Võimlemine. Asendite harjutused lastele. Kuidas rüht mõjutab üldist tervist? Joogast võetud kehahoiaku sirgendamise harjutused

Õige kehahoiak on inimese tervise, ilu ja sisemise heaolu näitaja. Tavaliselt korrigeeritakse seda lapsepõlves ja noorukieas, kui luud pole veel tugevad ja lihased on elastsed, mistõttu on võimalik lülisamba toestust kerge vaevaga korrigeerida läbi füüsiliste harjutuste. Kuid kas 30, 40 ja isegi 50-aastaselt on võimalik rühti parandada? Jah, seda on võimalik teha, kuid sellele protsessile tuleb läheneda ettevaatlikult ja vastutustundlikult. Kõige sagedamini kasutatakse ravivõimlemist, joogat ja muud kehalist tegevust, samuti massaaži. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kahjuks on täiskasvanute kehv kehahoiak muutumas üha tavalisemaks. Kuid see pole midagi muud kui selgroo füsioloogiliste kõverate rikkumine, millele eelneb lihaskorseti nõrk areng.

Kehahoiaku häired võivad olla kaasasündinud või omandatud. Kui kaasasündinud patoloogiad on haruldased, siis omandatud patoloogiad on palju tavalisemad.

Lapsepõlves soovitati paljudel meist pöörata tähelepanu kehahoiakule. Kuid mitte kõik ei võtnud selliseid märkusi tõsiselt. Aga asjata – täiskasvanueas annab sellise hooletu suhtumise tulemus end üha enam tunda. Kuid mitte ainult see ei mõjuta, vaid ka paljusid muid tegureid, näiteks seda, kuidas me magame. Madrats liiga pehme, ühelt poolt kokku keeratud asend provotseerida ka selgroo kõverust ja vastavalt ka kehahoiaku rikkumist.

Muud põhjused, miks kehahoiaku patoloogia areneb, on: mitmesugused lülisamba vigastused ja luumurrud, teatud haigused. Kui võtta näiteks nägemispuudega inimene, on näha, et ta võtab pidevalt valet poosi, kaldub liiga madalale. Ja see on otsene tee kehahoiaku rikkumisele.

Juba varajases eas on oluline kontrollida oma keha õiget asendit. Siiski pole kunagi liiga hilja oma kehahoiakut korrigeerida. Oluline on vaid sellele õigeaegselt tähelepanu pöörata ja tegutsema asuda.

Lastel ja täiskasvanutel on mitut tüüpi kehahoiaku häireid:

• Slouch. See viitab lordoosi vähenemisele nimmepiirkonnas ja punni suurenemisele rinnus.
• Ümar tagasi(tahke või täielik kyphosis). Sellise kehaasendiga suureneb rindkere piirkonna kyphosis ja lordoos nimmepiirkonnas kaob täielikult. Sellise muutusega inimene kipub võtma poosi kõverdatud põlvedega, et korrigeerida nihkunud raskuskeset.
• Ringikujuline seljaosa hõlmab lülisamba kõigi painde ühtlast suurenemist ja vaagna kalde suurenemist.
• Kell lame-nõgus selg kyphosis väheneb normaalse lordoosi korral.
• tasane asend, kombineerituna lordoosi lamenemisega, mis viitab vaagna suuruse vähenemisele ja väljendunud rindkere kyfoosile. Selle patoloogiaga nihutatakse rindkere ettepoole ja alakõhus on väljaulatuv.

Defektid, mille puhul lülisamba füsioloogilised kõverused vähenevad, väljenduvad lihas-skeleti süsteemi funktsionaalses alaväärsuses. Sel juhul on selgroo deformatsioon ühendatud parema ja vasaku kehaosa märgatava asümmeetriaga.

Patoloogia tüübi ja selle esinemise põhjuste kindlaksmääramisel saavad arstid otsustada, kuidas täiskasvanu kehahoiakut võimalikult tõhusalt korrigeerida. Teraapia põhineb harjutustel, ravimite meetoditel ja paljudel muudel soovitustel, mida tuleb pidevalt ja pikka aega järgida.

Täiskasvanute õige kehahoiaku harjutused

Mida varem hakkate tegema harjutusi, mille eesmärk on kehahoia korrigeerimine, seda parem. Kuid isegi täiskasvanueas on need tõhusad. Pange tähele kohe alguses, et nende rakendamise käigus peate korralikult selga hoidma. Sõltumata teie tegevusest ei tohiks keha piirata, kuigi võimlemise algfaasis võite tunda ebamugavust.

Kehahoiaku korrigeerimise harjutused täiskasvanutel võib olla:

• Lamage selili, jaotage keha, pea ja alajäsemed samal tasapinnal. Vajutage alaselg põrandale, toetage peopesad põrandale. Tõuske üles, viibige selles asendis 15 sekundit, seejärel laske end alla. Korda harjutust 15-20 korda.
• Peate lamama põrandal, toetades ühe käega vastu horisontaalset pinda. Tõuske üles, fikseerige selles asendis 15 sekundit, seejärel langetage end ja tehke sama teise külje jaoks. Korduste arv on 15-20.
• Võtke seisuasend. Tõstke pea üles nii, et otsmik ja lõug oleksid ühel joonel. Langetage õlad ja tõstke need siis uuesti üles. Peate kordama 15-20 korda.
• Võtke istumisasend, asetage peopesad puusadele, painutage põlveliigesed täisnurga all. Peate oma jalad üles tõstma ja 20 sekundit tuharatel rippuma. Seejärel langetage alla. Korrake toimingut 20-25 korda.

Muuhulgas tuleb lülisamba deformatsioonidega arvestada ka muude teguritega. soovitusi, kasulik Kuidas parandada täiskasvanu kehahoiakut kodus:

• Seisvas asendis peate täielikult toetuma mõlemale jalale. See võimaldab luua lülisambale ühtlast koormust ilma kehahoiakut häirimata. Sel juhul tuleks õlad sirutada ja kõht veidi sisse tõmmata.
• Kõndimisel hoidke kael püsti ja pea veidi üles tõstetud.
• Kui kannate käes rasket eset, proovige koormust jaotada ühtlaselt mõlemale poole selgroogu.
• Telefoniga rääkides ärge asetage seda kõrva ja õla vahele. Naised ei tohiks kuritarvitada kõrgete kontsade kandmist.
• Lastel, kui nad kannavad portfelli üle õla, langeb õlavöö. Seetõttu on oluline selgitada lapsele vajadust seljakott pidevalt ühelt õlalt teisele ümber riputada.

Kehaasendi korrigeerimisel on oluline ka töökoha õige korraldus. Reguleerige oma istet nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Toolil peavad olema käetoed, et vältida õlavöötme nihkumist.

Täiskasvanutele rühti korrigeeriv massaaž

Massaaž annab häid tulemusi täiskasvanu kehahoiaku korrigeerimisel, eriti kombineerituna ravivõimlemisega. Ta aitab parandada lihaste vereringet, muudab lihased elastseks ja plastiliseks. Samuti massaaži manipulatsioonid viivad seljaaju lihaste taastumise ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseni, mida silmas pidades muutuvad nad tugevamaks ja saavad tooni.

Massaaži peaks tegema spetsialist. Seda tehakse sujuvate ja pehmete liigutustega. Ärge muretsege, kui tunnete koheselt kerget valu. See on normaalne ja näitab, et kinnised lihased soojenevad. Kuid valu on lubatud ainult terav, mitte terav.

Massaaž õige kehahoiaku jaoks on naistele kriitilistel päevadel vastunäidustatud.

Kuidas parandada rühti täiskasvanul: muud viisid

Nüüd on kõikjal näha korsettide reklaame, mille eesmärk on korrigeerida rühti täiskasvanutel ja ravida lülisamba kõverust. Kuid enne sellise korseti ostmist peate arvestama nende omaduste ja sortidega. Korsetid on elastsed, jäigad ja nimmepiirkonnad. Vaatame iga tüüpi:

• Elastne korsett võib aidata neid, kellel on väikesed asendihälbed. See aitab tagada selgroo õige fikseerimise, vabastades seeläbi alaselja ja rindkere. Tänu spetsiaalsele elastsele sidemele on neid korsette üsna mugav kanda.
• Kui rühiprobleemid on tõsisemad, soovitavad eksperdid kanda kõvasid korsette.. Elastsed plaadid on õmmeldud nende paeladesse mõlemal pool selgroogu.
• Nimmepiirkonna korsetid sobib patsientidele, kelle kehahoiaku häired on tingitud nimmepiirkonna häiretest. Neid kasutatakse soojendava ainena alaselja ja neeruhaiguste korral.

Täiskasvanu kehahoiaku korrigeerimiseks korsetiga on oluline see õigesti valida. Kõigepealt peate konsulteerima spetsialistiga, kes aitab valikul. Korseti tuleb valida suuruse järgi. Mõõtke sissehingamisel oma rindkere ümbermõõtu. Kui saadud suurus on vahepealne, on parem valida suurem korsett.

• Korseti valimisel eelistage looduslikest materjalidest valmistatud tooteid.
• Proovides jälgi, et sisseõmmeldud taldrikud ei tekitaks valu ega ebamugavustunnet.
• Ostke tuntud tootjate korsette ja parem on seda teha spetsialiseeritud meditsiinitarvete kauplustes või apteekides.

Teine võimalus täiskasvanute kehahoiaku korrigeerimiseks on magnetkorrektorid. Magnetoteraapia parandab ainevahetus- ja immuunprotsesse, mistõttu seda kasutatakse edukalt ortopeedias. Magnetkorrektor kõrvaldab seljavalu ja lihasväsimuse, aitab korrigeerida kõhtu. Selle ülesanne on säilitada selgroo vajalik anatoomiline kuju.

Magnetkorrektorid on universaalsed, sobivad nii meestele kui naistele. Tänu reguleerimisvõimalusele saate kohandada suurust endale sobivaks.

Seda tüüpi korsetti ei saa kasutada raseduse ajal, madala vererõhu ja südamestimulaatorite olemasolul, samuti individuaalse talumatuse korral magnetilise kokkupuute suhtes.

Magnetkorrektorid aitavad tagada selja sirge püsimise kõndimisel ja see on kehahoiaku rikkumisel väga oluline. Need välistavad kohe minimaalsed loitsutamiskatsed. Oluline on magnetkorrektorit õigesti kasutada, konsulteerida spetsialistiga, võtta arvesse kõiki näidustusi ja vastunäidustusi.

Teine võimalus täiskasvanu kehahoiaku korrigeerimiseks on meditsiiniline lamamistool, mida rakendatakse väljendunud patoloogiate korral. Te ei tohiks seda ise valida ja kasutada, ilma spetsialisti määramata. Lamamistool on üsna lihtsa disainiga. See koosneb erineva laiusega rihmadest, mis on lõikunud abaluude piirkonnas. Disain võimaldab hoida lamamistooli põrandast samal kõrgusel, avaldades lülisambale tervikuna õrna mõju. Lamamistoolide määramiseks on erinevaid tüüpe ja näidustusi ning selle sobivuse peaks teie jaoks määrama spetsialist.

Väga tõhus harjutus. Ja väga raske. Raske mitte ainult füüsiliselt, vaid ka tehniliselt. Kui te seda tõmmet tehes lösutate, siis on parem seda üldse mitte teha. Ja seda enamik inimesi teeb. Abaluud tuleks kokku viia ning tõusta ja langeda selgelt üles-alla, ilma pead kallutamata. Vastasel juhul ei too sellised tõmbed kaasa kehahoiaku paranemist. See harjutus treenib selja laiuslihast ja tagumist deltat. Nende tõmmete eeliseks on see, et isegi tüdrukud ja vistrikud saavad sellega hakkama. Ja efektiivsus lihaste treenimise ja kehahoiaku osas on peaaegu sama, mis eelmistel jõutõmmetel. Neile, kellel on see raske, painutage harjutuse hõlbustamiseks jalgu. Võite proovida seda teha ka tagurpidi käepidemega. Nii on lihtsam tagasi tööle saada.

Hantli harjutused

Harjutused simulaatoritel

järeldused

Kas leidsite artiklist vea? Valige see hiirega ja klõpsake Ctrl+Enter. Ja me parandame selle!

Õige kehahoiak on ilu, aktiivse ja täisväärtusliku elu tagatis, aga ka kõigi siseorganite korralik toimimine.

Kehahoiaku rikkumine võib põhjustada lülisambaga seotud tõsiseid haigusi. Väike osa inimesi pöörab oma seljale piisavalt tähelepanu. Paljud hakkavad tema eest hoolitsema alles siis, kui tunnevad tugevat valu. Ja valulikud aistingud tähendavad, et probleemid on juba olemas.

Siseorganid toimivad õigesti ainult siis, kui nad saavad õiget verevarustust. Ja kui üks selgroolülidest on pigistatud, hakkab inimene valesti kõndima või istuma. See põhjustabki kõik terviseprobleemid.

Saate oma kehahoiakut korrigeerida igas vanuses.. Mõnikord peate selleks oma elustiili täielikult muutma, oma harjumused uuesti läbi vaatama.

Lisaks on vaja rakendada spetsiaalseid harjutusi kehahoiaku jaoks kodus. Need on lihtsad ja neid saab teha iseseisvalt.

Vale kehahoiak tekib lülisamba degeneratiivsete haiguste tõttu. Kõige sagedamini määratakse selgroo kõverus varases eas.

Peamised tegurid, mis probleemi esile kutsuvad:

Lastel esinevad rikkumised sagedamini kui täiskasvanutel. See on tingitud asjaolust, et selgroog areneb ja moodustub kiiremini.

Kuni noorukieani on luu- ja kõhresegmendid pehmed ja aktiivses moodustumise staadiumis. Laste lihased on elastsed ja kohanevad kergesti kõverate lihastega. Seetõttu võivad need väga kiiresti deformeeruda.

Kuid need tegurid võivad aidata kaasa ka õige kehahoia taastamisele, eeldusel, et selle parandamiseks tehakse harjutusi õigesti ja regulaarselt.

Õige ja ilus kehahoiak mängib inimese jaoks esteetilisest küljest suurt rolli.

Langetatud õlad, kummardus, lõdvestunud rippuv kõht räägivad kas laiskusest või võimetusest käituda. Iga enesekindel inimene, kes tahab elus midagi saavutada, peab jälgima oma kehahoiakut.

Õige asendi korral on pea ja keha samal vertikaalsel tasemel.. Mõlemad õlad asuvad samal kõrgusel, õlavööde on veidi pööratud ja langetatud. Visuaalselt peaks selgroog ise olema ilma kumeruseta, rindkere piirkond ja kõhuõõs võivad olla veidi kumerad.

Seljaprobleemide puudumisel saab inimene jalad põlvedest hõlpsalt sirgeks ajada, ilma et ta puusalihaseid kasutades ebamugavust kogeks. Kui viite jalad kokku, peaksid need olema sirged ning põlved, puusad, kontsad ja sääred peavad olema täielikult suletud.

Halva kehahoiaku tuvastamine on üsna lihtne. Selleks peate seisma seljaga seina poole ja tugevalt toetuma. Jalad tuleks kokku viia ja ka vajutada. Toeta pea vastu seina ja vaata otse ette. Langetage käed mööda keha.

Keegi läheduses peaks proovima oma käe seina ja nimme vahele pista. Kui käsi käib vabalt, siis rüht on ühtlane. Kõhupiirkonna nõrgenenud lihased liigutavad selgroogu tagasi, siis tekib kõverus.

Isegi väike lülisamba kõverus võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

Õige kehahoiaku harjutused peaksid algama selgroo tugevdamisega. Selleks peate tegema harjutuste komplekti, mis ei hõlma mitte ainult selja lihaseid, vaid kogu keha.

Harjutused on korras, mida pole soovitav muuta:

Pärast sellise kompleksi läbimist peaksite jätkama ilusa kehahoiaku harjutustega:

Harjutusravi rühihäirete korral on alati vajalik, kuid selle olemus sõltub selgroo deformatsiooni omadustest. Füsioteraapiat tuleks teha vähemalt 4 korda nädalas - ennetamiseks ja kui seda on vaja kohandada - iga päev.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on ka teisi, neid kasutatakse täpselt lülisamba probleemide korral.

Kõige tõhusam kehahoiaku võimlemine koosneb järgmistest harjutustest:

Tehke harjutusi vähemalt 6 korda. Neile, kes tunnevad huvi, kuidas oma kehahoiakut kodus sirgendada, on soovitav teha selline harjutuste komplekt kas hommikul või õhtul.

Kaks tundi enne võimlemist ei saa süüa ja magama tuleks minna vähemalt poolteist tundi hiljem. Treeningravi alguses peaks liigutuste ulatus olema väike.

Pole vaja proovida kohe kõiki jõude kehast välja pigistada. Harjutuste kestust tuleks järk-järgult suurendada.

Kõik jooga asendid ja harjutused on suunatud seljaga töötamisele. Paljusid neist on lihtne sooritada, nendega saavad hakkama isegi lapsed, keda vanemad tahavad alati saledana ja tervena näha.

Jooga algajatele on oskus istuda õigesti sirge seljaga. Selline seljaasend peaks saama harjumuseks.

Selleks saate teha lihtsaid toiminguid isegi laua taga istudes või koolis laua taga:

• istuge sirgelt, langetage lõug rinnale, viige abaluud kokku, lõdvestage 30 sekundi pärast;
• sirutage selg ja tehke kätega liigutusi nagu krooli ujumisel;
• seiske sirgelt ja sirutage oma kroon üles;
• sooritage ettepoole painutusi, mähkides käed ümber pahkluude;
• pane raamatud pähe, istu mõneks minutiks või mine jalutama.

Tänu joogale harjub selg uue asendiga ja lõpetab eelmise painutatud asendi otsimise.

Selline haigus nagu skolioos on noorukieas üsna tavaline. Vanemad ei karda asjata, sest tähelepanuta jäetud kujul on patoloogia eluohtlik.

Jooga pakub õpilastele tõhusaid tehnikaid, mis võivad kõverust vähendada:

1. Suru kogu keha peast kandadeni vastu selga, seejärel astu asendit säilitades kaks sammu edasi.
2. Tehke õlgadega ringjaid liigutusi ja kallutage torso põrandale. Sissehingamisel sirutage käed üles ja väljahingamisel langetage.
3. Lamage kõhuli ja tõstke käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik.

Keerulisemate harjutustega on kõige parem alustada treeneri juhendamisel. Et lapsed sellist vaevust ei tabaks, on vaja sundida neid rohkem liikuma, värskes õhus kõndima ja keelata pidev arvuti taga viibimine.

Jaapani arsti Fukutsuza harjutused aitavad naistel lühikese ajaga oma kehahoiakut kodus korrigeerida. Selgroog korrigeeritakse suure rätikuga. See võtab umbes viis minutit päevas.

Meetodi põhiolemus on selliste lihtsate harjutuste sooritamine:

1. Istuge matile, pange kokkuvolditud rätik ja langetage selg sellele. Rull peaks olema naba all.
2. Aja jalad õlgade laiuselt laiali, vii jalad kokku nii, et pöidlad puutuksid kokku, saad need kinnitada kummipaelaga.
3. Pange oma käed pea taha nii, et väikesed sõrmed ja suured varbad puudutaksid. Lama selles asendis viis minutit. Kui valu tekib, võite alustada minutiga, seejärel aega järk-järgult pikendada.
4. Kui panete rulli rindkere piirkonna alla, korrigeeritakse teie kehahoia, rindkere tõuseb ja teie pikkus suureneb.

Koduseks kehahoiaku sirgendamiseks ja ilusa kehahoia ärahoidmiseks on väga oluline tugevdada seljalihaseid. Jõusaalis treenides on soovitatav mitte teha vigu. Vastasel juhul võite end tõsiselt vigastada.

Põhilised harjutused:

Oma kehahoiaku korrigeerimiseks on palju lihtsaid harjutusi. Need on kättesaadavad igasuguse füüsilise vormisolekuga inimesele. Kõik, mida vajate, on mitte olla laisk ja teha sellist võimlemist regulaarselt.

Lisaks ärge unustage kehalist kasvatust, et säilitada ilus kehahoiak. Ennetamiseks tuleb need läbi viia. Õige kehahoiak on siseorganite ilu ja tervise tagatis.

Hommikuste selja- ja lülisambaharjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uurimisele ning annab kehale rõõmsat ja energiat vaid 15 minutiga kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja sisalduvad paljudes erinevates lülisamba harjutuste komplektides. Neid liigutusi sooritades tunnete sõna otseses mõttes esimest korda nende positiivset mõju kehale.

Laadimiskompleks 7 harjutust selgroole

Selle harjutuste komplekti sooritamine aitab parandada või isegi taastada selgroo tervist. Laadimissüsteem on keskendunud selja-, lülisamba- ja kaelalihaste õrnale venitamisele ja tugevdamisele. Selle oluliseks osaks on selja lõdvestamine ja keha lõdvestamine, millel on kasulik mõju inimese organismi tervisele ja üldseisundile.

Lõõgastusetappi ei saa mainimata jätta - parem on teha vähem harjutusi, kuid täieliku lõdvestusega vastavalt täitmistehnikale! Õigesti sooritatud treeningud võivad parandada lülisamba lihaste verevarustust, korrigeerida rühti, vähendada lülisamba kumerust ja. See terapeutiline võimlemine hommikul ei ole vanusepiiranguid- Isegi vanemad inimesed saavad sellega hakkama. See on väga soovitatav istuva töö jaoks.

Hoolikalt! Lülisamba mis tahes haiguste ägenemise staadiumis on kompleksi läbiviimine rangelt keelatud. Kõigepealt konsulteerige arstiga.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Lihaste venitustreening on soovitatav lülitada hommikuvõimlemiskompleksi ühena esimestest. "Kass" võimaldab keha äratada ja ülejäänud harjutusi mõnuga sooritada. See võimaldab teil venitada selgroo lihaseid ja valmistada neid ette stressiks, vabaneda paindumisest.

1. Saame neljakäpukil ja mõlemal peopesal. Jalad õlgade laiuselt.
2. Sissehingamisel tõsta tuharad, sirutades jalgu. Jalad peavad olema kindlalt põrandale istutatud.
3. Harjutuse lõpp-punktis on kolmnurk, mille ülaosa on tuharad. Seda asendit tuleks hoida umbes minut, samal ajal kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhkame, lihaseid täielikult lõdvestades ühe minuti. Kordame kolm korda. See poos on suurepärane seljatreening rasedatele naistele, isegi 8. kuul.

3. "Koer näoga ülespoole"

Hommikune treening, sealhulgas see liigutus, aitab kaasa lihaste, selja, puusade ja kõhu heale venitamisele. Aktiveerib siseorganite tööd.

1. Heidame pikali kõhuli, painutame käed küünarnukist ja asetame peopesad allapoole õlgade alla, sirutame jalad.
2. Väljahingamisel võtame õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstame pea üles, siis taha painutades tõstame keha ülaosa üles. Selles asendis hoidke keha umbes üks minut. Seejärel heitke aeglaselt põrandale pikali.

Puhake minut, korrake kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervise ja valu leevendamiseks. Seda saab õppida ja teha igas vanuses. Dr E.A. Antipko koosneb 12 sammust ja seda saab kasutada iseseisva seljaravisüsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

1. Lamage selili põrandal, käed külgedel. Peopesad tuleks üles pöörata.
2. Järgmiseks peate selgroogu spiraalselt keerama - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korrake liigutust teise poole jaoks
4. Väga oluline on liikuda sümmeetriliselt

Peate sooritama 10 sellist keerdumist mõlemas suunas.

5. "Paat"

Moodustab lihase korseti, vähendab talje mahtu, treenib selja-latissimust. Koormab gluteus maximust, reied ja vasikad. “Paadi” saab sooritada nii selili kui ka kõhuli lamades. Kasutame valikut “kõhuli lamamine”.

1. Heidame pikali põrandale kõhuli, jalad koos, käed ette sirutatud.
2. Väljahingamisel paindume, püüdes sirgendatud käsi ja jalgu võimalikult kõrgele tõsta.
3. Viivitame selles asendis, lamame kõhuli ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

6. "Sild"

Selline hommikul sooritatav liigutus tugevdab alumisi ja treenib selja sirutajalihaseid, suurendab lülisamba painduvust. Soodustab "kuningliku" kehahoiaku kujunemist. "Sild" koormab keha väikseid lihaseid, mis pole kõigile harjutustele kättesaadav. Saate sooritada silda, toetades seda alaseljaga.

1. Heitke tagasi põrandale, sirutage käed üles.
2. Kätele ja jalgadele toetudes alustame tõstke keha õrnalt üles tõstes selle põrandalt üles.
3. Sillale sattudes peaks selg olema kaares ja tuharad pea kohal. Mitte igaüks ei saa nii ideaalset silda esimest korda. Kuid visaduse ja mõningase pingutusega saab seda venitust ja painduvust arendades omandada.
4. Liikumise sooritamisel hinge kinni hoida ei saa.

Kordame kolm korda. Puhkeaeg seeriate vahel on üks minut.

7. "Lapse poos"

Selline hommikuvõimlemine venitab puusalihaseid ja leevendab selja väsimust pärast ebamugavas asendis magamist, lõdvestab selja- ja kaelalihaseid. See maandab pingeid, soodustab puusa-, põlve- ja õlaliigese liikuvuse arengut.

Tehnika:

1. Laskuge põlvili, jalad koos.
2. Asetame tuharad kontsadele.
3. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, sirutage käed piki keha peopesad ülespoole. Puhkame laubaga põrandal.
4. Keskendume sellele, kuidas selg venitatakse.
5. Võite olla selles pingevabas asendis. ühest minutist kuni kolme minutini.

Üks harjutuse variant on käte ette sirutamine. See võimaldab teil selja lihaseid veelgi venitada.

Tähelepanu!“Child Pose” on soovitatav sooritada hommikuvõimlemise süsteemis viimasena, kuna see soodustab puhkamist ja lõõgastumist.

Selle kompleksi eelised ja eelised

Eelised:

• See selja füsioteraapia harjutuste komplekt sisaldab jooga praktikast laenatud liigutused. Need on suurepärane viis viia kõik kehasüsteemid harmooniasse.
• Aktiivseid harjutusi ei soovitata hommikustesse harjutustesse lisada, kuna keha pole veel täielikult ärganud. See kompleks annab õrna koormuse ja samal ajal aitab kaasa põhjalikule lihaste uurimisele ja venitamisele.
• Istuvast eluviisist ülesaamiseks on soovitatav seda süsteemi järgida. Ta on ei võta palju aega sooritatakse ilma oluliste koormusteta ning samal ajal tervendab keha ja laeb hea tujuga.
• Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksi hulgast saad valida endale sobivaima kolme kuni viie harjutuse vahel ja need sooritada. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete lihastes ja kogu kehas rõõmsameelsust ja meeldivaid aistinguid.

Näitaja, et olete hommikuste harjutuste sooritamise tehnikat õigesti jälginud, on meeldivad aistingud lihastes ja rõõmsameelsus. Hommikuvõimlemine on vajalik kõigile – nii aktiivse füüsilise töö tegijatele kui ka istuva eluviisiga inimestele. Ilma füüsilise koormuseta tekivad kehas ebasoodsad muutused: see kehtib südame-veresoonkonna ja hingamisteede, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite töö kohta.

Ärge unustage, et lisaks treeningule on ka

Tähelepanu! Kui teil ei olnud hommikul mingil põhjusel aega kompleksi lõpule viia, saate selle lõpule viia õhtul. Ainus tingimus on, et pärast söömist peab mööduma kaks ja pool tundi.

Kiirlaadimine töökohal istudes taga (piltidel)

Kui te ei saa ülaltoodud kompleksi sooritada, pakume teile kiirharjutusi toolil istudes.

Tehke seda kiiret süsteemi vähemalt kord päevas. Kuid võimalusel tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tunni või kahe tagant.

Kas neid liigutusi on võimalik teha erinevate seljahaigustega?

Lülisambahaiguste sagedane põhjus on lülisamba lihaste nõrkus ja alaareng. Tehke seljahaiguste kompleks on kohustuslik. See on hea viis luu- ja lihaskonna haiguste ägenemiste raviks ja ennetamiseks.

Sel juhul tuleb järgida teatud soovitusi:

• Kui äge protsess taandub, peate sooritama harjutusi, kuid väga aeglases tempos lihaseid õrnalt venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste komplekti rakendamist.
• Sellest süsteemist vajate vali endale kõige sobivamad liigutused. Neid tuleb sooritada sujuvalt ja mõõdetult, aeglases tempos. Pärast iga liigutust andke seljalihastele aega lõõgastuda, et vältida spasme.
• Hernia ja skolioosi korral on see vajalik konsulteerida arstiga füsioteraapia harjutused, mille abil saate valida sellest kompleksist teile kõige tõhusamad harjutused.
• Songide ja erineva raskusastmega skolioosi korral võib soovitada erinevaid treeninguid erineva koormusega. Korralikult valitud harjutused igale patsiendile individuaalselt jaotavad ühtlaselt lülisamba koormuse, leevendavad lihasspasme ja vabastavad pigistatud närvijuure.
ja .

See süsteem, vaatamata oma näilisele kergusele ja lihtsusele, annab hea ülevaate peamistest lihasgruppidest ja annab kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul sooritades tunnete kehale positiivset mõju ja kui olete sellega harjunud, ei saa te enam neist keelduda.

Selg tuleb hoida sirgena. See on ilu ja tervise tagatis. Paljude täiskasvanute elustiil ei võimalda kujundada õiget kehahoiakut, mis mõjub halvasti kogu kehale. See võtab vaid umbes 10 minutit […]

Selg tuleb hoida sirgena. See on ilu ja tervise tagatis.

Paljude täiskasvanute elustiil ei võimalda kujundada õiget kehahoiakut, mis mõjub halvasti kogu kehale. Täiskasvanute õigeks kehahoiakuks piisab, kui kulutate umbes 10 minutit päevas lihtsatele ja tõhusatele lõdvestusharjutustele ning kindlasti saate saavutada säravaid tulemusi. Pealegi ilmnevad paranemised pärast mitut seanssi. Kui teil on tõsiseid seljaprobleeme, on parem konsulteerida arstiga, kui teie arst ei pahanda, võite teha pakutud harjutuste komplekti iga päev või paar korda nädalas.

Kehv rüht täiskasvanutel

Miks on kehahoiakuhäired kõigile ohtlikud?

Vale kehahoiakuga inimesel on raske sügavalt sisse hingata, tal on pidevalt valud, kortsud kaelal lisavad vanust, keha ei näe enam ahvatlev välja. Rikkunud kehahoiakuga naistel kaotab rind oma kuju. On tõestatud, et lörtsitamine põhjustab luustiku deformatsioone, häirub hingamiselundite talitlus, halveneb vereringe, esineb häireid seedimises ja urineerimises. Nagu näete, räägime ohtlikust kummardamise harjumusest, mis vähendab oluliselt elukvaliteeti. Kui inimene juhib istuvat eluviisi, töötab näiteks istuvat tööd või on laisk harjutusi tegema, siis on motivatsioon tema jaoks eluliselt tähtis, et keha tööle panna, tervemaks saada ja sellest rõõmu tunda.

Koduse asendi diagnostika

Et teada saada, kas sul on lörtsiva seljaprobleem, seisa võimalikult sirgelt, selg vastu nurka, näiteks toetudes vastu koduukse raami. Niisiis, surume jalad kokku, rindkere piirkond ja ristluu piirkond vastu seina. Lülisamba seisukorra hindamiseks peaks assistent püüdma pigistada sirutatud kätt inimese alaselja ja seina vahele. Tavaliselt peaks peopesa sellesse vahesse kergesti sisenema ja väljuma. Kui liiguvad ainult sõrmeotsad, viitab see sellisele patoloogiale nagu nimmepiirkonna lordoos või lülisamba ettepoole painutamine. Samuti peaksite vaatama abaluude, mis ei tohiks seina vertikaalsest joonest palju maha jääda. Tänapäeval on levinud patoloogia pterygoid abaluud. Need on veel üks halva kehahoiaku sümptom. Lisaks peate hindama pea tagaosa asendit. Kui selles asendis ei ole pea tagakülg üldse nurga vastu surutud, viitab see rindkere kyfoosile.

Rindkere kummardus põhjustab pea tugeva nihke ettepoole. Kui inimene on pidevalt selles asendis, tekib kaelalihaste ülepinge, mis põhjustab paratamatult peavalu – nn pingepeavalu. See probleem teeb üsna sageli muret kehahoiakuhäiretega inimestele. Valuvaigisti võtmisel võib ebamugavustunne väheneda, kuid see on ajutine toime. Lisaks kurdavad inimesed sageli kehva söögiisu, suurenenud väsimusest tingitud madalat jõudlust. Kehva kehahoiaku või seljavaluga inimese abistamiseks on vaja integreeritud lähenemist, ilma tõrgeteta spetsialisti osalusel. Lisaks uimastiravile on vaja terapeutilisi harjutusi, allpool kirjeldatakse mõnda kasulikku harjutust.

Selja venitus õigeks kehahoiakuks

Võimlemist tuleks teha puhtas ventileeritavas ruumis, kus keegi ei sega, spetsiaalsel vaibal. Seega peaksite ilma kingadeta seisma sirgelt ja asetama jalad piki vaagna laiust. Sügaval sissehingamisel tõusevad käed üles. Peate sirutama käed üles, paar sekundit viivitama. Väljahingamisel langetage käed. Piisab ühest venitusest ja liigume edasi nõlvadele.

Selja sirutamine kätega ülespoole

Külgmised kõverused kehahoia parandamiseks

Järgmisena tehakse kalded külgedele, see tähendab paremale ja vasakule. Ühte kätt üles tõstes peate minema väljahingamisega vastassuunas kallakusse, libistades teise käega mööda jala välispinda alla. Algasendisse tõustes hingake sisse. Väljahingamisega kummarduge uuesti teisele küljele. Kallutuste tegemisel tuleb puusi lükata vastupidises suunas, kindlasti pingutage tuharalihaseid. Soovitame hoida keha ühes tasapinnas, nagu selg libiseks mööda taga asuvat seina. Kallutage 3 korda mõlemas suunas ja neljandal, fikseerige paar sekundit mõlemas suunas.

küljele kaldudes

Vaagna pöörlemine õigeks kehaasendiks

Toetes oma peopesad sõrmedega otse üles ristluu poole, peate veidi ettepoole kummarduma ja alustama aeglaselt vaagna pöörlemist, tehes ringi. Kui vaagnat poolpainutuses ettepoole lükata, tehakse sissehingamine, vaagna sissetõmbamisel aga väljahingamine. Vaagnat pöörates hoitakse põlved sirged ja puusad on pinges. Teeme 4 täispööret puusadega ühes ja teises suunas, samas ei tohiks unustada, et koksiuks peaks kirjeldama täpselt ringi.
vaagna pöörlemine

Harjutus Wave kauni kehahoiaku jaoks

Järgmise harjutuse jaoks peate hingama ja sel ajal liigutama vaagnat ettepoole, pingutama jalgu. Lükake rindkere ja kõht üles ja painutage tagasi. Pärast väljahingamisel painutamist minge allapoole, seistes põrandaga paralleelselt. Seejärel tõuske jalgade painutamise kaudu uuesti üles ja minge sissehingamise ajal tagasi. Oluline on tuharat näpistada ja kõhukelme piirkonda pingutada. Peale 3 lainekordust, tasub neljandal kordusel fikseerida tagasikõverdus ja sirutada ribidega üles. Pead ei ole soovitatav tahapoole kallutada, kuna see ei sobi kõigile ja on ohutu ainult kogenud inimestele, kellel on hea üldine venitus.

laineharjutus ette- ja tahapainutusega

Õige asendi saavutamiseks painutage ette ja alla

Jätkame meeldivate ja lihtsate harjutuste sooritamist täiskasvanute õige kehahoiaku saavutamiseks, säilitades samas positiivse suhtumise ja regulaarsuse. Selline treening ei ole asjatu ja parandab figuuri. Me lahkume väljahingamisel kaldega, muutudes põrandajoonega paralleelseks. Peate toetuma peopesadega reie esiosale, surudes sellest eemale ja sirutades selgroogu ettepoole. Krooni järgides pikendame edasi, püüdes põranda poole. Kummardamisel on oluline viia ribid ja rindkere võimalikult säärtele lähedale. Seistes täiskallutatud asendis, võtke käed õlgadele, võtke käed kukla taha, lõdvestage ja riputage, kandes keharaskust jalgade ette. Kui võimalik, siis täiskaldes saab absoluutselt sirgete jalgadega tõusta kikivarvul, tõmmata sabaluud üles, toetades näpud põrandale ja hoides keharaskust jalgadel. Samuti on hea kontsad põrandale langetada ja varbad põrandast lahti rebida, sabaluud tagasi sirutada, kätega põranda külge klammerdudes.

sügav kallutamine ette ja alla

Harjutus Fold ilusaks kehahoiakuks ja venitamiseks

Tõmmake keha sirgetele jalgadele, jääge kortsusse. See kasulik harjutus aitab venitada selga ja jalgu ning hoiab ära kõverdumise.

fold seistes

Harjutus Kass täiskasvanute kehahoiaku korrigeerimiseks

Põlvitades painutage sissehingamisel, seejärel väljahingamisel, vastupidi, tugevalt ümber selja, kaardudes õrnalt vastassuunas. Lülisammas liigub õrnalt hingamisega ajas, ainult 6 kordust.

trennikass

Jalgade ja selja venitamine kehahoiaku korrigeerimiseks

Pärast Kassi sooritamist, seistes neljakäpukil, sirutage sissehingamise ajal jalg tagasi ja veidi ülespoole, väljapääsu juures tõmmatakse põlv otsaesisele. Alaselja ülekoormamise eest kaitsmiseks pole vaja kiikuda, piisab õrnalt jalaga töötamisest. Korrake 5 korda ja kuuendal kordamisel kinnitage põlv mõneks sekundiks otsaesisele.

jalg ja selg venitada

Seistes neljakäpukil ja sirutades jalga tagasi, lisage käe pikendus ette, fikseerige paar sekundit. Seejärel painutage jalga ja haarake käega jalast, tõmmake jalg üles. Tehke sama harjutust teisel küljel. Võite kasutada ühe külje jalga ja kätt või hoida vasakut jalga parema käega ja vastupidi.

vaheldumisi jalgade taha ja käte ette sirutamine
käega jalast kinni hoides

Lapse poos õigeks kehahoiakuks ja lõõgastumiseks

Pärast jalgade ja selja venitamist lõdvestage väljahingamisega, langetage rindkere ja kõht puusadeni, suruge otsmik põrandale. Jooga nn Baby Pose on kasulik kõigile, parem on selles paar sekundit pikutada.

lõõgastav beebipoos

Külgplank aitab kujundada head kehahoiakut

Kõigi lemmikul on palju variatsioone ja seda kasutatakse mitte ainult kõhulihaste tugevdamiseks, vaid ka täiusliku kehahoiaku saavutamiseks. Sel juhul sobib külglaud. Lihtne versioon hõlmab põlvetugi, edasijõudnu on väljasirutatud jalal. Selle harjutuse ülesanne on üks - venitada külgi mõlemalt poolt, käega saab ulatuda üles või veidi kõrvale, pea taha. Tehke üks kord mõlemal küljel, viibides mõni sekund Plankis.

külgplank

Ilusa kehahoiaku jaoks venitus põiknööril

Pärast puusade võimalikult laia avamist viige jalad kokku, langetage vaagen kandadele - lihtsas versioonis või istuge põrandale - standardvariandis. Joondage selg, seiske paar sekundit istudes, seejärel proovige lamada ettepoole, tõmmates kõhtu seljale, sirutades end pea ülaosa taha. Oluline on lükata vaagnat ette, lõdvestuda, sirutada käed ette. Samuti peate suunama häbemeluu, mao ja ribid põrandale, avama jalad laiemaks ja laiemaks. Ideaalis peaksid painutatud jalad asuma keha külgedest eemal. Võimalusel on soovitav langetada pea põrandale. Selline harjutus avaldab positiivset mõju kehahoiakule, aitab ohutult avada puusaliigeseid ja kuulub põiknööril venitamise harjutuste komplekti. Iga väljahingamise hetkel tuleb püüda kehast pingeid maandada, kuna see takistab lihaste venitamist ja vähendab võimlemise mõju.

jalg ja selg venitada

Madu poos Seljavenitus asendi korrigeerimiseks

Heidame pikali kõhuli ja asetame käed põrandale rindkere piirkonnas. Seejärel tõstame sujuvalt, ilma tõmblemiseta ülakeha üles, püüdes käsi täielikult sirutada ja selga tagasi kaardada. Olles teinud nimmepiirkonnas absoluutselt pingevaba läbipainde, lõdvestume ja hingame kobra poosis. Olles küünarnukid täielikult sirgeks ajanud ja keha külge surunud, peate veenduma, et keha ei oleks klammerdatud, venitatud ülespoole ja jalad on endiselt põrandal. Optimaalne aeg Cobra poosi jaoks on 5-10 sekundit, lõpus laske end õrnalt alla.

kobra poos

Selle harjutuste komplekti korrapärase rakendamisega saate saavutada terve selja, kaitsta end haiguste eest, parandada rühti ja tõsta enesehinnangut. Joogast võetud lihtsad asanad arendavad suurepäraselt lülisamba liikuvust ja tugevdavad tõhusalt seljalihaseid. Täheldatud on, et täiskasvanute õige kehahoiaku harjutused toimivad kõige paremini, kui neid kombineerida teist tüüpi fitnessi ja õige toitumisega. Pange tähele, et pingete maandamiseks töö- või õppimispausi ajal saab teha lihtsat võimlemist. Päeva lõpuks peavad paljud lõõgastuma, hajutama, end positiivselt laadima ja kiiresti väsimusest vabanema, venitamine aitab tõrgeteta.

Kas meeldis artikkel? Jaga sõpradega!

Jaga Facebook

Twitter

printida

Kas see artikkel oli abistav?

Jah

Mitte

Täname tagasiside eest!

Midagi läks valesti ja teie häält ei arvestatud.

Aitäh. Sinu sõnum on saadetud

Kas leidsite tekstist vea?

Valige see, klõpsake Ctrl+Enter ja me teeme selle korda!

Seotud näpunäited

Pariisi dakari autod. Dakari ajalugu. idee miljonis

Millist tüüpi basseini valida suveresidentsiks?

Milliseid klubisid toetavad Venemaa poliitikud Navalnõit Spartaki eest

"Zenith" võtab esimeses mängus oma uuel staadionil "Urali"

Aleksander Keržakov: elulugu, isiklik elu

hõlmab paljusid aspekte, sealhulgas sotsiaalseid, psühholoogilisi ja teaduslikke

Üles