Tennis: kasu või kahju? Tennise eelised

Enam kui sajandi pikkuse ajaloo jooksul on tennis muutunud aristokraatide ja boheemlaste mängust üheks populaarseimaks spordialaks. Nagu igal teisel spordialal, ei too vale lähenemine mängule ja treeningule mitte ainult kasu, vaid võib ka tervist oluliselt kahjustada.

Trennis ja tennist mängides töötavad aktiivselt kõik lihasgrupid: sääre-, selja-, kõhulihased, käed ja isegi kael. Lisaks on see alati kardiotreening – treenitakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme, areneb reaktsioonikiirus.

Tennis on intellektuaalne spordiala: selles mängivad olulist rolli iga mängu strateegia ja taktika, teadmised vastase plusside ja miinuste kohta. Kõik see võimaldab mitte ainult hoida keha heas vormis, vaid ka tugevdada oluliselt lihaseid ja suurendada vastupidavust. Õigesti valitud varustus, hea soojendus ja koormusrežiimi järgimine aitavad ohte vältida.

Aeroobne treening

Pärast intensiivset treeningut on isegi äsja tennisemänguga alustanud inimeste üldine tervis märgatavalt paranenud. Vereringesüsteem hakkab paremini tööle, lihasmass suureneb.

Kuna suurem osa selle spordiala koormustest on aeroobsed, st hapnikku nõudvad, põletatakse treeningu ajal aktiivselt kaloreid. Seega sobib tennis suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma figuuri korda teha.

Pall on vigastuste allikas ja reaktsioonitreeningu vahend

Professionaalsed tennisistid suudavad palli saata kiirusel üle 200 km/h! Tennisetunnid aitavad parandada reaktsiooni ja mõtlemiskiirust, sest peate mitte ainult palli lööma, vaid ka proovima seda teha nii, et tekitada vastasele võimalikult palju raskusi.

Tennisepall on aga ka ohuallikas. Hoolimata asjaolust, et see on katsudes pehme ja kaalub veidi üle 50 g, põhjustab see kehasse sattudes märgatavaid kahjustusi: hematoomid, tugevad verevalumid ja isegi nihestused, kui löök langeb ebaõnnestunult paljastatud sõrmele. Eriti rasked juhtumid tekivad siis, kui pall tabab oimu.

Liigeste vigastused ja nikastused

Ja ometi ei saa tennisistid enamasti palliga vigastada. Kõige levinumad vigastused on luu- ja lihaskonna, eriti põlve- ja hüppeliigese vigastused.

Kui sportlane üritab järsult muuta liikumistrajektoori, suureneb tõenäosus, et jalg väänatakse või venitatakse lõhedes. Samuti on potentsiaalseks ohuks suur koormus jalgade ja käte liigestele. Neid võib hoiatada kvaliteetne soojendus, mille puhul on palju abi tavalisest hüppenöörist.

On professionaalne vigastus – tennisisti küünarnukk. Selle välimuse põhjuseks nimetatakse pikki ja monotoonseid käeliigutusi, kui käsivarre ja randme lihastele ja liigestele langeb märkimisväärne koormus. Selle eest saate end kaitsta, valides õige tennisereketi.

Enamik spordiarste nõustub, et peaaegu kõik algajate sportlaste kätevigastused on tingitud valesti valitud varustusest, mitte aga valest tehnikast või lühikesest treeningu kestusest.

Meditsiinilised vastunäidustused tennise mängimiseks

Tennist ei saa mängida inimesed, kes põevad lülisambahaigusi, radikuliiti ja insulte, herniate ja kõõluste põletikku. Tulenevalt selle spordiala koormuste eripärast võivad need haigused progresseeruda ja põhjustada isegi töövõime kaotust.

Positiivne mõju emotsionaalsele sfäärile

See spordiala on endiselt üks põnevamaid. See sisaldab mängu- ja võistluselemente, jõu- ja aeroobset treeningut, annab mõtlemisainet. Tennis vabastab endorfiine ja tugevdab tervist.

"Kui töötame tulemuse nimel, tahame kasvatada kõrgetasemelist või isegi lihtsalt head sportlast, siis selleks peab tennises iga mängija olema inimene: tugevam või vähem tugev, aga inimene," kirjutas Larisa Preobraženskaja. kuulus laste tennisetreener .

Tennis on individuaalne või täpsemalt paarisala, siin ei saa loota tugevama mängija peale ega saada staariks mahajääjate taustal. Laps saab esimesest treeningust aru, et ta on iseenda jaoks. See spordiala, nagu ükski teine, õpetab vastutust. Millised isikuomadused peaksid olema noorel tennisistil, kuidas pidada juba esimesel treeningul “väikest” tennisistaari ja kellele tennist ei soovita?

Millised lapsed sobivad tennisemänguks?

Kui teie beebi mängib mänguväljakul oma eakaaslastest eemal, kuid püüab samal ajal sageli nendega võistelda, on see kindlasti tema spordiala. Tulevase sportlase temperament on see, millele tasuks tähelepanu pöörata, meeskonnamängud sobivad pigem ekstravertidele, individuaalspordialad vähememotsionaalsetele lastele.

Kui rääkida füüsilistest andmetest, siis ühtseid pikkuse ja kaalu norme pole. Laps peaks olema liikuv ja vastupidav. Ja tennises on reaktsioonikiirus väga oluline, seda kas antakse beebile või mitte.

“Kõige keerulisem on arendada kiirust, see kas alguses on või ei ole, kiiresti palli poole liikuma õpetada on peaaegu võimatu. Liigutuste kiirus on looduse poolt antud, juba esimesest treeningust saame aru, kui sobiv see spordiala lapsele sobib. Aeglasemalt liikuvad lapsed võivad muidugi ka häid tulemusi saavutada, kuid nad peavad leidma mängu tugeva külje, ”kirjutas Larisa Preobrazhenskaya.

Laps saab oma talenti paljastada juba esimestel turniiridel. Muide, professionaalide tähelepanekute kohaselt õpivad tüdrukud seda spordiala palju kiiremini.

Millised on tennise eelised?

• Tennis teeb habrastest poistest tõelised sportlased, aitab kaasa kõikide lihasrühmade harmoonilisele arengule.
• Tennis on intelligentne spordiala, sa ei kuule kunagi väljakul needusi, sa ei näe kunagi kaklust, nagu näiteks hokimängul.
• See mäng arendab "võistlusvaimu", noor sportlane püüab alati ja kõikjal olla esimene, nii peres kui ka koolis.
• Õpetab vastutustunnet, tähelepanelikkust, visadust.
• Arendab peenmotoorikat, on kasulik nägemisele, pärast arstiga konsulteerimist saavad sellega hakkama ka lühinägelikud lapsed.
• Ja tennise suurim pluss on see, et see pole traumeeriv.

Mis on selle spordiala miinused?

• Mängu tulemused, nagu öeldakse, on ilmsed. See on teie ISIKlik võit või teie lüüasaamine. Lastel on raske kaotada, psühholoogiliselt ei ole nii lihtne tunnistada, et nad on nõrgemad, kuid samas jätkavad treeninguid.
• Tennis on kallis spordiala. Varustus maksab korralikult, kuid peamiseks kuluartikliks on väljaku rent ja kogenud treeneri teenused.

Algaja sportlane ei pea kohe kallist reketit ostma, esiteks lähevad need sageli katki ja teiseks on amatöörmudeleid veelgi lihtsam hallata. Mille pealt kokku hoida ei saa, on spordijalatsid. Mängides on suur koormus pahkluule, kehvad jalanõud võivad tekitada vigastusi.

Tennis on vastunäidustatud:

• Emakakaela selgroolülide ebastabiilsusega.
• Lamedate jalgadega.
• Nägemisprobleemide korral.
• Peptilise haavandiga.
• Kardiovaskulaarsüsteemi krooniliste haiguste korral.
• Diabeedi ja neeruhaigustega.

Millal treeningutega alustada?

Treenerite arvamused selles küsimuses erinevad:

• Mida varem, seda parem, väidavad mõned, et varajane füüsiline areng mängib tulevikus noore sportlase kasuks. Pealegi pole see tehniliselt nii keeruline spordiala ja seetõttu saavad sellega tegeleda lapsed alates 3. eluaastast. Lastele meeldib tennis väga, kuid nad tajuvad seda kui lõbusat mängu, ei muud.
• Teised spetsialistid märgivad, et tunnid muutuvad tõeliselt kasulikuks alles 6 aasta pärast, kui laps juba mõistab nende tähendust. Treenerid märgivad, et seitsmeaastaselt saavutavad lapsed esimesel treeningkuul selliseid tulemusi, mida varasemas eas antakse mitme aasta pärast.

Kust alustada tundidega?

• Esimene samm on OFP: talvel suusata lapsega, suvel õpeta ta ujuma.
• Tantsimine on väikese tennisemängija jaoks parim abiline. Need aitavad teil rütmi tunda ja õpetavad oma keha kontrollima.
• See mäng nõuab paindlikkust ja seetõttu peaks ettevalmistus sisaldama ka akrobaatika elemente.
• Alates esimestest treeningutest on oluline jälgida hüppeliigese arengut, just see kehaosa kannatab tennisistide käes ennekõike.

Viieaastaselt piisab lapsele kolmest trennist nädalas ja 9-aastaselt peaks neid olema vähemalt viis. See on väikesele sportlasele suur, kuid teostatav koormus, mis võimaldab tal saavutada häid tulemusi. Eratreenerit on soovitatav palgata alles pärast 10. eluaastat.

Rääkisime teile laste tennise omadustest ja lõpuks märgime, et see on "ühekäeline" spordiala ja seetõttu on skolioosi tekke oht. Selle vältimiseks peab laps kindlasti midagi muud tegema, kasvõi õuejalgpall või basseinis ujumine sobib.

Ja miks muidu tasub beebit tennisesse anda?

Tennis- üks elegantsemaid spordialasid, mis aitab hoida keha heas vormis, samuti treenida vastupidavust. Selle spordiala klassid kajastuvad tennisemängija kehas, see muutub silmapaistvamaks. Iga tennisemäng mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid suurendab ka sportlase vastupidavust.

See spordiala on väga kasulik, selles on vigastuste tõenäosus minimaalne ja võimalus keha soovitud vormi viia on väga suur. Pole ime, et peaaegu kõik Prantsusmaa kuningad mängisid tennist. Seda mainiti keskaegses kirjanduses. Seda peeti üheks väärikamaks, üllamaks ja kasulikumaks harjutuseks. See on aktuaalne ka tänapäeval.

To õppida tennist mängima vaja on soovi, võrku, reketeid ja tennisepalle. Treeni tenniseväljakul. Lisaks pead ikka teadma mängureegleid. Kuid igavaid reegleid ja neid on palju, on raske meeles pidada.

Kuidas treenida liigutuste koordinatsiooni ja reaktsiooni?

Väljastpoolt vaadates ei lakka tennisistide mängu jälgides imestama, kuidas nad suudavad nii kiiresti reageerida, hetkega ühest väljakunurgast teise liikuda. Mängija võib praegu siin olla, kuid hetkega pärast sekundit märkame, kuidas ta juba hüppab ja lööb platsi.

Küsimusele vastates võib tõdeda, et isegi paar treeningut võivad avaldada positiivset mõju nii reaktsioonile kui ka liikumise koordineerimine. Ja kui inimene tegeleb selle spordialaga terve elu?

Siis on tal sellised omadused nagu suurenenud tähelepanu kontsentratsioon, enesekehtestamine, vastupidavus, energiat, liikuvust ja tal on ka hästi arenenud strateegiline mõtlemine.

Selle põneva spordiala õppimiseks on palju lihtsam ja lihtsam kasutada tennisevideotunde, kus näete selgelt kõiki selle mängu peensusi - http://www.tennisteam.ru/videolist/.

Kuidas tennis lõõgastuda aitab?

Kui oled kontoritöötaja või teed päeval rasket füüsilist tööd, siis nii kummaliselt kui see ka ei kõla, võib tennisemäng aidata sul lõõgastuda. Kuidas see juhtub? Terve tööpäeva on meie keha hüpertoonilisuse seisundis. Sellest luustuvad järk-järgult mitmesugused liigesed. Lisaks kaasneb selle kõigega valu ja kõige kallim unistus on sel juhul diivanil lebamine. Kuid see pole väljapääs.

Parim ravim sellistes tingimustes on tennis. Lihaspinge järkjärguline suurenemine mõjutab endorfiinide – õnnehormoonide – tootmist. Just tänu endorfiinidele lõdvestume ja tunneme end pärast mängu õnnelikuna. Tennist mängides töötavad üsna aktiivselt erinevad lihased - mitte ainult selg, vaid ka jalad ja käed. Pange tähele, et mängides pumpate pressi ja kaela. Kuid kõige selle kõrval treenitakse mängu käigus nii vastupidavust ja reaktsioonikiirust kui ka õiget hingamist. Nii on tennis kasulik füüsilisele arengule ja inimese tervisele.

Kes ei peaks tennist mängima?

Kui mitte hea ja kasulik tennis oli, aga vahel peaks sellest siiski hoiduma. Sellel spordialal on see kategooriliselt vastunäidustatud neile, kellel on insuldi, ishiase, songa või põletikuliste kõõluste tunnused. Lisaks on need ebasoovitavad neile, kellel on selgroolülide haigused.

Mitte ainult vanasti, vaid ka tänapäeval on tennisemäng üsna prestiižne. Lõppude lõpuks, kuulsad ja jõukad inimesed, kes aktiivselt mängivad, mitte ainult ei leevenda pingeid ja lahendavad erinevaid äriprobleeme, vaid mõnikord isegi sel viisil omavahel.

Ainult sinust oleneb, kas valid selle maineka spordiala enda jaoks või mitte, aga kui teed siiski oma valiku tennise kasuks, siis mitte mingil juhul taganema. Kauaoodatud tulemus tuleb peale intensiivset treeningut.

Iga spordiala on tervisele kasulik ja selline eliit nagu tennis on kahtlemata. Tuhanded inimesed üle maailma on selle oma hobiks valinud ja nad ei eksinud. Edu sõltub eelkõige sportlasest endast, tema tahtejõulistest omadustest ning võimest endaga produktiivselt ja efektiivselt töötada. Tõsi, treeningutele kõigile ei pääse: tuleb maksta kalli väljakuüüri ja treeneritöö eest, osta varustust ja inventari. Lisaks säilib tõsiste vigastuste oht, mis jätab kogu töö edu kõrvale.

Tennise eelised

Treeningu käigus on koormatud kõik lihasgrupid: käed ja jalad, selg, kael, kõhulihased. Arenevad sellised omadused nagu vastupidavus, kiirus, kiirus. Üldfüüsiline treening muudab end tugevamaks ja nooremaks. Kiire väljakul liikumine on sarnane murdmaaga: vaid ühe mänguga suudab tennisist mitu kilomeetrit joosta. Hingamissüsteemi areng võimaldab suurendada hapniku voolu ajju ja lihastesse, tugevdab närvisüsteemi. Laost on vaja.

Tennise plussiks on ka võimalus osaleda erinevatel võistlustel. Igas vanuses sportlased saavad osaleda konkreetsel turniiril pärast 1,5-2-aastast treeningut. Sihikindlad, julged inimesed, kes on harjunud lootma ainult iseendale nagu individuaalne mäng.

Kas tennises on ohte?

Tennises on vigastuste oht suur, kuid need pole ainult banaalsed verevalumid, lihaspinged, vaid ka tõsised mehaanilised kahjustused. Neid omandatakse palliga treenides, eriti kuulipilduja abil löögi väljatöötamisel. 50 grammi kaaluv pall, mis vabaneb kiirusega 150-200 kilomeetrit tunnis, võib põhjustada tõsist kahju, eriti kui see tabab silma, nina, oimu, päikesepõimiku. Seetõttu peab tennisist ennekõike välja töötama palli vastuvõtu, mis võimaldab tal õiges olukorras õigesti reageerida.

Tennis: läbimõeldud töö – reaalsed tulemused

Ükski profisport ei ole ilma vigastuste ohuta. selles mõttes pole see erand, kuid pädeva lähenemisega tööle on oht minimaalne. Samal ajal on treenimise eelised väga käegakatsutavad ja see ei tulene mitte ainult üldisest füüsilisest arengust. Tennis võimaldab sportlasel arendada võitja psühholoogiat, mis on iga inimese jaoks nii vajalik.