Enamiku inimeste passiivne elustiil paneb meid otsima lihtsaid keha tervendamise meetodeid. Üks end tõestanud on Mikulini vibrovõimlemine. Kui inimesel on istuv töö, puudub võimalus sportida, on piirangud kehalisele aktiivsusele või pikaajaline füüsiline aktiivsus, siis see kompleks aitab leevendada pingeid ja toniseerida kogu keha.

Veidi ka autorist

Aleksandr Aleksandrovitš Mikulin on tuntud Nõukogude teadlane, lennukimootorite konstrueerimise ekspert, "Vene lennunduse isa" N. E. Žukovski vennapoeg ja õpilane. Ta alustas oma karjääri mehaanikuna, lennukitehases voolijana ning töötas hiljem Moskva lennutehase Frunze peakonstruktorina. Sotsialistliku töö kangelane, nelja Stalini preemia laureaat.

Pärast 55-aastaselt müokardiinfarkti põdemist töötas ta välja oma unikaalse ravisüsteemi, mis põhines autori märgitud inimkeha ehituse ja tehniliste seadmete sarnasusel. Oma uurimistöö tulemusi tutvustab akadeemik Mikulin vibrovõimlemise raamatus "Aktiivne pikaealisus (Minu vanadusega võitlemise süsteem)", mida tervishoiuministeerium avaldamiseks heaks ei kiidanud, kuna autoril ei olnud ametlikku seost. ravim. Seejärel astus Mikulin meditsiiniinstituuti ja lõpetas selle kaheksakümneaastaselt kiitusega, misjärel kaitses meditsiiniteemalise väitekirja ja saavutas seeläbi oma raamatu ilmumise.

Vibrovõimlemise olemus

Metoodika autori sõnul vallandab enamiku inimeste haigusi ja vananemisprotsesse vähene füüsiline aktiivsus. Füüsiline passiivsus põhjustab tema teooria kohaselt toksiinide väljutamise aeglustumist kehast, vere stagnatsiooni ja verehüüvete teket.

Seetõttu püüdis Mikulin mõelda konkreetsete harjutuste komplekti üle, mis jäljendaksid kõndimist või jooksmist, kuid millel ei oleks traditsioonilistele kehalisele tegevusele omaseid vastunäidustusi ja puudusi. Autor on välja töötanud harjutuste meetodi, mis loob kehavibratsiooni, mis sarnaneb jooksmisel ja kõndimisel tekkiva vibratsiooniga. Seda kutsuti "Mikulini vibrovõimlemiseks".

Kompleksi sooritades tulevad toonusesse venoossed veresooned, nende klapid treenitakse, veri saab põrutuse ajal lisaimpulsi, tormab hoogsalt südamesse. See omakorda hoiab ära toksiinide stagnatsiooni ja settimise ning on ühtlasi verehüüvete ennetamine. Veelgi enam, see venoosse vere impulsiivne tõuge südamesse põhjustab värske hapnikurikka vere voolu suurenemist südamest kõikidesse siseorganitesse. Seega paranevad vere- ja lümfiringe protsessid ning sellest tulenevalt ka ainevahetus kõigis inimorganites ja süsteemides.

Näidustused

Akadeemik Mikulin viitas vibrovõimlemisele füsioteraapialiigile, mis oleks kasulik eranditult kõigile. Eelkõige on see vajalik inimestele, kes oma ametist tulenevalt peavad kaua istuma või seisma. Treening on eriti soovitatav ka neile, kellel on suur vaimne stress, kuna autori sõnul leevendab tehnika suurepäraselt raskustunnet peas ja väsimust pärast pikaajalist intensiivset vaimset tööd.

Seda harjutuste komplekti soovitas leiutaja ka patsientidele, kellel on tervislikel põhjustel jooksmine ja kiirkõnd vastunäidustatud. Mikulini raamatus märgitakse ka, et selle võimlemise otseseks näidustuseks on inimese veenisüsteemi haiguste esinemine (veenilaiendid, kalduvus flebiidile) ja suurenenud tromboosirisk. Mikulini sõnul vibrovõimlemise ülevaated kinnitavad, et tehnika parandab tuju, lisab jõudu ja kaob väsimustunde.

Vastunäidustused

Mikulini vibrovõimlemise vastunäidustused:

• südame-veresoonkonna haigused, näiteks stenokardia;
• kinnitatud verehüüvete olemasolu veenides (treening võib esile kutsuda trombi eraldumise koos teadaolevate kohutavate tüsistustega);
• kivide olemasolu neerudes või sapipõies (võib provotseerida kivide vabanemist koolikute kliinilise pildiga);
• väljendunud osteokondroos ja osteoporoos;
• kanna kannus.

Haiguste esinemisel või nende kahtlusel tuleb konsulteerida spetsialistiga.

Võimlemise efektiivsus

Mikulini vibrovõimlemise tõhusust kinnitasid kuulsad inimesed, väljapaistvad teadlased, kes seda meetodit isiklikult katsetasid. Näiteks väitis müokardiinfarkti põdenud akadeemik Orbeli, et tundis pärast vibrovõimlemise kursust enesetunde olulist paranemist. Teine tõend tõhususe kohta on korduva tromboflebiidi all kannatanud akadeemik V. A. Ambartsumyani arvamus. Ta märkis, et pärast haiguse järjekordse ägenemise ravi lõpetamist otsustas ta katsetada Mikulini meetodit ja väga edukalt: mitu aastat ei esinenud haiguse ägenemisi.

A. A. Mikulin ise, kes järgis rangelt enda väljatöötatud tervendamissüsteemi, väitis, et 80-aastaselt tunneb ta end nooremana ja tervemana kui 50-aastasena. Akadeemik elas 90-aastaseks ning viimaste päevadeni suutis ta säilitada liikuvuse ja täiskõhutunde. töövõime.

Mida me tegema peame

Harjutus on väga lihtne – seisvas asendis korrake järgmisi samme: tõuske kergelt varvastel ja langege järsult kandadele. Kuid selleks, et vibrovõimlemine oleks tõhus ja kahjutu, on vaja arvestada järgmiste nüanssidega:

• Rebige kontsad põrandast ära kuni viie sentimeetri kõrgusele. Suurem vahemaa ei suurenda positiivset mõju, kuid põhjustab jalalihaste väsimist ja lülisamba liiga tugevat värisemist.
• "Maandumine" kandadele peaks olema üsna järsk, kuid mitte sellisel määral, et see tekitaks ebamugavust peas või selgroos.
• Peate "raputama" üsna aeglases tempos: mitte rohkem kui üks kord sekundis. Kiiremini pole mõtet, sest autori sõnul ei ole piisaval hulgal uut verd lihtsalt aega veenide klappide vahele koguneda ja raputamisel tekkiv “laine” on ebaefektiivne.
• Harjutus koosneb kahest 30-st raputusseeriast, pausiga seeriate vahel 5-10 sekundit. On vaja korrata 3-5 korda päevas.

Aleksander Aleksandrovitš Mikulin on kuulus inimene, kes andis olulise panuse meditsiini. Ta lõi spetsiaalse terapeutilise võimlemise, mis aitab aktiivselt võidelda sellise haigusega nagu. Kuid selle haiguse all kannatab suur hulk inimesi, kelle hulgas pole mitte ainult naisi, vaid ka mehi.

Mikulini võimlemine on suunatud alajäsemete vereringe parandamisele. See sisaldab vaid ühte harjutust, mis aitab nii veenilaiendite teket ennetada kui ka neid ravida. Ja nüüd saate teada, kuidas õigesti veenilaiendite vastu võimleda.

Mikulini vibratsioonvõimlemine sisaldab harjutust, mis parandab vereringet, tugevdab veresooni ja tõstab nende toonust. Seda tuleks teha hommikul, 10-15 minutit pärast ärkamist.

Harjutus tehakse järgmiselt: peate sirgelt seisma, sirutama selga, asetama käed mööda keha. Sissehingamise ajal on vaja kontsad põrandast 1 cm tõsta, väljahingamisel lüüa need vastu põrandat. Selle harjutuse ajal tekib kehas kerge põrutus. Tõukega suunatakse veri järsult ülespoole südame poole.

Selliseid tõukeid tuleb teha vähemalt 60 korda. Neid tuleb siiski teha aeglaselt. Ärge tõstke oma kontsi põrandast üle 1 cm. See ei suurenda harjutuse efektiivsust ja viib ainult selleni, et kannate lihtsalt "ära" ja kogete tõsist ebamugavust.

Samuti ärge suruge liiga sageli, vastasel juhul ei jõua veri vajalikus koguses klappide vahele koguneda. Pidage meeles – 1 sekund, 1 tabamus. Samal ajal peate pärast 20-30 tõuget tegema 10-sekundilist pausi.

Akadeemik Mikulini võimlemine on ka suurepärane profülaktika tromboflebiidi vastu. Tõuke ajal tekib järsk verevool ühest klapist teise. Selle tulemusena toimub omamoodi veresoonte pesemine, mis takistab aterosklerootiliste naastude teket nende seintel.

Mikulini veenilaiendite harjutusi tuleb teha iga päev. Et need tõesti positiivseid tulemusi annaksid, on oluline lõpetada ebamugavate ja pigistavate kingade kandmine. Samuti peate hoiduma kõrge kontsaga kingade kandmisest.

Raskuste tõstmisel on teatud piirangud. Veenilaiendite all kannatavale inimesele on vastunäidustatud üle 5 kg kaaluvate esemete tõstmine. Aga hea füüsiline aktiivsus on ainult teretulnud. Kõndige rohkem, armastage jalgrattasõitu ja käige ujumas.

Samuti on oluline hoolikalt jälgida oma dieeti. Sellest peate täielikult välja jätma toidud, mis sisaldavad liiga palju kolesterooli. Alkohol ja tubakas on veenilaiendite peamised vaenlased. Seetõttu tuleks ka neist loobuda.

Ärge jätke tähelepanuta arsti nõuandeid. Võtke kõik ravimid, mida ta teile on määranud. Koos terapeutiliste harjutustega aitavad need taastada keha vereringet ja ravida veenilaiendeid.

Pidage meeles, et kui alustate haigust, on seda võimatu ravida ilma kirurgilise sekkumiseta. Seetõttu, kui teil juba on see haigus, lähenege selle ravile kompleksselt. Ja Mikulini lihtne võimlemine veenilaienditega aitab teid selles!

Video vibrovõimlemisest

Tere kallid meie ajaveebi lugejad! Akadeemik Mikulini vibrovõimlemine on üks väheseid süsteeme, mis võimaldab minimaalsete kuludega eluaastaid pikendada.

Tõepoolest, see sobib nii noortele kui ka eakatele. Ja isegi kui jooksmine, aktiivne kõndimine ja muud füüsilised tegevused on teile vastunäidustatud, saate seda taastumismeetodit hõlpsasti kasutada.

Kes on A. A. Mikulin

Nõukogude teadlane, akadeemik Mikulin on väga huvitav ja ainulaadne isiksus. Esialgu on ta tuntud oma töö ja saavutuste poolest aeronautikatehnika vallas.

Lennukimootorite teadlane ja disainer Aleksander Aleksandrovitš Mikulin pälvis selles valdkonnas saavutuste eest palju auhindu.

Aga mis on lennukimootori disaineril pistmist meditsiiniga? - te küsite. Ja see küsimus on üsna asjakohane ja õiglane.

Fakt on see, et Mikulini elus toimus ootamatu pööre, mille järel ta alustas uut tegevust.

Ja seda pööret nimetatakse südameinfarktiks. Katsumus, kuid võib-olla poleks akadeemik ise 90-aastaseks elanud, kui seda poleks olnud. Ja me ei teaks tema kuulsat võimlemist.

Tervise ja pikaealisuse teemast huvitatud Mikulin astub 76-aastaselt meditsiiniülikooli. Mõelge vaid uue hariduse omandamisele 76-aastaselt!

Ta inspireeris mind isiklikult. Ja sina? Ta andis mõista, et endale uute eesmärkide seadmine on vajalik ja see on seda väärt, igas vanuses.

Lõppude lõpuks ei saanud ta mitte ainult kogemusi meditsiinikoolis, vaid ka saavutas selles tegevusvaldkonnas midagi.

Olles õppinud palju kirjandust, töötas Mikulin välja tehnika, mida ta kirjeldas raamatus "Aktiivne pikaealisus (Minu süsteem vanadusega võitlemiseks)".

See raamat pakub tehnilisi analooge inimkeha ehituse ja tehniliste seadmete vahel. Välja on pakutud mitmeid tervendamisviise ja üks neist on vibrovõimlemine.

Kuidas vibrovõimlemine töötab

Mikulin ütleb oma raamatus, et seda võimlemist näidatakse eranditult kõigile. Kuid tänapäeva arstide sõnul pole see akadeemiku otsus täiesti õige.

Seetõttu oleme koostanud nimekirja haigustest, mille puhul need harjutused on vastunäidustatud:

• südame-veresoonkonna haigused, stenokardia ja tromboflebiit;
• Neeru- ja sapipõie kivid, sapikivitõbi;

Nagu näete, pole nii palju haigusi, mille puhul see süsteem ei sobi, kuid siiski on sellised vaevused üsna rasked.

Ja kui olete selliseid haigusi avastanud, siis ei tohiks vibrovõimlemisega riske võtta, kuna see võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi.

Kuid see võimlemine toob vastunäidustuste puudumisel vähe kasu. See on võimeline vabastama jalalihaseid piimhappest, parandab venoosset vereringet ja ainevahetust organismis.

Asi on selles, et vibrovõimlemine parandab verevoolu, aidates seeläbi südamel paremini töötada. Selle võimlemise harjutused ei mõjuta mitte ainult veene, vaid ka kapillaare, kus sageli tekivad ummistused.

Kuidas esineda

Võite olla üllatunud, kuid neid harjutusi on väga lihtne sooritada. Kõik, mida pead tegema, on seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt.

Sellist kehalist kasvatust tehes pausi ajal te mitte ainult ei rõõmusta, vaid stimuleerite ka aju verevooluga, lasete sellel taaskäivitada. Nii ei ole te mitte ainult terve, vaid ka töötamine muutub lihtsamaks ja produktiivsemaks.

Aleksander Aleksandrovitš Mikulin on kuulus inimene, kes on andnud märkimisväärse panuse meditsiini. Ta lõi ainulaadse meetodi alajäsemete veenilaiendite raviks - vibro-võimlemine. See on üks väheseid süsteeme, mis aitab pikendada eluaastaid, uuendada keha sätteid ja peatada VRV progresseerumist.

Mikulini meetod ilmnes põhjusega. 50-aastaselt "sai" aktiivne inimene infarkti. Ja temast sai tema jaoks lause - oli vaja loobuda füüsilisest tegevusest, vähendada sporti, jälgida passiivset ja säästvat režiimi.

A. A. Mikulin ei tahtnud oma seisundiga leppida, võitis soov vanaduspõlvest jagu saada ja tervis taastada. Ta hakkas uurima inimkeha füsioloogiat ja anatoomiat, esitas oma teooria erinevate haiguste ilmnemise ja keha nõrgenemise põhjuste kohta. Nii ilmusid tänu sellele harjutused, mis aitasid ravida veenilaiendeid ja muid vaevusi.

Võimlemise olemus, Mikulini harjutused veenilaiendite jaoks, arstide ja patsientide ülevaated, vastunäidustused ja treeningu omadused - kaalume edasi.

Mikulini ravimeetodi olemus

Akadeemik väidab oma raamatus, et meetodil pole vastunäidustusi. Arstid aga väidavad teisiti. Ei ole soovitatav harjutada, kui patsiendil on anamneesis kann, südame-veresoonkonna patoloogiad dekompensatsiooni staadiumis, hüpertensiooni pahaloomuline vorm, sapikivitõbi, neerukivid. Teine vastunäidustus on tromboflebiit veenilaiendite taustal.

Mikulini meetodil veenilaiendite jaoks on palju ülevaateid. Nad on mitmekülgsed. Mõned märgivad positiivset tulemust, teistele see ravimeetod ei sobinud. Vibratsioonvõimlemine on lihtne, taskukohane, seda saab teha kodus või tööl.

Mikulini sõnul hakkab inimkeha vananema mitte elatud aastate pärast, vaid mürgiste ainete, toksiinide ja jääkainete kogunemise tõttu rakkudevahelises ruumis.

Keha ei suuda ise kahjulike ainetega toime tulla. Ja aastate jooksul suureneb nende arv, mis viib keha vananemiseni. Tänu võimlemisele saate keha puhastada. Puhastamine toimub:

• Rakkude väike vibratsioon kesknärvisüsteemile alluvate impulsside mõjul;
• Lihaskiudude aktiivne kontraktsioon;
• Inertsjõu tõttu füüsilise tegevuse ajal.

Mikulini harjutuste eelised on järgmised: alajäsemete vereringe paraneb, veenid ja veresooned tugevnevad, nende toonus tõuseb. Kui patsient järgib kõiki soovitusi, pole kahju.

Ravimeetod sobib kõigile, olenemata soost ja vanusest. Isegi need, kes saavad pärast rasket haigust taastusravi.

Mikulini harjutused veenilaiendite korral parandavad vereringet, tasandavad stagnatsiooni mõju veresoontes ja rakkudevahelises ruumis.

Kuidas võimlemist teha?

Võimlemiskompleksi nimetatakse mõnikord laadimiseks. Ja see pole ainult see. Mikulin soovitab seda teha hommikul, veerand tundi pärast ärkamist. Treening on lihtne, ei tekita raskusi.

See viiakse läbi järgmiselt: patsient seisab põrandal, selg on sirge, käed asetsevad piki keha, lõdvestunud. Sissehingamise ajal peate tõstma oma kontsad pinnalt ühe sentimeetri võrra ja seejärel lööma need vastu põrandat. Selle löögi ajal täheldatakse kehas kerget vibratsiooni. Tõuke korral läheb bioloogiline vedelik järsult südamesse.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate õppetundi kordama 60 korda. Samal ajal ei saa te kiirustada võimalikult kiiresti lõpetama. Esitage aeglaselt. Põrandast ei ole soovitatav tõusta rohkem kui 1 cm. See ei suurenda jõudlust, vaid toob kaasa "ära löödud" kontsad, mille tulemusena on veenilaienditega liigutused veelgi raskemad.

Mikulini võimlemist veenilaiendite ja tromboflebiidiga ei saa harrastada. Küll aga on koormus lubatud süvaveenide põletiku ennetamiseks. Tõuke ajal – kannalöögil – tekib järsk verevool ülespoole – ühest klapist teise.

Selle tulemusena "pestakse" veresooni, mis takistab aterosklerootiliste naastude teket.

Mikulini järgi ravi põhireeglid

Akadeemik Mikulini veenilaiendite vibrovõimlemine nõuab regulaarset esinemist. Peate iga päev harjutama. Hea tulemuse saamiseks peate järgima muid ravireegleid. Seega on oluline kanda ainult kvaliteetseid ja mugavaid kingi, naistel soovitatakse kõrgetest kontsadest loobuda.

Mikulin soovitab trenni teha tühja kõhuga. Hommikul pärast ärkamist 15 minutit enne treeningut võite juua tavalist vett või rohelist teed. Söömine ei ole soovitatav, liigne raskustunne maos viib efektiivsuse vähenemiseni.

Kui patsient on tugev, siis on mitmeid võimalusi, mis aitavad treeningut läbi viia:

1. Võite toetada oma käed tooli seljatoele ja seejärel sooritada kõik ülalkirjeldatud sammud.
2. Seisa seina kõrval, toetu sellele kätega.

Mikulini meetod ei mõjuta haiguse põhjuseid - veenilaiendeid, kuid see aitab parandada veresoonte seisundit, aitab kaasa pikaajalisele remissioonile. Praktika näitab, et kui ravi alguses oli vaja tuge - tooli või seina, siis kuu aja pärast saab patsient treeningu ajal iseseisvalt seista.

Meetod sobib patsientidele, kes vajavad veenilaiendite progresseerumise peatamiseks liikumist, kuid neil on vastunäidustused jooksmiseks, aeroobikaks ja muudeks spordialadeks. Kui hommikul Mikulini järgi harjutusi teha pole võimalik, võib seda teha tööl.

Vibrovõimlemine on nii veenilaiendite ravi kui ka tüsistuste ennetamine. See on eriti näidustatud patsientidele, kes haiguse või töö tõttu ei saa liikuda ja sportida.

Tahte- ja hingamisharjutused

Akadeemik märgib, et keha tervise huvides tuleb liikuda. Alati ei ole seda võimalik teha, sest mõnikord ütleb tervis üles ja mõnikord pole soovi midagi muuta. Nagu praktika näitab, ei taha te alati püsti tõusta ja oma "tervise" poole liikuma hakata.

Mikulin soovitab sel juhul alustada mõne teise vibratsioonikompleksiga. Peate istuma toolil, seejärel lõõgastuma ja istuma paar minutit. Seejärel hakake üksikuid lihasrühmi pingutama. Näiteks pinguta esmalt säärelihased, pärast puusad, siis kael, rindkere jne.

Lihaspinge ja lõdvestuse ajal ei saa liikuda, pead pöörata, rääkida jne. Pärast näiteks vasikate pingutamist pingutage kohe puusi. Ei tohiks olla pausi, see tähendab lõõgastusfaasi. Tunni ajal peaksite jälgima oma hingamist.

Hommikuste hingamisharjutuste omadused Mikulini järgi:

• Vahetult pärast ärkamist hinga sügavalt sisse. Sel juhul peate proovima rindkere võimalikult palju välja kleepida. Seejärel destilleerivad nad tahtejõuga ja kehalihaste abil õhku veidi madalamale - diafragma peaks vajutama kõhuõõnde. Sellised toimingud aitavad äratada siseorganeid, osaleda aktiivses töös;
• Kõik toimingud viivad selleni, et kõht on täis pumbatud. Selles asendis peate fikseerima viis sekundit. Pärast seda hakkavad nad õhku välja hingama väikeste portsjonitena, justkui löökidena. Hingake läbi kokkusurutud hammaste välja. Õhust on vaja "vabaneda" 5-8 väljahingamisega, mitte vähem.

See harjutus on vajalik veenilaiendite korral. Loomulikult ei mõjuta see otseselt veenilaiendeid, kuid aitab kaasa tervenemisprotsesside käivitamisele kehas, mis viib taastumiseni.

Akadeemik Mikulini välja töötatud vibratsioonvõimlemine on efektiivne ainult venoosse puudulikkuse algstaadiumis ja veenilaiendite ennetamiseks. Näiteks kui perekonnas on juba esinenud VRV. Rasketel juhtudel, kui patsiendil on kogu haiguse kliinik, tekivad tüsistused, harjutused aitavad vähe. Seda saab teha ainult fleboloogi soovitusel.

Meeste tervis pärast neljakümnendat. Avaleht Entsüklopeedia Ilja Abramovitš Bauman

"Vibro-võimlemine" Mikulin

Kui tõusete varvastel nii, et kontsad tulevad põrandast lahti vaid 1 cm, ja langete järsult põrandale, saate löögi, põrutuse. Sel juhul juhtub sama, mis joostes ja kõndides: tänu veenides olevatele klappidele saab veri täiendava impulsi üles liikumiseks. Selliseid põrutusi tuleks teha aeglaselt, mitte rohkem kui 1 kord sekundis. Pärast 30 harjutust peate tegema 5-10-sekundilise pausi. Ärge mingil juhul proovige tõsta oma kontsi põrandast kõrgemale kui 1 cm. Treening ei muutu efektiivsemaks, vaid põhjustab ainult asjatut väsimust.

Liiga sagedased põrutused on samuti kasutud. Veenide intervallvulaarsetes ruumides ei ole piisaval osal verest aega koguneda ja selle laine ei ületa veeni järgmist "põrandat".

Iga harjutusega peate tegema mitte rohkem kui 60 põrutust. Tehke neid kõvasti, kuid mitte järsult, et need ei annaks pähe valusalt. Põrutused peaksid jooksmisel olema samasugused, nagu loodus on ette näinud. Seetõttu ei kujuta vibrovõimlemine lülisambale ja selle ketastele mingit ohtu.

See kinnitab juba mitukümmend aastat vibrovõimlemisega tegelenud akadeemiku enda kogemust. "Sellise võimlemise võib ohutult omistada ennetavatele kehalise kasvatuse tüüpidele," kirjutab A. A. Mikulin. - Keha raputamine, mis stimuleerib vere energilisemat pulsatsiooni veenides, kõrvaldab toksiinide kogunemise ja verehüübed veeniklappide lähedusse. Seetõttu on keha raputamine tõhus abivahend mitmete siseorganite haiguste ennetamisel ja ravimisel, vahend tromboflebiidi ja isegi südameataki (südamelihase veenide mikrotromboflebiit) ennetamiseks.

Kui elate kliimavööndis, kus lumi pole haruldane, valige oma spordialaks suusatamine. Murdmaasuusatamine mõjub positiivselt kogu kehale korraga, kõikidele lihasgruppidele ja mõjutab kiiresti inimese kaalu.

Kui rääkida ainult välisest, siis arenenud lihased annavad mehele enesekindlust, rõõmsameelsust, optimismi, head tuju.

Meie liigeseid mõjutab ka vanus. Aastate jooksul kaotavad nad oma liikuvuse, liikumismaht väheneb märgatavalt. Maksimaalse amplituudiga liigutuste tegemise katsetega kaasneb krõmps ja valu. Vanusega seotud muutuste protsess on eriti märgatav õla-, põlve-, puusaliiges, kogu selgroos.

Kuidas saab sel juhul liigeseid aidata?

Esiteks tuleb võtta reegliks teha iga päev erinevaid mitmeteljelisi liigutusi käte, jalgade ja selgroo liigestes. Nii pikendame oma liikuvust pikemaks perioodiks ja see omakorda võimaldab sul voodis üles näidata nooruslikku paindlikkust.

Tuntud geniaalne kirurg, entsüklopeediateadlane, riikliku preemia laureaat N. M. Amosov pidas liigeste arendamist väga tähtsaks. "Tean omast kogemusest, et ainus usaldusväärne viis vanusega seotud liigesekahjustuste ärahoidmiseks on nende jaoks treenimine," kirjutab ta raamatus Thinking About Health. - "Arstide vaoshoitud suhtumine sellesse meetodisse on minu arvates seletatav lihtsalt - tavaline ravivõimlemine ei anna vajalikke koormusi ja on seetõttu ebaefektiivne. Viis kuni kümme liigutust on tühised ja enamikes kompleksides on need numbrid antud ... Tervisevõimlemine on liigeste ja vähesel määral ka lihaste treenimine.

Ta määrab liigeste koormuse intensiivsuse, lähtudes teatud vanuses inimese keskmistest võimetest. Oletame, et 40-aastaselt peaksid liigeste liigutused olema 50–100.

Käte pöörlevad liigutused õlaliigeses eest - üles, tagasi maksimaalse liikumisulatusega. Pea pöördub õigeaegselt liikumisega paremalt vasakule. Randmetes, põlveliigestes, pahkluudes saab teha samu pöörlevaid liigutusi, kuid kõike tehakse järk-järgult, heaolu silmas pidades.

Igapäevast kehalist kasvatust propageeriv Amosov hoiatas: “Peamine ettevaatlikkuse väljendus on koormuste järkjärguline suurendamine. Ärge mingil juhul kiirustage terveks saama! See kannatamatus on lihtsalt katastroof. Inimene on aastaid istunud, väsinud, paksuks läinud ja nüüd otsustas ta kaotatud aja võimalikult lühikese ajaga tasa teha. Nii see ei lähe ... Kui olete siiani kõhuga kuidagi koos eksisteerinud, siis võite sportliku vormi taastumisega oodata: järk-järgulisus, järkjärgulisus ja järkjärgulisus. ”

Samuti on vaja oma pulssi tõrgeteta kontrollida - enne ja pärast treeningut. Istumisasendis oleva pulsi järgi saate hinnata oma südame seisundit. Kui mehel on alla 50 - suurepärane, alla 65 - hea, 65-75 - keskmine, üle 75 - halb. Tervisliku kehalise kasvatuse jaoks on kõige olulisem südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimine.