Kuidas mitte süüa pärast kella 18. Ma olen kõige kõhnem! Toidu asemel – taimetee

Kas teadsite, et kui te ei söö pärast kella 18, võite kaalust alla võtta lühikese ajaga? Pole ime, et toitumisspetsialistid soovitavad üheskoos õhtusest söömisest hoiduda. Tühja kõhuga magama minnes kaitsete ju oma keha paljude haiguste eest. Dieedieksperdid räägivad oma toitumist jälgivatele fitonidele, kuidas õhtuti toidukoguseid piirata ja mida figuurile ohutult süüa saab.

Õhtuse paastu eelised

Saate oma keha vormistada toidust loobumata. Mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta ja kuidas dieeti õigesti korraldada? Toitumisspetsialistid soovitavad pärast kella 18 mitte süüa, sest nad teavad, et sel ajal on ainevahetus aeglustunud.

Kõik, mida sel perioodil sööte, ladestub rasvarakkudesse ja "strateegilistesse" reservidesse. Kontrollides keha õhtuse liigsete kalorite tarbimise eest, saate nädalaga stabiilselt 1,5–2 kilogrammi ülekaalust.

Õhtuse paastu eelised on järgmised:

• hormonaalse tausta stabiliseerimine;
• närvisüsteemi parandamine;
• seedetrakti normaliseerimine;
• liigsete kalorite kõrvaldamine.

Tuntud dogma, et hommikusöök peaks olema rikkalik ja õhtusöögist on parem üldse keelduda, põhineb inimkeha biorütmidel. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad pärast kella 18.00, nii et kõik söödud võib figuuri kahjustada.

Kui pärast hommikusööki lähed tööle, trenni, jalutad, siis pärast õhtusööki lähevad nad enamasti lihtsalt magama. Lisaks on tõestatud, et efektiivne kaalulangus toimub öösel. Aidake oma keha, ärge koormake seda öösel toiduga üle.

Õhtuse paastu miinused

Kui te pole harjunud hommikul sööma, võib täielik söömisest keeldumine põhjustada seedetrakti haigusi. Toidu saate täielikult välja jätta 18 tunni pärast ainult selge dieediga. Murdtoite jagatakse kuni kella 18-ni 2-3-tunniste intervallidega. Siis võite juua puhastatud vett. Õhtuse paastumise vastunäidustused on:

• anoreksia, kurnatus;
• depressiivne seisund;
• kilpnäärme häired;
• rasedus, imetamine;
• maksapuudulikkus, neerupuudulikkus.

See kaalulangetusmeetod ei sobi diabeetikutele. Kui suurendate söögikordade vahelisi intervalle, põhjustab see glükoosi järsu languse. Ka kõhukinnisusele kalduvatele patsientidele selline dieet ei sobi.

Fitonid, kes juhivad aktiivset elustiili ja treenivad peaaegu iga päev, ei tohiks õhtusöögist täielikult keelduda. Kuna intensiivne treening kahandab glükogeeni taset, võib maks kannatada. Täiendamata varude korral on oht saada rasvhepatoosi. Videot vaadates saate tutvuda kehakaalu langetamise dieedi omadustega ja mõista, kas tasub süüa pärast kuut.

Kas tõesti ei tohi süüa pärast 6: mida võite süüa õhtul, et kaalust alla võtta

Peamine reegel, mis aitab teil une eelõhtul näljahädaga hõlpsalt toime tulla, on toitumine. Järkjärguline üleminek õigele režiimile võimaldab teil loobuda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest. Sinu "sõpradeks" saavad pipar, kapsas, salat, keefir ja jogurt. Aja jooksul peaksite vähendama portsjoneid ja vähendama söödava kalorisisaldust.

Halvad harjumused nagu õhtul köögis tee joomine või maitsva toidu taldrikuga arvuti taga istumine on ohtlikud trendid. Sa imed märkamatult endasse tohutu toidukoguse ja lõpetad alles siis, kui tunned raskustunnet kõhus. Huvitav tegevus ja soe vann segavad teid toidule mõtlemast. Jalutage värskes õhus ja kui näljatunne on täiesti väljakannatamatu, sööge lusikatäis mett.

Ohutuid suupisteid, mis ei too kaasa kaalutõusu:

• Piimatooted;
• kliid;
• mittetärkliserikkad köögiviljad;
• rohelised;
• marjad.

Lisa keefirile kliid ja söö. Selline kasulik koostisainete kombinatsioon ei kahjusta isegi pool tundi enne magamaminekut. Õhtusest treeningust naasvad fitonid peaksid kindlasti kosuma.

Ideaalne valik on valguline omlett, mereannid, lahja kala. Tooted seeditakse kiiresti, ei tekita raskustunnet maos ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Sellest videost saate teada, kuidas end öö "zhor" eest kaitsta ja õhtusöögiks õigeid tooteid valida.

Õhtuse dieedi efektiivsus

Kui te pärast kella 18 ei söö, võite kaalust alla võtta üsna kiiresti. Peaasi on järgida juhtivate toitumisspetsialistide soovitusi, kes on koostanud spetsiaalse fütoonide nimekirja. Peamised nõuded on järgmised:

1. Kõrge kalorsusega toidust keeldumine ei ole ajutine meede.
2. Järsk üleminek tavapäraselt režiimilt rangele paastule lõpeb tavaliselt ebaõnnestumisega.
3. Ilma portsjonite suurust lõikamata ei saavuta te tulemusi.
4. Kui loobute õhtusöögist, peaksite enne õhtut toidukordi laiali jaotades taastama.
5. Pidude ja öörežiimi fännid peavad kohanema teistsuguse rütmiga.

Täiusliku vormi säilitamiseks muutke oma õhtumenüüd. Trendis on teraviljad, köögivilja- ja puuviljasalatid, piimatooted. Rasket toitu - liha, jahu, maiustusi - ei saa täielikult välistada. Proovige enne kella 12 süüa kõrge kalorsusega maiustusi.

Tee, kohv, alkohol äratavad isu ja tekitavad isu "näksida". Seetõttu jätke need joogid õhtusest dieedist välja. Mida kaugemal olete toidu säilitamise kohast, seda turvalisem on teie figuurile. Ära mine enam kööki. Jalutuskäik värskes õhus väsitab ja lõdvestab ning mõtted toidust kaovad iseenesest.

Miks õhtusöök kaalus juurde võtab

Üsna kiiresti võite kaalus juurde võtta, kui sööte kaloririkkaid toite ja maiustusi. Kõhnuse saavutamiseks või stabiilse kehakaalu säilitamiseks vältige oma menüüs järgmisi punkte:

• rasvased vorstid, vorst;
• kastmed, majonees, hapukoor;
• võileivad;
• toored köögiviljad suurtes kogustes;
• maiustused, koogid;
• sooda, magus kompott;
• kõrge suhkrusisaldusega puuviljad.

Jätame välja raskesti seeditavad toidud, toidud, mis võivad põhjustada mao käärimist. Kui otsustate pärast kella 18.00 mitte süüa, tähendab see, et peate magama minema hiljemalt 22.00. Vastasel juhul jääte kindlasti näljaseks ja lähete lahti.

Kui teil on väga raske pikka aega ilma toiduta olla, jagage õhtusöök mitmeks toidukorraks. Söö järgmine osa poole tunni pärast. Nii et te ei ummista kõhtu ja toetate küllastustunnet.

Kui palju võite kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast 6.

Kehakaalu langetamise meetodit kogenud fitonide arvustuste põhjal on tulemust näha kuu aja pärast. Muidugi sõltub kõik individuaalsetest omadustest. Vanus mängib kaalu langetamisel olulist rolli.

Mida vanem inimene, seda raskem on ülekaalust vabaneda. Nädalaga võite kaotada kuni 6 kilogrammi ja mõne kuuga kuni 20 kilogrammi. Koos kaalulangusega kaob raskustunne maos, tekib elavus.

Ärge liialdage liigse vedelikuga, püüdes nälga "täita". Vastasel juhul ilmneb turse ja liigne vedelik võib teatud haiguste korral olla ohtlik. Puhastatud vee võib asendada rohelise teega ilma suhkruta. Jättes vahele hilised toidukorrad, aitate puhastada oma keha ja kiirendada ainevahetust.

Vastasel juhul algab mädanemine, käärimine ja toit lamab hommikuni maos raske "koormaga". Selle tulemusena ärkate halli jumega ja mitu tundi und ei taastu. Tühja kõhuga magama jäädes märkate hea meelega peegelpildis mitte ainult lamedat kõhtu, vaid ka näo punetust. Veel rohkem näpunäiteid, kuidas mitte süüa pärast kella 18, et kaalust alla võtta, on videos.

Ärge unustage, et kombineerides kehalist aktiivsust ja õiget toitumist, saavutate täiuslikkuse. Sa võid olla täiuslik ja terve, kui alustad kohe teed harmoonia poole!

Näpunäiteid, mis aitavad võita õhtuseid külmikurünnakuid, õppige õhtul mitte sööma ja muutuma saledamaks

Tulid töölt koju, sõid õhtust, tegid kõik majapidamistööd ümber. Kuid vahetult enne magamaminekut tuleb hetk, mil sa tõesti tahad midagi süüa. Seal, köögis, ootab teid tõeline pääste. Külmkapis on tükike sinu lemmikkooki, ilma milleta sured nälga või ei saa magada – üks kahest, muid võimalusi pole.

Aga kuidas on tänasest lubadusega enne magamaminekut mitte süüa ja lõpuks ometi hüvasti jätta nende kilogrammidega, mille tõttu lemmikkleit kinni ei jää? Soov kooki uuesti süüa võidab unistuse veatust figuurist ja lükkub taas homsesse.

Kaasaegsed inimesed on nälgivad sööjad. Me sööme palju toitu, mis koormab keha üle, kuid ei too mingit kasu. Me sööme öösel ja hommikul tunneme ebamugavust, väsimust ja solvume enda peale eilse ülesöömise pärast. Ainus viis hea tervise ja vormis püsimiseks on vähem süüa ja tervislikumaid toite valida.

Kõik, mida külmkapis pikka aega hoitakse, pole a priori kõige kasulikum. Kui sul on seal alati vorsti, moosi, kooke, pakendatud mahlu, piima, kondenspiima ja muud ohtlikku head-paremat, siis läheb sul raskeks. Noh, kui õunad, apelsinid, maasikad, petersell, kurgid ja muud taimeriigi esindajad satuvad tõenäolisemalt külmkappi, siis on see juba parem.

Mida teha, et õhtul mitte süüa

Kuna meie ülesandeks on õppida külmkapi poole pöörduma ainult figuurile ohutu toidu pärast, siis esimese asjana tuleb sealt eemaldada need tooted, mida siis oma hädades süüdistate. Teksad ei kinnitu, kleit ei istu ja tuju on nukker ning kõiges on süüdi tema - külmkapp maitsvat toitu täis.

2 tundi pärast õhtusööki võite alustada õhtust kehalist kasvatust. Milleks see mõeldud on?

Esiteks on see stiimul vähem süüa, et säilitada 2-3 nädala pärast nähtavad tulemused (muidugi, kui teed iga päev trenni ja sööd varasemast veidi vähem). Ilusad kõhulihased või ülekaaluline? Iga naine eelistab esimest võimalust.

Teiseks kiirendavad füüsilised harjutused ainevahetust mitu korda. Kui asendate selle õnnetu koogitüki nendega, üllatab peegeldus peeglist teid peagi meeldivalt ja teie lemmikkleit kinnitatakse probleemideta.

Riputage külmkapile kauni figuuriga tüdruku kujutis või enda tehtud foto. See on selline motivaator, et ei kõiguta külmkapi käepidet, vaid pressi. On väga oluline, et teil oleks oma pilt. Peate endale selgeks tegema, kelleks ja millal saada tahate.

Peidake küpsised ja maiustused eemale ning asetage puuviljad nähtavale kohale. Need peaksid alati laual olema. Varu pähkleid, kuivatatud puuvilju, et need oleksid alati kodus olemas. Kui tekib isu näksida, söö koogitüki asemel õun või peotäis pähkleid.

Joo rohkem vett. Kui tunned, et tahaks midagi närida, joo klaas vett. Enamik inimesi sööb üle, kuid ei joo piisavalt. Me joome soodat, mis ergutab veelgi isu, selle asemel, et juua tavalist vett. Vesi aitab tõesti palju ja mitte ainult söögiisu ohjeldamiseks, vaid ka kiiremaks kaalu langetamiseks. See lahustub, loputab mürke, põletab rasvu.

Varu maitsvat teed ja purk mett. Kui vesi on jõuetu, pruulige taimeteed, eelistatavalt piparmündiga. Mett võib lisada teele või lihtsalt süüa koos kuuma joogiga. Peaasi, et säästa mett ehk mitte muutuda Karupoeg Puhhiks.

Seadke eesmärk. Näiteks kaotada kuu ajaga 4 kilogrammi. Kui sööd viimase õhtusöögi enne kella kuut ja pärast seda ei söö, varu igal õhtul pool tundi trenniks, söö rohkem tervislikku toitu – toetu köögiviljasalatitele, puuviljadele, rohelistele ja vähenda kahjulike toitude tarbimist, siis eesmärk saavutatakse 100%.

Asjaolu, et see tee viib harmoonia ja tervise poole, on seda väärt. Ja las esimesed sammud olla rasked, kuid edasi, esilekerkivatest tulemustest inspireerituna, kõnnite rõõmu ja tänutundega, et leidsite endas jõudu teha seda, mida te tegelikult ei tahtnud teha selle nimel, mida tegelikult tahtsite. saavutama.

Kaasaegse ühiskonna üks levinumaid probleeme on ülekaalulisus. Maailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on rohkem kui 1 miljardil planeedil inimesel terviseprobleemid liigsete kilode tõttu. Sellises olukorras on oluline jälgida oma kehakaalu ja tervist. Kuid selle tegemine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda.

Teadlaste sõnul juba Aastaks 2025 on 20% maailma elanikkonnast rasvunud. See probleem on aktuaalne erinevate elukutsete ja sotsiaalse staatuse, soo, vanuse ja elukohaga inimestele. Umbes 50% eurooplastest on ülekaalulised ja 30% neist on rasvunud. Venemaal on need näitajad vastavalt 30% ja 25%, kuid noorte statistika kohaselt kasvab see näitaja pidevalt. Rasvumisest on saanud ülemaailmne epideemia.

Ja see probleem on palju sügavam kui muutunud riiete suurus. Ülekaalulisus põhjustab tõsiseid haigusi. Arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi, reproduktiivhäired, ateroskleroos - see ei ole täielik loetelu probleemidest, mida rasvumine on täis. Ja inimesed tahavad lihtsalt saledad ja ilusad olla. Paljud täna lihtsalt loobusid lisakilode vastu võitlemisest. Kuid eksperdid on kindlad, et väljapääs on olemas - keelduda söömast pärast kuut õhtul.

Miks on hea pärast kuut mitte süüa

"Ära söö pärast kuut"- need sõnad ütlesid endale vähemalt korra elus iga inimene, kes on mures oma tervise ja ülekaalu probleemi pärast. Paljud toitumisspetsialistid toetavad seda meetodit kogunenud kilogrammidest vabanemiseks. Pärast tööpäeva ei vaja inimene enam nii palju energiat, sest motoorne aktiivsus väheneb ning õhtul kehasse sisenevad kalorid ei jõua ära põletada ja keharasvaks muutuda.

Teine põhjus, miks peaksite loobuma söömisest "pärast kuut", on see, et täis kõhuga uni pole võimalik. Kui inimene on horisontaalasendis, töötab seedetrakt vaevaliselt, kaloreid ei kulutata ning selle tulemusena kasvavad küljed.

Kolmas põhjus õhtusöögi vahelejätmiseks on ensümaatiline aktiivsus. Selle haripunkt saabub keskpäeval ja õhtuks väheneb järk-järgult. Seetõttu lamab kõik õhtul söödud surnud kaaluna kõhus hommikuni, aidates kaasa mürkainete tekkele. See ei ole tulvil mitte ainult liigse kehakaalu kogunemist, vaid ka erinevate kehasüsteemide rikkeid.

Miks sa ei saa pärast kuut süüa

Ausalt öeldes väärib märkimist: postulaat, et pärast kuut söömine on kahjulik, kehtib neile, kes lähevad magama umbes kell 22.00. Kui inimene läheb magama südaöö paiku, võib viimase söögikorra nihutada hilisemale ajale. Asi pole mitte numbris "kuus" kellal, vaid kindlas ajaintervallis, mis tuleb enne magamaminekut ilma söömata välja kannatada. Peamine asi selles äris on selge ajakava, mis aitab kehasiseseid protsesse siluda.

Mõnikord on suurenenud näljatunne seotud ainevahetuse omadustega. Selliste probleemide korral tasub keha aidata tõestatud abiravimiga. Näiteks ainevahetuse ja kaalulanguse parandamiseks – kaneelikapslid. Kaneel mitte ainult ei vähenda isu jahu- ja maiustuste järele, aitab vähendada rasva, vaid normaliseerib ka veresuhkru taset, tõstab efektiivsust ja parandab tuju. See on heaks abiks neile, kes otsustavad oma eluplaanis asjad korda seada.

Ja õhtuti tõmbab inimesi külmkappi, kui nad üritavad pärast rasket päeva lõõgastuda, ollakse harjunud teleka ees sööma või ei suuda nad endale magusaportsjonit keelata.

Kuidas valutult õppida mitte sööma pärast kuut:

Paljud kurdavad, et õhtuti tõmbab neid nagu magnetina külmkapi poole. Kuid on nippe, mis aitavad "õhtuse ahnusega" toime tulla. Mida soovitavad toitumisspetsialistid ja need, kellel õnnestus see probleem ületada?

1. Eemaldage oma külmikust kaloririkkad toidud

Alustuseks tasub üle vaadata külmkapi sisu ja vabaneda kaloririkaste toitude varudest. Üks asi on ju see, kui "katki" sõid õuna või sellerit, ja hoopis teine ​​– kook või võileib või ja peekoniga.

2. Armasta ennast ja oma keha, harju uue dieediga järk-järgult

Elu- ja toitumisgraafiku muutmine paneb kedagi häirima. Seetõttu on soovitatav õhtustest osadest keelduda järk-järgult. Kui soovite süüa, kuid ei saa, peaksite jooma klaasi vett. Kui nälg pole taandunud, võib kehale pakkuda õuna või klaasi keefirit.

3. Söö väikselt ja regulaarselt

Selleks, et pärast kuut mitte süüa, peab olema aega süüa kõike enne kuut. See on muidugi nali, kuid selles on oma tõde. Õhtuse söögiisu summutamiseks ei tohiks te hommikusööki ignoreerida ja päeva jooksul peate pakkuma 5-6 söögikorda. See hoiab ära ägeda näljatunde tekkimise. Ja loomulikult peate oma igapäevast toitumist uuesti läbi vaatama. Ei mingit suitsuliha ja šokolaadi, ainult köögiviljasalatid, kanarind või kalkuniliha, kala, kodujuust, rohelised. Sellest piisab, et tunneksite end täis kogu päeva.

4. Aidake oma kehal säilitada tervislikku toitumist

Üks peamisi “õhtuseid” probleeme on maiustused. Piisab ühe kommi söömisest, et puhkeda "hundi" isu rünnak. Kui tahtejõust magusast loobumiseks ei piisa, tuleks tähelepanu pöörata abilistele. Kiudainete ja vitamiinide kombinatsioon soodustab kehakaalu langust, aitab tõhusalt toime tulla näljatundega ning taastada jõudu pärast tõsist füüsilist ja vaimset pinget.

5. Kavaldage näljahäda, asendage õhtusöök jookidega

Vesi, magustamata tee, keefir – seda kõike võib tarbida pärast kuut, kui näljatunne kummitab. Kuid nende jookide kogust tuleks siiski piirata. Vastasel korral võib hommikul tekkida turse.

6. Ära söö täna õhtusöögiks toitu, mille võid homme hommikusse lükata.

Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada lihtsat psühholoogilist tehnikat: kui sa tõesti tahad õhtul midagi süüa, saatke lihtsalt "nami" külmkappi ja öelge endale: "Ma söön seda hommikusöögiks."

7. Kasuta väikseid psühholoogilisi nippe

Ja võite proovida ka "väikesi nippe", mis pärast kuut keha söömiselt kõrvale juhivad. Õhtuks saab välja mõelda huvitava tegevuse, lubada endale midagi meeldivat, aga mitte süüa. Ja tasub proovida ka hambaid pesta veidi varem kui enne magamaminekut - keha jaoks võib see saada signaaliks "see on kõik, ma ei söö enam."

Kokkuvõtteks...

Ükskõik kui raske ka ei tunduks õhtuti toidust keeldumine, on see harjumuse küsimus. Toitumisspetsialistid on kindlad, et piisab 3 nädala vastupidamisest ja probleem kaob. Samas on oluline, et uuele dieedile ülemineku protsess oleks valutu, poleks vaja ennast ja oma keha piinata.

"Sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbraga, andke õhtusöök vaenlasele." Vanasõna

Naljakas, kuidas vanasõna ei ütle midagi selle kohta, mida öise suupistega teha?

Öiste "rikete" põhjused

Miks tõmbame meid õhtul nii külmkapi poole? Südaöine söömine on viis kõrvaldada aju signaale, mis anuvad täiskõhutunnet. Tegelikult peate probleemi lahendamiseks kõrvaldama selle põhjuse. Öösel söömisel võib olla mitu põhjust:

1. Vale toitumine ja kirjaoskamatu portsjonite jaotamine päevasel ajal – öiste suupistete armastajad keelduvad sageli hommikusöögist, söövad tööl vähe lõunat, “neelavad” liikvel olles kartuliputru ja kiirnuudleid. Inimesed lubavad endale õhtul lõõgastuda. Siis tuleb kõht "puhkus". Käigus on praekartul, hapukurk, karbonaad ...

2. Närvilised olukorrad ja pikaajaline depressioon – stress on üks öise söömise soovi motivaatoreid, et vaimne valu summutada. Positiivsuse allika otsimise asemel valivad paljud kõige lihtsama naudinguallika – öise toidu.

3. Keha ebaõige toimimine - enne magamaminekut söömine võib tõmmata kedagi, kellel on diabeet või gastriit. Mao liigse suhkru või happesuse korral tekivad "rikked" ja inimene jookseb külmkappi.

Küsimust "kuidas lõpetada öine söömine" küsivad mitte ainult suupistete armastajad, vaid ka kõik, kes seda figuuri järgivad.

Õhtune söömine on halb!

Enamik inimesi ei saa hommikul üldse süüa ja jätavad hommikusöögi vahele. Kuid võib-olla on võimatu leida inimesi, kes ei tahaks õhtust süüa. Paljudele inimestele meeldib süüa enne magamaminekut ja katsed "pärast kuut mitte süüa" põhjustavad tavaliselt rikkeid ja ärrituvust.

Meditsiinilisest seisukohast on öine ülesöömine kahjulik, kuna see toob kaasa insuliini aktiivse tootmise, hormooni, mis aitab kaasa rasvade kogunemisele. Nii tulebki välja, et ühest küljest on öine söömine halb, aga söömata jätmine on ka halb.

Seetõttu on väga oluline leida kuldne kuldne kesktee ehk mitte õhtuti üle süüa. Selle probleemi lahendamisel aitavad teid järgmised võtted, mille võib tinglikult jagada kolme rühma - käitumuslikud, toitumis- ja psühholoogilised.

Mida teeb meiega õhtusöök?

Ameerika teadlased viisid läbi eksperimendi. Nad jagasid mitu hiirt kahte rühma ja andsid neile väga rasvase toidu. Erinevus oli ainult üks: esimest rühma toideti hommikul ja teist rühma õhtul. Mõlemad rühmad paranesid.

Aga need, keda hommikul toideti, paranesid 20%. Ja need, keda õhtul toideti, paranesid 50%. Õhtune ülesöömine ongi selline!

Dieediviisid öösel mitte süüa:

1. Võite süüa ... aga ainult madala rasvasisaldusega toite

Tavaliselt aitab see reegel kõiki, sest rasva teket kehas mõjutab rasv, mida oleme söönud. Ja kui me sööme vähem rasva, siis on seda ka kehas vähem. Kasutage julgelt madala rasvasisaldusega kodujuustu ja liha, teravilja vee peal - need on rahuldust pakkuvad ega mõjuta ülekaalu.

2. Madala rasvasisaldusega suupiste öösel

Kui sööd tund või paar enne magamaminekut ühe viilu tailiha juurviljadega, ei juhtu midagi hullu. Enne magamaminekut saate valmistada maitsva suupiste 50 g kodujuustust, keedetud tatrast, kääritatud küpsetatud piimast ja paarist lusikatäiest müslist. Selle kalorisisaldus on vaid 130 kcal ja rasvasisaldus 3-4 g.

3. Korralik õhtusöök

Üllataval kombel, mida rikkalikum ja rasvasem õhtusöök oli, seda rohkem tahad sa paari tunni pärast süüa. See tähendab, et on ebatõenäoline, et saate korraga süüa, seega peaksite taktikat muutma ja sööma mitu korda öösel väikeste portsjonitena.

Söö enne töölt lahkumist jogurtit või müslit. Koju jõudes võid endale lubada kerge vahepala. Ja umbes poole tunni pärast - täielik õhtusöök. Tänu sellele tehnikale on teil õhtusöögi ajal lihtsam ennast kontrollida ja madala rasvasisaldusega toite valida.

4. Mitmekesine toit

Mida rohkem koostisaineid teie roogades on, seda mitmekesisemad on nende maitsekombinatsioonid ja seda aeglasemalt sööte. See tähendab, et sa sööd vähem toitu. Ülesöömist seostatakse tavaliselt maitse monotoonsusega. Me harjume toiduga kiiresti ja unustame selle, mis tähendab, et me ei märka söödud toidu kogust. Roa mitmekesistamiseks kombineeri selles korraga mitut tüüpi köögivilju jne.

5. Söögieelne

On väike toitumisnipp – kui sööd 20 minutit enne sööki väikese tüki kala, tailiha või kodujuustu leivaga pluss klaas keefirit, siis õhtusöögil saad palju kiiremini kõhu täis ja suudad end kontrollida. Seda seetõttu, et loomne valk koos tärklisega annab alati maksimaalse küllastustunde minimaalse kalorisisaldusega.

Kui te ei soovi lisakaloreid "süüa", joo 15-20 minutit enne õhtusööki väikeste lonksudena klaas piima või mineraalvett.

6. Luba endale maiustusi mõistlikes kogustes.

Mõnikord on meie ülesöömine seotud meie sooviga süüa. Kuid maiuspalad ei ole loodud meie keha küllastamiseks, need on loodud meile naudingut pakkuma ja virgutama. Lisakilode teket mõjutab alati just rasvane või magus toit.

Et mitte maiustusi üle süüa, nautige iga suutäit aeglaselt, et nautida maitset.

7. Toidu asemel – taimetee

Keeda endale piparmünditeed – võrreldamatu aroom, värskendav maitse tapab iha kontrollimatu öötoidu järele!

8. Viimane eine ilma vürtsideta!

Ärge lisage roale vürtse ja vürtse viimase söögikorra ajal – need süvendavad näljatunnet, tõstavad söögiisu.

9. Minimagustoit

Pärast õhtusööki lubage end kerge magustoiduga - väikese tüki tumedat šokolaadi, madala rasvasisaldusega jogurtit, puuvilju. Selline toit annab teile tuju heaks ja aitab võidelda öise isuga.

Käitumisnipid, kuidas öösel mitte süüa

Peamine ülesanne on muuta toit sujuvamaks ja vähem rasvaseks ja rikkalikuks.

10. Kõnni enne magamaminekut

Tihti on õhtuse ülesöömise põhjuseks soov rahuneda, mitte küllalt saada. Lõppude lõpuks, nagu teate, toit rahustab. Kuid mitte ainult toit ei suuda rahuneda, sama hästi mõjub näiteks jalutuskäik värskes õhus.

11. Rõõmustage keha, mitte kõhtu

Samuti aitavad rahuneda ja toiduvajadust vähendada kehahooldused nagu aromaatsete õlide vannid, massaažid ja dušid. Need tekitavad meeldivaid aistinguid, mis tähendab, et vähendavad vajadust “söödava” naudingu järele.

12. Kõndige rohkem

Füüsiline aktiivsus parandab suurepäraselt meeleolu, kosutab ja vähendab söögiisu. Kuid koormused peaksid olema mõõdukad, näiteks tervislik kõndimine, mis vähendab toiduvajadust ja käivitab rasvade lagunemise protsessid.

13. Mine vara magama

Saladus on lihtne – mida varem magama lähed, seda vähem sööd. Piisav magamine muudab kehakaalu kontrollimise lihtsamaks.

14. Hingake aroomi sisse!

Õhtusest ülesöömisest päästavad ka aroomiteraapia või viirukipulgad. Kanna peale rahustavaid aroome – lavendel, piparmünt, kummel.

Psühholoogilised trikid ei söö öösel

Siin sõltub palju meie mõtetest ja suhtumisest toitu.

15. "Ma saan kõike teha"

Kui inimene teab, et öösel on võimalik süüa, siis ta üle ei söö ja kui on kindel, et see on võimatu, siis laguneb pidevalt.

16. Toidu jaoks pole aega

Kaasaegne elurütm ei jäta sageli toidu jaoks lihtsalt aega, miks mitte kasutada seda hea kavatsusega. Minge sagedamini kinno, teatrisse ja näitustele – see annab teile tuju heaks ja vabaneb tarbetutest kaloritest.

17. Silma alt ära

Üks lihtsamaid viise oma toitumist parandada ja elu puhta näoga alustada on visata välja kogu rämpstoit, mis on peidetud köögikappidesse, külmkappi ja sügavkülma.Köögiviljad ja puuviljad on parem panna silmatorkavasse kohta, näksimine ei ole nendega nii kohutav.

18. Olen kõige saledam!

Kujutage end saledaks ja ilusaks, atraktiivseks ja võluvaks. Kas selline tüdruk sööb öösel?

19. Külmkapi kleebised

Riputage silmatorkavasse kohta kleebised, mis viitavad halbadele harjumustele. Vaadake seda alati, kui soovite oma otsust murda, laske sellisel kirjalikul meeldetuletusel end heidutada.

20. Foto külmkapil

Liimige foto külmikusse. Valikud võivad olla väga erinevad: väga täis naine, kelleks te mingil juhul saada ei taha, või vastupidi, ideaalsete parameetritega tüdruk, figuur, mille poole pürgite.

21. Mine magama!

Nii naljakas kui see ka ei tundu, mida varem magama lähete, seda parem teile! Unepuudus vabastab greliini, hormooni, mis põhjustab nälga. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi, tarbivad 300 kilokalorit rohkem.

22. Joo palju vett.

Asetage igasse tuppa klaas vett, mis täidab kõhu suurepäraselt söögikordade vahel.

Kas teil on isiklikke nõuandeid, mis toimivad? Jaga meiega!

Või lihtsalt ärge helistage, siis ei tohiks te õhtuti süüa või õigemini pole vaja pärast kella 18.00 süüa. Lapsest saati oleme kuulnud, et hommikusööki tuleb ise süüa, lõunat sõbraga jagada ja õhtusöök vaenlasele kinkida. Tõepoolest, suurem osa energiast kulub hommikul ja pärastlõunal, nii et hea tervise hoidmiseks, energia saamiseks peate kindlasti sööma korralikku hommikusööki. Kuid õhtusöögi osas on parem sellest keelduda.

Ameeriklased mõtlesid välja spetsiaalse dieedi nimega "Õhtusöögi miinus". Kui järgite seda dieeti, ei saa te absoluutselt süüa pärast kella 18.00, sest kui sööte pärast seda aega, ei kaota te tõenäoliselt kaalu. Õhtul kulub palju vähem energiat, liigud vähem, nii ladestuvad kõik rasvad külgedele ja mujale. Kuid kui lõpetate öösel söömise, võite kaalust alla võtta palju kiiremini.

Artikli ülevaade:

Millised on tagajärjed?

Toitumisspetsialistid on märkinud, et õhtuse piiratud dieedi korral kaotavad peaaegu kõik, kes seda režiimi järgivad, kaalu. Kuid see meetod ei anna liiga kiireid tulemusi, seetõttu ei tohiks seda kasutada, kuna see vähendab koheselt kaalu.

Praktikas on tõestatud, et keskmiselt võite kaotada viis kuni viis aastas, kui eemaldate oma dieedist õhtusöögi pärast kella 18.00.

Samuti tuleb märkida, et paljude inimeste jaoks on õhtusöögist loobumine liiga raske ülesanne ja seda nii palju, et seda on lihtsalt võimatu lahendada. Näiteks võib see väljenduda selles, et inimene tuleb pärast tööd koju alles kell 19-20, mistõttu puudub võimalus varem õhtust süüa. Paljud meist elavad vales rütmis, piirdudes ühe tassi kohviga hommikul ja mõne snäkiga tööl päeva jooksul ning selle tulemusel rikkaliku õhtusöögiga kodus ja reeglina mitte enne 18: 00, aga vastupidi. Seetõttu on teisele režiimile lülitumine üsna keeruline ja mõnel juhul pole see isegi võimalik.

Samuti tuleb märkida, et kui õhtusöögist keeldumine põhjustab suurt stressi, siis ärge mingil juhul kasutage seda "õhtusöögi miinus" dieeti, õhtustage rahulikult, nagu teie keha nõuab. Liigne närvipinge ja väsimus ei too sulle ilu ja tervist, isegi kui võtad kaalust alla, teed seda enda tervise hinnaga ning edaspidi võib see päris tõsiste probleemidega tagasi tulla. Seetõttu on sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste jaoks õhtuti söömata jätmine kahjulik.

Esiteks ei tasu end näljutada, võib süüa mõnda lahjat puuviljamagustoitu, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit. Selline õhtusöök ei lisa teile kaloreid, kuid mis puudutab isu, siis see vähendab seda. Madala kalorsusega õhtusöögi jaoks võivad olla järgmised võimalused: väike portsjon hautatud köögivilju ja tükk keedetud kana, köögiviljasalat, omlett 1-2 munast ja väikesest kogusest piimast, saate seda mitu minutit küpsetada. mikrolaineahju ilma õli kasutamata.

Lisaks võite enne magamaminekut süüa 20 grammi juustu. Teadlased on avastanud, et kui enne magamaminekut süüa 20 grammi juustu, aitab see kiiremini uinuda ning tühja kõhuga magama jääjatele pole see tähtsusetu. Juustu asemel võite kasutada ka klaasi piima või kreekerit.

• Enne magamaminekut on soovitatav võtta soe lõõgastav vann või teha väike jalutuskäik värskes õhus. Samuti aitab see teil kiiremini magama jääda.
• Teine võimalus õhtusest söömisest hoiduda on vältida kõrge kalorsusega toitude ostmist, mis võivad sind oma välimusega ahvatleda. Võimalusel on kõige parem täita külmik puuviljadega. Samuti tasub külmkapp täita toodetega, millest on kasu nii tervisele kui ka kaalu langetamisele üldiselt.
• Samuti peaksite oma dieedist eemaldama liiga vürtsikad vürtsid. On juba ammu teada, et vürtsid suurendavad söögiisu, mistõttu pärast vürtsikat ja vürtsikat lõunasööki on teil palju raskem õhtusöögist keelduda.
• Teine võimalus on hambaid pesta võimalikult varakult, sest paljude inimeste jaoks on määrdumiseks ainult see, et harjatud hambad ei lase neil liiga palju süüa.
• Ärge unustage, et toitu tuleks tarbida mõistlikes kogustes kogu päeva jooksul, ärge jätke lõunasööki vahele. On vaja järgida õiget toitumist.
• Ärge jooge öösel toonikut teed, kohvi ega alkoholi, sest need joogid võivad takistada teil öösel rahulikku und.
• Võite paluda oma sugulastel ja sõpradel teid toetada ning mitte süüa teie juuresolekul lõhnavat, kaloririkast ja üsna isuäratavat toitu.
• Samuti tuleks meeles pidada, et iga dieet eeldab õige toitumise igapäevast järgimist. Väga oluline on järgida iga päev valitud toitumisrežiimi ja selle õiget valikut.
• Näljatundest saate tähelepanu kõrvale juhtida mõne majapidamisega, näiteks lugeda põnevat raamatut, rääkida telefonis sõprade või sugulastega, surfata Internetis, vaadata mõnda huvitavat filmi jne.

Mida teha, kui kirjeldatud meetodid ei aita?

Mõned teadlased ja toitumisspetsialistid on selle kehakaalu langetamise meetodi vastu. Nad usuvad, et õhtune toidust keeldumine on omamoodi paastumine, mis omakorda ei too kaasa kaalulangust, vaid soodustab vaid öiseid näljahooge ja alatoitumust. Samuti tuleb märkida, et pärast kella 18.00 söömisest keeldumine ei ole seda tüüpi inimestele nagu "öökullid" sobiv variant, neil on toidutingimuste järgimine palju keerulisem kui "lõokestel".

• kiulised süsivesikud (maapähklivõi);
• piimavalk (kodujuust);
• puuviljad (aprikoos, õun, laim, melon, sidrun, mandariinid, ananass, arbuus, apelsin, greip, nektariin, mango, papaia);
• köögiviljad (kurgid, tomatid, peet, lillkapsas ja rooskapsas, spargelkapsas, rohelised oad, seller, baklažaan, porgand, kõrvits, seened, redis, kaalikas);
• kalad (lest, tursk, homaar, krabid);
• marjad (maasikad, mustikad, mustikad, vaarikad, kirsid, jõhvikad);
• porrulauk, murulauk, mädarõigas, küüslauk, spinat.

See, kas see valik teile sobib, on teie enda otsustada. Millist elustiili sa elad, milline on sinu tööpäeva graafik jne. Kõik see mõjutab otseselt teie tervislikku seisundit ja teie heaolu üldiselt. Seega, isegi kui te ei saa keelduda söömisest pärast kella 18.00, peaksite siiski jälgima oma õiget toitumist.