Beloyari süsteem on füüsiliste harjutuste kompleks, mille järel ilmneb võimas tervendav toime kogu inimkehale.

Miks "süsteem" ja mitte võimlemine? Sest süsteemi harjutused kuuluvad kehakeskse psühholoogia kategooriasse. Harjutuste sooritamisel on otsene mõju praktiku kesknärvisüsteemile (kesknärvisüsteemile)

BELOYARi tervisesüsteem on vähenõudlik ja hõlpsasti rakendatav. Sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Puuduvad piirangud haiguse tüübile ja diagnoosile!

See läbis kliinilised katsed Peterburi sõjaväemeditsiini akadeemia baasil ja on edukalt arenenud 14 aastat.

Süsteem põhineb iidsetel slaavi meetoditel ja Vene psühhoterapeutide Võgodski, Secheny, Luria töödel.

2006. aasta veebruaris sai Beloyari süsteem, mis on ainulaadne, Vene Föderatsiooni patendi nr 2179430

Beloyari süsteemil on rahvusvahelisi auhindu.

Psühhofüüsilise rehabilitatsioonisüsteemi "BELOYAR" asutaja Stas Žukov, loomuliku liikumise ekspert. Psühholoog, psühhoterapeut, Venemaa Professionaalse Psühhoterapeutilise Liiga õpetaja. Üks seitsmest Venemaa taimeteadlasest (fütoterapeut). Tervendaja, kiropraktik, iidsete slaavi massaažitüüpide spetsialist.

Kuidas hallata Beloyari süsteemi.

Beloyari süsteemi valdamiseks peate läbima koolituse seminaridel:

1. PÕHIKOOLITUS (programm algajatele ja täiendusõppele)
Lihas-skeleti süsteemi taastamine erineva raskusastmega patoloogiaga.
Lülisamba ja liigeste taastamine.
Siseorganite töö normaliseerimine.
Õppige oma keha juhtima igas olukorras.
Erinevat tüüpi enesemassaaž.

2. PLAST. DÜNAAMIKA
Teemaga töötamine
Lainetehnikad
Lahinguväljaõppe elemendid
Tõhus enesekaitsetehnika

KOOLITUSSEMINAR (+ iseseisvalt gruppe juhtivate koolitajate litsentsimine, sisaldab algkoolitust)
dünaamiline liikumine.
rühma tähelepanu tehnika.
Kvaliteetne suhtlustehnika.

3. VÕITLUSTREENING
Koolitust pakutakse kasutamiseks korrakaitseasutuste, eriüksuste, struktuuride ja turvaettevõtete töötajatele.

(3 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Üha enam SRÜ riike on saamas Beloyari tervishoiusüsteemi fänniks. Selle tehnika nimi tuleneb kuulsa slaavi ärkamisjumala nimest, mis sümboliseerib uusi jõude, mis ärkavad pärast talve. Mis on täielikult kooskõlas sellise suunaga nagu Beloyari võimlemine.

Nime Beloyar dešifreerimine

Nagu varem mainitud, tähendab Beloyar jumala nime, kes varem vastutas aprillikuu ja kõigi elusolendite täieliku talveunest ärkamise eest.

Kui pöörduda iidse slaavi tähestiku poole, siis sümboliseerib iga nime täht: mälu ühtsust, teabe ühtsust, uue tekkimist mehe ja naise ühendusest, liitu Jumalaga, kollektiivset vaimu ja teadmiste levik üle kogu maa.

Selles tehnikas ühendati kõigi psühhiaatria silmapaistvate esindajate, nagu Sechenov, Vygodsky ja Žukovski, teadmised. Igaüks neist oli veendunud, et tegevus lõpeb mõttega ja mõte lõpeb tegevusega.

Kui selles ahelas on ebakõla, siis on lihtsalt võimatu vältida tervise halvenemist, mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset. Kui liigume õigesti, saame algoritmi kohandada ja jätkata harmoonilist arengut.

Beloyari liikumise olemus

Võimlemine Beloyar kannab kõigi lihaste laiendatud seisundit. Lõppude lõpuks teevad nad kõik pidevalt sellist tööd nagu lõõgastus ja pinge. Ja kui puhkuse ajal paraneb kogu keha verevool, siis töö ajal vastupidi.

Kuigi on olemas selline olek nagu rüüpamine, mida isegi loomad pärast und teevad. Täpselt seda teeb Beloyari võimlemine, selle videod kogu teie kehaga.

Miks on Beloyari süsteem kasulik?

Paljud võivad küsida, mis on selles kompleksis nii erilist? Nii et rüüpamise ajal paraneb verevool kaks korda, mis on isegi rohkem kui lõõgastudes.

Selle tulemusena taastuvad kõik rakud, ravitakse häireid, eemaldatakse selgroost stress. Lisaks võite unustada herniad, nikastused ja muud hädad.

Beloyari harjutuste juhised

Beloyari võimlemine, sellel on mitu põhisuunda. Kuigi põhirõhk on ikkagi selgrool, sest just selle normaalne toimimine võimaldab reguleerida kõigi teiste organite tööd. Seetõttu võime kindlalt öelda, et Beloyari põhisuund on teie selgroo ja kogu selja parandamine.

Kõige tõsisemad füüsilised probleemid langevad sellele kehaosale. Järgmine suund langeb närvisüsteemi normaliseerimisele. Lõppude lõpuks, kui meie keha on kokku surutud, tekib närviühenduste pigistamine ja verevoolu katkestused.

Beloyari süsteemi järgi võimlemine reguleerib kesknärvisüsteemi tööd ning inimene ise muutub rahulikumaks ja kannatlikumaks. Sest kõik pole mõeldud tarbimiseks, vaid energia täiendamiseks.

Beloyari võimlemise põhiharjutused

Beloyari võimlemine ja selle ülevaated näitavad, et tuleb järgida mitmeid põhilisi harjutusi ja reegleid, nimelt:

• Selja ja selgroo õige asend. Vältige painutusi ja kortse, mida sirgem asend, seda rohkem jõudu sellel on. Järgmisena peate istuma nii, et sokid oleksid ettepoole suunatud ja vaagen oleks tagasi kallutatud;
• Hoidke nagi, kujutage ette, et olete puu ja kõik teie lehed ulatuvad päikese poole, nii et tõstke oma käed üles ja tõmmake need üles;
• Jätkake samas asendis olemist. Alles nüüd sirutage käed küljele;
• Järgmisena pöördume tagasi eelmisesse asendisse ja kujutame ette, et keerutad palli, mis on pea kohal;
• Järgmisena liigutage oma käed ette ja hoidke palli näo ees;
• Pärast saate lõõgastuda;

Beloyari võimlemise etapid

Beloyari võimlemise välja töötanud Žukov märkis, et selle tehnika valdamisel on kolm peamist etappi:

• Terapeutiline, kui põhiharjutuste sooritamisel taastatakse keha põhifunktsioonid parandades kõigi kehasüsteemide tööd. Selles etapis mõisted muutuvad. Kui hakkad tundma end tõeliselt õnneliku inimesena ja täiendad oma energiavarusid. See võib kesta kaks kuud kuni kaks aastat;
• Plastik, kui kõik harjutused on sujuvate üleminekutega ühendatud üheks süsteemiks, massaaž. Selles etapis omandatakse usaldus oma tegude vastu ja see võib kesta umbes aasta;
• Psühholoogiline, kui liigutused on kombineeritud võitlustantsuga;

Näidustused selle kompleksi kasutamiseks on järgmised haigused

• Üldine tervise paranemine;
• astma;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Narkootikumide ja tubakasõltuvus;
• Diabeet;
• Vaimse ja psühholoogilise arengu hilinemine;
• Stressi ja psühholoogiliste probleemide kõrvaldamine;

Kas rasedad saavad võimleda?

Tänu sellele funktsionaalsusele soovitavad paljud arstid Beloyari võimlemist teha isegi rasedatele, sest selles on kõik vajalik olemas: psühholoogiline ja füüsiline jõud.

Trenni tehes on tunda, et keha on muutunud tugevamaks, stress on peaaegu märkamatu, tekib kogu organismi positiivne orientatsioon. Seega, isegi 15 minutit päevas pühendades lihtsustate oma rasedust ja tulevast sünnitust.

Kui väldid pidevalt füüsilisi harjutusi ja ignoreerid hommikusi harjutusi, ei lase hüpodünaamia tagajärjed kaua oodata.Piiratud liikumine, valu lülisambas on passiivse eluviisi negatiivne tagajärg. Populaarne Beloyari tehnika aitab taastada liigeste liikuvust, täita teid energiaga ja taastada motoorseid funktsioone.

Beloyari süsteemi olemus ja eelised

Võimlemine ei sisalda kurnavaid ega arusaamatuid liigutusi. Süsteemi kerged harjutused on saadaval igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele. See võib kasutada keha reservjõude, vabastada ja äratada kõik lihasrühmad.

Süsteemi olemus seisneb keerulises füüsilises ja psühho-emotsionaalses mõjus keha energiale. Tulemuseks on noorendamine, sisemine harmoonia, loominguliste ja vaimsete võimete arendamine. Regulaarsete harjutustega paraneb Beloyari võimlemine kiiresti:

• ainevahetusprotsessid paranevad, liigne kaal kaob;
• tugevdatakse vestibulaarset aparaati;
• ajufunktsioonid taastuvad, mälu paraneb;
• algab intervertebraalsete ketaste regenereerimine;
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• suurendab liigeste liikumisulatust;
• vähenenud liigese- ja lihasvalu.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemist kasutatakse keha parandamiseks luu- ja lihaskonna funktsioonide kõrvalekallete, siseorganite häirete ja stressi korral. Beloyari süsteem on näidustatud:

• süstemaatiline seljavalu;
• ummikud seedetraktis;
• unehäired;
• suurenenud ärevus ja depressioon;
• operatsioonijärgne taastusravi traumatoloogias;
• keha töötegevuse ettevalmistamine;
• vähenenud elujõud ja krooniline väsimus.

Süsteemi õrnad harjutused võimaldavad tunde positiivse dünaamikaga onkoloogiliste patsientide taastumiseks.

Selleks, et slaavi süsteemi "Beloyar" harjutused oleksid kasulikud, on vastuvõetamatu alustada harjutusi, kui põhihaigus on ägedas staadiumis. Sügava vaimse alaarengu, psüühikahäirete, verejooksu ähvardavate vigastuste korral tuleks ka treeningust loobuda.

Beloyari võimlemisjuhised

Treeningu terapeutiline toime viib kõigi keha protsesside tasakaaluni. Seda on võimalik saavutada kolmes suunas tegutsedes: inimese füsioloogilises, psühholoogilises ja energeetilises seisundis.

Esialgsetel harjutustel on terapeutiline toime. Need on keskendunud selgroo tervise taastamisele. Selle perioodi klassid kõrvaldavad patoloogiad ja tagastavad selgroo normaalse positsiooni. Pigistused kaovad, skolioos korrigeeritakse, lülidevahelised kettad uuenevad, vigastuste neuroloogilised tagajärjed mööduvad ja osteokondroos lakkab häirimast. Lülisamba motoorsete funktsioonide normaliseerimine avaldab positiivset mõju siseorganite ja närvisüsteemi tööle.

Emotsionaalne seisund sõltub otseselt kõigi organsüsteemide toimimise sidususest. Beloyari tehnika psühholoogiline pool on inimese mõtteviisi ja sisemaailma mõjutamine. Ilma kogunenud emotsionaalsest koormast vabanemata on võimatu saavutada lõõgastust ja stressi leevendamist. Teine etapp aitab tunda enesekindlust, rahulikkust, ettenägelikkust. Ärevus ja agressiivsus asenduvad meelekindluse ja keskendumisvõimega. Eesmärk on sõnastatud - paranemine, indiviidi ülesanne on saavutada positiivne tulemus.

Ettevalmistavate etappide läbimisel suudab inimene kontrollida emotsionaalseid kulusid, reguleerida energiavooge kehas. Ta kogeb jõutõusu. Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlustreeningu harjutused. Kõigi kehaosade sünkroniseeritud töö, plastilisus ja liikumismugavus aitavad teil saada isikupärase stiiliga võitluskunstide meistriks.

Harjutussüsteem

Liikumiste loomulikkus muudab kompleksi atraktiivseks ka ettevalmistamata inimeste jaoks. Beloyari heaolusüsteem sisaldab palju venitusharjutusi, plastilist ja staatilist treeningut:

1. Seisa sirgelt, siruta selg. Tõstke käed üles, sirutage välja, hoidke sirget asendit.
2. Algpositsioon on sama. Torso aeglane kallutamine ettepoole täisnurgani, sirutage käsi nii palju kui võimalik, kinnitage keha.
3. Seisab, käed pea kohal. Ajage need laiali, tõmmates pingutusega, keskenduge sõrmeotstele.
4. Tõstke seisvast asendist üks käsi, pingutades, tõmmake keha vastassuundades. Seejärel muutke käte suunda.
5. Asetage jalad õlgade laiusele. Suunake käed alla, sirutage sõrmed laiali, proovige oma peaga laeni jõuda. Esitage pingutusega.
6. Seistes, käed alla, kiirustamata, kallutage pead paremale ja vasakule, püüdes puudutada oma õlga. Pöörake seda ka aeglaselt küljelt küljele, püüdes tagasi vaadata. Harjutusi tuleks teha ilma keha osaluseta, suurendades järk-järgult liikumisulatust. Seejärel teevad nad liigutusi edasi (kuni puutuvad kokku rinnaga) ja tagasi.
7. Saa otse. Sirutage selg, kummarduge aeglaselt ette, asetage peopesad põrandale, pöörake põlvi, venitades selja lihaste rühma, viibige selles asendis.
8. Treening seljale. Painutage põlvi, tõmmake lõua poole. Tõmmake need üles, sirutage põlved, keha peaks moodustama täisnurga. Säilitage püstine asend.
9. Lamades tõmmake põlved lõuani, pange käed kokku, liigutage keha vasakule-paremale ja edasi-tagasi.
10. Lähteasend - seljal, jalad põlvedest kõverdatud, toetuge kogu jala pind põrandale. Kallutage torso vasakule, liigutage käsi paremale (väänamine).
11. Kõhule. Siruta ette. Nad tõstavad jalad üles, teevad kõikuvaid liigutusi ("Paat vee peal").
12. Kõhule. Hüppeliigese jäädvustamiseks võtke käed tagasi. kummardu. Kiigutage keha edasi-tagasi.
13. "Põlvedel". Vasak käsi sirutub ette, parem jalg on sisse tõmmatud, venitage keha. Muutke käte ja jalgade asendit.
14. keha samas asendis. Toeta peopesa põrandale, sirutage jalgu. Püüdes selgroogu alla painutada, tõstke pea üles. Painutage rattaga selga, puudutage lõuaga rinda.

Hoidke staatilisi harjutusi 10 sekundit, millele järgneb puhkus. Iga harjutust on vaja korrata 4–8 korda, kuulates oma tundeid ja vältides ületöötamist. Püsivus ja järjekindlus klassiruumis aitavad tugevdada psühholoogilist tervist, peavalud kaovad, rõhk normaliseerub, soolefunktsioon paraneb.

Tõhusate tundide reeglid

Beloyari süsteemile vastavat taastumistehnikat on testinud kodumaised ja välismaised eksperdid ning seda tunnustatakse ennetava meetmena võitluses luu- ja lihaskonna funktsioonide häirete vastu. See aitab kõrvaldada kroonilisi haigusi, taastab kiiresti keha pärast vigastusi.

Tuleb meeles pidada, et positiivset tulemust on võimalik saavutada ainult siis, kui koolitus on süsteemne. Regulaarsus on lülisamba ja liigeste taastamise, nende vastupidavuse suurendamise võti.

Tundide efektiivsust saab tõsta hingamisharjutuste ühendamisega. Samuti aitavad need vabaneda halbadest harjumustest ja suurendada aktiivsust.

Tasakaalustatud toitumine mängib olulist rolli terviseprobleemide lahendamisel. See peaks olema rikas vitamiinide ja mineraalidega. Lisaks peab organism saama piisavalt puhast vett.

Beloyari süsteem on tervisepraktika, loomulik suund. Treeningu aluseks on lihaspinge selliselt, et inimesele maksimaalse mugavuse juures on võimalik kogu lihasraam õigesti üles ehitada. Tervisliku eluviisiga kaasnevad sageli ka sellised tegevused, sest tõeliselt terve inimene tahab ja suudab oma keha kontrollida.

Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil töötavad Korolevi Auraklubi pädevad õpetajad järgmistes valdkondades:

Unikaalse tehnika sünd

Belojari süsteem moodustati slaavlaste kõige iidsemate hõimuteadmiste põhjal, mida täiendasid Vygorski, Bekhterevi, Luria kõige väärtuslikumad arendused. Tervisliku eluviisi sellise süsteemi abil töötas lõpuks välja S.V. Žukov. Suuna on kasutatud kaks aastakümmet. Paljudes kuurortides ja sanatooriumides peetakse kodumaiste spetsialistide poolt välja töötatud protseduuride komplekti üheks peamiseks tervise "tööriistaks".

Tänapäeval harrastatakse Beloyari võimlemist edukalt paljudes klubides ja tervisekeskustes. Eelkõige võib kuninganna Aurast saada koht, kus saate tutvuda ainulaadsete tervise ja pikaealisuse tavadega.

Harjutused seljale ja kogu lihaskonnale hoiavad ära ohtlike vaevuste tekke, tugevdavad selga ja loovad ideaalse kehahoiaku. Kumerusest ja klambritest vabanedes võite unustada migreeni ja vererõhuprobleemid.

Praktika erilised teened

Praktika eristub kõrge efektiivsusega, millel on kehale kõige õrnem mõju. Harjutused seljale on loomulikud, ei “murra” keha, ei tekita valu ja ebamugavustunnet. Inimese sekkumine enda füsioloogiasse toimub võimalikult korrektselt kõigil tasanditel.

Võimlemisel Beloyaril pole vastunäidustusi. Klassid võivad osaleda kõik, olenemata vanusest, soost, krooniliste patoloogiate olemasolust. Instruktorite rangel juhendamisel saab igaüks isiklikult oma kehast väljutada ummikud, haigused ja halb enesetunne.

Rõõmsus, jõud, ilu ja energia naasevad taas, täites elu erksate värvidega. Tervislik eluviis on tõeliselt õnneliku inimese üks olulisi omadusi. Beloyari süsteem toimib kõige olulisema elemendina, mis võimaldab lahendada sisekonflikti täisväärtuslike loomulike liikumiste kaudu. Täielik taastumine toimub närvisüsteemi normaliseerumise tõttu.

Probleemi kallal töötamine

Sõltuvalt sellest, millistele patoloogilistele seisunditele keha allub ja kui kaua ebasoodsad tegurid on inimest mõjutanud, kulub endise jõu taastamiseks ja funktsionaalse potentsiaali taastamiseks 2 kuud kuni aasta. Mõju järgneb igal juhul kindlasti.

Klubiliikmed on alati juhendajate järelevalve all. Individuaalne lähenemine, ettevaatlikkus, tähelepanelikkus ja lojaalsus kõigi suhtes: need on kõige olulisemad omadused, mis võimaldavad meie juhendajatel alati leida võimaluse klubiliikmete probleemide lahendamiseks.

Nagu kogemus näitab, said inimesed, kes teevad vastutustundlikult selja ja kogu keha harjutusi, selliste probleemidega palju kiiremini ja mugavamalt hakkama:

Tee absoluutse tervise poole

Klassiruumis kombineeritakse harjutusi, mis erinevad spetsiifilisuselt ja keha mõjutamise meetodilt. Selle tulemusena moodustub ühtne loomuliku liikumise süsteem sujuvate ja täpsete üleminekutega.

Klubis õpivad kõik seadma eesmärki ja seda saavutama, ületades keskkonnasurvet ja ootamatuid takistusi. Aitame teil leida optimaalse vektori isikliku tervenemise ja täieliku heaolu poole. Tervis on tõeliselt kallis luksus, mis on kättesaadav igale inimesele.

Taastusravi harjutuste kompleks vastavalt loomuliku liikumise süsteemile BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Rakendus

Rakendus

Altai Riiklik Meditsiiniülikool

Altai piirkondlik meditsiini- ja spordidispanser

Žukov S. V., Žukova J. S., Žukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Tšudimov V. F., Uljanova L. G., Serebrjakova N. P.

NEURORTOPEEDILINE VÕIMLEMINE "BELOYAR" SÜSTEEMI JÄRGI (Basic kompleks)

UDC – 615.825.1 BBK – 75.1 Zh – 86

Žukov SV, Žukova Yu.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Tšudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Soovitatud avaldamiseks Altai territooriumi tervishoiu ja farmaatsiategevuse peadirektoraadi füsioteraapia ja spordimeditsiini teadus- ja tootmisnõukogul (protokoll nr 5, 10.10.2008).

Ülevaataja:

N.I. Kuropjatnik, ASMU riikliku kõrghariduse õppeasutuse füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, riikliku tervishoiuasutuse AKVFD peaarst, professor, meditsiiniteaduste doktor, Venemaa austatud doktor

Need soovitused on kasulikud spetsialistidele (füsioteraapia arstid; metoodikud, harjutusravi juhendajad, neuroloogid, ortopeedid, vertebroneuroloogid ja kõik huvilised), kes tegelevad lülisambaprobleemidega (rühihäired, skolioos, osteokondroos, spondüloos ja spondülartroos).

Maailmas on üsna palju ravivõimlemist ja tervist parandavat võimlemist, mis on seotud nii autori isiksusega (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias jt) kui ka rahvuslike eripäradega ( jooga, qigong, Tai Chi- quan) inimesed, kes tegelevad meelelahutusliku kehalise kasvatusega.

Kavandatav neuroortopeediline võimlemine "Beloyari" süsteemi järgi on suunatud oma keha teadlikule psühhofüüsilisele kontrollile. See köidab sihtmärgi moodustamisega uue optimaalse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi moodustamiseks mitte ainult füüsiliste harjutuste kaudu, vaid ka kõigi keha irohirioretseptorite maksimaalse aktiveerimise tõttu, mis annavad närvisüsteemile teavet keha asendit ruumis ja seeläbi moodustada kehalis-psüühilisi ja psühho-kehalisi assotsiatsioonilülisid. Tänu sellele aktiveeruvad organismis tuntud, kuid ametlikus meditsiinis harva kasutatavad sanogeneesi mehhanismid, mobiliseerides teadlikult ja meelevaldselt kehasüsteemide ahelat taastumiseks.

Füüsiliste harjutuste teadlik, vaimselt suunatud juhtimine koos vastupidise kehalise-psüühilise orientatsiooniga kontrolliga on neuroortopeedilise võimlemise aluseks.

Neuroortopeedilist võimlemist on testitud:

Patent leiutisele nr 2179430, 20. veebruar 2002, Meetod inimeste tervise parandamiseks;

Harjutusravi vertebrogeensete haigustega patsientide taastusravis Belokurikha kuurordis L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Tšudimov, L.A. Romanova. Taastava meditsiini, balneoloogia ja füsioteraapia aktuaalsed probleemid // Rahvusvahelise kongressi „Zdravnitsa 2007“ materjal, 15.–18. mai 2007, Ufa, Moskva 2007, lk 160.

Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri füüsilise rehabilitatsiooni osakonnas.

Altai Riikliku Meditsiiniülikooli füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri peaarst meditsiiniteaduste doktor, professor. Venemaa austatud arst N.I. Kana kuut.

Sissejuhatus, asjakohasus

Motoorse aktiivsuse tähtsus tervise hoidmisel ja tugevdamisel on abinõuna tuntud juba antiikajast. Motoorse aktiivsuse vähenemise hüpokineesiat peetakse praegu paljude haiguste kõige olulisemaks riskiteguriks. Eksperimentaalsed ja kliinilised uuringud on näidanud, et piiratud liikuvus põhjustab ebasoodsaid muutusi kõigis keha liigestes, süsteemides ja organites. Kõik see tingib vajaduse välja töötada praktilised meetmed hüpokineesia ennetamiseks ja ületamiseks, mille eesmärk on taastada inimese funktsionaalsed reservid mitteravimite kasutamise kaudu koos sisemise motivatsiooni arendamisega isikliku tervise säilitamiseks.

Inimkond pole veel välja pakkunud paremat ravimivaba ravimit kui füüsiline treening. Kuid sageli ei vii füüsilised harjutused füüsilise tegevuse pealesurutud rütmis ja suurusjärgus, ilma enda motivatsioone aktiveerimata, planeeritud ja soovitud tulemuseni (V.L. Kulikov, 1998).

Teine suurepärane vene füsioloog I.M. Sechenov (1903), osutades "kehalise" ja "vaimse" ühtsusele, kirjutas liikumise aluse ja igasuguse eesmärgipärase ("aju") tegevuse ühisusest. Erinevates kinemaatilistes ahelates esinevad häired on tingitud üldise tundliku aktiivsuse vähenemisest, autonoomse regulatsiooni stabiilsuse vähenemisest ning närviprotsesside reaktiivsuse ja plastilisuse pärssimisest. Ja need omakorda on nii emotsionaalse, psühholoogilise kui ka somaatilise vaevuste peamine põhjus.

Seega mõjub teadlikult motiveeritud kehalise aktiivsuse suurendamine positiivsemalt nii vaimsele, füüsilisele tervisele kui ka stressitaluvusele.

Analüüsides paljusid kehalise aktiivsuse terapeutilisi ja ennetavaid programme, ilmneb nende "ühekülgne" lähenemine: reeglina treenitakse eraldi lihasrühmi (kulturism) või teatud füüsilisi omadusi (jõud, painduvus, vastupidavus jne) erinevat tüüpi treeningutes. spordi spetsialiseerumine) või funktsioonid (mälu, nägemise jm treenimine haiguste korral harjutusravis), ilma kogu psühhofüüsilise sfääri harmoonilise arenguta ja seega elu üldiselt optimeerimata.

Väliskeskkonna muutuvate tingimustega või keha sisemiste parameetrite muutumisega füüsilise ja vaimse kohanemise mehhanismide rikkumine algab reeglina tagasiside (kõva või organi) rikkumisega - vaimselt orienteeritud.

Tagasiside rikkumine toob kaasa psühho-kehalise orientatsiooni füsioloogiliste funktsioonide terava disharmoonia, eriti lokomotoorses aparatuuris.

Propriotseptsioon (I. M. Sechenovi järgi "tume lihase tunne") on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide ja neuropsüühilise seisundi kõige võimsam loomulik refleksstimulaator, avaldades seeläbi vastupidist troofilist mõju kehatüve ja jäsemete erinevatele lihasrühmadele, samuti siseorganid, s.t lõppkokkuvõttes kogu organismi jaoks.

Seega võib teadlikult motiveeritud (ja mitte väliselt pealesurutud) füüsilistele koormustele üles ehitatud võimlemist, mille kehaasendit ruumis kehaliselt psüühiliselt (proprioretseptorite kaudu) reguleerib, sealhulgas sanogeneesi mehhanisme, kujundlikult nimetada neuroortopeediliseks võimlemiseks.

Eesmärk ja ülesanded

Eesmärk: aktiveerida sanogeneetilisi taastumismehhanisme teadlikult motiveeritud füüsiliste harjutuste sooritamise, propriokontrolli kaasamise ning keha-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste loomise abil.

1. Taastada ja tugevdada inimese vaimset tervist

a) keskenduge soovitud eesmärgile

b) õpetada keskendumist, enesekontrolli saadud aistingute üle

c) õpetada eneseteostust

d) treenida olukorralahenduste optimeerimist

e) kujundada psüühika paindlikkust

e) tõsta organismi vastupanuvõimet stressile

g) õpetada psühholoogilist kontrolli kehaasendi üle ruumis

h) õpetada, kuidas saada sooritatavatest harjutustest vaimset rõõmu (lihasrõõm)

2. Taastada ja tugevdada inimese füüsilist tervist:

Õige lihaste tasakaalustamatus;

Optimeerige uus staatilise-dünaamilise liikumise stereotüüp;

Looge lihaseline korsett;

Arendada liigutuste koordinatsiooni;

Suurendage füüsilist jõudlust.

3. Esitleda avalikult kättesaadavat neuroortopeedilise võimlemise baaskompleksi erinevates vanuserühmades, laia haigustega.

Teaduslik ja praktiline uudsus, võrdlevad omadused

Tuntud idamaistel tervist parandavatel kompleksidel on mitmeid eeliseid ja eeliseid, võrreldes traditsiooniliste ravi- ja tervist parandavate harjutustega tervist parandavas kehalises kasvatuses. Ja enamasti erilise psühho-emotsionaalse seisundi tekitamise tõttu liigutuste tegemisel. Idamaist tervist parandavat võimlemist aga laialdaselt ei kasutata, kuna võimlemise (jooga, Qigong, Wu-Shu) valdamiseks on vaja pikka aega, tundide jaoks on vaja suurt pinda ja nendes süsteemides puuduvad sertifitseeritud spetsialistid. meie riigis.

Kõike eelnevat arvesse võttes töötati neuroortopeediline võimlemine välja vastavalt "BELOYAR" süsteemile.

Beloyari süsteemi sisenimi on registreeritud kaubamärgina – sertifikaat nr 243257 ja koosneb kahest sõnast, mis kannavad iseenesest kolossaalset semantilist koormust: BEL – kosmose valge energia, jumalik jõud, päikese jõud, jne YAR - maa tulihingeline energia, kogu maa peal elava elu ergregoriaalenergia. Kaks energiat, mis on ühendatud ühes kohas, inimeses. Kui päris täpne olla, siis need energiad läbivad inimest.

Vana-slaavi mütoloogias kutsuti kuu jumalat, mida nüüd nimetatakse aprilliks - BELOYAR. Aprill on kuu, mil loodus ärkab pärast pikka talvist talveund. Magasime kaua, nüüd ärkame, ärkab esivanemate mälu, teadmised, oskused.

Juba süsteemi nime dekodeerimine näitab Beloyari süsteemis sisalduvate ajar-teadmiste sügavust. Vanaslaavi tähestikus oli 147 tähte ja see andis kodeeritud sõna mahuka kontseptsiooni.

B - "olema" - tuleviku ühtsus hõimumälus.

E - "on" - kolmainsus: aine, teave, mõõt.

L - "inimesed" - uue sünd, tuginedes meeste ja naiste põhimõtetele - TANDEM.

O - "kolo" - ühtsus Jumalaga.

Mina - "mina" - mõistuse kollektiivsed vaimud.

R - "rekuche" - teadmiste külvamine maa peale.

Nii saab süsteemi nime dešifreerida ja millise dekodeerimisega nõustuda, on teie otsustada.

Võimlemine koosneb kolmest kompleksist, seda on lihtne õppida, sellel on mitmeid eeliseid:

1. Harjutused sisaldavad kahte komponenti: biomehaanilist ja energeetikat. Energiakomponent vastab meridiaanide teooria ideedele. Harjutuste biomehaaniline pool peegeldab teatud punkte ühendavate liigeste ja tingimusjoonte suhtelist asendit (“jõujooned”). Kui tingimused on täidetud ja harjutused sooritatud õigesti, langevad mõlemad komponendid põhimeridiaanides ja "jõujoontes" kokku.

2. Harjutused aitavad kaasa lihaskorseti kiiremale moodustumisele.

3. Etapiviisiline harjutus lühikese aja jooksul taastab motoorse stereotüübi (assotsiatiivsed seosed "käsi-jalg", "põlv-jalg" jne).

4. Välja on töötatud visuaalsed kriteeriumid harjutuste õigsuse (stardiasend) kohta.

5. Verifitseerimistestid on välja töötatud selleks, et kontrollida patsiendi enda väljatõmbamisel rakendatavaid jõupingutusi, et teostatavast harjutusest saadav pilt kiiremini kujuneks ja kinnituks, tänu kuulmis-, visuaalsete analüsaatorite ja propriotseptiivsete aistingute samaaegsele osalemisele. .

6. Harjutuse ajal kasutatakse aktiivset enesepikendust teatud jõujoontel (ekstsentriline jõud). Sel juhul toimub reflektoorne mõju trigertsoonidele, propriotseptsioon, lihas- ja sidemeaparaadi verevarustuse ja elastsuse paranemine, samuti kesknärvisüsteemi aktiveerimine.

7. Kombineeritakse harjutuste samaaegne kasutamine liigestes aktiivseks venitamiseks ja pöörlemiseks.

8. Inimese tähelepanu areneb kehaosade kinesteetilistel aistingutel, sooritatava liigutuse vaimsele pildile ja harjutuste aeglasele tempole. Kui patsient kordab harjutusi, ei toimu nende lihtne kopeerimine, vaid harjutuse spekulatiivne esitus (kujundi ja eesmärgi loomine) ja seejärel selle elluviimine (eesmärgi saavutamine, kavandatud kujundi täitmine).

9. Võimlemisharjutuste sooritamisel kombineeritakse need tingimata respiratoorse, peamiselt diafragmaatilise hingamisega.

10. Arvesse võetakse koormuse doseerimise võimalust, arvestades patsiendi füüsilist seisundit.

11. Pakutakse harjutuste ja erinevate vanuserühmade rakendusvõimalust.

12. Võimleja ei vaja erivarustust ja suuri saale (piisab 2 m2 õpilase kohta).

Tundide läbiviimise üldtunnused ja meetodid

Kõik Beloyari süsteemi harjutused on järjestikused, samm-sammult ja vastavad põhimõttele "lihtsast keeruliseks". Nende omaduste järgi jagunevad need 3 kompleksiks

1. Stato-venitusharjutused (baaskompleks), säästev motoorne režiim.

2. Dünaamilised harjutused (töö ühe ainega). (Säästu-treeningu mootorirežiim).

3. Dünaamilised harjutused (töö kahe objektiga). (Treeningmootori režiim).

Komplekside ülesanded: Esimesel alusel toimub järgmine:

Loomuliku kehahoiaku (staatiline) ja liigutuste (dünaamiline) uue stereotüübi kujunemine;

Lihase korseti moodustumine,

Parandab sideme aparaadi elastsust, liikuvust;

Psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine.

Teisel kompleksil (dünaamiline töö 1 subjektiga) toimub proirioretseptsiooni aistingute edasine kaasamine ning kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste moodustumine üldiste sanogeneetiliste taastumismehhanismide aktiveerimisega. Dünaamilise motoorse stereotüübi sügavuti täiustamine, koordinatsioonisüsteemi treenimine.

Harjutused tehakse võimlemiskepi abil aeglases tempos, mis võimaldab teil liigeseid paremini treenida, parandada koordinatsiooniprotsesse ja närvisüsteemi kontrolli motoorika, psühholoogilise seisundi (võime keskenduda teatud sooritamisele) imagot ja eesmärgi saavutamist kontrolliga oma tegevuse üle treenitakse).

Kolmandas kompleksis käib töö kahe objektiga kummaski käes (plast). Käe liigutused tehakse sünkroonselt ja asünkroonselt. Sellel tööl on suurem mõju kesknärvisüsteemi seisundile; parandab ja treenib poolkeradevahelisi sidemeid, arendab psüühika paindlikkust.

Tunde viivad läbi harjutusravi instruktorid, kes on läbinud spetsiaalse väljaõppe neuro-ortopeedilise võimlemise "Beloyar" alal ja omavad füsioteraapia tundide litsentsi.

Füüsilise aktiivsuse annustamine valitakse optimaalselt ja individuaalselt, sõltuvalt materjali psühholoogilise ja pedagoogilise assimilatsiooni võimalusest, patsiendi funktsionaalsest seisundist, võttes arvesse kaasuvat patoloogiat ja südame löögisageduse kontrolli all. BP, lihaste jõu-vastupidavuse testid.

Füüsilise aktiivsuse doseerimise praktilised kriteeriumid võivad olla:

Lähteasend (lamades - säästev režiim, kui vertikaalsus on võimatu, lähteasendi muutmine - säästmine-treening, seismine - treening);

Liigutuste amplituud (määratud valutundlikkuse läve järgi, mitte täis - õrnas režiimis, kogu liigutuste ulatus õrna treeningu, treeningrežiimi korral);

Venitusaeg (mõnest sekundist kümne sekundini - õrnas režiimis; tosinast sekundist kuni 1,5 minutini - õrnas treeningrežiimis; 1,5 minutist või rohkem treeningrežiimis);

Harjutuste selgus ja absoluutne korrektsus (loodud pildi ja eesmärgi saavutamise täpne reprodutseerimine);

Korduste arv (1–2 õrna režiimi, 3–5 õrna treeningut, treeningut). Korduste arv 2 kuni 5 annab reeglina konfiguratsiooni, tempo ja tõmbekoormuse kontseptsiooni kujunemise treeningu ajal.

Treeningusse tehtud pingutuse määr. Sõltuvalt patsiendi subjektiivsetest tunnetest sõeltestide kontrolli all.

Motoorse režiimi määramise kriteerium: säästmine, säästev treenimine või treenimine võib olla lihasjõu vastupidavuse test (SVM): seljalihased (kalad), kõhulihased (nurk), kaelalihased (m.sh.).

Lihasjõu vastupidavus (SVM) / Õrn režiim / Õrn treeningrežiim / Treeningrežiim

Keerutab ("kala") / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Kõht ("nurk") / vähem kui 30 sek. / 35 sek. - 1 minut. / rohkem kui 1 min.

Kael (LW) / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Säästval mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi lamavas asendis: varajane taastumisperiood pärast vigastusi, kirurgiline ravi (8-10 päeva). Nende harjutuste selline varajane määramine aitab vältida immobiliseerimisega seotud traumajärgse lihaste hüpotroofia teket, kiirendab taastusravi protsessi.

Säästva-treeningu mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi seina lähedal. Seina kasutamine toena, millel on raskusi vertikaalse asendi hoidmisega, kehv tasakaal ja keha orientatsioon ruumis.

Harjutuste valik ja nende annus määratakse, võttes arvesse haiguse tunnuseid ja patsiendi üldist seisundit.

Motoorse režiimi laiendamisel tundides lähtutakse harjutuste rakendamisel süsteemsuse, regulaarsuse, järkjärgulisuse ja järjepidevuse printsiibist, alustades lihtsatest ja liikudes edasi keerulisemate juurde, kaasates igasse õppetükki mitu uut harjutust. Püsiva efekti saavutamiseks on vaja järgida tundide kestuse põhimõtet. Tundide kestus alates 30 min. kuni 1,5 tundi.

Näidustused, vastunäidustused

Selle kompleksiga klassid on näidustatud igas vanuses ja peaaegu kõigi haiguste, vigastuste ja nende tagajärgede korral:

Neuroloogias ja neurokirurgias;

Sisehaiguste kliinikus;

Traumatoloogias ja ortopeedias;

Pärast kirurgilist maksahaigust;

Pediaatrias:

sünnitusabis ja günekoloogias;

Onkoloogias (metastaasideta patsientidel pärast radikaalset ravi). Eelkõige on need näidustatud juhtudel, kui on vaja moodustada psühhosomaatilisi ühendusi, hõlmata liigutuste koordineerimise häirete propriotseptiivset korrigeerimist, moodustada sanogeneetilisi taastumismehhanisme psühhosomaatiliselt konditsioneeritud hüpohondriaalsetes ja subdepressiivsetes seisundites.

Vastunäidustuste loetelu on väga väike ja puudutab peamiselt haiguse ägedat staadiumi või krooniliste haiguste ägenemist, vigastuse ägedat perioodi, kui on näidustused operatsiooniks või verejooksu oht. Ja ka raske oligofreenia, dementsuse, järsult nõrgenenud intellektiga vaimuhaigusega.

Meditsiiniline kontroll ja enesekontroll

Meditsiinilise kontrolli aluseks on:

1. Patsiendi subjektiivsete aistingute hindamine.

2. Füsioloogiliste näitajate hindamine (antropomeetria, somatoskoopia, lihasjõu vastupidavuse testid, pulsi ja vererõhu mõõtmine puhkeolekus ja treeningul) - füüsilise tervise taseme hindamiseks.

3. Stomatoskoopiline hindamine staatilis-dünaamilistele kehahoiakuhäiretele.

4. Instrumentaalsed diagnostikameetodid: vastavalt põhihaiguse näidustustele: ultraheli, nurga mõõtmine jne.

5. Psühholoogilise seisundi, vaimse tervise taseme, elukvaliteedi hindamine.

Neuroortopeediline võimlemine Beloyari süsteemi järgi

Põhikompleks (stato-venitusharjutused)

Üldised põhitõed:

Lähteasend: asetage jalad üksteisega rangelt paralleelselt, teie jala pikkusega võrdsele kaugusele.

Kõigis harjutustes on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud, põlveliigesed on suunatud esimese ja teise varba ristumiskohta. Selles asendis saavutatakse agonistide lihaste minimaalne venitamine. Tänu sellele luuakse soodsad tingimused põlveliigese optimaalseks stabiilseks asendiks.

Kõigi harjutuste puhul on oluline selgroo asend. Alus on keha asend: risti laskus sagitaalõmblusest läbi kõrvaklapi ülaosa (Bai Hui punkt VG20) läbi seitsmenda kaelalüli kehade (C7), 12. rinnalüli keha (Th 12). ), viienda nimmelüli keha (L 5), kõhukelme keskpunktis (hui-yin VC1) (projekteeritud keskel munandikotti (häbememokkade tagumine commissure)) ja päraku vahel. Nimmepiirkonna lordoosi silumine saavutatakse ristluu alla- ja ettepoole langetamisega, samuti häbemeluu tagasi-alla tõmbamisega. Vaagna optimaalset asendit saab määrata ka põrandal lamades, jalgu põlveliigestest kõverdades, asetada jalad puusa laiuselt, suruda nimmepiirkonda põrandale, tõmmates kõhtu sisse nii, et nende vahele jääks kujuteldav joon. häbemeluu ja naba on horisontaalsed.

Jaotage keharaskus ühtlaselt kogu vasaku ja parema jala piirkonnale. Tsentreerimise põhimõte.

Sirutage õlad tahapoole. Käed asetsevad vabalt mööda keha külgjooni, käte esimesed sõrmed on suunatud ette.

Määrake pea asend: asetage tingimusjoon, mis ühendab silma välisnurka - tragus - kuulmekäiku, horisontaalselt. Selles asendis saavutatakse emakakaela lordoosi joondamine. Kallutage pea taha, tõmmake lõug kaelale nii, et kõrvakanalid paikneksid piki õlgade joont (asendikontroll

pead piki külgjoont).

Selles lähteasendis toetuvad jalad põrandale ja selg on "venitatud" ülespoole. Samal ajal on mitmesuunaliste jõudude toimel (vaagna aspiratsioon allapoole ja pea isekirutamine ülespoole) silutud nimme- ja emakakaela lordoos. See tuleb saavutada selgroo enda staatilise tööga. Tundide käigus omandatakse loomuliku kehahoiaku oskus ja lihaste toonusseisund.

Järgmiste harjutuste tegemisel kontrollige pidevalt lihas-skeleti süsteemi elementide ülalkirjeldatud suhtelist asendit. Õige täitmise kontrollimiseks kasutatakse kontrollteste.

Sõeltestid aitavad saada juhendajalt kineetilised aistingud, mis kiirendavad eesmärgi saavutamiseks vajaliku päevapildi kujunemist ja meeldejätmist. Testide läbiviimine kontrollib enesepingutust sooritava patsiendi pingutust, osutades harjutuse ajal juhendajale mõõdukat vastupanu.

1.0. Sirutus üles

Lähteasend (IP) - seistes

Käed ülespoole, küünarnuki liigestest veidi painutatud, pea kohal, käed on peopesapinnaga ülespoole pööratud ja tagumine külg on rangelt krooni kohal. Jalgade abil "vajutame" põrandat ja kätega ulatume üles. Õigesti sooritatud harjutuse korral tekib vöökohas venitustunne (rebenemine). Venitame keha maksimaalse võimaliku pingutusega, mis treenib selja pikilihaseid ja taastab selgroo struktuuri.

Kontrollkatse: juhendaja seisab patsiendi ees ja asetab ühe käe puusale, teise vastasõlale ning surub kätega üksteise poole. Jõu suund on paralleelne põrandaga. Kui test on õigesti tehtud, jääb patsient liikumatuks.

1.1. Spiraalne venitus

IP ka.

Vööl olev käsi toetub vaagnaluudele

Torso pöörded vöökohas, venitades keha pidevalt ülespoole, moodustades omamoodi spiraali. Täitmise ajal on põlved suunatud jalale, vaagna luud ei ole liikuvad.

Põhilised hetked

Liikumine toimub mõlemas suunas maksimaalse sirutusega ülespoole ja väga aeglaselt.

Test: sarnane eelmisele, saab sooritada sõidu ajal.

1.2. Külgmine venitus

IP - käed pea kohal

Küljele kallutamisel toimub venitus aeglaselt, nii et keha võtab jalgadest kuni sõrmeotsteni täieliku kaare kuju.

Põhilised hetked

Liikumine toimub rangelt mööda külgjoont, ilma taha- või ettepoole kallutamata, "nagu oleksite kahe seina vahele jäänud";

Järgige vaagna loomulikku asendit;

Pea peaks olema selgroo jätk, pilk on suunatud ettepoole.

Kontrollkatse: sarnane eelmisele.

1.3. ettekäänded

PI käed üles, õlad katavad kõrvu

Harjutus sooritatakse aeglaselt tugeva järkjärgulise venitusega. Kallutamine algab lõua tõmbamisega kaelale ja pea kallutamisega rinnale. Käed edasi liikudes "sulgevad" kõrvad ja moodustavad seljaga ühtse joone. Algasendisse naasmine toimub vastupidises järjekorras. Tõus viiakse läbi pikendusega puusaliiges, seejärel selg nimme-ristluust rindkere poole.

Põhilised hetked

Selle harjutuse korral joondub keha täieliku kaarega sõrmeotstest varvasteni.

Liikumist üles-alla sooritame maksimaalse pingutusega, justkui suruksime pumba kolvi alla ja tõmbaksime tagasi.

Kontrollkatse: juhendaja paneb käed patsiendi käsivartele ja pakub liikumistele kerget takistust.

Tõmbeharjutuste komplekt lülisamba kaelaosale

2.0. Sirutus ette ja taha

IP - käed sirutuvad alla põrandale

Sirutame lõua horisontaaljoonest 45 kraadise nurga all ette ja üles. Seejärel venitame pea tagaosaga: 45 kraadise nurga all ülespoole. Õlad on fikseeritud.

2.1. "Kiss"

IP on sama

"Kujutis kassist, kes lakub oma rinda."

Lõuaga kirjutame välja ringi rangelt sagitaaltasandil. Liikumised tehakse ülalt alla. Pea on võimalikult palju tagasi tõmmatud, lõug sirutub sujuvalt üles ja siis edasi igasse ringi punkti, surudes lõuaga tugevalt vastu rinda ja kaela. Õlad on fikseeritud.

Põhilised hetked

Täpse teostamise korral on kuklaluu, abaluudevahelises piirkonnas pingetunne.

Pea tagasi võtmisel vältige selle tagasi kallutamist.

2.2. "kits"

Seda tehakse sarnaselt eelmisele harjutusele. Kujutis kitsest, kes kratsib habemega rinda. Liikumine toimub ringikujuliselt ülalt alla, kuid vastupidises suunas.

Põhilised hetked

Õige täitmise korral tekivad aistingud oimukohtades ja otsmikul.

2.3. Pea "basseini" ringikujulised pöörded

Kujutage ette, et teie pea võraga joonistame oma pea kohale ringi, sirutades pidevalt käe ringi igasse punkti. Teostamisel on kael tugevalt venitatud, liikumine aeglane, eriti valusates kohtades. Liigutused tehakse vastupäeva ja päripäeva.

Põhilised hetked

Liikumisel ei tohi pead kallutada taha ja külgedele. Selleks kontrollime välimust – see on pööratud ettepoole ja keskendub 1 punktile.

2.4. "Kolovorot"

Koljuvõlviga (lõug paralleelselt põrandaga) kirjeldame ringi, rangelt paralleelselt põrandaga, vaatame (rangelt ettepoole meie ees. Kolju kirjeldab ringi, vaata ainult ette. Liikumine toimub aeglaselt, koos kaelalihaste maksimaalne võimalik venitus päripäeva ja vastupäeva.

2.5. Pea pööramine küljele

Tõmmates krooni üles, pöörake pea vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Seda tehakse väga aeglaselt, hoides venitust üleval ja nagu läbi vastupanu – "liikudes nagu läbi tiheda savi". Seda tuleb teha aeglaselt ja pingutusega.

Põhilised hetked

Treeningu sooritamisel saab juhendaja seda vastupanu tunnetada, pakkudes käega kerget vastupanu.

Kontrollime pea asendit, liikumist ümber pea ülaosa tõmmatud vertikaaltelje (lõug alla).

2.6. Pea kaldub SHOP-pingega esitasandil

Lähteasend, käed sirutuvad alla põrandale.

Pead kallutades, suunates ühe kõrva ülespoole, jääb nina pöörlemistelgena ühele rinnaku keskosa läbivale vertikaaljoonele.

Põhilised hetked

Vältige pea kallutamist õlale. Kujutame ette, et keskkonna tugev vastupanu takistab pea pöörlemist. Kallutab pead rangelt külgprojektsioonis, kõrvakanalid õla keskel.

Pärast kõiki lülisamba kaelaosa harjutusi on soovitatav kasutada isemassaaži. Algasendis tõmbasime pea ülaosa üles, kinnitame parema käega kaela (“kleebi terve peopesaga” kukla taha) ja teeme maksimaalse jõuga masseeriva liigutuse õla suunas ( ülevalt alla). Samamoodi teise käega.

Tõmbeharjutuste komplekt õlavöötmele

3.0. "Kiik"

Samal ajal, säilitades venituse, hakkame muutma käte asendit - tõstetud õlg langeb ja teine ​​tõuseb. Liikumine toimub ainult õlaliigestes, küünarliigestes painutamine ei ole lubatud. Harjutust juhib pilt, et vertikaalteljel on horisontaalne risttala, lastekiik. Liikumine on aeglane.

Test: treeningu ajal sirutab juhendaja oma kätega samaaegselt patsiendi käed torsost eemale.

Kontrollitakse patsiendi käte enesesirutamist.

3.1. "Kiik 2"

IP - sirged käed üles, peopesad üksteise poole. Üks käsi sirutub üles nii palju kui võimalik, teine ​​- alla (vastavalt üks õlg on sirutatud üles ja teine ​​alla nii palju kui võimalik).

Harjutus sarnaneb esimesega. Muudame õlgade asendit (üks õlg langeb aeglaselt ja teine ​​õlg tõuseb, käed sirged). See viiakse läbi maksimaalse pingega ja sünkroonselt.

Test treeningu ajal teeb juhendaja väsinud jõupingutusi, sirutades patsiendi käed laiali.

3.2. Käte sirutamine küljele

IP - käed külgedele

Sirutame käed nii palju kui võimalik külgedele. Kontrollitakse kõigi vuukide asukohta sirgjoonel. Käsi on rangelt nagu küünarvarre tagaosa jätk, peopesa allapoole, küünarnukk tagasi vaadates.

Test: juhendaja avaldab patsiendi kätele mõõdukat allapoole suunatud survet. Patsiendi käed peavad vastu.

3.3. Rindkere ülaosa venitamine

IP - käed külgedele, paralleelselt põrandaga

Sujuvalt, pinget säilitades, pöörame käed peopesadega ülespoole, ümardades rinnaku ülaosa ülespoole. Püsime selles asendis 2-4 sekundit. Seejärel keerake peopesad sujuvalt allapoole, painutades selja ülemise rinnaosa tagaosa üles. Liikumine kõigis käte ja selja liigestes toimub sünkroonselt, ühe struktuuri abil.

3.4. "Lennuk"

IP - käed külgedele, käed risti küünarvartega. Liigutused on samad, mis rindkere venitamisel. Liikudes tõmbame võimalikult palju käed endale külge.

3.5. "Käed ette"

Sirged käed sirutatud ettepoole, paralleelselt põrandaga. Käed on allapoole pööratud. Üks käsi sirutub võimalikult ette, teine ​​taha.

Käte asend muutub sünkroonselt, säilitades pinge.

Põhilised hetked. Me kontrollime selja vertikaalset asendit. Väldime torso ettekallutamist, vaagna asendi muutmist, samal ajal liigutades kätt tagasi, õlad, selja küljelt, moodustavad 1 joone.

3.6. "Logi"

IP - jalad koos. Üks sirge käsi on vertikaalselt üleval, peopesa kehast eemale ja teine ​​on langetatud ja sirutub alla, peopesa keha poole.

Muudame käte asendit väga aeglaselt, kujutame ette, et oleme ringi keskel ja sirutame pidevalt välja selle külgedele. Käte liigutused viiakse läbi sünkroonselt, tervikuna, sirgjooneliselt, mis läbib kõiki käte liigeseid, keskpunkt on rinnaku.

3.7. "Rack"

IP - ühendage käed selja taga olevas lukus (parem küünarnukk üles, vasak küünarnukk alla)

Sirutame küünarnukid selja taha. Seejärel muudame käte asendit. Põhilised hetked. Asendi sooritamisel jälgime eriti rangelt küünarnuki vertikaalset asendit, lülisamba asendit. Pärast treeningut saate sooritada plaksutamist: vaba käega õlaliigese plaksutamist. Õla lihased on venitatud. Plaksutatakse terve peopesaga, mida tugevam, seda parem.

järeldused:

Emakakaela rindkere piirkonna harjutused võimaldavad teil selgemalt sünkroonida aju vasaku ja parema poolkera tööd. Nad leevendavad suurt hulka lihasspasme emakakaela-krae piirkonnas, taastades kesknärvisüsteemi toimimise. Psühholoogid seostavad pinget õlavöötmes inimeses sotsiaalsete probleemide kuhjumisega. Sellel tasemel pingeid harjutustega leevendades eemaldame automaatselt sotsiaalsed probleemid.

Puusaliigeste tõmbeharjutuste komplekt

Lähteasend: sirutage jalad külgedele õlgadest laiemalt, käpad on üksteisega paralleelsed, põlved on kergelt kõverdatud, põlvede projektsioon on suure varba poole, ristluu on suunatud rangelt alla ja ette, häbemeluu on tõmmati tagasi üles. Kroon venib üles, rõhk jalgadega põrandal.

4.0. "laud"

IP – keha kaldub horisontaalselt põrandale ette, kroon sirutub ette. Käed sirutatakse ettepoole mööda ühte joont seljaga paralleelselt põrandaga. Püsi selles asendis mõnest sekundist minutini.

Test: juhendaja avaldab seljale mõõdukat survet. Kvaliteetse soorituse korral säilib surve õlapiirkonnale (võrdne oma raskusega)

4.1. Külgmised pöörded

Algasendist kallutage torso põrandaga paralleelselt.

„Laua“ harjutusest tehakse pöördeid mõlemas suunas rannikukaare, torso maksimaalse ja järkjärgulise venitamisega. Pööramisel jäävad reieluu-ristluu liigesed liikumatuks, põlved jäävad jalgade kohale. Liikumine toimub mõlemas suunas.

4.2. "puudutage"

IP. “Laua” harjutusest liigutame väljasirutatud torso sujuvalt vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

Põhilised hetked

Paremale liikumisel on parem põlveliiges painutatud, vasak jalg jääb tugevalt põrandale surutud. Samamoodi ka teisel pool.

4.3. Lülisamba rindkere pikendamine

IP - käed risti, peopesad õlaliigestel, küünarnukid üles

Torso on kallutatud ettepoole paralleelselt põrandaga, küünarnukid on rangelt ette tõmmatud, moodustades seljaga ühe joone.

4.4. "Ava kraan"

Vöökohas tehakse pöördeid mõlemas suunas, torso on põrandaga paralleelne, küünarnukid sirutuvad ette.

Põhilised hetked

Pöörded sooritatakse aeglaselt pingega.

4.5. "Kõndijad"

IP - põlve-küünarnukk

Me kummardume ette ja toetume sirgete kätega jalgade ette põrandale. Kukkume küünarnukkidel põrandale, jalad jäävad põlvedest kergelt kõverdatud. Roomame küünarnukkidel, liigutades keha edasi-tagasi kuni põlvedeni.

Põhilised hetked

Jälgime, et jalad oleksid paralleelsed ja kannad jääksid põrandale surutud.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Tõmbeharjutuste komplekt jalgadele

5.0. "kraana"

IP - jalad õlgade laiuselt. Me võtame ühe jala sammu tagasi, jalg toetub sõrmede tagaküljele, see asub rangelt vertikaalselt. Kontrollitakse kanna keskpunkti ja 1-2 sõrme vahele jäävat punkti ühendava tingimusjoone vertikaalset asukohta jalal. Vajutage väljasirutatud jalaga õrnalt põrandale. Saate teha sügavaid kükke. Samamoodi ka teisel pool.

5.1. "Jalaravi"

IP - istume säärtel, sirutades jalad endast eemale, kontsad on kontaktis. Käed asetatakse põlvede ette õlgade laiuselt. Kätele toetudes tõstame põlved põrandast üles ja liigutades keha tagasi, nihutame varbad jalatalla poole. Jalad töötavad samal ajal.

Tähtsündmused: valutundide alguses võite treeningu hõlbustamiseks asetada käed põlvedest kaugemale.

5.2. "Tigu"

Lähteasend nagu harjutuses "jalgades jooksmine". Käed asuvad põlvede lähedal, kogu treeningu ajal on vaagen kandadel. Tõstame põlved põrandast nii kõrgele kui võimalik, jättes vaagna kandadele, viibime selles asendis mõnest sekundist minutini.

Esiletõstetud: algajatele ja tugeva jala deformatsiooniga inimestele saab käed põlvedest kaugemale seada, mis muudab liikumise lihtsamaks.

5.3. "Kaar"

Keha asend – istub jalalaba säärtel endast eemal. Rõhk kätega põrandal põlvedest kuni 40 cm jalgadeni koos. Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Jalgade arendamise käigus liigutage käed põlvedele lähemale.

5.4. "Kaar 1"

IP - jalgadel istumine, jalad tagapinnal, sõrmed tagasi sirutatud. Põlved õlgade laiuselt, toetav käsi on paljastatud rinnaku all (kujutis võrdhaarsest kolmnurgast, mille tipud on 1 käsi ja 2 jalga). Harjutus sooritatakse mõlemal käel.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk on ainult 1 käel ja varvaste tagumisel pinnal. Üles tõstmisel kaardub selg ülespoole.

Põhilised hetked; hea enesekontrolli korral saate jalad kokku pannes harjutust keerulisemaks muuta. (Toetavad käed ja jalad ühel real).

5.5. "Kaar 2"

IP - harjutused "jalgades jooksmine", kuid rõhuasetusega kaks kätt ja üks jalg. Jalad õlgade laiuselt, tugijalg keskel vaagna all.

5.6. "Arch Z"

IP - istumine säärel, jalad taga, käed õlgade laiuselt põlvede ees (distants individuaalselt, vastavalt treenituse tasemele). Toetudes käele ja jalale, tõuseme üles, kaardudes selga kaarekujulise silla kujul. Vaba käsi ja jalg on sirutatud vastassuundades.

Tõmbeharjutuste komplekt seljale

6.0. "paat"

IP - lamades põrandal näoga allapoole. Sirutage käed sirgeks, õlgade laiuselt, peopesad allapoole. Jalad, samuti õlgade laiuselt, varbad teist eemal. Kroon ettepoole, joondades kaela. Pea, kael, selg peaksid olema ühel joonel.

Tõstame käed ja jalad põrandast üles nii, et vaagnaluud puudutaksid põrandat, ning sirutame käsi ja jalgu võimalikult palju vastassuundades. Hoiame positsiooni 10 sekundist kümnete minutiteni.

Test: õigesti sooritades muutub keha terviklikuks struktuuriks ja kui suudad vastu pidada inimesele, kes seisab ühe jalaga rinnal, teise jalaga.

6.1. "Paat tormis"

IP nagu harjutuses "paat"

Harjutus on sama, mis eelmine, kuid hakkame kiikuma, puudutades vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat, painutades selga.

6.2. "Paat külili"

Lamame põrandal rangelt keha külgjoonel: sirutame jalgu ja käsi vastassuundades. Kontrollime vaagnaluude asendit, pea mööda ühte joont.

Sirutame käsi ja jalgu vastassuundades, tõstame jäsemeid nii, et vaagna luud ja lülisamba rindkere alumine osa oleks põrandale surutud.

Hoiame seda asendit ja venitame pidevalt mõnest sekundist külgedele. kuni min. Harjutus sooritatakse paremal ja vasakul küljel.

Kui keha on raske hoida rangelt küljel, saate harjutust hõlbustada, asetades käe rinna ette ja toetudes sellele.

6.3. "banaan"

IP - "paat". Tõstame käed ja jalad üles. Sirutage jäsemeid vastassuundades. Käed ja jalad õlgade laiuselt.

“Paadi” harjutusest keerame end külili (paat on külili), siis rullume selili ja teiselt poolt, kõht vms riigipöörete ajal jalad ja õlad ei lähe. riigipöörde ajal põrandat puudutada, jälgime, et riigipöörde ajal käte liigutused oleksid sünkroonsed, paiknedes 1 joonel.

Põhipunktid: peate igas asendis mitu sekundit selgelt hoidma.

6.4. "Sõrmus"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, sirutades selga nii palju kui võimalik tahapoole, toetudes vaagna ja selgroo alaosa luudele. Käed on sirged, sirutuvad ette ja üles, peopesad alla. Sirutame jalad põlveliigestest, tõmbame sokid endast ette. (Painutame keha, justkui palli kallistades. Käed ulatuvad ülestõstetud jalgade poole)

Hoidke seda asendit paar sekundit. kuni min.

6.5. "Taga jooksmine"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, mähkame käed ümber sääre alumise 1/3, sirutame põlved veidi külgedele. Lõug surutakse rinnale. Jalgadega maha surudes, selja õlgadele tagasi rullides. Liikumine toimub kõval tasasel pinnal pinges seljaga. Korda 5-7 korda.

6.6. "Terades jooksmine"

IP - lamades selili, tõstke sirged jalad üles, tõmmates nende juurde, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Rullime edasi-tagasi õlgadele.

6.7. "Jooksmine nimmepiirkonnas"

IP - lamades selili, tõmmake põlved rinnale, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Jalad põrandale langetades tõstke rindkere lülisamba ülemine osa põrandast kõrgemale. Samal ajal pikendatakse selgroogu, surutakse lõug rinnale.

Liikumine toimub edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.

6.8. "Kolobok"

IP - põrandal istumine, jalgade painutamine põlveliigestest ja tallataldade sulgemine. Haarake kätega jalad ja viige need kubemepiirkonda. Küünarnukid toetuvad põlveliigestele. Selg on ümardatud taha.

Kallutage keha küljele, surudes põlve küünarnukiga põrandale, ja seejärel seljale kallutades ja jalad pähe surudes, rullige üle selja teisele küljele, surudes teise põlve põrandale, ja liikuda algasendisse. Harjutus sooritatakse mõlemalt poolt.

järeldused

Beloyari süsteemile vastava neuro-ortopeedilise võimlemise põhimõtteid saab kasutada somaatiliste haiguste, eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi erinevatel etappidel.

Harjutuste kompleksi mõjul kõrvaldatakse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi korrigeerimisega lihaste asendi tasakaalustamatus ja taastatakse üldise raskuskeskme õige asend.

Kompenseerivate sanogeneetiliste mehhanismide aktiveerimine nende harjutuste abil avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise tervise taastamisele.

Harjutuste määramisel vanusepiiranguid ei ole. Õigesti doseeritud harjutusi saab kasutada eakate patsientide rühmas.

Harjutuskomplektide kasutamine koolieelsetes ja kooliasutustes laste kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste sidemete arendamiseks, et arendada tähelepanu, kujundada peenkoordineeritud motoorseid oskusi ja kujundada liigutuste koordinatsiooni ruumis.