Ideaalne kaal mehele. Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid. Ideaalne kaal vastavalt Broca valemile

Kehamassiindeksi saate arvutada valemiga KMI \u003d kaal / pikkus ^ 2, arvutamist lihtsustatakse veebipõhise KMI kalkulaatori abil. Kehamassiindeks arvutatakse pikkuse ja kaalu suhtena, meeste ja naiste puhul on need näitajad erinevad. Sõltuvalt KMI skoorist saate teada, milliseid soovitusi järgida, kui olete ülekaaluline ja vastupidi, kui olete alakaaluline.

Kehamassiindeksi kalkulaator

KMI tabel

KMI kalkulaator arvutab õigesti, ainult täiskasvanutele (üle 18-aastastele).

Juhised KMI määramiseks

KMI kalkulaatoril on kohustuslikud väljad, kuhu tuleb märkida:

• kaal (kilogrammides);
• kõrgus (sentimeetrites);
• indikaatorite arvutamiseks vajutage nuppu.

Saadud pikkuse ja kaalu suhte näitajat (indeksit) tuleks võrrelda KMI tabeliga.

1. Alakaaluline. Alakaalu omanikeks võib saada mitmel põhjusel – kaasasündinud kehaehitus (õhuke kehaehitus), alatoitumus (tasakaalustamata toitumine), hormonaalsed häired, liiga kiire ainevahetus ja hüperglükeemia – organismi võime omastada suurel kiirusel glükoosi. Hormonaalseid häireid peaks korrigeerima endokrinoloog. Ülejäänud rikkumised nõuavad toitumisvigade eneseparandust: suurendage süsivesikute ja rasvade hulka. Energiat tuleb omastada palju rohkem, kui selline organism kulutab, kuigi see juhtub üsna kiiresti. Lihtsate süsivesikute kasutamine ei ole keelatud. Koormustele tuleks suunata, aeroobne treening ainult aeglustab kehakaalu tõusu protsessi.
2. Normaalne kaal. Normi ​​õnnelikud omanikud peaksid järgima ainult samas vaimus. Tasakaalustatud toitumise ja mõõduka treeninguga püsib kehakaal paigas. Ülesöömise korral võib KMI tõusta, seega ei tohiks kaloreid suurendada, et hiljem dieete ei peaks kasutama.
3. Ülekaaluline. Need, kelle indeks ületas 25, peaksid oma elustiili ümber mõtlema. Esiteks vaata üle oma dieet. Kui menüüs domineerivad süsivesikud (jahu, magus), tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini. Kõrvaldage suhkrurikkad toidud ja suurendage oma toidust valgusisaldust. Teiseks analüüsige oma füüsilist aktiivsust. Statsionaarse eluviisiga imenduvad rasvad eriti hästi, kuna keha ei kuluta energiat, mis tähendab, et see kogub nahaalust rasva. Hakka trenni tegema, aga hoolitse oma liigeste eest, ülekaaluga on liigesed juba stressi all.
4. Rasvumine.Ülekaalulisuse üheks põhjuseks pole mitte ainult liigne kalorikogus ja passiivne eluviis, vaid ka hormonaalsed häired. Hormonaalsed häired, nagu naissuguhormoonide liig ja meessuguhormoonide puudus, võivad põhjustada liigse rasva kogunemist, rääkimata sellistest haigustest nagu diabeet. Seda probleemi saab lahendada ainult hormoonravi abil. Kui rikkumisi pole, on vaja järgida meetmeid, nagu ülekaalulisuse soovitustes. Igal juhul vähendage dieedi kalorisisaldust, eemaldage lihtsad süsivesikud (maiustused ja isegi puuviljad), kõndige rohkem. Ja ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Raske rasvumine. Raske rasvumise korral tuleb pöörduda arsti poole. Pigem provotseerib see rasvumise aste rohkem kui lihtsalt toitumine. On vaja võtta hormoonide analüüsid ja tuvastada ensüümide sisaldus, mille võimalik puudumine ei suuda teatud toitaineid - rasvu ja süsivesikuid seedida. Muidu õige toitumine ja matkamine ei sega.

1. Alakaaluline. Meestel on alakaalul ka mitmeid põhjuseid – hormonaalsed häired, hüperglükeemia, kiirenenud ainevahetus ja alatoitumus. Suure intensiivse koormuse ja füüsilise tööga seotud töö korral tuleks dieedis tagada kalorite liig, mis ületab valkude ja rasvade süsivesikute hulka. Sa pead sööma sageli, vähemalt 6 korda päevas. Treeningud ei tohiks kesta kauem kui tund.
2. Normaalne kaal.Õige toitumise ja kehalise aktiivsusega järgige tavapärast eluviisi, muutmata oluliselt toitumises ja treeningutes midagi.
3. Ülekaaluline. Meeste sagedane ülekaalulisus ei ole mitte ainult sõltuvus toidust, vaid ka sellistest jookidest nagu õlu. Fütoöstrogeenide sisaldus õlle koostises suurendab naissuguhormoonide tootmist, mis toob kaasa naistüüpi rasva kogunemise (kõhule ja reitele). Igal juhul on võimalik hormonaalne tasakaalutus östrogeenide suurendamise ja androgeenide vähendamise suunas. Kui põhjuseks on vale toitumine, eemaldage oma dieedist kõrge glükeemilise tasemega toidud ja liigutage rohkem.
4. Rasvumine. Meestel, nagu ka naistel, võivad ülekaalulisuse põhjuseks olla endokriinsed häired, aga ka liigne kalorisisaldus toidus. Ülesöömist võivad negatiivselt mõjutada ka sotsiaalpsühholoogilised tegurid. Seetõttu peaksite välistama kõik haigused ja minema üle madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
5. Raske rasvumine. Kiiresti on vaja konsulteerida endokrinoloogi või gastroenteroloogiga. Samuti võite võtta kasutusele meetmed, mis takistavad võimalust veelgi rohkem kaalus juurde võtta, mida soovitatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Samal numbril skaalal võib olla erinev tähendus. 80 kg pikkusega 190 cm on norm. Aga seesama 80 kg 160 cm juures on juba liig, eriti naisele. Seega ei piisa ainult kilogrammidele keskendumisest. Ideaalis peate arvestama inimese pikkuse, soo, vanuse ja elustiiliga. Sellega seoses kasutavad nad normi ja patoloogiate määramiseks sellist mõistet nagu KMI.

Mis see on

KMI on kehamassiindeksi lühend. Inglise keeles kõlab see nagu kehamassiindeks (BMI). See on parameeter, mis peegeldab inimese kaalu ja pikkuse vastavust. Võimaldab objektiivselt hinnata, kas tal on lisakilosid, kas teda vaevab kurnatus või on temaga kõik normaalne. Kõige sagedamini kasutatakse kahel juhul.

Teiseks on KMI arvutamine vajalik oma figuuri kontrollimiseks, korrigeerimiseks ja normist kõrvalekaldumise korral vastavate meetmete võtmiseks.

Ühine valem

Nüüd on ametlikult kasutusel KMI valem, mille töötas välja 19. sajandi keskel Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Quetelet. See võtab arvesse ainult kahte parameetrit - pikkust ja kaalu, mis ei muuda seda ideaalseks liigsete või puuduvate kilogrammide tuvastamiseks normile. Sellest hoolimata on seda meditsiinis kasutatud juba aastakümneid.

Quetelet'i arvutamise valem näeb välja selline:

• m (kaal) = 80 kg;
• h (kõrgus) = 1,6 m;
• paneme meetrid ruutu: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
• I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.

See lõpetab kehamassiindeksi arvutamise: see on 31,25. Jätame selle näitaja meelde ja võrdleme seda tavaliste näitajatega vastavalt allolevale tabelile.

Norm ja kõrvalekalded

WHO ametlikul veebisaidil on spetsiaalne tabel, mis näitab nii KMI normi kui ka kõrvalekaldeid. Otsime, millisesse kategooriasse me oma I \u003d 31.25-ga sattusime.

Normaalsesse kehamassiindeksisse me ei jõudnud ja tabelis pole mitte ainult lisakilod, vaid ka esimese astme rasvumine (ülevaate rasvumise klassifikatsioonidest leiate).

Seega pole KMI arvutamine ja saadud andmete võrdlemine normiga sugugi keeruline. Probleem on selles, et valem on juba aegunud ja WHO tabel ei kajasta kõiki tegureid. Ja see tähendab, et tulemused ei pruugi olla täiesti õiged.

Täiskasvanutele

Kuna kaalu mõjutavad soo- ja vanusetegurid, siis on ilmunud tabelid, mille järgi on näha norm ja kõrvalekalded sellest eraldi naistele ja meestele ning isegi vanust arvestades. Ekspertide sõnul on siin andmed täpsemad ja õigemad.

Meestele vastavalt vanusele

Naistele vastavalt vanusele

Olenevalt ainult soost

Olenevalt ainult vanusest

Kõik, mis on alla normi, on alakaal. Niisiis, teil on vaja kiiresti juurde võtta puuduvad kilogrammid. Kui tulemus ületab tabelis näidatud parameetrit 5 ühiku võrra, olete ülekaaluline. Kui erinevus on suurem kui 5, peaksite tõenäoliselt otsima kvalifitseeritud abi, nagu me räägime.

Lastele

Laste KMI arvutamiseks vajate sama valemit, kuid tabel on vastavalt erinev. Lapsel kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini ja energiakulud on mitu korda suuremad kui täiskasvanutel. Seetõttu on hädavajalik kasutada muid standardeid.

Poistele

Tüdrukutele

7–9-aastaseid hüppeid seletatakse keha ettevalmistamisega noorukiea ja puberteediea jaoks.

Regulaarne KMI määramine lapsel võimaldab vanematel tema kehakaalu kontrollida ja õigeaegselt vältida nii kurnatust kui ka lisakilode ilmnemist (lugege laste rasvumise tunnuste kohta).

Ideaalne kaalu arvutamine

Ideaalse kehakaalu saate teada erinevate valemite abil, mis kasutavad arvutusteks erinevaid parameetreid.

Üldnimetus (R – kõrgus):

• Borngarti indeks: R sentimeetrites x (korrutage) rinnaümbermõõduga sentimeetrites / (jagage) 240-ga;
• Breitmani indeks: R sentimeetrites x 0,7 - 50 kg;
• Brock-Bruksti indeks: naistele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 10; meestele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 20;
• Davenporti indeks: kaal grammides / R sentimeetrites ruudus;
• Korovini indeks: peate mõõtma nahavoldi paksust 3. ribi lähedal (tavaline 1-1,5 cm) ja naba tasemel (tavaline 1,5-2 cm);
• Noorden indeks: R sentimeetrites x 420/1000;
• Tatonya indeks: R sentimeetrites - (100 + (R sentimeetrites - 100) / 20).

Broca-Bruksta valemile on ka väike täiendus: pärast saadud tulemust tuleb mõõta randme ruumala ja kui see on alla 15 cm, lahutada ideaalkaalust 10%; 15–18 cm juures ei muuda me midagi, kui üle 18, suurendame valemiga saadud ideaalkaalu 10%.

Mis tahes valemit kasutades on oma ideaalse kehakaalu arvutamine lihtne. Peaasi on pärast tulemuse võrdlemist reaalarvudega teha objektiivsed järeldused. Kui mõlema suuna vahe (rohkem/vähem) on üle 5 kg, siis on probleeme, mida on parem kohe lahendama hakata.

Oluline märkus!

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et erinevates allikates võivad andmed meeste, naiste ja laste KMI normide ja kõrvalekallete kohta, võttes arvesse vanust, üsna märgatavalt erineda, välja arvatud WHO soovitatud üldtabel. Fakt on see, et parameetrid arvutatakse erinevate meetodite ja valemite järgi - seega erinevus tekib üksuse sees. Sellega seoses soovitatakse kõigil vanematel kasutada laste kohta käivaid andmeid ainult soovituslikult ja kahtluse korral konsulteerida kindlasti lastearstiga ilma mingeid sõltumatuid meetmeid võtmata.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

veebisait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitness-professionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Meetod 4. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
4. 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

1. Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
2. Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
3. Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem väiksem, on see pirnikujuline kujund.
4. Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis teil oli 18-aastaselt. Soovitav on hoida seda kogu elu. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist lahku löönud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Väheneb ju iga 10 eluaastaga keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta kohta umbes 10% (5-7 kg): algul samast ideaalkaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks põletada ettevaatlikult, keskendudes samale 10%-le alles aasta pärast. Lisaks on parem püüda mitte kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada oma uus ideaal ühe meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) 1,15.

Ideaalne kaal naistele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 110) 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vanu "pikkus miinus 100" ja naiste puhul "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid, ei võetud arvesse vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega ka väljendunud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased Brokki vana valemi töötlenud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalne kaal \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) - (kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaalne kaal - 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see Broccuse täiustatud valemiga võrreldes liiga nõudlik ja näitab tõenäolisemalt just ideaalkaalu, kui olite kaheksateist. Sellegipoolest on see täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage teist valemit. Muide, üle 175 cm pikkuste naiste puhul see ikkagi ei tööta.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm. Seda pole üldse palju, jääb alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike, mis võimalik: sugu, vanust, pikkust. Nad ei piiranud ainult kaalu alumist piiri. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, ja mitte, kui see on ebapiisav. Meie arvates kõige täiuslikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod juba olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõht nii palju kui võimalik sisse ja kinnita kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahe alumise ribi külge. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 grammi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase, 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse, suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. Tema jaoks on see normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga täis!

Seda valemit austatakse asjaolu tõttu, et see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada iga pikkuse puhul, tuleb lihtsalt oma kehatüübi hindamisel enda vastu aus olla. Igal juhul on tabeliindeksi ülempiirile lähenemine 5–10 punkti võrra põhjust oma toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta on veel kaugel rasvumisest, kuid ta ei tohi vähemalt kilogramme juurde võtta ja veel parem, kaotada 3–4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Neile, kes on lühemad, on ideaalne kaal 10% madalam kui "valem" ja neile, kes on pikemad - 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu pluss on see, et see ei viita müütilisele ideaalile, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.

Enne kaalulangetamise dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite kõigepealt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.

Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg, on parem eesmärk jagada mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.

Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, kahjuks ei saa kõigil olla herilase vöökoht sünnist saati oma kehaehituse tõttu, kuid normaalse kehakaalu korral võite iga figuuriga hea välja näha.

Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.

Kaalunormi arvutamine kehamassiindeksi (KMI) järgi

See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.

Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indeks

Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmani indeks

Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardti indeks

Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagama tulemuse 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rindkere pikkus on 92 cm) selgub: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideaalkaalu kalkulaator