Kuidas treenida stepperil, et kaalust alla võtta. Erinevat tüüpi simulaatorite lühikirjeldus. Kas stepper aitab kaalust alla võtta

Fizkult-tere, mu kallid lugejad. Täna tahan teile rääkida simulaatorist, mis aitab tuharaid pingutada. Samuti muutke oma jalad saledamaks. Lõppude lõpuks kaotab see kehaosa naistel kõige halvemini. Lisaks parandab see simulaator südame tööd. Pole sellest kuulnud? Kaalume ka seda kaalulangusarvustuste stepperit. Ja annan ka olulised juhised trenni tegemiseks, et kaal tõhusalt langeks.

Ärge kartke selle simulaatoriga oma jalgadele koledaid lihaseid üles ehitada. Seda ei juhtu. Kuid südame tugevdamiseks ja perse pingutamiseks - see tuleb väga hästi välja. Kui sammutehnikat sooritada vastavalt kõikidele reeglitele, siis see mürsk liigeseid ei koorma.

Regulaarne treenimine sellisel simulaatoril annab:

• pingutatud tuharad, elastsed puusad ja kaunid sääremarjad;
• kõhu- ja seljalihaste töösse kaasamine;
• kaalukaotus;
• suurenenud vastupidavus;
• figuuri reljeefi parandamine;
• hingamissüsteemi tootlikkuse parandamine.

Stepperi tunnid aitavad kaasa dopamiini tootmisele. See hormoon aitab meil stressiga toime tulla. Treeningu käigus ergutatakse alakeha vereringet, mis on väga tõhus võitluses tselluliidiga. Koos õige toitumisega saate saavutada suurepärase kosmeetilise efekti jalgadele ja tuharatele.

Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Olen püüdnud valida teile kõige informatiivsemad ülevaated.

Lyalya: Õpin õhtuti õhtusöögi asemel teleka ees. Õppeaeg kuni pool tundi. Täiuslikult pingutatud jalad ja tagumik.

Kira: Treenin jõusaalis stepperiga. Enne tunde jooksen umbes 20 minutit, siis stepper. Ma teen seda vähemalt 50 minutit. Keskmiselt proovin umbes tund. Ma ei tea, kuidas keegi, mul tuleb kolm higist maha. Tõenäoliselt kaotan ühe treeninguga 1000 kalorit. Mõju on nähtav juba mõne seansi järel. Jalad lähevad peenemaks ja tagumik pingutab.

Ninulka: Pingutasin oma tuharad kuu ajaga. Kõnnin umbes 1500 sammu. Siis võtan hantlid kilogrammi kohta ja kõnnin veel 700 sammu. Vaatan tunni ajal telekat. Lülitan sisse oma lemmiksarja ja treenin.

Lily: Ilmselt teen ma midagi valesti. Mu põlved valutasid trenni tehes väga. Võib-olla sellepärast, et ma pole kunagi varem sporti teinud. Tõenäoliselt peate lihtsalt koormustega harjuma.

Lenchik: Pidasin puu- ja köögiviljadieeti. Stepper iga päev 30 min. Tulemus - kahe kuuga miinus 6 kg.

Vitalina: Treenin pool tundi 2-3 korda nädalas, kuni kaotasin 3 kg.

Natalia: Mu tagumik on muutunud elastseks ja ümaraks, kuid ülaosas on jalad volüümikamaks muutunud. Nii et ma lasin stepperi maha.

Tatjana: Ja mu armastatud abikaasa kinkis mulle juubeliks ministeperi. Õnnelik kui elevant. Olen liiga laisk, et jooksmas käia. Ja see asi on alati käepärast. Saate harjutada igal sobival ajal. Pinguldab täiuslikult kogu keha.

Luba: Olen kuu aega jõusaalis käinud. Ma kõnnin iga päev umbes 1000 sammu. Mahu poolest vähenes ta kõvasti, kaotas 7 kg. Kuid lisaks tundidele istun madala kalorsusega dieedil.

Kuidas stepperil harjutada

Tavaliselt on tulemus märgatav pärast paarinädalast intensiivset treeningut. Põletatud kalorite arv sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et saate kaalust alla võtta ainult regulaarse treeninguga.

40-minutilise treeningu jooksul saate teha keskmiselt 2500 sammu. See põletab umbes 300 kalorit.

Kui harjutate pärast jõutreening- 20 minutist piisab. Treeningu algus ja lõpp peaks olema koormuse järkjärgulise suurendamisega, seejärel koormuse vähendamisega. Kui treenite 20 minutit, suureneb koormus järk-järgult esimese 5 minutiga. Viimase 5 minutiga läheb alla. Selle ajavahemiku vahel treenige oma töökiirusel 10 minutit. Kuidas seda defineerida? Kui tundides saad rääkida, aga hingamine läheb käest ära - kiirus töötab 🙂

Eraldi treening stepperil peaks see kestma vähemalt tund. Soojenduseks on vaja vähemalt 40 minutit ja alles pärast seda algab rasvapõletus. 1-tunnise treeningu ajal kaob rasv alles viimase 20 minuti jooksul. Selle stsenaariumi korral võtab soojendus ja haakestamine aega 10 minutit. Kui seda ei tehta, kogeb keha stressi. Sa ei saa oodatud kalorikulu.

Efekti suurendamiseks peaksite piirduma süsivesikutega. Kuid parem on süüa rohkem valgurikkaid toite. See aitab pärast treeningut kiiremini taastuda, parandab jalgade ja puusade reljeefi. Toitumist tasakaalustades võite kaotada alates 1 kg nädalas.

Samuti on oluline toitumine. Ärge sööge enne tundi. Ja pärast tundi võite süüa õuna või juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Sobib ka looduslik jogurt või 1-5% kodujuust. Tootes sisalduv valk aitab lihastel taastuda.

Vead stepperiga töötamisel

Põlvede valgus liikumine- põlvede vähendamine, kui need liiguvad sissepoole, mis on traumaatiline. Seda tuleb hoolikalt jälgida. Jalgade paralleelse seadistuse korral ei tohiks põlved üksteise poole sirutada. Need peavad olema ka paralleelsed.

Keharaskuse ülekandmine kätele- tekib siis, kui stepper on peatustega. Paljud algajad ripuvad lihtsalt käte küljes, samal ajal kui jalad pole üldse koormatud. Mis mõte on siis treenimisel? Jälgi koormuse jaotust, väsivad jalad, mitte käed 🙂

Vajuta sokkidega platvormile, rebides kannad ära- põhimõtteliselt ei juhtu midagi kohutavat, kuid koolitusest pole kasu. Sellise jalgade asendiga ei saa tuharad vajalikku koormust.

Et vältida oma reite suurenemist, ei tohiks kontsad rippuda. Jalg peaks olema täielikult pedaalidel. Surve kannale on sujuv. Siis läheb jalg täiesti alla ja tuharad pingutavad. Saakas kõigub, mitte jalad.

Käsipuudega stepper – kuidas treenida, et kaalust alla võtta

Keha ebaõige asendi tõttu on paljudel algajatel see simulaator keeruline. Nad seisavad sellel vaid paar minutit ja lähevad siis sellest mööda. Selle vältimiseks peate keha korralikult hoidma. Tuharate ülespumpamiseks ja kaalu langetamiseks tehke järgmist.

• kummarduge veidi ette, keskenduge oma kätele;
• perse, vastupidi, tuleb tagasi võtta;
• alaseljas peaksite tundma kerget läbipainet;
• jalg on täielikult platvormil. Kontsad koos – sokid lahku. Vajutage kannaga pedaalidele;
• põlved ei tohiks löögi ajal täielikult välja sirutada. Kummardunud kogu aeg.

Selles asendis on alaselja koormus minimaalne. Seda jaotatakse reitele ja tuharatele. Ja selle olukorra pärast pole vaja häbeneda. Jah, sa näed naljakas välja. Poseerige väljaulatuva viienda punktiga 😉 Aga te pole poodiumil! Meie eesmärk on keha korda saada ja kaalust alla võtta. Seetõttu me ei pööra teistele tähelepanu. See on nõuanne neile, kes treenivad jõusaalis.

Sammud võivad olla väikesed või suured. Algajatele soovitan valida kuni 3-5 raskusastmega koormus.

Nendel simulaatoritel on andurid, mis loevad teie pulssi. Jälgi teda, et püsida kogu aeg õiges intervallis

Parima efekti saavutamiseks soovitan kaalu langetamiseks kasutada põlvpükse. Lisaks viienda punkti mahu vähendamisele võitlevad nad ka tselluliidiga.

Ja siin on suurepärane videojuhend – vaadake kindlasti:

Tõhusad harjutused mini stepperil

Mõnel on piinlik jõusaali minna. Teistel pole selleks lihtsalt aega. Sel juhul on mini stepper parim lahendus. See ei võta teie kodus palju ruumi. See on nii kardiotreening kui ka suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Sellist trenni on mugav teha ka enne tööd. Astuge simulaatorile ja hakake kõndima, justkui roniksite trepist üles. Treeningu ajal ühendage käed. Kui te neid intensiivselt kõigutate, põletate rohkem kaloreid.

Mini stepperitega on mõnikord kaasas ekspanderid, mille juuresolekul treenitakse käsi, seljalihaseid ja õlgu. Sul avaneb võimalus arendada ka oma ülakeha. Siin on näide käteharjutustest kõndimise ajal:

1. tõsta oma käed külgedele;
2. siis tõsta enda ette;
3. painutada biitsepsi jaoks.

Korda iga harjutust 20 korda. Algajatele on selline käte koormus alguses keeruline. Seejärel alustage lihtsalt intensiivsete käte liigutustega. Seejärel suurendage järk-järgult nende koormust.

Kui kummikuid pole, võite võtta hantlid. Astudes tehke vajutus ülespoole, seejärel biitseps ja aretus külgedele. Sellised harjutused suurendavad rasvapõletust.

Lahe video sellisel simulaatoril treenimise kohta:

Mini stepperi valimisel eelista seda, mis loeb kaloreid. Torneo stepperid on end hästi tõestanud. Need on kompaktsed, on lihtsustatud versioone, on programme.

Ja ärge arvake, et väike simulaator on ebaefektiivne. See annab jalgadele suurepärase koormuse. Loomulikult ei tohiks see, kellel on Napoleoni plaanid, piirduda ainult stepperiga. Võimsuskoormus aitab teil tõhusamalt kaalust alla võtta ja oma tagumikku kiiremini üles pumbata.

Klasside vastunäidustused

Igal spordivarustusel on vastunäidustused, stepper pole erand. See annab põlveliigestele minimaalse koormuse, kuid valesti tehes võivad need kahjustuda. Seetõttu on liigeste haiguste korral soovitatav tegeleda treeneri järelevalve all.

Peamine vastunäidustus on hingamisteede kroonilised haigused. Samuti ärge kasutage stepperit tromboflebiidi, diabeedi, hüpertensiooni korral.

Selle simulaatoriga treenimine koormab selgroogu. Seetõttu on stepper vastunäidustatud vigastustega või tõsiste seljaprobleemidega inimestele. Vaadake parem horisontaalmaandumisega velotrenažööri lähemalt.

Nagu näete, võib see väike treener olla väga kasulik. Muidugi ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja jõukoormust. Kuid isegi üks stepper aitab vormis hoida. Lihtsalt koos teiste spordikoormustega on see tõhusam. Ole ilus ja sale! Näeme jälle. Ma peaaegu unustasin - tellige värskendused. Mul on varuks arutlemiseks palju huvitavaid teemasid.

Enamikul jõusaalidel on stepper, kuid mitte kõik ei tea, kuidas see masin töötab ja milliseid lihaseid sellel treenides treenitakse. Selles materjalis käsitletakse stepperite sorte, koolitusprogramme ja reegleid ning muud kasulikku teavet.

Tänapäeval kõnnivad inimesed väga vähe, eelistades reisida autoga. Arvestada tuleks ka istuva töö ja passiivse puhkusega, mis on praegu populaarsemad kui aktiivsed. Tänu sellele võib toonuses figuurist ja saledatest jalgadest vaid unistada. Samadel põhjustel kasvab ülekaalulisuse ja teiste ülekaaluga seotud haiguste all kannatavate inimeste arv jätkuvalt vääramatult.

Kuid mitte ainult joonis ei kajasta mootoriaparaadi minimaalset koormust, vaid ka heaolu jätab soovida. Täna ei üllata te kedagi suhteliselt noores eas haigustekimbuga - põlvede, reieluu artroos, osteokondroos ja nii edasi. Muidugi seisavad paljud silmitsi vaba aja probleemiga, mida võiks veeta jõusaalis või ilusalongis. Kuid on suurepärane lahendus - koolitus kodusimulaatoril. Ajakohane ja tõhus!

See simulaator kuulub rühma ja annab inimesele vajaliku hulga loomulikke liigutusi. Selle seadmega treenimist võib võrrelda trepist üles kõndimisega. Stepperil treenimise käigus treenitakse ja tugevdatakse tuhara-, reie- ja säärelihaseid.

Enamikel juhtudel Simulaatorit kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja keha kujundamiseks. Kuid paljud ei kahtlusta, kui kasulik selline koolitus on. Niisiis, selle spordiseadme tunnid võimaldavad teil:

• tugevdada veresooni, südant;
• treenige ajakirjanduse, selja, puusade, jalgade, tuharate lihaseid;
• arendada hingamissüsteemi.

Samuti on selle seadme eelised järgmised: kasutuslihtsus, kompaktsus, suhteliselt odav hind. Koju ostetakse reeglina ministepperid, mis ei võta palju ruumi, kuid on funktsionaalsed ja tõhusad. Tänapäeval saab sellist seadet tellida veebipoodidest või osta tavalistelt sporditurgudelt.

Stepperi klassifikatsioon

Sõltuvalt suurusest jaguneb see spordivarustus kahte tüüpi: tavalised ja mini-stepperid. Esimesel juhul on tegemist käsipuude või kangidega simulaatoriga (esimesed aitavad tasakaalu hoida, teised annavad lisapinget kätele ja seljale).

Miniversioon on lihtsa disainiga pedaalidega. Mudeleid on erinevate tarvikutega. Niisiis annab laiendajatega platvorm treeningprotsessi ajal täiendava koormuse seljale ja kätele. See on koduse treeningu jaoks kõige tõhusam stepper.

Sõltuvalt liikumise tüübist on seadmed jagatud tüüpideks:

• Klassikaline. Anatoomilisest ja füsioloogilisest seisukohast on see valik ülitäpne trepist ronimise imitatsioon.
• Tasakaalustamine. Aitab tugevdada kõhulihaseid, arendada koordinatsiooni. Liikumise käigus nihutatakse keha raskuskeset platvormi poolt pidevalt ühes või teises suunas. Algstaadiumis võib selline treening tunduda üle jõu käiv, kuid peagi, kui vastav oskus on omandatud, võib kõndimist täiendada jäsemete liigutustega. Muide, selle seadme liigutused meenutavad rock and roll tantsu.
• Pööramine. Samal ajal läheb koormus kere pöörlemise tõttu selja lihastele. Sellised treeningud on kõrge intensiivsusega: mõne minuti pärast langeb koormus kõikidele lihasrühmadele, eriti "tuharpükste tsoonile".

Sõltuvalt esituse olemusest on stepperid järgmised:

• Professionaalne. Kasutatav peaaegu 24 tundi ööpäevas, kulumiskindel. Kasutatakse jõusaalides.
• Autonoomne. Töötage generaatorite või akudega.
• kokkuklapitavad. Kompaktne, kuid teistest tüüpidest kehvem. Ei kasutata intensiivseteks treeninguteks.

Vastavalt tööpõhimõttele jagunevad seadmed järgmisteks osadeks:

• mehaaniline tüüp. Vaikne. Töötab tänu hüdraulikale. Kui vajutate pedaali, siis silinder surub kokku ja vajub lahti, kui raskus nihkub teisele pedaalile. Välist toiteallikat pole vaja.
• elektromagnetiline tüüp. Need toimivad tänu pedaalide magnetilisele takistusele. Juhtseade võimaldab teil koormust reguleerida. Praegu on seadmete turul lai valik kaasaegseid mudeleid, millel on sisseehitatud koolitusprogrammid ja lai valik funktsioone. Mõne variandi puhul on võimalik välja töötada individuaalne treeningprogramm. Kere külge kinnitatud andurid võimaldavad analüüsida järgmisi andmeid: liikumiskiirus, sammude arv, kalorikulu, pulsisagedus. Seda tüüpi kasutatakse peamiselt spordisaalides ja jõusaalides.

Tõhusus ja eelised

Regulaarsed harjutused stepperil võimaldavad mitte ainult muuta keha saledaks ja ilusaks, vaid pakuvad ka lihas-skeleti süsteemile täielikku koormust. Lisaks kasutatakse seda tõhusalt taastusraviprogrammides ravimtaimedest taastumiseks ning käte, jalgade ja selgroo degeneratiivsete haiguste raviks.

Lisaks võimaldab selline koolitus teil:

• stabiliseerida kaalu (põletades talletatud rasva);
• tugevdada alajäsemete, tuharate lihaseid;
• treenige ajakirjanduse, selja lihaseid;
• kohandada figuuri
• tugevdada immuunsust;
• arendada hingamissüsteemi;
• tugevdada südame lihaseid, veresooni;
• stimuleerida ainevahetusprotsesse;
• arendada koordinatsiooni.

Koolituse edukus sõltub otseselt nende käitumise regulaarsusest: soovitatav kolm korda nädalas. Samal ajal on oluline vältida ülekoormusi, seetõttu ei tohiks treening algfaasis olla kõrge intensiivsusega. Vastasel juhul ei saa lihaspinget vältida.

Lisaks on vaja määrata südame löögisageduse näitajad, et arvutada oma koormus. Seejärel peaks pulsisagedus olema alati kontrolli all. Lubatud künnise saate määrata empiiriliselt: lahutage vanus 200 löögist. Lubatud väärtuste ületamisel on vaja teha puhkepaus ja taastada hingamine. Treeningu intensiivsuse kriteeriumiks on sisse- ja väljahingamise sagedus. Kui esineb hingamisraskusi, mis viitab keha ülekoormusele, on soovitav koormust järjepidevalt suurendada. Samuti on enne stepperiga treeningu alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Eelduseks on metoodilisus, ilma milleta pole võimalik koolitusest maksimaalset kasu saada. Liigutused tuleb sooritada keskmises rütmis, ilma pisarate ja ülepingutamata.

Treeningu võimalused (sammud) algajatele ja kogenud sportlastele:

• Standard. Keha hoitakse sirgelt, siis on samm sarnane liikumisega trepist üles ronides. Tempot kontrollitakse pedaalidele avaldatava jala surve muutmisega.
• "Pool jalga". Selg on sirge, sammud peaksid olema väikesed ja kiired (keskenduge varbale).
• Raske. Kere on veidi ettepoole kallutatud, rõhk on kogu jalalabal. Pedaali vajutatakse aeglaselt, pingutus on tunda.

Esimeste õppetundide kestus ei tohiks ületada kümmet minutit, millele järgneb järkjärguline suurendamine poole tunnini, regulaarsus - kolm korda nädalas.

Treeningu reeglid:

• 5-10-minutiline soojendus (kohustuslik);
• mugavad jalanõud (haardumine platvormiga peab olema usaldusväärne);
• kvaliteetsed naturaalsetest materjalidest riided;
• algfaasis on parem kasutada tuge ja jälgida tasakaalu;
• algajatel soovitatakse panna kogu jalg, et vältida hüppeliigese ülekoormust;
• vastuvõetava liikumisulatuse määramine: jalgu ei tohiks väga palju painutada ega lahti painutada;
• kaalu vähendamiseks kasutatakse režiimi: sammude sagedus on kõrge, takistus on madal.

Lisaks on enne tundide alustamist vaja kontrollida seadme funktsionaalsust: kõik komponendid peavad olema kättesaadavad ja kindlalt kinnitatud. Saate treenida muusika järgi: parem on valida meloodiad, mis sobivad liigutuste rütmiga.

Kõik eranditult ei saa stepperiga tegeleda. Isegi kui me räägime täiesti terve kehaga noormehest või tüdrukust, on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistiga (arstiga). Edasikindlustus on vajalik selleks, et vältida lülisamba kahjustusi (varjatud patoloogiatega) või siseorganite haiguste teket.

Samuti ärge treenige seda seadet kasutades, kui:

• , käed, selgroog (sh nihestused, nikastused ja muud vigastused);
• tõsised südamehaigused, maksa-, neeruhaigused;
• diabeet dekompensatsiooni staadiumis;
• raseduse teine ​​või kolmas trimester;
• kolmanda astme arteriaalne hüpertensioon.

Ei ole soovitatav treenida külmetuse, nakkushaiguse või põletikuliste protsessidega, millega kaasneb kõrge temperatuur. Eakad peavad selliste tundide läbiviimiseks saama arstilt loa.

Stepperi valimine kodusteks treeninguteks

Loomulikult on parim võimalus konsulteerida treeneri või mõne muu spetsialistiga, sest poe konsultandid võivad soovitada mudelit, mis pole päris sobiv ja kallim. Valik sõltub paljuski rahalistest võimalustest ja selle simulaatori jaoks eraldatava ala suurusest.

Kõik inimesed tahavad end heas füüsilises vormis hoida, kuid kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Sel juhul on leiutatud erinevad simulaatorid kodus iseõppimiseks. Ja kõige populaarsem nende seas on stepperi simulaator, mis imiteerib trepist ronimist.

Steppereid on 2 peamist tüüpi - sõltumatu ja sõltuva pedaalirežiimiga. Sõltuv kinnitus ei ole funktsionaalne, kuna ei anna olulist koormust lihastele, küll aga koormab tugevalt liigeseid. Iseseisva kinnitusega mudelitel saate koormust reguleerida, kaasates sellega abilihasrühmad töösse ning muutes treeningu efektiivsemaks ja mittetraumaatilisemaks.

Eelised

Nüüd uurime, milline on stepperisimulaatori mõju meie kehale. Selle simulaatori eelised on väga olulised, eriti kardiovaskulaarsüsteemi treenimise osas, mille käigus stimuleeritakse südame tööd, treenitakse hingamist ja arendatakse kopse. Samuti suurendab see vereringet, hajutades verd läbi veresoonte ja tarnides hapnikku isegi sellistesse raskesti ligipääsetavatesse kehaosadesse nagu puusad ja tuharad. Selle tulemusena muutub nahk siledaks ja ühtlaseks. Samal ajal on tselluliidi välimus minimaalne. Stepperi simulaator ei aita mitte ainult jalgade lihaseid pumbata, vaid ka vabaneda ülekaalust. Regulaarne treening põletab rasva ja kaloreid. 30-minutiline steppertreening on nagu pooletunnine jooks, mida saad teha mugavalt oma kodus. Ilma käepidemeteta mudelil treenides on käed vabad, mis annab võimaluse lugeda treeningu käigus ajakirja või raamatut. Samuti saate tänu keha horisontaalsele asendile telerit vaadata või telefoniga rääkida. Nii läheb treenimine lõbusamalt ja kiiremini. Noh, võrreldes teiste simulaatoritega on stepper väga kompaktne ja võtab väga vähe ruumi. Muide, Internetis avaldavad paljud inimesed oma arvamust stepperi simulaatori efektiivsuse kohta. Arvustused on enamasti positiivsed.

Puudused

Vaatamata oma tõhususele on steppersimulaatoril mitmeid puudusi. Kõige olulisem on sooritatavate kehaliigutuste monotoonsus. Pikema aja jooksul peate tegema samu liigutusi, mis võivad olla väga tüütud isegi siis, kui tähelepanu hajub (lugemine, televiisor jne). Lisaks sobib stepper rohkem algajatele, kuna ei anna hästi treenitud inimestele soovitud koormustaset. Teine oluline puudus on see, et ülakeha ei ole treeningu ajal kaasatud. Mõned tootjad varustavad steppereid või liigutatavaid käepidemeid, kuid nende kasutamiseks on vaja head osavust jalgade ja käte töö koordineerimiseks. Ja ülakeha harjutuste valik on üsna väike.

Vastunäidustused

See oli disainitud nii, et see ei koormaks põlveliigeseid. Kuid vaatamata sellele ei tohiks sellega tegeleda liigese- ja lülisambahaigustega inimesed, samuti need, kellel on tõsiseid probleeme südame ja kopsudega. Kui teil on vähemalt üks loetletud piirangutest, pidage enne tundide alustamist kindlasti nõu kogenud arstiga.

Enamik naisi, kelle ülekaal on koondunud peamiselt alakehasse, kasutab kaalu langetamiseks trepist kõndimist imiteerivat stepper-kardiomasinat.

Miks teda eelistatakse? See on lihtne: tarbetutest kilogrammidest vabanemine pole ainus probleem, mida see lahendada aitab.

Tõhusus

Võib-olla ainult laisk ei küsi, kas stepper aitab kaalust alla võtta? Millegipärast oli temas juurdunud ainult alakeha eduka korrigeerija au. Kuid lõppude lõpuks kuulub see tüüpiliste kardioseadmete hulka (jooksurada jne) ja regulaarsel kasutamisel:

• hõlmab kõhu- ja seljalihaseid;
• tugevdab, kuid ei ehita üles jala- ja tuharalihaseid;
• ei tekita liigestele asjatut pinget;
• pinguldab tagumikku, muudab puusad elastseks, parandab vasikate kuju;
• vähendab kaalu;
• suurendab vastupidavuse taset;
• parandab hingamisharjutuste efektiivsust.

Lisaks stimuleerivad stepperi tunnid dopamiini tootmist kehas. See on hormoon, mis aitab võidelda stressiga. Samuti kiirendab selline treening vereringet, mis eemaldab tselluliiti.

Seetõttu lõpetage mõtlemine, kas stepper on kaalu langetamiseks tõhus – alustage pigem treenimisega, muidugi juhul, kui neile pole vastunäidustusi.

Vastunäidustused

Need on:

• liigesehaigused;
• hüpertensioon;
• diabeet;
• tromboflebiit;
• hingamisteede kroonilised haigused;
• seljavigastus;
• probleemid lülisambaga;
• hiljutine operatsioon;
• Rasedus;
• mis tahes infektsioonide ägenemine;
• südame ja vereringe patoloogia.

Mõned neist vastunäidustustest ei ole absoluutsed ehk stepperiga kaalu langetamine on võimalik ka liigesehaiguste korral: kui need pole nii tõsised, saadakse arstilt luba ja treenitakse treeneri käe all.

Kui erilisi terviseprobleeme pole, on aeg liikuda mudeli valiku juurde.

Liigid

Selleks, et kaalulangus stepperiga oleks tõhus, on väga oluline valida oma figuuritüübile, kaalule ja füüsilisele vormile vastav mudel.

Suuruse järgi:

• ministepper (mehaaniline tüüp) mahub isegi laua alla, mis võimaldab sellega kaalust alla võtta nii kontoris kui kodus;
• statsionaarset (elektromagnetilist tüüpi) võib leida igast jõusaalist, kaevust või koju osta, kui korteri ruum võimaldab sellist kolossi ühte tuppa panna.

Liikumise tüüp:

• klassikaline stepper - lihtne mudel, millel on liigestele minimaalne koormus;
• tasakaalustamine - nihkunud raskuskeskme ja suurenenud koormusega, arendab tasakaalu, parandab liigutuste koordinatsiooni;
• pöörlev – kaasab aktiivsesse töösse seljalihased, tugevdades seeläbi kogu keha, koormab intensiivselt kõhulihaseid, moodustades peenikese talje.

Stepperil kõndimine ei anna mitte ainult reljeefseid tuharaid ja saledaid jalgu. Selle abiga saate saavutada vöö- ja kõhupiirkonna kaalulanguse, mis on paljudele ülekaalulistele naistele väga oluline.

Valiku kriteeriumid

Kui teil on teavet selle simulaatori tüüpide kohta, on teil lihtsam seda valida. Kui kavatsete kaalust alla võtta eranditult jalgades ja tuharates (nende kehaosade täiendavate harjutuste kohta lugege edasi) ja korteris pole piisavalt ruumi, piisab minimürskust. Ja kui vajate ka lihaskoe pingutamist, eelistage pöörlevaid mehhanisme.

Ostmisel pöörake tähelepanu lisafunktsioonide olemasolule või puudumisele, mis võivad koolitust oluliselt hõlbustada:

• pöörlevad pedaalid kujundavad täiusliku vöökoha;
• laiendajad arendavad õlavöödet, selga ja käsi;
• käepide, käsipuud on kasulikud neile, kellel on halb koordinatsioon või probleeme lülisambaga;
• hoovad hõlmavad käsi, kuid selline stepper võtab palju ruumi;
• elektrooniline ekraan näitab põletatud kalorite arvu, treeningu aega, pulssi, sammude arvu, südamelööke, rõhku. Neid parameetreid on vaja treeningprogrammi korrektseks koostamiseks, need aitavad kindlaks teha, millal koormust suurendada, millal vähendada.

Simulaatorit valides pöörake tähelepanu kaalule, mida see talub. On vaja võtta väikese varuga +10 kg. Näiteks kaalute 80 kg – seega ostke selline, mis on mõeldud 90 kg jaoks.

Kasutustingimused

Selleks, et kehakaalu langetamiseks mõeldud stepperi tunnid rõõmustaksid teid hämmastavate tulemustega, valige enda jaoks üks treeningprogrammidest ja harjutuste komplekt, mis aitab teil kiiremini kaalu üles ehitada ja kaotada.

Treeningprogramm

Ideaalse kehakaalu langetamist soodustava treeningprogrammi koostab professionaalne treener, võttes arvesse teie kehakaalu, tervisenäitajaid, figuuri individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi. Ainult tema saab määrata, kui palju stepperil kõndida, et kaalul soovitud arv saavutada.

Kuid kuna personaaltreener pole odav rõõm, peavad paljud treeningskeemi iseseisvalt valima. Selle ülesande hõlbustamiseks pakume teile ühte neist, mis on arvutatud täpselt kuuks.

Küsimus, kui palju kaalu langetamiseks treenida, otsustatakse individuaalselt. Kellelegi piisab sellest 30 päevast, et 5-6 kg alla võtta ja keha korda teha. Keegi ei taha sellega peatuda ja jätkab tööd, kuni tulemused teda täielikult rahuldavad. Noh, kui soovite jätkata ideaalse figuuri säilitamist, siis ei pea te treenimist lõpetama.

Treeneritel soovitatakse vahel lisaks tavapärasele kõnnile teha stepperil täiendavaid harjutusi, mis tõstavad treeningu efektiivsust.

Harjutused

Niisiis, milliseid harjutusi astmeplatvormil saab põhikoolitusprogrammi lisada:

1. 3 komplekti 20 sammu kiires tempos.
2. Plie kükid: 3 seeriat 20 kordusega.
3. Põlve ettepoole suunatud väljaasted: 3 seeriat 10 kordust.
4. Tõusud varvastele: 3 seeriat 20 kordust.

Need tunnid on pisut ebatavalised, kuid stepper on selline simulaator, mille peal te päriselt ringi ei keera ja see ei paku erinevaid liigutusi.

Kui leiate mitu kompleksi, proovige neid vahetada, esinedes erinevatel päevadel. Ja ärge unustage õppida põhitoimingute sooritamise tehnikat:

1. Kogu treeningu jooksul peate hoidma õiget kehahoiakut.
2. Ülakeha peaks olema jalgade ja puusadega samal vertikaaltasapinnal.
3. Kere liigne kalle on täis alaselja lihaste venitamist.
4. Vältige levinumat viga – ärge toetuge kätega stepperi siinidele ja ärge kandke neile keharaskust. Käepidemed on mõeldud ainult tasakaalu hoidmiseks.

Nüüd on teil idee, kuidas õigesti stepperil treenida: taskus on ligikaudne treeningprogramm, lisaharjutuste komplekt, olete omandanud sammude sooritamise tehnika. Jääb vaid hajutada viimased kahtlused, kuid kas pole parem osta kaalulangetamiseks teine ​​simulaator? Kas treeningratas või jooksulint poleks tõhusam?

Mis on parem?

Treening stepperil annab maksimaalse koormuse jalgadele ja tuharatele. Seetõttu on see soovitatav neile, kellel on probleemsed alad keha alaosas.

• Treeningratas või stepper?

Kasutab rohkem lihaseid ja põletab rohkem kaloreid. Seetõttu saate sellega palju kiiremini kaalust alla võtta, kuid teisest küljest ei saa teil kunagi nii toonuses ja elastseid preestreid kui pärast stepperit.

• Jooksurada või stepper?

Jooksulint põletab rohkem energiat, mis tähendab, et me kaotame kaalu kiiremini. Aga samas on stepper kompaktsem ega nõua nii intensiivseid kurnavaid treeninguid.

Kui otsite alakeha korrigeerimiseks kardiomasinat, siis ärge isegi kõhelge, kas stepper on selleks tõhus. Ainult tema suudab su tuharad ja puusad nii hästi treenida, et paari kuuga pole neil rasvavoltikest aimugi, tselluliit kaob ning vormid omandavad võrgutava ümaruse ja kauni leevenduse.

See on nii tõhus ja lihtne kasutada, et isegi kodus, ilma professionaalse treeneri abita, võimaldab see saavutada suurepäraseid tulemusi. Nautige kindlasti selle simulaatori tegevust, kui jalad ja tuharad on teie figuuri probleemsed piirkonnad.

Stepper sobib ideaalselt neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide tööd. Stepper kaalu langetamiseks - kuidas saavutada parim tulemus, kuidas õigesti treenida?

Kasulik informatsioon

Stepper imiteerib treppidel kõndimist – kaalulanguse mõttes annab see koormusvalik maksimaalse tulemuse. Disain on äärmiselt lihtne – koosneb 2 pedaalist ja käsipuust. Selliste simulaatorite kallid mudelid on varustatud miniarvutiga, mis reguleerib koormuse taset ja võimaldab teil kontrollida pulssi. Võite kasutada treeningprogramme, mis muudavad sammude sagedust ja koormust.

Treeningu efektiivsus

See simulaator treenib jalgu ja tuharaid. Regulaarne treenimine stepperil kehakaalu langetamiseks annab lisakasu – eelkõige parandavad need kardiovaskulaarsüsteemi tööd ja tõstavad kopsude tootlikkust. Stepper paneb aktiivselt energiat kulutama - 1 tund treeningut võtab 500-600 kcal. Kui järgite tundidega paralleelselt mõistlikku dieeti, on kaalulangus muljetavaldav. Treening mõjutab hormonaalset tausta, eelkõige suurendavad need dopamiini tootmist – hormooni, mis aitab stressitingimustega toime tulla. Stepper on üsna kompaktne simulaator - seda on täiesti võimalik korterisse paigaldada, mis on väga mugav (pole vaja jõusaali minna).

Õige kehaasend

Stepperit tehes kontrolli kindlasti keha asendit. Kõhulihased peaksid olema kergelt pinges, selg sirgendatud, jalad pedaalide külge surutud (kontsaid ei saa tõsta). Põlved ei tohiks olla täielikult välja sirutatud - vastasel juhul suureneb liigeste koormus, mis on täiesti vastuvõetamatu (kasu asemel on treenimine kahjulik). Põlvi ja jalgu ei tohi pöörata külgedele ega sissepoole.

Õige treeningkava

Enne kui hakkate lihaseid aktiivselt treenima, venitage neid. Esimesed tunnid ei tohiks kesta kauem kui veerand tundi - see annab teile võimaluse koormustega harjuda. Suurendage järk-järgult treeningute kestust (lõpuks on see 30-40 minutit). Arvutage pulsisagedus, mille juures rasvad aktiivselt põletatakse. Selleks lahutage 220-st oma vanus. Korrutage saadud arv 65-75-ga ja jagage 100-ga. Kui teie stepper-mudelil pole pulsi kontrollimise võimalust, ostke kindlasti pulsikell. Pedaalidel seistes hakake liikuma, ilma et peaksite neid alla ja alla viima. Kõndige aeglaselt 5-7 minutit ja seejärel saate tempot suurendada. Sammud võivad olla nii väikesed kui ka üsna laiad. Reite ja tuharate tagakülje koormuse suurendamiseks, jätkates liikumist, kallutage keha ettepoole. Keha sirgendades tekitate koormuse nii reite esipinnale kui ka nimmepiirkonnale. Kui treenite moodsal mudelil, mis võimaldab koormuse taset reguleerida, valige algul 3-5, mitte kõrgemad tasemed. Pidage meeles, et võite nii aeglaselt kõndida kui ka stepperil joosta - vastavalt muutub põletatud kalorite arv. Viimases etapis aeglustage hingamise taastamiseks ja südame löögisageduse aeglustamiseks.

Vastunäidustused

Stepperit ei saa kasutada lülisamba ja liigeste probleemide korral kehakaalu langetamiseks. Võimalikud vastunäidustused võivad olla kardiovaskulaarsüsteemi haigused - on vaja konsulteerida arstiga.