Rippub ja peatub võimlemisseinal. Harjutuste omadused ja tähendus rippudes ja rõhuasetustes. Rütmilise võimlemise harjutuste tingimused

Hang - asend, kus sportlase õlavöötme joon läbib haardepunktidest allpool. On lihtsaid rippusid, mille puhul nad hoiavad mürsust kinni ühe kehaosaga (enamasti kätega), ja segarippusid, mille puhul kasutab lisatuge teine ​​kehaosa (jalg, jalad jne). . .

Istuv rippumine – segarippumine, mille puhul painutatud jalad puudutavad põrandat või toetavad jalgadega. Näiteks: erineva kõrgusega lattidel.

Rippuv rippumine - rippumine, mille puhul sirgendatud või veidi painutatud keha on tagurpidi (tagasi asetatud) mürsu ette või taha.

Lihtne hang – asend rippus, kui mürsku haarab üks kehaosa (käed, jalad, sokid).

Segatud rippumine - rippumisasend koos lisatoega mürsule või põrandale teise kehaosaga.

Tagantpoolt rippuv – rippumine tagasi asetatud kätel.

Rippuv painutamine - rippumine, mille puhul keha on puusaliigestest painutatud nii, et sirged jalad on keha kohal, mürsu ees või selle taga.

Riputamine seistes – segariputamine, mille puhul keha sirutatakse ja kallutatakse tahapoole ning jalad puudutavad haarde all olevate jalgadega põrandat.

Seljalt rippudes seismine - seljataga rippuvatel kätel segatud rippumine, milles sirgendatud keha on ette kallutatud ja jalad puudutavad haarde all olevate jalgadega põrandat.

Lamades rippumine – segariputamine, mille puhul jalad puudutavad jalgadega põrandat (erineva kõrgusega kangidel - puusad) haarde ees või taga.

Paremal (vasakul) rippumine - segatud rippumine, mille puhul parem (vasak) painutatud jalg toetub popliteaalse kõveraga mürsule ja vasak (parem) on sirge, keha on veidi painutatud, pea on tagasi asetatud . .

Kõrgel latil on see asend (rippumine) erandita kõikide harjutuste lähtepunkt. Hangi õige sooritamine on eriti oluline piisava amplituudiga hoo ja sellele järgnevate võngete saamiseks.

Rippuvas asendis peaks keha olema võimalikult sirge. See saavutatakse sternoklavikulaar- ja õlaliigese lõtvumise, samuti nimmepiirkonna lihaste lõdvestamise teel. Käed on samuti sirgu, kuid mitte pinges. Põlve- ja puusaliigestest tuleb jalad sirgeks ajada, sokid tagasi tõmmata. Rippumist on otstarbekas õpetada terviklikult.

Rõhk - asend, kus õlad asetsevad tugipunktide kohal.On lihtsad ja segapeatused. Lihtsates - üks toetuspunkt ja keerukates - kaks või enam toetuspunkti. .

Külgtõuge – sirge kehaga asend külgsuunas mürsu poole ning tugi ühe käe ja jalgadega.

Rõhk üleval – jalad lahku paremal (vasakul).

Horisontaalne peatus – peatus, milles sirge või kergelt painutatud keha on horisontaalasendis.

Rõngasrõhk - lamades kõhuli käte ja jalgade toel tahapoole painutatud puusad, puudutades jalgadega pead.

Lamades rõhk – tugiasend sirgete käte ja väljasirutatud jalgade varvastega.

Rõhk lamades puusadel – lamavas asendis toestusega sirged käed ja reite esipind.

Rõhk põlvedel – käte toel põlvili asend.

Rõhk käsivartel – asend, mis põhineb käsivartel.

Rõhk kätel - asend vardadel koos toega kätele kogu pikkuses.

Rõhk kõverdatud kätel – rõhk kätel, mille puhul on üles tõstetud sirged jalad keha kohal.

Väljastpoolt eraldatud jala rõhk on käte taga paiknevate sirgete, horisontaalselt laiali sirutatud jalgadega rõhk.

Parem (vasak) jalg on laiali - tugiasend, kui parem (vasak) jalg on mürsu ees ja vasak (parem) on selle taga.

Rõhutatud küürutamine – kükiasend, põlved koos, kätega toetades sokkide lähedal.

Erinevad rõhuasetused – 1) Asend naiste ebaühtlastel kangidel, kui üks käsi on rõhu all alumisel pool, teine ​​aga ülemisel pool. 2) Asend hobusel, kui üks käsi toetub käepidemele, teine ​​mürsu kehale.

Rõhk seljale - 1) Istumisasend käte toel tagasi asetatud või lamades sirge kehaga ja toestades kandadega. 2) Asend peatuses, kui mürsk on keha taga.

Rõhk ees - 1) Sirge või kergelt kaardunud keha asend toestusega mürsule kätega ja reite või sokkide esipinnaga. 2) Asend toes, kui mürsk on keha ees.

Rõhuasetus üksteisest eemal seisvate jalgadega – rõhk sirgete jalgadega.

Rõhk seistes painutatud – seistes kallutades ettepoole, käte toetamisel. .

Rippumis- ja puhkeharjutused esindavad erinevaid asendeid (horisontaalne, vertikaalne ja kaldu) ja võimlemisvahenditega tegelejate liigutusi nendes asendites. Rippumis- ja puhkeharjutused on saadaval lastele vanuses 7-8 aastat. Need sisalduvad kehalise kasvatuse õppekavas alates I klassist. .

Erinevate asendite võtmine rippudes ja tugedes, keha tasakaalustamine teatud asendites on seotud kogu lihaskonna toniseerivate kontraktsioonidega. Kehale üldtugevdavalt mõjuvate harjutuste sooritamine rippudes ja puhates aitab kaasa kõikide füüsiliste omaduste, eriti staatilise jõu harmoonilisele arengule ning keha liigutamine ühest asendist teise nõuab dünaamilisi lihaspingutusi, mis on arengu seisukohalt oluline. kiiruse-tugevuse omadustest.

Erinevad kehaasendid: kaldus, vertikaalne (pea allapoole) - avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööle, samuti tasakaaluorganite (vestibulaaraparaadi) tegevusele. Harjutuste sooritamine rippudes ja tugedes on seotud asendite hoidmisega, mis nõuavad asjaosaliste oskust paljude lihasgruppide tööd hästi koordineerida. Lihasaistingud, mis tekivad harjutuste tegemisel rippudes ja peatuskohtades, samuti kogu keha lihaseid katvate tooniliste reflekside olemasolu loovad soodsad tingimused õige kehahoiaku säilitamiseks. Samuti on oluline, et rippudes ja tugedes harjutusi sooritades omandaksid lapsed oskuse hinnata oma keha asendit ruumis, eristada staatiliste asendite kestust ja lihaspingutuste iseloomu. Laste võimlemiseks ettevalmistamisel on oluline oskus sooritada harjutusi rippudes ja tugedes heas asendis, lihtsalt ja kaunilt.

Harjutuste sooritamiseks rippudes ja tugedes võib sõltuvalt koordinatsiooni keerukusest ja sobiva varustuse olemasolust kasutada õpilaste organiseerimise frontaal-, rühma- ja rivimeetodeid.

Võimlemisterminoloogia, eriti võimlemisharjutuste terminite osas on teatud nõuded, mida tuleb järgida.

Üldtunnustatud sõnavara sõnadest erinevad terminid oma tähenduse täpsuse ja spetsialiseerumise poolest. Sõnad, muutudes terminiteks, omandavad vajaliku ühetähenduslikkuse.

Võimlemise termin on mis tahes motoorse tegevuse või kontseptsiooni lühike tingimuslik nimi. Samal ajal ei tähista terminid mitte ainult konkreetset mõistet või tegevust, vaid ka selgitavad seda, eraldades selle külgnevatest.

Kõik võimlemisterminid jagunevad kahte rühma: üld- ja eriterminid.

Üldmõisteid kasutatakse üldmõistete (element, seos, kombinatsioon) tähistamiseks ja üksikute harjutusrühmade (lahingharjutused, rakendusharjutused) määratlemiseks. Neid termineid kasutatakse ühe rühma ühe struktuuriga elementide kokkuvõtmiseks õppekavade, juhendite jms väljatöötamisel.

Konkreetsed terminid määratlevad konkreetsete harjutuste semantilisi tunnuseid ja jagunevad põhi- (põhi-) ja abi- (lisa)terminiteks.

Peamised terminid kajastavad kindlaksmääratud toimingute struktuurilisi tunnuseid, mis kuuluvad ühte või teise harjutuste rühma (tõus, kukkumine, pööramine, pööramine, mahasõit jne).

Abi(lisa)terminid selgitavad peamisi ja näitavad: harjutuse sooritamise meetodit (kip, jõud, kaar); liikumise suund (paremale, vasakule, edasi, tagasi jne); tugitingimused (käsivartel, peas ja kätel, põlvedel, kätel seismisel jne).

Harjutuste nimetus koosneb tavaliselt põhi- ja lisaterminist. Esikohal on põhitermin, mis määrab liikumise semantilise atribuudi, seejärel abiterminid, mis täpsustavad liikumist ja toimingute jada selle sooritamisel.

Üldarendavate harjutuste tingimused

Lähtepositsioonid (I.P.) - nagid (terminil "racks" on tähendus ka akrobaatiliste harjutuste terminina) või muud asendid, millest harjutusi sooritatakse.

Riiulid : põhihoiak (o.s. - jalgade asend koos, käed allapoole) vastab võitlusasendile (joon. 1, a); seista jalad lahku (joon. 1, b); jalg eemal paremal (vasakul) (joon. 1, c); lai jalgade asend teineteisest eemal (jalad laiuvad õlgadest laiemalt); jalg seisma laiali paremal (vasakul); kitsas stend; ristasend (joon. 1, d); põlvili; seisma paremal (vasakul) põlvel (joonis 1, e); suletud asend (jalad kinni); parem (vasak) asend rahulikult (parem (vasak) astuge jalgade asendisse, käed selja taga).

Kaldumine on termin keha painutamiseks. Eristada: ettepoole kalle (joon. 2, a); painde kalle (joon. 2, b); poolkalle (joon. 2, c); kallutada ette-alla (joon. 2, d); kallutada tagasi; kallutage puudutades taha (joon. 2, e); kallutada laias asendis (joon. 2, f); kallutada käepidemega (joonis 2, g); kallutada paremale (vasakule); kallutage paremale (vasakule) jalale.

Tasakaal - õpilase stabiilne asend ühel jalal. Seal on tasakaalud: paremal (vasakul) (joon. 3, a); kallutatud tasakaal (joonis 3b (katkendjoon)); külgmine tasakaal (joonis 3, c); tagumine tasakaal (taha kallutamisega) (joonis 3, d); esiosa tasakaal (joonis 3, e); tasakaal püüdmisega (joon. 3, f); nööri tasakaal (joonis 3, g); tasakaalu "rist" jne.

Sedy - istumisasend põrandal või mürsul. Eristada: hall (joon. 4, a); istuvad jalad laiali (joon. 4, b); sed nurk (joon. 4, c); hall jalanurk üksteisest eemal; istub kõverdatud (joon. 4, d); käepidemega istumine (joon. 4, e); istub kandadel või paremal (vasakul) kannal (joonis 4, f); istub puusal; istudes kõverdatud jalgadega; rühmas istumine; taha kõverdatud jalgadega istumine jne.

kükitama - praktiku asend kõverdatud jalgadel. Eristada: kükk (joon. 5, a); poolkükk (joon. 5, b); ümmargune kükk (joon. 5, c); kaldus poolkükk (joon. 5, d); poolkükk kaldega ("ujuja start") (joon. 5, e); kükitada paremal (vasakul) (joon. 5, e) jne.

Lunge - liikumine (või asend koos tugijala eksponeerimise ja painutamisega). Eristada: väljalangemine paremale (vasakule) (joon. 6, a); kaldus väljalangemine (joon. 6, b); kaldumine paremale (joon. 6, c); sügav väljalangemine (joon. 6, d); vastaslöök (näidatud on jalg ja väljalangemise suund - vasak väljalangemine paremale, joon. 6, e); tagasilöök.

Peatused - asendid, kus õlad on tugipunktist kõrgemal. Eristada: kükitav rõhuasetus (joon. 7, a); rõhk paremal põlvel (joon. 7, b); parema põlve rõhk on samanimeline (samanimelise tugijala käsi on üles tõstetud) ja vastand; rõhuasetus kummardus seistes (joon. 7, c); vale rõhuasetus; rõhuasetus küünarvartele (joon. 7, d); rõhk taga (joon. 7, e) jne.

Käte ja jalgade liigutused . Eristavad liigutused on samaaegsed, vahelduvad ja järjestikused, samuti sama nimega (parem käsi hakkab liikuma paremale), vastandlik (liikumise algus vastassuunas), paralleelne (mõlema käega), sümmeetriline ja asümmeetriline. Neid sooritatakse põhi- ja vahetasandil sirgete ja painutatud kätega. Teisel juhul lisatakse terminile termin "pain".

Näiteks painutage käed taha (joon. 8, a), painutage käed külgedele (joon. 8, b). Sama termin lisandub jalgade painutamisel. Näiteks painutage parempoolne (joon. 8, c), painutage parem ette (joon. 8, d), painutage parempoolne taha (joon. 8, e), painutage paremale küljele (joon. 8, f).

Käte asendid : käed vööl, õlgadele, pea taha, rinna ette, risti (märkida, kumb käsi on peal). Käte ja jalgade liikumissuund määratakse keha suhtes, olenemata selle asukohast ruumis. Käe liigutused: üles, küljele (paremale või vasakule), külgedele, taha, edasi - külgedele, küljele - alla jne.

Jalgade asendid - paremale (vasakule) ette (küljele, taha) varbal; paremale (vasakule) ette (küljele, taha) - allapoole; paremale (vasakule) edasi (küljele, taha); paremale (vasakule) edasi (küljele, taha) - üles; painutage paremale (vasakule) ette (küljele, taha).

Ring - käte, jalgade, torso, pea ringikujuline liikumine, samuti jalgade (jala) liikumine mürsu kohal.

Objektidega harjutuste nimetamisel on põhitunnuseks objekti asukoht (selle suund) ja kulgev tee. Näiteks tõuske püsti või kleepige vertikaalselt ette. Põhiasendid võimlemiskepiga: pulk alla (joon. 9, a); pulk rinnal (joon. 9, b); pulk ettepoole üles (joon. 9, c); kepp peas; pulk pea jaoks; kleepida abaluude külge jne.

Asümmeetrilisi positsioone pulgaga nimetatakse tavaliselt järgmiselt: kinni õla külge (joon. 9, d); kleepige paremale õlale või pähe (joon. 9, e); pea taga paremale jne; kui kepp ja käsi ei moodusta sirgjoont, siis nimetatakse neid nii: paremale küljele, tikk üles (joon. 9, e). Lisaks on näidatud muud pulga hoidmise viisid. Näiteks: kepp õlale või rinnale parema otsaga ülespoole (joon. 9, g).

Sisukokkuvõte interaktiivsest videotunnist teemal "Kehaline kasvatus" "10" klassile

Õppetund number 37

Teemas käsitletud probleemide loetelu

Teoreetiline osa esitab:

• viisade nimekiri;
• peatuste loetelu;
• stangedel ülesannete täitmise tehnika;
• võimalikud vead harjutuses.

Tund on pühendatud erinevatele rippumistele ja peatustele ning ebatasastel vardadel ülesannete sooritamise tehnikale.

Sõnastik

Lähteasend (IP) - lähteasend, millest harjutust alustada.

Peatused - asendid, kus õlad on tugipunktist kõrgemal.

baarid - rippumiseks ja tugiharjutusteks kasutatavad võimlemisvahendid.

Vis - Need on võimlemisharjutused. Selliste harjutuste peamine eesmärk on hoida keha kaalus.

haare - selline on käte asend rippumisel.

Peamine kirjandus:

• Lyakh V.I. Kehaline kultuur. 10.–11. klass: õpik. üldhariduse jaoks institutsioonid; toim. V. I. Lyakh. – 7. väljaanne. - M. : Haridus, 2012. - 237 lk.

Lisakirjandus:

• Pogadajev G. I. Kehaline kultuur. Põhitase. 10–11 lahtrit: õpik. - 2. väljaanne, stereotüüp. - M. : Bustard, 2014. - 271, lk.

Interneti-ressursid:

• Üks aken juurdepääsuks teaberessurssidele [Elektrooniline ressurss]. M. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (juurdepääsu kuupäev: 07.09.2018)

TEOREETILINE MATERJAL ISESEISEVÕPPEKS

Hang on võimlemise element, mille käigus on võimleja õlavöötme joon allpool haardepunkte.

Sportlased sooritavad rippusid võimlemisvahenditel, näiteks kangidel ja rõngastel.

Viisasid on kahte tüüpi: liht- ja segaviisad. Lihtsate rippumiste ajal hoiab võimleja ühe kehaosaga (kõige sagedamini kätega) mürsust kinni. Segatud rippudes toetub ta lisaks teisele kehaosale (ühele või kahele jalale).

Seal on järgmised viisad:

Vis kükitades- segarippumine, mille puhul painutatud jalad puudutavad põrandat või toetavad näiteks erineva kõrgusega vardaid.

Vis kaarjas- rippuv, mille puhul sirgendatud või veidi kaardunud keha on mürsu ees või taga tagurpidi.

Vis kummarda - asend, mille käigus keha painutatakse puusaliigestest nii, et sirged jalad on keha kohal, mürsu ees või selle taga.

Lisaks nendele sätetele on olemas ripub tagant, ripub seistes, ripub seistes tagant, ripub lamades.

Rippuvad paremal või vasakul käel- segarippumine, mille puhul üks painutatud jalg toetub popliteaalse kõveraga mürsule ja teine ​​on sirge. Keha paindub veidi, pea on tagasi tõmmatud.

Vaatame hangete tegemise põhireegleid. Rippuvas asendis proovige keha nii palju kui võimalik sirgendada. Selleks tuleb sternoklavikulaar- ja õlaliigeses longu teha ning nimmepiirkonna lihaseid lõdvestada. Käed peaksid olema sirged, kuid mitte pinges. Sirutage jalad põlve- ja puusaliigestest, tõmmake varbad. Hoidke pea õiges asendis – hoidke seda otse käte vahel. Ärge kallutage pead tagasi ega suruge seda rinnale.

Peatused- asendid, kus õlad on tugipunktist kõrgemal.

Peatusi on kahte tüüpi – lihtsad ja segatud.

Lihtne peatus- asend, kus rõhk langeb ainult kätele.

segane rõhuasetus – asend, kus rõhk langeb peale käte muudele kehaosadele.

Peatused on külgsuunas, ring, lamamine, horisontaalne, kummardunud seismine, küürutamine, rõhk jalad lahku jt.

Naiste ebatasastel kangidel kasutatakse teistsugust rõhku, kui ühel käel on rõhk alumisel ja teisel käel ülemisel.

Võimlemisharjutuste tegemisel on väga oluline järgida ettevaatusabinõusid. Kordame põhireegleid.

1) Oluline on valida spordivahendite õige asukoht saalis. Need on vaja paigutada üksteisest ja seintest piisavale kaugusele.

2) Õpilased peavad selgelt nägema mürsku ja mahalaskmise kohta. Seadmete paigutamine nii, et koolilapsed esitaksid elemente ereda valguse poole, on vastuvõetamatu.

3) Ümbritsege aparaat võimlemismattidega, võttes arvesse maandumiskohti pärast mahalaskmist, samuti võimalikke rikkeid ja kukkumisi. Asetage maandumiskohale kahekordne kiht matte. Oluline on, et võimlemismatid istuksid tihedalt üksteise vastu, nende vahele ei jääks tühimikke.

4) Enne ebatasastel vardadel harjutamist kontrollige õpetajaga nende pikkust. Varraste kõrgus tuleb tavaliselt mõlemas otsas korraga määrata. Selle protsessi käigus on võimatu, et keegi oleks nende all.

5) Põiktala ja erineva kõrgusega lattide paigaldamisel tuleb pöörata tähelepanu püstpostide vertikaalsele asendile ja kaablite ühtlasele pingele risttala kaelas või vardade poolustes, et need ei kattuks. Selle testimiseks võtke kaablitest kinni ja tõmmake neid tugevalt enda poole. Ristlatt ja latid on õigesti paigaldatud, kui need on rangelt vertikaalses ja stabiilses asendis. Enne tunni alustamist pühkige risttala kael kuiva lapiga ja puhastage see peene liivapaberiga.

6) Oluline on, et õppetunni ettevalmistavas osas näitaks õpetaja, millist distantsi peavad õpilased hoidma, et vältida kokkupõrkeid omavahel.

7) Enne tunni põhiosa tehke kindlasti soojendus. Paluge õpetajal näidata teile võimlemisharjutuste sooritamise tehnikat ja vastata kõigile teie küsimustele nende tehnika kohta.

Ohutusmeetmete järgimiseks võimlemisharjutuste ajal on oluline järgida kindlustuse ja enesekindlustuse reegleid.

Kindlustuse ajal tagab ohutuse õppuste ajal selleks ettevalmistatud õpetaja või kooliõpilased. Kindlustada saab üks inimene või mitu – oleneb elemendi keerukusest.

Oluline on, et kõik õpilased omaksid enesekindlustuse oskusi, teaksid, millised võtted hoiavad ära võimalikud vigastused. Näiteks selleks, et vältida mürsu mahakukkumist, on vaja mürsult õigel ajal maha hüpata, lõpetada liikumine või teha lisaliigutusi (inertsi aeglustamiseks painutada käsi, jalgu ja torsot). Õppige kukkumise ajal õigesti maanduma.

Tagasi kukkudes kükitage, kummarduge ja rullige tagasi. Kukkudes ettepoole, tehke salto ette või langege otsejoones, painutades käsi elastselt.

Kui saad ise või mõni oma klassikaaslane vigastada, teata sellest kohe õpetajale. Järgige rangelt kõiki tema soovitusi. Vajadusel kutsuge kiirabi.

KOOLITUSMOODULI ÜLESANNE LAHENDUSE NÄITED JA ANALÜÜS

1. Sõnad tunni teemal

Leia kuus tunni teemaga seotud sõna.

Lahendus.

Kõik sõnad on seotud tunni teemaga. Proovige meeles pidada, milliseid mõisteid tunnis mainiti.

2. Peatuste tüübid.

Ühendage pilt ja tekst.

Rõhk kätel Rõhk seljal Rõhk küürutamisel

Lahendus: pöörake tähelepanu sportlaste kehade asendile, sellele, kuidas nad toest kinni hoiavad. Õige vastus: 1) kükitav rõhk, 2) rõhk kätel, 3) rõhk seljal.

Võimlemisterminoloogia - see on erinimetuste (terminite) süsteem, mida kasutatakse võimlemisharjutuste, üldmõistete, seadmete, varustuse nimetuste, samuti terminite moodustamise ja kasutamise reeglite, tingimuslike (kehtestatud) lühendite ja salvestusvormi lühiajaliseks tähistamiseks. harjutusi.

Lae alla:

Eelvaade:

Riiklik Riiklik Ülikool

kehakultuur, sport ja tervis, Peterburi

Nemad. P.F. Lesgaft

Võimlemise teooria ja meetodite osakond

LOENG

TERMINOLOOGIA VÕIMLEMISES

Peterburi

2010

Lehekülg

Inimtegevuses ………………………………………………….. 3

2. Terminite moodustamise viisid …………………………………………. neli

3. Nõuded võimlemisterminoloogiale ...... 5

4. Terminite klassifikatsioon ………………………………………………………5

5. Võimlemisterminoloogia kasutamise reeglid……………. 7

6. Üldarendavate ja põrandaharjutuste tingimused ………………….. 8

7. Karpide harjutuste tingimused ………………………………………. . 9

8. Kiigutusliigutuste (kiikude) määramise tähtajad …………….. 12

1. Terminoloogia kui mõistete kogum

inimtegevuses

Igas inimtegevuse sfääris kasutatakse sellele sfäärile omaseid mõisteid, mis on riietatud vastavatesse sõnadesse-terminitesse. Nii tekib eriterminoloogia, teatud tööstuse, teaduse, tehnoloogia, tootmise, kunsti, ühiskondliku tegevuse terminite kogum, mis on seotud vastava mõistesüsteemi ja protsessidega.

Võimlemisterminoloogia- see on erinimetuste (terminite) süsteem, mida kasutatakse võimlemisharjutuste, üldmõistete, seadmete, varustuse nimetuste, samuti terminite moodustamise ja kasutamise reeglite, tingimuslike (kehtestatud) lühendite ja salvestusvormi lühiajaliseks tähistamiseks. harjutusi.

Mõiste all mõistetakse tavaliselt mis tahes motoorse tegevuse või mõiste (tõus, langus, pööre, käive jne) lühikest tingimuslikku nimetust. Mõiste erineb tavalistest sõnadest, mis ei pruugi sisaldada konkreetset mõistet, vaid neil on ainult konkreetne tähendus, näiteks:kolb, kurbet, tikk, Korbuti silmus jne.

Kehalises kasvatuses, eriti võimlemises, kus kasutatakse piiramatul hulgal harjutusi, on terminoloogial eriti oluline roll. Spetsiaalsete, kuid arusaadavate ja kättesaadavate võimlemisterminite süsteem hõlbustab õpetamist ja suhtlemist õpetaja ja õpilaste vahel tundide ajal, spetsialistide vahelist suhtlust ning aitab lihtsustada ka harjutuste kirjeldamist võimlemisalase kirjanduse avaldamisel. Võimlemisharjutuste õpetamisel on terminoloogia tundmine eriti oluline. Õpetaja suulised juhised peaksid olemaülevaatlik ja arusaadav.Täpsed terminoloogilised tähistused (sõnaterminid) kõnestiimulitena mõjutavad oluliselt koolitatavate seadistust, hõlbustavad õpitava harjutuse mõistmist ning muudavad seega õppeprotsessi kompaktsemaks ja fokuseeritumaks.

Kui omandate õpitud harjutuste sooritamise oskusi, suureneb terminite tähendus. Nad hakkavad mängima konditsioneeritud signaalide rolli ajutiste refleksühenduste moodustamisel. Samal ajal peaks iga õpilane mõistma iga terminit võrdselt, olenemata selgitatava harjutuse meisterlikkuse astmest.

Samas nõuavad võimlemise edasine areng, uued edusammud teoorias ja praktikas võimlemisterminoloogia edasist täiustamist. Tänapäeval kasutatakse iluvõimlemises lisaks tuntud võimlemisharjutuste rekorditüüpidele (üldine, spetsiifiline, graafiline) laialdaselt sümboolset märgistust, mis võimaldab kohtunikel, treeneritel ja spetsialistidel salvestada mis tahes harjutusi sünkroonselt võimlejate sooritusega.

Võime julgelt väita, et mis tahes olemasoleva harjutuste salvestamise aluseks on oluline põhimõte, mis on salvestatud harjutusest visuaalse pildi loomine. Ja selles osas, mida täpsem ja lühem on rekord, seda vastuvõetavam on see praktiliseks tööks.

2. Terminite moodustamise viisid

1. Ümbermõtlemine- annab olemasolevatele sõnadele uue terminoloogilise tähenduse (näiteks:sild, nöör, ratas, kask, väljapääs, pääsuke, üleminek jne.).

2. Ühendamine on terminid, mis koosnevad kahest või enamast sõnast (ebatasased latid, kõrged hüpped ja jne).

3. Ühiskeele üksikute sõnade juurtest (vis, rõhuasetus, max, sed, lunge ja teised).

4. Terminite ja väljendite laenamine seotud tegevusaladelt, aga ka kunagistest terminisüsteemidestvõimaldab salvestada need, mis on näiteks võimlemises populaarseks saanud,tsirkuse terminid: rondat, courbet, twist.

5. Staatilisi positsioone tähistavad terminid moodustatakse tugitingimusi arvestades(peaseis, õlal seismine, kätel seismine, käsivarretugi, kätel seismine) ja keha asend ruumis(nurga all rippumine, kummardus rippumine, kummardus rippumine, tagant rippumine ja jne).

6. Hüpete ja mahatulekute tingimused määratakse sõltuvalt keha asendist lennufaasis.(näiteks: hüpata kõverdatud jalgadega, hüpata jalad laiali, maha kummardades, hüpata riigipöördega, hüpata kinni ja lahti, hüpata)

7. Autoterms - näiteks selle elemendi esimeste esitajate nimede järgi"Korbuti silmus", "Diamidovi plaadimängija", "Deltševi salto", "Tkatšovi lend", "Tsukahara hüpe"ja teised. Esimese sooritaja nime määramist kasutatakse uue keeruka ja originaalse elemendi või ühendi lühinime puhul, kui selle terminoloogiline täisnimi on liiga pikk ja lühendatud nimi ei võimalda harjutuse tähendust täpselt mõista.

Seal on järgmisedterminite moodustamise mustrid erinevat tüüpi harjutuste jaoks: staatiline, kiik, hüpped ja mahatulekud.

Terminid, mis tähistavadstaatilised positsioonid, moodustatakse osutades:

Toetustingimused, näiteks: põlvili, peas seismine, kandadel istumine;

Keha asend ja selle lülide suhteline asend, näiteks: rõhk nurga all istudes, horisontaalne rõhk, rippumine kummardus, rippumine kummardus.

Tingimused kiigeharjutusedmoodustatakse, võttes arvesse motoorsete toimingute struktuuri ja iseärasusi, näiteks: tõsted - kip, edasipööre, ümberminek jne; langeb ette, taha.

Tingimused hüppab ja hüppabsõltuvad keha asendist lennu faasis üle mürsu: jalg lahti, külghüpe, nurga taha maha hüppamine.

3. Nõuded

võimlemisterminoloogiasse

1. Kättesaadavus. Terminoloogia peaks põhinema emakeele sõnavaral ning järgima täielikult ka keele morfoloogia ja grammatika seadusi. Emakeele normide rikkumine viib selleni, et terminoloogia muutub arusaamatuks. (salto, piruett), poolrõngas, rõngas jne).

2. Täpsus. Mõiste peaks andma selge ettekujutuse antud harjutuse (tegevuse) või kontseptsiooni olemusest. Termini täpsus aitab kaasa harjutuse õige idee loomisele, mis aitab kaasa selle kiiremale arengule. Täpse terminoloogia olemasolu võimaldab seda sõna laiemalt kasutada võimlejate väljaõppes ja samas ka suuremal määral määrata asjaosaliste kirjaoskust.

3. Lühidus. Kõige sobivamad on lühikesed terminid, mis on mugavad hääldamiseks, hõlbustavad harjutuste nimetust ja salvestamist (selleks kasutatakse harjutuste lühendamise, selgitamise ja salvestamise reegleid). Klassiruumis peate kogu õppeperioodi vältel kasutama võimlemisterminoloogiat, terminoloogia omandamise osas peate pidevalt enda kallal töötama.

4. Terminite klassifikatsioon

1. Üldtingimused - üksikute harjutusrühmade terminid, üldmõisted, võimlemisvahendid ja selle osad, inventar(lahingharjutused, põrandaharjutused, välijaotla, põiklatt, latid jne).

2. Põhiterminid- võimaldab teil täpselt määrata harjutuse semantilisi tunnuseid(näiteks: tõus, kukkumine, pööramine, pööramine, rippumine, rõhutamine, kallutamine, väljalangemine, kiik, tasakaal jne).

3. Lisatingimusedselgitada põhijooned ja näidata liikumissuund, teostusviis, toetustingimused jne.(näiteks: kip, kaar, pööre, kätel seismine, pea, abaluud, hüppamine, ring jne).Vajadusel kasutatakse selgitavaid sõnu, mis rõhutavad esituse olemust (näiteks teha käeliigutust teravalt, lõdvalt, pehmelt).

Alternatiivne – esmalt ühe, seejärel teise jäseme sooritatav liigutus;

Samaaegne - liigutus, mida keha jäsemed teevad samal ajal -

Järjestikune – ühe jäseme poolt teise järel sooritatav liikumine poole väiksema amplituudiga;

Sümmeetriline - liigutused - käte ja jalgade liigutused ühes suunas;

Asümmeetriline - liigutused, käte ja jalgade liigutused erinevates suundades;

Sama nimi on liikumine, milles osaleb parem käsi - parem jalg;

Vastupidine - liikumine, milles osaleb parem käsi - vasak jalg ja vastupidi.

Harjutuse nimi peaks reeglina koosnema selle olemust väljendavast põhiterminist ja täiendavast selgitavast liigutusest, selle järjestusest.

Harjutuse nimi koosneb reeglina selle olemust väljendavast põhiterminist ja liikumist, selle järjestust täpsustavast lisaterminist.

4. Terminid, mis vastavad mitmesuguses võimlemises asenditele, asenditele ja liigutustele.See terminirühm on kõige arvukam.

Põrgatama - mürsu või ruumi ületamine vabalennul.

Vis - praktiku asend, kus õla telg on mürsu teljest allpool.

Rõhuasetus - praktiseerija asend, kus õla telg on teljest kõrgemal

haare - mürsu hoidmise viis pintslitega või eseme hoidmise viis (haare ülalt, alt, sügav, kitsas, lai, tagurpidi jne).

mürsu telg - piki mürsku kulgev sirgjoon; palgi juures - mööda palki, risttala juures - mööda kaela, rõngastel - läbi haardepunktide

Võimleja õlatelg- see on võimleja õlaliigeste keskpunkte läbiv eesmine joon.

Pikisuunas - õpilase asend mürsul, kui tema õlatelg on paralleelne mürsu teljega (vardad, põiklatt, rõngad).

Üle - õpilase asend mürsul, kui tema õlatelg on mürsu teljega risti (harjutus talal, rööpvarrastel).

5. Võimlemisterminoloogia kasutamise reeglid.

1. Vähendamise reeglid. Väiksemaid määratlusi, mis ei ole olulised, vähendatakse. Käte ette-, külg-, üles- või tagasiliigutamiseks kasutatakse terminitena ainult kahte sõna - esimene tähistab liigutatavat osa, teine ​​sõna suunda (näiteks: käed ette, käed üles jne). .

Käte, jalgade, sokkide, põlvede asendeid ei märgita, kui need vastavad väljakujunenud stiilile (sirge, peopesad allapoole, ette-üles, üles-väljapoole); külgedele asetamisel peopesad allapoole, külgedele allapoole; sokid (sokk) joonistatakse.

Kui liikumine toimub lühimat või kõige tavalisemat (tavalist) teed pidi, siis liikumistee juhiseid ei nõuta. Kui seda tehakse muul viisil, tuleks see tähistada kaaredega väljapoole, kaarega sissepoole.

Käeliigutustega vähendatakse ka sõnu - tõsta, langetada, sirutada jne.

Peopesad sissepoole – ei ütle, käte asenditega ette, üles, alla.

Peopesad alla – käte asenditega külgedele, rinna ees, peas

Jalgade liigutamisel lastakse sõna jalg alla, samuti langetatakse sõnu: sirge, tõsta, lange jne. (näiteks: varbal paremale ette, kiigu vasakule taha).

Torso liigutamisel sõna “torso” ei kasutata (näiteks painutamisel: kummardu ette, kummardu paremale, pööra paremale jne).

Kogu keha liigutamisel ei öelda sõna “ees”, kui võimleja on näoga mürsu poole. Mõisted "pikisuunas" ja "risti" jäetakse välja, kui võimleja asend on ühel või teisel aparaadil normaalne (risti - paralleelstangede ja tasakaalupulga harjutuste tegemisel, pikisuunas - põiktala harjutuste sooritamisel, hobuse kiik, rõngad, ebaühtlased latid).

Lõppasendeid ei täpsustata, kui need on harjutuse või liigutuse sooritamisel iseenesestmõistetavad. Liikumissuunda ei näidata, kui võimalik on ainult üks suund.

Lisaks on tavaks lühendada enamlevinud termineid: Hümn, - gümnastika Osn. hümn.- põhiline võimlemine; Sp. hümn. - võimlemine; Kunstiline hümn. - rütmiline võimlemine Phys. nt - füüsilised harjutused; Meil - element; Comm. - ühendus

2 . Täpsustusreeglid.

a) üksikute kehaosade asend määratakse keha, mitte horisondi suhtes;

b) kehaosade liikumissuuna määrab selle algne liikumine;

c) objektidega harjutuste sooritamisel on põhitunnuseks objekti asukoht ja kulgev teekond;

d) liigutuste tähistamiseks kehalülide järgi mitte lühemal viisil kasutatakse mõistet: kaared, kaar;

e) külghüpete ja seljast mahatulekute nimetuse määrab jalgade või torso asend mürsu kohal;

f) registreeritakse vastavalt 45°, 90°, 180° pöörded: poolpööre, pööre, ringpööre.

g) liit "ja" - tähistab ühenduste elementide pidevat täitmist ilma pausita (käestseisu ja salto ettepoole);

h) eessõna "c" - tähistab elementide ühist täitmist, kahe elemendi muutmist üheks (tõstmine kipiga ülemise pooluse pealtkuulamisega);

i) kriips – tähendab, et kahe elemendi vahel on paus.

Harjutuste salvestamise reeglid

1. Kõik liigutused eraldi kehaosade poolt nimetatakse torso suhtes selle vertikaalasendis. Näiteks: lamavast asendist saab jalga tõsta mitte üles, nagu öeldakse, keskendudes horisontaaltasapinnale, vaid tahapoole, lähtudes selle asendist keha suhtes. Või lamavas asendis tõstetakse käed horisontaaltasapinna suhtes üles, kuid aktsepteeritud reegli kohaselt tuleks seda asendit nimetada "käed ettepoole".

2. Kui liigutust sooritavad korraga mitu kehaosa, siis on tavaks need kirja panna järgmises järjekorras: jalgade liigutused, seejärel kere, käed ja pea. Näiteks ühel kontol peate: panema käed pea taha; kallutage keha paremale; pöörake pea paremale ja asetage parem jalg küljele. Kirjutatakse: "Varbal paremale küljele, kallutage paremale, käed pea taga, pöörake pea paremale."

3. Treeningu salvestamisel peaksite täpsustama:

a. lähteasend (i.p.), kust seda liigutust sooritatakse, näiteks: i.p. - seiske jalad lahku, käed külgedele; või: küürutades rõhutusest, rippumast.

b. liikumise nimi on põhimõiste (tõus, pööre, kalle, max).

sisse. täitmisviis - lisatermin (pühkimine, kaar, kip).

d) liikumise suund - lisatermin (parem, vasak, vasak-tagasi).

e) lõppasend (rippumine, seismine, kükitamine).

Välisjaotusseadmete või põrandaharjutuste salvestamisel:

Näiteks: nagist, käed vööl – ette kallutades, kummardudes,

käed küljele

a) i.p. - seista, käed vööl:

b) liikumise nimi on kalle

c) liikumissuund - edasi

d) hukkamise olemus - kummardumine, käed külgedele

Mürsule harjutuste salvestamisel (r / tulpades):

Näiteks: i.p. - alumisel pulgal lamavast riputusest, kip üles

keskendudes w-le

a) i.p. - alumisel varal lamades rippudes:

b) liikumise nimi on tõus

c) täitmisviis – kip

d) liikumise suund ja lõppasend - keskendudes w \ w

Mitme samaaegselt sooritatud liigutuse salvestamisel näidatakse kõigepealt peamised, seejärel sekundaarsed, näiteks:

I.P. - seiske jalad lahku, käed külgedele.

1-2 (loendamine) - ettepoole painutamine, kummardus, käed pea taga.

3-4 - sirguge, käed vööl.

4. Kahest samaaegselt sooritatavast liigutusest koosnevate harjutuste kirjeldamisel kasutatakse eessõna “s”, rõhutades motoorse tegevuse terviklikkust, üksikute liigutuste kombineerimist ajas, näiteks tõstmine hooga ettepoole pöördega.

5. Mitme erinevate kehaosade sooritatud liigutuse salvestamisel eraldatakse iga nimi üksteisest komaga, näiteks: vasaku jala lahti painutamine, pööramine paremale, käed üles ja paremale pööramine väljalangemiseks. parem ette, käed külgedele.

6. Treeningkombinatsioonide salvestamisel aparatuuridel eraldatakse üksikud elemendid kriipsuga, näiteks (harjutuse salvestamine hobusel) hüppel paremale ring - vasak ring paremale - parem hüpe - ületamine vasakule - parem hüpe - parem ring vasaku-selja poole – mahavõtmine nurga all vasakule-seljale .

7. Kohustuslikus võistluskavas sisalduvate harjutuste jäädvustamisel fikseeritakse iga element (ühend) uuelt realt ja paremale näidatakse selle suhteline raskus punktides, näiteks:

1. Rippudes seistes väljas löögi lähedalt……………………………….…1.5

2. Peremah otse lähedalt hobuse seljas………………. ……………………1.5

3. Katkestamine parema haardega altpoolt veeni tagant, pöördega paremalt vasakule pöördega lamavas asendis ringjooneliselt vasakule ………………… ……….1.5

4. Vasaku tõstmine ja painutamine, rippumine sellel küürutades ja hüppamine

paremale ja lükake vasakpoolne riigipööre fookusesse w / f ……………………… 2.5

5. Keelduge lamades rippumast, pöörake vasakule, et istuda vasakule reiele

parem käsi küljele ………………………………………………………. 1.5

6. Vasaku poole pealtkuulamine n / f jaoks ja mahavõtmine, kummardus…………….1.5

6. Üldarendavate ja põrandaharjutuste tingimused

Lähtepositsioonid (s.p.)- nagid või muud asendid, kust harjutusi sooritatakse. Racks: põhirack (o.s.) vastab võitlusriiulile; seista jalad lahku; jalgade asend laiali, kitsas, jalad lahku paremal; ristalus; seisma paremal (vasakul) põlvel; suletud asend, kus jalad on suletud, paremale (vasakule) vabalt.

Varvastele rackide sooritamisel lisatakse sõna "varvastele". Üleminekut põlviliasenditelt (nagu ka istumiselt, lamamiselt jne) püstiasendile tähistatakse mõistega “püsti”.

Sedy - istumisasend põrandal või mürsul. Eristada: hall; hallid jalad lahku; hall nurk, hall nurk jalad lahku; istub kummardunud; käepidemega istumine; istub kandadel või paremal kannal, reiel jne.

kükitama - praktiku asend kõverdatud jalgadel. Eristada: kükk; poolkükk; ümarkükk, poolkükk; poolkükk kaldega; "ujuja start"; poolkükk, paremal või vasakul kükk jne.

Lunge - liikumine (asend) koos tugijala eksponeerimise ja painutamisega. Eristada: väljalangemine; kaldus väljalangemine; kaldumine paremale; sügav väljalangemine; vastaslöök (näidatud on väljalangemise jalg ja suund), näiteks: väljalangemine vasakult paremale.

Peatused - asendid, kus õlad on tugipunktist kõrgemal. Eristada: rõhuasetus kükitamine; rõhk paremal põlvel, sama nimega (samanimelise tugijala käsi on üles tõstetud) ja vastas; rõhuasetus kummardus seistes; rõhk küünarvartele lamades; rõhk tagapool jne.

Ring - käte, jalgade, torso, pea liigutamine ringis, samuti jalgade (jala) liikumine mürsu kohal.

Kaldumine on termin keha painutamiseks. Eristada: kalle; kummardumine; poolkalle; kallutada ette-alla; kallutada tagasi puudutades; laia positsiooni kalle; haarde kalle.

Tasakaal - stabiilne asend ühel jalal. Eristada: tasakaal paremal; kalde tasakaal; külgmine tasakaal; tagumine tasakaal (taha kallutatud); eesmine tasakaal;

7. Karpide harjutuste tingimused

haare - viis mürsu hoidmiseks. Eristada: haare ülalt; haare altpoolt; haare on erinev; tagurpidi haardumine; risthaare; lai haare; haare on kitsas; suletud käepide; haare on sügav.

Vis - harjutaja asend mürsul, kus õlad on haardepunktidest allpool. On: lihtsaid rippusid, mille puhul hoitakse mürsust kinni ühe kehaosaga (kõige sagedamini kätega), ja segatud rippusid, mille puhul kasutab lisatuge teine ​​kehaosa (jalg, jalad jne. .)

Viisad on lihtsad: rippuma, rippuma kõverdatud kätel, rippuma kõverdatud, rippuma kõverdatud jne.

Visa segamini : rippuvad kükitavad, rippuvad seistes kummardades, rippuvad lamades, rippuvad seistes. Muud sätted on täpsustamisel. Näiteks rippudes kõverdatud jalgadel.

Rõhuasetus - praktiku asend, kus tema õlad on tugipunktist kõrgemal. Eristama:peatused on lihtsad ja segased.

Rõhk on lihtne: rõhk, rõhk küünarvartele, kätele, rõhk kõverdatud kätele, rõhk seljale, rõhk nurgale.

Rõhk on segane: rõhk on paremal küürutamisel, vasakul seljal (või selg varbal), rõhk on kõverdatud kätel lamamisel, vasakul seljal, rõhk on jalgadel laiali seismisel jne.

Sed - istumisasend mürsul. Eristada: hallid jalad on ebatasastel ribadel laiali, hallid puusad jne.

Harjutuste algust kestadel on tavaks määratleda terminitega: hüppest, jooksust, rippumisest, rõhuasetusest, käte rõhumisest jne.

Ronida - üleminek peatusesse rippuvalt või madalamalt peatuselt kõrgemale. On: jõuga kordamööda tõstmine, jõuga tõstmine ühe hoobiga, riigipöördega tõstmine, kipiga tõstmine jne.

majanduslangus - tõusule vastupidine liikumine.

langetamine - aeglane langus.

riigipööre - keha pöörlev liikumine koos täieliku pööramisega üle pea ette- või tahapoole ilma vahepealse toetuseta või kätega toetades.

käive - keha ringliikumine ümber võimlemisaparaadi või haardepunktide telje, alustades rõhuasetusest ja lõppedes kas rõhuasetusega või rippudes või kätel seismisel sooritamise ajal mürsku puudutamata.

Eristama: pöörata ette (tagasi) jalgade toest lahku, keerata peatusest edasi või tagasi, suur pööre.

suur käive - keha ringliikumine ümber võimlemisaparaadi või haardepunktide telje, alustades ja lõpetades kätel seistes või keha raskuskeskme maksimaalse eemaldamisega.

Pöörake - keha liikumine ümber vertikaaltelje. Eristada: pöörata ette, taha, keerata riiulisse jne.

Rack - võimleja vertikaalne asend jalgadega ülespoole, mis tahes kehaosa toetatud. Seal on: tugi õlgadele, kätele, ühele käele jne. Naastude teostamise viisid: jõuga, kiigutades, painutades, kummardudes jne.

max - vaba liikumine ümber pöörlemistelje. Teed: jõuga, painutustega, hüppelt.

lehvitades - mitu korda tehtud kiik.

Max kaar - üleminek toest rippumisele kaarekujulise liigutusega.

Ületamine - ühe või kahe jala liigutamine üle võimlemisseadme rõhuasetusega, ilma käsi lahti laskmata või üht või mõlemat kätt vabastamata.

Kutch - õpilase ühekordne pendliliigutus mürsuga (tavaliselt rõngastega).

kiikumine - mõned kiiged.

Ring - jalgade ringliikumine üle mürsu või selle osa, mis koosneb kahest järjestikusest hüppest ilma mürsku puudutamata ja naasmisest algasendisse.

Lend - liikumine mürsu ühel küljel rippumiselt või toetamiselt teisele poole mürsu rippumisele või toetumisele mõlema käe vabastamisega või sama liigutamine ühelt vardalt teisele naiste ebatasastel vardadel.

Lähenemine - ette- või tagasilöögi lõpus käte vabastamisega toimingute sooritamine (pöörded, saltod), naases mürsu juurde rippumise või rõhuasetusega.

väänata - keha pöörlemine ümber horisontaaltelje koos pöörlemisega õlaliigestes fikseeritud haardega. Suunas eristatakse keerdumist edasi ja tagasi. Vajadusel märkige kiik, millega seda sooritatakse.

rühmitamine - keha asend, milles see on puusa- ja põlveliigestest maksimaalselt painutatud.

kummarda - keha asend, milles see on puusaliigestest maksimaalselt painutatud.

kaarjas - asend, kus keha hoitakse sirgelt või kergelt kumeralt. -

salto - keha pöörlev liikumine (põrandal hüppeliselt) täieliku pöördega üle pea ilma vahepealse toetuseta kätele.

Flak - hüpata üles ja tagasi kahe lennufaasiga: kummardumine esimeses osas kuni kätele toetumiseni ja teises osas paindumine pärast kätega surumist.

Piruett - salto painutamine tagasi 360 kraadise pöördega.

Nurk - asend rippuvas või toes, kui sirged jalad on keha suhtes täisnurga all.

Rist - asend rõngastel, kus tugi toimub laiali sirutatud kätega.

Jalg lõhenenud - istumisasend, kus jalad on võimalikult laiali, toetades kogu nende pinda.

Element - harjutuse (kombinatsiooni) lahutamatu osa. Kindla struktuuri eraldi lõpetatud liikumine või tegevus, millel on algus, alus ja lõpp.

Ühend - kahe või enama elemendi kombinatsioon, mida esitatakse koos. samal ajal ühe elemendi täitmine reeglina raskendab (raskendab) teise täitmist.

Harjutused (kombinatsioonid) - üksikute elementide ja ühendite kombinatsioonid ühes terviklikus ja kompositsiooniliselt määratletud järjekorras. Neil on teatud raskusastmega algus, alus ja lõpp (mahaminek).

8. Kiigutusliigutuste (kiikude) tähistamise tingimused

Pöörake edasi - keha pendli liikumine ühest äärmisest punktist teise näo suunas.

Pöörake tagasi - sama, kuid selja suunas.

Ületamine - jala (jalgade) liikumine üle mürsu.

Ring - jala(de) terviklik (ellipsoidne) liikumine. On: parem ring, parem ring vasakule, vasakule või paremale tagasi, ring pöördega jne. Kahest koosnev ring, sooritatakse suletud sirgete jalgadega; ring risti, ring painutatud jne.

ristumine - kaks vastastikku.

Sissepääs - võimleja üleminek I.p-st. mürsu juures ringjate liigutustega, pöörates ümber tugikäe, rõhuasetusega käepidemetel. Saab sooritada ühe jalaga (on näidatud).

Üleminek - esineja nihutamine mürsul paremale või vasakule käsitsi pealtkuulamisega (ühe või teise elemendi esitamisel).

Välju - liikumine sissepääsu vastas, kuid hobuse teisele osale.

Lend - võimleja liigutamine aparaadi ühelt küljelt teisele käte langetamisega (nurga all, kummardades, jalad lahku jne), samuti ühelt aparaadilt teisele või ühelt vardalt teisele.

Lahkuda - mürsult hüppamine rippuvalt või rõhuasetuselt. Eristada: hoo mahavõtmine ette, taha, sama pööretega, kaar, pööre, riigipööre jne. Nagu ka jalgade kõverdamine, jalad lahku, külili, nurk, riigipööre jne.

Põrgatama - distantsi ületamine: kõrgus, pikkus, takistus või mürsk - vabalennul pärast jalgadega mahatõuget.

Võlv - teostatakse täiendava toe (tõuke) abil kätega.

Eristama: hüpata kõverdatud jalgadega, jalad laiali, külili, nurk, klapp jne.

tagasilöögi - esialgne jalgade tagasipööre pärast jalgadega tõuget

Need on võimlemises kasutatavad põhimõisted.

Rippumis- ja puhkeharjutused esindavad võimlemisvahenditega seotud isiku erinevaid asendeid (horisontaalne, vertikaalne ja kaldu) ja liigutusi. Need harjutused on saadaval lastele alates 7. eluaastast.

Erinevad asendite (asendid) ja liigutuste kombinatsioonid rippudes ja peatusi tehakse toonilises, isomeetrilises ja auksotoonilises režiimis, mis võimaldab mitmekülgselt mõjuda asjaosaliste kehale ja lahendada erinevaid probleeme.

Üldine mõju. Erinevate sätete vastuvõtmine c. segatud rippumine, puhkamine ja istumine, keha tasakaalustamine teatud asendites on seotud kogu lihaskonna toniseerivate kontraktsioonidega. Kirjeldatud harjutustele omased väikeste staatiliste koormustega toonilised kontraktsioonid nõuavad vähem energiakulu kui faasilise iseloomuga lihaskontraktsioonid. Rippumis- ja puhkeharjutused on üldmõjuga, arendavad harmooniliselt kõiki füüsilisi omadusi, eriti staatilist jõudu. Lisaks nõuab keha liigutamine ühest asendist teise dünaamilisi lihaspingutusi, mis on oluline kiiruse-jõu omaduste arendamiseks.

Treeniv mõju siseorganitele. Erinevad kehaasendid (horisontaalne, kaldu ja vertikaalne pea allapoole) mõjutavad südame-veresoonkonna tööd ja hingamissüsteemid, samuti tasakaaluorganite aktiivsus, seetõttu harjutused ja peatused on treenimisel kasulikud

ki südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi ning õpetada suutlikkust säilitada hea orientatsioon ebatavalistes kehaasendites.

Poosi kujunemine. Harjutuste sooritamine rippudes, rõhuasetus ja sedakh on seotud keha tasakaalu hoidmisega mürsul ja õige kehahoiaku hoidmisega, mis eeldab, et praktik oskab hästi koordineerida paljude lihasrühmade tööd.

Rippumis-, puhke- ja istumisharjutuste tegemisel tekkivad lihasaistingud ning kogu keha lihaseid katvate toniseerivate reflekside olemasolu ja nende lihastoonuse ümberjaotamise võime loovad soodsad tingimused keha tasakaalu hoidmiseks ja teatud asendite hoidmiseks.

Väljakujunenud harjutuste regulaarne sooritamine rippudes, rõhuasetus ja erinevatel võimlemisvahenditel istumine on tõhus vahend õige kehahoia kujundamisel.

Ruumi, aja ja lihaspinge astme erisuste arendamine. Rippudes ja tugedes harjutusi sooritades omandavad õpilased võime sooritada ruumis erinevaid kehaliigutusi erineva kiirusega ja erinevat tüüpi lihaspingutustega. Et õpetada õpilasi oma liigutusi hindama ja neid juhtima, peate pakkuma spetsiaalseid ülesandeid. Rippuvas või lamamisasendis harjutusi sooritades saab anda ülesandeks hinnata keha kaldenurka või keha paindenurka ning käte või torso kõverdamisel määrata nende toimingute sooritamiseks kuluv aeg ning lihaspingutuste olemus (soorita liigutusi kiiresti ja aeglaselt maksimaalse ja minimaalse lihaspingega).

Mis tahes liigutuste tegemisel osalevad kõik meeled: nägemine, kuulmine, lihased, nahk ja vestibulaarne tundlikkus. Lihastundel on liigutuste kontrollimisel eriline koht. "Lihasetunde roll," kirjutab prof. A. N. Krestovnikov, on äärmiselt mitmekesine. See on oluline mitmete keha funktsioonide elluviimisel, alustades keha tasakaalu hoidmisest ja lõpetades ideede tekkimisega aja ja ruumi kohta.

Siiski tuleb meeles pidada, et võime hinnata liikumisi ruumis, ajas ja ka lihaspingutuse astme järgi on võimalik ainult spetsiaalsete harjutuste sooritamisel, näiteks võimlemisseadmel rippumise, puhkamise ja istumise harjutused. Oma liigutuste juhtimiseks vajalike ■ algoskuste kujundamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi.

1. Võtke rippumisasend lamades nii, et keha kaldenurk põranda suhtes (joonis 97) oleks 45 °. Ülesande täpsuse saab määrata õpetaja või üks õpilastest, kes küljel seistes mõõdab visuaalselt keha nurka piki

*AGA. N. Krestovnikov. Esseed füüsiliste harjutuste füsioloogiast. M., FiS, 1951, lk 64.

Gradueeritud skaala, mille alusel harjutust sooritatakse. Kiire info vea suuruse kohta võimaldab treenitaval võrrelda sooritatud toimingust tekkinud lihasaistingut saadud tulemustega ja viga parandada. Seda ülesannet kordades saavutavad õpilased liigutuste suure täpsuse.

2. Sama, kuid riputage lamades 35 ja 25 ° nurga all.

3. Sama, kuid võtke lamamisasend ja määrake keha kaldenurk.

4. Võtke rippumisasend lamades ja painutage puusaliigestest etteantud nurga all (150, 120, 90°; joon. 98).

5. Alates rippuvast lamavast jalgadest tagasi (joonis 99), painutage 200 ja 210 °. Kasutades kiireloomulist teavet läbipainde astme kohta, töötage välja läbipainde astme eristamine 200 ja 210 ° võrra.

6. Rõhuasetusest lamades käed võimlemispingil, keha painutamine 200 ja 210 ° ning painutamine 90 ja 150 °.

7. Sama, kuid sooritage harjutusi aeglaselt (3-4 korda) ^ ja kiiresti (1 loenduse korral) ning signaali (plaks) peale.

lihasrühmad ja nende pinge reguleerimine. Neid toiminguid on mugav õpetada rippuvate ja peatuskohtade harjutuste tegemisel.

Harjutuste klassifikatsioon

Rippumised ja peatumised on ühed kõige lihtsamad staatika- ja jõuharjutused.

Staatilised harjutused on fikseeritud asendid sega- ja lihtrippudes, peatustes ja istesse tõustes võimlemisaparaadil, seinal, redelil, köiel.

Staatilised harjutused segatud rippudes

Rippuv seismine - keha kaldus asend seistes, käed haaravad mürsku (joonis 100), torso ja jalad on sirgendatud, pea on sirge, justkui tähelepanu all.

Riputage seistes kõverdatud - seistes on keha painutatud, selg sirge, pea tahapoole (joon. 101).