Kegeli harjutused meestele. Harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks naistel

Lihtsamalt öeldes: nõrgad tuharalihased + liiga palju kegeleid = vaagnapõhja rike.

"On suur viga arvata, et pinges lihased on "tugevad" ja lõdvestunud lihased on "nõrgad". Tegelikult on tugevad lihased ideaalse pikkusega lihased. Vaagnapõhjale tuleb leida kuldne kesktee. Kegeli harjutused teevad seda rohkem ja tihedam (ja nõrgem)".

"Pinges olevad lihased on nõrgad. Kui lihaseid veel rohkem pumbata või pingutada, läheb hullemaks. Seevastu lihaste pikendamise harjutused – eriti säärelihaste venitamine, reielihased, kubeme aduktorid (abduktorid) – on parim soovitus. Samuti tuleb õppida, kuidas hoida vaagnat optimaalse tugevuse saavutamiseks õiges asendis!"

Kara Douglas Thom

Vaagnapõhjapidu: Kegeleid pole kutsutud!

Kohtasin hiljuti üht naist, kes jooksis. Muidugi küsin: "Miks sa enam ei jookse?". Ta vastas mulle: "Kuna sünnitasin oma esimese lapse 60 tundi ja sünnitus lõppes tangide pealepanemisega. Pärast seda kadus igasugune soov joosta.".

Kui te ei saa aru, milles probleem on, siis selgitan: nüüd on tal pidamatus ja jooksu ajal pissib. Teeme sõpradega nalja, kui keegi end trenni tehes või batuudil hüpates märjaks teeb. Täieliku pidamatusega aga naljaks aega ei jää.

Olen kindel, et tugevad vaagnapõhjalihased lahendavad uriinipidamatuse probleemi (kuigi ravimifirmad ja kirurgid tahavad meid ravi vajalikkuses veenda). Tugev vaagnapõhi ei mõjuta ainult seda, kas ma jooksen kuivades või märgades lühikestes pükstes, vaid see aitab mul ka jooksmise ajal selja- ja puusavalusid mitte kannatada.

Seetõttu esitan teie tähelepanu intervjuule Katy Bowmaniga. Katy jättis mulle püsiva mulje. Ta uurib inimkeha biomehaanikat. Tal on DVD-programm nimega Alignet ja hästi ning ta on taastavate harjutuste instituudi direktor. Ta pööras mu ettekujutuse vaagnapõhjast tagurpidi!

Siin on tasuta versioon intervjuust Katiega (

Paljud naised usuvad, et pidamatuse põhjuseks on sünnitus. Siiski on palju artikleid selle kohta, kuidas rasedus ise koormab põit (seega keisrilõige teid tõenäoliselt ei päästa) ja et enamik naisi – olgu neil lapsi või mitte – kogevad pidamatusprobleeme. Jah, ja mehed pole selle eest immuunsed. See tähendab, et kõigil võib olla nõrk vaagnapõhi.

Kuigi sünnitus võib kiirendada vaagnapõhja nõrgenemist, ei ole see algpõhjus. Vaagnapõhjalihaste rikke algpõhjus on selle longus, mis on tingitud sellest, et ristluu liigub ettepoole, vaagna sees. Kuna vaagnapõhja lihased on kinnitunud koksiluuni ja häbemeluu külge, siis nende luude koondumise tõttu vajub vaagnapõhi alla (muutub võrkkiigeks).

See tähendab, et parem on, et vaagnapõhi ei vajuks, vaid on venitatud, tugevam, et raskust painutamata hoida?

Vaagnapõhi on nagu batuut, valmistatud elastsest, kuid elastsest materjalist. Ideaalne lihase pikkus.

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutustega püüame traditsiooniliselt tugevdada vaagnapõhja, kuid tegelikkuses jätkame ainult ristluu sissepoole tõmbamist, mistõttu vaagnapõhjalihased nõrgenevad rohkem ja põrand ise kahaneb. Tuharalihased tõmbavad ristluu tagasi.

Kui neid lihaseid ei pumbata üles ("ei ole preestreid"), on vaagnapõhi kõige vastuvõtlikum ebaõnnestumisele. Nimmepiirkonna painde puudumine on kõige ilmsem märk algavast vaagnapõhja nõrgenemisest.

Regulaarsed sügavad kükid on väga kasulikud. See tõmbab ristluu tagasi, lõdvestab vaagnapõhjalihaseid ja võimaldab neid mitte liiga palju pigistada, s.t. tugevam kui vaja.

Lihtsamalt öeldes: nõrgad tuharalihased + liiga palju kegeleid = vaagnapõhja rike.

Jah Jah! Ära imesta! Ja teadus kinnitab seda. Kegelid on osa meie kultuurist ja harjumustest. Keegi ei viitsinud neid teadmisi proovile panna!

Vaagnapõhi on elundite raskuse all ja selleks vajalik jõud peab vastama sellele raskusele. Ülitugevad lihased EI VAJA, TEHA – piisavalt tugevad, et elundeid toetada. Kõige tugevamad lihased ei ole pinges lihased, vaid ideaalse pikkusega lihased. Vaagnapõhja jaoks tuleb leida kuldne kesktee.

Kegelid muudavad ta tihedamaks (ja nõrgemaks). Lühiajaline edu varjab kahju tulevikus.

Kegeli asemel tehke kükke 2-3 seeriat päevas igal pool! Tugevdad tuharalihaseid ja need tõmbavad ristluu tagasi, venitades vaagnapõhjalihaseid (sellest saab nagu batuut, mitte nagu võrkkiik). Ja siis saab vahel kegeleid harjutada. Kuid need ei pea olema teie ülesannete nimekirjas.

Kükitamine on kõige tõhusam ja loomulikum viis tuharalihaste tugevdamiseks, kasutades oma keharaskust ja kogu liikumisulatust.

Küttide-korilaste hõimud kükitavad mitu korda päevas, see on nende jaoks eluaegne rutiin. Kui kükitate raseduse ajal 4-5 korda päevas, on see suurepärane ettevalmistus sünnituseks!

Kükid takistavad ka sünnituse ajal (kui laps on sündinud näoga ettepoole – häbemesse, mitte koksiluuni), mis on kurnava sünnituse, sagedase sekkumise ja keisrilõike põhjuseks. Me istume üha enam tahapoole nõjatudes ja jalgu viskamas, mitte ettepoole nõjatudes kükitades. Ja pöörake tähelepanu lastele: nad püüavad kükitada.

Millist rolli mängib kehahoiak ja kuidas vaagnat õiges asendis hoida?

Vaagnapõhi täidab oma ülesandeid optimaalselt ainult siis, kui vaagen on kindlas asendis. Kaks väljaulatuvat osa vaagna ees (millele asetame "käed külgedele") tuleks asetada vertikaalselt häbemeluu kohale.

Paljud naised on harjunud oma vaagnat sisse toppima, sest nende ema või vanaema käskis neil oma tagumikku mitte välja ajada.

Tavaliselt on sportlastel väga pinges nelipealihase ja psoas, mis hoiavad ka vaagnat kinni.

Kontsade kandmine muudab ka liigeste asendit: pahkluude nihke kompenseerimiseks kallutavad paljud naised vaagnat.

Vaagna tervena hoidmiseks tuleb jälgida, et seljalihased (tuharad, reied ja sääremarjad) seda alla ei tõmbaks, ning hoidma psoas ja kubemes samas pingevabas olekus.

Parim soovitus on pikendav harjutus, venitades säärelihaseid, reielihaseid, kubemelihaseid. Ja optimaalse tugevuse saavutamiseks on oluline õppida, kuidas hoida vaagnat õiges asendis!

Traditsiooniline vaagnapõhja ravi on lihaste tugevdamine, säilitades samal ajal patsientide vaagna vale asendi. See ei ole väga tõhus ja statistika järgi on vaja kirurgilist sekkumist korrata teist, kolmandat või isegi neljandat korda.

Harjutusi vaagnapõhjalihaste, tuharalihaste tugevdamiseks võib teha lastega, eriti kui nad öösel pissivad!

Miks tunnevad paljud naised sooja duši all käies soovi pissida?

Kui vaagnapõhi on lõdvestunud, hakkavad naised põie suletuna hoidmiseks kasutama tuhara- ja lähenduslihaseid (põie sulgurlihase asemel). Duši all käies need välised sulgurlihased lõdvestuvad ja sa mõistad, et ei suuda oma sisemisi vaagnapõhjalihaseid kontrollida.

Kui kiiresti võin oodata muutusi pärast vaagnapõhjatreeningu alustamist?

Probleem tekib kahe punkti kokkulangemise tõttu:

1) liiga suurte koormuste tõttu,

2) vaagnapõhjalihaste pideva pinge tõttu.

Pidevaks täiustamiseks peate kogu aeg tegema järgmist:

Töötage vaagnapõhja lõdvestamiseks ja pingutage täpselt nii palju kui vaja;

Vaagna vabastamiseks sirutage jalgade tagakülgi;

Kükitage regulaarselt iga päev, et tugevdada tuharalihaseid;

Unustage kontsad (välja arvatud erilistel juhtudel).

Pealegi, vaagnapõhja seisund halvendab suurt hulka harjutusi ajakirjanduses. Parem on teha harjutusi, mis vähendavad vaagnaelundite vaheliste sidemete koormust, näiteks plankiharjutus.

Kui teil on vaagnapõhjalihased nõrgenenud, ärge jookske praegu, parem on minna üle pikkadele jalutuskäikudele ja teha iga päev vaagna joondamise harjutusi. Juba mõne nädala pärast saate hinnata oma tundide positiivset tulemust.

Vaagnapõhi on võimas lihas-sidekoeplaat ja koosneb kolmest lihaste kihist:

• välimine kiht koosneb 4 lihasest (sealhulgas sibulakujuline-koopalihas, mis kokkutõmbumise ajal kinnistab ja surub tupe sissepääsu, ja päraku sulgurlihas - ringlihas, mis "lukustab" pärasoolt);
• keskmine kiht on urogenitaalne diafragma. Seda läbivad ureetra ja tupp. Sisaldab kusiti sulgurlihast – ringlihast, mis "lukustab" kusiti;
• sisemine kiht koosneb lihastest, mis tõstavad pärakut. Nende kokkutõmbumisel suguelundite vahe sulgub, tupe ja pärasoole valendik kitseneb.

Mis on vaagnapõhja taastusravi?

Vaagnapõhja taastusravi on tegevuste kogum, mille eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid.

Miks tekib vaagnapõhja lihaste nõrkus?

Pärast vaginaalset sünnitust tupp tavaliselt mõnevõrra laieneb ja selle elastsus mõnevõrra väheneb. Sünnitus, eriti keeruline, põhjustab vaagnapõhjalihaste kahjustusi (venitused, rebendid, rebendid). Kõhukelme rebenemisel või dissekteerimisel (episio- või perineotoomia) kahjustuvad eriti sageli sisekihi lihased, mõnikord pärast lahkliha terviklikkuse taastamist suguelundite vahe täielikult ei sulgu. Samal ajal nõrgenevad vanuse kasvades nii vaagnalihased kui ka kogu keha lihased.

Mis põhjustab vaagnapõhjalihaste nõrkust?

Vaagnapõhjalihaste nõrgenemine, samuti nende lihaste kontraktiilsuse halvenemine põhjustab selliseid seisundeid nagu uriinipidamatus, tupe eesmise ja tagumise seina prolaps, emaka väljalangemine, krooniline vaagnavalu, valulikkus vestibüülis. vagiina. Tupe kudede elastsuse vähenemine ja lahkliha kudede tundlikkuse vähenemine võib viia mõlema partneri seksuaalsete tunnete vähenemiseni.

Mis on uriinipidamatus?

Uriinipidamatus on uriini tahtmatu kaotus.

Kui levinud on uriinipidamatus maailmas?

Umbes 40% üle 40-aastastest naistest kannatab kusepidamatuse all ja ainult 4% ei pea seda nähtust loomulikuks.

Millised on uriinipidamatuse tüübid?

Rahvusvahelise uriinipidamatuse ühingu andmetel on kuut tüüpi uriinipidamatust:

1. Stressipidamatus (stressinkontinents) - uriini tahtmatu eraldumine füüsilise pingutuse, köhimise, aevastamise jms ajal, s.o. kõhuõõnesisese rõhu järsu tõusu korral.

2. Kiireloomuline uriinipidamatus – tahtmatu uriini eraldumine äkilise, tugeva ja talumatu urineerimistungiga.

3.Segapidamatus – seisund, mis ühendab kahte esimest tüüpi uriinipidamatuse sümptomeid.

4. Öine uriinipidamatus (enurees).

5. Tahtmatu uriini lekkimine, millega ei kaasne urineerimistung.

6. Muud situatsioonilised kusepidamatuse tüübid (näiteks: kusepidamatus seksuaalvahekorras, naerdes jne).

Mis on normaalne uriinipidamatuse mehhanism?

Normaalne uriinipeetus toimub nelja peamise mehhanismi koostoime kaudu:
1. stabiilne asend põie kehas;
2. kusiti liikumatus;
3. vaagnapõhjalihaste ja põie lihasmembraani piisav innervatsioon;
4. põie ja ureetra sulgemisaparaadi anatoomiline ja funktsionaalne terviklikkus.

Millised on uriinipidamatuse riskifaktorid?

Rasedus, sünnitus.
Sugu – sagedamini naistel.
Vanus - sagedamini 40 aasta pärast.
Suurenenud kaal.
Pärilik tegur on geneetiline eelsoodumus uriinipidamatuse (sidekoe düsplaasia sündroom) tekkeks.
Neuroloogiline tegur - närvisüsteemi erinevate haiguste esinemine.
Anatoomiline tegur – vaagnapõhjalihaste ja vaagnaelundite anatoomilised häired.
Kirurgilised sekkumised - vaagna närvide või lihaste kahjustus.

Mis on kõige levinum kusepidamatuse tüüp?

Kõige levinum kusepidamatuse tüüp on stressist tingitud uriinipidamatus - uriini tahtmatu eraldumine füüsilise pingutuse, köhimise, aevastamise jms ajal, s.o. kõhuõõnesisese rõhu järsu tõusu korral. Sel juhul kombineeritakse uriinipidamatust tavaliselt vaagnapõhjalihaste nõrgenemisega, mistõttu tuleb stressist tingitud uriinipidamatuse ravi kombineerida vaagnapõhjalihaste taastusravile suunatud teraapiaga.

Mis on Kegeli harjutused?

Arnold Kegeli pakutud harjutused on suunatud vaagnapõhjalihaste treenimisele. Neid harjutusi saab teha iseseisvalt, ilma arsti juuresolekuta. Nad ei vaja spetsiaalset riietust ega varustust. Neid saab teha peaaegu igal ajal ja kõikjal, mis on mugav.

Kuidas teha Kegeli harjutusi?

Et mõista, milliseid lihaseid tuleb vähendada, peate:
Proovige urineerimise ajal uriini voolu katkestada.
Tõmmake samad lihased kokku nagu urineerimise katkestamiseks, kuid tehke seda väljaspool urineerimist.
Pigistage pärasoole lihaseid justkui gaaside eraldumise vältimiseks. Tuhar peab aga liikumatuks jääma.

Tähtis: harjutuste tegemisel ei saa te kõhulihaseid ühendada. Jalad ja tuharad peaksid jääma liikumatuks.

Kegeli harjutused:

1. Tõmmake tupelihased 1-2 sekundiks tugevasti kokku, seejärel lõdvestage neid; efekti saavutamiseks on vaja sooritada mitu korda päevas 5-30 kontraktsiooni.
2. Tõmmake tupelihased 10 sekundiks kokku, seejärel lõdvestage 10 sekundit. Tehke harjutust 4 minutit päevas. Pärast seda tehke 1 minut (igaüks 1 sekund) kiireid kokkutõmbeid, vaheldumisi samade kiirete lõdvestustega.
3. Harjutus "tõste": tõmmake tupe lihased kokku ("1. korrus"), hoidke 3-5 sekundit, jätkake kokkutõmbumist suurema jõuga ("2. korrus"), hoidke uuesti. Nii et minge 4-5 "korrusele". Tehke sama samm-sammult liigutus "alla", viibides igal "korrusel". Harjutusi saate teha kodus, transpordis, telekat vaadates.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha?

Tehke neid harjutusi nii sageli kui võimalik. Mida sagedamini, seda parem on tulemus.

Alustage harjutuste tegemist viiesekundilise intervalliga, hoides lihaseid viis sekundit kokkutõmbunud olekus. Järk-järgult pikendage kokkutõmbumisaega.

Tähtis:ärge lõpetage treenimist, hoolimata lihaste väsimusest.

Millal saab treeningute tulemusi hinnata?

Kohene paranemine on märgatav mõne nädala jooksul pärast treeningu alustamist. Usaldusväärse tulemuse saamiseks on aga vaja harjutusi sooritada vähemalt 4 kuud.

Mida teha, kui harjutused ei aidanud?

Kui võimlemisharjutused pole halva lihastunde tõttu positiivseid tulemusi toonud, võib tupekoonustega treenimine tuua soovitud tulemuse.

Mis on tupe koonused?

Tupekoonused on spetsiaalselt konstrueeritud muutuva raskusega koonilised raskused, mida kasutatakse tupe lihaste tugevdamiseks. Koonus asetatakse tuppe nagu tampoon. Välja on töötatud neljast erineva raskusega koonusest koosnev komplekt. Naise ülesanne on õppida koonust hoidma vaagnapõhjalihaseid kokku tõmmates.

Vältida tupe seinte ja emaka keha, aga ka teiste vaagnaelundite prolapsi;
- raseduse ajal ja pärast sünnitust, et vältida vaagnapõhjalihaste nõrgenemist ja taastada nende algne toonus;
- selleks, et vähendada nakkusohtu ja ebasoodsa taimestiku sissetungimist, samuti tupe pH keskkonna muutusi koos haigutava suguelundite piluga;
- kusepidamatuse (stressipidamatus köhimisel, aevastamisel, kehalisel aktiivsusel) kõrvaldamiseks ja ennetamiseks;
- kontrollida tupe lihasgrupi kokkutõmbumis- ja lõdvestusjõudu, et suurendada seksuaalseid aistinguid vahekorra ajal. Pikaajaline treening tupekoonustega soodustab vaagnapõhjalihaste tunnetamist ja nende arengut. Raseduse ajal arendab koonustreening vaagnapõhjalihaseid ja hoiab ära nende nõrgenemise.

Kuidas kasutada tupekoonuseid?

On vaja valida sobiva kaaluga koonus (algustele - kõige kergem). Sisestage see nimetissõrmega tuppe samamoodi nagu tupetampoon.

Koonust on vaja hoida seisvas asendis.

Kui see töötab, siis:

Hoidke koonust mõne sammuga kinni.

Kui see töötab, siis:

Hoidke kõndimise ajal koonust.

On vaja fikseerida, kui palju aega on võimalik raskust hoida. Hoidmisaega tuleks järk-järgult suurendada.

Trepist üles kõndides hoidke koonust.

Köhimise ajal hoidke koonust.

Hoidke koonust kogu päeva.

Kui tihti ja kui kaua tuleks tupekoonustega harjutusi teha?

Neid harjutusi tuleks teha vähemalt kaks korda päevas ja võimalusel sagedamini. Kui koonust päeva jooksul vaikselt käes hoida, saab tupekoonuse massi suurendada. Seega on vaja tavaliste igapäevatoimingute käigus saavutada võime hoida kõige raskemat koonust ilma pingutamata.

Kas ma saan teha Kegeli harjutusi tupekoonustega?

Kegeli harjutuste kombinatsioon tupe raskuskoonuste kasutamisega on väga tõhus.

• Tuppe asetatud koonusega on võimalik teostada vaagnapõhjalihaste kontraktsioone.
• Järgmisele raskusele on vaja liikuda, kui on võime harjutust sooritada vähemalt 5 minutit.
• Harjutusi saate pikendada kuni 10 minutini, minnes tagasi kõige kergema raskuse juurde jne.

Mida teha, kui tupekoonust ei ole võimalik seisvas asendis hoida?

Alustage harjutuste tegemist lamades. Tulevikus, olles tugevdanud vaagnapõhja lihaseid, võite liikuda edasi seisvasse asendisse.

Millised on tupekoonuste kasutamise eelised:

• Individuaalsus iga naise jaoks.
• Naise käbide kasutamise õpetamine võtab vähe aega.
• Treeningu alustamine võtab vähe aega.
• Arsti konsultatsioonide arv väheneb ühele visiidile.
• Koonused on üks biotagasiside vorme.
• Koonuste kaalu saab suurendada koormuse suurendamisega.
• Saate seda kasutama hakata ilma täiendavate uuringuteta.

Kuidas hinnata käbide kasutamise efektiivsust?

Kui vaagnapõhjalihaste võimlemine toimub arsti järelevalve all, kusepidamatuse või günekoloogiliste probleemide korral, siis saab arst hinnata ravi efektiivsust nii vastavalt saadud tulemustele (sümptomid kaovad ) ja spetsiaalsete digitaalsete seadmete - perineomeetrite abil. Vaginaalne andur sisestatakse naise tuppe, seejärel tõmbab ta võimalikult palju kõhukelme lihaseid kokku ja aparaadi skaalal kuvatakse selle kokkutõmbumise kvantitatiivne hinnang. Perineomeeter töötab samal põhimõttel nagu vererõhuaparaat ehk mõõdab tupes tekkivat rõhku.

Kui kaua peaks käbisid kasutama?

Regulaarsel igapäevasel kasutamisel on paranemine märgatav 8 nädala pärast. Oma koonustest maksimumi saamiseks on oluline treenida iga päev vähemalt 12 nädala jooksul.

Kas tupekuivuse korral saab käbisid kasutada?

Kanda tuleb väike kogus määrdeainet.

Mida teha pärast seda, kui vaagnapõhjalihased on tugevamaks muutunud?

Kui kiiresti pärast lapse sündi võin hakata kasutama Kegeli harjutusi ja käbisid?

Kegeli harjutusi ja koonuseid võib alustada kohe, kui naine tunneb end pärast sünnitust mugavalt. Keskmiselt soovitatakse treenida 6-8 nädalat pärast sündi.

• Koonust on vaja enne iga kasutamist loputada (ärrituse või infektsiooni vältimiseks).
• Kõige parem on koonus sisestada pärast põie tühjendamist.
• Aluspesu on vaja kanda: kui koonus välja kukub, ei lähe see kaduma.
• Võimalusel harjuta koonusega samal kellaajal. Harjutusi on mugav sooritada samal ajal tavapäraste igapäevaste tegevustega.
• Kui kõige kergemat raskust pole võimalik hoida, aseta sõrm koonuse otsale (kohale, kuhu niit on kinnitatud), see vähendab raskust. Seejärel tehke harjutusi.
• Kui koonust on võimalik 15 minutit keha sees hoida, võib proovida trepist üles-alla käimist, majapidamistöid. Sellised tegevused võivad tõesti õpetada põie funktsiooni kontrollima. Võimalik, et peate nende toimingute tegemisel kasutama heledamaid koonuseid.
• Pärast kasutamist eemaldage alati koonus. See on ette nähtud kasutamiseks piiratud aja jooksul päevasel ajal ja seda ei tohiks kasutada pidevalt.

Kas koonuste kasutamisel on vastunäidustusi?

Koonused ei ole mõeldud kasutamiseks naistele, kes põevad või kahtlustavad haigusi tupe, suguelundite või vaagnapiirkonnas (infektsioonid, põletikulised haigused, vaagnaelundite pahaloomulised kasvajad). Koonuseid ei tohi kasutada esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust või vaagnaoperatsiooni. Ei ole soovitatav kasutada käbisid seksuaalvahekorra ajal või vahetult pärast seda, samuti menstruatsiooni ajal. Ärge kasutage koonuseid samal ajal tampoonide, emakarõnga või diafragmaga.

Mida teha, kui efekti pole?

Kas harjutusi ja koonuseid saab kasutada vaagnapõhjalihaste nõrkuse ennetamiseks?

Treening on kasulik peaaegu kõigile naistele, mitte ainult neile, kellel on vastavate lihaste nõrkuse tunnused. Nende rakendamine on väikese vaagna krooniliste põletikuliste haiguste, venoosse staasi, tupe seinte prolapsi, uriinipidamatuse ennetamine, suurendab tundlikkust seksuaalse tegevuse ajal. Lisaks paljude günekoloogiliste haiguste ennetamisele aitavad need ära hoida ka sünnitustegevuse nõrkust (intiimlihaste treenimine on soovitav enne sünnitust, raseduse ajal, arvestades sünnitusel ees ootavat koormust), uriinipidamatuse algstaadiume.

Millised on stressist tingitud uriinipidamatuse ravimeetodid?

Konservatiivne - ülalpool käsitletud spetsiaalsed harjutused vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks.

Stressipidamatuse kirurgilise ravi eesmärk on luua ureetrale täiendav tugi, et kõrvaldada viimase patoloogiline liikuvus. Ühe või teise meetodi valik sõltub suuresti uriinipidamatuse astmest.

Mis on linguoperatsioon?

Millised on minimaalselt invasiivsete operatsioonide eelised?

• Hea talutavus – kasutatakse igasuguse uriinipidamatuse korral.
• Sünteetilise võrgu kasutamine silmusmaterjalina.
• Võimalus teha operatsioon kohaliku tuimestuse all.
• Operatsiooni lühike kestus (umbes 30–40 minutit).
• Lühike operatsioonijärgne periood – patsiendi võib koju kirjutada operatsioonipäeval või järgmisel päeval pärast operatsiooni.
• Head funktsionaalsed tulemused – väike tõenäosus haiguse kordumiseks.

Mis on vaagnapõhja rekonstrueerimine?

Mis on vaagnapõhja rekonstrueerimise operatsiooni eesmärk?

Vaagnapõhja rekonstrueerimise operatsioonid võimaldavad taastada vaagnaelundite normaalsed anatoomilised suhted kas naise enda kudede või spetsiaalsete sünteetiliste materjalide abil, mis tugevdavad vaagnapõhja. Neid operatsioone kasutatakse põie, emaka, tupe võlvide prolapsi ja muude vaagnapõhja anatoomia rikkumiste korral. Enamikul juhtudel väldivad need operatsioonid emaka eemaldamist, kui see on oluliselt langetatud. Vaginoplastika tehakse üldnarkoosis, spinaalanesteesias või epiduraalanesteesias. Operatsiooni keskmine kestus on 1-1,5 tundi. Sekkumise ajal patsient valu ei tunne.

Mis saab implantaadist tulevikus pärast võrkplastikat?

Proleenvõrk ei lahustu ega lagune ensüümide toimel ning säilitab oma tugevuse ja terviklikkuse kogu patsiendi eluea jooksul. Olles sisuliselt inertne, põhjustab võrk õhukese kiudkoe kihi moodustumist, mis võib võre pooridest läbi kasvada. Kiulise koe idanemine toob kaasa võrgu tugevama ühenduse ümbritsevate kudedega. Suured poorid ei takista makrofaagide migreerumist põletikupiirkonda, vältides seega nakkuslikke tüsistusi.

Millised on operatsioonijärgse perioodi tunnused pärast taastavat operatsiooni vaagnapõhjas?

• Välissuguelundite ja kõhukelme tualett tehakse 4-5 korda päevas;
• tupe douching ei ole soovitatav;
• 5. päeval eemaldatakse lahkliha naha õmblused;
• naisel soovitatakse süüa kergesti seeditavat toitu, et vältida kõhukinnisust (operatsioonijärgne "pingutamine" on vastunäidustatud);
• istumine on lubatud ainult 15-20 päeva pärast haiglast väljakirjutamist. Ei ole lubatud tõsta raskusi (üle 5 kg) ja kehalist aktiivsust tuleks piirata.

Seksuaalelu on lubatud 2 kuud pärast operatsiooni.

Järgmise 12 kuu jooksul pärast operatsiooni ei tohiks rasedust planeerida. Järgnevate sünnituste ajal ei ole välistatud tupe rebendid piki vana armi, kuid see on haruldane, kuna kudedel on aega taastada oma anatoomiline ja funktsionaalne kasulikkus. Tupeplastika olemasolu ei ole näidustus tulevaseks keisrilõikeks.

Millal ei tohiks operatsiooni teha?

• Kõigi keha üldiste seisundite korral, mille korral plaanilised kirurgilised sekkumised on vastunäidustatud (palavik, nakkushaigused, onkoloogiline patoloogia, mõned verehaigused);
• tuvastatud rikkumiste kerge esinemise korral, mis võimaldab edukalt rakendada konservatiivseid ravimeetodeid.

Sümptomid, mille korral peaksite pöörduma spetsialisti poole:

• erineva raskusastmega vaagnaelundite (põie, pärasoole) füsioloogiliste funktsioonide rikkumine, mis võib ilmneda nii sünnitusjärgsel perioodil kui ka raseduse ajal - uriini, gaaside, väljaheidete pidamatus;
• varasemate aistingute puudumine seksuaaltegevuse ajal soovi olemasolul (anorgasmia), valulikud aistingud seksuaalvahekorra ajal;
• suguelundite pilu haigutamine, mis mõnikord põhjustab suguelundite piirkonna kuivust;
• kaebuste ilmnemine seoses tupe ja ureetra mikrofloora rikkumisega (perioodiliselt suurenev valkjas limaskest, ebameeldiva lõhnaga kuseteede infektsioonide puudumisel);
• tupe ja emaka seinte prolaps (tavaliselt tuvastatakse günekoloogilise läbivaatuse käigus)

Iga meie keha lihas vajab treenimist., intiimne - pole erand. Selles materjalis räägime teile üksikasjalikult, kuidas kodus populaarseid intiimlihaste ja vaagnapõhjalihaste harjutusi korralikult läbi viia. Ja fotod ja kasulikud näpunäited aitavad teil mõista kogu tugevdavate harjutuste kompleksi õige rakendamise nüansse. Wumblemise abil saate kontrollida tupe lihaste kokkutõmbumist. Teie abikaasa tunneb teie vingumise tulemuste üle rõõmu ja te unustate urineerimisprobleemid. Niisiis, kõigepealt õpime tugevdama intiimlihaseid ja Kegeli harjutuste abil saame teada, kuidas tugevdada vaagnapõhja lihaseid.

Nüüd avatakse paljudes piirkondlikes keskustes spetsialiseeritud koolid, et omandada intiimse elu parandamise harjutuste õige sooritamise tehnika. Kuigi saate sellest kunstist aru ka ilma õpetajateta, kodus. Kõige parem on alustada vingumise tehnika omandamist Kegeli harjutustega.

Et õppida tundma lihaseid, millega kavatsete töötada, peate aeg-ajalt tegema ühe toimingu: peatama urineerimisprotseduur mõneks sekundiks. Varsti saate õigeid lihaseid igal ajal pingutada ja lõdvestada, see on esimene etapp. Seega treenitakse orgastilise manseti lihaseid.

Järgmine etapp on nende lihaste pigistamine ja lahtiharutamine kogu päeva jooksul, kuni 200-300 korda 24 tunni jooksul. Paremini hakkab tööle ureetra sulgurlihas, samuti tugevnevad tupelihased, mis aitab edaspidi sünnitust hõlbustada.

Liigume nüüd edasi teiste koduste vingerdamise harjutuste tegemise juurde.

Heida pikali selili, lõdvestu. Käed õmblustes, jalad kõverdatud, jalad õlgade laiuselt. Kiirust muutmata tõstame ja langetame vaagnat umbes 40 korda, pärast väikest pausi kordame harjutust. Jalad surutakse põrandale.

Järgmised ülesanded on väga sarnased, kuid vaagnat tõstes tuleb pool minutit pingutada sulgurlihaseid ja intiimlihaseid. Esitage 9 korda.

Seejärel pingutame vaagnat tõstes tuharalihaseid ja puusi, sel juhul peaksid jalad olema kõrvuti. Tehke 25 korda.

Seal on spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad vingumist. Esimestel tundidel pole neist teile kasu ning seejärel on võimalik osta jade-mune ja -palle. Need väikesed masinad aitavad teil tunda oma jõudu ja parandada tulemusi.

Järgmise harjutuse jaoks on vaja silmusega palle. Samuti tuleks ette valmistada konks ja plastpudel, mille kaela külge on seotud tugev niit. Alustuseks tutvustame palli meie armsasse koopasse, sealt peaks paistma kallihinnaline aas, mille külge konks riputada. Võtame veepudeli niidist kinni ja klammerdume konksu külge. Proovige pudelit tupelihastega põrandalt üles tõsta. Esmalt täitke pudel vähese veega ja suurendage aja jooksul mahtu.

Ärge lõpetage sellega ja tehke regulaarselt vingumist (imbuilding).

KÕIGE SOBIVAD SIMULAATORID TUNNIDE LÄBIVIIMISEKS VUMBUILDIMISE MEETODIL

Wumblingutunnid on harjutuste komplekt intiimlihaste treenimiseks ja tugevdamiseks, et anda neile jõudu ja toonust, osata neid kontrollida ja juhtida.

Wumbling-tehnika on suurepärane kuse-suguelundite piirkonna naiste ja meeste haiguste ennetamine (meeste kõhukelme lihaste treenimise meetodit nimetatakse imbildingiks), samuti hea ettevalmistus raseduseks ja lihtsaks, valutuks sünnituseks. Wumbling tunnid annavad võimaluse mitmekesistada oma intiimelu, aidata kaasa sagedasematele ja elavamatele orgasmidele. Mõiste "wumbling" võttis kasutusele vene arst ja teadlane V. P. Muranivsky. Kuid tal olid ka eelkäijad, kes andsid olulise panuse vummimistehnikate väljatöötamisse, näiteks kasutasid spetsiaalseid vunkisimulaatoreid. Paljudele on tuntud ka nn Kegeli harjutused.

Kõik saadaolevad wumblingi simulaatorid võib jagada kahte tüüpi:

- teema. Nende hulka kuuluvad tupepallid ja jade munad. Algajatele soovitatakse tupepalle. Jade munad on raskemad ja neid on raskem sees hoida. Tänu oma ovaalsele kujule sobivad need ideaalselt naise tuppe. Ja kuna need on üsna rasked, on neil isegi passiivses olekus massaažiefekt. Jadeil on urogenitaalsüsteemile väga kasulik mõju.

- kamber. Seda tüüpi simulaator sobib neile, kes soovivad saavutada maksimaalseid tulemusi. Sellised simulaatorid võimaldavad jälgida lihaste kontraktsiooni tugevust ja tupe mahtu, kontrollida harjutuse õigsust ja järk-järgult suurendada koormust. Neil on kaks kambrit, intravaginaalne ja välimine, ning monomeeter. Nende simulaatorite tööpõhimõttest saate konkreetselt aru, vaadates Internetis olevat teavet.

Treeningmeetodid:

Kegeli harjutused, mille eesmärk on arendada vaagnapõhja lihaseid;

Klassid pallidega, mis asetatakse sisse, hoitakse ja liigutatakse sees tupelihaste jõul;

Vagiina lihaste treenimine "tupemunade" abil: kivist, puidust, sh harjutused erineva kaalu ja suurusega jademunadega;

Koolitus Muranivski aparaadil.

Wumblingu harjutusi saab sooritada iseseisvalt või juhendaja juhendamisel. Kõige tõhusam iseseisvate harjutuste kombinatsioon simulaatoritega harjutustega. Kuid ikkagi, enne kui hakkate simulaatoreid kasutama, peate harjutused ilma nendeta valdama ja õigesti sooritama. Samuti on soovitatav soojenduseks teha enne iga seanssi simulaatoritega Kegeli harjutusi. Wumblemise tehnikaga hästi tutvumiseks tuleb tutvuda erialakirjandusega, konsulteerida spetsialistidega.

KÜSIMUSED:

- Kas sünnitusjärgsel perioodil on mingeid piiranguid?

Pärast sünnitust piiranguid ei ole, intiimlihaste taastamisega saab tegeleda esimestel päevadel pärast lapse sündi. See aitab oluliselt vähendada sünnitusjärgset taastumisperioodi ja tulla toime paljude probleemidega.

Kas enne sünnitust tasub trenni teha?

Kõhukesta lihaste treenimine enne sünnitust aitab sünnitust kergemini ja valutumalt taluda. Kuid kõige parem on sellist ettevalmistust alustada enne rasedust. Simulaatoritega harjutused on parem edasi lükata sünnitusjärgsesse perioodi.

Wumbling-harjutused põhinevad intiimlihaste pingel ja kokkusurumisel. Nendel eesmärkidel kasutatakse erinevaid palle, jade-mune. Kuid saate seda teha ka ilma treeningseadmeteta. Selliseid harjutusi saab teha kõikjal - transpordis, kontoris, kodus.

Nende harjutuste eeliseks on see, et need aitavad naisel võidelda paljude günekoloogiliste haigustega, nagu fibroidid, polüübid, vaagnaelundite prolaps. Istuva eluviisi tagajärg on see, et intiimlihased on pidevalt lõdvestunud olekus, mille tulemusena kaotavad nad oma toonuse, kuju ja elastsuse. See põhjustab suure osa keisrilõigetest ja sünnitusabi operatsioonidest.

Harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks parandavad vereringet ja ainevahetusprotsesse vastavates kudedes. Toimub hormonaalse tausta stabiliseerumine, menopausi algus lükkub edasi, tundlikkus suureneb. Regulaarne treenimine parandab soolestiku tööd, vähendab veenilaiendite teket ja isegi aitab vabaneda tselluliidist.

WUMBUILDING ALGAJATELE. INTIIMLIHASTE TUGEVDAV TREENING

Arnold Kegelit peetakse wumblingutreeningu rajajaks. Tema uurimistöö algne eesmärk oli puhtalt meditsiinilist laadi: uurida naiste uriinipidamatuse probleemi pärast sünnitust. Kegel jõudis järeldusele, et probleemi lahenduseks on vaagnapõhjalihaste tugevdamine.

Positiivsed mõjud:

- Intiimelu parandamine;

Suurepärane ettevalmistus sünnituseks;

Naiste tervisega seotud probleemide lahendamine (ülekoormus, fibroidid, PMS, menopausi sündroom).

Treeningute aluseks on integreeritud lähenemine: lisaks spetsiaalsetele harjutustele tuleb teha harjutusi seotud lihaste (kõhulihaste ja tuharalihaste) tugevdamiseks, hingamisharjutusi ning üldiselt jälgida oma elustiili, õiget toitumist, puhkuse korraldamist jne. .

Algajatele mõeldud põhiharjutusi nimetatakse Kegeli harjutusteks. Need on üsna lihtsad, kuid tõhusad, kui neid õigesti ja regulaarselt teostada. Nende harjutuste korrektseks sooritamiseks peate kõigepealt õppima lõdvestunud kõhuga hingama. See on vajalik selleks, et tunnetada intiimlihaseid teistest lihastest isoleerituna ja treeningu ajal mitte kaasata töösse teisi lihasgruppe - kõhu- või reielihaseid.

Hingamistehnika: Lõõgastuge lamavas asendis, asetage üks käsi rinnale, teine ​​käsi kõhule. Hingake vabalt ja sügavalt, veendudes, et hingamise ajal tõuseb ainult kõht ja rindkere on liikumatu.

Põhilised harjutused:

1. harjutus.
Lõõgastuge lamavas asendis, käed õmblustes, jalad kõverdatud, jalad maas. Pigista paar sekundit tupelihaseid (kõht on lõdvestunud, hingamine ühtlane), seejärel lõdvestu. Tehke harjutust viis minutit, suurendades seejärel järk-järgult lihaste kontraktsiooni tempot ja tugevust.

2. harjutus.
Samas asendis, selili lamades, tõmmake tagasi ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Tehke harjutusi 1 ja 2 selili lamades, kuni saate neid sooritada ilma kõhulihaseid ja tuharaid haaramata. Seejärel saate neid sooritada iga päev 10-15 minutit istuvas asendis, seistes jne.

3. harjutus
Tõmmake vaheldumisi sisse ja lõdvestage kõhukelme lihaseid paariks sekundiks, püüdes tunda erinevust, unustamata seejuures lõdvestunud kõhtu. Seda harjutust nimetatakse "vilkumiseks". Suurendage järk-järgult kokkutõmbumise tugevust ja kestust või kontraktsioonide sagedust, kuid seda ei tohiks teha enne, kui harjutus on tehtud täiesti õigesti.

Neid harjutusi algajatele saab teha seistes, istudes, lamades, igas asendis kolm minutit. Neid treeninguid saab teha igal ajal päeva jooksul.

Tunnid ei võta palju aega ning õige lähenemise ja treeningute regulaarsusega on tulemus väga käegakatsutav. Tunde tuleks alustada Kegeli põhiharjutustega ja seejärel järk-järgult liikuda erinevat tüüpi simulaatorite kasutamise juurde.

Treeningud koos treeneritega.

Harjutus 1. Määri pallid määrdega, võta lamavasse asendisse ja sisesta sisse. Proovige neid sees hoida. Seejärel liigub ta edasi aktiivsemate tegevuste juurde: kõnni, seisa, hüppa, lööb palle lihaste kokkutõmbumise tõttu üksteise vastu.

Harjutus 2. Sisesta jademuna tömbi otsaga ettepoole. Hoidke seda sees seisvas asendis. Lamamisasendis proovige muna tõmmata nöörist, samal ajal püüdke seda lihaseid pigistades sees hoida.

Harjutus 3. Proovige kasutada lihaste kontraktsioone, et liigutada nefriitmuna paremale ja vasakule ning üles ja alla.

Harjutus 4. Riputage koorem plastikust veepudeli kujul, millel on konks jademuna külge. Hoidke pudelit üleval.

VAAGNAPÕRANDA TUGEVMISED HARJUTUSED:

Nüüd saate iseseisvalt (nagu ka koos abikaasaga) harjutusi teha nii spetsiaalsete seadmete abil kui ka ilma nendeta kodus. Soovime teile head tervist ja tugevaid lihaseid kogu kehas!

Vaagnapõhja lihased- Need on lihased, mis moodustavad kusiti, päraku ja tupe sissepääsu sulgurlihased. Need toetavad vaagnaelundeid õiges asendis, hoiavad ära siseorganite (emaka ja põie) prolapsi. Vaagnapõhjalihaste seisund määrab sünnitustegevuse, urineerimise, roojamise funktsioonid ja naise seksuaalsed aistingud.

Tänapäeval on Euroopas ja Ameerikas ülipopulaarne Ameerika günekoloogi ja meditsiinidoktor Arnold Kegeli välja töötatud treeningsüsteem ja simulaator. Venemaal kasutavad nad seda terminit "VUMbuilding"(VUM – vaginally Controlled Muscles, building (inglise keeles) – ehitada). Selle süsteemi taga on V. Muranivski ja Ju. Kornevi nimed, kes töötasid välja harjutuste komplekti juba NSV Liidu päevil.

Vaagnapõhjalihased paiknevad häbemeluu ja koksiluuni vahel ning täita mitmeid olulisi funktsioone:

• toetada sisemisi suguelundeid;
• kontrollida põie aktiivsust;
• toetada pärasoole;
• vältida emaka prolapsi.

Raseduse või menopausi ajal kaotavad vaagnapõhjalihased hormoonide mõjul elastsuse ja venivad. Mõnel juhul võib see kaasa tuua mitmeid probleeme.:

• stressipidamatus;
• kõhukinnisus;
• aistingute nõrgenemine vahekorra ajal, õhu sisenemine tuppe;
• valu tekkimine vaagnapiirkonnas;
• suguelundite hüpoplaasia;
• venoosse vere stagnatsioon, tupe seinte põletik ja prolaps;
• orgasmi puudumine ja võime seda kontrollida.

Sümptomid, mis peaksid pöörduma spetsialisti poole:

• Vaagnaelundite (põie, pärasoole) füsioloogiliste funktsioonide rikkumine. Uriinipidamatus, väljaheited võivad ilmneda nii sünnitusjärgsel perioodil kui ka raseduse ajal.
• Varasemate aistingute puudumine seksuaaltegevuse ajal (anorgasmia).
• Valu vahekorra ajal.
• Suguelundite pilu haigutamine.
• Samuti võib see probleem põhjustada kuivust suguelundite piirkonnas.
• Tupe ja ureetra mikrofloora rikkumine.
• Perioodiliselt suurenev limane valkjas eritis ebameeldiva lõhnaga kuseteede infektsioonide puudumisel.
• Tupe ja emaka seinte prolaps - tuvastatakse günekoloogilise läbivaatuse käigus.

Vaagnapõhjalihaste treening on tõhus meetod lihaspuudulikkuse ja selle tagajärgede – inkontinentsi ja elundiprolapsi ennetamiseks. Arnold Kegeli harjutusi, nagu ka teisi sarnaseid tehnikaid, võib ja tuleb teha enne rasedust, raseduse ajal ja pärast rasedust, samuti muude näidustuste korral või lihtsalt praktiseerijatel soovi korral.

Praeguseks on vaagnapõhjalihaste treeningu tõhusust kinnitanud suur hulk sõltumatuid teadusuuringuid (PMID: 15791633 ; PMID: 23076935 ) jt Mõned ülevaated isegi ei puuduta treeningu vajalikkust, vaid arvestatakse lihtsalt kõige enam tõhusad meetodid selle rakendamiseks (PMCID: PMC2997838) .

Vaagnapõhjalihaste harjutusi võib täiendada tuharalihaste kompleksiga või puusaliigeste painduvust arendavate harjutustega ning selja ja reie sisekülje venitusvõime parandamisega.

Rasedusperiood

Kegeli harjutused muudavad tupe seinad ja pubococcygeal piirkonna lihaste kompleksi elastsemaks ja vastupidavamaks, mis vähendab võimalike vigastuste ja rebendite tõenäosust sünnituse ajal. Lisaks on nende harjutustega sünnitus vähem valus ega veni õigel ajal.

Alates esimestest raseduskuudest töötavad vaagnapõhjalihased tõhustatud režiimil, toetades loote üha kasvavat kaalu ja emaka suurust. Sünnituse ajaks kaalub emakas koos lapse, lootevee ja platsentaga umbes 7 kg ning normaalses olekus - ainult 100-120 grammi.

Pöörake tähelepanu joomise režiimile raseduse ajal. Joo nii palju vedelikku kui vaja. Mine vannituppa, kui tunned, et põis on täis. Raseduse ajal tavapärasest sagedamini tualetis käimist peetakse täiesti normaalseks. Alustage harjutusi alles pärast tualeti külastamist.

Raseduse ajal vaagnapõhja tugevdavate harjutuste vastunäidustused:

• püsiv verejooks igal trimestril;
• membraanide enneaegne rebend;
• rasedusest põhjustatud kõrge vererõhk;
• enneaegne sünnitus eelmise või praeguse raseduse ajal;
• mittefunktsionaalne emakakael (istmiline-emakakaela puudulikkus);
• loote kasvu aeglustumine emakas;
• raske toksikoos;
• haigused, millega kaasnevad palavikulised seisundid;
• preeklampsia;
• raseduse katkemise oht;
• ebamugavustunne treeningu ajal.

sünnitusjärgne periood

Kui sünnitus kulges tüsistusteta ja tunnete end hästi, võite alustada manustamist varajases sünnitusjärgses perioodis. 4 nädalat pärast sünnitust saab järk-järgult suurendada koormust ja ühendada harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja taastamiseks.

Treeningu vastunäidustused:

• urogenitaalsüsteemi põletikulised protsessid või nakkushaigused;
• südame-veresoonkonna haigused ägedas staadiumis;
• vaagnaelundite prolapsi viimased etapid;
• kasvajaprotsess (nii pahaloomulised kui ka healoomulised);
• hiljutine trauma vaagnaelunditele;
• operatsioonijärgne periood (kuni õmblused paranevad);
• vaagna-, lülisamba- ja reieluu murrud.

Arvatakse, et nõrgestatud lihaste probleem on tüüpiline ainult naistele. Kuid see on ekslik.

Kegeli harjutus

Kegeli lihaste nimetustel on erinevad variatsioonid: pubococcygeal lihas, vaagnapõhja lihased. Nimetades neid erinevalt, peame alati silmas kõhuõõnde toetavat lihaste ja kõõluste sõlme.

Arvatakse, et nõrgestatud lihaste probleem on tüüpiline ainult naistele. Kuid see on ekslik. Ka mehed peavad selle lihasgrupi toimimise suhtes valvsad olema. Selle lihasrühma nõrgenemine võib põhjustada terviseprobleeme.

Esimest korda rääkis Ameerika naistearst vaagnalihaste tähtsusest. Täpselt nii Dr Arnold Kegel töötas välja harjutused vaagnalihastele. See harjutuste komplekt mille eesmärk on parandada vereringet vaagnapõhja lihastes. Neid peaksid tegema mitte ainult naised, vaid ka igas vanuses mehed.

Tänapäeval kasutatakse neid harjutusi üha enam kusepidamatuse raviks. Samuti märgiti positiivsete mõjude hulgas kehale ja vaagnapõhjalihaste toonuse tõstmine kes igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Mis on Kegeli kompleks?

Kegeli harjutuste peamine eesmärk on harjutus vaagnapõhja, kusiti, põie, emaka ja pärasoole lihaste tugevdamiseks.

valmistuda raseduseks ja edukaks valutuks sünnituseks;

rasedad naised omandama nende lihaste lõdvestamise tehnika, mis sageli takistavad lapse väljatõukamist;

uriini- ja roojapidamatuse ennetamiseks ja raviks;

taastada kudede elastsus pärast sünnitust;

vaagnaelundite prolapsi ennetamiseks ja raviks;

seksuaaltervise pikaajaliseks pikendamiseks.

Seega, enne vaagnalihaste tugevdamiseks võimlemist, teeme kindlaks, kus vaagnapõhjalihased asuvad.

1. Kui lähete tualetti "väikest viisi", võite proovida joa peatada ilma jalgu liigutamata. Lihased, mis aitavad teil seda teha, on vaagnapõhjalihased.

2. Kui esimene meetod ei aidanud soovitud lihaseid leida, tehke järgmist. Sisestage sõrm tupeavasse ja pigistage lihaseid. Vajalikud lihased pingutavad sõrme ümber. Sel juhul ei osale ei tuharalihased, selg ega kõht.

Kui olete vajalikud lihased välja selgitanud, jätkake vaagna tugevdamise harjutuste tegemisega.. Kui olete õppinud vajalikke lihaseid tuvastama, minge otse harjutuste juurde.

Vaagnapiirkonna harjutused meestele

Enamikul meestel võivad esineda ka negatiivsed sümptomid, mis viitavad düsfunktsioonile või vaagnaelundite funktsioonide nõrgenemisele. Nii et nemad võib avalduda tungiv inkontinentsi või uriinipidamatusena ülevoolavast põiest. Samuti peaksid mehed pöörama tähelepanu eesnäärmele. Vere staas võib põhjustada ka keha erektsioonifunktsiooni häireid.

Valitud ravimeetodid sõltuvad uriinipidamatuse raskusest ja tüübist.

Kegeli harjutuste komplekt aitab tugevdada vaagnapõhjalihaseid, mis vastutavad uriinivoolu kontrollimise eest. Väikese vaagna lihaste tugevdamise harjutuste nõuetekohaseks sooritamiseks peate määrama nende asukoha. Nad pigistavad pärakut ja kusiti. Proovige neid pigistada ilma urineerimata. Ülesanne täidetakse õigesti, kui soole- ja kõhulihased on lõdvestunud.

Vaagnalihaste võimlemine on nende pinge ja lõdvestamine.

See kompleks koosneb kolmest komponendist:

1. Esiteks pingutage vaagnapõhja lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke 4-5 sekundit, seejärel lõdvestage järk-järgult. Korrake seda 10-12 korda.

2. Järgmises etapis kordame eelmise ülesande ülesandeid. Alles nüüd ei lükka me pinget edasi, vaid vastupidi, püüame nihutada põhiaspekti pinge ja lõdvestuse vahelise kiiruse suurendamise suunas. Korrake 1-2 minutit.

3. Nüüd surume lihased kokku ja liigume viivitamata edasi tõukamise juurde. Kujutage ette, et teie keskel on midagi ja peate selle välja tõrjuma. Peate 2-3 sekundit viivitama ja seejärel lõõgastuma. Korda 7-8 korda.

Väikese vaagna võimlemist tehes tuleks tähelepanu pöörata sellele, et pinges peaksid olema ainult vaagnapõhja lihased. Hingamine peaks olema rahulik. Palju Harjutusi on soovitatav teha seistes, kuigi võite istuda ja lamada. See ei muuda tõhusust. Selle kompleksi teostuste arv ei ole piiratud.

Peamine lähenemiste ja korduste arvu näitaja peaks olema teie keha. Samuti peate Kegeli harjutuste sooritamisel tähelepanu pöörama krampide esinemisele. Kui neid pidevalt korratakse, peaksite otsima muid vaagnaelundite harjutusi.

Kõige elementaarsem arusaam peaks olema see, et Kegeli harjutused parandavad vereringet ja ka vaagnaelundite verevarustust koos teiste ravimeetoditega.

Vaagnapõhja harjutused naistele

Enamikul naistel esineb uriinipidamatus, orgasmi puudumine, hemorroidid ja kõhukinnisus. Need probleemid viitavad vajadusele treenida vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Kegeli harjutuste komplekt üllatab kõiki oma lihtsuse ja ligipääsetavusega. See on nii koduperenaise kui ka ärinaise "maitse järgi".

Peamine harjutus on vaagnapõhjalihaste pinge mõõdukas tempos. Korrake seda 30-50 korda. Seejärel suurendage järk-järgult kontraktsioonide arvu. Kui olete selle meetodi põhitõed selgeks õppinud, saate selle keerulisemaks muuta.

Keerulised harjutused vaagnaelundite langetamiseks võivad hõlmata lõdvestusfaasi, aeglast kokkutõmbumist, vaagnapõhjalihaste astmelist kokkutõmbumist. Põhimõtteliselt võivad meestele mõeldud harjutusi kasutada ka naised.

Samuti saate iseseisvalt luua harjutuste komplekti vaagna vereringe jaoks. Samuti aitavad need hajutada vere stagnatsiooni kehas. Ja see omakorda avaldab positiivset mõju veenilaiendite ennetamisele.

Samuti võite Kegeli kompleksi läbiviimisel vaagnaelundite vereringe parandamiseks kasutada vaginaalseid simulaatoreid. Need aitavad vähendada aega, mis kulub lihaste toniseerimiseks. Paljud räägivad mis tahes seadmete kasutamise vastu, kuid enamik räägivad erksamatest aistingutest ja kehale jõudu andmisest pärast nende kasutamist.

Nende harjutuste suurim eelis on see, et nende sooritamiseks ei pea te jõusaali minema. Neid saab sooritada igal pool ja igal ajal. Muutke need oma elu osaks. Selle kompleksi rakendamine aitab teil mitte ainult toniseerida vaagnaelundite lihaseid, vabaneda tahtmatust väljaheitest ja urineerimisest, vaid ka tuua aistinguid teie elu intiimsesse sfääri.avaldatud