Toit

Füüsilise kvaliteedi all mõistetakse "osavust". Üldfüüsiline ettevalmistus

2. Milleks on kehakultuuri minutid ja kehakultuuripausid ning milliseid harjutusi kasutatakse?

1 .Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningut

protsess, mis on suunatud füüsiliste omaduste igakülgsele arendamisele

isik. Erinevalt muudest üldkehalise kasvatuse treeningutest on kehalise kasvatuse arendamine

kvaliteeti teostatakse selleks, et saavutada ja säilitada optimaalne

üldise jõudluse tase, säilitades kõrge funktsionaalsuse

aktiivsus ja ühiskondlik tegevus. OFP põhjal aga

läbi viima spetsiaalseid professionaalselt rakendatavaid füüsilisi

koolitus, mis tagab inimese valmisoleku aktiivseks tegevuseks

konkreetsesse kutsetegevusse. Üldkehalise kasvatuse, sealhulgas iseseisvate tundide korraldamise vormide käigus lahendatavad peamised ülesanded on suurendada:

Peamiste elutähtsate süsteemide funktsionaalsus

organism: hingamine, vereringe, energiavarustus;

Põhiliste füüsiliste omaduste (jõud, kiirus,

vastupidavus, painduvus, väledus, koordinatsioon);

Organismi adaptiivsed (kohanevad) omadused, sotsiaal-ökoloogilised

inimelupaiga kliimatingimused;

Organismi kaitsefunktsioonid, vastupanuvõime haigustele, vaimne

pinge ja stress;

Professionaalne tase, eriline töövõime, samuti in

isiku funktsionaalse valmisoleku tagamine erialaseks rakendamiseks

füüsiline väljaõpe, sealhulgas uute väljatöötamine

liikumisvormid ja kutsetegevuse liigid.

OFP-s on väga oluline planeerida koolitusprotsessi korraldus.

Planeerimine sisaldab:

Füüsiliste harjutuste valik lähtuvalt nende mõjust

organite ja kehasüsteemide funktsionaalne aktiivsus;

Koormuse suuruse, mahu ja kestuse määramine nagu

eraldi võetav amet ja ametite süsteemis;

Iga tunni sisu ja tundide süsteemi arendamine edasi

nädala-, kuu-, poolaasta- ja aastaperioodid.

PPP planeerimine toimub tingimata tulemuste põhjal

asjaosaliste füüsilise vormi kontrollimine ja ennekõike

vastavalt kehaliste põhiomaduste arendamise tulemustele.

Hakates planeerima iseõppimist, peate seda tegema

määrata oma füüsilise vormisoleku tase. Selleks vajate

testida kehaliste omaduste arengut ja saanud

võrrelda tulemusi regulatiivsete nõuetega, mis on sätestatud

kooli programm. Võrreldes oma andmeid programmi nõuetega,

näitavad kas mahajäämust või edasiminekut füüsiliste omaduste arengus

ja vastavalt sellele määrata koolituse suund

protsess (näiteks kui näitajate osas on mahajäämus

vastupidavust, siis loomulikult sisaldab tundide sisu piisavalt

suur hulk harjutusi selle konkreetse kvaliteedi arendamiseks ja vastupidi,

kui tugevuselt on mahajäämus, siis seatakse põhiliselt

jõuharjutused).

Olles määranud OFP orientatsiooni ja valinud sobiva füüsilise

harjutusi, alusta koolituse planeerimist Protsess.

Esiteks määratakse nädalatsükli tundide arv (näiteks 3

klassid) ja määrake nende kestus (näiteks / 60 min). Pärast

Selleks koostatakse esimese nädalatsükli iga õppetunni jaoks kava skeem.

Esimese tsükli lõpus määratakse tundide sisu

teine tsükkel jne Iga järgneva sisu väljatöötamine

tsükli puhul on vaja arvestada eelmise tsükli koormustaluvust.

Kui keha reaktsioon koormusele oli normaalne (peen ja rõõmsameelne

tuju, hea ja hea uni, kõrge jõudlus ajal

kogu päeva), siis suurendatakse koormuste suurust; kui on negatiivseid

sümptomid (unehäired, halb isu, letargia, väsimus, valu

lihaseid), siis koormus ei muutu või isegi väheneb veidi. väärtust

koormused valitakse ja reguleeritakse vastavalt pulsisagedusele

lühendid, keskendudes teaduslikult kindlaks tehtud režiimidele:

tervist parandav (kuni 120 lööki / min); toetamine (kuni 140 lööki / min);

arenev (kuni 160 lööki / min); treening (üle 160 löögi / min).

2 .Suhteliselt edukalt reguleerida jõudluse dünaamikat saab

kehalise kasvatuse abi, kasutades eelkõige

kehalise kasvatuse minutid, kehalise kasvatuse vahetunnid, õues- ja sportmängud jne.

Kehalise kasvatuse minutid ja kehalise kasvatuse vahetunnid viiakse läbi 1-2 minutit. See suurendab ainevahetust kehas, suurendab tähelepanu, parandab rühti. Kehalise kasvatuse harjutuste valikul tuleks juhinduda järgmisest: harjutused peaksid hõlmama peamiselt suuri lihasgruppe ja olema lihtsalt sooritatavad. Kõige otstarbekam on neid läbi viia esimeste väsimuse ilmingute ilmnemisel: aktiivsus väheneb, tähelepanu on häiritud jne. Harjutusi tehakse istudes ja seistes. Iga kompleks koosneb reeglina 3-5 harjutusest, mida korratakse 4-6 korda. Kompleksides on soovitatav kasutada rüüpamist, torso kõverdamist, poolkaldeid ja -kaldeid, poolkükke ja erinevate käteliigutustega kükke.

Mõned terminid, määratlused ja valemid

Võimlemine. See sõna ilmus peaaegu kolm tuhat aastat tagasi Vana-Kreekas. See pärineb kreeka sõnast "hymnos", mis tähendab "alasti". Seda seetõttu, et sel ajal võistlesid sportlased alasti.

Mootorikogemus. Motoorse kogemuse all mõistetakse inimese poolt valdatud motoorsete toimingute mahtu ja nende kasutamise viise. Mida rohkem neid toiminguid ja meetodeid inimesel on, seda mitmekülgsem on tema motoorne kogemus.

Füüsiliste harjutuste dünaamika. Füüsiliste harjutuste biomehaanika üks peamisi sektsioone, mis uurib üksikute kehaosade ja kogu inimkeha liikumismustreid ruumis ja ajas.

Individuaalne kontroll keha seisundi üle. Sellist kontrolli saab läbi viia kasutades Rufier Dixoni esinemised vähemalt kord kuus samal kellaajal. See test viiakse läbi järgmiselt. On vaja lamada selili ja jääda selles asendis 5 minutit, pärast mida peate mõõtma pulssi 15 sekundit. (P1). Seejärel 45 sekundi jooksul. tuleb sooritada 30 kükki, heita uuesti selili ja mõõta pulssi esimese (P2) ja viimase (P3) 15 sekundi jooksul. taastumise esimene minut. Tõhusust arvutatakse järgmise valemiga:

Väärtustega 0 kuni 2,9 peetakse jõudlust heaks; 3,0 kuni 6,0 - keskmine; 6,0 kuni 8,0 - rahuldav; üle 8,0 - halb.

Rufier Dixoni testid aitavad objektiivselt hinnata keha funktsionaalset seisundit.

Päeva individuaalne rutiin. Päevarežiimi all mõistetakse peamiste asjade ja tegevuste jaotamist, mida inimene suhteliselt pidevalt iga päeva jooksul teeb. Režiimi põhieesmärk on tagada inimkeha, selle põhifunktsioonide ja süsteemide optimaalne aktiivsus. Päevarutiini reguleerimise aluseks on tegevuste vaheldumine.

Liikumise koordineerimine- oskus koordineerida erinevate kehaosade liigutusi elementide ja ühenduste sooritamisel.

liikumine(ladina keelest - koht + liikumine) - liigutuste kogum, mis annab loomadele ja inimestele võimaluse ruumis aktiivselt liikuda.

Üld- ja erivastupidavus. Vastupidavus jaguneb üldiseks ja eriliseks. Üldine vastupidavus iseloomustab inimese võimet teha tööd sõltumata selle spetsiifikast ja töötingimustest. Eriline vastupidavus, vastupidi, iseloomustab võimet teha konkreetset tööd pikka aega ja suhteliselt kindlates tingimustes.

Üldfüüsiline ettevalmistus.Üldfüüsilise ettevalmistuse all mõistetakse treeningprotsessi, mis on suunatud inimese füüsiliste omaduste igakülgsele arendamisele.

Üles soojenema- kehaliste harjutuste komplekti sooritamine vahetult enne treeningut või võistlusi, et eelnevalt mobiliseerida sportlase keha funktsioonid, valmistuda eelseisvateks harjutusteks kõrgel tasemel.

Spordivormid- see on sportlase optimaalse valmisoleku seisund võistlusteks. (3, lk 474.)

Füüsiliste harjutuste tehnika. Tehnika all mõeldakse liigutuse sooritamise viisi, mis võimaldab probleemi kõige tõhusamalt lahendada. Mis tahes motoorse tegevuse tehnikas eristatakse alust, juhtivat lüli ja tehnika üksikasju. Tehnoloogia aluse all mõeldakse liigutuste ja motoorses tegevuses sisalduvate elementide koostist ja järjestust. Tehnoloogia juhtiva lüli all mõistetakse sellist motoorse tegevuse elementi, ilma milleta ei saa seda toimingut teostada. Tehnika detailid on tervikliku motoorse tegevuse eraldi elemendid ja omadused, mis sõltuvad individuaalsetest omadustest.

Kehalise kasvatuse tund See on jagatud kolmeks osaks: ettevalmistav, peamine ja lõplik. Ettevalmistava osa eesmärk on keha ettevalmistamine füüsiliseks tööks. Tunni põhiosas lahendatakse selle põhiülesandeid, mida saab seostada kas motoorsete tegevuste õpetamise ja nende täiustamisega või kehaliste omaduste arendamisega. Tunni lõpuosa ülesandeks on tagada keha taastumine pärast põhiosa füüsilist pingutust.

hommikused harjutused soodustab keha üleminekut passiivsest unejärgsest seisundist aktiivsesse, mis on vajalik eelseisvaks tegevuseks.

Kehaline kasvatus- üldhariduse orgaaniline osa; sotsiaalpedagoogiline protsess, mille eesmärk on tervise tugevdamine, inimkeha vormide ja funktsioonide harmooniline areng. See on erinevate motoorsete oskuste ja võimete õpetamine, kehakultuuri alaste teadmiste edasiandmine (hariduslik pool); õpilaste füüsilise tervise sihipärane parandamine.

Füüsilise kvaliteedi kiirus. Kiirust mõistetakse kui inimese omadusi, mis võimaldavad tal võimalikult lühikese aja jooksul liigutusi teha. Kiirus väljendub reaktsioonikiiruses ja keha või selle lülide ruumis liikumise kiiruses.

füüsiline kvaliteet vastupidavus. Vastupidavuse all mõistetakse inimese omadusi, mis annavad talle võime väsimusele vastu seista ja pikka aega füüsilist tööd teha ilma oma jõudu vähendamata. Inimese vastupidavus sõltub hingamis- ja vereringesüsteemide võimalustest, töötavate lihaste energiavarustusest. Peamine kriteerium harjutuste valikul ei ole koormuse suurus, vaid sooritamise aeg.

Füüsilise kvaliteedi paindlikkus. Paindlikkuse all mõistetakse inimese motoorse aparaadi anatoomilisi ja morfoloogilisi omadusi, mis võimaldavad tal teha liigutusi suurema amplituudiga. Paindlikkuse arendamise põhinõue on lihaste eelnev "soojendus", mis saavutatakse intensiivse soojendusega.

Füüsiline kvaliteet on jõud. Jõu all mõistetakse inimese omadusi, mis võimaldavad tal lihaspingest tulenevalt välisjõududele mõjuda või neile aktiivselt vastu seista. Jõuharjutuste kasutamise põhireegel on, et need tuleb sooritada enne esimesi väsimuse märke.

Isiku füüsilise kultuuri all saavutatud tase inimese füüsilises täiuslikkuses ning omandatud omaduste, oskuste ja eriteadmiste igapäevaelus kasutamise määr.

Kehaline kultuur- osa ühiskonna üldisest kultuurist, üks sotsiaalse tegevuse valdkondi, mille eesmärk on parandada tervist, arendada inimese kehalisi võimeid.

Füüsilise koormuse all mõista kehalise harjutuse mõju inimkehale, mis seisneb füüsilise töö ja puhkuse vaheldumises. Kehalise kultuuri ajal annab kehale koormuse suuruse harjutuse kiirus; raskuse suurus töötavatele lihastele: harjutuse kestus, selle korduste arv, puhkeintervall harjutuse korduste vahel.

Füüsiline vorm- kehalise ettevalmistuse tulemus, s.o eesmärgipäraselt korraldatud pedagoogiline protsess. Füüsilist vormi hinnatakse spetsiaalsete standardite (standardid, nõuded, testi kontroll) abil.

Inimese füüsiline jõudlus. See on inimese võime teha teatud aja jooksul palju füüsilist tööd. Kõrge töövõimega inimene väsib aeglasemalt ja taastub kiiremini.

Füüsiline areng- inimkeha, selle füüsiliste omaduste morfoloogilise ja funktsionaalse arengu protsess, mis on tingitud sisemistest teguritest ja elutingimustest.

füüsiline täiuslikkus mida iseloomustab täielik tervis, kõrgelt arenenud omadused, paljude rakendus- ja spordioskuste omamine, kehavormide ja muude näitajate harmooniline areng.

Füüsiline võimekus- inimesele omased võimalused, mis realiseeruvad elus, eriti motoorses tegevuses, mille aluseks on tema füüsilised omadused.

Füüsilised harjutused kasutatakse keha vormide ja funktsioonide parandamiseks, tervise parandamiseks, kehaliste võimete arendamiseks, eluks vajalike motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks ja parandamiseks.

Hingamissüsteemi funktsioonid treeningu ajal. Sportlastel suureneb rindkere maht, sisse- ja väljahingamine muutuvad sügavamaks ning hemoglobiini sisaldus veres suureneb. Kõik see aitab kaasa närvisüsteemi ja eriti aju paremale varustamisele hapnikuga. Süstemaatiliste füüsiliste harjutuste korral suureneb roietevaheliste hingamislihaste ja diafragma tugevus, suureneb rindkere liikuvus ja kopsude motoorne maht. Hingamise efektiivsuse oluline näitaja on elutähtsus (VC), mida mõõdetakse maksimaalse väljahingatava õhu kogusega pärast täishingamist.

Põhineb Byasharova Tatjana, Karpaševitš Larisa artiklil

6. klass

1. Esimest korda inimkonna ajaloos toimusid olümpiamängud:

a) 5. sajandil eKr.; b) aastal 776 eKr; c) 1. sajandil. AD; d) aastal 394 pKr

2. Vana-Kreeka olümpiamänge kutsuti:

a) Olümpia elanikud; b) olümpiamängudel osalejad;
c) olümpiamängude võitjad; d) olümpiamängude kohtunikud.

3. Esimesed kaasaegsed olümpiamängud peeti:

a) 1894. aastal; b) 1896. aastal; c) 1900. aastal; d) 1904. aastal

4. Kaasaegsete olümpiamängude asutaja on:

a) Demetrius Vikelas; b) A.D. Butovski;
c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Olümpiamängude moto:

a) "Sport, sport, sport!"; b) "Oh sport! Sina- maailm!";
c) kiiremini! Eespool! Tugevam!"; d) kiiremini! Eespool! Kaugemale!"

6. Olümpiaharta on:

a) olümpiamängude eeskirjad;

b) olümpiamängude kava;
c) olümpialiikumise seaduste kogum;
d) olümpiaspordivõistluste reeglid.

7. Nõukogude sportlased osalesid esimest korda olümpiamängudel:

a) 1948. aastal; b) 1952. aastal;
c) 1956. aastal; d) 1960. aastal

8. Riikliku kehalise kasvatuse süsteemi rajaja on:

a) M.V. Lomonossov; b) K.D. Ušinski;
c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semaško.

9. Üks peamisi kehalise kasvatuse vahendeid on:

c) kehaline ettevalmistus d) kehalise kasvatuse tund.

10. Üldfüüsilise ettevalmistuse (GPP) all mõistetakse treeningprotsessi, mille eesmärk on:

a) õige kehahoiaku kujundamine;
b) inimese harmooniline areng;
c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;
d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

11. Füüsilise vormi näitajad on järgmised:

a) jõud, kiirus, vastupidavus;
b) pikkus, kaal, rinnaümbermõõt;
c) vererõhk, pulss;
d) pulss, hingamissagedus.

12. Inimkeha individuaalset arengut kogu tema elu jooksul nimetatakse:

a) genees; b) histogenees;
c) ontogenees; d) fülogenees.

13. Füüsilise arengu näitajad on järgmised:

a) tugevus ja painduvus; b) kiirus ja vastupidavus;
c) pikkus ja kaal; d) väledus ja hüppevõime.

14. Hüpodünaamiaon tagajärg:

a) inimese motoorse aktiivsuse vähenemine;
b) inimese motoorse aktiivsuse suurendamine;
c) vitamiinide puudus organismis;
d) ülesöömine.

15. Vitamiinide puudust inimkehas nimetatakse:

a) avitaminoos; b) hüpovitaminoos;
c) hüpervitaminoos; d) bakterioos.

16. Täiskasvanud treenimata inimese pulss puhkeolekus on:

a) 60–90 lööki minutis; b) 90–150 lööki minutis; c) 150–170 lööki minutis; d) 170–200 lööki minutis.

17. Dünamomeetrit kasutatakse näitajate mõõtmiseks:

a) kasv; b) kopsude elutähtsus;
c) tahtejõud; d) käte tugevus.

18. Harjutusi, mis ühendavad kiirust ja jõudu, nimetatakse:

a) üldarenguline; b) enesejõud;
c) kiirus-tugevus; d) rühm.

19. Keerulise motoorse tegevuse õppimine peaks algama järgmise valdamisega:

a) lähtepositsioon; b) tehnika alused;
c) sissejuhatavad harjutused; d) ettevalmistavad harjutused.

20. Jookse madalast stardist:

a) lühikesed vahemaad b) keskmistel distantsidel;
c) pikkade vahemaade jaoks; d) ristid.

21. Pikamaajooks arendab:

a) paindlikkus; b) osavus;
c) kiirus; d) vastupidavus.

22. Murdmaajooksu nimetatakse:

a) takistusjooks; b) sundmarss;
c) rist; d) takistussõit.

23. Jooksujalatseid nimetatakse:

a) tossud; b) pointe kingad; c) tšehhid; d) naelu.

24. Üks viis kõrgele hüppamiseks on:

a) üle astudes; b) rullimine;
c) üle astumine; d) ümberpööramine.

25. Võrkpalliplatsi mõõtmed on:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Ühe veerandi kestus korvpallis:

a) 10 minutit; b) 15 minutit; c) 20 minutit; d) 25 min.

27. Korvpallis on keelatud:

a) kätemäng b) jalaga löömine; c) mängides ringi all; d) viskab ringi.

28. Pioneeripall- juhtiv mäng:

a) korvpalli jaoks b) võrkpallile; c) lauatennis d) jalgpall.

Õiged vastused

1 - b; 2 - sisse; 3 - b; 4 - sisse; 5 - sisse; 6 - sisse; 7 - b; 8 - sisse; 9 - sisse; 10 - sisse; 11 - a; 12 - sisse; 13 - sisse; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - sisse; 19 - sisse; 20 - a; 21 - d; 22 - sisse; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - sisse; 30-g

Ankeet aine "Kehaline kasvatus" testülesande küsimustele vastamiseks

Perekonnanimi, eesnimi ________________________________________ Klass ____

a) oskus täpselt doseerida lihaste pingutust;

b) võime kiiresti taastada motoorne aktiivsus muutuvas keskkonnas uute liigutuste valdamisega;

d) oskus etteantud harjutust tehniliselt korrektselt korrata.

a) paindlikkus;

b) kiirus;

c) koordineerimine;

d) agility.

12. Inimese eluprotsessis sooritatud liigutuste summa liidetakse mõistesse:

a) bioloogiline aktiivsus;

b) motoorne aktiivsus;

c) optimaalne aktiivsus;

d) füsioloogiline aktiivsus.

Märkige füüsilise treeningu tüüp, mis annab suurima taastumisele suunatud efekti.

a) regulaarne liikumine värskes õhus;

b) aeroobika;

c) mägironimine;

d) jalgrattasõit.

14. Hügieen on ...

a) ökoloogia valdkond, mis uurib keskkonna mõju inimestele;

b) sanitaar- ja epidemioloogiliste seaduste ja määruste kogum;

c) meditsiini valdkond, mis uurib väliskeskkonna mõju inimese tervisele;

d) kõik ülaltoodud.

15. Poos on…

a) inimese kehaomadused;

b) inimkeha õige asend laua taga;

c) inimese keha tavapärane asend seismisel, kõndimisel, istumisel;

d) selgroo kuju.

16. Keha peamised energiaallikad on:

a) valgud ja mineraalid;

b) süsivesikud ja rasvad;

c) rasvad ja vitamiinid;

d) süsivesikud ja valgud.

Vitamiinide puudust kehas nimetatakse:

a) avitaminoos;

b) hüpovitaminoos;

c) hüpervitaminoos;

d) bakterioos.

18. Milline järgmistest tüüpidest ei kuulu kaasaegse viievõistluse programmi

a) laskmine

b) tara

c) võimlemine

d) ratsutamine

19. Milline mõistetest on kõige mahukam (kaasa arvatud kõik teised):

b) kehalise kasvatuse süsteem;

c) kehakultuur.

20. Mis tüüpi füüsilisi harjutusi kasutatakse lülivaheketaste massaažiks?

a) kõndimine

b) nöör

c) viskamine

d) vibulaskmine

Sport on -

a) sotsiaalse tegevuse liik, mille eesmärk on parandada isikut ja

tema füüsiliste võimete arendamine;

b) spetsialiseeritud pedagoogiline protsess, mis on üles ehitatud süsteemile

füüsilised harjutused, mis on suunatud võistlustel osalemisele;

c) see on võistlustegevus, selleks spetsiaalne ettevalmistus, samuti

sellele tegevusele omased inimestevahelised suhted ja normid;

d) pedagoogiline protsess, mis on suunatud inimkeha morfoloogilisele ja funktsionaalsele parandamisele.

Mida mõeldakse mõiste "kehakultuuri vahendid" all?

a) ravimid;

b) tervisekontrollid;

c) tervendavad loodusjõud;

d) harjutus.

Üldfüüsilist treeningut (GPP) mõistetakse kui treeningprotsessi, mille eesmärk on:

a) õige kehahoiaku kujundamine;

b) inimese harmooniline areng;

c) füüsiliste omaduste igakülgseks arendamiseks;

d) saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

Inimese füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse järgmist:

a) antropomeetriliste mõõtmiste näitajad;

b) kehaliste omaduste arengutaseme näitajad;

c) motoorsete oskuste kujunemise näitajad;

d) funktsionaalsete süsteemide näitajad.

Füüsilise treeningu tulemus on:

a) inimese füüsiline areng;

b) füüsiline täiuslikkus;

c) füüsiline vorm;

d) kehaline kasvatus.

Füüsilised omadused on järgmised:

a) individuaalsed omadused, mis määravad inimese motoorsete võimete taseme;

b) kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused, mille tõttu on võimalik inimese kehaline aktiivsus, mis avalduvad otstarbekas motoorses aktiivsuses;

c) kehakultuuri ja spordiga seotud võimete kompleks, mis väljendub teatud tulemustes;

d) inimesele omased motoorsed oskused ja võimed.

27. Täiendage määratlust: "Tugevus on võime ületada ... või sellele vastu seista ... arvelt ...."

a) sisemine takistus, lihaspinge;

b) kehaline aktiivsus, lihaspinged;

c) füüsiline koormus, sisemine võimekus;

d) välistakistus, lihaspingutus.

Sissejuhatus

1. Füüsilise ettevalmistuse alused

2. Sportlase füüsiline ettevalmistus

3. Füüsilise ettevalmistuse struktuur

4. Üldfüüsiline ettevalmistus

5. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus

Bibliograafia

Sissejuhatus.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Mille igal tasandil on oma struktuur ja oma eripärad.

Madalaimat taset iseloomustab tervist parandav suunitlus ja see on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes suureneb selle keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtete alusel, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve. Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja vahel isegi aastaga pole võimalik tööks valmistuda. See on pikk motoorsete oskuste ja võimete kujunemise protsess, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiline parandamine, vaimne ettevalmistus, töövõime säilitamine, tervise säilitamine ja tugevdamine. Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

Üldfüüsiline ettevalmistus loob aluse harjutuste valdamiseks, soodustab motoorsete võimete arengut, tõstab üldist jõudlust. Paljude spordialade esindajate jaoks on see sama ja aitab kaasa sportlase edukaks esinemiseks võistlustel vajalike omaduste kujunemisele.

1. Füüsilise ettevalmistuse alused.

Põhispordialasid iseloomustavad suhteliselt madalad sportlikud tulemused ja märkimisväärne massiline iseloom. Sellel saavutustasemel treenitakse sportlastel põhitegevusest vabal ajal. Toimub erineva kvalifikatsiooniga koolitajate, sh vabatahtlikkuse alusel töötavate koolitajate-juhendajate juhendamisel. Koormused on väikesed.

Kõrgeimate saavutuste spordiala on seotud sooviga saavutada kõrgeimaid tulemusi (maailmarekordid, võidud olümpiamängudel, maailmameistrivõistlustel, Euroopas, Venemaal jne). Mida kõrgem on aga saavutus, seda väiksem on selle tasemeni jõudvate sportlaste arv (3% riigi elanikkonnast vanuses 16-25 aastat).

Kõrgete saavutustega sport võib sportlase teatud eluperioodidel olla domineerival kohal. Treeningud viiakse läbi kõrgelt kvalifitseeritud treenerite juhendamisel, kasutatakse teaduse ja tehnika uusimaid saavutusi, kasutatakse suuri treening- ja võistluskoormusi ning sportlased läbivad põhjaliku mitmeetapilise valiku. Eksperthinnang näitab, et laste- ja noortespordikoolis (CYSS) jätkab tunde vaid 1 65-st treeningutega alustanud inimesest, spordimeistri standard ujumises suudab täita ühe inimese 34 000 treeninust.

Analüüsides spordiliikumise suundade eripära, räägivad teadlased järgmisest peamisest vastastikuse sõltuvuse mehhanismist spordi massilisuse ja tippsportlaste saavutuste taseme vahel. Kõrgetasemeliste sportlaste sportlikud tulemused, eriti populaarsetel spordialadel, on tõhusaks vahendiks aktiivse kehalise kasvatuse ja spordi edendamisel.

Tänu sellele kaasatakse üha enam osalejaid spordiharrastusega tegelemisse ning sellest tulenevalt suureneb võimalus leida nende hulgast uusi andekaid sportlasi, kes suudavad tulevikus kõrgeimad spordisaavutused uuele tasemele tõsta. Seetõttu järeldavad nad, et iga spordiala areng põhineb koos muude aspektidega spordiliikumise kõigi aspektide lahutamatul seosel.

Spordi mõiste määratlemisel kasutasime mõistet "võistlustegevus". Selle selgitamiseks peame täpsustama veel mõned mõisted.

Kõik spordivõistlused toimuvad kindlate reeglite järgi, mis reguleerivad osalejate tegevust. Lisaks püüab iga spordivõistlustel osaleja saavutada kindlat sportlikku tulemust (edu). Et olla edukas, peavad konkurendid realiseerima oma võimed või konkurentsipotentsiaali. Seetõttu on võistlustegevus spordis protsess, mida reguleerivad osalejate võistluspotentsiaali realiseerimise reeglid, millest igaüks püüab saavutada kavandatud tulemust.

Sporditreeningu üldeesmärk on sportlaste vaimsete ja füüsiliste võimete arendamine.

Konkreetne eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi.

Sporditreeningu all mõistetakse kehalise kasvatuse spetsialiseeritud pedagoogilist protsessi, mille eesmärk on saavutada sportlase poolt kõrgeid sporditulemusi.

Sporditreeningu konkreetsed ülesanded on: sportlase tervise ja igakülgse kehalise arengu tugevdamine, tema moraalsete-tahtlike ja füüsiliste omaduste kasvatamine, vajalike oskuste arendamine, valitud spordiala vajalike oskuste kinnistamine ja täiendamine, eriteadmiste omandamine hügieeni, enesetunde alal. -kontroll jne.

Hetkel on mitu levinumat spordiala klassifikatsiooni: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; jt. Suve- ja taliolümpiamängude programmi kuuluvate spordialade kõige laialdasemalt kasutatav klassifikatsioon:

1 - tsükliline (sõudmine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, kiiruisutamine, murdmaakergejõustik);

2 - kiirus-jõud (hüppamine, viskamine, tõstmine);

3 - koordinatsiooni-kompleksspordialad (sport- ja iluvõimlemine, iluuisutamine, sukeldumine jne);

4 - võitluskunstid (maadlus, poks jne)

5 - spordimängud (jalgpall, jäähoki, võrkpall, korvpall, veepall jne);

6 - mitmevõistlus (kergejõustik kümnevõistlus, kaasaegne viievõistlus, põhjamaa kombineeritud jt).

2. Sportlase füüsiline ettevalmistus.

See on suunatud füüsiliste omaduste arendamisele ja on tehnoloogia täiustamise aluseks, jaguneb üldiseks ja eriliseks.

OFP - loob aluse harjutuste valdamiseks, aitab kaasa motoorsete võimete arendamisele, suurendades üldist jõudlust. Paljude spordialade esindajate jaoks on see sama ja aitab kaasa sportlase edukaks võistluses esinemiseks vajalike omaduste kujunemisele ja heale füüsilisele vormile.

SFP on aluseks sportliku vormi hoidmisele, spordiala harrastamise tehnika kiirele omandamiseks, sportlase funktsionaalsete võimete kõrge taseme saavutamisele ning suutlikkusele taluda suuri treening- ja võistluskoormusi. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendid on "oma" spordiala harjutused, mis on ülesehituselt sarnased võistlustegevusega.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Igal tasandil, millel on oma struktuur ja oma eripärad.

3. Füüsilise ettevalmistuse struktuur.

Üks sporditreeningu teooria juhtivaid eksperte V.N. Platonov (1986) märgib, et kaasaegne sportlaste treenimise süsteem on kompleksne, mitmefaktoriline nähtus, mis hõlmab eesmärke, eesmärke, vahendeid, meetodeid, organisatsioonilisi vorme, materiaalseid ja tehnilisi tingimusi jne, mis tagab sportlasele kõrgeima sportliku soorituse saavutamise. , samuti sportlase võistlusteks ettevalmistamise organisatsiooniline ja pedagoogiline protsess.

Sportlase treenimise süsteemis on: sporditreeningud, võistlused, treening- ja võistlusvälised tegurid, mis suurendavad treeningute ja võistluste tulemuslikkust.

Sportlase treeningu põhiaspektid on füüsiline, tehniline, taktikaline, vaimne ja integreeriv treening.

Füüsiline treening on suunatud tervise tugevdamisele, kõrge kehalise arengutaseme saavutamisele ning sportlasele vajalike kehaliste omaduste kasvatamisele. See on tavaks jagada üldfüüsiliseks ettevalmistuseks (GPP) ja erifüüsiliseks ettevalmistuseks (SFP).

OFP eesmärk on saavutada kõrge jõudlus. Selle vahenditeks on mitmesugused kehalised harjutused (kõndimine, jooksmine, suusatamine, ujumine, sõudmine, õue- ja sportmängud, võimlemine, jõutreening jne).

SFP on suunatud valitud spordialal vajalike individuaalsete füüsiliste omaduste, oskuste ja võimete harimisele. Seda tehakse süstemaatiliselt ja see aitab sportlasel võistlusteks valmistuda.

Selle vahendid on spetsiaalsed harjutused ja valitud spordiala elemendid. OFP ja SFP suhe sporditreeningu protsessis muutub sportliku oskuse kasvades, SFP osakaal järk-järgult suureneb. Sõltuvalt sportlaste kvalifikatsioonist eraldatakse üldfüüsiliseks treeninguks 70% (esialgsel ettevalmistusperioodil) kuni 30% (kõrgeima astme sportlastel) treeningajast.

Tehniline treening on suunatud sportlasele selle spordiala omadustele vastava liigutuste süsteemi õpetamisele.

Sportlaste tehnilist valmisolekut (ehk teisisõnu tehnilist meisterlikkust) iseloomustab see, mida sportlane oskab ja kuidas ta omandatud tegevusi valdab. Esimesse näitajate rühma kuuluvad: sportlase sooritatavate tehniliste toimingute maht, mitmekülgsus, ratsionaalsus. Teiseks tõhusus, rakendamise meisterlikkus (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

Sportlase tehnilise valmisoleku ülesehituses on väga oluline välja tuua põhi- ja lisaliigutused. Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks, ilma milleta on võimatu tõhusalt läbi viia võistlusvõitlust vastavalt kehtivatele reeglitele. Põhiliigutuste valdamine on sportlasele kohustuslik. Lisaliigutused ja -tegevused on sekundaarsed liigutused ja tegevused, mis on iseloomulikud üksikutele sportlastele ja on seotud nende individuaalsete omadustega. (Platonov V.N., 1986).

Taktikaline väljaõpe. Taktikalist valmisolekut sporditreeningu teoorias ja praktikas, kirjutab Platonov V. N., mõistetakse kui sportlase võimet kompetentselt üles ehitada võitluse kulgu, võttes arvesse spordiala iseärasusi, tema individuaalseid omadusi ja võimeid. tema vastased ja loodud välistingimused.

Sportlase taktikalise valmisoleku tase sõltub tema meisterlikkusest selle spordiala vahendite, vormide ja taktikatüüpide osas. Sporditaktika vahenditeks on kõik tehnikad ja nende rakendamise meetodid, vormid - individuaal-, rühma- ja meeskondlikud tegevused, tüübid - ründe-, kaitse- ja kokkuleppimistaktika.

Taktika tugineb strateegiale, nii et A.Ya. Gomelsky kirjutab raamatus "Korvpallipiibel", et strateegia on kogu meeskonna töö peamine teoreetiline fookus, mis määrab põhivõistlusteks valmistumise vahendid ja meetodid. NSV Liidu koondise Souli olümpiaks ettevalmistamise nelja aasta plaan on koondise strateegia aastatel 1985-1988. Strateegia näeb ette meeskonna juhtimise võistlustel.

Taktika on strateegia osa, mis lahendab treeningu põhiülesandeid, võttes arvesse konkreetseid võimeid - meeskonna ressursse, vastaste omadusi, võistlustingimusi. Kõik see määrab meeskonna taktikalise ja kombineeritud pagasi.

Vaimne väljaõpe - on seotud sportlaste koolitamisega moraalsete, tahtejõuliste ja eriliste vaimsete omaduste treenimise protsessis.

Erinevate spordialade tunnid aitavad kaasa vaimsete omaduste spetsiifilise struktuuri kujunemisele, nii et A.Ts. Puni (1984) leidis, et iga spordiala esindajatel on oma juhtivad tahteomadused.

4. Üldfüüsiline ettevalmistus.

Üldfüüsiline treening (GPP) on motoorsete füüsiliste omaduste parandamise protsess, mille eesmärk on inimese igakülgne ja harmooniline füüsiline areng.

Füüsiline vorm aitab kaasa funktsionaalsuse, üldise soorituse tõusule, on aluseks (baas) spetsiaalsele treeningule ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud tegevusalal või spordialal. OFP-le saab määrata järgmised ülesanded:

saavutada keha lihaste harmooniline areng ja vastav lihaste tugevus;
omandada üldine, vastupidavus;
suurendada erinevate liigutuste sooritamise kiirust, üldist kiirusvõimet;
suurendada peamiste liigeste liikuvust, lihaste elastsust; parandada osavust mitmesugustes (kodu-, töö-, spordi-) tegevustes, oskust koordineerida lihtsaid ja keerulisi liigutusi;
õppige liigutusi tegema ilma liigse stressita, omandage lõdvestusvõime.

Füüsilise täiuslikkuse saavutamine on seotud üldkehalise ettevalmistusega – inimtegevuse nõuetele vastava tervisetaseme ja kehaliste võimete igakülgse arenguga teatud ajalooliselt väljakujunenud tootmistingimustes, sõjanduses ja muudes avaliku elu valdkondades. Füüsilise täiuslikkuse konkreetsed põhimõtted ja näitajad määravad alati ühiskonna tegelikud nõudmised ja tingimused igal ajaloolisel etapil. Kuid neil on alati ka kõrge tervise ja üldise töövõime nõue. Samas tuleb meeles pidada, et ka piisavalt kõrge üldfüüsiline vorm ei suuda sageli tagada edukust konkreetsel spordialal ega eri liiki erialastes töödes. Ja see tähendab, et mõnel juhul on vaja suurendada vastupidavust, teistel - jõudu jne, s.t. on vajalik eriväljaõpe.

Kaasaegset kehalist ettevalmistust tuleks käsitleda mitmetasandilise süsteemina. Mille igal tasandil on oma struktuur ja oma eripärad.

Madalaimat taset iseloomustab tervist parandav suunitlus ja see on üles ehitatud üldise (tingimusliku) füüsilise vormi alusel. Füüsilise ettevalmistuse taseme tõustes tõuseb keerukus ja sportlik orienteeritus ning kõrgeim tase ehitatakse üles sporditreeningu põhimõtete alusel, et suurendada professionaalseks tegevuseks vajalikke keha funktsionaalseid reserve. Füüsilise ettevalmistuse rakendamise üheks olulisemaks tingimuseks on selle ratsionaalne ülesehitamine piisavalt pika aja jooksul. Sest ei päeva ega nädala, kuu ja vahel isegi aastaga pole võimalik tööks valmistuda. See on pikk motoorsete oskuste ja võimete kujunemise protsess, füüsiliste (motoorsete) omaduste süstemaatiline parandamine, vaimne ettevalmistus, töövõime säilitamine, tervise säilitamine ja tugevdamine. Kehalise kasvatuse tundide ülesehitamisel lähtutakse kehalise kasvatuse ja sporditreeningu seadustest.

5. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus.

(SFP) on protsess, mis tagab füüsiliste omaduste arengu ning motoorsete oskuste ja võimete kujunemise, mis on omased ainult konkreetsetele spordialadele või konkreetsetele kutsealadele, tagab üksikute lihasrühmade valikulise arengu, mis kannavad põhikoormust eriharjutuste sooritamisel. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused "oma" spordialal. Üldfüüsilise ettevalmistuse ja kehalise ettevalmistuse vahendite ja meetodite suhe sõltub sportlase individuaalsetest omadustest, tema spordikogemusest, treeningu perioodist ja lahendatavatest ülesannetest. Ühtsuse printsiip lähtub sellest, et keha adaptiivsed reaktsioonid koormustele on selektiivsed ega suuda tagada kõigi kõrge sportliku tulemuse näitamiseks vajalike omaduste väljakujunemist. Iga kvaliteet, sõltuvalt kasutatavate liigutuste bioloogilisest struktuurist, koormuse intensiivsusest, areneb spetsiifiliselt. Ühes või teises suunas kõrvalekaldumine kas spetsiifiliste vahendite või üldiste arendavate kehaliste harjutuste kasutamisel ei anna soovitud efekti. Füüsiliste omaduste arengutase ei ole erinevate spordialade esindajatel ühesugune.

Ainus õige lahendus üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse kasutamise küsimusele on nende mõistlik kombineerimine treeningprotsessi erinevates etappides.

Treeningu algfaasis peaks sõltumata spordialast valitsema põhiline kehaline ettevalmistus.Füüsilise ettevalmistuse vahendite kasutamine mitmekülgseks treeninguks on vajalik ka kõrgklassi sportlastele. Erinevatel OFP spordialadel kasutatakse erinevaid sellele spordialale omaseid vahendeid. Kuid samal ajal ei saa te sattuda teise lüpsi alla - kasutage peamiselt spetsiaalseid harjutusi, eriti samu. See vaesustab emotsionaalselt ettevalmistusprotsessi ja teiseks kohaneb keha nendega – tulemuseks on treeningprotsessi ebaefektiivsus.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe on oma fookuses väga mitmekesine, kuid kõik selle liigid võib taandada kahte põhirühma:

sporditreeningud;
professionaalne rakenduslik füüsiline ettevalmistus.

Sporditreening (treening) on teadmiste, vahendite, meetodite ja tingimuste otstarbekas kasutamine, mis võimaldab vahetult mõjutada sportlase arengut ja tagada tema valmisoleku vajalik aste sportlikeks saavutusteks.

Praegu areneb sport kahes suunas, millel on erinev sihtorientatsioon - massisport ja kõrgemate saavutuste sport. Nende eesmärgid ja eesmärgid erinevad üksteisest, kuid selget piiri nende vahel ei ole, kuna osa treenitavatest on loomulik üleminek massispordilt "suurele" ja vastupidi.

Sporditreeningu eesmärk massispordi valdkonnas on tervise parandamine, füüsilise vormi parandamine ja aktiivne puhkus.

Tippspordi valdkonna treeningute eesmärk on saavutada võimalikult kõrgeid tulemusi võistlustegevuses.

Sporditreeningu (treeningu) vahendite, meetodite, põhimõtete osas on need aga sarnased nii massispordis kui ka kõrgeimate saavutustega spordialadel. Põhimõtteliselt levinud on massispordi ja tippspordi valdkonnas treenivate ja tegutsevate sportlaste väljaõppe ülesehitus.

Sportlase valmisoleku struktuur sisaldab tehnilisi, füüsilisi, taktikalisi ja vaimseid elemente.

Tehnilist valmisolekut tuleks mõista kui astet, mil sportlane valdab konkreetse spordiala liikumissüsteemi tehnikat. See on tihedalt seotud sportlase füüsiliste, vaimsete ja taktikaliste võimalustega, aga ka väliskeskkonna tingimustega. Muudatused võistluse reglemendis, muude spordivahendite kasutamine mõjutab oluliselt sportlaste tehnilise valmisoleku sisu.

Tehnilise valmisoleku struktuur sisaldab alati nn põhi- ja lisaliigutusi.

Põhilised hõlmavad liigutusi ja tegevusi, mis on selle spordiala tehnilise varustuse aluseks. Põhiliigutuste valdamine on sellele spordialale spetsialiseerunud sportlasele kohustuslik.

Täiendavad hõlmavad väiksemaid liigutusi ja tegevusi, üksikute liigutuste elemente, mis ei riku selle ratsionaalsust ja on samal ajal iseloomulikud selle sportlase individuaalsetele omadustele.

Füüsiline sobivus on keha funktsionaalsete süsteemide võime. See peegeldab nende füüsiliste omaduste vajalikku arengutaset, millest sõltub võistlusedu konkreetsel spordialal.

Sportlase taktikaline valmisolek sõltub sellest, kui palju ta valdab sporditaktika vahendeid (näiteks valitud taktika rakendamiseks vajalikke tehnilisi meetodeid), selle liike (ründav, kaitse, vasturünnak) ja vorme (individuaalne, rühm, meeskond). .

Vaimne valmisolek on oma struktuurilt heterogeenne. Selles on võimalik eristada kahte suhteliselt iseseisvat ja samal ajal omavahel seotud aspekti: tahteline ja eriline vaimne valmisolek.

Tahtlikku valmisolekut seostatakse selliste omadustega nagu sihikindlus (selge nägemus pikaajalisest eesmärgist), sihikindlus ja julgus (kalduvus mõistlikule riskile koos otsuste läbimõeldusega), sihikindlus ja visadus (võime mobiliseerida funktsionaalseid reserve, aktiivsus eesmärgi saavutamine), vastupidavus ja enesekontroll (võime kontrollida oma mõtteid ja tegusid emotsionaalse erutuse tingimustes), iseseisvus ja algatusvõime. Mõned neist omadustest võivad olla ühele või teisele sportlasele omased, kuid enamik neist kasvatatakse ja täiustatakse regulaarse treeningtöö ja spordivõistluste käigus.

Sportlase vaimse erivalmiduse struktuuris on vaja välja tuua need aspektid, mida saab sporditreeningu käigus parandada:

vastupidavus treeningu ja võistlustegevuse pingelistele olukordadele;
motoorsete toimingute ja keskkonna kinesteetiline ja visuaalne tajumine;
liigutuste vaimse reguleerimise võime, tagades tõhusa lihaste koordinatsiooni;
oskus tajuda, organiseerida ja töödelda infot ajasurve all;
võime kujundada aju struktuurides ennetavaid reaktsioone, programme, mis eelnevad tegelikule tegevusele.

Bibliograafia.

1. Belov V.I. Noorus kuni saja aastane. / Terviseentsüklopeedia. 1993. aasta

2. Vastupidavuse bioloogilised ja pedagoogilised aspektid // Mater, Üleliit. sümp. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1972, nr 8, lk. 29-33.

3. Željazkov Ts.O. spordirõivaste olemus. // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1997, nr 7.

4. Zatsiorsky V.M. Füüsiliste omaduste kasvatus: Õpik. TiMFV IFC jaoks. - M.: Kehakultuur ja sport, 1967

5. Kovalenko V. A. 2000. a Kehaline kasvatus: õpik

6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Masljakov V.A. Kehaline kasvatus. -M.: Kõrgem. kool, 1983.

7. Kots Ya.M., Spordifüsioloogia. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986.

8. Malinovski S.V. Taktikaõpe spordimängudes.- M .: Kehakultuur ja sport, 1986. - 167 lk.

9. Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: FiS, 1977.

10. Nygof R. Mõned koormuste suurendamise põhimõtted ja kriteeriumid üld- ja erivastupidavuse kasvatuses. Meie sõprade kogemus. - M.: ENSV Spordikomitee, 1982, 31 lk.

11. Ozolin N.G. Sportlase vastupidavuse arendamine. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Psühholoogiline ettevalmistus spordivõistlusteks. -M.: FiS, 1969.

13. Rodionov A.V. Spordi taktikalise tegevuse psühholoogilised alused // Kehakultuuri teooria ja praktika - 1993. - N 2. - lk. 7-9

14. Selujanov V.N., Šestakov M.P. N. A. Bernshteini aktiivsuse füsioloogia kui spordi tehnilise ettevalmistuse teooria alus // TiPFC. nr 11,1996.-S.58-62.