Kuidas kodus tüdruku rindkere pingutada. Kosmeetilised õlid rindade tõstmiseks. Miks rinnad pärast sünnitust alla vajuvad?

See võtab rohkem aega, kannatlikkust ja vaeva, kuid uskuge mind, see on seda väärt. Nagu öeldakse: "Kannatlikkust ja tööd, kõik jahvatab."

Pingutame ja hooldame rindu kompleksselt, st. kaaluge rahvapäraseid abinõusid, kreeme ja harjutusi ning massaaži. Kui kasutad mingit kreemi, siis tehakse ka massaaži ja harjutusi, see annab kiirema efekti. Mõelgem järjekorras.

Rinnahoolduse üldreeglid

1. Kasutage kombineeritud dušši.


2. Tavaline seep, vaheta dušigeeli vastu.


3. Vältige liiga kuuma veeprotseduure. Vannitoa vesi peaks olema soe.


4. Korja üles, vältige liiga pingul ja ebamugavalt.


5. Muide, alkoholi joomine ja suitsetamine avaldavad negatiivset mõju ka rinnalihastele. Need tegurid nõrgendavad elastiini, aeglustavad vereringet ja aitavad kaasa rindade lõtvumisele.


6. Kandke treenides rinnahoidjat ja võtke see enne magamaminekut seljast.


7. Säilitage hea rüht, hoidke selg sirge, ärge lonkage.


8. Tehke rindade massaaži, hõõrudes sellesse spetsiaalseid õlisid ja kreeme.


9. Tehke iga päev harjutusi, et pingutada rinnalihaseid.


10. Vältige otsest päikesevalgust rinnale.


11. Lisa oma dieeti rohkem kala, liha, hakka jooma kalaõli (sobib kapslites, küsi apteegist).


12. Jälgige oma kaalu, ärge lubage tugevaid kõikumisi.


13. Hakka ujuma.

Harjutuste komplekt

Enne põhiharjutuste alustamist soojendage lihaseid, venitage vasakule, paremale, hüppage kohale.

Nüüd, kui lihased on soojendatud, jätkame põhikompleksiga:

1. Istuge matile, sirguge. Sulgege oma peopesad otse enda ees, nii et küünarnukid vaataksid eri suundades täisnurga all. Nüüd vajutage peopesa peopesale, et tunda vastupanu. Teeme seda viisteist sekundit, seejärel puhkame ja nii viis lähenemist. Sama harjutust saab teha kummist elastse palliga, sulgege see peopesade vahele ja proovige seda pigistada.


2. Tõuske püsti, sirutage selg ja lõdvestage õlad. Käed õmblusel, peopesad puusadel. Võtke küünarnukid tagasi ja proovige need selja taha kokku viia. Hoidke asendit 15 minutit.


3. Suruge seinast üles 15 korda. Kuulsite õigesti, kuigi põrandapressi on tavaks pidada puhtalt meeste harjutuseks, on see stereotüüp, see on kasulik ka naistele. Kui teil on raske sirgetel jalgadel kätekõverdusi teha, saate neid alguses teha põlvedest, järk-järgult, kui lihased tugevnevad, võite liikuda raskema variandi juurde.


4. Varuge hantleid, iga hantli jaoks piisab 1 kilogrammi kaalust. Seisake poksiasendis, hoidke hantleid käes. Viska käed ette, nagu lööksid lööke. 15 korda mõlemas suunas.

1. Hästi aitab hüdromassaaž või muul viisil nimetatakse seda kontrastdušiks. Protseduuri tuleks läbi viia iga päev 20 minutit. Vahetage külm vesi sooja veega.


2. Seadke duši joa keskmise võimsusega. Selle joaga joonistage rindkere ümbermõõt alt üles, suunamata juga keskele. Pärast seda protseduuri kuivatage end rätikuga ja kandke masseerivate liigutustega dekolteepiirkonnale toitev kreem.


3. Võite kasutada spetsiaalsete ilusalongide või sanatooriumide teenuseid. Rindade jaoks on kasulikud mineraalvannid ja ringdušid.


4. Hõõruge peopesade vahel veidi massaažiõli. Hõõru ringjate liigutustega õli rindadesse, kuni õli on imendunud.

Vahendid rinnalihaste pingutamiseks

1. Kurgi tinktuura. Hõõrume värske kurgi ja segame kümne supilusikatäie alkoholi või viinaga. Sulgege kaas, pange pimedasse kohta. Laske vedelikul nädal aega tõmmata. Seejärel aja segu läbi sõela. Segame saadud infusiooni veega võrdsetes osades. Saadud vedelikuga pühime rindkere piirkonda, välja arvatud nibud.


2. Kaerahelbe mask. Vala kaks supilusikatäit kaerahelbeid ja vala keeva veega. Nõuame 20 minutit. Kandke segu rinnale ja loputage pärast lõplikku kuivamist sooja veega.


3. Koorpiima ja kodujuustu koor. Sega kaks teelusikatäit kodujuustu nelja supilusikatäie piimaga. Saadud toode hõõrutakse rindkere nahka kuni täieliku imendumiseni.


4. Kapsa mask. Purusta kapsaleht riivis või blenderis (kapsas peaks olema valge). Lisage kaks tilka riitsinust või segage ja kandke rinnale. Ootame, kuni segu on täielikult imendunud.


5. 100 grammi hapukoort vahusta blenderis ühe muna ja kahe supilusikatäie oliiviõliga. Hoidke 25 minutit ja peske maha.


6. Segage 200 grammi jahvatatud kreeka pähkleid kahe supilusikatäie toatemperatuuril veidi soojendatud meega. Me rakendame ja hõõrume.


7. Roosa savi mask. Kanname nahale 300 grammi, hõõrume sisse ja ootame kuivamist.


8. Koorimine meresoolast ja piimast. Võtame kaks supilusikatäit meresoola ja valame piima, nii et saadakse viskoosne segu. Hõõrume pillimise rindkere piirkonda, välja arvatud nibud. Pärast kuivatamist loputage sooja veega. Seda protseduuri tehakse kord kuus.


9. Hästi sobivad ka muda- ja vetikamähised. Neid protseduure tehakse ilusalongides. Kuid seda protseduuri saab teha kodus, kui teil on vajalikud vahendid. Nahk muutub pärast seda elastsemaks, elastsemaks ja leevendab ka venitusarme.


10. Taimne infusioon. Sega kausis piparmünt ja kummel. 200 grammi saadud toodet vala 200 ml keeva veega. Seejärel pange teelusikatäis glütseriini ja nelikümmend ml viina. Nõuame 5 päeva. Leota vatipadi saadud vedelikus ja pühi rindkere.


11. Valmistame jääkuubikuid. Võite kasutada mitte ainult vett, vaid ka näiteks taimseid tinktuure,

Vanus jätab naisefiguurile jälje. Rindkere on nooruse üle uhkuse allikas, allub gravitatsioonile, longus ja lakkab oma kuju hoidmast. Sellel kehal on tohutu missioon – toita lapsi. Seetõttu muutuvad lapse sünnitanud naised eelkõige piimanäärmete kuju. See on häbi ja suurepäraste vormide omanikud. Meeste imetluse objekt nooruses nüüd täiskasvanueas põhjustab oma armukeses ainult pettumust.

Rikkad daamid tormavad ilukirurgide juurde. Kuidas aga pingutada tavaliste üle 40-aastaste naiste rindu ilma tervist kahjustamata ja minimaalsete kuludega? Olgu öeldud, et seda figuuri detaili tuleb jälgida juba noorusest peale. Võimlemine, massaaž, korralik aluspesu – kõik see aitab edaspidi vältida rindade lõtvumise probleeme.

Vanuse kasvades lihastoonus nõrgeneb, mis viib piimanäärmete lõtvumiseni. Fitnessinstruktorid teavad, kuidas harjutuste abil lõtvunud rindu tõsta. Kuid peate olema kannatlik ja meeles pidama, et mida varem hakkate harjutama, seda parem on tulemus.

Harjutuste komplekt kaunite rindade jaoks

• Kätekõverdused. Astuge põlvili, pange käed millelegi (pink, diivan). Painutage küünarnukid ja puudutage rindkere toega. Tõuse üles.
• Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Hoidke oma kätes väikest palli. Hoides seda rinna kõrgusel, vajutage seda peopesadega. Algul aeglaselt, siis intensiivselt.
• Istu maha ja seisa sirgelt. Võtke laiendaja ja sirutage see enda ette õlgadega samal tasemel. Sirutage ekspanderit nii palju kui võimalik, sirutage käed külgedele laiali ja olge 15 sekundit.
• Lamage põrandal, sirutage käed külgedele. Hingake sisse, pingutage käed ja tõstke rind. Hingake välja ja lõdvestage.
• Seisa sirgelt, jalad veidi laiali. Asetage vasak käsi oma reiele. Parema käega tehke kolm ringikujulist kiiku ettepoole. Siis vaheta kätt.
• Seistes sirgelt, lõdvestage oma õlad. Pange oma käed puusadele ja tõmmake küünarnukid õrnalt tagasi, püüdes neid selja taha tuua. Hoidke neid pinges 15 sekundit.Lõõgastage lihaseid.
• Lukustage sõrmed enda ees rindkere tasemel lukku ja tõmmake jõuga vastassuundades.
• Toetuge sirgete kätega vastu seina õlgade tasemel. Painutage küünarnukid kergelt ja tehke harjutust nii, nagu prooviksite seina liigutada. Hoidke pinget 10 sekundit. Seejärel lõdvestage ja masseerige pintsleid. Korda 10 korda.
• Seisa seljaga seina poole, langeta käed ja suru need peopesadega tugevalt vastu seina. Vajutage seinale umbes 5 sekundit, samal ajal pingutades ülemisi rinnalihaseid ja õlalihaseid.
• Lamage selili ja võtke mõlemasse kätte hantel, hoidke seda enda ees. Küünarnukid on painutatud, ettepoole suunatud. Võtke hantel pea taha, kuni tunnete kerget valu. Seejärel viige see järk-järgult tagasi.
• Heida pikali pingile või fitballile. Tõstke käed hantlitega enda kohale, küünarnukid kergelt kõverdatud. Sirutage käed õrnalt külgedele ja taha.
  Need rindade tõstmise harjutused aitavad taastada lihaste elastsust ja tugevust. Tulemuse saavutamiseks peate neid tegema 10-20 korda 2-3 komplektina. Kompleksi on soovitav läbi viia vähemalt kolm korda nädalas, kuna rindkere on võimalik toonuse anda ainult regulaarse treeninguga. Kui hantleid pole, võite võtta 0,7-liitrised veega täidetud pudelid.

Hüdromassaaž

Ka lõtvunud rinnad venitavad nahka. Hüdromassaaž ja kontrastdušš võivad parandada vereringet, muutes selle elastseks. See aitab ka rindade kuju veidi pinguldada.

• Hüdromassaaž. Seadke duši joa keskmise tugevusega. Joonistage tema rinnale ringid ülespoole. Umbes 10 ringi. Masseerides rinnaalust piirkonda, suurendage joa survet. Püüdke vältida nibusid ja areolasid.
• Külm ja kuum dušš. Soovitatav on seda võtta 2-3 korda nädalas 15 minutit. Soe vesi vaheldub kuumaga. Ärge lase keema. Külm vesi peaks protseduuri lõpetama.

Rahvapärased abinõud pingutatud rindade jaoks

Rahvatarkusest leiab ka näpunäiteid, kuidas lõtvunud rindu pinguldada ja nahka nooremaks muuta.

• Kurgi losjoon. Kurk tuleb koorida ja tükeldada. Pange see purki ja valage 10 supilusikatäit viina või alkoholi. Sulgege kaas. Pange purk nädalaks pimedasse kohta. Seejärel tuleb tulevane kreem filtreerida ja lahjendada veega. Suhe 1:1. Saadud kurgikreemiga pühkige rindkere enne dušši, nibudest mööda minnes.
• Kaerahelbekreem. Valage kaks supilusikatäit kaerahelbeid klaasi keeva veega. Nõuda 15 minutit. Määri rinnanahk massiga ja jäta kuivama. Seejärel pesta maha vähese sooja veega.
• Kodujuustu ja piima mask. Täiuslikult toidab nahka. Vaja läheb teelusikatäit rasvavaba kodujuustu ja kaks suurt lusikatäit piima. Sega koostisained. Kandke segu nahale ja laske imenduda. Pese ära.
• Kapsa mask. Jahvata 2 lehte valget kapsast. Segage need kahe tilga kastoorõliga. Määrige nahka seguga ja oodake, kuni see imendub. Pese ülejäänud maha.
• Mask hapukoorest ja munadest. Vahusta 100 g väherasvast hapukoort ühe toore munaga. Lisa 2 supilusikatäit oliiviõli. Kandke segu eelnevalt puhastatud rinnanahale. Laske mõjuda 20 minutit, seejärel peske maha.

Hiljuti jagas sõbranna minuga oma kogemusi: abikaasa hakkas tema rindade muutunud kujule tähelepanu pöörama. Ikka oleks! Lõppude lõpuks ei saanud see juhtuda pärast seda, kui ta imetas kahte last just selle rinnaga. Olles saanud tema loost kustumatuid muljeid, hakkasin endasse vaatama ja leidsin, et minu olukord pole sugugi parem. Miks see juhtus ja mida peaksime nüüd tegema?

Miks muutusid mu rinnad lõtvunud ja koledaks?

Põhimõtteliselt oli põhjustega kõik enam-vähem selge, kuid otsustasin siiski arsti poole pöörduda. Selgus, et põhjuseid, miks rinnad lõtvuvad ja koledaks muutuvad, on palju rohkem, kui ma arvasin.

• Füüsika seadused . Need põhjustavad näärmete laskumist gravitatsiooni mõjul. See on loomulik protsess, mida ei saa millegagi peatada.
• Järsk kaalulangus . Kui rasv lahkub, lahkub see kogu kehast, sealhulgas (kahjuks ennekõike) rinnast; nahk muutub lõtvaks ja rind kaotab oma kuju.
• Vale rinnahoidja . Kui kannate pikka aega ebamugavat aluspesu, aitab see kaasa kudede venimisele.
• Söötmise tagajärjed . Põhimõte on sama, mis pärast järsku kaalukaotust: raseduse ja toitmise ajal muutub rind tänu piimaga täitumisele 1-3 numbrit suuremaks ja kui laps selle “nõrjub”, näeb rinnakorv välja nagu kaks tühjaks lastud palli.

Nagu selgus, ei mängi see viimast rolli pärilikkus . Kui emal ja vanaemal on rinna ptoos (või mastoptoos - nii nimetatakse rinnaku rippumist teaduslikult), siis tõenäoliselt kannatate selle all.

Nagu hiljem selgus, olid mul kõik 4 põhjust korraga. Nii hakkasin mõtlema, kuidas on nüüd võimalik olukorda parandada.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne – plastiline kirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide paigaldamist, kuid samal ajal võib korduv rasedus ja toitmine tühistada kõik kirurgide jõupingutused. Lootuses uuesti emaks saada otsustasin, et selline radikaalne meetod mulle ei sobi, ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonuses rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi helitugevust ei anna, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised pingutama rinnahoidvaid lihaseid.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased oleksid pinges, vastasel juhul on oht käte lihased üles pumbata, mitte aga rinnaosa pingutada.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerusin basseinis. Ujumisega läks palju kiiremini!

Kuidas rindu kodus pingutada?

Jah, trenn on hea. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk jääb siiski lõtv. Nõu saamiseks läksin kosmeetiku juurde, kes mind nõustas kasutada kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C ​​ja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega rulluks maha.

3. Suve jooksul Kui nahk on päikese käes, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeli ekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat.

• Lifting kreemi kontsentraat rinnale TOTAL PUSH UP EFFECT firmalt Eveline

Kreem on väga meeldiva lõhnaga, sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Koostis sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja ülimalt kasulikke vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on muutunud vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ja ei jäta jääki, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rinnapiirkond muutub selgemaks.

• Oriflame'i seerum dekolteepiirkonnale Body Perfector

See toode niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi peale kanda hommikul - saab kohe riidesse panna.

Tulemus : kujule ja suurusele kreem erilist mõju ei avaldanud, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas palju parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust pinguldav geel

See on läbipaistev pruunikas geel, millel on märkamatu lõhn. Koostis sisaldab wu sua ekstrakti (mingi kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, oma kuju eriti ei muutnud, vaid tõstis.

• Avon Bust Sculpting Cream

See, mida selle kreemi koostises ei ole, on loomulikult täis keemiat, kuid seal on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on sojaoa lipiidid, humala-, rukkilille-, Baikali koljujuure ekstraktid jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, tänu millele muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab nahatooni dekolteepiirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, aga teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meelde tuletada "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik kastetakse 22-kraadisesse vette, seejärel tuleb see välja väänata ja ümber rinnakorvi keerata. Nüüd hõõruge kätega aktiivselt 1 minuti jooksul läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame ümber kuiva ja sooja. Seda protseduuri tehakse iga päev 10 päeva jooksul, alandades vee temperatuuri iga päev kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutus . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspudelit külma veega (umbes 17 °), mis on segatud kummeli infusiooniga. Pihusta igal hommikul dekolteele ja lase kuivada ilma hõõrumata.
• Vannid . Kord nädalas on soovitatav käia 15 minutit meresoolaga vannis. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole vaja end kuivatada.
• . Ja see kõlab romantiliselt ja selle mõju on käegakatsutav. Roosi kroonlehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Olles viinud segu paksu hapukoore konsistentsini, kanna seda 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputa maha.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt rooside lõhnaga ning see muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib-olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere igalt poolt: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja loomulikult tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et rinnad kasvavad kapsasöömisest, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisnõustaja mulle ütles, et kõige rohkem, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, on seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja teraviljad . Võib-olla need ei suurenda rinnaosa, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid avaldab soodsat mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude taastumist ja vastavalt sellele vabastavad rindade naha venitusarmidest ja rabedusest.

Muidugi, et naise rind on mehe pilgu raskuskese. Kuid aja jooksul hakkab see kortsuma ja vajuma, mis annab sellele ebaesteetilise välimuse ja selle omanikule hulga komplekse, mille tõttu tema suhted elanikkonna meessoost osaga halvenevad.

Usalduse taastamiseks oma atraktiivsuse vastu kasutavad paljud operatsioonimeetodit. Loomulikult on see meetod kõige tõhusam ja selle tulemus püsib aastaid. Kuid mitte igaüks ei saa seda endale lubada ja see ei ole tervisele ohutu. Seetõttu mõtlevad paljud naised: kuidas kodus rindu pingutada ja kas seda on tõesti võimalik teha?

Seda on üsna realistlik teha, kuid tasub eelnevalt hoiatada, et te ei saavuta sellist tulemust, nagu töömeetod annab. Saate ainult - muuta see ümaramaks ja tõsta üles. Selleks peate aga olema kannatlik ja enda eest usinalt hoolitsema.

Internetis ringi uidates ja püüdes saada vastust küsimusele, kas see on võimalik, saavad paljud vastuseks – ei. See arvamus on aga täiesti vale. Jah, rinnus pole lihaseid, nii et selle ülespumpamine lihtsalt ei toimi. Kuid rindkere hooldamist teostavad rinnalihased ja selja lihased. Vastavalt sellele tugevdame neid tugevdades rindkere, tõstes seda ning muutes selle elastseks ja elastseks.

Kuid mõnest harjutusest siin ei piisa. Rindade pinguldamiseks on vaja seda iga päev korralikult hooldada. Peate seda tegema kaks korda päevas, see tähendab, et suunake rinnale erineva temperatuuriga (kõigepealt külm, siis soe) veejuga, püüdes mitte puudutada nibupiirkonda, kuna need on väliste stiimulite suhtes kõige tundlikumad.

Ja ka vajate igal hommikul ja õhtul (eelistatavalt kohe pärast kontrastduši). Piisab tavaliste rinnakreemide kasutamisest, mis on müügil ja mida on lihtne osta igas apteegis. Kuid kui teil on vaja rindkere pingutada, ümardada ja suurendada, on teil vaja hormonaalset kreemi, kuid peate seda kasutama väga ettevaatlikult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Samuti on oluline kanda õiget rinnahoidjat. See ei tohiks nahka lõigata, rindkere purustada ega lamendada. Ta peab teda toetama ja olema täpselt õige suurusega. Parim variant on spordirinnahoidjad, millel on laiad rihmad, mis toetavad hästi rinda ja annavad rindadele loomuliku kuju.

Ja loomulikult peate tegema harjutusi, mis on suunatud rinna- ja seljalihaste tugevdamisele.

Rindkere saab pingutada ka kodus tavaliste harjutuste abil, mille sooritamiseks kulub maksimaalselt 40 minutit.

Kompleks koosneb 5 harjutusest, millest igaüks tuleb teha 10-15 korda. Niisiis, alustame.

1. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta endale mugava asendi (seistes või istudes), kuid selg peaks olema sirge ja jääma nii kogu harjutuse ajal. See on väga tähtis! Pange oma peopesad kokku, tõstke küünarnukid sel viisil üles. Nii et need asuvad rindkere tasemel. Järgmiseks hakka suure jõuga peopesasid pigistama, peopesad peaksid sellises pinges olema umbes 10 sekundit. Pärast seda tehakse 5 - 10 sekundi pikkune paus ja sooritatakse harjutus uuesti.
2. Selle harjutuse puhul pole ka vahet, kas seisate või istud. Peaasi on jälgida oma kehahoiakut. Seega peate selle harjutuse jaoks ka peopesad kokku panema, kuid seekord peaksid teie sõrmeotsad olema teie poole. Küünarnukid peaksid olema ka rinnaga samal tasemel ja põrandaga paralleelsed. Hakkake järk-järgult tõstma käsi üles nii palju kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Seda harjutust tehakse täpselt samamoodi nagu esimest, kuid seekord tuleb käed pea kohal pigistada. Nende harjutuste tegemise mugavuse huvides võite kasutada väikest kummist palli, mis on kokkusurumise objektiks.
4. Selle harjutuse jaoks vajate hantleid, mis kaaluvad 1–1,5 kg ja võtate lamavasse asendisse. Painutage põlvi säärtest ning suruge alaselg ja abaluud tugevalt vastu põrandat. Niisiis, igas käes on hantel. Jätkame otse harjutuse enda rakendamisega. Me sirutame käed laiali eri suundades (need peaksid olema õlgade tasemel), pärast mida tõstame need üles ja ühendame need rinna tasemest kõrgemal asuvas punktis, seejärel pöördume tagasi algasendisse.
5. Ja viimane lõpuharjutus sooritatakse samuti hantlitega. Põrandal seistes võtke hantel. Suruge seda mõlema käega ja jätkake harjutusega. Ja selleks tõstke oma käed pea kohale ja proovige neid võimalikult kõrgele sirutada. Pärast seda pange käed selja taha (käsi avamata!) Ja hakake esikeha ettepoole kallutama. Seejärel tõstke käed uuesti üles ja alustage selja tagant.

Selliseid harjutusi tuleks teha regulaarselt, ainult nii saate kodus oma rindkere pingutada. Ja loomulikult peate järgima kõiki ülaltoodud soovitusi.

Video selle kohta, kuidas kodus rindu pingutada

Rindade lõtvumine on viga, millega ükski tüdruk ei talu. Sellel nähtusel on mitu põhjust. Aja jooksul rinnalihased nõrgenevad ja rind langeb. Olukorda saate parandada nii kodus kosmeetika abil kui ka salongis protseduure tehes. Peaasi, et ärge unustage neid regulaarselt kasutada.

Elastsuse kaotamise peamised süüdlased:

• Imetamine. Juba raseduse ajal suureneb rindade suurus. Pärast lapse sündi väheneb rind järsult. Nahk ei jõua kokku tõmbuda ja tekib lõtvus.
• Salenemine. Järsud hüpped võivad rinna kuju negatiivselt mõjutada. Kuna naise rind koosneb enamasti rasvkoest, põhjustab kiire kaalulangus selle longust. Nahk muutub lõtvaks.
• Vananemine. Vanusega muutuvad piimanäärmed pehmemaks, kaotavad elastsuse. Rinnalihased nõrgenevad ja tekib lõtvumine.
• Vale hooldus. Liiga kitsaste riiete kasutamine, vale rinnahoidja kandmine või meik võib muuta su välimuse vähem atraktiivseks. Rinna kuju halveneb.
• Hormonaalne tasakaalutus. Rinna kuju ja suurus sõltuvad suuresti hormoonide tasemest. Selliste häirete korral kaotavad piimanäärmed sageli oma elastsuse ja langevad.
• Päevitamine ilma ujumistrikoo ülaosata. Päike mõjub nahale negatiivselt, mistõttu rindkere sageli kaotab oma kuju.
• Ebaõige toitumine, istuv eluviis ja halvad harjumused aitavad kaasa rasvarakkude arvu suurenemisele, mis muudab rindkere lõdvaks, nahk kaotab selle elastsuse ja tugevuse.
• Poosi rikkumine mõjutab oluliselt rinna kuju.

Seega on rinna kuju parandamiseks ja elastsuse suurendamiseks vaja samaaegselt mõjuda nii nahale kui ka rinnalihasele.

Tõhusad harjutused

On mitmeid harjutuste komplekte, mis aitavad pärast sünnitust pingutada lõtvunud rindu, tugevdada vastavaid lihaseid ja taastada naha toonust. Enne treenima asumist tuleb teha soojendus ja selga panna spordirinnahoidja.

Rind on pingul ja elastne, kui teete järgmisi harjutusi:

1. Selg on sirge, jalad sirged ja omavahel ühendatud, käed küünarnukkidest kõverdatud ja rinna kõrgusel. Peopesad ühendatakse ja pigistatakse jõuga 10 sekundit. Siis peate lõõgastuma. Harjutust korratakse 10 korda. Võimalus on kasutada väikest kummipalli. See asetatakse peopesade vahele ja surutakse tugevalt kokku.

2. Põlvitades asetatakse käed diivani või tooli servale, mis on meetri kaugusel. Tehakse surumisi, samal ajal kui käed on küünarnukkidest väga aeglaselt kõverdatud ja proovitakse rinnaga puudutada mööbli äärt. Teise võimalusena võite teha samu kätekõverdusi põrandalt.

3. Lamades selili, tõmmake käed üles. Sissehingamisel aretatakse nad külgedele ja väljahingamisel viiakse nad kokku. Kogu treeningu ajal peaksid käte lihased pidevalt pinges olema.

4. Kontsad koos, käed enda ette sirutatud, nii et need on põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel arenevad nad külgedele ja väljahingamisel vähenevad.

5. Kontsad koos, käed laiali paralleelselt põrandaga. Inspiratsioonil hakkavad nad 1 minuti jooksul sooritama vibreerivaid liigutusi üles-alla. Väljahingamisel langetage käed alla. Seda korratakse 10 korda.

6. Kontsad on koos, käed küünarnukkidest kõverdatud. Inspiratsiooni korral pöörake keha ja sirutage käed külgedele. Väljahingamisel peate naasma algasendisse. Seejärel pöörake vastupidises suunas ja korrake harjutust.

Kompleks kestab 40 minutit. Harjutusi on kõige parem teha hommikul ja õhtul 10-20 korda.

Rindkere toonimaks muutmiseks peate tegema spetsiaalsete kestadega harjutusi:

• Expanderiga harjutust tehakse sirge seljaga istudes. Mürsuga käed tõmmatakse teie ette õlgade tasemel. Seejärel ajage need aeglaselt laiali, venitades laiendajat nii palju kui võimalik. Selles asendis peaksite fikseerima 10 sekundit ja naasta algasendisse.
• Harjutus hantlitega. Alguses ei tohiks nende kaal ületada 1,5 kg, kuid järk-järgult suurendatakse massi 2,5 kg-ni. Võtke igasse kätte hantlid. Sissehingamisel tõstavad nad need üles ja väljahingamisel langetavad alla. Saate seda teha nii korraga kui ka kordamööda. Võimalusena kombineeritakse käte tõstmine kere küljele kallutamisega.

Tasub hoolikalt arvutada hantlite kaal. Liiga raske mürsk võib põhjustada vigastusi. Parimal juhul tehakse harjutusi valesti.

Rindade tõstmise salongimeetodid ja füsioteraapia

Järgmised protseduurid aitavad pärast salongis sünnitust rinda pinguldada:

1. Laser parandab piimanäärmete pehmete kudede seisundit, soodustab nende uuenemist. Ta mitte ainult ei pinguta longus rindu, vaid suurendab ka nende suurust. Kursus koosneb 6 sessioonist 2-nädalase intervalliga. Tehnika on valutu ja ei nõua spetsiaalse aluspesu kandmist. Pärast laseriga kokkupuudet nahal arme ei jää.

2. Mesoteraapia ja biorevitalisatsioon on meetodid, mis hõlmavad ainete sisestamist rinnakoesse süstimise teel. Hüaluroonhapet ja vitamiinikokteile sisaldavad preparaadid soodustavad noorendamist, aitavad vabaneda väiksematest iluvigadest, pinguldavad nahka ja tõstavad selle toonust. Kasulikud omadused võivad olla tingitud ka vanuselaikude heledamaks muutmisest ja veresoonte võrgustike kaotamisest.

3. Professionaalne massaaž salongis parandab rinnanaha ainevahetusprotsesse, suurendab vereringet ja lümfivoolu, suurendab naha elastsust ja toniseerib rinnalihaseid. Kõik see aitab pingutada ja parandada piimanäärmete kuju.

4. Alginaatmaskid varustavad naha sügavaid kihte kasulike ainetega, kõvastavad, pinguldavad nahka, nii et rindkere pinguldub. Enne protseduuri tehakse sageli massaaži, mis tugevdab maski toimet. Algiinhapet kasutatakse ka näo noorendamiseks, sellest lähemalt.

5. Kollageeni maskid aitavad rindkere pinguldada. Nad niisutavad ja toidavad rinnanahka. Kudede sügavatesse kihtidesse tungiv kollageen lagundatakse aminohapeteks, tänu millele aktiveerib ainevahetust, silub ja tugevdab epidermist. Need maskid on hüpoallergeensed ja sobivad tundliku nahaga tüdrukutele, andes koheseid tulemusi.

6. Merevetikaekstraktidel põhinevad maskid pinguldavad rinda kõige tõhusamalt koos professionaalse massaažiga, mis soojendab nahka ja soodustab kasulike komponentide sügavamat tungimist. Koostise koostisained kiirendavad ainevahetust, taastavad ja tugevdavad naha struktuuri.

Rindade lõtvumise korral kasutatakse kirurgilisi korrigeerimismeetodeid: niiditõstmine, vertikaalne tõstmine ja periareolaarne mastopeksia.

Pärast sünnitust aitab rindu pinguldada füsioteraapia, mida on kõige parem kombineerida mesoteraapiaga, et suurendada viimase mõju:

• Mikrovooluteraapia võimaldab rindkere pingutada. Seda kasutatakse koos toitvate geelidega. Mikrovoolud mõjuvad nahale, aidates kasulikel ainetel sügavamale tungida. Protseduur stimuleerib ainevahetusprotsesse ja rakkude jagunemist rinnakudedes, kollageeni ja elastiini tootmist. Tehnika säilitab ja pikendab noorust, taastab naha elastsuse. Seda protseduuri kasutatakse ka noorendamiseks ja näo tõstmiseks, selle kohta - artiklis.
• Müostimulatsioon hõlmab väikeste elektrilahenduste mõju rindkere lihastele. Seal on nende intensiivne kokkutõmbumine, nagu füüsiliste harjutuste tegemisel. Aja jooksul rinnalihased suurenevad ja pinguldavad rinda. Tugeva efekti saavutamiseks peate läbima mitu kursust.

Salongiprotseduure ei saa nimetada eelarvelisteks, nii et need tüdrukud, kes ei saa neid endale lubada, peaksid pöörama tähelepanu kodus kasutatavatele toodetele.

Kodused viisid rindade pingutamiseks

Kodus, rindade tõstmiseks, sealhulgas pärast sünnitust, võite kasutada isemassaaži. See taastab rinnanaha elastsuse ja tugevuse. Enne massaažiga alustamist määritakse käed ja dekoltee õli või toitva kreemiga. Tehke peopesadega ringjaid liigutusi. Masseerige õrnalt iga nääre eraldi. Kasulik on kasutada oliiviõli, mis suurendab vereringet rindkere piirkonnas, tänu millele tungib hapnik kergemini läbi naha ja tekib täiendavalt kollageeni.

Nahatooni kodus aitab tõsta jäätükkidega massaaž või külmade kompresside kasutamine tee, ravimtaimede keetmise ja meresoola baasil. Enne protseduuri soojendatakse nahka mis tahes taimeõli või toitva kreemiga.

Enne massaaži on kasulik võtta kontrastdušš. Iseenesest on see ka suurepärane viis rindkere pingutamiseks. Veeprotseduurid ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Neid viiakse läbi kuni 3 korda nädalas. Kontrastduši ajal peate veejoaga ringikujulisi liigutusi tegema. See suurendab vereringet ja käivitab ainevahetusprotsessid.

Lõtvunud rindu saab koduste maskide abil pinguldada:

1. Munamask pinguldab nahka, parandades rinna kuju. Selle valmistamiseks klopi lahti 1 kanamuna. Lisage sellele supilusikatäis hapukoort ja 30 ml oliiviõli. Kõik segatakse hästi ja kantakse rindkere nahale, mõjutamata nibupiirkonda. Lase maskil veerand tundi mõjuda ja pese maha.

2. Piimamask valmistatakse piimast ja kodujuustust. Komponendid segatakse kuni homogeense massini ja kantakse 20 minutiks puhastatud rinnanahale. Maski tehakse iga paari päeva tagant.

3. Kaerahelbemask on valmistatud teraviljast. Neid valatakse kuuma veega ja nõutakse. Mask kantakse 20 minutiks rindkere nahale.

Rinda aitavad kodus pingutada erinevad kosmeetikatooted, näiteks UpSize - rindade suurendamise kreem. Selle peamised omadused on järgmised:

• naha sügavate kihtide aktiivne niisutamine, nende toonimine;
• push-up efekt, rinna tõstmine;
• võitlus longuse vastu, mis ilmnes pärast rinnaga toitmist või seoses vanusega seotud muutustega;
• naha seisundi parandamine, rakkude taastumise stimuleerimine ja vananemisprotsesside peatamine;
• tulemuse salvestamine pärast harjutuste ja salongiprotseduuride läbimist;
• rinnakontuuri joondamine, asümmeetria kõrvaldamine.

Peaaegu kõigil rindade tõstmiseks mõeldud kosmeetikavahenditel on sarnased omadused. Kuid kõige parem on see kombineerida harjutuste, massaažide ja veeprotseduuridega. Siis on mõju tugevam.

• Vali alati õige rinnahoidja suurus, et toode ei oleks liiga pingul ega lahti.
• Kontrolli oma kehahoiakut, hoia selg sirge.
• Treeni regulaarselt.
• Tegele ujumisega, mis aitab pingutada rindkere lihaseid ja hoida rinnaosa elastsena.
• Trenni minnes kanna spetsiaalset spordirinnahoidjat või toppi, mis toetab su rinda.
• Jooge iga päev piisavalt vett, et nahk oleks hüdreeritud.
• Söö tervislikku toitu, mis sisaldab kõiki toitaineid, valke ja rasvu. Need komponendid toimivad piimanäärmete kudede ehitusmaterjalina.

Tuleb märkida, et see on rinnale kahjulik:

• sagedased solaariumikülastused;
• päevitada ilma ujumistrikoota;
• kandke tihedat aluspesu;
• liiga kiire kaalulangus või -tõus;
• suitsetamine ja alkoholi joomine;
• on liiga palju kaalu.

Ükskõik milline väljapakutud viis rindade lõtvumiseks aitab neid toonusesse viia ja kuju parandada, kuid efekti saavutamiseks kulub aega ja korrapärasust. Kõik protseduurid, maskid ja massaažid tuleks läbi viia pausidega kursustel ning harjutused peaksid saama selle tüdruku elu lahutamatuks osaks, kes soovib hoida oma rindu noorena ja pingul.