Paastumine vee peal – õige dieedi sisenemine ja sealt väljumine. Veepaastumine: mida oodata

Kas olete kunagi kuulnud 5:2 dieedist? Ta soovitab teil "paastuda" kaks päeva nädalas. Oletame, et esmaspäeval ja neljapäeval sööte 25% tavapärasest dieedist ja teistel päevadel tavapärase kalorikoguse. See tähendab, et kui teie tavaline dieet sisaldab 2000 kalorit päevas, siis paastupäevadel tuleks seda vähendada 500-ni. Seega sööte nädala möödudes sama palju kaloreid kui need inimesed, kes ei tarbi rohkem kui 1500 kalorit. kaloreid päevas, kuid samal ajal saate dieettoitu vaid kaheks päevaks.

Selline "paastumise" viis on Ühendkuningriigis viimastel aastatel väga populaarne. Kuigi terve päeva paastumine kõlab liiga raskelt, aga tundub, et pool Inglismaa elanikkonnast teeb seda. Seega, kui teil on paar lisakilo ja teil on olnud aega traditsioonilistest dieetidest loobuda, peaksite proovima 5:2 varianti.

Miks on dieet nii populaarne?

Olenemata sellest, mida teised ütlevad, olgem realistid: enamik inimesi on huvitatud kaalu langetamisest. Ja seetõttu on peaaegu iga päev uued dieedid. Kahel päeval nädalas paastumisel on aga kasu, kuna see mitte ainult ei lase sul vabaneda liigsetest kilodest, vaid võib ka parandada aju ja südame tööd ning kiirendada ainevahetust.

Selle dieedi ilu seisneb selles, et sa ei pea oma dieeti oluliselt vähendama üle ühe päeva. Muidugi tuleb see päev raske, kuid mitte nagu 30-päevane dieet, kui peate järgima rangeid reegleid, mis keelavad leiva ja suhkru. Ja see ei ole lõputu tüütu kalorite lugemine pikaajaliseks kaalulangetamiseks, kus peate kuude või aastate jooksul jälgima, mida sööte.

See töötab?

Dieeti 5:2 pole laialdaselt uuritud, kuid selle lähisugulane, alternatiivne paastupäev, annab tõendeid selle idee toetuseks. Uuringute kohaselt aitab alternatiivne paastupäev kaalu langetamiseks samamoodi nagu traditsioonilised dieedid. Selline paastumine mõjub aga mõnele inimesele paremini ja teadlased püüavad mõista, miks. Üks uuring näitas, et näiteks vanemad inimesed võiksid selle dieediga paremini hakkama saada, kuid see ei võtnud arvesse paljusid tegureid, näiteks mõnede inimeste juurdepääsu tervislikule toidule. Meestel ja naistel on sellel dieedil võrdsed võimalused.

Paastumise eelised

Muud tervisega seotud eelised peale kaalukaotuse ei ole kerge ignoreerida. Teadlased on juba ammu teadnud, et alatoidetud hiired elavad kauem. On tehtud palju uuringuid, mille käigus teadlased püüdsid välja selgitada, milliseid muid eeliseid võib kalorite piiramine saada. Näiteks võib paastumine aidata teie kehal õppida veresuhkru taset paremini kontrolli all hoidma. Ülesöömisel võivad rakud muutuda insuliini suhtes resistentseks, põhjustades lõpuks II tüüpi diabeedi. Näib, et dieet ja trenn suudavad seda efekti ümber pöörata, kuid me peame rohkem teadma, kuidas keha kontrollib suhkrut paastumise ajal, et teadlased saaksid soovitusi anda. Kahjuks pole veel piisavalt tõendeid väitmaks, et me teame, mis paastumise ajal kehas tegelikult toimub.

Raamat, mis selgitab 5:2 dieedi põhimõtteid, The Fast Diet, aitab sellele küsimusele veidi selgust tuua. Selle autor on dr Michael Moseley, kes on proovinud mitmeid paastudieete. Ta selgitab, et leppis 5:2 mustriga, kuna see osutus kompromissiks erinevate meetodite vahel. Tegelikult põhinevad tema soovitused isiklikul kogemusel ja instinktiivsetel tunnetel. Seega on teie otsustada, kas otsustate teaduslike tõendite puudumise tõttu kaks päeva nädalas paastuda. Aga kui see dieet toimib, siis miks mitte?

Tõenäoliselt ärkate hommikusöögile mõeldes. Kuid arvestades, et saate endale lubada vaid 500 kalorit päevas, oleks mõistlik neid tarbida päeva jooksul, mitte hommikul. Et mitte tunda nälga, võite petta ja pöörata tähelepanu sellistele jookidele nagu puhas vesi, tee või kohv ilma suhkruta. Soda ja puuviljamahlad ei sobi, kuna sisaldavad palju suhkrut. Kui te ei suuda oma näljast võitu saada, nautige väga madala kalorsusega köögiviljade suupisteid.

Igal juhul proovige mitte süüa enne kella kahte. Kui sul on tööl keskendumisega probleeme, siis võid sel ajal endale juba päris süüa lubada. See võib olla hoolikalt mõõdetud portsjon peaaegu igast toidust, kui selle kalorisisaldus ei ületa 250-300 kalorit. Seega jääb õhtusöögiks alles 100-200 kalorit, mis võimaldab sul mitte näljasena magama minna. Õhtusöögiks võid küpsetada näiteks mune ja täiendada neid köögiviljadega. Loomulikult ei paku selline õhtusöök liiga rahuldust, kuid võite alati endale meelde tuletada, et järgmisel päeval naasete täisväärtusliku eine juurde.

Tegelikult on kõige lihtsam köögist eemale hoida ja end hõivatud, et ei peaks toidu peale mõtlema. Paastupäevad on parimad, kui olete tööl kiire, sest nädalavahetustel on teil palju vaba aega, mis pole teie eesmärkide jaoks kuigi hea.

Kas ma saan paastupäevadel trenni teha?

Loomulikult on kõige parem planeerida oma paastu- ja treeningpäevad nii, et need ei kattuks. Kuid mõned inimesed ütlevad, et nad tunnevad end tühja kõhuga treenides rohkem energiat. Proovige, milline valik teile kõige paremini sobib, ja koostage oma ajakava selle kogemuse järgi.

Mida saab süüa, kui sa ei ole näljane?

Tavalistel päevadel tuleks süüa "normaalselt". Loomulikult ei tohiks üle süüa ega maiustuste ja kiirtoiduga einestada. Kui järgite tervislikku eluviisi, peaksite teadma, et köögiviljad, valgud ja tervislikud rasvad on head valikud. Loomulikult tunnete hommikul pärast paastupäeva tavapärasest suuremat nälga, kuigi isegi sel juhul on üsna lihtne hommikusöök vahele jätta. See aga ei anna sulle garantiid, et sa üle ei söö. Selgub, et inimesed söövad suurema tõenäosusega üles päevadel, mil jätavad hommikuse söögi vahele.

Kas peaksite proovima?

Muidugi ei sobi see dieet kõigile. Kui tunned end mugavalt dieedil, kus oled iga päev veidi alatoidetud, siis tasub plaanist kinni pidada.

Kuid kui teil on probleeme tüüpilise kaloreid piirava dieediga, on teil tõenäoliselt lihtsam leppida kahel päeval nädalas paastumisega. Dieet 5:2 oli mõeldud lihtsaks järgimiseks paastumiseks. Saate oma päevi planeerida nii, et paastumine langeks kõige kiirematele päevadele. Paastuda võib ka kaks päeva järjest, kuid isegi doktor Moseley tunnistab, et enamiku inimeste jaoks on sellise graafiku järgimine keeruline.

Autorid märgivad, et 500 kaloris pole midagi maagilist (nad lubavad isegi 600, kui see on vaid 25% sellest, mida tavaliselt sööte). Samamoodi saate oma ajakava kohandada. Kui säilitate kehakaalu ja ei püüa kaalust alla võtta, piisab ühest paastupäevast nädalas. Kui soovite kaalulangust kiirendada, võite proovida paastuda kolm päeva nädalas.

See, kas see dieet teile sobib, sõltub tõenäoliselt sellest, kuidas te oma aega veedate (ja kui tihe on teie töögraafik). Lisaks on oluline, kuidas sa näljatunnet talud ja kas sul on tahtejõudu. Kuid dieet on kindlasti teostatav ja hoolimata oma populaarsusest on vaba pseudoteaduslikest väidetest. Kui olete valmis seda proovima, pidage meeles põhireegleid, seejärel valige tegus päev ja hoidke köögist eemal.

Kui sport ja dieedid ei aita kaalust alla võtta, võite proovida seda ülekaalust vabanemise meetodit, näiteks vee peal paastumist. Ärge kartke, te ei sure nälga isegi siis, kui te mõnda aega midagi ei söö. Inimene võib elada ilma toiduta umbes kuu, kuid ilma veeta - vaid paar päeva.

Klassikaline ravipaast eeldab alati rikkalikku joomise režiimi ja see erineb äärmuslikust kuivpaastust. See artikkel annab kasulikku teavet inimestele, kes soovivad saleda figuuri nimel paastuda. Mis juhtub inimkehas nälja ajal, kuidas vee peal paastuda, selle meetodi ülevaated - lugege kõike kohe.

Kui palju võite vee peal paastudes kaalust alla võtta?

Pole vaja mõelda, et päevaks või kaheks toidust loobudes saate liigse rasvaga drastiliselt toime tulla. Lühike nälg aitab vabaneda vaid paarist kilogrammist (umbes üks kg päevas). Samal ajal hõivab suurema osa kaotatud kaalust liigne vedelik, mida rasvunud inimeste kehas on alati ohtralt.

Pikem paast (7-10 päeva või isegi mitu nädalat) võimaldab palju tõhusamalt kaalust alla võtta. Esimestel päevadel kaob kaal kiiremini, seejärel suudab keha uute tingimustega kohaneda ja kulutab rasvavarusid säästlikumalt. Täpset arvu, mis iseloomustab, kui palju võite näljastreigi ajal kaalust alla võtta, on võimatu täpsustada, palju sõltub teie individuaalsetest omadustest ja näljastreigi kestusest.

Kui palju vett paastu ajal juua?

Nagu varem mainitud, nõuab kehakaalu langetamiseks vees paastumine spetsiaalse joomise režiimi järgimist. Kui palju vett peaks sellise dieedi ajal jooma? Autoriteetsed allikad soovitavad kinni pidada normist 1,5-2 liitrit päevas. See kogus vett võimaldab kehal joobeseisundiga toime tulla ja säilitada heaolu õigel tasemel.

Samas pole vaja vett vägisi juua. Peate kuulama oma keha ja selle vajadusi.

Kas paastu ajal võib juua midagi peale vee?

Mitte! Võite juua ainult vett, puhast, eelistatavalt allikavett. Ei mingeid teesid, mahlu, ürditõmmiseid jms, ükskõik kui kasulikud need ka poleks! Kõik muud vedelikud, välja arvatud vesi, häirivad paastu ajal kehas toimuvaid puhastusprotsesse. Suvel palava ilmaga saab läbi lihtsa külma veega. Kuid külmal aastaajal on parem, kui see on soe või isegi veidi kuum. Fakt on see, et üle 2-3 päeva kestva näljatunde korral hakkab keha külmetama ja külma vedeliku vool kehasse võib suurendada külmavärinaid.

Ühepäevane paastumine

Ühepäevased veepaastud ei ole praktiliselt tervisele ohtlikud ja seetõttu võib neid harrastada vähemalt iga nädal. Valige endale sobivaim päev, näiteks kolmapäev või reede, ja andke oma kehale sel ajal regulaarselt söömispausi.

See tühjendab seedesüsteemi ja annab võimaluse end uuendada. Kas saate nende lühikeste paastutega kaalust alla võtta? See sõltub täielikult teist. Kui pärast näljast päeva sööstate ahnelt toidule ega järgi mõõdukust, siis tõenäoliselt ei suuda te sel viisil märgatavalt kaalust alla võtta.

Mis toimub kehas paastu ajal

Inimkeha on väga tark ja täiuslik süsteem. Kui toit sinna pikka aega ei sisene, käivitatakse palju keerulisi protsesse, mille eesmärk on puhastada ja terveneda. Kas olete huvitatud veepaastumisest lähemalt?

Juba teisel-kolmandal näljapäeval muutub seedetrakti sekretsioon kvalitatiivselt. Maomahla eritumine lakkab, makku täituvad seestpoolt valgud ja küllastumata rasvhapped, mis aktiveerivad näljatunnet pärssiva neurohormooni koletsüstokiniini.

Alates teisest päevast hakkab suust väljuma üsna tugevat atsetoonilõhna, mis näitab süveneva ketoatsidoosi staadiumi algust, mis kestab 6-8 päeva. Sel perioodil võib inimest häirida tugev nõrkus, peavalu, unehäired, mõnikord iiveldus ja isegi oksendamine. Sel ajal toimub aktiivne rasvade lagunemine. 6-8 paastupäeval tekib nn atsidootiline kriis, mille järel lülitub keha täielikult sisemisele toitumisele.

Enesetunne paraneb, tekib tugevus, kaob atsetooni lõhn, uriin muutub heledamaks, kaob peavalu, pearinglus. Pärast atsidootilise kriisi möödumist on kehakaalu langus 500-300 g päevas ja see kiirus püsib peaaegu paastu lõpuni. See on veepaast. Inimeste ülevaated, kes on seda kaalu kaotamise meetodit ise proovinud, ütlevad, et see on väga tõhus.

Kui otsustate, et järgmise päeva hommikul hakkate paastuma, siis tehke õhtul soolestiku jaoks spetsiaalne puhastusprotseduur - klistiir. Mõned eksperdid soovitavad enne pikka paastu puhastada maks, liigesed, neerud, veresooned. See aitab keha eelnevalt toksiinidest maha laadida ja seeläbi heaolu nälja ajal. Kuid selliseid meetmeid tuleks kasutada, kui julgete tõesti minna väga "pikale reisile" (30-40 päeva nälga); nädala pikkune näljastreik saaks ilma sellise lisapingutata hakkama. See on siiski teie otsustada.

Kuidas näljast välja saada

Õige väljapääs paastust on väga oluline. Üldine põhimõte on siin järgmine: järkjärguline naasmine normaalse toitumise juurde peaks kestma umbes sama palju päevi, kui nälg ise kestis. Need. kui keeldusite nädala jooksul toidust, peaks väljumine kestma 7 päeva. Esimesel päeval võib tarbida ainult naturaalset mahla ja seda tuleb lahjendada veega vahekorras 1:1.

Teisel päeval, enne lõunat, võib jälle juua ainult mahla, kuid juba puhast, ilma veeta ja pärast lõunat süüa köögivilja- või puuviljapüreed. Kolmandal päeval on lubatud lisada puu- ja köögiviljapüreele puder vee peale, väike kogus leiba ja kuivatatud puuvilju. Neljas päev on veelgi mitmekesisem: lubatud on taimetoidusupid, taimeõli. Viiendal päeval võite juba süüa keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja võid (natuke). Kuues päev: dieet on rikastatud hapukoore, juustu ja soolaga. Kuid seitsmendal päeval võib juba süüa mune ja kodujuustu. Pärast seitsmepäevast taastumisperioodi on võimalik järk-järgult hakata sööma kala, kanaliha jne.

Käitumisreeglid paastu ajal

Terved inimesed taluvad hästi vee peal paastumist. Lisaks joogirežiimi jälgimisele soovitatakse nälgival inimesel teha igapäevast puhastusklistiiri. See aitab kaasa lagunemisproduktide eemaldamisele pärasoolest. Kui klistiiri ei tehta, imenduvad toksiinid verre, mis võib põhjustada keha tõsist enesemürgitust. Samuti on vaja iga päev duši all käia.

On hea, kui nälginud inimene juhib aktiivset eluviisi ja veedab palju aega väljas, mitte ainult voodis. Pean ütlema, et paastu ajal võib keha väga külmaks muutuda, seega tuleb end soojalt riidesse panna. Vältida tuleks stressirohke olukordi.

Kas peaksite paastuma üle 7 päeva?

Kas iganädalane veepaastumine on kaalulanguse seisukohalt tõhus? 7 päeva on möödunud, olete kogenud ketoatsidoosi täielikku koormat, ületanud atsidootilise kriisi raskused ja kui jah, siis võiksite tõenäoliselt näljastreiki jätkata. Miks mitte proovida võtta kõrgemat kõrgust, eriti kui olete hästi ette valmistatud ja tunnete teooriat suurepäraselt. Kuid ikkagi, kui see on teie esimene paastunädal, siis on parem lõpetada, teha õige väljapääs, hinnata mõju. Mitu kilogrammi teil õnnestus kaalust alla võtta, kas olete oma tulemusega rahul? Mõne aja pärast saate oma kogemuse põhjal seigelda suurte kõrgusteni.

Tervendav toime

Immuunsuse tõus, noorendamine, soolestiku mikrofloora paranemine, paljudest kroonilistest haigustest vabanemine jne. - kõik see võib vee peal paastuvale inimesele anda. Tulemused pärast näljast vabanemist võivad olla tõeliselt vapustavad! Kuid seda ainult siis, kui kõik on tehtud reeglite järgi ega võimalda amatööride esinemist. Tervise ja üldise heaolu paranemine on tore boonus kaotatud kilodele ning auhind tahtejõu ja kannatlikkuse eest, mida on näidatud toidust täielikul keeldumisel.

Vastunäidustused

Vee peal paastumist, kui seda tehakse iseseisvalt kodus, soovitatakse harrastada ainult tervetel inimestel. Ja see pole nii oluline, mis eesmärgil te nälgite, kas kaalu langetamiseks või üldiseks taastumiseks. Absoluutsed vastunäidustused on:

• raske südamehaigus;
• aktiivne tuberkuloos;
• rasked verehaigused;
• pahaloomulised kasvajad;
• I tüüpi suhkurtõbi;
• bronhektaasia;
• türeotoksikoos;
• tromboflebiit;
• kehamassi puudulikkus;
• infarktijärgne periood;
• rasedus ja imetamise periood.

Veepaastumisel on ka suhtelisi vastunäidustusi. See:

• II tüüpi suhkurtõbi;
• podagra;
• sapikivitõbi;
• hüpotensioon;
• peptiline haavand;
• krooniline venoosne puudulikkus;
• laste või seniilne vanus;
• palavikulised seisundid.

Positiivne ja negatiivne tagasiside paastu kohta

Veepaastu kasulikkus on inimestele teada olnud juba iidsetest aegadest. Selle meetodi toimemehhanisme on arstid juba pikka aega uurinud ning nälja kasutamisest paljudest haigustest vabanemiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks on kogunenud tohutu kogemus. Internetis saate lugeda palju arvustusi inimestelt, kes on proovinud tervendavat paastu täit jõudu ja jäid tulemustega rahule.

Kuid kahjuks pole paastu kohta ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid kommentaare. Põhimõtteliselt väljendavad neid inimesed, kes on teinud mingeid vigu, näiteks paastust väljumine on tehtud valesti, mis tõi kaasa terviseprobleeme. Enne meetodi enda peal proovimist on soovitatav teooriaga paremini tutvuda – see aitab vältida enamlevinud vigu.

See on meditsiinipraktika, mis paneb inimese keha stressi mõjul end puhastama, alustama kasvajate, polüüpide resorptsiooniprotsesse. Viitab alternatiivsele meditsiinile, kuigi meetodi kliinilist efektiivsust kinnitavad arstid. Seda tüüpi dieeti kasutav inimene keeldub teatud aja jooksul söömast. Selle aja jooksul toimuvad kehas muutused:

Kuidas õigesti paastuda

Enne paastumise alustamist on vaja keha selliseks stressiks ette valmistada:

1. 3 kuud enne näljastreiki tehke toitumises muudatusi, eemaldades liha, või, muud loomsed valgud, välja arvatud kodujuust.
2. Järk-järgult üle minna taimsele dieedile, sealhulgas värsked puuviljad, värskelt pressitud mahlad, mineraalvesi, keedetud köögiviljad. Selline toitumine aitab seedetrakti süsteemil häälestuda enne pikaajalise nälja seisundit, eemaldades toksiinid, toksiinid ja vana sapi.
3. Valmistage neerud ette: puuviljamahlade, ürtide keetmine meega aitab neil saavutada optimaalse töörežiimi.

Kuidas paastust välja tulla

Näljatundest on soovitav vabaneda raviarsti range järelevalve all. See aitab vältida seedimise järsu ümberkorraldamise ebameeldivaid tagajärgi. Esimene toiduportsjon peaks koosnema värsketest köögiviljadest, porgandimahlast, rohelistest õuntest. Need tooted ei anna seedetraktile liigset koormust. Teisel päeval täiendage dieeti leivatüki, pudru, keefiri, munade või pähklitega. Nädala jooksul hoiduge tavaliste, eriti suhkrut sisaldavate toitude söömisest. Maksa täiendavaks puhastamiseks kaasne pikaajalisest paastust väljumisega mahlade dieedile üleminekuga.

Ühest päevast kiire

Olulisi muutusi elutähtsates süsteemides ei toimu, puudub vajadus taastava toitumise järele. Pärast lühikest paastu sööge taimset toitu: köögiviljasalateid, hautatud kapsast, porgandit, võite juua viinamarjamahla. Proovige 3-5 päeva juua vadakut, ürtide keetmisi: see suurendab soolte tööd, optimeerib peatatud seedimise protsessi. Soovitatav on juua 3 tassi nõrgalt keedetud musta teed päevas.

Välju 3-päevasest veepaastust

Esineb kerge seedimisprotsesside pärssimine, seedetrakti aeglustumine. Et soolestikku mitte üle koormata, jäta pärast näljastreiki 3-5 päeva jooksul menüüst välja lihatooted ja maiustused. Mao happe-aluse tasakaalu normaliseerimiseks küpseta 2-3 korda päevas salatit värskest kapsast, porgandist, tarbi piimatooteid. Õige väljapääs veepaastust hõlmab ürdimahlade kasutamist, millel on lahtistav toime. See kiirendab soolte tööd. Hommiku-, õhtusöögiks küpseta madala rasvasisaldusega kodujuustu keefiriga, keeda muna.

Alates 5-päevasest paastust

Toimub üleminek sisemisele toitumisele, kui terve keha hakkab kasutama kogunenud ressursse, vabanedes liikvel olles rasvarakkudes sisalduvatest toksiinidest - varuenergiaallikast. Toimub ajutine üleminek menüüle, mis aitab taastada kõik süsteemid normaalse töörežiimi:

Alates 7-päevasest paastust

Iganädalasest paastust väljumine peaks toimuma järk-järgult, ilma seedetrakti, maksa ülekoormamata. Need elundid suutsid lülituda energiasäästurežiimile, hakkasid kasutama toitainete sisemisi reserve. Dieedi järsk muutus põhjustab negatiivseid tagajärgi. Olge pärast kuivpaastu ettevaatlik: ärge jooge rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas. Seitsmepäevasest näljastreigist väljumise menüü ei erine viiepäevasest, välja arvatud söögiplaani sisestamine. Fraktsionaalne toitumine aitab toime tulla üleminekuga välisele energiavarustusele.

Alates 10-päevasest paastust

Inimene lülitub sisemiste energiavarude tarbimise kaudu täielikult küllastumiselt rakkude detoksifitseerimisele. Erinevus seitsmepäevase ja kümnepäevase paastu vahel on tühine. Et keha paremini ette valmistada tavamenüü naasmiseks, sööge dieedi viimasel päeval 2-3 hautatud ilma soola, tomatimaitseaineteta. Jäta 1 päevaks kõrvale värskete toorete köögiviljade, puuviljade sissetoomine. Soolestiku funktsioone saab tööle panna klaasi hapupiima, vadaku või porgandimahlaga.

Väljuge 20-päevasest paastust G. Sheltoni järgi

Tuntud toitumisspetsialist on välja töötanud ainulaadse süsteemi pikast näljastreigist väljumiseks:

Mida mitte süüa pärast paastu

Pärast stressirohket perioodi vajab keha taastumiseks aega, järkjärgulist üleminekut tavapärasele dieedile. Unustage rämpstoidud, nagu krõpsud, suupisted, kuivatatud kala. Pidage meeles, et valgurikkad toidud, rasked eined ja alkohol võivad viia keha, mis on pärast dieeti haavatav, raske joobeseisundisse, mis võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Seedetrakti mitte ülekoormamiseks keelduge nädala jooksul kasutamisest:

• rasvased toidud;
• magus;
• konservid, tehase mahlad;
• sool, vürtsid;
• värske piim, koor;
• asenda kohv siguriga;
• lihatooted, loomse rasva allikad;
• alkohol, alkoholi sisaldavad ravimid;
• ravimid, mis mõjutavad maksa, neerude tööd.

Millest sõltub keha taastumine?

Elutähtsate organite funktsioonide täielik taastamine toimub sama aja jooksul, kui paastumine kestis. Pidage meeles, et mitmesuguste toiduainete järsk kasutuselevõtt aeglustab protsessi. Normaalse elu juurde naasmise kiirendamiseks sööge väikeste portsjonitena, ärge üle sööge, loobuge rämpstoidust. Esimestel päevadel viibige rohkem värskes õhus, loputage suud soodalahusega.

Video

See, et väike paast on kasulik, on ammu teada. Kuid proovime süüa õigel ajal, mitte laskmata näljahädast kaduda. Ja enamasti töötab see meile vastu. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Arstid ütlevad ühepäevase nädalase paastu kohta järgmiselt:

- Kui ühepäevast paastu korra nädalas jätkatakse aasta aega, parandab see inimese põhiolemust ja päästab teda haigustest.

- Siseorganite väsimuse eemaldab suures osas ühepäevane paastumine. On palju juhtumeid, kus kerge diabeedi aste raviti välja ainult siis, kui lasti kõhunäärmel mitu päeva tühja kõhuga puhata.

- Üks paastupäev noorendab keha kolmeks kuuks.

Selgus, et Hippokrates, Avicenna, Paracelsus ja teised arstid ravisid iidsetel aegadel patsiente paastu abil. Praegu on juba olemas palju teaduslikke andmeid, mis paljastavad paastumise ravitoime mehhanismi, mis stimuleerib ainevahetust, noorendab organismi ja ennetab vananemist.

Täieliku paastumise ajal kulub energia, mille kulutasime toidu seedimisele, olemasolevate haiguste raviks ja tegelikult ka puhastamiseks. Isiklikust kogemusest olin veendunud, et tühi kõht tuleb nohuga toime kahe päevaga, tugevaima gripiga millegipärast kolmega.

Aga kui esimesel juhul saab ringi liikuda, siis gripiga kaasneb vaheldumisi hirmuäratav palavik ja uimasus. Kõige hämmastavam on see, et pärast sellist hooldust näed välja nagu pärast SPA hoolitsusi. Ma ei tea, mis siin lahti on, aga keha puhastub selgelt nii väliselt kui ka sisemiselt. Muide, kui olete juba otsustanud haigusi näljaga ravida, siis ärge mingil juhul võtke ravimeid.

Võite juua ainult vett - sageli ja väikeste portsjonitena. Päevas peate jooma 1,5-2 liitrit vedelikku. Lisaks puhtale veele võib juua nõrga kibuvitsaleotist või taimeteed (ilma suhkruta!).

KORDA MÕTETES

Muide, lühiajalisel paastul on lisaks puhastamisele ja välimuse olulisele parandamisele veel üks ootamatu efekt. See seisneb kujutlusvõime ja loomisvõime suurendamises. Näiteks John Lennon, üks legendaarsetest biitlitest, tegeles meditatsiooniga ja talle meeldis paastumine. Võimalik, et tema loomingulised arusaamad muusikavaldkonnas olid mitte ainult andekuse ja raske töö, vaid ka igapäevase leiva perioodilise tagasilükkamise tulemus.

Jaapani parlamendi alamkoja endine liige T.Toyo soovitas kõigile kahtlejatele tungivalt iganädalasi ühepäevaseid paastuid kui tervendavat ja mõtlemist aktiveerivat viisi. Ta rõhutas korduvalt, et see pole lihtsalt dieet, sest tänu paastule töötab pea paremini ja ideid tekivad pidevalt.

Ainus asi, mida ei tohiks unustada: enne paastumist peate keha puhastama. Selleks jätke 2 päeva enne kavandatud kuupäeva toidust välja loomsed tooted. Mine üle taimsele dieedile. Menüü peaks koosnema igasugustest teraviljadest, juur- ja puuviljadest. Alustage alati mitte rohkem kui 1-2 päeva paastumisega, seejärel jätkake 3 päevaga. Kui kaua nälg kestis – nii palju sellest väljapääsust.

On võimalik vaheldumisi ühe-, kahe-, kolmepäevast paastu järjest, lõpetades igaüks sama kestusega protsessist väljumisega. Pärast pikemaid pause tuleks aega veelgi suurendada. Järk-järgult saate paastu kuni 7 päevani. Soovitav on seda läbi viia üks kord 6 kuu jooksul. Pikemat paastumist kodus (vähemalt seni, kuni asi korda saad) ei soovitata.

Ja mis kõige tähtsam, enesepuhastusprotsessis on optimistlik suhtumine väga oluline. Alustage paastumist, uskuge edusse ja saavutate hämmastavaid tulemusi. Keha tuleb iseseisvalt toime kõigi haigustega ja kui regulaarne paastumine muutub teie harjumuseks, lõpetate üldiselt haigestumise.

SALENDAV MÕJU.

Kui valmistute asjatundlikult ja tõhusalt igapäevaseks paastuks ning teete neid järjepidevalt ja süstemaatiliselt igal nädalal, võite saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamiseks.

Asjatundjate sõnul mõjub kerge stress, mida organism kogeb mõõduka paastu ajal, positiivselt immuunsusele ja vähendab vähi tõenäosust. Eeltingimus – kui oled juba otsustanud näljutada, siis tee seda regulaarselt ja joo selle protsessi käigus vett.

KUST ALUSTADA?

Alustada tuleb suhtumisest. Algul tekitab paastumine ebamugavust, kerget pingelist pidevat fooni ja sellest ülesaamiseks peab olema piisav motivatsioon.

Paastueelsel päeval olge toiduga vaoshoitud, soovitav on mitte tarbida alkoholi, mitte süüa palju öösel, mitte süüa liha õhtul.

Püüdke leida tegevust. Parem on, kui need on asjad värskes õhus, maal, metsas. Ärge tehke esimest paastu tööl. Võimalikud probleemid erinevate ebameeldivate aistingute näol - peavalud, peapööritus, nõrkus, halb tuju, halb hingeõhk, võivad rikkuda teie suhteid teistega ja teha paastu enda raskeks. Edaspidi võid "töö pealt" nälga jääda ja keegi ei pane seda tähelegi.

Mulle meeldib see:
pühapäev. Kell 18:00 kerge õhtusöök, siis üritan varakult magama minna.
esmaspäev. Terve päeva (kuni kella 18:00-ni) joon toidule mõeldes vett.
Esmaspäev 18:00, väljumine paastust. Teen riivitud porganditest salatit (ei maitsesta millegagi). Siis võite süüa tüki leiba, eelistatavalt jämedat, seisnud. 2 tunni pärast võid pudru keeta (soovitavalt vee peal ja ilma õlita).

Välju ühepäevasest paastust

P. Braggi soovitused toitumise kohta taastumisperioodil.
1 päev (24 tundi) = Soovi korral võid destilleeritud veele lisada 1/3 tl toormett ja 1 tl sidrunimahla, see muudab vee meeldivaks ning lahustab lima ja toksiine.

Selle paastu lõpus peaks esimene toidukord olema salat värsketest köögiviljadest, enamasti riivitud porgandist ja riivitud kapsast. Maitseainena võid kasutada sidruni- või apelsinimahla. Selline roog toimib sooltes nagu luud. Pärast seda võite süüa keedetud köögivilju, näiteks hautatud tomateid. Võite süüa erinevaid rohelisi – spinatit, kõrvitsat, kõrvitsat, keedetud sellerit või ube. Ärge kunagi katkestage paastu loomsete saadustega: liha, juust, kala, pähklid või seemned. Ärge sööge 2 päeva jooksul happelist toitu.

Iga inimene saab mitu päeva ilma tõsiste tagajärgedeta hakkama ilma toidu ja veeta ning ainult meie teadmatus sunnib meid nii lühikese ajaga hirmust surema.

Ühepäevase veepaastu juhised

Õhtul kella 7 paiku söönuna ei söö ega joo te midagi muud, välja arvatud tavaline puhastatud vesi. Ja nii - kuni järgmise päevani. Täpsemalt õhtuti: jääd ju päevaks nälga!

Sageli soovitavad toitumisspetsialistid vahetult enne sellist paastu juua vähemalt 2,5 liitrit vett. Muidugi ei pea te lämbuma: jooge nii palju liitreid kui soovite. Kõige tähtsam on kuulata oma keha ja selle vajadusi!

Tarbitava vedeliku omadused:

• Kui tunned nälga, joo. Nagu praktika näitab, on inimesel fenomenaalne võime näljatunnet tavalise januga segamini ajada.
• Tähtis! Kui me räägime veepaastust, ei tähenda see, et saate kasutada: teed või kohvi, mahlu või kompotte. Kõik see on toit. Ja paastumine, ehkki ühepäevane, tagab toidust täieliku tagasilükkamise.
• Gaseeritud vesi on ka paastu ajal dieedist välja jäetud. Seda tarbides provotseerite ainult oma kõhtu, mis hakkab teile näljamärke andma. Selline on gaseeritud jookide eripära!
• Tarbitava vee temperatuur peab olema võrdne toatemperatuuriga.

Täiendavad saladused!

Kõige lihtsam on niimoodi minna üks päev kiire, mis füüsilises mõttes ei erine kuigi palju tavapärasest päevast. Mida vähem aega kulutate arutlemiseks selle üle, mida te ei saa süüa, seda kiiremini protsess ise lõpeb. Sellepärast on see väärt:

• Tehke hommikuti isomeetrilisi või regulaarseid harjutusi. Kui jooksete, ärge rikkuge stereotüüpe "näljasel" päeval: tehke seda hommikust võimlemist. Duši all käima. Andke oma kehale teada, et midagi ei juhtunud, kõik läheb nagu tavaliselt.
• Kodus olles ära istu, vaid tegele millegagi. Ärge siiski üle pingutage! See väljend kuulub kategooriasse kohustuslik. Halva enesetunde korral on kõige parem lamada diivanil ja teha paar tundi uinak.
• Selline päev tuleks pühendada pingevabale ajaveetmisele ja puhkamisele. See aga ei tähenda, et peate kogu 24 tundi voodis lebama. Minge värske õhu kätte – kõige parem on pargis, lugege pingil raamatut. Saab kohtuda sõpradega ja osaleda aktiivsetes õuemängudes.
• Ärge kartke, kui paastupäeval tekib peavalu (see on normaalne), seetõttu on soolestiku puhastamine näidustatud enne paastu ja dieetravi või selle ajal.

Kui otsustate talvel paastuda, pidage meeles, et kogu igapäevase paastu jooksul jääte kindlasti ära. Sel põhjusel tasub tööle minnes või niisama jalutama minnes soojalt riidesse panna. Hoidke soojas staatilisi harjutusi tehes.

Kuidas ühepäevasest veepaastust välja tulla?

Igapäevane veepaastumine peaks lõppema täpselt 24 tundi pärast protseduuri algust. Täpsemalt meie olukorras: järgmisel päeval on kell 19. Veepaastu vääriliseks lõpuleviimiseks tuleb esmalt pöörata tähelepanu toidule, mida esimesena süüakse.

• köögivilja- ja puuviljamahlad;
• 0,5 l rasvavaba keefirit;
• köögiviljasalat kapsa ja porgandiga;
• traditsiooniline kurgi-tomati salat.

Sööge aeglaselt, närides iga suutäit põhjalikult. Püüdke mitte palju süüa: see kehtib eriti pärast igapäevast paastu. Proovige oma söögiisu ohjeldada.

Igapäevasel paastumisel on mittetriviaalne tervendav toime. See aitab vaadata paljusid küsimusi teistsuguse pilguga. See tehnika võimaldab teil toime tulla mitmete psühholoogiliste probleemidega, muutuda enesekindlamaks ja tugevamaks.

Mõistke, et selle abiga ei "viska te" kõiki neid liigseid kilosid korraga ega muutu saledamaks. See on õige toitumine ja süstemaatiline paastumine.

Enne igapäevase paastu alustamist peate mõistma, et esmane kasu on psühholoogiline, moraalne puhastus ja alles pärast seda - füüsiline. Inimene hakkab maailma teistmoodi tajuma, tunnetab omaenda organismi varjatud ressursside täiust, selle võimeid, suudab kontrollida oma tahet ja meelt. Ükskõik kui valjult see ka ei kõlaks, aga just see aitab kaasa keha füüsilisele taastumisele. Ainult siis, kui inimene sellesse usub ja selleni läheb, on õige mõju võimalik.

1 päev kord nädalas süstemaatiliseks ühepäevaseks paastuks toob kaasa asjaolu, et tahtejõud tugevneb ja keha harjub selliste ravimeetoditega paremini. Inimene saab sammu võrra lähemale pikematele puhastusperioodidele, mis annab pikema ja sügavama efekti.

Lihtsalt ärge oodake tulemusi kohe. Täielik toime saavutatakse süstemaatiliste ja pikkade terapeutilise paastumise tsüklite kasutamise tulemusena.

Dieet ühe vee peal on maailmakuulus meetod, mis aitab mitte ainult kaotada kehast liigseid kilosid, vaid ka puhastada keha. Lisaks kasutatakse tehnikat ka meelelahutuslikel eesmärkidel, et säilitada noorust ja taastada tervist.

Veepaastumise eelised

Toidu mis tahes kujul söömisest keeldumine avaldab positiivset mõju paljudele keha funktsioonidele. Niisiis on veepaastu eelised vaieldamatud, sest sel perioodil paraneb soolestiku mikrofloora, nahk nooreneb ja vabanete paljudest kroonilistest haigustest. Kui teete kõike vastavalt soovitustele, saate suurepärase tulemuse: kaob sagedane toiduvajadus ja öine norskamine, teie tervis ja enesetunne paranevad ning mis kõige tähtsam, jätate vihatud kilogrammidega kiiresti hüvasti.

See terapeutilise paastumise meetod võib isegi muuta inimese hormoonide tööd: näiteks rasv põleb tänu sellele, et ainult vett juues langeb insuliini tase väga järsult. Tähelepanu väärib ka see, et paastuperioodil võib kasvuhormooni tase tõusta kuni 5 korda, mis aitab ka keharasva vähendada.

Kui kaua võib vee peal nälgida

Paastumine võib põhjustada sagedasi peavalusid, iiveldust, nõrkust, peapööritust, meeleolumuutusi või halba hingeõhku või kehalõhna. Enamik sümptomeid kaob, kui sööte regulaarselt, kuid korralikult vee peal, järgides rangelt kõiki dieedi ettevalmistamise ja sellest väljumise soovitusi. Üldiselt võib näljastreigi puhastust läbi viia nii 1 päeva kui ka kuu jooksul - arst koostab teile individuaalselt raviskeemi.

Kuidas vee peal paastu vastu pidada

Paastumisel on aluseks vesi ja seda tuleb juua pidevalt ja soovitud koguses. Tasub teada, et vee peal paastumist on veelgi lihtsam taluda kui siis, kui tarbid minimaalselt kaloreid – üldse mitte süüa on lihtsam kui natukene süüa. Kui hakkate end lahti võtma ja proovite midagi süüa, pidage meeles oma peamist stiimulit - kaalust alla võtta ja aidata kehal end puhastada, seega muutke oma tegevust: kõndige, kuulake muusikat, lugege.

Paastuks valmistumine vee peal

See etapp on veelgi olulisem kui see, mitu päeva te nälgite. Niisiis peaks veepaastuks valmistumine olema põhjalik ja mitte kohe pärast rikkalikku pidusööki. Nädal enne dieeti on soovitatav lihast loobuda, kolm päeva enne dieeti hakata sööma ainult puu- ja juurvilju. Vahetult enne meditsiinilise näljastreigi algust on parem õhtusöök vahele jätta ja hommikul panna klistiir või juua lahtistit.

Ühel päeval veepaast

Kõhupiirkonna vähendamine – see on tulemus, mida märkate pärast päeva kestvat näljastreiki. Kui hakkate paari kuu jooksul regulaarselt vee peal ühepäevast paastu harjutama, saate ka tervendava efekti: organism puhastub, nooreneb, immuunsus suureneb, soolestiku mikrofloora paraneb. Lisaks on perioodiline toidust keeldumine päevaks suurepärane ettevalmistus pikemaks näljastreigiks vees.

Väljumine ühepäevasest paastust vee peal

Isegi pärast ühte päeva, kui kasutasite ainult puhast vett, on vaja õigesti üle minna tavapärasele dieedile. Seega pole ühepäevasest veepaastust väljumine vähem vastutusrikas asi kui dieedi enda ettevalmistamine ja järgimine. Näljastreigi lõppedes tuleb juua veega lahjendatud mahlu, seejärel asendada need täisvärskete mahladega. 3. päeval võid tutvustada puuvilju, salateid, köögivilju ja seejärel hakata sööma oma tavapärast toitu, kuid veel paar päeva välistada soolased, magusad ja praetud toidud.

3 päeva veepaast

Kui soovid käivitada sisemise rasvapõletuse mehhanismi, siis joo näljastreigi ajal vett ilma lisanditeta mee, suhkru või mahla näol. Kolmepäevane paast vee peal on algajatele parim viis keha puhastamiseks. Vedelikku tuleb tarbida kõik kolm päeva iga tund 1 klaasi kohta - ainult nii tuleb protsess kasuks. Kindlasti tee eelmisel õhtul klistiir, mis eemaldab soolestikust kõik eritised, mis võivad organismi mürgitada.

2. päeval suureneb makku jäänud toodete happesus, mistõttu tuleb seda hommikul veega loputada. Kui tunnete ebamugavust või röhitsemist koos lõhnaga, võib uuesti pesta. Kui 3. päeval tahad palju vähem vedelikku, siis ära sunni ennast, vaid joo vastavalt vajadusele. Kolmepäevase ravidieediga saab igapäevatööd teha, kuid raskest tööst tuleks loobuda.

Väljumine kolmepäevasest paastust vee peal

Soovitatav on eelnevalt võtta ravim, mis aitab taastada soolestiku mikrofloorat. Üldiselt on kolmepäevasest veepaastust väljumine kaks korda pikem, samas kui portsjon ja mitmekesisus suureneb iga päevaga:

1. Esimesel päeval tuleb iga tund juua mahla: kaks portsjonit veega lahjendatult, kõik järgnevad portsjonid tuleks teha 100 ml ilma veeta.
2. 2. päeva hommikusöök on 100-200 ml mahla. Peate seda jooma iga tund enne lõunat, milleks on vedel soolata kaerahelbed või banaanid või toores riivitud juur- või puuviljad (v.a porgand, apelsin). Pärastlõunaseks suupisteks võite juua mahla või süüa õuna. Kui tahad süüa, siis tee õhtusöögiks köögiviljahautist, suppi, keeda kartuleid. Igale toidule võite lisada veidi päevalilleõli.
3. 3.-4. päeval piirdu rasvade, soola, maiustuste, loomse toidu ja oranži värvi puuviljadega.
4. Väljumise 5.-6. päeval järgige puu- ja juurviljade dieeti, vältige kondiitritooteid, alkoholi ja loomset toitu.

Paastumine vee peal 7 päeva

Et keha mitte ohustada, on enne nädalast näljastreiki oluline harjutada keha sellega, et ta teab, kuidas vähe süüa, istudes dieedil 1 ja seejärel 2-3 päeva nädalas. Lisaks ettevalmistamisele sisaldab 7-päevane vee peal paastumine veel kahte etappi - protsessi ennast ja väljumist:

1. 1. päeval on lubatud ainult vesi, mille kogumaht on umbes 2,5 liitrit. Pidage meeles, et keha hakkab külmetama, seega on parem, kui vedelik on soe. Peate tegema klistiiri.
2. 2. ja 3. päeva päevane dieet ei erine 1. päevast, kuid hambaid ei soovita enam hambapastaga pesta: kasutada saab ainult marli. Õhtul tasub klistiiri korrata.

Välju 7-päevasest veepaastust

Neljas päev on terapeutilise dieedi viimase etapi algus. Seega tuleks 7-päevasest veepaastust väljuda järk-järgult:

1. Pärast 3-päevast dieedipidamist võite hakata jooma magustamata mahlasid, mis lahjendatakse veega võrdses vahekorras. Joodud vedelike kogumaht (koos tavalise veega) peaks olema 2,5 liitrit.
2. 5. päeval tuleks dieeti lisada ka lahjendamata naturaalsed mahlad, kummeli või piparmündi keetmised.
3. 6.-7. päeval võib lõunamenüüsse lisada vedelaid teravilju ja veidi keedetud või küpsetatud köögivilju (va kapsas). Vee kogust ei saa vähendada.

Paastumine vee peal 21 päeva

Näljastreikide peamine eesmärk on teatud haiguste ravimine ja organismi keemilise tasakaalu reguleerimine loomulikul teel ning toidu või isegi vitamiinide söömine võib aidata seda protsessi häirida. 21-päevane vee peal paastumine ei ole lihtne viis kaalu langetamiseks ja nagu mõne inimese kogemus näitab, võib nii pikk paast kaasa tuua psüühikahäireid (buliimia või anoreksia), kurnatuse ja palju muid probleeme.

Peate hoolikalt valmistuma kolmenädalaseks paastuks, isegi kui olete seda juba harjutanud. Algajatele on rangelt keelatud lülituda kohe 21. päevale. Nädal enne dieeti loobuge kahjulikust toidust, eelistage kergeid salateid, värskeid mahlu. Kui otsustate 21 päevaks kindlalt toidust keelduda, pidage meeles, et selleks ajaks peate ikkagi unustama suitsetamise, alkoholi ja kohvi.

Kõik kolm nädalat peate jooma ainult vett ja see peaks olema puhas, eelistatavalt destilleeritud. Alguses võib teil tekkida vastupandamatu soov vähemalt midagi süüa, kuid kui peate paar päeva vastu, siis saab keha aru, et ta ei näe veel toitu ja hakkab kasutama sisemisi ressursse, rikastades teid oma energiast saadava energiaga. oma rasvavarusid.

Väljapääs paastust

Üleminek nii pikalt veepaastult peaks olema võrdne või suurem kui dieet ise. Õige väljapääs veepaastust on dieedi järkjärguline taastamine:

1. 1. kuni 3. päeval juua õunamahla või porgandimahla, kuid lahjendatult.
2. 4-5 jaoks joo ka ainult mahlasid, kuid lahjendamata.
3. 6-7 päeval sööge köögivilju, tutvustage puuvilju.
4. 8–10 lisa veel putru kreeka pähklite ja seemnetega, püreesta.
5. Alates 10-21 päevast alustage piimatoodete tutvustamist: keefir, jogurt, jogurt.

Video: veepaast