Kuidas poksikotti õigesti lüüa. Pirnil löökide harjutamine - töö poksikoti kallal - poksitunnid. Jalgade töö harjutused

Kas otsite uusi poksikottide treenimise võimalusi?

Poksikotist on popkultuuris saanud poksijõu sümbol ja seda õigustatult. Poksikott on suur, võimas ja vastupidav mürsk. See on loodud löömiseks ja see ahvatleb iga löögiga oma jõudu proovile panema.

Kuid poksikott on midagi enamat kui lihtsalt jõud. Kasutage seda oma löögi vastupidavuse, löögi täpsuse ja isegi jalgade töö arendamiseks! Siin on viis kotitöö harjutust, mis näitavad, kuidas seda teha.

Vaata minu videost erinevate kotiharjutuste visuaalset demonstratsiooni!

1. Jõuharjutused

Kõige ilmsem viis oma löögivõime arendamiseks kotile on lüüa seda nii kõvasti kui võimalik. Parim on (eriti algajatele), kui suudate sellele soovile vastu panna ja piirduda ainult 50–80% jõuga. Jõudu tuleb rohkem heast tehnikast kui lihaspingest, seega tuleks ka jõutreeningul keskenduda pigem tehnikale kui puhtale sportlikkusele.

Parim on, kui lööte realistlikult. Mida tähendab üksikute löökide asemel kombinatsioonide viskamine. Lööge kiiresti, selle asemel, et laadida, nagu karatemeister laudu purustab. Kasutage head tehnikat selle asemel, et raisata energiat iga löögi peale. Ja löö ringi lõpuni.

Probleem pole selles, et lööb liiga kõvasti
kuid liiga palju FOOKUSES jõule.

Regulaarne kotiharjutus

See pole niivõrd harjutus, kuivõrd tavaline viis kotiga töötamiseks. Järgige kotti ja lööge seda kõvasti.

Harjutuste korduskombinatsioonid

Mulle meeldib see harjutus väga, sest see arendab lihasmälu. Mängige terve ringi, visates samu kombinatsioone või samu jõukombosid. Kiires jõusaalis saab seda harjutust sooritada nii, et mitu võitlejat vahetuvad üksteisega, viskavad kordamööda lööke ja hoiavad üksteisele kotti, samal ajal kui treener hüüab kombinatsioone. Näiteks võib treener välja kutsuda 1-2-3, kus võitlejad torkima-paremale-haakivad pidevalt, kuni ta viskab järgmise kombinatsiooni. Kui treener hüüab käsklust “vaheta”, vahetavad jalahoob ja kotihoidja kohad.

2. Vastupidavuse harjutused

Harjutus lühikesed tabamused

Lööge kotti lakkamatult lühikeste, korduvate löökidega nii kiiresti kui võimalik terve ringi jooksul. Selle harjutuse puhul tuleks keskenduda võimalikult paljude "löökide" viskamisele ja kogu aeg õigele hingamisele. Mõned treenerid käsivad teil oma jalgu tõsta nagu jooksmisel ja tundub, et astute iga löögiga. Võid tehnika ära unustada, sest vastupidavustöö on mahus, mitte jõus.

Parim nõuanne, mida ma saan vastupidavustreeningutel anda, on VASTUPIDA tugevale löömisele. Nii paljud mehed püüavad ühe harjutusega jõudu JA vastupidavust arendada ning see näeb välja nagu jõuharjutus. Kui töötate vastupidavuse nimel, keskenduge AINULT võimalikult paljudele löökidele. See harjutus võib tunduda kergemeelne, kuid tegelikult arendate lihasmälu, nii et teie käelihased harjuksid rohkemate kontraktsioonidega ringis.

Kasvatage oma vastupidavust
suurendades kontraktsioonide arvu.

Näpunäiteid vastupidavustreeninguteks:

• Proovige iga löögiga välja hingata.
• Hoidke sirget kehaasendit, ilma koti poole kaldumata.
• Seisa ette või vähemalt rohkem ettepoole kui teie tavaline poksiasend.
• Sihtida võid mis tahes kõrgusele, paljud treenijad eelistavad sihtida pea kõrgusel, et õlad rohkem töötaksid.
• Kontsad tõusevad ja langevad iga liigutusega.
• Põlved painduvad ja painduvad lahti. Iga löögiga pole vaja jalgu pöörata.

3. Kiirusharjutused

Tabata intervallharjutused

Kotil kiiruse arendamiseks kasutage sama harjutust, mis vastupidavuse jaoks, kuid tehke seda intervallidega (tuntud ka kui tabata harjutused). Kõige populaarsem intervall on lüüa 15 sekundit ja seejärel puhata 15 sekundit ning korrata seda ülejäänud ringi jooksul. See 15-sekundiline aeg on ideaalne, sest see on piisavalt lühike, et harjutada oma kiireid välkumisi, et te ei väsiks, kuid piisavalt pikk, et teid kurnata.

Veel kord veenduge, et keskenduksite oma hingamisele. Soovi korral võite oma jalgu tõsta. Võib-olla on mugavam teha Tabata harjutusi koos partneriga nii, et teete kordamööda, kõigepealt üks lööb, teine ​​hoiab kotti, siis vahetate. Samuti saate muuta taset, näiteks löömist pea kõrgusel (sirged löögid), rindkere tasemel (sirged löögid vertikaalse rusikaga) ja kõhu tasemel (kasutades lühikesi ülalõikeid).

Kiirusharjutuse näpunäited:

• Seiske vastu soovile muuta oma kiirusharjutused vastupidavusharjutusteks, jättes seeriate vahele pause. Pausid võimaldavad lihastel lõdvestuda, et saaksid alati suurel kiirusel lüüa ja seeläbi oma käe kiirust arendada.
• Kiirus on rohkem seotud lihaste kontraktsiooni kiirusega kui tehnikaga. Ärge keskenduge kiirusharjutusi tehes tehnikale.
• Kiire hingamine võrdub kiire kiirusega. Käe kiiruse suurendamiseks hingake lühikeste õhupuhangutena välja.
• Su kontsad lähevad iga löögiga üles ja alla.
• Põlved painduvad ja painduvad lahti. Sa ei pea iga löögiga jalgu pöörama.

4. Jalatöö harjutused

1. jalaharjutus – liigu kotiga

Kasutage kotti, mis võib vabalt kõikuda. Parim on leida selline, mis kaalub 50–75% teie kehakaalust. Soovite kotti, mis oleks piisavalt raske, et tabada lööke ilma iga lööki lendamata, kuid samas piisavalt kerge, et löökidega kõikuda. Võimalik, et soovitud efekti saavutamiseks peate oma löögitugevust kohandama.

Lööge kotti nagu tavaliselt, kuid jätkake kotiga liikumist. Kui kott kõigub ringi, tee sellega ringi. Mõnikord võite isegi koti vastasküljele põigelda või sellest täielikult kõrvale hiilida. Eesmärk on liikuda koos kotiga, mitte seista paigal, oodates, kuni see teie juurde tagasi tuleb.

Jalatöö näpunäited:

• Hoidke kotti alati käeulatuses, järgige seda, kui see teist eemale lendab, ja taganema või ringlema, kui see teile vastu lendab.
• Ärge lööge kotti liiga kõvasti, kui see liigub kiiremini, kui suudate oma jalgu liigutada.
• Proovige kotiga kõndida, selle asemel, et hüpata selle ümber pigistusasendis.
• Lihtsaim löök liikumisel on löök!

2. jalgade tööharjutus – nurga taganemine

See nurga all olev väljumisharjutus on loodud heade jalgade tööharjumuste kujundamiseks koti kallal töötades. Idee on liikuda alati kas tagasi ja paremale või tagasi ja vasakule, mitte kunagi sirgjooneliselt tagasi. Visake kombinatsioon ja seejärel astuge samm tagasi ja paremale. Viska veel üks kombinatsioon ja astu vasakule tagasi (paremakäelised võitlejad peavad selleks jalga keerama). Tehke seda ikka ja jälle.

See peaks pärast kombot välja nägema väga sujuva sammuna, mitte nagu hüpe! Veel üks näpunäide on, et ärge taganege kotist liiga kaugele, et te pärast liigutamist seda kätte ei saaks. Kui see on õigesti tehtud, peaks see harjutus kotist tagasi astudes välja nägema nii, nagu viskad uuesti. Krapsakas võitleja näeb välja selline, nagu ta lihtsalt lööks lööke ja kõnniks ümber koti.

Jalatöö näpunäited:

• Jalgade maapinnal hoidmine võimaldab teil olla kogu aeg valmis löömiseks või vastulöögiks.
• Pidev hüppamine raiskab ainult energiat ja viib liiga kaugele vastuulatusest välja.
• Proovige töötada rahulikult, pingevabalt.

5. Täpsusharjutused

Te ei arva, et poksikotti saab täpsuse arendamiseks kasutada, kuid siin on mõned meetodid, kuidas seda teha:

1. Šoti keel

Mõnes spordisaalis nad panevad kotile kleeplindi. Mõnel neist on organiseeritud süsteem, kus nad kleebivad erinevat värvi kleeplindist rõngad, eraldades pea- ja kehavõtete jaoks erinevad tasemed. Teised kleebivad teibitükke kogu koti erinevatesse kohtadesse. Sõltumata sellest, kuidas te kleeplinti asetate, on eesmärk suurendada teie erksust ja panna teid kuhugi pihta, selle asemel et kuhugi lüüa.

2. Nummerdatud eesmärgid

On isegi kotte, millele on kleebitud erinevad numbrid, et saaksid teatud kombinatsioone välja mõelda. Ma ei ole selle süsteemi suur fänn (sest numbrid kaovad, kui kott keerleb), kuid see on ka võimalus ja see võib teile meeldida.

3. Õhukesed poksikotid

Olen neid näinud ainult Kanadas, aga mulle väga meeldisid. See on väike, kuid väga tihe, umbes 15-sentimeetrise läbimõõduga kott. See on riputatud keti küljes, kuid sellel on ka elastne nöör, mis on kinnitatud koti põhjast põrandani. See kõigub nagu raske kott, aga tuleb tagasi nagu poksikott (veninud raske kott?). Väga kasulik ja hea jõulöökide arendamiseks KOOS Täpselt.

Näpunäiteid tabamistäpsuse kohta:

Täpsus on rohkem seotud silma-käe koordinatsiooniga kui õige hetke ootamisega (mida nimetatakse ajastamiseks). Te arendate täpsust mitte sihtmärki oodates, vaid teete seda silmade abil, mis aitavad teil sihtmärki leida. Jätkake löömist ja muudatuste tegemist, et järgmised võtted oleksid täpsemad. Ärge istuge ja oodake, kuni liikuv sihtmärk aeglustub.

Arendage KÕIK oma löögid kotile

Poksikotiga töötamise kõige olulisem aspekt on mitte lasta end poksimisjõust haarata. Päris lahingus on igasuguseid lööke. Mõnikord on vaja rohkem kiirust või rohkem kogust... jõudu pole alati vaja. Poksikott on loodud selleks, et arendada löögijõudu KÕIKIDE TEIE LÖÖKIDE (mitte ainult jõulöökide) jaoks.

Olles parandanud oma löögivõimet ülaltoodud harjutuste abil (jõud, kiirus, vastupidavus jne), rakendage neid vajadusel oma löökidele lahingus. Laske oma löögil läbida erinevaid omadusi ja omandada omadused, mida vajate lahingus võitmiseks.

Igasugused streikid on vajalikud.
Täiuslikus löögiarsenalis on jõudu, kiirust ja vastupidavust!

Kas soovite rohkem kotitöö näpunäiteid?

Igaüks, kes hakkab võitluskunste iseseisvalt valdama, mõtleb, kuidas poksikotti õigesti lüüa. Ebasüstemaatilised klassid ei ole tõenäoliselt kasulikud, seetõttu on vaja koguda teavet siin olemasolevate põhitehnikate ja meetodite kohta. Valesti tehtud löögid võivad vigastada käsi, jalgu või pead.

Mürsu valimisel tuleb meeles pidada, et poksikott ei tohiks olla liiga kerge ega vastupidi liiga raske. Meeste jaoks on parem valida variant, mis kaalub poole oma kaalust, naistele kaks kolmandikku. Enne treenimist peate oma randmed mähkima poksisidemetega, et vältida sidemete ja luude kahjustamist. Algajatele on parem mitte läheneda mürsule ilma sellise kaitseta.

Poksikotiga töötamiseks on erinevaid võimalusi, tänaseks on välja töötatud palju efektiivseid kombinatsioone ja löögiseeriaid. Parem on, kui igal õppetunnil streigivalikud vahelduvad. Löökide seeria lõpus peate keskenduma löögile, mis on kombinatsioonis viimane. Poksikotiga töötades ei pea te lihaseid liigsete koormustega üle koormama.

Kui sportlane on pirniga juba palju tööd teinud, hakkab ta kogema väsimust. Sellises olekus on variatsioonide tehnilist komponenti väga raske jälgida. Löögitehnikat praktiliselt ei praktiseerita. Lööke sooritatakse valesti ja lihased mäletavad sel ajal valede liigutuste algoritmi. On selge, et selline töö poksikotiga toob vähe kasu.

Väsinud ründetehnikate treenimisest, tasub üle minna kaitsetehnikate harjutamisele. Nende harjutuste käigus on võimalik oma jõudu järk-järgult taastada ilma treeningut katkestamata. Algavad võitlejad peaksid meeles pidama, et poksikoti või kotiga töötades kogeb süda suurenenud koormust. Ärge jätke mööda keha signaale ja jätke terviseprobleemid järelevalveta.

Eksperdid soovitavad poksikoti või pirniga töötades kombineerida tugevad löögid aktsendiga ja nõrkade löögid. Pirniga töötades peate järgima teatud kiiruspiirangut. Suurem liikumisulatus võimaldab teil harjutada lööke dünaamilises režiimis, mis on lähedane lahingutingimustele.

Poksi- või poksikoti ees seistes tuleb lüüa erinevatelt riiulitelt ja erinevatel tasapindadel. Löögi ajal ei pea mürsku õõtsutama, veenduge, et löögiheli oleks selge ja kõlav. Sellist treeningut tuleks läbi viia liikvel olles ja ärge unustage kaitsetoimingute harjutamist. Pneumoopaar aitab arendada löögi kiirust, selle täpsust ja reaktsiooni.

Lööke tuleb treenida erinevate nurkade all, nii et mürsk satuks juhuslikku liikumist, siis antakse löögid selgelt ja täpselt hüppava poksikoti pinnale. Lisaks poksikotile ja pirnile kasutavad sportlased treeningutel sageli ka sellist tõhusat mürsku nagu elastikpall. See meetod võimaldab lüüa ja selle täpsust arendada.

Maksimaalset kasu toob treening, mille käigus ei kasutata mitte ainult pallilööke, vaid ka kaitsevarustuse elemente: kallakuid, sukeldumisi, külili ja taha. Kui teil on vaja osta esimene pirn kodusteks treeninguteks, peaksite valima pehmema. Selline mürsk võimaldab lüüa täisjõuga. Algaja võitleja ei tunne end kangeks, kartes kahjustada oma käsi. Nad lõpetavad seansi harjutuste tsükliga, mille eesmärk on suurendada liigeste painduvust ja lihaste elastsust.

Tundub, et raske poksikotiga on raske treenida. Lööge teda tugevamini, kuni treeninguteks määratud aeg saab otsa või aur otsa saab. Uskuge mind, siin pole vaja ainult jõudu, vaid ka midagi muud.

Oleme teie tähelepanu jaoks ette valmistanud tuntud Lääne poksitreeneri Johny N-i artikli kohandatud tõlke.

Tõeliselt kasulikud näpunäited tõeliselt professionaalilt!

Kuidas rasket poksikotti õigesti lüüa.

1. Kvaliteetsed hitid.

Esiteks tuleb liigutustega kasutada teravaid ja tugevalt korduvaid kombinatsioone.

Löögi teravus.

Olete kindlasti jõusaalis treenerilt palju kuulnud: "Ära lükka kotti – löö ära." Tõukelöögid tekivad siis, kui proovite kogu oma jõuga sihtmärki suruda. Teravad, löövad löögid on tingitud löögikäe "võtvast" efektist. Samas on oluline, et sa ei tõmba kätt tagasi, vaid pigem lased KEVAD poksikotist. Samas säilib jõud ja laeng rünnaku jätkamiseks.

Napsutavad löögid on palju paremad kui tugevad, suruvad löögid. Kõik edasijõudnud sportlased kasutavad neid. Sellele tasemele jõudmine võtab aega, kuid oluline on õppida õigesti lööma.

Palju korduvaid kombinatsioone.

See on stenogramm poksikottide kombineeritud vormingu jaoks, kus liigute kotis pingevabalt ja lööte lööke. Oluline on kaua paigal viibida, see on märkimisväärne viga!

Lõdvestuge ja laske oma kätel tulistada nagu automaatsed võtted VÄHE pausid, mida saab kasutada liikumiseks. MITTE KUNAGIärge andke endale puhkust kauem kui 3 sekundit. Harjutuse eesmärk on arendada löökide loomulikkust. Mõned neist võivad olla rasked, kuid enamik moodustab 50–70% teie jõust, rõhuasetusega kiirusel ja teravusel. Ole rahulik ja liigu kotis ringi.

Kokkuvõte: Teravus, liikumine, mitme tabamuse kombinatsioonid on HEAD! Kohale külmutamine ja koti “lükkamine” on HALB!

2. Jalatöö.

Raskete poksikottide kallal tehtud ebakorrektse töö tõttu on paljudel algajatel kompetentsetest liigutustest vähe aru. Allpool on mõned punktid, millele peaksite tähelepanu pöörama, et vältida stagnatsiooniefekti.

Kuidas koti lähedal seista.

Pange oma jalg täisjalale ja hoidke oma keha OTSE. Ärge kunagi toetuge kotile ega lükake seda. Hiljem võib see kaasa tuua rõnga tasakaalustamatuse. Keskenduge vastavusele TASAKAAL, ära vaju kokku, raskus jaotub kogu aeg ühtlaselt.

Liikumised.

Kolimine ei tähenda seda, et lased käed maha ja hakkad rahulikult ümber koti jalutama. Ei – see on täielik keskendumine kaitses (käed kaitsevad alati pead), hoiaku hoidmine. Mitte kunagi ÄRA ÜLETA oma jalgu, vastasel juhul on suur oht need punuda ja tasakaal kaotada. ÄRA HÜPPA Veel üks levinud algajate viga. Hüppamisel läheb palju energiat kaotsi ja löökidele pole korralikku rõhku pandud. Shuttle-tööd harjutavad teised harjutused ja see sobib üldiselt pigem amatöörpoksiks.

Kokkuvõte: Sirge seismine, tasakaalu säilitamine, liikumine minimaalse jalaga põrandast - HEA! Koti küljes rippumine, hüppamine – HALB!

Probleem nr 1 on rõhuasetus tugevusele.

Korralik treenimine raske poksikotiga seisneb lihtsalt hästi löömises ja heas liikumises. Nii lihtne ja nii sageli näete vastupidist. Põhjuseks loomulik soov võimalikult tugevalt lüüa. See näeb väga lahe välja, võimsate löökide helid hämmastab kõiki ümberkaudseid. Ja mida kõvemini lööte, seda paremini tunnete end poksijana.

Ja siin on peamine eksiarvamus, et tõeline vastane pole poksikott. Nad ei oota lööki, vaid liiguvad ja ründavad vastu.

Üldiselt pole tõelises poksimatšis võidu saamiseks oluline mitte niivõrd jõud, kuivõrd JÕUDLUSE TASE JA KIIRUS. Võib-olla tasub oma treeningutesse lisada kiiruskotte või kergemaid kotte. See aitab arendada kiirust ja avada poksis uusi horisonte.

Kokkuvõte: jõulöök puudutab rohkem tehnikat, täpsust ja ajastust kui lihtsalt lihasjõudu.

Poksikotiga treenimisel on 10 eelist:

• Viib kaalulanguseni (kaalukaotus)
• Toniseerib keha
• Vastupanu treening
• Kardiotreening
• Parandab tasakaalutunnet
• Parandab reaktsiooni
• Parandab vaimset seisundit
• Tugevdab üla- ja alakeha
• Suurendab enesekindlust
• Vähendab stressi

Ärge unustage teha kerget soojendust ja venitust!!!

Enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist on vajalik soojendus, kasutades tavalisi soojendus- ja venitusharjutusi.
Näiteks saate seda soojenduskompleksi kasutada.
1. Soojendus liigestes, sooritamise järjekord läbib keha ülalt alla, 5 korda kummaski suunas, sooritamise tempo on aeglane:

• pea pöörlemine
• käte pöörlemine õlgadel
• küünarvarte pöörlemine küünarnukkides
• randme pöörlemine
• vaagna pöörlemine

• 10 sügavat kükki
• 10 keha kallutamist ettepoole (käed proovivad põrandat puudutada)
• 10 kere kallutamist külgedele

Alustage põhiosa

Soojendusega olete soojendanud oma keha, häälestanud oma vastupidavust, jõudu ja tõstnud pulssi. Liigume nüüd põhiosa juurde – poksikotil treenimine, nimelt koti löömine erinevate jäsemetega. Alustame jalgadega.

MADAL LÖÖK- ringikujuline löök madalamale tasemele.
Kasutage oma paremat jalga, et lüüa koti põhja kaarekujuliselt. Maksimaalse efekti saavutamiseks pöörake enne löömist tugijalale pöörates puusa löögi suunas. Lööge seda lööki nii, nagu lööksite vastasele reide.
Pärast 10 lööki parema jalaga on aeg lülituda vasakule.
Lööge terava väljahingamisega!

Esiteks tuleb aru saada, et fitnessiks, eriti kodusteks füüsilisteks harjutusteks, leiab alati aega - peaasi, et tahaks!!!
Hommikune pool tundi treeningut annab energiat kogu päevaks ning sõna otseses mõttes peagi tunned trenni positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka elule.

Ainult meie juures ja soodsa hinnaga saad koduseks kasutamiseks. Kõik tooted on sertifitseeritud ja neid kasutatakse paljudes spordikeskustes üle maailma.

Treeni õigesti – Treeni targalt!!!

Õppige kotiga töötama. Pole vaja seda lihtsalt "peksda". Siin on 10 kotitreeningu näpunäidet poksitehnika ja löögijõu arendamiseks.

1. Ole ettevaatlik

Selle aparaadiga treenides on peamine probleem selles, et teil tekivad halvad "nägemisharjumused". Kotti lüües vaatavad võitlejad sageli kas ühel hetkel kotti või ei vaata mürsku üldse.

Liiga keskendunud pilk

Selline intensiivne silmside on hea sihtmärki sihivale jahimehele. Ringis annab selline välimus oma vastasele teada, kuhu lööd. Ärge kunagi vaadake alla, kui lööte vastu torsot. Vastasel juhul on sellise löögi ja vasturünnaku eest lihtne kaitsta. Ärge vaadake löögipunkti, eriti kuna vastu torsot tabades jääb teie pea kaitseta.

Ärge vaadake ühte punkti.

Kotiga töötades tuleb lihtsalt ette vaadata. Kujutage ette, et kott on teie vastane ja peate tal silma peal hoidma. Jälgige tema pea ja keha liigutusi. Lööte täpselt, kuid ilma löögipunktis silmi punnitamata.

laisad silmad

See on siis, kui võitleja ei vaata üldse kotti. Uskuge või mitte, aga mõned võitlejad ei oska vastata isegi küsimusele: "Kuhu sa vaatad, kui lööd?" Mõnikord puutuvad kokku poksijad, kes tugevaid lööke andes vaatavad põrandale või küljele. Väga sageli löövad poksijad väsinuna pimesi.

Pole vaja, et teie silmad eksleksid. Laisad silmad muudavad teid ringis haavatavaks! Keskenduge ja vaadake kotti. See annab hea täpsuse ja, mis veelgi olulisem, võimaluse näha lähenevat lööki. Parim viis laiskade silmade raviks on kleepida kotile teibiruudud (st midagi, mida saab vaadata) või veeta rohkem aega teiste mürskudega, mis võimaldavad treenida nägemise keskendumist, näiteks turvapadjaga.

Peate kotti vaatama, kuid mitte selle peale silmi "kooruma". Kogu kott peaks olema vaateväljas, mitte selle osa. Jälgige pidevalt vahemaad (kaugust endast kotini).

2. Hoidke tasakaalu

Viska löögid kotti, mitte ennast. Seisa mõlemal jalal ja ära kuku koti peale. Tasakaalu säilitamine soodustab võimsamat lööki ja paremat jalatööd kotis ringi liikudes.

Ärge riputage koti küljes. Ärge suruge teda oma õlgadega – see halb harjumus lubab osavatel poksijatel teile kukkudes nihkudes "läbi kukkuda". Ja mitte mingil juhul ärge lükake kotti peaga! See on parim viis ülaosasse sattumiseks.

3. Ära suru, vaid löö

Teie löökidest ei tohiks kott palju kõikuda, vaid peaks värisema nagu halvatu. Vanasõna ütleb: "Kui tahad teada, kes kotti õigesti lööb, siis küsi pimeda käest." See tähendab, et heli abil saate kindlaks teha, kas lööte õigesti või mitte. Tahad löögist paugu või laksu, mitte kolinat. Neile, kes pole kursis: kirjutasin artikli juba ammu "Kuidas lüüa hoopi"

Tõuge (mitte löök) lihtsalt lükkab kotti ja teie käed väsivad kiiresti. Kiire piitsutamine vaevalt kotti liigutab. Lõdvestage oma käed ja visake kiireid lööke. Investeeri, aga nii, et rusika kokkupuuteaeg kotiga ei oleks liiga pikk. Niipea kui kontakt on loodud, viige käsi kohe tagasi ja andke järgmine löök. Kui käed kiiresti väsivad, siis sa ei lööks, vaid lükkaksid kotti. Kordan: kokkupuude kotiga peaks olema lühiajaline.

4. Löömisel peavad jalad olema maas

Löögi korral peavad jalad olema põrandal. Põrandal seismine tähendab head tasakaalu, suurt jõudu, täpset lööki, võimet pärast lööki kiiresti lahkuda! Saate liigutada kõike, mida soovite, kuid kui on aeg lüüa, pange jalad põrandale! Kui teil on kotis ringi liikudes raske jalgu põrandast eemal hoida, tehke väiksemaid samme. Professionaalid löövad palju kõvemini, sest hoiavad jalad põrandal ka siis, kui ringi ringi liiguvad.

5. Kui te ei löö, liigutage jalgu.

Liigutage oma käsi või jalgu.

Nagu mu treener ütles: "Liigutage oma käsi, jalgu või pead." Kui teie käik ei ole ründav, on see kaitsekäik. Kuna kott tagasi ei löö, siis pea liikumise pärast me ei muretse, aga jalgade liigutamist vajame kindlasti. Kui olete löömise lõpetanud, liikuge kindlasti.

Hoidke distantsi

Hoidke alati õiget vahemaad. Liikuge koos kotiga ja hoidke seda kogu aeg silmatorkavas kauguses. Ärge laske kotil liiga kaugele ega liiga lähedale kõikuda. Ära ole laisk ja tööta jalgadega. Liikuge kotiga kaasa ja ärge seiske ega oodake, kuni see teie juurde "lendab". Liigu eemale, kui kott sulle vastu tuleb, ja järgi teda, kui ta sinust lahkub. Kui sa ei suuda kotirütmis oma löökidega sammu pidada, löö kergemaks või vali raskem kott... või treeni jalgu.

6. Ära oota

See eristab meest poisist. Jälgige proffe, kes koti kallal töötavad ja näete, et nad viskavad pidevalt lööke. Nad puhkavad mitte rohkem kui 2 sekundit.

Algajad teevad seeriate (kombinatsioonide) vahel alati pause. Pärast seeriat, taastades oma hinge, kõnnivad nad 10-15 sekundit. Sellised pikad tegevusetuse perioodid tapavad su. Tõelises võitluses pole 10-sekundilisi pause hinge taastamiseks.

Kui sa löömise lõpetad, löövad nad sind.

Selle muinasjutu moraal on järgmine: "Ära kunagi lõpeta löömist". Pole vaja pidevalt kõigest jõust lüüa, küll aga pidevalt lööke. Kui hinge tõmbate ja kotis ringi liigute, visake kergeid lööke ja torkeid. Kui olete kõvaks löömiseks valmis, astuge üles ja avage tuli.

7. Vähem jõudu, kuid rohkem hingamist

Kotiga töötades, nagu ka joostes, on väga oluline hingata!Ärge muretsege liiga palju oma löökide võimsuse pärast. Keskenduge plahvatusohtlikule hingamisele. Et mitte väsida, lõdvestage ja kontrollige oma hingamist.

Tugevuse annab hea tehnika
vastupidavus – õige hingamise tõttu.

Jõul ja vastupidavusel on vähe pistmist sellega, kui palju pingutate, et lüüa. Ainuüksi hea tehnika ja õige hingamisega löövad professionaalid sadu võimsaid lööke. Õige hingamine võimaldab jääda lõdvaks ja visata palju lööke ilma väsimata. Hea tehnika võimaldab anda tugevaid lööke ilma löögile investeeritud energiat raiskamata.

Ärge laske kotil end väsitada. Kott töötab sinu rütmis, st. oma löökide rütmis. Õppige energiat säästma tõsisemateks treeninguteks (sparing või kotitöö). Kui kotitöö sind väsitab, siis pole sa veel võistluseks valmis.

8. Viska 3-6 tabamust

Vaja on 3–6 tabamust sisaldavat seeriat. Mitte 1, mitte 2 ja mitte 10. 3-6 tabamust on piisav vastase kahjustamiseks ja see ei võta kaua aega, seega on võimalus pääseda enne, kui vastane viskab kontrakombo. Ühendage oma löögid kombinatsioonides. Proovige näiteks tavalisi (1-2-1-2, 1-2-3 jne) ja aeg-ajalt (1-3-2, 3-1-2-3-3 jne) . Võitlused toimuvad kombinatsioonides, mitte üksikute löökidena. Lööge kombinatsioone ja hoidke rütmi.

Löö kõrgelt (pea poole) ja madalalt (keha poole). Sageli on näha, et löögid pähe ei anta piisavalt kõrgele. Võitlemisel selgub sageli, et madala löömise harjumuse tõttu väsivad võitleja õlad kiiresti.

9. Aktiivne puhkus

Kõik väsivad.
Tähtis on jätkata millegi tegemist.

Kui olete väsinud, ärge lihtsalt seiske. Liiguta! Kui lähed puhkama – puhka liikumise ajal ja anna kergeid lööke. Ärge riputage end koti otsa ja ärge proovige tantsida nagu Mike Tyson. See on väga halb, kui seisad paigal, nagu see sama kott.

10. Hoidke käed püsti

Peate veenduma, et teie jõud ei aja teid segadusse.

Kaitses on lihtne laisaks jääda
sest kott ei anna tagasi.

SA ARVAD, et hoiad oma käsi kõrgel, kuid saad kontrollida ainult seda, kas saad pihta. Kuni on aeg ringi astuda, võid kulutada sadu tunde kotti pekstes ja halbu harjumusi süvendada, mõistmata, kui avatud sa oled. Torke viskamisel ärge laske oma paremat kätt maha visata. Ja ärge kunagi kukutage seda maha, kui viskate vasaku konksu. Ärge katke lihtsalt oma pead, vaid suruge küünarnukid sisse, et kaitsta oma torsot. Parim on lasta treeneril või sõbral teie kotitreeningut jälgida ja teie peale karjuda iga kord, kui alla annate.

Raske koti treening

Sellise treeningu eesmärk on arendada tõhusat, kuid mitte absoluutset jõudu. See ei ole tellise purustamine ühe hoobiga. Teil on vaja võimsaid lööke kogu võitluse vältel, mitte ainult ühe vooru jooksul. Hoidke oma käed kõrgel, liikuge ümber koti ja veenduge, et lööte kiiresti. Olge ettevaatlik, hoidke tasakaalu ja lööge! Kui teete seda õigesti, on see lihtne. Koti kallal töötamine on hea "soojendus" enne tõelist tööd - ringis.

Muud poksikottide treenimise juhendid: