Suurenenud higistamine treeningu ajal. Liigne higistamine treeningu ajal: miks higistate treeningu ajal palju

Higistamine on inimkeha kõige olulisem funktsioon. See on tingitud sellest, et me pidevalt higistame, et meie keha ei kuumeneks üle ning kahjulikud ained ja toksiinid väljuvad naha kaudu. Täna räägime sellest, kui kasulik on treeningul higistada ja kuidas see meie tervisele mõjub.

Miks me higistame

Inimkeha kõigis süsteemides ja organites toimuvad protsessid ja reaktsioonid, mis moodustavad energiat. Kui see koguneb, tuleb inimesel sellest lahti saada, et vältida ülekuumenemist. Appi tuleb higistamise funktsioon, mis on üks peamisi termoregulatsiooni mehhanisme.

Niipea, kui tekib kuumarabandusega ähvardav olukord, intensiivistub nahas refleksi tasemel higi moodustumise protsess, mis omakorda eraldab keskkonda liigset soojust.

Higistamine suureneb füüsilise koormuse ajal, kõrge ümbritseva õhu temperatuuriga kokkupuutel, ärevus- või hirmuseisundis, samuti vürtsika või kuuma toidu ja suure koguse vedeliku võtmisel.

Higistamise eelised

Higistamise tähtsus seisneb selles, et see aitab puhastada keha mürkidest ja toksiinidest ning samuti koormab veeni- ja lümfisüsteemi, eelkõige neerusid, põit ja maksa. Higiga eraldub suur hulk ammoniaaki, uureat, igasuguseid ainevahetusprodukte – nende kogunemine organismi võib olla organismile mürgine.

Lisaks on Colorado ülikooli (USA) teadlased tõestanud, et kui keha kuumeneb (kui me sageli higistame), tõuseb "õnnehormooni" tase. See võib seletada meeldivaid tundeid saunas käimise või sportimise ajal.

Sport vs saun

On tõestatud, et regulaarsed vannis või saunas käimised aitavad läbi higistamise parandada ainevahetust. Alternatiiviks sellisele tervislikule ajaveetmisele on aktiivne sportimine.

Kui lahkud jõusaalist märjas vormis, võid kindel olla, et trenn õnnestus. Spordi ajal higistamise intensiivsus ei sõltu ainult sellest, kui palju te kaalust alla võtate, vaid ka sellest, kui palju jääkaineid ja toksiine teie kehast eemaldatakse. Nende vabanemise mehhanism on üsna lihtne ega erine ülalkirjeldatust: keha soojeneb, poorid avanevad ja niiskus koos lagunemisproduktidega väljub.

Ja kui sa ikka arvad, et saunas käimisest on rohkem kasu kui jõusaalis, siis tea, et keha mürkidest puhastamise intensiivsuse poolest võidab sport. Ja asi on selles, et koos higistamise protsessiga ventileeritakse ka kopsud, mille tõttu need ka puhastatakse. Lisaks satub sporditreeningu ajal hapnik kõikidesse meie keharakkudesse, mis tähendab, et liigne kaal põletatakse. Ainult sel juhul on jõusaalis käimine tervisele kasulik.

Näpunäide firmalt Feelgood. Treeningu ajal on väga oluline mitte unustada joomist, eriti kui need on piisavalt intensiivsed. Nii täiendate kaotatud niiskust ja põlemisproduktid eemaldatakse kehast.

Igal heaoluprotseduuril on plusse ja miinuseid, seega on alati vaja oma otsust kaaluda, hinnates positiivseid mõjusid ja riske. Näiteks võid treeningu ühendada saunaskäiguga – nii taastub keha pärast sportimist kiiresti ning aktiveeruvad ainevahetusprotsessid. Selline tandem on keha puhastamise ja suurepärases vormis hoidmise mõttes lihtsalt ideaalne.

Need näpunäited aitavad teil elule tagasi pöörduda ilma ebameeldivate plekkideta ja eemaldada higi pärast treeningut.

Sa ei pane pahaks, et trennid ajavad ämbritega higistama. See oli ju asja mõte.

Kuid lõputuna näiv higi hilisem on supertüütus. Keegi ei taha olla kleepuv tüüp bussis, konverentsiruumis või tüdrukuga.

Kuid see higi aurustumine on organismi reaktsioon omaette, sest higistamine jahutab sind lõpuks maha. Seetõttu peate pärast treeningut higistamise kiireks peatamiseks tegema kahte asja: alandama temperatuuri ja aitama aurustumist.

Õnneks pole mõlemat asja raske teha. Järgige lihtsalt neid 4 sammu, et jõusaalis lõõgastuda ja higistada.

1. samm: lisage jää

Ärge jooge sooja vett. Inimesed, kes jõid treeningu ajal jäävett, higistasid vähem kui need, kes jõid sooja vett, selgus Ottawa ülikooli hiljutisest uuringust.

Teadlased on leidnud, et teie kõhus, kus paiknevad neuronid, termoretseptorid tuvastavad temperatuuri muutusi, aidates teie ajul higieritust reguleerida.

Kui jäävesi tabab teie kõhtu, käsivad teie termoretseptorid teie ajul higistamist vähendada.

Jooge jõusaali ajal ja pärast seda vedelikku, et jahutada keha seestpoolt. Sarnase kasu mustri meeste tervisele paljastasid ka spordimeditsiini esindajad.

2. samm: leidke fänn

Kas olete kunagi märganud, et tundub, et higistate pärast treeningut rohkem kui selle ajal? Seda seetõttu, et tuul ehk õhuvool nahal aitab higil kiiremini aurustuda. Kuid kui te lõpetate liikumise, koguneb higi.

Enne suplemist võib riietusruumis ventilaatori ees seista. Parim on, kui olete ilma särgita, sest riided võivad takistada aurustumist. Kui teil pole ventilaatorit, kasutage külma õhuga kuivatit.

Kõik, mida teete, on just teie jaoks. Käte liigutamisega on lihtne panna keha veelgi rohkem soojust tootma.

3. samm: külm dušš

Nüüd, kui olete aurusauna aeg maha võtnud, on aeg duši all käia – veenduge, et vesi oleks külm. Külm vesi nahale aitab alandada kehatemperatuuri, vähendades keha vajadust higistada.

4. samm: lisage rohkem jääd

Ikka tilgub? Laiendage seda viimast strateegiat: kandke kaela tagaküljele, kaenlaalustele ja kubemele jääkott, külma veepudel või külmunud rätik, kuni higi on jahtunud.

Mida rohkem harjutus higistab, seda raskem see tundub. Kuid see, kui palju te higistate, ei pruugi olla korrelatsioonis teie treeningu intensiivsuse ja põletatud kalorite arvuga. Ja higi kogusel pole kaotatud rasva hulgaga mingit pistmist – see lihtsalt ei sisalda rasva.

Miks me higistame?

Kui kehatemperatuur treeningu ajal tõuseb, eritavad näärmed higi, nii et kui see keha pinnalt aurustub, aitab see jahtuda. (Muidugi võib higi tekkida ka muudel põhjustel – näiteks hirmust või stressist – seda tüüpi higi toodavad peamiselt apokriinsed näärmed – kubemes ja kaenlaalustes.)

Kui palju me jõusaalis higistame, sõltub mitmest tegurist, näiteks soost ( mehed kipuvad higistama rohkem kui naised ) või vanus ( noored higistavad rohkem kui vanemad inimesed ), samuti geneetika, temperatuuri ja niiskuse kohta saalis. Kaal loeb ka ülekaaluline higi rohkem sest nende keha toodab rohkem soojust.

Teine oluline erinevus on füüsilise vormi tase. Selgus, et hästi treenitud inimesed higistavad rohkem kui vähem treenitud inimesed . Seda teemat uurides väidavad teadlased, et mida kõrgem on teie sobivuse tase, seda paremini ja kiiremini soojusregulatsiooni funktsioon töötab. Treenitud keha higistab rohkem ja jahtub kiiremini, et võimaldada rohkem trenni teha.

Ja ärge arvake, et eralduva higi hulk on kuidagi seotud kaalulangusega - suures osas - see on lihtsalt vesi, mida keha kompenseerib samas mahus esimese sisenenud vedelikuga. Rääkige seda jõusaalis käivatele naljakatele inimestele, kes panevad palju kuumi riideid selga, lootes rohkem higistada (tõenäoliselt kaalust alla võtta). Ja higi maht ei ole otseselt seotud põletatud kalorite hulgaga.

Sellest lähtuvalt ja vastupidi - kui te peaaegu ei higistanud, ei tähenda see, et koormus oli nõrk. Võib juhtuda, et teie higi aurustub kiiresti, kuna treenite hästi ventileeritavas ja suhteliselt kuivas ruumis.

Nii et higi on lihtsalt higi, ära anna talle liiga palju tunnustust.

Kuidas kuivaks jääda

Spordisünteetika aitab teil vähem higistada. Fitnesskangad juhivad higi ülemistesse kihtidesse, kust see kiiresti aurustub.

Puuvillased asjad imavad niiskust paremini, kuid aurustuvad halvemini, nii et puuvillased spordisärgid võivad higist paisuda, muutuda sellest raskemaks ja tekitada üldiselt ebamugavust.

Seevastu polüestrist valmistatud asjad lõhnavad pärast trenni rohkem kui puuvillased.Ühes uuringus kogusid teadlased 26 osaleja T-särgid pärast tund aega kestnud intensiivset rattasõitu. Päev pärast treeningut lõhnasid polüestrist asjad märgatavalt hullemini kui puuvilla. Selle põhjuseks on teatud tüüpi mikrokokkbakterid, mis põhjustavad halba lõhna ja arenevad sünteetilistes kangastes. Fakt on see, et higi ise on lõhnatu, seda tekitavad niiskes ja soojas keskkonnas paljunevad bakterid.

Luuakse aga spetsiaalsed sünteetilised kangad, mis ei levita ebameeldivat lõhna ja on immutatud antibakteriaalsete ainetega. Näiteks on tooteid, mis sisaldavad hõbedat (näiteks Lululemoni Silverscent tehnoloogia) või isegi kulda (Rhone'i Goldfusion tehnoloogia), loomulikult räägime nende metallide mikroskoopilistest osakestest. Siiski on arvamus, et sellised tehnoloogiad ei aita palju ja mitte kaua.

Teine võimalus on pesta asju sageli ja selliste kangaste jaoks lubatud kõrgeimal temperatuuril ning kasutada spetsiaalseid lõhnavastaseid pesupesemisvahendeid.

Ja lõpuks: higi on treeningu ajal kaotatud niiskus, ärge unustage, et seda on soovitav kohe täiendada - jooge kindlasti treeningu ajal ja veelgi enam, ärge taluge janutunnet.

Gettyimages/Fotobank.ru

Rikkalik higi treeningu ajal on kõige tõhusama treeningu peamine näitaja. Higistamine on looduse loomulik termoregulatsiooni mehhanism kehale. See on otseselt seotud ainevahetusega, säilitab vee-soola tasakaalu, eemaldab kehale ohtlikud mürgised tooted. Raske lihastöö ja kuuma ilmaga saab higi ainsaks vahendiks, mis kaitseb meie keha ülekuumenemise eest.

Sellest lähtuvalt, sõbrad, ärge arvake, et trennis higistades näete kole välja. Lihtsalt proovige valida naturaalsetest kangastest (puuvill ja linane) riideid või kasutage spetsiaalselt aktiivseks treenimiseks mõeldud riideid. Selline riietus laseb nahal hingata ja annab kergesti välja liigse niiskuse (vt.).

Sama kehtib ka kingade kohta (vt.). Noh, kui teete joogat või pilatest, siis jalad "hingavad" pidevalt. Ja kuidas on Fit-bo või tantsusõpradega? Valige mugavad, kerged ja kvaliteetsed jalanõud ning kasutage spetsiaalseid talgipulbrit või jaladeodorante.

Minult küsitakse sageli: kas kaalulangetusvööga on võimalik trenni teha? Või treenida, pealaest jalatallani toidukilega mässitud? Ausalt öeldes tean näiteid, kus see toimib. Kuid ma tean palju rohkem näiteid, kui inimene ei naudi sellise varustusega treenimist. Lõppude lõpuks on lisaks kogetud ebamugavustele oht saada kuumarabandus. Proovige saunas Fit-bo't ja näete, mida ma mõtlen.

Kui oled paks inimene ja jõid trenni eelõhtul liitri kuuma teed või sõid mõnd Mehhiko rooga (midagi väga vürtsikat ja soolast), samuti kui oled mees (jah, jah, uuringud näitavad, et mehed higistavad rohkem kui naised), olge valmis suureks higistamiseks. Kui te kunagi mingil juhul ei higista (ka seda juhtub), ärge rõõmustage enne tähtaega. Ühest küljest on see muidugi märkimisväärne kokkuhoid pesupulbri arvelt, kuid teisest küljest on see tõsine näitaja, et teie kehas on midagi valesti ja soojusülekanne selles on häiritud. Seetõttu on pärast aktiivset treeningut soovitatav seitsmeks kuni kümneks minutiks sauna või leiliruumi vaadata, et aktiivselt higistada ja vabaneda kõigest kehasse kogunenud halvast.

Äärmuslik olukord on igapäevaelus stressist tingitud tugev higistamine (muide, kui te perioodiliselt külmast higist läbi lööte, on see võimalus tervisele mõelda), jälle mõni vürtsikas toit või midagi muud - see on juba meditsiiniline juhtum ja eraldi artikli teema . Ja kuna ma ei ole arst, vaid ikkagi fitness-instruktor ja teie isiklik Fit-bo treener, siis me meditsiiniteemasid ei puuduta. Seega jääb üle soovida kõigile head treeningut, täiuslikku termoregulatsiooni ning sellest tulenevalt supertulemusi ja head tuju!

Higistamine igat tüüpi kehalise aktiivsuse ajal on organismi absoluutselt normaalne tegevus, mis kaotab oma vedelikku, kuna lihaspingega seotud igasuguse intensiivse, suurenenud füüsilise tööga kaasneb inimkeha temperatuuri tõus.

Raske lihastöö ajal või kuuma ilmaga higistades kaitseb keha end ülekuumenemise eest.

Tugev higistamine treeningu ajal on üks peamisi treeningu maksimaalse efektiivsuse näitajaid. Higistamine on keha loomulik termoregulatsiooni mehhanism ja see on otseselt seotud ainevahetusega. See hoiab meie vee-soola tasakaalu ja eemaldab hästi ohtlikud mürgised tooted kehast.

Seetõttu ära häbene seda, et oled trennis täiesti märja higiga ja näed kole välja. Selles pole midagi ebanormaalset, vastupidi, kõik on täpselt nii, nagu peab.

Mida saab teha higistamise vähendamiseks?

Nii et kehalise aktiivsuse ajal proovige sporditegevuseks valida puuvillast ja linasest riidest (looduslikest kangastest) riideid või lihtsalt kasutada spetsiaalselt treenimiseks ja kehaliseks tegevuseks mõeldud rõivasarja. Sellised riided võtavad arvesse naha suurenenud hingamisvajadust treeningu ajal ja vabastavad kergesti liigset niiskust.

Sama tuleks arvestada ka treeninguks mõeldud kingade valimisel. Ebakvaliteetsed kingad ei saa mitte ainult treeningu ajal kahjustada, kuna koormuse jaotus on vale.

Lisaks eritavad jalad, nagu kogu keha, ja suletud ruum ei riku mitte ainult nahka, vaid ka treeningmõnu kutsub esile terava lõhna. Seetõttu on oluline valida kerged ja mugavad jalanõud ning meeles pidada, et neid kasutada. Spordirõivaste suurem mugavus peaks olema esikohal.

Treeningu eelõhtul tasub mõelda ka toitumisele ja vedeliku tarbimisele. Kui jõid palju vett või mis tahes jooki, sõid vürtsikat, soolast või haput, on see ette nähtud füüsilise tegevuse ajal. Ja veel üks inimese füsioloogia tunnusjoon, meestel on füüsilise koormuse ajal higistamine, aga ka terav higilõhn füüsilise koormuse ajal palju rikkalikum ja tugevam kui naistel.

Lisan veel, et ülekaalulised higistavad liigsest kaalust tulenevalt füüsilisel pingutusel ohtralt, kuid nad kaotavad ka kiiremini kui sihvakamad kolleegid klassiruumis.

Treeningu ajal higistamise eelised

Treeningu ajal higistamise eelised on selged. Kuigi higi ise treeningu ajal pole kellelegi meeldiv nähtus, on see loomulik ja väga vajalik. Seetõttu, kui te, vastupidi, ei higista või väikestes kogustes - see on murettekitav, tasub mõelda, miks treeningu ajal ei higistata. See võib olla tõsine näitaja, et teie kehas on soojusvahetus häiritud.

Peale treeningut on lisaks soovitatav vähemalt 15 minutiks vanni või sauna vaadata, et vabaneda kõigist kehasse kogunenud mürkidest. See kehtib eriti nende kohta, kes treenivad kaalu langetamiseks. Täiendav higistamine aitab kaasa keharasva kiirele kõrvaldamisele.

Füüsilise koormuse ajal on nähtus normaalne, mida ei saa öelda igapäevaelus tugeva higistamise kohta. võib olla põhjustatud stressist, valest toitumisest või olla mõne muu haiguse sümptom.

Seetõttu peaksite sel juhul pöörduma näiteks endokrinoloogi poole, et selgitada välja liighigistamise põhjus. Selles artiklis me ei peatu liighigistamise (liigse higistamise) ohtudel.

Treeningu reeglid ja joogirežiim

Miks on joogirežiim vajalik? On selge, et füüsilise koormuse ajal on inimese kehatemperatuuri tõus loomulik nähtus. - see on peamine viis vabaneda liigsest kuumusest sporditreeningu ajal, keha reaktsioon meie kehatemperatuuri alandamiseks. Aga trennis vähendab see ka veevarusid meie kehas. Ja vedelikupuudus mõjub sportimisel sooritusvõimele halvasti.

Sportlase soorituse optimeerimiseks ja keha tervise säilitamiseks, arvestades tugevat higistamist füüsilise koormuse ajal, on oluline tundide ja treeningute ajal rangelt järgida joomise režiimi.

Kehast väljuva vedeliku koguse määravad nii treeningute intensiivsus, sagedus ja kestus kui ka ilmastikutingimused või ümbritseva õhu temperatuur (jõusaali mikrokliima).

Puhta vee joomine vähendab janu ja suurendab uriini tootmist – see aeglustab keha rehüdratatsiooni protsessi ja on hea kiireks taastumiseks. Seetõttu on füüsilise koormuse ajal ja pärast seda lagunemise vältimiseks vaja täiendada keha vee- ja elektrolüütide kaotust (sool, naatrium, kloor jt).

Lühiajalise füüsilise pingutuse korral pole tungivat vajadust kehakadude täiendamiseks. Ja kuumal hooajal treenides ja ohtra higistamisega saate taastada naatriumitasakaalu ja säilitada normaalset veetasakaalu, lisades dieedile soolaseid toite.