Kuidas riietuda suusatamiseks. Mis kasu on suusatamisest ja suusatamisest? Milline peaks olema suusajooksu ülikond

Õigesti riietumine suusakuurordis on terve teadus. Artiklist saate teada, millistest kihtidest suusariietus koosneb ja milliseid funktsioone igaüks neist täidab. Saate aru, kuidas olenevalt ilmast kihte kombineerida. Muide, see kõik käib lumelauariietuse kohta.

Igat suusa- või lumelauafänni võib südametunnistuspiinadeta nimetada kangelaseks. Iga päev astub ta nõlval ebavõrdsesse võitlusse elementidega, püüdes vastu seista külmale, kõikjale levivale lumele ja läbitorkavale tuulele. Muidugi, nagu iga endast lugupidav sõdalane, ei saa ka kallutamise rüütel ja mask ilma õige riietuseta. Mida see sisaldab ja kuidas seda valida? Lugege meie viimast artiklit.

Mis on sinu arvates suusataja või lumelauduri riietuse põhiülesanne? Et oma omanikku võimalikult palju soojendada? Ei. Tõsiselt, ei. Kui see nii oleks, riietuksid kõik nõlval nagu alati külmunud kohmakad algajad. Kas olete neid rajal näinud? Mitmes teie armastatud vanaema kootud kampsunis on villased püksid või tavalised teksad, tohutud sulejoped ja isegi kasukad või lambanahksed mantlid ... Tundub, et see peaks olema soe. Aga tegelikult on külm, märg ja kohutavalt ebamugav.

Kuidas siis olla? Pea meeles olulist reeglit: suusariietuse põhiülesanne on hoida kandja keha kuivana. Lõppude lõpuks põhjustavad märjad riided kõige sagedamini tõsist alajahtumist. Tuule käes aurustudes jahutab niiskus naha pinda veelgi, takistades kehal soojust tekitamast ja säilitamast. Pole ime, et polaaruurijad ütlevad: "Kui teie riided saavad märjaks, vahetage need kohe välja, muidu surete." Muidugi pole kõik suusatajate jaoks nii kriitiline, kuid milleks riskida oma tervisega?

Peate mõistma, et suusariided ei tohi märjaks saada mitte ainult väljast (s.t. kaitsta lume eest, vältida selle sulamist ja jope või pükste sisse imbumist), vaid ka seestpoolt. Aktiivselt sportides inimene higistab. See on loomulik. Kuid mitte mingil juhul ei tohi vabanenud niiskus jääda naha pinnale ega teha riideid märjaks. Kui pärast paaritunnist nõlval käimist saab su T-särgid, kampsunid ja püksid sõna otseses mõttes välja pigistada, siis pane need ära ja osta lõpuks tavaline suusa- (lumelauduri) riiete komplekt.

Suusatamiseks tuleb riietuda vastavalt kolmekihilise teooria reeglitele, mida kogenud sportlased ja ekstreemspordihuvilised (ja mitte ainult suusatajad) on juba ammu tunnustanud kogu maailmas. Mis see on? Iga riidekiht peab lahendama oma probleemid ja on valmistatud eraldi materjalist. Mis need kihid on?

- Alus või sisemine kiht. Kinnitub otse nahale ja eemaldab sellelt niiskuse.
- Keskmine või soojusisolatsioonikiht. Hoiab soojas, eemaldab niiskuse nahast veelgi kaugemal, muutuvate ilmastikutingimuste korral kergesti eemaldatav
— välimine või kaitsekiht. Kaitseb tuule, lume ja muude looduse kapriiside eest

Ärge arvake, et kolm kihti on palju ja te muutute rajal kohe kohmakaks. See ei ole tõsi. Kaasaegsed materjalid on õhukesed ja mugavad, mis saavad oma funktsioonidega suurepäraselt hakkama. Peate lihtsalt mitte laisk olema ja hoolikalt valima iga rõivaeseme.

Ja nüüd räägime kõigist kihtidest eraldi.

Kiht 1. Termopesu

90% juhtudest kannavad nõlval külma üle kurdavad inimesed jope all tavalisi puuvillaseid T-särke ja sooja jopet. Samal ajal ei sobi puuvill, nagu enamik looduslikke materjale, kategooriliselt suusavarustuse aluskihiks, kuna see imab niiskust väga hästi ja hoiab seda pikka aega. Ja oleme juba avastanud, et see võib isegi ohtlik olla.

Ainus õige valik on kasutada sisekihina korralikku termopesu. See on õmmeldud kõrgtehnoloogilistest sünteetilistest materjalidest või looduslikult töödeldud erilisel viisil, säilitab inimkeha soojust, peaaegu ei ima ja eemaldab tõhusalt niiskust tänu spetsiaalsele sektsioonile, kudumis- ja kapillaarefektile. Paljud termopesu tootjad immutavad oma tooteid täiendavalt antibakteriaalsete ühenditega, et tagada maksimaalne hügieen ja vältida higilõhna. Kõik teile, kallid suusa- ja lumelauasõbrad!

Vaadake, kui keerukas on moodsa termopesu ehitus ja kuivõrd see erineb meie tavalistest paakipealsetest (bränd X-Bionic, eng.):

Pidage meeles, et hoolimata petunimetusest ei ole termopesu loodud selleks, et hoida teid soojas, vaid selleks, et hoida teie nahk kuivana ja lasta kehal ise soojust tekitada. Seetõttu ei ole vaja kauplustes konsultante tülitada küsimustega, kui hästi see või teine ​​mudel soojeneb. Ta ei tohiks olla kuum! Muide, just selliste väärarusaamade tõttu soovitavad Venemaa ja mõne muu riigi eksperdid nimetada rõivaste aluskihti "funktsionaalseks aluspesuks", mis peegeldab täpsemalt selle omadusi. Eksperdid on siiski asjatundjad, aga nimi on juba juurdunud.

Teine argument kvaliteetse termopesu kandmise kasuks on selle eriline lõige. Suusatamise ja lumelauaga sõites on oluline reaktsioonikiirus ja liikumisvabadus. Termopesu istub tihedalt keha külge, ei seo, sellel pole sageli õmblusi, praktiliselt pole tunda. See on nagu teine ​​nahk. Kõige läbimõeldumatel mudelitel on tugevdused küünarnukkidel ja põlvedel, erinevad tsoneeringud.

Termopesu valik on tänapäeval peaaegu piiramatu. Need on termosärgid, termopüksid, termotopsid, termosokid, termojoped, erinevat värvi ja suurusega termopüksid meestele, naistele ja lastele. Igaüks leiab siit endale sobiva variandi, oluline on vaid mitte säästa aega proovimise peale. Termopesu peaks täpselt figuurile sobima, kuid mitte pigistama ega liikumist piirama.

Nüüd vaatame lähemalt kangaid, millest termopesu õmmeldakse. Kõige sagedamini räägime sünteetilistest või segatud materjalidest. Ja see pole halb! Ma tean, et meie peas on kindlalt mõte, et sünteetiline = kehv kvaliteet, nahk ei hinga, loomulikkus puudub ja üldiselt läheme kõik selle eest põrgusse. Kuid on aeg eelarvamustest vabaneda, härrased. Hea sünteetika on paljuski parem kui looduslikud kangad – need on kulumiskindlamad, kergemini hooldatavad, vähem deformeeruvad, hingavad, hoiavad soojust ja eemaldavad niiskust. Sest sünteetiline termopesu on hea.

Kõige sagedamini leiate kauplustest termopesu:

- polüester. See on sünteetiline polüesterkiud, millel on palju eeliseid. Polüester hingab, st. laseb õhku läbi, kuivab kiiresti, peaaegu ei ima ja eemaldab niiskust hästi, venib kergesti ja võtab seejärel oma esialgse kuju, seda iseloomustab suurenenud tugevus ja kulumiskindlus;

- polüpropüleen. See on sünteetiline materjal, mida suusatajad on traditsiooniliselt kandnud juba aastaid. See on kerge, hingav ja kiiresti kuivav. Paljudele inimestele aga polüpropüleen katsudes väga ei meeldi, seega puudutage seda enne ostmist kindlasti;

- polüamiid. Materjal on paremini tuntud Ameerika ettevõtte DuPont kaubamärgi nime all - nailon. Polüamiid on vastupidav, veekindel, elastne ja kergesti hooldatav. Materjal on puudutusele väga meeldiv, sellest on õmmeldud suurepärane õmblusteta aluspesu;

- siid. See on naturaalne, kerge ja hingav materjal. Siid eemaldab kehalt suurepäraselt niiskuse ja kuivab kiiresti ning on ka väga pehme ja meeldiv puudutusele. Võib-olla on selle ainus puudus selle kõrge hind;

- vill. Kõige populaarsem on pehme, soe, ülipeen meriinovill, meeldiv puudutusele ja annab mikromassaaži efekti. Spetsiaalne töötlemine ja immutamine võimaldavad materjalil konkureerida sünteetikaga niiskuse eemaldamise võimes; Mõned tootjad pakuvad kašmiirist ja isegi jakivillast valmistatud termopesu.

Kiht 2. Küttekehad

Suusakostüümi teise kihi ülesanne on soojendada ja eemaldada niiskust kehast veelgi kaugemale. Siin kasutatakse mitmesuguseid jakke ja veste. Mõned lumega kaetud nõlvade fännid jätavad teise kihi tähelepanuta ja ostavad lihtsalt isolatsiooniga jope või kombinesooni. Sobiv jope soovitame siiski otsida. Nagu ilmselt juba teate, on ilm mägedes muutlik, hooaeg ei lõpe kevade esimestel päevadel, mis tähendab, et alati ei pea sõitma külmaga. Siin hindate meie nõuandeid. Lõppude lõpuks saab sooja ilmaga jope alati eemaldada, kuid ilma jopeta ei saa te hakkama.

Moodne suusakostüüm peaks olema viimse detailini kvaliteetne ja kõrgtehnoloogiline ning ühegi kihi pealt ei tasu kokku hoida. Nii palju kui soovite kanda oma lemmikhirve kampsunit termopesu peal, ärge seda tehke. Ilma eritöötluseta saavad vill ja udusuled kiiresti märjaks ning lakkavad soojenemisest. Seega säästke oma põhjapõdrad pärast suusatamist ja minge mäenõlvadele eraldi ostetud jopega. Õnneks on nende valikud praktiliselt piiramatud.

Kõige populaarsemad ja sobivaimad materjalid suusakostüümi teise kihi jaoks:

- fliis. See on fliisise struktuuriga sünteetiline silmkoekangas. Sellest valmistatakse ilusaid õhukesi kergeid kampsuneid, mis ei piira liikumist ja sobivad ideaalselt meie kirjeldatud kolmekihilisuse põhimõttega. Fliis on tuntud oma silmapaistvate soojusisolatsiooniomaduste poolest tänu sellele, et selle villidesse jäävad õhukihid. Vastavalt sellele, mida pikem on hunnik, seda soojem on jope. Lisaks on fliis hingav, kuivab kiiresti ega tekita allergiat.

Kõige kuulsamat tüüpi fliisi toodetakse nüüd kaubamärgi Polartec all. Selle lõi 1979. aastal Ameerika ettevõte Malden Mills. Aluseks võeti loodusliku karusnaha õõnes struktuur. Seetõttu nimetatakse Polarteci fliisi sageli "polaarseks karusnahaks", kuigi see on valmistatud 100% polüpropüleenist.

Fliisjakkidel võib olla vastavalt erinev tihedus (numbriline tähistus, mis põhineb kaalul grammides ruutmeetri kohta) ja need soojenevad erineval viisil. Sooja ilma jaoks sobib Polartec 100, mõõduka ilmaga - Polartec 200, külma ilmaga - Polartec 300;

- kohevus. Igaüks meist teab lapsepõlvest, et kõige soojem on magada suure teki all. Hanesulgedest riided kinnitavad seda arvamust veel kord, soojendades nõlval suurepäraselt. Sellised jakid ja vestid on kerged, kokkupanduna väga kompaktsed. Ja jah, neid on rõõm kanda.

Kuid selleks, et kõik oleks tegelikkuses nii pilvitu, peate sulejope või suletäidisega jope ostmisel üles näitama maksimaalset valvsust. Esiteks tuleb materjali erilisel viisil töödelda, kontrollige müüjalt. Ilma spetsiaalsete immutusteta saab kohev kiiresti märjaks, kukub maha ja lõpetab soojenemise. Teiseks täpsustage täiteaine koostis ja elastsus. Hanesulge segatakse sageli pardi udusulgede või sulgedega, mis mõjutab selle kvaliteeti. Parim variant on 90% alla, hea on 70%. Kui udusuled ja suled on 50–50, ei ole toode enam nii soe ning arvukad suled üritavad tüütult riidest välja tulla ja külge torgata. Kolmandaks on parem valida tepitud kampsunid ja vestid, kus kohev jaotub ühtlaselt ruutudele ega püüa alla libiseda ning rindkere ja õlgu soojendamata jätta.

Kui leiate kvaliteetse sulejope või vesti, ei valmista need teile pettumust ja muudavad laskumise säravaks ka kõige külmema ilmaga. Materjali ainsad puudused on kõrge hind ja võime põhjustada allergilisi reaktsioone;

- vill. Mitte iga villane jope ei sobi keskmiseks kihiks. Materjali tuleb spetsiaalselt töödelda, et see imab vähem niiskust ja lõhnu. Parim variant on kerge, pehme, hingav meriinovill, mille eeliseid oleme juba maininud.

Kiht 3. Kaitse

Ja nüüd liigume edasi välise kaitsekihi juurde. Seda esindavad erineva lõike ja värviga jakid, püksid ja kombinesoonid ning täidab samaaegselt mitmeid näiliselt vastandlikke funktsioone. Ühelt poolt peab kaitsekiht tõrjuma vett (vihma või lund), vältides selle sissetungimist, teiselt poolt aga laskma välja niiskusel või õigemini aurul, mis on kehast eemaldatud. kihid.

Seega on meil kaks kõige olulisemat jope või kombinesooni kvaliteedinäitajat, mis tagavad mugava sõidu:

- veekindel. See näitab, kui palju veesurvet materjal suudab hoida ilma lekketa, ja seda mõõdetakse veesamba millimeetrites;

- auru läbilaskvus. See näitab, kui palju päevas materjal suudab auru läbi lasta, ja seda mõõdetakse grammides ruutmeetri kohta.

Tavaliselt märgivad tootjad märgistusel mõlemad näitajad. Milline variant on teie jaoks õige? Kõik sõltub sageli esinevatest ilmastikutingimustest ja füüsilise tegevuse intensiivsusest. Kerge lume või härmatise korral piisab 3000 mm veekindlusest. Art., lumesajus või puhtal pinnasel sõitmiseks - 5-10 tuhat mm. Art. ning ekstreemspordi ja tugeva vihmasaju korral peate otsima jope, mille veekindlus on alates 20 tuhandest mm. Art. Auru läbilaskvus aktiivse sõidu ajal peaks olema 20 000 g / m² / päevas, pingevaba ja rahuliku sõidu korral - 5 000 g / m² / päevas ja keskmise intensiivsusega - 10 000 g / m² / päevas. Loomulikult saab neid soovitusi kohandada olenevalt isikuomadustest – kõik inimesed higistavad erinevalt ja eelistavad erinevat kaitsetaset.

Enamik tootjaid toodab suusajoped, püksid ja kombinesoonid kõrge hingavuse ja veekindlusega membraanmaterjalist. Membraan on õhuke kile, mis on enamasti valmistatud teflonist või polüuretaanist ja mis on kinnitatud muude materjalide külge, mis on mõeldud selle kaitsmiseks. Selgub, et see on võileib.

Praegu on kolme tüüpi membraane:

- mittepoorsed membraanid. Vastasel juhul nimetatakse neid hüdrofiilseteks. Selleks, et niiskus hakkaks mittepoorsest membraanist välja tulema, peab selle pinnale kogunema kondensaat (difusioonipõhimõte). Seetõttu on sellistes ülikondades pidevalt veidi niiske ning niigi kõrge õhuniiskuse ja külmaga pole see üldse mugav. Kuid hüdrofiilsetel membraanidel on ka omad eelised: vastupidavus, elastsus, käsitsemise lihtsus. See valik sobib, kui sõidate keskmise temperatuuriga. Kõrgeima kvaliteediga tooted seda tüüpi membraanidega on Toray Dermizax NX 3L, Saleva PowerTex Ultimate 3L, Sivera Shell-Ter Pro 3L.

- poorsed membraanid. Neil on mikroskoopilised poorid, millest aurumolekulid kergesti läbi lähevad, kuid veemolekulid mitte. Niiskuse tõhusaks eemaldamiseks kehast on vaja aururõhu erinevust riiete all ja õues, nii et sooja ilma jaoks pole sellised joped parim valik. Kui sõidate mõõduka või külma temperatuuriga, sobib teile pooride membraan. Kõrgeima kvaliteediga seda tüüpi membraanidega tooted on Mountain Hardware DryQ elite, Sivera eVent Pro.

— kombineeritud membraanid. Võib-olla on need kõige kaasaegsemad ja tehnoloogiliselt arenenumad membraanid, mis ühendavad kahe eelmise tüübi eelised. Jah, ja teiste võimaluste puudused pole kuhugi kadunud, kuid need ilmnevad palju vähemal määral. Kõige kuulsam kombineeritud membraanidega jakkide tootja on Gore-Tex.

Viimasel ajal on väga populaarseks saanud mitte ainult membraanjakid, vaid SoftShell. Väljas on neil membraan, mis talub tugevat lumesadu (muidugi juhul, kui mudel on kvaliteetne), ja sees on fliisist või muudest sünteetilistest materjalidest isolatsioon. SoftShelli jakid on kerged, kompaktsed ja mugavad. Selliste joonlaudade põhiidee on saada hakkama vähemate kihtidega ja säästa raha. Sooja ilmaga isolatsiooniga jakkidel on aga ka miinuseid, millest juba rääkisime.

Õigesti valitud jope, püksid või kombinesoonid peaksid kaitsma nende omanikke mitte ainult elementide, vaid ka teiste suusatajate eest. Kuidas on see võimalik? Väga lihtne. Selleks on enamik mudeleid tehtud üsna heledaks ja märgatavaks ning mõnikord annavad need isegi helkurribasid. Kõik selleks, et teid oleks rajal kaugelt näha, sest mägedes on kokkupõrked ja puudutused üliohtlikud. Lume taustal on halvim valik valge, beež või kreemjas ülikond, parim on erksad küllastunud värvid. Suusatajatele pakutakse traditsiooniliselt toone põhivalikust ja lumelauduritele happevärvi. Kas see stereotüüp tuleks murda? Sina otsustad. Aga ikkagi unusta puhasvalge ülikond (eriti algajad), muidu ei näe sind keegi.

Väliskiht võib olla ka kombinesooni kujul (Norrona kaubamärk):

Noh, ja lõpuks stiilide kohta. Kõigepealt tuleb otsustada - püksid + jope või kombinesoon. Varem peeti pikka aega teist võimalust optimaalseks, kuna see andis 100% garantii, et lumi langedes ei satu riiete alla. Nüüd on tootjad hakanud valmistama kõrge vöökoha ja rihmadega pükse ning varustama jakke kaitsvate "seelikute", vööde ja "kätistega" ning kombinesoonid muutuvad järk-järgult minevikku.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jope valikule, olles eelnevalt kindlaks määranud enda jaoks vajalikud võimalused, nagu lisaventilatsioon (vajalik, kui oled väga aktiivne), kapuutsi olemasolu, võtmetaskud, mobiiltelefonid ja suusapass. Samuti ärge unustage veenduda õmbluste liimimise ja lõike kvaliteedis.

Kust, kuidas ja kui palju osta?

Kõiki riideesemeid on nüüd lihtne osta igast suuremast spordipoest. Suur on ka kiusatus kasutada veebipoodide teenuseid. Mis siis? Sa ei pea kodust lahkuma, hinnad on sageli madalamad. Odava mütsi, lihtsa seljakoti või kinnaste ostmisel oleme kõik selle poolt, kuid riietega tuleb olla ettevaatlik. Erinevate tootjate suurused võivad erineda nii üksteisest kui ka harjumuspärastest (see kehtib eriti lääne kaubamärkide kohta) ning suusakostüüm (komplekt) peab olema mugav ja sobiv. Seetõttu on kõige parem minna isiklikult valima, mitte otsida veebipoodi (erandiks on kogenud suusatajad, kes teavad hästi ostetavat mudelit ja suurust).

Kuidas valida?

Esiteks tuleb kõike mõõta. Ja mitte ainult mõõta skeemi järgi "sobib - noh - ma võtan selle." Käi ringi valitud riietes, vehi käte ja jalgadega, seisa suusaaluses – üldiselt jälgi, et jope, jope, püksid või termopesu istuks täpselt figuurile, ei piiraks liikumist ega pigistaks kuskilt.

Teiseks lugege hoolikalt etikette. Seal peaks olema teave tootja, materjalide, tehnoloogiate, toote eest hoolitsemise reeglite kohta.

Kolmandaks kontrollige hoolikalt õmblusi (kas niidid paistavad välja, kas joon on ühtlane, kas need on hästi liimitud, kui me räägime jopest), tõmblukke (need tuleks probleemideta lahti ja kinnitada), õmbluste välimust. kangast. Kui teil on valitud toote kvaliteedis vähimatki kahtlust, ärge mingil juhul võtke seda, hoolimata sellest, kui atraktiivne hind on. Pidage meeles: kooner maksab kaks korda.

Nii jõudsimegi kõige huvitavama – emissiooni hinnani. Ja see võib varieeruda väga demokraatlikust kuni täiesti taevani. Niisiis, termopesu maksumus jääb vahemikku 1 kuni 8 tuhat rubla. Madalamasse hinnakategooriasse saab peita isegi tavalised puuvillased aluspüksid ja T-särgid, millel tegelikult pole termopesuga mingit pistmist, kuid mida selle moesõnaga kutsutakse. Noh, kas valikud mitte eriti kvaliteetsest sünteetikast. Kõige kallimad maksavad läbimõeldud kõrgtehnoloogilisi premium-mudeleid firmadelt X-Bionic, Odlo, Helly Hansen, Icebreaker. Hea kompromissvariant (umbes 3 tuhat rubla termosärgi või termopükste eest) on Halti, Loffler, Burton, Rossignol jt.

Fliisist hüppaja võib maksta keskmiselt 3-5 tuhat rubla, SoftShell ja taskukohased jakid - 6 kuni 20 tuhat. Kõige tõsisem kuluartikkel on aga kvaliteetsest membraanist suusajope ja püksid. Sõltuvalt materjalidest, omadustest, tootjast, disainist, erinevatest täiustustest on meeste jakkide hind vahemikus 30-90 tuhat, naiste - 45-90 tuhat. Kvaliteetsete meeste pükste eest saavad nad küsida 20-50 tuhat rubla, naistele - 20-70.

Miks nii kallis? Sest suusariietuse aluseks on kvaliteetsed membraanid, mida Venemaal ei toodeta. Ülejäänu tead.

Kvaliteetsete suusarõivaste komplekt võib olla väga kallis, kuid see kestab teile rohkem kui üheks hooajaks. Rääkimata sellest, et tervis, mugav puhkus ja lemmikspordialaga tegelemine on hindamatud.

Juhend

Riided jaoks uisutamine peal peaks olema kerge, elastne ja. Esimene kiht on termopesu. See on loodud niiskust ära viima, et hoida keha kuivana. Teine kiht on fliisist pullover. Fliis hoiab teid soojas ja juhib niiskuse rõiva välimisse kihti. Kolmas kiht peaks täitma kaitsefunktsiooni: kaitsma tuule, niiskuse eest ja tooma välja higi. Ideaalis on see kapuutsiga jope ja membraanikangast püksid või kombinesoonid. Saate osta riideid teistelt. Oluline on, et need oleksid vee- ja tuulekindlad. Edasi sõites suusatamine Teine oluline tegur on libisemiskindel ülerõivaste kangas. Kui kangas on libe, on sügisel raske aeglustada. Varrukad ja pükste alumine osa peaksid olema elastsed, et lumi sisse ei satuks ja tuul ei puhuks. Jope allservas on soovitav kummipaelaga sisemine lumeseelik. Teretulnud on lisapadjad ja põlved – ülikond on kukkumisel kulumiskindlam. Suusatajad eelistavad riietuda erksatesse toonidesse ja helkurribadesse, et mitte lumesse eksida. Tavaliste suusaretkede puhul pole värvil tähtsust.

Kindaid on soovitav osta ehtsast nahast või kvaliteetsest sünteetilisest materjalist, millel on hea isolatsioon. Need, nagu ülejäänud, peaksid olema soojad, mugavad ja veekindlad. Pane pähe liibuv müts, jalga - elastsed sokid, mis ei moodusta volte ja lõpevad saapa kohal. Kauplustes saate osta spetsiaalseid sokke, mida iseloomustab suurenenud tugevus ja soojusisolatsioon.

Saapad on kõige olulisem varustus uisutamine peal suusatamine. Nende peamine kvaliteet on mugavus, jala suuruse järgimine. Saapad jaoks uisutamine mäel suusatamine ja eest uisutamine peal suusatamine tasasel maastikul erinevad üksteisest. Suusasaapad erinevad treenituse taseme poolest. Algajatele on soovitatav osta madala jäikusega saapad, mis vahetavad kõndimise-uisutamise funktsiooni. Peab olema anatoomiline tald ja sisetald. Mugavuse suurendamiseks saab sisetallad eraldi juurde osta. Custom C sisetallad on end hästi tõestanud. Pöörake tähelepanu ka kinnituse kvaliteedile.

Allikad:

• suusaohutus
• Kuidas valida suusatamiseks riideid?

Murdmaasuusatamine on kõigi jooksmiseks mõeldud suuskade üldnimetus. Need võivad olla puidust või plastikust, mõeldud klassikaliseks sõiduks, uisutamiseks või kombineerimiseks. Need erinevad pikkuse ja jäikuse, geomeetria ja libisemispinna poolest.

Juhend

Alustuseks laenutage suusad. Laenutusteenus võimaldab enne poodi ostma minekut proovida erinevaid murdmaasuuski. Vali kaasaegsed suusad vastavalt oma kaalule: mida raskem sa oled, seda jäigemad ja pikemad need peaksid olema. Algajatele on soovitatav valida oma pikkusega võrdsed suusad. Nii on lihtsam õppida klassikalist jooksmist ja uisutamist. Pulgad peaksid olema õlal. Saapad - suuruses, välja arvatud soojad sokid.

Sõitma minge lähimasse parki või staadionile. Suusatamine on aga palju lõbusam. Suusarajad laotakse neile ette, lumi veeretatakse ära spetsiaalsete masinatega. Konarused ja põõsad ei sega, pulgad ei kuku lumme, rada pole risustatud.

Klassikalise suusatamise õppimiseks seisa rajal nii, et suusad oleksid üksteisega paralleelsed. Suru pulkadega maha ja hakka libisema, lisaks ühe jalaga maha surudes. Seejärel jätkake rullimist, vaheldumisi jalgadega maha surudes. Ärge unustage keppe: samaaegselt parema suusaga tooge vasak kepp ette, vasakult - parem. Igal sammul nihutage oma keharaskust ühelt jalalt teisele, kallutage torso veidi ettepoole.

Uisutamisega alustamiseks jätke uisutamisel meelde jalgade liigutused. Vaheldumisi asetage suusad kalasabamustrisse, joonistades tähte V. Lükake lumi suusa siseküljega maha, kandes keharaskust libisevale suusale. Seejärel korrake sama liigutust teise jalaga. Alustage ilma keppideta uisutamise õppimist, suurendades järk-järgult suusa kaldenurka küljele. Olles omandanud oskuse, ühendage tõrjumine pulkadega rütmis, mis on kooskõlas jalgade tööga.

Olles omandanud mõlemad stiilid, määrake ise, milline neist on teile lähemal. Klassikalise stiili jaoks ostke selle jaoks mõeldud klassikalised sälgulised suusad, mis on teie pikkusest 20-25 cm pikemad. Uisutamiseks ostke spetsiaalsed uisusuusad: need on tavapärasest 15-20 cm lühemad, raskuskese ettepoole nihutatud ja suurema jäikusega. Mõlema suusastiili austajatele müüakse keskmiste omadustega universaalseid murdmaasuuski.

Suusareisil külmetavad inimesed mitte ainult külmast ja tuulest, vaid ka riiete seest märjaks saamisest, mis on põhjustatud liikumisel higistamisest. Vesi on suurepärane soojusjuht, nii et kui teie riided saavad märjaks, ei ole teie kehal aega piisavalt soojust toota. Seetõttu on sooja suusareisi peamine tingimus mitte higistada ja seda on üsna raske teha. Valides õiged riided, ei kaitse sa ainult oma tervist, vaid saad samal ajal suusatamisest palju positiivseid emotsioone.

Juhend

Vormiriietust ostes ära aja taga moodi, oluline on, et see oleks kerge, elastne ja mitmekihiline. Esimese kihiga kandke termopesu, selle kohus on jätta meie keha kuivaks. Siis peaks teiseks kihiks olema fliisist pullover, selle kutsumus on hoida sooja ja eemaldada niiskust riiete väliskihile. Kolmas kiht kaitseb niiskuse, tuule eest, eemaldab higi väljast. Ideaalne variant on kapuutsiga jope ja membraankangast kombinesoon. Töötab ka igasugune muu sünteetiline kangas, kuid samas peab see olema vee-, tuule- ja libisemiskindel (muidu ei saa kukkudes pidurdada). Varrukad ja alumine osa peaksid olema elastsed, et lumi ei ummistaks riiete alla. Täiendavad padjad ja põlved ei ole üleliigsed (ülikond kestab palju kauem). Värvus loeb, kui olete, sel juhul on kõige parem valida erksad värvid, et paistaks lume vastu.

Soovitav on osta kvaliteetse isolatsiooniga ehtsast nahast kindad. Need, nagu ka ülejäänud riided, peaksid olema mugavad, soojad ja veekindlad. Jalgadel tuleks kanda sokke, mis ei moodusta volte. Spetsialiseeritud kauplustes saate osta sokke, mis on eriti vastupidavad ja soojusisolatsiooniga.

Saapad on teie riietuse kõige olulisem osa. Eriti uued, kandmata jalanõud, need võivad kõndides jalgu kõvasti hõõruda. Seetõttu on parim variant kanda üks-kaks numbrit suuremaid saapaid, kuid samal ajal kanda nende all kahte paari sokke. Kingad peaksid jalaga tihedalt istuma, kuid samal ajal peaksid võimaldama varvaste vaba liikumist. Tasasel maastikul suusatamiseks mõeldud saapad erinevad saapadest. Viimased erinevad treenituse taseme poolest, näiteks on soovitav osta kerge jäikusega saapad, millel on võimalus lülitada funktsiooni "Kõndimine -". Kindlasti peab olema sisetald ja anatoomiline tald.

Seotud videod

Kasulikud nõuanded

Parim peakate on tihedalt kootud villane müts, mitte mingil juhul karvane kõrvaklapp.

Et lumi teie saabastesse ei satuks, võite neile panna spetsiaalsed kummipaeltega katted või säärised.

Iga aastaga kasvab nende inimeste arv, kes armastavad sellist ekstreemset ja suurejoonelist spordiala nagu lumelauasõit. Lisaks erivarustus ja jalanõud suusatamine lumelauaga sõitmine See on võimatu ilma spetsiaalsete ülikondadeta, mille valmistamisel kasutatakse praktiliselt kosmosetehnoloogiaid ja materjale. See võimaldab tagada mitte ainult vajaliku liikumisvabaduse, vaid ka õige temperatuuri, mugavuse ja kuivuse.

Juhend

Valimine jope, pange see selga ja pöörake peegli ees ümber, tõstes käed üles, alla, sirutades need külgedele. Lõige peaks pakkuma täielikku liikumisvabadust. Siiski ei tohiks see paisuda ega keerduda. Pange kapuuts selga ja pingutage kõik nöörid sellel ning keerake pead. Soovitav on kanda maski uisutamine ja veenduge, et nööbiga kapuuts ei takista külgvaadet. Pingutusnööride olemasolu võimaldab teil reguleerida kapuutsi sobivust peaga ning tuulevarjuga nöör ja visiir kaitsevad tugeva tuulega lume krae taha sattumise eest.

Jope alumisse siseossa tuleks õmmelda kaitseseelik koos kinnitustega pükste külge, vältides lume ja tuule sattumist jope ja jope vahele. Soovitav on sisemised taskud, kuhu saate asetada mängija, maski ja. Vaja läheb ka lukuga plaastritaskut - suusapassi jaoks. Parem, kui mansetid on fliisist. See materjal kuivab kiiresti higised või lumest läbimärjad käed ning on lisaisolatsiooniks. Jope õmblused peavad olema teibitud, taskud aga vooderdatud.

Vaadake üle ja proovige kõiki jope ja taskute tõmblukke. Koera liikumine peaks olema pehme ja ühtlane. Kui välk jääb vähegi peale, ei tasu toodet võtta – ekstreemsuusatamises puruneb see välk väga kiiresti. Kontrollige ka kõiki pealeõmmeldud Velcrosid, need peaksid tihedalt ja kindlalt kinni hoidma, oluline on, et need oleksid ka keskelt õmmeldud, et sagedasel kasutamisel ära ei tuleks.

Kontrollige ventilatsiooni kohti – need peaksid asuma selleks kõige vajalikumates kohtades: kaenlaalustes (ka selja otsas), abaluude või alaselja piirkonnas. No kui on ventileeriva kangaga vooderdatud taskud, mis jope sisse lähevad.

Jope õmblemisel tuleks kasutada membraankangast. Selle poorid on väga väikesed ja ei lase veetilkadel läbi minna. Kuid keha aurustumine läheb selle kaudu probleemideta väljapoole. Struktuuri järgi on poorsed, mittepoorsed ja kihtide arvu järgi - kahe- ja kolmekihilised. Hiljuti ilmus "kahe ja poole kihiline". Jope kaal ja selle funktsionaalsus sõltub nende valikust. Membraan tuleb valida vastavalt suusatamistingimustele.

Miks seda vaja on?

Millest see tehtud on?

Kõige sagedamini kasutatavad sünteetilised materjalid on polüpropüleen ja polüester. Materjalinõuded on üsna ranged. Kiududes ei tohiks olla midagi, mis võiks põhjustada allergiat või vigastusi.

Looduslikest materjalidest valmistatud lina on loomulikult katsudes meeldivam, kuid sellel on väga oluline puudus: see ei eemalda niiskust hästi, see tähendab, et see ei sobi suusatajale. Parim on valida kas sünteetiline aluspesu või suure sünteetikasisaldusega segapesu. Kiudude koostis on tavaliselt märgitud etiketile. Sünteetilistest materjalidest on sel juhul eelistatav polüpropüleen, kuna see ei ima niiskust üldse, see tähendab, et teie voodipesu püsib kogu suusanädalavahetuse kuiv. Polüester imab niiskust, kuid kuivab väga kiiresti. Sünteetilisel aluspesul on veel üks oluline eelis – see on kergem. See on eriti oluline neile, kes on suuskadel juba piisavalt enesekindlad ja tahavad head kiirust näidata.

Et ei oleks haisu

Seotud videod

Suusad ostetud või laenutatakse, saapad ka. Kuidas riietuda suusatamiseks? Sportlastel seda probleemi pole. Nad teavad sellele vastust juba ammu ja on omandanud vajalikud kogemused. Kuid amatöörsuusatajad on sellest väga huvitatud.

Enne suusatama minekut peate otsustama, kuidas te suusatama hakkate. See on väga oluline, sest koormuse intensiivsus sõltub sellest, milliseid riideid just praegu eelistada.

Kuidas riietuda suuskade jaoks

Miks see oluline on? Jah, sest see, kuidas riietuda suusatamiseks - sportimiseks või jalutuskäiguks, mõjutab otseselt tervist. Võite end sisse mähkida, et mitte ümber pöörata. Millisest jooksust saab antud juhul rääkida? Ja vastupidi, kui riietuda on lihtne, siis ei jää kaua tuimaks, kui eesmärgiks on jalutuskäik läbi talvise metsa. Seega on riiete jaoks mitu võimalust:

1. Rõivad suusatamiseks, profispordiks
2. Riietus suusatamiseks, amatöörspordiks
3. Riided turistide suusatamiseks, looduskaunite üle mõtisklemiseks

Rõivad murdmaasuusatamiseks ning murdmaasuusatamise ja laskesuusatamise võistlusteks

Professionaalsetele või veel mitte päris professionaalsetele sportlastele mõeldud riided on loodud tagama, et sõitjal oleks joostes mugav olla. Ja seda ainult joostes. Pärast treeningut või võistlust riietuvad sportlased kohe soojemalt.

Seetõttu peab suusariietus vastama paljudele tingimustele. Jooksu ajal ei tohiks sportlasel olla palav. See on vastuoluline sihtkoht, arvestades, et murdmaasuusatamine toimub ainult talvel. Suvel ju lund pole ja suusatama minna ei saa. Samal ajal ei tohiks sportlane külmuda.

Riietus peaks tihedalt vastu suusataja keha istuma, et mitte tekitada liigset vastupanu. Ja samas ei tohiks see ratturi liigutusi takistada. Teatud kohtades peab see olema ventileeritud, mis saavutatakse spetsiaalsete sisetükkide paigaldamisega. Kombinesooni kangas peaks eemaldama kehast niiskuse. See peab olema kaalult kerge.

Kõik need nõuded on toonud kaasa uusimate materjalide kasutamise suusariietuses. Enamasti kasutatakse sünteetilisi materjale. Need on polüester, polüuretaan, süsinik erinevates kombinatsioonides. Kombinesoonid on välja lõigatud ja õmmeldud inimese anatoomilist ehitust arvestades.

Hiljuti olid sportlastel moes tõelised kombinesoonid. Viimasel ajal on rohkem kasutatud eraldi kombinesooni. Eraldi - see on siis, kui on jope ja püksid. Seda võib nimetada erinevalt, näiteks - särk ja sukkpüksid. Kuid selle olemus ei muutu.

Kaasaegsed professionaalsed kombinesoonid maksavad viis kuni kakskümmend ja rohkem tuhat rubla. Kui amatöörsuusataja soovib võistlustel osaleda, saate sellise kombinesooni osta. Kuid pidage meeles, et peate selles kogu aeg liikuma, vastasel juhul külmute.

Kuidas riietuda amatöörsuusatajana

Suusataja on amatöör, erinevalt profisportlasest harjutab ta ise. Just sportlastel on meeskonnas inimesed, kes panevad nad riidesse, määrivad suuski ja nii edasi. Amatööril seevastu pole sageli võimalust ülemist ülikonda kuhugi jätta, et see peale tunde selga panna, et mitte ära külmuda.

Ja hea, kui maja on lähedal. Ja kui sa trampid ja trampid parki? Seetõttu on amatöörsuusatamiseks vaja ka korralikke üleriideid. Ja selles peate treenima või kõndima. Seetõttu kasukas või lambanahkne kasukas siin ilmselgelt ei sobi.

Ja sel juhul on soovitatav osta suusakostüüm murdmaasuusatamiseks. Põhimõtteliselt on nõuded talle samad, mis kombinesoonile. Kuid loomulikult on mõõtmed veidi suuremad. Kuid kombinesooni asemel võite kasutada tavalist termopesu. Ju jääb see ülikonna alla.

Üldiselt võib olenevalt ilmast riideid olla kuni kolm kihti. Alumine kiht on termopesu. Teine on isoleeriv, et kaitsta külma eest. Kolmas on välimine kaitsekiht. Vaatame seda allpool üksikasjalikumalt.

Kuidas riietuda suusareisile

Turistidele - suusatajatele ja neile, kellele meeldib talvises metsas seigelda, on nõuded riietusele veidi erinevad. Siin pole liigutuste intensiivsus nii suur. Ja kui on liiga palav, siis võib osa riideid ajutiselt ära võtta või lihtsalt välisjope lahti nööbida.

Sel juhul võite rõivaste alumise kihina kasutada termopesu. Kandke selle peal dressipluusi, t-särki või midagi sellist. Ja vali üleriided vastavalt ilmale. Siin on peamine asi mitte külmuda. Sel juhul võite piisavalt sooja ilma korral kasutada isoleeritud suusakostüümi.

Kui ilm on külm, siis tuleb riietuda soojemalt. Soe mäesuusakostüüm võib siin isegi kasuks tulla. Ja saate marsruudil kiirustamata minna.

Alumise riidekihina termopesu suusatajatele

Suusatajate termopesu nõuded on soojendada ja niiskust ära juhtida. Termopesu peaks tihedalt keha külge sobima. Sel juhul peab keha hingama, et mitte üle kuumeneda. See kasutab väga kõrge elastsusega kangast.

Viimasel ajal on hakatud kasutama kangaid, mis takistavad bakterite teket ja riietelt ebameeldiva lõhna tekkimist. Materjal talub kuni kolmkümmend pesu, säilitades samal ajal näidatud omadused.

Teine riidekiht on isoleeriv

Selle riidekihi eesmärk on keha soojendada ehk soojas hoida. See arvestab sellega, et rõivaste alumisest kihist on võimalik niiskust kätte saada. Ja see niiskus on vaja välja tuua või kolmandasse riidekihti.

Kõige sagedamini kasutatakse selleks erinevaid dressipluuse ja pullovereid. Tavaliselt on need fliisist isoleeritud mudelid. Tõepoolest, talvel on suusataja jaoks peamine, et ta ei külmuks.

Kostüüm suusamatkadeks

Kolmas riietuskiht suusatajale on jumpsuit või suusakostüüm. Välistatud pole ka erinevate jopede kasutamine. Mõned kasutavad isegi veste. Kombinesoonid on juba eespool kirjeldatud. Räägime suusaülikonnast.

Suusa- ja spordikostüümid võivad olla erinevad. See võib olla liibuv toode, näiteks kombinesoon. See võib olla ka avar ese, mis koosneb jopest ja pükstest. Püksid on sellistel juhtudel tavaliselt rihmade küljes.

Ühe või teise ülerõiva kasutamist eeldatakse sõltuvalt ilmastikutingimustest, isiklikest eelistustest ja eeldatavate koormuste intensiivsusest. Igal juhul eelistatakse alati spetsiaalseid rõivaid (suusatajate jaoks) tavariietusele.

See on tingitud asjaolust, et see on välja töötatud, võttes arvesse selle toimimise eripära. Need on piisavalt soojad. Samas on need hingavad ja suusataja keha hingab sisse. Need on kerged asjad, mis on oluline ka harrastussportlasele.

Ostmisel on soovitav valida elastsete kätistega suletud varrukatega jakid. Sama kehtib ka pükste kohta. Selle tingimuse järgimine hoiab ära lume sattumise riiete alla.

Suusamüts - peakatted

Suusamüts peaks igal juhul olema piisavalt soe. Kuid tavaline müts - kõrvaklapid siin ei tööta. Tema pea saab märjaks. Kaasaegsed suusamütsid on valmistatud lükrast fliisist isolatsiooniga. Soojemad mütsid on valmistatud akrüülist ja villast.

Disain, nagu kõik spetsiaalsed asjad, on anatoomiline, vältides libisemist. Selliste mütside puhul ei hakka pea higistama. Soojal ajal kannab mõni suusataja mütsi asemel sidet. Mõnikord katavad need sidemed ka kõrvu.

Suusakindad on väga oluline riideese. Lõppude lõpuks ei tohiks käed külmuda. Nad peavad alati tööl olema. Ja selleks, et nad seda tööd hästi teeksid, tuleb nad paigutada mugavatesse tingimustesse. Kaasaegsed suusakindad on loodud inimese käe anatoomilist ehitust arvestades. See ei ole veevee-eelne käekott.

Disain kasutab ventilatsiooniks membraani sisestusi. Peopesa poolel on libisemisvastane silikoontrükk. Vooder on kangast, mis imab ja eemaldab niiskust. Üldiselt on kaasaegne kinnas üsna keeruline disain.

Jalatsid – saapad ja sokid

Tänapäeval toodetakse palju erinevaid sooje sokke, mis sobivad murdmaasuusatamiseks. Need on spetsiaalsed suusasokid ja termosokid. Kui on valikuvõimalus, tuleks eelistada spetsiaalseid sokke. Need on valmistatud jala anatoomiat arvesse võttes. Nendes kasutatakse spetsiaalseid sünteetilisi materjale või kvaliteetset villa, kõige sagedamini meriinovilla.

Nende jalad ja kontsad on valmistatud kulumisvastastest materjalidest. Need võivad kõrvaldada lõhna, mis sellistes asjades kandmisel tavaliselt esineb. Higistamise vältimiseks kasutatakse võrkvahetükke. Need sokid on tehtud üsna kõrged.

Saabaste kohta oli sellel saidil juba artikkel. Te ei tohiks ennast korrata. Parim on see tervikuna läbi lugeda.

Nii õppisite, kuidas suusatamiseks riietuda. Eespool kirjeldatud riietes on suusatamine väga mugav. Tunnid on teile garanteeritud. Kuid ärge ärrituge, kui selliseid riideid pole. Soovi korral saab sõita ja mis tahes muus.

Talv toob kaasa palju ahvatlusi ja põhjuseid lisakilode kogumiseks: venivad pühadepeod, kuum šokolaad, piparkoogid ja palju muud. Lisaks saab peamiseks soojusallikaks kõrge kalorsusega toit. See on ka liigsete kilogrammide põhjus. Paljud daamid lükkavad kaalukaotuse kevadeks või suveks edasi, mõistmata üldse, et talvel saate suusatamise abil tõhusalt kaalust alla võtta ja oma figuuri saledaks muuta. Suusatamine kaalu langetamiseks on tõhus viis probleemsetes piirkondades rasva hävitamiseks, aga ka suurepärane võimalus tõsta toonust, kasvatada lihaseid ning laadida end jõu ja energiaga. Suusatamine on tsükliline treening, mille peamiseks energiaallikaks on rasvavarud. Seetõttu aitab regulaarne suusatamine kiirelt ja tõhusalt vabaneda liigsetest sentimeetritest ja kilogrammidest.

Soovides kaalust alla võtta, jooksevad paljud tüdrukud jõusaali ja hakkavad juhuslikult sooritama erinevaid harjutusi, mis ei too soovitud tulemust. Suusatamise eeliseks on see, et töötavad ka “laisad” lihased, mida on jõusaalis üliraske treenida. Lisaks on salendavatel suuskadel mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:

• intensiivne rasvapõletus;
• suurenenud vastupidavus;
• kõigi lihaste ühtlane töö;
• liigeste ja luude stressi vähendamine;
• tugevdada immuunsüsteemi.

Suusatamist võib julgelt nimetada talvel jõusaali vääriliseks alternatiiviks.

Millised lihased töötavad suusatamisel

Selle kaalu langetamise meetodi saladus seisneb selles, et suusatamise ajal on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad: sääre-, reie-, käte-, selja- ja kõhulihased. Regulaarsel uisutamisel suureneb nende elastsus, tugevus ja vastupidavus, aktiivselt kaasatakse lihaseid, mida on raske treenida regulaarselt jõusaalis harjutusi tehes. Alumised kõhulihased ja ajukoor on hästi välja töötatud. Suusatamine võib teie jalgu parandada. Laskumisel tehakse intensiivset tööd jala- ja puusalihastele. Kaasatud on ka selja- ja rinnalihased, mis võimaldab kujundada kauni kehahoiaku. Et treeningute vahel lihased vormi ei kaotaks, on vaja koormust järk-järgult 2-3 nädala jooksul tõsta.

Kui palju kaloreid suusatades põletatakse

Keskmiselt põletab tund suusatamist olenevalt sõiduviisist ja kiirusest 300–800 kcal. Ja kui liftist loobuda, siis võib ühe tunni suusatamist võrdsustada kolme tunni raske tööga jõusaalis.

Kaotada kaalu suuskadel: kust alustada

Sageli tunnevad tüdrukud huvi, kas suusatades on võimalik kaalust alla võtta. Kindlasti jah! Peaasi on valida õige suusavarustus. Esimene asi, mida vajate, on treeninguks mõeldud spordirõivad. Varustus peaks olema kerge ja mugav. Tavaline riietus suusatamiseks ei sobi, sest tegevushetkel higistad, selle vähenemisel aga külmetad. Selle tulemusena võite tõsiselt haigestuda. Selle vältimiseks peate järgima reeglit "3 kihti":

• esimene kiht eemaldab kehast niiskuse;
• teine ​​kiht annab soojust;
• kolmas kiht kaitseb lume, tuule ja niiskuse eest.

Suurepärane võimalus on termopesu, spetsiaalsest hingavast ja vetthülgavast materjalist joped ja püksid. Ärge unustage sooje sokke, mütsi ja kindaid.

Olulist rolli mängib suuskade õige valik. Algajad suusatajad küsivad sageli küsimust: "Kumb mudel on parem: klassikaline murdmaasuusatamine või uisutamine?" Kõik oleneb sõidustiilist.

• Rula stiil. See sõidustiil meenutab uisutamisprotsessi. Suusataja lükkab suusa sisekülje lumepinnalt ära, kandes kogu raskuse libisevale jalale, seejärel kordab liigutust teisele poole. Sellise uisutamise korral töötavad käed ja keha aktiivselt, "sõidupükste" tsoon on tõhusalt välja töötatud. Selle stiili suuskade peamine erinevus seisneb selles, et kõndides ei tohiks keskosa täielikult lumega kokku puutuda. Vastasel juhul väheneb efektiivsus. Uisutamisstiil on rakendatav hoolitsetud spetsiaalsetel suusanõlvadel.
• Klassikaline stiil. Klassikalise kõndimisstiili ajal on suusad üksteisega rangelt paralleelsed. Selle tulemusena treenitakse tuhara- ja reielihaseid. Seda suusatamisstiili saab kasutada traditsioonilisel suusarajal. Käed on samuti kaasatud, nagu uisustiilis.

Et suusatamine tooks kehakaalu langetamisel maksimaalset kasu, tuleb kombineerida klassikalist ja uisustiili, seega on kõige parem valida erinevate suusastiilide jaoks mäesuusatamine. Pange tähele, et ka saapad ja suusasidemed on erinevad, seega on kõige parem osta need koos suuskadega, et kinnitusega probleeme ei tekiks.

Suusatamine kehakaalu langetamiseks: suusatamise põhireeglid

Positiivsete tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul peate teadma mõningaid suusatamise reegleid.

• Optimaalne kogus on 2-3 korda nädalas.
• Jooksu kestus sõltub ettevalmistusest. Algajatele piisab 30-40-minutilisest jooksust kuni 5 km distantsil. Olles omandanud oskused, saate järk-järgult suurendada koormust ja jõuda kahetunniste treeninguteni, ületades 10-15 km distantsi.
• Treening peab olema ühendatud õige toitumisega. Söömine peaks olema kaks tundi enne ja pärast jooksu. Kui näljatunne pärast tundi on väga tugev, on võimalik väike vahepala.
• Esimesed tunnid on kõige parem teha tasasel pinnal, et libisemistehnika põhjalikult läbi töötada.
• Jälgige hoolikalt oma pulssi. See peaks olema 120-150 lööki minutis. Kasutage pulsikella.
• Alustage treeningut lihtsa soojendusega. Kaela-, õla-, selja- ja jalalihaste soojendamiseks piisab vaid 10 minutist.
• Probleemsete piirkondade uurimise tõhustamiseks võite neile määrida spetsiaalse kreemi ja mähkida need toidukilega.
• Koormus tuleb doseerida. Liiga suured ja järsud koormused ei anna soovitud tulemust, vaid põhjustavad ainult kehva tervise ja halb enesetunne.
• Kombineerige aktiivne jooksmine sujuva kõndimisega, et lihased veidi lõdvestuda.

Kes ei peaks kaalu langetamiseks suusatama

Hoolimata suusatamise kõigist positiivsetest külgedest on mõned piirangud. See spordiala on vastunäidustatud inimestele:

• raske südame- ja hingamispuudulikkusega;
• probleemid lihasluukonna ja selgrooga;
• pärast hiljutisi haigusi ja operatsioone;
• nõrga immuunsusega.

Suusatamine: hüvasti lisakalorid

Suusatamise oluline eelis on see, et seda spordiala saavad harrastada igas vanuses ja igas kehakaalus inimesed. Suusatamine aitab mitte ainult figuuri korrigeerida, vaid ka vabaneda isegi 10 kilogrammist. Peaasi on tehnikat õigesti ja täpselt täita. Selleks võite võtta paar õppetundi spetsialistilt ja seejärel jätkata koolitust iseseisvalt. Lisaks kaalulangetamisele mõjub suusatamine tervendavalt tervele kehale ning võimaldab nautida ka kaunist talvepäikest, suurepärast ilma ja imelist loodust.

On hästi teada, et õues tegutsemine ja sportimine tugevdavad inimese tervist, avaldades soodsat mõju kõikidele kehasüsteemidele – hingamisteedele, immuunsüsteemile, südame-veresoonkonnale, seedimisele, hormonaalsetele.

Ühiskonna väljamõeldud arvukate spordialade seas on taastumise seisukohalt kõige tõhusamad need tegevused, mis toimuvad värskes õhus. Lõppude lõpuks ei muutu ilma põhjuseta matkamine, mägiturism, jalgrattasõit, rafting, lumelauasõit üha populaarsemaks. Need on eredad emotsioonid ja füüsiline aktiivsus, mille järel on keha pikka aega heas vormis.

Üks vanimaid ja populaarsemaid välitegevuse liike on suusatamine, mille kasulikkus on juba ammu tõestatud. Mis see on? Esiteks on see värske õhk, millel on kasulik mõju kopsudele. Teiseks on need rütmilised liigutused, mille käigus on kaasatud palju erinevaid lihaseid. Ja kolmandaks on nii tasapinnaline kui ka eriti mäesuusatamine alati seotud kauni loodusega. Vaadates lõputuid lumivalgeid avarusi, muinasjutulisi lumekübaraid puude okstel, talvel eredalt sädelevat päikest, puhkab inimene hinge. Ja see on ka oluline. Mõtted leiavad rahu, linnatänavate tülpimus ununeb ja tekib imeline vaikse rõõmu tunne, mida ükski ravim ei anna.

Kasu on kahekordselt märgatav, kui sellele lisada mägise kliima tervendav mõju. Iseenesest on mägedes viibimisel inimesele teraapiline mõju: paraneb närvisüsteemi töö ja luuüdi seisund, ilmneb eufooria, rõõmsameelsus, energialaeng, punaste vereliblede arv veres. veri suureneb ja kogu organismi vastupanuvõime suureneb. See on aluseks tervele meditsiiniharule - oroteraapiale - erinevate haiguste ravile ja ennetamisele mägise kliima abil. Pole üllatav, et igal aastal kasvab huvi Alpide, Kaukaasia, Karpaatide ja teiste talvekuurortide vastu. Lõppude lõpuks on see vapustavalt ilus loodus, tõhus taastumine ja mugav suusatamine - igas mõttes kasu.

Lisaks on mäed stressi maandavad ja soodustavad.Vaadates looduse ülevust, vajuvad kõik mured tagaplaanile ja tasapisi saabub rahu. Mägiõhu mõjul väheneb väsimus, suureneb organismi vastupanuvõime erinevatele ebasoodsatele teguritele.

Teine tõsine pluss suuskade kasuks on nende positiivne mõju figuurile. Keha muutub toonusesse, kaob liigne rasv, mille asemel arenevad tugevad ja elastsed lihased. Seetõttu valivad õiglase soo esindajad, kes loobuvad üha enam traditsioonilisest vormimisest ja fitnessist, suusatamise. Selle spordiala eelised on palju märgatavamad, kuna see pole ainult treening – see on lõõgastus, nauding, tervis, ilu ja isegi mood. Seetõttu eelistavad paljud inimesed eksootilistesse maadesse reisidele talvekuurorte ja vaatamata suurele kiusatusele talvest suve lennata valivad nad siiski lumega kaetud nõlvad, millel on oma kordumatu võlu.

Suusatamine on hea kogu perele. Täiskasvanutele on see hea viis end üles ehitada, närvisüsteemi tugevdada ja elujõudu tõsta. Ja lastele saab suusatamisest nii meelelahutus kui kasulik kehaline kasvatus, mis distsiplineerib ja parandab tervist. Mõlemad saavad suuskade abil selgroogu tugevdada ja arendada, kuna see spordiala hõlmab enamikku seljalihaseid.