Anaboolsete komplekside hinnang. Anaboolsed kompleksid: kuidas valida meestele õige? Asendamatud rasvhapped

See reageerib kardiovaskulaarsete, hingamisteede, närvisüsteemide jne reaktsioonide kompleksiga.

• Kui koormus on nõrk, on keha reaktsioon märkamatu ega põhjusta muutusi.
• Kui koormus jääb optimaalsete väärtuste piiresse, toob see kaasa positiivseid nihkeid. Optimaalse koormuse väärtus ei ole konstantne. Sama inimese puhul muutub see koos tema füüsilise vormi tõusuga.
• Kui koormus osutub ülemääraseks, järgnevad nihked, mis toovad kaasa ebasoodsaid muutusi kehas.

Füüsilise koormuse parameetrid

Füüsiline aktiivsus koosneb kahest parameetrist: maht ja intensiivsus. Koormuste maht ja intensiivsus on lahutamatud ja samal ajal kehale vastupidised. Samal ajal saab helitugevust ja intensiivsust teatud piirini suurendada.

Treeningu algstaadiumis on õigem kaaluda koormuse suurenemist selle mahu tõttu ja hiljem, kui keha võimed järk-järgult suurenevad, peamiselt intensiivsuse tõttu.

Laadi helitugevus

Laadi helitugevus saab väljendada harjutuste või tegevuste arvu, läbitud distantside kaadrite, tõstetud raskuste kogumassi jms kaudu.

Koormuse intensiivsus

Koormuse intensiivsus tähendab treeningtöö intensiivsust ja selle kontsentratsiooni astet ajas.

Faktorid, millest füüsiline aktiivsus sõltub

On palju tegureid, mis võimaldavad teil treeningutel füüsilist koormust muuta:

• Harjutuse korduste arv. Mida rohkem kordusi, seda suurem on koormus.
• Treeningusse kaasatud lihasrühmade suurus ja arv. Mida rohkem lihaseid harjutuses osaleb ja mida suuremad need on, seda suurem on füüsiline koormus.
• Treeningu tempo. Küsimusele, milline tempo on kõige väsitavam – aeglane, keskmine või kiire – ühest vastust pole. Kuigi üldiselt, harjutuse iseärasusi arvestamata, on kõige pingelisem kiire tempo. Samas raskendab kiire tempo mõnikord väikestele ja keskmistele lihasgruppidele mõeldud harjutuste sooritamist. Suuri lihasgruppe on kergem kiires tempos treenida. Aeglane kõndimine väsitab teid kiiremini kui keskmise tempoga kõndimine. Aeglases tempos sooritatud jõuharjutused avaldavad kehale suuremat mõju võrreldes kiire või keskmise tempoga sooritatavate harjutustega. Fikseeritud jalgadega on kergem kiirelt maha istuda kui aeglaselt.
• Liikumisulatus. Liigutuste amplituudi suurenemisega suureneb keha kogukoormus, kuigi on võimalikud erandid. Näiteks tõstmine - jalgade langetamine algasendist selili on lihtsam 90 ° nurga all kui 45-30 ° nurga all.
• Treeningu raskusaste. Mida keerulisem on harjutus selle ehituses, seda suurem on selle elluviimisega seotud lihaste arv, seda rohkem keskendub tähelepanu ja sellest tulenevalt, mida suurem on koormus, seda kiiremini tekib väsimus.
• Lähteasend. Keha koormuse suurus sõltub suuresti lähteasendist, millest harjutust sooritatakse. Näiteks harjutuse sooritamine sama raskusega seisvast asendist on lihtsam kui istuvast asendist. Ette- ja tahapoole kallutamine on lihtsam tugijala algusasendist kui põhiasendist.
• Kestus, harjutuste vahelise puhkuse aeg ja iseloom. Sama kogukestvusega pauside (puhkeintervallide) sageduse ja kestuse kehtestamisel tuleb arvestada, et lühikeste, kuid sagedaste puhkeintervallidega on keha jõudlus kõrgem kui pikkade, kuid harvaesinevate puhkeintervallidega. Eelistatav on aktiivne puhkus. Suure raskusega harjutused on tõhusamad, kui pausid on täidetud aeglase kõndimise või varem töötavate lihaste lõdvestusega. Aktiivne puhkus stimuleerib taastumisprotsesside voogu kesknärvisüsteemis, neuromuskulaarses aparatuuris, keha autonoomsetes süsteemides.
• Lihaste töö jõud(tehtud töö hulk ajaühikus). Mida rohkem võimsust, seda suurem koormus. Töö võimsuse suurenemisega väheneb selle rakendamise aeg.
• Lihaspinge aste ja olemus. Mida pingelisem on töö, seda väsitavam see on. Raskem on teha tööd, mis on seotud kiire ja maksimaalse lihaspingega. materjali saidilt

Koormuse suurendamiseks kasutatakse erinevaid vorme, võttes arvesse individuaalseid psühhofüsioloogilisi omadusi, füüsilist vormi ja liigutuste iseloomu. See on tingitud asjaolust, et inimese koormustega kohanemise kestus on erinev.

Sirgjooneline tõusva koormuse suurenemine

Sirgjooneline tõusva koormuse suurenemine kasutatakse keha järkjärguliseks kaasamiseks töösse suhteliselt madala füüsilise vormisoleku juures. Kasutada tuleks suhteliselt väikeseid koormuse kasvumäärasid ja piisavalt pikki puhkeintervalle, et järgmine koormus langeks sooritusvõime suurendamise faasi.

Sammukoormuse suurendamine

Sammukoormuse suurendamine kasutatakse keha teravaks ergutamiseks eelnevalt loodud funktsionaalsuse alusel. See näeb ette koormuse järsu suurendamise, millele järgneb selle säilimine mitme seansi jooksul.

Spordiga tegeledes püüab iga inimene tulemusi saavutada.
Igaühel on erinevad eesmärgid:
keegi tahab kaalust alla võtta
keegi tahab saada tugevamaks
ja lihaseid kasvatada
keegi treenib vastupidavust.

Kõigil juhtudel, ilma kehas toimuvatest protsessidest mõistmata, on tulemuse saavutamine äärmiselt keeruline. Tõepoolest, teadliku planeerimise ja kõige tõhusamate harjutuste sooritamise asemel hakkab inimene nagu "pime kassipoeg" eksima kõigisse süsteemide ja meetodite mitmekesisusse.
Õnneks on protsesside olemuse mõistmine äärmiselt lihtne, mida see artikkel aitab.

Kõik füüsilise tegevuse tüübid võib sõltuvalt energiatootmisviisist jagada kolme tüüpi:

1. töötage anaeroobses režiimis, energia saadakse ilma hapniku osaluseta;
2. töötage aeroobses režiimis, energia saadakse hapniku osalusel;
3. töötada segatud anaeroobsel-aeroobsel režiimil.

Millises režiimis sportlase keha töötab, on vereanalüüsi ja/või sooritatavate liigutuste iseloomu järgi lihtne aru saada.

Liikumise iseloomu analüüsimisel on peamine lihaste kokkutõmbumisjõud protsendina maksimumist. Füsioloogias aktsepteeritakse järgmist füüsiliste harjutuste klassifikatsiooni:

Protsessid inimkehas erinevatel töörežiimidel

Kui töötate vastupidavuse kallal hapnikupuudus kaetud töötamise ajal.

Jõutreeningu ajal hapnikupuudus kõrvaldatakse peale töö lõpetamist. Kogu treeningu jooksul suureneb südame löögisagedus, süstoolne maht, vereringe minutimaht ja vastavalt ka O2 tarbimine. Sellest hoolimata moodustub ja suureneb organismis hapnikuvõlg. Puuduva hapniku kompenseerimiseks tõusevad kopsuventilatsioon, pulss ja vereringe minutimaht ning saavutatakse maksimaalsed võimalikud väärtused. Hapnikupuudus toob kaasa anaeroobsete protsesside osakaalu suurenemise lihaste energiaga varustamisel. Selle tulemusena suureneb piimhappe kontsentratsioon lihastes ja veres.

Miks klassifitseerida koormusi ja miks teada, mis režiimis keha töötab?

Igale eesmärgile ja selle eesmärgi saavutamiseks mõeldud koolituse ettevalmistamisele on pühendatud eraldi artikkel. Ütleme selle siin lühidalt.

Kui soovite kaalust alla võtta -
keha peab töötama rangelt aeroobses režiimis. Soov peatuda ja hinge tõmmata (õhupuudus) on selge märk sellest, et süda ja kopsud ei suuda lihaste vajadustega sammu pidada ning keha läheb anaeroobsesse režiimi.
Koormust tuleb vähendada.

Kui soovite lihaseid kasvatada -
keha ehitab lihaseid, kui tehtud töö on rohkem kui 85% maksimaalsest võimalikust. See on anaeroobne režiim.

See tähendab, et seeriate vahel peaks hapnikuvõla katteks olema pause.
Kui neid pause pole või need on liiga lühikesed, siis lihas lihtsalt ei suuda järgmises lähenemises kasvuks vajalikku pingutust arendada.

Füüsiline koormus on teatud väärtus füüsiliste harjutuste mõjust asjaosaliste kehale.

Õigesti valitud koormus, nii suuruselt kui ka täitmisviisilt, põhjustab positiivseid muutusi keha sobivusastmes, s.t. kehaliste võimete arendamine ja sportlike tulemuste parandamine. Füüsilise treeningu mõju olemus kehale sõltub treeningu tüübist, motoorse tegevuse struktuurist.

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid jagada kahte suurde rühma: tsüklilised ja atsüklilised harjutused.

Tsükliliste harjutuste hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, rulluisutamine ja uisutamine, ujumine, sõudmine – aeroobsed tegevused, mille käigus korratakse pidevalt pikka aega sama motoorset.

Tsüklilise iseloomuga liigutused kaasavad enamiku lihasgruppe aktiivsesse töösse ning aktiveerivad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tegevust. Seda tüüpi kehalist tegevust peetakse kõige kasulikumaks, kuna tänapäevastes elutingimustes on meie keha nõrgim lüli südame-veresoonkonna süsteem.

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide funktsionaalse seisundi parandamine on keha üldise vormi või füüsilise tervise komponent. Nende aeroobsete tegevuste käigus paraneb ka kõigi keha funktsioonide aktiivsus, rakud küllastuvad aktiivselt hapnikuga, kiireneb ainevahetusprotsesside kiirus, sealhulgas ainevahetusproduktide aktiivsem eemaldamine. See mõjub soodsalt naha seisundile, üldisele enesetundele ja loomulikult ka keha ehitusele (rasvakiht väheneb).

Tunde on kasulik täiendada tsükliliste füüsiliste harjutustega, et arendada mitte ainult vastupidavust, vaid ka jõudu, painduvust, kiirust, liigutuste koordinatsiooni (osavust).

Mõistete defineerimine

Aeroobika on populaarne tervist parandavate harjutuste süsteem. Süsteemi looja, kuulus Ameerika teadlane Kenneth Cooper nimetas seda aeroobikaks, s.o. aidates kaasa keha hapnikuga rikastamisele. Ta töötas välja ja pakkus välja programme koormuse järkjärguliseks suurendamiseks selliste aeroobsete tegevuste ajal nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit jne, olenevalt vanusest ja füüsilisest vormist.

Ta lõi katseliselt energiapunktide süsteemi erinevat tüüpi aeroobsete harjutuste jaoks, mis soodustavad vastupidavuse arengut. See okupatsioonide süsteem sai laialt levinud ja sai seejärel miljonite inimeste omandiks.

Aeroobne treening on teatud tüüpi füüsiline treening, mis suurendab õhuhapniku imendumist kehas. Need on koormused, mis tõstavad hingamissagedust ja pulssi suhteliselt pikaks ajaks, rikkumata tasakaalu õhuhapniku tarbimise ja kasutamise vahel: kiirkõnd, jooksmine, ujumine ja palju muud liiki.

Aeroobika võimaldab suurendada maksimaalset hapnikutarbimist näitajateni, millest ravitoime algab. Samas on oluline teada, kui kaua, millise kiirusega ja kui tihti piisab näiteks joosta või kõndida, et koormus aitaks kaasa vastupidavuse ja tervise tõusule.

Anaeroobsed harjutused – sooritatakse ebapiisava hapnikutarbimisega tingimustes, s.o. Treeningu intensiivsus on selline, et hapnikku tuleb kulutada rohkem, kui kätte saab. 100 m jooks on kõige tüüpilisem anaeroobse treeningu näide.

Atsüklilistes harjutustes puudub liikumisstruktuuril stereotüüpne tsükkel ja muutub nende sooritamise käigus. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid, rütmiline võimlemine jne.

Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mille tulemusena suureneb lihasjõud, reageerimisvõime, painduvus ja liigeste liikuvus.

Koormuse väärtus

Treeningkoormus - füüsiliste harjutuste mõju teatud väärtus asjaosaliste kehale. Selle efektiivsuse määravad koormuse põhikomponendid: koormuse tüüp, suurus, maht ja intensiivsus, tundide sagedus (kordade arv nädalas), tundidevahelise puhkeintervalli kestus. Füüsilise aktiivsuse määravad näitajad on töö kestus ja harjutustevahelise puhkuse kestus.

Lävikoormus on koormus, mis ületab harjumuspärase kehalise aktiivsuse taseme.

See on treeningkoormuse minimaalne väärtus, mis annab vajaliku tervendava efekti. Lävikoormus on suunatud puuduolevate energiakulude kompenseerimisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele ja riskitegurite vähendamisele.

On kindlaks tehtud, et puuduolevate energiakulude kompenseerimiseks (ebapiisava kehalise aktiivsusega) peaks energiakulu nädalas olema vähemalt 2000 kcal.

Selle energiakulu saate saavutada, kui näiteks 3 korda nädalas joosta 10 km. On kindlaks tehtud, et aeroobses režiimis joostes kulub distantsi kilomeetri kohta ligikaudu 1 kcal / kg. Näiteks 70 kg kaaluv inimene kulutab 1 km joostes 70 kcal. Ühe treeningkorra (10 km) energiakulu on 700 kcal ja nädala kogukulu 2100 kcal. See on minimaalne lävikoormus.

Optimaalne koormus on sellise mahu ja intensiivsusega koormus, mis annab maksimaalse tervendava efekti.

Optimaalsete koormuste tsoon on altpoolt piiratud lävikoormuste tasemega ja ülalt - maksimaalsete koormustega. Optimaalne koormus tagab aeroobse töövõime, üldise vastupidavuse ja sooritusvõime tõusu, s.t. füüsilise vormi ja tervise taset.

Optimaalse koormuse väärtus ei ole püsiv väärtus, see muutub koos füüsilise vormi tõusuga.

Koormuse maht ja intensiivsus

Füüsiline aktiivsus peaks olema piisava intensiivsuse ja kestusega, et tagada keha optimaalse vormi kasv või püsimine. Peamised treeningkoormust iseloomustavad parameetrid on maht ja intensiivsus. Need peegeldavad treeningu välis- ja sisekülgi ning võistluskoormust.

Koorma maht iseloomustab tehtud töö kogumahu näitajaid. See on töö kogumaht tundides; tsüklilise töö maht (jooksmises, ujumises, murdmaasuusatamises) ühes õppetunnis või teatud aja jooksul kilomeetrites; harjutuse korduste arv erinevat tüüpi liikumistes (võimlemine, spordimängud, võitluskunstid, võimlemine); tunni kestus; koolituste arv; raskuste kogumass tonnides jne.

Koormuse intensiivsus iseloomustab keha pingeastme välisnäitajaid harjutuste sooritamisel: liigutuste tempo, nende teostamise kiirus; aega üksikute segmentide ja vahemaade ületamiseks; harjutuste tihedus tunnis, treeningu käigus ületatud raskuste hulk. Koormuse sisemist poolt hinnatakse keha reaktsiooni järgi tehtavale tööle pulsisageduse (HR), energiakulu ajaühiku kohta jne järgi. Pulsi intensiivsuse näitajad määravad täpsemalt keha seisundi kellaajal. treeningu aeg, kuna koormuse suurenemisega pulss kiireneb.

Mõnel juhul väljendatakse intensiivsust mõistega "pool tugevust", "3/4 tugevust", teistel - protsentides (joostes intensiivsusega 90% maksimumist).

Treeningu intensiivsust saate määrata maksimaalse pulsisageduse järgi. Näiteks kui maksimaalne pulss jõuab 180 löögini minutis, vastab intensiivsus 75%

Treeningu algfaasis peetakse kõige sobivamaks funktsionaalse baasi loomiseks suurendada koormusmahu eelist ja seejärel seda säilitades või veidi vähendades intensiivsust suurendada.

Treeningu algfaasis tuleks koormustaset tõsta harjutuste mahtu suurendades, mitte koormuse intensiivsust tõstes.

Arvestada tuleb sellega, et ühesugune füüsilise töö maht ja intensiivsus põhjustab erinevas vanuses ja soost, erineva vormisolekuga inimestel erinevaid füsioloogilisi reaktsioone.

Koormuse intensiivsuse tsoonid vastupidavusõpetuse ajal

Töö intensiivsus määrab treeningharjutuste kehale avaldatava mõju suuruse ja suuna. Töö intensiivsuse muutmisega on võimalik kaasa aidata teatud energiatarnijate eelismobiliseerimisele, intensiivistada organismi funktsionaalsete süsteemide aktiivsust.

Igal inimesel on oma individuaalsed koormuse intensiivsuse tsoonide piirid. Intensiivsustsoonide määramiseks kasutatakse lihtsat arvutusmeetodit. Saate hõlpsasti arvutada iga intensiivsusega tsooni piirid, teades maksimaalse pulsi vanuse väärtust, mis määratakse valemiga: 220 miinus vanus.

Uuringud on leidnud, et treening, mille intensiivsus on 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest, on kõige tõhusam rasvapõletuseks ja kehakaalu korrigeerimiseks. Kardiovaskulaarsüsteemi võimekuse tõstmiseks kasutatakse koormust, mille intensiivsus on 60-80% südame löögisagedusest max.

Vastupidavuse arendamise käigus eristatakse järgmisi kehalise aktiivsuse intensiivsuse tasemeid, mille määrab keha reaktsioon koormusele pulsisageduse järgi:

1) madal intensiivsus, mille pulss on alla 75% maksimaalsest väärtusest (maksimaalne pulss);

2) toetav olemus pulsisagedusega 75–85% maksimaalsest pulsisagedusest, mis viiakse läbi energiavarustuse aeroobses režiimis;

3) looduse arendamine pulsisagedusega 85-95% südame löögisageduse max-st ja üleminekuaja aeroobne-anaeroobne energiavarustusrežiim;

4) submaksimaalne ja maksimaalne intensiivsus pulsisagedusega üle 95% maksimaalsest pulsisagedusest ja anaeroobne energiavarustusrežiim.

Tervendav koormus saab olla vaid see, mis toob kaasa energia hapnikutootmise mehhanismide valdava arengu ning vastava kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi reservide laienemise.

Suurima efekti vaimse töövõime tõstmisel annavad lühiajalised mõõduka intensiivsusega tsüklilised koormused (pulss 120-150 lööki/min) ja jõuharjutused.

Mängusport ja võitluskunstid koos suure vaimse pingega, samuti kõrge intensiivsusega tsükliline füüsiline aktiivsus (pulss üle 160 löögi minutis) vähendavad vaimset jõudlust 4-5 tunniks.

1.2. TREENING VÄSIMUS

Väsimus on keha seisund, mis tekib pärast intensiivset või pikaajalist tööd (füüsilist aktiivsust), mille puhul organismi süsteemides toimuvad teatud füsioloogilised muutused. Seda iseloomustab töövõime langus ja inimene tajub seda subjektiivselt kui väsimustunnet.

Pärast suhteliselt lühiajalist rasket tööd võib tekkida äge väsimus ja pikaajalise töö korral - krooniline (see areneb aeglaselt).

Esineb ka üldist väsimust, mida iseloomustab kogu organismi funktsioonide muutumine, ja lokaalset, mis tekib mis tahes lihasrühma või organi liigse koormusega.

Väsimus on objektiivne protsess ja väsimus on subjektiivne väsimuse taju. Väsimus- ja kurnatustunne on keha kaitsereaktsioon, mis kaitseb seda eluohtliku ülemäärase funktsionaalse kurnatuse eest.

Väsimuse faasid

Väsimuse korral eristatakse kahte faasi:

Varjatud (kompenseeritud või ületatud) väsimuse faas, mil jõudlus ei ole veel vähenenud, kuid toimuvad väsimusprotsessid, millest saab edukalt üle tahtlike pingutustega, kasutades keha reservvõimalusi (näiteks jooksukiiruse säilitamine sammude sageduse suurendamisega). vähendades samal ajal nende pikkust tõukejõu vähenemise tõttu) ;

Ilmselge (kompenseerimata või ületamatu) väsimuse faas, mil organismi varud on ammendunud, tekib töövõime langus ja seejärel tööst keeldumine.

Väsimus põhjustab funktsioonide ajutist vähenemist ja väljendub soovimatuses taluda järgnevaid koormusi.

Väsimus on teatud tüüpi stress, mis stimuleerib kohanemismuutusi inimkehas.

Koormuse suuruse mõju väsimusastmele

Optimaalse koormuse valik iseõppimisel määrab nende edu. See sõltub eelkõige asjaosaliste individuaalsetest võimalustest, tervislikust seisundist, füüsilisest arengust ja valmisoleku tasemest. Isegi väikesed koormused põhjustavad arendavat efekti, samas kui suured koormused ei pruugi seda teha.

Koormus peab tekitama väsimust. Järk-järgult suureneb keha võime väsimusele vastu seista.

Väike koormus aktiveerib funktsionaalsete süsteemide aktiivsust, millega kaasneb liikumise stabiliseerumine, harjutuste arv on ligikaudu 2-25% tehtud töö mahust enne ilmse väsimuse tekkimist.

Keskmise koormusega kaasneb stabiilne töövõime, väsimuse märke ei esine, töömaht on ligikaudu 40-50% tehtud tööst enne ilmse väsimuse tekkimist.

Märkimisväärset koormust iseloomustab suur töö kogumaht ilma jõudluse vähenemiseta koos väsimuse tekke osalise kompenseerimisega. See moodustab umbes 70% enne täielikku väsimust tehtud töö mahust.

Suur koormus põhjustab ilmset väsimust, töövõime langust, suutmatust ja soovimatust kavandatud tööd teha.

Treeningu taseme tõusuga kohaneb keha sooritatavate füüsiliste koormustega ja need lakkavad avaldamast arendavat mõju, mistõttu peab koormus pidevalt suurenema.

Väsimuse tekkemehhanismide tundmine ja intensiivse lihastegevuse järgse taastumise käigu iseärasused aitavad suuresti kaasa treeningprotsessi efektiivsuse tõstmisele.

Treeningkoormused peaksid tekitama lihaste väsimust.

On kindlaks tehtud, et suurimaid nihkeid täheldatakse keskmise töömahu juures. Väikesest kogusest ei piisa funktsionaalse potentsiaali mobiliseerimiseks ja liigne kogus võib viia selle vähenemiseni.

Kui seansi lõpus tunned end hästi ja suudad kogu treeningprogrammi korrata, siis võib mahtu ja intensiivsust veidi tõsta või muuta treeningmetoodikat.

Regulaarsed harjutused võimaldavad teil keha funktsionaalselt ette valmistada treeningkoormuse suurendamiseks ühe või mitme selle komponendi muutmisega, et kehale tugevam mõju avaldada.

1.3. TAASTUMINE PÄRAST FÜÜSILIST Stressi

Nagu teate, on keha isereguleeruv süsteem, mis püüab säilitada sisekeskkonna püsivust. Füüsiline aktiivsus avaldab teatud mõju lihaste sisekeskkonnale ja kehale tervikuna. Harjutuste sooritamine toob kaasa keha energiaressursside kulutamise, rakkude sisestruktuuride hävimise, lagunemissaaduste kuhjumise, mis omakorda toob kaasa taastumisprotsesside aktiveerumise.

Taastumine on kehas pärast füüsilist tegevust toimuvad protsessid, mis seisnevad kulutatud energiaressursside täiendamises ja valgustruktuuride uuendamises, mis viivad lihaste ja kogu keha töövõime paranemiseni.

Just puhkefaasis toimub kohanemine, s.t. keha funktsionaalsete süsteemide ümberkorraldamine pärast kokkupuudet teatud suurusega koormusega. Sel juhul ei toimu mitte ainult kasutatud energiaallikate taaskasutamine, vaid taastumine üle esialgse taseme. Seda nähtust nimetatakse superkompensatsiooni faasiks, mis on aluseks keha füüsilise vormi ja töövõime tõstmisele.

Nagu näha jooniselt fig. 1, taastumine toimub kolmes etapis:

väsimus

Riis. 1. Taastumise dünaamika: 1 -väsimusfaas koormuse all; 2 -suhtelise normaliseerumise faas, mille käigus keha seisund naaseb algsele tasemele; 3- superkompensatsiooni või supertaastumise faas, mida iseloomustab algtaseme ületamine; 4- algtasemele naasmise faas.

Superkompensatsiooni faas taastumisprotsessis on eriti oluline, kuna sellega kaasneb suurenenud jõudlus. Treeningul kulutatud ressursside taastamist iseloomustab nende liigne taastumine, mis aitab teatud tingimustel kaasa füüsilise vormi tõusu.

Super-taastumisfaasi tähtsus

Taastumisprotsesside kulgemise seaduspärasusi on võimalik visuaalselt jälgida organismi energiaressursside taastamise näitel, kuna füüsilise koormuse ajal toimuvad kõige ilmekamad muutused energia ainevahetuse vallas.

Tulemuste optimaalne tõus ilmneb siis, kui ülekompenseerimise faasile langeb uus koormus. Samal ajal tõmbab keha pärast iga treeningut taastumise ajal justkui varuks täiendavat energiaressurssi, kehalise aktiivsuse tase tõuseb - keha on valmis taluma pingelisemat tööd.

Treeningu korduv sooritamine teatud ajavahemike järel selles faasis võimaldab iga treeningkorraga tõsta keha energiaressursse, füüsilist sooritusvõimet ning seeläbi kokkuvõtteid teha harjutuste mõjust vormi tõstmiseks. Kui treeninguid peetakse ebaregulaarselt või kui intervallid seansside vahel on liiga pikad, siis ühe treeningu jooksul saavutatav treeningefekt väheneb ja kaob isegi täielikult.

Füüsilise aktiivsuse protsessis tekkiv pinge viib keha funktsionaalsete võimete vähenemiseni, seejärel puhkeajal saavutatakse taastumisseisund ja treenitud funktsiooni ületaastumine, mis kestab teatud piiratud aja. Lisaks väheneb korduvate koormuste puudumisel jõudluse tase ja algab kaotatud superkompensatsiooni faas.

Taastumise kestus

Taastumise kestus sõltub eelmise koormuse suurusest ja tüübist. Samas tuleb märkida, et taastumisvõime paraneb süstemaatiliselt suurendavate treeningkoormuste mõjul.

Koormuste ratsionaalseks vaheldumiseks on vaja arvestada taastumisprotsesside tempoga. Taastumisetappide kestus üksikute harjutuste ja tundide vahel sõltub keha sobivuse astmest ja tehtud töö iseloomust.

Taastumise kõrgeimat intensiivsust täheldatakse vahetult pärast treeningut, siis taastumisprotsessid mõnevõrra aeglustuvad. Samas on erinevate näitajate algtasemele taastumisel ebasamaaegsus. Näiteks:

pärast 30 sekundit kestvate treeningharjutuste sooritamist intensiivsusega 90%, töövõime taastumine toimub ≈ 90 - 120 sekundiga.

pärast pikaajalist tööd on välise hingamise näitajad - sagedus ja sügavus - esimesed, mis naasevad oma esialgsetele väärtustele.

mõne tunni pärast - pulss ja vererõhk;

pärast päeva või rohkem - närvisüsteemi näitajad;

mõne päeva pärast - peamine ainevahetus (energiatarbimine keha toimimiseks puhkeolekus).

Tuleb märkida, et erinevatel parameetritel ja funktsioonidel, mis aitavad kaasa üldisele vormile, on erinevad taastumis- ja superkompensatsiooniajad, samuti erinevad superkompensatsioonifaasi kestused.

anaboolsed kompleksid Toidulisandite ja sporditoidutoodete kollektiivne rühm, millel on väidetav ja sageli tõestamata võime suurendada lihasmassi. anaboolsed kompleksid koostiselt väga erinevad, võivad need sisaldada taimeekstrakte, aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid, rasvhappeid, kreatiini jm. Üsna sageli kasutavad sporditoidu tootjad mõistet "anaboolne kompleks" ärilistel eesmärkidel, klassifitseerides toidulisandeid, millel pole selle rühmaga mingit pistmist.

"Tähelepanu" Tuleb märkida, et 90% juhtudest anaboolsed kompleksid kujutavad endast turunduslikku roppust, mis ei õigusta isegi kümnendikku tootja antud lubadustest. Palju anaboolsed kompleksid ei avalda üldse mingit mõju ja seda tõestavad sõltumatud uuringud, kuid müük jätkub edukalt, kuna ostjatel puudub objektiivne infotugi. Olge anaboolse kompleksi valimisel äärmiselt tähelepanelik, uurige hoolikalt koostist, kontrollige teavet iga komponendi kohta, koguge kõik võimalikud andmed toidulisandi kohta sõltumatutest allikatest ja konsulteerige sporditoitumise eksperdiga.

Isegi sellised auväärsed kaubamärgid nagu MHP, MuscleTech, BSN ja teised avaldavad anaboolsed kompleksid, mis ei mõjuta lihasmassi ega muid sportlikke tulemusi. Mõiste "anaboolne kompleks" on väga ebamäärane ja peaks iseenesest ostjat hoiatama. Fakt on see, et isegi tavalisel toidul on anaboolsed omadused. Mida rohkem me sööme, seda enam valitseb anaboolsus, seega vormiliselt võib öelda, et ka leivapäts on anaboolne kompleks.

tõhus anaboolne tooted on tavaliselt rangelt kontrollitud ja neid ei levitata vabalt, mistõttu peavad tootjad otsima erinevaid taimi ja toidukomponente, mis igasuguse teabe kohaselt võivad olla kasulikud.

"Tähelepanu" Empiiriliselt on tõestatud, et pole ühtegi vahendit, mis oleks väga tõhus ja millel ei oleks kõrvaltoimeid. Nii et mõelge kaks korda, enne kui ostate "ülitõhusa toidulisandi", millel pole ühtki kõrvalmõju.

✅Tõhususe analüüs

SportsWiki eksperdid tõid esile kõige populaarsemad koostisained anaboolsed kompleksid ning analüüsis nende sooritust spordis sõltumatute uuringute, teaduskirjanduse ja sportlaste tagasiside põhjal.

Taimsetest koostisosadest, mida sageli kasutatakse:

* Eurycoma longifolia – efektiivne. Suurendab testosterooni tootmist ja suurendab libiidot.

* Forskolin – efektiivne, (samaaegselt võimeline vähendama rasvamassi).

* Icariin – tõhus

* Agmatiin – suurendab gonadotropiini sekretsiooni, kinnitas ainult üks loomkatse

* 3,4-divanillüültetrahüdrofuraan – blokeerib suguhormoone siduvat globuliini, tõendusbaas on habras

* Tribulus terrestris – tõstab libiidot, kuid ei mõjuta testosterooni taset. Hetkel on Tribuluse käive Venemaal piiratud.

* Protodiostsiin on taime Tribulus terrestris aktiivne koostisosa.

Tõhusust inimestel ei ole tõestatud.

* Ecdysterone – tõhusus on kaheldav.

* D-asparagiinhape – võib-olla ebaefektiivne

* Metoksüisoflavoon – ebaefektiivne

* Maca Peruvian – ebaefektiivne

* Avena Sativa (kaer) – ei ole efektiivne

* Fütosteroonid – ebaefektiivsed

* Sitosterool – ebaefektiivne

* Harilik humal (Humulus lupulus) – ebaefektiivne

* Palderjani derivaadid on ebaefektiivsed

* Macuna Pruriens – ebaefektiivne, kuid võimeline suurendama libiidot, mõjutades dopamiinisüsteemi.

* Griffonia simplicifolia – ebaefektiivne

* (Fenugreek) – tõhus (uuringus suurenes lahja lihasmass 8 nädalaga 3%).

* Kudzu (Pueraria lobota) - ebaefektiivne

Rasvhape:

* Omega-3 on tõhusad

* Arahhidoonhape – efektiivne

* Fosfatidüülseriin – efektiivne

* Koliin – tõhus

* 6-OXO – efektiivne

* Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) – ebaefektiivne

* ZMA – ebaefektiivne

Pealegi sisse anaboolsed kompleksid sisaldavad sageli aminohappeid ja kreatiini – siiski on kuluefektiivsem neid eraldi osta.

✅Tõhus anaboolsed kompleksid

Kompositsiooni analüüs ja ülevaated võimaldasid valida kõige tõhusama anaboolsed kompleksid:

* MHP T-Bomb II

* Axis Labsi HyperTEST

* Legal Geari T-911

* Stenandiol 3.0 firmalt German American Technologies

* Loomade M-Stak firmalt Universal Nutrition

* Axis-HT BSN-ilt

Soovitame teil osta anaboolseid komplekse veebipoe saidilt. Meie kataloog sisaldab kümneid tooteid juhtivatelt Venemaa ja rahvusvahelistelt tootjatelt.

Mis on anaboolsed kompleksid?

Probleem on selles, et paljud inimesed ei tea isegi täpset määratlust. Pealegi ei saa kõik sportlased õigesti vastata, mis see on.

Kaasaegne pole mitte ainult, vaid ka erinevad sportlaste poolt kasutatavad spetsiaalsed koostised, et saavutada paremaid tulemusi ja vähendada kataboolsete protsesside mõju organismile.

Meie poest saate osta maailma juhtivaid ravimeid hinnang anaboolsed kompleksid.

Amatööride ja spordikaugete inimeste seas on arvamus, et sellised ained on ohtlikud sportlaste tervisele ja isegi elule. Kui lähedal on need väited tõele?

Kõigil ravimitel, sealhulgas arstide poolt välja kirjutatud ravimitel, on vastunäidustused ja mõned kõrvaltoimed. Annuse ületamine ja selle kasutamine rikkumistega toob kaasa eeldatavad negatiivsed tagajärjed. Pole olemas ühtaegu ülitõhusat ja täiesti ohutut vahendit.

Iga ravimi kohta on esitatud teave koostise ja toime kohta. Täpsemat teavet leiate ametlikult veebisaidilt. Rakenduste ülevaated on alati Internetis saadaval.

Tooted

Meie kataloogist leiate parim anaboolsed kompleksid Moskvas. Saidil saab neid tellida hulgi- ja jaemüügiks. Nende hulgas on selliseid tooteid nagu:

• Bio Tech Tribulus maximus Extra Strong 1500 mg. - preparaat, mis põhineb taime Tribulus terrestris ekstraktil. Seda taimset komponenti kasutatakse nüüd aktiivselt testosterooni tootmist mõjutava vahendina. See võimaldab teil tõsta oma testosterooni taset keskmiselt 30%. Lisand on lubatud Venemaal müüa, seda ei peeta dopinguks ja seda on lubatud kasutada võistlustel osalevatel sportlastel.
• DMAE (erinevatelt tootjatelt) - dimetüületaanamiin. Võimas ja tõhus nootroop. Parandab mälu, aitab tõsta keskendumisvõimet. Samuti aitab see võidelda erinevate vananemisega seotud rakuprotsessidega. Parandab vereringet;
• Maxler T6 Max Testo Booster. Nagu nimigi ütleb, on see testosterooni võimendaja. Ravimi koostis sisaldab tribuluse (tribuluse), suureõielise kitserohu, palmetto, nõgese, lamellseene, coleuse (juur), müritsetiini, diosgeniini ekstrakte.
• Universal Nutrition Animal Stak on kompleks, mida spetsialistid sageli soovitavad. Soodustab kiiremat ja tõhusamat lihasmassi kasvu, tõstab testosterooni taset;
• DAA (D-asparagiinhape) on aine, mis osaleb paljudes protsessides, sealhulgas mitmete hormoonide, näiteks testosterooni ja somatropiini (kasvuhormoon) tootmises. See on üks enim uuritud vahendeid, mida kasutatakse spordilisandites.

Preparaadid eristuvad mitte ainult hinna, vaid eelkõige koostise poolest. Uurige seda alati. Veenduge, et selles sisalduvad komponendid ei põhjustaks teile allergiat ega muid kõrvaltoimeid. Alles siis saate toidulisandit oma dieeti lisada. Arvestades, kui suur on meie lao kaubavalik, saate hõlpsalt valida kvaliteetse kompleksse toimega ravimi, mis vastab teatud nõuetele.

Pakub anaboolsete komplekside hulgi- ja jaemüüki tarnimisega kogu Venemaal. Kauba ise kohaletoimetamine on võimalik Moskvas, Zelenogradis ja Mytishchis.