Algajatele

Mis annab lootose positsiooni joogas. Padmasana. Lootose poos – asana mediteerimiseks

Poollootose poos, või Ardha-padmasana, nagu seda nimetatakse, on jooga üks peamisi asanasid. Selle nimi on tõlgitud sanskriti keelest, kus "Ardha" on "pool" ja "Padma" on "lootos". Lootos on meie planeedi üks ilusamaid taimi, mida idapoolsetes religioonides ja joogapraktikates nii kõrgelt austatakse. Seetõttu on lootose või poollootose positsioonid nii austatud. Nende lähedal on ka erinevad ristatud jalgade variatsioonid, nagu Sidhasana (täiuslik poos) ja Sukhasana (mugav poos).

Milleks see asana siis mõeldud on ja miks see nii oluline on? Poollootose asendis on kõige lihtsam vabastada oma meel erinevatest mõtetest, siseneda kontsentreeritud seisundisse ja keskenduda meditatsioonide ja pranayama (hingamistehnikatega).

Ardha-padmasana (Half Lotus) sooritamine hõlbustab keerukama asana – täislootose (full Lotus) – väljatöötamist, kuna süstemaatiline viibimine selles asanas viib puusaliigeste avanemiseni ning muudab põlved ja pahkluud paindlikumaks. Esmapilgul võib tunduda, et seda on lihtne sooritada, kuid mõnikord on algajatel praktikutel üsna raske selles poosis istuda, kuna meie kaasaegses maailmas on paljudel puusaliigeste jäikus. Seetõttu on peamiselt algajatele mõeldud joogatundides rõhk puusaliigeste treenimisel, et algaja harjutaja jõuaks järk-järgult meditatsioonide ja pranayamasteni ning mitte lasta end segada põlvede ja puusade valudest. Saate selles asendis viibida nii kaua, kui soovite, ja isegi muuta see asana oma tavaliseks istumisasendiks. Kui see asend pole veel saadaval või teil on raske selles pikka aega püsida, ja veelgi enam, kui tunnete põlvedes teravat valu, peate kiiresti asanast lahkuma ja jalad hoolikalt sirutama. Et järk-järgult eemaldada ebamugavustunne kehas Ardha-padmasana sooritamisel, soovitavad joogaõpetajad püsida selles asendis või istuda ristjalgadega vähemalt 5 minutit päevas, kuna keha seda aega võimaldab.

Poollootose asend: kuidas istuda?

Tekib küsimus: "Kuidas siis istuda poollootose asendis, millest nii palju räägitakse?" Siin on meil abilised, kellest tasub rääkida. Me kõik teame, et millegi raske ja samas meile kättesaamatu omandamiseks peame liikuma samm-sammult, ületades aeglaselt takistusi. Seega tuleb enne poollootose asendis istumist korralikult üles soojendada sääred, põlved ja mis kõige tähtsam – puusad. Peab olema arusaam, et lootose ja poollootose asendis saab istuda ainult lõdvestunud puusadega, mitte põlvedega! Siin tulevadki meile appi mitmed ettevalmistavad asanad, mis vabastavad puusaliigesed: sõdalase poos II (Virabhadrasana II), madalal laskumisel (Anjaneyasana), tuvi poos (Eka Pada Rajakapotasana), lehma pea poos (Gomukhasana), kolmnurga poos ( Trikonasana), pea-põlveni poos (Janu Shirshasana), tuld süütav poos (Agni Stambhasana) jne. Pärast ettevalmistavaid asanasid võite proovida siseneda poollootose asendisse.

Tähelepanu! Seda harjutust ei soovitata teha inimestel, kellel on äge või krooniline põlvevalu, põletik või vigastus reiepiirkonnas. Kui olete soojenenud ja teil pole vastunäidustusi, võite jätkata!

Poollootose valdamise järjekord ja tehnika

Istu sirge seljaga.
Sirutage jalad enda ees nii, et kontsad oleksid veidi laiali.
Painutage paremat jalga põlvest, haarates parema käega paremast pahkluust ja vasaku käega parema jala suurest varbast. Painutades ja langetades paremat põlve põranda poole, tõstke jalg aeglaselt üles ja asetage see kindlalt vasaku reie juure, pöörates talda ülespoole, pöörates erilist tähelepanu põlvedele.
Langetage kõverdatud parem põlv õrnalt parema peopesaga, kuni see puudutab põrandat.
Painutage vasak jalg kergelt põlvest. Haarake vasaku käega vasakust pahkluust ja parema käega vasaku jala suurest varvast. Painutades vasakut põlve põranda poole, liigutage vasak pahkluu parema sääre poole. Tõstke veidi paremat reit ja asetage vasak jalg parema reie alla mugavasse asendisse, tald ülespoole. Vasaku jala tagakülg peaks asetsema otse põrandal. Vasak põlv peaks puudutama ka põrandat.
Mõlemad põlved peaksid puudutama põrandat nii palju kui võimalik.
Asetage peopesad mugavalt põlvedele ja sirutage selg.
Lõdvestage oma näo-, suu- ja kõhulihased. Keel puudutab ülemist suulagi ja külgneb esihammastega.
Hingake kõhuga läbi nina: sisse hingake - kõht ettepoole, välja hingake - pingutage kõhtu.
Korrake asanat, muutes jalgade asendit. Paljud, nii algajad kui ka kogenud praktikud, seisavad silmitsi tõsiasjaga, et nende jalad muutuvad poollootose asendis tuimaks. Põhjused võivad olla ennekõike puusaliigeste orjastamine. Sellest tuleneb ka, et tavaliselt hakkab reiel asetsev pahkluu jalg “murduma” ja seal lakkab veri voolamast, mis põhjustab jala tuimust ja turset. Nagu varem mainitud, on põlvedes valu, mis on tingitud sellest, et vaagnaluu pole piisavalt avatud ja põlvede pöörlemise tõttu proovime Half Lotus istuda.

Paljud käsitöölised hakkavad tugevalt põlvili suruma, arvates, et avalikustamine on selles piirkonnas, ja saavad vigastada.

Jalad tuimad poollootose asendis: mida teha

Põhjuseks võib olla ka see, et pärast mõnda aega Half Lotuses muutub sirge selg märkamatult sirgemaks ning puusa- ja alaseljalihased hakkavad aeglaselt pinguluma, pigistades osaliselt veresooni ja närvikiude, mis mõjutab nii verevoolu kui ka alaselja lihaseid. närvijuhtivus. Tulemuseks on tuimustunne. Probleem lahendatakse regulaarse tööga nende piirkondade lihastega, andes neile loomuliku liikuvuse, lihaskontraktsiooni-lõõgastustehnika näol asan-vyayami harjutamise ajal. Ja seda ka regulaarse meditatsiooni harjutamise tõttu, mil keha harjub pikalt ühtlases asendis olema. Ja tasapisi tuleb tuimus hiljem ja hakkab kaduma.

Mündil on ka teine pool – energia. Blokid, klambrid kehas ei lase energial (praanal) vabalt ringelda kogu kehas, ka vaagnas ja jalgades. Ja kuigi seda võib olla raske uskuda, aga kui inimese energiatase on piisavalt kõrge ja energia liigub enam-vähem sujuvalt, siis tuimust ei teki. Juhtub isegi nii, et inimene istub harjutama ja alguses ei tunne end eriti mugavalt, aga siis jõuab meditatsioonis teatud seisundini, kus kõik tuimus ja valud kehas lihtsalt kaovad, mis tähendab, et praktika käigus tema energiatase tõuseb ja energia tõuseb kanaleid pidi üles. Seetõttu on mõttekas end arendada ja energiat tõsta. Meie keha alumistes osades, alates nabast ja allapoole, asub nn apana-vayu. Mille põhifunktsioonid meie kehas on eritavad, apana-vayu põhiomadus on allapoole liikumine. Selle tulemusena, kui apanat on palju, muutuvad jalad üha enam orjadeks. Seetõttu tuleb tegeleda ka apana-vayu langetamisega ning joogi ülesanne on suunata energia liikumine ülespoole, ühendades selle nabas oleva praana energiaga.

Ja tea, et jooga koosneb esiteks 99% praktikast ja 1% teooriast! Ja nagu ütles üks suurepärastest õpetajatest Sri Krishna Pattabhi Jois: "Tehke oma praktika ja kõik on tulemas" ("Praktika ja kõik tuleb"). Oi!

Peenike inimene Lotose asendis – just sellisena kujutab jooga ette enamik inimesi, kes joogaga lähedalt kursis pole. Peaaegu kõik teavad, kuidas Lotuse positsioon välja näeb, kuid mitte igaüks ei saa seda vastu võtta. Täna saate teada, mis on Lotose asend, kuidas selles istuda ja mida jooga selle kohta veel võib öelda.

Lotus Pose'i eelised

“Padmasana” on lootose positsiooni nimi sanskriti keeles. "Padma" on lootos, kuid kõik teavad, mis on "asana". Jooga üks olulisemaid asendeid on Padmasana. Selle mõju laieneb kogu kehale, pealegi, nagu teate, on see meditatsiooniks parim poos. Nii et küsimusele "Kas Lotuse positsioon on kasulik?" Vastame üheselt jaatavalt.

Padmasana eelised on hea kehahoiaku kujundamisel ja säilitamisel vaieldamatud. See asana toniseerib seljalihaseid, aitab suurendada jalalihaste paindlikkust. See poos alandab vererõhku ja parandab seedimist. Samuti on väga oluline parandada vereringet vaagnaelundites. See poos on kasulik ka rasedatele, kuid ainult normaalse raseduse korral.

Õige lootose poos (Padmasana)

Lotuse asendi võtmiseks tuleks istuda matil, jalad välja sirutatud. Painutage oma paremat jalga põlvest ja haarake kätega tema jalast, pange see vasaku jala reiele, sirutage kand kõhu poole, keerake jalg üles ja asetage põlv põrandale. Nüüd korrake neid samme oma vasaku jalaga. Põlved ja puusad peaksid olema põrandal, jalad ülespoole ja kontsad naba poole.

Kuidas Padmasanaks valmistuda

Padmasana on arenenud poos, ärge heitke meelt, kui te ei saa seda kohe selgeks teha. Arvesta ka tõsiasjaga, et tõeliselt valdatud poos loetakse, kui suudad selles turvaliselt viibida vähemalt 10 minutit. Hatha jooga Pradipika peab normiks vähemalt 3 tundi!

Lähenege Lootuse positsiooni arendamisele järk-järgult. Kui teie puusaliigesed pole piisavalt avatud ja jalgadel pole vajalikku painduvust, siis ei saa te selle asanaga kohe hakkama. Siiski ärge heitke meelt! Alusta lihtsalt ettevalmistavate poosidega ja usu, et varem või hiljem vallutad ka selle tipu.

Lihtsaim asend, mis viib teid Padmasanasse, on Sukhasana või Türgi istumisasend. Järgmisena proovige omandada mitte kõige mugavam Virasana, milles põlvitades asetate vaagna jalgade vahele. Half Lotus Pose on asana, milles asetate ainult ühe jala vastasreiele, sellest ka nimi. Noh, Lotose positsioonile lähim asana on Siddhasana.

Vältige Padmasnowi harjutamisega valu ja ärge ületage oma piire. Kui tekib valu, proovige liigutada puusi ja põlvi asanast lahkumata. Kui valu ei taandu ja vastupidi - see intensiivistub - väljuge asanast.

Olge kannatlik, treenige iga päev ja Lootuse poos allub teile. , saate osta jooga ja tervisliku eluviisi tooteid.

Tõenäoliselt kõige populaarsem idamaine poos, milles näete pikka aega mitte ainult vaimseid inimesi. Lugege ja vaadake videot, kuidas õppida lootoseasendis õigesti istuma, selle eelistest ja kahjudest.

Padmasana (sanskriti keeles: "padma" - lootos ja "asana" - poos, istumine) on tuntud lootoseasend, selle žanri klassika, kui nii võib öelda. Nii kujutab enamik inimesi ette jooga – kõhna askeet, kes istub liikumatult lootoses kivinäoga, väljendades midagi sellist: "Ma tean kõike ja ma ei hooli kõigest."

Iga joogapraktikaga ühel või teisel viisil kokku puutunud inimene unistas varem või hiljem selle poosi valdamisest. Algajate joogide seas tunneb ta erilist austust ja kõiki tema kohta käivaid teadmisi väljendatakse tavaliselt sõnaga: "lahe". Noh, selles artiklis püüame üksikasjalikumalt käsitleda selle asanaga seotud erinevaid aspekte.

Näita pilti

Millised on lootosepositsiooni eelised?

* Põletab apana-vayu tõstmisega kõik patud, sest põrgusse viivad jalgade energiakanalid on blokeeritud, vältides sellega energiakadu läbi põhja.

* Apana-vayu – "surma energia" voolab alati alla ja annab seetõttu varem või hiljem inimesele surma. Ta vastutab eritus- ja reproduktiivfunktsioonide eest. Selle liigne lekkimine põhjustab iha ja vastavalt intelligentsuse taseme langust, äärmuslikel juhtudel - depressiooni, apaatsust ja muid raskeid vaimseid seisundeid (need kõik on seotud liigse energiakaoga põrgulikesse maailmadesse viivate kanalite kaudu) .

Video kuidas istuda lootose asendis

Sellest lähtuvalt on jooga eesmärk tõsta apana vayu ülespoole, seetõttu arvatakse, et püha (valgustunud) inimene on see, kelle kogu apana voolab ülespoole (paradiisimaailmadesse), kui apana seguneb manipuras prana vayuga, tekib samadhi ( tõe kogemine praktikas, see tähendab, et inimene hakkab nägema kõike nii, nagu see on, ega lange enam materiaalse maailma illusiooni.

* Joogateooria järgi kogunevad meie patud (vaimsed plokid, halvad samskarad, energia mustus jne) peenkehadesse alt üles (st need ladestuvad esmalt allapoole ja saastudes kõrgemale ja kõrgem). Seetõttu peetakse jalgu energeetilises mõttes kõige räpasemaks, nii et kui istud väljasirutatud jalgadega hindu poole, siis solvud teda (eriti tasub seda meeles pidada, kui juhtud mõne guru satsangile sattuma) .

Siit kasvab välja ka valgustatud pühakute jalgade puudutamise traditsioon – nii justkui öeldakse: "me tunnistame, et olete end oma pattudest täielikult puhastanud, seetõttu on meile suur õnnistus puudutada teie jalgu ja seega saada õnnistus."

Seega, kuna lootose asend pöörab apana üles, hakkab see põletama ja neid samu patte-plokke maha pesema, mis põhjustab valu ja edasisel harjutamisel väga selget põletustunnet. See ei tähenda sugugi, et pead end sundima ja proovima kauem istuda, selline vägivald tekitab ainult vägivalda (terviseprobleeme).

* Aktiveerib sushumna ja viib vastavalt inimese headuse “režiimile”, vastavalt sushumnale tõstab energiat
sahasrarasse. Seetõttu võib ka öelda, et see aitab äratada Kundalini (sabaluu lähedal magava inimese potentsiaal).

Niisiis, padmasana keeras apana üles ja kuhu ta läks? No muidugi, sushumnas! Jooga teooria järgi on kolm kanalit: ida - vasak, naissoost, külm kanal (vastab teadmatuse režiimile - inerts ja passiivsus), pingala - parem, mees, kuum kanal (vastab kire režiimile - aktiivsus ja aktiivsus ). Nende vahel lülisamba sees jookseb sushumna – headuse režiimile vastav keskne kanal, mida iseloomustab rahu, teadlikkus ja tarkus.

Lootose positsioonist on kasu ja kahju

* Parandab vaagnaelundite vereringet ja toniseerib selja lihaseid – kui rääkida jämedast kehast. Peenemate kehade kohta öeldakse, et lootose asendis saavad istuda vaid need, kellel on kahe alumise tšakraga kõik korras.
Takistused lootoses maandumise teel

Peamised takistused selle kehaasendi valdamisel on painduvuse ja valu puudumine. Esimese puhul on terved harjutuste komplektid, mis on suunatud puusaliigeste avamisele, põlvede treenimisele ja spetsiaalselt selleks otstarbeks jalgade soojendamiseks. Siin käsitleme ainult mõningaid olulisi aspekte ja ettevaatusabinõusid.

Mis puudutab valusündroomi, siis nagu me juba ütlesime, tekib valu paljude elude jooksul peenkehadesse kogunenud plokkide-pattude tõttu. Lisaks on selline huvitav arvamus:

Seljavalu näitab praktika suurimat "patust" (võrreldes nendega, kellel on alavalu)
Probleemid eelkõige selja ja selgrooga viitavad üldiselt sellele, et inimene rikub elu aluspõhimõtteid.

* Puusaliigeste valu võib viidata raskustele kahe alumise tšakraga ja see võib olla: agressiivsus, liigne iha-sensuaalsus, hirmud jne.
* Valu põlvedes viitab liigsele uhkusele ja vastavalt ka alandlikkuse puudumisele.
* Valu jalgades viitab peamiselt sellele, et inimene ei tee piisavalt karskustöid.

Samuti väärib märkimist, et astroloogiliselt valitseb selgroogu (seaduste järgimine) ja põlvi (alandlikkus) Saturn ning puusi (puhtus) ja jalgu (askeetlikkus) Jupiter. Ja need on kõige vaimsemad planeedid kõigi teiste seas, kuigi nende tegevus on üldiselt vastupidine: Jupiter jagab õnnistusi ja õnne ning Saturn on kättemaksu, kannatuste ja surma planeet.
Millised harjutused aitavad lootose asendit omandada?
1. Pashimotana asana (volditud leht) - istumine põrandal, jalad sirutatud, jalad koos, painutamine puusaliigeste juures sirge seljaga (see on oluline, et mitte vigastada selgroogu!)
kummardume ette, haarame varvastest ja lamame kõhuga jalgadele.

2. Janu sirsh asana (keerdunud volditud leht) - sama, ainult üks jalg on põlvest kõverdatud ja asetseb risti sirgelt, külgneb sellega jala alumise poolega.

3. Olles tõusnud janu sirsh asana asendist, aseta kõverdatud jala jalg sirgele puusaliigesele ja proovi põlvega maapinnale jõuda, samas asendis võtad selle ühe käega jalaliigese kohal , ja teisega - varbast, mudige jalga pöörlevate liigutustega ühes ja teises käes, saate kohe teha jalamassaaži.

Kuidas õppida lootose asendit algajatele

4. Purna tali (liblika poos) - pashimotan asana asendist kõverdage jalgu põlvedest ja surudes põlvi laiali, tooge jalad vaagnani. Haarake käepidemetega jalgu, sirutage selg ja sirutage õlad, püüdes jõuda külgedelt põlvedeni põrandani. Liigutage põlvi üles ja alla nagu liblika tiibu.

See poos on väga kasulik kõigile, kes soovivad meisterdada padmasana ja seda on soovitatav teha enne iga lootosesse maandumist. Lõppude lõpuks väänab see põlvi õigel viisil, mis hoiab ära nende edasise vigastuse teie ülevate vaimsete uurimiste ajal padmasanas.

5. Bhadrasana ja selle variatsioonid (kasulik poos) – pärast liblikapoosit keerake oma jalgu kätega nii, et need näivad üles vaatavat, asetage küünarnukid jalgadele ja kallutage sirge selgrooga aeglaselt ette.

6. Sirutage jalad külgedele, kallutades vaheldumisi ühele või teisele jalale, pidades meeles, et painutusi tuleks teha puusaliigestesse ja mitte mingil juhul alaseljale. Käepideme lõpus jalgadel ja kallutage sirge selgrooga ette.

7. Kõiki teisi harjutusi jätame üles loetlemata nende keerukuse ja selle tõttu, et neid on palju mugavam ja turvalisem õppida videomaterjalidest või, mis veelgi parem, juhendaja käe all.

Venitamise ohutus
* Ärge mingil juhul lubage valu! Iga venitusega saavuta oma piir (mugav maksimum) ja lõdvestu selle ümber, olles teadlik venitustundest. Valu venitusarmide ajal viitab mikrotraumale – see tekib lihaskiudude rebenemisel.

Lisaks, kui lihas on üle pingutatud, aktiveerub selle kaitsemehhanism – see tõmbub refleksiivselt kokku, mistõttu on järgmine kord sinu venitus veelgi hullem.
* Alustage madalatest asenditest (istudes ja lamades) ning alles seejärel liikuge järk-järgult aina kõrgematesse asenditesse (poolistuv ja ainult lõpus - seistes). Seisvad poosid, nii jõud kui ka venitus, on meele rahustamiseks ja vaimse dialoogi väljalülitamiseks väga kasulikud, kuid algajatele võivad need olla täis kukkumisi ja täiendavaid vigastusi.

Jooga: mees õigesti lootoseasendis

* Tee harjutusi pingevabas ja rahulikus olekus. Selleks lülita enne treeningu alustamist sisse rahulik muusika, süüta küünlad või põleta viiruk. Ja võite ka alguses istuda, kuulates lihtsalt iseennast või küsides vaimselt teile kõige lähedasemate suurte hingede või jumaluste (Jeesus, Maitreya, Krishna, Allah, Buddha jne) kaitset ja eestkostet.

Mõned lootosepositsiooni valdamise peensused
Hatha jooga Pradipika järgi loetakse mis tahes asanat valdatuks, kui inimene suudab selles ilma ebamugavustundeta liikumatult püsida vähemalt 3 tundi. Seetõttu ei ole kiire padmasanasse keeramine ja sellest kohe väljumine poosi valdamine. Nii et siin loetleme mõned nüansid neile, kes on juba lootoseasendis istunud, kuid soovivad selles viibimist pikendada:

* Kasutage lootoseasendis harjutusi: ette-taha kallutamine, külgedele, tšakrasana (keha pööramine ümber oma telje), pööramine vasakule ja paremale (kuid olge nendega ettevaatlik - ärge laske ebamugavustunnet alaseljas, proovige lülisamba rinnakorvi keerdumiseks).

* Valu tekkimisel proovige esmalt vaagnat ja jalgu liigutada poosist lahkumata. Näiteks “keerake puusasid” või liigutage jalgu paar millimeetrit ühele või teisele poole.

* Kui valu ei taandu, vaid pigem intensiivistub – ära talu, parem asendit vaheta, näiteks pashimotan asanasse, siis jana sirsh asanasse, purna tali või virasanasse ja tagurpidi kehaasendisse (viparita karani , halasana jne).

Kuid ärge kasutage sel eesmärgil peapealset seismist, eriti kui olete algaja. Pärast valu kadumist istuge uuesti padmasanasse ja jätkake meditatsiooni või kriyade harjutamist ja nii mitu korda nii palju kui võimalik.

See on kõik, nautige poosi valdamist ja vaimsete kõrguste edukat vallutamist! Peaasi - ärge heitke meelt ja pidage meeles, et visadus ja töö jahvatavad kõike, loomulikult koos mõistliku lähenemisega. Lõpetuseks jagan oma kogemust: kunagi ei saanud selle artikli autor üldse padmasanas istuda ja nüüd istub ta selles ilma ebamugavustundeta umbes tund aega. Nii et kõik on teie kätes!

Amrita Giri

Loodame, et teile meeldis artikkel ja video, kuidas õppida lootoseasendis õigesti istuma, selle eelistest ja kahjudest.Jääge meiega suhtlus- ja enesetäiendamise portaali ning lugege muid kasulikke ja huvitavaid materjale sellel teemal!

Lootose poos sanskriti keeles kõlab nagu Ardha Padmasana. Sõna padma tähendab lootost. Lootoseõiel on vaid mõned kroonlehed. Ta kasvab puhta veega tiikides ja vaikse vooluga jõgedes. Ardha Padmasana näeb välja nagu lootoseõis. Enamasti kasutatakse seda vaimu ja keha rahustamiseks.

Tavaliselt on joogast rääkides paljudel silme ees pilt mehest või naisest, kes istub lootose asendis. Seda asanat seostatakse sageli jooga embleemiga. Selles asendis olles mediteerivad joogid sageli. Ja see pole juhus – meditatsiooni ajal on oluline, et selg sirgeks saaks. Seitse elutähtsat tšakrat läbivad selgroogu. Kummardunud seljaga asendis on energiavool raskendatud.

Padmasana joondab lülisamba ideaalselt, kehahoiak jääb kogu harjutuse ajal ühtlaseks. On oluline, et algajad, kes selles asendis mediteerivad, ei suudaks magama jääda.

Jooga ja Lotus Pose kõlavad sageli sünonüümidena. Asana suurim eelis on see, et see võimaldab teil kiiresti maha rahuneda. Idas peetakse Padmasanat tavaliseks asanaks, milles on mugav istuda. Ja kuidas istuda läänlase jaoks lootoseasendis? Kuidas seda õppida? Algaja lootoseasendis istumiseks vajab ettevalmistust. Energiatasandil tõlgendatakse poosi valdamise raskust kui plokkide ja klambrite olemasolu alateadvuse tasemel.

Lisaks füüsilisele väljaõppele peate tegelema oma psühholoogilise teadvusega.

Padmasana tehnika

Kuidas õigesti istuda lootose asendis? Selleks peate tegema järgmist.

Istuge, sirutage jalad ette. Tõmmake selg ja kael üles, laske käed alla.
Haarake parema käega parema jala pahkluust ja vasaku käega sama jala suurest varvast.
Painutage parema jala põlve ja asetage jalg vasaku jala reie ülaosale. Kand on kontaktis kõhuga.
Langetage põlv pinnale, pöörake jalg üles.
Tehke neid toiminguid vasaku jalaga, kuid muutke käte asendit: võtke parema käega vasaku jala suur varvas ja haarake vasaku käega pahkluust.
Vasak jalg kerib üles parema reie peale, põlv langeb pinnale ja tald pöördub üles.
Lülisammas on joondatud, põlved on pinnale langetatud, käed asetatakse mugavasse asendisse.
Soovitav on, et ülemised jäsemed oleksid küünarnukkidest painutatud.
Lõdvestuge, sulgege silmad, kuid tunnetage oma asendit.
Lootoses saate istuda mitu minutit, seejärel muuta jalgade asendit.

Asana nüansid

Peate õigesti istuma lootoseasendis, et mitte kahjustada oma tervist. Seetõttu võetakse arvesse järgmisi nüansse:

Asana kiireks võtmiseks pole vaja pingutada. Esimesel etapil peaksid algajad proovima tõmmata jalad kõhule lähemale.
Oluline on mõista, et puusaliigeste venitamine aitab teil õppida Lotuse asanas istuma. Sageli püüavad algajad teadmatusest oma põlvi sirutada.
Kui inimene mõistab, et põlved võivad painduda ainult ette-taha, mitte külgedele, ei teki vigu, mis võivad põhjustada vigastusi. Asana sooritamisel ei tohiks pahkluudes ja põlvedes tekkida ebamugavustunne. Ainult igapäevane treening aitab teil Lotuse asendis istuda.
See, kellel on plastikust liigesed, saab kiiresti istuda lootose asendis. Kuid järgmisel päeval on valu nimmepiirkonnas võimalik - mõjutab keha uus koormus.

Kerged asanad

Kuidas läheneda harjutusele algajatele? Selleks on kasulik omandada Podmasana lihtsad variatsioonid:

Põrandal istudes painutage alajäsemeid. Pange oma peopesad põlvede siseküljele ja proovige nende abiga põlved alla tõmmata ilma valu tekitamata.
Istuge põrandale, painutage jalad. Levitage põlved maksimaalsele laiusele, jalad on ühendatud, kallutage ettepoole, püüdes puudutada jalgu otsmikuga, ülemised jäsemed sirutuvad ettepoole.
Parema jala jalg asetatakse vasaku reie alla ja vasak jalg parema alla.

Seal on poollootose asend. Selles toetub üks jalg reiele ja teine vastasjala reie alla, nagu pildil näidatud. Vahelduvad jalad. Podmasana sooritamise hõlbustamiseks on soovitatav panna tuhara alla kokkuvolditud tekk. Olles omandanud lihtsustatud harjutused, on Padmasana sooritamine palju lihtsam.

Asana eelised

Millised on lootosepositsiooni eelised? Asanal on palju eeliseid:

moodustub ilus kehahoiak;
lihaspinge väheneb;
vererõhk langeb;
seedesüsteem on aktiveeritud;
suurendab lihaste elastsust;
avaldab positiivset mõju vaagnapiirkonnale, jalgade lihaskudedele, periartikulaarsetele pehmetele kudedele.

Lootose asend rasedatele

Tuleb märkida, et rasedatel on kasulik istuda kirjeldatud asendis. Kuna seal on vaagnalihaste ettevalmistus sünnituseks ja lünki ei teki. Naistel, kes raseduse ajal lootost harjutavad, ei teki pärast sünnitust depressiooni ja nad on lapse kandmise perioodil rahulikud. Asana on väga kasulik koos hingamisharjutustega, sest. nad rikastavad ema ja lapse keha hapnikuga.

Positiivsed ülevaated on rasedate kohta, kes tunnevad end kirjeldatud asendis mugavalt, sest see leevendab pingeid seljas. Raseduse ajal on soovitatav türgi keeles lihtsalt maha istuda, et vältida vereringehäireid.

Meditatsioonis on poos suurepärane, sest see võimaldab energial vabalt voolata läbi kõigi tšakrate.

Kuid suletud asendis asuvad jalad ei lase energial põhja kaudu välja pääseda. Seetõttu on Lootose asend puhastuse, vaimse tegevuse rahustamise, jõu taastamise allikaks nagu pärast head puhkust.

Vastunäidustused

Padmasana poosil pole erilisi vastunäidustusi. Kuid kahjustatud alajäsemete liigeste ja kõõluste korral ei ole soovitatav harjutust teha, et probleemi mitte süvendada. Kui rasedus kulgeb kõrvalekalletega, on vaja konsulteerida arstiga.

Kui keegi hakkab rääkima joogade elust, tervisest ja üle võimete, siis assotsiatiivselt näevad kõik kohe lootoseasendis istuvat keskealist mehepilti. Mõnikord toimib lootose asend selle sfääri inimeste jaoks peaaegu äratundmismärgina. Ja sellised assotsiatsioonid on pigem stereotüübid, kuid neil on selleks oma põhjused.

Samuti on lootoseasend tuttav kõigile, kes mediteerivad. Sel juhul on selline kehahoiak lihtsalt vajadus, kuna meditatsiooni ajal on oluline joonduda selgroog, mille ääres asuvad meie energiakanalid - seitse peamist tšakrat. Ja kui me istume kummardades, siis energiavoog möödub suurte raskustega.

VAATA VIDEOT

Seetõttu võib joogat ja lootoseasendit mõnikord võtta sünonüümidena. Lisaks peetakse lootose asendit joogas peamiseks asanaks ja sellel on äärmiselt rahustav toime. Ja seda võib näha mitte ainult joogahuviliste inimeste praktikas, lootoseasend on idamaade inimeste jaoks üldiselt kõige tavalisem ja mugavam asend. Ja kui selliste inimeste jaoks ei tekita see asend ebamugavust ja nad on harjunud selles istuma lapsepõlvest saati, siis lääne inimese jaoks on see juba palju problemaatiline ja mõnikord on see esimesel korral võimatu.

Algajatele joogas peab lootoseasendis edu saavutamiseks palju treenima ja venitama. Psühholoogilisel ja energiatasandil tuleks seda tõlgendada kui alateadvuses, käitumises ja maailmapildis eksisteerivate klambrite ja plokkide olemasolu. Ida inimeste jaoks on seda vastavalt palju vähem ja seetõttu on palju lihtsam istuda.

Seetõttu tasub mõelda sellele, mis ei lase lihastel ja sidemetel piisavalt lõdvestuda, lisaks füüsilistele harjutustele saab endaga psühholoogiliselt tööd teha.

Kahjuks ei oska kõik lootoseasendis õigesti istuda, mõnikord sarnaneb see ainult osaliselt jalgade voltimisega. Esiteks peate istuma võimalikult mugavalt, sirutage jalad hästi, seejärel painutage vasak jalg tuhara poole, sirutage kaks kätt ette. Pärast seda kinnitab parem käsi sama jala suure varba. Vasak käsi lamab peal, sissehingamise ajal sirutage aeglaselt selga ja hoidke mõni hetk hinge kinni (loendage 4-5-ni).

Aeglase väljahingamisega peaksite oma keha võimalikult ettepoole kallutama. Veenduge, et teie selg jääks sirge. Tehke kõik endast olenev, et puudutada kohe oma jalgu kõhuga ning seejärel rinna ja peaga. See on ettevalmistav harjutus sidemete harjumiseks. Seejärel korrake sama vasaku käe ja jalaga.

Ja alles pärast sellist soojendust õppida, kuidas otse lootoseasendis istuda. Selleks on parem jalg painutatud ja asetatud vasakule reiele, samal ajal kui kontsad on suunatud ülespoole. Parem põlv peab kindlasti puudutama põrandat. Teeme sama ka vasaku jalaga. See on kõik, olete valmis!

Kui saavutate õige lootoseasendi, siis pärast treeningut hakkavad teie lihased valutama ja võib-olla veidi ka selg, kuid see kaob, kui treenite regulaarselt. Kui meditatsiooni ajal on raske õiges lootoseasendis istuda, võid istuda kerges variandis, sest kõige tähtsam on tagada selgroo ühtlus. Ja meisterdage iga kord natuke originaalversiooni ja nii saate ajas aina pikemaks ja pikemaks.

Sellest lootoseasendist on palju kasu paljude haiguste ravimisel, paljud arstid soovitavad isegi õiges lootoseasendis istuda. Eakatel kulub treenimiseks kuid, kuid õige lootoseasendi õnnestumisel kaovad paljud probleemid, inimese seisund paraneb.

Et mitte kahjustada lootose asendit, tuleks harjutusi teha aeglaselt ja järk-järgult. Võite alustada lihtsate venitusarmidega, seejärel suurendada koormust. Kui teha teravalt ja valusalt, siis pole seda kellelegi vaja. Kõik peaks ju olema rõõmus, joogas ja meditatsioonis, kaasa arvatud.

Noh, kui teile meeldib kerge lootoseasend rohkem, pole harjutusi üldse vaja. Tõepoolest, selle poosi versiooni jaoks piisab, kui painutada parem jalg põlves ja panna jalg vasaku reie alla. Pärast seda peate painutama vasakut jalga ja vastavalt ka jalga parema sääre all.

VAATA VIDEOT

Lootoseasendi mõju ja eelised aitasid paljudel inimestel närvisüsteemi korralikult häälestades vabaneda närvihäiretest, lihtsalt selles asendis istudes. Soovitatav ka lülivaheketaste herniate, osteokondroosi korral, arendab sidemete elastsust, reguleerib õigesti hingamist ja muudab selle õigeks.

Neile, kes harjutavad lootose asendit iga päev, on kasu ainult tunda. Esiteks on see tuju terveks päevaks ja hea tervis. Noh, keha probleemsete piirkondade paranemine, kuid selleks peate selles asendis kauem istuma.

Kõige mugavam asend, milles meditatsiooni soodsalt läbi viiakse, on lootoseasend. Paljud, olles korra proovinud, ei kujuta meditatiivseid praktikaid enam ette teistsuguses kehaasendis. Nagu varem mainitud, võimaldab see tšakra kanalit õigesti häälestada energia vastuvõtmiseks ja selle läbimiseks läbi kõigi keha energiapiirkondade. Lisaks sellele, et lootoseasend annab kiire meeleolu selliseks protsessiks nagu meditatsioon, suudab see siiski parandada selle kvaliteeti ja sügavust. Iga praktik näeb seda oma kogemusest.