Suurepärane dieet lameda kõhu jaoks. Kehv toitumine, nõrgad lihased. Parimad dieedid lameda kõhu jaoks

Tüdrukute jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on peamised probleemsed piirkonnad kõht, puusad ja küljed. Nendesse kehaosadesse koguneb sageli vihatud rasv, millest polegi nii lihtne vabaneda. Iga daam soovib avastada oma garderoobi uusi, laiemaid võimalusi. Selles keerulises küsimuses aitavad populaarsed tõhusad dieedid: valk, keefir või teravili (riis, tatar). Kaalu langetamisel mõista, et dieet ei saa koosneda ainult ühestki tootest – see võib olla tervisele kahjulik, seega peavad kõik teadma, mida süüa ja mida mitte.

Tooted

Igasugune lameda kõhuga dieet hõlmab teatud toitumisreeglite järgimist. Esiteks peaks see olema madala kalorsusega, kuna kõrge kcal sisaldus toiduainetes põhjustab nahaaluse ja isegi vistseraalse rasva moodustumist. Kaalulangetamise dieet hõlmab mõningate põhireeglite järgimist:

1. Joo palju vett (vähemalt 7 klaasi päevas).
2. Toitumine tuleb purustada võimalikult väikeseks (5-6 portsjonit vastavalt põhimõttele "vähe, kuid sageli").
3. Alkoholist tuleb loobuda, sest see on väga kaloririkas.
4. Soovitav on suitsetamisest loobuda – see rikub ainevahetust.
5. Dieedid on kõige tõhusamad, kui neid kombineerida sporditegevusega.

Niisiis, mida võimaldab kõhu ja talje dieet süüa:

• köögiviljad;
• värsked puuviljad;
• linnuliha (madala rasvasisaldusega) - kana, kalkun;
• piim / piimatooted;
• teravili (vee peal);
• munad;
• kaunviljad;
• Kala ja mereannid;
• roheline tee;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, seemned.

Mida ei tohi kaalu langetamisel süüa

Ilmselge tõsiasi on see, et kaalu langetamiseks tuleb loobuda paljudest toiduainetest, mis on vahel väga maitsvad, kuid ülimalt kaloririkkad. Kui jätate selle sätte dieedist välja, ei saa te muretseda, et liigne kaal taastub. Tooted tuleb menüüst eemaldada kohe, mitte järk-järgult, sest muidu peab tulemust väga kaua ootama. Kiirdieet talje jaoks keelab kasutada:

• rasvane või suitsutatud liha;
• jahu;
• igasugune kiirtoit
• magus;
• sooda;
• maitseained, maitsetugevdajad;
• pasta esimese ja kõrgeima klassi jahust;
• maiustused jne.

Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Lameda kõhu jaoks on paar tõhusat toitumissüsteemi, mille paljud inimesed maailmas on enda jaoks valinud. Populaarsust koguvad monodieedid, mis aitavad kiiresti vabaneda tarbetutest kilodest. Selliste programmide olemus on toote ülekaal igapäevases menüüs.. Näiteks võib see olla keefiri-, tatra-, riisi- või valgudieet kõhu ja külgede kiireks kaalukaotuseks. Tuleb meeles pidada, et need lameda kõhu toitumissüsteemid on ranged ja neil on vastunäidustused, nii et igal juhul peate esmalt külastama dieediarsti. Samuti põhjustavad monodieedid vitamiinide, makro- ja mikrotoitainete puudust, mistõttu tasub dieeti lisada vitamiini-mineraalide kompleks.

Keefir

Arstid ütlevad, et kuigi see maost lähtuv dieet on väga karm (sellel ei soovita pikka aega istuda), on see ühtaegu ülitõhus ja populaarne. Keefiritoitumisel on mitut sorti. Näiteks võite 1-3 päeva tarbida ainult hapendatud piimatoodet, jagades selle 6-7 portsjoniks, või vahetada seda ülepäeviti muude tervislike toiduainetega. Mõelge lameda kõhu toitumisprogrammi teisele versioonile:

1. 1. päev: ainult keefir, jagage poolteist liitrit 5-6 annuseks, võtke korrapäraste ajavahemike järel.
2. 2. päev: kanafilee, köögiviljasalat, magustamata tee.
3. 3. päev: keefir, nagu ka esimesel päeval.
4. 4. päev: aurutatud kala, riis, kohv.
5. 5. päev: keefir ja pärast seda - nädal tavalist dieeti.

Valk

Kõrgeima valgusisaldusega toitumist kasutavad naised ja mehed sageli kauni, saleda figuuri ja lameda kõhu saavutamiseks. Valgurikkad toidud aitavad süüa rikkalikult ja maitsvalt, kaotades samal ajal liigseid kilosid. Ühe päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: teraline kodujuust (võib maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoorega), tass magustamata rohelist teed, magustoiduks õun.
2. Teine hommikusöök: maapähklid piimaga.
3. Lõunasöök: köögiviljasalat, aurutatud kanafilee, funchose, kohv.
4. Pärastlõunane suupiste: pool apelsini.
5. Õhtusöök: keefir või roheline tee.

Riis

Riisile ehitatud monodieet on väga lihtne. Populaarne madala kalorsusega teravili eemaldab kehast aktiivselt kahjulikke aineid ja imendub hästi. Riisi tuleks tarbida keedetud kujul ja mitte millegagi maitsestada ja mitte rohkem kui kolm päeva. Võite juua naturaalset õunamahla või vett. Kui lameda kõhu dieet on ette nähtud kauemaks kui kolmeks päevaks, peate dieedile lisama köögivilju, puuvilju ja muid madala kalorsusega toite. Seda tuleb teha, kuna riis ei ole rikas vitamiinide C, A ja kiudainete poolest.

Iganädalase riisi toitumissüsteemi variant lame kõhu jaoks koos muude toodete lisamisega mitmeks päevaks:

1. Esimene päev: hommikusöök - riis (50 g), õun, roheline tee; lõunasöök - riisi salat roheliste ja aurutatud köögiviljadega (150 g); õhtusöök - riis porgandiga (150 g).
2. Teine päev: hommikusöök - riis (50 g) hapukoorega (20 g), apelsin; lõunasöök - riis (150 g), keedetud suvikõrvits (50 g); õhtusöök - riis (150 g), keedetud porgand (50 g).
3. Kolmas päev: hommikusöök - 50 grammi riisi, pirni; lõunasöök - 150 grammi riisi, 50 grammi redist; õhtusöök - 150 grammi riisi, salat kreeka pähklitega (50 g) ja kapsas.
4. Neljas päev: hommikusöök - riis (50 g), piim või keefir - klaas; lõunasöök - riis praetud seentega (150 g); õhtusöök - riis (150 g), salat (50 g).
5. Viies päev: hommikusöök - riis (50 g), pirn, kreeka pähklid; lõunasöök - riis (150 g), üks tomat; õhtusöök - riis hapukoore ja keedetud suvikõrvitsaga (150 g).

tatar

Tänu tatra kasutamisel põhinevale dieedile võite 14 päevaga kaotada kuni seitse kilogrammi. Roog valmistatakse kiirusega 1,5 supilusikatäit vett 1 klaasi teravilja kohta ilma õli, soola ja muid maitseaineid kasutamata. Toitumine selles lameda kõhu programmis ei piira söödud tatra kogust, selle vastuvõttude arvu. Abielemendiks on keefir, mida saate juua iga päev, kuid mitte rohkem kui 1 liiter. Dieedi päevadel on soovitatav juua palju vedelikku (eelistatavalt puhast vett).

Video

Spetsiaalne kiirdieet aitab muuta talje õhemaks ning kõhtu toonuks ja atraktiivseks. Valmis bikiinihooajaks number üks!

Dieet lameda kõhu jaoks

Kui järgite mõnda lihtsat reeglit, ei jäta tulemus teid ootama:

8. päeval algab dieet otsast. Dieedi kestus on 2 nädalat.

Tähelepanu! Et mitte kahjustada oma tervist, peate konsulteerima arstiga.Vaata videot!

1. päev

Esimene hommikusöök: portsjon tatraputru ilma õlita, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: kaks väikest õuna.

Õhtusöök: kalasupp ilma kartulita.

Supi retsept: lõika kala portsjoniteks, lõika porru rõngasteks, riivi porgandid jämedale riivile ja lase tooted keevasse vette. Lisa puljongile 2 loorberilehte. Keeda umbes 10 minutit, seejärel lisa supile 1 spl. punane riis. Keeda suppi, kuni riis on keedetud. Puista supp kaussi hakitud tilli ja värske spinatiga või oma maitse järgi.

Õhtusöök: merekala aurutatud brokoli ja rooskapsaga, klaas keefirit, millele on lisatud 1 tl. kiudaineid.

Kuidas õhtusööki valmistada: Piserdage tükk kala sidrunimahla, pipraga, asetage kahekordsele katlale ja küpseta 15 minutit. Seejärel pane kala ümber paar brokoliõisikut, 5-6 rooskapsast ja auruta veel 7 minutit.

2. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed vees ilma õlita, 1 tomat, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 apelsin.

Õhtusöök: 300 g keedetud kana, kurgisalat ürtidega, roheline tee ilma suhkruta.

Kurgi salat: lõika kurgid väikesteks kuubikuteks, tükelda rohelised ja sega koostisosad, maitsesta 0,5 tl. oliiviõli.

Õhtusöök: kapsasalat ilma õlita, 150 g keedetud kana, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 2 tl. kiudaineid.

Kapsa salat: tükelda kapsas, riivi porgand peenele riivile (tuleb mahlasem), sega köögiviljad ja puista peale sidrunimahla ja sojakastme segu.

3. päev

Esimene hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 roheline õun, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 250 ml looduslikku jogurtit ilma lisaaineteta.

Õhtusöök: hautatud kapsas, 300 g keedetud veiseliha, roheline tee ilma suhkruta.

Hautatud kapsa retsept: Kuumuta pann (soovitavalt mittenakkuva kattega) ja pane sellele tükeldatud porru. Kiiresti spaatliga segades küpseta sibulat 1-2 minutit. Seejärel lisa tükeldatud kapsas, kuubikuteks lõigatud tomatid, umbes 100 ml vett ja hauta kuni kapsas on valmis.

Õhtusöök: porgandisalat, 200 g keedetud veiseliha, klaas keefirit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: riivi porgandid jämedale riivile, piserda peale sidrunimahla ja lisa 0,5 tl. oliiviõli.

4. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed piimaga ja roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: roheline õun.

Õhtusöök: talupojasupp (köögiviljasupp kanaga).

TALLUPOEGA SUPPI RETSEPT MITMEKETTIS

Talupojasupp aeglases pliidis

Kui teil on aeglane pliit, on maitsva dieetkanasupi valmistamine imelihtne! Toodete arv on näidatud 4,5-liitrise multikookeri jaoks. Samamoodi valmib supp pliidil.

Vajalik:
1 porrulauk
150 g porgandit
300 g rohelisi herneid (värsked või külmutatud)
500 g valget kapsast
200 g hapukapsast
150 g erinevat värvi paprikat
400 g kana rinnafilee
1 tl taimeõli

Kuidas süüa teha:
1. Keeda kanafilee eelnevalt.
2. Lõika porru valge osa ja hauta aeglases pliidis režiimil “Küpsetamine” või “Praadimine” umbes 5 minutit.
3. Riivi porgandid jämedale riivile, sega sibulaga, prae 2-3 minutit aeglases pliidis ja lülita režiim välja.
4. Lõika kapsas väikesteks ruutudeks, pane multikookeri kaussi.
5. Lõika paprika kuubikuteks ja pane kapsale. Lisa rohelised herned.
6. Haki hapukapsas ja pane aeglasesse pliiti.
7. Vala kanapuljongit just nii palju, et köögiviljad oleksid kaetud.
8. Haki rohelised porrulehed peeneks ja lisa supile.
9. Küpseta režiimis "Kustutamine" 1 tund. 10 minutit enne keetmise lõppu lisa supile tükeldatud kanafilee.

Õhtusöök: Pekingi kapsa salat munaga, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: haki pekingi kapsas peeneks, riivi keedumuna ja sega tooted läbi. Kalla peale naturaalne jogurt.

5. päev

Esimene hommikusöök: tatrapuder ilma õlita, 1 kurk, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 greip.

Õhtusöök: aurutatud kalakoogid köögiviljadega, klaas tomatimahla.

Lihapalli retsept: haki kalafilee hakklihaks. Haki tilli ja peterselli, lillkapsa ja brokoli õisikud noaga peeneks. Jahvata porgandid segistis või riivi peenele riivile. Pigista küüslauk läbi pressi. Kombineerige kõik koostisosad ja segage. Hakkliha tugevuse tagamiseks lisa veidi kiudaineid või kliisid. Vormi kotletid, aseta auruti restile ja küpseta umbes 15-20 minutit. Serveerimisel vala üle naturaalse jogurtiga ja puista üle ürtidega.

Õhtusöök: salat madala rasvasisaldusega juustuga, klaas keefirit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Õhtusöögi valmistamine: haki jääsalat peeneks, lisa hakitud redis, rohelised. Sega läbi, maitsesta naturaalse jogurtiga. Serveerimisel puista peale riivjuust.

6. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed vee peal ilma õlita, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu õunaga (riivitud ja segatud kodujuustuga), roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 toores porgand.

Õhtusöök: roheliste ubade supp veiselihaga.

Supi retsept: keeda veiseliha pehmeks ja eemalda puljongist. Jahutage liha, lõigake väikesteks kuubikuteks, pange tagasi puljongisse (jätke veidi keedetud veiseliha õhtusöögiks). Kasta rohelised oad, brokoliõisikud ja neljaks lõigatud rooskapsas keevasse puljongisse. Küpseta umbes 10 minutit. Enne serveerimist puista üle ürtidega.

Õhtusöök: köögiviljasalat keedetud lihaga, klaas naturaalset jogurtit, millele on lisatud 1 spl. kiudaineid.

Salati retsept: Rebi iga salati (näiteks rukola, romano, frisee, tammeleht või tavaline leht) lehed kätega kaussi, lisa kuubikuteks lõigatud tomatid, kurgid, liha. Nirista peale sojakastet ja puista üle rikkalikult ürtidega.

7. päev

Esimene hommikusöök: mitmeviljapuder vee peal ilma õlita (koostises riisita), redis, roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 1 pirn.

Õhtusöök: köögiviljasupp selleriga, 200 g keedetud veiseliha.

Supi retsept: köögiviljad supi jaoks (sibul või porru, porgand, tomat, kapsas, sellerivarred, maitseroheline) keskmise suurusega lõik. Kasta sibul ja porgand keevasse vette, keeda umbes 10 minutit. Seejärel lisa kapsas, sellerivarred ja tomatid. Küpseta veel umbes 10 minutit. Kui kasutad varajasi kapsasorte, siis lisa esmalt seller ja tomatid, keeda 5-7 minutit, seejärel lisa tükeldatud kapsas, kuumuta keemiseni, keeda umbes 1 minut ja tõsta tulelt. Enne serveerimist puista üle värskete ürtidega.

Õhtusöök: 200 g keedetud krevette, aurutatud brokolit.

Ole ilus ja enesekindel!

Lameda kõhu jaoks on vaja veeta iga vaba aeg jõusaalides, hoolitsedes samal ajal toitumise eest. Kui aega pole või lihtsalt inimlik "laiskus", siis tuleb teha vähemalt vähimatki füüsilist tegevust, näiteks võite kaalust alla võtta vitsaga, kuid järgides sel perioodil toitumisreegleid. Lameda kõhu dieedil, nagu igal teisel, on teatud tingimused. Tervisliku toitumise valdkonna spetsialistid on välja töötanud menüü, mis koosneb kuuest strateegiast:

1. Peate tarbima kiudaineid.
2. Süsivesikute kasutamine.
3. Vee tasakaal.
4. Kontrollige naatriumi kogust.
5. Ärge sööge öösel palju toitu.
6. Minimaalne stress.

Iga strateegiat tuleb käsitleda eraldi.

Esimene strateegia on kiudained

Liigne kõhurasv kaob, kui hakkate sööma kuni 27 g kiudaineid päevas. Selle kiudainete allikaks on köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja pähklid.

Kuidas kiudained aitavad teil kaalust alla võtta?

• Helitugevus. Kõhu saamiseks on oluline süüa teatud kogus toitu. Kiudained on nagu käsn, millel on omadus vedelikku imada ja aeglaselt paisuda, nii et kõht on täis ja nälg kestab kauem.
• Küllastus. Tarbitud suure koguse ja kiudainerikka toiduga kaal ei muutu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes olid puu- ja köögiviljadieedil, saavad päevas 100 kcal vähem kui teised. Näitajad tunduvad tühised, kuid aastatulemust hinnates annab see kokku kuni 4,5 väljaminevat kilogrammi.
• Toidu põhjalik närimine. Kui tootes on palju kiudaineid, siis pole sellise toidu jahvatamine kuigi lihtne, seega võtab see aega ja vaeva. Toidu närimise käigus jõuavad ajju signaalid mao küllastumise kohta. Tänu sellele on üleliigse toidu kasutamisest lihtne vabaneda.

Looduslik tõesti toimib, kuid pole vaja kiirustada selle dieediga kiiresti maha istuma. Organism, kes pole selliseks toitumispöördeks valmis, võib olla altid sellistele probleemidele nagu puhitus. Kiudainete tarbimise suurendamine peaks toimuma järk-järgult.

Kuidas kiudaineid dieeti õigesti lisada?

Vajaliku kiudainekoguse järkjärguliseks toomiseks kulub 30 päeva.
nädal üks. Hommikusöögi asemel peate sööma putru või teravilja piimaga või jogurtit koos värskete puuviljadega. Selgub, et kuskil 10 g kiudaineid päevas.
Teine nädal. Täistera leib ja 1 spl. toored köögiviljad. Selgub, kiudaineid 15 g päevas.
Kolmas nädal. Supi, salati või liha jaoks lisage 1/4 spl. kaunviljad ja 1/2 spl. rohelus. Selgub, kiudaineid 20 g päevas.
Neljas nädal. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel näksige puuvilju. Selgub, kiudaineid 30 g päevas. Kaalu langetamiseks on spetsiaalsed puuviljad.

Teine strateegia. Süsivesikute tarbimine

Lameda kõhu jaoks mõeldud dieet peaks sisaldama umbes 300 g süsivesikuid 1800 kcal. Makku sattunud süsivesikud lagunevad ja moodustub glükoos. Glükoos toodab glükogeeni, mis on keha lihaste energiakütus. Glükogeen salvestab niiskust, samas kui selle varu on 3 korda suurem kui glükogeeni kogus.

Kuidas määrata süsivesikute normi?

1. Siin tulevad kasuks puu- ja juurviljad. Kiudaineid ja vett endas säilitades ei mõjuta need kaalutõusu.
2. Toidust tuleks välja jätta toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja madala toiteväärtusega. Need on kõikvõimalikud šokolaadid, koogid ja kiirtoidud. Sellised tooted sisaldavad liigselt naatriumi ja kasulikke kiudaineid pole peaaegu üldse.
3. Proovige leida tasakaal oma toitumises. Köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete igapäevane tarbimine, need on igasugused teraviljad, müslid, teraviljad, teraviljasaiad.

Kolmas strateegia on vee tasakaal

Mõned naised usuvad ekslikult, et te ei saa palju vett juua, muidu saate paremaks. Kuid kaal ei tõuse joodava vedeliku tõttu, vaid vee kaudu, mis püsib kehas pikka aega. Naatriumi ei saa eemaldada ilma vee osaluseta.
Seetõttu saate kiiresti ja lihtsalt, kui määrate joogivee koguse - vaadata, milline uriin välja näeb. Suurte kogustega kahvatukollane uriin näitab piisava koguse vedeliku joomist. Kui uriini on vähe ja see on tumedat värvi, siis pole vett piisavalt.

Kuidas määrata vee tasakaalu?

1. Peate võtma 8 spl. vett üheks päevaks. Parem on juua jooke, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid, naatriumi ja kofeiini.
2. Välista gaseeritud jookide kasutamine. Naatriumdioksiid, mis moodustab mullid, aeglustab seedimist ja kutsub esile puhitus.
3. Negatiivselt mõjub ka kofeiini ja alkoholi kasutamine. Nende diureetilise toime tõttu dehüdreerub keha.
4. Teatud koguse vedeliku allikaks võivad olla puu- või juurviljad, mis on kõige kasulikum variant organismi veetasakaalu säilitamiseks.
5. Kui soovid kombineerida kaalu langetamiseks mitut meetodit, siis kasuta saunas kaalu langetamise meetodit ning lisaks eemalda toksiine ja kaota kaalu. Ainult sel juhul on vaja tavapärasest rohkem vett tarbida.

Neljas strateegia on naatriumi tarbimine

Tahame või mitte, aga naatrium peaks toidus olema, sest selle osalusel reguleeritakse vee ainevahetust, kontrollitakse survet ja töötavad lihased, ilma selle osaluseta ei saa teatud kasulikud ained imenduda. Naatriumi optimaalne annus on 500 mg päevas. Valesti süües saad seda kuni 10 korda rohkem. Selle tulemusena ei eemaldata vett kehast ja tekib turse.

Kuidas hoida naatriumi normaalsel tasemel?

• Soola kasutamist on vaja kontrollida, päevane norm on 1 tl.
• Vältida tuleks rafineeritud toite. Friikartulid sisaldavad 265 mg naatriumi, ahjukartulid aga 8 mg, marineeritud kurgid 1730 mg ja värsked 6 mg. 80 g kaaluvas singitükis - 1009 mg naatriumi, samas koguses praetud sealihas - 48 mg.

Viiendaks – ära söö enne magamaminekut

Öine rohke söömine on teatud inimeste jaoks juba harjumuseks. Sellist õhtust söömist ei põhjusta nälg, vaid emotsionaalsed häired. Öise söömise tõttu kaob soov süüa päevasel ajal.

Olemas mõned reeglid mis pakub madala kalorsusega dieeti lameda kõhu jaoks:

1. 2/3 päevasest kaloraažist päeva esimesel poolel, et säilitada aktiivsust ja säilitada kõrge sooritusvõime.
2. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Tavaline kolm toidukorda päevas tuleks jagada viieks võrdsete ajavahemike järel.
3. Öösel tugeva isu korral on parem süüa midagi väherasvast, lahjat, näiteks porgandit, õuna või klaas keefirit.

Kuues – minimaalne stress ja liigse rasva puudumine

Stress vabastab hormooni kortisooli, mis suurendab söögiisu. Just "stress" rasvad rikuvad kõhu tekstuuri ja suurendavad ka diabeedi või vähi riski. Stressi lahendamiseks on mitmeid viise:

• Liigu palju. Füüsiliselt aktiivsed inimesed on stressile vastupidavad. Füüsiline treening aitab üle saada närvilisest ülekoormusest ja hoiab hea tuju.
• Kui tunnete stressi lähenemist, on parem peatuda, anda endale puhkust, hingates sügavalt.

Dieedid

Tatra dieedi kasutamine

Suurepärane dieet ja üsna taskukohane. Nädalaks tuleb varuda tervet tatart.
Tangud pannakse keevasse vette ja laagerdatakse öö läbi. Sellist putru tuleks süüa terve päeva. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit. See on üsna kiire dieet.

Nii et see pole vähem tõhus, kui sööte puuvilju väikeste portsjonitena. Ananass kehakaalu langetamiseks on siin peamine. Pärast dieeti ilmuvad ilusad mõlema külje piirjooned ja saledad jalad.

Riisi dieet lameda kõhu jaoks

250 g keedetud riisi jagatud kolmeks annuseks. Hommikusöögiks segatakse riis madala rasvasisaldusega jogurtiga või jogurtiga - 1 spl. ja mett 1 tl. Lisaks riisile võite õhtusöögiks võtta 150 g liha või kala. Õhtusöögiks võite võtta köögivilju riisiga, kõike hautatakse koos 1 tl. taimeõli. Selle dieedi abil saate eemaldada ka teise lõua ja vabaneda liigsetest kilodest.

Valgu dieedi kasutamine

Enne lõunasööki võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, erinevaid salateid - 150 g, kodujuustu - 150 g, linnuliha - 150 g Pärast lõunat - munavalget vürtsidega ja mis tahes salatit, liha, õhtul võite süüa tofusuppi . Maitsesta salateid ainult oliiviõliga, liha on parem küpsetada grillil või aurutatult. See on kõige tõhusam dieet ja meeste lemmik.

Lugege vabal ajal:

Kas soovite vabaneda suurest kõhust, muuta oma talje õhukeseks ja ilusaks? Seejärel lugege seda artiklit. See kirjeldab üksikasjalikult superdieeti lameda kõhu ja peenikese talje jaoks, mis muudab radikaalselt figuuri ja elustiili!

Üldiselt on naiste jaoks kõige probleemsemad piirkonnad vöökoht ja kõht. Nende täiuslikuks muutmiseks ei piisa ainult dieedist. Väga oluline on treenida mitu korda nädalas (umbes ülepäeviti). Saate teha kodus harjutusi, registreeruda basseinis, regulaarselt joosta, registreeruda fitnessis jne. Peaasi on regulaarne füüsiline aktiivsus, siis tuleb tulemus palju kiiremini.

Teine oluline reegel on hajutada. Selleks peate sööma sageli väikeste portsjonitena (st iga 2-3 tunni järel 200 grammi toitu). Sellised väikesed kogused seeditakse väga kiiresti ja keha ei suuda reservi - keharasva jaoks midagi võtta. See töötab selle põhimõtte järgi ja.

Joo kindlasti palju vett. See toimib ka kiire ainevahetuse stimulaatorina. Kopsudesse peaks minema 1,5 vett päevas, soovitavalt isegi 2 liitrit. Proovige seda kogust juua ühtlaselt: mitte üks liiter kahe käiguga, vaid iga 15-20 minuti järel mitu lonksu vett.

Lihtsalt ärge jätke sööki vahele. Kui jätate vähemalt ühe toidukorra vahele, tajub keha seda näljana ja hakkab järgmist toidukorda rasva talletama. Eriti oluline on mitte vahele jätta esimest söögikorda ja viimast – hommiku- ja õhtusööki.

Oluline on valmistada dieettoite. Selleks tuleb tooteid ainult hautada, küpsetada, keeta ja aurutada. Mitte mingil juhul ei tohi praadida!

Nädala lame kõhu õige dieet hõlmab õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut. Kui lähete magama südaööl, sööge kell 21:00, kuid toit peaks sel ajal (samas, nagu ka kell 19:00) olema kerge.

Lubatud ja keelatud tooted

Selle dieedi puhul on väga oluline meeles pidada kahte järgmist loendit.

Vältige terve nädala jooksul järgmisi toite:

1. Kõik pähklid (sarapuupähklid, kreeka pähklid, maapähklid jne)
2. Suures koguses rasva sisaldavad tooted (margariin, või, mis tahes kastmed, st majonees, ketšup ja muud)
3. Šokolaad ja muud maiustused (kuigi on olemas spetsiaalne)
4. Kõik jahutooted (leib, näkileib, isetehtud pirukad, pannkoogid, pannkoogid jne)
5. Suure suhkrusisaldusega toidud (mesi, moos, suhkur ise, vanilliin jne)
6. Kiirtoit (kõik McDonaldsi toidud: hamburgerid, juustuburgerid, friikartulid jne)
7. Valmistoidud (toidud, mis vajavad ainult soojendamist (poest ostetud pitsa jne)
8. Tooted, mis on valmistatud mittedieetselt (praadimine, suitsutamine, marineerimine)
9. Joogid, mis sisaldavad suhkrut, säilitusaineid (magusad gaseeritud joogid, madala kvaliteediga ostetud mahlad jne)
10. Suure rasvasisaldusega piimatooted (näiteks kõik toidud, mis sisaldavad üle 5% rasva)

Selliseid tooteid polegi nii raske nädalaks unustada, sest lubatud tooteid on palju, mis on palju maitsvamad ja organismile tervislikumad.

Niisiis, võite süüa:

1. Kaunviljad mis tahes kujul, kuid väikestes kogustes
2. lahja liha (veiseliha, kana, kalkun)
3. Lahja kala
4. Madala rasvasisaldusega piimatooted (kuni 5%)
5. Kõik muud teraviljad peale manna
6. Marjad (soovitavalt värsked)
7. Puuviljad (nii palju kui võimalik)
8. Köögiviljad (vajalik iga päev)
9. Rohelised (eelistatavalt värsked)
10. Rasv (võite võtta ainult taimeõli mitte rohkem kui 1 supilusikatäis päevas)
11. Joogid (enim on eelistatud värskelt pressitud mahlad, aga kui neid ise kodus teha ei saa, ostke naturaalseid kalleid mahlu, mis ei sisalda suhkrut, soola ega säilitusaineid)

Ülal on lubatud toodete loend. Nagu näete, on ainult tervislik ja täisväärtuslik toit, mida iga terve inimene peaks sööma iga päev, mitte ainult dieedil.

Mis puutub dieeti, siis peate selle ise tegema, võttes aluseks lubatud toitude õige kombinatsiooni. Alljärgnevalt anname 6 päeva menüü, mille põhjal saab ise teha, midagi muutes ja midagi lisades.

Üksikasjalik ratsioon

Esimene päev

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos hakitud ja roale lisatud banaaniga
• Teine hommikusöök: klaas värskelt valmistatud tarretist (tee ise)
• Lõunasöök: köögiviljasupp
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust
• Õhtusöök: aurutatud kala + natuke tatart

Teine päev

• Hommikusöök: puder piima ja suhkruta
• Teine hommikusöök: tee ja üks õun
• Lõunasöök: küpsetatud liha
• Pärastlõunane suupiste: klaas piima
• Õhtusöök: köögiviljasupp

Kolmas päev

• Hommikusöök: auruomlett, mõned köögiviljad ja klaas mahla
• Lõunasöök: keedetud kala
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust
• Õhtusöök: liha ja pärl oder

Neljas päev

• Hommikusöök: riisipuder piimaga
• Teine hommikusöök: kodujuust
• Lõunasöök: köögiviljasalat
• Vahepala: kaks kiivit ja 2 õuna
• Õhtusöök: puuviljasalat

Viies päev

• Hommikusöök: kodujuust
• Teine hommikusöök: puuviljasalat
• Lõunasöök: köögiviljasupp
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit ja mõned marjad
• Õhtusöök: aurutatud kala ja tatar

Kuues päev

• Hommikusöök: aurutatud omlett ja mõned köögiviljad
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat
• Lõunasöök: hautis
• Suupiste: tee ja pirn, õun
• Õhtusöök: kodujuust

Suurepärane dieet lameda kõhu ja külgede jaoks kodus aitab teil oma figuuri kiiresti muuta!

Ja dieedi viimase, seitsmenda päeva võib teha paastupäevaks.

Võid teha õunapaastupäeva: jaga 1 kg õunu 3-4 toidukorraks. Vett ja teed võib juua ilma suhkruta piiramatus koguses.

Paljud naised usuvad ekslikult, et ainult raske treening ja ranged lühiajalised dieedid võimaldavad neil kõhurasvast vabaneda. Lühiajalised dieedid annavad aga vaid lühiajalise efekti. Ja rasv kõhul moodustub ainult ainevahetushäiretega. Seetõttu võite ainevahetust reguleerides kõhurasva igaveseks unustada.

Enne dieedi alustamist korraldage endale paastupäev: jooge umbes kaks liitrit gaseerimata mineraalvett ja umbes kaks liitrit kalgendatud piima Nii valmistate keha ette, eemaldate toksiine ja toksiine. Väikese kõhuga võib sellest piisata.

Dieedi edukamaks muutmiseks võite kasutada kurkumijooki: valage teelusikatäis peeneks hakitud kurkumijuurt poole liitri keeva veega ja laske sellel tõmmata 10/15 minutit. Joo seda jooki pärast sööki pool klaasi.

Millest loobuda

Lameda kõhuga dieedi kaks põhitegurit on alkoholi ja tubaka täielik keeldumine. Nende kasutamisel on peaaegu võimatu normaalset ainevahetust seadistada, eriti kui olete alla kolmekümneaastane ja vanem. Lisaks rikub alkohol ja eriti õlu, mida nüüdseks noored armastavad, lihtsalt mao toitumist - need toovad kehasse palju naissuguhormoone ja nende liig ladestub just vöökohale ja sel juhul. kõhtu lamedaks tegemine on väga problemaatiline.

Kõhu kaalulangetamise dieedi õnnestumiseks jätke kõigepealt dieedist välja järgmised toidud:

Jookide hulgast välja jätta:

• igasugune alkohol,
• mahlapakid,
• magus sooda.

Mida saab süüa

Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Suupisted on meie vahel võimalikud (ära lase end nendega kaasa teha!). Kuid te ei pea ka nälga jääma. Pidage meeles, et lame kõhu dieet on pigem söömisstiil, ratsionaalne söömiskäitumine, mis aitab teil rahulikult ja usaldusväärselt õiges kohas kaalust alla võtta. Siin on, mida on soovitatav süüa dieedi ajal, et kaalust alla võtta maos.

1. Rohelus. Lisage oma toidukordadele rikkalikult ürte: till, petersell, basiilik, pune ja kõik muu rohelus on teile kasulik. Te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid pikendate ka noorust.

2. Kala. Söö kala kindlasti, 3/4 korda nädalas. Omega-3 hape on kehale väga kasulik, see mitte ainult ei toidab keha, vaid tugevdab ka artereid ja südant. Eriti kasulikud on lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, sardiinid.

3. Asenda rafineeritud toidud riisi ja terve pastaga (durum).

4. Köögiviljad. Ühendage toored köögiviljad keedetud köögiviljadega, nagu salat ja köögiviljasupp.

5. Liha. Sööge liha tingimata, 2–5 korda nädalas. Vali tailiha (kalkun, vasikaliha, veiseliha), välisfilee.

6. Munad. Sööge mune keedetud (pehme või kõvaks keedetud), kuid mitte praetult, 3-4 korda nädalas. Munad on valgurikkad.

7. Piimatooted. Asenda tavaline täispiim, kodujuust ja magustoidud kalgendatud piima ja naturaalsete jogurtitega.

8. Puuviljad. Nõutav iga päev.

Lameda kõhuga dieet ei seisne muidugi ainult toidus. Korrektsele toitumiskäitumisele lisa kõhulihastele suunatud füüsilisi harjutusi, tee neid vähemalt kolm korda nädalas, pärast treeningut hõõru sisse tselluliidivastase (rasva imava) kreemiga. Kõhule teevad väga hästi ka tantsimine, fitness, rattasõit.

Rohkem vett

Vesi on veel üks oluline tegur kõhu dieedis, mis aitab teil kõhtu tasandada. Ilma veeta on organismi ainevahetus alati aeglustunud. Selle kiirendamiseks tugevdatakse lameda kõhu dieeti sulaveega, mis soodustab aktiivselt rasvapõletust ja lümfipuhastust. Vee valmistamine on väga lihtne - plastpudelis külmutasin sügavkülmas liitri vett, sulatasin järgmisel päeval üles ja jõin päeva jooksul 2-3 lonksu korraga.

Ingveri tee aitab võidelda lameda kõhuga

Üks parimaid rasvapõletusjooke on ingveri tee. Seda tuleks juua pärast iga sööki ja see valmistatakse järgmiselt:

• 1 tl jahvatatud ingver ja sidruniviil vala 1 liiter keeva veega, suletakse termosesse;
• Nõuame pool tundi, siis võite juba juua.

Dieedi menüü

Enne lameda kõhu dieedi näidismenüüd vaatamist märgime, et dieedi kestus on vähemalt kaks nädalat. Parem on, kui see dieet muutub teie jaoks eluaegseks, sest see põhineb tervisliku toitumise reeglitel ja on organismile absoluutselt kahjutu. Seega, kui soovite lamedat kõhtu, peaks teie ligikaudne dieet olema järgmine:

Proovige päeva jooksul juua vähemalt 8 klaasi vett. Iga toiduportsjon peaks mahtuma tavalisele salatitaldrikule. See säästab teid ülesöömisest ja aitab muuta kõhu ideaalselt tasaseks.