Algajatele

Rasvapõletaja treening. Denise Austini kiire kaalulangetamise programm: kaotage kaalu muretult! Rasvapõletajate koostis, toime ja tüübid

Paljud dieedid erinevad üksteisest mitte ainult lubatud ja keelatud toitude komplekti või nõuete loetelu poolest. Fakt on see, et enamikus neist kulub selle väljaselgitamiseks peaaegu päev.

Nii et näiteks kuulus "Kreml" hõlmab igapäevast punktide-süsivesikute arvutamist. Ja üldiselt iga teine põhineb tarbitud toidu päevasel kalorisisaldusel: portsjonid tuleb kaaluda, seejärel uurida, kui palju kcal need sisaldavad, loenda ...

Toitude eraldamine aluselisteks ja happelisteks, valgu- ja süsivesikuterikasteks, kõrge kalorsusega ja kalorivabadeks – kõik see võtab palju aega ja vaeva. Meie tänane ülesanne on kindlaks teha, milline kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest on kõige lihtsam, mis ei nõua sellist tüli.

Iseärasused

Kui oled esimest korda otsustanud kodus ülekaaluga võidelda, pole sul vaja üleliia keerulisi dieete otsida. Kalorite lugemisel ja arvukatel tabelitel on oht segadusse sattuda. Neist saab aru ainult professionaalne toitumisspetsialist või need, kes on seda ebavõrdset võitlust pidanud pikka aega ja proovinud rohkem kui ühte toitumissüsteemi. Valige kõige lihtsam, mis ei nõua pikka ettevalmistust ja kurnavat tööd kalkulaatoriga.

Kuid kuidas näha seda pakutud meetodite mitmekesisuses? See peab vastama järgmistele nõuetele:

pole vaja kaloreid lugeda;
ei mingeid keerulisi valemeid;
tooteid ei jaotata erinevatesse rühmadesse;
pole pikki laudu;
kõik tooted on saadaval (nii hinna kui ka kauplustes saadavuse osas);
lisatud on iga päeva üksikasjalik, tegelikkusele lähedane menüü;
retseptid on võimalikult lihtsad;
pole pikki nõuete ja soovituste loendeid;
ei ole mingit sidumist kindlate söögiaegadega.

Ja pidage meeles: dieet peaks olema lihtne, kuid tõhus. Ideaalsed selles osas on monodieedid.

TOP 10

Toitumisspetsialistide sõnul saate tõhusaks kaalukaotuseks valida järgmised lihtsad valikud:

Banaan.
Soolavaba.
Kapsas.
Keefir.
Köögiviljad.

Need on kõige lihtsamad dieedid, mis vastavad kõigile ülaltoodud nõuetele ja võimaldavad teil kaalust alla võtta vajaliku arvu kilogrammide võrra võimalikult lühikese aja jooksul. Kuidas need täpselt töötavad, näitab väike ülevaade mõnest neist.

Ülevaade

Isegi kõige lihtsamad dieedid nõuavad õige toitumise põhimõtete järgimist. Peate jooma palju vett (poolteist liitrit päevas), muutma toidukorda sujuvamaks, mitte sööma enne magamaminekut, lahkuma lauast kerge näljatundega.

Kogu kaalukaotuse ajal on keelatud toodete nimekirjas kõik praetud, jahune, magus, marineeritud, aga ka kiirtoidud, alkohol ja sooda. Selles pole midagi rasket, kuid peate olema kannatlik. Ja ülejäänud skeemid on võimalikult lihtsad ja kergesti mõistetavad.

1. Banaanihommik

Hommik on üks lihtsamaid. Välja töötanud Jaapani toitumisspetsialist Hiroshi Watanabe.

Essents. Hommikusöök peaks koosnema 1 banaanist ja klaasist veest. Lõuna- ja õhtusöök on tavalised, mis vastavad õige ja tervisliku toitumise põhimõtetele. Suupistete võtmine on ebasoovitav, kuid kui nälg on väljakannatamatu, võite selle alati uputada sama puuviljaga, mis aitab kaalust alla võtta. Kaalukaotuse tagavad banaanide madal glükeemiline indeks ja nende madal kalorsus (96 kcal 100 g kohta). Ja kuna need on väga rahuldavad, magusad ja maitsvad, tõotab näljastreik tulla mitte ainult lihtne, vaid ka kerge.

Kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg.

Tooted:

veidi küpsed banaanid;
joogivesi toatemperatuuril.

Eelised:

lihtne toiteskeem;
kergesti talutav;
ei mõjuta jõudlust ja heaolu;
ei mingeid kõrvalmõjusid.

Puudused:

küpsed banaanid pideval kasutamisel võivad põhjustada söömishäireid;
sellest hoolimata tuleb õige toitumise osana loobuda paljudest toodetest;
väike mõju.

näidismenüü

Märkmed. Hiroshi Watanabe keskendub oma raamatus "The Morning Banana Diet" sellele, et ei ole soovitav tarbida palju piimatooteid (ei sobi puuviljadega) ja alkoholi.

2. Keefir

Nii lihtne kui võimalik: päeva jooksul peate jooma teatud koguse keefirit. Kui kehakaalu langetamise periood on 1 või 3 päeva, siis peale selle ei pea te midagi muud kasutama. Kui olete valinud toiduplaani nädalaks või kauemaks, täiendatakse dieeti teiste toodetega.

Essents. Keefir puhastab magu, parandab selle toimimist, küllastab, rahuldab nälga, aktiveerib rasvade põletamist. Selline dieet sobib ideaalselt kõhu ja külgede kaalu langetamiseks, kuna võimaldab eemaldada isegi vistseraalse (sise)rasva, millega on kõige raskem toime tulla. Paastupäevadel peate jooma poolteist liitrit jooki väikeste portsjonitena. Pikemate maratonide raames peaks iga toidukord lõppema klaasi keefiriga.

10 päevaga võite kaotada 10 kg.

värske 1,5% looduslik keefir toatemperatuuril ja isegi veidi soojas (et aktiveerida selles kasulikke baktereid).

Eelised:

keefir on tervisele kasulik;
mao töö paraneb oluliselt;
raha säästma;
kergesti talutav.

Puudused:

algul võivad esineda sellised ebameeldivad kõrvalmõjud nagu tugev turbulents kõhus ja kõhupuhitus;
seedetrakti tööga seotud probleemide korral võivad kroonilised haigused süveneda.

näidismenüü

Märkmed. Eksperdid soovitavad seda testida ainult neil, kes seda jooki tõesti armastavad. Ja ükskõik kui lihtne dieet ka poleks, pidage meeles: see ei tohiks sisaldada suhkrut ega muid maitsvaid lisaaineid.

3. Köögivili

Kui otsite lihtsat dieeti nädalaks, tuleb see kasuks.

Essents. Saate süüa ainult köögiviljadest valmistatud roogasid. Pealegi pole nende kuumtöötlus teretulnud. Seega ei pea te isegi dieettoitude retsepte otsima – te ei pea terve päeva pliidi ääres seisma. Proovige võimalikult kaua süüa ainult värskeid köögivilju. Neid võib süüa piiramatus koguses ja igal ajal. Saate kinni pidada kindlast ajakavast – see on teile juba nii mugav. Kui toortoidu dieet on väsinud, võib köögivilju tarbida keedetud kujul.

kõik köögiviljad.

Eelised:

kergesti talutav;
varustab keha oluliste vitamiinidega;
parandab enesetunnet;
tõhus.

Puudused:

toored köögiviljad võivad maoärritada, põhjustades kõhulahtisust, puhitust, kõhugaase;
taimsed kiudained provotseerivad seedetrakti häireid;
köögiviljades on vähe valku, rauda, vitamiini B12 - nende puudus mõjutab tervist halvasti;
tuleb kiiresti peale;
Ma tahan alati süüa liha ja kala.

näidismenüü

Märkmed. Kuna kartulit ja maisi peetakse tärklise- ja kaloririkkaks köögiviljaks, on soovitatav nende tarbimist piirata.

4. Soolavaba

Kui vajate lihtsat, kuid tõhusat dieeti 10 päevaks, ei leia te midagi paremat. Siiski tuleb meeles pidada, et on täiesti mittesoolaseid roogasid – proovilepanek vaid hingelt tugevatele.

Essents. Õige toitumise põhimõtetest kinni pidades peate soolast loobuma. See tehnika võitleb mitte niivõrd keharasvaga, vaid kehas oleva liigse vedelikuga, mis koguneb aastatega ja moodustab arvestatava osa ülekaalust.

Võite kaotada 5 kg.

Tooted:

kõike peale kahjulike (peaasi, et need on soolamata).

Eelised:

vee-soola tasakaal normaliseerub;
keha puhastatakse;
turse kadumine;
puuduvad kõrvaltoimed;
tasakaalustatud toitumine, milles on vajalik kogus JBU-d.

Puudused:

vedelad lehed, kuid mitte rasvased kihid;
raske taluda;
kõik toidud tunduvad mahedad ja maitsetud;
suur vastunäidustuste loetelu.

näidismenüü

Märkmed. Dehüdratsiooni vältimiseks ei saa te suvel kaalust alla võtta.

5. Kapsas

7 päeva jooksul eristub see maksimaalse lihtsuse poolest.

Essents. Kõigi roogade aluseks on kapsas, mis on tervislik igal kujul: värske, keedetud, hautatud, hapukapsas jne. Puhastab verd, kiirendab ainevahetust, paneb keha kasutama ladestunud rasvu, parandab tuju ja seedimist. Värske köögivili sisaldab ainulaadset ainet – tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muutumist rasvadeks.

kõik kapsasordid.

Eelised:

onkoloogia, liigese-, lülisambahaiguste, tuberkuloosi, kõhukinnisuse, haavandite paralleelne ravi ja ennetamine;
tõhusus;
keha varustamine vitamiinidega;
vere puhastamine;
paranenud seedimine;
vabade radikaalide blokeerimine.

Puudused:

pärast dieeti tulevad kilogrammid tagasi;
kõrvaltoimed: kõhupuhitus, koolikud, kõhuvalu;
kapsatoidud muutuvad kiiresti igavaks;
nälg;
süsivesikute puudumine vähendab efektiivsust, provotseerib nõrkust.

näidismenüü

Märkmed. Tabelis olev toodete komplekt on jagatud 5 toidukorraks 250 gr. Kõige kasulikum mõju kehakaalu langetamisel on valge kapsas.

Kui vajad kiireks kaalulangetamiseks lihtsaimat dieeti, siis ära pead vaevama nende süsteemidega, kus esmalt on vaja pool päeva matemaatikat teha ja siis sama palju aega – vajalike retseptide välja valimine ja õige menüü koostamine.

Ehkki monodieeti kiidetakse sageli tasakaalustamata toitumise pärast, ei hõlma need kalorite loendamist ega pikki 48-lehelisi tabeleid. Ostsite teatud toote - ja sööge seda, piirates ennast ainult söödud koguse ja näljastreigi kestusega. Nii et ärge arvake, et kõik elektrisüsteemid on keerulised püramiidid - selle sordi hulgast leiate alati kergemaid valikuid.

On palju dieete, mis võivad teie jaoks töötada.

Kuid enamik neist ei tööta nii, nagu peaks. Põhimõtteliselt kaotasite kaalu, seejärel võtsite selle tagasi.

Seetõttu soovitan teil leida mitte ainult dieedi, vaid ka toitumiskava, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muutub teie harjumuseks.

Ja täna juhin teid 4 tervislikust ja tõhusaimast kaalulangetusdieedist, mis töötavad ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud ja heaks kiidetud.

Saate üksikasjalikku teavet toitude kohta, mida lisada ja vältida. Ja mõista ka, kuidas need töötavad ja miks need head on.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks

Kuid enne alustamist hoiatan teid, et te ei kuule sõnagi Malõševa dieedist, Kremlist, Jaapanist ja isegi paljudest loomamaailma pooldajatest.

Need dieedid on aga õigete ja tervislike toitumiskavade lihtsustatud ja mahajäetud versioonid, mis alati ei tööta ega too kasu. Seetõttu soovitan teil tutvuda selliste dieetide täisversioonidega.

Alustame siis süsivesikutevaese dieediga...

1. Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on toitumiskava, mis rõhutab valke ja rasvu ning vähendab süsivesikute hulka.

Madala süsivesikusisaldusega dieete on palju erinevaid ja uuringud näitavad, et need aitavad tegelikult kaalu langetada ja võivad isegi tervist parandada.

Või vaatame kiirelt kõike, mida pead tema kohta teadma.

Kõrvaldage oma dieedist järgmised toidud

Suhkur:, puuviljamahlad, kommid, jäätis ja kõik muu.
Palju gluteeni sisaldavad teraviljad: nisu, oder ja rukis. Siia kuuluvad ka nendest teraviljadest valmistatud tooted: leib ja pasta.
Transrasvad:"hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud" õlid.
Omega-6 rasvade rikkad taimeõlid: sojaoad, mais, rapsiõli ja nii edasi.
Kunstlikud magusained: aspartaam, sahhariin, sukraloos, tsüklamaadid ja atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel steviat.
Madala rasvasisaldusega toidud: paljud piimatooted, teraviljad, kreekerid jne.
kõik mitte-kodus valmistatud

Lisage oma dieeti järgmised toidud

Liha: lahja veiseliha, lambaliha, sealiha, kana (parem osta omatehtud liha).
Kala: lõhe, forell, sardiinid, heeringas (metsik kala sobib kõige paremini).
Munad: osta isetehtud mune, need on rikastatud oomega-rasvadega.
Köögiviljad: spinat, lillkapsas, porgand ja palju muud.
Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, mustikad, maasikad (eriti söö rohkem neid, mis sinu aias kasvavad).
Pähklid ja seemned:, kreeka pähklid, päevalilleseemned jne.
Piimatooted: juust, või, koor, jogurt (eelistatavalt omatehtud).
Rasvad ja õlid:, või, seapekk ja tursamaksaõli.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, olge piimatoodete ja pähklitega ettevaatlik. Lihtsalt neid on lihtne üles süüa, nad on väga kaloririkkad. Lisaks ei sobi piimatooted kõigile ja võivad põhjustada allergiat.

Samuti ärge sööge liiga palju puuvilju, küllastate oma keha fruktoosiga, mis ladestub koheselt nahaaluse rasva kujul.

Lisage mõnikord

Kui oled terve, aktiivne ja ei pea kaalust alla võtma, siis võid endale lubada veidi rohkem süsivesikuid süüa.

Mugulad: kartul, bataat ja teised.
Gluteenivabad teraviljad: pruun riis, kaer, kinoa ja teised.
Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad (kui talute neid või küpsetate maitsvalt).

Soovi korral saate neid mõõdukalt süüa:

Tume šokolaad: vali šokolaad, mille kakaosisaldus on 70% või rohkem.
Vein: kuivad veinid ilma lisatud suhkru või süsivesikuteta (omatehtud kuivvein sobib hästi, kui oskad seda teha).

Vahemere dieet põhineb traditsioonilistel toitudel, mida inimesed sõid sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka juba 1960. aastal.

Teadlased märkisid, et need inimesed olid ameeriklastega võrreldes erakordselt terved ja neil oli madal risk haigestuda paljudesse surmavatesse haigustesse.

Tõenäoliselt on kõik need toidud sarnased nendega, mida mainisime eelmises toitumiskavas, kuid te peaksite neid siiski vältima:

magusad gaseeritud joogid, kommid, jäätis, suhkur ja nii edasi.
rafineeritud terad: valge leib, rafineeritud nisust valmistatud pasta, valge poleeritud riis ja nii edasi
transrasvad: leidub margariinis ja sarnastes töödeldud toiduainetes.
rafineeritud õlid: sojaõli, rapsiõli, puuvillaseemneõli ja teised.
töödeldud liha: vorstid, vorstid, hot dogid jne.
Kõrgelt töödeldud toidud: madala rasvasisaldusega või dieettoidud, mis näivad olevat mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Toidud, mida peate sisaldama

Peaksite oma dieedi aluseks võtma need tervislikud, töötlemata Vahemere toidud:

köögiviljad: tomatid, spargelkapsas, kapsas, spinat, sibul, lillkapsas, porgand, rooskapsas, kurk jne. Need on praktiliselt need toiduained, mis võivad kasvada erinevatel laiuskraadidel.
puuvili:õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, viinamarjad, datlid, viigimarjad, melonid, virsikud jne.
pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid, sarapuupähklid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja palju muud.
kaunviljad: oad, herned, läätsed, oad ja nii edasi.
mugulad:
teravili: kaer, pruun riis, rukis, oder, mais, tatar, täistera, täisteraleib ja kõva nisu pasta.
Kala ja mereannid: Lõhe, sardiinid, forell, tuunikala, makrell, krevetid, austrid, rannakarbid, krabid ja ka teatud tüüpi värske kala, mis on teile saadaval.
Kodulind: kana, part, kalkun ja palju muud.
munad: kana-, vuti- ja pardimunad.
piimatooted: juust, jogurt, kreeka jogurt.
ürdid ja vürtsid: küüslauk, basiilik, piparmünt, rosmariin, salvei, muskaatpähkel, kaneel, pipar, mis iganes sulle meeldib
tervislikud rasvad: oliiviõli, oliivid ja avokaadoõli.

Tervislikud ja looduslikud toidud ja koostisosad on hea tervise ja õige kaalukaotuse võti.

Väärib märkimist

Paljud loetletud toiduained ei kuulu Vahemere dieedi alla. Vähemalt on see vaieldav küsimus. Osaliselt seetõttu, et selle piirkonna eri riikide vahel on suur mitmekesisus ja mõned neist toodi isegi varem Euroopasse.

Seda dieeti iseloomustab uuringute kohaselt kõrge taimse toidu ja kiudainete sisaldus, kuid selles on vähe loomseid saadusi.

Loomulikult on selle dieedi puhul suur rõhk kalal ja mereandidel. Soovitatav on neid süüa vähemalt kaks korda nädalas. Kalaõli ennetab ju teatud vähiliike, parandab südame, naha, juuste tervist.

Lisaks, kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, siis tea seda.

Vesi peaks olema ka teie jook nr 1. See dieet sisaldab ka mõõdukas koguses punast veini, umbes 1 klaas päevas.

Vein on aga vabatahtlik. Vältida tuleks neid veine, milles on palju alkoholi ja suhkrut.

Kohv ja tee on ka mõõdukalt täiesti vastuvõetavad. Kuid vältige suhkruga magustatud jooke ja puuviljamahlu, milles on palju suhkrut.

Näidissöögikava üheks päevaks

See on ühe päeva näidismenüü. Saate kohandada portsjoneid ja toiduvalikuid vastavalt oma vajadustele ja eelistustele. Kui olete aktiivne ja treenite, peaksite oma portsjoneid suurendama.

Siin on menüü:

Hommikusöök: Kreeka jogurt maasikate ja kaeraga (seesami).
Õhtusöök:teraviljavõileib köögiviljadega.
Õhtusöök: Tuunikala ja oliiviõliga köögiviljasalat.
Magustoiduks veidi puuvilju.

Kuid samal ajal võite süüa rohkem kui 3 korda päevas. Ja kui oled näljane, näksi toidukordade vahel. Kasutamine: Peotäis pähkleid, puuvilju, porgandeid, mõned marjad või viinamarjad, Kreeka jogurt, õunaviilud mandli- või maapähklivõiga.

3. Paleo dieet

Paleodoitumine põhineb meie küttidest-korilastest esivanemate toitumise matkimisel. See hõlmab terveid töötlemata toiduaineid, mis meenutavad tollast.

Meie esivanemad olid samad, mis tänapäeva inimesed. Nad olid terved ja ilusa torsoga. Nad ei põdenud selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, vähk.

Vältige neid toite ja koostisosi:

Suhkur ja fruktoos: karastusjoogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, kondiitritooted, jäätis ja palju muud.
Teravili: sealhulgas pasta, nisu, rukis, oder.
Kaunviljad: oad, läätsed ja teised.
Piimatooted: vältige madala rasvasisaldusega piimatooteid (mõnes paleo dieedi versioonis võite näha isegi väga rasvaseid piimatooteid, nagu või ja juust).
Taimeõlid: sojaõli, päevalilleõli, puuvillaseemneõli, maisiõli, viinamarjaseemneõli.
Transrasvad: margariin ja mitmesugused töödeldud toidud. Neid nimetatakse tavaliselt "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud".
Kunstlikud magusained: aspartaam, sukraloos, tsüklamaadid, sahhariin, atsesulfaamkaalium. Kasutage selle asemel looduslikke maiustusi.
Kõrgelt töödeldud toidud: kõikvõimalikud kunstlikud toiduasendajad.

Kas see tundub juba tuttav?

Kuid pöörake erilist tähelepanu asjaolule, et see kaalulangetuskava välistab täielikult teraviljad ja kaunviljad.

Toidud, mida peaksite sööma

Teie dieet peaks põhinema tõelistel töötlemata toitudel:

Lihatooted: veiseliha, lambaliha, kana, kalkun, sealiha ja teised.
Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid, karbid ja võimalusel oma.
Munad
Köögiviljad: brokoli, kapsas, paprika, sibul, porgand, tomat ja nii edasi.
Puuviljad:õunad, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad, mustikad ja palju muud.
Mugulad: kartul, bataat, kaalikas.
Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja teised.
Tervislikud rasvad ja õlid: Salo, kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli.
Sool ja vürtsid:, Himaalaja sool, küüslauk, rosmariin ja teised

Proovige valida karjamaadel kõndinud loomset päritolu mahetoitu ja süüa ehtsat looduslikku toitu. Kui see on teie jaoks probleem, siis hoidke töödeldud toidust eemale.

Võib olla

Nüüd on paleo dieedist mitu "versiooni". Paljud neist lubavad endale mõningaid kaasaegseid toiduaineid, mida varem ei tuntud ja teaduslikult avastatud.

Need on mõned lihatooted, kuid kodus kasvatatud loomadest. Mõned lubavad rohkem võid ja isegi mõned teraviljad, näiteks riis.

Paljud eksperdid nimetavad gluteeni tänapäeval üheks tugevamaks mürgiks.

On mitmeid tooteid, mis alati sisaldavad gluteeni ja seda tuleks vältida:

Nisu: kõik vormid, sealhulgas täistera, nisujahu, nisuidud ja nisukliid.
Rukis.
Oder.
Tritikale.
Manna
Pasta
Helbed
Koogid, pirukad ja saiakesed
Küpsised, kreekerid
Kastmed ja kastmed, eriti sojakaste.

Mis puutub kaerasse, siis see ei sisalda gluteeni ja on hästi talutav isegi tsöliaakiahaigetele.

Samuti pidage meeles, et mõned toidulisandid ja ravimid võivad sisaldada gluteeni.

Tähtis: sisse Peaksite tõesti silte lugema. Nisu ja muid gluteeni sisaldavaid koostisosi leidub paljudes toiduainetes.

Toiduained, mida süüa

Seal on palju tervislikke ja toitvaid toite, mis on loomulikult gluteenivabad.

Liha: kana, veiseliha, lambaliha jne.
Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid ja teised
Munad
Piimatooted: piim, juust, jogurt.
Köögiviljad: brokoli, kapsas, rooskapsas, porgand, sibul ja teised
Puuviljad:õunad, avokaadod, banaanid, apelsinid, pirnid, maasikad, mustikad, vaarikad ja teised
Kaunviljad: läätsed, oad, maapähklid
Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid
Mugulad: kartul, bataat
Tervislikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, või, kookosõli.
Maitsetaimed, vürtsid ja maitseained: sool, küüslauk, pipar, äädikas, sinep jne.
Gluteenivabad terad: kinoa, riis, mais, lina, hirss, sorgo, tatar, kaerahelbed.
Muu:

Kõik need on gluteenivabad.

Viimased Mõtted

Kui otsustate kaalust alla võtta ja olete mures kõige tõhusamate kaalulangetusdieetide pärast, siis minu soovitused algajatele

Üks, mida saate hõlpsalt jälgida. Siin on ülevaade 4 tõeliselt tervislikust toitumisest, mis aitavad sul mitte ainult kaalust alla võtta ja mis on teaduslikult tõestatud.

Lõppkokkuvõttes ei aita igaüks neist mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid parandab ka üldist tervist.

Mida saaksite nendele dieetidele lisada?

Kui artikkel oli teile kasulik, jagage seda teistega!

23-04-2015

144 952

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Enamik naisi usub, et pole olemas dieete, mis saaksid ja tõhusalt vabaneda ülekaalust. Siiski ei ole. Muidugi on selliste dieetide abil saavutatud tulemusi äärmiselt raske säilitada, kuid kui teil on näiteks enne mõnda olulist sündmust vaja kiiresti kaalust alla võtta, saate oma figuuri kiiresti muuta. Kuidas? Nüüd saate kõike teada.

Kaalulangetamiseks on tohutult erinevaid dieete. Mõned neist peavad vastu väga kaua (rohkem kui kuu), kuid samal ajal võimaldavad need ohutult kaalust alla võtta ja säilitada saavutatud tulemusi pikka aega. Kuid on ka teisi dieete, mis kestavad 2–7 päeva, samal ajal kui on võimalik kaotada 1–8 kg.

Muidugi tundub esmapilgul, et see pole tõsi. Sellised dieedid on aga olemas ja nagu praktika näitab, on need tõesti tõhusad.

Ärge unustage, et kiirdieedid võivad viia mitte ainult soovitud kaalulanguseni lühikese aja jooksul, vaid ka sellise kõrvalmõjuni nagu venitusarmide ilmumine nahale. Dermatoloogid soovitavad tungivalt kasutada dieedi ajal modelleerivat kreemi. Kuid mitte iga kreem ei ole tervisele kasulik. Kui kosmeetikatoote koostis sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, loomsed rasvad või mineraalõlid, tuleb need ära visata.

Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat, millel on vajalikud sertifikaadid. Nende hulka kuuluvad Venemaa ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Selle ettevõtte modelleerimiskreem saab suurepäraselt hakkama venitusarmidega ja on naise kehale täiesti ohutu. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru ja valida endale mitte ainult kreemi, vaid ka muid ettevõtte tooteid, mis aitavad teil mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka hoida nahka pikka aega terve ja noorena.

Üldreeglid, millest lähtuda dieedi valimisel

Kiired ja lihtsad dieedid põhinevad rangel toitumispiirangul ja sisaldavad tavaliselt ühte või kahte toitu, mida on lubatud tarbida. Seetõttu, kui teil on kiiresti vaja kaalust alla võtta, valige täpselt selline dieet, mis sisaldab teile kättesaadavaid ja teile meeldivaid toite.

Kui sunnite end seda või teist toodet kasutama, siis tõenäoliselt ei pea te isegi kahte päeva vastu. Lisaks peate end seadma psühholoogilisele tasemele, kuna peate kindlasti nälgima ja see, nagu teate, põhjustab depressiooni, ärrituvuse, pearingluse ja unehäirete teket.

Valige dieet, mis sisaldab toite, mis ei nõua keerulist toiduvalmistamisprotsessi ja võtab minimaalselt aega. Mida vähem köögis viibite, seda vähem tekib kiusatus midagi maitsvat süüa.

Niisiis, liigume edasi lihtsate dieetide kirjelduse juurde, mis aitavad teil väga lühikese ajaga ümber kujundada.

See lihtne ja lihtne dieet on tänapäeval kõige populaarsem. See hõlmab 1% keefiri kasutamist päeva jooksul. Päeval peate jooma ainult 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist joogivett. Sa ei saa midagi muud süüa.

Väärib märkimist, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda kasutada ainult neil päevadel, mil saad endale lubada terve päeva kodus veeta.

Keefiri dieedil on võimatu "istuda" kauem kui kolm päeva. Kuna selle käigus tekib tugev: kehast eemaldatakse šlakid, toksiinid, liigne sool ja vesi (mille tõttu tegelikult ka kaalulangus toimub). Kuid juba 3. - 4. päeval hakkavad koos kahjulike ainetega organismist väljuma ka kasulikud ained, mis võivad viia enesetunde halvenemiseni ja erinevate haiguste tekkeni.

Kui tunnete tugevat valu alakõhus, pearinglust või peavalu, peaksite sellisest dieedist loobuma ja minema üle tavapärasele dieedile. Kuid üleminek peaks olema väga ettevaatlik, suurendades järk-järgult toidukordade igapäevast kalorisisaldust.

Keefir-kurgi dieet

See dieet on üks keefiridieedi variantidest ja hõlmab 1,5 liitri 1% keefiri, 1,5 kg värsket kurki ja sama palju joogivett päevas. Kõik need tooted tuleb jagada võrdseteks osadeks, kusjuures võite neid kasutada isegi enne magamaminekut või öösel, kui teil tekib ootamatult isu, mis hoiab teid ärkvel.

Sellel dieedil, nagu ka eelmisel, on aga väljendunud lahtistav toime. Seetõttu peaksite oma heaolu suhtes olema ettevaatlik. See lihtne dieet kestab 5 - 6 päeva, mitte rohkem, võimaldab teil kaotada kuni 7 kg ülekaalu.

See on kõige lihtsam ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks. Tatar on madala kalorsusega dieettoode, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone, nii et igaüks võib seda proovida.

Vaid ühe nädalaga võite kaotada umbes 5 kg. Süüa võib ainult tatart. Samal ajal saate seda küpsetada mitmel viisil, peamine on see, et see ei sisalda rasvu, see tähendab, et te ei saa lisada võid ja taimeõlisid ning soola.

Sellist tatart võid süüa piiramatus koguses. Nii see dieet toimib. Soolamata tatar aitab organismist välja viia soola, mis hoiab organismis liigset vedelikku. Ja selle toote madala kalorsusega sisaldus paneb keha kulutama palju rohkem energiat päevas, kui ta saab, mille tõttu rasvaladestused põlevad.

Tatra keetmise kohta kehakaalu langetamiseks saate vaadata järgmisi videoid:

See dieet on jäigem, kuid samal ajal kõige tõhusam. Tippmodellide dieet kestab vaid 3 päeva, kuid sel perioodil on täiesti võimalik kaotada 3-5 kg. Sel juhul koosneb teie igapäevane dieet:

üks keedetud kanamuna;
300 g rasvavaba kodujuustu.

Selle dieedi põhireegel on see, et kõik need tooted tuleb ära tarbida enne kella 17.00, õhtusöök peaks olema täiesti puudulik ja kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi sooja vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Värske mahla dieet

See lihtne, kuid tõhus dieet hõlmab värskelt pressitud mahlade joomist kolm päeva. Seda pole aga nii lihtne taluda, sest juua on vaja ainult tsitrusviljade mahlu. Neid ei saa aga veega lahjendada ja suhkrut lisada.

Mahlad tuleks valmistada vahetult enne joomist. Nendel eesmärkidel võite kasutada ainult apelsine, sidruneid või greipe. Korraga peate jooma ühe klaasi mahla (200 - 250 ml), kokku peaks olema kolm söögikorda. Ülejäänud aja on lubatud juua ainult gaseerimata mineraal- või tavalist joogivett.

See on veel üks lihtne ja lihtne dieet, mis on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite kaotada 4-5 kg. Nädala jooksul on vaja süüa ainult köögiviljasuppe ja nende arv pole piiratud.

Köögiviljasuppide keetmise peamised reeglid:

ärge kasutage kartulit;
ärge kasutage puljongi valmistamiseks lihatooteid;
ärge kasutage õlisid;
lisada soola väikestes kogustes.

Selline dieet on kergesti talutav, kuna supp on vedelik, kuum vedelik, mis täidab kiiresti kõhu ja aitab nälja peaaegu koheselt rahuldada.

Väga oluline on jälgida joomise režiimi. Muide, see kehtib kõigi dieetide kohta. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal ei saa te seda juua kohe pärast söömist, kuna see toob kaasa mao seinte venimise, mille tõttu näljatunne taastub väga kiiresti, ja ainevahetuse aeglustumist, mida te kindlasti sel juhul pole vaja.

Moemudelite süsivesikutevaba dieet

See dieet on populaarsust kogunud tänu kiirele kaalulangusele ja saavutatud tulemuste pikaajalisele säilimisele, kuna selle toime ei põhine organismi puhastamisel, vaid keharasva lagundamisel.

Dieet kestab kolm päeva. Selle lühikese aja jooksul võite kaotada 2–3 kg. Sel juhul on aga vajalik aktiivne treening jõusaalides. Ma arvan, et sellel dieedil on järgmised omadused:

hommikusöögiks võite süüa ühe keedetud muna "kotis";
lõunaks Lubatud on 150 g rasvavaba kodujuustu ja üks tass magustamata teed;
pärastlõunaseks suupisteks lubatud on ka ainult rasvavaba kodujuust (150 g) ja magustamata tee.

Õhtusöök sellel dieedil puudub täielikult, ülejäänud aja peate jooma palju joogivett.

See on dieedi kõige raskem versioon. Kuid süsivesikutevaba dieedi jaoks on veel üks võimalus, mis on kõige kergemini talutav ja annab ka positiivseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet kestab 7 kuni 14 päeva.

Tema menüü on üksluine ja sisaldab:

hommikusöögiks viil rukkileiba, üks tass magustamata teed (eelistatavalt rohelist) ja paar viilu kõva juustu;
lõunaks viil rukkileiba, portsjon keedetud ube, rasvavaba kodujuust (150g) ja üks tass teed;
õhtusöögiks aurutatud kanarind (100 g), tomat ja kurk Lubatud on ka üks tass teed.

Kõrvitsa dieet kestab 12 päeva ja võimaldab kaotada kuni 6 kg. Seda kantakse üle üsna lihtsalt, kuna see hõlmab mitmesuguseid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Kõrvitsatoitumine on keelatud inimestele imetamise ja raseduse ajal, samuti krooniliste haigustega inimestele.

Dieedi olemus on see, et kõrvitsa viljalihast on vaja valmistada roogasid. Neid tuleks siiski keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja erinevaid vürtse. Kõrvitsat on lubatud kombineerida erinevate köögiviljadega, kuid peamine koostisosa, mis peaks moodustama 80% toidust, on kõrvits.

Sellest saate valmistada erinevaid suppe, kartulipüreed, püreesuppe, teravilju, salateid. Kõigele sellele lisaks saab kasutada kõrvitsamahla, ainult looduslikku ja soovitavalt värskelt pressitud, aga ka kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti teleka ees mõnusalt aega veeta.

Väärib märkimist, et põhitoidukordi ei tohiks olla rohkem kui 3 ja suupisteid mitte rohkem kui 2. Füüsiline aktiivsus ja joogirežiimist kinnipidamine on samuti teretulnud ja viivad parimate tulemusteni.

Nagu näete, on kiirete ja tõhusate dieetide nimekiri väga suur. Peate lihtsalt valima endale sobiva ja minema oma eesmärgi poole.

Video parima dieedi kohta

Video kiire dieedi retseptidega

Istudes hubases tugitoolis tassi kohvi ja šokolaadikarbiga ning unistades, kuidas kaotada 10 kg – tuleb tunnistada, et olukord sarnaneb stseeniga absurditeatrist. Kõigepealt pead tõusma oma lemmiktoolist, meeles pidama kõiki oma suupisteid jooksu pealt, igapäevaseid teeõhtuid koos “maiustustega” töökaaslastega ... ›

Kas olete märganud, et viimasel ajal on meil alati kuhugi kiire? Ilmselt ei luba tänapäeva elurütmid paigal seista. Sündmused muutuvad üksteise järel ja me püüame olla kõigega õigel ajal. Teisisõnu, "meil on kiire elama ja meil on kiire tunne". Me tahame kõike siin ja praegu. Me isegi tahame kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik uskumatult lühikese ajaga. Hakkame otsima viise ja meetodeid ning loomulikult komistame lõpututele vaidlustele selle üle, kas kiire kaalulangus on kahjulik või mitte. Versioonid ja argumendid selle uskumatu komplekti kohta. ›

Lisasentimeetrid kõhus tekitavad palju probleeme meie naistele, kes unistavad vabaneda iga vahendiga liigsest rasvast vöökohas. Kõhupiirkonna kaalulangetamise dieet on kombinatsioon õigest toitumisest ja mõõdukast kehalisest aktiivsusest, mille eesmärk on tõsta keha üldist toonust ja tugevdada kõhulihaseid. ›

Ma ei ütle, et see on liiga sageli, aga meie, naistega, juhtub seda. Maiste probleemide ja murede keerises keerledes meenub ühtäkki, et lähenemas on mingi tähtis sündmus ja enne seda pole enam midagi jäänud - 2 nädalat. Mida teha? Mõeldes on kleit, aga praeguste mõõtmete juures ei mahu sinna kuidagi. Noh, sa vajad dieeti. 2 nädalaga 12 kg alla võtta pole lihtne ülesanne, kuid vajadusel saame me, naised, kõigega hakkama. Ja nad ei võtnud selliseid tippe! ›

Iga kord, alustades järjekordset võitlust ülekaaluga, varustame end teatud minimaalse teoreetiliste teadmistega, mis annab meile vabaduse tegutseda ainult oma ilu ja tervise heaks. Üks sellistest teadmistest ja oskustest on meie dieedi kalorisisalduse arvutamine. Kuid nagu igas äris, ei pea tarbitud kalorite arvu vähendamiseks jõudma fanatismini. ›

Igaüks valib endale dieedi, lähtudes mitte ainult toodete komplektist, vaid ka selle kestusest. Neile, kes soovivad kaotada kaalu ilma lisakuludeta, kiiresti ja eriti ilma pingutamata, on laiskadele mõeldud dieedid. Kuidas kaalust alla võtta nädalaga ilma igasuguse pingutuseta? ›

Juba ainuüksi mõte sellest, kuidas kodus kaalust alla võtta, toob paljudele meist meelde kurvad mälestused. Nad proovisid ja rohkem kui üks kord, eks? Ja kuidas saate kaalust alla võtta, kui armastate süüa teha ja proovite iga päev oma peret millegi maitsvaga toita, kui ei saa keelduda traditsioonilisest õhtusest pereteest koos maitsva piruka või suussulavate pannkookidega? ›

Kuidas me kõik vahel imet tahame! Ilma selle nimel absoluutselt pingutamata muutuge võluväel saledaks kaunitariks. Ah, unistused, unistused ... Vaatad kadedalt oma kaalu kaotanud sõpra ja mõtled: "Huvitav, kuidas tal õnnestus nii kiiresti kaalust alla võtta?" "Nädala dieet," vastab sõber mõistatusliku naeratusega. ›

Supidieeti peetakse üheks säästlikumaks ja võib-olla ka kõige lihtsamaks saleneva inimese jaoks. Mis võiks olla lihtsam kui iga päev valmistada uus maitsev supp kaalu langetamiseks ja samal ajal vaikselt ja ilma kehaosa kahjustamata liigsete kilodega? ›

Paljude jaoks muutub võitlus kilogrammidega pidevaks võidujooksuks uudsete dieetide nimel, mis ei too soovitud tulemust, provotseerivad rikkeid ja selle tagajärjel halba tuju ja jälle kaalus juurde. Tee saleda figuurini on väga raske, siiani puudub võluvahend, tänu millele võiksime süüa mida iganes ja mitte kaalus juurde võtta, kuid on tooteid, mis põletavad rasva. ›

Erinevate dieetide arv kasvab iga päevaga. Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valik lai. Lähemal uurimisel saate aga aru, et enamik dieete olid koletised - teisisõnu ei saa nimetada inimest, kes pakub ainult valke, siis ainult teravilju või isegi poolnäljas elustiili. Jah, kaal kaob, aga mis hinnaga! ›

Liigse kehakaalu probleem on aktuaalne, seega on tohutu hulga erinevate dieetide olemasolu igati õigustatud. Paljud neist on kasutud ja mõned on isegi ohtlikud, seetõttu tuleks kaalulangusmeetodite valikul läheneda hoolikalt, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

TOP kõige tõhusamad dieedid

Kahe inimese sama toitumistehnika võib toimida erinevalt ja üks kaotab kaalu, teine mitte. Tänu arvukatele uuringutele ja küsitlustele õnnestus üldarvust välja tuua suurele hulgale inimestele sobiv. Igal tehnikal on oma eripärad ja reeglid, mille järgimine annab tulemuse.

Kiire ja tõhus köögiviljadieet

Kaalu langetamiseks, soolte toksiinidest puhastamiseks ja kasulike ainetega küllastamiseks on soovitatav järgida köögiviljade dieeti. Peate sellest kinni pidama vähemalt kuu aega ja selle aja jooksul saate kaotada 5-6 kg. Kui tekib tõsine ebamugavustunne, tuleks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Odav ja tõhus dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab toitumise põhiprintsiipide järgimist.

Päevas on vaja süüa vähemalt 1,5 kg tooreid köögivilju ja kuumtöötlemisele järele anda.
Parim võimalus on tärkliserikkad köögiviljad täielikult välja lõigata või vähemalt minimeerida.
Tõhus köögiviljadieet peaks sisaldama enamikku rohelisi puuvilju.
Söö väiksemaid eineid, et mitte aeglustada ainevahetust ja vältida nälga.
Pidage kindlasti kinni joogirežiimist, juues 1,5-2 liitrit vedelikku päevas.
Dieedile on lubatud lisada veidi rukkileiba, hapuid puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid.

Kõige tõhusam valgu dieet

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad inimestel kiireks kaalukaotuseks selle tehnika kasutamisest loobuda. See on eriti kasulik neile, kes regulaarselt füüsilisele tegevusele järele annavad. Kaalulangus toimub rasva raiskamise tõttu, mida kasutatakse süsivesikute toidu asemel. Samuti vabaneb see liigsest vedelikust. Tõhus valgudieet võimaldab kaotada 3-5 kg nädalas. Sellel kaalulangustehnikal on põhiprintsiibid, mida peaksite kindlasti kaaluma.

Kui järgite dieeti, on võimalik keha dehüdratsioon, seega peate jooma 1-2 liitrit vett päevas.
Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal.
Toitu on vaja võtta väikeste portsjonitena viis korda päevas. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
Lubatud toidud: kala, mereannid, lahja liha, piimatooted ja munavalged. Võite süüa hapuid puuvilju ja rohelisi köögivilju. Päeva esimesel poolel võib putru süüa, kuid mitte rohkem kui 6 spl.

Tõhus tatra dieet

Üks lihtsaid, kuid tõhusaid viise kaalust alla võtta. Tatrapuder on ainulaadne toode, mis puhastab keha toksiinidest, rahuldab nälga ja küllastab kasulike ainetega. See pole nälgimine, vaid tõhus dieet, sest küllastustunne kestab kaua ja süüa pole palju. Tatra tarbimisel piiranguid ei ole, samuti on lubatud juua keefirit, suhkruta kohvi ja teed ning vett. Vedeliku kogus on 1,5 liitrit. Ikka tuleb võtta multivitamiinipreparaate.

Oluline on putru korralikult keeta ja kõige parem on seda üleöö aurutada: 1 spl. teravilja võetakse 3 spl. keev vesi. Jäta kõik ööseks termosesse või rätikusse mähituna. Sool ja õli ei ole lubatud. Kui seda tõhusat dieeti järgides on füüsilise koormuse ajal tunda nõrkust ja ebamugavustunnet, siis on lubatud pudrule lisada veidi soola. Naaske õigesti tavapärase toitumise juurde, lisades tooteid menüüsse järk-järgult.

Tõhus keefiri dieet

Piimatooted on kantud kehale kõige kasulikumate hulka. Keefir parandab ainevahetust ja normaliseerib seedimist. Selles joogis on kaltsiumi, mis kiirendab energiavahetust, ja muid kasulikke aineid. Tuntud on mitmesuguseid tõhusaid keefiridieete, mis hõlmavad joogi kombineerimist teiste toodetega.

Tõhus joomise dieet

Kui keeldute tahkest toidust, võite kaotada kaalu, puhastada keha ja parandada üldist heaolu. Juua võib väherasvast puljongit ja hapendatud piimatooteid, tarretist, looduslikke mahlu, teed, kompotti, smuutisid, püreesuppi ja vett. Gaseeritud ja alkohoolsed joogid on keelatud. Jäik tõhus dieet ei tohiks kesta kauem kui kuu. On kaks võimalust: juua päeva jooksul erinevaid jooke või üks, aga siis tehakse iga päev asendus.

Dieet brokkoliga tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Kapsas on tervislik ja dieettoode, nii et paljud kaalulangetamise meetodid lisavad selle lubatud toitude nimekirja. Brokkoli dieet on üsna tõhus. Brokkoli on üks madala kalorsusega toiduaineid, millel on kasulikud omadused. Kiudained aitavad näljahäda pikaks ajaks kustutada, samuti puhastavad need organismi. Uued dieedid on tõhusad selle poolest, et inimene saab iseseisvalt koostada dieedi, keskendudes näidetele.

Hommikusöögi valikud: keedetud brokoli ja roheline tee / kapsasalat pipraga.
Lõunasöögi valikud: kanafilee, puljong ja keedetud brokoli / köögiviljahautis kapsa ja tomatiga.
Õhtusöögi valikud: aurutatud brokoli, greip ja tee / keedetud kapsas, tomatid ja tomatimahl.

Kümnepäevane brokkoli dieedi menüü:

Kõige tõhusam dieet maailmas

Toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad, et parim meetod kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab – õige toitumine. Nad peavad sellest kinni kogu elu, nii et pole vaja karta, et kilogrammid jälle tagasi tulevad. On olemas toitumise põhiprintsiibid, mis võimaldavad teil dieeti õigesti taastada:

Tervisliku menüü peamised tooted on juur- ja puuviljad, mis sisaldavad palju kasulikke aineid. Valige madala kalorsusega puuviljad.
Joo palju vett, mis on oluline seedesüsteemi ja ainevahetuse jaoks. Optimaalne maht on 1,5-2 liitrit.
Kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks hõlmab lihtsate süsivesikute tagasilükkamist. Maiustused, saiakesed, vorstid, hapukurgid, kõik see on keelatud.
Hommikusöök on kohustuslik eine ja kõige parem on eelistada putru. Tänu liitsüsivesikutele on võimalik saada päevaks energiat ja vabaneda näljatundest pikka aega.
Toidukord peaks olema murdosa, see tähendab, et lisaks põhitoidukordadele peate lisama kaks suupistet.
Toitumine peaks olema mitmekesine ja see ei tohiks olla probleem, kuna lubatud ja tervislikest toodetest on tohutult palju retsepte.

Esitatud dieedid on kodus kõige tõhusamad, kuid ainult siis, kui järgite kõiki reegleid. Oluline on valida kaalu langetamise tehnika, keskendudes oma eelistustele ja keha reaktsioonidele. Pange tähele, et paljudel dieetidel, välja arvatud õige toitumine, on vastunäidustused. Saavutatud tulemuste salvestamiseks on vaja õigesti naasta tuttava menüü juurde.