Algajatele

Kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust. Millal peaksite kaalu langetamise protsessi alustama? Dieet kehakaalu langetamiseks imetavatele emadele

Noored emad seisavad pärast sünnitust silmitsi paljude probleemidega – need on lapse tervis, uni, imetamine ja kaal. Enamik naisi võtab rinnaga toitmise ajal kaalus juurde. See on tingitud asjaolust, et nad käituvad vastavalt põhimõttele: mida rohkem sööte, seda rohkem piima saab. Aga see on stereotüüp, ülesöömine pole kunagi kellelegi head teinud.

Kuidas taastada endine figuur, mis oli enne sünnitust? Seda küsimust küsivad kõik noored emad. Kõige huvitavam on see, et võite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last ja teie tervist. Peate lihtsalt teadma mõnda toitumisreeglit ja mitte olema laisk elementaarsete harjutuste tegemiseks.

Õigest režiimist kinni pidades on imetamise ajal võimalik figuuri korda seada. Uskuge mind, selleks, et beebil oleks piisavalt toitaineid, ei ole absoluutselt vaja üle süüa. Esitatud soovitusi kasutades saate taastada atraktiivse figuuri, kahjustamata seejuures lapse keha.

Soov ja motivatsioon – ainult nende teguritega õnnestub kõik oma ettevõtmised. Lapse sünd ei ole rasvavoltide “katteks”. Kui sa tõesti tahad paar kilo alla võtta ja oma vanadesse teksadesse mahtuda, seadke endale selge siht.
Proovige õpetada end koos lapsega sööma, et teie režiimid ühtiksid. See aitab teil mitte üle süüa.
Muidugi on väga oluline hästi välja puhata. Pole kahtlust, et emad väsivad väga ära, sest kogu nende vaba aeg kulub armastatud lapsele. Kui te ei maga öösel piisavalt, magage päeva jooksul paar tundi lapsega samal ajal.
Jäik dieet, mis on kavandatud kuude kaupa, on imetamise perioodil kategooriliselt vastunäidustatud. Kuid te ei tohiks süüa iga kahe tunni tagant suuri portsjoneid - see ei suurenda piima kogust. Sööge lihtsalt paremat imetamist soodustavaid toite ja järgige õiget päevarežiimi. Pidage meeles: hommikusöök peaks olema raske, lõunasöök mõõdukas ja õhtusöök kerge.

Pärast sünnitust vajab emakas aega paranemiseks. Muidugi, kui on pisaraid, ei saa te keha allutada raskele füüsilisele pingutusele.. Vaatamata sellele on väga lihtsaid harjutusi, mida iga naine saab teha. Need soodustavad emaka soodsat paranemist, säilitavad keha toonust ja võitlevad tõhusalt ülekaaluga.

Keha ja vaimu harmoonia

Teadlased on tõestanud, et regulaarsed pilatese või joogatunnid avaldavad inimkehale positiivset mõju. Neil pole praktiliselt vastunäidustusi. Suur eelis - loetletud fitnessi tüüpe saab pärast sünnitust kodus harjutada. Nii saavad naised oma keha korda teha, figuurile tagasi anda endised vormid ja loomulikult leida harmoonia iseendaga.

kodune treening

Lapse sünd tähendab uusi muresid, uusi toimetusi. Ärge alahinnake neid. Majapidamistööd põletavad palju rohkem kaloreid, kui esmapilgul tundub. Seetõttu saate kasu pesemisest, koristamisest, beebiga jalutamisest ja muudest hädadest.

Nüüd saavad enamik värskeid emasid "kängurud", mis pole üllatav. Selles on väga mugav last kanda. "Kängurut" saab kasutada ka kasuliku simulaatorina. Püüa pingutada kõhulihaseid, hoida selg sirge – ja lisaraskus kaob tasapisi. Lisaks võtab laps pidevalt kaalus juurde, mis muudab teie treeningud järk-järgult pisut raskemaks.

mõõdukas treening

Kui naisel on aega sportida, tuleks seda teha ettevaatlikult. Kõik tunnid ei sobi värsketele emadele. Leidke õige aeg ja kasutage esitatud soovitusi ja näpunäiteid.

Basseinis ujumine on kasulik kõigile. Pärast sünnitust, rinnaga toitmise ajal ei ole seda tüüpi treening keelatud. Vesi taastab keha toonuse, leevendab sünnitusjärgset depressiooni, pinguldab nahka ja aitab vabaneda liigsetest kilodest.
Jõusaali külastades peate olema ettevaatlik. Tasub valida sellised simulaatorid, mis ei anna suurt koormust, vastasel juhul suureneb piimhappe kontsentratsioon piimas, mis annab sellele ebameeldiva järelmaitse.
Aeroobne treening pärast sünnitust on rangelt vastunäidustatud. Nad viivad kehast välja väga suure koguse vedelikku, mis on imetamise jaoks halb. Lisaks on hüppamine ja jooksmine "šoki" iseloomuga ning see mõjutab negatiivselt piimanäärmeid.
Vältige kõiki harjutusi, mis võivad hiljem rindkere vigastada.
Kui naine tegeleb spordialaga, mis hõlmab äkilisi liigutusi, peate ostma toetava rinnahoidja.
Te ei saa kõike korraga teha, jaotage koormus kuude kaupa. Algul tehke kodus joogat või pilatest – see aitab keha ette valmistada. Siis saab hakata basseinis käima, alles siis simulaatoritesse.

Pärast sünnitust on absoluutselt igal õiglase soo naisel liigne kaal - ja pole põhjust muretseda. Kui naine on rase, sööb ta kahe eest, et üsas olev laps saaks piisavas koguses toitaineid ja vitamiine. Kui ta sünnib, jäävad paar lisakilo alles.

Saate neist lahti saada, peate lihtsalt järgima õiget dieeti. Imetavate emade dieet on eriline - küllastunud, kuid sisaldab mõõdukalt kaloreid.

Õige toitumise põhiprintsiibid:

Alguses jätab dieet menüüst täielikult välja tooted, mis võivad lapsel allergiat esile kutsuda. Lapse organism pole veel tugev, mistõttu ei soovitata süüa šokolaadi, seemneid ja pähkleid, praeliha. See pole veel lõplik nimekiri. Arst, kes jälgib vastsündinud ema ja tema last, aitab teil valida ratsionaalse menüü.
Keemilised lisandid on kahjulikud eranditult kõigile inimestele. Eriti ei soovitata neid imetamiseks. Need tuleks asendada hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega.
Imetamise ajal peaks naine keskenduma mitte tarbitud toidu kogusele, vaid selle kvaliteedile. Nüüd pole vaja kahe eest süüa. Rasedusperioodi jooksul on keha kogunud oma "varusid", mida jätkub pikaks ajaks.
Kui naine on seadnud endale eesmärgiks kaalust alla võtta, saab seda teha mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust. Sel perioodil taastub ema keha ja on valmis uuteks muutusteks.

Värske ema menüü

Menüü peaks olema koostatud nii, et imetav ema ei oleks näljane, lapsele on piima, kuid poleks lisakaloreid.

Mida saab hommikusöögiks süüa:

omatehtud kodujuustu pajaroog ja puding;
nisupuder.

Mida lõunaks süüa:

kana puljong omatehtud nuudlitega;
köögiviljasupid ilma praadimiseta;
tatrasupp.

Mida süüa lõuna ajal:

syrniki;
kohev omlett;
jäätis.

Mida õhtusöögiks süüa:

aurutatud kanahakklihakotletid;
ahjukartulid kalaga hapukoore all;
salat roheliste ubade ja maksaga, maitsestatud naturaalse jogurtiga.

Oluline on teada, et pärast sünnitust imetamise ajal on esimesed kursused naistele väga kasulikud. Madala rasvasisaldusega puljong ilma praadimiseta küllastab keha, aitab kaasa seedetrakti paremale talitlusele. Rinnapiim sisaldab kõiki lapsele kasulikke mikroelemente ega põhjusta allergiat. Lisaks aitab õige toitumine imetaval emal vabaneda täiendavatest sentimeetritest vöökohas.

On stereotüüp, et paastupäev on toidust täielik keeldumine. See ei ole tõsi. Pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal peab naine sööma, et lapsel oleks alati piima.

Lisakilodest saad siiski lahti, kui korraldad kaks korda nädalas õige paastupäeva.

Toidud, mida imetav ema peaks vältima:

praetud ja rasvased toidud;
kõrge tärklisesisaldusega toidud;
maitsvad küpsetised.

Eespool loetletud toidud on tühjad kalorid. Kui dieet on planeeritud, tuleb need täielikult välistada. Lisaks ei too selline toit lapsele absoluutselt mingit kasu, vastupidi, see võib saada allergiate, gaziki ja sagedase nutmise süüdlaseks.

Valkude mahalaadimispäevade variandid

Sega segisti abil rasvavaba kodujuust, lisa sellele värsked marjad ja puuviljad. Hankige tervislik ja vitamiinirikas segu. Sel viisil peate sööma terve päeva ja õhtul võite juua klaasi keefirit. Sellise paastupäeva jooksul nälga ei teki, piima jätkub lapse toitmiseks.
Paastupäeva peetakse sageli lihale. Imetavatele emadele sobivad madala rasvasisaldusega kanaliha. Kõige tähtsam on keeta seda ilma kooreta minimaalse soolalisandiga. Keefir on lubatud juua.
Keedetud kala on suurepärane vitamiinide ladu. Ühe päevaga puhastab selline dieet keha, võimaldab imetaval emal tunda maos kerget, jõutõusu.

Ühepäevane süsivesikute dieet: valikud

Peale sünnitust soovitatakse vahel endale paastupäevi teha õuntel. Pealegi on puuvilju lubatud tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult. Õunad sisaldavad suures koguses vitamiine, leevendavad nälga ega sega imetamist.
Keedukartul ja keefir on ka suurepärane võimalus paastupäevaks oma last rinnaga toitvale naisele. Proovige süüa kartulit ilma soola lisamata. Seda on lubatud lahjendada väikese koguse oliiviõliga ja lisada värskeid ürte.
Riis. Paastupäeval on lubatud süüa ilma soolata keedetud riisi mis tahes koguses. Maitsvamaks muutmiseks lisatakse sinna riivitud õun ja porgand või näiteks väike tükk keedetud kana. Täiendavad sentimeetrid vööst hakkavad lahkuma juba järgmisel päeval.

Naiste toit imetamise ajal peaks olema eriline, et mitte jätta last ilma piimast. Pidage meeles, et ülekaal ei ole vabandus. Kui tahad kaalust alla võtta, siis kõik saab korda. Täiendavad sentimeetrid vöökohas rinnaga toitmise ajal aitavad eemaldada mõõdukat treeningut ja õigesti koostatud dieeti. Peaasi on soov ja motivatsioon.

Rasedus on üks imelisemaid perioode iga naise elus. Üheksa kuud maagilist beebiootust avaldab naise kehale väga tugev mõju. Paljud tulevased emad, olles huvitavas olukorras, proovivad süüa kahe eest. Pole sugugi üllatav, et pärast haiglast väljakirjutamist naasevad nad sealt terve “buketi” lisakilodega. Neid ootab ees valus võitlus ülekaaluga ja sellele aitava dieedi valik.

Kas imetamise ajal tasub ülekaalust vabaneda?

Lapseootel ema sööb endale ja lapsele. Kõhus olev laps võib “nõuda” šokolaaditahvlit, krõpse, Olivieri salatit ja isegi seakebabi (ema sõnul). Rase naine ei taipagi, et need on vaid tema enda soovid, mille põhjuseks on hormonaalne tasakaalutus.

Vajades keha täielikuks arenguks vajalike toitainete omastamist, "nõuab" laps mitte teatud toite, vaid spetsiifilisi aminohappeid ja valke. Need on vajalikud beebi kõigi tulevaste elundite kvalitatiivseks ehitamiseks. Kui rase naine soovib sealihavardaid, annab see märku, et tema kehas puuduvad tõenäoliselt polüküllastumata rasvhapped. Sel juhul on kasulikum süüa mitte sealiha, vaid peotäis mandleid või kreeka pähkleid. Saate oma menüüsse lisada veidi rohkem taimeõli. Paljud inimesed kasutavad seda salatites.

Kui vihatud kilogrammid tekkisid ja ei kadunud pärast sünnitust, peaksite valima enda jaoks parima kaalu kaotamise viisi, mis aitab kaotatud kuju taastada. Paljud emad mõtlevad: kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta? Vastus on selge: muidugi saate. Sel juhul on aga ainult üks võimalus: õige tasakaalustatud toitumine.

Imetamine on suurepärane aeg raseduse ajal murtud toitumisharjumuste juurutamiseks. Ema piim on ainus toitev toode, mida laps saab enne täiendavate toitude kasutuselevõttu. Kui ema rikub dieeti ja sööb kahjulikku toitu, võib lapsel tekkida terve hunnik erinevaid haigusi: atoopilisest dermatiidist kuni krooniliste seedetraktihaigusteni.

Iseärasused

Et kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie enda tervist (ja teie last), peab imetav ema rangelt järgima tervisliku toitumise reegleid.

Kui imetava naise keha ei varustata piisavas koguses valku, kulub lihaskude selle varude täiendamiseks. Rasv jääb paigale. Suur viga on see, et naised vähendavad sel ajal märkimisväärselt oma igapäevase dieedi kalorisisaldust. Nad usuvad naiivselt, et sel viisil suudavad nad kaalust alla võtta. See usk on vale.

Keha jaoks on kalorite vähendamine stress. Rasvkude on usaldusväärne varuvaru. Ta kulutab selle kõige viimases pöördes, "andes" kõigepealt lihased ja eemaldades vee.

Imetava ema dieedi kalorisisalduse vähendamine on rangelt keelatud! Imetamine on füsioloogiliselt energiakulukas protsess. See on vajalik selleks, et laps saaks kõik vajalikud toitained emapiimast. Kui rinnapiim on koostiselt kehv, hakkab laps arengus maha jääma ja ei kasva.

Emad, kes soovivad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peaksid järgima järgmisi juhiseid:

Ärge piirake oma kalorite tarbimist. Teie päevane norm on 3000 kcal päevas. Teadlased on tõestanud, et just sellise dieedi kalorisisaldusega on rinnapiim lapse toitmiseks piisavalt täisväärtuslik.
Söö valku igal toidukorral. Linnud võivad olla suurepärane valik (välja arvatud pardid ja haned). Neil on liiga palju rasva. Võite süüa lahja kala, lahja veiseliha. Sealihast on parem mõneks ajaks loobuda. See sisaldab liiga palju küllastunud rasvu, mis ei aita kaasa kaalulangusele.
Proovige süsivesikuid vähendada. Imetavatele emadele sobib teraviljapuder. Kõva nisu pastat saate endale lubada harva (kuid mitte rohkem kui kord nädalas). Valige neile madala rasvasisaldusega kastmed. Saate teha seeni või köögivilju. Proovige süüa süsivesikuid hommikul. Õhtuks jõuavad nad läbi põleda, jätmata liigseid kilosid.
Söö kindlasti värskeid köögivilju. Mitmekesistada oma menüüd erinevate värsketest köögiviljadest ja ürtidest valmistatud salatitega. See võib olla ka suurepärane vahepala enne põhitoidukorda. Toetu suvikõrvitsale, kapsale või kurkidele. Neil on piisavalt kiudaineid, mis aitavad kehast eemaldada kogu liigse. Köögiviljade regulaarne tarbimine soodustab tervisliku mikrofloora arengut lapse soolestikus.
Sööge iga päev värskeid piimatooteid. Eelistage madala rasvasisaldusega tooteid. Saate oma dieeti lisada keefiri, jogurti, bifidoki või kääritatud küpsetatud piima. Kodujuust on suurepärane valguallikas. Valige see rasvasisaldusega mitte rohkem kui 5%. Kui teie lapsel on individuaalne piimatalumatus, on parem piirata fermenteeritud piimatoodete kasutamist kogu rinnaga toitmise ajal. Laktaasipuuduse korral on näidustatud piimavaba dieet.

Kuidas kiiresti vormi tagasi saada?

Kaotatud kuju kiireks taastamiseks pärast sünnitust peaksite meeles pidama mõnda põhireeglit:

Imetavad emad vajavad kindlasti rasvu! Need on vajalikud närvisüsteemi suurepäraseks toimimiseks. Rasvapuuduse korral võib emme kiiresti üle töötada, tal on meeleolumuutused. Juuksed ja küüned hakkavad halvasti kasvama. Naised tajuvad seda tavaliselt kaltsiumi puudusena ja püüavad süüa rohkem hapendatud piimatooteid, kuid nad ei märka seda mõju. Sel juhul tuleks lisada dieeti rohkem pähkleid, maitsestada salateid oliivi- või taimeõliga. Hea variant on lõhe. Maiustused, koogid, kondiitritooted tuleks välja jätta. Kaalutõusu aitavad kaasa just nemad, mitte taimeõli, millega oma köögiviljasalatit maitsestate.
Imetav ema sööb ainult õigeid maiustusi. Nende hulka kuuluvad kodus valmistatud moosid ja moosid. Nad peaksid panema vähem suhkrut kui tavaliselt. Kasutada võib ka kuivatatud puuvilju. Sööge neid magustoidu asemel koos teega pärast põhitoidukorda. Kuivatatud puuviljade regulaarne tarbimine aitab säilitada head tuju ja rikastada keha kõigi naiste ilu jaoks vajalike mineraalidega!
Imetav ema sööb ainult looduslikke tooteid. Ei mingit keemiat! Kõik keemilised lisandid, mida leidub erinevates tööstuslikult valmistatud toitudes, võivad põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone. Keemiliste lisanditega tooted sisaldavad sageli maitsetugevdajaid. Sagedase kasutamise korral suudavad need stimuleerida söögiisu, pärssides küllastustunnet. Suure kalorisisaldusega põhjustavad need kergesti tarbetute kilogrammide kogunemist.
Imetav ema sööb maitsvalt ja mitmekesiselt. Igasugune monotoonne toitumine viib lõpuks kehas vajalike toitainete puuduseni. Iga päev peaksid imetava ema kehasse sisenema kvaliteetsed valgud, rasvad ja süsivesikud. Just seda kombinatsiooni on vaja rinnapiima hea ja kvaliteetse koostise jaoks. Toitumisalane puudujääk mõjub lapse organismile halvasti. Tal ei jätku kasvuks ja täielikuks arenguks energiat.

Kodus kaalu kaotamine emadele võib mõnikord olla keeruline ülesanne. Paljud naised ei suuda valida dieeti, mis aitaks neil kiiresti kaalust alla võtta. Sageli valivad nad kiireid meetodeid, mis lubavad kiiret kaalukaotust.

Oluline on meeles pidada, et rinnaga toitmise periood on lapse arengu ja kasvu jaoks sama oluline periood. Just sel ajal hakkab laps kiiresti kasvama, areneb. Kõik elutähtsateks protsessideks vajalikud ained saab ta kätte vaid emapiimast.

Õige meetodi valimisel pidage meeles, et eksperdid peavad eduka kaalukaotuse võtmeks õige tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu kombinatsiooni. Aktiivsed jalutuskäigud jalutuskäruga värskes õhus on suurepärane lihtne aeroobse treeningu viis beebidega emadele.

hüpoallergeenne dieet

Imetamise ajal kandub kõik, mida ema sööb, piima kaudu lapsele. Tuleb hästi aru saada, et täiskasvanud organismile ohutud tooted võivad imiku kehas põhjustada tõsiseid allergilisi reaktsioone.

Ühte hüpoallergilise dieedi võimalust imetamise ajal saab vaadata videoväljaandest.

Dr Komarovsky soovitab emadel rinnaga toitmise ajal järgida hüpoallergilist dieeti. See hoiab ära allergiate tekke lapsel.

Ja järgmises numbris räägib dr Komarovsky teile kõike rinnaga toitmise kohta.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

Kõik erksavärvilised marjad. See võib olla metsmaasikad, kirsid, punased viinamarjad.
Kõik puuviljad, mis kasvavad väljaspool elukohta. See on näiteks kiivi või mango. Banaane ja datleid tuleks piirata. Kõige ohutumaks peavad eksperdid elukohariigis kasvatatud puuvilju. Venemaal on need aiaõunad või pirnid. Parem on eelistada rohelisi puuvilju. Nad ei saa praktiliselt põhjustada allergilisi reaktsioone.
Ärge kuritarvitage kollaseid ja punaseid köögivilju(näiteks tomatid, porgandid või kõrvits). Need on üsna kasulikud, kuna sisaldavad suures koguses A-vitamiini. Siiski võivad need põhjustada lapsel diateesi või allergilist reaktsiooni.
Piirake kaunviljade ja baklažaanide hulka oma dieedis. Need võivad lapsel põhjustada koolikuid ja seedehäireid.

Et vähendada lapsel imetamise ajal allergiliste lööbe tekkimise ohtu, koostage hoolikalt oma igapäevane menüü. Suupistete ajal ei ole šokolaaditahvlite või maiustuste kasutamine lubatud. See ainult raskendab kehakaalu langetamise protsessi ja võib lapsel põhjustada tõsiseid allergiaid. Asenda maiustused ja kondiitritooted isetehtud moosiga või pirnimoos täisteraleivaga. Vahepalaks sobib suurepäraselt ka igasugune hapendatud piimatoode. See võib olla madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.

Hüpoallergeense dieediga imetavate emade toitumise aluseks on kvaliteetsed madala rasvasisaldusega lihatooted, mitteallergilised köögiviljad ja teravili. Lihatoodetest eelistage kalkunit, kana või lahja kala. Söö veiseliha mitte rohkem kui kord nädalas. Mereannid rinnaga toitmise ajal on ebasoovitavad, kuna need võivad oluliselt suurendada lapse atoopilise dermatiidi tekkeriski.

Söö hommikusöögiks täisterahelbeid või teravilju. See annab kehale energiat ilma last kahjustamata. Proovige pudru sisse panna mitte rohkem kui 1 tl võid. See on täiesti piisav, et rahuldada küllastunud rasvade igapäevane vajadus.

Emad, kes on sünnitanud enneaegseid lapsi, peaksid oma dieedis pöörama suurt tähelepanu valgutoodetele. Need aitavad lapsel kiiresti kasvada, jõudes õigel ajal sündinud eakaaslastele järele. Proovige igale toidukorrale lisada 1-2 tüüpi erinevaid valke (näiteks lihakotlet keedetud roheliste ubadega kaunistuseks). See teeb suurepärase lõunasöögi kahekordse valguportsjoniga.

Lapse sünniga algab naisel söötmise - kõndimise - vannitamise - mähkmete vahetamise maraton, mille tsüklis pole mõnikord enda jaoks aega ja ühel päeval avastab noor ema õudusega, et tema figuur on kadunud. selle endine atraktiivsus ja harmoonia.

Sel hetkel võib teda ees oodata tõsine intrapersonaalne konflikt:

"See on õigustatud ohver, sest ma teen kõik selleks, et kasvatada tervet ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
"Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!";
"Ma olen terve päeva nii väsinud, nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 6–25 kg või rohkem, olenevalt elustiilist, toitumisest ja keha individuaalsetest omadustest: ainevahetusprotsesside kiirusest, pärilikkusest jne. Ja tõsiasi, et sellise kergusega "sõi" 9 kuud võib nendest lisakilodest vabanemiseks kuluda palju rohkem aega ja vaeva. Ja piima tootmisel kulutab keha ainult umbes 500–600 kalorit päevas.

Imetamise ajal on võimatu proovida kaalust alla võtta radikaalsete meetoditega (toidupiirangud, pillide võtmine, diureetilised teed ja muud ravimid), kuna see on peamiselt seotud lapse tervisega, kuid võite kaotada kaalu ja taastada oma endise atraktiivsuse. , ilma et see kahjustaks nii ema kui ka last.

See nõuab aga teatud jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi probleemile:

toitumise normaliseerimine: dieet ja režiim;
kehaline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, probleemsete piirkondade harjutused);
piisavalt aega puhkamiseks, magamiseks;
naha- ja kehahooldus (mähised, massaažid);
alternatiivsed abimeetodid (passiivne).

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ja millal seda tegema hakata: imetamise ajal või pärast selle lõpetamist?

Vastus sellele küsimusele on hämmingus paljudele emadele, kes pärast sünnitust võtsid kaalus juurde, kuid säilitasid pärast rasedust harjumuse süüa kõike, mida tahavad, igal kellaajal päeval või öösel. Lapse sünd ja sellega seotud toimetused, kodutööde rohkus, magamata ööd on üsna stressi tekitavad tegurid ning mõnikord püüab keha neid kompenseerida maitsvate maiuste isuga (mida peetakse ekslikult lapse vajadusteks). : “Ema keha tunnetab, millest beebil puudu on”, “ Imetav ema peab sööma kahe eest ”jne).

Suur oht varitseb naisi, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine ja kaal pole veel normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril ilmunud rasvarakud ei kao kunagi: need võivad oluliselt väheneda, kuid jätkavad kehas "elamist" ja ootavad tiibades ja soodsates tingimustes. Ja rasvast, mis pärast esimest rasedust keha võitis, on pärast teist sünnitust palju raskem lahti saada ja see nõuab palju rohkem pingutust.

Seetõttu tuleks igakülgset võitlust ülekaalu vastu alustada imetamise esimestest kuudest, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see kehalise aktiivsuse taastamist, kahjuliku toidu piiranguid, öiseid suupisteid. Alates 7. sünnitusjärgsest nädalast saate naasta füüsilise aktiivsuse juurde, mis oli eelmisel trimestril, pärast keisrilõiget - arsti loal.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: edu võtmed

1. Toitumine

Igasugused dieedid rinnaga toitmise ajal on kategooriliselt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peab olema tasakaalus, menüü peab olema täielik, muidu saab organism ikkagi naise kehast kõik puuduolevad toitained "saada", mis kahjustab naise ilu ja tervist. . Naiivne on uskuda, et selle tõttu lisakilod kaovad:

keha "võtab" lapse valgupuuduse lihaskoest;
rasvade puudumine igapäevases menüüs rinnaga toitmise perioodil "lööb" närvisüsteemi - põhjustab väsimust, ärrituvust, närvisüsteemi häireid;
vitamiinide ja muude mikroelementide puudumine mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.

See aga ei tähenda, et tuleks toetuda leivale ja võile, vorstile ja praetoidule: rasvu leidub paljudes päeva jooksul tarbitavates näiliselt kahjututes toitudes ning oluline on päevane rasvakogus õigesti arvutada, et laps saaks on neid piisavalt, kuid nad ei leppinud lisakilodega ema külgedel ja puusadel.

Imetamisperiood ise ei ole naisorganismile liiga energiakulukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, seega tuleb kaalulangetamise alustamiseks jälgida, et keskmine päevane rasvakogus ei jääks. ületada seda arvu.

Alates 6 kuu vanusest võib toitu koorida, kuid mõistlikes piirides. Imetamise ajal kaalulangetamise menüü on järgmine: loobuda tasub praetud toitudest, aga ka säilitusaineid sisaldavatest toitudest: vorst, suitsukala, vorstid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega kalaga. Kindel “ei” tasub öelda ka maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja teistele maiustustele. Kuid dieedis peavad olema kõvast nisust valmistatud jahutooted. Need koos teraviljaga varustavad organismi vajalike süsivesikutega ja see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse eest hoolitsemisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu väärivad tooted, mida peetakse kergeks suupisteks, kuid mis annavad figuurile purustava hoobi: seemned, kreekerid, laastud, küpsised. Need tooted imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, telekat vaadates), kuid on väga kaloririkkad. Ideaalne vahepala on mis tahes puuvili, magustamata tee, keefir, jogurt. Banaanide menüüs sisaldumise osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku: ühed veenavad, et need on liiga kaloririkkad, teised – vastupidiselt sellele seisukohale pakuvad nad banaanidieeti.

Loomulikult peate GV-perioodil järgima mitte dieete, vaid õige toitumise põhimõtteid. Tänu PP-le saate oma ainevahetust korda teha, kaalust alla võtta, kohandada toitumist ja kujundada harjumust teha ilma figuuri rikkuvate kahjulike toodeteta. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada organismi veetasakaalu, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

Teine oluline PP põhimõte on süüa sageli, kuid vähehaaval põhitoidukordade vahel - kohustuslikud kerged vahepalad. Tasub loobuda liikvel olles söömise harjumusest – igaks söögikorraks tuleb varuda vähemalt 15 minutit. Õhtu või äkilise nälja "petmiseks" võite juua klaasi vett – aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja ei pea mõnda aega mõtlema toidule) või värskelt pressitud mahla, magustamata teed. piimaga.

Dr Komarovsky oluline näpunäide on vältida toidu "auhindu" edu eest.

Olles mitu päeva PP-l viibinud ja korraldanud piduliku koogikeste ja ekleeride õhtusöögi, võite mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka võtta juurde lisakilogrammi.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, mis toob kaasa kõhu väljanägemise, vöökoha muutuse. Kuid paljud imetavad emad keelduvad spordiga tegelemast, põhjendades seda ajapuuduse, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes last aitaks), ent endise vormi taastamiseks piisab. eraldada tundideks vähemalt 10-20 minutit päevas.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada lisakaloreid ja taastada figuuri endise kuju. Hula-rõnga harjutused, venitus, jooga, pilates ja muud venitamisele suunatud harjutuste komplektid aitavad talje tõmmata, kõhust lahti saada - ka venitus, harjutused ajakirjandusele. Siin on oluline regulaarsus ja teatav sihikindlus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad jätavad tunnid ära, ootamata treeningult käegakatsutavaid tulemusi.

3. Salendavad riided

Tundide tõhusust saate suurendada spetsiaalsete spordirõivaste abil.

Hot Shapersi põlvpüksid on väga populaarsed: neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all kõndides või majapidamistöid tehes.

"Hot Shapersi" tööpõhimõte on üsna lihtne:

sisemine kiht "Neotex" soodustab suurenenud higistamist (ligikaudu 4 korda suurendab seda);
spetsiaalne vooder imab niiskust, tekitamata ebamugavust;
tunnid ja jalutuskäigud toimuvad tavapäraselt, tekitamata uusi, ebatavalisi aistinguid, kuid probleemsed kohad töötatakse tõhusamalt välja.

Muidugi on diivanil lamades vaevalt võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, kuid treeningu efektiivsust tõstva abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Eraldades treeninguks kasvõi 15-20 minutit, saate oma kehale märkimisväärset kasu tuua ja kaalust alla võtta. Laadimist võite alustada juba teise imetamiskuu lõpus, pärast keisrilõiget või diastaasi (sirglihaste lahknemine) olemasolul – arsti loal.

4. Ebatavaline alternatiiv Hiina meditsiinile

Täiesti laiskadele või krooniliselt väsinud emadele on alternatiiv: SlimFit magnetrõngad. Need pannakse suurtele varvastele ning toimepõhimõte on mõjuda nende all olevatele bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mis "juhtivad" kehas ja keha keskosas asuvates organites ainevahetusprotsesse:

kõndimise käigus stimuleeritakse iga sammuga bioaktiivseid punkte;
nende punktide stimuleerimine viib kõhu, tuharate, puusade, talje lihaste kokkutõmbumiseni;
lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud energiakulutusi: põletatakse kaloreid.

Sellist passiivset treeningut on hea kombineerida jalutuskäikudega ning maksimaalse efektiivsuse huvides muuta jalutuskäigud pikaks ja liigutavaks: isegi siis, kui laps magama jääb, jätkake kõndimist ja ärge kiirustage lähima pingi juurde laskuma.

5. Vööd kaalu langetamiseks

Teine alternatiivne meetod passiivse tegevuse armastajatele on treeningvööd. Ab Gymnicu vöö kohta on häid hinnanguid, kuna see on tõestanud end tõhusa vahendina, mis aitab taastada pärast sünnitust nõrgenenud kõhulihaseid. See toimib pressi- ja seljalihaste neuraalse stimulatsiooni põhimõttel, mis kokkutõmbumisel tugevneb (nagu tavalise treeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida imetav ema peab vöö kasutamise kohta teadma:

saate seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sündi;
tasub alustada igapäevaste treeningutega (kuni nähtava tulemuse ilmumiseni), edaspidi saate üle minna 2-3 korda nädalas;
vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalu puhul.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta imetamise protsessi ja neid saab kasutada (individuaalselt või kombinatsioonis) alates hetkest, mil arstil on lubatud füüsilisi harjutusi jätkata.

Siiski ei piisa ühest vahendist või meetodist soovitud tulemuse saavutamiseks. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise viisidele:

ärge vältige võimalust trepist üles kõndida;
kõndida telefonivestluste ajal;
seisa rohkem (isegi see põletab kaloreid);
kiita end pärast igat treeningut, motiveerides iga väiksemat kordaminekut uuteks tegevusteks;
naeratades treenida, isegi kui see on alguses raske - kujuneb välja harjumus kogeda treeningul positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon harjutamiseks).

4. Hea uni

Teadlased on tõestanud ainevahetusprotsesside ja kaalukaotuse seost täieliku puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, pole võitluses ülekaaluga erilisi tulemusi. Unetuid öid juhtub muidugi kõigil, aga lapse magamise ajal tuleb anda endale võimalus päeval puhata.

Sünkroniseerides oma režiimi enam-vähem beebirežiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe hoobiga tappa":

magage hea puhkuse jaoks piisavalt aega;
söömine lapse toitmisajal, vastavalt režiimile, saate säästa end täiendavatest kiusatustest nautida õhtuti ja öösel maitsvaid maiustusi.

Ajal, mil öiste toitmiste arv väheneb, tuleb meelitada isa (või keegi teine sugulastest) lapse juurde tõusma, et saaks taastuda ja puhata.

5. Kehahooldus

Olulist rolli sünnitusjärgsel taastumisel mängib kehahooldus: võitlus venitusarmide, tselluliidi ja elastsuse kaotanud nahaga. Väga tõhusad massaažid (ka isemassaažid), maskid, kehamähised.

Naha lõtvumise ja esimeste tselluliidi tunnuste korral on meemassaažid, kohvikoorijad üsna tõhusad (need tooted on alati kodus olemas ning protseduurid ei nõua eritingimusi ja oskusi: piisab, kui varuda 10-15 minutit päev enne duši all käimist ja ärge olge laisk). Müügil on palju kreeme kehamähisteks, tselluliidivastasteks massaažideks, naha pinguldamiseks - peate hoolikalt läbi lugema nende juhised ja konsulteerima arstiga ning taskukohastest ja ohututest kehamähiste vahenditest saate kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikud õlid, meresool.

Hoolimata paljudest saadaolevatest kaalu langetamise viisidest, ei tohiks imetamise periood panustada kiirele kaalulangusele, treeningutega kurnamisele ja toidu piiramisele – ilma lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga suur kaalulangus võib viia laktatsiooni katkemiseni. Samuti tuleb mõista, et passiivsed treeningmeetodid üksi ei ole imerohi ülekaalulisuse probleemi lahendamisel ning vaatamata teiste emade positiivsele tagasisidele tuleks neid kasutada täiendavatena, kombineerituna õige toitumise ja treeningu, kõndimisega. Teid huvitavaid tooteid saate osta meie kodulehel 50% allahindlusega, täites alloleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilode vastu võitlemine võtab vähem aega, peamine on mitte peatuda, mitte kaotada motivatsiooni. Meeleheitel aitab palju enda ilusaks ja saledaks visualiseerimine – vanade fotode vaatamine, oma lemmikujumistrikoo või kleidi selga proovimine ja mis kõige tähtsam – juba saavutatud tulemustele keskendumine.

Lapse sünd on uskumatu ime. Kuid teatud aja möödudes hakkab noor ema mõtlema, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks tahad alati ilusaks jääda, isegi kui on väikesed lapsed.

Iga rasedusega kaasnevad muutused välimuses. Enamik lapseootel emasid võtavad kiiresti kaalus juurde, kuid kui naine kannatab toksikoosi all 9 kuud, muutub see vähem kui enne rasestumist. Mõned õrnema soo esindajad lohutavad end mõttega, et pärast sünnitust on üsna lihtne eemaldada rasvaladestused mitte ainult kõhult, vaid ka puusadelt. Kuid tegelikkus ei vasta alati ootustele ja naised mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitamist.

Sageli on naised huvitatud spetsialistidest selle üle, kas HB-ga on võimalik kaalust alla võtta. Kui jah, siis kuidas see lapse seisundit mõjutab? Spetsialistidel pole midagi selle vastu, et imetamise ajal on ema kihlatud. Esiteks on sellel kasulik mõju tema heaolule. Teiseks võimaldab füüsiline aktiivsus taastada figuuri endisele kujule.

Kui teie jaoks on põhiküsimus, kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, siis on vastus ainult üks - järgige ranget dieeti või järgige mõnda reeglit. Kuid selline toitumine mõjutab negatiivselt mitte ainult naise keha, vaid ka vastsündinu tervist. Imetamisel on oluline mõelda mitte ainult oma soovidele, vaid ka lapse seisundile.

Ärge arvake, et kaalu kaotamine rinnaga toitmise ajal on võimatu. Seda saab teha, kui järgite teatud näpunäiteid:

keelduda maiustustest;
ärge kuritarvitage pastat ja muid jahutooteid;
Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Sünnitusjärgsest kaalust kiiresti vabanemise saladused

Kui kuulete fraasi, et ma ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta, on naine meeleheitel.

Peamine saladus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on järgmine:

Ole kannatlik. Sünnitusjärgsest kaalust vabanemine ei saa olla kiire. Keha kogeb raseduse ajal palju stressi vitamiinide ja mineraalainete ebapiisava koguse tõttu. Lapse kandmise ajal istuv eluviis põhjustab kaalutõusu. Varasematele vormidele naasmiseks võib kuluda 6 kuud kuni 1 aasta.
Sööge tasakaalustatud toitumist mitte ainult rinnaga toitmise ajal, vaid ka pärast selle lõpetamist. Lapse toitmise ajal on võimatu nälga tunda. Ema alatoitumise korral ei saa beebi organism vajalikku kogust toitaineid, mille tagajärjel võib tal tekkida aeglane kaalutõus. Ema tarbitavate kalorite päevane norm peaks olema vähemalt 2000 ühikut. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas. Lubatud on süüa lahja liha, merekala, kaltsiumirikkaid toite. On vaja välistada rasvase puljongi, borši, kalasupi tarbimine, kuna need tooted seeditakse aeglaselt, mis tähendab, et keha taastub kauem.
Esimene aasta pärast sünnitust nõuab arsti jälgimist. 6 kuu pärast on vaja läbida hormoonide testid ja täielik vereanalüüs. Oluline on teada, et hormonaalne taust on normaliseerunud. Kui imetav ema ei suuda pikka aega kaalust alla võtta, on vaja külastada endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti. Võimalik, et endokriinsüsteemis on esinenud häireid või on muutunud ainevahetus. Günekoloogi vastuvõtule pöördumine on vajalik ainult siis, kui menstruatsioon ei ole taastunud 6 kuu jooksul pärast sünnitust, sest see võib mõjutada ka kaalulangust.
Te ei tohiks olla võrdne kuulsuste kujudega. Neid abistavad toitumisspetsialistid ja suur hulk lapsehoidjaid, nii et naised saavad hõlpsasti oma endise vormi juurde tagasi pöörduda. Pidage meeles, et kiire kaalulangus põhjustab suuri terviseprobleeme.
Paljud naised ei tea, mida teha, kui pärast sünnitust saabub depressioon. Depressiivne seisund aitab kaasa mis tahes toidu söömise kontrollimatule protsessile, mistõttu tekib tulevikus liigne kaal. Selle seisundi peamised tunnused on: ärrituvus, pisarad, migreen, unehäired. Närvivapustusega on soovitav toime tulla spordi abil.
Paljude naiste viga on see, et pärast sünnitust toimub rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamine jõusaalis treenides. Selliste koormustena on parem kasutada jalutuskäike värskes õhus. Kui naisel õnnestus ise sünnitada, siis pooleteise kuu pärast võib ta alustada õrna treeninguga. Need naised, kes pidid sünnitama CS-ga, saavad spordi juurde naasta alles mõne kuu pärast, kui kõhuõõne õmblused on täielikult paranenud. Täielikud füüsilised harjutused on võimalikud ainult 5 kuud pärast sünnitust.
Eksperdid soovitavad hoiduda seksuaalvahekorrast esimestel kuudel pärast sünnitust. Kuid peamine saladus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, peitub just aktiivses seksuaalelus. Seksiga saab alustada siis, kui naise emotsionaalne seisund stabiliseerub.
Rõõmustage siiralt oma uue ametikoha üle. Te ei tohiks tajuda emadust kui rasket koormat, mida peate kogu oma elu kandma. Kogege oma elus uue mehe positiivseid emotsioone, ärge pöörake tähelepanu ülekaalule. Aja jooksul ta lahkub, nii et ole oma lapse üle uhke ja ära süüdista teda figuurimuutustes.

Kaotada kaalu dieediga

Ärge heitke meelt, kui toidate last rinnaga ja kaal ei kao kuhugi. Kauni figuuri tagastamiseks aitab kaalulangus spetsiaalne dieet. Selle põhimõte on järgmine:

hommikusöögiks peate sööma kaerahelbeid õuntega;
lõuna ajal on lubatud süüa kanapuljongis keedetud tatraputru või nuudlisuppi;
pärastlõunase suupiste ajal võite süüa munaputru või juustukooke;
õhtusöögiks võid süüa ratatouille’i või aurutatud kanakotlette.

Lubatud tooted on:

igasugune gaasideta vesi;
looduslike koostisosadega jogurt;
puljong.

Piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega.

Keelatud toodete hulka kuuluvad:

gaaside ja magusa veega joogid;
majonees ja hapukoor;
sool, suhkur, kanged alkohoolsed joogid;
jahutooted.

Teine meetod, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus, peaks sisaldama "lemmik" dieeti:

Esimene päev on tähistatud igasuguse vedeliku joomisega, välja arvatud alkohol ja gaseeritud joogid. Hommikusöök võib sisaldada nii keefirit kui ka teed ilma suhkruta. Lõunasöök koosneb 200 g soolavabast kanapuljongist. Järgmise toidukorra ajal pole jogurti joomine keelatud. Õhtusöögiks võite juua klaasi piima. Esimeste näljahoogude korral on soovitatav juua teed ilma granuleeritud suhkruta.
Teine päev on köögiviljade võtmine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kapsale, kuna see on suurepärane abiline rasvarakkude põletamisel. Hommikusöök koosneb mitmest küpsest tomatist. Lõunasöök sisaldab värsket salatit, mis sisaldab rohelist, kurki ja kapsast, soovi korral võid lisada väikese koguse õli. Pärastlõunane suupiste koosneb mitmest värskest kurgist. Õhtusöök sisaldab värsket salatit, mis sisaldab pipart, ürte ja kurki.
Esimene söögikord sisaldab magustamata teed ja piimakokteili. Teine hommikusöök sisaldab klaasi piima. Lõuna ajal võib lubada endale kanapuljongit, kuid mitte rohkem kui 150 g.Joo keskpäeval klaas keefirit, õhtusöögiks kalla endale klaas piima. Esimeste näljahoogude korral on lubatud end lubada tassikese suhkruta teega.
Seda päeva võib õigustatult nimetada puuviljapäevaks, sest süüa on lubatud kõiki puuvilju. Hommikusöök koosneb mitmest apelsinist ja teise toidukorra ajal on lubatud lisada dieeti küps greip. Lõunaks võite küpsetada puuvilju, kasutades selleks oma lemmikpuuvilju. Pärastlõunal ei ole keelatud süüa pirni või õuna, samas kui õhtusöögiks on lubatud greip.
Hommikusöögiks on lubatud mitu muna. Teine eine koosneb kalast koguses 200 g Lõunasöök sisaldab keedetud kana ja herneid. Pärastlõunase suupiste ajal on lubatud süüa kodujuustu, kuid mitte rohkem kui 100 g Õhtusöök sisaldab juustu 100 g.
Vahetult pärast ärkamist on soovitatav rõõmustada klaasi keefiri või magustamata teega. Teisel toidukorral on klaas värskelt pressitud greibimahla. Lõunasöögiks võite kasutada kanapuljongit. Pärastlõunane suupiste koosneb klaasist piimakokteilist. Õhtusöök sisaldab klaasi piima. Esimeste näljahoogude korral võib juua tassi teed, kuid sellele ei tohiks lisada suhkrut.
Viimase päeva hommikusöök sisaldab paari muna, kruusi rohelist teed. Järgmisel söögikorral on lubatud kõik puuviljad. Lõunaks saate lubada endale riisisuppi. Pärastlõunal peate sööma mis tahes puuvilju. Viimane söögikord koosneb köögiviljasalatist.

See meetod on kõige tõhusam vastus küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Imetavate emade peamised põhimõtted on järgmised:

Keeldumine toodetest, mis võivad lapsel allergiat põhjustada. Keelatud on juua alkoholi, šokolaadi, eksootilisi puuvilju, viinamarju.
Minimeerige toidu tarbimist, kus on palju keemilisi lisandeid. Eelistage hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
Kahe eest süüa ei tohiks, sest see toob kaasa uute lisakilode teket. Lapse kandmise protsessis on naise keha juba tootnud laktatsiooniks vajalikud reservid. Seetõttu tuleks tähelepanu pöörata toidu kvaliteedile, mitte kogusele.
Dieedist on kõige parem kinni pidada 3 kuud pärast lapse sündi.

Kuidas seada figuuri korda pärast keisrilõiget?

Paljud naised on mures küsimuse pärast, kuidas kaalust alla võtta pärast. Lõppude lõpuks erineb selline sünnitus loomulikust, seetõttu on kaalukaotuse põhimõte pisut erinev.

Kõhuõõne muutuste peamised põhjused pärast CS-i on:

Kõhu eesseina nõrgenemine. Vaid väike osa õrnema soo esindajatest tegeleb võimlemisega enne lapse sündi. Seetõttu muutuvad kõhuõõne lihased nõrgaks ja naine ei mõista, kuidas sünnitusjärgset kõhtu eemaldada.
Mõned naised on kindlad, et juurdevõetud kaal kaob kergesti, nii et nad ei piira ennast toitumisega. Pärast sünnitust ei suuda nad midagi teha, kuna liigne kaal ei lase neil elu nautida. Kuid selliste tagajärgede vältimiseks piisas sellest, et piirata kaloririkka toidu tarbimist!

Peamine meetod kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget on järgmine:

Ilukirurgia. See meetod aitab kaalust alla võtta ja mao eemaldada pärast sünnitust, kuid taastumisperiood pärast seda on üsna pikk. Ja mõnel juhul on rinnapiima kadumine võimalik.
Soovitatud dieedi järgimine, mida suudab iga imetav naine. Sünnitatel on kohe pärast haiglaravi keelatud kasutada toidulisandeid, spetsiaalseid dieeditablette, samuti dieedist kinni pidada.
Sünnitusjärgse kõhu kodus saab eemaldada pressi abil, kuid ainult siis, kui õmblused on eemaldatud ja järelevalvearst lubab.
Täielikult naasta aktiivsete füüsiliste harjutuste juurde on võimalik alles 6 kuu pärast.
Kodus imetaval emal on lihtne kaalust alla võtta, kui ta paneb lapse rinnale nõudmisel, mitte ajakava järgi.
Mõnikord on põhjuseks, et naine on pärast sünnitust palju kaalust alla võtnud, närviline ületöötamine. Seetõttu peaksid sugulased hoolitsema sünnitava naise täieliku ülejäänud osa eest.

Üks tõhusamaid viise mao eemaldamiseks pärast sünnitust on kasutada. Esimesed kuus kuud on aktiivsete füüsiliste harjutuste asemel kõige parem teha pikki jalutuskäike. Seega tugevdatakse mitte ainult kõhuõõne lihaseid, vaid ka jalgu.

Kaalust alla võtnud inimene peab meeles pidama, et tulemuse kinnistamiseks on vaja edasi liikuda, mitte sellega peatuda. Kui hakkate uuesti alatoituma, loobute spordist, siis tuleb kaotatud kaal tagasi. Imetavale emale ei ole selles, kuidas kaalust alla võtta, midagi keerulist, peaasi, et püüelda sama figuuri poole, hoolitsedes nii enda kui ka beebi tervise eest. Kui teile öeldakse, et rinnaga toitmine pärast sünnitust kaalu langetamise ajal on vastuvõetamatu, siis ei tohiks te seda uskuda. Igaüks võib saavutada seda, mida tahab. Et saavutada kaalulangus pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal, peate vaid pisut pingutama.

Paljud värsked emad usuvad ekslikult, et nüüdsest võivad nad pidada ranget dieeti. Imetav laps vajab vitamiine ja mineraalaineid. Sel põhjusel peaks toitumine olema tasakaalustatud, kuid mitmed tooted võib sellest ohutult välja jätta. Kaalu langetamiseks peale sünnitust ei piisa tarbitava toidukoguse vähendamisest, ülekaalust tuleb vabaneda kompleksselt. Kogenud toitumisspetsialistid on välja töötanud rakendatavad soovitused ja toonud esile peamised aspektid, millest täna räägime.

Miks kaal pärast sünnitust ei kao

Vihatud kilogrammidest on pärast lapse sündi üsna raske lahti saada, sellel omadusel on mitmeid põhjuseid. Mõned noored emad märkavad, et lapse sünniga võtsid nad juurde umbes 2-3 kg. olemasolevale kehakaalule. Eelmist joonist tagasi püüdes on oluline arvestada võimalike nüanssidega, käsitleme neid järjekorras.

Kui pärast kaalumist ja kaalu langetamist hõljus kaalu nool eelmise märgi juures, püüab keha anda mõista, et ta pole veel valmis varem kogunenud kilogrammidest lahku minema. Suurem osa rasvaladestustest laguneb imetamise ajal ja allesjäänud rasv hoiab ära ema keha üldise kurnatuse.
Oluline roll on sünnitusjärgsel perioodil hormonaalsel taustal, see võib kesta kuni poolteist aastat. Hormoone ei saa toota samas režiimis, mistõttu kehakaal suureneb või seisab. Nendele teguritele lisanduvad üldine väsimus, stress, unepuudus ja halvasti tasakaalustatud toitumine.
Rääkides sünnitusjärgsest perioodist, langevad paljud naised pikalevenivasse depressiooni, mis võib kesta kuni aasta. See sündroom muudab värsked emad ärrituvaks, apaatseks, vihaseks. Väga sageli on lapse vastumeelsus, nutmine, iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele, täisväärtuslikust toidust keeldumine. Kõik need tegurid ei aita pärast sünnitust kaalu langetada.
Püüdes saada saledamaks, unustavad paljud tüdrukud, et igapäevane õige toitumine on vajalik. Menüüsse ei saa lisada rasvaseid, pipraseid, soolaseid ja magusaid roogasid. Samuti võib kehakaal pideva ülesöömise tõttu paigal seista, mõnel juhul kaal tõuseb. Lisage sellele vähene füüsiline aktiivsus ja igapäevaste rutiini häirimine.
Üks peamisi tegureid, mis põhjustavad pärast sünnitust ülekaalulisust, on rinnaga toitmisest keeldumine. Piim koguneb kehasse, provotseerides rasvhapete liigset sisaldust. Ainevahetus ja vereringe on häiritud, siseorganid hakkavad tööle aegluubis. Rinnaga toitmisel kaotab naine umbes 350-550 Kcal. korraga, vastasel juhul liidetakse need arvud kehakaalule.
Sünnitusjärgsel perioodil kaalulangetamisel on eriti oluline psühho-emotsionaalne komponent. Paljud tüdrukud ei omista sellele aspektile tähtsust, kuid asjata. Esiteks kannatab sisemine motivatsioon, mis ei võimalda seada konkreetseid eesmärke ja eesmärke. Naised programmeerivad algselt aju läbikukkumiseks, kui vaatavad end uuesti peeglist.
Sisemised põhjused, nagu sisseehitatud kalduvus ülekaalulisusele, väljakujunemata lihaskude, võivad kaalulangust segada. On täheldatud, et pärast esimest sünnitust kaotavad tüdrukud kaalu palju kiiremini kui pärast teist, kolmandat ja järgnevaid. Omapära on tingitud vanusega seotud muutustest.

Kui soovite raseduse ajal kaalust alla võtta ja samal ajal säilitada terve naha, küüned, juuksed, järgige neid soovitusi.

Järgige joomise režiimi, tarbige vähemalt 2,3 liitrit. puhas vesi päevas. Valmistage värskelt pressitud mahlad selleri, porgandi, kapsa, tsitrusviljade, õunte baasil. Ärge toetuge piimatoodetele, mille rasvasisaldus on 3%. Eelistage madala rasvasisaldusega keefirit või piima, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima, madala rasvasisaldusega vadakut.
Pöörake piisavalt tähelepanu värskes õhus kõndimisele või sörkimisele. Hapnik aktiveerib kudedes kõik ainevahetusprotsessid, küllastab rakud hapnikuga, tänu millele toimub rasvapõletus kordades kiiremini. Hea, kui lisaks hüppate köiega või keerate rõngast vähemalt 15 minutit päevas.
Kaalukaotuse ajal loobuge harjumusest proovida soola keedetud roogadel. Andke see võimalus leibkondadele, vastasel juhul häirite pidevalt ainevahetust. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Kui soovite pärast sünnitust kaalust alla võtta, peate pärast ärkamist saatma kehale signaali, et on aeg ärgata.
Psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks on oluline mõnikord läbi viia lõdvestusseanss. Suurepärane võimalus oleks kodune jooga, lõhnav vann ürtide ja eetritega, rahuliku muusika kuulamine, tantsimine või raamatute lugemine.
Paljud värsked emad kannatavad unetuse või kroonilise unepuuduse käes. Proovige puhata vähemalt 8 tundi päevas. Võtke igal võimalusel hetk magada. Kas laps tegi uinaku? Heida temaga pikali, sulge silmad ja ära mõtle millelegi. Unepuudus toob kaasa energiakadu, mille tulemusena keha ei suuda lisakaloreid põletada.
Normaliseerige toitumissüsteem, toidu tarbimine peaks olema murdosa. Ideaalne variant on kolme põhitoidukorra ja kahe suupiste olemasolu. Tee menüü nii, et see sisaldaks piisavas koguses rauda. See ühend aitab kiirendada vereringet seedetraktis, mille tulemusena rasv põleb kiiremini.
Ärge mingil juhul nälgige, isegi kui on väga raske füüsiliselt süüa aega leida. Nagu varem mainitud, peate sööma 5-6 korda päevas. Nälg toob kaasa asjaolu, et ainevahetus aeglustub 60%. Keha hakkab "vihmaseks päevaks varusid" kõrvale panema, lõigates need välja absoluutselt kõigist toodetest. Exodus üks - pluss 3-5 kg. olemasolevale kehakaalule.
Isegi kui olete väga hõivatud, eraldage vähemalt veerand tundi päevas füüsiliseks treeninguks. Absoluutselt kõik sobib: trepist ronimine, viieliitrise pudeliga kükitamine, rõnga keerutamine, hüppenööriga hüppamine, hommikuvõimlemine, hingamisharjutused jne. Kui õnnestub ämm või mees lapsega jalutama saata , lülitage sisse oma lemmikmuusika ja tantsige oma võimaluste piires.

Ligikaudne dieet värsketele emadele

Nagu varem mainitud, kaotab organism imetamise perioodil umbes 400 Kcal. ühe seansi jaoks. Sel põhjusel kaotavad imikute emad sünnitusjärgsel perioodil piisavalt kiiresti kaalu. Et aidata kehal vihatud kilogrammidest veelgi vabaneda, jooge umbes 2,5 liitrit. filtreeritud vesi, kuna 85% sellest moodustab rinnapiim.
Pärast hommikust ärkamist ärge kiirustage last toitma. Esmalt pese nägu, 10 minuti pärast joo kruus rohelist teed Stevia (looduslik suhkruasendaja) ja madala rasvasisaldusega piimaga (sobib Parmalat, rasvasisaldus 0,1%). Alles pärast joogi joomist alustage rinnaga toitmist. Kaasake oma igapäevasesse toidusedelisse 1–3% rasvasisaldusega kodujuust, seda on lihtne kasutada ja see on tervislik.
Et pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, toetu värskele ja aurutatud (aeglases pliidis) porgandile. Köögivili normaliseerib soolte tööd, küllastab keha A-vitamiiniga (kui porgandeid maitsestada oliiviõliga). Samuti tasub süüa suures koguses värskeid köögivilju (umbes 1,2 kg päevas) ja puuvilju (umbes 1,5 kg päevas).
Keha küllastamiseks kiudainete ja valkudega söö kord päevas hautatud kala, keedetud tailiha või merekokteili. Vältige täielikult pannil praetud toite. Jäta toidust välja tärkliserikkad toidud ja soja, magusad toidud igal kujul (suhkraadid, maiustused, koogid, muffinid jne).
Kui soovite maitsta "keelatud" puuvilju, asendage suhkrustatud puuviljad kuivatatud puuviljadega ilma suhkruta, šokolaadid meega (mitte rohkem kui 1 tl päevas), looduslik moos (piiratud koguses). Ärge loobuge teraviljast ja kaunviljadest, sööge hommikusööki kaerahelbe- või tatrapudruga, sööge täisteraleiba.
Sünnitusjärgsel perioodil tunneb naise keha teravat puudust foolhappest, kaltsiumist, tsingist, rauast, magneesiumist, vitamiinidest A, B3, B6, C, D. Sel ajal koguneb keha kahjulikke ühendeid (imetavale naisele mitte tavaline inimene). Ettevaatust vitamiinidega A, D, E, K.
Keelatud toidud on kiirtoidud, kodused konservid ja hapukurgid, vürtsikad, piprad, prae- ja jahutoidud. Samuti tasub täielikult loobuda banaanidest ja viinamarjadest, rasvarikkast piimast, gaseeritud jookidest, mustast kohvist ja maiustustest. Ei ole soovitatav süüa nisuleiba, rasvaseid puljongeid, sealiha (kõik peale viljaliha), tärkliserikkaid köögivilju ja teravilju.

Toidulisandid

Rangelt keelatud on kasutada toidulisandeid, mis on suunatud söögiisu pärssimisele või rasvkoe põletamisele (Roheline kohv, Kaalust alla nädalaga, Leovit jne). Vastasel juhul halveneb kõigi siseorganite töö, lapsel hakkab tekkima individuaalne talumatus (oksendamine, kõhulahtisus, palavik). Samal ajal muutub kaal pärast selliste ravimite võtmist "surnud kaaluks", seda on üsna raske üles ajada.
Pidage kindlasti päevikut, mis võtab arvesse kõiki päevas tarbitud kaloreid. Nähtavus aitab teil oma söögiisu kontrollida ja süüa tundide kaupa korrapäraste ajavahemike järel. Kalorite arv ei tohiks ületada 2000. Kui olete hakanud last lisatoitudele üle viima, vähendage arvu 1600-1700 Kcal-ni. päeva kohta.
Vältige äkilist kaalulangust, mille tagajärjel vajuvad alla eelkõige kõht ja kogu keha nahk. Kogenud toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et imetav naine ei tohiks kaotada rohkem kui 450 grammi. ülekaaluline päevas. Vastasel juhul häirub endokriin- ja vereringeelundite tegevus, aeglustub ainevahetus, algavad probleemid mao ja soolte töös, immuunsüsteem väheneb.
Koostage oma igapäevane toit nii, et see sisaldaks kõiki lubatud toiduaineid. Vältige üksluist toitu, see tüdineb kiiresti, mille tulemusena hakkate endale lubama keelatud roogasid. Sööge väikeste portsjonitena (umbes 200-250 grammi annuse kohta) 5 korda päevas, mitte 2 korda, nagu paljudele naistele tavaks. Viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Tee endale harjumuseks teha hommikuti veerand tundi võimlemist. Piisab torso eri suundades kallutamisest, väljaastumistest ja kükkidest, venitamisest. Sellised manipulatsioonid kiirendavad verevoolu, toonivad emotsionaalset seisundit ja aitavad kaasa kiirele kaalukaotusele. Registreeruge oma arsti loal jooga-, venitus-, ujumis-, pilatese- või tantsutundidesse.
Masseerige probleemseid piirkondi iga päev. Käige läbi kõhu ja puusade voldid, kasutage jalgade treenimiseks spetsiaalseid vaakumkuppe. See meetod kiirendab vere väljavoolu ja rasvkoe lagunemist. Kasutage duši all käimise ajal naha soojendamiseks massaažikindaid, treeningmasinat või kõva käsna.
Sünnitusjärgse kõhu suuruse vähendamiseks mähkige regulaarselt. Selleks määri nahk meega, mässi end toidukilesse ja hakka kodutöid tegema. Eemaldage polüetüleen 1-1,5 tunni pärast, loputage keha kontrastdušiga.
Oluline on igavesti meeles pidada, et kuus kuud pärast sünnitust on teil keelatud dieeti pidada. See periood on ette nähtud naisorganismi jaoks hormonaalse tasakaalu taastamiseks, ümberehitamiseks teistele toiduainetele, küllastamiseks kasulike elementidega, mis kaovad kohe pärast lapse sündi.

Pärast lapse sündi pole värsketel emadel enda jaoks aega ja see pole üllatav. Majapidamistööd, lapsega jalutamine, toitmine ja hooldamine – kõik see nõuab aega ja vaeva. Selle tulemusena väheneb kaal aeglaselt ja nahk langeb. Selle vältimiseks on vaja aeglaselt, kuid kindlalt liikuda kavandatud eesmärgi poole. Fitness aitab teid selles.
"Koduspordi" üks levinumaid variante on lapse kandmine spetsiaalses kängurukotis. Tunnise jalutuskäigu tulemusena kaotab emme umbes 300 kcal, mis on hea uudis. Töökoormus suureneb võrdeliselt imiku kasvu ja kaalutõusuga.
Igapäevastel jalutuskäikudel tugevdatakse jalgade lihaseid, pingutatakse tuharad. Kui tõmbate regulaarselt kõhtu, hakkab kuu aja pärast press olema nähtav, vöökoht väheneb. Lisaks saate rõngast keerata 15-20 minutit päevas.
Kui soovite alustada raskemat treeningut, pidage nõu oma arstiga ja registreeruge jõusaali. Imetamise perioodil tasub eelistada mitte väga intensiivset ujumist basseinis, joogat ja pilatest algajatele.
Kui olete innukas jõusaalisõber, tehke harjutuste komplekt ilma raskusteta. Kui töötate lisaraskustega (raud), hakkab piimhapet vabanema suurtes kogustes. Rinnaga toitmine muutub võimatuks, kuna segu muutub kibedaks.
Vastsündinud emadel on rangelt keelatud koormata keha kardiotreeningutega. Nende hulka kuuluvad jooksmine, velotrenažöör, samm, suusatamine, klassikaline aeroobika. Vältige harjutusi, mis on suunatud rinnalihaste treenimisele. Kasutage toetavat rinnahoidjat iga tegevuse jaoks, mis raputab teie rindu.

Rinnahooldus imetamise ajal

Pärast sünnitust suureneb rind järsult tänu piimale. Sel põhjusel kardavad paljud daamid venitusarmide (venitusarmide) ilmnemist, mis tekivad pärast imetamise lõpetamist.

Selle vältimiseks ja mitte laseriga naha taastamiseks muutke harjumuseks nahka jääga pühkida. Protseduuri kestus on 45 sekundit iga piimanäärme kohta. Te ei saa ravimtaimede põhjal kosmeetilist jääd valmistada, vastasel juhul tekib lapsel allergia.
Pärast hommikust ärkamist võtke kontrastdušš, surudes rinda tugeva survega, kõigepealt jaheda, seejärel sooja veega. Pärast seda pühkige kõva rätikuga, ärge kasutage nahatooni säilitamiseks kreemi.
Tehke aeroobse palliga lihtne harjutus. Võtke seade oma kätesse, sirutage küünarnukid külgedele. Püüdke palli võimalikult tugevalt pigistada, tehke harjutust 5 minutit.
Ostke aluspesu, mis toetab teie rindade kuju. See ei lase pärast toitmise lõppu nahal lõtvuda. Valige puuvillased tooted, millel on täiendav tugi seljale (lai siin).
Osta kosmeetiline koorimine märgistusega "hüpoallergeenne". Tehke koorimisprotseduuri 4 korda nädalas, kestus peaks olema vähemalt 20 minutit. Võimalusel ühenda koorimine massaažiga, masseerides õrnalt piimanäärmeid ja nende all olevat piirkonda.

Pärast sünnitust on kaalu langetamine piisavalt raske, kuid protseduuri ei saa nimetada võimatuks. Järgige joomise režiimi, koostage järgmiseks nädalaks menüü, valmistage toite aeglases pliidis või aurus. Tehke iga päev harjutusi ja massaaži, registreeruge jõusaali, tehke harjutuste komplekt ilma raskusteta.