Toit

Teine kaalulangus nädalas võtab 7 kg. Tõhusate dieetide koostamine. Miks on halb kiiresti kaalust alla võtta?

11-07-2015

15 173

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Kui teil on üleliigne 7 kg (või rohkem) ja soovite neist kiiresti lahti saada, siis tahame teid kohe hoiatada, et see ei saa olema lihtne, vaid tõeline. Ja kõige keerulisem selles äris on tulemuse salvestamine. Lõppude lõpuks, mida kiiremini kaalulangus toimub, seda kiiremini taastuvad kaotatud kilogrammid.

Dieet põhineb päevaste kalorite vähendamisel kuni. Veelgi enam, mida aktiivsem on teie elustiil, seda rohkem kaloreid peaksite päevas tarbima. Selline kaalulangus võimaldab aga 2–3 kuuga kaotada 7 või enam kilogrammi.

Noh, kui soovite mõne nädalaga kiiresti kaalust alla võtta, peate end palju piinama. Lõppude lõpuks ei tohiks teie igapäevase dieedi kalorisisaldus ületada 900 kcal ja hoolimata sellest, et iga paari päeva tagant peaksite korraldama. Aga kõigepealt asjad kõigepealt. Niisiis, alustame.

Esimesed sammud edu suunas

Päevase kaloraaži järsk vähenemine võib negatiivselt mõjutada teie heaolu ja kahjustada teie tervist. Seetõttu peaksite oma keha eelnevalt ette valmistama. Vähendage oma igapäevast kalorikogust järk-järgult. Keelduge esmalt jahust ja seejärel ülejäänud rasvasest toidust.

Samuti peaksite mõtlema. See akumuleerib lagunemissaadusi, mis vabastavad mürgiseid aineid, mis mürgitavad keha seestpoolt ja põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ja kui seda ei tehta, ei saa te kiiresti 7 kg kaalust alla võtta, kuna kaal lihtsalt "seisab" ühes kohas.

Pärast soolte puhastamist märkate, et teie kõht on muutunud väiksemaks ja kaalud näitavad 3-4 kg vähem. Kuid pidage meeles, et te ei vabanenud rasvast, vaid väljaheitest, mis tavapärasele elustiilile üleminekul samuti kiiresti kogunevad.

Seetõttu ei tohiks te neid kaotatud kilogramme arvesse võtta, vaid peaksite jälgima tulemust pärast "dieedile minekut".

Kuidas kaalust alla võtta 7 kg? Loomulikult peate oma dieeti kohandama. Ilma selleta pole midagi. Sellest tuleb kõik kahjulikud tooted maha kriipsutada ja need lõplikult unustada! Ja nende asemel sööge ainult tervislikku minimaalse rasvasisaldusega toitu.

Dieedi ajal võite süüa järgmist:

toored ja keedetud köögiviljad (välja arvatud kartul);
puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad (tsitrusviljad on eelisjärjekorras);
köögiviljapuljongid;
sekundaarsed kanapuljongid;
keedetud munad ja aurutatud omlett;
tailiha (eelisjärjekorras veiseliha ja kanarind);
lahja kala;
pähklid;
fermenteeritud piimatooted (ainult naturaalsed jogurtid ilma lisanditeta);
teraviljakultuurid;
roheline tee ja kakao (ilma suhkruta);
gaseerimata mineraalvesi.

Kuigi pähklid on kaloririkkad, on kaalu langetamisel nende kasutamine lihtsalt vajalik. Ja seda kõike sellepärast, et need sisaldavad väärtuslikke orgaanilisi happeid, mis parandavad seedimist ja soodustavad.

Alkohoolsetest jookidest tuleks üldiselt loobuda, kuna need tekitavad söögiisu ja aeglustavad ainevahetusprotsesse organismis. Ja kaalu kaotamise perioodil ei saa seda kuidagi lubada, vastasel juhul ei ole võimalik oma eesmärke kiiresti saavutada.

Ja veel mõned reeglid...

Ainult toitumispiirangutega on võimatu kiiresti kaalust alla võtta 7 kg võrra. Järgida tuleb veel mõningaid reegleid.

Esiteks peaksite jooma palju vett (rohkem kui 1,5 liitrit päevas). Peate jooma ainult puhastatud vett ilma lisanditeta. Seda ei soovitata asendada mahlade või teedega, kuna neil jookidel pole selliseid omadusi. Vesi omakorda aitab eemaldada kehast toksiine ja parandab naha elastsust.

Ja kui tahad kiiresti kaalust alla võtta, siis naha lõtvumine on garanteeritud. Ja selle vältimiseks ärge unustage vett juua. Jah, ja ilma füüsilise tegevuseta ei saa te hakkama. Soovitame käia ja treenida jõusaalis 2-3 korda nädalas.

Räägime nüüd toidust endast. Teie päevane kalorisisaldus peaks olema 900 kcal. Samal ajal peaksite sööma 5-6 korda päevas. See tähendab, et ühe toidukorra kalorisisaldus ei tohiks ületada 150 kcal. Seda on raske teha, kuid see on võimalik.

Kuid pidage meeles, et te ei tohiks mingil juhul nälga jääda. See pöördub sinu vastu ja selle asemel, et kaalust alla võtta, võtad hoopis kaalus juurde, kuna keha lülitab sisse ellujäämisfunktsiooni ja talletab igast toidukorrast saadud rasva. Kaotage kaalu õigesti ja kindlasti õnnestub!

Video kuidas kaalust alla võtta 7 kg võrra

7 kg jaoks? Mõnes mõttes on see üsna lihtne. Inimese kaal sõltub sellest, kui palju energiat tarbitakse toidu ja joogiga ning kui palju kulutatakse (põletatakse) kõigi elutähtsate kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks. Kui tarbitud kalorite arv on võrdne kulutatud kalorite arvuga, püsib kaal stabiilsena. Seega, mida rohkem neid tarbitakse (kui tarbimist samal ajal ei suurendata), seda suuremaks kaalutõus muutub. Üleliigsed kalorid muudetakse rasvaks ja ladestuvad kehas. Kui tarbite vähem kaloreid, kui jõuate kulutada, võite kaotada kuu ajaga 7 kg. Kaal hakkab langema, kuna keha on sunnitud kasutama oma rasvavarusid lisaenergia saamiseks.

kalorite defitsiit

Et kaalust alla võtta 7 kg kuus, on vaja Kuidas seda saavutada? Nii klišeelik kui see ka ei kõla, peate sööma tervislikku, madala kalorsusega toitu ja treenima. Üks kilogramm rasva sisaldab umbes 7000 kalorit. Tunnise intensiivse treeningu ajal põletatakse ligikaudu 600-800 kalorit. Olles teinud lihtsaid arvutusi, võib väita, et 10 päeva aktiivse spordiga võite kaotada kümme grammi rasva ainuüksi. Eksperdid ei soovita aga liiga kiiresti kaalust alla võtta. Kaal peaks langema järk-järgult. Kui kaotate nädalas rohkem kui kilogrammi, võite kaotada lihaskoe, mitte rasva. Selline kaalulangus ei ole jätkusuutlik, seega oleks parim variant kaotada keskmiselt 0,5–1 kg nädalas.

Elustiili muutus igaveseks

Kuidas kaalust alla võtta 7 kg kuus? Mõned inimesed võtavad abiga kaalust alla lühikese aja jooksul. Kuid kui dieet on lõppenud, pöörduvad nad sageli tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde ja lisakilod tulevad koos nendega tagasi. Mis on lühiajaliste dieetide puudus? Tõsiasi on see, et mõne päevaga ei jõua keha tervisliku toiduga harjuda, küll aga õnnestub halvast heast ilma jääda. Seega, kui muudate oma elustiili, on parem seda teha pikemas perspektiivis. Elustiil hõlmab sööki ja jooki, toidu kvaliteeti, toitumist ja kehalise aktiivsuse hulka.

Motivatsioon on kriitiline

Kahe kuu või vähema kuuga 7 kg kaotamiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks peate olema piisavalt motiveeritud, et tegelikult püüda parandada kõiki eluvaldkondi. Kaalulangetamise plaan toimib vaid siis, kui on tõsine soov kaalust alla võtta ning on arusaam, et ülekaal ja rasvumine on tõeline probleem ja terviserisk. Kasulik nipp oleks kirja panna põhjused, miks otsustati iga hinna eest kaalust alla võtta. Pidage seda nimekirja suurepärase motivaatorina meeles.

Selged eesmärgid ja realistlik ajakava

Kaalu langetamisel on oluline seada endale selge kaalukaotuseesmärk. Kuidas kaalust alla võtta 7 kg, 10 kg või rohkem kuus? Mõned inimesed püüavad saavutada nii kiiresti kui võimalik. Tahtejõud on kapriisne asi ja kui seate endale võimatuid ülesandeid ja seejärel ei näe positiivseid muutusi, saabub pettumus. Kaalulangetamise ajakava peaks olema realistlik, iga, isegi väikseim, edu motiveerib ega lase teil enne tähtaega alla anda. Saate oma pika tee ideaalse figuurini jagada mitmeks etapiks, näiteks võite seada endale eesmärgi kaotada järgmise 4-6 nädala jooksul 7 kilogrammi. Kui see eesmärk on saavutatud, võite seada endale veel ühe jne.

Stabiilne kaalulangus

Enamiku ülekaaluliste inimeste jaoks on isegi 5–10% algkaalu kaotamine tervisele kasulik. Näiteks kui inimene kaalus 100 kg, siis 5-10 kg kaalust vabanemine loob palju positiivseid hetki, nagu kergus, üldine heaolu paranemine, õhupuuduse puudumine jne. Selline kaalulangus on stabiilne ja tervisele kõige kasulikum, isegi kui see pole sama hinnatud ideaalkaal. Kas on realistlik kaotada 7 kg kuus? Inimeste ülevaated, kes on otsustanud oma keha ümberkujundamise protsessidele tõsiselt läheneda, ütlevad reeglina, et miski pole võimatu.

Kõik vastavalt plaanile

Lisaks realistlike kaalukaotuse eesmärkide seadmisele on abi ka üksikasjaliku tegevuskava väljatöötamisest, et saada ülevaade sellest, mis kaalumuutusi kõige rohkem mõjutab. Näiteks kui koogitükk söödi iga päev ära, siis tasub kavas teha mõned muudatused, vähendades seda naudingut kahele korrale nädalas. Oluline on teha kõike järk-järgult, ilma oma keha stressi tekitamata, sest kui keelate endale igaveseks šokolaadi söömise, saab sellest kõige ihaldatum toode. Nagu öeldakse, keelatud vili on alati magus. Kui aga tead, et tegu pole keelatud maiuspalaga ja vahel võid endale lubada tükikese päevas ära süüa (mitte terve batooni!), siis saad järk-järgult vähendada isu kahjuliku magusa järele. Ideaalne variant oleks asendada kasutud maiustused (maiustused, küpsised, koogid jne) kasulike (puuviljad, marjad) vastu. Sellisel juhul ei teki küsimust annuse kohta, sest isegi kui sööte ühe õuna asemel kolm, pole sellest kahju, mida ei saa näiteks kookide kohta öelda. Ja see ei saa olema lihtsalt dieet: võite väikeste sammudega, järk-järgult tundmatuseni oma elustiili muutes, kaotada kuu ajaga 7 kg.

Minu enda toitumisspetsialist

Alustuseks saate jälgida oma praegust toitumist. Selleks tuleb alustada päevikut, kuhu märgitakse kõik, mida sööd ja jood, samuti söömise aeg. Peate sisaldama kõike, isegi kõige väiksemaid suupisteid. Nädala pärast saab neid rekordeid iseseisvalt analüüsida või konsulteerida toitumisspetsialistiga. Ettenähtud vormis on kõik puudused selgelt nähtavad, mida saab hiljem kõrvaldada. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt tarbima vähem kaloreid, kui see oli praeguses dieedis.

Kaalu langetamiseks peate sööma, kuid mitte kõike valimatult. Toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud.
Toit peaks sisaldama kiudaineid ja liitsüsivesikuid (täisteraleib, pruun riis ja kõva pasta, kaer, herned, läätsed, teraviljad, oad, puuviljad, köögiviljad).
Piirata tasub rasvaste toitude tarbimist, nagu rasvane liha, juustud, täispiim, praetud toidud, või jne.
Parim dieetliha on kana. Seda tuleks valmistada ilma õli kasutamata, seda saab küpsetada ahjus või aurutada.
Kastke salateid mitte majoneesi ja päevalilleõliga, vaid oliiviõli, madala rasvasisaldusega hapukoore või sidrunimahlaga.
Vältige magusaid jooke ja toite, nagu šokolaad, kommid, küpsised ja koogid. Kõikjal, kus koostises on suhkur ja rasv, on tühje ja pealegi arvestatavaid kaloreid. Mõnu on vaid minutiks, aga kehal pole mõtet.
Oluline on jälgida toitumist, toidukordi peaks olema vähemalt kolm ja vajadusel kaks vahepala.
Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine ei ole soovitatav. Päevane paastumine viib õhtuse ülesöömiseni.
Kehale tuleb kasuks liigselt soolase ja vürtsika toidu vältimine. Toiduvalmistamisel tuleks soola soolata viis minutit enne küpsetamist.
2-3 korda nädalas peaksite proovima süüa kala, sealhulgas rasvast (heeringas, makrell, sardiinid, lõhe, tuunikala).

Kuidas saate kuus kaalust alla võtta 7 kg võrra: 4 nädala dieedi menüü

Nädal nr 1

Ülesanne: suurendage toidukordade arvu viieni (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste, õhtusöök) ja jätke menüüst välja kahjulikud toidud (krõpsud, kuklid, koogid, magus sooda jne). Vahepalaks - puuvili.

Nädal nr 2

Esimese nädala ülesannetele lisandub õlis praetud toidu, aga ka kõigi loomsete rasvade (või, seapekk, hapukoor) täielik väljajätmine. Päeval peate sööma 2 köögiviljasalatit.

Nädal nr 3

Nädal nr 4

Piiranguid on veelgi: süüa tohib ainult teed ilma suhkruta, putru (hommikusöögiks), kodujuustu, mune, kala- ja juurviljasalateid. Hommikul võite süüa väikese tüki täisteraleiba. Kohvist ja puuviljamahladest tuleb loobuda, asendades need vee ja köögiviljamahlaga. Dieedi viimaseid päevi peetakse väljumiseks ja need on väga olulised. Saate süüa peaaegu kõike, välja arvatud "tühja" ja rämpstoitu, järgides samal ajal viit toidukorda päevas. Hea nipp tulemuste kinnistamiseks on magu mitte üle koormata: üks portsjon ei tohi naistel kaaluda üle 200 grammi ja meestel mitte üle 300 grammi.

Lühiajalised dieedid on reeglina samm tagasi (kaotatud 1 kg - juurde võetud 2 kg). Kuidas kaalust alla võtta 7 kg kuus? Alustuseks peate olema kannatlik. Ühest küljest tundub, et see on pikk aeg, aga tegelikult pole kuu nii pikk aeg. Mõnikord lendab aasta ja sa ei pane tähelegi. Seda aega võite pidada progressiivseks sammuks, mis tulevikus viib ideaalkaaluni ja võimaldab teil selle juurde jääda.
Sel ajal ei tasu end vaevata suure füüsilise pingutusega, alustuseks piisab tunnisest jalutuskäigust päevas või basseinikülastusest. Ülimalt tähtis on toitumisharjumuste ümberkorraldamine. Menüü peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.

Mõnikord panevad eesseisvad sündmused elus tõsiselt kaalule mõtlema. Tõepoolest, mõnel päeval, näiteks pulmal, aastapäeval, kooli lõpetamisel, tahad sa välja näha eriti atraktiivne. Kuid arusaam, et on vaja kaotada paar lisakilo, tuleb umbes nädal enne tähtsündmust. Eriti aktuaalseks muutub küsimus, kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 7 kg võrra, kaotades 1 kg päevas. Tulemused tunduvad üsna saavutatavad, kuid kuidas saavutada plaanitut ja milliseid tagajärgi oodata pärast kiiret kaalukaotust nii lühikese aja jooksul?

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg kodus

Olles otsustanud kaalust alla võtta, peate mõistma, et see on võimalik ainult tõsise ja vastutustundliku lähenemisega protsessile. Positiivsed tulemused on nähtavad vaid siis, kui kõigist raskustest hoolimata järgitakse üsna ranget dieeti või igapäevaseid kurnavaid treeninguid. Peate hoolikalt kaaluma järgmist teavet:

kui valitud dieet on madala kalorsusega, siis tasub kehalist aktiivsust võimalikult palju vähendada, et vältida keha kurnatust;
alatoitumus ja kurnav igapäevane toitumine koos vale menüüga võivad põhjustada tõsiseid probleeme seedetraktiga isegi 7 päeva jooksul;
kui pärast dieedi lõppu naasete tavapärase dieedi juurde, siis on suur tõenäosus, et kaal tõuseb peaaegu kohe pärast toidupiirangute kaotamist uuesti;
terviseprobleemide vältimiseks ja immuunsuse vähendamiseks iganädalase dieedi ajal ja pärast seda on vaja võtta vitamiinide kompleksi;
Sporditegevust tuleks täiendada tervisliku toitumisega, mis suurendab kehalise tegevuse efektiivsust;
Ka kurnav füüsiline tegevus tuleb sooritada õigesti, lihaste eelneva soojenduse ja puhkepäevadega. Vastasel juhul on suur oht keha kahjustada.

Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistid on välja töötanud dieedid, mille kasutamine võimaldab nädalaga kaotada seitse kilogrammi. Väga oluline on järgida soovitusi ja menüüd, samuti saada eelkonsultatsioon meetodi kättesaadavuse ja võimalike vastunäidustuste olemasolu kohta. Pärast dieedipäevade lõppu peate järgima õiget toitumist. Vastasel juhul naasevad lisakilod uuesti, keha proovib kindlasti toitainete varusid “täiendada”, mis toob kaasa kaalutõusu.

Heraklese dieet

Heraklese dieet aitab lühikese aja jooksul mõne lisakilo maha visata. Selle põhiolemus seisneb selles, et on vaja süüa ainult vees keedetud kaerahelbeid ilma suhkrut ja soola lisamata. Pudrule peate lisama minimaalse rasvasisaldusega keefiri. Saadud rooga saate kasutada kogu päeva jooksul, ilma portsjonite arvu piiramata. Dieedi 4.-5. päeval võite lisada dieedile ühe õuna või värske kurgi. Lisaks tasub juua rohkelt puhast vett, ilma lisandite ja magusaineteta.

kuna toit on madala kalorsusega, on vaja füüsilist aktiivsust minimeerida või sellest üldse loobuda. Tasub veeta rohkem aega õues;
Õige väljapääs dieedist hõlmab toidu kalorisisalduse järkjärgulist suurendamist. Heraklese kasutamist on vaja jätkata, kuid juba lisada veidi köögivilju ja puuvilju ning lisada igapäevasesse menüüsse ka rukkileib. See võimaldab kaotatud kilogramme mitte uuesti juurde võtta.
Heraklese võid asendada tatraga.

salati dieet

Kui valisite kaalu langetamiseks salatidieedi, peate kõik seitse päeva sööma "rohelisi" salateid. Igapäevane dieet koostatakse järgmise põhimõtte kohaselt:

Enne peamist hommikusööki peate jooma 200-250 grammi vett, millele on lisatud sidrunimahla. Salat ühte tüüpi madala kalorsusega puuviljadest, mis on kaetud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Lõunasöök on salat, kuid kõigist köögiviljadest (kartul tuleb täielikult välistada) ei saa kasutada soola ega muud kastet, välja arvatud sidrunimahl ja oliiviõli.
Õhtusöök on magustamata tee.
Lisaks on lubatud tarbida 1 liiter magustamata fermenteeritud piimatoodet.

dieet eranditult neile, kellel ei ole probleeme mao ja soolestiku tervisega;
halb enesetunne piirangute perioodil on signaal, et peaksite minema üle täielikumale dieedile;
peate järk-järgult naasma tavapärase menüü juurde, lisades iga päev dieedile uusi tooteid.

Kodus tselluliidist vabanemiseks võite proovida mähkimist ja massaaži, samuti teatud dieeti -.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas ilma dieedita

Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 7 kg ja ilma tõsiste toidupiiranguteta. Kuid tulemuse nägemiseks ei piisa ainult trennist, oluline on ka õige toitumine. Paljud juba teavad, mis on õige toitumine, kuid kehalise aktiivsuse osas tasub sporti teha vastutustundlikult. Ülekoormus võib ainult kahjustada ja viia ainult ületöötamiseni ja keha kurnamiseni. Kasutades igapäevaste spordialade jaoks allpool kirjeldatud harjutuste komplekti, saate nädalaga kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Osa spordivahendeid saab asendada: näiteks hantlite asemel on tõhusad tavalise veega täidetud plastpudelid. Niisiis:

Aeroobne koormus. Erinevaid suhteliselt madala intensiivsusega füüsilisi harjutusi tuleb teha 1-1,5 tunni jooksul. Klasside esimene pool tundi on glükoosi põletamine, järgneval ajal hakkavad keha rasvavarud põlema. Intensiivses tempos kõndimine või rahulik jooks on sel juhul ideaalne.

Jõuharjutused on suunatud rinna- ja seljalihastele. Seda lihasgruppi töötades soodustate rasvapõletust ka puhkeolekus. Kõik loetletud harjutused tuleb sooritada 3-4 komplektis 15 kordusega:

külgmised painded hantlitega;
push-upid lamavas asendis;
hantlitega kätekõverdus;
prantsuse pingipress;
käte pikendamine hantlitega pea tagant.

Intensiivne treening. Poole tunni jooksul on vaja vaheldumisi intensiivset ja kerget treeningut. Näiteks võite joosta kõvasti 20 sekundit, seejärel peatuda ja minna aeglasele tempole kuni 1 minut 30 sekundit. Selle treeningu ajal põletatakse rasva kogu treeningu vältel ja intensiivse treeningu ajal ning taastumisperioodil.

Jõutreeningu harjutused, mille eesmärk on treenida jalgade ja käte lihaseid. Saate valida mitu harjutust, mida tuleb sooritada 4 seerias 15 korda:

kaalutud kükid;
harjutused simulaatoritel, mille eesmärk on vastavate lihaste pumpamine;
kükid. Treening on oluline korrektseks sooritamiseks;
kätekõverdused;
väljalöögid;
kiigutage jalgu lamavast ja seisvast asendist;
hantlipress;
käte tõstmine hantlitega külgedele, üles;
muud sarnased harjutused.

Koduseks lisavõimsuseks võite kasutada veega täidetud plastpudeleid (500 ml). Need peavad olema kindlalt kinnitatud mõlema jala randmetele ja pahkluudele. Kuid te peaksite seda võtma väga ettevaatlikult. Seda meetodit saab kasutada ainult siis, kui lihased on hästi soojendatud, mis annab esialgse soojenduse. Lisaks ei saa selliseid raskusi kasutada, kui on probleeme lihassidemetega või kui harjutused põhjustavad tõsist ebamugavust.

Aeroobne treening. Füüsilise tegevuse intensiivsust tuleb esimese päevaga võrreldes suurendada, kuid see peaks olema leebem kui kolmandal. Üks sobiv variant oleks joosta 30-45 minutit. Lisaks on vaja vaheldumisi treenida kiiret (30 sekundit) ja mõõdukat (4 minutit) tempot.

Harjutused, mis on suunatud käte ja ajakirjanduse lihastele. Saate valida kompleksi või sooritada kõik harjutused:

hantlipress;
push-ups peatusest;
keha tõstmine lamavast asendist;
sirgete jalgade tõstmine lamavas asendis;
keeramine;

Saate valida teiste harjutuste komplekti, kuid lähenemiste sagedus ja arv ei tohiks muutuda.

Rootsi seitsmepäevane dieet

See valik sobib kiireks lisakilodest vabanemiseks. Veelgi enam, täiesti tasakaalustatud menüü võimaldab teil dieedi ajal mitte tunda ebamugavust:

Esimene söögikord: tatar -100g, piim - 200g.
Teine söögikord: toored köögiviljad (kurk, pipar, tomat, sibul), juust - 100 g, piim - 200 g.
Kolmas söögikord: rukkileib, keedetud peet hapukoorega - 200 gr, keedetud kartul -100 gr.

Esimene söögikord: sarnane esimese päevaga.
Teine toidukord: lehtsalat (rukola, batavia, salat), maitsestatud oliivi- või päevalilleõliga, keedetud või küpsetatud kala, kala, kartul.
Kolmas söögikord: keedetud kanamunad - 1-2 tükki, salat hakitud kapsast ja sibulast, maitsestatud võiga, piim - 200 gr.

Esimene söögikord: rukkileib - 20 gr, piim - 200 gr, kõva juust - mitte rohkem kui 60 gr.
Teine söögikord: värskelt pressitud õunamahl - 200 gr, keedetud või praetud kanafilee - 250 gr, köögiviljasegud (va kartul).
Kolmas söögikord: kartulipuder - 100 g, piim - 200 g, rukkileib - 20 g, kõva juust - 50 g.

Esimene söögikord: praetud leib munaga (tükid), värskelt pressitud õunamahl - 200 gr.
Teine söögikord: madala kalorsusega puuviljad - 2 tükki, tatar keedetud lihaga - 200 g mõlema toote jaoks.
Kolmas toidukord: värske tomati ja sibula salat oliivi- või päevalilleõli kastmega, riis - 100 gr, piim - 200 gr.

Esimene toidukord: naturaalne jogurt ilma lisanditeta, apelsin.
Teine söögikord: tee - 150 gr., lihakotlett, keedetud kartul -100 gr.
Kolmas söögikord: kõik marjad -150 gr., värskelt pressitud mahl õuntest.

Esimene söögikord: menüü sarnane esimese päevaga.
Teine söögikord: madala kalorsusega puuviljad -2 tk, keedetud kartul lihaga kuni 150 gr. mõlema toote jaoks.
Kolmas söögikord: salat värskest kurgist ja kapsast (lubatud on võtta Pekingi kapsast), pipart, sibulat. Riis - 100 g.

Esimene söögikord: piim - 200 gr, keedetud riis - 100 gr.
Teine söögikord: ilma vürtside, soola ja õlita keedetud kartul - 100 g, 2 madala kalorsusega puuvilja, värskelt pressitud apelsinimahl - 200 g, keedetud või aurutatud kala - 100 g,
Kolmas söögikord: õunamahl - 150 gr, üks õun, salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest, rukkileib, keedetud veiseliha.

Figuuri normaalseks muutmine, soovitud tulemuse saavutamine teatud kehaosadelt liigsete kilode eemaldamisega ei ole lihtne ülesanne.

Kuigi paljud allikad on täis erinevaid dieediretsepte, sobivad need ainult individuaalselt ega ole alati meie kehale kasulikud.

Väga sageli on katse-eksituse meetodil, mitut süsteemi kombineerides võimalik valida endale sobiv. Samuti tahaksin märkida, et kõigi nende efektiivsuse võti pole mitte ainult mis tahes toodete menüüst väljajätmine, vaid ka sport.

Reeglid ja hoiatused

Arstid ei soovita kasutada dieete, mis viivad varajase ülekaalu kaotamiseni, ja nad ütlevad, et seitsme kilogrammi kaotamine nädalas mõjutab negatiivselt teie heaolu ja sisemisi protsesse teie kehas. Sellele võib aga vastu vaielda ja vastupidist tõestada.

Soovitud efekti saavutamiseks on vaja rangelt järgida kõiki artiklis toodud juhiseid.

Peamine nõuanne on kuulata oma keha ja jälgida oma seisundit.

Mõnes olukorras peate ikkagi dieeti laiendama ja peamenüüst kõrvale kalduma, kuna kõik on individuaalne ja tuttavate toitude tagasilükkamine on kehale märkimisväärne stress.

Ükskõik, millist kaalu langetamise meetodit kasutate, peate siiski teadma teatud hoiatusi, mis kehtivad kõigil juhtudel:

Kiire kaalulangus ei sobi kategooriliselt imetavatele ja rasedatele naistele;
Inimestele, kellel on tõsised maksa-, seedetrakti-, neeruhaigused ja diabeet, on enamik dieete vastunäidustatud;
Kui te võtate ravimeid, peate olema kindel, et need sobivad toiduga;
Keha suurenenud kalduvus toiduallergiatele on tõsine põhjus, miks kaal ei lange kiiresti.

Kui võtate arvesse mõningaid näpunäiteid, saate oma kehakaalu kontrolli all hoida ilma ohverdusteta ja raskusteta. Ja reeglid on üsna lihtsad:

Enne iga söögikorda joo üks kuni kaks klaasi vett, siis tekib täiskõhutunne palju kiiremini, kui tekiks suure toidukoguse neelamisel. Enne kolmekümneks minutiks kohvikusse või külalistele minekut joo ka klaas vett. See meetod mitte ainult ei vähenda tarbitud toidu kogust, vaid kiirendab vedeliku stagnatsiooni eemaldamist kehast;
Lisa menüüsse rohkem kiudaineid sisaldavaid roogasid: kaerahelbed, lillkapsas, spargelkapsas, spinat, riis, kliid, mandlid. Need tooted on madala kalorsusega ja täidavad kõhtu, vähendades näljatunnet pikaks ajaks;
Peate selgelt jälgima oma sööki, treeningut, veetarbimist. Hankige endale päevik, kuhu teete nende punktide kohta märkmeid, ja seejärel saate jälgida ülekaalu põhjust ja selle hõlpsalt kõrvaldada;
Suurendage värskete puuviljade tarbimist, peske, viilutage suurtesse salatikaussidesse, niritage värskelt pressitud sidrunimahlaga. Kui tunnete nälga, võtke see välja ja sööge. Nii et rikastate keha mitte ainult vitamiinide, vaid ka kiudainetega;
Ka nendel keedetud dieetpuljongid ja supid laevad energiat ja jõudu pea terveks päevaks;
Söömisel ärge kiirustage, närige toitu hoolikalt, nii et te mitte ainult ei lämbuks, vaid ka ei sööks üle, sest signaal keha küllastumise kohta jõuab meie ajju umbes poole tunni hilinemisega;
Ei mingit majoneesi, krõpse, šokolaadi ja friikartuleid;
Minge varakult magama, siis pole võimalust öösel süüa, mis on väga kahjulik.

Mono-dieedid: miinus 7 kg nädalas

Süsteeme ja tehnikaid on palju, tänu millele saad oma figuuri normaalseks taastada. Üks neist on monodieet.

See seisneb selles, et teatud aja jooksul sööte ainult ühte toodet, seda ei valita meelevaldselt, vaid vastavalt teatud nõuetele.

kurk on seda köögivilja kogu nädala jooksul tarbida. See kaalulangetamise võimalus võimaldab teil mitte ainult saavutada peamist eesmärki, vaid ka puhastada seedesüsteemi. Kuna see köögivili koosneb peaaegu täielikult veest, ei sisalda see kaloreid.

Kurkidele võib lisada tüki rukkileiba, aga korra päevas ja maitsestada nende köögiviljade salat oliiviõliga. Ja õhtul on magustoiduks lubatud värske õun.

Keefiri monodieet- see on kõige jäigem dieet. Ööpäevaringselt on ju üsna raske juua ainult hapendatud piimavedelikku.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad iganädalasel maratonil keefirit kasutada ainult kaks või kolm päeva, ülejäänud päevadel on kilogramm värskeid puuvilju ja nälg. Kui te seitse päeva tahket toitu ei söö, võib magu selle töötlemisest võõrduda.

Šokolaadi mono dieet. Loomulikult räägime tumedast šokolaadist, ilma lisandite ja täiteaineteta. Selle kehakaalu langetamise meetodi valimisel peate arvestama, et te ei saa sellel dieedil istuda kauem kui kolm päeva, kuna šokolaad pestakse kohviga maha. Südame-veresoonkonna haiguste korral on selline monodieet vastunäidustatud.

Hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks söövad nad viiskümmend grammi tumedat šokolaadi, joovad naturaalset kohvi, lõunaks - ainult kohvi ja õhtusöögiks - kakskümmend viis grammi šokolaadi.

Mono-dieet teraviljal. Seda kaalulangetamise võimalust peetakse kõigist monodieetidest kõige säästlikumaks. Valitakse üks puder, aurutatakse kuuma veega või leotatakse üleöö ja tarbitakse kogu päeva jooksul viie kuni kuue külastusega.

Reguleerige helitugevust ise, et tunneksite end täis. Koormuse vähendamiseks on soovitatav juua palju vett ja lisada dieeti vitamiinide kompleks.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 7 kg ilma dieedita

Enamik suurlinnade elanikke on hõivatud peaaegu ööpäevaringselt ja jõusaali jaoks ei jää üldse aega. Nende jaoks on välja töötatud mitmeid tehnoloogilisi lahendusi, mis võimaldavad kaalust alla võtta ilma end toiduga piiramata.

Järgmist tüüpi salendavad vööd:

Vibromassaaž. See on üks masseerija tüüpe, mille tõttu väheneb lihaste väsimus, stimuleeritakse toonust ja ainevahetusprotsesse ning väljutatakse piimhapet. Seda saab kanda tavaliste riiete all ja mitte eemaldada kogu päeva;
Saunaefektiga. Vööd on valmistatud spetsiaalsest materjalist (enamasti on selleks neopreen), mis inimese nahaga kokkupuutel tekitab kasvuhooneefekti. Selle löögi tagajärjel hakkab rasvakiht sulama. Mõju on märgatavam, kui sellist vööd treeningu ajal kanda. Mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem higistate. Väärib märkimist, et sellisest materjalist ei valmistata mitte ainult vööd, vaid ka põlvpüksid, lühikesed püksid ja käevõrud, et korrigeerida teatud kehapiirkondi;
Müostimulaator. Meetod seisneb elektriliste impulsside mõjus närvilõpmetele, mille tulemusena lihased tõmbuvad tahtmatult kokku. Eeliseks muude vahendite ees on võimalus siduda ükskõik millist lihasgruppi elektroodide ümberpaigutamise teel. Enne sellise tõsise üksuse ostmist konsulteerige kindlasti kardioloogiga;

Taskukohane viis kaalust alla võtta on närimiskumm. Leiutas spetsiaalse närimiskummi nimega HoodiaGum. See uuendus on asendanud meile kõigile tuttavad pillid, teed ja tinktuurid kehakaalu langetamiseks. Tootjad väidavad, et selle närimiskummi koostisesse kuuluvad L-karnitiin, roheline tee, goji ja acai marja ekstrakt, Aafrika mango on tõhusad vahendid kehakaalu langetamiseks. Siiski ei tasu reklaami täielikult usaldada. Enne selle toote ostmist peate kaaluma plusse ja miinuseid;
Kaalu langetamiseks mõeldud teed põhinevad lahtistitel ja ainult tänu sellele toimub kaalulangus, mitte aga rasvavarude mõju või söögiisu vähenemise tõttu. See on väga tõhus vahend kehakaalu langetamiseks, ainult peate seda kasutama ilma fanatismita, et mitte kahjustada teie tervist.

Köögiviljade ja puuviljade hooajal saavad neist abilised võitluses ülekaaluga. Tõhus, odav ja ohutu.

Selleks, et mitte kaotada kaalu kaotamise ajal südant, kasutage apelsini dieeti. Seda kirjeldatakse Hea tuju ja kilode langus on teile garanteeritud.

Uuri, kuidas kasutada lahtisteid kaalu langetamiseks ja kas seda on üldse võimalik teha Seda on oluline teada!

Kõige tõhusamad harjutused

Koos dieetide ja erivahenditega saad kauni figuuri ja püsid terve.

Siin on mõned tõhusad kehakaalu langetamise harjutused:

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hoidke oma käed rinna kõrgusel, peopesad koos. Painutage jalad poolkükki, sirutades samal ajal käed külgedele, nii et abaluud koonduksid. Liigutage oma keharaskust vaheldumisi vasakule ja paremale jalale. Suurendage harjutuse kiirust, säilitades samal ajal tasakaalu;
Kallutage keha esiosa ettepoole. Liigutage käsi ja jalgu nii, nagu uisutaksite;
Tee plank. Hüppes asetage jalad kõhu alla ja joonduge tagasi;
Jalad – õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud, tee täiskükk, siis hüppa üles;
Aseta aste või lihtsalt stabiilne rull enda ette ja hüppa sellel intensiivselt, vaheldumisi vasakut ja paremat jalga. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud.

Kuidas tulemust hoida

Võtke reegliks, et kaalute end kord nädalas samal ajal tühja kõhuga. Salvestage tulemus märkmikusse, et jälgida oma tulemuste dünaamikat. Kui näete kehakaalu tõusu, peate lihtsalt oma menüüd kohandama.

Järgige kindlasti kolme toidukorda päevas, sest keha peaks saama vajaliku energialaengu, mitte nälgima pikka aega.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest sportimine mitte ainult ei aita soovitud kaalu normis hoida, vaid muudab teie keha toonusesse ja elastseks. Toidus peaks olema kõik tasakaalus: vitamiinid, mikroelemendid ja muud kasulikud ained.

Kiiresti ja nähtavate tulemustega lisakilodest vabanemine võib olla väga keeruline. Igasugune keha dieet on stress ja ekstreemne kaalulangus on topeltstress. Kuid mõnikord nõuavad asjaolud kiiret muutust. Siis tuleb appi teatud dieet, mis on mõeldud nädalaks.

Kiire kaalulangus: reeglid ja hoiatused

Arstid ei soovita kasutada meetodeid, mis võimaldavad teil kiiresti liigseid kilosid kaotada, kuna see võib negatiivselt mõjutada keha sisemisi protsesse ja heaolu üldiselt. Kaalulangus peaks olema sujuv. Siiski on siiski võimalik kaotada kaalu nädalaga 7 kg ilma tervist kahjustamata. Kui a .

Soovitud tulemuse saavutamiseks on seitsme päeva jooksul oluline järgida kõiki soovitusi ja jälgida oma heaolu. Mõnel juhul võite vajada keha täiendavat "toitmist" vitamiinikomplekside või bioaktiivsete toidulisandite abil.

Ükskõik milline lühiajalise dieedi versioon on valitud, jäävad kehakaalu langetamise üldreeglid samaks:

kõigi kahjulike toitude väljajätmine, mis sisaldavad suures koguses rasva, suhkrut, süsivesikuid; näiteks: muffinid ja saiakesed, kiirtoit, magusad gaseeritud joogid, alkohol;
on vastuvõetamatu lisada dieedile kõrge kalorsusega puuvilju: banaanid, erinevad viinamarjasordid, mangod;
, mis võib aeglustada vee väljutamist kehast, granuleeritud suhkur ja vürtsid koos maitseainetega;
päeva jooksul on vaja juua piisavalt vett ja päevane norm tuleb ajaliselt jaotada, mitte juua pool liitrit vedelikku korraga;
soovitav on süüa samal ajal ja vähemalt 5-6 korda päevas, portsjonid ise peaksid olema väikesed; mõningatel juhtudel ;
füüsiline aktiivsus on oluline, kuid püüdes kaotada 7 kilogrammi nädalas, tuleks raskest treeningust loobuda;
ekstreemne kaalulangus ei tohiks olla kehale regulaarne stress, kui tervis lubab, võib sellist dieeti läbi viia mitte rohkem kui kord kuus;
lühiajalisest dieedist on vaja lahkuda ettevaatlikult ja järk-järgult, et mitte kaotada saadud tulemust hetkega ja mitte silmitsi seista ebameeldivate terviseprobleemidega.

Lühiajaliseks perioodiks mõeldud dieedil on oma vastunäidustused. Neid tuleb arvestada.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on kiire kaalulangus keelatud.
Seedetrakti, neeru- või maksahaiguste, aga ka diabeedi korral on vastuvõetamatu kaalust alla võtta.
Kiirdieedist keeldumise põhjuseks võib olla ka kalduvus toiduallergiatele.
Teine põhjus on teatud ravimite võtmine, mida ei pruugi valitud dieedivalikuga kombineerida.

Olenevalt sellest, milline äärmusliku ja tõhusa kaalulangetamise meetod valitakse, võidakse toitumisjuhistesse lisada mõningaid nüansse.

Kummalisel kombel on palju tõhusaid viise, mis võimaldavad teil ülekaalust vabaneda. Igaüks saab valida endale soodsaima ja mugavama dieedi.

Kiire kaalukaotuse võimaluste hulgas tuleks eristada kolme, mis on nii populaarsed kui ka üsna tõhusad:

erinevad vormid;
iganädalane lahja lähenemine liigsetest kilodest vabanemiseks;
Rootsi dieet.

Mono-dieedid: miinus 7 kg nädalas

mono dieet- See on spetsiifiline lähenemine kehakaalu langetamisele, mis põhineb ühe toote kasutamisel kogu kuuri jooksul. Need on saadaval 3 päeva, nädala ja 10 päeva jooksul. Paljud inimesed on proovinud monodieetide tõhusust, kuid just seda võimalust peetakse äärmuslikuks ja üsna karmiks.

Järgmised valikud on nende kehakaalu langetamise meetodite menüüs kõige levinumad ja lihtsamad:

monodieedid, mis põhinevad mingisugusel pudrul ( jne).

Keefiri dieet 7 päeva

Siin peate järgima põhimõtet "" - toitu tuleks võtta iga 2-3 tunni järel. Söömine pärast kuut õhtul on lubatud, kuid oluline on, et pärast viimast vahepala enne magamaminekut mööduks vähemalt 4 tundi.

Enne sööma asumist tuleks juua kas klaas puhast vett või taimeteed, näiteks kummeli või melissiga. Menüüs valitud toodete järjekorda pole vaja rangelt järgida, päevi on lubatud ümber paigutada, tulemus sellest ei kannata.

Menüü

Esimene päev: pool liitrit rasvavaba keefirit, kartulit - 6 tükki (mis tahes kujul, kuid ilma õli, soola, vürtsideta).

Teine päev: 0,5 l sama keefiri koos madala rasvasisaldusega kodujuustuga (1,5 kg päevas).

Kolmas päev: valikus mittekalorilised puuviljad ja keefir.

Neljas päev: keedetud linnuliha (kanafileed või rinnad, mitte rohkem kui 400 grammi), keefir.

Viies päev: kordab 3. päeval.

Kuues päev: mahalaadimisel peaksite jooma ainult vett, mille kogus pole piiratud.

Seitsmes päev: kordab 3. ja 5. päeva.

Šokolaadi mono dieet

See ekstreemne kaalulangetamise meetod sobib neile, kes ei ole šokolaadi suhtes allergilised ning kellel pole varem esinenud kõrvetisi, mao kõrget happesust ja tundlikkust, gastriiti ja muid seedetrakti probleeme.

Selle peamine omadus on minimaalne toidukogus kõigi 7 päeva jooksul. Samal ajal ei ületa kalorisisaldus 600 kcal päevas. Sellel "istumise" perioodil peaksite hoolikalt jälgima oma heaolu.

Nädala šokolaadi dieedi menüü

Kõik seitse päeva on lubatud kasutada 30 kuni 80 gr. tume šokolaad(või šokolaaditahvlid) iga päev. Dieedile lisatakse must vanillikaste, mida on lubatud juua vaid paar tundi pärast söömist. Mõnel juhul võib joogile lisada lõssi või piima, mis võib põhjustada tugevaid kõrvetisi.

Teraviljal põhinevad monodieedid

See dieedivorm hõlmab valitud pudru kasutamist kõigi 7 päeva jooksul. Samal ajal tuleks roog valmistada vee peal, lisamata soola, suhkrut, piima, koort ja muid koostisosi. Tihtipeale pole isegi sellisena pudru keetmise protsess käepärast, piisab, kui valad teraviljad kuuma veega üle ja jätad näiteks ööseks kaane alla tõmbama.

Sellised dieedid ei tähenda menüü eraldi rangeid vorme, kuna dieeti ei lahjendata täiendavate toodetega. Pudru (mis tahes) maht peaks olema selline, et seda saaks hõlpsasti jagada tagasihoidlikeks portsjoniteks koguses 5-6 tükki.

Dieedi ajal peaksite tarbima palju vett ja eelistama ka rohelist teed (puhas või maitsestatud).

Seda monodieedi vormi, mis võimaldab teil nädalas kaalust alla võtta 7 või enama kilogrammi võrra, peetakse säästvaks võimaluseks. Kuid teiste toodete puudumise tõttu võib selle kuuri jooksul olla vajalik kasutada vitamiinide kompleksi, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Dieet "paastuaeg" 7 päeva

Valides selle valiku, kui püüate nädalas kaalust alla võtta 7 kg võrra, saate mitte ainult visuaalselt muuta figuuri kuju, vaid ka parandada keha, mõjutada positiivselt selles voolavat ainevahetust. Sellist dieeti ei tohiks liigitada raskete meetodite alla, kuigi see on kaalulangetamiseks mõeldud aja tõttu äärmuslik.

Menüü selle kaalukaotuse vormi puhul koostatakse individuaalselt. Oluline on ainult järgida lubatud toodete nimekirja. Toidukordade arv peaks ulatuma 4 korda päevas, samal ajal kui tavalised portsjonid peaksid olema poole võrra väiksemad.

Lubatud kiirdieettooted individuaalse menüü koostamiseks

Ainult vee peal keedetud puder: hirss, riis, kõrvits, manna, kaerahelbed.
Paastuaja supid: borš, kapsasupp, seenesupp.
Salatid ja köögiviljasegud. Kasutada võib: peeti, porgandit, hernest (ei konserveeritud), kartulit, tomatit, erinevat tüüpi sibulat, rohelist, kapsast (sh hapukapsast), kurki, kaunvilju, rutabaga. Valmistamisviis: hautamine või keetmine.
Puuviljad (välja arvatud liiga kõrge kalorsusega), kuivatatud puuviljad (kõik), suhkrustatud puuviljad, puuviljapüree ilma magusaineteta.
Värsked mahlad ilma säilitusainete, värvainete, suhkruta; nektarid pole lubatud.
Pähklid.
Kodused magustamata puuviljajoogid, vahud, kompotid, ürtide keetmised (kummel, kibuvits, piparmünt, saialill, hibisk, meliss).
Mesi (väikeste portsjonitena).
Seened.
"Paastuaja" kala: tuunikala, pollock. Kalakonservid ainult omas mahlas, ilma õlita.
Leib kliidega.
Sigur, erinevad magustamata teed.

Lahja dieedi osana tuleb iganädalasest dieedist täielikult välja jätta:

õli (erand: linaseemneõli võib kasutada, kuid ilma fanatismita);
õline kala;
mis tahes liha;
piim ja piimatooted;
munad, majonees, erinevad kastmed, ketšup;
rasvased ja magusad toidud (suhkrusisaldusega).

Dieediprotsessi suurema tõhususe saavutamiseks peaksite korraldama "näljane" päev. Selle ajal on lubatud tarbida suurtes kogustes puhast vett (soovitavalt gaseerimata) ja marja-puuvilja tinktuure või puuviljajooke.

Rootsi seitsmepäevane dieet

Seda võimalust märkimisväärsest ülekaalust väga kiiresti vabanemiseks peetakse mitte ainult lihtsaks, vaid ka üsna mugavaks.

Nädala dieet

1. päev

Hommikusöök: keskmise suurusega portsjon tatart ja tavaline klaas piima.
Õhtusöök: köögiviljasegu (sibul, tomat, värske paprika), juust (umbes 100 gr.), Piim (soojendatud).
Õhtusöök: tükk leiba, umbes kakssada grammi peeti hapukoorega, natuke tavalist keedukartulit.

2. päev

Hommikusöök: sama.
Õhtusöök: salat õlikastmega, keedetud kala (kuni 250 gr.) ja paar keedukartulit.
Õhtusöök: munad (2 tk.), kapsalehtedega salat, sibularõngad ja või, klaas piima.

3. päev

Hommikusöök: leib, piim, paar õhukest viilu juustu (mitte rohkem kui 60 gr.).
Õhtusöök: mahl värsketest õuntest (1 tass), röstitud ilma nahata kana (umbes 250 gr.), värske segu erinevatest köögiviljadest.
Õhtusöök: natuke kartuliputru, klaas piima, võileib musta leiva ja juustuga.

4. päev

Hommikusöök: omatehtud krutoonid (mitte rohkem kui paar tükki) ja portsjon õunamahla.
Õhtusöök:õunad apelsinidega (200 gr.), veidi keedetud liha ja tatart.
Õhtusöök: sibulasalat tomatitega, riisi, riisi (100 gr) ja klaasi piimaga.

5. päev

Hommikusöök: puhas jogurt (minimaalne rasvasisaldus) ja apelsin.
Õhtusöök: tass mis tahes teed, hakklihakotlett väikese portsu keedetud kartulitega.
Õhtusöök: mittekalorilised puuviljad, marjad (maasikad) või tsitrusviljad (150 gr.), õunamahl (värskelt pressitud).

6. päev

Hommikusöök: kordub kahel esimesel päeval.
Õhtusöök: apelsin ja õun, keedukartul lihaga (mõlemad 150 gr.).
Õhtusöök: köögiviljasalat värskest kapsast kurgi, sibula ja paprikaga, riis (100 gr.).

7. päev

Hommikusöök: piim ühe klaasi koguses ja riisiterapuder.
Õhtusöök: veidi keedetud kartulit (mitte rohkem kui 100 gr.), apelsini ja värskelt pressitud apelsinimahla, tükk kala mis tahes valmistisega (200 gr.), õun.
Õhtusöök:õunamahl (klaas), õun, värske köögivilja segu salati, leivaviilu ja ühe karbonaadi kujul.

Kõiki esitatud toitumisnäiteid peetakse üsna tõhusateks. Soovitud kaalu säilitamine pärast neid pole kuigi keeruline, peamine on pärast seitsme päeva möödumist mitte koormata keha liigse toiduga ja ärge unustage füüsilist aktiivsust.