Algajatele

Mis juhtub teie kehaga jooksmise ajal. Spekuleeritakse soovimatuid tagajärgi. Kas talvel on võimalik joosta

Erinevad harrastuskrossid on jooksmine koos kehalise aktiivsusega, mis on õrn treening kestus 45-60 min läbimine rangelt aeroobses koridoris.

Treeningu ajal peab sportlane pulsi arvutama käsitsi või kasutades spetsiaalsete vidinate kasutamine: pulsikellad, nutikellad jne.

Aeroobse treeninguga jooksmise positiivsetest omadustest on järgmised:

Keha vastupidavuse arendamine.
Kardiorespiratoorse süsteemi tugevdamine(enamik arendab hingamiselundeid, parandab vereringet, kudede taastumisvõimet, kopsude tööd, südamelihase aktiivsust).
Suurendab ainevahetust ja selle tulemusena kaotatakse liigne kaal.
Uni normaliseerub.
Arteriaalne rõhk väheneb.
Tuju tõuseb parandab üldist heaolu.

Pulsisageduse järgi saab joosta nii tänaval kui ka jõusaalis. Nõutav enne treeningut väike trenn. Need on venitusharjutused või liigesevõimlemine.

Selleks, et jooksmine mõjuks kehale positiivselt ja tooks kaasa varajase kaalulanguse, tuleb osata arvutada aeroobne koridor- pulsi tsoon, mille klassid toovad kehale suurima positiivse mõju.

Fakt on see, et aeroobse koridori alumises piiris jooksmine on ebaefektiivne ja ülemisest piirist väljumine on südamelihasele täiesti ebatervislik. Seda tuleks arvestada algajatel jooksjatel, kes on just treeningutega alustanud.

MCHSS(maksimaalne südame löögisagedus) = 220 miinus vanus.

Alumine piir = (220 – vanus) * 0,6,

Ülemine piir = (220 – vanus) * 0,8.

sörkimine

Sörkimine, mida nimetatakse ka sörkimiseks või segamiseks, on teine tervist parandava motoorse aktiivsuse õrn variant. Sörkimisega tegelevad igas vanuses lapsed ja täiskasvanud. See kardiotreening on kasulik vanematele inimestele, vigastustest taastuvatele ja varases staadiumis rasedatele.

Sörkida on võimalik pargis, maja ümber, jõusaalis jooksulindil – igal pool. Vahemaa on piiramatu ja liikumiskiirus ei ületa 5-7 km/h.

Foto 1. Mees ja naine pargis tänaval jooksmas, see spordiala on kasulik igas vanuses inimestele.

Jooksutreeningu eelised:

Kardiovaskulaarse lihase tugevdamine.
Hingamissüsteemi toimimise parandamine.
Vererõhu stabiliseerimine.
Une normaliseerimine.
Seedesüsteemi toimimise parandamine.
Immuunsuse suurendamine.
Kogu keha lihaste tugevdamine.
Vabanemine hormonaalsest tasakaalustamatusest(menopaus, raseduse algus jne).
Salenemine.

Tähelepanu! Sörkimine on kasulik ülekaalulistele inimestele. See pole mitte ainult kõige vähem traumaatiline, vaid ka väga tõhus kehalise tegevuse vorm. Soovitatav on läbi viia 3 õppetundi nädalas.

Treeningu kestus 40 min kuni 1,5 h. Tunniga põles 400-500 kcal. Parimate tulemuste saavutamiseks kombineeritakse treeningud kiudaine-, valgu- ja vitamiinirikka dieediga.

intervall

See on kompleksne kardiotreening, mis nõuab sportlaselt pühendumist ja füüsilist jõudu.

Jooksmine on mõõduka jooksutempo vaheldumine kiirendatud tempoga. Intervalltreening on südame-veresoonkonna ja hingamisteede jaoks väga kasulik.

Regulaarselt treenides tõuseb keha vastupidavus ja lihastoonus, tõuseb töövõime, paraneb välimus ja sisemine seisund. Intervalljooks on aga eriti kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Tund aega treeningut põleb 700-900 kcal.

Ligikaudne intervalljooksu skeem on järgmine:

100 m - kiire tempo;
300-400 m - sörkjooks;
300 m - sprint;
100 m on kiire tempo.

Tähtis! Et mitte haiget teha liigesed ja kõõlused, kiirenduse ajal tuleb joosta rõhuga varbale, mitte kannale. Selg on sirge, keha ei kõigu küljelt küljele, pilk on suunatud silmapiirile.

Teid huvitab ka:

sprint

Sprint – tippkiirusel jooksmine et sportlane saab areneda. Vahemaad, kuigi väikesed 60-400 m), kuid keeruline.

Sportlane peab pole vastunäidustusi seda tüüpi füüsiline tegevus: liigeste ja kõõluste vigastused, väljendunud probleemid kardiorespiratoorse süsteemiga.

Sprintimise eelised:

Keha vastupidavuse parandamine.
Liikumiste koordinatsiooni arendamine.
Vere küllastumine suure hulga hapnikuga.
Ainevahetusprotsesside normaliseerimine kehas.
Kudede regenereerimise protsessi kiirendamine.
Suurenenud lihastoonus.
Salenemine.

Niipea, kui keha harjub kardiokoormustega, lülituvad nad üle lühikestele sprindidistantsidele. kuni 400 m ja seejärel keskmistele vahemaadele 600-3000 m. Keskmaajooks nõuab sportlaselt head füüsilist vormi ja vastupidavust.

Fartlek

Fartlek on populaarne treeningkompleks, millel on eelis ebatasasel maastikul. Maastiku küngaste ja orgude olemasolu annab jooksu ajal loomuliku tempomuutuse.

Foto 2. Naine jookseb fartleki tehnikal metsaalal, kus pind on ebatasane.

Mõned treenerid usuvad, et fartlekis ei tohiks kinni pidada kindlast plaanist, jälgida aega, distantsi. See aitab treeningut läbi viia psühholoogiliselt lõdvestunud sportlase jaoks.

Fartleki eeliseks on sportlase jõu, vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse, aga ka jooksukiiruse arendamine.

Treeningu näide:

5-10 min. - sörkjooks;
1-2 km - kiire jooks ühtlases tempos;
5 minutit. - kõndimine;
50-60 m - sprint;
100 m - sörkjooks;
100-200 m - sprint;
1 minut. - kõndimine.

Rogain

See on meeskonnatöö, mis sarnaneb sportlik orienteerumine. Rogainingu meeskonnad on väikesed ja koosnevad tavaliselt nendest 2-5 inimest.

Erinevus orienteerumisest seisneb selles, et võistkond saab kaardi, millel on märgitud kontrollpunktid, alles võistluse alguses ja peab neid punkte külastama kindlas järjekorras.

Rogainis teavad osalejad eelnevalt, kus punktid asuvad, ja saavad neid külastada suvalises järjekorras. peamine eesmärk jooksmine - külastage teatud aja jooksul võimalikult palju kontrollpunkte. Kõndimine või jooksmine on lubatud.

Klassikalises formaadis kestab rogainivõistlus u 24 tundi aga on ka lühemaid võistlusi 3-12 tundi. Võistkonnad valitakse sportlaste soo, vanuse ja füüsiliste andmete alusel, seega liigub iga võistkond omas tempos. Jooksust võtavad osa nii noored kui ka eakad.

Selle koormuse kasulikest omadustest eristatakse järgmist:

Üldfüüsilise seisundi ja vastupidavuse paranemine.
Kuna rogaini tehakse õues, veri on hapnikuga küllastunud kardiorespiratoorse süsteemi töö paraneb, ainevahetusprotsessid normaliseeruvad.
Navigeerimisoskuste ja meeskonnatöö oskuste arendamine.

Haigused, mille korral võite ja ei saa joosta

Jookse Ei soovita osteokondroosiga, selja, liigeste vigastustega, nikastustega, eriti alajäsemetega, väljendunud kardiorespiratoorsete haigustega (südamepuudulikkus, astma jne).

Samuti on soovitatav tegeleda kõrge või madala vererõhu, varase raseduse, madala füüsilise vormisolekuga tervisejooks.

Tähelepanu! See on kõige õrnem ja ohutu kardiovorm. Tervise kõrvalekallete korral peate esmalt konsulteerima arstiga.

Intervall, sprint ja fartlek on inimestele vastunäidustatud liigeste vigastustega ja luu- ja lihaskonna haigused. See on tingitud asjaolust, et seda tüüpi kardiokoormused eeldavad kiiret käivitamist, mis algab tõmblemisega. Kõik plahvatusohtlikud liigutused süvendavad olemasolevaid terviseprobleeme.

Väikesed kõrvalekalded tervises võimaldavad rogainiga tegeleda, kuna sellel spordialal valitakse võistkonnad sportlase füüsilisi andmeid arvesse võttes. Kuid peate konsulteerima oma arstiga eelseisvaks koormuseks hästi ette valmistatud.

Seal on hulk näpunäiteid jooksmisega tegelevale inimesele, mida on oluline jälgida, et keha kahjustada.

Toitumine jooksvale mehele

Õige toitumine - mis tahes koolituse edu võti olenemata sellest, millele see on suunatud: kaalu langetamine, võistlusteks valmistumine või tervise parandamine. Jooksja dieet sisaldab valku, vitamiine, kiudaineid ja liitsüsivesikuid rikkaid toite.

Foto 3. Juust, kodujuust, munad, liha, kala, teraviljad – valku ja kiudaineid sisaldavad toidud.

Jooksjatele kasulikest toodetest eristatakse: kaerahelbed, banaanid, värsked marjad, kuivatatud puuviljad, täisteraleib, lõhe, rohelised, munad, kaunviljad, kanarind, vasikaliha. Jookidest - roheline tee, värskelt pressitud mahlad, puhas gaseerimata vesi.

Tundide koht, aeg ja kestus

Sörkida saab nii tänaval kui ka jõusaalis. Treeningud on kasulikumad õues sest veres on palju hapnikku.

Väga tõhus koolitus kõikvõimalikul alal looduslikud takistused: künkad, šahtid jne.

Rasvapõletava kardiotreeningu produktiivne periood on hommik. Kuid kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest: kellelgi on seda lihtsam teha hilisõhtul, kellelgi hommikul.

Kasulik on ka õhtune sörkjooks, mis aitab und normaliseerida.

Tundide kestus varieerub sõltuvalt kardiokoormuse tüübist. Näiteks sörkjooks 40 minutist 1,5 tunnini, intervalltreeningut on soovitatav teha mitte rohkem kui 30-40 min, ja rogainivõistlus kestab 3 kuni 24 tundi puhkepausidega.

Soojenduse läbiviimine

Isegi tööl joostes kaasatud on peaaegu kõik lihasrühmad, põhikoormus läheb jalgadele. Enne treenimist on vaja hästi soojeneda ja kulutada soojendus ühisvõimlemine: treenige põlveliigeseid, venitage puusasid, pahkluu, jalgu, tehke mitu väljahüpet, kallutatust, vaagna ringpööret.

Tehnika, hingamissageduse ja pulsi järgimine

Sörkimise ajal vaatamine edasi või silmapiiril. Jalade alla vaatamine häirib liigutuste koordineerimist ja viib vigastusteni.

Tervisejooks toimub rangelt pulsitsoonis. Aeroobse koridori ülempiiri võivad ületada ainult hästi treenitud sportlased.

Jooksutehnika mittejärgimisel, samuti sobimatu kardiokoormuse taseme valimisel on soovimatud tagajärjed.

See on torkav valu südame piirkonnas, silmade tumenemine, vererõhu langus, minestamine, ninaverejooks, teravad valud jalgades, kaelas, seljas ja alaseljas.

Kui esineb halvenemise märke, tuleb treenimine lõpetada, istuge maha ja jooge vett, proovige hingamist normaliseerida.

Kui sümptomid korduvad järgmisel treeningul, on soovitatav konsulteerida arstiga ja muuta koormuse taset.

Jooksmine on ainulaadne tegevus, mis on võrreldamatu millegi muuga. Lisaks on see kõigile inimestele kõige kättesaadavam kehalise tegevuse vorm. Sellel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele.

Selle mõju laieneb luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna endokriinsüsteemi ja muudele süsteemidele. Jooks on tegevus, mis sobib nii meestele kui naistele, nii vanadele kui noortele.

Oma taskukohasuse tõttu on välisörkjooks laialt populaarne kogu maailmas. Neil on positiivne mõju inimeste tervisele.

Mis kasu on jooksmisest

Mõju südame-veresoonkonna süsteemile

Jooksmisel kiireneb pulss, mis aitab parandada vere pulsatsiooni kehas. Samal ajal on lihased koormatud, väikesed anumad puhastatakse vastavalt, vere juurdepääs kõigile organitele on oluliselt hõlbustatud. Vereringe kiireneb, mille tagajärjel tõuseb kehas ainevahetusprotsesside tase, mis aitab kaasa selle puhastamisele.

Kogu harjutuse ajal peaksite alati hoidma oma hinge kontrolli all. See peab olema õige - sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu, nii et hingamine ei oleks liiga sagedane.

Selle tagajärjeks on kopsude ventilatsiooni suurenemine ja nende mahu suurenemine.

Pärast keha harjumist jooksvate koormustega langeb pulss järk-järgult, mille tulemusena suureneb südame süstoolne maht.

Tähelepanu!

Jooksmisel on positiivne mõju seedesüsteemile. Treeningu ajal stimuleeritakse soolestiku tööd, see taastub täielikult kõigist vaevustest. Regulaarne sörkimine toob kasu maole ja normaliseerib kõhunäärme seisundit.

Jooksmine avaldab mõju sapipõiele, peatades kõik seisma jäänud protsessid ja puhastades seda, mis aitab kaasa organismi üldisele uuenemisele. Kivid kogunevad sapipõide, kuid seda protsessi ei esine neil, kes on pidevas aktiivses liikumises.

Maksa töö normaliseerub ja seda ilma kunstlikke vahendeid kasutamata.

Mõju lihas-skeleti süsteemile (liigesed, selgroog, luud)

Tänapäeva maailmas langeb inimeste füüsiline aktiivsus, mis mõjub liigeste ja luude seisundile väga negatiivselt ja äärmiselt hävitavalt.

Pideva sebimise tõttu unustavad inimesed ära, et ka kõige aktiivsemal päeval ei toimi kõik lihasgrupid normaalselt. Mõned neist ei tööta üldse, mis viib kapillaaride ummistumiseni, veri ei voola liigestesse, mis põhjustab nende atroofiat.

Soojendus, nagu ka jooksmise ajal venitamine, aitab kõrvaldada ummikuid, annab kehale tõuke, mis stimuleerib uute rakkude ja kudede kasvu. Selgub, et jooksmine on nooruse allikas.

Lisaks on jooksvatel koormustel positiivne mõju lülisamba seisundile. See muutub liikuvamaks, saades oma osa kasulikest elementidest ja muutub tervele, tugevaks ja usaldusväärseks toeks kogu organismile.

Mõju inimese vaimsele tervisele

Sport paneb isiksuse tugevuse proovile. Jooksva inimese olemus muutub kindlasti paremaks. Regulaarne treenimine arendab tahtejõudu ja enesekindlust.

Inimesi, kelle jaoks jooksmine on süsteemne tegevus, iseloomustab sihikindlus ja pealehakkamine, sest sageli tuleb leppida halva ilmaga. Sellised inimesed saavad kergesti üle ebakindlusest, laiskusest ja oma varjatud hirmudest.

Nad võtavad hõlpsalt vastu mis tahes ülesande, isegi kõige raskema. Jooks tõstab inimeses seltskondlikkust ja tasakaalukust. Kõige tähtsam on aga see, et inimkehas joostes tekib naudinguhormoonide – endorfiinide – tootmine.

Seetõttu häirivad jooksjaid harva masendustunne, stress ja depressioon. Kuna jooksmisel figuuri korrigeeritakse, hakkab inimene oma kompleksidest lahku minema.

Ja loomulikult aitab jooksmine kaalust alla võtta.

Samuti on laialt teada, et jooksmine on kasulik inimestele, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Süstemaatilised koormused sunnivad keha otsima täiendavaid energiaallikaid, kuid kuna ta neid ei leia, hakkab see liigset rasva hävitama. Seetõttu on jooksmine parim viis ülekaaluga toimetulemiseks. Pärast kuuajalist aktiivset treeningut võite kaotada umbes kolm kilogrammi.

Jooksmise kahju

Kuid hoolimata jooksmise sellisest positiivsest mõjust inimkehale on sellel siiski mitmeid vastunäidustusi. Seega on seda tüüpi füüsiline tegevus vastunäidustatud:

Inimesed, kellel on liigese- või lülisambaprobleemid. Jooksmine on parem asendada ujumisega;
Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed. Sel juhul on parem konsulteerida kardioloogiga. Võib-olla pole kerge jooksmine vastunäidustatud.

Samuti on mitmeid põhjuseid, miks jooksmine, eriti hommikul, ei pruugi olla kasulik:

Ideaalne koht jooksmiseks on park. Gaasiga kaetud tänavatel jooksmine ei pruugi olla piisavalt kasulik, kui mitte üldse kahjulik;
Hommikul on veri kehas paksu konsistentsiga, mis ei lase kohe kiires tempos jooksma hakata. Lõppude lõpuks on südamelihase ülepinge oht.

Hommikusest sörkjooksust pole kasu, kui sellega tegelejal on meditsiinilised vastunäidustused.

Hommikuse jooksmise eelised

Jooks on aeroobsete treeningute kategooriasse kuuluv tegevus, mis tähendab, et see treenib suurepäraselt südamelihast ja hingamisteid. Mõõduka pingutuse korral muutub süda tugevamaks ja vastupidavamaks. Kuid peate teadma, et jooksmine toob kasu ainult siis, kui treeningu kestus ületab kahekümne minuti.

Jooksmine põletab tohutul hulgal kaloreid, mis on suurepärane kaalu langetamiseks. Kaalu langetamiseks on kõige parem joosta hommikul.

Kuna rasvapõletus algab kehalise aktiivsuse esimestest minutitest, ammutab keha esmalt energiat süsivesikutest. Reeglina on selle perioodi kestus kakskümmend minutit.

Kui jooksed hommikul, siis selle tulemusena, et süsivesikud on “nullis”, algab rasvapõletus. Kui jooksete regulaarselt, hoiab see teie lihased heas vormis.

Samas on jooksmise mõju inimese vaimsele seisundile palju olulisem kui füüsilisele. Seetõttu on jooksmine võimeline meeleolu parandama: esiteks tekivad kehalise aktiivsuse käigus endorfiinid, teiseks rõõmustab inimest iga kord rõõm oma laiskuse võitmisest.

Ja nii jääb fakt jooksmise eeliste kohta vaieldamatuks. Sellel on positiivne mõju inimkeha kõikidele süsteemidele, pakkudes samal ajal talle moraalset naudingut. Kõige tähtsam on see, et peate jooksma, võttes arvesse oma keha omadusi ja valides õige süsteemi.

Allikas: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred

Tervisejooksu mõju inimorganismile

TERVISE MÕJU INIMESE KEHALE

Shiriyazdanova Julia Anuvarovna

Loe ka: Kuidas arendada hingamist ja vastupidavust jooksmiseks

SSEU kehalise kasvatuse osakonna 3. kursuse üliõpilane, Venemaa Föderatsioon, Samara

E— mail: Shiriyazdanova[e-postiga kaitstud] mail. et

Saveljeva Olga Viktorovna

teaduslik nõunik, SSEU dotsent, Venemaa Föderatsioon, Samara

Kaasaegsel linnaelanikul pole nii palju võimalusi oma kehale piisavas koguses füüsilist tegevust anda. Paljude inimeste istuv eluviis toob kaasa märkimisväärse hulga haigusi ning kõige lihtsam ja mitmekülgsem harjutus selle probleemiga võitlemiseks on sörkimine.

Saksa psühholoog Schellenberger tuvastas elanikkonna vähese kehalise aktiivsuse järgmised põhjused:

Mittetäielik teadlikkus klasside eelistest (40% elanikkonnast);

Huvi puudumine tundide vastu (47%);

vabal ajal muude tegevuste eelistamine (62%);

laiskus (57%);

info puudumine tundide võimalikkuse kohta;

Vaba aja probleem

Jooksmine on teiste spordialade seas erilisel kohal. Arvatakse, et sörkjooks on lihtne ja taskukohane viis inimeste tervise parandamiseks.

Tervisejooksul on üldine ja eriline mõju.

Üldmõju on seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi muutustega, kehakaalu normaliseerumisega ainevahetuse parandamise kaudu, vereringesüsteemi funktsionaalsete muutustega ja haigestumuse vähenemisega.

Tervisejooksu eriline mõju seisneb kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse ja keha aeroobse töövõime tõstmises.

Tervisejooksjatel muutub kardiovaskulaarsüsteem elastsemaks, tugevneb ja noorendab.

Kardiovaskulaarsüsteemi noorenemisega paraneb jooksja hingamine ja pulss.

Umbes 100 miljonit inimest maailmas kasutab jooksmist tervise parandamiseks. Ametlikel andmetel on Venemaal registreeritud 5207 sörkjooksufänniklubi, milles osaleb 385 000 jooksjat; ja rohkem kui 2 miljonit inimest jooksevad omapäi.

Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel registreeriti 230 harrastussörkimisega tegeleva keskealise mehe ja naise küsitluse käigus lümfotsüütide, hemoglobiini ja erütrotsüütide sisalduse märkimisväärne suurenemine veres. millest vere hapnikumaht suureneb ja kaitseomadused suurenevad. Samuti leiti seerumi immunoglobuliinide taseme tõus, mis aitab tõsta immuunsust ning vähendab külmetus- ja viirushaiguste tõenäosust.

Sörkimise tulemusena toimuvad olulised muutused vere biokeemilises koostises, mis mõjutab inimese organismi vastuvõtlikkust vähile.

Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi andmetel leiti 130 üle 40-aastase jooksja läbivaatusel positiivseid muutusi keha kasvajavastase kaitse süsteemis proportsionaalselt harrastusjooksmisel veedetud ajaga.

Seega, mida varem treenima hakata, seda suurem on organismi vastupanuvõime vähile.

Paljud arstid usuvad, et jooksmine on üks tõhusamaid meetmeid, et võidelda "sajandi haiguse" - südame-veresoonkonna haigustega.

Jooks suurendab südame ja veresoonte võimeid, treeningud toimuvad otse südamelihasesse endasse.

Jooksutreeningu käigus südamelöökide arv väheneb, süda muutub tugevamaks ja hakkab ökonoomsemalt töötama, suureneb veresoonte seinte elastsus, vererõhk normaliseerub. Füüsilise tegevuse käigus tekkivad neerupealiste hormoonid avaldavad soodsat mõju südamele.

Tähelepanu!

Tervislik sörkjooks mõjub neerudele positiivselt: jooksu ajal eemaldatakse neilt koormus, mis viib nende parema toimimiseni.

Lisaks jooksu peamistele tervisega seotud eelistele, mis on seotud mõjuga vereringe- ja hingamissüsteemile, on sellel kasulik mõju ka süsivesikute ainevahetusele, maksa ja seedetrakti talitlusele ning luustikule.

Jooksmine stimuleerib maksa. Teadlased näitavad, et maksakude taastub osaliselt.

Maksafunktsiooni paranemist seletatakse maksakoe hapnikutarbimise suurenemisega jooksu ajal 2-3 korda 50-100-150 ml/min.

Lisaks normaliseerub jooksu ajal sügava hingamisega maomahla happesus, paraneb soolestiku motoorika.

Jooksvatel koormustel on positiivne mõju ka luu- ja lihaskonnale.

Eakatele on selline treening eriti kasulik, kuna hoiab ära degeneratiivsed muutused liigestes ja lihaskudedes.

Süstemaatilised harjutused suurendavad lümfivoolu liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim artroosi ja ishiase ennetamine.

Tervisjooks (optimaalses annuses) on suurepärane vahend unetuse ja neurasteenia vastu – 21. sajandi haigustega, mille põhjuseks on närvipinge ja suur hulk sissetulevat infot.

Pikaajalise koormuse korral aktiveerub ajuripatsi töö ja verre eraldub spetsiaalne hormoon endorfiin. Intensiivse treeningu korral suureneb endorfiinide sisaldus veres 5 korda võrreldes puhketasemega ja seda hoitakse kõrgendatud kontsentratsioonil mitu tundi.

Lõppkokkuvõttes põhjustavad need hormoonid kerget eufooriat, leevendavad närvipinget, parandavad enesetunnet ja und, suurendavad efektiivsust, summutavad näljatunnet, mille tulemuseks on järsu meeleolu paranemine. Seda toimingut täheldatakse umbes 1 tund pärast jooksu lõppu.

Jooksmise ajal treenitakse ja tugevdatakse diafragma lihaseid. Regulaarne sörkimine aitab ohutult tugevdada liigese-sidemete aparaati. Pikaajaline mõõdukas füüsiline aktiivsus muudab side- ja liigesekuded elastsemaks, kaitstes neid tulevikus rebenemise ja nikastuste eest.

Süstemaatilise sörkimisega muutub ka jooksja isiksusetüüp ja vaimne seisund. Psühholoogid usuvad, et harrastusjooksjad muutuvad seltskondlikumaks, kontaktsemaks, sõbralikumaks, kõrgema enesehinnangu ja enesekindlusega.

Viimasel ajal on spordikeskused muutunud väga populaarseks. Kuid sellistes keskustes toimuvatel tundidel on mitmeid puudusi, näiteks: tundide läbiviimine suletud ruumides, märkimisväärne ajaraiskamine jõusaali jõudmiseks ja sealt tagasi jõudmiseks ning tundide kõrge hind. Samuti suureneb spordikeskusi külastades haiguste oht.

Mõned inimesed eelistavad tänavajooksu kodus, jooksulindil, millest ei pruugi samuti suurt kasu olla, sest paigal joostes on põlved ja liigesed rohkem koormatud.

Kõige parem on joosta metsas või pargis, sest pehme pinnas annab erinevalt asfaldist jalgadele mõnusa tunde. Samuti peate proovima põgeneda tiheda liiklusega maanteedelt.

Pole tähtis, kui positiivselt jooksmine inimorganismile tervikuna positiivselt mõjub, on siiski mitmeid põhjuseid, miks sörkimine võib mõnda inimest negatiivselt mõjutada.

Ajutised põhjused on: krooniliste haiguste ägenemine, kõrge vererõhk, arütmia.

Mõned põhjused on püsivad, näiteks progresseeruv lühinägelikkus, hüpertensioon, kaasasündinud südamerikked jne.

Jooksmise mõju tervisele võib olla ka negatiivne, sest suurenenud rütmi tõttu lakkab süda end normaalselt teenindamast, mis võib olla ebasoovitavate tagajärgedega inimestele, kellel pole piisavat füüsilist vormi. Lisaks võib jooksmine kahjustada inimkeha, kui ta jookseb ebasobivates jalanõudes, võib see mõjutada tema liigeste seisukorda, sest iga jala seadistus jooksmise ajal on hoop luu- ja lihaskonnale.

Nagu iga füüsiline tegevus, nõuab jooksmine mõistlikku lähenemist. Veelgi enam, keha koormuse astme valimisel on vaja rakendada individuaalset lähenemist.

Teadlased tõestavad, et jooksmine ei ole ravi, vaid suurepärane võimalus neile, kel pole soovi ega võimalust tõsiselt sportida. Jooksmine toetab füüsilist aktiivsust ja vastavalt ka tervist.

Loe ka: Kuidas sörkida kehakaalu langetamiseks

Bibliograafia:

Aršavski I.A. Individuaalse arengu teooriast (Biofüüsikalised aspektid) // Biofüüsika. - 1991. - T. 36. - Nr 5. [Elektrooniline ressurss] - Juurdepääsurežiim. - URL: http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453 (vaadatud 20.12.2014).
Sponge P.I., Mištšenko V.P. Tervisjooksmise juhised// Poltava: PoltISI, PMSI. 1984. - 28 lk.
Petrov P.K. Kehakultuur: Kursusetööd ja lõputööd.// VLADOS-PRESS. 2003.- 23-25 lk.

Allikas: https://sibac.info/node/40671?set_science=1

Jooksmise mõju kehale | Jookse

Kahtlemata edasi jooksmise kasulik mõju närvisüsteem.

Impulsid tulevad lihastest ja justkui laevad aju subkortikaalseid moodustisi, mis “teavad” inimese tuju ja emotsioone. Selline süstemaatiline laadimine, eriti pärast neljakümnendat eluaastat, kui hakkab arenema ajupõhja veresoonte skleroosi nähtus, on vajalik hea tuju ja suurenenud emotsionaalse laengu säilitamiseks.

Jooksmisel on mitmekülgne mõju südame-veresoonkonna süsteem(südame ja veresoonte toonus).

Ükskõik kui mõõdukas jooks ka poleks, tulemuseks on puhkeolekus pulsisageduse langus, süda töötab tõhusamalt ja selle “vananemine” viibib. Jooksmine on suurepärane vahend mitmete tõsiste haiguste (isheemiline haigus, müokardiinfarkt, stenokardia, äge südamepuudulikkus jne) ennetamiseks.

Regulaarne jooksmine normaliseerida vererõhku.

Olen vaadanud ühte inimest mitu aastat. Ükskord tuli ta minu juurde, veel noor arst, vererõhuga 200/100 (näitaja, mis tekitab ärevust). Tol ajal ei osanud ma hüpertensiooni põhjuseid täpselt kindlaks teha, kuid võistlustel osalemist lubavat tunnistust ma ei andnud.

Ja palju aastaid hiljem kohtusime 30 km jooksu ajal. Sellest ajast saati olen teda tähelepanelikult jälginud.

Ta osaleb kõigil mitme kilomeetri jooksudel, ei jookse kunagi ei mahajääjate ega liidrite seas. Kuid ta pole kunagi olnud nende seas, kes on võidusõidust lahkunud.

Alati, iga ilmaga, igas olukorras, jooksis finišisse. Tema rõhk normaliseerus juba ammu ja see lubab arvata, et jooksmine on vahel tugevam kui me, arstid.

Pika jooksmise (vähemalt kolm tundi) üks positiivseid mõjusid on seksuaalse potentsi suurenemine.

Uuringute kohaselt tõstab pikk jooksmine oluliselt testosterooni (meessuguhormooni) taset organismis. Selle hormooni sisaldus kogu elu jooksul ei ole sama. Nii toodetakse lapsepõlves ebaolulises koguses, puberteedieas vabaneb rohkem. Sel ajal kujuneb mehe iseloom, tema seksuaalsus.

Aja jooksul arenevad testosterooni tootmise involutsiooni (funktsiooni tõrgete) protsessid, närbumine. Seda funktsiooni üritati kunstlikult “tujustada”, kuid nagu selgus, tajub keha seda väga lühikest aega, pealegi suguhormoonide tase isegi langeb.

Tähelepanu!

Pikaajaline füüsiline aktiivsus stimuleerib testosterooni teket ja suurendab seeläbi seksuaalset potentsi, hoiab ära lihaste enneaegse nõrgenemise ja aeglustab vananemisprotsessi.

Allikas: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html

Sport: jooksmine ja selle mõju inimorganismile

Jookse- see on selline spordiala, ilma milleta on peaaegu kõigi teiste olemasolevate sporditegevuste olemasolu vaevalt võimalik. Jalgpall, jäähoki, võimlemine, poks, tennis – need kõik on omapärased jooksutüübid.

Selle spordialaga alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Mõju tervisele kasulikkust arutatakse, kinnitatakse ja mõnikord isegi lükatakse ümber paljudes massimeedia allikates.

Jooksmise eelised tervisele

Jooksmise eelised tervisele: jooksmine arendab inimese südame-veresoonkonna ja hingamiselundeid, parandab vereringet, kiirendades ja parandades seeläbi kõigi kehaosade varustamist vajalike ja kasulike ainetega, intensiivistades mürkide ja kahjulike ainete väljutamist koos higiga jne.

On fakte, et pikkade (mõnikord kurnavate) süstemaatiliste jooksude abil vabanesid inimesed furunkuloosist, stafülokokist ja mõnedest autonoomse närvisüsteemi haigustest.

Sörkimise eelised

Muidugi on jooksmine lahtine kontseptsioon.

Võid joosta kilomeetrite pikkuseid maratonidistantse, kurnades sellega keha mingil määral, võid proovida joosta vaid mingi 100-400 meetrit välgukiirusel, tekitades sellega tippkoormuse südamele, lihastele ja jalgade sidemetele või lihtsalt tehke mõõduka intensiivsusega kergeid jookse, ilma organeid üle koormamata, vaid sundides neid ainult intensiivsemal režiimil töötama.

See on viimane seda tüüpi jooks, mis avaldab kehale kasulikku mõju ega kahjusta. Mõnikord nimetatakse seda " sörkimine" või üsna sageli määratletud kui "hommikune sörkjooks", mis näitab kellaaega, millal seda tavaliselt tehakse.

Vastunäidustused

Jooksmisega saab tegeleda peaaegu kõigi haiguste puhul, välja arvatud mõned luu- ja lihaskonna haigused, südamepuudulikkus, kroonilised
maksahaigused, samuti ajutised gastriidi ägenemised, maohaavandid jne.

Tõenäoliselt pole vaja kasu tõestadaSee on suurepärane harjutus kehale, mis võimaldab teil pidevalt suurepärases vormis olla. Aga mis juhtub teie kehaga jooksmise ajal?

Esimesed sekundid jooksmist

Oled rõõmsameelne ja energiat täis. Teie pulss on normaalne ja teil on tunne, et saate lõputult joosta.

Alates esimestest jooksusekunditest hakkab keha aktiivselt energiat kulutama. Peamise kütusena hakkavad lihased ATP-d (adenosiintrifosfaati) "põletama". Lihastel on ATP-ga teatud varu, kuid sellest piisab vaid mõnesekundiliseks jooksmiseks. Ülejäänud osa kütusest võtab keha süsivesikutest, mille lagunemisel tekib ATP.

Esimesed 90 sekundit jooksmist

"Kõikvõimsuse" tunne kaob ja hakkate tundma koormust. Pulss ja rõhk tõusevad veidi ning võib esineda kerget õhupuudust (kui olete ülekaaluline, kehaline aktiivsus on nõrk või suitsetate).

Keha hakkab "karjuma" - tule ATP! Algab rünnak glükogeeni vastu – maksa ja lihaste varustamine glükoosiga. Glükogeen lagundatakse, vabastades verre glükoosi, mille rakud omastavad edasiseks muundamiseks ATP-ks.

2-9 minutit jooksmist

Koormus kasvab, aga sul läheb ikka hästi. Pulss kiireneb, rõhk tõuseb veidi.

Teie keha tarbib jätkuvalt ahnelt glükoosi ja koos sellega hapnikku, mis on samuti vajalik ATP tootmise tagamiseks. Nii et teie hingamine kiireneb ja südamelöögid kiirenevad. Tasapisi glükogeenivarud ammenduvad, kuid keha peab kuskilt energiat võtma. Siin lülitub keha teist tüüpi kütusele – rasvadele. Rasvade ja süsivesikute põletamisel eraldub suur hulk energiat, mis muundatakse soojuseks. Sul hakkab palav, ilmub õhetus. See tähendab, et keha püüab aktiivselt jahtuda, vabastades energiat väljapoole.

Küsimused lugejatelt

18. oktoober 2013, 17:25 Tere! Tahaksin teada, kuidas oma katastroofilises olukorras kaalust alla võtta. Olen 14-aastane, pikkus 162 ja kaal - 65. Millised dieedid aitavad mul kaalust alla võtta? Teen igal hommikul füüsilisi harjutusi - pumpan pressi jne. Kuulsin ka, et kui kõike süüa, aga mõistlikes kogustes, siis saab kuidagi kaalust alla võtta. Ütle mulle, kas mis tahes dieedi ajal on võimalik maiustusi süüa? Jah, ja kui ma treenin iga päev, kas on võimalik kaalust alla võtta, nii et see on märgatav? Ette tänades!!

Küsi küsimus

10-25 minutit jooksmist

Jah, sa oled kangelane! Muidugi on see teie jaoks raske, kuid te ei anna alla, liikudes kavandatud eesmärgi poole. Teie hingamine on oluliselt kiirenenud ja pulss on märgatavalt kõrge.

Kui kestsid 25 minutit jooksmist, on tunda, kuidas jalad hakkavad “raskeks minema” ja sul on valus hapnikupuudus. Miks nii? Ja kõik sellepärast, et kehalise aktiivsuse intensiivistumisega hakkab teie verevool aeglustuma ja samal ajal väheneb hapnikuvarustus. Lihased toodavad suures koguses piimhapet ja tunned end väga väsinuna.

30 minutit jooksmist

Piisav! Kui te ei ole maratonijooksja ega profisportlane, siis ei pea te jooksma üle 30 minuti. Lõpeta jooks.

See oli sinu jaoks väga raske, aga sa said hakkama! Ja preemiaks oma saavutuse eest saate "hullu" annuse dopamiini – õnnehormooni. Tunnete end suurepäraselt. Teid tõmbavad uued teod ja saavutused. Ja seda kõike tänu "Tema Majesteedile" SPORT!

Tähtis!

Te ei saa esimest korda 30 minuti piirini jõuda. Ilma füüsilise ettevalmistuseta võidavad teid juba esimese 5-10 minutiga sellised mured nagu õhupuudus, tugev väsimus ja võib-olla ka valu paremal küljel. Ärge heitke meelt ja pidage meeles väikeste sammude strateegiat. Alustage väikeselt, järk-järgult parandage oma keha. Kindlasti õnnestub!

Arkadi Galanin

Jooksmine on tõeliselt ainulaadne füüsilise tegevuse vorm. See on kõige kättesaadavam spordiala, lisaks avaldab see kasulikku mõju peaaegu kõigile kehasüsteemidele, sealhulgas luu- ja lihaskonnale, endokriinsüsteemile, südame-veresoonkonnale ja paljudele teistele. Jooksmine sobib nii naistele kui ka meestele, see võimaldab tervisele kasulikult kaalust alla võtta ja on tänu oma paljudele eelistele uskumatult populaarne kogu maailmas. Jooksmise eelised on tõesti mitmetahulised ja vaieldamatud ning seda erinevates aspektides. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Kardiovaskulaarsüsteem

Jooksmise kasulikkusest rääkides tasub esialgu ära märkida selle mõju südame-veresoonkonnale. Jooksmise käigus kiireneb pulss, mis aitab kaasa vere paremale pulsatsioonile kehas. Samal ajal koormatakse lihaseid, puhastatakse väikesed anumad, mis hõlbustab oluliselt vere juurdepääsu kõigile organitele. Kiireneb vereringe, selle tulemusena kiirenevad ka ainevahetusprotsessid organismis, see puhastatakse. Südamelihas tugevneb, paljude südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb.

Jooksu ajal kontrolli kindlasti oma hingamist, et see oleks õige. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu, et hingamine ei oleks liiga kiire. Selle tulemusena parandate kopsude ventilatsiooni ja saate suurendada nende mahtu. Pärast keha harjumist koormustega pulss langeb, mille tulemusena suureneb südame süstoolne maht.

Seedeelundkond

Jooksmise eelised on suurepärased ka seedesüsteemile. Treening stimuleerib soolestikku aidata kaasa mitmetest haigustest paranemisele. Regulaarne jooksmine on kasulik seedetraktile, mis hakkab paremini töötama, normaliseerib kõhunäärme tööd. Tähistas ja kasulik mõju sapipõiele- kõik seiskunud protsessid peatuvad, see puhastatakse, mis viib keha kui terviku uuenemiseni. Pidev liikumine on suurepärane ennetamine kivide kogunemisel sapipõies. Samuti mõjub maksa seisundile soodsalt jooksmine ilma täiendavalt mingeid vahendeid kasutamata.

Lihas-skeleti süsteem

Milleks jooksmine kasulik on, ei saa mainimata jätta selle kasulikku mõju luu- ja lihaskonnale, nimelt liigestele, luudele ja selgroole. Kaasaegses maailmas kogevad paljud inimesed kehalise aktiivsuse taseme langust, mis avaldab luudele ja liigestele väga negatiivset mõju. Liikumise puudumise tõttu muutub kõigi lihasrühmade normaalne talitlus võimatuks. Mõned ei tööta üldse, et tainas on seotud kapillaaride ummistumise, liigeste ebapiisava verevoolu ja viimaste atroofiaga. Tänu jooksmisele, aga ka sellega kaasnevale soojendusele ja venitustele kaovad ummikud, organism saab teatud tõuke, mis ärgitab teda kasvatama uusi rakke ja kudesid. Seega aitab jooksmine noorust kauem hoida. Seda tüüpi tegevuse kasulik mõju selgroog, mis muutub liikuvamaks, tervemaks ja tugevamaks, ning võib pakkuda tugevat ja usaldusväärset tuge kogu organismile.

vaimne tervis

Iga spordiala ja jooksmine pole erand, on isiksuse proovikivi. Füüsiline aktiivsus mõjutab soodsalt inimese iseloomu, muutes seda paremaks. Regulaarne treenimine aitab arendada tahtejõudu ja enesekindlust. Inimesed, kes jooksevad regulaarselt, muutuvad järjekindlaks ja järjekindlaks, sest sageli peavad nad ennast ületama. Nad saavad jagu nii oma laiskusest, ebakindlusest kui ka paljudest haigustest. Jooksmine soodustab ka tasakaalu.

Ja veel üks oluline punkt. AT Jooksuprotsess inimkehas toodab naudinguhormoone endorfiine. Seetõttu kannatavad jooksjad harva stressi, depressiooni ja meeleheite käes. Ja pidades silmas figuuri paranemist, saab inimene vabaneda oma kompleksidest.

kaalukaotus

Kas jooksmine on kasulik kaalu langetamiseks? Kindlasti jah. See on suurepärane, lihtne ja taskukohane viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Jooksmise ajal kulutab palju kaloreid ja tänu võimsale kardiokoormusele keha hävitab liigse rasva. Pärast kuu aega aktiivset regulaarset treeningut märkad, et oled vabanenud mõnest liigsest kilost.

Seega on vastus küsimusele, kas kandideerida on kasulik, üheselt jah. Kuid tasub kaaluda mõnda negatiivset punkti.

Jooksmise eelised meestele ja naistele

https://www.accorhotels.com/0778

Sörkjooksu peamised eelised on samad nii meestele kui naistele. Siiski on mitmeid funktsioone, mida tuleks iga soo puhul eraldi märkida.

Niisiis, naiste jaoks Jooksmise eelised on järgmised:

Esiteks on see suurepärane võimalus kaalust alla võtta.
Lisaks aitab jooksmine leida ilusat leevendust, pumbata tuharat ja puusi.
On olemas ka kasulik mõju nahale. Nagu teate, määrab selle sileduse ja elastsuse hapnikuküllastuse tase. Jooksmisel kiireneb vereringe, mis võimaldab parandada kollageeni ja elastiini sünteesi, mis vastutavad naha elastsuse eest. Lisaks on jooksmine suurepärane võitlus vihatud apelsinikoorega.
Sörkimine aitab säilitada head tuju, ennetada stressi ja aidata võidelda emotsionaalsete kõikumiste, meeleolu, ärevuse, unetusega, mis on omased paljudele naistele.

Ja nüüd paar sõna omadustest meeste:

Vastupidavuse tugevdamine, iseloomu tugevuse treenimine.
Võimalus pingutada lihaseid, leida kaunist leevendust.
Rasva põletamine.
Jooksmine on liigestele hea. Paljud mehed teevad jõuharjutusi suurte raskustega, mis kujutab endast teatud ohtu liigestele ja sidemetele. Jooksmine aitab neutraliseerida võimalikke negatiivseid tagajärgi, tugevdades õrnalt liigeseid, suurendades nende elastsust ja vähendades vigastuste ohtu.
Seda tüüpi tegevuse võimalikud eelised potentsi jaoks. Istuv eluviis kutsub esile paigalseisvad protsessid suguelundite piirkonnas, mis kutsub esile potentsi varasema väljasuremise. Jooksmine aitab tõsta testosterooni taset, soodustab verevoolu kogu kehas ja suurendab mehe seksuaalset vastupidavust.

Lisaks õpetab jooks mehele distsipliini ja meelerahu, aitab saavutada eesmärke, ellu viia plaane. Ja need on tugevama soo esindajate jaoks väga olulised omadused.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Vaatamata kõigile jooksmise eelistele ei saa kõik joosta. Esialgu tuleb märkida, et jooksmine on rasvunud inimestele vastunäidustatud. Sageli alustavad nad õhukese figuuri nimel aktiivset ilmaga sörkimist ning suure ülekaalu (alates 130 kg) ja vähese treenituse korral annab selline tegevus lülisambale ja põlvedele tohutu koormuse, mis võib provotseerida negatiivseid tagajärgi. Sel juhul on soovitatav alustada aeglasest kõndimisest ja õigest toitumisest. Kui teatud osa ülekaalust on juba kadunud, saab koormust tõsta ja tasapisi jooksma hakata.

Pealegi raseduse ajal ei ole soovitatav joosta, eriti kui embrüo on fikseeritud emaka alumises osas. Eriti oluline on vältida aktiivset sörkimist tiinuse hilisemates staadiumides. Imetamise ajal on sörkimine lubatud, kuid oluline on rindkere korralikult fikseerida, et see ei tekitaks aktiivsete liigutuste ajal ebamugavust. Üle 60-aastased peavad samuti ettevaatlikult jooksma. See küsimus otsustatakse igal üksikjuhul eraldi. Võib-olla on õigem võtta muid koormusi: kepikõnd, jooga, pilates jne.

Samuti on olemas jooksmise absoluutsed vastunäidustused, sh külmetushaigused ja kroonilised haigused. Sel juhul on parem treening paremate aegadeni edasi lükata. Kui teil on liigeste ja südamehaigused, pidage esmalt nõu spetsialistiga, kes teeb teie jaoks kindlaks jooksmisest saadava kasu ja kahju.

Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav joosta aeglaselt, kuid pikka aega, pikki distantse. Intervalljooks on suurepärane lihaste kasvatamiseks. Ja kui joostate ebatasasel ja kaldus maastikul, saate oma lihaseid ja tuharaid kvaliteetselt pumbata.

Kui olete jooksmises uus, alustada järk-järgult madalatel kiirustel ja väikestel vahemaadel. Samuti on oluline kasutada mugavaid jalanõusid ja mugavat spordiriietust. Soovitatav on joosta mitte iga päev, vaid ülepäeviti, et kehal oleks aega taastuda ja vältida füüsilist kurnatust. Joosta saab igal kellaajal. Siiski pidage meeles, et enne sörkimist, eriti hommikul, on keha ettevalmistamiseks oluline teha soojendus.

Jooksmisest saadav kasu ja kahju võib avalduda iga inimese jaoks erinevalt, kuid sellest hoolimata on sellel taskukohasel ja tõhusal tegevusel palju rohkem kasulikke omadusi. Oluline on ainult võtta arvesse vastunäidustusi ja õigesti joosta.

Videol jooksmise eeliste kohta

Miljonid erinevas vanuses inimesed erinevatest riikidest tähistavad oma päeva pargis või staadionil. Igal jooksjal on oma treeningplaanid ja eesmärgid. Keegi tahab hakkama saada ja võita, keegi tahab oma mahud tagasi S suurusele, kellegi jaoks on jooksmine viis valusatest mõtetest vabanemiseks ja.

Inimkeha on ainulaadne looming: kõik elundid ja koed omavahel tugevalt seotud, on nende koostoime selgelt koordineeritud. Kõik meie keha süsteemid töötavad kooskõlastatud rütmilises järjekorras. Puhkeolekus pumpab süda pidevalt verd, läbides selle igast keharakust, sooled neelavad saadud vere. toitaineid Neerud eritavad ainevahetusprodukte. Kuidas keha treeningule reageerib? Millised protsessid vallanduvad kehas joostes ja kuidas jooksmine kehale mõjub?

Mis juhtub kehaga jooksmise ajal?

Kui hakkad jooksma ja rõhk tõuseb, läheb kiiremini. Mõne minuti pärast tõuseb üldine kehatemperatuur, aktiveerub higinäärmete töö, nahk muutub punaseks. Kui te ei jookse oma tempos, ei vasta koormus teie füüsilistele andmetele – võib-olla sel juhul piisab aeglusta veidi. Jooksu lõpuks hakkad tundma lihasväsimust, kuid sellega kaasneb ka kontrollimatu õnnetunne – need on tööle hakanud rõõmuhormoonid.

Uusimad teaduslikud arengud võimaldavad mõõtmisi ja juhtimist läbi viia ja hinnata isegi sörkimise ajal füsioloogilised muutujad nagu:

Südamelihase aktiivsus;
Hingamissagedus;
kehatemperatuur ja nahatemperatuur;
Lihaste aktiivsus;
hapniku tarbimine.

Pärast nende parameetrite uurimist, paljude inimeste ja füüsilise vormiga katsete läbiviimist tehti järeldused, kuidas jooksmine kehale mõjub.

Millised muutused kehas toimuvad regulaarse jooksmisega

Juba päris jooksutreeningu alguses on märgata positiivne dünaamika inimese füüsilises seisundis:

. Jooksutreening võimaldab järk-järgult suurendada südame jõudu, parandada südame parema ja vasaku vatsakese lihaste seisundit. Suureneb järsult joostes hapniku omastamine, selle sisaldus veres suureneb oluliselt, mis hõlbustab ka südame tööd;
Laevad. Aktiivsega lihaste töö toimub veresoonte kokkusurumine, mis suurendab oluliselt nende elastsust, toob kaasa toonuse. Sörkimisega kiirendatud verevool aitab puhastada veresooni kahjulike lipiidide ladestustest - sel viisil puhastatakse veresooned, paraneb verevarustus;
Hingamine, kopsud. Iga minut aktiivse jooksu ajal pumbatav suur õhuhulk annab võimsa treeningefekti kogu hingamissüsteemile. Kopsude elutähtsus, nende ventilatsioonivõime suureneb. Samuti võimaldab aktiivne gaasivahetus õhust saada suuri annuseid kasulikke ioone, millel on kosutav, taastav ja tooniline toime inimkehale;
Lihased. Jooks aitab tugevdada peaaegu kõike, parandada väikeste stabiliseerivate lihaste tööd. Põhikoormus langeb peale jooksmist regulaarselt sooritades omandavad need lihased järk-järgult kauni, lihvitud pikliku välimuse, mis on nende jaoks väga oluline;
Närvid. Kesknärvisüsteemis joostes tekivad tugevad erutuskolded, esineb tõus kontsentratsioon. See aitab alla suruda ärevat või ärritunud seisundit tekitavaid koldeid. Seetõttu parandavad kõik jooksjad oma tuju, nad muutuvad tasakaalukamaks, rahulikumaks;
Kehamass. Esmatähtsad on kaks tegurit: toiduga piiramise oskus, vaheldusrikas, mõõdukas ja motoorne režiim. Jooksmist peetakse kõige tõhusamaks: regulaarsed pikad jooksud aktiveerivad kehas füsioloogilisi protsesse, suurendavad hapniku transport kõikidele kudedele, aitab kaasa ebavajalike ainete ja toksiinide eemaldamisele kehast, normaliseerib kehakaalu. Ainevahetus, ainevahetuse kiirus paraneb kiirendatud režiimis ja pärast jooksuseansi lõppu;
Immuunsus. Kliiniliselt on leitud, et jooksmine suurendab ka hemoglobiini ja lümfotsüütide hulka veres suurenenud immunoglobuliinide tase. See aitab kaitsta keha viiruste ja infektsioonide eest, tõhusalt vastu seista. Lisaks, nagu selgub teadlaste katsetest, aitab see blokeerida vähirakkude kasvu.

Sörkimise eelised kehale

Tervisejooks või muidu “elu jooksmine” on omal moel hämmastav. mitmekülgsus ja lihtsus koolitust, mis on saadaval peaaegu kõigile. Võid leida endale sobiva põhjuse ja alustada nendega juba täna, sest jooks on: