Töölisliikumise põhijooned ujumises. Chertov N.V. Ujumine. Vee füüsikalised omadused

2.2 Ratsionaalse üldnõudedujumistehnika

Üldnõuded ratsionaalsele ujumistehnikale hõlmavadennekõike ujuja keha asendile vees, kätega löögiliigutustele (kui peamisele liikumapanevale jõuallikale), üldiselt liigutuste koordineerimine ujumisel mis tahes spordialadel viise.

2.2.1. Ujuja keha asend vees ja jalgade liikumine

Ujuja keha peaks vees olema hästi voolujooneline, venitadeskõhn ja tasakaalustatud asend optimaalse rünnakunurgaga.

Kvalifitseeritud sportlaste tehnika jaoks on iseloomulikudkeha minimaalsed lööginurgad (3-5°). Ujumistehnika jaoksruyu valdavad algajad, iseloomulikud on mõnevõrra suured suurusedründenurk (8-10 °), mis võimaldab teil anda kehale "libisemise"asend, mis hõlbustab ettevalmistavaid käteliigutusi ja hingamist.

Pagasiruumi lihasrühmad on mootori aluseksujumismehhanism. Ühelt poolt pakuvad need lihasedvoolujooneline ja tasakaalustatud kehaasend tänu selle optimaalsele pingeastmele. Teisest küljest nad võtavadvõta aktiivselt osa kõigist kõige võimsamatest sõudeliigutustest niah käed ja jalad. Ettevalmistavate liigutuste ajalkehatüve lihased, eriti seljalihased, peaksid olema võimalikult lõdvestunud.

Märkimisväärne mõju ujuja keha asendile veespea asend ja puusaliigutused. Enamiku kogu liigutuste tsüklist on pea peaaegu keha pikiteljel, kaelalihased on lõdvestunud; ujuja vaatabette-alla (rinnal ujudes) või tagasi (ujumisel).nii tagaküljel).

Ujuja puusad asetsevad veepinna lähedal. Jäme viga on puusade "rippumine" – liigne sügav oopuskiigutades neid alla ja liigutades jalgu mitte puusast, vaid põlvest. To sellise vea vältimiseks näiteks krooli ujumisel,ujuja peab jalgade liigutusi tegema kergelt kiik, saates puusa aktiivselt üles, kuni veepinnani, löögi ajal jala all. Rinnuliujumisega ujudes lähevad jalad tahapoole surumise lõpus ka puusad päris tippu. vett ja hoida piklik, pingevaba ja hästi kulunudsepistatud asend kogu löögi ajal kätega.

2.2.2 Käe liigutused

Käed on ujumisspordiga tegelemisel peamised liigutajad*muul viisil. Isegi rinnuliujumises, kus käte ja jalgade liigutused ligikaudu võrdselt luua liikumapanevaid jõude, liikumistehnikatkäte liigutused mõjutavad suuremal määral liigutuste üldist koordineerimist zheny, määrab ujumise tempo ja rütmi, on tihedalt seotud hingamisega sööma. See tähendab, et käte liigutused on valdamise jaoks üliolulisedselle ujumisviisi ratsionaalsest tehnikast.

Kätt ja küünarvart tuleks pidada üheks vundamendiks liigutaja ny elemendid - selle peamine töötasand.Käe ja küünarvarre ülesanne löögi ajal on pakkuda pidevat tuge vee peal. Löögi ajal hoiavad käsi ja käsivarselada jäiga (optimaalselt pinges) "spaatliga". Hari liigub pidevalt ja suurel kiirusel vee suhtes, millel see toetub.

Löök algab täiesti (või peaaegu täielikult) otse käsi küünarliiges. Löögi põhiosa tuleks sooritada optimaalse astmega paindumine käe sirutamiseni selles liigeses (käe painde spetsiifilised väärtused küünarnukistliigesed on toodud 3. peatükis - ujumistehnika kirjeldamisel alates -

* Liigutaja - keha lülide kogum, mis toimivad mehaaniliseltveega, et tekitada liikumapanev jõud.

nutikad viisid). Pange tähele, et ma alustan ujumise tehnikas Ujujate jaoks on käe paindeaste küünarliigeses väljendunud vähemal määral kui kvalifitseeritud sportlastel. See on poolt võimaldab algajatel vältida paljusid käeliigutusvigu.

Löögi esimene pool kõikidel ujumisviisidel tuleks sooritada nn kõrge küünarnuki asendiga. See nõue hõlmab: 1) harja täiustatud tööliikumist alatesküünarnukini kandmine; 2) käe hoidmine küünarnukiga küljele pööratud (kuid mitte tagasi ega alla); 3) käte optimaalne jäikus lo ktevy liiges ja õlavöötme liigesed. Kõrge löögi tehnikamilline küünarnuki asend võimaldab toetuda veele käega allefektiivsem nurk ja ilma kadudeta etalonreaktsiooni jõudude ülekandminetorsole, et ujuja ettepoole liigutada.

2.2.3.Faasikoosseis ja liigutuste üldine koordineerimine

Tehnoloogia produktiivsemaks analüüsiks, selle kirjeldamiseks jakriitilise arengu jaoks on soovitatav välja tuua elemendid - käte ja jalgade liigutuste faasid(tabelid 1 ja 2).

Kogu liigutuste tsüklit või selle faase analüüsides eristuvadsamuti ujuja piiripoosid(tema kehalülide hetkelised asendid) faasimuutuse hetkel. Piiripoosid on hea oriosaleb tehnoloogia uurimisel, selle täiustamisel,troll ja varustuse enesekontroll.

Ta b l jaIIja

Käe liigutuste faasid

Tabel2

Jalgade liigutuste faasid

Liikumiste üldine koordineerimine peaks tagama katkestustetaujuja tõmblev edasiliikumine suurima kiirusegaja optimaalne jõudude kulutamine. Käe liigutused ja nendega lahutamatult seotud hingamine on koordinatsiooni aluseks; kõik muud liikumised on neile allutatud.

Käte ja jalgadega liigutuste koordineerimisel järgitakse järgmisi nõudeid. Kui ujuja silitab kätega, torso ja reied tuleb hoida hästi voolujooneliseltpositsiooni ja mitte takistada edasiminekut. Kui sooritatakse tööliigutus jalgadega (tõrjumine rinnuliujumises, löök muul meetodid), peavad ujuja käed ja torso omakorda olemahästi voolujooneline ja ei sega edasiliikumist.

Kontrollküsimused ja ülesanded

/.Mida mõeldakse sportliku ujumise tehnika all "/

2. Mis määrab ujuja keha ujuvuse ja hüdrostaatilise
keha tasakaal?

3. Mis põhjused (tegurid) põhjustavad hüdrodüünide suurenemist
chesky vastupanu edendada gyovtsa edasi?

5. Kirjeldage üldisi nõudeid ratsionaalsele tehnoloogiale
käte liigutused ujumise ajal.

6. Millisteks faasideks saab käte liigutuste tsükli tinglikult jagada?
mi ujumisel indekseerida rinnal?

7. Millistesse faasidesse saab jalgade liikumise tsükli tinglikult jagada?
mi rinnuliujumise ajal?

Makarenko L.P. Sportliku ujumistehnika alused / Peatükk inraamat: Sportlik ujumine: Õpik kehakultuuri keskkoolidele. -M.: FON, 1996, lk. 40-85.

Riiklik Ülikool

Kehakultuur ja sport
Ujumise test

Teema: Rinnuliujumise tehnika õpetamise tehnika ja metoodika

3. kursus, rühm nr 2

Moskva 2009

1 Ujuja keha asend vees 3

1.2 Käe liigutused 4

1.3 Liikumiste koordineerimine 5

2 Rinnuliujumise tehnika 7

2.1 Jalaliigutused 8

2.2 Käeliigutused 10

2.3 Keha asend ja hingamine 12

2.4 Üldine liigutuste koordineerimine 13

3 Rinnuliujumise tehnika õpetamise metoodika 16

3.1 Üldnõuded ujumise õpetamise metoodikale 16

3.2 Harjutused rinnuliujumise tehnika õppimiseks 19

3.3 Rinnuliujumise tehnika pedagoogiline mudel 28

4. Kasutatud kirjanduse loetelu 31

^

1 Ujumistehnika üldnõuded

Olge teadlik kõigist kehale mõjuvatest sise- ja välisjõududest ning kasutage neid edasiliikumiseks.
^

1.1 Ujuja keha asend vees

Peaks olema võimalikult lõdvestunud. Kere võimsad lihasrühmad on ujuja motoorse mehhanismi aluseks. Need lihased tagavad ühelt poolt voolujoonelise ja tasakaalustatud kehaasendi ning teisest küljest võtavad nad aktiivselt osa kõigist jalgade ja käte tööliigutustest.

Kui algajate ujumistehnikas on vastuvõetav ja mõnel juhul isegi soovitav keha stabiilne mõnevõrra fikseeritud asend, siis kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ujumistehnikas tuleks keha aktiivselt kaasata sõudeliigutustesse. Ujudes krooli rinnal ja seljal, pöördub see keha pikitelje suhtes rütmiliselt vasakule ja paremale (keskmiselt 30-35 ° mõlemas suunas). Need rullid tugevdavad kätega lööki, aitavad seda sooritada mööda optimaalset trajektoori, tõstavad käe minimaalse takistusega veest välja ja kannavad üle vee. Eeskroolis ujudes võimaldab torso pööramine minimaalse pingega kaelalihastes sisse hingata ja hoida sissehingamisel pea asendit peaaegu keha pikiteljel. Kere rullumise aste sõltub tehnika variandist, individuaalsetest omadustest

Sportlane ja ujumistempo. Käe liigutuste kiiruse suurenemisega väheneb veeremise aste ujuja edasiliikumise suuna suhtes. Rinnuliujumise ja delfiinide ujumise ajal teeb sportlase ülakeha aktiivseid liigutusi üles-alla mööda õrna lainetavat trajektoori. Need täiendavad kehatüveliigutused on suunatud ka käte, jalgade liigutuste ja sissehingamise tõhususe suurendamisele.

^

1.2 Käe liigutused

Ujudes lahkub ta veest väikese sõrmega, viimases - pöidlaga ülespoole. Käsi alustab lööki täielikult (või peaaegu täielikult) sirgendatuna küünarliigest. Löögi põhiosa tuleks sooritada selle liigese optimaalse painde ja käe sirutusega. Allpool on toodud käe painde astme konkreetsed väärtused küünarliiges (ujumistehnika analüüsimisel eraldi viisidel). Tuleb märkida, et juuniorsportlaste ujumistehnikas on küünarliigese käte paindeaste vähem väljendunud kui kõrgelt kvalifitseeritud ujujatel. Löögi esimene pool kõikidel ujumisviisidel tuleks sooritada nn kõrge küünarnuki asendiga. See nõue hõlmab: 1) käe edasiliikumist küünarnuki suhtes; 2) küünarnuki pööramine küljele (kuid mitte tagasi ega alla); 3) õla ja küünarvarre kerge sisepööre; 4) käe optimaalne jäikusaste küünarliiges. Löögitehnika koos küünarnuki kõrge asendiga võimaldab toetuda veele käe ja küünarvarrega efektiivse nurga all, kaotamata õlale ja torsole avalduvaid tugireaktsiooni jõude.

^

1.3 Liikumiste koordineerimine

Põhifaas on see osa üldisest liigutuste tsüklist, kus saavutatakse suurim liikumishulk, saavutatakse suur tsüklisisene kiirus. Selle faasi algus on kätega põhilise tööliigutuse olulise kiirendamise hetk - õla kokkutõmbamine ja sirutamine (määratakse õla pöörlemise nurkkiiruse muutusega), lõpp on olulise kiirenduse hetk. selle liikumise kiiruse vähenemine. Sportlane sooritab sel ajal löögi võimsaima osa, toetudes käe ja käsivarrega veele. Kõik abiliigutused ja hingamine on selles tsükli faasis rangelt allutatud käte tööliigutuste rütmile. Põhifaas viiakse läbi hinge kinni hoides või väljahingamisel. Põhifaasi alguseks peaks ujuja keha olema kiirendatud (suhteliselt suure tsüklisisese kiirusega) ning käte töötasandid peaksid jõudma veepinnal toetamiseks optimaalsesse asendisse. Näiteks peaks küünarvarre tasapind olema veepinna suhtes kallutatud vähemalt 45-kraadise nurga all. Käe tasapind peaks olema 50–60 °, samal ajal kui käsivars peaks olema küünarliigesest umbes poole nurga all painutatud. maksimaalne töönurk ja piisav jäikus.

See ülesanne lahendatakse peamisele vahetult eelneva tsükli eelfaasis. Eelfaasis edastab ujuja käte ja jalgadega tööliigutustest tuleneva vajaliku kiirenduse kehale, säilitades samal ajal hästi voolujoonelise asendi. Käelöögi esialgne osa selles faasis tehakse alati küünarnuki kõrge asendiga ja peamiselt küünarvart ja kätt painutavate ning kätt sissepoole pööravate lihaste kokkutõmbumise tõttu (õla võimas pikendamine ja aduktsioon, see oli, on reserveeritud tsükli järgmiseks, peamiseks faasiks).

Põhifaasile järgneb kogu liigutuste tsükli viimane faas. Siin on sportlase ülesanne järgmine: säilitada keha edasiliikumise suur kiirus (ei võimalda kiiruse olulist langust) ja keha suhteliselt kõrge asend, mitte võimaldada õlavöötme märgatavat langetamist, minimaalselt. vastupanu, suunake käsi (käed) ja õlavööde mööda optimaalset trajektoori ettepoole, et koguda vett järgmiseks löögiks; venitage selle liigutuse ajal selja ja rindkere lihaseid, et kasutada lihaste venitamise energiat tsükli järgmises, esialgses faasis. Ujuja sooritab tsikli lõppfaasi tänu viimasele sõudmisliigutusele ühe käe käe ja küünarvarrega (vabastiilis rinnal ja seljal) või mõlema käega (delfiinis) ning osa tööliigutusest jalad (kõikidel meetoditel, välja arvatud rinnuliujumise meetod). Täistsükli viimase faasi lõpuks peaks sportlase keha saavutama kõige voolujoonelisema asendi. See võimaldab tsükli järgmises faasis optimaalse jõukuluga kehale taas positiivsest kiirendusest teada anda. Kogu liigutuste tsükli analüüsimisel eristatakse ka ujuja piirasendeid (tema kehalülide hetkeasendid) faasivahetuse hetkel. Piiriasendid on head pidepunktid tehnika uurimisel (näiteks filmilindilt), visuaalpedagoogilisel kontrollil tehnika üle ja selle praktilisel arendamisel.
^

2 Rinnuliujumise tehnika

Riis. 1. Jalgade samaaegsete liigutuste tehnika rinnuli ujumisel.
Jalgade liigutused faaside kaupa.

Tõrjumine- jalgade liigutuste tööfaas. Tõrjumise alguseks on jalad puusaliigestest kõverdatud 115-140° nurga all, sääred on veepinnaga risti (põlveliigestes on paindenurk umbes 35-). 45°), jalad on varvastega külgedele pööratud, põlved on veidi rohkem kui vaagna laiuselt laiali. Tõrjumise ajal liiguvad jalad kaarega väljapoole - tagasi ja seejärel tagasi - sissepoole, jalad sirutatakse jõuliselt ja suletakse kokku. Seda ühtainsat pidevat liigutust sooritatakse võimsalt ja see on valdava "plahvatusliku" iseloomuga. Tõrjumise ajal kipub sportlane puusi suunama üles veepinnale ja jalad - peaaegu rangelt tahapoole, ilma neid sügavalt alla laskmata. Pärast puusade tõrjumise lõpetamist lõdvestuvad sääred ja jalad koheselt ning hõljuvad justkui veepinnale. Jalgade liigutustes on lühike paus, mille jooksul nad hoiavad hästi voolujoonelist asendit.

üles tõmbama- jalgade liigutuste ettevalmistav faas. See algab jalgade sujuvast painutamisest põlveliigestes. Lõdvestunud jalad ja käpad liiguvad veepinna lähedale, puusad hoiavad voolujoonelise asendi ega vaju alla. Ülestõmbamise viimasel hetkel (ligikaudu faasi viimasel 0,1 s) viiakse puusad ja sääred puusa- ja põlveliigeste suurima painde asendisse. Ülestõmbamine toimub ühe sujuva liigutusega ja kiirendusega kuni jalgade varvastega külgedele pööramise hetkeni. Jalad pöörduvad koheselt ja ujuja lülitub koheselt tõrjumisele.
^

2.2 Käe liigutused

Riis. 2. Käe liigutuste trajektoor
Käeliigutuste tehnika faaside kaupa.

^ Püüdke vett toimis sujuvalt. Ujuja saadab käed ette ja veidi külgedele. Käed liiguvad umbes 10-15 cm sügavusel veepinnast ning on pööratud peopesaga allapoole ja veidi väljapoole. Ujuja surub järk-järgult suureneva pingutusega peopesadega vett, painutades käsi sujuvalt randmeliigestesse. Käed jäävad justkui küünarliigenditesse fikseerituks, küünarnukid on pööratud külgedele (kuid mitte alla).

^ Põhiosa löök algab käte jõulise kõverdamisega küünarliigestes ja käte toetava liigutusega tagasi. Pintslid liiguvad kiirendusega piki ümardatud ala, esmalt väljapoole ja siis sissepoole, küünarnukid hoitakse kõrges asendis.Löögi 2. pool on vaadeldava liigutuste faasi kiireim ja võimsaim osa. Sel ajal on käte ja käsivarte töötasandid vee peal toetamiseks soodsas asendis (need on veepinna suhtes umbes 60 ° nurga all), käed jätkavad kiiret liikumist mööda ümarat trajektoori. tagasi - sissepoole ja seejärel sissepoole - edasi. Pintslite järel lähevad ka küünarnukid sissepoole. Jõuliselt kätega lööki lõpetades suunab ujuja end ettepoole ja veidi ülespoole. Etapi lõpuks saavad käed ja küünarnukid kokku allpool, ujuja lõua all.

^ Käte ette toomine - liigutuste ettevalmistav faas. Tõmbumise algus jätkab justkui üht kiiret käte liikumist sissepoole - löögi lõpus edasi. Käed on sel ajal pööratud peopesaga veidi üksteise poole. Edasine tee käed mööduvad sujuvalt. Käed pööravad peopesad alla ja peaaegu puudutavad. Taganemise lõpus saadab sportlane taas aktiivselt küünarliigestes peaaegu sirgeks seatud käed ettepoole, et alustada kätega järgmist veehaaret.

^

2.3 Keha asend ja hingamine

Riis. 3. Rinnuliujumise tehnika
Löögi sooritamisel kätega tõuseb õlavöö veepinnast kõrgemale, sportlane toob lõua ette ja hingab sisse. Rinnuliujumise tehnika kaasaegsetes versioonides on nn hiline hingeõhk. Seda tehakse pärast kätega löögi lõpetamist, kui painutatud käte käed ja küünarnukid on suunatud sissepoole. Hiline sissehingamise tehnika aitab kõrge küünarnuki löögi ajal hoida keha hästi voolujoonelises asendis, võimaldades võimsamat lööki.

Sissehingamise hetkel märgitakse keha suurim rünnakunurk. Mõne ujuja jaoks ulatub see 15-17 °. Sellel ei ole negatiivset mõju, kui ujujal on aega keha ümber joondamiseks enne jalgade ja kätega töötavate liigutuste algust. Hingamise lõpetanud ujuja langetab näo vette ja suunab kätele järgneva õlavöötme ette.
^

2.4 Üldine liigutuste koordineerimine

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste puhul märgitakse kätega löögi ajal 2 m/s, minimaalselt (umbes 0,5 m/s) - käte ja jalgade ühiste ettevalmistavate liigutuste ning hingamise ajal. Liigutuste ratsionaalse koordineerimise ülesandeks on löögiliigutuste ajal keha liikumise kiirust võimalikult palju tõsta ja käte ja jalgadega ettevalmistavate liigutuste käigus võimalikult vähe kaotada. Tehnika üheks tavaliseks ratsionaalseks variandiks on käte ja jalgade liigutuste järjepidev koordineerimine käte liigutustes pauside puudumisel. Selle variandi puhul asendatakse jalgadega äratõuge koheselt kätega löögiga. Täielik liigutuste tsükkel koosneb faasidest: 1 - esialgne (see omakorda jaguneb kaheks alamfaasiks - A ja B), II - peamine, III - lõplik. Tsükli eelfaas sisaldab jalgadega mahatõuget ja löögi algosa kätega. See on põgenemise faas. Selle algus langeb väikseima tsüklisisese kiiruse ja ujuja kõige vähem voolujoonelisema asendi hetkele. Selles faasis peab sportlane viima keha võimalikult kiiresti piklikusse ja hästi voolujoonelisse asendisse, andma kehale suhteliselt suure edasiliikumise tsükli põhifaasi alguseni.

Tabel

^ Käte liikumistsükli faasid rinnuliujumises

Alamfaasis kombineeritakse jalgade jõuline tõrjumine käte ettepoole saatmisega (need peavad võtma voolujoonelise asendi ja otsekui lõikama läbi vastutuleva veevoolu). Tsüklisisese kiiruse suurendamist soodustab õlavöötme ja ujuja pea asendi POTENTSIAALSE energia kasutamine, mis sissehingamisel (liigutuste eelmises faasis) on oma liikumise kõrgeimas punktis ujuja pea kohal. vesi. Õlavöötme ja pea saatmine käte järgi peaks toimuma viivitamatult, sujuvalt, ettepoole ja veidi allapoole. Praegusel hetkel tundub, et ujuja üritab laubaga ettepoole suunatud vöörilainele järele jõuda.

Alamfaasis B sooritatakse löögi esialgne osa kätega (kuni õlg on löögiga aktiivselt ühendatud). Käeliigutusi tehakse küünarnukkide kõrge asendi ja kere voolujoonelise asendiga, mille ta selleks hetkeks suudab võtta: jalad on sirutatud ja lõdvestunud, vaagen ja puusad on veepinnal, kaldenurk. keha rünnak on minimaalne. Säilitades keha voolujoonelist ja dünaamiliselt tasakaalustatud asendit, püüab sportlane anda sellele täiendavat kiirendust otse edasi, et viia käte ja käsivarte tugitasandid tsükli järgmiseks, põhifaasiks, optimaalsesse asendisse. . Etapi lõpuks peaks käe ja küünarvarre töötasand jõudma veepinna suhtes kaldeasendisse vähemalt 45° nurga all ja käe paindenurk küünarliiges on umbes 135°.

Tsükli põhifaas koosneb kõige võimsamast käelöögi osast, mida teostatakse õlgade kiirendatud sirutamise ja kokkutõmbamise teel. Harjad liiguvad suurel kiirusel mööda silmusetaolist trajektoori lõiku, luues pideva toe veepinnale. Faasi esimesel poolel (liikudes väljapoole - tahapoole) näivad nad voolu veidi katvat peopesa välisservaga, teises (liigub peamiselt sissepoole) - selle sisemise servaga.

Faasi 2. poolel kombineeritakse käte sõudmisliigutust õlavöötme ja pea abiliigutusega ettepoole – veidi ülespoole. Selline õlavööde ja pea tugevdab kätega löögi viimast osa, aitab suunata küünarnukid sissepoole (ja siis edasi), annab õlavöötmele vajaliku tõuke järgnevaks edasi-üles liikumiseks (sissehingamiseks). Tsükli põhifaasis ei sega jalad kätega lööki, säilitades jätkuvalt puusade voolujoonelise asendi - jalgade sujuv ülestõmbamine algab lõdvestunud inimeste põlveliigeste tahtmatust paindumisest. sääred. Faas pumbatakse üles hetkel, kui küünarnukid langevad - sissepoole frontaaltasapinnale, mis on tavapäraselt tõmmatud läbi õlaliigese.

Tsükli viimane faas hõlmab õlavöötme ja pea sissehingamise saatmist, alustades käte ette toomist ja jalgade tõmbamist tõrjumiseks algasendisse koos käte ette toomise lõpetamisega. Selles faasis saab tinglikult eristada ka kahte osa - enne inspiratsiooni lõppu ja pärast seda. Esimest osa (õlavöötme sissehingamisele saatmine) iseloomustab puusade voolujoonelise asendi säilitamine, samal ajal kui jalgade paindenurk puusaliigestes ei ületa 150–155 °. Tsükli viimase faasi teist osa iseloomustab sääre, labajala ja puusade kiire (0,10–0,12 s jooksul) eemaldamine tõrjumiseks algsesse asendisse, st nende suurima painde asendisse põlvedes ja põlvedes.

Puusaliigesed.

Tsükli viimane faas on toetamata, seda juhivad täielikult käte ja jalgade ettevalmistavad liigutused ning sissehingamine. Lisaks leiab sportlane end paratamatult kõige vähem voolujoonelisest positsioonist. Sellegipoolest peab ta püüdma hoida tsüklisisest kiirust edasiliikumiseks vajalikul tasemel, et vältida kiiruse olulist langust, mis on tingitud käte, jalgade ja hingamise sujuvast, kiirest, ratsionaalsest sooritamisest. Selle probleemi lahendamisele aitab kaasa õlavöötme ja pea ettepoole suunatud optimaalne sõnum, käte järgimine.
^

3 Rinnuliujumise tehnika õpetamise meetodid

3.1 Üldnõuded ujumise õpetamise metoodikale

Eraldi õpitakse tehnikat järgmises järjekorras: 1) keha asend, 2) hingamine, 3) jalgade liigutused, 4) käte liigutused, 5) liigutuste üldine koordineerimine. Samal ajal toimub tehnika iga elemendi arendamine järk-järgult raskendavates tingimustes, mis lõppkokkuvõttes näevad ette harjutuste sooritamise horisontaalses toetamata asendis, mis on ujuja tööasend.

Iga ujumistehnika elementi uuritakse järgmises järjekorras:

1. 
   maal liikumisega tutvumine - viiakse läbi üldiselt, detaile välja töötamata, kuna tingimused sama liikumise tegemiseks maal ja vees on erinevad;
2. 
   liikumiste uurimine vees fikseeritud toega. Jalaliigutusi uurides kasutatakse toena basseini külge, põhja või veehoidla kallast; uuritakse käte liigutusi, seistes põhjas rinnani või vööni vees;
3. 
   vees liigutuste uurimine liikuva toega. Jalgade liigutuste uurimisel kasutatakse laialdaselt ujumislaudu; uuritakse käte liigutusi aeglasel mööda põhja kõndimisel või kaaslase toel vee peal lamamisel;
4. 
   ilma toetuseta vees liikumise uurimine. Kõik selle rühma harjutused sooritatakse liuglemises või ujumises.

1. 
   jalgade liigutused koos hingamisega;
2. 
   käte liigutused koos hingamisega;
3. 
   jalgade ja käte liigutused koos hingamisega;
4. 
   ujumine täiuslikus koordinatsioonis.

Ujumistehnika fikseerimise ja täiustamise etapis omandab tehnika tervikliku teostamise meetod juhtiva tähtsuse. Seetõttu peaks igas tunnis täieliku koordinatsiooniga ujumise ja käte ja jalgade liigutuste abil elementide kaupa ujumise suhe olema 1:1. Ujumistehnika parandamine toimub liigutuste sooritamise tingimuste kohustusliku muutmisega. Sel eesmärgil kasutatakse järgmisi navigeerimisvalikuid:

1. 
   pikkade ja lühikeste lõikude vahelduv ujumine (näiteks ujumine mööda ja üle basseini);
2. 
   ujumise segmendid vähima löökide arvu jaoks;
3. 
   vahelduvujumine kergemates ja raskemates tingimustes etteantud tempos (näiteks ujumine elementides ja täielikus koordinatsioonis; ujumine elementides toega ja ilma; ujumine hinge kinni hoides ja täielikus koordinatsioonis).

1. 
   mitmesugused võimalused harjutuste sooritamiseks, mis võimaldab säilitada huvi tundide vastu, mis on eriti oluline ujumises;
2. 
   oskus rakendada ujumistehnikate erinevaid võimalusi muutuvates tingimustes;
3. 
   individuaalse ujumistehnika kujundamine vastavalt füüsise omadustele ja füüsilise vormi tasemele.

Ujumistehnika õpetamisel ilmnevad vead jagunevad järgmiselt:

1. 
   tüüpiline - kõige levinum alghariduses;
2. 
   kare - liigutuste põhistruktuuri moonutamine;
3. 
   alaealine - liigutuste tõhususe vähendamine, kuid see ei kajastu tehnika teistes elementides;
4. 
   omavahel seotud – üksteisest tulenevad.

Võimalike vigade vältimiseks on vaja teada nende esinemise põhjuseid. Peamised põhjused on järgmised:

1. 
   kasvatusülesande mittevastavus õpilaste valmisoleku tasemega (kättesaadavuse ja järjepidevuse pedagoogiliste põhimõtete rikkumine);
2. 
   asjaosaliste arusaamatus sooritatavate liigutuste vormist ja olemusest;
3. 
   valed lähteasendid harjutuste sooritamisel.

1) õppematerjali süstemaatiline kordamine;

2) õppetunnis juhtivate ja ettevalmistavate harjutuste kasutamine;

3) harjutuste sooritamise algpositsioonide ja tingimuste muutmine;

4) asjaosaliste arusaam oma eksimuste põhjustest;

5) tehtud vigade järjekindel parandamine (algul jämedad, seejärel väiksemad).
^

3.2 Harjutused rinnuliujumise tehnika õppimiseks

^ Üldarendavad, eri- ja imitatsiooniharjutused (joonis 4).

Enne harjutuste komplekti alustamist tehakse kõndimine, hüppamine, kallutamine, kükid, kätekõverdused.

1. 
   I.p. – O.S. käed üles. Kükid.
2. 
   I.p. - kandadel hallid (sokid tagasi tõmmatud). Toetuge tagasi nii madalale kui võimalik; pöörduge tagasi SP-sse, toetades käed põrandale.
3. 
   I.p. - rõhk lamades puusadel. Kummardus ja haarates põlvedest kõverdatud jalgade jalgadest (sokid on väljapoole pööratud ebaõnnestumiseks), rullige puusadest kõhtu ja tagasi.
4. 
   I.p. - poolkükk, harjad toetuvad põlvedele. Põlvede pööramine paremale ja vasakule.
5. 
   I.p. - seistes ettepoole, jalad õlgade laiuselt. Käeliigutused, nagu rinnuliujumises.
6. 
   Seisuasendis külili toe poole painutage ühte jalga põlveliigesest ja haarates jalast seestpoolt, tõmmake sääreosa ja kand tuharasse. Langetage jalg ja tehke sellega rinnuliujumise liigutus.

Riis. 4. Ligikaudne harjutuste komplekt maismaal rinnuliujumiseks.

1. 
   Lamavas asendis rinnal jalgade liigutused, nagu rinnuli ujumisel.
2. 
   Rõhuasetusel lamades keha maksimaalne läbipaine ja kaardumine.
3. 
   I.p. - seistes näoga võimlemisseina poole. Toeta kätega võimlemisseina põiktalale “löögi” alguses ja keskel. Treeningu ajal pingutage tugevalt õlavöötme ja käte lihaseid.
4. 
   I.p. - seistes võimlemisseina ääres, toetudes sellele kätega. Vahelduvad kiiged sirge jalaga edasi-tagasi.
5. 
   Käeliigutused, nagu rinnuliujumises, kummist amortisaatorite venitamisega.
6. 
   "Alustades hüpet" üles.

1. 
   I.p. seisis külili seina äärde, toetades kätt sellele. Painutage üks jalg põlveliigesest, võtke sääreosa küljele ja haarake sama käega jalast seestpoolt; langetage jalg alla ja lükake seda, kuni see ühendub teisega – nagu rinnuliujumises. Sama teise jalaga.
2. 
   I.p. - istub põrandal, rõhuasetus käed taga. Jalgade liigutused, nagu rinnuliujumises: tõmmake jalad aeglaselt üles, pöörates põlvi külgedele ja lohistades jalgu mööda põrandat; keerake sokid külgedele; sooritage tõuge, ühendage jalad ja sirutage need põrandale. Tehke paus, tõmmake aeglaselt ja õrnalt jalad enda poole.
3. 
   Lamamisasendis pingil jalaliigutused, nagu rinnuliujumises, kaaslase abiga (jalgade küljelt seistes). Jalgade ülestõmbamine toimub iseseisvalt, kuid sokkide külgedele hajutamise hetkel võtab partner kätega jalad ja aitab enne tõuget soovitud asendisse võtta. Seejärel, ilma ujuja jalgu lahti laskmata, aitab ta tal liigutust õigesti sooritada ja jalgu ühendada.

Riis. 5. Harjutused jalaliigutuste õppimiseks

6. I.p. - istudes basseini küljel, rõhutades käed taga. Rinnaujumise jalgade liigutused.

7. I.p. - seistes külili basseini seina äärde, hoides käega küljelt kinni. Painutage jalg põlveliigesest, võtke sääreosa küljele ja haarake sama käega jalast. Laske jalg alla, sooritades sellega imitatsiooniliigutust, nagu rinnuli ujumisel. Sama teise jalaga.

8. I.p. - lamades rinnal külili, hoides temast kätega kinni. Jalaliigutused, nagu rinnuliujumises.

^ Tüüpilised vead. Vaagna langetamine; põlvede liiga lai levik enne jalgadega surumist; sokid ja sääred ei pöördu enne tõuget külgedele.

Metoodilised juhised.Ärge sirutage põlvi külgedele, kui tõmbate jalgu rohkem kui õlgade laiusele. Enne jalgadega surumist tehke peatus, fikseerides sokkide asendi külgedele. Ärge hakake jalgu pärast tõuget üles tõmbama enne, kui need on pinnale ujunud. Ühe pideva liigutuse tegemiseks suruge jalgadega; pärast tõuget hoidke pikka pausi ("libisemise" aeg), pingutades tuharad ja reie tagumise osa lihaseid, et mitte vajuda.

9. Selja ujumine jalaliigutuste abil, lauast hoidmine sirgete kätega ning surumine kõhule ja puusadele.

10. Selja ujumine jalaliigutuste abil, laua hoidmine ette sirutatud kätes.

11. Ujumine rinnal jalaliigutuste abil lauaga. Pärast tõuget tehke kindlasti paus, püüdes libiseda nii kaua kui võimalik.

Harjutused ilma toetuseta

12. Ujumine selili rinnuliujumise jalgade liigutustega, käed puusas.

13. Ujumine rinnal, käed ette sirutatud.

14. Sama, jalgade liigutuste abil, käed mööda keha.

15. Sama, kuid käed on ette sirutatud.

Tüüpilised vead. Pausi ajal vajuvad jalad alla. Tõmbed ja äratõuged sooritatakse sama kiirusega. Pärast tõuget jalad kokku ei ühendu.

^ Metoodilised juhised. Pärast jalgadega surumist pingutage tuharalihaseid ja reie tagaosa lihaseid, et jalad libisedes alla ei vajuks. Tõmmake aeglaselt ja õrnalt üles. Sirutage varbad kiiresti ja jõuliselt külgedele. Suruge jalgadega, et sooritada jõuliselt, kuid õrnalt, kuni jalad sulguvad. Selili ujudes ei tohiks põlved veest välja paista.

^ Harjutused jalgade liigutuste ja hingamise koordinatsiooni uurimiseks

Hingamisega kooskõlastatud jalgade liigutuste uurimiseks tehakse eelmine harjutuste komplekt (1.-11.), rõhuasetusega hingamisel. Sissehingamine rinnuliujumises viiakse läbi jalad algasendisse tõmmates, väljahingamine - samaaegselt jalgade tõrjumisega.

Maal simulatsiooniharjutusi sooritades tuleks tähelepanu pöörata jalgade liigutuste ja hingamise koordineerimisele: sisse- ja väljahingamine tuleb sundida nii, et õpetaja näeks ja kuuleks nende sooritamise kestust treenitava poolt.

^ Käte liikumise harjutused (Joonis 6)

Simulatsiooniharjutused maal

16. I.p. Seistes ettepoole kaldu, jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud. Käte samaaegsed sõudmisliigutused, nagu rinnuliujumises.

Harjutused vees fikseeritud toega

17. I.p. - seistes põhjas ettepoole kaldu, jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud; õlad ja lõug lebavad vee peal. Silitab kätega (kõigepealt tõstetud peaga, seejärel näoga vette langetades), hoides samal ajal hinge kinni.

Harjutused vees liikuva toega

18. Sama mis endine. 17, liikumisega mööda basseini põhja.

^ Tüüpilised vead. Liiga lai löök; käte peatamine löögi lõpus asendis “küünarnukid külgedele”; pausi puudumine libisemise ajal - hetkel, kui käed on ette sirutatud.

^ Metoodilised juhised. Löögi sooritamisel ei tohiks käte vaheline nurk olla suurem kui 90%. Ärge tõstke oma õlad ja lõug veepinnalt üles. Paus asendis "käed ees". Löögi lõpus "eemaldage" kiiresti küünarnukid - langetage need alla ja suruge need kehale, seejärel sirutage käed ette.

19. Libisemine käte sõudmisliigutustega hinge kinni hoides.

20. Ujumine käte liigutuste abil ujukiga jalgade vahel (kõrgelt tõstetud peaga); hingamine on vabatahtlik.

21. Sama ka hinge kinni hoidmisega.

^ Harjutused käte liigutuste ja hingamise koordinatsiooni uurimiseks

Hingamisega kooskõlastatud käte liigutuste uurimiseks sooritatakse eelmine harjutuste komplekt (12.-17.) rõhuasetusega hingamise koordineerimisel käte löögiga. Rinnuliujumise sissehingamine toimub kätega löögi lõpetamisel ("hiline" hingamine), väljahingamine - käte ette viimisel ja libisemisel.

Riis. 6. Harjutused käeliigutuste õppimiseks

Harjutused üldiseks liigutuste koordineerimiseks(Joonis 7)

Simulatsiooniharjutused maal

22. I.p. - o.s., käed üles sirutatud. Tehke kätega "löök" ja viige käed tagasi algasendisse; seejärel sooritage ühe jalaga ülestõmbed ja tõuge, imiteerides liigutuste eraldi koordineerimist.

Riis. 7. Harjutused üldiseks liigutuste koordineerimiseks

23. Sama vastavalt hingamisele: sissehingamine toimub samaaegselt kätega “insuldi” algusega, väljahingamine - käsi ettepoole liigutades ja jalgadega surudes.

24. Sama täielikus kooskõlastuses. Käte külgedele sirutamise ajal hakatakse jalga üles tõmbama, seejärel hingatakse; hetkel, kui käed tuuakse ette, sooritatakse äratõuge jalaga.

Harjutused vees fikseeritud toega

25. Harjutus paaris. Esimesed numbrid hoiavad teist küljelt vöö juures asendis rinnal. Teised numbrid teevad liigutusi täielikult koordineeritult. Seejärel vahetavad partnerid kohad.

Harjutused vees liikuva toega

26. Rinnaujumise käte liigutused kooskõlas hingamisega, liikudes mööda põhja.

Harjutused vees ilma toetuseta

27. Ujumine täielikus koordinatsioonis, hoides hinge kinni.

28. Ujumine eraldi liigutuste koordineerimisega (kui käed lõpetavad löögi ja sirutavad ettepoole, hakkavad jalad üles tõmbama ja suruma); hingamine läbi 1-2 liigutuste tsüklit.

29. Ujumine lühikeste kätelöökidega kooskõlas hingamisega.

30. Ujumine täielikus koordinatsioonis (jalad tõmmatakse löögi lõpus kätega üles ja sooritatakse tõuge samaaegselt käte ettepoole liigutamise ja libisemisega), vabatahtliku hingamise ja väljahingamisega vette 1.-2. liigutuste tsüklid.

31. Sama ka "hilise" väljahingamisega.
^

3.3 Rinnuliujumise tehnika pedagoogiline mudel

Esimene faas – löök(algus - jalgade pikendamine põlveliigestesse). Põhitoimingud: jalad annavad löögi, käed sirutatakse välja ja saadetakse edasi; keha võtab horisontaalasendi, pea on vette kastetud; hingamine on hilinenud.

Sihtmärk: suurendage edasiliikumise kiirust, kandes lööki jalalt käele.

^ Keha asend faasi alguses : jalad löögi lähteasendis, käed ees, peopesad allapoole ja küünarliigestes kergelt kõverdatud, õlavööde on vaagna kohal nurga all 4 - 6., pea on suunatud ette - alla, nägu on vette kastetud.

^ Põhiseaded : 1) sooritada terav löök, fikseerida hästi vaagnaluu ja suunata jõud läbi selja kätele; 2) lõpetada käte sirgendamine ja saata need ettepoole, keha voolujoonelises asendis, pea käte vahel; 3) löögi ajal ärge laske jalgu sügavalt alla; lõpetage löök, lõdvestage puusi, sääri ja jalgu, suunake puusad veepinnale.

^ Teine faas – kätega löömine (algus - jalgade sirgendamise lõpetamine põlveliigestes löögi ajal). Põhitoimingud: käed sooritavad lööki, jalad hoiavad voolujoonelist asendit ja torso on peaaegu horisontaalne, faasi lõpus tõstetakse pea näoga ettepoole.

Sihtmärk: suurendage käelöögi tõttu edasiliikumise kiirust maksimumini.

^ Keha asend faasi alguses : käed sirutatud ette paralleelselt veepinnaga, käed pööratud peopesad alla – väljapoole, pea käte vahel; jalad on lõdvestunud ja sirutatud; kere on horisontaalne ja hästi voolujooneline.

^ Põhiseaded : 1) sooritada lööki kätega mööda optimaalset spiraalset trajektoori ja kiirendusega - vee püüdmine; energiline ja suhteliselt pikk tõmbamine, kiire ja võimas tõuge; jälgida käe küünarvarre tasapindade jäika asendit ja ratsionaalset orientatsiooni; 2) kuni löögi lõpuni hoida pead lõdvestunud asendis, nägu vette langetatud, viimasel tõrjumise hetkel saata õlavööde ja pea üles hingama; 3) hoia jalad lõdvalt; 4) tänu kvaliteetsele löögile kätega viia keha suhteliselt kõrgesse asendisse; ärge langetage vaagnat; 5) kätega tõrjumise lõpus rõhutatakse väljahingamise lõpetamiseks.

^ Kolmas faas – käte toomine rinna lähedale ja sissehingamine (algus - käte liikumine edasi - üles). Põhitoimingud: käed ja käsivarred viiakse kokku kiire ja libiseva liigutusega sissepoole - edasi - üles - käed lõua all, küünarnukid rinna lähedal; käed tõusevad jätkuvalt üles - edasi; sissehingamine algab; jalad painduvad sujuvalt põlveliigestes.

Sihtmärk: hoida edenemiskiirust võimalikult kõrgel suhteliselt kõrgel tasemel tänu inertsijõududele ja käte ratsionaalsele tugiliikumisele.

^ Keha asend faasi alguses : käed on küünarliigestes kõverdatud ja asuvad rinna ees allpool, käed on veidi õlavöötmest ettepoole ja ligikaudu õlgade laiuselt üksteisest eemal, peopesad vaatavad taha ja veidi sissepoole; pea vee kohal ettepoole; jalad voolujoonelises asendis ja põlveliigestes kergelt painutatud; väljendub keha lööginurk (12 - 15 .).

^ Põhiseaded : 1) samaaegselt käte ja käsivarte kiire, kuid sujuva vähendamisega sissepoole - ettepoole - üles, hingake; 2) mitte peatada käte liigutusi, mitte suruda küünarnukke keha külge; 3) jätka liikumist õlavöötmega ja lõug üleval; 4) alustada lõdvestunud jalgade sujuvat painutamist põlveliigestes; 5) säilitada voolujooneline asend.

^ Neljas faas - käte sirutamine ja jalgade painutamine (algus - käte sirutamine küünarliigestesse; lõpp - jalgade sirutamine põlveliigestesse tagasilöögiks). Põhitoimingud: käed tuuakse ette, jalad teostavad põhiosa tõmbest - paindumine puusa- ja põlveliiges; õlavöö ja pea liiguvad ettepoole alla, keha asend on tasandatud, pea on uuesti vette kastetud.

Sihtmärk: Kaotage kiirust nii vähe kui võimalik.

^ Keha asend faasi alguses : käed küünarnukkidest kõverdatud, käed peaaegu koos lõua all, küünarnukid rinna lähedal; jalad põlveliigestes kergelt kõverdatud, jalad ja põlved umbes vaagna laiuses, puusad hästi voolujoonelises asendis; keha lööginurk on väljendunud, õlavööde ja pea on veepinnast kõrgemal, ujuja vaatab ette.

^ Peamised peatused : 1) lõpetage hingamine ja suunake lõug ja õlavöö käsivartele edasi; Tõstke käed sujuvalt, kuid kiiresti välja, keerates käed peopesadega allapoole järgmise löögi jaoks algasendisse; sooritage löögi viimane osa; sooritage kiirendusega jalgade ülestõmbamise viimane osa; 2) jalgade painutamine puusa- ja põlveliigestest ning faasi lõpus külje põlvede hajutamine, jalad koheselt varvastega külgedele laiali; 3) liigu edasi õlavöötmega käsivarsi ettepoole, joonda keha löögi algusega; ära langeta vaagnat.

1. ^

   Bibliograafia

1. 
   Ujumine. Õpik. Ed. N. Zh. Bulgakova
2. 
   Meelelahutuslik, terapeutiline ja adaptiivne ujumine. Õpetus. Ed. N. Zh. Bulgakova
3. 
   Sportliku ujumise tehnika. Õppevahend. T.L. Mukhtarova
4. 
   Sportlik ujumine. James E. Councillmer
5. 
   Sportlik ujumine. Karl-Heinz Stichert

2.1 Vastupidavus. Ujuja kiirus on kahe jõu tulemus. Üks neist aeglustab. See on takistus, mille tekitab ujuja mööda keha. Veekindlust on kolme tüüpi:

1) frontaal- või esitakistus;

2) naha hõõrdumine;

3) "saba tagasitõmbamine" või täiendav ("vortex" drag).

Eesmise takistuse tekitab vesi otse ees või mis tahes kehaosas.

Naha hõõrdumist põhjustab otse kehal paiknev veetakistus.

Lisatakistus ehk “sabatakistus” tekib veest, mis ei suuda täita ruumi halvasti voolujooneliste kehaosade taga ja ujuja peab endaga kaasa vedama.

Vedeliku poolt sellesse sukeldatud keha liikumisele avaldatava takistuse suurus sõltub selle vedeliku omadustest (selle viskoossusest ja tihedusest), keha esiosa suurusest, keha kiirusest, keha kuju ja selle pinna siledus. Seda sõltuvust väljendatakse järgmise valemiga:

v 2

kus F on veekindluse väärtus;

k on vedeliku tiheduse ja viskoossuse koefitsient;

S - keha esiosa;

v - keha kiirus

C on voolujoonelisuse koefitsient, mis sõltub kere kujust ja selle pinna siledusest.

Sportliku ujumise tehnikat analüüsides võib tiheduse ja viskoossuse koefitsienti ignoreerida. Ujuja on samas keskkonnas – vees.

Veekindluse sõltuvus keha kujust, selle pinna siledusest: veekindluse suurusele on suur mõju keha kuju. Voolujoonelise kujuga keha kogeb veekindlust 25-30 korda vähem kui sama esiosaga, kuid ilma voolujoonelise kujuga keha.

Kere tagaosa kuju mõjutab vastupanuvõimet rohkem kui esiosa kuju. Seda seletatakse asjaoluga, et ujumise ajal tekib ujuja taha madala rõhuga ala. Kui keha liigub edasi, siis sellesse kohta, kus see oli, peaks tekkima tühimik, mis täidetakse kohe veega. Keha taha tekib madalrõhuala, mis justkui “ei lase” sellel edasi liikuda.

Ujuja kehale tuleb anda võimalikult voolujooneline kuju, väikesed kujumuutused põhjustavad olulisi muutusi vastupanuvõimes (joonis 3).

Veekindluse suurust ei mõjuta mitte ainult keha üldine kuju, vaid ka see, kuidas selle pind on veest märjaks. Vooludes ümber hästi niisutava pinnaga keha, kleepub selle külge justkui kehaga külgnev veekiht ja kantakse sellega kaasa. Järgmine veekiht kannab ära kolmanda jne.

Rasunäärmed eritavad naha pinnale teatud koguse rasva, mis muudab selle elastseks ja aitab vähendada naha hõõrdumist.

Praegu kasutavad kõrgklassi sportlased takistuse vähendamiseks kõrgtehnoloogilisi ülikondi.

2.2 Kere esiosa ja selle mõju takistuse väärtusele.

Kere esiosa ehk keskosa on keha projektsioon tasapinnale, mis on risti selle liikumissuunaga.

Vastupanu muutub otseses proportsioonis keha esiosa suuruse muutumisega. Kui esiosa suureneb kolm korda, siis takistus suureneb kolm korda, kui see väheneb viis korda, siis takistus väheneb sama palju.

Kahjuliku vastupanu vähendamiseks ujumisel tuleb keha paigutada nii, et vee all olevate osade esiosa oleks võimalikult väike ja jäsemete ettevalmistavate liigutuste ajal oleks eesmine osa minimaalne. Käte ja jalgade tööliigutused tuleks teha, suurendades jäsemete esiosa maksimaalselt.

Kasuks tuleb takistuse suurendamine tööliigutuste ajal – suureneb toetumine veele ja tõmbejõud.

Inimkeha esipind on minimaalne, kui see liigub pikitelje suunas.

Veepinna lähedal ujudes on parem asetada keha kerge ründenurgaga nii, et õlavööde oleks vaagnast veidi kõrgemal. Sel juhul loovad vastutulevad veevoolud täiendavat tõstejõudu, parandades tingimusi jalgade liigutamiseks ja hõlbustades hingamist.

Ründenurga suurus sõltub ujuja kasutatavast meetodist, ujumiskiirusest ja ujuja individuaalsetest omadustest.

Ründenurga loomine toob kaasa eesmise sektsiooni kerge suurenemise ja veekindluse suurenemise. Positiivse ründenurga korral tekib aga tõstejõud, mis aitab hoida keha veepinnale lähemal, “kõrgemas” asendis. Selle tulemusena, kui ründenurk ei ole liiga suur, siis frontaalosa praktiliselt ei suurene. Kui ründenurk on suur, ei suuda keha hõljumine veepinnale enam kompenseerida kere otsmikuosa suurenemist ning vee takistus suureneb märgatavalt.

Seetõttu ei too katse vees kunstlikult kõrget positsiooni võtta. Mõned ujujad lamavad vees kõrgemal kui teised, kuna neil on parem ujuvus ja suurem kiirus. Paljud tõstavad pead, püüdes vees kunstlikult kõrget positsiooni võtta. Kuid ainult keha ülemine osa on üles tõstetud, alumine osa aga kastetud. Käte ja jalgade liigutused muutuvad vähem efektiivseks: ujuja peab kulutama suhteliselt suure osa pingutusest, et ületada kasvavat vastupanu ja hoida pea vee kohal.

Edasiliikumise kiiruse kasvades suureneb vee takistus ainult ujuja all, mitte tema kohal. Seetõttu tuleks ujuja stiili täiustamisel püüda leida antud sportlase individuaalsetele omadustele vastav ründenurk (ujumistehnika ühel või teisel kirjeldamisel märgitud piirides).

Kiiremaks ujumiseks on sportlasel vaja: 1) vähendada vastupanu; 2) tõsta tõukejõudu; 3) kasutage nende kahe teguri kombinatsiooni. Seda probleemi saab lahendada ainult ratsionaalse tehnika leidmisega. Viimaste aastate suurim edu ujumistehnikas on olnud takistuse vähendamine.

Üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid aitavad kaasa kiireks liikumiseks vajaliku jõu arendamisele väikseima veekindlusega distantsil. Kui ujuja väsib, rakendatakse vähem tõukejõudu ja tema keha voolujoonelisus halveneb.

Sõudepindadega tööliigutusi sooritades on vaja anda mittevoolujooneline kuju ning ettevalmistavate liigutuste ajal vee kohal - kõige voolujoonelisem.

2.3. Jõud, mis viivad ujujat edasi: Jõud, mis ujujat edasi viivad, tekitavad käed ja mõnikord ka jalad, kuid peamiselt kätega vett haarates ja jalgadega tagasi lükates.

Tõmbejõud: Sportlane vees liigub tänu jäsemete liigutustele, mille töö tagavad lihasjõud. Peamise edasimineku teeb ujuja kätetööst. Kui käed liiguvad vees, tekivad nende sõudepindadele hüdrodünaamilised reaktiivsed tugijõud F, mis toimivad käte liikumisele vastupidises suunas. Reaktiivse tugijõu horisontaalset komponenti, mis lükkab ujujat edasi, nimetatakse tõukejõuks (Fx) ja vertikaalset komponenti tõstejõuks (Fy). Jõud F, aga ka keskkonna vastuhüdrodünaamilise takistuse jõud, sõltub jäseme sõudepinna kiirusest, selle keskosast, vee tihedusest ja voolujoonelisuse koefitsiendist. Suurima tõmbejõu tekitamiseks teeb ujuja kiirendusega lööki ja püüab suurendada veesurvejõudu sõudepinnale. Suurim surve avaldatakse käele, kuna sellel on suur keskosa, suur kiirus ja vähem voolujoonelisust (joonis 4).

Käte liigutused. Käelöögil on kolm varianti, variatsioone kasutatakse vaba- või liblikas. Ujuja edenemise kiirus sõltub löögi efektiivsusest. Eristada: 1) lööki langetatud küünarnukiga; 2) sirge käe löök; 3) õige löök.

Kõige hullemaks löögiks peetakse langetatud küünarnukiga. See ei liiguta ujujat piisavalt ette, kuna surub liiga vähe vett tagasi. Nii ujuvad tavaliselt algajad.

Sirge käega löök on efektiivsem kui langetatud küünarnukiga. Parim löök on see, mis minimeerib sirge käe löögi üles- ja allapoole. Liikumine algab nagu löök sirge käega, kuid küünarnukk on kõrgemal. Löögi ajal see paindub ja lõpu poole läheb peaaegu sirgu.

Käsi on liikuv oma liigestes õla-, küünarnuki-, randmeliigestes, käe- ja sõrmeliigestes. See võimaldab paigutada töötlustasandid tõukejõu tekitamiseks kõige soodsamatesse asenditesse. Näide: painutades randme löögi esimeses pooles ja sirutades seda teisel poolel, hoiab ujuja peopesa veepinnaga suhteliselt risti asetses asendis, mis kasutab vee takistust tõhusaks toetamiseks kõige paremini ära. . Lisaks vähendab käe optimaalne asend veest väljumisel uppumisjõu mõju. Veesurve käele moodustab umbes 70% kogu käe survest. Pintsel on liikuri põhielement, selle peamine töötasand.

Et anda kehale rohkem liikumist, on vaja piisavalt suurt jõuimpulssi. See tähendab, et tuleb valida selline liigutaja liikumistrajektoor, mis tagaks tööpinna pideva kokkupuute veega. Sellel on kõvera kuju.

Käte ja jalgade liigutused ujumise ajal on enamasti pöörleva ja edasi-tagasi pöörleva iseloomuga. Sel juhul muutub harja liikumissuund sujuvalt. Käega läbitud tee vees on 3 korda pikem kui küünarnukiga läbitav tee. Harja liikumiskiirus ületab mõnel löögihetkel 4 m sekundis.

Käe lööginurk löögi ajal määrab suuresti liigutuse efektiivsuse. Oma liikumise trajektoori suhtes on käsi löögi ajal orienteeritud reeglina terava nurga all.

Kui käsi osaleb vee peal pideva toe loomisel, siis õla ülesanne on selle veega kokkupuute tulemused jäikade lülide süsteemi kaudu ujuja kehale üle kanda, et seda antud suunas liigutada. Jäik süsteem on vajalik jõu ratsionaalseks ülekandmiseks ühelt lülilt teisele. Tugilinkide süsteemi saab lühendada ja pikendada, muuta suhtelist asendit.

Löögi esimene pool kõigis löökides tuleks teha küünarnukid kõrgel. Küünarnuki kõrget asendit ja käe optimaalset jäikust soodustab käe kerge pööramine peopesaga väljapoole vette sisenemise ja vee püüdmise faasis.

Pintsli asend. Uuriti viit käe asendit: A - käsi on lame, sõrmed kinni; B - pintsel on tasane, kõik sõrmed on suletud, välja arvatud suur; G - pintsel on tasane, sõrmed on avatud; D - pintsel on tassi kokku pandud, kõik sõrmed on suletud; E - pintsel on tasane, kergelt painutatud, sõrmed on suletud.

Suurimat vastupanu täheldati käe asendis A. Ülejäänud neljas asendis vastupanu vähenes vastavalt nende loetlemise järjekorrale. Käeasendites D ja E oli nii eesmine (eesmine) kui ka täiendav (pööris) takistus oluliselt väiksem.

Miks ei võiks näpud lahti hoida? Sellise harja asendiga kulutatakse rohkem pingutust. Väsimus tuleb peale ja edenemiskiirus langeb, eriti pikki distantse ujudes.

Siiski ei tohi unustada, et ka maailma parimatel ujujatel on löögitehnikas vigu. Seda, et sportlane neist puudujääkidest hoolimata saavutab kõrgeid tulemusi, on seletatav kahe põhjusega: 1) tema erakordsete omaduste, arenenud jõu ja üldise füüsilise vormi tõttu; 2) vead on nii väikesed, et ei mõjuta tulemust.

2.4. Liikuva jõu ühtlane liikumine. Seda põhimõtet võib nimetada "pideva liikumise" põhimõtteks. Kui keha liigub edasi, on tõhusam rakendada jõudu ühtlaselt, mitte lainetena. Seetõttu on rinnal krooli sportliku ujumise meetoditest kiireim.

Löögitehnika peaks võimaluste piires tagama keha ühtlase liikumise vees. Ehk siis ujudes tuleb vältida erinevaid pause. Lainetaolise kiiruse muutumise korral kulub suurem osa jõust, mida ujuja saaks kasutada vee takistuse ületamiseks, keha inertsi ületamiseks.

Esikrooli ja selili ujumisel langeb löögi algus ühe käega kokku löögi lõpetamisega teise käega. Sel juhul on tagatud ühtlasem ja pidevam jõudude rakendamine. Liblikaga ujudes algab löök kohe pärast käte vette minekut ja igasugune libisemine sel hetkel aeglustab edenemist.

Rinnuliujumisel pärast käte ettepoole liigutamist on kasulik teha veidi libisemist, mis võimaldab paremini kasutada jalgade liigutustest tekkivat kiirust. Inerts aitab kehal võtta ühtlasema asendi, mille tulemuseks on väiksem vastupanu. Kui liumägi on liiga pikk, siis kiirus langeb, jalad vajuvad vette ja ujujal tuleb taas kiirenduse saamiseks palju vaeva näha.

2.5. Newtoni 3. seadus ja käeliigutused vee kohal: mõned treenerid on ükskõiksed selle suhtes, kuidas käsi veepinnast kõrgemal liigub, kuna löögi põhifaas toimub vee all. Neljast ujumisviisist kolme puhul tehakse aga käte ettevalmistavad liigutused (kandmine) pinnast kõrgemal ja nende mehaanika mõjutab liigutuste efektiivsust üldiselt. Vale kandmine tekitab häireid käte liigutuste rütmis, mille tulemusena teeb ujuja liiga kiire või aeglase löögi, sundides või katkestades pausiga.

Käte vee kohal liigutamise üks tõsisemaid puudusi on need, mis põhjustavad eesmise ja täiendava takistuse suurenemist. Kui käte liigutused vee kohal sooritatakse laias hoos vastupäeva, siis puusad või jalad liiguvad vastupidises suunas.

Käe kandmisel osalevad lihased on kinnitatud õla külge. Kokkutõmbudes nad lühendavad ja teevad oma tööd, põhjustades keha kõrvalekaldumist pikiteljelt. See on eriti märgatav käte abiga ujumisel (jalgade vahel on laud või kummist ringid). Laia pühkimise sooritamine nii selili- kui ka vabatehnikalöökides paneb jalad liikuma vastupidises suunas.

Seljal ujudes on kõige parem kanda seda otse üle pea – sel juhul keha külgvõnkumisi peaaegu ei täheldata. Ees roomates saavutatakse see käe pöörderaadiuse vähendamisega, tõstes küünarnuki ja viies käsi kehale võimalikult lähedale.

Liblikaga ujudes tasakaalustavad ühe käe liigutused teise käe samad liigutused.

Kõigi ujumismeetodite tehnikat analüüsides tuleb viidata enam kui 250 aastat tagasi sõnastatud Newtoni 3. seadusele. Selle järgi on igal tegevusel võrdne ja vastupidine reaktsioon. Teisisõnu, reaktsioon on suunatud täpselt vastassuunas ja 180 kraadise nurga all. Kui ujuja surub vee otse alla, siis vastujõud lükkavad teda otse üles.

Kui sportlane tõukab kätega tagasi jõuga 25 naela (1 nael võrdub 453 g) ja jalgadega 5 naela, siis kogu ujujat tõukav jõud on 30 naela.

Mitmed autorid leiavad, et jalgade liigutamisel tekkiv jõud on ebaefektiivne, nõuab suuri energiakulutusi. Küsimus on selles, milline roll on jalgade liikumisel esikrooli ja selili ujumisel? Hiljutised uuringud on näidanud, et suurel kiirusel ujudes saavutatakse edasiminek mitte ainult käte, vaid ka jalgade liigutuste tõttu (sprindis).

Jalaliigutused tagavad ujuja keha horisontaalse asendi, täidavad tasakaalufunktsiooni, loovad tõmbejõude, osalevad ujuja liigutuste üldises koordineerimises, säilitavad kõikide lülide liigutuste rütmilise mustri.

2.6. Momendi ülekande põhimõte: liikumise hulk on üsna lihtne ühelt kehaosalt teisele üle kanda. Seda efekti kasutatakse paljudes liikumistes, mida tehakse vees ja maal. Käe „veski“ ajal stardi ajal tekkiv liigutuste hulk kandub täielikult üle kehale ja aitab ujujal pärast tõrjumist läbida suurema distantsi.

Sama võib täheldada ka käte liigutuste ajal vee kohal, ujudes eeskroolis, seliliujumises ja liblikas. Seega selili ujudes tekib vee kohal ringjate liigutuste käigus teatud hulk liikumist. Vahetult enne harja vette sattumist on kiirusvektor suunatud allapoole (punkt A). Kui sel hetkel kätt järsult pidurdatakse (punkt B), siis osa hoogu kandub üle kehale. Selle tulemusena vajuvad õlad ja pea vette. Kui vaatate seliliujujaid, võite märgata, et mõnel neist on ebatõhusa käte liigutamise tehnika tõttu pea üles-alla. Selle vältimiseks tuleb käsi vette kasta kiirusega, mis on võrdne selle liikumise kiirusega vee kohal.

2.7. Ruudu reegel: keha takistus vees on ligikaudu võrdeline selle kiiruse suurenemise ruuduga. Näiteks kui 100 miili (1 miil võrdub 1609 meetrit) tunnis sõitva lennuki takistuseks on 1000 naela, siis õhukiiruse kahekordistamine (200 miili tunnis) kogeb õhutakistust 4 korda rohkem. need. umbes 4000 naela. Sama seadus kehtib ka ujuja vees liikumise kohta.

Seega, kui ujuja laseb käe vette 2 korda kiiremini kui varem, siis vastupanu suureneb 4 korda. Seetõttu ei riku käte kiirendatud liigutused vee kohal mitte ainult rütmi, vaid pidurdavad vastupanu suurendades ka ujuja edenemist.

Mis peaks määrama kandmise kiiruse? Ujuja ei saa vastupanu vähendamiseks käsi aeglaselt vette kasta. Käe liikumise kiirus vee kohal peab vastama löögi kiirusele. Tavaliselt on ülekanne veidi kiirem, kuid see pole märgatav. Raske on teha kiiret liigutust ühe käega vee kohal, samal ajal kui teine ​​teeb aeglasemat liigutust. Löögikiiruse ja kandekiiruse vastavus on oluline tegur, mis määrab käeliigutuste rütmi.

Kui ujuja suurendab oma käte liikumiskiirust vees, siis sama löögitehnikaga suureneb tema tõukejõud 4 korda. Samas füsioloogia seisukohalt kaasneb lihaste kontraktsioonide kiiruse suurenemisega kolmekordne energiakulu suurenemine. Teisisõnu, kui löögisagedus kahekordistub, suureneb energiakulu kaheksa korda. Seega, kui kiirelt silitav käsi suurendab tõukejõudu, suureneb energiakulu ja vastavalt ka hapnikutarbimine palju kiiremini. Seetõttu väsivad ujujad, keda iseloomustavad sagedased käte liigutused, kiiresti. See seletab ka seda, miks kesk- ja pikamaa ujumisele spetsialiseerunud sportlased peavad ujuma rangelt määratletud ja ühtlases rütmis.

Kiirustel on füüsiline põhjendus, mille kohaselt inimene ei saa ujuda sekundiga rohkem kui enda kehapikkus. Kuid see ei ole alati nii. See on võimalik ja kiirem, kuid selleks ei tohi sportlane järgida enda tekitatavat lainet, vaid hööveldada selle harjal. Vladimir Bure on üks esimesi, kellel õnnestus lainel “raisata”. Teisisõnu, ta ületas mitte ainult aega, vaid ka iseennast. (türgi, 2002).

Teatud tulemusega distantsi ujumisel kulutab ujujal vähem energiat, kui ta ujub ühtlase kiirusega.

Näide:

Ujuja läbib 100 meetri pikkuse distantsi 100 sekundiga. Iga vahemaameetri ületamiseks kulutab ta teatud koguse energiat, mida tähistame tähega E. Seega kulutab ta E 100 \u003d 100 E – sada tavalist energiaühikut. Oletame nüüd, et sama ujuja ujub 100 meetrit 100 sekundiga, liikudes edasi ebaühtlaselt: esimesed 60 meetrit 75 sekundiga ja järgmised 40 meetrit 25 sekundiga. Üldine tulemus on sama - 100 sekundit, kuid energiatarve on erinev. Esimese 60 m jooksul kulutab ujuja 0,8 2 x 60 = 38,4 tavapärast energiaühikut, s.o. vähem kui siis, kui ta ujus 60 s. Viimase 40 m jooksul kulutab ujuja 1,6 2 x 40 \u003d 102,4 E (tavalised ühikud). Kogu energiakulu on 38,4 + 102,4 = 140,8 tavalist ühikut.

Rinnal roomamine (vabastiilis)

Eeskroolis ujudes liigub ujuja vahelduvate kätelöökide ja jalgade üles-alla liigutuste abil edasi. Pärast lööki võtab ujuja käe veest välja ja viib selle läbi õhu edasi. Käte liigutused annavad põhitõuke, jalgade liigutused aitavad hoida keha kõrgemat asendit vees ning soodustavad ka edasijõudmist. Sissehingamine toimub pea küljele pööramisega.

Keha ja pea asend

Keha on peaaegu horisontaalne. Kere pikitelg kaldub horisontaaljoonest kõrvale ja moodustab sellega 2-6 kraadise nurga. Selline väike kõrvalekalle on tingitud vajadusest hoida pead asendis, kus oleks võimalik hingata ilma käte ja jalgade liigutuste koordinatsiooni häirimata. Kaela lihased on enamasti lõdvestunud, nägu on vette kastetud. Veetase jookseb üle otsaesise.

Ujuja keha ei tohiks kõikuda mööda põiki ega ka anteroposterioorset telge. Kere mõningane pöörlemine pikitelje suhtes on vajalik, et ujuja saaks käe veest välja võtta, läbi õhu edasi kanda ja pead pöörata nii, et suu oleks vee kohal (inspiratsiooni saamiseks). Lisaks aitavad need pöörded tugevdada töötava käe lööki. Võnke suurus sõltub ujuja liigeste liikuvusest, kuid alati selline, et see ei moonutaks jalgade liigutusi. Õlavöötme kõrvalekalle horisontaalasendist peaks olema suurem kui vaagna hälve.

Ärge painutage selga liigselt. Liigne alaselja kaardumine suurendab veekindlust ja muudab löömise vähem tõhusaks. Ujuja peab andma oma kehale kõige voolujoonelisema kuju ja vähendama veetakistust miinimumini.

Käte liigutused

Käe liigutusi tehakse vaheldumisi. Kogu ühe käega liigutuste tsükli võib jagada viieks faasiks:

1) insult;

2) löögi lõpp ja käe veest eemaldamine;

3) käe ettepoole liigutamine üle vee;

4) käe vette kastmine;

5) sissevool ja insuldi algus.

Peamine faas on löök, millega ujuja liigub edasi. Teiste faaside käeliigutused on abistavad, ettevalmistavad. Neid sooritatakse selleks, et anda käele asend, millest alustada järgmist lööki.

insult sooritatakse alla-tagasi-üles suunas. Löögi ajal paindub käsi esmalt küünarliiges kergelt ja seejärel sirgub. Sel juhul liigub käsi mööda kõverat, mis oma kujult meenutab poolringi, mis on mõnevõrra venitatud.

Suurema kiiruse ja liikumise ühtluse saavutamiseks peaks löök olema võimalikult pikk. Löögi pikkus selle algusest lõpuni määratakse kaugusega, mis on mõõdetud piki horisontaalset sirget punktist, kust löök algas, kuni punktini, kus see lõppes.

Löögi alustamine hetkel, kui käsi on horisontaalselt, on kahjumlik. Märkimisväärne osa energiast kulub sel juhul keha ülestõukamisele. Seetõttu eelneb löögile sissevoolu faas, mille käigus väljasirutatud käsi kastetakse vette. Kui käsi võtab veepinna suhtes 20-30 kraadise nurga all asendi, algab löök. Käsi siseneb vette esmalt käega ning seejärel küünarvarre ja õlaga, et saaks kiiresti löögi teha. Vette sukeldudes liigub käsi harjaga ette ja sügavale nii, et õla ja küünarvarre vahele moodustub 140–150-kraadine nurk; peopesa allapoole ja veidi sissepoole. Löögi algus sulandub sissevoolu lõpuga.

Käsi veest välja võtmine . Löögi lõpus sirgub käsi, mis peaks langema kokku käe lähenemisega veepinnale. Niipea, kui õlg võtab horisontaalasendi, hakkab küünarnukk nihkuma küljele ja käsi paindub küünarliigesest. See võetakse veest välja kiiresti, kuid õrnalt. Lõdvestunud küünarvars ja käsi kantakse pärast küünarliigest eemale, see tähendab, et küünarnukk ilmub esimesena löögi lõpus veepinnale. Käe paindumine küünarliigeses toimub peamiselt küünarvarre ja käe raskuse mõjul. Veest väljavõtmise hetkel pööratakse käsi peopesaga üles või üles-sisse.

Käe liigutamine vee kohal ettepoole . See käte liikumise faas sulandub eelmisega. Käe veest väljavõtmisel tekkivale inertsile lisandub mõni aktiivne lihaspingutus, mis liigutab õlga ettepoole. Küünarvarre ja käe lihased on lõdvestunud. Liikumise keskpaigaks on küünarliiges käsi kõverdatud viltu, küünarnukk on 25-30 cm vee kohal tõstetud, mis võimaldab ujujal hoida kätt ja küünarvart peaaegu risti liikumissuunaga. Käsi on veidi tahapoole (käsivarre suhtes) ja peopesa on pööratud tagasi ja veidi sissepoole. Sellest hetkest alates küünarvarre liikumine kiireneb ja see hakkab õlast mööduma. Samal ajal paindub käsi küünarliiges lahti, käsi, mis ületab küünarvarre, pöörab peopesa alla. Käe liikumine selles faasis peaks olema pidev, kiire, kuid mitte terav ega kramplik. Käe lihased, mis töös ei osale, on lõdvestunud.

Käe kastmine vette ja sissevool . Käsi kukub vette õrnalt, kuid piisavalt kiiresti. Käsi ja käsivars on ühel sirgel. Peopesa pööratakse alla. Sel juhul peaksid sõrmed olema ühendatud "paadi" kujul, kuid mitte pinges. Esiteks kastetakse käsi vette (sõrmed ettepoole) ja seejärel käsivars. Sukeldumine lõpeb, kui käsi on täielikult vee all. Algab sissevoolu faas, mida on juba põhimõtteliselt kirjeldatud insuldi faasi analüüsis. Sissevoolu ajal ei ole käsi pinges, sirutatud, peopesa allapoole.

Käe liigutuste kombinatsioon . Käed töötavad vaheldumisi: samal ajal kui üks neist teeb ettevalmistavaid liigutusi, teeb teine ​​lööki. Ettevalmistavad liigutused tehakse vee kohal ja osaliselt vees. Selle tulemusena on ettevalmistavatele liigutustele kuluv aeg mõnevõrra väiksem kui löögi sooritamiseks kuluv aeg. Seetõttu näivad käed pidevalt üksteisele järele jõudvat: ühe käe löögil algab teise käega töötav liikumine. See moment (nn haare) on krooliujumise tehnika väga oluline detail.

Löögi alguses ja lõpus märgitakse selle suhtelist ebaefektiivsust, seega veedab ujuja kõige energilisemalt löögi keskpaiga. Ujuja edenemises tekkiv ebaühtlus on nakkemomendi tõttu pehmendatud.

Jalgade liigutused aidata kaasa ujuja keha tasakaalule horisontaalasendis ja liigutada seda edasi. Puusa-, põlve- ja hüppeliigeses rütmiliselt kõverduvad ja lahti painuvad ujuja jalad liiguvad vaheldumisi üles-alla (ehk jalalaba ja sääre liigutused tehakse ülalt alla). Jalad on pahkluu liigestes kõverdatud ligikaudu 60-70 kraadise nurga all, põlves -
30-50 kraadi ja puusas - 15-20 kraadi. Kiige amplituud on selline, et jalgade vahe äärmises alumises ja äärmises ülemises asendis ulatub 40 cm-ni.

Kõige produktiivsema jalatööga ujujatel on säärelöögi alguses piitsutamine ülalt alla. Samal ajal möödub allapoole liikuv reie säärest veidi ja sääre jalalabast. Järgnev jala liigutus äärmisest ülemisest asendist sulandub puusaliigese kerge, kuid väga olulise jala paindumisega. Selle tulemusena omandab sääreosa täiendava tõrjuva tagurpidi liikumise.

Küülikute jalad töötavad mõnevõrra ebaühtlaselt. Nad teevad kaks suurendatud kiike, millest suurim on sissehingamine. Teine, veidi väiksem kiik järgneb esimesele ja aitab ujuja rinnale pöörata. Lisaks lõdvestavad freestyle'id oma jalgade liigutusi mõnevõrra käelöögi teisel, kõige tõhusamal osal. Vabastiilis jalgade liigutused on varieeruvad, sõltuvad sellest, kas ujuja jalad on “kerged” või “rasked”, samuti jalgade liikuvuse astmest liigestes.

Peamised võimalused küülikuujujate jalgade liigutamiseks:

Tuntava aktsendiga sääre ja jalalaba lööb alla (“rasked” jalad);

Väiksema rõhuasetusega löökidele sääre ja jalalabaga allapoole (“kerged” jalad);

Tõstetud ripsmega (väga “kerged” jalad ning põlve- ja hüppeliigese suur liikuvus).

Hingetõmme

Hingamissageduse määrab ujumisliigutuste tempo. Ühe käte liigutuste tsükli jooksul saab ujuja teha ühe hingetõmbe ja ühe hingetõmbe. Sissehingamine toimub hetkel, kui üks käsi lõpetab löögi, lahkub veest ja hakkab üle vee edasi liikuma; sellele järgneb väljahingamine, mis jätkub seni, kuni see käsi hakkab uuesti sooritama löögi viimase etapi liikumist. Sisse hingata saab nii parema kui ka vasaku käe alt. Mõlemal juhul on liigutuste tehnika sama. Järgnevalt kirjeldatakse hingamisprotsessi, kui pea on pööratud vasakule.

Kui vasak käsi sooritab löögi esimese poole, siis ujuja hingab rahulikult, aeglaselt õhku välja nina või suu kaudu. Ujuja nägu on sel ajal vette kastetud ja allapoole pööratud.

Vasaku käega löögi keskel hakkab ujuja pead pöörama vasakule ja samal ajal tugevdab väljahingamist suu kaudu, et see jõuaks jõuliselt lõpule, kui suu on veepinnal. See hetk peaks langema kokku löögi lõpuga. Niipea, kui suu on vee kohal, hingab ujuja kiiresti, jõuliselt ja täis hinge, misjärel pöörab ta rahulikult pea näoga allapoole. Sissehingamine lõpeb, kui käsi teeb esimese poole liigutusest vee kohal. Pärast näo vette kastmist hakkab ujuja aeglaselt välja hingama.

Lisaks kasutatakse treeningu käigus kahepoolset hingamist: pärast vasaku käe all sissehingamist hoidke veidi väljahingamist, jätke vasaku käe all järgmise hingamise hetk vahele ja tehke see parema käe alla, seejärel jätke sissehingamise hetk vahele. pea pööratud paremale ja uuesti hingata vasaku käe all. Seega on üks hingetõmme kolmeks tõmbeks (võib sooritada ka 5, 7, 9 lööki), samas kui tavaliselt tehakse üks hingetõmme kahe löögi jaoks (löök paremaga ja löök vasaku käega).

Pead sissehingamiseks keerates ei pea seda üles tõstma, kuna vastutulev laine võib suhu tungida. Lisaks väsitab see liigutus tugevalt kaela lihaseid.

Samuti ei tohiks pead liiga kõvasti keerata. Kiirelt edasi liikudes ja pead õigesti keerates ujuja suu lähedal, tekib veepinnale lehter (fossa), mis saab hingata, kui osa suust on veepinnast allpool. Pea liigne pööramine ja liigne pea liigutamine võib põhjustada torso tarbetut õõtsumist ümber pikitelje ning rikkuda käte ja jalgade liigutuste struktuuri.

Käte ja jalgade kombinatsioon

Ühe täieliku käteliigutuste tsükli jooksul (löök parema käega ja löök vasaku käega) võid sooritada kuni kümme jalalööki. Tavaliselt on jalgade liigutuste tempo ja käte liigutuste tempo suhe 6:1 ehk ujuja teeb ühes kätetsüklis kuus lööki. Nelja löögiga roomamist (neli lööki käteliigutuste tsükli kohta) kasutatakse harva, kuna normaalse jalgade sirutamise korral annab väike liikumiskiirus väikese toetava ja soodustava efekti ning jalgade laia üles-alla hajutamise korral vee vastupanu suureneb nii palju, et ujuja edasiliikumise kiirus väheneb. Ka roomamise kaheksa- ja kümnelöögilisi versioone kasutatakse harva. Selline liigutuste sagedus viib kas ujuja kiire väsimiseni või põhjustab liigutuste amplituudi vähenemist, mis vähendab jalalöögi efektiivsust.

Ujumiskiiruse mõju ujuja tehnikale

Iga silmapaistva ujuja liigutuste tehnika kopeerimine või rakendamine on ratsionaalne alles pärast selle analüüsimist ja tema poolt ujumistehnikasse sisse viidud uuenduste tuvastamist, samuti nende konkreetsele sportlasele sobivuse määra kindlakstegemist ja sellise liikumisviisi leidmist. mille kaudu konkreetse ujuja individuaalseid võimeid kasutatakse parimal võimalikul viisil.

Ujuja tehnika võib sõltuvalt ujumiskiirusest mõnevõrra erineda. Lühikest distantsi ujuv sportlane püüab arendada maksimaalset kiirust ja teeb seetõttu jõuliselt ka neid liigutusi, mille efektiivsus on suhteliselt väike, kuid mis tema hinnangul aitavad tal vähemalt veidi kiiremini ujuda. Lisaks suureneb suurel ujumiskiirusel ujuja pea ees tekkiv veevõll, käte ja jalgade ettevalmistavate liigutuste käigus suureneb oluliselt veetakistus, mis jätab teatud jälje ka ujumistehnikasse. Lõpuks muudab liigutuste tempo tõus mõnevõrra ka nende kuju. Kõik see põhjustab erinevusi sama ujuja lühikeste ja pikkade distantside ujumistehnikas.

Treeningharjutused

1. I.p.: rinnal vees lamades ja kahe sirge käega küljelt kinni hoides. - Tehke roomavaid jalaliigutusi koos väljahingamisega vette, samal ajal langetades pead näoga allapoole. Jalaliigutusi valdab edukamalt, kui õlavöö on veepinna tasemel.

2. I.p.: sama, ühe käega küljelt kinni hoides, teine ​​surutakse keha külge. - Tehke jalgade liigutusi pea pööramisega, et hingata surutud käe suunas. Käte asend ja pea sissehingamiseks pööramise suund peavad olema vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Pea sissehingamiseks pöörates tuleb välistada isegi vähimgi pea ülestõstmine. Pea pöörlemine on võimalik tänu emakakaela lülisambale ja/või õlgade pöörlemisele.

3. Tehke jalgade liigutusi peaga väljahingamiseks vette langetades, kätest kinni hoides, küünarnukist sirgu, laua lähiküljel. Pea liigutused üles ja alla.

4. Soorita jalaliigutusi pea ja õlgade pöördega surutud käe suunas, hoides ühe käega laua lähikülje keskosast, surudes teise käega kehale. Töötage välja käte asend ja sissehingamise suund mõlemas suunas.

5. I.p .: ilma lauata käed sirutatakse ette. - Tehke jalgade liigutusi. Hingake vette, langetades pea näoga allapoole. Pea tõstmise ajal on lubatud peopesade toetav liikumine veepinnal.

6. I.p.: üks käsi on sirutatud, teine ​​mööda keha. - Tehke jalgade liigutusi pea ja õlgade pöördega, et sisse hingata surutud käe suunas. Pead pöörates suurendage tööd jalgadega. Käte asend ja sissehingamise suund tuleb välja töötada mõlemas suunas.

7. I.p.: lamades rinnal ja kahe käega küljelt kinni hoides. - Löögi ja ettevalmistava liigutuse imitatsioon sooritatakse vette langetatud peaga, hoides hinge kinni. Harjuta vaheldumisi kahe käega.

8. I.p.: sama, kuid ühe käe liikumine on kooskõlas pea pöördega vette sisse- ja väljahingamisel teise käe suunas, mis teeb löögi. On väga oluline, et sissehingamisel pea ei tõuseks, vaid ainult pöörduks nii, et sissehingamise hetkel oleks pea tagaosa vees (või võimalikult pinnale lähedal).

9. Hilinenud hingamisel, näoga vette lastud, soorita vaba käega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi, hoides ühe käega lauda lähiserva keskelt. Samal ajal järgige jalgade rütmilist tööd. Tehke harjutust vaheldumisi mõlema käega.

10. Sama harjutus, kuid ilma tahvlita. - Löögi keskelt pöörake pea sõudekäe poole ja hingake sisse. Treeningu esimestel etappidel on soovitatav teha töötavale käele väike paus hetkel, kui see lõpetab ettevalmistava liigutuse. Paus on vajalik selleks, et järgmise löögi alguseks oleks aega väljahingamise lõpetamiseks. Treenige kõigepealt ühe, seejärel teise käega.

11. I.p.: mõlemad käed hoiavad tahvlit lähiserva keskelt. - Käte vahelduv liigutus tehakse pea pööramisega, et hingata töökäe suunas.

12. Basseini külje pealt ära tõukudes ja pärast ettesirutatud kätega libisemist hakatakse jalgu liigutama ning hinge kinni hoides, pead sissehingamiseks pööramata, tehakse sõudmisliigutusi esmalt ühe ja seejärel teisega. käsi. Samal ajal pööratakse tähelepanu jalgade sagedasele ja rütmilisele tööle.

13. Sama, kuid hingamise koordineerimisega. - Rinnal krooli õppides on see harjutus peamine ja selle ujumisstiili valdamise edukus sõltub suuresti sellest, kui hästi seda õpitakse.

14. Sama, aga vahelduva kätetööga, ühe ja teise käe all hingates. - Seda harjutust sooritades ei ole alati võimalik mittetöötavat kätt veepinna ees hoida. Seetõttu keskendub ülesanne sellele, et hetkel, kui käed on ees, tekib kontakt pöialdega.

15. I.p.: seistes basseini põhjas poolviltus asendis, üks käsi ees, teine ​​taga. - Ettevalmistava liigutuse sünkroonne jäljendamine käega, mis asub taga, ja sõudmisliigutuse jäljendamine ette sirutatud käega. Pärast lühikest pausi ja käte asendi muutmist imiteeritakse taas samaaegseid liigutusi. Pärast selle liigutuse omandamist on ülesandeks käte pausi ajal sisse- ja väljahingamine. Selle harjutuse eesmärk on kujundada stabiilne käte koordineeritud liikumise oskus.

16. Sama harjutus sooritatakse ilma pausita ja hingetõmbega selle käe löögi lõpus, mille all seda tuleks sooritada.

17. Pärast harjutuste 15 ja 16 liigutuste omandamist jätkatakse nende teostamist koos jalgade ja käte liigutustega; hinge kinni hoidmisel; pead pööramata kummuli.

18. Ujumiskrooli kombineerituna sissehingamise, jalgade ja käte liigutustega, saavutades kõik rinnal eesmise krooli nõuded.

19. Ujumiskrooli: igal teisel korral hinga sisse; pärast 3; pärast 5 lööki.

20. Sama, aga ühel käel ujumine, laud jalgades.

Õpilaste peamised vead krooliujumise tehnikas rinnal

Algajad ujujad teevad ujumistehnikat õppides sageli liigutusi oluliste vigadega, samas kui liigutuste põhistruktuuri tõsised rikkumised põhjustavad ujumiskiiruse järsu languse ja liigse energiakulu.

1. Pea kõrge asend. - Kui keha asend on vale, on nägu vee kohal tõstetud ja seetõttu on hingamine raskendatud.

2. Hilinenud hingeõhk. - Sissehingamine toimub käe liikumise keskel ja teisel poolel üle vee. See suurendab keha õõtsumist pikitelje suhtes, mis omakorda kajastub jalgade töös.

3. Mittetäielik väljahingamine. - See toob kaasa kopsuventilatsiooni vähenemise, põhjustab lämbumist, ei lase ujujal järgida ujumisliigutuste õiget sooritamist ja põhjustab tempo tõusu, vähendades löökide pikkust.

4. Väljahingamise kinnipidamine. - Sissehingamise alustamise asemel jätkake väljahingamist pärast pea pööramist.

5. Insuldi järsk algus. - Ujuja alustab lööki ülalt alla kohe, kui käsi on vee peal. See väsitab ujujat ja viib löögi põhiosa (keskosa) nõrgenemiseni. Sissevoolu ei ole.

6. Lühike löök. - Ujuja ei lõpeta löögi teist poolt, ta kiirustab ettevalmistavate liigutustega. Sarnast viga täheldatakse ujujatel, kes soovivad edenemiskiiruse suurendamiseks tempot kiirendada. Löögi pikkuse vähenemisest tulenev tempo tõus toob kaasa energiakulu suurenemise ja edenemiskiiruse vähenemise.

7. Pintsli siksakilised liigutused löögi ajal (küljelt küljele).

8. Vaagna madal asend. - Alla liikudes vajuvad jalad liiga sügavale, suurendades vee takistust.

9. Liigne läbipaine alaseljas. - See segab löögi teise poole õiget sooritamist; veekindlus suureneb.

10. Käed on neid vee kohal kandes liiga kõverad. - Viib keha liigse õõtsumiseni.

11. Jalad liiguvad, jäädes kogu aeg sirgeks ja pinges. - Jalalihased väsivad kiiresti. Sellega seoses on väga vähe edusamme.

12. Jalgade liigutused mitte puusast, vaid põlvest. - Selline töö peaaegu ei aita kaasa ujuja edasiliikumisele.

13. Keha võnkumised ümber anteroposterioorse telje. - Põhjustab muutuse ujuja liikumissuunas. Ujuja ujub ülalt vaadatuna lainetaolises kurvis.

14. Jalad töötavad mitterütmiliselt: peale kahte normaalse liikumise amplituudiga lööki järgneb jalgade lai laialilaotamine (reeglina mitte vertikaalselt, vaid kaldtasandil). - See on torso liigse ühele küljele pööramise tagajärg, kui liigutatakse kätt vee kohal (eriti sissehingamisel). Lõpptulemus on jalatöö moonutamine.

15. Mõnevõrra vähem levinud on sellised vead nagu keha liigne vibratsioon ümber pikitelje; löök täiesti sirge käega; käe löök laiali sirutatud sõrmedega; küünarnuki insult; teha ettevalmistaval liigutusel langetatud küünarnukiga käega jne.

Levinud vigade kõrvaldamine esikrooli ujumisel

1. Madal küünarnuki asend

Käte esialgsest asendist ettepoole veepinnal töötavad jalad roomates – vaheldumisi sõudmisliigutusi küünarvarre ja käega.

Kroomilööke sirge käega põhjas seisvas asendis ja liikudes.

Erinevad enesekontrolliga harjutused küünarnuki kõrge asendi taga.

2. Käe liigutuste mittevastavus

Ujumine eraldi-vahelduva koordinatsiooniga.

Ujumine löögiga ühe käega selle kiire kandmisega.

3. Kere põikkõverad

Ujumine eraldi ja eraldi-vahelduva koordinatsiooniga käte töös kuue- ja kaheksataktilise jalatööga.

Ujumine kahepoolse hingamisega läbi ühe, kolme, viie löögi.

Ujumine hilinenud hingeõhuga.

Ujumine püsti tõstetud peaga (mitte otsmik alla, vaid ettepoole, samal ajal kui pea jääb vette) ilma sissehingamiseks pööramata.

4. Pintsli nihutamine löögi alguses küljele

Ühe käega löögiga ujumine, vale käe poole hingamine.

Sõudmisliigutused koos käe liigse nihkega löögi alguses vastupidises suunas.

Ujumine löögiga ühe käega, teine ​​surutakse kehale või kuni peani.

Rooma selga

Seljas krooli ujudes lamab ujuja veepinnal peaaegu horisontaalselt, pea tagumine pool on vette kastetud. Ta liigub edasi parema ja vasaku käe vahelduvate löökide abil ning vahelduvate jalgade liigutustega ülalt alla ja alt üles. Kui löök on lõpetatud, lahkub käsi veest ja pühib läbi õhu edasi. Ühe liigutuste tsükli sooritamiseks, mis on tinglikult jagatud kaheks pooltsükliks, mis omakorda koosnevad kolmest üldistatud faasist, on 2 lööki kätega, 6 liigutust jalgadega, sisse- või väljahingamine.

Keha ja pea asend. Ujuja lamab lamavas asendis. Keha pikitelg on veepinna suhtes 4-6 kraadise nurga all. Õlavööde ja pea asuvad vaagna tasemest kõrgemal. Pea tagumine pool on vee all, kael sirge, nägu vee kohal. Tüvi ei tohiks võnkuda ümber anteroposterioorse ja põiktelje. Pöörded ümber pikitelje tehakse sõudekäe suunas. See muudab teise käega ettevalmistavate liigutuste sooritamise lihtsamaks ja aitab tugevdada lööki. Pöörded ei tohiks olla liigsed. Keha võnkumiste piiri ümber pikitelje määrab eelkõige jalgade töö. Võnkumised ei tohi märgatavalt mõjutada jalaliigutuste kuju ega muuta jalaliigutuste suunda.

Käte liigutused. Käed teevad vaheldumisi lööke, mille abil ujuja liigub edasi. Käe liikumine koosneb sissevoolust ja löögi toetavast osast, löögi põhiosast, veest väljumisest, läbi õhu kandmisest ja vette sukeldumisest.

Algasendis väljapoole pööratud peopesaga käsi sirutatakse vee alla paralleelselt veepinnaga pea taha ettepoole. Löögi sissevoolu ja toetava osa ajal paindub sirgendatud käsi küünarliiges järk-järgult ja peopesa võtab algse asendi, et alustada löögi peamist, kõige tõhusamat osa. Teise käe lõdvestunud käsi on veidi vaagna tasemest allpool.

Löögi põhiosa sooritatakse järjestikuse painde ja käe sirutusega küünarnukist. See võimaldab ujujal hoida käsi ja küünarvarre liikumissuunaga peaaegu risti.

Löögi jagamine liikumise kirjeldamisel tugi- ja põhiosadeks on tingimuslik, kuna kogu käelöök sooritatakse ühe pühkimisliigutusega, mis liigutab ujujat edasi. Kui käsi tuleb veest välja, kuvatakse õhus järjestikku õlg, käsivars ja käsi. Veest väljumisele aitab suuresti kaasa õlgade pöörlemine, mille käigus tõuseb veest välja sõudekäe õlg. Pärast veest väljumist liigub küünarnukist sirge või kergelt kõverdatud käsi kiiresti läbi õhu üles ja ujuja suunas. Käe liikumise ajal läbi õhu on käe lihased võimalikult lõdvestunud. Sel juhul pööratakse harja peopesaga väljapoole, sõrmeotstega allapoole, et siseneda vette väikese sõrmega allapoole. Löögi lõpus olev pintsel pööratakse peopesaga sissepoole, st reie poole. Käe selline pööre muudab käe ringikujulise liigutuse tegemise vee kohal ja löögi alustamise lihtsamaks. Selles faasis laskub sirge käsi pea taha vette umbes õlajoonel ja võtab sissevoolu algpositsiooni.

Hingetõmme. Ujuja ühe liikumistsükli jaoks on üks sisse- või väljahingamine. Ühe käega (tavaliselt tugevama käega) löögi lõpus hingab ujuja suu kaudu sisse. Seejärel järgneb pärast lühikest viivitust aeglane väljahingamine läbi suu (ja osaliselt ka nina kaudu), mis jätkub kuni järgmise hingetõmbeni. Väljahingamise ots on tugevdatud, et vältida vee sattumist suhu järgmisel sissehingamisel.

Ujumisel krooli selili on väljahingamine stardi ja pöörete ajal spetsiifiline. Põhimõte on see, et pärast seljal vee all libisemist peab ujuja välja hingama asendis, kus nägu on üles pööratud. Et vesi ninna ei satuks, hinga läbi nina pikalt ja pidevalt.

Jalgade liigutused. Ujuja jalad teevad peaaegu pidevaid liigutusi alt üles ja ülalt alla, nii et lõdvestunud jalad lahknevad 50-60 kraadise nurga all. Samal ajal teostavad tõmbejõu moodustamise tööliigutust sääre ja jalg üles-tagasi suunas. Väikesed jalgade liigutused veepinna lähedal on ebaefektiivsed; peamiseks tööfaasiks on jala liigutamine alt üles (“kick up”).

Liikumiste koordineerimine. Aluseks on pidev kätelöökide vaheldumine. Jalgade liigutused on rütmilised ja ühtlased. Rahulikku krooliujumist selili iseloomustab käte liigutuste ümmargune ühtlus, sissevoolu olemasolu, subjektiivne liikumiskerguse tunne ja visuaalne liikumisvabaduse mulje. Sissehingamine toimub, nagu juba märgitud, löögi lõpus ühe käega ja väljahingamine jätkub peaaegu ülejäänud liigutuse jooksul.

Treeningharjutused

Jalgade liigutuste õppimine vees algab lähteasendist lamades selili mööda külgi, hoides seda ühe käega ja surudes teise käega kehale. Haruldased liigutused tehakse sirgete jalgadega, millele järgneb nende liigutuste kiiruse tõus. On vaja jälgida, et jalad ja põlved ei paistaks veepinnal. See viga ilmneb siis, kui põlved on liiga palju painutatud. Samuti on võimatu lubada jalgade suurt liikumisamplituudi.

1. I.p.: sama, kuid vaba käsi liigub kõigepealt küünarnukist painutatud pea taha ja seejärel otse pea taha. Torso ja jalgade õige asendi korral peaks pea taha sirutatud käsi vabalt vees lamama, lamamisasendit häirimata.

2. Lamades selili ja hoides mõlema käega rinna kohal asuvat ujumislauda, ​​liigutage jalgu esmalt aeglaselt ja seejärel kiirendatud tempos. Jalgade liigutuste valdamisel liigub laud õlgadest kaugemale, võttes asendi esmalt vaagna, seejärel põlvede kohal.

3. I.p .: lamades selili, üks käsi toetub lauale selle keskel, teine, küünarnukist kõverdatud, pea taga. Jalgade liigutuste valdamise ajal sirutage käsi küünarnukist ettepoole, hoides keha asendit muutumatuna. Käte asendit tuleb muuta. Sõltuvalt harjutuse tundmise astmest liigutage ujumislaua tugi õlgadele kõige lähemal asuvale laua servale.

4. I.p .: lamades selili, käed piki keha. - Tehke jalgade liigutusi.

5. I.p.: sama, kuid käed on küünarnukkidest kõverdatud ja asuvad lauaga pea taga; siis pole juhatust. - Tehke jalgade liigutusi.

6. Harjutus on sama (5), kuid käed on küünarnukkidest sirgu ja lamavad vee peal ettepoole, peopesa. Kui õlaliigeste liikuvus ei ole asjaosaliste seas piisavalt arenenud, siis esineb õlgade ja käte alasirutus, õige kehaasendi korral rippuvad õlad vee kohal, vajutades pead. Selleks võib soovitada sooritada harjutust ainult ühe käe ette sirutatud, teise puusast, saavutades sellise torso paigutuse, mille puhul oleks vees kogu ettepoole asuv käsi. Jalaliigutused loetakse valdatuks, kui õpilased oskavad ujuda ilma suurema pingutuseta, töötades jalgadega üksinda, käed pea taha sirutatud ja lamades veepinnal.

7. I.p .: lamades selili piki basseini külge ja hoides sellest ühe käega kinni, sirutatakse teine ​​ette. - Tehke ühe ja seejärel teise käega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi. Jätkatakse käte liigutuste õppimist basseini ääres, ühendades jalgade liigutused 1-2 sekundilise peataguse käe viivitusega. Sel juhul õnnestub koolitataval hingamistsükkel läbida ja teha kuus lööki.

8. I.p .: lamades selili, hoides ujumislauda selle lähiserva keskelt (laud vee peal, käed väljasirutatud) ja töötades jalgadega. - Soorita ettevalmistavaid sõudmisliigutusi esmalt ühe ja seejärel teise käega. Treeningu algfaasis on soovitatav õppida seljalööki sirge käega, liigutades pintslit veepinna lähedal. Küünarnukist painutades silitades võib käsi küünarnuki liikumisest maha jääda, mille tulemusena tekib nn määriv löök veest vähendatud tõukejõuga.

9. Eelmine harjutus (8), kuid soorita käte vahelduva liigutusega. Laua ühest käest teise vahele võtmisel peavad käed sellel viibima aja, mis vastab paaritu arvu löökide ajale. See loob tingimused järgnevaks kuuetaktiliseks liigutuste koordineerimiseks käte ja jalgadega.

10. I.p.: seistes põhjas, mõlemad käed üleval (käed ühendatud). - painutage, puudutage vee selga ja käsi; pärast eelkükki surutakse jalgadega maha ja sooritatakse selili libisemine. Seejärel, alustades pidevat tööd jalgadega, tehakse ühe käega mitu sõudmis- ja ettevalmistavat liigutust, seejärel tehakse samad liigutused teise käega. Pärast käe vette laskmist tuleb jälgida, et see jääks hetkeks ülaosas (paus läbi peopesa puudutamise peopesal).

11. Sama harjutus, kuid liigutus sooritatakse esmalt ühe ja seejärel teise käega. Nagu lauaga ujumisel, tuleb ka kätega eraldi-vahelduva töö puhul pöörata tähelepanu käte pausile sel hetkel, kui käed pea taga kohtuvad.

12. I.p.: parem käsi ülal, vasak mööda keha. - Lamades selili pärast põhja mahatõuget, alustage liikumist jalgadega, tehes samaaegselt parema käega lööki ja vasaku käega ettevalmistavat liigutust. Sellele järgneb käte liigutuste paus ja jalad jätkavad tööd. Pausi järk-järgult lühendades saavutavad nad pideva kuuetaktilise käte ja jalgade liigutuste koordineerimise.

13. Olles fikseerinud laua jalgade vahele, töötavad nad ainult käed seljal.

Õpilaste peamised vead krooliujumise tehnikas selili

1. Puusaliigeste tugev paindumine. - Ujuja "istub" vees.

2. Voolufaasi ei ole. - Löök algab kohe, kui käsi puudutab vett, mõnikord isegi enne, kui hari on täielikult vette uppunud. Sel juhul rikutakse ujuja edenemise sirgust, osa energiast kulutatakse sihitult, põhiosa löögist nõrgeneb.

3. Pea tagasi visatud. - Vesi täidab näo; hingamine on raske.

4. Jalad on liiga pingul. - Liigutused tehakse sirgendatud jalgadega.

5. Jalad ei tööta puusaliigesest, vaid põlvedest.

6. Jalgade liigutused on liiga väikese või liiga suure amplituudiga.

7. Käed asetatakse veepinnale liiga laialt või kitsalt.

Neid vigu saab parandada harjutades ujumist ühe jalaga liigutuste abil, kasutades rahulikku ujumist ja libisemist selili jne.

Levinud vigade kõrvaldamine seliliujumises

1. Küünarnuki varajane pikendamine löögi ajal

Ujumine selili koos sõudekäe tõmbamisega üle raja.

Käte samaaegsed ja vahelduvad sõudmisliigutused rõhuasetusega tagasitõukamisele löögi teises osas.

Ujumine selili enesekontrolliga pikenduse üle löögi teises osas.

2. Vertikaalsuse rikkumine jalgade liikumisel

Enesekontrolliga ujumine vaagna paigalseisva asendi taga kätega sõudeliigutuste ajal.

Ujumine vööl fikseeritud lisaraskusega.

Ujumine horisontaalsete stabiliseerivate tasapinnaliste elementidega, mis on fikseeritud ujuja vööle vaheldumisi mõlemalt poolt.

3. Pintsli ebakorrapärane kuju löögi ajal

Sõudmisliigutuste jäljendamine fikseeritud toel koos käe kuju enesekontrolliga.

Erinevate harjutuste sooritamine liikumises enesekontrolliga käe õige kuju üle.

Harjutused sõudeliigutuste sooritamisel osalevate kere- ja kätelihaste arendamiseks.

RINNAPUNKTI

Rinnuliujumisega ujudes paikneb ujuja keha veepinna lähedal sirges asendis rinnal, pea on langetatud näoga vette. Edasi liikumine toimub samaaegsete sümmeetriliste löökide tõttu käte ja jalgadega. Sissehingamine toimub löögi alguses kätega, vette väljahingamine langeb kokku surumisega jalgadega.

Rinnuliujumise tehnikad on mitmekesised. Seal on klassikaline rinnuli, kiirujumine ja selle sordid.

keha asend. Ujuja lamab veepinnal rinnal väljasirutatud käte ja jalgadega, peopesad allapoole, nägu kulmudeni vette lastud. Ujumise ajal muudab rinnuliujumise keha ründenurka 0-15 kraadini, mis on seotud sissehingamisel kerge õlgade ja pea tõstmisega. Mida väiksemaks ja sujuvamaks ründenurk muutub, seda väiksem on vee vastutakistus. Rinnuliujuja peab sissehingamisel ja löögi ajal vältima alaselja liigset kumerust.

Käte liigutused Laske ujujal edasi liikuda ning hoidke pea ja õlad sissehingamise ajaks veepinnal. Käe liigutuste tsükkel koosneb löögist ja käte ette viimisest – ettevalmistusest löögiks. Käetõmme algab libisevast asendist väljasirutatud käte ja jalgadega, sirutades käed külgedele ja alla ning toetades käed veele. Seejärel, painutades käsi küünarnukkides, kaasake küünarvarred aktiivselt lööki. Löögi ajal toetub ujuja peopesade ja käsivartega veele. Löögi lõpus on küünarnukid kehale lähemal ja käed lõuale lähemal. Käte eemaldamine eesmisest algab kohe pärast insulti. Löögi lõpetades on käed küünarnukkidest kõverdatud ja samal ajal ettepoole toodud, käed lähenevad üksteisele, peopesad allapoole.

Jalgade liigutused tagada ujuja edasiliikumine, aidata kaasa keha tasakaalu hoidmisele horisontaalasendis. Jalaliigutused koosnevad (tinglikult) kolmest faasist: jalgade tõmbamine vaagnani, jalgade sirutamine, tõuke ettevalmistamine ja tegelik tõuge.

Ülestõmbamisel on kerge lihaspingega jalad põlve- ja puusaliigesest kõverdatud. Põlved langevad veidi alla ja ulatuvad umbes õlgade laiuselt külgedele. Jalad, mis liiguvad veepinna lähedal, paiknevad passiivselt nii, et nende varbad on mööda liikumisjoont. Tõuke lähteasendis pöörduvad jalad varvastega külgedele ja võetakse üle (dorsaalne fleksioon) ning sääred võtavad asendi, mis on peaaegu risti veepinnaga.

Tõuget sooritades ajab ujuja jalad laiali külgedele, surudes puusade, säärte ja jalgade sisepindadega tugevalt veest eemale. Jalad liiguvad järk-järgult üksteise poole ja sirguvad põlvedest. Tõuge algab jalgade sirutusega, esmalt puusast, seejärel põlve- ja hüppeliigesest. Selline liigutusse kaasamise jada võimaldab ujujal arendada suurimat tõmbejõudu ning sooritada ülestõmbeid ja tõuke jalgadega ühe pideva liigutusega. Pärast jalgadega tõuget jätkub inertsiaalne edasilibisemine samaaegse jalgade sirgendamise, ühendamise ja tõstmisega veepinnale.

Hingetõmme. Rinnuliujumise tsükli ajal teeb ujuja ühe hingetõmbe ja ühe hingetõmbe. Kiire hingamine ja aeglane väljahingamine tehakse suu kaudu ning hingetõmme tehakse löögi alguses kätega. Pärast sissehingamist lastakse nägu vette, nii et veejoon ulatub karvakasvu tasemeni.

Liikumiste koordineerimine käte ja jalgade hingamine toimub järgmiselt. I.p.: libisev. Käed alustavad lööki, mille lõpus jalad kõverduvad põlve- ja puusaliigestest, valmistudes tõukeks. Pärast löögi lõpetamist naasevad käed SP-sse ja jalad tõuke algusasendist sooritavad võimsa piitsataolise tõuke. Selle tulemusena libiseb ujuja väljasirutatud käte ja jalgadega edasi. Sissehingamine toimub insuldi alguses kätega; väljahingamine algab jalgadega surumisega ja jätkub kuni järgmise hingetõmbeni.

Treeningharjutused

1. Lähteasend jalgade liigutuste õppimiseks vees - veepinnal rinnal välja sirutatud. - Küljelt kätest kinni hoides painutavad nad jalgu põlve- ja puusaliigestes, sirutavad jalad varvastega väljapoole, sõudvad liigutused põlve- ja puusaliigestes jalgu sirgendades ning nende järgnev vähendamine koos kiirendamisega liigutuse lõpuni.

2. Kui ekslikke tegevusi pole võimalik vältida, sooritatakse harjutus põhjas seistes ja käega mistahes toest kinni hoides. Õppige liikumist ühe ja seejärel teise jalaga.

3. I.p .: hoidke tahvlit sirgete kätega endast kõige kaugemal asuvast servast. - Tehke jalgadega sõudmis- ja ettevalmistavaid liigutusi pausiga pärast lööki. Pausi hetkel keha libiseb ja selle edasiliikumise järgi saab hinnata löögi efektiivsust. Peatused pärast ettevalmistavat liikumist ei tohiks olla lubatud, kuna jalgu kõverdatud asendis hoides vajuvad need alla, millele järgneb edasiliikumise peatamine.

4. Sama, kuid sooritage kooskõlastatult hingamisega - Ettevalmistava liigutuse ajal peate tõstma pea vee kohal ja hingama, löögi ajal jalgadega langetage pea vette ja hingake välja.

5. I.p.: lamades rinnal, käed ettepoole ilma lauata. - Tehke liigutusi jalgadega, esmalt hilinenud hingamisel, pea vette langetatud, seejärel koos hingamisega. Pea tõstmisel sissehingamiseks on harjade tugiliigutused vee peal vastuvõetavad.

6. I.p.: vee peal pikali, käed kehale surutud. - Tehke jalgade liigutusi hilinenud hingeõhuga, peaga vette langetatud ja kooskõlas vette sisse- ja väljahingamisega.

7. I.p .: seistes põhjas poolviltu, pea tõstetud veepinnast kõrgemale, käed ettepoole veepinnal. - "Ühe" loendamisel silitage kätega, "kahe" loendamisel - ettevalmistav liigutus, "kolme" loendamisel - paus.

8. Sama, aga hinge kinni hoides pea vette lastud. - Seda harjutust valdades tehke liigutus kooskõlas hingamisega.

9. I.p.: vees rinnal lamades. - Tehke pausi kaudu vahelduvaid liigutusi käte ja jalgadega. Käte ja jalgade järjestikused liigutused tehakse esmalt hilinenud hingeõhuga ja seejärel tuleb käte löök kooskõlastada hingamisega.

10. Pärast käte liigutuste õppimist kombinatsioonis jalgade järjestikuse tööga sooritavad nad jalgade ettevalmistava liigutamise ülesande hetkel, mil käed on löögi lõpetanud, st kombinatsioonis, mis on iseloomulik. rinnuliujumisest.

11. Sama, aga tee liigutusi jalgadega kaks korda järjest, seejärel silita kätega sissehingamisega: ehk koordineeri kaks tõuget jalgadega ühe tõmbega kätega.

12. Sama, kuid kahe kätega löögi jaoks (iga tõmbega sissehingamine) järgneb üks tõuge jalgadega.

13. Kinnita laud jalgade vahele; ainult rinnuliujumise käed töötavad kooskõlas hingamisega.

Õpilaste peamised vead rinnuliujumise tehnikas

1. Jalgade liigutustes:

Asümmeetria;

Ettevalmistava liigutuse ajal painduvad jalad puusaliigestes liiga palju;

Pahkluu liigestes olevad jalad on ettevalmistavate liigutuste alguses kõverdatud;

Jalgade ülestõmbamisel on põlved liiga laiali või liiga kitsad;

Jalad ei ole laiali enne jalgadega tööliigutuse algust;

Tõuge jalgadega on suunatud külgedele, jalgadega löök jaguneb kaheks osaks: lükkamine külgedele ja jalgade tõmbamine neid kokku viimata;

Jalalöök algab sirutusega põlveliigestest;

Löögilöök ei lõpe jalgade kokku viimisega;

Pärast jalgade ülestõmbamist tehakse enne tõuget paus.

2. Käeliigutused:

Asümmeetria;

Löögi terav algus;

Löögi ajal pööratakse peopesad allapoole;

Löök on tehtud sirgete kätega;

Käed vajuvad löögi ajal liiga sügavale;

Tööliigutustelt ettevalmistavatele ülemineku hetkel ei toimu küünarnukkidega riisuvat ja toetavat liigutust;

Löök on liiga pikk, käed ulatuvad õlaliigeseid läbivast joonest kaugemale;

Pärast liigutusi vahetult pärast lööki ja enne käte liigutamist vee all ees on lühike paus: käed külmuvad staatilises asendis, seejärel liiguvad edasi.

3. Liikumiste, hingamise ning torso ja pea asendi kombinatsioonis:

Pea tõuseb hilinemisega, st. pärast insuldi algust kätega;

Jalad tõmmatakse üles liiga vara - kätega löögi keskel;

Jalad tõmmatakse üles liiga hilja - pärast kätega löögi lõppu;

Väljahingamine viibib ja tekib osaliselt pärast pea tõstmist;

Mittetäielik väljahingamine;

Pea liiga madal langetamine väljahingamisel; pea äkilised liigutused selle tõstmisel ja langetamisel; suur pea liigutuste valik või peaga sukeldumine;

Vaagen on liiga madal: ujuja kehal on liiga suur "ründenurk";

Pead tõstes paindub ujuja alaseljas;

Ujuja keha võngub tugevalt ümber põiktelje.

Viis levinumat viga rinnuliujumises

1. Liigne õla insult- üks hullemaid vigu rinnuliujumise ajal. Suurenenud käe löök tekitab olukorra, kus käed on liiga selja taga, läbides näo.
õlad.

2. Parandus. Basseinis olles heida pikali eraldusribale nii, et see jookseks kaenlaaluste kõrgusel. Sirutage jalad horisontaalselt, nagu rinnuliujumise puhul, ja tehke kätega löök. Selles asendis on võimatu käsi joonest kaugemale lükata. Need liigutused tuleks treeninguga lihasmällu fikseerida.

3. Hingake liiga hilja. - Üks ujumise põhiprintsiipe on see, et kui kehaosa (pea, käsi) on vee kohal, siis teine ​​kehaosa on vees toeks. Sama põhimõte kehtib ka rinnuliujumise hingamistehnika kohta. Kui ujuja keha inspiratsiooni saamiseks tõuseb, läheb tema pea üle vee. Sel hetkel peate kasutama oma käsi vees toena. Levinud viga sel juhul on sissehingamine siis, kui käed on juba õlgade piirkonnas või mis veelgi hullem, lähenevad juba rinnale. Kui see juhtub, on pea endiselt vee kohal, kuid tugi on kadunud, kuna käed katavad lööki. Sellistel hetkedel tunneb ujuja, et ta upub sissehingamise hetkel. Sissehingamine peaks algama hetkel, mil lööki kätega alustatakse.

4. Pausid tsükli keskel. - Rinnuliujumise tehnikas on keha põhiasend otse veepinna all. Puusad peaksid liikuma pinnale väga lähedale. Seda asendit on raske hoida löögi lõpus, kui ujuja on valmis käed ette sirutama (käe tagasitõmbamine). Kui peopesad on rinna lähedal, nihkub raskuskese ja puusad hakkavad vajuma. Sel ajal pausi tegemine on viga. Õige rinnuliujumise tehnika korral ei saa pausi olla (kätega löökides pausi tehes ujujad väsivad väga), käed tuleb visata kiirendusega ette koos kogu ülakehaga.

5. Parandus. Kasutage vabatehnikalööke ja rinnuliujumise lööke. Löögid peavad olema väga kiired. See harjutus hoiab puusad alla vajumast, kuna löögid toetavad neid.

6. Pea liigutamine keha liikumise asemel- väga levinud viga, mida esineb 90% ujujatest. Erinevalt üldtunnustatud arvamusest rinnuliujumise tehnikas puuduvad (või minimaalsed) kaela liigutused, vastasel juhul ei kasutata edasiliikumisel kogu keha potentsiaali. Pea noogutamine põhjustab keha liigset üles-alla liikumist, mis vähendab liikumiskiirust, suurendab puusade ja veepinna vahelist kaugust ning vastavalt suurendab ka vastupanu. Üks viis ujumise ajal pea liikumatuks muutmiseks on asetada lõua alla tennisepall või midagi suuremat. Kui sissehingamise ajal on nägu vertikaalses asendis (silmad vaatavad ette) - see on halb. Rinnuliujumise tehnikas on pea sirge lülisamba pikendus, seega tuleks vaadata nurga alt, hoides puusad veepinna lähedal.

7. Ebaefektiivne löök. Rinnuliujumise tehnikas on põhiline hea löök. Peamised vead jalalöögis on: üle jalgade löömine, liiga laialt löömine ja halvimal juhul liblika-rinnalöögi segatud löök. Jalgadega löömisest (tõukamisest) aru saada on aru saada, milline sääreosa ja kuhu vett surub.

Kõrvaldage rinnuliujumise ajal levinud vead

1. Löögi pikkuse suurendamine kätega

Käte piklik sõudmine rusikasse surutud kätega.

Laiendatud käelöök visuaalse kontrolliga.

Ujumine ühel käel, laud jalgades.

2. Käte ettepoole liigutamise viivitus pärast löögi lõppu

Ujumine ühel käel, laud jalgades.

Harjutus 2 lööki kätega, 1 tõuge jalgadega.

Rinnuliujumine pikal pausil libisemises.

3. Lai jalaasend löögi löögi lõpus

Jalgade liigutused fikseeritud toel kerge lahjendusega.

Ujumine jalgade abil, rõhuga sissepoole suunatud pingutusele.

Ujumine jalgade abil nende mittetäieliku sirutusega põlveliigestesse.

4. Liigne jalgade painutamine puusaliigeste juures

Ujumine ühe jalaga, käed piki keha, sissehingamine toimub jalgade ettevalmistava liikumise hetkel.

Ujumine jalgadega rinnuliujumine seljal põlvede kohal asuva lauaga. Tehke põlvedega kitsaid liigutusi.

5. Varajane jalakõverdus

Ujumine kooskõlastatult käte ja jalgadega läbi pausi.

LIBLIK (DELFIIN)

Delfiinina ujudes liigub ujuja võimsate samaaegsete kätelöökide ja laineliste kehaliigutuste tõttu edasi. Sissehingamine toimub löögi lõpus kätega ja väljahingamine kestab kogu ülejäänud liigutuse.

Keha asend ja jalgade liigutused. Ujuja keha asub veepinnal väljasirutatud asendis. Pea langetatakse näoga allapoole vette. Erinevalt teistest ujumisviisidest, kus keha asend on suhteliselt stabiilne, on delfiinina ujudes kombineeritud keha aktiivne üles-alla liikumine käte ja jalgade pidevate sünkroonsete ja sümmeetriliste liigutustega.

Ujuja teeb keha lainelaadset liikumist vertikaaltasandil üles-alla nii, et õlgade ja käppade langemisel tõuseb vaagen ja vastupidi. Keha lainetaoliste liikumiste ja õlavöötme vertikaaltasandi oluliste kõikumiste tõttu muutub ründenurk ühe tsükli jooksul ± 20 kraadi piires. Vertikaalses tasapinnas liikumise amplituud suureneb järjestikku õlgadest säärteni. Jalgade liigutustega ülespoole kaasneb jalgade painutamine põlveliigestes ja allapoole - sirgendamine. Selle tulemusena teeb ujuja jalgadega põhjaliku löögi.

Energiline pühkimislöök jalgadega alla – jalgade põhiline tööliigutus (ülevalt alla). Kui jalad annavad põhjaliku löögi alla, tõuseb vaagen üles; jalgade ja jalgade ülesliigutuste ajal langeb vaagen jõuliselt alla, õlavöö liigub ette ja veidi üles. Jalgade maksimaalne paindenurk põlveliigestes on umbes 100-120°, puusas - umbes 150-160°. Puusade liikumisulatus on ligikaudu 5-7, stopp on ligikaudu 25% ujuja kehapikkusest.

Tööliigutus loetakse täielikuks jalgade täieliku sirutamise hetkel põlveliigestesse.

Jalaliigutused mängivad koordineerivat rolli ja annavad olulise panuse edasiviivate jõudude loomisesse. Delfiinina ujudes sõltub umbes 70% ujumiskiirusest täielikus koordinatsioonis jalgade liigutustest.

Jalgade painutamine põlveliigestes toimub 45-55 kraadi piires. Üles liikudes need ühendavad, suurendades pühkimislöögi efektiivsust. Ühes jalaliigutuste tsüklis tehakse tavaliselt kaks lööki, mis on amplituudilt ja pingutuselt ebavõrdsed. Tavaliselt rõhutab ujuja teist lööki, mis langeb löögi lõpus kätega ja sooritatakse sissehingamise ajal. Jalaliigutused hoiavad keha veepinna lähedal ja aitavad ujujal aktiivselt edasi liikuda.

Käte liigutused. Tinglikult jagunevad need käte vette kastmiseks, löögi sisse- ja tugiosaks, löögi põhiosaks, käte veest väljumiseks ja nende liikumiseks vee kohal. Pärast veest möödumist sisenevad käed vette ligikaudu õlgade laiuselt, peopesad allapoole (kõigepealt siseneb käsi, seejärel küünarvars ja õlg). Sukeldumise vältimiseks painduvad ujujad, kes sirutavad käsi vee all, õlaliigestesse, summutades õlgade liikumist allapoole või lükates vee all sirgutatud käsi mõnevõrra külgedele. Kergekaalulised ujujad kogevad uppumisjõu mõju vähemal määral.

sissevool algab pärast käte vette sattumist. Sel ajal liiguvad ettepoole sirutatud käed ja torso kergelt üles-alla. Aeglases tempos ujudes on sissevoolu täheldatav, kiires tempos ujudes on see peaaegu märkamatu.

Insuldi toetav osa algab hetkest, mil küünarvarre ja käe kiirus ületab ümbervoolu kiirust. Selleks ajaks peab ujuja lõpetama käte liigutamise küljele ja sissepoole ning käed naasma asendisse, mille nad võtsid kohe pärast vette sisenemist (õlgade laiuselt). Kui seda ei juhtu, liiguvad käsivarred ja käed voolu ümber voolu suhtes nurga all ja põhiosas löögist tulenev tõmbejõud nõrgeneb oluliselt. Löögi toetavas osas painduvad allapoole ja keha keskjoone suunas liikuvad käed küünarliigestes järk-järgult, tuues ujuja õlad üles ja ette.

Sellest asendist alustab ujuja põhilised , löögi kõige tõhusam osa. Kõigepealt suunab ta peopesad keha keskjoonele, seejärel lõpetab löögi peopesade liigutusega puusade külgedele; küünarnukid löögi lõpus lähenevad veepinnale. Löögi põhiosa alguses "püüab" ujuja vett, painutades käsi küünarliigendites ja keerates küünarnukid väljapoole. Seejärel tõukab ujuja jõuliselt veest eemale, saates õlad ettepoole ja keerates küünarnukid külgedele. Löögi lõpp langeb kokku käte veest eemaldamisega. Kui õlad lähenevad horisontaalsele asendile, liiguvad küünarnukid veest väljudes üles ja veest välja. Löögi põhiosa lõpetatakse peopesade ja käsivarte pööramisega ujuja liikumissuunaga risti olevale tasapinnale, et veelgi tagada maksimaalne tõukejõud.

Kandmine vee kohal teostatakse tavaliselt sirgete kätega; samal ajal kui mõlemad käed liiguvad läbi külgede edasi. Kõigepealt keeratakse käed alla tagasi ja seejärel keeratakse need nii, et nad siseneksid vette peopesaga allapoole. Hea õlaliikumisega ujujad kannavad käsi kergelt kõverdatud küünarnukkidega läbi õhu. Sel juhul sisenevad käed vette selle pinna suhtes viltu, andes ujujale võimaluse kiirelt kätega lööki alustada ja ujumistempot tõsta.

püüda . Seda löögi osa iseloomustab käte kerge kõverdumine randme- ja küünarliigestes. Püüdmise alustamiseks liigutatakse käsi ette-alla-külgedele. Käte sõudepinnad sooritavad liigutusi väikese ründenurga all. Haarde teises pooles liiguvad käed alla-selja-küljele ka väikese ründenurgaga. Haarde ajal jäävad küünarnukid kõrgele, käed liiguvad kiiresti ja ülakeha langeb väikese amplituudiga alla. Haare lõpeb hetkel, kui veepinna ja küünarvarre vaheline nurk on ligikaudu 30° ning käed on üksteisest maksimaalsel kaugusel. Püüdmise faasis lastakse pea vette, nägu pööratakse ette-alla.

Hingetõmme. Täieliku käeliigutuste tsükli jaoks kasutatakse reeglina ühte hingetõmmet ja ühte väljahingamist. Kiire hingamine läbi suu algab löögi lõpus ehk siis, kui käed veest välja võetakse. Pärast lühikest pausi hingake välja. Et vesi suhu ei satuks, tehakse väljahingamise lõpp võimendusega.

Hingamine on kooskõlas käte liigutustega. Sissehingamiseks tõstetakse ujuja pea veidi ettepoole suunatud õlavöötme kõrgeima asendi hetkel käelöögi põhifaasi lõpus. Kaela järkjärguline pikendamine algab löögi esimesel poolel. Käe tõrjumise lõpu poole ilmub ujuja suu veepinna kohale, pilk on suunatud pinnaga paralleelselt. Peamine osa sissehingamisest langeb kokku käte veest vabastamisega. Hingamine lõpeb käte vee kohal liikumise alguses; kui käed ületavad õlgade joont, sukeldub nägu vette.

Hästi treenitud ujujad hingavad kahe täieliku liikumistsükli jooksul ühe sisse ja välja.

Liikumiste koordineerimine käte ja jalgade hingamine toimub järgmiselt: üks mahalöökidest tehakse siis, kui käed sisenevad vette, teine ​​- kätega löögi lõpus. Sissehingamine toimub löögi lõpus kätega, väljahingamine pärast lühikest pausi.

Ujumiskiiruse suurenemisega muutub liigutuste kombinatsioon. Nii et aeglases tempos ujumisel pikenevad faasid eraldi käte ja jalgadega töö ja pika pausi käigus algasendis, millega kaasneb ka libisemine õlgade, pea ja kätega vee all (sukeldumine). Kiires tempos ujudes tiheneb liigutuste tsükkel ning ujuja võtab suhteliselt kõrge ja stabiilse kehaasendi.

Üldine liigutuste koordineerimine. Kõige ratsionaalsemat liigutuste koordineerimist delfiiniga ujumisel täheldatakse kahetaktilise koordinatsiooniga. Suuremal määral tagab see ujuja edasiliikumiste ühtsuse kogu tsükli jooksul. Ühe käteliigutuste tsükli jaoks tehakse kaks jalalööki alt üles ja ülevalt alla.

Kui ujuja suurendab löökide arvu kolmeni, peab ta käte liikumistsüklit pikendama (tavaliselt saab seda teha täispuhumisega), mis viib kiiruse vähenemiseni. Ujumise tehnika parandamiseks kasutatakse kolmetaktilist liigutuste koordineerimist.

Liblikaga (delfiiniga) sportliku ujumise praktikas kasutatakse liigutuste ühetaktilist koordineerimist. Sellise koordineerimisega tehakse esimene löök ülalt alla, seejärel tõusevad jalad üles. Teist lööki ei tehta ja käe lööki tehakse siis, kui jalad ja torso on välja sirutatud, voolujoonelises asendis. Uuringud ja arvutused on näidanud, et jalalöökide arvu vähenemine tsükli jooksul kahelt ühele toob kaasa ujuja keskmise kiiruse vähenemise. Kui aga ujuja suudab samal ajal voolujoont parandada, on kiiruse kaotus väike.

Palju sagedamini kasutatakse liblikaga (delfiiniga) ujumisel koordinatsiooni, mille puhul teine ​​löök on veidi nõrgenenud ja esimene sooritatakse siiski täielikult. Selle koordinatsiooniga, kui ujujal õnnestub samaaegselt voolujoonelisust parandada, on sportlase kiirus lähedane kahetaktilise koordinatsiooni ujumiskiirusele ja liigutused on 10-12% säästlikumad.

Treeningharjutused

Jalgade liigutused

1. Ujumine lauaga kätes hinge kinni hoides (pea langetatud vette), jalgade mõõdukas kõverdamine põlveliigestesse, ilma oluliste vaagnavõngeteta (liigutused "põlvest").

2. Sama, aga jalgade liigutustega kaasneb vaagna õõtsumine.

3. Ujumine ainult jalgadega ilma lauata, käed ette sirutatud, pea käte vahel:

a) hinge kinni hoidmisel (5-8 liigutust);

b) ühe hingetõmbega iga 2-4 löögi kohta.

4. Delfiinijalg ujumine, käed piki puusi sirutatud.

5. Ujumine ainult jalgade abil, kuid küljelt. Käsivars on ette sirutatud (pea kõrval), õlavars on piki reit. Ujuda ilma peatumata; hinga sisse nagu roomates (pööra pead, aga üles). Harjuta paremal ja vasakul küljel.

6. Delfiin ujub ühel jalal, aga selili. Käed on ette sirutatud ja lebavad vee peal.

7. Ujumine ühel jalal, kuid sissehingamiseks on lisatud rinnuli käte liigutused.

Ujumisel, kasutades liigutusi ainult jalgadega, tuleb tähelepanu pöörata sellele, et jalgade varbad on tagasi tõmmatud ja jalad sissepoole pööratud ning jalgade painutamine põlveliigestes on mõõdukas ja liigutused algavad. puusalt”. Tahvliga delfiini jalaliigutusi õppides tuleb jälgida, et õlad oleksid veetasemel. Selleks on vaja jalaga maas löögi ajal peopesad lauale vajutada, vastasel juhul kulub suurem osa pingutusest mitte edasi liikumisele, vaid õlavöötme üles-alla kõigutamisele.

Käte liigutused

1. I.p.: seistes põhjas poolkaldes, käed ettepoole veepinnal, pea tõstetud näoga ettepoole. - Imiteeritakse sõudmist ja ettevalmistavaid liigutusi.

2. Harjutus number 1 hilinenud hingamisel, pea vette langetatud.

3. Harjutus number 1 kooskõlastatult hingamisega. Ettevalmistava liigutuse lõpus on vaja hingamistsükli lõpetamiseks teha paus.

4. Lamades rinnal ja klammerdudes jalgadega äravoolurenni või raja külge, tehke hinge kinni hoides käte liigutusi nagu delfiin.

5. Pärast libisemist tehke hinge kinni hoides delfiini kätega 4-6 liigutust.

6. Ujumine ühel käel, laud jala juures.

7. Ujumine delfiini käte ja roomavate jalgadega.

Liikumiste koordineerimine

1. Ujumine delfiinide jalgade liigutuste ja löökidega ühe käega, teise käega sirutatakse ette. - Esmalt hoidke hinge kinni, seejärel koos hingamisega, nagu ujudes roomake rinnal, pea pööratud sõudekäe poole. On vaja jälgida löökide ja käte liigutuste õiget koordineerimist. Esimene löök toimub käe vette sisenemise ajal, teine ​​langeb kokku löögi lõpuga. "Töötavat" kätt saab vahetada iga 5-10 löögi ja/või 25-50 m järel. See on parim harjutus kahelöögilise delfiini liigutuste omandamiseks ja vahekorra parandamiseks, kuna see nõuab palju vähem jõudu kui ujumine delfiinide liikumise täieliku koordineerimisega.

2. Ujumine mitmelöögilise delfiiniga koos sukeldumisega. - Pärast seda, kui käed vette sisenevad, viibivad nad eesvoolus, ujuja teeb jalgade ja torsoga 2–4 ​​liigutust, mille järel käed teevad löögi. Löögi lõpus - sisse hingata.

3. Ujumine "eraldi" kahetaktilise delfiiniga. - Kui pärast kandmist on käed ette sirutatud - tehakse käte jaoks paus. Sel ajal tehakse topeltlöök - ja jälle paus. See tähendab, et käte pausis - jalad töötavad ja jalgade pausis - käed töötavad ja hingatakse.

4. Ujumine kahetaktilise koordineeritud delfiiniga.

Õpilaste peamised vead liblika (delfiinide) ujumise tehnikas

1. Liiga kitsad (õlgade laiusest kitsamad) või liiga laiad veepinnale asetatud käed. - Kitsas vette sisenemine ei võimalda püügi kiiret käivitamist ning samal ajal kui käed on püügiks algsesse asendisse viidud, vajuvad ujuja õlad liiga sügavale. Käte lai sisestamine põhjustab täiendavat vastutakistust ja veelgi suuremal määral kui kitsa käte vettelaskmise korral, väheneb püüdmisfaasi efektiivsus. Selle vea kõrvaldamist hõlbustavad spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on parandada liigeste liikuvust.

2. Sissevoolus ette sirutatud käte viivitus. - Viga põhjustab liikumiste rütmi rikkumist, viib kiiruse languseni. See on iseloomulik madala funktsionaalse valmisolekuga ujujatele ja kaob treeningute edenedes.

3. Küünarnukid vajuvad üles- ja äratõuke ajal. - Üks tõsisemaid vigu, mis vähendab järsult veepealse toe tõhusust ja veojõu suurust. Põhjuseks võib olla jõuvõimete ebapiisav arengutase või tähelepanematus selle tehnilise elemendi sooritamisel, aga ka ujuja soov teha lööke vajalikust kiiremini.

4. Lühike löök. - Lühendatud löögi sooritamine, mis tuleneb asjaolust, et ujuja hakkab kandmiseks liiga vara käsi veest välja tooma, vähendab löögi efektiivsust ning lisaks põhjustab keha liigset paindumist alaseljas ja õlavöötme kõrge tõus, mis omakorda suurendab järsult lööginurka ja tõmbejõudu. Reeglina on see viga, nagu ka eelmine, põhjustatud käte piiratud jõust.

5. Löögi lõpp kätega ei ole sooritatud piisavalt energiliselt.

6. Käte veest eemaldamisel paindub ujuja alaseljas tugevalt.

7. Pea ja õlavöötme kõrge asend kandmise ajal. - Viga toob kaasa keha lööginurga suurenemise ja takistuse suurenemise. Selle tulemusena - õlavöötme rike käte vette panemisel. Mida suurem on õlavöötme kõrgus kandmise ajal, seda sügavamale see langeb, kui käed vette lähevad. Tihti on selle vea põhjuseks pea kõrges asendis hoidmine pärast sissehingamist. Selle vältimiseks kästakse ujujal kohe pärast sissehingamist pea näoga allapoole langetada ja püüda kanda küünarnukid pea suhtes võimalikult kõrgele. Kandmise ajal on soovitatav pea küünarnukkidega “katta”. Selle pea märkamatu liigutusega allapoole kaasneb keha lööginurga vähenemine, ujuja ei suru lainet rinnaga, vaid rullub ülevalt üle.

8. Tõstke pea üles ja hingake sisse liiga vara (insuldi alguses) või liiga hilja (käte veest eemaldamise ajal).

9. Liigne põlvede painutamine jalgade õõtsumisel enne lööki. - Näidatud defekt suurendab ujuja kehale mõjuvat vastutakistust. Lisaks tehakse tööliigutus "põlvest", mitte puusadest; selle tulemusena on tekkiv jõud suunatud pigem ülespoole, mitte tagasi.

10. Jalgade ja säärte veest väljumine kiikumise ajal. - See viga vähendab löögi efektiivsust, kuna oluline osa tööliigutusest tehakse asjata, kuna ujuja lööb läbi õhu, samal ajal kui veest tuleks näidata ainult kontsi ja kogu töö. liikumine tuleks läbi viia vee all.

11. Lööki jalgadega ei sooritata piisavalt energiliselt.

12. Liikumiste koordineerimise rikkumine. - Koordinatsiooni mõttes on delfiin ehk kõige keerulisem ujumisviis. Kerge ebakõla käte ja jalgadega liigutuste sooritamise ajas võib viia liigutuste rütmi järsu rikkumiseni ja ujumiskiiruse vähenemiseni – ujuja tehnika "variseb laiali".

Tüüpiliste vigade kõrvaldamine "liblika" ("delfiinide") stiilis ujumisel

1. Liigne õlgade liikumisulatus

Ujumine ainult jalgadega, laud käes, kõigepealt aeglases tempos ja seejärel järk-järgult kiirendades.

Sama, kuid ilma lauata on käed ette sirutatud ja asuvad veepinnal.

Delfiinina ujudes ärge tehke kätega järsku lööki ja sooritage löögi esimene osa horisontaaltasapinnas.

2. Madal jalaasend teise löögi lõpus

Delfiinina külili ujumine eranditult jalgade abil.

Ujumine nagu delfiin selili, kasutades ainult jalgu.

Ujumine nagu delfiin, kasutades ainult jalgu.

3. Löögi lühendatud ots kätega

Ainult käte abil ujudes veenduge, et löögi lõpus puudutaksid käed puusi; Tehke harjutust hilinenud hingeõhuga ja kooskõlas hingamisega.

Ujumisel töötavad jalad nagu delfiin ja käed kasutavad roomamist; vahetage kätt pärast etteantud vahemaa lõiku või pärast 2 lööki.

4. Teise löögi ja löögi lõpu vale koordineerimine kätega

Ujumine mitmelöögilise delfiiniga (3-, 4-, 5-taktiline) löögiga ühe käega, vaheldumisi kätega; järgi löögi õiget lõppu käega ja teist lööki jalgadega.

Juhime teie tähelepanu kirjastuse "Looduslooakadeemia" väljaantavatele ajakirjadele

UJUMINE

1. Kuidas nimetati Vana-Kreekas inimest, kes ei osanud lugeda ega ujuda?

Vastus: sellist inimest nimetati harimatuks.

2. Mis on ujumine?

Vastus: inimese võime vee peal püsida (staatiline ujumine) ja liikuda õiges suunas (dünaamiline ujumine).

3. Kes suurtest Vene komandöridest pööras vägede sõjategevuseks ettevalmistamisel erilist tähelepanu ujumisele?

Vastus: Aleksander Vasiljevitš Suvorov.

4. Millal lülitati liblikaujumine kaasaegsete olümpiamängude kavasse?

Vastus: 1956. aastal Melbourne’i (Austraalia) olümpiamängudel.

5. Millal võitsid meie riigi sportlased esimest korda ujumises olümpiakulla?

Vastus: 1964. aastal võitis Tokyo (Jaapan) olümpiamängudel 16-aastane linna koolitüdruk Venemaa ujumise ajaloos esimese kuldmedali, ületades 200 m rinnuliujumise kõige kiiremini ajaga 2 minutit 46,4 s (olümpia). rekord).

6. Millisel olümpiaadil mitteametlikul võistkondlikul üritusel õnnestus meie riigi ujujatel esimest korda võitjaks tulla?

Vastus: 1968. aasta olümpiamängudel Mexico Citys (Mehhiko) saavutas meie ujujate meeskond võistkondlikus arvestuses kolmanda koha.

7. Kas oli juhtum, kui meie ujujad hõivasid olümpiamängudel kogu poodiumi?

Vastus: 1976. aastal Montrealis (Kanada) toimunud mängudel võitsid sportlased Marina Koshevaya, Marina Yurchenya ja Lyubov Rusanova 200 m rinnuliujumises kulla, hõbeda ja pronksi.

Vastus: Olümpiamängud 1980. aastal Moskvas olid meie ujujatele kõige edukamad. Ujumisvõistluse peakangelane oli Vladimir Salnikov, kes läbis esmakordselt 1500 m vabaltujumise distantsi kiiremini kui 15 minutit (tema tulemuseks 14 minutit 58,27 s).

9. Kes Venemaa ujujatest on viimastel aastatel kõige edukamalt esinenud?

Vastus: neljakordne olümpiavõitja alates.

10. Mis on kiireim viis ujuda?

Vastus: rooma rinnal.

11. Milliseid ujumise liike hõlmab motoorne tegevus?

Vastus: sport, rakendus, sünkroniseeritud, veealune, mänguujumine, sukeldumine.

12. Millised on peamised jõud, mis ujujale ujumise ajal mõjuvad?

Vastus: gravitatsioon (see on suunatud allapoole ja uputab inimese), vee survejõud (suunatud ülespoole, see on tõstejõud, mis Archimedese seaduse järgi on võrdne väljatõrjutud vedeliku kaaluga ja rakendatakse selle kohale. raskuskese), veetakistusjõud (takistab ujujal edasi liikuda) , tõmbejõud (ujuja arendab seda jõudu oma aktiivsete lihaspingutustega).

13. Millistest liigutustest koosneb ees roomamise tehnika täistsükkel?

Vastus: tsükkel sisaldab kahte lööki kätega (paremal ja vasakul) ja kuut löökliigutust jalgadega (kolm kummagi jalaga).

14. Mis nime kannab "rahvalik" ujumisviis, esikrooli prototüüp rinnal?

Vastus: istikutega ujumine.

15. Kuidas nimetatakse ujumise põhiliikumist, mis tagab ujuja edasijõudmise?

Vastus: sõudmine.

16. Millised on sportliku ujumise viisid?

Vastus: krooli ees, tagakrooli, rinnuliujumine, liblikas (delfiin).

17. Milline sportlikest ujumismeetoditest on kõige vaiksem?

Vastus: messing.

18. Mis hetkel peaksid ujuja jalad rinnuli ujumisel liikuma hakkama?

Vastus: kohe pärast käelöögi lõpetamist.

19. Millised on võimalused ujumisega alustada?

Vastus: alusta hüppega öökapilt, alusta tõukega basseini seinalt.

20. Millistesse faasidesse jaguneb ujumises pöörde sooritamise tehnika?

Vastus: ujumine, tegelikult pööramine, lähteasend enne äratõuget, tõrjumine, libisemine, esimesed sõudmisliigutused.

21. Kuidas sooritada pööret ujumisel esikroolis?

Vastus: salto ette.

22. Mida ujumises ennekõike uuritakse - ujumismeetodite tehnikat või pöörde sooritamise tehnikat?

Vastus: esmalt valdavad nad ujumisviise ja siis õpivad pöördeid sooritama.

23. Kummalt poolt on kõige parem ujuda uppuja juurde, et teda aidata?

Vastus: parem on uppujale tagant ujuda, nii on kõige turvalisem.

24. Milline uppuja haare on päästjale kõige ohtlikum ja kuidas sellest vabaneda?

Vastus: kõige ohtlikum on vetelpäästja püüdmine uppuja poolt selja tagant torso ja kätega allapoole, kõige parem on sellisest püüdmisest vabastada käte järsu liigutusega külgedele samaaegse sügava vette kastmisega.

Vastus: veetemperatuuril alla +15 C (erandiks spetsiaalselt ujumiseks ja külmas vees karastumiseks treenitud ujujad).

26. Mida tuleks teha ennekõike, kui veest päästetul puudub teadvus, hingamine ja pulss?

Vastus: kõigepealt on vaja vabastada kannatanu magu ja hingamisteed veest, selleks tuleb ta kõhuga põlvele panna ja seljale survet avaldada.

27. Kuidas päästja kätel uppuvast päästjast vabastada?

Vastus: päästja käed uppuja pöialde poole pöörates.

28. Mida peaks vette sattudes tegema inimene, kes ei oska kohe ujuda?

Vastus: rahune maha, võtke vee kohal mugav hingamisasend, ärge tehke kiireid kaootilisi liigutusi, vabanege rahulikult jalanõudest, riietest, kutsuge abi ja proovige liikuda kalda poole.

29. Millises suunas on kõige parem sooritada harjutusi avavees ujuma õppides?

Vastus: ranniku poole.

30. Kuidas vabaneda ujumise ajal ootamatust vasikakrambist?

Vastus: tuleb haarata kätega varvastest ja tõmmata neid mitu korda järjest enda poole ning seejärel masseerida säärelihast.

31. Mida tuleks teha enne tundmatus veekogus ujuma asumist?

Vastus: vaata üle supluskoht (ka tiigi põhi) ja veendu, et ujumine oleks ohutu.

32. Milline uppuja püüdmine tema transportimiseks päästja poolt on kõige usaldusväärsem ja ohutum?

Vastus: "merehoidmine", kui päästja viib oma käe uppuja käe alla ja haarab teise käe küünarvarrest või küünarnukist, pöörab kannatanu selili ja transpordib ta külili, sooritades ujumisliigutusi jalgadega. ja vabad käed.

33. Kas võistlusujuja saab liikuda ühelt rajalt teisele?

Vastus: Ei, ta peab ujuma ainult oma rajal, muidu ta diskvalifitseeritakse.

34. Millisel juhul loetakse start ujumises õigesti sooritatuks?

Vastus: kui enne käsklust "Märtsi!" või stardilaskmisel olid kõik ujumises osalejad liikumatud.

35. Pärast mitut valestardi arvu saab stardikohtunik sportlase võistluselt kõrvaldada?
ujumine?

Vastus: peale kolmandat valestarti.

36. Mitu sõudeliigutust käte ja jalgadega saab ujuja teha vee all vahetult pärast starti või pööramist?

Vastus: mitte rohkem kui üks sõudmisliigutus käte ja jalgadega.

37. Kas ujujal on võimalik distantsi läbimisel mistahes objektil (näiteks ujuvköied, käsipuud, redelid jne) üles tõmmata?

Vastus: ujujal on keelatud distantsi läbimisel mistahes objekti eest üles tõmmata.

38. Kas seda, kui ujuja kogemata mõnda eset puudutab, loetakse võistlusreeglite rikkumiseks?

Vastus: ei loe.

39. Kuidas määratakse võistleja tulemus ujumises?

Vastus: selle tulemuse määrab aeg, mis on möödunud käsust "Märtsi!" (või stardilask), kuni ujuja käsi finišijoonel basseini serva puudutab.

40. Kas võistlusujumise erinevatel viisidel on võistlusreeglites erinevusi?

Vastus: sellised erinevused on olemas.

41. Kas sportlasel-ujujal on lubatud distantsi läbimise ajal basseini põhjast maha tõugata?

Vastus: ei tohi tõrjuda mitte ainult basseini põhjast, vaid ka muudest esemetest.

42. Millise ujumisviisiga on võistlusreeglites kõige vähem piiranguid?

Vastus: roomata.