Strelnikovi hingamisvõimlemine. Hingamisvõimlemine Strelnikova järgi: rakendamise tunnused. K. V. Dineika pakutud loomuliku hingamistüübi taastamise kontseptsioon

Strelnikova hingamisteede võimlemine töötati välja meie riigis 30ndate lõpus ja on ainulaadne autoriravimeetod. Alexandra Strelnikova oli ooperilaulja ja pärast lauluhääle kaotamist mõtles ta koos emaga selle taastamiseks välja spetsiaalse harjutuste süsteemi. Strelnikova meetodi kohane võimlemine põhineb lühikestel ja teravatel ninahingamisel koos rinnakorviga. See harjutuste komplekt hõlmab suurt osa kehast - seetõttu mõjutab see paljusid organeid ja aitab mitmesuguste haiguste korral: bronhiaalastma, hüpertensioon, VSD, kogelemine jne. Selle võimlemise kasu seisneb ka selles, et selle abil on võimalik taastada ninahingamine olukorras, kus patsiendil on isegi ninatakistuste puudumisel tekkinud suu kaudu hingamisrefleks.

Strelnikova tehnikat saab edukalt kasutada haiguste ennetamiseks ja raviks nii täiskasvanutel kui ka noorukitel. Kui võimlemine on ravimeetod, siis tuleb seda teha kaks korda päevas. Ja kui see on ennetusmeetod, siis peate seda tegema ainult üks kord: hommikul, regulaarse treeningu alternatiivina või õhtul stressi leevendamiseks pärast töö- või koolipäeva.

Seda süsteemi praktiseerides saate lõpetada lonkamise ja parandada oma keha painduvust. Hingamisharjutused Strelnikova sõnul on müoopia tekkimisel tõhusad - nägemiskahjustust on võimalik peatada. "Günekoloogiline kompleks" Strelnikova omab terapeutilist toimet mõnede tüüpiliste naiste haiguste puhul, nagu polütsüstilised munasarjad ja endometrioos.

Üles soojenema

On loogiline, et Strelnikova soojenduseks mõeldud hingamisharjutused pakuvad esmajärjekorras valdamist. Neid on ainult kolm: "Palmid", "Pogonchiki" ja "Pump".

"Palmid". Peate seisma sirgelt ja pöörama peopesad endast eemale ettepoole, ilma käsi kehast kaugele viimata. Seejärel hingake läbi nina 4 korda 3–5-sekundiliste intervallidega. Kokku peate tegema umbes 24 kordust (st üldiselt tuleb välja 96 liigutust). Ja välja hingata, vastupidi, on vaja suuga, vaikselt ja pingutuseta. Ninahingamine peaks toimuma ilma huuli liigselt pigistamata. Pärast sissehingamist tuleks huuled veidi avada, seejärel hingate spontaanselt välja nagu peab. Samuti veenduge, et teie õlad ei tõmbuks harjutuse ajal. Ärge kartke, kui tunnete alguses veidi peapööritust – see kaob selle käigus.

"Autojuhid". Seisa sirge seljaga ja suru käed rusikas külgedele. Hingatakse 8 korda ilma pausideta, seejärel 4–5 s paus ja kordus. Harjutuse norm on 12 kordust. Sissehingamisel suruge käed jõuliselt alla, justkui viskate midagi. Sissehingamisel peaksid teie õlad pinges olema, käed peaksid sirutama kogu pikkuses ja nende sõrmed peaksid laiali sirutama.

"Pump" Seisa sirge seljaga ja kummardu siis kergelt. Teie selg peaks olema ümmargune ja teie silmad peaksid olema suunatud põrandale. Hingake sisse alumises asendis. Tõstke end veidi üles, hingates suu kaudu välja. On vaja teha järjest 8 kallet hingetõmmetega, seejärel katkestada 3-5 sekundit ja teha seda uuesti. Kokku on vaja 12 kordust, nagu ka teises harjutuses. Siiski on rakendamisel vastunäidustusi:

• vigastatud selg,
• traumaatiline ajukahjustus,
• vana osteokondroos,
• oluliselt kõrgem intrakraniaalne, arteriaalne või silmarõhk,
• neeru-, maksa-, põiekivid.

Kolm soojendusharjutust peaksid võtma 15-20 minutit hommikul ja õhtul. Seejärel omandage üks "Basic Complexi" pakutavatest harjutustest päevas.

Võimlemise alused

Strelnikova võimlemine on jagatud erinevateks kompleksideks, kuid nende hulgas on kõige populaarsem nn põhikompleks, mis koosneb 10 harjutusest, soojendusharjutusi arvestamata. Seda meetodit järgides on oluline meeles pidada mõnda põhireeglit ja neid alati järgida:

1. Inspiratsioon on alati tõmblev, lühike ja lärmakas. Tundide ajal peate keskenduma ainult nina hingamisele.
2. Väljahingamine peaks toimuma iseseisvalt, ilma pingeteta, suu kaudu. Väljahingamisel ei tohiks olla müra.
3. Iga liigutus võtab ühe hingetõmbe.
4. Tulemuseks on alati ainult 8.

Treenida on lubatud seistes, istudes ja lamades.

Esimeseks harjutuseks on "Kass". Jalgu maast lahti võtmata tehke madal, vetruv kükk, samal ajal pöörake paremale ja hingake sisse. Korrake seda vasakul küljel. Ärge painutage selga ja liigutage oma käsi, nagu haaraksite millestki kinni. Kokku on vaja 12 kordust 8 hingetõmmet liigutustega.

"Kallista oma õlgu." Algasend on seistes, käed on õlgadele tõstetud ja küünarnukid kõverdatud. Tehke jõuline kätevise, nagu tahaksite end õlgadest kallistada; hingake kõigi liigutustega sisse. Ärge sirutage käsi üksteisest liiga kaugele, proovige hoida neid paralleelselt. 12 korduse jaoks peate sisse hingama 8 korda. Rakendamise vastunäidustused:

• südameataki ajalugu
• südamerikked,
• südame isheemiatõbi.

"Suur pendel". Asetage jalad veidi vähem kui õlad. Inhaleerides kummarduge ettepoole põranda poole sirutatud kätega. Ilma pausita painutage tagasi ja mähkige käed ümber õlgade, samuti sissehingamisega. Ärge unustage välja hingata ainult passiivselt. Tehke 8 korda 12 kordust. Vastunäidustused:

• vigastatud selg,
• vana osteokondroos,
• nihkunud intervertebraalsed kettad.

Alles pärast kolme soojendusharjutuse ja esimese kolme põhiharjutuse kvalitatiivset arendamist võite hakata kogu kompleksi valdama. Pikendage oma seansse ühe uue harjutuse võrra päevas.

"Pea pöördub" Asetage jalad õlgadest väiksemale laiusele. Pöörake pead eri suundades ilma keskel peatumata ja hingake kõikidel pööretel sisse. Hingake välja suu kaudu. On vaja teha 12 kordust 8 korda.

"Kõrvad". Algpositsioon on sama. Kallutage pea madalalt vasakule ja paremale, suunates kõrva õlale; kummardudes sisse hingata. Ja nii 12 kordust 8 korda.

"Pendli pea". Algpositsioon ei muutu. Hingamiste abil langetage ja tõstke pead ja nii 12 kordust.Soorituse vastunäidustused:

• vana emakakaela osteokondroos,
• traumaatiline ajukahjustus,
• epilepsiahood,
• oluliselt kõrgem intrakraniaalne, intraokulaarne või arteriaalne rõhk.

"Üleminekud". Astuge vasak jalg ette ja parem jalg tagasi. Painutage parem põlv ja kükitage sissehingamise ajal vasaku jala peal. Vahetu kohe paremale jalale, painutades vasakut, ka sissehingamisel.12 kordust 8 hingetõmmet.

"Edasi samm". Seisa jalad veidi vähem kui õlgade laiuselt ja tõsta vasak jalg kõverdatud põlvega kõhu poole. Kükitage sissehingamisega paremal jalal ja sirutage selg. Tehke sama teise jalaga. 8 kordust 8 hingetõmmet. Vastunäidustused:

• südame isheemiatõbi,
• südameataki ajalugu
• südame defektid.

Kui teie jalad on mingil viisil vigastatud, ärge tehke seda harjutust seistes. Ärge visake oma jalgu raseduse ajal liiga kõrgele.

"Tagasamm" Pane vasak jalg tagasi, hingates veidi paremale küüru. Pöörake väljahingamisega tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.Kokku tuleb sooritada 4 kordust 8 hingetõmbega.

Kuidas õppida Strelnikova programmi õigesti

Õpitakse kindlas järjekorras Strelnikova võimlemisprogrammi pakutavat hingamistreeningu metoodikat. Algul teete ainult kolme soojendusharjutust - "Palmid", "Ristid" ja "Pump". Teisel päeval lisa neile "Kass", kolmandal - "Kallista oma õlgu", neljandal - "Suur pendel", siis, kui tunnete selle järele vajadust, tehke need kuus harjutust läbi. Peale harjutamist lisa kordamööda teisi harjutusi: “Pea pöörded”, “Kõrvad”, “Pendlipea”, “Veeretused” ja “Sammud”.

Kui tunned, et oled harjutuse tehnikat piisavalt valdanud, tee 8 hingetõmbe asemel 16 hingetõmmet ja siis võid järjest tõusta maksimaalselt 32 hingetõmmeteni. Alustage mis tahes uut treeningut minimaalse hingetõmbe arvuga. Olenemata sellest, mitu korda te sisse hingate, peaks teie puhkus kestma 3–5 sekundit, mõnikord kuni 10 sekundit, kuid mitte kauem. Parim aeg treenimiseks on hommik ja õhtu, enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.

Maksimaalne kasu Strelnikova meetodi järgi treenimisest on võimalik ainult siis, kui harjutate regulaarselt. Dr Shchetinin, Alexandra Strelnikova järgija, soovitab hingamisharjutusi ja kogu elu harjutada, muutes harjumuseks pidevalt heas vormis hoida. Strelnikoval võimlemisel on aga klassidele mõned üldised vastunäidustused:

• arteriaalne, intrakraniaalne või silma rõhk ületab normi,
• kõrge lühinägelikkuse aste,
• lülisamba vigastus,
• kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine,
• traumaatiline ajukahjustus,
• palavik,
• sapikivid ja neerukivid,
• vana emakakaela osteokondroos,
• glaukoom,
• tromboflebiit ägedas vormis,
• sisemise verejooksuga haiguste esinemine.

Nii et enne Strelnikova meetodi järgi tundide alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Seda tüüpi võimlemise suurim eelis ilmneb just individuaalse lähenemise tundides, võttes arvesse kõiki vastunäidustusi ja omadusi. See tehnika ei talu ka kõrvalekaldeid harjutuste järjekorrast - need on üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks" ja seetõttu on järjestus nii oluline.

Maailmas on palju hingamistehnikaid, mis aitavad keha taastada ja parandada. Täna räägime Strelnikova tuntud, kuid teenimatult unustatud hingamisharjutustest. Hingamine on keha põhifunktsioon, kui see on häiritud, hakkavad kannatama kõik elutähtsad organid Tehke koos meiega harjutusi ja saate oma tervise tagasi ja vabanete paljudest haigustest.

Milliste haiguste puhul on Strelnikova hingamisharjutused kasulikud?

Hingamisteede võimlemine põhineb õhuvahetuse suurenemisel kopsualveoolides, mis on tingitud kiiretest lühikestest õhuhingamistest läbi nina passiivse väljahingamise ajal. Lisaks kasutate neid keerulisi hingamisharjutusi tehes:

• Jalad ja käed.
• pea.
• Vaagnapiirkond.
• Õlad.

Selle võimlemise üks peamisi ülesandeid on normaalse füsioloogilise nina kaudu hingamise taastamine. Ta on:

• parandab ainevahetusprotsesse,
• taastab kesknärvisüsteemi,
• soodustab bronhide äravoolu,
• kõrvaldab adhesioonid kehas,
• parandab vereringet ja lümfivoolu,
• vähendab erinevate etioloogiate põletikulisi protsesse,
• tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi,
• tõstab keha toonust ja vastupanuvõimet hingamisteede haigustele,
• korrigeerib rühti ja rindkere patoloogiat.

Strelnikova võimlemise reeglid

Loomulikult on võimlemisel oma reeglid. Et klassid oleksid tõhusad, järgige järgmist täitmistehnikat:

• Üks treening ei kesta üle poole tunni.
• Harjutused tuleb jagada kolmeks osaks: 32 hingetõmmet, seejärel 3-6 sekundit puhkust ja nii 3 korda. Kui algajatel on raske, siis võib hingetõmbeid jagada korraga 8 või 16 võrra.
• Pärast ühekuulist treeningut saate juba sooritada täiskomplekti harjutusi 96 hingetõmbega iga harjutuse kohta.
• Peate tegema kogu harjutuste komplekti, isegi kui mitte kohe 96 hingetõmmet, kuid kvaliteetselt. Kui te ei tunne end hästi, tehke harjutusi mitu korda päevas.
• Tunnid on kõige parem teha hommikul enne sööki või pärast seda, kuid 1,5-tunnise vaheajaga.
• Kui teil on vähe aega, saate teha põhiharjutusi 32 hingetõmbeks. See võtab vaid 10 minutit, kuid toob siiski kasu.
• Kui te ei oska lugeda ja eksite pidevalt, siis pärast iga 8. hingetõmmet pöörake ümber ruumi nurkade: 1 nurk - 8 hingetõmmet, pöörake järgmisele.
• Võimlemine toimub teile sobivas asendis: istudes, seistes ja isegi lamades. Samuti pole vanusepiiranguid. Lapsed kasutavad seda alates 3. eluaastast.
• Terapeutiline toime saavutatakse pärast 1-kuulist treeningut.

Ärge katkestage tunde, kui teie seisund on paranenud. Tehke ennetava meetmena harjutusi ja tunnete end iga päevaga palju paremini.

Ilma hingamiseta on inimelu muidugi ebareaalne. Ja õige hingamine on tervise ja pikaealisuse alus. Täielik õhuvahetus kudedes paneb iga raku tööle. Seetõttu pole sugugi üllatav, et harmoonia omandamisele aitavad kaasa ka spetsiaalsed sisse- ja väljahingamise tehnikad. Hingamisharjutused Strelnikova- see on vaid üks paljudest kompleksidest, mis praegu maailmas eksisteerivad. Kuid selle eeliseks on see, et selle on loonud vene keelt kõnelev laulja ja õpetaja. See tähendab välismaiste meetodite tõlkimisel palju. On ju möödaminnes täiesti võimalik tunnistada keele originaalsusega seotud ebatäpsusi.

Strelnikova hingamisharjutuste eelised

Esialgu valiti harjutused lauljate hääle taastamisele ja tugevdamisele kaasaaitamise ülesande raames. Alexandra Strelnikova sai sel moel oma vokaalsed võimed tagasi. Kuid teekonnal selgus, et selline laeng on tõhus ka erinevate hingamisteede vaevuste ravimisel. Noh, siis märkasid järgijad, et tänu Strelnikova hingamisharjutustele tugevdab see immuunsüsteemi, aktiveerib ainevahetust ja kaotab kaalu.

Tõepoolest, tänu struktuuride suuremale varustamisele hapnikuga kiirenevad kõik reaktsioonid, sealhulgas rasvade lagunemine, aga ka erinevate toksiinide eemaldamine. Täpne liigutuste kordamine annab tulemuse närvisüsteemi hästi koordineeritud toimimise näol. Kuid just psühholoogilist ebamugavust peetakse sageli lisakilode kogumi põhjuseks.

Väita, et ainult Strelnikova hingamisharjutused üksi aitavad kaalust alla võtta, ei vastaks täiesti tõele. Siiski on soovitatav järgida ka dieeti. Kuid traditsiooniliste füüsiliste harjutuste täienduseks või asenduseks on hingamisharjutused ideaalsed. See on oluline ka neile, kes ei saa erinevatel põhjustel traditsioonilisi koormusi endale lubada.

Strelnikova meetodil tehtavaid hingamisharjutusi tuleks mängida kaks korda päevas ja korraga võib see kesta kuni 15 minutit kuni pool tundi. Seda tuleks korrata iga päev. See tähendab, et see ei ole väga taskukohane viis kaalust alla võtta, kuid teades, et saate vabaneda paljudest vaevustest, saada toonust ja kergust, soovite proovida. Veelgi enam, kui algoritmid on omandatud, muutub nende rakendamine lihtsaks ja mitte koormavaks.

Strelnikova hingamisharjutuste reprodutseerimise reeglid

1. Keskenduge ainult sissehingamisele. Seda tuleks teha valjult, läbi nina. Õhk. Iga hingetõmme on lühike, teravalt reprodutseeritud, võrreldav käte plaksutamisega.
2. Väljahingamine toimub justkui iseenesest. Vaikselt ja läbi veidi avatud suu. Sissehingamisel on oluline oma suu tihedalt kinni hoida.
3. Loetletud liigutused reprodutseeritakse paralleelselt õhu sissehingamisega. Iga hingetõmme on tegevus, iga liigutus on ainult sissehingamise staadiumis.
4. Säilitage kindlasti rütm.
5. Strelnikova hingamisharjutusi tehakse 8 arvelt, aga numbreid hääldada ei tohiks. Arvet peetakse vaimselt.
6. Soovi korral saab kompleksi mängida mitte ainult seistes, vaid ka istudes ja isegi lamades.
7. Treening on oluline ainult hea tuju korral, te ei tohiks alustada võimlemist, sundides ennast.

Strelnikova harjutused taastumiseks ja kehakaalu langetamiseks

• "Palmid". Asend on püstine. Käed on küünarnukist kõverdatud. Ava oma peopesad endast eemale. Küünarnukid on rahulikult langetatud, mitte üles tõstetud ega pinges. Tehke 8 teravat ja valju hingetõmmet, surudes käed tihedalt rusikasse. Seejärel puhka vaid paar sekundit. Korrake kõike täpselt. Ja nii ainult 12 lähenemist.
• "Juhid". Järgnev Strelnikova hingamisharjutuste harjutus seisneb peopesade järsus langetamises paralleelselt sissehingamisega. Alustuseks tuleks sirgu ajada, käed küünarliigest kõverdatud, rusikad kõhule suruda. Tõmmake müraga õhku ja sirutage käed ja sõrmed järsult sirgu, suunates need põrandale. 8 hingetõmmet vahelduvad pausiga. Nagu eelminegi, dubleerida ainult 12 osa.
• "Pump". Sirutage üles, käed asetsevad vabalt mööda keha. Hingamisel painutage (kuhu? - ette), kuid ärge vajuge liiga madalale, selle tulemusena ei tohiks teie käed ulatuda isegi põlvedeni. Rütmilised kalduvused teha 8. Paus. Ja jälle nõlvad. Kokku 12 osa.
• "Kass". Strelnikova hingamisharjutused jätkuvad harjutusega, kus nõutakse korraga nii kükki kui ka keha pööramist. Alustuseks sirguge, seadke jalad juba õlgade tasemele. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud, lõdvestunud. Hingake sisse, pöörates torso vöökohas, peopesad on kergesti kokku surutud ja põlved tekitavad madala vetruva küki. Järgmise hingetõmbega kaasneb pööre vastupidises suunas. Väljahingamine toimub pöörete vahel. 8 hingetõmmet-pööret, paariminutiline paus ja jälle rida sarnaseid. Duplikaat kokku 12 komplekti.
  
• "Kallista oma õlgu". Küünarnukid on kõverdatud, vaadates külgedele ja tõstetud õlgade tasemele. Sissehingamisel leiavad käed üksteist, saadakse kallistus. Käed ei ole pinges. Pärast käte pigistamist ärge neid jõuga laiali ajage, lubage ainult inertsiaalseid liigutusi. 8 paarismängu, 12 rida.
• "Suur pendel". See Strelnikova hingamisharjutuste harjutus ühendab eelmise ja "Pumba". Lähteasend nagu "Pumba" puhul. Esimesel hingetõmbel kallutage, seejärel tõstke keha ja hingake kallistusega. Jälle alla. 8 hingetõmmet. 12 paarismängu.
• "Pea pöördub". Pärast sirgu ajamist pöörake pea ümber, vaadates üle parema õla ja hingake valjult sisse, pöörake vasakule ja hingake uuesti sisse. Ärge lubage pöörete vahel pause, ärge pingutage oma kaela.
• "Kõrvad". Sirutage keha, kallutage pead hõlpsalt külgedele, imiteerides Hiinast pärit tupsupead. Sissehingamisega paremale. Samamoodi vasakule. 8 paarismängu. Lühike puhkus. 12 komplekti.
• "Pendli pea". Sirutage. Kallutage pea ja vaadake alla, hingake paralleelselt sisse. Painutage kael lahti ja vaadake üles, hingake sisse. Väljahingamine peaks olema vaikne, märkamatu.
• "Sammud". Strelnikova hingamisharjutuste viimane harjutus. Seisa sirgelt. Sissehingamisel tõstke ükskõik milline põlv üles ja istuge teisele. Vaheta jalgu. Tulemuseks peaks olema rütmiline rock and roll. Nagu varemgi, 8 kordust. Ja 12 komplekti.
  

Sellel pooltantsuharjutusel lõpetab Strelnikova hingamisharjutused. Siin kirjeldatakse ainult peamist üldist kompleksi. Kuid just tema sobib tervenemiseks ja saleda, toonuses keha saamiseks.

Muide, selline võimlemine pole lastele keelatud. Seetõttu saavad veidi suuremate lastega emad seda koos teha. Mürarikkad hingetõmbed meeldivad neile kindlasti väga. Ja lõpuks üks oluline soovitus. Enne söömist on eelistatav harjutusi teha. Pärast seda mitte varem kui tund hiljem.

Tänapäeval jõuavad üha enam inimesed järeldusele, et ükski narkootikum, pillid, plastiline kirurgia ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse ei saa neile nii soodsalt mõjuda kui tervislik eluviis. Ja see on õige toitumine ja sport ning erinevate tervist taastavate tehnikate kasutamine ja võimlemine. Üks neist on Strelnikova hingamisharjutused.

See on iseseisev harjutuste süsteem, mis omal ajal nautis artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellel treeninud: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!

Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või kui soovite anda oma häälele uut meeldivat tooni, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovite proovida ise uut kogemust. Või kui seisad silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsid praktikat, mis suudaks sind lühikese ajaga kõrge energiaseisundi, keha ja vaimu elujõu tagasi viia, siis sobivad tunnid, millest räägitakse, sulle suurepäraselt!

Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!

Ooperilaulja tervenemise lugu

Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline õhkkond valitses majas eelkõige tänu emale Alexandra Severovnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.

Asi on selles, et lapsepõlvest peale ei erinenud ta liiga hea tervise poolest - tal oli haige süda. Järk-järgult andis haigus tüdruku hingamissüsteemile tüsistusi, algul hakkas ta lämbuma ja siis kaotas täielikult hääle. Need tüsistused tekkisid juba teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.

Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?

Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja anda Sashale kindlasti laulmisoskuse tagasi. Nad hakkasid tegelema hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii sündis järk-järgult õigel hingamisel põhinev vokaalvõimlemise kompleks." Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni kõrge eani ooperilauljana, andes venelastele selle suurepärase tehnika.

Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.

Süsteemi tõhusus

Meie hingamissüsteemil on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on nende 4 kõige raskem tegevus. Seetõttu taastab see ravivõimlemine automaatselt kõik muud funktsioonid. Esiteks hingeõhk ise. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav hingetõmme, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole analooge üle maailma.

Strelnikova sõnul hõlmavad liikumissüsteemi elemendid aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:

• puusad
• vajutage
• õlavöötme

Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav hingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsesse kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning ka need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad jõulisemalt ja paremini tööle, avaldades soodsat mõju kogu sisse- ja väljahingamisprotsessile.

Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal Nõukogude arstiteaduste doktor, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud – milline suurepärane tervendav mõju on Strelnikovskaja harjutusravil lauljatele ja näitlejatele, kellel on mitmesugused hääleaparaadi haigused!

See taastumisviis on kasulik kõigile ja kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. See parandab ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsüsteemi.

Hingamisharjutused haiguste korral

Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral taastumise teel suurepäraseid tulemusi. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:

1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku

2. Sisse- ja väljahingamisega tehtava töö tõttu ventileeritakse kopsud loomulikult ning puhastatakse gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest

3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus on suurenenud.

4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise on vabam

5. Tänu suurele hulgale erinevate helide hääldamise harjutustele, eemaldatakse diafragma kasutamise ajal kõri lihastest spasmid ja üldiselt kergendab see sisse- ja väljahingamise protsessi.

Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi väga asjakohaseks. Ja selline funktsioon nagu üldine keha ja immuunsuse tugevdamine aitab suurepäraselt hüpertensiooniga inimesi.

Plussid ja miinused

Kui mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskaja kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti veel plusse. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:

• väga kõrge temperatuur
• sisemine verejooks

Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutse on seotud rääkimise, laulmise ja mistahes häälega seotud lavaesinemisega ja nende valdamise oskusega. Kuna tehnoloogias pannakse suurt rõhku diafragma lihaste treenimisele, võimaldab see inimesel saavutada oskuse rääkida "põhjas".

Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi tavaelus on harjunud vestluse käigus sidemeid kasutama, kuid laval olevad inimesed ei saa seda endale lubada. Põhjuseks on asjaolu, et nad peavad suurtes saalides suurele publikule saateid edastama ja inimese sidemetel pole lihtsalt piisavalt jõudu, et kõnet edastada isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.

Aga diafragma on päris võimekas!

Seega ei paranda sporti tehes mitte ainult oma tervist, vaid saad ka meeldivama kunstilise tämbri omanikuks.

Treeningmeetodi valimine

Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide range juhendamise all, võtke ühendust ainulaadse hingamisvõimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Sealt saate praktiliselt allikast teadmisi ja parimaid viiteid just teie puhul. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt - Mihhail Nikolajevitš Shchetininilt.

Samal ajal hoiduge petturitest ja muudest koolkondadest – Štšetinin ise hoiatab seda seoses sellega, et viimasel ajal on sagenenud juhtumid, kus spekuleeritakse nõukogude ooperilaulja põhioskustega. Ja oli isegi juhtumeid, kui liigutuste ebaõige sooritamine tõi kaasa patsientide tervise halvenemise.

Neile, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat mõju, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.

11 harjutust

Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.

Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.

Võite teha 3 põhiharjutust. Need on harjutused number 5, 4, 3.

Harjutus	Kirjeldus
Nr 1 – peopesad	Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 korda järjest), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed, puhka 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 seeriat igas asendis (lamades, seistes või istudes). Raskuste korral suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.
Nr 2 – õlarihmad	Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel suruge rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Tooge oma käed tagasi vöökoha tasemele, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sek. (12 x 8).
Nr 3 - Pump	Seis on sirge, jalad on juba õlgade kaugusel, käed on mööda keha langetatud. Tehke väike ettekõverdus (selja ümardatud, pea allapoole), tõmmake käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake painutades sisse. Seejärel hingake välja, sirgendades mitte täielikult. Kallakute kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Pea- või seljavigastuse korral ärge kalduge liiga palju.
Nr 4 – kat	Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naased algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaramisliigutusi. Hoidke selg sirge, keerake vöökohas. (12 x 8).
Nr 5 – Kallista oma õlgu	Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades oma õlgu ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tee 4 liigutust.
Nr 6 – suur pendel	Seisa sirgelt, jalad lahti juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale ja hingake sisse. Seejärel tulge tagasi, keerake käed ümber õlgade ja hingake uuesti sisse. (12 x 8). Võimalik sooritada istumist. Lülisamba haigustega ei saa te tagasi painutada.
#7 – Pea pöörded	Seisa sirgelt, jalad juba õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 8 – kõrvad	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrvaga õlga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 9 – pendlipea	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat - hingake sisse, tagasi (vaadake üles) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 10 - Rullid	Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keharaskus vasakule jalale, painutage parem jalg ja asetage see varbale. Kükitage vasaku jalaga tugeva hingeõhuga. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage paremal jalal, hingates sisse. (12 x 8).
Nr 11 – astmed	Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (sokk venib alla). Kükitage paremal jalal mürarikka hingeõhuga. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagasi samm. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage sissehingamise ajal paremal jalal. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus « peopesad" - üles soojenema. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool).

Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”. Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine pigem passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.

Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja pole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu!!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.

Ärge mõelge sellele, kuhu õhk läheb, arvake, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutades käsi).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Seda tuleb jälgida!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus "Shooters" 8 hingetõmmet tehakse ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.

Kolmas harjutus "Pump" peate tegema 12 korda - 8 hingetõmmet, puhka iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul "Palmi" tehes tehke 8 hingetõmmet liigutusi.

Teisel päeval lisage harjutused "Kass“, 12 korda 8 liigutuse jaoks.

"Kallista oma õlgu"
"Suur pendel"
"Pea pöördub"
"Kõrvad",
"Pendli pea"
"rullid",
"Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.

Peamine kompleks

Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.

Reeglid:

1. Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treenige ainult hingamist. Sissehingamine - terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
2. Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
3. Hingamisega samaaegselt tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
4. Hingamisharjutustes Strelnikova liikumine - hingetõmbeid sooritatakse sammusammu rütmis.
5. Loendamine toimub vaimselt ja ainult 8.
6. Harjutusi on lubatud teha igas asendis – seistes, lamades, istudes.

Hingamisharjutused Strelnikova

1. Treeni "peopesad"

I.p. (lähteasend) - seistes:

Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid allapoole) ja peopesad ette – “selgeltnägija poos”.

Selles asendis seistes peaksite läbi nina hingama lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid sissehingamisi, surudes samal ajal peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused.

Ilma pausita hingake läbi nina 4 rütmilist teravat hingetõmmet.

Seejärel langetage käed ja puhake 4-5 sekundit. Seejärel hingake veel 4 müravat lühikest hingetõmmet ja tehke uuesti paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Treenige "autojuhid"

I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud.

Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani).

Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele.

Tehke 8 hingetõmmet järjest. Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend).

Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt.

Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis.

Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest.

Ümarda selg, langetage pea. Tähtis!! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud:

Lülisamba- ja peavigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisene rõhk, kivid maksas, põies, neerudes – madalale ei tohi kummarduda. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.

See harjutus on üsna tõhus, see võib peatada südameataki, maksarünnaku ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)

I.p. – o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti).

Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.

Seejärel tehke sama vasakpöördega.

Väljahingamine toimub spontaanselt.

Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad).

Vasak- ja parempoolsed käed on haaramisliigutused.

Selg on sirge, vöökohast pöörake.

Tavaliselt eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud.

Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada.

Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet.

Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; ei ole vaja väga laialt külili aretada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust.

Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha.

See peaks algama 2-nädalasest klassist.

Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage kätega põrandale - hingake sisse.

Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselja), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlad kätega. Samuti hingake sisse.

Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab sooritada istudes.

Piirangud:

Osteokondroos, lülisamba vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.

Nende haigustega tuleks piirata liikumist, kummarduda veidi ettepoole ja tagasi painutades veidi kummarduda.

Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.

7. Harjutus "pea pöörded"

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina.

Sama asi vasakul.

Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.

Oluline meeles pidada!

Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul.

Raputage kergelt pead, vaadates edasi.

Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega.

Väljahingamisel ärge avage suud laialt!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme.

Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse.

Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud:

Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”.

Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1) I.p. - seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale.

Keha ja jalad on sirged.

Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele).

Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada).

Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).

Oluline meeles pidada:

1 - kükid tehakse koos sissehingamisega;

2 - viige raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;

3 - pärast kükitamist tuleb jalg kohe sirutada ja seejärel sooritada veeretamine jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2) Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

1) "Edasi samm".

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt.

Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse.

Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.

juuresolekul jalgade vigastused ja tromboflebiit, peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!

2) Tagasi samm.

I.p. - ka. Põlvest painutatud vasak jalg on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi küürutades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

Hingamisharjutused Strelnikova, videotund

Peamiste haiguste loetelu, mille puhul kasutatakse A.N. Strelnikova hingamisharjutusi

Ülemiste hingamisteede, bronhide ja kopsude haigused
Vasomotoorne ja allergiline riniit;
sinusiit;
I ja II astme adenoidid;
Kõrvalekaldunud vahesein;
Ägedad hingamisteede haigused (ARI ja ARVI);
Rhinosinusiit;
Norskama;
tsüstid;
Nina ja kõri polüübid;
Fibroidid;
angiofibroom;
papilloomid;
angioomid;
Parees või halvatus;
Stenokardia;
Larüngiit ja larüngotrakeiit;
Otiit;
frontit;
Krooniline farüngiit;
Eustahiit;
Quincke ödeem;
Kõri turse;
trahheotoomia;
Gripp;
Bronhiit;
Läkaköha;
bronhektaasia;
Kopsupõletik;
pleuriit;
pneumoskleroos;
Kopsude atelektaas;
Pneumotooraks;
Kopsude emfüseem;
Bronhiaalastma;
Kopsuturse;
kopsutuberkuloos;
Sarkoidoos;
Hingamisorganite healoomulised kasvajad.

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemine on näidustatud IGAGI hingamisteede haiguste korral, isegi haiguse ägenemise ajal (kuid ainult rangelt INDIVIDUAALSE lähenemisega).

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemine on näidustatud KÕIKIDE häirete ja hääleaparaadi haiguste korral.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
stenokardia;
Kodade virvendus;
Südame isheemia;
Kardiopsühhoneuroos;
Hüpertensioon;
Hüpotensioon;
Tahhükardia;
Müokardiit;
reumaatiline südamehaigus;
reuma;
perikardiit;
Aterosklerootiline kardioskleroos;
Vereringepuudulikkus;
Ateroskleroos;
Lümfadeniit;
Lümfogranulomatoos;
tromboflebiit;
Migreen;
migreeni neuralgia;
Insult.

Verehaigused
Aneemia;
leukeemia;
Kiirgushaigus.

Seedesüsteemi haigused
Krooniline gastriit;
Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
enterokoliit;
Krooniline pankreatiit;
Kõhukinnisus.

Maksa ja neerude haigused
hepatiit;
Maksatsirroos;
Botkini tõbi (ikterus);
neeru tsüst;
Polütsüstiline neeruhaigus;
Rändav neer;
püelonefriit;
Glomerulonefriit.

Endokriinsüsteemi haigused
Diabeet;
autoimmuunne türeoidiit;
Rasvumine;
kurnatus;
mastopaatia;
Hüpotüreoidism;
difuusne toksiline struuma;
Kasvupeetus (füüsilise arengu mahajäämus);
Günekomastia.

Urogenitaalsüsteemi haigused
hemorroidid;
Kubemesong;
Enurees (voodimärgamine);
tsüstiit;
Kliimakteriaalne neuroos;
emakakaela polüüp;
Emakakaela erosioon;
salpingooforiit (emaka lisandite põletik);
Metriit;
endometrioos;
Algomenorröa (valulik menstruatsioon);
Munasarja tsüst;
tupe seinte prolaps;
Krooniline prostatiit;
eesnäärme adenoom;
impotentsus;
Orhiit;
Krüptorhidism;
fimoos;
mikropeenis;
Spermaatilise nööri veenilaiendid;
Kiire ejakulatsioon;
Viljatus;
Seksuaalse arengu hilinemine.

Närvi- ja vaimuhaigused
Alkoholi mürgistus;
krooniline alkoholism;
Epilepsia;
Aine kuritarvitamine;
Neuriit;
Neurasteenia;
neuroosid;
neuralgia;
Unetus.
Strelnikovskaja hingamisteede võimlemine tugevdab immuunsüsteemi, tõstab elujõudu ja efektiivsust, tervendab psüühikat, parandab tuju ja eemaldab depressiooni!

Lihas-skeleti häired
Osteokondroos;
artriit;
artroos;
Radikuliit;
Erinevad kehahoiaku häired;
skolioos;
Kyphosis;
Lordoos;
polüartriit;
luumurrud;
nihestused;
verevalumid;
Lülisamba herniad.
Erinevad üla- ja alajäsemete, õlavöötme ja reie vigastused.

Kallid lugejad, kui olete sooritanud Strelnikova hingamisharjutuste komplekti, jätke allpool kommentaarid või ülevaated. Kellelegi on see väga kasulik!