7199 0

proksimaalne kinnitus. Niudeluuharja tagumine ots; ristluu külgpind; koksiuks.

Distaalne kinnitus. Reieluu tuharatuuma; reie laia sidekirme ilio-sääreluutrakt.

Funktsioon. Puusade sirutamine raskete tegevuste ajal, nagu jooksmine, hüppamine, trepist ronimine ja istumisasendist tõusmine; aitab hoida püstiasendit; soodustab puusa külgsuunalist pöörlemist.

Ülemised kiud: puusa röövimine. Alumised kiud: puusade aduktsioon.

Ishiaalne mugul on luuline eend, mis on istuvas asendis kergesti palpeeritav ja mis kannab istuval inimesel suurema osa raskusest; asub tuharate keskel, ligikaudu tuharavoldi tasemel.

Tuharalihase lokaliseerimiseks hinnake ligikaudselt selle piire järgmiselt: ülemine piir – tõmmake kujuteldav joon niude lülisamba ülemisest tagumisest osast punktini, mis asub vahetult suurema trohhanteri kohal; alumine piir – tõmmake kujuteldav joon koksiluuni istmiku mugulale. Tuharalihase palpeerimisel järgige kiudude suunda kaldu ja külgsuunas, liikudes ristluu külgmisest piirist kuni reieluu suurema trohhanterini.

Põhjuslikud või toetavad tegurid.

Liigne koormus või põrutus, näiteks kukkumisel. Pikaajaline kõndimine ettepoole kallutatud torsoga.
satelliidi käivituspunktid. Gluteus medius ja minimus tagakülg, hamstrings, iliopsoas ja rectus femoris.

Mõjutatud organsüsteem. Seedesüsteemi eritusfunktsioon; käärsool.
Seotud tsoonid, meridiaanid ja punktid.

Selja- ja külgmised tsoonid. Põie jalameridiaan on tai-yang, sapipõie jalameridiaan on shao-yang. BL 26-30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Venitusharjutus. Lamades selili, tõmmake põlv samanimelise õla külge, võtke kinni reie tagaküljest ja tõmmake õla suunas, venitades gluteus maximus lihast. Kinnitage poos kuni 10-15-ni. Lõpeta venitamine. Tõmmake põlv vastassuunalise õla poole. Lukustage poos 10-15-ni ja langetage jalg alla.

Lihaspinge aste määratakse patsiendi esialgse asendi järgi. 1. aste (patsient kõige pingevabamas olekus): patsient teeb harjutusi seistes, hoides tasakaalu säilitamiseks seinast või tooli seljatoest kinni. 2. aste: patsient lamab külili, pingutades jala ülaosa tuharalihast. 3. aste: patsient on põlve-küünarnuki asendis; lihas töötab gravitatsiooni vastu, arendades maksimaalset jõudu.

D. Finando, C. Finando

gluteus maximus jaguneb gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus ja nn tensor fascia lata.

Gluteus maximus pärineb niudeluu välispinnalt, ristluu ja sabaluu tagumiselt pinnalt ning ristluu sidemelt. Ülemised lihaskimbud lõpevad reie laia fastsiaga, alumised kinnituvad reieluu tuharakareduse külge. Lihas pikendab jalga puusaliigeses ja fikseeritud puusade korral painutab see torso lahti.

Keskmine tuharalihas algab niudeluu tiiva välispinnalt ja asub gluteus maximus lihase all, väljudes ainult eesmises-ülemises osas, kus see on kaetud tiheda sidekirmega. Keskmine tuharalihas on kinnitatud reieluu suurema trohhanteri külge.

Väike tuharalihas, alustades niudetiiva välispinnast, asub täielikult keskmise tuhara all ja ei ole väljastpoolt nähtav. See kinnitub ka reieluu suurema trohhanteri külge.

Keskmine ja väike tuharalihased röövivad puusaliigese juurest reie. Eesmiste kiudude kokkutõmbumisel pööratakse reie sissepoole, tagumiste kiudude kokkutõmbumisel väljapoole. Kui puusad on fikseeritud, röövivad nad vaagna. Keskmise gluteuslihase eraldunud osa nimetatakse tavaliselt tensor fascia lataks. See algab eesmisest ülemisest niudelülist ja asub sidekirme plaatide vahel, kattes kõik reie lihased. Tensor fascia lata laskub mööda reie külgpinda suurema trohhanteri ette ja klammerdub sääreluu külgmise epikondüüli külge. See lihas paindub ja proneerib reie.

Gluteus maximus, gluteus medius ja tensor fascia lata on oma asukoha ja funktsioonide poolest väga sarnased kolme deltalihase kimbuga: tagumine, keskmine ja eesmine. Muide, neid nimetatakse nii: tuhara deltalihaseks. Naljad kõrvale.

Ilmselgelt : gluteus maximus töötab aktiivselt peaaegu kõigis harjutustes reie ees- ja tagaküljel – nii sünergistina kui ka stabilisaatorina. Ausalt öeldes pole selle moodustamiseks midagi paremat kui raske sügav kükk, surnud tõstmine ja sirgete jalgadega tõstmine. Kuid on harjutusi, mis on suunatud nii tuharalihasele kui ka selle õdedele tuhara deltalihases, ilma selliste äärmuslike võimalusteta. Siin nad on.

Harjutused

Õla löögid

Lähteasend: sirge seis kangiga õlgadel, nagu enne kükki, kuid siin on raskust vaja kolm-neli korda vähem. Astuge parema jalaga lai samm edasi ja keharaskust sellele üle kandes langetage end asendisse, kus teie parem reie on põrandaga paralleelne. Veenduge, et põlv ei ulatuks jala tasemest kaugemale. Hoidke seda asendit sekund, seejärel sirutage põlve juures töötav jalg õrnalt umbes 70-kraadise nurga alla. See oli üks kordus. Soovitan kõigepealt teha kõik planeeritud kordused parema jala jaoks ja seejärel liikuda edasi vasakule. See on vajalik selleks, et sihtlihas ei lõdvestuks kogu lähenemise ajal. Sihtimine töötab gluteus maximus. Sünergistid on reie eesmine ja sisemine rühm, antagonist on reie tagumine rühm, fastsia lata tensor, säärelihased ja lülisamba sirutajad stabiliseerivad tööd.

Lunges hantlitega

Sarnane harjutus, hantlid kätes külgedele langetatud.

Alumisel plokil liigub jalg tagasi

Seisake näoga alumise ploki varre poole. Kallutage torso veidi ettepoole, haarake kätega käsipuudest. Kandke keha raskus tugijalale ja töötaja, kelle pahkluu külge on kinnitatud ploki mansett, tõmbab tuharalihase jõuga tagasi. Hoidke paar sekundit tippkontraktsiooni. Pöörake tagasi algasendisse, kuid ärge lõdvestage lihast: muutke kohe liikumissuund negatiivsest positiivseks ja jätkake tööd. Pärast kavandatud arvu kordade tegemist vahetage jalga. Otsene koormus on suunatud gluteus maximus lihasele. Sünergistid: reie tagumised ja sisemised rühmad. Antagonist: reie eesmine rühm. Stabilisaatorid: tensor fascia lata, säärelihased ja lülisamba sirutajad.

"Sild"

Heida pikali selili. Sirutage käed ja asetage need lõdvalt külgedele. Painutage jalad põlveliigestest. Laske kätel ja jalgadel põrandal puhata. Rebi vaagen ära ja tõsta üles. Pingutage tuharalihaseid ja püsige selles asendis. Laskuge algasendisse. Korda mitu korda. Sihtlihas: gluteus maximus. Sünergistid: selja- ja reie siselihased. Antagonistid: reie eesmise rühma lihased. Stabilisaatorid: tensor fascia lata, säärelihased ja lülisamba sirutajad. Kogu seltskond on koos.

Alumisel plokil kõiguvad jalad küljele

Seisa parema küljega alumise ploki varre külge. Sirge seis. Parem käsi hoiab käsipuust, ploki mansett kinnitub vasaku pahkluu külge. Tõstke vasak jalg külgsuunas nii kõrgele kui võimalik, aeglustage ja pöörduge sujuvalt tagasi. Korda mitu korda ja vaheta jalga. Siin töötavad aktiivselt keskmine ja väike tuharalihas. Fascia lata tensor toimib sünergistina. Antagonistiks on reie sisemine rühm. Stabilisaatorid on reie eesmised ja tagumised rühmad, säärelihased ja lülisamba sirutajad.

Jalad kõiguvad põrandal küljele

See valik ei nõua muud kui soovi tuharat üles pumbata. Selle nimi räägib enda eest. Lamades külili, viige ülemine jalg 70-kraadise nurga alla. Suurema efekti saavutamiseks võite panna hüppeliigese raskuse hüppeliigesele ja katsetada osalisi kordusi trajektoori mis tahes lõigul. Sihtlihased "süttivad", nii et see ei tundu vähe. Muutke koormustsooni: tõstes jalga selgelt vertikaalselt, kasutate keskmist
tuharalihas. Vertikaalne seljaosa – rõhutage keskosa pluss suurt osa. Vertikaalselt ettepoole – osa mediaalsest pluss tensor fascia lata. Kolm ühes!

Jalgade aretamine simulaatoris

Istuge jalapikendusmasinale. Toetuge tagasi ja sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Teie gluteus medius on kihlunud. Nüüd pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama, kuid kergelt ettepoole suunatud torsoga. Tuhara maxima ülemine osa on teeninud.Suured, keskmised ja väikesed tuharalihased saavad selle keerulise harjutuse erinevate modifikatsioonidega uuringuid. Sünergist: pingul fascia lata. Antagonist on reie sisemine lihasrühm. Stabilisaatoritena töötavad eesmine ja tagumine rühm, säärelihased ja lülisamba sirutajad.

Nüüd saate treenida täpselt iga konkreetne piirkond , pühendades talle kogu lähenemise või kombineerides need ühte komplekti.

Tuharaid kutsutakse erinevalt: tagumik, perse, viiene punkt, välisfilee, pähkel ja palju muid südamlikke ja mitte eriti sõnu. Tuharalihased on kõigil, aga kuidas tuharaid pingutada, kuidas neid õigesti teha ja kuidas neid õigesti hooldada?

• Need mõjutavad aluspesu, lühikeste pükste ja teksade valikut.
• Paljud pööravad neile tähelepanu, kui ostate kaubanduskeskuses eelnimetatud esemeid otsides.
• Istud nende peal päeva jooksul. Mõned inimesed – tundideks.
• Tuharate peamine lihas on gluteus maximus lihas. on keha suurim lihas.
• Tuharad on väikesed, laiad, keskmised, kitsad ja mõned on väga suured.

Siit saate teada, mida saate teada.

• Tuharate anatoomia ja kinesioloogia alused.
• Kas isoleeritud kükid võivad tuharaid suurendada.
• Millist rolli mängib geneetika?
• Kuidas antropomeetria ja lihaste/rasva suhe nende suurust mõjutavad.
• Kuidas tuharalihaseid optimaalselt soojendada ja pumbata.

Tuharate anatoomia ja kinesioloogia põhitõed

Tuharad moodustavad kolm peamist lihast:

• Gluteus medius;

Tuharalihas on tuharalihastest suurim. See algab niudeluu ülemise osa seljajoonest, ristluu alumise osa tagumisest pinnast ja koksiluuni külgpinnast. Lihas lõpeb kahes kohas, alumine ja suurem osa läheb üle jämedaks kõõluks, mis läbib reieluu suuremat trohhanterit iliotibeaalsesse sidemesse. Lisaks on nelipealihase ja suurte aduktorlihaste vahel tuharalihas.

Tuharalihase põhiülesanne on ülaosa (reie) pikendamine, nagu näiteks kükist tõstmisel. Sama juhtub surnud tõste ajal, jooksu ajal jalgu tagasi liigutades ja igas harjutuses, mille käigus puusaliigest sirutatakse (nn tuharapress).

Gluteus medius

Tuharalihas pärineb niudeluu välispinnalt eesmise tuharajoone kohal ja ees. See pärineb ka tuhara aponeuroosist.

Keskmise tuharalihase osad koonduvad kõõluseks, mis on kinnitatud suurema trohhanteri (puusaliigese) külgpinnale.

Lihas lõpeb suurema trohhanteri külgpinnast kaldu allapoole ja ettepoole.

Tuharalihas algab niudeluu välispinna ees eesmise ja alumise tuharajoone vahelt. Tagapoolt läheb see suure istmikunärvi servast. See läbib sügavat radiaalset aponeuroosi kõõlusega, mis on kinnitatud suurema trohhanteri esiserva külge.

Keskmised ja väikesed lihased täidavad sarnaseid funktsioone sõltuvalt põlve- ja puusaliigeste asendist. Kui põlv on sirutatud, röövivad nad puusa (vastasjalast eemale). Jooksmise ajal stabiliseerivad nad jalga, kui rõhk on ainult ühel jäsemel. Kui puus on painutatud, pööravad nad seda sissepoole. Kui reie on välja sirutatud, pööravad nad seda väljapoole.

Tuharalihaste funktsioonid, mille eest vastutab iga preestrite osa :

• Puusa pikendamine – gluteus maximus.
• Puusaliigese röövimine - gluteus medius ja minimus.
• Puusa pööramine sissepoole painutatud puusaga - keskmised ja väikesed tuharalihased.
• Reie pööramine väljapoole sirutatud reiega - keskmised ja väikesed tuharalihased.

Neli olulist mõtet tagumiku kohta

1. "Kangiga kükid muudavad mu tuharad suuremaks"

Kui palju sellest räägitakse. Miks kõik nii otsustasid, pole kindlalt teada. Mõelge vaid: pingutate oma tuharalihaseid kulmude higiga, teete väljahüppeid, jalgade surumist, jõutõmbeid, kõhulihaste kõhulihaseid, ühe jalaga kükke. Kas arvate, et need harjutused ei stimuleeri tuharalihaseid?

Arvan, et peaksid lisama kangikükid ja BAM-i! kas tuharad kasvavad soovitud suuruseks? Jah, see on väga tõhus tuharalihaste treening, kui sa kükid õigesti. Kuid tohutud tuharad, mis on välja töötatud ainult kükkide abil, on jama. Kui teie lihased võivad potentsiaalselt kasvada, siis kõik tuharatega seotud harjutused töötavad, kui teete neid pingutusega.

2. tuharaimplantaadid? Ei aitäh! Geneetika on siin oluline.

Räägime tuharaimplantaatidest. Jah, paljud suurendavad kunstlikult oma viienda punkti suurust implantaatide abil. Miks? Nende geneetika on ebaõnnestunud.

Tõenäoliselt proovisid nad kõiki võimalikke harjutusi ja treeninguid, kuid ei saavutanud oodatud tulemusi.

Kui teil on loomulikult suur tuharalihasmass või teil pole selles osas õnne (lameda tuhara sündroom) - see on tõenäoliselt tingitud teie pärilikkusest.

Ühelt poolt on lamedad, nagu laud, tagumik, teiselt poolt need, millele saab panna joogialuse. Igal juhul peaksite nende eest hoolitsema ja neid koolitama.

3. Puusade ja tuharate suhe

Kas teie puusad on laiad või kitsad? Kas su vöökoht on lai või kitsas? See on veel üks pärilik tegur, mis mõjutab teie tuharate esteetikat. Puusade laius sõltub niude laiusest, vaagna ülemisest ja suurimast luust.

Loomulikult on laiade niudeluudega selg laiem ja kitsamate puhul kitsam. Kitsas vöökoht koos laiade puusadega loob suure tuhara välimuse. Laiem vöökoht ja kitsad puusad vähendavad visuaalselt tuharate välimust. Jällegi, kõik sõltub geneetikast.

4. Lihaste ja rasvade suhe

Ja kuidas on lood lihasmassi ja rasvkoe suhtega tuharatel? Kui teil on selles piirkonnas palju liigset rasva, siis vabanege sellest ja näidake maailmale oma reljeefseid lihaseid. Kui teie keharasv on minimaalne, proovige lihaseid kasvatada, eriti kui teil on lameda tuhara sündroom.

Rasva kuju ei saa mõjutada. Tuharalihastega töötamine annab teile parima võimaluse välimust kujundada. Ülesöömine, vähene füüsiline aktiivsus ja kummalisel kombel ka pikk istumine muudavad su tagumiku suuremaks, kuid paksemaks.

On aeg need välja töötada!

Niisiis, kuidas optimaalselt töötada tuharalihastega? Tõenäoliselt teete juba mõnda trenni, kuid peate võib-olla seda sujuvamaks muutma ja oma kaloritarbimisele tähelepanu pöörama.

Tõhusad puusa pikendamise harjutused :

• Kükid kangi või hantlitega;
• Hüperekstensioon tuharatele ümara seljaga;

• Lunges kangi või hantlitega "
• Kükitage ühel jalal kangi või hantlitega;

• Deadlift;
• ühe jala vajutus tuhara jaoks;

• Puusa pikendamine simulaatoritel seistes.

Tõhusad puusaliigese röövimise harjutused :

• Jalgade röövimine fikseeritud plokiga;

• Aretusjalad istumisasendis;
• Alumisel plokil jala küljele viimine

Reaalsus on see, et puusa sisse- ja väljapoole pöörlemine on väga nõrk ja ebaefektiivne. Kui teete ülaltoodud harjutusi pikendamiseks ja röövimiseks, koormate kõiki lihaseid. Spetsiaalseid harjutusi, mis oleksid suunatud ainult ühe lihase arendamisele, pole.

See on päris hea harjutuste nimekiri. Tõenäoliselt teete vähemalt mõnda neist. Küsimus on selles, kas teete neid õigesti (asend ja intensiivsus) ja kas te kasutate teiste kehapiirkondadega töötades täiendavaid liigutusi? See annab teie tuharatele parima võimaluse oma suurust suurendada. Loomulikult teie geneetiliste võimete piires.

Ja ärge unustage oma kalorite tarbimist. Liigse rasva tarbimine võib muuta teie tuharad suureks, kuid pehmeks. Terasest tagumiku saamiseks minimeerige rasva kogunemine, järgides rangelt kalorisoovitusi.

Lühidalt: oma tuharate optimaalseks hooldamiseks ja parandamiseks tehke erinevaid puusade pikendamise, röövimise ja pööramise harjutusi ning jälgige oma kaloritarbimist. Samas loodame, et loodus on varustanud teid heade "põhiandmetega".

Tõuse nüüd püsti ja hakka midagi tegema!

Täiuslike tuharate ülespumpamiseks peate teadma, milliseid funktsioone need täidavad. Kõike naiste tuharate lihaste struktuuri ja omaduste kohta lugege artiklist.

Ma saan suurepäraselt aru, et anatoomia-teemalisi artikleid on tavaliselt igav lugeda ja keegi ei taha seda teha. Aga see on juhtum, kus ma väga soovitan seda teha. Miks? Sest palve "kuidas tuharad üles pumbata" on otsingumootorites populaarseimate nimekirjas. Mis pole üllatav, sest “maailmas” on praegu käes tõeline “persebuum” 🙂 Jah, ja ma ei varja seda, mina ise “panustan” oma treeningutel eelkõige “külgvaatele” ja pole kordagi kahetsenud: ) Kõige selle põhjal otsustasin lõpuks tõsta esile põhilise tuharateemalise treenimise. Kuid selleks, et see oleks "efektiivne", on vaja puudutada paljusid aspekte. Seetõttu jagan materjali artiklite seeriateks, mis peaksid teid aitama selle kehaosa täiustamise keerulises ülesandes. Nagu teate, on see artikkel tsükli esimene. Nii…

Tuharate lihaste anatoomia

Miks me peame teadma, kuidas tuharalihased on paigutatud? Tõhusate harjutuste valimiseks. Ma näen sageli, kuidas tüdrukud teevad väga kummalisi liigutusi, olles kindlad, et nad “raputavad tagumikku”, aga tegelikult ... Ausalt öeldes ei saa ma mõnikord isegi aru, mis toimub 🙂 Sellepärast peate mõistma, mida tuharate anatoomia ja Milliste liigutuste eest need lihased vastutavad? Selle teabe abil saate kindlaks teha, millised harjutused aitavad teil oma eesmärki saavutada.

Esimene asi, mis võib teid üllatada, on see, et tuharalihased nii naistel kui ka meestel koosnevad kolmest eraldi lihasest: suurest, keskmisest ja väikesest lihasest. Sellest tulenevalt on tuharate funktsioonid nende kolme lihase funktsioonide kombinatsioon ja kui ühte "võimalustest" ei kasutata, siis "töötame" mõnda lihast alla ja selle tulemusena me ei saa. tuharate soovitud välimus.

Ja teine, mis tavaliselt unustatakse, nahaalune rasvasisaldus kehas ja eriti istmikus. Isegi kui olete tuharalihaste rühma ideaalse (teie arvates) mahu saavutamiseks palju vaeva näinud, kuid samal ajal on teil märkimisväärne kogus nahaalust rasva, võib see "pilti" oluliselt halvendada. Sest lihaste kohal olev rasv tekitab visuaalselt “lõdvuse” efekti ja tuharad tunduvad madalamad. Seetõttu ei piisa tuharate ülespumpamisest, peate ühendama ka toitumise ja treeningu, mis aitab rasvast lahti saada.

(lat. gluteus maximus) on vaadeldavast lihasrühmast suurim ja võib ulatuda 2-3 sentimeetri paksuseni. See on rombikujuline ja kattub peaaegu täielikult keskmise ja väikese tuharalihasega, olles nende kohal. Tegelikult seostame selle lihasega tavaliselt vaadeldava kehapiirkonna, see loob peamise nähtava mahu.

Tuharalihase funktsioonid:

• säilitab pagasiruumi asendit, kui inimene seisab
• osaleb pagasiruumi pikendamises pärast kummardamist
• pöörab puusa väljapoole
• seotud puusa pikendamisega

See lihas on väga aktiivne treppidest ronimisel ja erinevat tüüpi "astumisel" mis tahes künkale. See sisaldub töös kohe, kui liigud sammult jooksule. Aktiivne üleshüppamisel ja erinevatel jalgadega lükkamisel. Koos teiste lihastega töötab see kükkide ja kõigi puusa- ja torso pikendamisega seotud harjutustega.

(lat. musculus gluteus medius) selle kuju on kolmnurga lähedane. See asub gluteus maximuse all, kuid on nähtav tagant ja küljelt. Mõnikord nimetatakse seda gluteus maximuseks.

Gluteus mediuse funktsioonid:

• tõmbab puusa küljele
• osaleb puusa sisse- ja väljapoole pöörlemises

Tegelikult osaleb tuharalihas kõigis liigutustes/harjutustes, mis nõuavad külgjala röövimist. Just tema loob volüümi reie välisküljele lähemal asuvasse tuharate ülaossa ja “viib lõpule” tuhara kauni kuju. See on ka osa lihaste rühmast, mida nimetatakse puusaröövijateks. Kui olete tuttav tuharatel olevate aukude probleemiga, aitab selle lihase treenimine olukorda oluliselt parandada.

Gluteus minimus

Gluteus minimus(ladina musculus gluteus minimus) ei ole väljastpoolt näha, kuna see on kolmest lihasest sügavaim ning on täielikult kaetud keskmise ja suure tuharalihastega. Oma kuju poolest on väike tuharalihas väga sarnane keskmisega, kuid on peenem.

Tuharalihase funktsioonid:

• tõmbab puusa küljele
• osaleb keha sirgendamisel

Tegelikult on selle lihase funktsioonid peaaegu samad, mis gluteus medius'el ja tavaliselt töötavad need koos.

Kas geneetika mõjutab tuharate kuju

Vastus on ühemõtteline: jah, on küll.

Esiteks määrab geneetika lihaste kuju ja see on inimestel erinev. Ja ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, pole harjutusi, mis võiksid konkreetse lihase kuju muuta. Tuharate jõutreening aitab suurendada lihaste mahtu, kardioharjutused ja tasakaalustatud toitumine võivad säästa liigset nahaalust rasva, kuid lihaste kuju ei saa muuta.

Teiseks määrab tuharate välimuse ka vaagnaluude laius ning vöökoha laiuse visuaalne suhe vaagna laiusesse. Ja te ei muuda ka seda näitajat.

Kuid ärge põhjendage kõike geneetikaga. Kui olete ülekaaluline, siis siin pole asi selles, et "luu on lai", vaid ülekaalus. Alles kaalu langetamisel on võimalik hinnata puusade laiust, keskendudes vaagnaluude laiusele, mitte selle kohal oleva nahaaluse rasva "paksusele".

Ja kui olete valmis liikuma teoorialt praktikale, siis proovige minu

Treeningprogrammid rõhuasetusega tuharatel:

Ja et saada iga päev rohkem kasulikku teavet, tellige meie leht.

Gluteus maximus lihas

Gluteus maximus lihas, m. gluteus maximus(joon.,,; vt joon.), kujult läheneb see rombile. Lihas on suure kiuline, võimas, lame ja ulatub 2-3 cm paksuseni; kattub suurema trohhanteriga, aga ka ülejäänud selle rühma lihastega. See algab niudeluu välispinna tagant, tagumisest tuharajoonest, ristluu ja koksiluuni külgmisest servast ning ristluu sidemest. Lihaskimbud venivad kaldu allapoole ja külgsuunas ning kinnituvad oma ülemiste kimpudega laia fastsia külge, minnes niude-sääreluu trakti, alumised aga reieluu tuharatoru külge; siin suurema trohhanteri ja lihase vahel gluteus maximus lihase trohhanteerne kott, bursa trochanterica m. glutei maximi. Veidi madalamal piki tuhara mugulat, gluteus maximus lihase kõõluse ja aductor maximus lihase ülemiste põikkimpude vahel on kaks üksteise kohal väikest tuharalihaste lihastevahelised kotid, bursae intermusculares mm. gluteorum. Lisaks paikneb ishiaalse mugula välispinna ja seda ümbritseva gluteus maximuse vahel reie biitsepsi pika pea kõõluste ja poollihase kinnituskohas. gluteus maximus lihase istmik, bursa ischiadica m. glutei maximi.

Funktsioon: sirutab ette kõverdatud torsot, painutab lahti reie, tungides samaaegselt sellesse ja venitab ka reie laia sidekirme.

Innervatsioon: n. gluteus inferior (plexus sacralis).

Verevarustus: aa. gluteae superior et inferior, circumflexa femoris medialis, profunda femoris (perforans).