Algajatele

Kuidas muuta inimese lihased elastseks? Vitamiinid lihaste elastsuse tagamiseks

Sport ja mitmesugused venitused toovad meie kõõlustele, lihastele ja sidemetele märkimisväärset stressi. Sellepärast räägivad spetsialistid nii sageli teatud harjutuste sooritamise tehnikast. See on tehnika, aga ka kasulike mikroelementide ja vitamiinide tarbimine, mis aitab teil pärast tundi kiiresti taastuda ja krepatura unustada. Siiski, mida vitamiinid lihaste elastsuse tagamiseks annab maksimaalse efekti? Vaatame seda probleemi üksikasjalikumalt.

Tähtis! Ärge lootke kahtlaste inimeste ja sõprade nõuannetele, kuna teatud ravimite võtmist saab välja kirjutada ainult tõeline spetsialist.

Mida on vaja heaks venituseks

Niisiis, alustame sellest, et pole selliseid ravimeid, sealhulgas vitamiine, mille võtmisega saate hõlpsalt venitusi ilma treenimata parandada. Kõik see on müüt ning trenn, toitumine ja vitamiinid peaksid käima koos ning alles siis saad soovitud tulemuse.

Niisiis, tõstame esile komponendid, mis võivad paindlikkuse ja venituse taset maksimaalselt mõjutada:

oomega 3 ja 6, mis on rasvhapped, suurendavad oluliselt lihaste elastsust. See komponent võib aidata põhiülesande täitmisel, samuti muuta nahk / juuksed / küüned võimalikult atraktiivseks ja terveks. Et mitte võtta sünteetilisi uimasteid, leidub kirjeldatud aineid märkimisväärses koguses rasvases kalas, linaseemneõlis, pähklites ja munades;
vesi. Just piisav vedelikusisaldus organismis kiirendab biokeemilisi protsesse, võimaldades rakkudel olla kogu aeg heas vormis;
soola. Kui soovite suurt paindlikkust, on sool vaenlane number üks. See ladestub liigestesse, mitte ainult ei riku venitust, vaid võib põhjustada ka artriidi teket. Soola puuduseks on selle võime hoida kehas vedelikku.

Tähtis! Kaalulangus võib oluliselt mõjutada venitamist, kuna väheneb koormus liigestele ja kõhredele.

Kuidas säästa liigeseid ja kõhre

Tuleb mõista, et lihaste elastsuse arendamisel hoitakse tuge vajavaid kõhre ja liigeseid pidevalt pinges. Seetõttu on oluline järgida mõningaid reegleid, et mitte kõiki elemente kuluda.

kuna kõhred koosnevad enamasti kollageenist ja elastiinist, on kõige parem võtta spetsiaalseid preparaate, mis aitavad kaasa nende komponentide täiendamisele. Enamasti on see kondroitiin, kollageen ja glükoosamiin. Loomulikult ei muuda sellised meetmed inimest paindlikumaks, kuid hoiavad tema seisundi normaalsena;
terve kõhrekoe lisamiseks soovitatakse mõningaid vitamiine. Põhimõtteliselt hõlmavad need A, C, E, B5 ja B6. Lisaks on soovitatav võtta tsinki ja vaske. Lisaks apteegi vitamiinikompleksidele on soovitatav lisada toidule suurtes kogustes marju, nagu mustikad, murakad, kirsid, ning küllastada dieeti ka tsitrusviljadega. Reeglina soovitavad eksperdid süüa ka rohkem piima, porgandit, spinatit, pähkleid, liha jne;
kõige parem on vältida põletikulisi protsesse, mis võivad liigeseid mõjutada. Sellega saavad suurepäraselt hakkama ka vitamiinid C ja D. Viimasel on muide positiivne mõju luudele, viies suurepäraselt läbi kaltsiumi omastamise. Paljud neist komponentidest on lõhe- ja tuunikalalihas, munades. Kaltsium, mida leidub suures koguses piimas ja munas, teeb lisaks tugevdavale võimele suurepäraselt ära liigse rasva kehast;
mõnes olukorras võivad lihased pärast aktiivset venitamist kahjustada saada ja nende aktiivseks taastumiseks on soovitatav lisada dieeti märkimisväärne kogus valgulisi toite, näiteks kana- või kalkunirind, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust;
ära unusta süsivesikuid. Neid tuleks viia kehasse tervislike vahepaladena.

Tähtis! Parem on teha dieet õigest ja tasakaalustatud toitumisest, kui võtta ravimeid, mida arst ei ole määranud. Kui soovite protsessi kiirendada, on parem pöörduda spetsialisti poole.

Natuke veel lihaste elastsusest

Loomulikult mõjutavad seda protsessi paljud vitamiinid, kuid peale nende on oluline arvestada ka muude teguritega, mis aitavad seda kiirendada ja muuta võimalikult ohutuks.

Esiteks on oluline pidevalt jälgida veetasakaalu kehas. Kui keha on dehüdreeritud, siis lihased ei tööta korralikult, pingutavad üle ja kuluvad kiiremini. Sel juhul võivad lisaks halvale painduvusele ilmneda ka krambid. Samuti põhjustab ebapiisav veekogus seda, et lihased ei saa õiget kogust hapnikku. Lisaks veele tuleks toidus kasutada vesiseid juur- ja puuvilju, juua spetsiaalseid kokteile ja smuutisid. Kuid pea meeles, et kohv ja alkohoolsed joogid ei täienda veetasakaalu, vaid pigem viivad kehast vedelikku välja.

Teiseks väävel. See mineraalelement on osa paljudest toitumiskomponentidest, sealhulgas kollageeni tootmise eest vastutavate aminohapete struktuurist. Toodete hulka, milles väävlit leidub looduslikul kujul, tasub lisada: keedetud oad, küüslauk, läätsed, munakollased, punased paprikad, kikerherned, seesamiseemned, nisuidud, rooskapsas ja nii edasi.

Kolmandaks krepatura. Viimasel ajal usub üha rohkem eksperte, et see ei ole seotud piimhappe kuhjumisega, vaid pigem märkimisväärse hulga mikroskoopiliste pragude tekkega. Seetõttu on kiireks taastumiseks ja elastsuse säilitamiseks parim lahendus põletikuvastaste ravimite võtmine. Looduslikud tooted, millel on sellised omadused, on ingver ja kurkum. Selles olukorras peaks aitama ka roheline tee.

Oluline on märkida, et enamik eksperte soovitab tungivalt eelistada looduslikke kasulike elementide ja vitamiinide allikaid, ilma et oleks innukas sünteetiliste analoogide ja lisanditega. See on õige ja tasakaalustatud toitumine, mis suudab varustada keha piisava koguse vajalike ainetega.

Kui inimene soovib kaalust alla võtta, seisab ta silmitsi ligikaudu järgmise teabega: sale ja toonuses keha on toit pluss Sport. Lisaks sellele omistatakse sellel üritusel tavaliselt 60, 70 või isegi 80% edust toitumisele!

Kas sa oled kuulnud? Kui inimene soovib lihasmassi kasvatada, peab ta taas pöörduma tasakaalustatud toitumise ja liikumise poole.

Nagu näete, kaasneb iga muutusega kehas toitumise muutus. Miks on siis vähe või üldse mitte teavet selle kohta, kuidas toit paindlikkust mõjutab? Otsustasin süveneda ja uurida, kas paindlikkust toetav toitumine on tõesti müüt või pole lihtsalt laialt tuntud.

Ma tõesti tahan nööri otsas istuda. Siiani loodan ainult kehaga töötamisele: ilma toitumistoetuseta, vastupidiselt kaalu langetamisele või massi suurenemisele. Aga see on ainult praegu: otsija ju tavaliselt leiab 🙂

Minu jaoks on see üks lapsepõlveunistusi, millest aga paljud unistavad. Kas sa istud maha? Kui jah, siis kirjuta, kuidas sa seda õppisid! Ja läheme edasi toidu juurde. Kõik toitumisalane teave paindlikkuse tagamiseks juba kogutud ja sorteeritud.

Rohkem vett. See on oluline eelkõige organismi puhastamiseks ja ainevahetuse normaalseks toimimiseks. Nõus, kui seedimisega on probleeme, tunneme end väsinuna, ülekoormatuna. Milline lihtsus ja paindlikkus! Seetõttu ärge üle sööge ja jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.
Rohkem tooreid köögi- ja puuvilju. Inimesed, kes tarbivad puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid, näitavad joogas parimaid tulemusi. Nad muutuvad vastupidavamaks ja paindlikumaks. Leidsin selle kohta palju tõendeid. Kui te pole valmis sellisele dieedile täielikult üle minema, lisage oma dieeti lihtsalt rohkem taimseid toite.
Vähem piimatooteid. Ma ei arvanud, et piimatooted võivad paindlikkusele halvasti mõjuda, aga selgus, et see on nii. Nad aitavad kaasa lima kogunemisele kehas. Joogaga tegelejatel soovitatakse vähendada piimatoodete tarbimist. Vaadake, kas see töötab teie jaoks, sest kõik on erinevad.
Jah – roheline smuuti veidi enne venitamist! Mul on just artikkel selle kohta. Siit leiate lihtsaid ja maitsvaid retsepte. Halb uudis (võib-olla hea uudis teile) on see, et spinat, till, petersell, nisuhein, lehtkapsas, brokkoli ja muud sarnased värvid peaksid andma rohelist. Seda kõike saab täiendada marjade, puuviljade, mee ja muude lisanditega.
Vähem kohvi. Me armastame kohvi, kuid paindlikkuse huvides pole see liitlane. Suurtes kogustes (rohkem kui paar tassi päevas) pigistab see keha, põhjustades dehüdratsiooni. See muudab venitamise keeruliseks ja võib isegi põhjustada vigastusi. Ärge unustage oma keha, kui soovite liiga palju kohvi juua 🙂
Rohkem tervislikke rasvu. Kas olete märganud, et pärast intensiivset venitamist soovite midagi rasvast? Nii ütleb meie keha meile, mida ta vajab. Rasvad aitavad pärast treeningut kiiremini taastuda, tervendavad venitatud lihaseid ja sidemeid ning aitavad liigestel tervena püsida.

See on kõik, sõbrad! Täname artikli lugemise eest. Mul on hea meel teiega kasulikku jagada. Allpool lisatud video pani mind venitamise ümber mõtlema: nüüd tean, et kõige tähtsamad on sirged jalad, selg ja ühtlane hingamine! Vaadake, kas on teile midagi kasulikku.

Tere pärastlõunal, öelge, kas on mingeid spetsiaalseid preparaate, mis suurendavad lihaste, kõõluste ja sidemete elastsust... Et lõhedel istuda (loomulikult on see väga paindumatu, kuni nööri jääb 2 sentimeetrit ja ma ikka ei saa mine alla ((

Julia

Julia kirjale vastab isiklik fitnesstreener Jelena Selivanova

Tere Julia!

Kui teil ei ole nööri lõpetamiseks piisavalt 2 cm, ärge heitke meelt ja otsige "tablette" või venituspreparaate. Pealegi ei eksisteeri tegelikult ravimeid ega toidulisandeid, mis paindlikkust parandaksid. Arvukad preparaadid "sidemete ja liigeste jaoks" lahendavad täiesti erineva ülesande - need aitavad kaasa kudede taastumisele pärast stressi või vigastusi.

Paindlikkus on kvaliteet, mida tuleb järk-järgult arendada. Tasub teada, et see ei sõltu ainult nn venitusest ehk lihaste elastsusest, vaid ka sellest, kui suur on liigese liikumise amplituud. Mõne inimese jaoks on see loomulikult väike. Sellisel juhul ei sega nööril istumist mitte elastsed lihased, vaid puusaliiges. Kui see nii on, ei tohiks te saavutada "täielikke lõhesid", nii et saate ainult vigastada. Järk-järgult suurendage liigese liikumisulatust, aidake kaasa nn ballistilisele või dünaamilisele venitamisele. Selle tsooniga töötavad suurepäraselt ka aeroobsed treeningud, sealhulgas jalalöögid – tai-bo, fitbox.

Body Balleti ja fitnessjooga tundides on dünaamilise venituse elemente, seega tasub paar korda nädalas seda tüüpi harjutusi oma treeningplaani lisada. Toitumise ja toidulisandite kohta võib soovitada järgmist:

1. venitustreeningu päeval kaks tundi enne ja pärast tööd vähendada loomse valgu tarbimist: liha, kodujuust, piim ja piimatooted, munad;

2. oomega-kolm ja oomega-6 rasvhapped vastutavad ka lihaste elastsuse eest, seega lisa kindlasti oma dieeti linaseemneõli ja pähklid;

3. Kondroitiini, kollageeni ja glükoosamiini preparaadid aitavad kaitsta liigeseid vigastuste eest, parandavad nende taastumist ja liikuvust. Neid võib leida sporditoitumise sarjadest Flex, Releve, Glucosamine jne nimede all.

Kondroitiini ja glükoosamiini preparaadid on üsna kallid, kursusele tuleks arvestada umbes 100-200 USD. Odavam variant on osta apteegist toidulisandeid Honda, Chondroxide. Toimeainete sisaldus neis on mõnevõrra väiksem kui sporditoitumises.

Siiski tuleb mõista, et kondroitiin, glükoosamiin ega rasvhapped ja kollageen ei saa teie tulemusi otseselt parandada. Neid ravimeid võetakse ainult selleks, et kaitsta end vigastuste eest ja parandada liigeste kõhrekoe taastumist pärast aktiivset venitusharjutust. Igal juhul ei tohiks venitamist sundida, et liigest mitte vigastada.

Lugupeetud saidi Minu võlu lugejad!

Need koosnevad elastsest, elastsest lihaskoest, mis võib närviimpulsside mõjul kokku tõmbuda. Nad osalevad kõigis motoorsetes protsessides, naeratusest kuni raskete koormate kandmiseni.

Inimese kehas on 640 lihast. Väikseim neist vastutab kõrvas asuva "haamri" toimimise eest. Suurimad (tuharalihased) vastutavad jalgade liikumise eest. Ja närimis- ja säärelihased on kehas kõige tugevamad.

Vastsündinul ja kulturistil saadaval olevate lihaste arv on sama. Suurus sõltub ainult lihaskiu ristlõikest.
Lihased moodustavad umbes 40% kogu kehamassist.
Kiireimad lihased on pilgutamise eest vastutavad lihased.

Tervislikud lihastoidud

Teatud liigutuste tegemiseks on vajalik, et selle eest vastutavad lihased oleksid varustatud piisava hulga toitainetega. Tänu heale toitumisele ei saa lihased mitte ainult funktsioneerida, vaid ka kasvada.

Lihaste normaalseks toimimiseks vajalike peamiste toodetena võib eristada järgmist:

Veiseliha . Tšempion asendamatute aminohapete sisalduse osas. Sisaldab kreatiini, valku, mis suurendab lihasmassi, vähendades rasva.
Munad . Tänu neis sisalduvale letsitiinile on nad seotud lihaste ja närvisüsteemi koordineeritud (sünkroonse) töö tagamisega. Samuti sisaldavad need lisaks valkudele palju D-vitamiini, mis on vajalik lihaskõõluste terviseks.
Kana . Nii nagu veiseliha, osaleb see lihaskiudude ehitamises.
Piimatooted. Need on asendamatu orgaanilise kaltsiumi allikas, mis vastutab närviimpulsi normaalse juhtimise eest. Lisaks on need suurepärane vahend lihasvalu vastu.
Rohelised köögiviljad (brokkoli, spargel, rohelised oad ja salat) on magneesiumiallikad, mis vastutavad pika tööga kaasneva ülekoormuse vähendamise eest.
Makrell . See on rikas tervislike rasvade poolest, mis on eriti vajalikud lihaste tööprotsessis, et neid energiaga varustada. Nende rasvade puudumisel hakkab keha ennast töötlema. Kui need on olemas, aeglustub see protsess oluliselt, nii et inimesel jääb piisavalt aega söögikohta jõudmiseks, ilma et ta nahaga kaetud skeletiks muutuks.
Ananass. Tänu ananassis sisalduvale ensüümile bromelainile võtab söödud valkude lihasmassiks muutmise protsess palju vähem aega kui ilma selle olemasoluta. Lisaks kaitseb see lihaseid ülekoormuse eest.
Roheline tee. Suurendab lihaste vastupidavust stressile. Eemaldab piimhappe, vähendades lihasvalu.
Kurkum. Ta vastutab regenereerimise eest. See on vajalik lihaste jaoks, mis võivad töö tulemusena saada mikrotrauma.
tatar . Tänu selles sisalduvatele asendamatutele aminohapetele on tatar auväärsel kohal lihaste taastumise eest vastutavate toodete hulgas.
Mandel. See sisaldab kõige kergemini imenduvat E-vitamiini vormi. Tänu sellele aitavad mandlid lihastel pärast lihasvigastusi kiiremini taastuda.
Bulgaaria pipar (punane). Sellel pole C-vitamiini sisaldusega võrdset. See võib sidrunile ja mustsõstrale kergesti koefitsienti anda. Ja kuna see vitamiin on kollageeni oluline komponent, on selle köögivilja lisamine dieeti äärmiselt vajalik tegevus.

Tootliku eluea tagamiseks on soovitatav süüa murdosa 5-6 korda päevas. Samal ajal tuleks 70% toidust ära süüa hommikul. Ainult sel juhul täidavad lihased neile mõeldud funktsiooni.

Pikaajalisel tööl koguneb piimhape lihastesse. Selle eemaldamiseks on vaja korralikku puhkust, rohelist teed, liikumist statsionaarsel rattal ja piisavalt vett.

Rahvapärased abinõud töö normaliseerimiseks ja lihaste süsteemi puhastamiseks

Selleks, et lihassüsteem oleks alati korras, on vaja hoolitseda mitte ainult selle varustamise eest kasulike ainetega, vaid ka kahjulike ainete eemaldamise eest.

Lihassüsteemi puhastamiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

puhastav dieet. Sulavett tarbitakse kogu päeva jooksul. Õhtuks peate jooma ühe klaasi vadakut. Kogu päeva ei söö midagi.
Jõhvikamahl. Purusta jõhvikad ja vala peale keev vesi. (Marjade kontsentratsioon puuviljajoogis on parem valida individuaalselt). Lisage veidi mett või suhkrut. (Magusaineid lisatakse selleks, et neutraliseerida marja liigset happesust. Jook peaks olema kergelt magusa või neutraalse maitsega) Joo mitu korda päeva jooksul. Puhastamine toimub kolme nädala jooksul.
Marjad . Lihaste puhastamiseks on kasulikud marjad nagu lodjapuu, punane sõstar, koerapuu, viinamarjad ja aroonia.
Võilill . Suurepärase puhastava toimega on võilillejuurte tõmmis. Selle kibe maitse toniseerib maksa, mis hakkab paremini toime tulema kõigi kehasüsteemide, sealhulgas lihaste puhastamisega. Pole ime, et prantslased kasvatavad seda taime kultuurilise taimena! Pärast soolases vees leotamist kasutatakse võilillelehti salatites.

Vann aitab väsinud lihastele piimhappest vabaneda. Vanniprotseduuride ajal paraneb vereringe lihastes. Hapniku tase tõuseb. Moodustuvad uued veresooned. Lihased saavad uusi toitaineid.

See küsimus ei muretse mitte ainult aunimetustele ja -kohtadele pürgivatele sportlastele, vaid ka tavalistele inimestele, kes hoolivad oma heast tervisest ja unistavad heast väljanägemisest ja heast vormist sõltumata vanusest. Mida peaksite sööma või mitte sööma, et oma painduvust parandada? Uurime välja 🙂

Me kõik teame, et liigeste, sidemete, tervise ja pikaealisuse säilitamiseks on kõigepealt vaja "saladuslikku" õiget toitumist. Kuid vähesed inimesed mõtlevad sellele tähelepanelikult, piirdudes ainult kahjulike ja rasvaste toitude, nagu laastud, kiirtoit ja sooda, dieedist väljajätmisega. Avame nüüd saladuseloori ja analüüsime kemikaalide tasemel sidemete elastsuse, keha painduvuse ja naha nooruslikkuse põhikomponente (viimane on õige toitumise kõrvalmõjuna)

Tõenäoliselt olete kõik kuulnud rohkem kui korra kollageenist, elastiinist, oomega-3, oomega-6, oomega-9 rasvhapetest. Need on viis keha peamist komponenti, mis mõjutavad lihaste ja sidemete elastsust ja venitust.
Just kollageen moodustab inimkeha peamise koe – sidekoe. Kollageeni puudumise tõttu kehas kannatavad ennekõike sidemed, kõhred, liigesed ja venitusarmid üldiselt. Seetõttu ei suuda isegi treenitud sportlane näidata korralikke tulemusi. Enamik kollageeni leidub lõhekalades, nagu forell, lõhe, roosa lõhe ja lõhe. Lõhekalad on liidrid ka küllastumata rasvhapete sisalduse osas, mis sisaldab neid peaaegu igas dieedis.

Teisel kohal on kalkun, veiseliha, sealiha, küülikuliha, munad, köögiviljad ja rohelised.
Kalkun sisaldab suures koguses karnosiini, elementi, mis takistab meie kehasse juba sattunud kollageeni hävimist ning köögiviljades ja maitsetaimedes sisalduvad vitamiinid ja mineraalid mõjutavad soodsalt loodusliku kollageeni tootmist organismis.

E-vitamiin on ka kõhrede ja sidemete oluline terviseallikas. Vajame ka A-vitamiini, mida leidub piisavas koguses bataadis, spinatis, piimas ja porgandites, vitamiine B5 ja B6 (täisteratooted, liha, pähklid, kaunviljad) ning loomulikult C-vitamiini, mida leidub tsitrusviljades ja marjades.

Kõigi nende ainete tarbimine mõjutab kõige soodsamalt keha painduvust, kõhrede tervist ja sellest tulenevalt venitamist üldiselt.

Pidage meeles, millest me kõik koosneme? Jah, jah, samast veest räägiti meile sellest isegi alamate klasside tundides. Tõsi, tänapäevani vaidlevad teadlased vee protsendi üle kehas, kuid fakt jääb faktiks, et ilma veeta kaotab inimkeha kiiresti oma painduvad omadused, lihaskoe, elujõu ja selle tulemusena keha kiire vananemise. esineb. Sellepärast peate oma venituse, painduvuse, sidemete ja liigeste elastsuse parandamiseks jooma iga päev tühja kõhuga klaasi puhast kuuma vett. Sel juhul hüppab vesi kiiresti läbi mao kaksteistsõrmiksoole, jättes oksüdatsiooniprotsessist mööda. Seega ei satu vesi mitte ainult raku sisemusse, vaid ka rakkudevahelistesse ühendustesse, mis on ülimalt kasulik nahale ja lihaskudedele.

Nii et teeme kokkuvõtte. Kas toitumine mõjutab keha venitust ja painduvust? Kindlasti jah! Kui sööte õigesti, joote päevas piisavalt vett, püsivad teie kõhred ja sidemed painduvad ja terved aastaid.