Nõud majas ja kaalulangus – kummaline suhe? Keefiri dieedi olemus

Enne pühi tekib teravalt küsimus, kuidas kodus nädalaga 7 kg alla võtta? Dieedi esimesel nädalal jätab vesi ja alles siis - mahud. Seetõttu pole raske 5–7 kg alla võtta. Me räägime lugejale mitmest tõhusast kaalukaotuse meetodist.

Kiire kaalulangus kahjustab keha. Aga mis siis, kui tahad oma lemmikkleidiga ära mahtuda? Kompleksi efekti toomiseks on mitu võimalust. 7 kg on võimalik kaotada ainult siis, kui järgite kolme komponenti:

• õige madala kalorsusega toitumine;
• füüsiline harjutus;
• ravimid ja toidulisandid.

Enne keha laadimist peate külastama arsti ja võtma analüüsid. Kiirel kaalulangusel on vastunäidustused:

• neerupuudulikkus;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• kõrge või madal rõhk;
• avitaminoos;
• üldine halb enesetunne.

Kiire kaalulangus koormab neere ja südant, seega kui paastuja tunneb end halvasti, soovitame kaalu langetada aeglaselt. On mitmeid reegleid, mis aitavad nälga ilma tervist kahjustamata:

Portsjoneid vähendatakse, kuid nende arv peaks olema vähemalt 6-7 päevas. Paastumisel läheb keha "hädarežiimile" ja kaalulangus peatub.

Füüsiline aktiivsus viiakse sisse järk-järgult, eriti 2-3-kraadise rasvumise korral.

Püüa süüa mitmekesiselt, söömisrutiin tüdineb kiiresti. Pärast dieedi valimist pidage kinni rangelt määratletud menüüst, kõik kõrvalekalded põhjustavad kehakaalu peatumise. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas, toksiinid tuleks kiiresti kehast välja uhtuda.

Jäta menüüst välja suhkur, jahu, soolatud, suitsutatud, rasvane. Psühholoogiliselt on kiire kaalulangus raske katsumus, nii et proovige rohkem lõõgastuda, luua majas lõõgastav ja lõõgastav keskkond.

Õige madala kalorsusega toitumine

Madala kalorsusega toitumine on tõhusa kaalukaotuse peamine komponent. Seal on umbes 500 erinevat dieeti ja meetodit, mis ülevaadete järgi annavad häid tulemusi juba esimesel nädalal. Kõige populaarsemate seas paistavad silma mitmed tõestatud.

selleri dieet

Ekspressmeetod, mis põhineb madala kalorsusega suppidel selleri juurtest või lehtedest. Valmista kaks erinevat suppi ja vaheldumisi 7 päeva. Selleridieedi eeliseks on see, et suppe võib süüa ilma piiranguteta. Supid kombineeritakse kõigi puu- ja köögiviljadega, välja arvatud banaanid. Võite juua rohelist teed ja magustamata jooke mis tahes koguses.

Fad või mono dieet

Moeröögatusdieedi põhimõte on põhitoote valik, mida süüa võib. Näiteks valime suvikõrvitsa, valmistame terve nädala ainult sellest roogasid: smuutisid, kartuliputru, pajaroogasid, kuumi salateid, hautist, keedame. Monodieet on ebameeldiv, sest monotoonsus häirib kiiresti. Lisaks valitud tootele võib tarbida ainult jooke ja greipi.

Keefiri dieet

Nädalas keefiril pole raske kaalust alla võtta 7 kg, kuna madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet võite juua kuni 1,5 liitrit päevas. Menüüsse lisatakse mõned juur- ja puuviljad. Näljatunde saab maha pesta klaasi keefiriga igal kellaajal. Dieedi efektiivsus on 5–7 kg 7 päeva jooksul. Keefir sisaldab kaltsiumi ja puuviljad on vitamiinide allikas. Keha saab kõik vajalikud mikroelemendid.

Jaapani dieet

Süsivesikutooted on menüüst täielikult välja jäetud. Süüa saab ainult skeemi järgi ja tundide kaupa. Portsjoni suurus on rangelt piiratud grammidega. Range menüü on Jaapani dieedi peamine puudus. Garanteeritud kaalulangus Jaapani kehakaalu langetamise meetodi järgi on miinus 0,5–1 kg päevas.

Tatra dieet

Dieet kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas tatraga on mõeldud inimestele, kes on selle teraviljaga sõbrad. Teravilju ei pea keema, see on aurutatud. Tatra kogus on korraga piiratud mitme lusikaga. Dieet on väljakutse inimestele, kes armastavad vaheldust. Menüüs olev tatar lahjendatakse väikese koguse kana valge liha või kalkunilihaga.

Dieet "7 kroonlehte"

Tooted ja nende vaheldumine on ühendatud lille kroonlehtedega sarnase skeemi kujul. See on lihtne võimalus kaalust alla võtta igas vanuses. Dieet sisaldab puuvilju, köögivilju, piimatooteid, liha. Keha saab kõik, mida ta vajab.

Dieet "1 lusikas"

Dieet on lihtne, kuid karm. Võite süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid portsjon on piiratud 2-3 supilusikatäis. Vett ja teed tarbitakse igas koguses. Dieedi järgi peate sööma kella 7–18. Portsjonite vaheline intervall ei ületa 2 tundi.

Dieet veregrupi järgi

Seda tüüpi kaalulangus põhineb konkreetsel tooterühmal, mis valitakse individuaalselt vastavalt veregrupile. Portsjonite suurus on piiratud ja tarbitakse teatud aja möödudes. Tõhusus 3-7 kg nädalas.

Dukani dieet

Valgumenüü, välja arvatud süsivesikud, on värvitud mitmes etapis. Esimesel nädalal langeb kaal kiiresti. Dieedi esimene etapp on üsna karm, välja arvatud suhkur, puuviljad, rasvased, soolased, suitsutatud. Tervete neerudega inimesed võivad järgida valgudieeti, kuna koormus organismile on tohutu.

Võimalusi on palju rohkem. Kavandatud dieedid on toitumisspetsialistide poolt testitud ja heaks kiidetud.

Ilma erinevate füüsiliste tegevusteta on võimatu kaalust alla võtta. Lihased peavad olema heas vormis. Ainevahetusprotsess kulgeb kiiremini ja nahk ei muutu lõtvaks. Saadaolevate kehalise aktiivsuse meetodite hulgast valitakse see, mis on teie puhul saadaval.

Jooksmine kehakaalu langetamiseks

Hommikuseid jookse saab korraldada 10-15 minutit. Ja ärge jookske liiga kiiresti. Sama jooksutempo juures on kaalulangus parem. Sobib inimestele, kelle kehakaal ei ületa 40 kg. 2- ja 3-kraadise ülekaaluga kohe jooksma asumine on ohtlik südamele ja sidemetele.

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks

Köieharjutused on kodus kõigile kättesaadavad. Huvitav on hüppenööriga sportida, sest harjutused annavad tuju heaks. Treening tugevdab lisaks kaalukaotusele ka jala- ja kõhulihaseid. Volüümid puusadel ja tuharatel kaovad.

Hoop kaalu langetamiseks

Rõnga saad keerutada kodust lahkumata. Spordipoodidest leiab spetsiaalseid massaažirõngaid – hularõngaid. Mõni minut rõngaga harjutusi tugevdab kõhu- ja seljalihaseid ning eemaldab vöökohalt liigse mahu.

Harjutuste komplekt

On mitmeid tõestatud harjutuste komplekte, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. Kodus harjutuste tegemisest piisab 30-40 minutist päevas. Alustage 10 minutiga, iga päev suurendage treeningu kestust 5-7 minuti võrra. Nädala lõpuks saavutab keha elastsuse ja lihased pinguldavad.

Meditsiinilised meetodid kehakaalu langetamiseks

Dieetide ja treeningute tõhusust on võimalik tõsta erinevate ravimite ja toidulisandite kasutamisega. Toidulisandite turg on mitmekesine, võite kasutada kõiki, mis teile meeldivad. Ravimitega on keerulisem.

maagilised pillid

Ravimite hulka kuuluvad ravimid, mis mõjutavad ajukeskusi, mis vastutavad keha küllastumise signaali eest. Söögiisu kaob ja portsjonid vähenevad. Psühhotroopsed ravimid on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita 7 kg nädalas. Nende ravimite hulka kuuluvad: Reduxin, Slimy, Lindax, Meridium, Goldline. Miinustest on palju vastunäidustusi.

Täiendavad toidulisandid ja lisandid

Toidulisandite hulka kuuluvad erinevad tabletid, mida ravimifirmad toodavad, et aidata kaalust alla võtta. Kõige populaarsemad on: Lindax, Riduxin Light, MCC, Bomba, Ideal, Harmony. Toidulisandite kasutamine on ohutu, kuid need ei tööta ilma dieedi ja treeninguta.

Enamik sisaldab mikrotselluloosi, mis paisudes täidab kõhtu, samuti lahtistid ja diureetikumid.

Toidulisandite hulka kuuluvad ka erinevad teed, roheline kohv, goji marjad. Kuid nende tõhusust ei ole tõestatud.

Mõned lihtsad kiirdieedid

Madala kalorsusega dieedi huvitavate sortide hulgast pakume lugejale nädalaks valmismenüü võimalusi.

Eesti ekspress kaalulangus

See menüü meenutab monodieeti, kuid iga päev võetakse eraldi toode. Täiesti välistatud: suhkur, kastmed, sool, vürtsikas, suitsutatud, saiakesed. Maitseaineid on lubatud kasutada piiranguteta ja vett ilma gaasita.

1. Esmaspäev: 6 muna saab ära süüa. Saate küpsetada mitmel viisil: keeta, praadida ilma õlita, peksa.
2. Teisipäev: kodujuust 1 kg, kohustuslik rasvavaba.
3. Kolmapäev: valge linnuliha 300 g (kalkuni kana).
4. Neljapäev: pruun riis 1 kg, ainult keedetud.
5. Reede: 6 koorega keedetud kartulit.
6. Laupäev: õunu või pirne 1 kg, neist saab valmistada kompotte, smuutisid.
7. Pühapäev: paastupäev, võite juua 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet.

kaalulangus munadel

Muna dieet annab kaalulanguse 6-9 kg nädalas. Kaotus sõltub keha omadustest ja esialgsest kaalust.

Toime soodustab suur kogus H-vitamiini ehk biotiini. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Inimese veresuhkur taseneb, vererõhk normaliseerub.Kana- või vutimunade seeduvus on aeglane, seega tekib inimesel kiiresti küllastumine ja nälg ei tule niipea tagasi.

Tsitrusviljade (greibi) lisamine kiirendab ainevahetust. Kogu dieedi vältel eemaldatakse dieedist suhkur, äädikas, kastmed, suitsutatud, alkohoolsed joogid, kohv.

Esmaspäev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, 1 keskmise suurusega greip, lõss või keefir.
• Lõunasöök: munapuder lõssis, greibimahl.
• Õhtusöök: tailiha, keedetud või aurutatud 150 g, 2 muna, kurgisalat, roheline tee.

• Hommikusöök: 2 keedetud muna mis tahes kujul, keskmine greip, tee.
• Lõunasöök: 2 keedetud muna, greibimahl - 1 klaas.
• Õhtusöök: keedetud kana rinnaliha 150 g, sellerisalat, tee.

• Hommikusöök: munapuder, roheline tee piimaga.
• Lõunasöök: 2 munaputru, spinatisalat, tee.
• Õhtusöök: vinegrett ilma kastmeta, 100 g rasvavaba kodujuustu, 2 keedetud muna, piparmünditee.

• Hommikusöök: Omlett mis tahes munadest, greibimahl 200 ml.
• Lõunasöök: 4 vutimuna omlett, spinati ja selleri salat, roheline tee.
• Õhtusöök: aurutatud forellifilee 150 g, vinegrett ilma kastmeta, 2 keedetud muna, tee.

• Hommikusöök: omlett 4 vutimunast, greibimahl.
• Lõunasöök: 2 kanamuna, spinatisalat, tee.
• Õhtusöök: 150 g keedetud tailiha, sellerisalat, roheline tee.

• Hommikusöök: munapuder 2 kanamunast ja 2 keedetud munast, greibimahl.
• Lõunasöök: vinegrett ilma kastmeta, greip.
• Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna, 150 g keedetud kala, tükeldatud kurgid, taimetee.

pühapäev

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, greip, tee.
• Lõunasöök: 2 täidetud muna (spinatitäidis), greip, vinegrett ilma kastmeta, tee.
• Õhtusöök: keedetud kana või kalkun 200 g, riivitud porgandisalat, tee.

Dieedist tuleb aeglaselt väljuda. Ärge toetuge toidule kohe pärast 7. päeva lõppu. Lisage toidud dieeti järk-järgult, samal ajal võite kaotada veel 4-5 kg.

Võite kaotada nädalaga 7 kg ilma tervist kahjustamata, kui suhtute protsessi targalt ja ei kasuta dieete fanatismiga. Ja kuidas kodus dieedi ja treeningu abil 7 päevaga 7 kg kaalust alla võtta, õppisid meie lugejad üksikasjalikult.

Mõned sündmused, nagu pulmad, koolilõpetamised, rannahooaeg, panevad meid mõtlema oma kaalule, sest tähtsatel päevadel tahad hea välja näha ja lisakilodega on see harva võimalik. Tavaliselt mäletame seda nädal enne üritust ja sellest ajast ei piisa, et figuuri korda teha. Tekib küsimus: kas on võimalik kaotada 7 kg nädalas - 1 kg 1 päevaga? Selline arvutus tundub reaalne, kuid kuidas seda rakendada, millised on sellise järsu kaalukaotuse tagajärjed?

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg kodus

Reaalselt ainult kahel juhul: kurnava dieedi õige järgimise ja tõhusa harjutuste käigus. Tee harmooniani on vastutusrikas samm, mida tuleb tõsiselt võtta, siis annab see positiivse tulemuse. Tuleb arvestada, et:

• Madala kalorsusega dieeti ei saa kombineerida treeninguga, kui olete nädal aega dieedil.
• Tühjendatud toitumine võib häirida ainevahetust. Kui te seda õigesti ei järgi või keha pole terve, võib see põhjustada isegi nädala jooksul seedetrakti probleeme.
• Toidupiirangud ei pruugi anda mõju ja isegi aidata kaasa lisakilode kogunemisele pärast dieedinädalat, kui neid järgite ja neist valesti vabanete.
• Dieedi ajal on soovitav terve nädal võtta täiendavalt vitamiine tablettidena.
• Füüsilised harjutused tuleb kombineerida tervisliku toitumisega (siis on kõik võimalused kaalust alla võtta).
• Füüsiline aktiivsus võib kurnata ja kahjustada keha, kui seda tehakse ilma soojenduseta, ilma puhkepäevadeta, valesti.

Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Neid on mitu, mille järel on tõesti võimalik kaotada nädalaga 7 kg. Peaasi on järgida kõiki ettekirjutusi, menüüsid, režiimi ja konsulteerida arstiga enne alustamist vastunäidustuste olemasolu kohta. Pange tähele, et pärast dieedi lõpetamist peate jätkama õigesti söömist, vastasel juhul taastuvad kõik kaotatud kilogrammid ülemääraselt.

Heraklese dieet

Nädala kaalu langetamiseks söö ainult kaerahelbeputru ilma suhkru ja soolata. Selle asemel lisa juba aurutatud pudrule 1% keefirit. Kasutage seda kogu päeva jooksul mis tahes koguses. Saate 4-5 päeva jooksul dieeti lisada muid tooteid (1 kurk või 1 õun). Joo rohkem vett.

Täiendavad näpunäited:

• nõrgestab keha, nii et selle järgimise ajal ärge sporti, viibige rohkem värskes õhus.
• Dieedist väljuge sujuvalt, nädal pärast seda sööge kaerahelbeputru väikese koguse juur-, puuvilja-, täisteraleivaga. Suurendage toidu kogust ja kalorisisaldust aeglaselt ja järk-järgult. See aitab tulemust konsolideerida ilma tervist rikkumata.
• Heraklese alternatiiviks võib olla tatar.

salati dieet

Sellise dieediga kaalu langetamiseks peate terve nädala sööma samu "rohelisi" salateid:

• pärast und - klaas vett sidruniviilu mahlaga, salat 3 puuvilja vahel (õun, mandariin, apelsin või pirn), maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• lõunasöök - 1 portsjon köögiviljasalatit mis tahes köögiviljadest (va kartul), ilma soolata, maitsestatud sidrunimahla või oliiviõliga;
• õhtusöögiks - tee ilma suhkruta. Päeva jooksul võite juua 1 liitri keefirit.

Täiendavad näpunäited:

• Lubatud neile, kellel ei ole probleeme seedetraktiga;
• Kui tunnete end dieedil halvasti, minge sujuvalt üle;
• Peate sujuvalt üle minema tavalisele, kuid tervislikule toitumisele, samal põhimõttel nagu eelmisel dieedil.

Uurige, mis see on, kuidas sellest õigesti välja tulla.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas ilma dieedita

Nädala jooksul on see võimalik ainult õige toitumise ja treeninguga. Kui toitumisega on kõik selge, siis peaks treening olema intensiivne, kuid ilma fanatismita. Kasutage allolevat harjutuste komplekti nädala jooksul, see aitab teil sel perioodil kaalust alla võtta umbes 7 kg (hantlite asemel võite kasutada vee või liivaga täidetud pudeleid):

esmaspäev

• Aeroobne treening koos intensiivsuse ja kestuse järkjärgulise suurendamisega. See peaks kestma vähemalt 1-1,5 tundi, sest. rasv hakkab põlema pärast 20-30 minutit treeningut, enne seda lahkub glükoos. See on jooksmine, jooksulindil või kiirkõnd.

• Jõuharjutused selja- ja rinnalihastele. Hästi arenenud lihased võimaldavad põletada rasva ka puhkeolekus. Tehke 3 harjutust igale selja ja rinna lihasrühmale (tõuked, hantliga küljekõverused, hantli rinnale surumine horisontaalasendist, ridu ülalt kahe käega plokkmasinal või hantlivajutused ülalt õlale terad, rinnale vertikaalasendis), igaüks 3–4 seeriat 12–15 kordust.

• Intervalltreening. Vaheldumisi intensiivne ja kerge (taastav) harjutus 25 minutit. See võib olla intensiivne lühiajaline jooks kuni 20 sekundit ja seejärel aeglane kõndimine kuni 1 minut 40 sekundit. Rasva põletatakse intensiivselt nii treeningu ajal kui ka taastumise ajal.

• Koorma raskustega kätele ja jalgadele. Sobivad väljaasted, hantlivajutused koos aretusega, pingil istumine, painutamine, jalgade sirutamine, töö jalgade ja õlavöötme simulaatoritel. On vaja teha 4 komplekti 12-15 kordust.
• Kaalumiseks võib kasutada 0,5 l veega täidetud pudeleid, mis on seotud käte ja jalgade külge. Neid on lubatud kasutada, kui sidemetega pole probleeme ja liigesed on hästi “soojenenud” - harjutusi tehakse ilma liigse ebamugavuseta.

• . Peaks olema intensiivsem kui esmaspäev, kuid vähem intensiivne kui kolmapäev. Jookse 30-45 minutit, vaheldumisi kiire (30 sekundit) ja aeglane (4 minutit) jooksutempo.

• Pressi ja käte lihaste (triitseps ja biitseps) tugevdamine. Käte painutamine hantlitega (biitsepsi pumpamiseks), pingilt surumine (triitsepsi jaoks), erinevat tüüpi pressi pumpamine kõigile lihastele (keha painutamine lamavas asendis, väänamine, painutatud jala külgmine tõstmine) sooritatakse.

pühapäev

• Puhkepäev, ei mingit trenni.

Õppige ka ja alustage kaalu langetamist.

Mille tõttu kaotab keha kiiresti kaalu

Dieet kehakaalu langetamiseks nädalas 7 kg võrra on erakorraline viis ülekaalust vabanemiseks. Kuid ärge arvake, et tänu sellistele tehnikatele kaotate päevas kilogrammi rasva. Keha rasva kadu on aeglane – parimal juhul umbes 0,5 kg nädalas. Seetõttu ei toimu kiirdieetide ajal rasvapõletust peaaegu kunagi. Kaalulangus toimub soolestiku sisu, veetasakaalu kõikumise ja lihasmassi vähenemise tõttu.

Kiirdieetide aluseks on kalori- ja toidupiirang. Väikeste toiduportsjonite söömine toob kaasa asjaolu, et sooled täituvad vähem seedimata toidujäätmetega. Tavalise toitumisega suudab see talletada mitu kilogrammi. Väikese toidukoguse tõttu venib kõht vähem ja inimene hakkab saledamana nägema.

Kiired dieedid kehakaalu langetamiseks on suunatud dehüdratsioonile. Sageli välistavad nad soola kasutamise vedeliku ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Arvestades, et kehas on ligikaudu 60% vett, muutub kaotatud vedelikust teie kaalulangus.

Kaalukaotuse põhjuseks kiirdieetide ajal võib olla ka lihasmassi kadu, mida keha hakkab kasutama energiasünteesiks, kuna puuduvad dieettoiduga kaasnevad toitained.

Kiire kaalukaotuse reeglid

Nädala dieediga 7 kg kaalust alla võtta piirab rangelt paljude toiduainete kasutamist. Kiire kaalukaotuse probleem seisneb selles, et kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi. Selle vältimiseks ei piisa seitsmepäevasest dieedist – peate kulutama veel vähemalt 14 päeva sujuvaks üleminekuks tavapärasele toitumisele ja seejärel järgima tervisliku toitumise reegleid. Vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja kõik teie pingutused on asjatud.

Kiire kaalulangetamise reeglid:

• olla kindel keha tervises (nõrkuse, vaevuste, krooniliste haiguste ägenemise korral ei saa te kiirdieeti kasutada);
• välistage rämpstoit, mis sisaldab suures koguses suhkrut, rasva, kergesti seeditavaid süsivesikuid. Need on küpsetamine, kondiitritooted, kiirtoit, rasvane liha ja kala, alkohol. Nagu ka magusad gaseeritud joogid, kastmed, ketšup, pooltooted jne;
• soola kasutamise vältimine või minimeerimine (see takistab vedeliku eemaldamist kehast);
• dieedi ajal sööge regulaarselt, sageli (5-6 korda päevas), väikeste portsjonitena;
• juua piisavalt vett (1,5 liitrit päeva jooksul);
• ole füüsiliselt aktiivne, kuid väldi rasket treeningut;
• kontrollida tervislikku seisundit, halvenemise korral - lõpetada dieet;
• toitumine peaks olema ilma nälgimiseta;
• lahkuge dieedist järk-järgult ja ettevaatlikult, ärge pöörduge tagasi rämpstoidu juurde.

Kiirdieetide miinused ja vastunäidustused

Olles otsustanud kasutada kiiret kaalukaotust, ärge unustage kahju, mida võite oma kehale teha. Toidu järsk piiramine, tavapärase dieediga kehasse sattunud toitekomponentide vähenemine võib põhjustada nõrkust, pidevat nälga, ärrituvust ja stressi.

Madala kalorsusega toitude söömine väikestes kogustes põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Seetõttu võib kaalulangetamise protsess peatuda. Pealegi võib juhtuda, et hakkate kaalus juurde võtma isegi rohkem, kui olite enne kaalu langetamist. Kiirdieedid häirivad ainevahetust ja võivad põhjustada talitlushäireid:

• südame-veresoonkonna süsteemist;
• seedetrakti;
• endokriinsüsteem.

Lihasmassi vähenemine võib põhjustada venitusarme ja naha lõtvumist. Küünte kihistumine, naha ja juuste seisundi halvenemine, keha kurnatus – kõik need on ekstreemsete dieetide võimalikud tagajärjed.

Kiire dieedi vastunäidustused:

• raseduse ja imetamise periood;
• seedetrakti haigused;
• diabeet;
• maksa ja neerude haigused;
• vastuvõtlikkus toiduallergiatele.

Samuti ei ole soovitatav kasutada kiirdieeti ilma arstiga nõu pidamata, kui tarvitatakse ravimeid. Need ei pruugi teie valitud dieediga sobida, seega peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Dieetide näited kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas

Kaalulangetamise võimalusi on palju neile, kellel on jäänud vaid 1 nädal. Näiteks Rootsi dieet lubab 7 päevaga eemaldada 7 kg. Dieedimenüüd peetakse lihtsaks ja kehale mugavaks.

Kuidas kaotada ühe nädalaga 7 kg Rootsi dieeti järgides: näidismenüü

India dieet lubab kiiresti kaalust alla võtta. See oli laenatud India iidsetelt rahvastelt. Dieedimenüü sisaldab karri või kaneeliga keedetud riisi. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust, aidates seeläbi kaasa kaalulangusele. Kaneel pärsib söögiisu suurenemist. Dieet võib sisaldada ka köögivilju, puuvilju, nisuidusid, piimatooteid, merevetikaid, musta teed, kuumi ja külmi köögiviljasuppe. Eemaldab India dieet 7 kg 7 päevaga.

Pole saladus, et sale figuur on kuulsuste jaoks väga oluline. Seetõttu võid endale laenata mõne staardieeti. Näiteks supermodell Cindy Crawford kasutab spetsiaalset dieeti, mille peamiseks koostisosaks on kapsasupp.

Selle valmistamiseks kasutatakse kapsapead, kuus porgandit, kaks paprikat, paar sibulat, rohelist, kolm tomatit, 1/3 tassi riisi ja viis sellerioksa. Köögiviljad lõigatakse, pannakse kastrulisse, valatakse veega ja pannakse pliidile keema. Peale puljongi keetmist lisa riis, sibul ja seller. Segage, laske keema tõusta ja lülitage gaas välja. Suppi infundeeritakse umbes 10 minutit. Nad söövad ühe nädala. Iga päev on lubatud tarbida ka 150 g looduslikku jogurtit ning piiramatus koguses juur- ja puuvilju. See seitsmepäevane dieet kehakaalu langetamiseks vabastab 4–7 kg.

Larisa Dolina dieedi tulemus on 7 kg nädalas. Selle olemus seisneb igapäevases 500 ml keefiri tarbimises (mitte korraga juua, vaid kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud). Ainult kuuendal päeval ei saa te keefirit juua. Lisaks keefirile on menüüs:

• 1. päev: ahjukartul (400 g);
• päev 2: rasvavaba kodujuust (400 g);
• 3. päev: puuviljad (400 g, välja arvatud banaanid ja viinamarjad);
• 4. päev: keedetud kanafilee ilma soola ja maitseaineteta (400 g);
• 5. päev: kordab 3. päeva;
• 6. päev: 1,5 liitrit gaseerimata mineraalvett;
• 7. päev: kordab 3. ja 5. päeva menüüd.

Teine võimalus kiireks kaalukaotuseks on kiividieet. Dieet koosneb madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidust. Kuid iga päev peate kindlasti sööma 1 kg puuvilju - kiivi. Lubab dieeti miinus 7 kg nädalas. Koos kiiviga saate süüa:

• lahja liha ja kala (keedetud, ilma maitseaineteta);
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• teravili ja teravili (50% kõigi lisatoodete kogusest);
• muud köögiviljad ja puuviljad (va kartul, kaunviljad, oad).

Jaapani dieet lubab 1 nädalaga miinus 5 kg. Tema dieet välistab täielikult magusad, tärkliserikkad soolased ja rasvased toidud. Lubatud on süüa lahja liha ja keedetud kala, köögivilju, keedetud mune, õunu, pirne, apelsine, rukkikreekereid, kohvi, madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Kuidas kiirdieetidest välja tulla

Ekstreemseid dieete 7 päeva miinus 7 kg ei tohiks sageli kasutada. Sellised meetodid on kehale suureks stressiks. Seetõttu ei tohiks kiirete kaalulangetamismeetodite kasutamise sagedus ületada kord kuue kuu jooksul.

Rangetest dieetidest tuleks välja tulla ettevaatlikult ja järk-järgult. Kui naased järsult tavapärase dieedi juurde, võtad kaotatud kilogrammid kohe juurde. Dieedist lahkumisel peaks toitumine koosnema madala rasvasisaldusega toitudest. Peate jätkama söömist sageli, väikeste portsjonitena. Parem on toitu valmistada aurutades, küpsetades või keetes.

Saate koostada menüü oma lemmiktoitudest (kana, jogurt, kodujuust, kala), valige lihtsalt nende madala rasvasisaldusega sordid. Esimesel nädalal pärast dieeti tuleks järk-järgult kasutusele võtta valgurikkad toidud, köögiviljasupid, salatid, juust, madala rasvasisaldusega puljongid. Üks päevadest tuleks jätta dieedile, mis oli dieedi ajal.

Kui kasutati monodieeti, tuleks toidukordade arvu järk-järgult suurendada. Esimesel nädalal sööge mitte rohkem kui kahte tüüpi toitu, lisades dieedi ajal söödud toitudele uusi. Nii et ühe kuni kahe nädala pärast saate järk-järgult naasta normaalse toitumise juurde.

Joo kuni 2 liitrit puhast vett päevas. On vaja eemaldada lagunemissaadused ja parandada keha üldist seisundit. Oluline tegur kiirdieetidest väljumisel on trenn. Järk-järgult saate koormust suurendada, alustades hommikustest harjutustest, sörkimisest, liikudes edasi treeningtundidesse. Dieedi kalorisisalduse suurendamine, suurendamine ja kehaline aktiivsus.

Kord nädalas saate korraldada paastupäevi. Pärast dieedist lahkumist on oluline jätkata õiget toitumist, et säilitada mitte ainult harmoonia, vaid ka kogu keha tervis.

Kas ilma dieedita on võimalik nädalas kaalust alla võtta 7 kg võrra

Kiire kaalulangus ilma kurnavate dieetideta on paljude unistus. Saleda figuuri poole püüdledes kasutavad mõned kaalu langetamiseks tablette või spetsiaalseid teesid. Nende toime on suunatud keha dehüdratsioonile või on lahtistav toime. See loob illusiooni kaalukaotusest, kuid ei vabane keharasvast ja võib olla tervisele kahjulik.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg ilma dieedita:

• vaata üle oma menüü – kas on kuritarvitatud rasvaseid, praetud toite, maitseaineid, soola, kastmeid, majoneesi;
• selle asemel, et endale lisaainet panna, tuleks lauast lahkuda kerge näljatundega (toit seeditakse ja söömissoov kaob);
• kord nädalas saate korraldada paastupäevi (parem on seda teha puhkepäeval, et mitte segada tööd);
• ära söö igavusest, televiisori või arvuti ees;
• olema füüsiliselt aktiivne (hommikuharjutused, fitness, jooksmine, tantsimine, jooga jne);
• ärge unustage positiivseid emotsioone ja head puhkust.

Erakorraline dieet 7 päevaks põhineb kalori- ja toidupiirangul. Kaal kaob vedeliku ja lihasmassi kaotuse tõttu, samas kui keharasv praktiliselt ei põle. Dieedi ajal on oluline teha ilma näljastreigita ning lahkudes mitte tormata rasvase ja kaloririkka toidu peale. Kui soovid kaotatud kaalu säilitada, peaks õigest toitumisest saama harjumus. Allolev video räägib rohkem 7 päeva jooksul kaalu kaotamisest.

7 kg jaoks? Mõnes mõttes on see üsna lihtne. Inimese kaal sõltub sellest, kui palju energiat tarbitakse toidu ja joogiga ning kui palju kulutatakse (põletatakse) kõigi elutähtsate kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Kui tarbitud kalorite arv on võrdne kulutatud kalorite arvuga, püsib kaal stabiilsena. Seega, mida rohkem neid tarbitakse (kui tarbimist samal ajal ei suurendata), seda suuremaks kaalutõus muutub. Üleliigsed kalorid muudetakse rasvaks ja ladestuvad kehas. Kui tarbite vähem kaloreid, kui jõuate kulutada, võite kaotada kuu ajaga 7 kg. Kaal hakkab langema, kuna keha on sunnitud kasutama oma rasvavarusid lisaenergia saamiseks.

kalorite defitsiit

Et kaalust alla võtta 7 kg kuus, on vaja Kuidas seda saavutada? Nii klišeelik kui see ka ei kõla, peate sööma tervislikku, madala kalorsusega toitu ja treenima. Üks kilogramm rasva sisaldab umbes 7000 kalorit. Tunnise intensiivse treeningu ajal põletatakse ligikaudu 600-800 kalorit. Olles teinud lihtsaid arvutusi, võib väita, et 10 päeva aktiivse spordiga võite kaotada kümme grammi rasva ainuüksi. Eksperdid ei soovita aga liiga kiiresti kaalust alla võtta. Kaal peaks langema järk-järgult. Kui kaotate nädalas rohkem kui kilogrammi, võite kaotada lihaskoe, mitte rasva. Selline kaalulangus ei ole jätkusuutlik, seega oleks parim variant kaotada keskmiselt 0,5–1 kg nädalas.

Elustiili muutus igaveseks

Kuidas kaalust alla võtta 7 kg kuus? Mõned inimesed võtavad abiga kaalust alla lühikese aja jooksul. Kuid kui dieet on lõppenud, pöörduvad nad sageli tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde ja lisakilod tulevad koos nendega tagasi. Mis on lühiajaliste dieetide puudus? Tõsiasi on see, et mõne päevaga ei jõua keha tervisliku toiduga harjuda, küll aga õnnestub halvast heast ilma jääda. Seega, kui muudate oma elustiili, on parem seda teha pikemas perspektiivis. Elustiil hõlmab sööki ja jooki, toidu kvaliteeti, toitumist ja kehalise aktiivsuse hulka.

Motivatsioon on kriitiline

Kahe kuu või vähema kuuga 7 kg kaotamiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks peate olema piisavalt motiveeritud, et tegelikult püüda parandada kõiki eluvaldkondi. Kaalulangetamise plaan toimib vaid siis, kui on tõsine soov kaalust alla võtta ning on arusaam, et ülekaal ja rasvumine on tõeline probleem ja terviserisk. Kasulik nipp oleks kirja panna põhjused, miks otsustati iga hinna eest kaalust alla võtta. Pidage seda nimekirja suurepärase motivaatorina meeles.

Selged eesmärgid ja realistlik ajakava

Kaalu langetamisel on oluline seada endale selge kaalukaotuseesmärk. Kuidas kaalust alla võtta 7 kg, 10 kg või rohkem kuus? Mõned inimesed püüavad saavutada nii kiiresti kui võimalik. Tahtejõud on kapriisne asi ja kui seate endale võimatuid ülesandeid ja seejärel ei näe positiivseid muutusi, saabub pettumus. Kaalulangetamise ajakava peaks olema realistlik, iga, isegi väikseim, edu motiveerib ega lase teil enne tähtaega alla anda. Saate oma pika tee ideaalse figuurini jagada mitmeks etapiks, näiteks võite seada endale eesmärgi kaotada järgmise 4-6 nädala jooksul 7 kilogrammi. Kui see eesmärk on saavutatud, võite seada endale veel ühe jne.

Stabiilne kaalulangus

Enamiku ülekaaluliste inimeste jaoks on isegi 5–10% algkaalu kaotamine tervisele kasulik. Näiteks kui inimene kaalus 100 kg, siis 5-10 kg kaalust vabanemine loob palju positiivseid hetki, nagu kergus, üldine heaolu paranemine, õhupuuduse puudumine jne. Selline kaalulangus on stabiilne ja tervisele kõige kasulikum, isegi kui see pole sama hinnatud ideaalkaal. Kas on realistlik kaotada 7 kg kuus? Inimeste ülevaated, kes on otsustanud oma keha ümberkujundamise protsessidele tõsiselt läheneda, ütlevad reeglina, et miski pole võimatu.

Kõik vastavalt plaanile

Lisaks realistlike kaalukaotuse eesmärkide seadmisele on abi ka üksikasjaliku tegevuskava väljatöötamisest, et saada ülevaade sellest, mis kaalumuutusi kõige rohkem mõjutab. Näiteks kui koogitükk söödi iga päev ära, siis tasub kavas teha mõned muudatused, vähendades seda naudingut kahele korrale nädalas. Oluline on teha kõike järk-järgult, ilma oma keha stressi tekitamata, sest kui keelate endale igaveseks šokolaadi söömise, saab sellest kõige ihaldatum toode. Nagu öeldakse, keelatud vili on alati magus. Kui aga tead, et tegu pole keelatud maiuspalaga ja vahel võid endale lubada tükikese päevas ära süüa (mitte terve batooni!), siis saad järk-järgult vähendada isu kahjuliku magusa järele. Ideaalne variant oleks asendada kasutud maiustused (maiustused, küpsised, koogid jne) kasulike (puuviljad, marjad) vastu. Sellisel juhul ei teki küsimust annuse kohta, sest isegi kui sööte ühe õuna asemel kolm, pole sellest kahju, mida ei saa näiteks kookide kohta öelda. Ja see ei saa olema lihtsalt dieet: võite väikeste sammudega, järk-järgult tundmatuseni oma elustiili muutes, kaotada kuu ajaga 7 kg.

Minu enda toitumisspetsialist

Alustuseks saate jälgida oma praegust toitumist. Selleks tuleb alustada päevikut, kuhu märgitakse kõik, mida sööd ja jood, samuti söömise aeg. Peate sisaldama kõike, isegi kõige väiksemaid suupisteid. Nädala pärast saab neid rekordeid iseseisvalt analüüsida või konsulteerida toitumisspetsialistiga. Ettenähtud vormis on kõik puudused selgelt nähtavad, mida saab hiljem kõrvaldada. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt tarbima vähem kaloreid, kui see oli praeguses dieedis.

• Kaalu langetamiseks peate sööma, kuid mitte kõike valimatult. Toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud.
• Toit peaks sisaldama kiudaineid ja liitsüsivesikuid (täisteraleib, pruun riis ja kõva pasta, kaer, herned, läätsed, teraviljad, oad, puuviljad, köögiviljad).
• Piirata tasub rasvaste toitude tarbimist, nagu rasvane liha, juustud, täispiim, praetud toidud, või jne.
• Parim dieetliha on kana. Seda tuleks valmistada ilma õli kasutamata, seda saab küpsetada ahjus või aurutada.
• Kastke salateid mitte majoneesi ja päevalilleõliga, vaid oliiviõli, madala rasvasisaldusega hapukoore või sidrunimahlaga.
• Vältige magusaid jooke ja toite, nagu šokolaad, kommid, küpsised ja koogid. Kõikjal, kus koostises on suhkur ja rasv, on tühje ja pealegi arvestatavaid kaloreid. Mõnu on vaid minutiks, aga kehal pole mõtet.
• Oluline on jälgida toitumist, toidukordi peaks olema vähemalt kolm ja vajadusel kaks vahepala.
• Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine ei ole soovitatav. Päevane paastumine viib õhtuse ülesöömiseni.
• Kehale tuleb kasuks liigselt soolase ja vürtsika toidu vältimine. Toiduvalmistamisel tuleks soola soolata viis minutit enne küpsetamist.
• 2-3 korda nädalas peaksite proovima süüa kala, sealhulgas rasvast (heeringas, makrell, sardiinid, lõhe, tuunikala).

Kuidas saate kuus kaalust alla võtta 7 kg võrra: 4 nädala dieedi menüü

Nädal nr 1

Ülesanne: suurendage toidukordade arvu viieni (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste, õhtusöök) ja jätke menüüst välja kahjulikud toidud (krõpsud, kuklid, koogid, magus sooda jne). Vahepalaks - puuvili.

Esimese nädala ülesannetele lisandub õlis praetud toidu, aga ka kõigi loomsete rasvade (või, seapekk, hapukoor) täielik väljajätmine. Päeval peate sööma 2 köögiviljasalatit.

Piiranguid on veelgi: süüa tohib ainult teed ilma suhkruta, putru (hommikusöögiks), kodujuustu, mune, kala- ja juurviljasalateid. Hommikul võite süüa väikese tüki täisteraleiba. Kohvist ja puuviljamahladest tuleb loobuda, asendades need vee ja köögiviljamahlaga. Dieedi viimaseid päevi peetakse väljumiseks ja need on väga olulised. Saate süüa peaaegu kõike, välja arvatud "tühja" ja rämpstoitu, järgides samal ajal viit toidukorda päevas. Hea nipp tulemuste kinnistamiseks on magu mitte üle koormata: üks portsjon ei tohi naistel kaaluda üle 200 grammi ja meestel mitte üle 300 grammi.

Lühiajalised dieedid on reeglina samm tagasi (kaotatud 1 kg - juurde võetud 2 kg). Kuidas kaalust alla võtta 7 kg kuus? Alustuseks peate olema kannatlik. Ühest küljest tundub, et see on pikk aeg, aga tegelikult pole kuu nii pikk aeg. Mõnikord lendab aasta ja sa ei pane tähelegi. Seda aega võite pidada progressiivseks sammuks, mis tulevikus viib ideaalkaaluni ja võimaldab teil selle juurde jääda.
Sel ajal ei tasu end vaevata suure füüsilise pingutusega, alustuseks piisab tunnisest jalutuskäigust päevas või basseinikülastusest. Ülimalt tähtis on toitumisharjumuste ümberkorraldamine. Menüü peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.