Mis kasu on sportlikust ujumisest. Ujumise kasulik mõju naiste, meeste ja laste tervisele. Kopsude ja südame seisundi parandamine

Ujumist ei nimetata asjata kõige populaarsemaks fitnessi tüübiks: see teeb meie kehaga tõelisi imesid. Mis kasu on basseinis ujumisest, küsite? Leidsime kaheksa kaalukat põhjust, miks leida kapist kiiresti sportlik ujumistrikoo, osta tellimus ja registreeruda juhendajaga tundidesse.

Muljetavaldavad tulemused väiksema pingutusega

Ujumine võimaldab teil sportida ilma luustikule tarbetu stressita. Keha muutub basseinis kergemaks. Kui lähed vööni vette, muutud täpselt kaks korda kergemaks. Ja pärast kaelani sukeldunud tunnete ainult 10% oma kehakaalust - ülejäänud 90 läheb sõna otseses mõttes vette. See tähendab, et bassein on ideaalne keskkond treenimiseks, eriti kui olete ülekaaluline või põete artriiti.

Lihaste toonuse parandamine

Kas olete kunagi näinud lõtv delfiini või närust ujujat? Kindlasti mitte! Basseinis ujumise eeliseks on see, et see aitab märgatavalt parandada lihaste toonust ja muuta need tugevamaks. Eriti kui võrrelda ujumist teiste aeroobsete tegevustega. Näiteks joostes on kehale ainsaks takistuseks õhk, mis on väikese tihedusega. Vee tihedus on 12 korda suurem - vastavalt sellele nõuab mis tahes teie liigutus rohkem pingutust ja treening on tõhusam.

Lisaks on basseinis ujumisel naistele vaieldamatu kasu: see aitab tugevdada luid, mis muutuvad pärast menopausi hapramaks.

Paindlikkus

Ujumise ajal on meie liigesed ja sidemed pidevas töös: kätega ringikujulisi pöördeid tehes treenime õlaliigeseid; jalgade liigutused tugevdavad vaagnat. Lisaks toob ujumine lülisambale hindamatut kasu: treeningu ajal see venib, selgroolülid loksuvad paika – mis üldiselt parandab painduvust ja liikuvust pea ülaosast sõrmeotsteni.

Terve süda

Lisaks triitsepsile ja kõhulihastele treenib ujumine teist väga olulist lihast: südant. Aeroobne treening, mida basseinis treenides saame, tugevdab seda elutähtsat organit ja aitab tal segamatult täita oma funktsiooni: kokku tõmbuda ja lõdvestuda. Mis omakorda parandab verevarustust kogu kehas.

Lisaks on uuringud näidanud, et ujumine aitab võidelda sisemiste põletikuliste reaktsioonidega, mis sageli põhjustavad südamehaigusi, ja vähendab naiste koronaartõve riski 30–40%.

Kaalu kontroll

Ujumine on üks energiamahukamaid fitnessi vorme ja sobib seetõttu ideaalselt neile, kes jälgivad oma kehakaalu. Keskmiselt võib 10-minutiline rinnuliujumine kaotada kuni 60 kalorit, seliliujumise ajal tõuseb see näitaja 80-ni, vabastiilis kulub 100 kalorit ja liblikas - kõik 150. Pealegi vähendab kolm korda nädalas pool tundi basseinis ujumine. 2. tüüpi diabeedi riski meestel 10 protsenti. Naiste seas läbi viidud uuringud on viinud veelgi muljetavaldavamate tulemusteni: selleks, et vähendada haigusriski 16 protsenti, vajab õrnem sugu vaid ühte treeningut nädalas.

Astma kontroll

Basseini optimaalse õhuniiskuse tõttu ei tekita ujumine mitte ainult astmaatikutele ebamugavust, vaid aitab ka rünnakutega võidelda. Teadlaste läbiviidud uuring tõestas, et astmahaiged lapsed hakkasid pärast kuuenädalast koolitust abi otsima harvemini ning paljudel ei kordunud hood aasta või kauemgi. Isegi kui te pole selle probleemiga tuttav, teadke, et ujumine suurendab kopsumahtu ja aitab teil õppida õigesti hingama.

Kolesterooli vähendamine

Keha tervis on lahutamatult seotud meie vere kolesteroolisisaldusega: mida kõrgem on "hea" (HDL) ja madalam "halva" (LDL) tase, seda tervemad me oleme. Basseinis ujumine aitab hoida õiget lipoproteiinide tasakaalu ning parandab vere- ja lümfisoonte seisundit.

Võitle stressiga ja paranda ajutegevust

Veel ühte basseinis ujumise vaieldamatut eelist seostavad teadlased endorfiinide tootmisega, mis vastutavad meie vaimse heaolu eest. Lisaks on treeningu lõõgastav mõju võrreldav sellega, mida saame pärast joogat – ja seda kõike tänu venitusharjutuste ja õigete hingamistehnikate kombinatsioonile. Ujumine on meditatiivne protsess, mille käigus hingamishelid ja vee pritsimine aitavad pea mittevajalikest mõtetest puhastada. Lisaks toimub treeningu ajal kehas aktiivne neurogenees ja taastuvad stressi tõttu kaotatud närvirakud.

Oma tervise eest hoolitsemine pole mitte ainult lihtne, vaid ka meeldiv. Kui soovid oma immuunsüsteemi tugevdada, kaalust alla võtta ja enesetunnet parandada, siis pole vaja end jõusaalis piinata ega hommikuti joosta. Pidage meeles, kuidas teile meeldis lapsepõlves vees sulistada. Vahet pole, kas see oli pardidega vann, küla jõgi või selge sinine meri. Vesi annab alati palju positiivseid emotsioone ja aitab tervist parandada. Ja me ei pea ootama suve, et ujumist nautida. Basseini saab registreeruda igal ajal aastas. Ja sinna minekuks pole vaja nii palju asju – rätikut, mütsi ja supelkostüümi.

Ujumise mõju tervisele

Basseinis ujumine võib lahendada palju terviseprobleeme ja muuta teie välimus atraktiivsemaks. Miks see nii kasulik on?

Arstid üle maailma tunnistavad seda ujumine avaldab kasulikku mõju kogu inimkehale. See on eriti kasulik keha kujundamisel. Vesiaeroobikat peetakse tõhusamaks kui tavalist vesiaeroobikat. Vees liikudes on kaasatud rohkem lihasgruppe, mistõttu mõju figuurile on ühtlasem. Tänu veele moodustub figuur proportsionaalselt.

Ujumine on kasulik ka inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga (eriti selgrooga). Erinevad ujumisviisid vähendavad lülivaheketaste koormust ja tugevdavad lihaskorsetti, moodustades kauni kehahoiaku.

Miks peate basseinis ujuma

Basseinis kogeb keha keerulisi koormusi. See tähendab, et kaasatud pole mitte ainult teatud lihasrühmad, vaid ka süda, kopsud, liigesed ja luud. Seetõttu kulutavad professionaalsed ujujad isegi rohkem kaloreid kui jõusportlased. Kuid samal ajal ei võta nad grammigi ülekaalu. Ujumisel on kalorite põletamise kiirus suurem kui jõusaalis treenides. Pidage meeles seda "jõhkrat" isu, mida kõik pärast ujumist kogevad.

Õiglane sugu on tavaliselt rohkem mures oma välimuse atraktiivsuse pärast. Ja siin on bassein ka meeldivaks teeninduseks. Fakt on see, et basseinis toimuvad tunnid ei ole suunatud lihaste kasvatamisele, vaid nende vastupidavuse suurendamisele, mis muudab keha toonusemaks ja saledamaks. Tugevamaks muutuvad kõhu-, käte-, õla-, puusa- ja tuharalihased. Lisaks muutuvad liigesed ühtlaselt jaotunud koormuste tõttu paindlikumaks.

Tihti juhtub, et inimesed, kes kehva tervise tõttu ei saa jõusaalis treenida, saavad endale lubada basseinis treenimist. Ujumine on lubatud ülekaalulistele, liigese- või seljaprobleemidega inimestele ja isegi rasedatele. Vesi toetab inimest, mistõttu on selles kergem taluda paljusid koormusi. Lisaks on vesiaeroobika ja ujumine kõige ohutumad spordialad. Vees on peaaegu võimatu viga saada, välja arvatud juhul, kui te ei kavatse sillalt hüpata, sukelduda või muid keerulisi kujundeid teha.

Kuid basseini eelised ei lõpe sellega. Ujumine mõjub hästi ka vereringesüsteemile. Vees tundides vererõhk langeb, mis viib südame- ja veresoonkonnahaigustesse haigestumise riski vähenemiseni. Ujumise ajal normaliseerub pulss, paraneb vereringe, suureneb südamelihase ja veresoonte elastsus. Ujumisel on kasulik mõju ka verevoolule ja keha hapnikuga varustamisele. Ujumine mõjub väga hästi ka kopsude tervisele. Basseinis toimuvate tundide ajal kasutatakse suurimat kopsupinda, mis võimaldab suurendada organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele.

Basseini ja ujumise eeliseks on ka lõõgastav mõju. Ujudes tekitab vesi omamoodi masseeriva efekti, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Basseini peetakse üheks parimaks unetuse raviks. Pärast ujumist kogeb keha meeldivat väsimust, tõuseb üldine toonus ja emotsionaalne foon.

Ujume ja võtame kaalust alla

Basseinis ujumine on suurepärane viis liigsete kilode kaotamiseks. Kuid mitte kõik, kes külastavad basseini, ei kaota kaalu. Miks see juhtub? Fakt on see, et kaalu langetamiseks on oluline ujumise kestus ning liigutuste stiil ja aktiivsus. Lisakilode kaotamiseks ei piisa 10 minutist vees viibimisest. Peaksite püüdma põletada nii palju kaloreid kui võimalik. Samuti tasub arvestada, et basseinis treenimise tulemus võib olla erinev. Peamine tegur on lihasmass. Mida suurem on inimese lihasmass, seda kiiremini kaloreid põletatakse.

Basseinis võib muidugi lihtsalt ujuda, mitte eriti pingutamata. Sellised koormused võimaldavad teil järk-järgult vabaneda ülekaalust. On teada, et isegi ainult tund aega vee peal hoides võite põletada umbes 300 kcal. Kuid on ka spetsiaalseid programme, mis võimaldavad teil kaalu kaotamise protsessi kiirendada. Põhialasid on kaks – ujumisprogramm ja vesiaeroobika.

Kaalulangetamise programm

Nende vihatud kilogrammide kaotamiseks basseinis ujudes peate mõistma mõnda lihtsat reeglit.

1. reegel. Püsi alati vee peal. Ainult keha pidev pinge võimaldab kulutada suure hulga kaloreid. Ärge hoidke servast kinni. Tõsise väsimuse või ebakindla ujumise korral võite muidugi teha pause, kuid mitte kaua ja mitte liiga sageli.

2. reegel. Peate pidevalt liikuma. Rasva põletatakse ainult siis, kui teie pulss on vahemikus 130–160 lööki minutis. Seega võite tunnis põletada 600–1300 kcal. Aktiivseks liikumiseks tuleb valida kindel ujumisstiil. Kõige tõhusam stiil on liblikas. Kui see on teie jaoks liiga raske, proovige roomamisstiili. See on vähem energiakulukas, kuid aitab ka kaloreid kiiresti põletada.

3. reegel. Ujumisstiilid peavad muutuma. Näiteks võid ujuda 5 minutit liblika stiilis ja järgmised 5-10 minutit kroolistiilis. Kui oled väsinud, võid üle minna rinnuliujumisele või seliliujumisele. Ja siis korrake ümberringi.

4. reegel. Ärge sööge pärast ujumist. Seda reeglit on üsna raske järgida. Kuid proovige pärast basseini külastamist tund aega mitte süüa. Teie keha jätkab rasva põletamist.

5. reegel. Iga seanss peab kestma vähemalt 30 minutit. Peate tegema 2-3 korda nädalas.

Vesiaeroobika basseinis

Vesiaeroobika on sama aeroobika, kuid ainult vees. See tähendab, et vees olles peate sooritama rütmilisi tantsuliigutusi. Sellistel klassidel on palju eeliseid. On juhtumeid, kui regulaarselt tundides käivad naised kaotasid ainuüksi vesiaeroobika abil kaalu kuni 15 kilogrammi.

Vesiaeroobikat saavad harrastada peaaegu kõik. See on suurepärane rasvunud inimestele. Suure ülekaalu korral on paljud standardharjutused lihtsalt vastunäidustatud, kuna suure kaalu tõttu avaldab liigestele tugev mõju. Basseinis toetab sind vesi, mis võimaldab lülisamba ja liigeseid maha laadida.

Väga paksudel naistel on psühholoogiliselt lihtsam veega tegeleda. Neid ei häbene oma liigne kaal, kuna vee all ei keskenduta sellele tähelepanu. Lisaks ei jäta vesiaeroobika valusaid aistinguid, nagu juhtub pärast tavalisi aeroobika- või fitnessitunde. Isegi veesurve takistab piimhappe kogunemist, vabastades teid valust.

Niisiis, bassein on suurepärane viis ilusa figuuri saamiseks, tugevdada meeleolu ja tõsta üldist emotsionaalset tausta. Seetõttu ärge oodake suve, võtke ujumistrikoo, rätik – ja liikuge edasi tervislike eluviiside ja ideaalse figuuri poole!

Anna Mironova

Lugemisaeg: 10 minutit

A A

Talv Venemaal kestab piltlikult öeldes kuni üheksa kuud aastas. Need, kes saavad kiidelda majanduslikult stabiilse jõukusega, eelistavad regulaarseid ujumisi kuskil soojas meres. Ülejäänud on vaid selline alternatiiv nagu bassein. Heaolu ja meeldiv protseduur, mida kõik saavad endale lubada – tuleb vaid hankida arstitõend ja osta ujumistrikoo.

Kuid kas bassein on nii kasulik, kui me arvame? Kas sellistel protseduuridel on vastunäidustusi?

Basseinis ujumine - plussid ja eelised

Kehal puudub toonus? Tahad oma keha suveks vormi viia? Vajad lisaannust energiat? Ideaalne väljapääs on bassein.

Milleks see kasu on, millele ujumine kaasa aitab?

• Skolioosi, osteokondroosi ravi.
• Kõigi lihasrühmade arendamine.
• Liigeste tugevdamine.
• Õige kehahoiaku kujundamine.
• Vöökohalt lisasentimeetritest vabanemine.
• Keha kõvenemine.
• Immuunsuse tugevdamine.
• Suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.
• Positiivne mõju südame-veresoonkonnale, närvisüsteemile ja hingamisteedele.
• Suurenenud jõudlus.

Bassein – miinused

• Basseinivee desinfitseerimiseks kasutatav kloor võib põhjustada allergilised reaktsioonid naha-, silmade ärritus ja dermatiit.
• Pideva basseinis ujumisega muutub naisefiguur mehelikuks tänu õlalihaste tugev areng (paar seanssi nädalas ja ujudes mitte rohkem kui viissada meetrit, figuur muidugi ei kannata).
• Ujumiskostüümi värv tuhmub klooritud veest (ärge võtke basseini kallist ujumistrikoo).

Järgige neid lihtsaid reegleid ja basseinist saab teie jaoks erakordse rõõmu, tervise ja kõige positiivsemate emotsioonide allikas.

Füüsilise tegevusena näidatakse basseini kõigile inimestele, olenemata vanusest. Ja ka neile, kelle jaoks muud spordialad on välistatud. Kellele ujumisest kasu on?

• Soovijatele kaalu kaotama.
• Neile, kes on mures liigeste tugevdamine ja lihaste treenimine.
• Neile, keda näidatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
• Täiskasvanud mehed nagu prostatiidi ennetamine.
• Neile, kelle jaoks stress- sagedane esinemine.
• Lapseootel emadele.

Basseini näidatakse ka selliste haiguste puhul nagu:

• Osteokondroos.
• Neuroos.
• Erinevad häired seedetraktis(näiteks kõhupuhitus või kõhukinnisus).
• Vegetovaskulaarne düstoonia.
• Flebeurüsm.
• platsenta previa(rasedatel naistel).

Milliste haiguste korral on bassein vastunäidustatud

• Kroonilised haigused ägedas staadiumis.
• Nakkushaigused.
• Onkoloogia.
• Stenokardia, reumaatiline südamehaigus.
• Nahahaigused.
• Silmahaigused.
• Avatud tuberkuloos.
• Avatud haavade olemasolu.
• Kuseteede patoloogiad (tsüstiit jne).
• Raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht.

Lisaks vastunäidustuste arvestamisele soovitavad eksperdid ka olge basseini valimisel väga ettevaatlik. Kõige ohtlikum tervisele on see bassein, kuhu lubatakse ilma arsti tõendita. Reeglina on just seal kõige suuremad riskid seennakkuse, sambliku, kärntõve või inimese papilloomiviiruse nakatumise eest.

Selle aasta alguses seisin valiku ees - kas võtta pidevalt ravimeid vererõhu alandamiseks või alustada tõsiselt keha parandamise meetmete kompleksiga. Aastavahetuse pühade eel 30.detsembril tõuseb vererõhk järsult 200/120.Pärast haiglat avastati mul II astme arteriaalne hüpertensioon. Pärast tühjendamist hoitakse rõhku vahemikus 130, 150 / 82-90

Läbin lülisamba ja emakakaela piirkonna massaažikuuri ning ravikuuri kogenud osteopaadi, RKHVV harjutusravi, manuaalteraapia ja massaaži osakonna juhataja juures. Kohalik terapeut juhatab mind veespordipaleesse meelelahutuslikule ujumisele.

Ujulas käin kolm-neli korda nädalas. Kuuks ajaks normaliseerus rõhk 116/66 - peale õhtust ujumist 130/70 paranes tervislik seisund ja tuju, paranes uni.

ON KINDEL, ET:

Ujumise eelised on nii suured, et seda tegevust võib seostada mitte ainult kõige populaarsemate spordialadega, vaid ka meditsiinis ja rehabilitatsiooniprotsessides kasutatavate ravimeetoditega. Kui otsite tegevust, mis võimaldab ühendada äri naudinguga, on ujumine just see, mida vajate.

Ujumisel on inimesele võimas kasulik füüsiline ja psühholoogiline mõju. Muide, ujumine on üks peaaegu täiesti ohutu kehalise tegevuse tüüp, ujujate vigastuste määr on üks madalamaid. Veekeskkonda sukeldunud keha toetab optimaalselt vesi, koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele ja liigestele, ei teki liigset koormust konkreetsetele liigestele või lihasgruppidele (mis mõnikord viib vigastusteni).

Ujumise käigus toimub erinevate lihaste töö vaheldumisi, mõned pingestuvad - teised lõdvestuvad, see suurendab nende jõudlust, arendab ja suurendab jõudu. Liigutuste sujuvus ja regulaarsus aitavad kaasa lihaste venitamisele ja nende pikenemisele, seeläbi muutuvad need tugevamaks, tugevamaks ilma mahtu suurendamata. Vees väheneb staatiline stress, lülisammas on koormatud, mis aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele. Toetuse puudumine jalgadele ja pidev aktiivne liikumine võimaldab tugevdada jalgu ning on suurepärane ennetus lampjalgsuse vastu.

Regulaarne ujumine parandab oluliselt vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Hingamisliigutustega kooskõlastatud lihaste sünkroonne töö tugevdab hingamislihaseid, tõstab toonust ja suurendab kopsude elutähtsat mahtu. Samal ajal tarbivad kopsud maksimaalselt võimalikku hapnikku, mis siseneb kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse.

Vee füüsiline mõju inimkehale (meenutab massaažiefekti) võimaldab tõsta keha üldist toonust, tõsta stressitaluvust ning leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset pinget.

Ujumine on ka üks tõhusaid karastamisprotseduure, mis tõstavad oluliselt inimese immuunsust ja parandavad termoregulatsiooni mehhanisme. Selle tulemusena suureneb organismi kohanemisvõime, mis võimaldab kohaneda väliskeskkonna muutustega.

Võitlus ülekaaluga on väga edukas, kui lähete ujuma. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; polsterdus: 0 pikslit ääris: 0px; vertikaalne joondamine: baasjoon; float: right;" title="(!LANG:Mis kasu on ujumisest?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Miks on hea ujuda psühholoogilisest vaatenurgast?

Ujumine kui füüsiline protsess peegeldub ka inimese psüühikas, sellel on kasulik mõju isiksuse kujunemise protsessile. Ujumine aitab kaasa selliste psühholoogiliste omaduste arendamisele nagu: distsipliin, sihikindlus, julgus, sihikindlus, tugevdab tahtejõudu ja arendab sotsiaalseid suhtlemisoskusi. Paljud inimesed kogevad hirmu veeelemendi ees, olles sellest üle saanud ja täielikult vette sukeldunud, õppinud õigesti hingama ja oma keha veega täielikult kontrollima, ei vabane need inimesed mitte ainult oma foobiast, vaid muutuvad ka emotsionaalselt stabiilsemaks, näitavad tähelepanuväärset. enesekontroll.

Miks ujumisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile:

Ujuja keha on horisontaalse lähedases asendis, selles asendis on südamel palju lihtsam verd läbi arterite perifeeriasse suruda.
Vee tihedus ületab õhu tihedust umbes 800 korda. Seetõttu tekib ujumise ajal vees olev koormus peaaegu gravitatsioonivastastes tingimustes, mis on kardiovaskulaarsüsteemile soodne. Ujuja kehapinnale avaldatav veesurve hõlbustab oluliselt vere väljavoolu perifeeriast südamesse.
Ujumisele omane rütmiline lihaste kokkutõmbumine ja sügav hingamine aitab suruda verd perifeeriast südamesse läbi veenisüsteemi (diafragma sügavale liikumise tõttu tundub, et veeniverd ja lümf pressitakse veenist välja märkimisväärses koguses. maksa- ja kõhuorganid südame poole, hõlbustades seeläbi südame tööd ning välistatud on vere ja lümfi stagnatsioon, st paraneb jääkainete väljutamine).
Tänu sügavale hingamisele ujumise ajal viiakse läbi hea südamemassaaž: hingamisliigutuse ajal suruvad kopsud õrnalt südamele, seejärel vabastavad selle justkui.
Staatilise pinge puudumine avaldab positiivset mõju südamele ja veresoonkonnale.
Seega suurendab ujumine, nagu iga füüsiline tegevus, südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, kuid see tõus toimub äärmiselt soodsates tingimustes. Seetõttu ei ole ujumisel praktiliselt vastunäidustusi ja see on soovitatav südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, südame ja veresoonte seisundi parandamiseks igas vanuses inimestele. Vaatame lähemalt, kuidas ujumine mõjutab südant, veresooni ja vere koostist.
Ujumine ja süda

Süda on võimas lihaspump, mis tagab vere liikumise läbi veresoonte süsteemi. Ühe minuti jooksul pumpab inimese süda umbes 6 liitrit verd, päevas - umbes 8000 liitrit ja 70 aasta pärast - umbes 175 000 000 liitrit verd.

Regulaarne ujumine suurendab südame funktsionaalsust ja muudab selle töö säästlikumaks:

Südamelihase tugevuse ja tsükli jooksul väljatõrjutava veremahu suurenemine
Äärmiselt intensiivselt töötades on ujuja süda võimeline arendama kuni 200 kontraktsiooni minutis ja aordi pumbatava vere maht suureneb 4-6 liitrilt (harimata inimesele tüüpiline) 35-40 liitrini minutis. minut. Ja see on lihaste ja elundite parim toitumine ja hapnikuga varustamine, koormuse parim ületamine.

Südame löögisageduse langus (HR)
Pulss (pulss) on äärmiselt individuaalne ja sõltub vanusest, kehatüübist, kehakaalust, toitumisest, tervislikust seisundist, füüsilisest vormist, väsimusastmest, toitumisviisist ja muudest teguritest. Treenimata täiskasvanu pulss puhkeolekus on 55–100 lööki minutis (keskmiselt 60–80 lööki). Treenitud sportlastel on pulss 40-60 lööki minutis. Mida harvemini süda rahuolekus kokku tõmbub, seda võimsam on südamelihas: süda töötab säästlikumal režiimil – ühe kokkutõmbega väljutatakse rohkem verd ja puhkepausid pikeneb, südamel on aega ohtralt veres supelda. veresoonte võrgustik. Järelikult kulub vähem pingutust ja süda kulub vähem. Regulaarne ujumine aeroobses režiimis viib pulsisageduse järkjärgulise vähenemiseni.
Teeme lihtsa arvutuse, et näidata kokkuhoiu ulatust. Võtame inimese, kelle süda lööb puhkeolekus 65 korda minutis, mis tähendab, et löökide arv ööpäevas on 93 600. Süstemaatilise ujumise tulemusena langes puhkepulss 60 löögini, mille tulemuseks on 86 400 lööki päevas. See tähendab, et kokkuhoid päevas on 7200 lööki ja aastas - rohkem kui 2,5 miljonit lööki!

Suurenenud füüsiline vastupidavus
Sama koormuse sooritamisel regulaarselt ujumas käival inimesel, võrreldes treenimata inimesega, tõusevad pulss, minutiline veremaht ja süstoolne rõhk vähemal määral. See tähendab, et treenitud inimesel on raskest ja isegi ülekoormusest lihtsam üle saada, kuna tema süda surub selleks vajaliku verehulga veresoontesse.
Ujumine ja laevad

Regulaarsed ujumistunnid avaldavad positiivset mõju veresoonte seisundile:
suurendab veresoonte elastsust ja kontraktiilsust; paraneb veresoone seina seisund ja vahetus selle kudedes. Seoses ainevahetuse paranemisega veresoonte seina kudedes väheneb kolesterooli ladestumine. Ujumine peatab veenilaiendite arengu ja parandab veeniseina seisundit.

inimestel, kes regulaarselt ujumas käivad, suureneb aja jooksul arterite läbimõõt, vererõhk normaliseerub, jäädes paljudeks aastateks samaks kui nooruses.

Tänu regulaarsele ujumisele aktiveerub perifeerne vereringe. Koos põhiveresoontega kaasatakse töösse ka täiendavad (veresoonte külgmised või möödaviiguharud, mis tagavad lisaks põhisoonele ka vere sisse- või väljavoolu), mille tõttu suureneb tööorganite kapillaarikiht ja nende toitumine. paraneb. Südamelihase aktiivsed tagatised, mis hoiavad ära selle tegevuse häireid, hoitakse ise töökorras, mis on suurepärane südamehaiguste ennetamine.
Ujumine ja vere koostis

Ujumine aitab muuta vere koostist. Kui inimene on vees, suureneb vererakkude (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, hemoglobiin) arv. Seda nähtust täheldatakse isegi pärast ühekordset vees viibimist. 1,5-2 tundi pärast ujumist saavutab vere koostis tegelikult normaalse taseme. Regulaarne ujumine aitab tõsta vererakkude taset pikaks ajaks.
järeldused

Süstemaatilise ujumise tulemusena paraneb südame-veresoonkonna seisund: süda töötab tõhusamalt (suurenevad selle võimsus ja löögimaht) ja ökonoomsemalt (kontraktsioonide sagedus väheneb), paraneb perifeerne vereringe, veresoonte seisund ja toitumine. paraneb kõigi elundite ja kudede seisund, normaliseerub vererõhk. .
Ujumine annab tohutu panuse südame-veresoonkonna haiguste ja veresoonte patoloogiate (sh hüpertensioon, müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, veenilaiendid) ennetamisse.

Tasub veel kord ära märkida tõsiasi, et ujumise ajal toimub kardiovaskulaarsüsteemi treenimine soodsates tingimustes. Selline koormus on tervisele kasulik ning sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja vanusepiiranguid. Lisaks on ujumine kasulik ka teistele kehasüsteemidele.

Ujuge hea tervisega ja jäägu teie süda alati nooreks ja tugevaks!

Tunnid basseinis aitavad lahendada tervise- ja välimusprobleeme.

Näiteks vesiaeroobika on palju tõhusam kui traditsiooniline, tänu loomulikule vastupanuvõimele töötavad lihased aktiivsemalt, kaalu langetamise protsess on kiirem.

Ujumine on seljaprobleemidega inimestele hädavajalik

Basseinis saab keha komplekskoormuse, see tähendab, et kaasatud pole mitte ainult lihased, vaid ka siseorganid.

Basseinis ujumine põletab rohkem kaloreid kui jõusaalis treenides. Nõus, pärast suplemist tahad alati süüa ja see tähendab lihtsalt, et oled kõvasti tööd teinud.

Naised ja tüdrukud kipuvad olema välimuse vastu rohkem huvitatud. Ja siin aitab ka bassein. Fakt on see, et basseinitunnid ei ole keskendunud lihaste kasvatamisele, vaid nende vastupidavuse suurendamisele, mis muudab keha saledaks ja elastseks. Tuharalihased, kõhulihased, käed ja reied muutuvad tänu koormuse õigele jaotusele tugevamaks ning liigesed paindlikumaks.

Paljud valivad basseini, kuna teatud haiguste tõttu puudub neil võimalus saalides treenida. Näiteks ülekaalulistele, seljavaludele ja rasedatele on jõukoormused vastunäidustatud. Pealegi, basseini treeninguid peetakse kõige ohutumaks. Välja arvatud siis, kui täiskasvanud hakkavad nagu lapsed jamama, kuid selleks on olemas ohutusreeglid, mida nad peavad uuesti lugema.

Kuid see pole veel kõik basseini eelised, ujumine mõjub hästi ka vereringesüsteemile. Ujumisel vererõhk langeb, mis viib südame- ja veresoonkonnahaiguste riski vähenemiseni ning keha on hapnikuga täielikult küllastunud. Samuti peavad sagedamini ujuma inimesed, kellel on kopsusüsteemi haigused.

Veel üks vees viibimise eelis on lõdvestav toime. Tundide ajal on vesi masseeriva toimega, mis leevendab suurenenud ärrituvust. Bassein on üks tõhusamaid ravimeid unetuse vastu.

Bassein kui vahend kehakaalu langetamiseks

Basseinis ujumine – nagu juba mainitud, on vees treenimine üks parimaid viise kaalu langetamiseks. Ainult 10 minutist selleks ei piisa, treenida on vaja tund aega. Iseenesest annab mõõdetud ujumine muidugi oma tulemused. Kuid reeglina tahavad naised neid kiiresti näha, nii et kerge lõõgastus vees ei sobi. Sel juhul on see kõige kasulikum koos treeneriga. Või võite ujuda iseseisvalt, kuid kiirendusega ja erinevaid tehnikaid kasutades.

Nagu pärast iga teist treeningut, ei pea te tund aega sööma ja toitumine ise peaks olema tasakaalus.

Külasta basseini, jälgi oma toitumist ja oled terve ja ilus!