Sissejuhatav briifing fitnessiklubis töötajatele. Jõusaali briifing, nagu me seda näeme

Tihtipeale külastab ekraani ees diivanil istujaid mõte "kuidas õigesti treenida". Tuntud ja fitness-modell Marika Matesovich vihjab mõistlikult, et võiks minna lähimasse fitnessiklubisse. Ta räägib sellest nii:

"Sead endale kindla kuupäeva ja registreerud briifingule. Tuled, nad juba ootavad sind. Ta juhatab sind vähemalt läbi kõigi simulaatorite. Ta selgitab, kuidas, mis on sisse lülitatud. selgitab, millise lihasgrupi jaoks, millist simulaatorit on vaja. Sa ei tunne end enam saalis lollina."

Tüüpilises spordiklubis töötab kümmekond treenerit. Head treenerid veedavad suurema osa oma ajast jõusaalitrennis. Administraatorid registreeruvad briifingutele nendega, kes briifingutelt raha teenivad – tavaliselt nad sellistelt treeneritelt koolitusi ei osta. Sellele vaatamata ütleb iga administraator: meie klubis on kõik treenerid head - kõik on sertifitseeritud. See on tõsi: kõik treenerid on head, kuid mitte kõigile. Edasi...

Juhendaja juhendab teid tõesti kõigis simulaatorites. Tavalises klubis on jõusaali pindala umbes 500 ruutmeetrit. m Simulaatorid on seatud kiirusega üks tükk viie ruutmeetri kohta Kokku: umbes sada simulaatorit. Juhendaja näitab, kuidas need sisse lülituvad ja millistele lihastele.

Nagu praktika näitab, mäletab algaja maksimaalselt viis harjutust ja neid, millega ta on varem kokku puutunud. Mida tähendab meeles pidada? Ta ütleb, et mäletab. Paari päeva pärast ilmuvad algaja pähe ähmaselt pildid tema esimesel treeningul sooritatud tegevustest.Ta võib neid viit harjutust tõepoolest korrata, kuid kõrvalekalletega 30%. Näiteks:

Algajat õpetati tegema maast kätekõverdusi, et puudutada rinda. Järgmisel enesetreeningul ei langeta ta rinda põrandale, vähendades amplituudi kolmandiku võrra, kuid talle tundub, et see oli nii. Kujutage nüüd ette, kuidas 100 simulaatorit meeles pidada? Kuid...

Juhendajad ei ole süüdi selles, et neilt nõutakse kõigi (!) simulaatorite näitamist. Seda nõuavad kontoritöötajad enda soovil.Kõik algab ahnusest ...

Kui fitnessiklubi müügijuht soovib oma koosolekuruumis müüa klubikaarti halvasti motiveeritud, suurte soovide ja vähese rahaga inimesele, järgib ta lihtsat reeglit: võitmiseks on vaja lubada, lubada, lubada. Lubaduste sõnad on tuttavad:

"Meie klubis on 1500 meetrit, 100 trenažööri, 40 tüüpi rühmaprogramme, ujula ja... See kõik on teile vaid 40 tuhande rubla eest aastas. Esimene briifing on TASUTA!" 100 dollarit 100 masina eest kuus on hea diil, eriti kuna koolitus on tasuta. Kuid...

Vaatepilglik lugeja on juba aru saanud, et pärast esimest briifingut on "puder" peas, aga raha rahakotis pole - 40 tuhat on makstud. Vajame uusi investeeringuid oma keha ümberkujundamiseks.Kui raha enam ei ole,siis ...

Fitnessklubi elust...

Niisiis, olete teinud geriljaturundust ja otsustanud treeneri kasuks, keda saate oma kallimale usaldada. Näib, et saate hingata. Oh ei, see on alles algus.

Sind ootab ees sissejuhatav briifing või (kui tegid kõik enne õigesti) esimene personaaltreening.

Kuidas need asjad erinevad...

SISSEJUHATUSKOOLITUS

Sissejuhatav briifing on selline klubi uue kliendi ekskursioon, mille viib läbi valves olev instruktor või administraator. Sellel lühikesel, kuid ebahuvitaval jalutuskäigul antakse teile võimalus peamistest simulaatoritest kinni hoida. Õpid ka paar sammu hantliga ja võib-olla heidad hea õnne korral kangi alla pikali.

Lisaks simulaatoritele topitakse teile käitumisreegleid ja näidatakse, kuidas kardiotsoonis nuppe vajutada. Kui lõpuks igav hakkab, pakub isiklik assistent või administraator sulle tükihinnaga tasuliste teenuste paketti.

Kogu balabolka võtab umbes 30 mõttetut minutit. Ja teil on hea meel, et see tegevus on lõpuks läbi. Või võib see olla täiesti erinev ...

ISIKLIK KOOLITUS

Personaaltreening on juba otsene töö jõusaalis koos treeneriga. Isiklik abistaja vaatab teie võimalused üle, paneb kirja teie soovid ja valib selleks asjaks sobiva koormuse.

Tähelepanu! Sissejuhatavat briifingut läbi viiv valvetreener ei koosta teile koolitusprogrammi. See pole tema ülesanne ega tema aeg. Kuid isiklik abistaja, kui tulete talle kohe palvega, lisab briifingule veel 30-40 minutit. Ja sel juhul on teil esimene hea (ja mis kõige tähtsam, tasuta) personaalarvuti.

Ärge ajage personaaltreeningut segamini individuaalse treeninguga. Viimane on siis, kui oled iseendaga vaikne ilma kolmandate isikute kui konsultantide osaluseta. Aga sellise asja jaoks peab midagi juba teadma.

Veel üks peensus: mõnikord registreeritakse individuaalses treeningus 2-3 inimese treeningud. See tähendab, et sa ei tööta treeneriga üks-ühele, vaid veel kahe kliendi seltsis. Selgub, selline minirühm. Sellise minirühma tundide tõhusus sõltub suuresti isiklikest eesmärkidest. Sest kõik teevad sama asja. Ja treener annab pigem üldisi juhiseid, mitte ei seisa kellegi üle konkreetselt.

MILLINE NÄEB TÄIUSLIK ESIMESE TÖÖTAJA

1. Esimesed 10-20 minutit
Treener uurib välja, mis Teie Majesteedile meeldib, kas teil on olnud vigastusi, kas koormusel on vastunäidustusi, milline on teie treeningkogemus. Siin naaseb treener teid taevast maa peale ja räägib soovitud eesmärgi saavutamise ligikaudsest ajastust.

Soojendus ei ole rajal kõndimine. Soojendus on liigeste venitamine. Ja treener näitab seda sulle. Loogiline on soojendust alustada pea pööramisega, kuid vahel algavad need küünar- või õlaliigesest. See on veel 5-10 minutit.

Või äkki ei joonista. Oleneb treenerist. Optimaalne aeg rajal töötamiseks enne võimsust 10 minutit. Sellel pole enam mõtet. Tulid soojendama, mitte kardiot tegema.

4. Põhiosa - 40-80 minutit.

Kust me sellise kahvli saame?
Isiklik abistaja töötab teiega täpselt 60 minutit. Kõik, mida soojendus "sõi", läheb miinusesse tugevusse. Sa rääkisid palju, aeg on möödas.

Aga kui treener on adekvaatne, ei jäta ta esimesel treeningul sissejuhatavat ja soojendustundi maha. Ja kuna esimene treening on üks suur õppeseanss, võib tavaliste kükkide seadistamiseks kuluda kuni 20 minutit.

Tavaliselt 5-6 harjutuse mõttes. 10-15 minutit kummalegi - nüüd on poolteist tundi möödas.

Mida lähemal on tehnika parandus, seda pikem on esimene võimsus.
Siin, muide, saate juba aru, kas selle isikliku abistajaga on mugav töötada või mitte.

5. Haak.

Veel 10 minutit jooksulindil pluss venitus. Siin lahkute tõenäoliselt treenerist. Haakeseade ei ole enam tema kontrolli all. Ta tegi oma tööd.

Sellest, millele sellel isiklikul kohtumisel teinekord tähelepanu pöörata. Jätkub...

Mitu korda olen sellist pilti näinud - tüdruk tuleb briifingule, riided ei sobi tundidesse, pole kuskile infot kirja panna, sest pilk väljendab täielikku põlgust ja huvipuudust pakutava teenuse vastu. , pädev juhendamine võib tõesti lahendada teie jõutreeningu probleemi vähemalt paariks kolmeks nädalaks. Seejärel, kui sisenete režiimi ja sellega harjute, peate aluse seadistama ja töötama täpsemalt. Juhend võib olla kasulik isegi mitte-algajatele. Peaasi on pöörata tähelepanu tõeliselt olulistele asjadele.

Klientide tüpoloogia või, vabandage, tüdrukud

Kõike, mis on allpool kirjutatud, tuleks käsitleda kui autori isiklikku arvamust. Ja jah, ma tean, et pooled teist arvavad, et treener peaks olema blond, positiivne, tegema kummikutega tagumikku harjutusi ja olema uhked pumbatud huulte ja igasuguste muude “proportsioonide” üle. Igaühel on õigus oma arvamusele, eks?

"Kummel"

Selline tüdruk astub jõusaali ja talle tundub, et kiilaspäised, koletu pumbaga kangiga naised hüppavad igast nurgast välja ja noh, sunnivad teda kangi tõstma. Ja siis ärkad ühel hommikul üles – ja oled juba kiilakas, elad treeneriruumis magamiskotis, sa ei lähe kontorisse ja muud, mida sa teed, on kangi ja samade karikakarde veenmine personaaltreeninguks. .

Nii et see, mida näeme tõstetreeningu videotes ja mis meil tegelikult spordikeskustes on, on väga erinevad. Nad lihtsalt näitavad teile simulaatoreid ja õpetavad neid seadistama. Jah, just need, mis sobivad jalgadele, kätele, pressile ja õlgadele ning tuharatele ja seljale. Istud pinkidel, proovid teha harjutusi ühel trajektooril ja kõige kergema raskusega ning proovid nimesid kirja panna.

See on kõik. Pole vaja karta, et keegi paneb sind 100 kg kangi alla ja paneb põrandale. Ka kurjad testosterooni mehed ei kiirusta sind. Oleme üldiselt korralikud inimesed, nii et jätke "kummel" nendeks juhtudeks, kui peate oma ülemust veenma, et see pole teie, vaid töö ise on tegemata.

"Pro"

Neid on YouTube'is nii palju, isiksusi, kellel on kõrgharidus. Ja need, kes tegid kodus koos Lena Sanzharovskajaga trenni, aga tegelikult – laadisid selle lugupeetud treeneri jälgijate blogidest alla paar harjutust ja põrnitsesid nii hästi kui suutsid Instagrami. Üldiselt treener proovib, räägib masinatest ja nendega töötamisest ning “guru” kortsutab kulmu ja ütleb, et tahaks vaba kaalu.

Tead mida? Neil, kes teavad, kuidas vabade raskustega õigesti töötada, on paatost veidi vähem ja nad lähevad kohe selle juurde. Kaalu vabastamiseks. Ja nad filmivad oma tõuse mitte selleks, et oma tellijate ees uhkustada, vaid selleks, et näha tehnilisi vigu. Mis kõigil on. Ja nad ei karda kindlustust ja üldiselt lähevad nad jõusaali teistsuguse suhtumisega. Töötage ja ärge avaldage kõigile muljet oma teoreetiliste teadmiste sügavusega fitnessi valdkonnas.

Seega, kui teate kindlalt, et "proff" on vaid välimus, siis ärge kartke üles kirjutada, mida nad teile näitavad, ja ärge jätke vahele esimest 2-3 nädalat simulaatorites tehtavaid üldisi tugevdavaid harjutusi. Kas sa tead? Ja see, mida te seal teistele edastate, pole üldse oluline. Kui just ühise karma ja maine pärast.

Üldiselt, vaatamata kogu professionaalsusele, proovige õppida, kuidas reguleerida "ploki" veojõu kõrgust (pink, kuidas reguleerida masinate pinke), kuidas õigesti reguleerida jalapressi tagaosa (igaüks teeb seda korra, isegi kõige innukamad vabaraskuste fännid) ja kuidas kõiki kangimasinaid selja ja õlgade jaoks õigesti reguleerida. Lõppude lõpuks, kui sa tõesti teed kangiga ainult komplekse ja vajutad seda üle pea, pole sul isegi briifingut vaja.

"Ma olen siin väljas jalutamas"

On noori daame, kellel on ühemõttelised kavatsused. Noh, näib, mitte põhimõtteliselt. Need inimesed ostavad Better Bodysi retuusid, roosa shakeri ja lähevad jõusaali fütoni kujul selfiet tegema. Briifingul tuhnivad nad masendunud iPhone'is, vastates kõigile, kellele foto meeldis retuusides ja shakeriga. Üldiselt häirivad sellised inimesed absoluutselt kõiki koolitajaid ja kogenud koolitajad lihtsalt teesklevad, et nad ei märka tervikpilti ja nende ees on tavaline klient.

Seega, kui soovite lihtsalt "treeningul olla", minge parem rühma. Jõusaalis hajameelsuse tõttu on teil suur vigastuste oht, seega tasub oma eesmärki olla moekas kergemal viisil. Lõpuks on algaja crossfit, milles oled kas juba vigastatud või pritsimata. Ja seda kõike – treeneri juhendamisel.

Treenerite lühitüpoloogia briifingul

Hea töömees

See on muide haruldane. Ta räägib teile tõesti iga simulaatori kohta ja näitab kõiki kohandusi. Ta ootab kannatlikult, kuni proovite, parandate vigu ja aitab vankumatute kätega, pole selge, mis raskused kaaluvad ja nii edasi. Mida te ei tohiks oodata, on mingi struktureeritud programm. Mõnes jõusaalis on selle kirjutamine esimeses tunnis sõnaselgelt keelatud, teistes on nad sõna otseses mõttes sunnitud selleks treeninguid müüma, teistes on algajale kindel sissemurdmisprogramm. Muide, saalide kolmas variant on teie füüsilise arengu jaoks eelistatav, kuid see on teile teadmiseks.

Väsinud töömees

Gripiajastul taskurätikuga trenažöör valmis, iPhone ja arusaamatu roosa vedelikuga shaker. Ta suhtleb nii, nagu oleksite hommikul vara tema majja tulnud ja seal midagi nõudnud. Või nagu ta ei taha sind näha. Kas sa tahad sellest aru saada? Vahetused on enamikes asutustes üle 4 tunni ja kui valmistud võistlusteks, siis need samad 6-8 tundi jalga on proovikiviks. Ja teatud hetkel tundub, et kõik inimesed on vennad, kuid mitte mõistuse, vaid selle puudumise tõttu. Üldiselt, kui sellise treeneriga kokku puutute, esitage küsimusi. Tal pole õigust sulle mitte vastata, ikka tahetakse oma tööd hoida, isegi tüütu ja segab võistlusteks valmistumist, eks?

Töötaja enda kallal

Muide, see on üks parimaid võimalusi. Tõsi, ta üritab teile personaaltreeninguid müüa ja teeb seda üsna agressiivselt, kuid peaksite mõistma, et inimene, kellel on personaaltreeneri kogemus, saab vähemalt õpetatavast ainest aru ja oskab teile õiged lähtekohad öelda. mitte nii, nagu nad seda näevad, härrased kulturistid (see on siis, kui "vähemalt nii kaua kui põleb"), vaid nii, nagu see tegelikult on. Küsige ja saate teada mitte ainult peamiste simulaatorite kallal töötamisest, vaid ka sellest, millises järjekorras seda teha.

Ja jah, ma ei soovitaks instruktaaži vahele jätta, isegi kui olete seda varem teinud ja teil on heal tasemel. See olen mina kui inimene, kes on 7 minutit uues jõusaalis jalapressi tagaosa keerutanud. Ja seal, selgub, oli nupp.

Jelena Selivanova

Jõusaal

Traditsiooniliselt eristatakse jõusaalis järgmisi tsoone:

Kardioala

Jõutreeningu ala
Meie jõusaalis on Paramount ja Ivanko professionaalsed jõuseadmed kõikidele lihasgruppidele.
Tänu suurele raskuste valikule on jõusaalis maksimaalse efektiivsusega treenimine mugav nii algajatel kui ka professionaalidel.

Vaba kaalu ala asub suurte peeglitega ümbritsetud, mis võimaldab treeningu ajal iseseisvalt kontrollida harjutuste õigsust. Teie teenistuses on raskused 1-50 kilogrammi, erinevad kangid, pingid ja palju tõhusaks treeninguks vajalikke tarvikuid: kettlebellid, kummist amortisaatorid, südamikuplatvorm, raskused.

Mida nad jõusaalis teevad?

Lihaste toonuse parandamine. See programm sisaldab nii jõu- kui painduvusharjutusi. Treeningu jõuosa planeeritakse tavaliselt kasutatavate raskuste järkjärgulise edenemisega ning sisaldab samal ajal isoleerivate harjutuste vaheldumist simulaatoritel ja põhiharjutusi vabade raskustega.

Kaalukaotus.Programm neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sisaldab aeroobse ja jõutreeningu kombinatsiooni ning toitumissoovitusi, mis koos viivad keha rasvakomponendi vähenemiseni. Tundide planeerimisel on rõhk keskmise intensiivsusega aeroobsel koormusel, mis on valitud õpilase individuaalseid iseärasusi arvestades.

Kehahoiaku korrigeerimine. Treeningprotsessi planeerimisel eelistatakse teatud lihasgruppide koormamist, mille arendamine mõjutab positiivselt kaasatud keha rühti. Seda programmi on soovitav läbi viia koos personaaltreeneriga; reeglina hõlmab see aeroobseid komplekse ja tunde isikliku treeneriga jõuseadmetel koos valitud lihasrühmade uurimisega, mis vajavad korrigeerimist. Treeninguid täiendavad venitusharjutused ja toitumisnõuanded.

funktsionaalne treening. Need on tunnid, mis on suunatud fitnessi käigus omandatud oskuste kinnistamiseks, kohandamiseks ja kasutamiseks igapäevastes, ameti- või sporditegevustes.

Funktsionaalse treeningu peamised eesmärgid:
Asi on selles, et simulaatoritel tehtavatel harjutustel on lihasaktiivsuse omadused valdavalt sümmeetrilised, kuid inimese tegelik füüsiline aktiivsus on asümmeetriline. Seetõttu töötati välja spetsiaalsed harjutused, mis treenivad võimet säilitada asümmeetrilistes tingimustes keha üksikute osade stabiilsust, näiteks kehahoiakut, selleks, et keha oleks maksimaalselt kohandatud tegelike koormustega, mitte "saaliga". liigutused.

Venitamine. Need on treeningud, mis parandavad painduvust ja suurendavad üldist liikumisvabadust. Paindlikkus ja liikuvus halvenevad peamiselt vanusega, mistõttu sisaldab iga fitness-programm venitusharjutusi.

Venitamise peamised eesmärgid:

• Liigeste liikuvuse ja seotud lihasrühmade elastsuse parandamine järgmiste meetodite abil;
• Kogu keha lihaste arengu ühtlustamine, kõrvaldades lihaste elastsuse asümmeetria;
• Lihaste ebaühtlasest elastsusest tingitud vigastuste ja haiguste ennetamine ja ravi;
• Taastumisprotsesside kiirenemine pärast treeningut, lihaste täielikuma lõdvestumise tõttu;
• Psühho-emotsionaalne mahalaadimine, kuna venitamise ajal on vaja täielikult lõõgastuda ning keskenduda lõõgastumisele ja hingamisele.

Stabiliseerimiskoolituse peamised eesmärgid
Eritehnikate omandamine ja erinevate kehaosade üle kontrolli parandamine jõuharjutuste sooritamise käigus, kasutades järgmisi meetodeid:

• Võime omandamine säilitada treeningu ajal õiget kehahoiakut, mis vähendab seljavigastuste riski;
• Liigeste stabiliseerimise treening, mis vähendab liigesevigastuse tõenäosust;
• Tasakaalu, stabiilsuse parandamine, suurendades vestibulaarse aparatuuri efektiivsust.

Mis on valveinstruktor?

Mis on esialgne (sissejuhatav) briifing?

Jõusaalis on kaks treeningvormi

Personaaltreening- need on tunnid personaaltreeneri juhendamisel, kes kliendi ja kliendi eesmärkide kohta info põhjal koostab personaalse fitness programmi, valib harjutused, varustuse, raskused ja simulaatorite vastupidavuse. Treenimise käigus õpetab treener kliendile harjutuste sooritamise tehnikat, kontrollib ja vajadusel korrigeerib soorituse õigsust, jälgib kliendi seisundit, jälgib tulemusi, uuendab programmi. Seda tüüpi koolitus suurendab oluliselt koolituse efektiivsust ja minimeerib eesmärkide saavutamisele kuluvat aega. Igasugust personaalset treeningut täiendavad toitumissoovitused.

Selleks, et koolitus oleks turvaline ja tõhus, on enne treeningutega alustamist vaja konsulteerida heaolukonsultandiga.

Terviseseisundi info ning läbivaatuse ja koormustesti tulemusena saadud andmete põhjal soovitab ta kehalise aktiivsuse doosi, õpetab treeningu ajal koormuse intensiivsuse kontrollimise meetodeid ning konsulteerib õige toitumise teemal.

Klubi "Publica Fitness" liikmed ei pea programmi kohe maksimaalselt läbima, liikudes ühest jõusaalist teise, iseseisvalt simulaatoreid õppides ja tunde valides põhimõttel "rohkem on parem".

Sinu klubikaardil on juba stardipakett, mis aitab muuta Sinu klubis olemise võimalikult tõhusaks ja nauditavaks.

Mis aitab teie eesmärki saavutada, hoolimata sellest, kui hea algus on?

Stardipakett sisaldab:

• meditsiiniline testimine;
• Sissejuhatav treening jõusaalis;
• Toitumisnõuanded

meditsiiniline testimine

Enne tundide alustamist soovitame teil sooritada test. See teenus on teie klubikaardi hinna sees ja soovitame seda kindlasti kasutada, et saavutada soovitud tulemusi ja vältida soovimatuid terviseprobleeme. Tervisekonsultant määrab teie füüsilise vormi, võtab antropomeetrilisi andmeid, annab soovitusi võimalike koormuste kohta ja määrab treeningprotsessi ülesehituse. Testi tulemused võimaldavad määrata treeningu õigeks ja ohutuks ülesehitamiseks vajaliku aeroobse pulsivahemiku. Testi tulemused on aluseks meie instruktorite poolt individuaalse koolitusprotsessi edasisele valikule.

Sissejuhatav treening jõusaalis

Jõusaalis treenimine annab teile hämmastavaid tulemusi. Enne tundide alustamist peate läbima sissejuhatava infotunni.

Infotunnile saab registreeruda klubi vastuvõtus. Valve treener tutvustab Sulle varustust, selgitab ohutusreegleid ning tutvustab erinevate treeningliikide põhiprintsiipe. Briifingu lõpus saab treener end kirja panna jõusaali personaaltreeningule.

Toitumisnõuanded

Klubikaardi pakett sisaldab toitumisnõustamist, mis võimaldab saada soovitusi soo, vanuse, kaalu, pikkuse alusel. Tervisekonsultandi viib läbi igal etapil eesmärgi saavutamise terviklikuks lähenemiseks.

Lisateenus on ratsiooniraamatu individuaalne väljatöötamine. Seda saavad kasutada nii kaardiomanikud kui ka klubikülastajad. Diagnostilise protsessi käigus arvutatakse põhiainevahetuse kiirus sõltuvalt aktiivsustegurist ja rasvavabast kehamassist. Võttes arvesse sugu, vanust, pikkust, kaalu, kehaehituse andmeid, aktiivsusfaktorit ja maitse-eelistusi, töötab Wellnessi konsultant tarbijale välja dieedi.