toitu mikrolaineahjus soojendama või valama keeva veega. Tooted läbivad külmašokitöötluse, tänu millele säilitavad nad oma välimuse ja kasulikud omadused.

Malysheva dieedi menüü sisaldab:

1. Hommikusöök on mitmekesine vaheldumine hommikusöögihelbedest, fitnessibatoonidest, külmutatud omlettidest ja pähklisegudest. Külmutatud toiduaineid tuleb hoida külmkapis. Hommikusöögiks võite lisada ühe klaasi madala rasvasisaldusega piima, jogurtit või keefirit (ilma suhkru ja puuviljalisanditeta).
2. Lõunasöögid on mitmekesised ja ei kordu. Need on kõikvõimalikud suppide, kala, riisi, spagettide, lihapallide, liha kombinatsioonid. Tooted ei suurenda söögiisu, ei rahulda nälga ja sisaldavad maksimaalselt vajalikke elemente aktiivsuse säilitamiseks kogu päeva jooksul. Lisaks on lubatud süüa köögiviljade ja roheliste lehtede salatit, maitsestades seda sidrunimahla või 1 tl taimeõliga.
3. Suupisted - kuivatatud puuviljad ja pähklisegud, puuviljabatoonid. Kasutatakse toekaks ja maitsvaks suupisteks ilma eelneva ettevalmistuseta. Vahepala mitmekesistamiseks aitab valida üks puuvili: õun, apelsin, mandariin või 100 grammi maasikaid.
4. Õhtusöögid - kapsarullid, lihapallid köögiviljade lisandiga, lihapallid, pilaf ja paljud muud lemmiktoidud. Õhtusöök on tavaliselt vähem kaloreid kui lõunasöök, kuid mitte vähem maitsev. Toidukorda on lubatud täiendada sama salatiga, mis lõunaks.

Pakendid on õhukindlad ja mugavad – neid on lihtne tööle, reisile või loodusesse kaasa võtta, mistõttu on lihtsam kokkamise pärast muretseda. On mugav, et saate vaheldumisi valida ja valida hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseid suupisteid ja õhtusööke ilma konkreetset stsenaariumi järgimata. See võimaldab teil süüa iga päev erinevalt ja samal ajal saada täiskomplekti kasulikke elemente ja vitamiine. Seega on Elena Malysheva dieet lihtne, maitsev ja tõhus.

Paastupäevad

Neid tooteid tuleb süüa 6 päeva järjest ja seitsmendal korraldada paastupäev. Kogu selle dieedi leiate roosas pakendis. Mahalaadimisvõimalusi on kaks - riis või tatar. Kogu päeva jooksul on vaja süüa ilma soolata keeva veega eeltäidetud teravilju. Kokku saadakse umbes 800 grammi. See kogus tuleb jagada 8 portsjoniks ja süüa 2-2,5 tunniste intervallidega. Väga oluline on mitte unustada joogirežiimi, kuid võimalusel jooge vett söögikordade vahel. Muud tooted on sellel päeval keelatud.

Sellise mahalaadimise ajal võite kaotada kuni 1 kilogrammi kaalu! Peamiselt liigse vedeliku tõttu, mis soola puudumise tõttu kiiresti kehast lahkub.

Valmistoidu tüübid

Elena Malysheva toidukomplektid on jagatud kolme suurde rühma: tervetele meestele ja naistele ning hüpertensiooniga inimestele. Hüpertensiooni põdejatele mõeldud variandis jäetakse igapäevasest toidust välja toiduained, mis võivad esile kutsuda vererõhu muutusi. Kõigis nendes komplektides saate valida paastupäeva valiku: tatar või riis.

Riisi paastupäevadega dieet on saadaval kolmes versioonis:

1. Naised kehakaalu langetamiseks, mis on mõeldud 1 kuuks päevase tarbimisega 800 kcal.
2. Naistele kehakaalu säilitamiseks, mõeldud neile, kes on juba kaalust alla võtnud ja ei soovi uuesti kaalus juurde võtta (1000 kcal).
3. Mehed kehakaalu langetamiseks (1000 kcal).

Tatrapaastupäevadega dieet on võimalik neljas variandis: kolmele eelnevale lisandub kehakaalu säilitamiseks mõeldud dieet.

Dieet meestele

Peamine erinevus meeste ja naiste dieedi vahel on portsjonite suurem kalorisisaldus. Selle põhjuseks on erinev ainevahetus – mehed vajavad normaalseks eluks keskmiselt palju rohkem energiat kui naised. Seetõttu tarbivad nad kaalu langetamiseks 1000 kcal ja kehakaalu säilitamiseks 1200 kcal päevas, naistel on see näitaja vastavalt 800 ja 1000 kcal. Muidu ei erine meeste dieedi koostis naiste omast: sama roogade valmistamise loogika ja mitmekesine menüü, kalorite jaotus päeva jooksul.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik dieeti pidada

Paljud äsjasündinud emad, kes on raseduse ajal kaalus juurde võtnud, on huvitatud sellest, kas imetamise ajal on võimalik Elena Malysheva dieeti pidada. Kuid nad unustavad, et rinnaga toitmine on eriline dieet, mis tähendab paljude selliste toodete tagasilükkamist, mis pole Jelena Vasilievna dieedis juba teretulnud. Imetamise ajal ei ole siiski soovitatav süüa valmiskomplekte - need sisaldavad palju köögivilju, puuvilju ja batoone, mis võivad põhjustada lapsel allergiat ja provotseerida rinnapiima koguse vähenemist.

Lisaks erineb imetavate emade dieet vägagi tavainimese menüüst - lõppude lõpuks peaks see sisaldama veidi rohkem süsivesikuid ja rasvu, kui Malysheva valmiskomplektides ette nähtud. Seni pole Jelena Vasilievna valmistoidukomplekte vastvalminud emadele ette nähtud, seega on kaalulangetamiseks parem võtta ühendust toitumisspetsialistiga, et koostada individuaalne toitumiskava. Pidage meeles, et paljud arstid soovitavad imetamise ajal mitte mõelda kehakaalu langetamisele - sellega kaasneb alati piimatoodangu vähenemine, mis ei avalda lapse tervisele parimat mõju.

Toidudisainer Jelena Malõševa

Arstiteaduste doktor annab oma raamatus "Elena Malõševa dieet" mugava võimaluse oma dieeti koostada. Jaotises "Söögiehitaja" on leht jagatud 5 erinevat värvi osaks, märkides ühe toidukorra: roheline - hommikusöök, roosa - teine ​​hommikusöök, kollane - lõunasöök, sinine - pärastlõunatee, punane - õhtusöök. Menüü on läbi mõeldud nii, et inimene kulutab põhikalorid hommikul. Samal ajal on toitumine tasakaalustatud, sisaldades optimaalset tootekomplekti kehakaalu langetamiseks.

Näidisretseptid toidukonstruktorilt

Kõiki kirjeldatud roogasid saate kombineerida mis tahes järjekorras: mis tahes hommikusööki saab kombineerida mis tahes lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögiga. See võimaldab muuta toitumise mitmekülgseks ja vältida toite, mis ei ole sinu maitsele.

Siin on mõned selle disaineri toitevõimalused.

Hommikusöögid

nr 1. Kodujuust leiva ja parmesaniga (309 kcal):

• tükk täistera nisujahust leiba (50 g);
• või 5 g;
• 30 g Parmesani juustu;
• 100 g rasvavaba kodujuustu;
• klaas kohvi ilma suhkruta.

Määri saiale või ja määri juustuga.

nr 2. Kaerahelbed rosinatega (116 kcal):

• 100 g kaerahelbeid;
• 100 g rosinaid;
• 1 klaas apelsinimahla.

Puder keedetakse vees ilma suhkrut ja soola lisamata.

Number 3. Kodujuust õuna ja leivaga (239 kcal):

• 100 g rasvavaba kodujuustu;
• 1 väike õun;
• 50 g täistera leiba;
• 5 g võid.

teine ​​hommikusöök

nr 1. Õun jogurtiga (118 kcal):

• rasvavaba jogurt, ilma suhkru ja puuviljalisanditeta.

nr 2. Maasikad piimaga (80 kcal):

• haki peeneks 150 g maasikaid ja sega need poole klaasi lõssiga.

Number 3. Maapähklivõivõileib (150 kcal):

• Määri 1 tl tervetele riisipätsidele (2 tükki). pähklivõi. Joo tass rohelist teed.

Õhtusöögid

nr 1. Lõhe salati, keefiri ja leivaga (332 kcal):

• 100 g lõhet;
• 150 g köögiviljasalatit (jäämägi, kapsas, paprika, seller, porgand), maitsesta 1 tl. oliiviõli sidrunimahlaga;
• 1 täisteraleib, keefir.

Kõik tooted serveeritakse ilma soolata.

nr 2. Kana rinnavõileib (309 kcal):

• määri rösteris röstitud rukkijahust leivatükk (50 g) õhukese sinepikihiga, peale keeda kanarind (100 g), lõika õhukesteks tükkideks, juust (50 g), pool tomatit. Soovi korral lisa rohelist ja salatit.

Number 3. Makrell selleri ja sibulaga (343 kcal):

• 100 g keedetud makrelli;
• 25 g sibulat;
• 25 g sellerit;
• 5 g majoneesi;
• tükk täistera leiba;
• tass teed või kohvi 50 ml lõssiga.

pärastlõunane tee

nr 1. Jogurt maasikatega (102 kcal):

• rasvavabas jogurtis (125 g) lisa 100 g maasikaid.

nr 2. Piim jäätisega (115 kcal):

• Sega mikseris pool klaasi lõssi ja 50 g lõssijäätist.

Nr 3. Küpsetatud õun (90 kcal):

• pese õun, lõika südamik välja ja küpseta ahjus 10 minutit. Enne serveerimist puista üle kaneeliga.

Õhtusöögid

nr 1. Veiseliha salatiga (267 kcal):

• 100 g veise sisefilee;
• 150 g salatit.

Liha aurutatakse ilma õli ja soolata. Rasvavaba keefir sidrunimahlaga toimib salatikastmena. Maitse järgi võid lisada peterselli ja tilli.

nr 2. Kanarind kartuli ja salatiga (327 kcal):

• 1 kartul (100 g);
• 100 g keedetud kanarinda;
• 5 g võid;
• 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud poole sidruni mahlaga.

Number 3. Kalkun spinatiga (154 kcal):

• Grilli 100 g kalkunit ilma õli või hautiseta. Lisandiks - 200 g aurutatud spinatit.

aktiivne liikumine

Samas raamatus annab Malõševa konstruktori harjutuste sooritamiseks, mis aitavad kõige probleemsematest kohtadest üle pingutamata lahti saada. Regulaarne treenimine kiirendab kehakaalu langetamise protsessi ja avaldab väga soodsat mõju ainevahetusele. Lisaks on see suurepärane südame-veresoonkonna haiguste, insultide ja depressiooni ennetamine. Malõševa teooria kohaselt määrab aktiivne trenn teie valitud dieedi õnnestumise 20% võrra. Võimlemisel peate järgima 4 lihtsat reeglit:

1. Tehke iga harjutust 30 sekundit.
2. Liikuge kogu treeningtsükli jooksul peatumatult.
3. Harjuta vähemalt 10 minutit.
4. Lugege harjutuste reeglid eelnevalt läbi, et mitte häirida ja mitte peatuda võimlemise ajal.

Eeskujulik harjutuste tabel dieedi ajal: figuurikonstruktor

Konstruktoris välja pakutud harjutused on jagatud kolme suurde rühma: kätele ja rinnale, kõhule ja seljale, tuharatele, jalgadele ja puusadele. Enne laadimise alustamist on soovitatav lihaseid poolteist minutit soojendada. Harjutused algavad ülakehaga, seejärel liigutakse keskele ja lõpetatakse alakeha. Kompleksi lõpus korrake soojendust, et südamelöögid aeglustuvad ja lihased järk-järgult rahuneksid. Lihaste venitamine ei ole üleliigne.

Laadimine ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja seda on lihtne teostada. Kui aga tunnete end selle ajal halvasti, on parem võimlemine pooleli jätta ja pöörduda arsti poole. Konstruktoris pakutud harjutused on kohandatud kolme tüüpi inimestele: kõhnadele, normaalsetele ja täis.

Õhukeste jaoks

Normaalseks

Täielikuks

Kuidas dieedist välja tulla

Jelena Vasilievna dieet on hea, sest see võimaldab teil dieediga vabalt liituda ja sellest ilma suurema pingutuseta lahkuda. Menüü on koostatud nii, et organism saaks kätte eluks vajalikud vitamiinid ja toitained. See on üks väheseid dieete, mida saab pidada terve elu ilma, et see kahjustaks tervist.

Kui aga otsustate dieedi lõpetada, peate järk-järgult lisama dieeti toidud, millega olete varem end piiranud. Ühe päevaga ei tohiks koormata oma seedekulglat raskete rasvaste toitude, maiustuste ja soolase toiduga. Kui soovite toidu kaloraaži suurendada, tehke seda järk-järgult, lisades dieedile mitte rohkem kui 20-50 kcal päevas. Pikendage dieedist väljumise aega nii palju kui võimalik. Tänu sellele kaotatud kilogrammid tagasi ei tule.

Ja tulemuste võimalikult pikaks säilitamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:

• süüa mitte rohkem kui 1200 kcal päevas;
• ära söö liikvel olles;
• ärge jätke võimlemist, suurendades järk-järgult koormust.

Ja selleks, et ülekaalulisusega seotud probleemid igaveseks unustada, on parem mõnest tootest täielikult loobuda, hellitades end nendega vaid aeg-ajalt ja pisut.

Dieedi analoogid Malysheva

Söögikomplektid pole ainulaadne idee. Levinud on ka Leoviti süsteem “Kaotame nädalaga kaalu”. Kaalu langetamiseks pakutakse iganädalast toiduratsiooni. Päeva jooksul tarbitava toidu kogukalorite sisaldus on 400-500 kcal. See on palju vähem kui Malysheva süsteemi järgi, kuid seda dieeti on lubatud täiendada isevalmistatud roogadega. Näiteks söö õhtusöögiks tükk keedetud madala rasvasisaldusega kala. Kokku saadakse umbes 800-1000 kcal. Lisaks on toit soolane ja klientide arvustuste järgi sarnaneb paljuski kiirtoiduga. Kuid komplektide jaoks on maitse järgi rohkem võimalusi:

• traditsiooniline;
• taimetoitlane;
• Vahemere;
• jaapanlane.

Tooted tarnitakse kuivalt. Esmalt tuleb need valada keeva veega, mis muudab selle veelgi sarnasemaks tavaliste kiirtoiduroogadega. See on aga hea valik neile, kes ei tea, kuidas portsjoneid kontrollida ja kellele ei meeldi süüa teha. Populaarsust on kogunud ka teised kastidieedid: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Elena Malysheva dieedi loogika on võrreldav paljude teiste toitumissüsteemidega. Nii et sarnased põhimõtted ootavad sind ees ka kaloreid lugedes: sööd mitmekesiselt, kuid kindlates kogustes, et keskmiselt päevas ei ületaks toiduainete kalorisisaldus 1000-1200. Üldiselt on Jelena Vasilievna dieet absorbeerinud mitme dieedi omadused, ühendades nende eelised kõige optimaalsemal viisil. See on üks mitmekülgsemaid viise tüütust ülekaalust vabanemiseks, mis sobib erinevas vanuses meestele ja naistele ning minimaalsete vastunäidustustega.