Kui palju kaloreid kulutatakse 1000 sammuga. Reeglid tõhusaks kõndimiseks. Kui palju kaloreid põletatakse kõndides

Kõik teavad, et kõndimine, nagu ka muud igapäevased inimtegevused, nõuab teatud energiakulusid. Kalorite tarbimine kõndimise ajal sõltub inimese tüübist ja intensiivsusest, aga ka liikumiskiirusest. Kui arvestada, kui palju kaloreid kulub normaalselt või aeglaselt kõndides, siis on see näitaja väikseim ja on vaid 250 kcal tunnis. Kiirelt kõndides põletatakse kaloreid palju intensiivsemalt, eriti kui ronida trepist - 540–740 kcal tunnis. Tund aega trepist üles ronimine ei ole loomulikult kerge ülesanne, seega peaksite kaalu langetamiseks alustama kõndimist alates 15 minutist, suurendades järk-järgult koormust ja aega.

Lisaks on ka tervislik kiirkõnd kiirusega 5-6 km/h, mis aitab kulutada umbes 300-380 kalorit kõndimise tunnis. Samuti saab kombineerida erinevaid kõndimisviise, näiteks trepist ronimist kiirkõnniga. Sel juhul saate põletada umbes 450 kcal. Kui rääkida kalorikulust sportkõnni ajal, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad, siis see näitaja on umbes 420 kcal tunnis.

Pidage meeles, et võistluskõnniga saate tegeleda alles pärast asjakohast füüsilist ettevalmistust ja soojendust ning konsulteerimist arstiga, kuna selline koormus võib olla teie kehale vastunäidustatud. Kõik andmed selle kohta, kui palju kaloreid kõndimisel kulutatakse, on ligikaudsed, kuna need sõltuvad igal üksikjuhul kõndimise ajast ja intensiivsusest.

Kui palju kaloreid kulutate kõndimisele? Milline jalutuskäik on kõige tõhusam?

Nagu me juba teada saime, sõltub kõndimisel põletatud kalorite arv nii kõndimise tüübist kui ka inimese individuaalsetest omadustest: tema kaalust ja liikumiskiirusest. Mida rohkem kaalu ja mida suurem on liikumiskiirus, seda rohkem kaloreid kõnnitunnis võib keha põletada. Kui liikumiskiirus on umbes 3-4 km / h, peetakse seda tavaliseks aeglaseks jalutuskäiguks. Kui see jõuab 5 km / h, on see ligikaudne keskmine kõndimiskiirus ja kiirust üle 6 km / h liikumine on juba kiire kõndimine.

Suurem osa kaloreid põletatakse kiirel kõndimisel. Keskmiselt on see näitaja vähemalt 400-500 kcal / tunnis. Kui teil on andmeid selle kohta, kui palju kaloreid kõndimisel põletatakse, saate mitte ainult arvutada kõndimise kiirust ja aega, vaid ka kaalust alla võtta. Ja kui kasutada ka erinevaid kaaluaineid, siis on üleliigsetest kaloritest vabanemise positiivne mõju ilmselge. Seetõttu peetakse kõige tõhusamaks kiiret trepist üles kõndimist lisaraskusega kätes.

Siin on väga oluline mõõta ja koormust õigesti jaotada, nii et peate kohe alustama mitte pikkade matkadega mägedes, vaid igapäevase jalutuskäiguga pargis. Ja neile, kes armastavad õues tegevusi ja soovivad samal ajal kaalust alla võtta, on soovitatav kõndida konarlikul maastikul koos tõusuga mägedesse teatud marsruudil, mida peetakse trepist üles kõndimise analoogiks.

Kui palju kaloreid saate trepist üles kõndides põletada? Kõndimise eelised

Trepist kõndides kalorikulu määramiseks peate teadma inimese kehakaalu. Teadlased on leidnud, et trepist üles ronides kulutab inimene 1 kilogrammi kaalu kohta 0,14 kcal ja laskumisel 0,10 kcal. Trepist kõndimise efektiivsemaks muutmiseks peate treenima vähemalt 25 minutit, mis on umbes 16-18 laskumist ja tõusu keskmise pulsisagedusega umbes 140-150 lööki minutis.

On väga oluline, et te ei jätaks kõndimisel samme vahele, sest see hõlmab teatud lihasgruppe, mis peavad kindlasti töötama. Lisaks sellele, et treppidel kõndimine aitab vähendada keharasva ja parandada jalgade seisundit, toniseerib see suurepäraselt keha ja aitab normaliseerida kardiovaskulaarsüsteemi tööd, suurendades keha vastupidavust. Sellise kõndimise kuu jooksul saate vöökohta mitme sentimeetri võrra vähendada, samuti suurendada kopsude mahtu, normaliseerides hingamist, vabanedes seeläbi õhupuudusest.

Kui sul on aga surveprobleemid, siis tasub trepist üles ronides olla ettevaatlik, kuna selline kõndimine suurendab südame koormust. Treenimiseks kasutage mis tahes 4-5 lennu pikkust trepikoda. Enne alustamist ärge unustage jalgade liigeste kohustuslikku soojenemist. Vahetage kõndimise tempot ja intensiivsust, võtke laskumisel aega ja kui tunnete lihastes tugevat väsimust, peatuge kindlasti mõneks sekundiks, et puhata. Sellest tulenev valu jalgades on normaalne, kuna see tähendab, et keha saab õiget koormust.

Kui palju kaloreid põletatakse kiirel sammul kõndides?

Kiiret kõndimist peetakse õigustatult üheks keha jaoks kõige loomulikumaks ja ohutumaks aeroobseks harjutuseks. Terviseprobleemide vältimiseks on vaja teha iga päev vähemalt tund jalutuskäiku. Teadlased on avastanud, et tempokas kõndimine kulutab umbes sama palju kaloreid ühe treeningtunni kohta kui jõusaalis aeroobika – umbes 450 kcal. Lisaks on kiirkõnni peamiseks eeliseks värske õhk, mida treeningu ajal hingate, karastades ja tugevdades keha.

Paljud naised ja mehed, kes on võtnud eesmärgiks kaotada paar kilo, on huvitatud kõige tõhusamatest kaalukaotuse meetoditest. Vaatamata sellele, et füüsiline tegevus on kõige väsitavam, keskendusin neile, sest ainult aktiivsuse ja koormuse abil saab soovitud efekti saavutada. Minu jaoks on kõndimine parim viis vihatud kilogrammidega toimetulemiseks, mis on ohutu, kasulik hingamisteedele ja kardiovaskulaarsüsteemile. Vähesed inimesed teavad kalorite tarbimisest selliste spordialade ajal, kuid kiirete jalutuskäikude ajal värskes õhus kulutab keha suure hulga kaloreid.

Kui palju kaloreid kulutatakse kõndimisele

Iga inimene teeb vähemalt korra päevas jalutuskäigu: kas ta läheb poodi või tööle. Sel juhul kulutatakse teatud kogus energiat, sõltuvalt järgmisest:

• Keskkonna kliimaomadused;
• Liikumiskiirus;
• Kõrgus merepinnast;
• Pinnad, millel jalutuskäike tehakse;
• Jalutamiseks kulutatud aeg
• Liikumise tempo.

Loomulikult kõnnib inimene tasasel teel kergemini kui reljeefsel teel, mis kajastub kalorikulus. Kui valida keskmine tempo, siis paaritunnine igapäevane jalutuskäik toob häid tulemusi. Ühe nädalaga sain lahti 200 g keharasvast ehk kulutasin ligi 2000 kalorit. Keskmiselt on päevane distants ca 8 km. Igakuiste pingutuste lõpptulemus on miinus peaaegu 3 kg. Kiirkõnd on minu jaoks ennekõike nauding ja ümbritsevate vaadete nautimine. Parim on kombineerida selline koormus õige toitumisega. Pole vaja end näljastreigidega piinata, sest füüsiline tegevus nõuab jõudu. Piisab, kui välistada kõik väga rasvane ja soolane, vähem tegeleda magusaga.

Kaugus tõhusaks kaalukaotuseks

Üks olulisemaid küsimusi, mille alguses küsisin, oli see, kui palju kaloreid kulub 1 km kõndimisele, kuna see rada on parim valik. See võtab natuke aega, pärast jalutuskäiku on piisavalt jõudu igapäevaste asjade jaoks. Samal ajal normaliseerub südame töö, tugevneb palju lihasrühmi, paraneb vereringe.

Olulised parameetrid kalorikulu arvutamisel on kõndimise tempo ja kaasatud inimese kaalukategooria. Keskmiselt on kulu 200 kalorit, kui kiirus on suurem, siis see arv kahekordistub (ligikaudne kiirus - 5 km / h). Tänapäeval saate valida väga erinevate kõnnitehnikate vahel, mis võimaldavad teil oma kehakaalu kontrolli all hoida ilma kurnatust tundmata. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on kepikõnd. Soovitan osta teleskoopkäimiskepid, mis võimaldavad koormust ühtlaselt jaotada. Oluline on arvestada sportlase kasvuga. Energiakulud on ligi 40% suuremad kui tavaliste jalutuskäikude ajal ning protsess ise on täiesti ohutu. 7 päeva jooksul võite kaotada umbes 3 kg.

Kalorite põletamine 1 tund kõndides

Käin sageli oma armastatud koeraga jalutamas. Ja ma ei tee seda ainult selleks, et oma lemmikloomaga jalutada – see stimuleerib kõndimise tempot tõstma, mis toob kaasa suured energiakulud. Küsimusele, kui palju kaloreid kulub 1 tunni jooksul kõndimisele, võivad nad vastata, et see sõltub paljudest näitajatest. Ma annan arvutuse 60 minuti jooksul "põletavate" kalorite kohta 1 kg kaalu kohta:

• 3 kalorit, kui kiirus ei ületa 5 km / h, kui tee on tasane;
• 5 kalorit samadel tingimustel, kuid kiirus on 6 km/h;
• 11 kalorit kiirusega umbes 9 km / h;
• Sportlik kõndimine - 7 kalorit;
• Highlands - 7 kalorit;
• Liivarand - 6,5 kalorit.

Negatiivse energia väärtuse saab arvutada, kasutades kõiki ülaltoodud andmeid nende massi kohta. Kõige olulisem reegel on kõndida nii kaua kui võimalik, vähemalt 60 minutit päevas. Kalorite tarbimine jalutuskäigu alguses on tingitud süsivesikute varudest inimkehas. Juba pärast esimest sellist treeningnädalat on kaalul tunda märkimisväärset kergust, elujõudu ja soovitud tulemust.

Igapäevaste jalutuskäikude abil vormis hoidmine ei nõua treeningkogemust ja seda saab teha igaüks ilma piiranguteta. Lisateavet selle harjutuse kohta ja ka seda regulaarselt tehes põletatud kalorite arvu kohta.

Energiakulu kõndimise ajal

Aktiivset spordiga tegelemist saab endale lubada vaid terve ja füüsiliselt heas vormis inimene. Erinevalt rasketest treeningutest suurte koormustega on kõndimine kehale väiksem väljakutse. Tunnid aitavad parandada kopsude ja südame tööd. Energiakulu kõndimisel sõltub liikumistempost ja sportlase ainevahetusest. Rahulikul jalutuskäigul 2-3 kilomeetrit kulub kuni 300 kilokalorit. Kiirusel 7 km / h võite põletada kuni 500 kcal. Tuleb meeles pidada, et ilma korralikult valitud dieedita pole märgatavaid tulemusi võimalik saavutada.

Kui palju kaloreid kulutatakse kõndimisele

Rahulike jalutuskäikude ajal tarbitakse minimaalne kogus nahaalust rasva. Sellegipoolest, võttes arvesse õigesti korraldatud toitumist ja igapäevast rutiini, võite kulutada umbes 250 kilokalorit tunnis. Pidage meeles, et energiakulud sõltuvad maastikust, kus treening toimub. Seega on siledal asfaldil kõndides kulutatud kalorite tarbimine palju madalam kui metsas, kus maastik hõlmab aktiivset liikumist. Sel põhjusel soovitavad eksperdid treenida looduses.

Kui palju kaloreid tunnis kõndides põletatakse

Praegu on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid, mis määravad teatud tüüpi koormuse energiatarbimise. Keskmiselt arvestatakse, et jalutuskäigu ajal kulutab inimene 3,2-3,8 kilokalorit kehakaalu kilogrammi kohta. Lõpptulemus sõltub paljudest komponentidest. Seega kaob ebatasasel maastikul tundide ajal kuni 6,4 kcal. Lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid kõnnitunnis põletatakse, vaadake allpool:

• jalutuskäik tasasel teel - 200;
• ülesmäge - 320;
• klassid keskmises tempos - 335;
• trepist ronimine - 500-700.

Kui palju kaloreid põletatakse 1 km kõndimisel

Eksperdid ütlevad, et kehakaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima. Samal ajal on oluline läbida vähemalt 2-3 kilomeetri pikkune distants. Ärge unustage, et enne tunde peate tegema väikese soojenduse. See reegel kehtib eriti sportlaste kohta, kes eelistavad intensiivset treeningut looduses. Spetsiaalse kalkulaatori abil saate arvutada 1 km kõndimisel kulutatud kalorite arvu. Kogenud sportlased väidavad, et kulutatakse umbes 100 kcal.

Kui palju kaloreid põletatakse 5 km kõndimisel

Energiakulu sõltub liikumiskiirusest. Nii et aeglases tempos kõndides põleb 300 kilokalorit. Kaotused on tõsisemad, kui treeninguga on ühendatud abivahendid spetsiaalsete raskuste või hantlite kujul. Täpsem kalorite arvutamine kõndimisel, võttes arvesse teie kehakaalu, toitumist ja treeningukava, aitab teil kalkulaatorit läbi viia. Pidage meeles, et peate alustama lühikeste distantside treenimisega. Alguses ei tohiks 5 km kõndimisel kulutatud kalorite hulk eriti huvi tunda. Pidage meeles, et sellised distantsid nõuavad ettevalmistust.

Kui palju kaloreid kulutatakse trepist üles kõndides

On teada, et üles ronides saate kiiresti kaotada ülekaalu. Ja selle harjutuse sooritamiseks ei pea te otsima mäge ega mäge. Seega võib tõus 9. korrusele neid loodusobjekte hästi asendada. Trepist kõndides kulub põletatud kaloreid 1300 kcal. Pidage meeles, et te ei saa treenida kohe pärast söömist. Parim on harjutada hommikul. Sel ajal on trepist üles kõndides kalorite põletamine tõhusam. Ärge unustage enne "tõusu" lühikest soojendust.

Kui palju kaloreid põletatakse kepikõnniga

Keppidega jalutuskäigu ajal kulub energia kahekordselt. Kalorite tarbimine ebatasasel maastikul kõndides võib ulatuda 800 kcal-ni. Liikumine kiirusega 90-100 sammu minutis võimaldab kaotada kuni 1000 kcal treeningtunnis. Suurenenud kalorikulu Skandinaavia keppidega kõndimisel on tingitud koormuse soodsamast ümberjaotusest. Niisiis on tundide ajal kaasatud käte, ülaselja, jalgade lihased. See vähendab lülisamba, puusaliigeste koormust.

Kui palju kaloreid kulutate kiiresti kõndides

Kõndides kiirusega umbes 90 sammu minutis kulub kuni 400 kcal. Sel juhul ei pea üldse kümneid kilomeetreid ületama. Kui palju kaloreid kiires tempos kõndimine põletab, saate kindlasti teada individuaalse energiakulu arvestuse abil. Oluline on arvestada, et jalutuskäik tuleks läbi viia inimesele mugavas režiimis. Tunnid peaksid olema lõbusad, mitte panema sportlast mõtlema kiirel kõndimisel kulutatud kalorite arvule. Algajad sportlased näivad selle unustavat, mis sageli põhjustab kõikvõimalikke vigastusi ja nikastusi.

Video

Kõndimist saab kasutada tõhusaks ja ohutuks keha liigsest kehakaalust vabanemiseks, kuna kõik ei saa aktiivselt sportida.

Kõndimisel valib igaüks endale optimaalse koormuse, et hiljem ei tunneks end "katki". Isegi istuva eluviisiga inimene liigub päeva jooksul 1-10 km kaugusel jalgadel, seda märkamata.

Kui sama distantsi jalutuskäike rohelises tsoonis intensiivsemaks muuta, saate parandada oma tuju, täiendada rakke värske hapnikuga, tugevdada südamelihast, veresooni, parandada kopsude tööd, samuti kaloreid põletades kaalust alla võtta ja arendada vastupidavust. ... võidujooksuga.

Kui palju kaloreid põletatakse erinevat tüüpi kõndimisega, leiate sellele küsimusele vastuse meie artiklist.

Võistluskäik

See on see, kes kiirusega 100 sammu minutis võimaldab teil nahaaluses koes rasva lagundada. Alustada tuleb 10 minutist ja viia igapäevane sportliku sammuga jalutuskäik järk-järgult 40-45 minutini. Koos kaloritega saad vabaneda lisasentimeetritest vöökohal ja puusadel ning saada vastutasuks tervist, kergust ja moraalset rahulolu.

Peate minema sirgjooneliselt, kasutades väikseid ja sagedasi samme, käed küünarnukist kõverdatud, tuharad pinges.

Kui palju kaloreid kulutate tavalise kõndimisega?

Kui jalutuskäik toimub linnapiirkonnas kõnniteel või asfaldil, siis kulutatakse vähem kaloreid kui küngaste ja lohkudega pargialal. Keskmiselt saab kiiret tempot kasutades lahti 200-300 kcal tunnis. Kaaluga 60 kg ja kiirusega 4 km / h võite kaotada keskmiselt 250 kcal, kiirusel 6 km / h - 320 kcal.

• tasasel teel kiirusel 4 km / h 1 kg kaalu kohta 1 tunni jooksul - 3,2;
• kiirusel 6 km / h tasasel teel - 4,5;
• kiirusel 8 km / h tasasel teel - 10;
• kiirusel 2 km / h ülesmäge - 6,4;
• tavalise jalutuskäigu ajal pargis - 6,4;
• sportkõnniga - 6,8 kcal.

• 3 km/h on 50 sammu;
• 4,5 km / h on 75 sammu;
• 6 km/h on umbes 100 sammu.

Suusatamine

Kui inimene eelistab talvel suusatamist, aitab see tugevdada veresooni ja südant, kopse ja selgroogu, vestibulaarset aparaati ja närvisüsteemi ning parandab ainevahetusprotsesse organismis.

Kõndimine on tervisele kasulik. Seda tüüpi füüsiline tegevus on hea, sest see sobib igas vanuses inimestele. Koormuste efektiivsusega täielikuks tutvumiseks peaksite teadma, kui palju kaloreid kulub 1 km kõndimisel, kuidas õigesti treenida, kuidas arvutada kiirust ja vahemaad. Neid aktuaalseid küsimusi käsitletakse selles artiklis.

Kalorite põletamine kõndides

Üldine teave kõndimise kohta

Esmalt määrame kindlaks huvitava mustri: tunni jalutuskäigu jaoks võite kulutada 200–300 kalorit. Loomulikult ei sõltu rasvapõletuse efektiivsus otseselt mitte ainult jalutuskäigule kulutatud ajast, vaid ka liikumiskiirusest. Otseselt mõjutavad ka muud tegurid, nagu varustuse – keppide või raskuste olemasolu, keha algkaal ja füüsiline areng, käte liikumise iseloom, valitud tee iseärasused, vanus. Selgub, et kalorite kulu määramiseks läbitud vahemaa kilomeetri kohta on vaja arvesse võtta kõiki ülaltoodud punkte.

Kalorite lugemine kõndimise ajal

Kalorite tarbimine 60 kg kaalus

Näiteks kaalute umbes 60 kilogrammi. Sel juhul põleb ühe tunni jooksul kiirusega 4 km / h kindlasti umbes 200 kalorit. Kiirendades sammude tempot kiiruseni 6 km / h, võite põletada 315 kalorit sama ajaga. 50-st 53-ni - just nii palju kaloreid põletatakse 1 km kõndimisel 60 kg kaaluga. Kasutage kindlasti treppi, sest üles minnes võite kulutada 5 kalorit minutis ja alla minnes - 3 kalorit.

Kalorite tarbimine 70 kg kaalus

Nüüd anname ligikaudsed andmed 70-kilose kehakaalu kohta: tunnis kõndides kulub 192 kalorit, kui liigume kiirusega 3 km/h. Suurendades kiirust 5 km / h-ni, võite põletada 288 kalorit tunnis. Kui kõnnite kiires tempos, umbes 6 km / h, kaotab keha 366 kalorit. Selgub, et tunnis põletatakse 57-64 kalorit. Trepist tõusu kasutades kulutab inimene minuti jooksul 6 kalorit, laskumisel - 4 kalorit.

Kalorite tarbimine kehakaalu kilogrammi kohta

Võtame aluseks tunnise kõndimise. Arvutage, kui palju kaloreid võite põletada ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Tasasel teel sõitmine kiirusega 4 km / h annab efekti - 3,2 kalorit. Kiiruse suurendamisel 6 km / h-ni põleb 4,5 kalorit. Kõige kiirem kõnnitempo 8 km/h annab parima tulemuse – 10 kalorit.

Kaldteel kiirusega 2 km / h üles ronides kulutab inimene 6,4 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta. Kui jalutate vabalt värskes õhus, võite põletada 6,4 kalorit tunnis. Sportliku kõnniga tegeledes saate kulutada 6,8 kalorit.

Kõndimiskiiruse määramine sammude arvu järgi

Kui teil pole kiiruse reguleerimise seadmeid, lugege oma samme. Liikudes kiirusega 3 km/h, teete minutis umbes 50 sammu. Inimene, kes kõnnib kiirusega 4,5 km / h, teeb umbes 75 sammu minutis. 6 km/h-ni kiirendades on sammu umbes sada minutis.

Jalutuskäik tervise ja kaalu langetamiseks

Keskmiselt läbib inimene päevas 1-10 kilomeetri pikkuse vahemaa. Püüdke rohkem kõndida, et tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi, parandada kopsufunktsiooni ja parandada üldist vastupidavust. Aktiivne ajaviide värskes õhus aitab iga rakku intensiivselt hapnikuga toita ja säilitada head tuju. Kui pingutate, saate kõndimise abil figuuri normaliseerida, vabanedes liigsetest rasvavarudest. Tegelikult pole vaja pingutada ega erilist aega eraldada: proovi asendada kõik võimalikud sõidud isikliku auto või ühistranspordiga linnas jalutamisega – see lihtne abinõu tuleb kindlasti kasuks. Selle asemel, et kasutada hoonetes eskalaatorit või lifti, minge üles ja alla omal jalal. Hea, et tänapäeval on olemas spetsiaalsed nutikad käevõrud ja nutitelefonirakendused, mis aitavad arvutada kõndimise kiirust ja kalorikulu. Soovitame kasutada seda võimalust, et oma saavutused täpselt kirja panna ja koormust süstemaatiliselt suurendada.

Reeglid tõhusaks kõndimiseks

Peate teadma, et kõndimine koos muude kaalu vähendamise ja kauni keha ehitamise meetmetega ei sobi kokku vale elustiiliga. Ehk kuni lõplikult ja pöördumatult hüvasti ei ütle nikotiinisõltuvusega, alkoholitarbimisega, kahjuliku toidu söömisega, pideva stressiga, ei saa fitnesstundide headest tulemustest juttugi olla. Kiireks ilu ja tervise poole liikumiseks vajate integreeritud lähenemist. Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitame teil meisterdada kepikõnni spetsiaalsete keppidega, rasvapõletustreppidega, ülesmäge ronimist ja kiiret liikumist ebatasasel maastikul. Eksperdid usuvad, et võite süüa enne ja pärast kõndimist, kuid peate tegema 1-2-tunnise pausi.

Usume, et alla tunni kõndimine kehakaalu langetamiseks on ebaefektiivne. Rasvapõletavale jalutuskäigule minnes tea, et esimesed 50 minutit kaloritarbimist ei tulene mitte keharasvast, vaid olemasolevatest süsivesikute varudest. Teie keha hakkab rasvu lagundama hetkel, kui teie glükoosivarud saavad otsa. Sel põhjusel on pikk kõndimine tervisele ja kaalulangusele kasulikum. Sellised harjutused kiirendavad ainevahetust, see efekt püsib mõnda aega pärast kõndimist.