Kõik dieedist 90 päeva eraldi toitumist. Tõhusus ja tulemused. Kalahautis köögiviljadega

90-päevane jagatud dieet muudab unistused teoks. Süsteemi autorid Bred Hrobat ja Moytsa Polyanshek pakuvad kolmekuulist dieeti kehakaalu langetamiseks ilma rangete piiranguteta. Selle kolmekuulise kuuri efektiivsust saavad oma silmaga kogeda nii saledad inimesed, kes soovivad järgida tervislikke eluviise, kui ka need, kes peavad kaalust alla võtma 20 või enam kilogrammi. Kui seda järgitakse, ei teki näljatunnet ja figuur omandab soovitud kuju.

Ärge piirake ennast toiduga ja hoidke samal ajal vormis, maitske gastronoomilisi hõrgutisi ja samal ajal ei tea ülekaalulisuse probleeme - eraldi toitumise meetodil täidetakse hellitatud soovid.

Sloveenia toitumisspetsialistid lähtusid ennekõike tervisliku toitumise põhimõtetest. Dieedi eesmärk on õige toitumiskäitumise kujundamine. Lisaks sellele, et süsteem eeldab häid kaalukaotuse tulemusi, lubab see parandada seedesüsteemi tööd, kiirendada ainevahetusprotsesse.

90-päevase dieedi põhijooneks on eraldi toidukorrad. Süsteem on väga sarnane (valgu-süsivesikute vaheldumine), kuid mitte nii jäik.

Kõik 90 päeva on jagatud neljapäevasteks tsükliteks, mille jooksul peate sööma vastavalt järgmisele skeemile:

• 1 päev - ainult lubatud;
• 2. päev - tärklist sisaldav toit;
• 3. päev – süsivesikuid sisaldav toit;
• 4. päev – vitamiinitoidud.

5. päeval kordub tsükkel algusest peale. Teatud päevade menüüs on jahutooted ja magusad hõrgutised, meeletult maitsvad liha- ja köögiviljaroad. Iga kuu (pärast 7 neljapäevast tsüklit) peate sidruniga korraldama. Kogu dieediperioodi jooksul saate 3 mahalaadimispäeva.

Lubatud toodete tabel

Menüü igaks päevaks

Raamatus "90-päevane eraldi toitumise dieet" pole selgelt määratletud dieeti kogu kaalukaotuse perioodiks. Autorid tutvustavad lugejatele toitumise põhiprintsiipe, lubatud toitude loetelu, lihtsaid ja tervislikke retsepte. Samuti on raamatus spetsiaalne toodete kombinatsioonide tabel. Nende andmete põhjal saab igaüks koostada endale sobivaima menüü.

Peamine keeld on mitte vahetada päevi neljapäevaste tsüklite kordamisel ja süüa teiste päevade toite.

Mitmekesine toitumine ei tähenda, et kogu päeva võiks lubatud toite “üle süüa”. Kaalu langetamise protsess liigub edasi, kui inimene tarbib vähem kaloreid kui kulutab. Menüü tuleks koostada nii, et alati oleks väike kaloridefitsiit.

Iga päev peaks algama kõik kolm dieedikuud ühtemoodi: klaasist toatemperatuuril gaseerimata veest. Poole tunni pärast võite maha istuda paar puuvilja või klaasi marju. Kõik!

Põhitoidud on lõuna- ja õhtusöögiks (12-19 tundi). Portsjonite mahul pole piiranguid, tuleb lihtsalt mitte üle süüa ja jälgida toidukordade vahel samu ajavahemikke. Viimane söögikord peaks alati olema hiljemalt kell 20.00 või 3 tundi enne magamaminekut.

Ühe dieeditsükli menüüvalik:

1 päev

Erinevat tüüpi valgurikkaid toite ei tohi segada. Näiteks kui õhtusöögiks on hautatud kala, on munade kasutamine välistatud või õhtusöögiks planeeritud kodujuustu ei tohi keefiriga maha pesta.

• Lõunasöök: lihapuljong või kodujuust hooajaliste marjadega;
• Õhtusöök: grillitud kala või kana salatiga.

2 päeva

• Lõunasöök: või köögiviljahautis;
• Õhtusöök: püreestatud supp või hautatud oad köögiviljadega.

3 päeva

• Lõunasöök: kõva nisu pasta või värske kurk;
• Õhtusöök: vee peal, viil tumedat šokolaadi.

4. päev

Kellele ei meeldi köögis palju aega veeta, see vitamiinipäev meeldib, sest üldiselt saab toidutegemises pausi teha ja lihtsalt värskeid puuvilju süüa.

• Lõunasöök: kõik puuviljad, mida hing ihkab;
• Õhtusöök: küpsetatud pirnid pohladega, kodune küdoonia või maasikamarmelaad.

90 päeva dieedi retseptid

Et dieedi tulemus oleks võimalikult tõhus, tuleb unustada kiirtoiduletid ja rasvane restoranitoit. Peame "sõbraks saama" pliidi, aeglase pliidi ja ahjuga.

Pole vaja karta kasutada uusi retsepte, olla laisk gurmeeroogade valmistamisel. Lõppude lõpuks, mida maitsvam ja mitmekesisem on menüü, seda lihtsam on 3 kuud dieeti pidada.

Valgu retseptid

Tükeldatud kana

Koostis:

• 500 g kanafilee;
• 1 muna;
• 2 sibulat;
• 1 küüslaugu pea;
• Rohelised ja sool.

Kokkamine:

Haki kanafilee peeneks. Lisa hakklihale hakkmuna, hakitud sibul ja küüslauk, ürdid ja sool. Vormi väikesed koogid ja prae neid mittenakkuval pannil mõlemalt poolt.

laisk kapsarullid

Koostis:

• 500 g kana või veisehakkliha;
• pool klaasi riisi;
• 1 muna;
• 1/3 kapsapeast;
• 200 g tomatipastat;
• Till, petersell ja sool.

Kokkamine:

Keeda riis ja haki kapsas peeneks. Sega kausis hakkliha, riis, kapsas ja muna. Pimesi saadud massist väikesed ümmargused pallikesed ja pane kõrgete külgedega pannile. Tomatipastale lisage sama kogus vett, peeneks hakitud rohelisi ja soola. Maitsesta kapsarullid saadud kastmega, kata pann kaanega ja hauta umbes pool tundi.

Syrniki

Koostis:

• 200 g kodujuustu;
• Maisi- või riisijahu;
• 1 muna;
• vanilliin;
• Ch.l. suhkur või mesi;

Kokkamine:

Sega kõik tooted läbi nii, et saadud mass jääks käte küljest lahti. Olenevalt kodujuustu margist (tihe või murenev) on vaja 1 või 2 supilusikatäit jahu. Pimedad juustukoogid ja prae igaüks kergelt õliga määritud pannil.

Retseptid tsükli 1-2 päevaks

Kõrvitsapüreesupp

Koostis:

• 300 g kanafilee;
• 400 g kõrvitsa viljaliha;
• 200 g lillkapsast;
• 2 sibula pead;
• Rohelised ja maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

Lisa juba valmistatud kanapuljongile kõrvits, lillkapsas, sibul ja keeda, kuni köögiviljad on valmis. Jahvata kõik blenderiga ja lisa maitseained. Maitsev pruuni leivaga.

Kikerhernekook

Koostis:

• 200 g kikerherneid;
• 1 muna;
• 50 g riisi- ja tatrajahu;
• 1 st. l. kakaopulber;
• Näputäis soodat;
• 2 spl. l. vanilje suhkur;

Kokkamine:

Sega jahu, muna, kakao ja sooda, lisa õunaäädikas ja vanillisuhkur. Keeda kikerherned, jahvatage segistis ühtlaseks, lisage tulevasele taignale ja segage hoolikalt. Määri ahjuvorm võiga ja pane sinna saadud tainas. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 40-50 minutit.

Hea boonus! Dieedimenüüd on lihtne kohandada oma leibkonna toitumisega ja siis ei pea te eraldi süüa tegema. Paljud toidud kuuluvad kohvikute ja restoranide menüüsse, nii et kolm kuud kaalu langetamist ei muutu rutiiniks. Saate minna sõpradega kohtumistele, tunda end perepuhkusel suurepäraselt.

Eraldi toitumine on juba iseenesest väga kasulik ja kui järgite dieedi ajal ka tõhusaid soovitusi, ei lase tulemused kaua oodata:

• Seadke konkreetsed eesmärgid ja motiveerige ennast. Te ei saa kaalulangetusest häid tulemusi oodata, kui te neid isegi enda jaoks ette ei kujuta. Osta numbri võrra väiksem kleit, riputa õhtusöögilaua ette foto oma saledast iidolist, planeeri pärast dieedi lõppu fotosessioon. Sellised toimingud stimuleerivad muutuma ilusamaks ja saledamaks;
• Alusta . Sellesse pane kirja maitsvad retseptid, märgi ära, mida oled juba söönud ja mida proovida tahad. See distsiplineerib ja aitab menüüd õigesti planeerida;
• Tehke esialgsed kehamõõtmised ja kaaluge ennast. Nende toimingute kordamine kord nädalas aitab teil õigel teel püsida ja annab teile tuju heaks. Lõppude lõpuks, kui algstaadiumis on visuaalne kaalulangus märkamatu, ei valeta kaalud ja sentimeeter;
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See eemaldab kehasse kogunenud toksiinid ja toksiinid, aitab mitte üles süüa ja muudab kehakaalu langetamise protsessi produktiivsemaks;
• Menüü peaks koosnema värsketest toodetest ja roogadest, aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud. Parem on keelduda praadimisest rohke õliga, lubatud on mittenakkuva pann või grill;
• Kui toidukordade vahel piinab näljatunne, pole vaja seda taluda, see on täis ülesöömist. Söögiisu saab tappa mis tahes puuviljaga, näiteks apelsini või õunaga.

90 päeva dieeti saab kasutada püsiva toitumiskavana. Süsteemi maksumus ei ole kallim kui ükski igapäevane dieet ja dieettoitude retseptid lakuvad vaid näppe!

Naised ei pea kõige sagedamini dieedile vastu piinava näljatunde tõttu, just see põhjustab rikkeid. Samuti häirib üksluine ja range dieet kiiresti, tekitab kehas psühholoogilist ebamugavust ja stressi.

Breda Hrobati ja Moytsa Polyansheki 90-päevane dieet on keerukate ja igavate kaalulangussüsteemide kardinaalne vastand. Kaks moeajakirjades gastronoomiakolumnistina töötanud sõpra otsustasid välja mõelda mitmekülgse, huvitava ja “hästi toidetud” kaalulangetamise meetodi, mis on juba aidanud paljudel naistel kaalust alla võtta 3–25 kg.

Sloveenia eksperdid soovitavad naistel vabaneda rasvast mitte paastumisega, vaid kehas ainevahetusprotsesse stabiliseerides.

Dieet on mõeldud 3 kuuks, mis tähendab, et kaalulangus toimub sujuvalt ja te ei saa tagasi kõike, mida kaalulangetamise ajal kaotasite. Peate sööma murdosa, vähemalt 3 korda päevas, kuid kui soovite tõesti näksida, võite lõunaks ja pärastlõunaseks teeks süüa paar puuvilja.

Samuti peate määrama oma portsjonid vastavalt eriskeemile. Võtad korraga nii palju toitu, kui oled harjunud pidevalt sööma, ja jagad selle 2-ga. Poolest portsjonist piisab, et varustada keha kõigi vajalike toitainetega. Lisaks on dieet nii mitmekesine ja terviklik, et sobib trenniga üsna hästi kokku.

Tüdrukud, kelle plaanides on vaid väike kogunemine, võivad süüa isegi praetud toite. Kuid need, kellel on vaja vabaneda tosinast või isegi mitmekümnest kilogrammist, peavad nendest satsidest loobuma.

Peate oluliselt vähendama menüüs olevate puuviljade arvu, kuna need sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid, mis muutuvad vöökohal ja puusadel täiendavateks sentimeetriteks.

Üldiselt on toitumine üsna huvitav ja mitmekesine. Peate vaheldumisi võtma valgu-, tärklise-, süsivesikute- ja vitamiinitoite. Need on lihtsad eraldi toitumise reeglid, mis mõjuvad kaalu langetamisele väga hästi ja aitavad kiirendada ainevahetust. Toitu on kõige parem valmistada ise ja seda on üsna lihtne teha, sest dieedi autorid pakuvad lisaks üksikasjalikule toiduplaanile ka huvitavaid retsepte igaks päevaks.

Toitumiskava 90 päevaks

Erinevate rühmade toidu vaheldumise ajakava tuleb järgida ranges järjekorras, ainult nii on võimalik saavutada kõik eesmärgid. Kaalu hakkame langetama valgutoiduga, siis on tärklisepäev, siis süsivesikute päev ja siis vitamiinipäev. Käime ringiga täpselt 7 tsüklit ja korraldame endale paastupäeva ilma gaasita vee peal.

Iga dieedipäeva hommikusöögid on samad, paastupäeva arvestamata. Pärast magamist peate jooma spetsiaalset vett, millele on lisatud 1 tl õunaäädikat ja 1 tl mett, sööma oma lemmikpuuvilju, mitte rohkem kui 2 tükki ja ühe klaasi mis tahes marju. See on teie kaalulangetamise iga päeva algus.

Toitumine valgupäevadeks

Nendel päevadel saate kasutada:

Eraldi söögikordade puhul peate järgima samu reegleid. See tähendab, et erinevate gruppide tooteid ei saa korraga segada. Kui sööd lõunaks liha, pole vaja seda juustuga süüa ega keefirit juua. Leiba on lubatud tarbida ainult lõuna ajal, nagu ka puljongit.

Kogu dieedi jooksul peate lõuna ajal sööma kõige rohkem toitu, kuid õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Paus söögikordade vahel on vähemalt 4 tundi, suupisteid arvestamata.

Valgupäeva näidismenüü:

• Meil on igaks päevaks hommikusöök standardsete toodetega.
• Kui nälg väga piinab, võime näksida puuviljadega, aga mitte banaaniga, sest selles on palju suhkrut.
• Lõunaks sööme tüki ahjus küpsetatud kalkunifileed, lisandiks küpsetame aurutatud köögivilju (tärkliseta), siis joome klaasi lihapuljongit, sööme tüki kuivatatud täisteraleiba.
• Meil on pärastlõuna teraline kodujuustu või klaas keefirit.
• Õhtusöögiks sööme pool lõunasööki, välja arvatud puljong ja sai.

Toitumine tärkliserikaste päevade jaoks

Sellel päeval peate keskenduma teravilja, teravilja ja kaunviljade, mis tahes köögiviljade, sealhulgas kartulite kasutamisele. Lõuna ajal joo kindlasti tass köögiviljapuljongit ja söö viil röstitud täisteraleiba. Toidukordade vaheline paus on vähemalt 3 tundi, välja arvatud suupisted.

Tärkliserikaste päevade näidismenüü:

• Hommikusöök on standardne.
• Kes väga tahab, võib näksida värskete tomatite või kurkidega.
• Lõunaks sööme portsu köögiviljadega hautatud tatraputru ilma õli lisamata, salatit värskete juurviljadega ning lõpuks joome köögiviljapuljongit täisteraleiva viiluga.
• Suure näljatunde korral võime pärastlõunaseks vahepalaks näksida tsitruselistega.
• Õhtusöök koosneb, nagu eelmiselgi korral, poolest lõunasöögist, välja arvatud puljong ja leib.

Toitumine süsivesikute päevadel

Nendel päevadel on see eriti meeldiv maiasmokkadele, sest õhtusöögiks saab end lubada millegi maitsvaga.

Dieedi aluseks peaksid olema komplekssed süsivesikud koos köögiviljadega - need täidavad keha energiaga, kuid samal ajal ei ole neil aega liigseks rasvaks muutuda. Toidukordade vaheline intervall on 3 tundi, arvestamata lõunasööki ja pärastlõunateed.

Näidis süsivesikute päevamenüü:

• Meil on hommikusöök, nagu kõigil teistel päevadel.
• Lõunaks võite süüa puuvilju.
• Meil on lõunasöök täisterapitsaga ilma pärmi lisamata, täidisena võib kasutada tomatikastet, einet saab täiendada pärmivabade küpsetiste, taimetoitlaste pannkookidega.
• Pärastlõunaseks vahepalaks kustutame nälja ka puuviljadega.
• Õhtusöögiks kostitame end pärmivabade küpsetiste, paari lusikatäie jäätise ja loomulikult ribakese kõrge kakaosisaldusega tumeda šokolaadiga, aga kes magusat ei armasta, võib süüa portsu durum nisupasta tomatikastme ja basiilikuga.

Toitumine vitamiinipäevadeks

Sellel päeval on lubatud tarbida mistahes puuvilju, kuivatatud puu- ja juurvilju, nendest valmistatud roogasid ja jooke, seemneid ja pähkleid (korraga mitte rohkem kui 25 g). Siiski tasub meeles pidada, et igasugune värske või smuuti on toit, mitte jook, pea seda dieeti koostades meeles. Toidukordade vaheline paus võib olla vähemalt 2 tundi.

Pakutud toodetest pole keeruline igaks päevaks menüüd koostada. Saate katsetada retsepte, avastades enda jaoks midagi uut. Kuid eksootiliste toitude proovimine kaalu langetamise ajal ei ole soovitatav, kuna see võib seedimist halvasti mõjutada.

90-päevase dieedi töötasid välja 21. sajandi alguses Breda Hrobat ja Moycea Polyansek (Sloveenia). See põhineb eraldi toitumise teoorial ja nagu käegakatsutavaid tulemusi toovate ideede puhul sageli juhtub, on see laboris halvasti kinnitatud, kuid praktikas toimib tõhusalt.

Vaatleme üksikasjalikumalt seda omapärast ja tõhusat tehnikat, mis võimaldab teil kolme kuu jooksul kaotada kuni 25 kg ülekaalu.

Sloveenia 90-päevase dieedi põhimõtted

Kui tooted tulevad ühisesse segavõlli, segavad paljud nende töötlemiseks eralduvad ensüümid üksteist, seedimisprotsess aeglustub ning sellega kaasnevad lagunemine, käärimine ja muud ebameeldivad nähtused organismis. Seedimisprotsessi parandamiseks soovitasid eraldi toitumise pooldajad ühe toidukorra ajal tarbida ainult kindlat, ühte ja ainsat tüüpi toitaineid sisaldavaid toite.

Üheksakümnepäevase dieedi koostajad soovitavad mitte ainult pühendada ühele toiduliigile eraldi hommiku-, lõuna- või õhtusööki, vaid võtta sisse terved päevad, mille jooksul tarbitakse ainult tärkliserikast, puhtalt või täielikult toitu. Need päevad lähevad üksteise järel sellises muutumatus järjekorras. Iga 29. päev tehakse gaseerimata puhtale veele vee mahalaadimine. Seejärel algab neljapäevane tsükkel uuesti, valgupäevaga.

90-päevase dieedi ajal tuleks pidevalt jälgida igapäevast dieeti: hommikust lõunani peate sööma nii vähe kui võimalik ja põhitoidud aja peale panna 12-20 tundi(aga mitte hiljem).

Sellise režiimi tulemusena taastub kolme kuu pärast meetodi autorite sõnul kiiruse ja kvaliteedi poolest normaalne ainevahetus täielikult. Kaalulangus on eriti tõhus, kui dieediga kaasneb sport treeningud. Edaspidi on soovitatav kinni pidada kehtestatud dieedist, mitte segada valgurikkaid toite süsivesikutega ja säilitada piisav füüsiline aktiivsus. Kordaüheksakümne päeva dieet kolme kuu jooksul.

Vastunäidustatud selline dieet raseduse, imetamise ajal, krooniliste haiguste ja haiguste ägenemise korral - ennekõike seede- ja eritussüsteemid. Rasvumise diagnoosimisel on vajalik kohustuslik meditsiiniline järelevalve.

90 päeva eraldi toidukordi – menüü igaks päevaks

Iga päev, välja arvatud tühjendusvesi, algab klaasi mineraalveega, milles on lahustatud teelusikatäis ja sama kogus, või varajase hommikusöögiga kahest puuviljast (mis tahes).

Ühest söögikorrast teise peaks kuluma vähemalt kolm kuni neli tundi. Ainus erand on vitamiinipäev, mil seda intervalli vähendatakse kahe tunnini.

Parem on süüa paarile, samuti küpsetada, keeta, hautada, kuid mitte praadida.

Päevane vedeliku tarbimine, peamiselt kvaliteetsest gaseerimata veest, on vähemalt kaks liitrit. ja lubatud ning valgupäeval on piim vastuvõetav. Alkohol on välistatud.

AT esimene korras, valgulineüheksakümnepäevase dieedi päev, lubatud on nii liha- kui kalapuljongid. Teiseks päev on puhkus tärklis. See hõlmab teravilju, köögiviljapuljonge ja nende baasil valmistatud kartulisuppe.

Kolmandaks päev - maiasmokkade rõõm, süsivesikuid:

• ja puder;
• leib, saiakesed ilma muna ja pärmita, taimetoidu pitsad;
• pasta;
• küpsis;
• värsked salatid;
• köögiviljapuljongid ja nende baasil valmistatud supid;
• kook ja šokolaad (soovitavalt mõru ja mõõdukas koguses).

Neljandaks päev - terve puuviljafestival, vitamiin. Sel ajal võite süüa värskeid, riivitud, küpsetatud puuvilju, samuti värskelt pressitud mahlu, kuivatatud puuvilju, kuid mitte rohkem kui kaheksa tükki päevas, pähkleid ja seemneid (kuni 25 g päevas).

Väljuge tulemuste salvestamisega

Lisaks on edaspidi siiski parem mitte segada valgu- ja süsivesikurikkaid toite, säilitada väikeste portsjonite harjumus ja mitte unustada vajalikku füüsilist aktiivsust.

Reeglina väheneb kaal kuu aja jooksul pärast üheksakümnepäevasest dieedist lahkumist veel 1-3 kg. See on keha metaboolsete protsesside normaliseerumise positiivne tulemus.

90-päevane eraldi toitumise dieet - ülevaated ja tulemused

Tamara

Selle dieediga kaotasin 12 kg. Algul oli raske piiratud portsjoneid toitu anda, kuid juba kolmandast neljapäevasest perioodist sain kaasa. Jah, ma ei harjunud sellega.

Alesya

Mu abikaasa ja mina oleme koos sellel dieedil. Temal kulus 15 kg, mina - 12. Samal ajal sain lahti kõrvetistest, raskustundest kõhus ja igasugustest möllamisest kõhus.

Nina

Üheksakümmend päeva eraldi toitumist on palju lihtsam taluda kui paljusid teisi dieete. See süsteem, nagu näitab praktika, mitte ainult ei eemalda sujuvalt ja usaldusväärselt liigset kaalu, vaid arendab ka tervislikke, loomulikke ja ratsionaalseid toitumisharjumusi ning parandab ka seedetrakti.

Kas olete kasutanud Sloveenia kehakaalu langetamise süsteemi 90 päeva jooksul eraldi toidukordade alusel? Kui palju sul õnnestus sellega kaalust alla võtta? Kas soovitate 90 päeva dieeti oma sõpradele? Jaga meiega kommentaarides oma isiklikku kogemust, tähelepanekuid ja muljeid!

Toitesüsteem on olnud juba pikka aega.. Kuid hiljuti töötasid kaks sloveenlannat Breda Hrobat ja Moitsy Polyansek välja oma eraldi toitumisel põhineva 90-päevase dieedi, millest sai väga kiiresti üks populaarsemaid dieete maailmas. “90-päevane eraldi toitumise dieet. Maitsvad toidud 90 päevaks ”- raamat, mis sai hetkega bestselleriks, tõlgitud tosinasse keelde. See kinnitab veel kord eraldi toitumise efektiivsust – mitte ainult kui kaalu langetada aitava, vaid ka ainevahetust normaliseeriva ja tervist parandava süsteemina.

Kas olete 25 kilo ülekaaluline? Kui järgite oma dieeti, võite ka need kaotada. Kui te ei pea nii palju kaotama, saavutate igal juhul oma optimaalse vormi. Dieedi autorid väidavad, et kaalu langetamise protsess jätkub, pärast dieedi lõppu söö edasi tervisliku toitumise põhimõtete järgi.

Kuigi 90-päevase dieedi alus - eraldi toidukorrad, mis eeldab rangeid reegleid toodete kombinatsiooni jälgimiseks, tegid sloveenid ettepaneku mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute õigeks kombineerimiseks, vaid ka toodete jaotamiseks päevade kaupa. Seega jagatakse dieedi üheksakümmend päeva neljapäevasteks tsükliteks:

Esimene päev: valk (peate sööma liha- ja piimatooteid, täiendades neid väikese leiva ja köögiviljadega).

Teine päev: tärkliserikas (peate sööma kaunvilju, juurvilju, teravilju, samuti köögivilju).

Kolmas päev- süsivesikuid (peate sööma jahutooteid, saiakesi, kuid ilma piima ja munadeta saate einestada maiustustega: koogid, šokolaad, jäätis).

Neljas päev- vitamiin (süüa tuleb ainult puuvilju, seemneid, pähkleid, soovi korral lisada köögivilju).

Pange tähele, et iga 29. päev toimub mahalaadimine, see tähendab, et terve päeva peate jooma ainult gaseerimata puhast vett. Ärge unustage, et paastupäev peaks järgnema vitamiinipäevale. Kogu dieedi ajal, nagu seda on lihtne arvutada, on selliseid päevi ainult kolm.

Dieedi koostajad soovitavad toitumiskava mitte unarusse jätta. See tähendab, et peamised toidukorrad, nimelt lõuna- ja õhtusöök, peaksid langema ajavahemikule 12–20 tundi. Hommikusöök peaks olema madala kalorsusega ja hommikust lõunani tuleks süüa nii vähe kui võimalik – eelistada puuvilju, kalorivabu jooke ja vett. Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kuigi looduslikud ja magustamata mahlad on lubatud, loetakse neid eraldi toidukorraks. Õhtusöögi puhul peaks portsjon olema lõunasöögi omast poole väiksem. Kui on näljatunne, on toidukordade vahel lubatud süüa üks puuvili.

Allpool on nimekiri igaks päevaks lubatud toitudest (va hommikusöögiks puuviljad):

Valgupäevad
Igasugune liha (sealiha, vasikaliha, veiseliha, küülik, kana, kalkun jne).
Igasugune kala, mereannid.
Munad.
Kodujuust, juust, kõik piimatooted.
Lõuna ajal joo klaas puljongit (võid kasutada ka puljongikuubikut).
Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad.


tärklisepäevad
Kõik kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, sojaoad.
Erinevad teraviljad: oder, riis, tatar, hirss jne.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
Köögiviljapuljong.
Lõunaks võite süüa väikese tüki täisteraleiba.

süsivesikute päevad
Jahutooted: pasta, kreekerid, tortillad, pitsapõhi.
Kõik teraviljad: oder, tatar, hirss ja teised.
Kõik köögiviljad, vürtsid, tomatikaste.
Küpsetamine ilma pärmita, munad, piim: pannkoogid, küpsised.
Õhtusöögiks võta kindlasti riba tumedat šokolaadi!

vitamiinipäevad
Puuviljad mis tahes kujul, magusaine lisamine on võimalik.
Vees leotatud kuivatatud puuviljad (võib ka vett juua).
Seemned, pähklid (25 grammi).
Köögiviljad on värsked.

See dieet on hästi talutav, tasakaalustatud ja tõhus. Kui te ei jäta füüsilist aktiivsust tähelepanuta, saate kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.

Pärast dieedi lõppu proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid.

Kuulus 90-päevane dieet on saanud tõeliseks hitiks põhjusega. See on populaarne mitte ainult õiglase soo esindajate seas, vaid ka härrasmeeste seas, kes soovivad neid liigseid kilosid kaotada.

Selle erakordne populaarsus tuleneb peamiselt sellest, et see aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma toidust vabanemata.

Selle režiimi aluspõhimõte on seotud tsüklilisusega.

Ajavahemikku 4:00-12:00 peetakse keha puhastustsükliks. See aitab väljutada kõik liialdused ja toksiinid. Sel perioodil vajab meie keha kõige vähem toitu ja vett.

90-päevane dieet põhineb meie keha toitainete tsüklil, mis algab kell 12.00 ja lõpeb kell 20.00. See on parim aeg söömiseks.

20.00-04.00 hommikul on meie keha hõivatud seedimisprotsessidega.

Selles materjalis tutvustame teile selle režiimi täpseid põhimõtteid ja konkreetseid soovitusi selle rakendamiseks.

Nüüd on õige aeg alustada dieeti, et olla suvel suurepärases vormis.

Miks tema järele nii suur nõudlus on?

Režiim, mida tuntakse 90-päevase dieedina, on väga nõutud. Loojatel - kahel daamil Breda Chrobatil ja Mojtsa Polyansekil pole meditsiinilist haridust ning asjaolu, et nad seda režiimi soovitavad, viidates ainult oma isiklikule kogemusele, on kaalu langetada soovijate usalduse võitmise põhjuseks.

See ei nõua äravõtmist, kuid tulemus on algusest peale ilmne.

Kuidas 90-päevane dieet toimib?

Dieet toimib põhimõttel eraldada toitumine ja toit ainult teatud rühmast. See tagab toitainete optimaalse omastamise ja täieliku kalorite tarbimise. Lisaks aitab režiim rasvkudet põletada.

Kaalulangus ei ole järsk. Tulemus saavutatakse järk-järgult ja see tagab figuuri püsimise pikemaks perioodiks.

90 päeva dieet ja eraldi toidukorrad

Eraldi toitumine on 90-päevase dieedi peamine põhimõte. Selle järgimine on seotud mitme põhiprintsiibiga:

1. teatud tüüpi toite tarbitakse ainult rangelt soovitatavas kombinatsioonis (allpool toome konkreetsed näited)
2. ranged piirangud ja nälg on 90-päevase dieedi puhul tabu (see dieet ei ole aga nagu teised ega sunni puudust tundma)
3. sagedamini tarbitavad toidud liigitatakse gruppidesse ja nende tarbimine toimub vaheldumisi (see tagab rasvapõletuse)

Selle dieedi elluviimisel harjub enamik inimesi toitumisstiili muutustega ja sellest saab osa nende igapäevasest rutiinist.

Eraldi toitumine ei tähenda ainult erinevate rühmade toodete kombineerimise vältimist. Kuid järgige ka teisi reegleid:

• Toidukordade vaheline intervall - 3-4 tundi (pikem söögipäeva kohta ja lühem aeg puuviljade puhul)
• Söögiaeg – hommikusöök peaks olema kell 12.00 ja õhtusöök hiljemalt 20.00 (see on toitumistsükkel, mis tagab võetud toidu optimaalse töötlemise).
• Klaas vett enne magamaminekut.
• Puuviljad on lubatud vaheroogades.
• Söö 1200 kuni 1500 kalorit päevas
• Joo piisavalt vett: kogus arvutatakse valemi järgi 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta
• Sool ja suhkur tuleks menüüst välja jätta
• Ärge jooge alkoholi
• Kohv on lubatud, kuid ilma suhkruta

Mis on valkude, vitamiinide, tärklise ja süsivesikute päev?

Populaarne 90-päevane dieet koosneb 4 tsüklist, mis määravad ära söödava toidu tüübi. Need neli tsüklit on tegelikult režiimi põhiprintsiibid ja näevad välja järgmised:

1. Valgupäev on dieedi esimene tsükkel, mille jooksul tarbitakse ainult valgurikkaid toite. Lubatud liha, piim, munad, kala ja köögiviljad valguga.
2. Tärklise päev on dieedi teine ​​päev; sisaldab kartulit, teravilja, kaunvilju ja täisteraleiba.
3. Süsivesikute päev – dieedi kolmas päev; kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Sellel režiimipäeval saate endale lubada oma lemmikšokolaadi või magustoitu (mis on parem kui see?! Kaalust alla võtate ilma puuduseta!)
4. Vitamiinipäev – tarbitakse peamiselt värskeid, kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemneid, värskelt pressitud mahlu. Võite süüa puuvilju, nagu viinamarjad, avokaadod, banaanid ja virsikud.

Pärast seitset 4-päevast tsüklit (29. päev) viiakse läbi paastupäev. See sisaldab ainult sidrunivee joomist. Toitu ei tarbita.

Kuidas saavutada maksimaalne kaalulangus?

90-päevane dieet ei tähenda ilmajäämist, kuid maksimaalse kaotuse saavutamiseks peate lisama kehalist aktiivsust.

Jooga, ujumine, võimlemine on mõned võimalused, mida ei saa ignoreerida. Koos regulaarse kehalise aktiivsusega võtke vett ja ravimtaimede infusioone. Vedelikud on abiks toksiinide väljutamisel ja seega kaalu langetamisel.

Samuti on oluline toitu soojendada – seda tuleb keeta, küpsetada või hautada. Aga ära praadi. Loomulikult on parim variant tarbida võimalikult palju soolaseid ja kahjutuid säilitusaineid.

Keha ettevalmistamine 90-päevaseks dieediks

Enne 90-päevase dieedi alustamist peate oma keha eelnevalt ette valmistama. Kuid lisaks puhtfüüsilisele treeningule on siin oluline ka psühholoogiline faktor.

Kui kahtlete režiimi tõhususes või pole piisavalt motiveeritud kaalust alla võtma, on parem dieeti mitte pidada.

Režiimi ajal väheneb mao suurus. Ta harjub vähem toitu sööma. Kõige raskemad on esimesed päevad, mille järel keha kohaneb.

Mõni päev enne dieedi algust alusta päeva klaasi toatemperatuuril veega. Võite lisada ka paar tilka sidrunimahla. Pool tundi pärast vedeliku võtmist võite minna hommikusöögile.

90 päeva dieet lubab 3 kuu jooksul kaotada umbes 20-25 kg. Režiim sobib inimestele, kellel on ainevahetusprobleemid ja eriti neile, kes peavad kaotama rohkem kui 10 kg.

Kui olete soovitud tulemuse saavutanud, ärge unustage teha mitu korda kuus paastupäevi.

Kui tulemused pärast dieedi lõppu on ebarahuldavad, võite 3-4 kuud pärast dieedi lõppu seda korrata 90 päeva jooksul.

Näidismenüü 90-päevase dieedi jaoks

Teie mugavuse huvides pakume iga 90. dieedipäeva järel regulaarset lubatud toiduainete nimekirja.

Päeva toidud

Oleme korraldanud menüüd ka lauarežiimi üksikutel päevadel, et hõlbustada otsitava leidmist. Allpool pakume ka igaks päevaks konkreetseid retsepte.

Olulised reeglid, mida järgida valgu tarbimise päeval 90-päevase dieedi ajal:

• Ära sega valgurikkaid toite – näiteks ära tarbi kala ja muna, muna ja piimatooteid!
• Suppi võib tarbida vaid siis, kui oled eelnevalt tarbinud tahket toitu
• Leib on lubatud ainult lõuna ajal ja kogus on rangelt määratletud - üks tükk. Ärge ületage seda!
• Aromaatsete vürtside kasutamine toiduvalmistamise protsessis on lubatud.
• Parim on valmistada puljongid ise ja mitte kasutada kuubikuid, kuigi ka see valik on vastuvõetav.

oravapäev

Pakume 90-päevase dieedi valgupäevade lõuna- ja õhtusöögi tabeli viiest valikust.

90-päevase dieedi tärkliserikka päeva ajal on lubatud süüa järgmisi toite:

• kaunviljad - sojaoad, herned, läätsed, oad
• teraviljad, eelkõige: riis, tatar, oder
• köögiviljad, eriti kartul
• tükk täisleiba ja 300 ml köögiviljapuljongit – parim valik lõunasöögiks

Tärklisepäeva näidismenüü

Süsivesikute päev, menüü

Süsivesikute menüü päeval on lubatud järgmised toidud:

• Pasta, küpsised, nisuleib
• Terad on kõige soovitatavamad tatar, hirss ja oder
• Köögiviljad - tüübile pole piiranguid; lubatud on ka tomatikaste
• Küpsetatud, kuid eelistatavalt ilma pärmi ja suhkruta
• Šokolaad on lubatud – 3-4 kuubikut dieeti ei riku

Siin on veel viis lõuna- ja õhtusöögivõimalust 90-päevase dieedi selle etapi jaoks:

Puuviljapäev (vitamiin)

Puuviljapäev 90-päevases dieedis, tuntud ka kui vitamiinipäev, sisaldab järgmisi toite:

• Puuviljad - nende tarbimise kogus ei ole piiratud; eelistatavalt värsked puuviljad.
• Kuivatatud puuviljad - ja need on lubatud; suurepärane alternatiiv on kompottide keetmine
• Seemned ja pähklid - sel päeval ei tohiks tarbitav kogus ületada 25 g
• Värsked köögiviljad

Näidismenüü näeb selle dieedi ajal välja järgmine:

Veepäev, nr 29, püha

Dieedi iga 29. päev on puhkamise ja keha mahalaadimise päev. See päev on ainult vesi ja toitu pole. See on üks probleeme neile, kes peavad 90-päevast dieeti.

Üheksakümnepäevase dieedi erijuhud

Samuti käsitleme kahte 90-päevase dieedi erijuhtu, arvestades nende omadusi.

90 päevane taimetoit

Kui kuulute taimetoitlaste tiimi, mõtlete tõenäoliselt, kas see dieet on teie jaoks õige. Vastus on jah! Saate hõlpsasti režiimi järgida. Just vajalik kogus valku tuleb taimetoitlastest.

Taimetoitlaste 90-päevase dieedi eripära on see, et lõuna- ja õhtusöögi ajal süüakse sama palju toitu. Siin on näidismenüü:

1. Esimene päev: hommikusöögiks (valikuline puuvili piiranguteta), lõunasöök (juurviljasalat 300 g + 100 g tofut, võimalik, et täisteraleib), õhtusöök (sama, mis lõunasöök).
2. Taimetoitlaste režiimi teine ​​päev: Esimene söögikord: puuvili (valite ühe puuvilja ja ärge segage puuvilju), lõunasöök - köögiviljasalat 150g, viilutatud leib, täisteratooted + 300g herned, oad või kartulid.
3. Kolmas päev algab hommikusöögiga hommikusöögiga, 400 grammi spagette (millele võib lisada seeni, tomatikastet, hapukurki) või taimetoidu pitsat.
4. Neljandal päeval tarbitakse ainult puuvilju. Samas on lubatud ka värskete köögiviljade tarbimine.

Mida me teeme, kui puuviljapäeva pole?

Paljudele, kes soovivad kaalust alla võtta, on puuvilja- ja veepäevad 90-päevase dieedi suurim väljakutse.

Paljud toitumisspetsialistid mõtlevad, kas see päev võib hüpata. Tegelikult on see sujuv üleminek veele 29 päeva. 4 tsükli jooksul valmistub keha selleks järk-järgult.

Aga kui sul on sel päeval ikka raskusi, võid selle vahele jätta ja järgida dieeditsükli esimest päeva – valgupäeva.

Kuid sel juhul dieedi positiivne tulemus aeglustub ja ei ole sama, mida annab range 90-päevane dieet.

Teine võimalus on lisada söödavatele puuviljadele pähkleid, mis hoiavad kõhu täis pikemat aega.

Vead dieedis

Paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, eksivad 90-päevase dieediga ja imestavad tulemuste puudumise või kehva kaalukaotuse üle.

Kahjuks on 90 päeva dieet sageli vale. Ja enamasti ei saa inimesed sellest isegi aru.

Peamine viga režiimi rakendamisel on erinevat tüüpi valkude segamine. Valkude tarbimine on lubatud päevas. Rõhk on neil. Kuid see ei tähenda, et saaksime erinevat tüüpi valke segada ja neid valimatult süüa.

Näiteks kui sööte mune, siis ei tohiks te lubada liha- ja piimatoodete paralleelset tarbimist. See on täiesti vale.

Teine viga, mida sageli teevad need, kes soovivad 90 päeva dieediga kaalust alla võtta, on pidev leiva tarbimine. Fakt on see, et see režiim ei välista leiba. Kuid see ei tähenda, et seda võib koos toiduga võtta. Või veelgi enam, et seda saab tarbida piiramatus koguses.

Levinud viga 90-päevase dieedi puhul on seotud roheliste tarbimisega. Need on samuti lubatud. Kuid nende tarbimine ei tohiks toimuda režiimi igal ajal, vaid teatud kellaaegadel.

Teine levinud probleem on suhkru kasutamine jookides. Parim alternatiiv valgele mürgile on mesi.

Lubatud on juua hommikukohvi või teed lusikatäie meega. Kuid ärge üle pingutage. See on lubatud ainult hommikuti ja ainult mesindussaaduste kulbikute puhul, mitte suurte koguste puhul.

Alkoholi ja gaseeritud jookide tarbimine on veel üks 90-päevase dieedi ajal tehtud viga. Loobuge alkohoolsetest jookidest, kui soovite kaalust alla võtta. Ükski dieet ei ole tõhus koos alkoholiga.

Dieedist väljumine

Õige väljumine 90-päevasest dieedist on selle edu võti. Kui olete lõpetanud, alustage oma päeva igal hommikul tassi kuuma veega, mis on segatud poole teelusikatäie õunasiidri äädika ja lusikatäie meega.

Pool tundi hiljem esimene söögikord, mis sisaldab samu puuvilju – kaks.

Tarbitava toidu kogus võib suureneda. Kuid seda tuleb teha sujuvalt. 90 päevaga harjus kõht teise režiimiga. Ära rõhuta seda rohke toiduga.

Jätkake eraldi toidukordade põhiprintsiibi järgimist – ärge segage valke süsivesikute toiduga. Ja tulemus salvestatakse igaveseks.

Pärast 90-päevast dieeti süües peate järgima mõningaid reegleid. Kuid sel juhul ei ole toitumine dramaatiline protsess, sest dieet ei tähenda tõsist puudust. Siin on 90-päevase dieedi põhireeglid:

• Hoia tsüklit toidus – anna kehale aega selle töötlemiseks; Söö 3-4 tunni pärast
• Järgi sama hommikusööki – söö värskeid puuvilju
• Lõuna ajal sööge ube, valgu- või süsivesikuid, kuid mitte nende kolme tüübi kombinatsiooni.
• Puuvilja- ja veepäevad langevad välja - alles pärast esimest kuud pärast dieeti võib mahalaadimiseks lisada puuviljapäeva
• Ärge loobuge spordist
• Söö varakult ja ära söö pärast kella 20.00, vaid klaas vett enne magamaminekut
• Nii piima- kui ka suhkrurikkaid toite tuleks tarbida mõõdukalt ja kõige parem on neid vältida.
• Unustage alkohol ja kõik halvad harjumused

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma eesmärki kiiremini saavutada:

• Ole motiveeritud – ilma motivatsioonita pole ükski dieet tõhus. Ostke väiksema suurusega kleit ja riputage see nähtavale kohale.
• Sisestage toidudistsipliin – pidage toidupäevikut, kuhu märgite mitte ainult seda, mida olete juba proovinud, vaid ka seda, mida soovite proovida. See muudab menüü planeerimise lihtsamaks.
• Enne dieediga alustamist kaaluge ennast ja mõõtke vöökoht. Tehke seda iga nädal ja registreerige tulemused. Nähes oma pingutuste mõju, oled motiveeritum.
• Toidukordadevahelise näljatunde võib rahuldada õuna või apelsiniga.

Vastunäidustused

90-päevane dieet ei ole alati õige valik. Kui soovite seda järgida, peate esmalt tundma õppima selle kasutamise võimalikke kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.

Kuigi režiimi rakendamisel ei jää keha vitamiinidest ilma, võib see mõnel juhul olla kahjulik.

Krooniliste haigustega inimesed peaksid sellest dieedist eemale hoidma. See on keelatud neeru-, maksa-, soole- ja südamehaiguste korral.

Pärast operatsiooni, pärast haigust tuleks seda dieeti vältida. See võib viia immuunkaitse nõrgenemiseni ja krooniliste patoloogiate kordumiseni.

Diabeetikud ja kõrge kolesteroolitasemega inimesed ei ole samuti sobiv sihtrühm. Samasse kategooriasse kuuluvad lapsed, vanurid, rasedad naised, noorukid ja rinnaga toitvad emad.

Nende vanuserühmade patsientidel on suurenenud vajadus täiendavate kalorite järele. Nende režiimis on vastuvõetamatu päevad, mil tarbitakse ainult puuvilju või vett. Nende rühmade menüü peaks olema tasakaalus ja millestki ei tohi ilma jääda.

Dieet ei sobi ka spordiga tegelevatele inimestele.

Kõrvaltoimed: peavalu

Peavalu on täheldatud ka 90-päevase dieedi kõrvalmõjuna. Tõenäoliselt on see vererõhu langus. See raviskeem on hüpotensiooniga patsientidele absoluutselt vastunäidustatud.

Kuid sellel on ülimalt kasulik mõju hüpertensioonile. Hüpertensiivsed patsiendid võivad oodata püsivat paranemist pärast esimest ravinädalat.

aneemia oht. Muud puudused

Aneemia oht pärast 90-päevast dieeti ei ole tühine. See on peamine risk mitte ainult selle režiimi, vaid kõigi dieetide puhul. Teadaolevalt põhjustavad need alatoitlust.

Kuid meie toitumise ohud ei seisne ainult selles. Kahjuks jagavad seda puudust väga vähesed selle järgijatest.

Olles selle mõjust lummatud, ei märka enamik inimesi isegi negatiivseid tervisemõjusid ega mõista režiimi puudujääke. Selle asemel soovitavad nad seda veebis ja oma sõpradele.

Tsükli lahjendamine ja selle järkjärguline lõpetamine on veel üks 90-päevase dieedi negatiivne külg. Seda mõju täheldatakse 90% naistest, kes järgisid dieeti aasta jooksul.

Samuti ei tasu alahinnata jojo mõju, kuigi enamik dieedipidajaid ütleb, et neil pole nii negatiivset mõju. Tegelikult on režiimi tõhusus tingitud puuvilja- ja veepäevadest. Sellel on ka puudusi.

Jojo-efekti tulemusena kurdavad paljud naised vihatud venitusarmide ja tselluliidi ilmnemise üle.

head dieedi retseptid

Et see oleks võimalikult lihtne, pakume retsepte iga 90-päevase dieeditsükli päevadel.

Valgupäeva retseptid

Dieetkanakarbonaad valmistatakse järgmistest koostisosadest:

• 500 g kanafilee
• 1 muna
• 2 sibulat
• 1 küüslaugu pea
• natuke soola

Haki sibul ja küüslauk. Lisa hakitud purustatud munale maitseained. Prae neid mittenakkuva kattega.

Teine valgupäeval praetud kala retsept sisaldab järgmist:

• kalafilee - 1 kg
• juust - 100 g
• kaks vibu
• hapukoor - 200 ml
• tomat - 1 tk.
• vürtsisegu kaladele

Marineeri 30 minutit kalafileed koores, kuhu lisa maitseained ja hakitud sibul + küüslauk.

Seejärel eemalda fileed ja aseta rasvainega määritud alusele. Iga tükk liidetakse ülejäänud kreemiga. Lisa tükeldatud ja riivitud tomatijuust. Küpseta 200 kraadi juures 30 minutit.

Sel päeval võib süüa ka tomatikastet. Selleks vajate järgmist:

• kilogrammi tomateid
• 250 gr mitte liiga rasvast hakkliha
• lusikatäis jahu
• küüslauk - 4 nelki
• vibu - kaks pead
• kaks supilusikatäit õli
• loorberileht ja muud vürtsid, mis ei ole vürtsikad

Hakklihale (punane paprika, veidi köömneid) lisa pool eelnevalt hakitud sibulast.

Lõika viilutatud tomatid ülejäänud sibula ja küüslaugu hulka, mis tuleks enne tähtaega veidi rasvases läbi küpsetada. Loputage veega ja lisage jahu. Sega pidevalt, et tükke ei tekiks.

Raputa pett keevasse kastmesse ja keeda pehmeks. Teine võimalus on panna lihapallid alusele ja valada peale kaste, seejärel küpsetada 200 kraadi juures.

Tärklisepäeva retseptid

Pakume varianti tärkliserikkast supist. Toiduvalmistamiseks vajate järgmist:

• kartul - 3 tk.
• riis - 50 g
• porgand
• konserveeritud herned
• liiter köögiviljapuljongit
• maitseained maitse järgi

Tükelda peeneks hakitud porgand ja riis, hauta koos riisiga väheses rasvas. Lisa keeduleemele kartul ja riis porgandi ja sibulaga. Keeda suppi 10 minutit, seejärel lisa konservherned

Retseptid süsivesikute päevaks

Süsivesikute päeval saate nautida juustukooki, mis on valmistatud järgmistest toiduainetest:

• üks muna
• 200 g kodujuustu
• lusikatäis mett või suhkrut
• vanilje
• riis või maisijahu
• veidi taimeõli

Segage esimesed 4 koostisosa. Lisa neile jahu. Tehke segust lapik pallid. Prae neid veidi kuumas õlis.

Süsivesikute päeval võite tarbida ka toitvaid kaerahelbeid, mis on valmistatud järgmistest koostisosadest:

• 300 g maisijahu ja kaera või hirssi
• värske piim - 700 ml
• vesi - 600 ml
• 100 g kuivatatud puuvilju - rosinaid või aprikoose

Kõigepealt keeda hirss vees. Seejärel nõruta see. Valage piim kastrulisse ja lisage ülejäänud koostisosad. Jätke pliidiplaadile 20 minutiks.

Vitamiinipäeva retseptid

Suurepärane vitamiinide valik on järgmine puuviljasalat, mis sisaldab:

• puhas jogurt - 3 supilusikatäit
• 1 banaan
• 1 (võib asendada kahe mandariiniga)
  1 õun
  100 g hakitud pähkleid

Tükelda puuviljad, sega jogurtiga ja puista üle pähklitega. Olenevalt hooajast võib salatisse lisada puuvilju.

90 päeva dieedi loojad kirjutasid ka raamatu. Režiimi lisasid nad algselt naiste väljaande arvustusena. Raamatut, mis kõike kirjeldab, nimetatakse 90 päeva dieedi kokaraamatuks. Saadaval kahes osas.

Arvustused, ülevaated, kommentaarid. positiivne ja negatiivne

Siin on, mida kasutajad ütlevad 90-päevase dieedi kohta.

Lisa kirjutab:

Ma ei soovita kellelgi seda dieeti pidada, kuigi tänu sellele kaotasin 4,5 kg. Kuid selles režiimis pole midagi püsivat, see tähendab, et kilogrammid kaovad ja pärast dieedi lõppu naasete eelmise kaalu juurde. Ma ei näe sellel dieedil mõtet ega soovita seda.

Marina kommenteeris 90-päevast dieeti segaste tunnetega:

Minu jaoks on seda dieeti lihtne kasutada. Kuid pärast mõne ebatäpsuse parandamist selles. Soovitan teil mitte kunagi võtta puuvilju tühja kõhuga, välja arvatud juhul, kui soovite oma kõhtu püsivalt kahjustada.

Värskete puuviljade jaoks on parim valik kaks tundi pärast teravilja tarbimist.

Kui järgite rangelt režiimi piiranguid, on teil oht veresuhkru järsule langusele ja järsule tõusule.

Toetan ainult valgupäevi. Kiulised terad (tatar, hirss) aitavad kogu päeva jooksul tõhusalt töödelda loomset rasva.

Elena järgis pärast lapse sündi dieeti ja ütles:

See dieet on lihtsalt jumalik. Hästi tasakaalus ja algusest peale polnud mul probleeme selle hoidmisega. Minu ülevaade on positiivne – ma mitte ainult ei kaotanud kaalu, vaid ei kahjustanud mu nahka ega juukseid, nagu mõned daamid väidavad.

See režiim aitas mul kaotada veidi üle 11 kg ja saavutasin selle ilma näljatundeta üheski dieedi etapis.

Ka Irina on dieediga rahul ja ütleb järgmist:

Mul on hea meel, et komistasin 90-päevase dieedi otsa, kui otsustasin astuda drastilise sammu, et jõuda tagasi skaala eelmise numbri juurde.

See tasakaalustatud programm koos aktiivse treeninguga aitas mul saavutada oma hellitatud eesmärki. Ma ei kõhkle seda dieeti oma sõpradele soovitamast. Nagu ka kõik, kes soovivad neist 15 kg-st lahti saada.

Ka Natalja on tulemusega rahul. Siin on see, mida ta ütleb:

Nüüd olen keset dieeti ja olen juba kaotanud 12 kg. Ma ei jõua ära oodata, millal lõpetan ja tulemust näen. Kindlasti vahetan oma garderoobi. Loodan tulemust hoida, sest tunnen end uues kehas suurepäraselt.

Ludmila ütleb:

Olen seda dieeti järginud kaks kuud ja äsja võtsin alla 3 kg.Jälgin rangelt retsepte. Hakkasin isegi iga päev trenni tegema, kuigi tulemusega päris rahul ei ole. Aga ma ikka ei kaota lootust ja jätkan dieeti. Ma ei loobu. Usun, et saan edukaks!

Tatjana toetab foorumis:

Olen alati uskunud, et tervislik on kaalulangus, mis saavutatakse vaid aeglases tempos.

Enda kohta võin öelda, et 90 päeva dieet on just selline – tervislik viis kaalust alla võtta. Tänu temale õnnestus mul kaotada 10 kg ja olen tulemusega igati rahul. Režiimi lõpust on möödas mitu kuud ja ma pole grammigi juurde võtnud. Tunnen end väga hästi ja soovitan seda dieeti kõigile.

Julia, kes pole veel oma 90-päevast dieeti lõpetanud, ütleb:

Järgin 90 päeva dieeti teisel kuul. Olen kaotanud 7 kg ja enesetunne on väga hea. Sain enne aru, kui valesti ma söön. Ma arvan, et see on minu programm ja mu keha on juba hästi kohanenud.

Ja pärast lõppu kavatsen tema põhiprintsiipe järgides edasi süüa. Tunnen end väga hästi ja olen veendunud, et mu kaal ja hea tuju on tänu sellele dieedile. Ma armastan teda!

Stanislav kuulub 90-päevase dieedi vastaste hulka ja ta ei soovita seda saada. Tema sõnul on režiim tõhus vaid inimesele, kes on rahul ajutiste tulemustega - saledus pärast dieeti, kuid mitte tulemuse säilitamine pikemas perspektiivis.

Ainult teatud tüüpi toitude tarbimine jätab meie keha ilma olulistest makrotoitainetest ja see tekitab kalorite puudujäägi. Stanislavi sõnul ei tähenda kilode langemine seda, et oleksime säästetud varurasvast.

Samuti taunib ta ajavahemikke, mida peame 90-päevase režiimi ajal järgima.

Ka fitnessitreener Dmitri ei nõustu 90-päevase dieediga. Ta ei eita tõsiasja, et see aitab kaalust alla võtta. Kuid tema sõnul ei tule see mitte dieedist endast, vaid sellest tulenevast ägedast kaloridefitsiidist.

Meie keha on loodud nii, et see vajab igapäevaseid makrotoitaineid iga päev. Toitumine ilma valkude ja rasvadeta on puudulik. See aeglustab süsivesikute imendumist.

Ta ei alahinda jojo mõju ja väidab, et pärast režiimi kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid ka suurenevad. Pärast režiimi lõppu langevad inimesed kahte äärmusse – kas jätkavad samast kaloritarbimisest kinnipidamist või lubavad endale kontrollimatut toidutarbimist, millest nad dieedi ajal ilma jäid.

Mõlemad variandid pole normaalsed ega tervislikud, fitness-instruktor on kategooriline. Ta soovitab olulisi makrotoitaineid iga päev tarbida. Ainus tingimus on võtta arvesse saadavaid kaloreid.

Dmitri soovitab saleda ja ilusa figuuri saamiseks koostada õige toitumise ja treeningprogrammi.

Loodame, et see 90-päevase dieedi artikkel oli teile kasulik. Meie eesmärk ei ole veenda teid dieeti alustama või sellest loobuma. Oleme püüdnud esitada selle teema kohta teavet versioonis, mis aitab teid nii palju kui võimalik.

Paljud inimesed teevad dieedi elluviimisel vigu ja seetõttu oleme sellele aspektile tähelepanu pööranud. Kõik, mis on seotud 90 päeva dieediga, on oluline teada. Seetõttu jagage materjali sotsiaalvõrgustikes, et kõik, kes seda vajavad, saaksid teavet. Ette tänades!

Hinne

• Tõhusus - 8/10
• Turvalisus - 7/10