Kõhnuse põhjused Niisiis, alustame terviseprobleemidest. Terviseprobleemide korral jäävad kaaluprobleemid ju reeglina juba tagaplaanile. On palju haigusi, mis põhjustavad kehakaalu langust. Ja neid kõiki peaks ravima arstid. Kuid keskendume kahele haiguste rühmale, mida peetakse elunormiks ja mis võivad takistada teil kaalus juurde võtmist. Esimene rühm on selgroo kõverus. Probleemid lülisambaga ei pea viima kõhnusele. Kuid kui seedetrakti või kilpnäärme tööd mõjutav piirkond on kõver, võib see põhjustada kõhnust. Ja üldiselt, kui teil on eelsoodumus kõhnusele, põhjustavad kõik terviselüngad kaalulanguse. Kuidas lülisammast ravida, siinkohal ei räägita, sest. ei kehti selle teema kohta. Ainus, mida saab öelda, on see, et kui teil on probleeme selgrooga, siis proovige leida hea joogaterapeut või osteopaat. Ainus probleem on see, et mida pikem on kumerus, seda keerulisem on seda minimeerida või täielikult kõrvaldada. Teine rühm on seedetrakti haigused. Lõppude lõpuks, kui seedesüsteemiga on probleem - millisest kaalutõusust saame rääkida. Me peatume sellel probleemil üksikasjalikumalt, sest see kuulub endiselt saidi teema juurde. Seedetrakti häired põhjustavad toidu seeduvuse vähenemist, isutus. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata, et see ei muutuks takistuseks. Toitumine Teate küll, on olemas tüüp, mille järgi öeldakse “Mitte hobusetoiduks”. Need on inimesed, kes näivad söövat palju, kuid ei parane. Nende jaoks on kilogrammi võrra raskemaks muutumine ime. Sellel keha seisundil on mitu füsioloogilist põhjust. Üks neist on kortisooli liig, meie hormoon, mis vastutab kudede lagunemise eest. Tema “kerge käega” põletatakse kõik ära. Äärmusliku kõhnusega tuleb võidelda äärmuslike meetoditega, mida ma kirjeldangi. Tuletan meelde, et see ei ole üldine juhend lihasmassi kasvatamiseks igale inimesele, see on KAALU KASUTAMISE programm VÄGA KÕHNELE inimesele! Neile, kellel on vähemalt natuke rasva, järgmised soovitused ei tööta. Tervisliku toidu ja treeningu osas on kaalutõus sarnane kaalu langetamisega. Kui proovite kaalus juurde võtta, peate tarbima rohkem kaloreid. See aga ei tähenda, et peaks jooksma lähima automaadi juurde ja haarama kaasa hunniku kaloririkkaid, kuid madala toiteväärtusega toite. Sa ei pea ujuma rasvas, vaja on lihaseid. Peate valima toidud, mis võimaldavad teil lihasmassi kasvatada ja teie keha rikastatakse vajalike toitainetega. Söö rohkem, aga söö õigesti. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt teraviljad, puu- ja köögiviljad, piimatooted ja valgurikas tailiha (kana, kala) ja kaunviljad. Söö regulaarselt kolm korda päevas See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleks süüa õigel ajal ja regulaarselt. Seetõttu peate iga päev süüa tegema ja mitte jätma lõunat või hommikusööki vahele isegi siis, kui jääte tööle hiljaks või lihtsalt ei taha süüa. Suupiste kolm korda päevas See tähendab, et lisaks kolmele toidukorrale päevas peaks toidukordade vahel (hommikul, pärastlõunal ja õhtul) olema kolm vahepala. Soovitav on seda teha samal ajal. Määrake endale söögikava ja pidage sellest kinni. Ärge võtke madala kalorsusega (kaloriteta) jooke Selliste jookide all peame silmas soodat, teed ja kohvi ilma suhkruta, mineraalvett. Joogikoor, piim (1% - 1,5% rasva), 100% mahl. Söö kaloririkkaid toite Asenda seller ja porgand millegi kaloririkkamaga, näiteks kartulite, teraviljade ja kaunviljadega. Asenda õuna- või apelsinimahl banaani või jõhvikaga. Granuleeritud teraviljad on toitvamad kui aurutatud riis. Võtke harjumus kontrollida poest ostetud toidu kalorisisaldust. Mitmekesistada oma menüüd Teie menüü peaks sisaldama tärkliserikkaid toiduaineid (kartul, riis, pasta, leib, teraviljad), juur- ja puuvilju ning valgurikkaid toite (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, kaunviljad, maapähklivõi). Tarbi koos toiduga 2-3 supilusikatäit margariini. Kaalu juurde võtmine, nagu esmapilgul tundub, polegi nii raske. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev. Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta: esiteks lisage kanaliha dieeti ja tehke see kaalutõusul põhitoiduks. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga head valku – parimat lihaste ehitusmaterjali. Parem on kasutada pehmeks keedetud mune (keeda 3 minutit), kuid mitte rohkem kui 3 muna päevas. Kodujuust 0% rasva, kõige parem on "maja külas", seda valku tuleks kasutada kanaliha ja munade lisandina. Piim sobib optimaalselt 1,5% rasvasisaldusega, kuna. see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja mitte nii palju rasva. Toit peaks sisaldama peamiselt valku, lisaks süsivesikuid ja natuke rasva. Riisi on hea süüa enne ja pärast treeningut. Kuna on vaja täiendada glükogeenivarusid lihastes (energiavarud lihastes). Riis on selles suurepärane. Riis enne treeningut annab piisavalt energiat trenni enda jaoks ning pärast aitab kiirelt energiakulu täiendada. Soovi korral võid peale trenni juua piima ja kui süüa tahad, siis riisi. Jah, dieedid pole mõeldud ainult kaalu langetamiseks. Dieet on eridieet. Ja eesmärke võib olla palju. Ja väga sageli juhtub, et peame kaalust alla võtma või vastupidi, kaalus juurde võtma. Sellepärast peame teadma, millised toidud stimuleerivad massi kasvu. Sportlase jaoks on need tooted vaid taeva kingitus, kuid kaalu langetamiseks on see katastroof. Heeringas. Kui võtate kaalust alla, peaksite soolaheeringat vähem sööma. Fakt on see, et see paljude poolt armastatud kala on üks tugevamaid looduslikke (looduslikke) anaboolseid aineid. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsesse ja eriti valkude sünteesi, mis toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kui tegelete tõsiselt jõuspordiga, peaks see olema üks teie lemmiktoite. Kuid kui te kaotate kaalu, peaksite piirama heeringa tarbimist. Lisaks on peale soolakala suur janu. Mis koos väljendunud anaboolse toimega ja kroomiga, mis on ka räimerikas, annab väga hea lihasmassi tõusu. Küüslauk. See tundub teile kummaline, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne aine. Kuigi selle mõju põhjus pole täielikult teada, kuid see on tõsiasi. Valgu sünteesi stimuleerimise peamine põhjus on see, et küüslauk tekitab kurgus kuivustunnet. Ja me tahame juua pärast roogasid küüslauguga. Ja vesi, nagu me teame, on meie rakkude alus. See on lihasmassi lisamine. Kohv. Paljud armastavad seda. Eriti kulturistid ja eriti need, kes kreatiini ei võta. Teadlikud inimesed saavad minust aru. Sellel kosutaval joogil, mis sisaldab, on mitmeid omadusi, mis on ühest küljest vastuolulised, teisalt aga üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetiline toime. Ühest küljest on see hea. Kuid teisest küljest… Kas olete kunagi proovinud oma janu kustutada tassi kohviga? Kas see õnnestus? Ma arvan, et ei. Kohv "küsib" ka vett juurde. See tõmbab meist vett välja, aga ka "paneb" veelgi rohkem jooma. See on kofeiini toime. Samuti stimuleerib see jõudlust. Ja kui soovite kohviga rõõmustada, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab toimima 40 minuti pärast. Mida teha, kui süüa ei viitsi? Peate lihtsalt suurendama energiatarbimist – st. treening. Igaüks. Alustuseks piisab shapingust või aeroobikast, bassein, jalgratas, rulluisud - kõik läheb korda. Ja aeglaselt ilmuvad lihased annavad soovitud täiuse. Järgige päevarežiimi, magage piisavalt, viibige sageli värskes õhus. Ja veel, kas olete kunagi märganud, et ülekaaluliste inimeste seas on palju vähem üliemotsionaalseid isiksusi? Nii et lisaks tasakaalustatud toitumisele tasub tasakaalustada ka emotsionaalset tausta. Elu muutub palju lihtsamaks. Püüdke olla võimalikult närvis ja mitte tasakaalust välja minna. Arenda endas teatud flegma. Loobuge närvisüsteemi ergutavatest toodetest: alkohol, kohv, kange tee, sigaretid, toonilised joogid. Terapeutiline toitumine Kõhnuse ravi mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede tõmmiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt selliseid ravimtaimi nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, kinkeleht, yasnitka, knotweed, nõges, koriander, paprika. Loetletud ravimtaimedest valmistatakse fütokollektsioon (fütokollektsiooni koostisse on soovitav lisada 5-8 taime) vahekorras 1:1. Tasude koostamine: 2 spl eelpurustatud (kohviveskis või hakklihamasinas) kogust, valada 1 liiter keeva veega, lasta keema, keeta 10 minutit kinnises anumas, kurnata koos rohuga termosesse. , nõuda üleöö. Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, moosi. Ravikuur on 3-4 kuud. Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud. Tulevikus minna üle ennetavale tasude võtmisele kevadel ja sügisel (igaüks 2 kuud). Taimseid preparaate võib kasutada koos teiste ravimitega. Täiustatud ravitoitumine on ette nähtud võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisukorda.toiduga organismi sattunud rasvade rasvade täielikku seeduvust ei tagata. Ei soovitata süüa mune, šokolaadi, vorste, keedetud rasvaseid toite. Lisage oma dieeti rohkem võid ja värsket hapukoort. Värske hapukoor imendub organismis väga hästi ka haige maksaga. Taignast, riisist valmistatud tooted imenduvad kehasse hästi. Teie programm: kolereetilised ained, tõhustatud ravitoitumine arsti määratud piirides, piisav puhkus, balneoteraapia. Kui sind vaevavad seedehäired, on soovitatav jagada päevane toiduratsioon väikesteks annusteks, suurendades toidukordade arvu, et kõhtu mitte üle koormata. Kui teie kõhnuse põhjuseks on mao laienemine või prolaps, saame teile pakkuda Weir-Mitcheli dieeti. esimesed kolm-neli päeva. Ainult piimadieet. Iga kahe-kolme tunni järel kella 7–21 joovad nad 250–300 g piima. Järgmised kaks päeva. Dieet sisaldab lisaks: hommikul - üks munakollane, pekstud piimaga; kell 13 - üks või kaks tükki leiba võiga, puuviljakompott või puuviljad; õhtul - piimapuder. Järgmised päevad. Keskpäeval söö lisandina tükk praeliha ja kartuli- või juurviljaputru. Päevast piimaratsiooni võib vähendada 1 liitrini. Teise nädala lõpus. Täiustatud dieet, mis sisaldab piima ja kõrge kalorsusega toite. Jõude kiireks taastamiseks on vaja suurendada valgusisaldust igapäevases toidus (liha, munad, piim), samuti on soovitatav suurendada liha tarbimist vähemalt 100 g Teie programm: kerge tõhustatud toitumine, kehalised harjutused pidevalt kasvava koormusega Kui kõhnusega kaasneb isupuudus, soovitame valgurikast täiustatud toitumisrežiimi (sh lõunamenüüsse nt liha, kala, munad) koos kalorite järkjärgulise suurendamisega. igapäevane dieet. Kaunilt kaunistatud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi. Ei ole soovitatav sundida oma keha ilma eelneva ettevalmistuseta suures koguses toitu sööma, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitset ja võimeid, tänu nippidele, mida teile tutvustame. Teie programm: Söögiisu ja seedimist stimuleerivad ained, suurenenud toitumine, piisav, hea puhkus, massaaž, liikumine, kliimamuutused. Sul on normaalne isu, vahel isegi liigne, sööd palju, aga kas oled kindel, et koostad oma dieedi õigesti? Pakume kiirtoidurežiimi, mis välistab mao ja maksa ülekoormuse, vaheldudes suure toiduga (3500 kalorit) päeva normaalse söömise päevaga. Päevane toiduratsioon jaotatakse järgmiselt. Esimene hommikusöök: supp kaerahelbepudruga, 60 g võid, tass "kohvi šokolaadiga", 40 g rukkijahust leiba ja 90 g moosi. Teine hommikusöök: 30 g leiba, 20 g võid, 30-40 g rasvast vorsti ja tass piima. Kolmas hommikusöök: pool kaussi puljongit pasta või nuudlitega, 100 g rasvast liha, 300 g õlis või searasvas praetud kartuleid või kartulipüree hapukoore või võiga, 200 g köögivilju maitsestatud 50 g õliga. Magustoit: sidrunikreem või puding vaarikasiirupiga Vahepala: 200 g kakaod, 50 g saia, 20 g võid ja 20 g moosi. Lõunasöök: 200 g õlis või searasvas praetud kartuleid, köögiviljasalat, 50 g leiba 20 g kreemja pastaga, 30 g rasvast vorsti. Enne magamaminekut - maitsev kõrge kalorsusega eine, mille retsept on lisatud. Šokolaadiga kohvi retsept: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima. Müsli retsept: üks püreestatud suur õun lisatakse väikeste portsjonitena kogu aeg segades segule, mis on valmistatud ühest supilusikatäiest hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühest supilusikatäiest (ilma pealmiseta) kaerahelbepudrust, mis on leotatud kolmes supilusikatäis kuumas mahlas. üks sidrun, üks supilusikatäis kondenspiima. Müslit ei ole soovitatav ette valmistada, sest püreestatud õunad tumenevad mõne minutiga ja annavad roale isuäratava välimuse. Müslit saab kaunistada peeneks jahvatatud opeksi, mandlite, šokolaaditükkidega. Künni poosi ja kalapoosi tõlgendused. Niisiis, istuge sirgelt, lõdvestage oma kaela (terve kael, seda parem lõdvestus, seda parem efekt) ja langetage pea ette. Saate oma pead veidi kätega tõmmata. Selle harjutuse põhipunkt on kaela seljalihaste venitamine. Mida sirgem on selg, seda paremini venivad kaelalihased. Siin on peamine asi mitte lihaseid üle pingutada. Teine harjutusharjutus – istu sirgelt ja langeta pea taha. Siin ei pea te midagi käsitsi tegema. Lihtsalt lõdvestage treeningu ajal nii palju kui võimalik ja pea ise langeb järjest madalamale. Kui suu on suletud, lõdvestub kilpnäärme piirkond rohkem. Tehke harjutusi üks kord päevas. Kui kuskil hakkab valutama, siis tehke paar päeva pause. Nendele harjutustele ei tasu palju loota, kuid need võivad aidata aktiivsust normaliseerida (st kui kilpnääre on liiga aktiivne, võivad need aktiivsust veidi vähendada). Siin pole muud teha. Kuid millele peaksite tähelepanu pöörama, on anabolism (soodne taust kudede ehitamiseks). Anabolismiga soodustab kõik loomulikku kaalutõusu. Puhka pärast söömist. Pärast iga sööki on soovitatav pool tundi puhata pimedas ruumis. Heitke mugavalt pikali, sirutage end, unustage kõik mured ja laske kõhul rahulikult töötada. Maga nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilise ja vaimse tasakaalu, leevendab väsimust. Nädalavahetustel ja pühadel maga lõunani. Kehaline kultuur. Mõõdukas füüsiline treening avaldab positiivset mõju seedimisele, ainevahetusele ja aitab kaasa organismi harmoonilisele arengule, hoides ära liigse rasva ladestumise. Füüsilisi harjutusi saab sooritada kergete hantlitega. Suurendage koormust järk-järgult, kuid ärge viige end väsitama. Jalalihaste areng. Pakume Sulle tantsukoolides laialdaselt praktiseerivat harjutust jala- ja tuharalihaste arendamiseks, seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest, seejärel sirutage järsult. Keha asendit muutmata, millelegi toetumata, võtke väljasirutatud jalg küljele ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liigutust teise jalaga. Korrake seda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani. Kõhulihaste areng. Lamage selili, tõstke jalad üles ja liigutage neid ringjate liigutustega, simuleerides jalgrattasõitu. Ei ole soovitatav langetada jalgu alla 50 cm Korda harjutust viis kümme korda. Lamades selili, tõstke jalad põrandast 50 cm kõrgusele, sirutage need välja ja tehke nendega “kääriliigutusi”, ajades need laiali. Treeningu sooritamisel ärge rebige oma selga põrandast lahti. Korda harjutust kaheksa korda. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades selle harjutuse korduste arvu viisteist kuni kakskümmend korda. Toeta käed ja rind tugevale lauale ning tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani. Rindkere lihaste arendamine. Võtke kerged hantlid, sirutage käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas. Käte lihaste areng. Võtke kerged hantlid, seiske sirgelt, sirutage käed külgedele. Küünarnukid painutades puudutage hantlitega õlgu, seejärel sirutage käed. Seda harjutust tehakse aeglaselt, pingutusega. Korrake seda kaksteist korda. Seljavalude vältimiseks on vaja arendada seljalihaseid. Soovitame järgmisi harjutusi. Lamades kõhuli, tõstke üks käsi võimalikult kõrgele, siis teine, seejärel mõlemad käed. Korrake seda harjutust viis kuni kümme korda. Lamades kõhuli, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele, seejärel teine, seejärel mõlemad jalad. Arendage oma hingamist. Hingamise arendamine on kõhnuse ravis sama oluline kui rasvumise ravis. Hingamisharjutusi sooritades hinga aeglaselt, sügavalt.Treening Treening on kõige lihtsam, elementaarsem. Kolm treeningut nädalas. Pole rohkem väärt. Sa ei lisa kasvu, vaid kulutad energiat. Igal koolitusel töötame sama programmiga. Igas harjutuses teeme kolm lähenemist, üks soojendus kerge raskusega, teine ​​vahepealne (natuke rohkem raskust), kolmas sihtmärk. Esimesel kuul ei ole me innukad (erinevalt dieedist), õpime harjutuste tehnikat ja töötame treeningu ning uue elustiili ja toitumise kallal. Kehale tuleb anda aega kohanemiseks. Kordused igas harjutuses 10. Tuleb teha pingutusega, kuid mitte ülemäära. Kui kodus on võimalik teha kangiraam, tehke seda. Kükid annavad massile palju. Kui jõusaalis on treener või teie arvates kogenud sportlane, paluge tal näidata õiget tehnikat (eriti kükkides). Programm on järgmine: Kõhulihased (soojenduseks ja soojenduseks) Superset kükid hantlitega pulloveritega Surnud tõsted (kodus jõutõmbed kangil või üle ridade painutamine) Lakinipressid istudes või seistes rinnapressid Hantliküki supersetid võivad laieneda ja tõstke rind üles ja parandage tema nõrkust. Pulloverite jaoks vajate pinki, nagu ka pingipresside jaoks. Kuu aja pärast, kui olete programmiga harjunud, peaksite järk-järgult hakkama iga harjutuse raskust suurendama. Lisa vähehaaval 2,5 kg kord nädalas, ütleme esmaspäeviti. Töötame endiselt mitte ebaõnnestumiseni, kuid iga nädal tõstame kaalu. Nii jõuame tasapisi hetkeni, mil me ei jõua enam üheski harjutuses kindla raskusega teha rohkem kui 10 kordust. Ärge paanitsege, tehke 10 korda ja proovige iga nädal teha 11. Õppisin 11. kordust, suurendage kaalu 2,5 kg ja tehke seda nii palju kui võimalik. Jällegi tõstame raskusi ainult esmaspäeviti, et anda lihastele aega kohaneda. Kindlasti märkige üles iga treeningu tulemused, millise raskuse suurus ja mitu korda seda tõsteti. Soovitav on, et teie ajakavas ei oleks enam füüsilist tegevust, lihaste kasvatamiseks peate säästma energiat. Muide, kogu selle aja peaks teie kehakaal pidevalt suurenema, kui järgite toitumissoovitusi ja magate hästi. Kui seda ei juhtu, sööge veelgi rohkem, suurendage portsjoneid. Järk-järgult, viie kuni seitsme kuu pärast, tunnete, et hoolimata kõigist nippidest programmi ja dieediga ei taha kehakaal enam tõusta. On aeg muuta programmi, muuta toitumist, kuid see on teise artikli teema. Selle 5-7 kuuga peaksite juba lisama 10-15 kg kaalu, mida teie sõbrad ja mittesõbrad kohe märkama hakkavad. Toidulisandid Kui rääkida toidulisanditest, siis tõenäoliselt ei vaja te neid. Parim on, kui teie seedesüsteem saab kõigi toitainetega ise hakkama, sest toitumine on tervislike kalorite peamine allikas. Kui sööte õigesti, pole toidulisandeid vaja. Hommikul - kaerahelbed ilma võita, liha ahjukartuli või pastaga, kakao piima või kohviga. Need toidud annavad teile energiat terveks päevaks, sest. sisaldavad "aeglasi" süsivesikuid. Pluss aminohapped (SciFiti Amino Infusion 5000 (vedel, siiani kõige kontsentreeritum), Amino 1500 NOW (närimiskapslid kahe täiendava aminohappega), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminohapped 1900 (Genesis Nutrition) - odavalt, kuid kvaliteetsed ja vitamiinide-mineraalide kompleksid (Training Pak firmalt SciFit, Animal Pak firmalt Universal) - see aitab lisaks kiirendada ainevahetust ja toidu imendumist.Kaks tundi hiljem - valgu-süsivesikute kokteil (võite saada süsivesikuid, mida müüakse a. spordipoe toitumine, kuid valgurikkale valgule on parem lisada supermarketist pärit fruktoosi 600 tenge kg kohta.) Veel kahe tunni pärast - suur punane kala praad (vajalik vähemalt kaks korda nädalas) või liha pastaga pluss saiakesed magustoiduks.Tunni pärast saab suupisteid (ilma võita) juustu ja vorstiga.Igale toidukorrale lisada 3-5 kapslit (soovitavalt supilusikatäis vedelikku), aminohappeid.Öösel juua valgurikast valk, parem GlycerLean, see on 8 tundi pikk, piisab terveks ööks. Üldiselt peaksite jooma vähemalt 1-2 kõrge valgusisaldusega kokteili päevas. Parimatest valgusegudest võin nõustada: Designer Whey firmalt Next Proteins või 100% Whey Protein firmalt Bioplex – neil valkudel on sarnased “täiustatud” valgutöötlusvalemid, Dymatize’i Elite Whey on tulus hea valk, sisaldab suurenenud koguses BCAA-sid. ja glutamiini portsjoni kohta, võite öelda, et see vajab ainult kreatiini ja kõiki kõige elementaarsemaid spordilisandeid, mis teil on! Samuti suurepärased, tõeliselt "töötavad" valgud: Econo Whey ja Whey Complex Plus Ameerika juhtivalt firmalt SciFit, samalt firmalt Methoxy Plus - anaboolsete lisanditega valk. Üldjuhul peaksid toidud olema iga 1,5-2 tunni järel. Hommikul ja kogu päeva jooksul tuleks süüa palju toitu, valke ja süsivesikuid, põhimõtteliselt mitte süüa loomseid rasvu (või, seapekk). Taimsed rasvad (oliiviõli) on aga liigestele head, neid peaks toidus olema vähemalt 20%, valke ja süsivesikuid - kumbki 40%. Suurepärane süsivesikute allikas on kondiitritooted, eelistatavalt isetehtud, ilma margariini kasutamata. Pannkooke, pirukaid, kukleid tuleb süüa kogu päeva, mitte ainult lihaste energia ja toonuse säilitamiseks, vaid ka nende kasvamiseks - on ju teada, et lihased kasvavad puhkuse ajal ja mida suurem on lihaste maht, nende kasvuks on vaja rohkem kaloreid. Suurendage korraga söödud toidu kogust järk-järgult, 2 korda nädalas. Valku tuleks süüa 3-3,5 gr. oma kaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et arvestades, et päevas saadakse toiduga 130-170 grammi valku (hea toitumise korral), tuleb valku juurde võtta valgusegudest, mille parimate nimetused olen eespool ära toonud. Süsivesikuid tuleks süüa "kaua", st. mitte suhkrut. Suhkrut on soovitav võtta ainult hommikul, kui on aega seda päeva jooksul töödelda ja vahetult pärast treeningut, kui see on lihtsalt vajalik keha kiireks taastumiseks. Suhkrute tarbimine koos aminohapete või valguga pärast treeningut avaldab organismile plahvatuslikku anaboolset (kasvu soodustavat) toimet. Süsivesikutele on vaja lisada aminohape glutamiin - see juhib süsivesikuid lihaskoesse, muutes need glükogeeniks. Glutamiin aitab kaasa glükogeeni akumuleerumisele lihastesse, mis toob kaasa nende mahu suurenemise ja organismi kui terviku kiireima taastumise, tugevdades immuunsüsteemi ja sellest tulenevalt ka edaspidi produktiivsemat treeningut. Spetsiaalsetest toidulisanditest võin soovitada Ecdysterone 300, GHT Stack või ZMA, Tribesterone 1500 või Tribulus. Kõik need toidulisandid on loodud selleks, et tõsta keha meessuguhormooni – testosterooni, kasvuhormooni (GH) taset ja sellest tulenevalt lihasmassi, kogu- või lahjat – sõltuvalt toitumisest ja treeningharjumustest. Arginiini (L-arginiini) toidulisandid (Nitrox ja eriti Nitrox Infusion firmalt SciFit, AAKG 3500 alates Now) on fenomenaalselt tõhusad lämmastikoksiidi (NO2) taseme tõstmisel kehas ja arginiini-kreatiini (L-arginiin-kreatiini) kombinatsioon. ) annab lihtsalt hämmastava tulemuse! Parim arginiini-kreatiini kombinatsioon – Nitrox Infusion Creatine Infusion – üks parimaid SciFiti edasiarendusi. MHP's Trac töötab samuti suurepäraselt – pikatoimeline arginiinkreatiin pulbrina. Kreatiin (kreatiinmonohüdraat) on tänapäeval võib-olla kõige populaarsem toidulisand. See on midagi, mis töötab, mis on aidanud paljudel inimestel kiiresti lihasmassi kasvatada ja jõudu ilma steroide kasutamata. Väga tõhus ja suhteliselt odav. Kui mass ei kasva või kasvab väga halvasti, ükskõik milliseid nippe ka ei kasutaks, AITAB KREATIIIN TÕESTI tõsta vähemalt 2 kg kuus. Kuus kuud pärast tundide algust võite alustada selle ravimi võtmist. Mis see imekreatiiin siis on? .. Proteiinikokteil. Valmistage järgmiselt: valage 300 ml blenderisse (või mikseri anumasse). piim (see on keskmine, võib rohkemgi), lisa 3 spl valku (kui mõõdulusikas on küljes, siis vaata karbil olevaid juhiseid), 1-2 muna (toores), maitseks üks banaan , võid kasutada maasikaid, pool lusikatäit mett jne. võid lisada jäätist.Kõik see korralikult läbi segada. Pange tähele, et kui kokteil ei ole hästi segatud, on see tükiline - sellist sodi on raske juua ja see imendub ka halvasti. Ja sa arvasid, et isa joob mett? Jooge tuleks väikeste lonksudena ja pausidega, et segu seguneks ühtlaselt maomahlaga. Kroompikolinaat. Kroomipõhine preparaat keha täiendamiseks mikroelemendi kroomiga. Vähendab lihaste lagunemist intensiivse treeningu ajal ja pärast seda. Need. püüdes hoida ülespuhutud lihasmahtu. Võtke 1 kapsel hommikul. Tootjad on erinevad, kuid koostis tundub sama, sh. pole mõtet kallist osta. OKG. Anaboolne stimulant (s.t. et juurdekasv lihasmass kokku ei kukuks) – orniidi ja alfa-ketoglutaraadi ühend. Hoiab ära lihasvalkude hävimise, suurendab kasvuhormooni loomulikku sekretsiooni ja tõstab organismi immuunresistentsust. Võtke 1 gr. päev enne või pärast treeningut. Vabaneb pulbri ja tablettidena. Tootjad on erinevad. BCAA. Hargnevate ahelatega aminohapped valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Need moodustavad ~ 35% lihaskoest, annavad energia juurdevoolu, aeglustavad lagunemist ja soodustavad kiiret taastumist pärast treeningut. Noh, ja vastavalt sellele tarbitakse neid sagedamini ja kiiremini ... Võtke 30 minutit enne ja pärast treeningut. Väljalaskmine on erinev. Täisnimi on "Branched Chain Amino Acids" (BCAA). Glutamiin. "Tinglikult asendamatu" aminohape, st. keha toodab seda, kuid mitte alati piisavas koguses. Osaleb glükoosi sünteesis, insuliini metabolismis, toimib immuunsüsteemile ja happe-aluse tasakaalule (lämmastiku kandjana ning valkude ja nukleiinhapete juhina). Toimib kiiresti jagunevate rakkude peamise kütusena. Ühesõnaga, seda on igal pool vaja, aga seda pole nii palju, parem võtta juurde... Saadaval on pulbrina, tablettidena ja vedelal kujul, glutamiini sisaldavad juba paljud valgusegud, sh. loe pakendilt. Kuidas kaalust alla võtta Õllepärm. Looduslik, looduslik mikroelementide, aminohapete ja B-vitamiinide kompleksi allikas – vajalik lihaste arenemiseks ja taastumiseks pärast rasket füüsilist koormust. Parandab keha ainevahetus- ja regeneratiivseid protsesse, parandab naha, küünte, juuste seisundit. Neid toodetakse nii puhtal kujul kui ka mikroelementide (Mg, Zn, Fe jne) suurenenud lisanditega. kasutada 5-15 tabletti päevas. Vastunäidustusi pole tuvastatud. Kuidas kaalust alla võtta Nisukliid. Looduslik kiudainete allikas, mis eemaldab kehast mürgiseid ainevahetusprodukte, aitab vastu seista ateroskleroosile, närvilisele erutuvusele, normaliseerib soolte tööd ja sapi eritumist. Sisaldab: valke, lipiide, kiudaineid, tärklist, B-rühma vitamiine, PP-d jne, mikroelemente. Seda võib kasutada põhitoidu lisandina või võtta eraldi puhtal kujul või aurutada keeva veega. Kaalutõus paastumise kaudu Inimeste kehakaal ei kadesta mitte söödud toidukoguseid, vaid ainult seda, kuidas nad seda seedivad ja väljutavad. Kui eritusorganid ei tööta hästi, võite süüa nii palju rasvast toitu kui soovite, kuid see ei lisa teile kaalu. Kaalulangus on kogu organismi, inimese tervise nõrgenemine. Kui imendumine ja eritumine on madal, on mõttetu sisse viia suurtes kogustes toitu. Kaalutõusu saladus seisneb detox-süsteemi tõhusamaks muutmises läbi paastu. Füsioloogiline puhkeperiood on paastumise tulemus, see tähendab seede- ja assimilatsiooniorganite paremat tööd. Organism on ülivõimas, kui ta pole liigse toiduga üle koormatud. Mul on õde, keda ma väga armastan ja kes sündis väga nõrga lapsena. Terve elu kandis ta hüüdnime "kõhn" ja ema püüdis talle anda võimalikult palju koort, piima, sealiha, vanillikreemi jne. Kuid mida rohkem õde neid toitvaid toite sõi, seda kõhnemaks, nõrgemaks, vaesemaks ja haigemaks ta muutus. Hiljem, pärast kodust lahkumist ja tervise taastamist, naasin koju. Mu õde oli juba täiskasvanu, ta õpetas kõrgkoolis ja oli kõhn ja kõhn, nägi väga halb välja ja kukkus pärast rasket tundides veedetud päeva täielikust kurnatusest kokku. Ta leidis suurima ime, mis minuga loomuliku eluviisi tulemusena juhtus, ja nõustus kõigega, mida ma talle rääkisin. Louise'i jaoks alustasin täieliku 7-päevase destilleeritud vee paastuga. Ta oli kindel, et loodus toob talle seede- ja assimilatsiooniorganite puhastuse ning aitab tal ehitada uut keha. Ta kaotas kaalu, kuid pärast näljatunde katkemist tekkis tal tohutu tervislik isu. Milliseid tulemusi see iganädalane füsioloogiline nälg talle tõi. Ta polnud kunagi oma elus toitu nii palju nautinud. Tema dieet koosnes 50 värskest puuviljast ja toorest köögiviljast. Lisaks andsin talle keedetud juurvilju, seemneid, idandatud teri, pähkleid ja pähklivõid. 3 nädala pärast panin ta 10-päevasele paastuma ja see oli tema uue elu algus. Minu kõhnunud õest on saanud armas, graatsiline ümarate joontega naine. Iga kehaosa näis olevat uuesti loodud. Juuksed hakkasid läikima, põskedele tekkis õhetus, silmadesse sära, mis on ainult lastel. Sugulased ja sõbrad, naabrid olid sellest muutusest šokeeritud. Ta abiellus järgmisel aastal, tal on lapsed ja ta elab õnnelikult elu lõpuni. Lisaks paastumisele soovitasin talle harjutuste süsteemi. Ta alustas lühikeste jalutuskäikudega, siis läksid need aina pikemaks. Veennud teda täisvõimsusel värsket õhku kasutama, päevitama ja igapäevaseid jalutuskäike tegema. Paastumine on suurim puhastaja, sest ainult puhastatud kehas saab toimida normaalselt – see on võluvõti "Seesam, ava uks", hea tervise ja pikaealisuse juurde. Muidugi on inimesed erinevad ja mõned saavad häid tulemusi kiiremini kui teised. 15 päevakohast nõuannet Kõige aluseks on valk. Kujutage ette värviliste pallide-kaunistuste pikka jõulupuu vanik. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on mingi aminohape. Kui selline valgu "gurland" siseneb meie seedesüsteemi, lahustab maomahl vahepealsed ühenduslülid ja aminohapete "pallid" puhkevad vabadusse. Nad sisenevad verre ja alustavad sellega teekonda läbi meie keha. Söö rohkem süsivesikuid. On teada, et taimed "söövad" päikest. Veelgi enam, kasvavad taimekoed koguvad endasse päikese footonite energiat. Ja kogu see energia on "peidetud" spetsiaalsetesse molekulidesse, mida nimetatakse süsivesikuteks. Kalorid on kasvufaktor. Teadlased tulid välja ideega mõõta toidu kogust spetsiaalsetes ühikutes - kalorites. Samuti mõõdavad nad inimese jõudude kulutamist. Näib, et kui palju kaloreid olete kulutanud, sama palju tuleb köögilaua taga hüvitada. Ei, sa pead "sööma" rohkem kaloreid! Pidage meeles, et lihaste kasv ise vajab energia sissevoolu. Paksud on sõbrad, mitte vaenlased. Olulisemate hormoonide eritumine ja rasvade tarbimine on otseselt seotud. Rasvadest "toodab" meie keha peamised anaboolsed hormoonid, sealhulgas testosterooni. Seetõttu vastab üleminek rasvavaesele taimetoidule alati seksiisu langusega – testosterooni eritub organismis vähem. Kuid rasvade liig on kahjulik nagu ka nende puudus. Toit peaks olema mitmekesine. Aga kui võtta looduslike toodete asemel valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli teelusikatäit ning vitamiine ja mineraalaineid tablettidena? Kas sellisel dieedil on võimalik üles kasvada? Vaevalt. Tänapäeval on toitumisspetsialistid avastanud "elusas" taimses toidus umbes viiskümmend täiesti uut ühendit, mida nimetatakse fütoaineteks. Mida suurem, seda parem. Treeningu tohutu energiakulu taastamiseks on vaja palju süsivesikuid. Ja see tähendab, et peate valima toidud, milles on kõige rohkem süsivesikuid. Massiivsete toiduainete hulka kuuluvad: kartulipuder, pasta, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerahelbeküpsised, muffinid, õunad ja küpsed banaanid. Need tooted võimaldavad teil saavutada päevase süsivesikute "normi", ilma et oleks oht, et kõht täitub kuni hingelduseni. Söö aeglase toimega süsivesikuid enne treeningut. Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiired" ja "aeglased". Mõned seeditakse peaaegu koheselt. Teised asuvad soolestikus, vabastades järk-järgult endalt energiat. Kuidas eristada üht teisest? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moos, koogid, koogid, maiustused ... Kogu tähelepanu treeningujärgsele söögile. Ülintensiivne treening põhjustab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist, hormoonid, mis võivad esile kutsuda lihaskoe hävimise ahelreaktsiooni. Vahepala nii tihti kui võimalik! Mitu söögikorda (väikeste portsjonitena kuni 8 korda päevas) leiutasid arstid. Kuid kulturistid võtsid selle toitumisstrateegia esimesena kasutusele. Siin on kuulsa proffi Mike Matarazzo arvamus: "Kui jagasin oma igapäevase dieedi paljudeks väikesteks eineteks, võtsin kohe kaalus juurde." Kui sööte sageli koos lühikeste pausidega, tagatakse teie lihastele pidev varu aminohapetega (valgust) ja glükoosiga (süsivesikutest). Ärge unustage vitamiine C ja E. Treeningu käigus tekib sportlase kehas mõeldamatus koguses vabu radikaale. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Pealegi peavad teadlased neid paljude haiguste peamiseks põhjustajaks – nahahaigustest vähini. Ja samas jäävad sportlased terveteks inimesteks kuni kõrge eani. Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid". Toidulisandina on kreatiin võrratu – see tõstab tõesti vastupidavust, lihaste energiataset ja stimuleerib valgusünteesi. Süstib ühesõnaga kolmele. Keskenduge kaaludele. Teie põrandakaalu näidud on otseselt seotud teie tarbitavate süsivesikute kogusega. Kuidas? Kõik on väga lihtne: kui kaalud näitavad, et lisate 200–500 g. nädalas tähendab, et sööte piisavalt süsivesikuid. Kui kaal ei kasva, siis tõenäoliselt ei piisa süsivesikutest, mida sa sööd. Lisaks kaaludele on teil vaja kaliibrit. Rünnaku väljavaadete hindamiseks kasutab kogenud komandör olukorra hindamiseks erinevaid viise. Nii et te ei saa piirduda mõne kaaluga. Seal on selline imeline asi - mõõtur nahavoltide mõõtmiseks; see võimaldab teil enam-vähem täpselt määrata lihaste ja rasvade spetsiifilise suhte teie keha koostises. Joo rohkem vett. Sa ei joo vett õiges koguses – jääd oma varasemasse kaalu. Miks? Jah, sest teie keha koosneb 75% ulatuses veest ja ilma selleta pole kasvamine lihtsalt võimatu. Kui keha on dehüdreeritud, lahkub vesi lihasrakkudest ja käivitab seeläbi lihaskoe hävitamise mehhanismi. Muide, ärge unustage, et kreatiini ja glutamiini toime põhineb suuresti lihaste "paisutamise" ehk nende vedelikuga täitmisel. Vett lihasrakkudesse "tõmbades" suruvad kreatiin ja glutamiin lihaseid edasisele kasvule. Laadige liha. Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et looduslik veiseliha pole halvem kui lahja kanarind või kala. Madala rasvasisaldusega rümba osad – tagumine, kubemeosa – sisaldavad sama palju toidurasva ja kolesterooli, kuid "energiamahukate" B-vitamiinide, sealhulgas B12, aga ka kreatiini, raua ja tsingi osas pole veiselihale võrdset. . B12-vitamiin, raud ja tsink toimivad rakkude kasvu "katalüsaatoritena"; eelkõige on need vajalikud punaste vereliblede (erütrotsüütide) sünteesiks. Lisaks töötab tsink testosterooni, lihaste tugevuse ja suuruse eest vastutava meessuguhormooni "tootmises". Seega, kui soovite saada suuremaks, sööge palju, kuid tõesti - siis omandate mitte rasva, vaid esmaklassilise lihasmassi! Vitamiinid Vitamiinid (lat. Vita - elu) on erilised orgaanilised ained, mis ei ole küll organismi energiaallikaks ega ehitusmaterjaliks, kuid on siiski vajalikud (minimaalses koguses) selle normaalseks toimimiseks (ja isegi mg enda olemasoluks) . Nad osalevad ainevahetuses, on rakus toimuvate keemiliste reaktsioonide bioloogilised kiirendajad, suurendavad vastupanuvõimet nakkushaigustele jne. Tähtsamad kaalutõusuga seotud vitamiinid: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12

Tänapäeval, kui see on tegelikult sisse ehitatud kõikvõimalike telesaadete ja suhtlusvõrgustike kaudu kultuseks, tundub mõne inimese soov massi juurde saada kummaline. Vahepeal on see tõeline probleem, sest kõhnus on sageli ebasoovitav. Kellelgi on liiga kiire ainevahetus ja on täiesti arusaamatu, kuidas kaalus juurde võtta, keegi on harjunud valesti ja ebaregulaarselt sööma ning pikaajaline depressioon takistab kellelgi paranemist.

• Soovitame lugeda:

Probleemi lahendamiseks peate esmalt mõistma, mis on selle juur. Ei ole soovitatav ise välja uurida. Õigem oleks pöörduda spetsialisti poole, kes mitte ainult ei selgita, mis on probleemi juur, vaid ütleb teile ka, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist. Vastasel juhul võite saada soovimatu efekti, mis sunnib teid taastuma ja pikka aega tablette jooma.

Liigne kõhnus põhjustab negatiivseid tagajärgi. Arstide hinnangul haigestuvad kõhnusele kalduvad inimesed sagedamini - nende organismi vastupanuvõime välismõjudele on suhteliselt madal, nad murravad sagedamini jäsemeid, neil on kehv isu ning nende kuded vananevad kiiremini kui normaalsete inimeste omad. kaal. Kahjuks ei ole olemas “võlutabletti”, mis aitaks sul soovitud kaalu saada ning neil, kes on otsustanud paraneda, on enda kallal pikk ja mõnikord väga raske töö.

Kuidas kodus kaalus juurde võtta?

Olles käinud spetsialisti juures ja olles lõpuks veendunud, et kaalu mõnevõrra suurendamiseks peaksite oma kehakaaluga tegelema, võite minna kahel viisil: alustada toitumisspetsialisti järelevalve all kilode juurdevõtmist (see võimalus pole kahjuks kõigile kättesaadav) või proovida et saavutada omal jõul soovitud tulemust. Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta? Pole lihtne, kuid täiesti võimalik.

Kuidas peaksite sööma, et paremaks saada?

• Need, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaksid kinni pidama teatud dieedist, suurendades toidukordade arvu kuni 6-7 korda päevas. Viimane kord, kui sööte, on parem kaks tundi enne magamaminekut. Lisage oma hilisele õhtusöögile valku.
• Toiduga tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute suhe tuleb üle vaadata: see peaks olema ligikaudu 25/20/55.
• Peate sööma kõrge kalorsusega toite, eriti neid, mis sisaldavad süsivesikuid. Kaalust juurde võttes saad endale lubada maiustusi, toitvaid smuutisid, mett, pähkleid ja palju muud.
• Puuviljad on nende inimeste toitumise lahutamatu osa, kes soovivad paraneda. See kehtib eriti paljude poolt armastatud kohta – see on hindamatu kaaliumiallikas ja väga kaloririkas vili. Ärge unustage köögivilju: need ei ole nii kaloririkkad, kuid tänu neile paraneb ainevahetus.
• Eriline koht toidus tuleks anda lihale ja piimatoodetele. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka kasulikud. Kuid parem on valida tailiha, sest vastasel juhul mõjutavad liigsed rasvad negatiivselt südame tööd ja põhjustavad sageli diabeedi teket.

Kuidas saab mees paar kilo juurde võtta?

Üks tänapäevaseid suundumusi on jõusaali külastamine ja ükski tugevama soo esindaja, kes mõtleb, kuidas mehele kiiresti kaalus juurde võtta, ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Just jõusaalis saate kiiresti soovitud tulemuse saavutada, eriti kui treenite vastavalt juhendaja soovitustele, ärge kuritarvitage kardiokoormust ega unusta toitumist. Peate intensiivselt treenima kõiki lihasrühmi, treenides regulaarselt simulaatoritel, ja edu ei lase kaua oodata - nool hiilib järk-järgult paremale, kuid samal ajal ei saa te tohutut kõhtu, täis käsi ja lühikest keha. hingeõhk, kuid ühtlaselt ülespumbatud sportlik keha.

Meeskeha eripära on see, et ta suudab taluda intensiivsemat füüsilist aktiivsust kui naise keha, mistõttu lihased kasvavad kiiremini ja seetõttu tuleb kaal suhteliselt kiiresti juurde, kuna lihaskude on rasvast raskem.

Selle eesmärgi saavutamiseks ei pea te võtma ravimeid ega tablette. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on spetsiaalsed lisandid. Nende hulka kuuluvad lihaskasvu tagavad valgud, isotoonilised, mis aitavad neil kiiremini taastuda, ja organismi toetavad vitamiinid. Peaasi, et saavutatu ei pidurdaks ja jätkaks treenimist, et juurdevõetud kaalu säilitada.

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta?

Paljusid õhukesi naisi piinab küsimus, kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta, kuid samal ajal mitte ujuda rasvakihiga. Nagu võite arvata, erineb juhendi naiste versioon neile, kes soovivad paremaks saada, mõnevõrra meessoost. Kaalu juurde võtmine kõhnale tüdrukule, eriti kui tal on selle vaeguse tõttu terviseprobleeme, on raske, kuid võimalik.

Selle probleemi lahendamiseks on valik universaalseid näpunäiteid:

• Pöörduge arsti poole. Võib-olla pole probleem meditsiinilistes patoloogiates, vaid pärilikkuses, kuid selles tasub veenduda.
• Muutke oma dieeti, et saavutada suurem efekt, kasutades dietoloogi abi, kes ütleb teile, kuidas kiiresti paremaks saada. Hästi ehitatud abiga võtad kaalus juurde lühikese ajaga. Oluline on jälgida, et need oleksid menüüs ja kalorite tarbimine ületaks nende tarbimist.
• Sööge regulaarselt, tehke seda iga kolme tunni järel, sööge murdosa. Nii imendub see paremini ja toob rohkem kasu.
• Armasta fitnessi! Selleks pole üldse vaja end reljeefsete lihastega “pitchinguks” muuta, vaid kasulik oleks harjutuste abil lihasmassi kasvatada. See võimaldab teil suunata kaloreid kasu, mitte kahjuks. Kui soovite jõusaalis treenida, võite valida alternatiivi tavalise koduse treeningu, õueskäikude või populaarse kepikõnni näol.
• Salvestage kaalukõikumised spetsiaalses märkmikus. Harjutage end kirja panema teavet söödud toidu kalorisisalduse ja sealse kehalise aktiivsuse kohta. Varsti saab sellest harjumus.

Teie tagasiside artiklile:

Kuidas kaalus juurde võtta? See küsimus muretseb paljusid inimesi. Selles artiklis anname lihtsad soovitused, mis aitavad teil kaalus juurde võtta.

Mis tüüpi teie kõhnus on? Kas olete loomult kõhn või olete kaalust alla võtnud näiteks pärast rasket haigust? Kas teil on hea tervis või olete sageli haige või väsinud?

Kas sa oled loomult kõhn? Oled väga kõhna, kõõlusliku figuuriga, energiline, väsimatu, sööd nelja eest (naistel esineb seda kõhnuse vormi väga harva), taastud hästi ja kiiresti pärast haigusi, talud kergesti kirurgilist sekkumist ja selle tagajärgi.

Teie ainus tõsine probleem on teie arvates ravimatu kõhnus, mis moonutab teie figuuri.

Kas olete palju kaalust alla võtnud? Esmapilgul ei erine teie kõhnus ülalkirjeldatud kõhnuse tüübist, kuid neil pole midagi ühist: olete nõrk, teie lihased on halvasti arenenud, teil on halb söögiisu, halb seedimine, madal vererõhk, sage vaevused, oled pidevalt tšilli, aga ei talu kuumust.

Toiterežiim ei lahenda endiselt probleemi. On vaja välja selgitada kaalulanguse põhjused ja kõrvaldada

Ameerika kindlustusfirmad usuvad teaduslike ja statistiliste andmete põhjal, et 12% alakaalulised inimesed on saja-aastaste kandidaadid. Seetõttu on kõhnus algfaasis ebameeldiv vaid esteetilisest aspektist, tervisele mõjub see peamiselt heas mõttes.

Kaalukaotuse põhjused.

Sa ei olnud kõhn, vaid muutusid kõhnaks. Kui teie kõhnus areneb aeglaselt või kiiresti, on see juba häiresignaal, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Võib-olla on teie kehas arenemas mõni tõsine haigus, mida saab tuvastada arstliku läbivaatuse käigus, tuginedes laboriuuringutele. Kui arstlik läbivaatus ja analüüsid näitavad, et olete praktiliselt terve, siis tekib kõhnus muul põhjusel.

Sa ei söö piisavalt. Võib-olla ei tööta teie magu ja/või sooled hästi ja toit ei paku teile naudingut.

Sa pole piisavalt söönud. Soovides kiiremini kaalust alla võtta, pingutate oma dieedi piiramisega üle. Sinu eesmärk on saavutatud, kaal on langenud normi piiridesse, kuid liigsete piirangute mõjul, millele oled oma keha allutanud, on sul tekkinud hirm toidu ees. Sa kardad hirmsasti, et vähimagi dieedi tõusu korral võib jälle tekkida ülekaalulisus.

Teie toitumine pole hästi tasakaalustatud. Võib-olla see sobib teile, sobib teie maitsele, kuid peaksite teadma, et jätate oma keha ilma elutegevuseks vajalikest ainetest (näiteks suhkrust, rasvadest või lihast).

Igal juhul võib pikaajaline alatoitumine põhjustada selle, et organism on sunnitud ebapiisava kaloraaži omaenda energiavarudest korvama.

Progressiivne kaalulangus ei ole tervisele ohtlik, kuni keha energiavarud on olemas. See on rasvumise ravis ette nähtud madala kalorsusega dieedi kontseptsiooni aluseks.

Kuid niipea, kui aminohapete, mineraalide ja vitamiinide varud on ammendatud, hakkavad kehas arenema düstroofsed muutused.

Rasvad on täielikult kadunud, lihased sulavad, hävitav protsess on mõjutanud magu ja teisi siseorganeid ning isegi sisesekretsiooninäärmeid.

See düstroofia vorm on tervisele eriti ohtlik. Alustage kohe düstroofia ravi, enne kui see jõuab ohtlikku, pöördumatusse arengufaasi.

Tekib vastupandamatu soov. See on isutus, mis on seotud psüühika arengu iseärasustega. Seda täheldatakse peamiselt noorukitel ja noortel meestel. Vanemad peavad kiiresti otsima abi psühhoterapeudilt.

Olete saanud vaimse trauma. Mõned inimesed hakkavad leina, kogemuste, rahutuste tagajärjel kaalust alla võtma, "sulavad meie silme all", kuid ilma arstita.

parimate spetsialistide uurimine ei paljasta neil vähimatki keha funktsioonide rikkumist.

Mõne aja pärast nende kehakaal stabiliseerub ja jääb pikaks ajaks, kui mitte igaveseks, alla normi.

Mis juhtus?

Arstidel on selles osas ainult hüpoteesid. Neist ühe sõnul on see progresseeruv kaalulangus, mis põhineb nähtavate kehafunktsioonide häirete puudumisel, ainevahetuse regulatsiooni äkilise rikkumise tagajärg.

Olete just põdenud rasket haigust. Reeglina näevad inimesed, kes on läbinud raske nakkushaiguse, millega kaasneb palavikuline seisund, või kirurgilise operatsiooni, kõhnunud ja nõrgenenud.

Jõu taastamiseks ja normaalse elu juurde naasmiseks vajavad nad tasakaalustatud tõhustatud terapeutilise toitumise režiimi.

Võib-olla endokriinsete näärmete aktiivsuse rikkumine? Endokriinnäärmetel on sageli otsene mõju nii rasvumise kui ka kaalulanguse tekkele. Nende funktsioonide rikkumise korral kannatab ennekõike närvisüsteem, mis põhjustab ainevahetushäireid, seedimist jne. Seetõttu on kõigepealt vaja uurida ja ravida närvisüsteemi.

Endokriinsete näärmete funktsioonide suurenemise või vähenemisega on vaja läbi viia hormoonravi, isegi kui see ei aita kaasa kaalutõusule.

Kilpnäärmel on oluline mõju organismi elutegevusele. Kui kurdate kiirenenud pulsi, kiirenenud ainevahetuse, üldise progresseeruva kaalulanguse, märgade käte üle, siis võib-olla eritab kilpnääre organismi liigselt hormoone, mis seletab põlemisprotsesside kiirenemist. Kõige raskematel juhtudel annab see tõuke Gravesi tõve arengule.

Pankrease funktsiooni langusega tekib insuliini sekretsiooni puudumine, mis normaalsetes tingimustes osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises (suhkru muundumine rasvadeks), suurendab või nõrgestab näljatunnet.

Pankrease ebapiisav insuliinitootmine võib põhjustada suhkurtõve teket, mida on raske ravida.

Neerupealiste funktsiooni vähenemine aitab kaasa Addisoni tõve (pronksitõve) arengule. Selle haiguse peamised sümptomid on naha tume, pronksjas värvus ja märkimisväärne isutus. Sellest tulenevat üldist kaalukaotust raskendab keha võime kaotus vett ja soola säilitada.

Niipea, kui organismi võime luua liigsetest kaloritest lihas- ja rasvkude on taastunud, on vaja muuta toitumist nii, et kaloraaž ületaks keha energiakulu.

Kui kaalulanguse põhjuseks ei ole mitte häiritud toitumine, vaid tõsine haigus, on soovitatav koos sobiva tõhustatud terapeutilise toitumise režiimi määramisega võtta kõik meetmed põhihaiguse tõhusaks raviks. Kroonilise kõhnuse edukaks raviks ei piisa enam selle põhjuse kõrvaldamisest. Täiustatud ravitoitumise režiimiga peaks kaasnema lihtsate vahendite tarbimine, mille kasutamine stimuleerib söögiisu, parandab seedemahlade koostist ja toimet ning aitab organismil toiduga kaasasolevaid toitaineid hästi omastada. Eriti väärtuslikud on vitamiinipreparaadid ja kalaõli, mis aitavad kaasa kaalutõusule ja rahustavad närvisüsteemi.

Kõhnusest paranete, kui järgite kangekaelselt ettenähtud ravidieeti, võtate hoolikalt kõiki arsti poolt määratud ravimeid ja protseduure. Kõhnust on raske ravida, nii et ärge heitke meelt ajutiste ebaõnnestumiste pärast, uskuge edusse.

Kõhnuse ravimise mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede tõmmiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt selliseid ravimtaimi nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, kinkeleht, yasnitka, knotweed, nõges, koriander, paprika. Loetletud ravimtaimedest valmistatakse fütokollektsioon (fütokollektsiooni koostisse on soovitav lisada 5-8 taime) vahekorras 1:1. Tasude koostamine: 2 spl eelpurustatud (kohviveskis või hakklihamasinas) kogust, valada 1 liiter keeva veega, lasta keema, keeta 10 minutit kinnises anumas, kurnata koos rohuga termosesse. , nõuda üleöö. Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, moosi. Ravikuur on 3-4 kuud. Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud. Tulevikus minna üle ennetavale tasude võtmisele kevadel ja sügisel (igaüks 2 kuud). Taimseid preparaate võib kasutada koos teiste ravimitega. Taimne ravim paraneb pärast 2-3-nädalast regulaarset ravimtaimede tarbimist. Püsiva efekti on aga võimalik saavutada vaid pikaajalise ja regulaarse ürtide kasutamise korral (8-12 kuud või kauem). Enne selle või selle kollektsiooni võtmist on soovitatav tutvuda selle kollektsiooni kuuluvate ravimtaimede vastunäidustustega.

Terapeutiline toitumine kõhnusele

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teil on maksahaigus või täpsemalt, teie sapipõis ei tule oma rolliga seedimisprotsessis toime, eritades soolestikku liiga vähe sapi, ei saa te end täiendada enne, kui kehasse sisenevad rasvad on rasvade seeditavusega. toiduga imendub täielikult..

Lisage oma dieeti rohkem võid ja värsket hapukoort. Värske hapukoor imendub organismis väga hästi ka haige maksaga.

Taignast, riisist valmistatud tooted imenduvad kehasse hästi. Teie programm: kolereetilised ained, tõhustatud ravitoitumine arsti määratud piirides, piisav puhkus, balneoteraapia.

Kui sind vaevavad seedehäired, on soovitatav jagada päevane toiduratsioon väikesteks annusteks, suurendades toidukordade arvu, et kõhtu mitte üle koormata.

Kui teie kõhnuse põhjuseks on mao laienemine või prolaps, saame teile pakkuda Weir-Mitcheli dieeti.

esimesed kolm-neli päeva. Ainult piimadieet. Iga kahe-kolme tunni järel kella 7–21 joovad nad 250–300 g piima.

Järgmised kaks päeva. Dieet sisaldab lisaks: hommikul - üks munakollane, pekstud piimaga; kell 13 - üks või kaks tükki leiba võiga, puuviljakompott või puuviljad; õhtul - piimapuder.

Järgmised päevad. Keskpäeval söö lisandina tükk praeliha ja kartuli- või juurviljaputru. Päevast piimaratsiooni võib vähendada 1 liitrini.

Teise nädala lõpus. Täiustatud dieet, mis sisaldab piima ja kõrge kalorsusega toite.

Jõude kiireks taastamiseks on vaja suurendada valgusisaldust igapäevases toidus (liha, munad, piim) ning lihatarbimist soovitatakse suurendada vähemalt 100 g võrra.

Teie programm: kerge täiustatud toitumine, füüsilised harjutused järjest suureneva koormusega

Kui kõhnusega kaasneb isupuudus, soovitame süüa valgurikast dieeti (lisa lõunamenüüsse nt liha, kala, munad) järkjärgulise kalorite suurendamisega igapäevases toidus. Kaunilt kaunistatud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitatav sundida oma keha ilma eelneva ettevalmistuseta suures koguses toitu sööma, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitset ja võimeid, tänu nippidele, mida teile tutvustame.

Teie programm: Söögiisu ja seedimist stimuleerivad ained, suurenenud toitumine, piisav, hea puhkus, massaaž, liikumine, kliimamuutused.

Sinu kõhnusega kaasneb suur isu.

Sul on normaalne isu, vahel isegi liigne, sööd palju, aga kas oled kindel, et koostad oma dieedi õigesti? Pakume kiirtoidurežiimi, mis välistab mao ja maksa ülekoormuse, vaheldudes suure toiduga (3500 kalorit) päeva normaalse söömise päevaga.

Päevane toiduratsioon jaotatakse järgmiselt.

Esimene hommikusöök: supp kaerahelbepudruga, 60 g võid, tass "kohvi šokolaadiga", 40 g rukkijahust leiba ja 90 g moosi.

Teine hommikusöök: 30 g leiba, 20 g võid, 30-40 g rasvast vorsti ja tass piima.

Kolmas hommikusöök: pool kaussi puljongit pasta või nuudlitega, 100 g rasvast liha, 300 g õlis või searasvas praetud kartuleid või kartulipüree hapukoore või võiga, 200 g köögivilju maitsestatud 50 g õliga.

Magustoit: sidrunikreem või puding vaarikasiirupiga Vahepala: 200 g kakaod, 50 g saia, 20 g võid ja 20 g moosi.

Lõunasöök: 200 g õlis või searasvas praetud kartuleid, köögiviljasalat, 50 g leiba 20 g kreemja pastaga, 30 g rasvast vorsti.

Enne magamaminekut - maitsev kõrge kalorsusega eine, mille retsept on lisatud.

Šokolaadiga kohvi retsept: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima.

Müsli retsept: üks püreestatud suur õun lisatakse väikeste portsjonitena kogu aeg segades segule, mis on valmistatud ühest supilusikatäiest hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühest supilusikatäiest (ilma pealmiseta) kaerahelbepudrust, mis on leotatud kolmes supilusikatäis kuumas mahlas. üks sidrun, üks supilusikatäis kondenspiima. Müslit ei ole soovitatav ette valmistada, sest püreestatud õunad tumenevad mõne minutiga ja annavad roale isuäratava välimuse.

Müslit saab kaunistada peeneks jahvatatud opeksi, mandlite, šokolaaditükkidega.

VÄIKESED NIKUD

Need võimaldavad teil ületada vastumeelsust toidu vastu ja rikastada dieeti täiendavate kaloritega.

Enne sööki keskpäeval ja õhtul joo klaas puuviljamahla, millesse võid lisada ühe või kaks tükki suhkrut või glükoosi.

Puuviljamahl kaksari või glükoosiga annab 250 kalorit ja lisaks soodustab isu stimuleeriva insuliini eritumist.

Mõned arstid määravad oma patsientidele insuliinipreparaatidega ravikuuri. See soodustab mitte ainult söögiisu paranemist, vaid ka veepeetust kudedes, valkude ladestumist kehas ning kiirendab ka süsivesikute rasvadeks muutmise protsessi.

Vahetult pärast ärkamist sööge paar tükki suhkrut või kaks või kolm supilusikatäit mett,

Pakume esimese hommikusöögi dieeti, mille koostasid inglise arstid: 100 g liha, kaks muna, 100 g suhkrut ja 0,5 l kondenspiima. See annab umbes 1000 kalorit. Joo päeva jooksul üks purk magustatud kondenspiima; 100 g kondenspiima annab 350 kalorit. Lisa täispiimale suhkruvaba piimapulber; 100 g piimapulbrit annab 370 kalorit.

Puhka ja võimle

Kõhnuse ravis ei soovitata drastiliselt vähendada keha energiakulusid, paradoksaalsel kombel tegeleda intensiivselt kehakultuuriga. See hoiab ära liigse nahaaluse rasva ladestumise ja võimaldab teil moodustada õiged kaunid lihased.

Puhka pärast söömist. Pärast iga sööki on soovitatav pool tundi puhata pimedas ruumis. Heitke mugavalt pikali, sirutage end, unustage kõik mured ja laske kõhul rahulikult töötada.

Maga nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilise ja vaimse tasakaalu, leevendab väsimust. Nädalavahetustel ja pühadel maga lõunani.

Kehaline kultuur. Mõõdukas füüsiline treening avaldab positiivset mõju seedimisele, ainevahetusele ja aitab kaasa organismi harmoonilisele arengule, hoides ära liigse rasva ladestumise.

Füüsilisi harjutusi saab sooritada kergete hantlitega. Suurendage koormust järk-järgult, kuid ärge viige end väsitama.

Jalalihaste areng.

Pakume Sulle tantsukoolides laialdaselt praktiseerivat harjutust jala- ja tuharalihaste arendamiseks, seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest, seejärel sirutage järsult. Keha asendit muutmata, millelegi toetumata, võtke väljasirutatud jalg küljele ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liigutust teise jalaga.

Korrake seda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Kõhulihaste areng.

Lamage selili, tõstke jalad üles ja liigutage neid ringjate liigutustega, simuleerides jalgrattasõitu. Ei ole soovitatav langetada jalgu alla 50 cm Korda harjutust viis kümme korda.

Lamades selili, tõstke jalad põrandast 50 cm kõrgusele, sirutage need välja ja tehke nendega “kääriliigutusi”, ajades need laiali. Treeningu sooritamisel ärge rebige oma selga põrandast lahti. Korda harjutust kaheksa korda. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades selle harjutuse korduste arvu viisteist kuni kakskümmend korda.

Toeta käed ja rind tugevale lauale ning tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Rindkere lihaste arendamine.

Võtke kerged hantlid, sirutage käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas.

Käte lihaste areng.

Võtke kerged hantlid, seiske sirgelt, sirutage käed külgedele. Küünarnukid painutades puudutage hantlitega õlgu, seejärel sirutage käed. Seda harjutust tehakse aeglaselt, pingutusega. Korrake seda kaksteist korda.

Et vältida seljavalu

on vaja arendada selgroo lihaseid. Soovitame järgmisi harjutusi. Lamades kõhuli, tõstke üks käsi võimalikult kõrgele, siis teine, seejärel mõlemad käed. Korrake seda harjutust viis kuni kümme korda.

Lamades kõhuli, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele, seejärel teine, seejärel mõlemad jalad.

Arendage oma hingamist.

Hingamise arendamine on kõhnuse ravis sama oluline kui rasvumise ravis. Hingamisharjutusi tehes hinga aeglaselt, sügavalt

Juhend

Kahju, aga loomulikult kitsaid puusi laiaks teha on võimatu. Skeleti struktuur on looduse poolt moodustatud ja see ei sõltu füüsilisest aktiivsusest. Kuid saate seda teha, kombineerides seda õhukese vöökoha harjutustega.

Tõuse neljakäpukil. Toetuge oma varvastele, põlvedele ja käsivartele. Küünarnukid on õlaliigeste all, sõrmed vaatavad ette. Pingutage oma pressi. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel. Tõstke oma põlved põrandast paar tolli üles. Võtke parem jalg tagasi, nii et reiest saaks justkui keha jätk. Seejärel tõmmake põlv rinna poole. Hoides jalga raskusel, tehke 12-15 liigutust edasi-tagasi. Veenduge, et jalad oleksid lõdvestunud. Seejärel vaheta jalg.

Võtke latt aluselt ja asetage see deltalihasele. Hoidke latti kätega, peopesad ettepoole. Selg on sirge, jalad õlgade laiuses või veidi laiemad. Langetage keha aeglaselt alla, painutades põlvi täisnurga alla. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 8-10 kükki ja viige kang tagasi raamidesse. Kükitades jälgi, et põlved ei vaataks üksteisele otsa. Ärge vaadake alla, vaadake otse ette.

Kuni sa ei õpi tehniliselt kangiga kükki tegema, hoidke jalad õlgade laiuselt. Kui tunned, et tuled kergesti toime, võid alustada tööd. Lai hoiak töötab reie sisekülgedel. Mida madalamal kükitada, seda suurem on tuharalihaste koormus. Algul tehke sügavaid ja laiu kükke kindlustusega.

Kui kükkide ajal tõstad kontsad automaatselt maast lahti, aseta nende alla 3-5 cm kõrgune väike klots.See teeb kükitamise lihtsamaks. Lisaks tehke harjutusi Achilleuse kõõluse venitamiseks, kuna selle madal elastsus ei lase teil õigesti kükkida.

Lihasmassi suurendamiseks lisage kiiruse mõju harjutusi. Kükitage, käed põrandal. Sellest asendist hüppa üles nii kiiresti kui võimalik. Proovige sirutada käed pea kohal üles, maanduda, naaske kohe algasendisse ja sooritage kohe uus hüpe. Selline sügavast kükist väljahüppamine paneb lihased väga intensiivselt tööle ja võimaldab lihasmassi üles ehitada võimalikult lühikese ajaga.

Kombineeri puusade ja tuharate jõuharjutusi vöökoha harjutustega. Parim on teha keerdumisi. Sirged krõmpsud on ülakeha tõstmine kõhuli asendist. Jälgi, et algasendis oleks alaselg tugevalt vastu võimlemismati surutud. Jalad saab kergelt painutada ja põrandast üles tõsta.

Pressi kaldus lihaste treenimiseks tehke kaldus pöördeid. Tehniliselt sooritatakse need samamoodi nagu sirgeid, kuid kere tõstmise ajal siruta vasak küünarnukk keha pöörates parema põlveni. Seejärel parema küünarnukiga vasaku põlveni ja alles pärast seda saab keha matile langetada.

Väga hea abimees vöökoha peenikeseks harjutuste tegemiseks rõngaga. Võid rõngast keerutada nii tihti, kui saad seda endale lubada.

Seotud videod

Märge

Kasulikud nõuanded

Reite ja tuharate lihasmassi suurendamise nimel püüdke tagada, et teie igapäevane toit sisaldaks piisavalt valku. See on vajalik lihaskiudude kasvuks. Söö kindlasti kana, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Taimetoit muudab treeningu kasutuks.

Kindlasti puhake treeningute vahel. Igapäevane treening kuivatab lihaseid, kuid ei kasvata neid.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas rekordajaga kaalus juurde võtta. Enamik kaalutõusu strateegiaid tugineb lihaste kasvatamiseks spordi mängimisele. See probleem on keeruline ja seisneb pädeva treeningprogrammi ja õige toitumise loomise plaanis.

Juhend

Söö mitmekesiselt. Iga päev peaks organism toiduga saama umbes 70 tüüpi erinevaid aineid, sealhulgas neid, mis ei ole võimelised ise sünteesima.

Pidage meeles, et igapäevaselt koos toiduga peaksite saama piisavas koguses valke, rasvu, süsivesikuid (nende ainete optimaalne suhe päevases toiduannuses on 1:1,3:5,1). Naiste puhul on see number:

61-84 grammi valke (sh 34-46 loomset päritolu);
- 67-98 grammi rasva;
- 289-417 grammi süsivesikuid.

Meeste puhul on see kogus vastavalt võrdne: valgud 72-104 grammi (sh loomad 40-57 grammi); rasvad 81-137 grammi; süsivesikuid 358-524 grammi.

Ärge näksige. Enamik üleliigsetest kaloritest pärineb nendest, mida tarbite suupistete ajal. See kehtib eriti "rämpstoidu" kohta: krõpsud, pähklid, kreekerid jms.

Planeerige eelnevalt oma igapäevane toitumine ja valmistage selle valmistamiseks vajalik kogus toitu või tooteid. See võimaldab teil kontrollida söödava toidu kogust ja kvaliteeti. Te ei pane enam taldrikule seda, mis lõuna- või õhtusöögi ajal esimesena kätte jõuab.

Sööge väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Siis ei jää te näljaseks ja mao suurus jääb normi piiridesse. Ja kindlasti korraldage vähemalt üks mahalaadimispäev kuus.

Söö aeglaselt. Toidu põhjalik närimine vabastab sellest rohkem kasulikke aineid, aitab kaasa selle täielikumale ja lihtsamale assimilatsioonile. Lisaks jõuab küllastustunde signaal ajju alles 20 minutit pärast seda, kui kõht on täis. Kui sööd kiiresti, siis võid selle 20 minuti jooksul liiga palju tarbida – mis siis talje, selja ja puusade voltidesse ladestub.

Allikad:

• Toit. Toitumise norm. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. energiaväärtus. Kalorite sisaldus.
• mida teha et mitte kaalus juurde võtta

Helitugevuse suurendamiseks on palju võimalusi, kaal, muutes emase kuju rind. Need erinevad tõhususe, toime kestuse ja terviseohutuse taseme poolest. Lisaks kallitele ja keerukatele meetoditele on kodus sooritamiseks lihtsaid, kuid tõhusaid harjutuste komplekte.

Juhend

Sõtkuge ja soojendage kõiki lihaseid hästi. Siin pole midagi erilist, lihtsalt kallutage keha vasakule-paremale, üles-alla, tehke kehaga ringjaid liigutusi, lehvitage ja soojendage pöörlevate liigutustega käsi, küünar- ja õlaliigeseid, saab hüpata köiel.

Tõuske püsti ja suruge selg vastu seina, ühendage peopesad ees ja pingutage tugevalt rinnalihaseid, vajutage peopesadele piisava jõuga, et tunneksite, kui pinges on teie rinnalihased. Hoidke käed pidevas pinges ja iga kümne sekundi järel liigutage peopesad veidi kehast eemale, jätkake harjutuse sooritamist kuni käed on täielikult välja sirutatud, keskendudes pidevalt lihaspingele. Korda harjutust 2 korda.

Seisake ukseavas, asetage käed ukselengile ja hakake nii kõvasti ettepoole suruma, kui saate, jätkake survet umbes minuti, seejärel kallutage keha veidi ettepoole ja lükake minut. Püüdke hoida oma selg kogu aeg sirge või kergelt ettepoole kaardunud.

Seisa sirgelt, võta pihku paar veega täidetud raamatut või pudelit, tõsta sirged ja väljasirutatud käed aeglaselt puusast tasapinnale, ülemises punktis hoia paar sekundit käsi ning langeta ka aeglaselt alla. Tehke 6-8 kätetõstet, lühikeste pausidega, korrake harjutust kolm korda.

Võtke põrandal push-up asendit ja tehke nii palju kui võimalik. Püüdke mitte seada jalgu liiga laiaks, hoidke keha sirge, küünarnukid, surumise ajal ärge suruge vastu keha, vaid proovige hoida seda sellega risti. Ideaalis tahad kokku 20–25 kätekõverdust mitmes seerias, kuni jõuad teha mitu korda järjest.

Lamage selili põrandal, võtke hantlid käte vahel ja ajage need laiali. Nüüd ühendage sujuvate liigutustega väljasirutatud käed enda ette ja sirutage need uuesti laiali, kuni need puudutavad põrandat. Korda harjutust kolm korda, iga kord järgides 8-10 käetõstet.

Venitage kõigi harjutuste lõpus, et lihased lõdvestuvad ja keha rahuneks. Saate lihtsalt seista 1-2 minutit, hantlid alla lastud, saate oma käed seinale toetada, toetudes keha selle suhtes nurga alla, ja ilma liigse surveta lihtsalt hoida oma keha raskust mõnda aega, tõmmates. küünarnukid tagasi nii palju kui võimalik.

Allikad:

• kuidas rinnus paremaks saada

Vihje 7: rasedus. Kuidas mitte kaalus juurde võtta ajal ja kaalust alla võtta pärast

See on looduse poolt nii välja mõeldud, et raseduse ajal loob naise keha rasvavarusid, mis hiljem toimivad varuna lapse rinnaga toitmiseks. Et mitte juurde võtta liigset kaalu, millega on raske toime tulla, naastes endisesse vormi, on vaja õigesti süüa ja elada aktiivset elustiili.

Juhend

Sünnitusabi standardite kohaselt on naise keskmine kaalutõus aja jooksul 8–12 kg. Neist 2,5-4 kg langeb, 800-900 g - laienenud emakale, 500-600 g kaalub platsentat, 400-500 g - piimanäärmeid, veremaht suureneb 1,2-1,5 liitri võrra, lootevesi jm. vedelikku on kuni 2,5 kg ja ülejäänud 2,5 või enam kilogrammi on keharasv. Kui hoida kaalu normi piires, siis sünnituse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil kaob suurem osa sellest ning ülejäänu kogunenud rasva näol kulub järk-järgult rinnapiima tootmiseks.

Need standardid on aga pigem ligikaudsed ega võta arvesse konkreetsete individuaalseid omadusi. Seetõttu on oma normi arvutamiseks parem keskenduda kehamassiindeksile. Selle arvutamiseks jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Alla 18,5 punkti loetakse alakaaluliseks, 18,5–25 on normaalne, 25–30 on ülekaaluline ja üle 30 on rasvunud. Selle näitaja põhjal määrake ise dieet ja kehalise aktiivsuse maht, et mitte ületada normi.