Algajatele

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal? Ohutu kaalulangus kahele. Piisav joomise režiim

Tere kallid sõbrad!

Pärast lapse sündi valmistab meile suurt muret figuuri küsimus. Sünnitusjärgsel perioodil on vormid lopsakad ja ebamäärased. Kõht jätab soovida. On selge, et need nähtused on üsna loomulikud ja ajutised, kuid selleks, et need muutused oleksid tõeliselt ajutised, tuleb teha mitmeid lihtsaid toiminguid. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja kas värske ema peab piima tootmiseks veidi rohkem sööma.

Imetamise ajal kaalu langetamisel on mitmeid nüansse.

Nüanss kõigepealt

Kui ema imetab, kooskõlastab ta oma tegevusi pidevalt lapse vajadustega:

millal magada
kuhu jalutada
milliseid ravimeid võib võtta ja nii edasi

Kaalulangus pole erand. Enne enda eest hoolitsemist huvitab ema, kuidas see või teine kaalukaotuse meetod rinnaga toitmisega kokku sobib.

Visakem kohe apteegist välja kõik toidulisandid ja rasvapõletajad ning jätkem alles vaid mõõdukas energiadefitsiit ja mittekurnavad spordialad, mis kosutavad ja jõuga täidavad. Sellised meetmed on üsna ohutud ega halvenda piima kvaliteeti ega ema tervist.

Igasugune füüsiline treening on kasulik, kui on täidetud mitmed tingimused:

Ta ei kurna
Hommikuti ei esine liigseid lihasvalusid, mis beebi eest hoolitsemist segavad
Keha on juba piisavalt taastunud ja talub seda tüüpi koormust.

Nii et tegele fitnessiga ja kaota kaalu tervise nimel!

Nüanss teiseks

Süüa või mitte süüa kahe eest ja mis on imetavale emale mõõdukas defitsiit?

Kahe jaoks peate sööma vitamiine ja mineraalaineid. See tähendab, et menüü peaks koosnema kõige kasulikumatest toodetest, mitte sisaldama kiirtoitu, rohkelt kondiitritooteid ja rafineeritud tooteid.

Tühi toit võtab ainult jõu ära ja kutsub esile ülesöömise. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist.

Imetamise ajal lisatoidu vajadus (+500 kcal piima tootmiseks) väljendub kõige sagedamini vaid arvutustes. Kui naine on harjunud sööma 2500–3000 kcal ja on sellest tulenevalt oluliselt taastunud, peab ta kaalu langetamiseks vähem sööma. Ligikaudu 2000 kcal päevas või veidi rohkem.

Lisateavet selle kohta, kui palju toitu peate sööma, saate lugeda artiklist "Kuidas arvutada kaloreid ja kui palju kaloreid päevas". Tuletan meelde, et arv + 500 kcal enne täiendavate toitude kasutuselevõttu ja + 350-200 kcal pärast kaalulanguse puudujääki on juba sisse arvestatud - midagi pole vaja ära võtta.

Liiga karm dieet rinnaga toitmise ajal kahjustab oluliselt ema enda tervist ja võib vähendada piima kvaliteeti. Viimane asjaolu on tingitud sellest, et elame väljaspool ökoloogiliselt puhtamaid piirkondi ning rasvkoesse võib koguneda väljastpoolt meieni jõudvaid toksiine ja raskmetalle.

Maalihke kaalukaotusega (rohkem kui 500 grammi nädalas) eralduvad kahjulikud ained massiliselt ja võivad tungida piima: (.

Samuti ollakse arvamusel, et kuna imetamine on loomulik protsess ja isegi on eesmärk kaalust alla võtta, siis pole lisatoitaineid vaja. Vaatame seda nii. Beebi tulekuga naine:

Kõnnib palju jalutuskäikudel;
Pidevalt kannab väikest koormat (laps) käes, lisaks paneb ja võtab alla 100 korra päevas;
Sageli liikumishaigus, mis tähendab, et aktiivsuse tase on suurenenud;
Vahetab lõpmatult mähet ja jookseb mööda marsruuti mähkimislaud - vann - prügikast;
Imetamine on energiamahukas protsess (umbes 80 kcal 100 grammi piima kohta);
Ärge unustage majapidamistöid - toidu valmistamine, koristamine, pesemine ...

Olukordades, kus igapäevane aktiivsus enne sünnitust oli palju suurem, ei pruugi lisaenergia vajadust olla. Noh, kui laps paneb noore ema hästi jooksma, on täiendav toitumine lihtsalt vajalik. Suurema enesekindluse huvides tuleb lihtsalt nädal aega oma toitumist jälgida, kaloreid lugeda ja siis selgub, kas liita või lahutada.

Nüanss kolmas

Vahetult pärast sünnitust ja laktatsiooni moodustumise ajal naise kehas toimub sügav hormonaalne ümberkorraldamine. Saate seda võrrelda noorukiea hormonaaltormiga. Kõik see aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele ja äärmiselt laisale kaalulangusele.

Sellises olukorras on äärmiselt oluline mitte kiirustada dieetide ja lagunemiste vahel, vaid minna rahulikult valitud teed. Ideaalis koos inimene, kes mõistab kõiki pärast sünnitust kehas toimuvaid protsesse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Toitumise sagedane muutmine viib selleni, et keha lõpuks "sulgub" ja ei anna grammigi (tekib vedelikupeetus), samuti kannatab tasakaalustamata toitumine suuresti.

Piisav joomine, mõõdukas soola tarbimine ja kõndimine aitavad kudedest kiiresti vett eemaldada.

Lõpuks kaaluge veel mõnda nippi tõhusaks kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal:

Kõndige tropis. Beebi kaal paneb sind rohkem energiat põletama;
Võtke snäkk kaasa. Väike puuvili ei võta palju ruumi ja aitab koju naastes vältida ülesöömist;
Tantsi! Tantsimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võimaldab teil väljendada emotsioone ja leevendada kogunenud pingeid. Lapsega süles tantsides pääsete üksluisest, igavast küljelt küljele õõtsumisest ja kiigud beebi magama;
Õppige kuduma. Magava beebi kõrval lamades saad kas magada või kududa. Uni on vajalik heaks puhkamiseks ja kudumine aitab põletada mõningaid lisakaloreid isegi lamades;

Loobuge kodus niisketest salvrätikutest – peske last sagedamini vannitoas. Seega pakute oma lapse nahale parimat hooldust ja suurendate oma füüsilist aktiivsust;
Pidage meeles, et paralleelselt täiendavate toitude kasutuselevõtuga tuleb toidukogust vähendada;

Nii saate rinnaga toitmise ja oma armastatud beebi abil kaalust alla võtta soovitud parameetriteni. Varustage ennast piisava toitumisega, liikuge palju ja mõnuga ning lisakilod lahkuvad peagi teie kehast.

Täname artiklit sotsiaalmeedias jagamast. Kõike paremat!

Raseduse ajal võtab enamik naisi juurde paar lisakilo. Õnneks on imetamise perioodil täiesti võimalik kaalu normaliseerida. Sellega seoses on paljudel imetavatel emadel küsimus, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et mitte kahjustada lapse tervist.

Reeglina õnnestub naistel imetamise ajal taastada oma eelmine kaal, mis neil oli enne rasedust. Naise keha peab kulutama rinnapiima tootmiseks tohutul hulgal energiat. Sellega seoses toimub ainevahetuse kiirenemine. Kaalulangus toimub aga alles paar kuud pärast sünnitust. Samal ajal on oluline õigesti korraldada lapse toitmine rinnapiimaga.

Kuid mitte kõigil naistel ei õnnestu endist kaalu taastada ja kaotatud harmooniat taastada, mistõttu nad on huvitatud sellest, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Enamik tõhusaid laktatsioonidieete on keelatud, kuna toidupiirangud mõjutavad piimatoodangut negatiivselt. Sel juhul on imetavatele emadele mõeldud spetsiaalne dieet kehakaalu langetamiseks, mis aitab kõnealusest probleemist lühikese aja jooksul lahti saada.

Mõelge, millal saate kodus imetavale emale kaalu langetada. Vastus on lihtne: siis, kui on vajadus ja valmisolek. Reeglina pühendab naine kohe pärast sünnitust oma aja täielikult lapsele, ta ei hooli oma kaalust ja figuurist. Alles siis, kui ema elu normaliseerub, hakkab ta mõtlema oma välimusele ja sellele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Kehakaalu langetamise reguleerivad põhimõtted

Kui olete huvitatud küsimusest, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitamist, peaksite järgima kolme regulatiivset põhimõtet:

Tasakaalusta oma dieeti.

Tehke regulaarselt spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.
Pakkuge korralikku enesehooldust (regulaarsed kehamähised probleemsetele kohtadele, kehamassaaž ja vann).

Imetava ema kehakaalu langetamise valem on üsna lihtne. Peaasi, et ei ole laisk ja anna endale piisavalt aega.

Teine oluline küsimus on see, kui palju kaloreid päevas vajab imetav ema, et kiiresti kaalust alla võtta. Iga päev kulub ema organismis piima tootmisele umbes 500 kilokalorit. Sellega seoses peaks ema tarbima umbes 1500 kilokalorit, et varustada beebi ja ennast vajalike mikroelementidega. Sellise kalorite arvuga on imetamise ajal täiesti võimalik kaalust alla võtta pärast sünnitust.

Peamenüü

Imetamise ajal kaalulangetamise dieet on korraldatud nii, et piim jääks imikule kasulike mikroelementidega küllastunud.

Õige ja tasakaalustatud menüü korraldamiseks peaksite keelduma järgmistest toodetest:

pooltooted.
Suitsutatud liha.
Praetud toidud (eelistada tuleks fooliumis keedetud või küpsetatud roogasid).
Jahutooted, muffinid, šokolaad.
Pasta.
kontsentreeritud mahlad.
Karboniseeritud vesi.

Söötmine sisaldab järgmisi toite:

Erinevat tüüpi pähklid.

Kuivatatud puuviljad.
Kashi.
Värsked mahlad.
Erinevad piimatooted.
Taimsed rasvad.

Näidismenüü, kui vanem soovib kaalust alla võtta:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, küpsised (eelistatavalt küpsised), taimetee.
Lõunasöök: köögiviljasupp, fooliumis küpsetatud madala rasvasisaldusega kala koos lisandiga.
Vahepala: madala rasvasisaldusega keefir, värsked puuviljad (eelistatavalt õunad).
Õhtusöök: taimeõliga hautatud köögiviljad, mingi puder.

Iseärasused

Tabelis on näidatud rinnaga toitmise dieet erinevatel perioodidel pärast sünnitust:

Periood	Menüü
Imetamise 1. kuu	· . · Vee peal keedetud puder. köögiviljasupid. · Kanafilee. Banaanid. · Merekalad. · Kuivatatud puuviljad. · Täisteraleib. · Piimatooted.
Imetamise 2-3 kuud	Värsked köögiviljad, puuviljad (vastavalt hooajale). Marjadest valmistatud kompotid. · Kreeka pähklid.
Imetamise 4-6 kuud	Eelmistele toodetele saate lisada: Mesi (igaüks 1 tl). · Sibul ja erinevad maitseained.
Peale 6. kuud peale sünnitust	Saate oma dieeti lisada: · Kaunviljad. Merikapsas.

Kui toidate last rinnaga, peaksite 1.-6. elukuust hoiduma värske piima, alkoholi, värskete muffinite ja kohvi joomisest.

Füüsiline aktiivsus imetamise ajal

Eridieeti järgides ei tohiks unustada ka füüsilist aktiivsust. Figuuri normaalseks muutmine võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad imetaval emal kaalust alla võtta.

Kuidas ema õigesti kaalu langetamiseks korraldada:

Fitnessiga tuleks alustada umbes neli kuud pärast sünnitust, kui keha on täielikult taastunud;
Füüsilist kasvatust tuleks teha pärast seda, kui laps on söönud. Seda on vale teha enne toitmist: piima maitse võib halveneda;
Pressiharjutusi tuleks teha mitte varem kui 6 kuud pärast sünnitust. Kuid isegi pärast määratud ajavahemikku tuleks selliste harjutuste tegemisel olla ettevaatlik, et vältida kõhulihaste ülekoormust;

Spordiga tegelemisel on ema jaoks oluline koormuste maht. Vältida tuleks raskuste tõstmist, võitluskunste ja kergejõustikku. Liigne füüsiline aktiivsus võib kahjustada ema heaolu ja piima kvaliteeti;
Kauni vöökoha moodustamiseks võite kasutada hularõngast, seda on soovitatav keerata 10 minutit päevas;
Heaks tulemuseks on joogatunnid ja basseini külastus.

Kuidas harjutuste abil kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust, on mõistlik küsimus. Kuid kahjuks ei ole võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Lisakilod ei tulnud kohe juurde ja seetõttu ei kao need ka paari päeva või isegi nädalaga. Keskmiselt on kõiki reegleid järgides võimalik kaotada 1 kg nädalas.

Kas on võimalik järgida rangeid dieete

Imetamise ajal ei ole soovitatav järgida ranget dieeti. Toitumisspetsialistid tutvustavad seda aga juhul, kui beebil on kalduvus allergiatele. On ette nähtud spetsiaalne hüpoallergeenne dieet, mille eesmärk on ennetada diateesi tekkimist lapsel.

Hüpoallergeense dieedi imetamise ajal määrab kogenud lastearst. Imetav ema ei pea seda ise tutvustama, see väldib mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi nii endale kui lapsele.

Reeglina jätab selline dieet dieedist välja järgmised toidud:

Piim ja sellest valmistatud tooted.
Palju loomseid rasvu sisaldavad toidud.
Hapukurgid ja marinaadid.
Kiirtoidutooted.
Suitsutatud tooted.
Maiustused.
Mõned värsked puu- ja köögiviljad.

Pähklid (lapsed on selle toote suhtes sageli allergilised).
Kaerahelbed.
Tumedast ja jämedast jahust valmistatud leib.
Munad.
Suhkur.
Šokolaad.

Pärast operatsiooni võib kehtestada spetsiaalse dieedi. Mõelge, kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget.

Sellel perioodil on keelatud järgida rangeid dieete.
Aktiivseid meetmeid kaalu langetamiseks tuleks võtta alles 2 kuud pärast operatsiooni.
Dieedi peaks määrama kogenud toitumisspetsialist. See peab olema täielik.

Kehalise kasvatuse ja vormisolekuga saate alustada ainult siis, kui arstil pole vastunäidustusi.

Olulised reeglid

HB-ga naine peaks järgima järgmisi õige toitumise sätteid:

Imetamise perioodil peaks ema sööma tasakaalustatud toitumist. Tema toitumisest sõltub ju see, kas beebi saab kõik õigeks ja normaalseks arenguks vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid. Seetõttu peaksite kohe loobuma näljastreigist ja monodieetidest.
Emme peaks õhtust sööma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul ei jõua toit normaalselt seedida.
Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena, et vältida ülesöömist.
Toitumine rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine.
Peate jooma nii palju vedelikku kui võimalik: taimeteed, vesi ja värskelt pressitud mahlad.
Et mitte muretseda selle pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, tuleks järk-järgult vähendada rasvade hulka toidus.
Ärge mingil juhul kasutage süsivesikute dieeti, mis jätavad piimast välja paljud toitained, mis on imikule normaalseks arenguks nii vajalikud. Lisaks tuleks vältida salendavaid teesid ja rasvapõletustablette.

Seega on kaalulangus rinnaga toitmise ajal täiesti võimalik. Peate lihtsalt järgima spetsiaalset dieeti ja regulaarselt treenima. Peaasi, et dieet ja trenn ei vähenda rinnapiima kogust ega kvaliteeti.

Kuidas vabaneda venitusarmidest pärast sünnitust?

Kas soovite kiiresti ja rinnaga toitmisest loobumata naasta oma raseduseelsesse suurusjärku? Teie jaoks väikesed nipid dr Komarovsky ja Jelena Malõševa käest, samuti lihtne viis kaalulanguse kiirendamiseks!

Raseduse ajal kaalutõusu määravad suguhormoonid östrogeen. Nad muudavad sujuvalt naise keha, "jättes maha" rasva vööst, puusadest, tuharatest ja seljast. Varsti pärast loomulikku sünnitust kaotatakse umbes 5 kg ülekaalu, järgmise 2 nädala jooksul - paar rohkem.

Statistika kohaselt naaseb 10% noortest emadest kuu jooksul pärast sünnitust oma tavapärasesse vormi. Ülejäänud 90% on sunnitud järgima dieeti.

Esimestel kuudel pärast lapse sündi kaalulangetamise kampaaniat ei soovitata käivitada mitmel põhjusel: hormonaalne taust ei jõudnud normaalseks taastuda, seedetrakti töö ei taastunud täielikult, keha on tundlik mis tahes muutuste suhtes rinnapiimas. Edaspidi saate pöörduda imetavate emade spetsiaalsete toitumissüsteemide poole, mis aitavad figuuri sujuvalt korrigeerida.

Miks on oluline pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Raseduse ajal juurdekasv on halb mitte ainult esteetilistel põhjustel: kui te kuue kuu jooksul pärast sünnitust kogu üleliigsest lahti ei saa, pole see ajutine tõus, vaid pikaajaline probleem. Õigeaegselt langenud kaalule hakkavad lisanduma uued kilogrammid. Tulevikus võib olukord muutuda seljavaluks, endokriinsüsteemi häireteks, veenilaienditeks. Mõnikord räägime "metaboolsest sündroomist", mis hõlmab diabeeti, kõrgeid triglütseriidide taset veres, kriitiliselt madalat lipoproteiinide taset ja kõrget vererõhku.

Sagedamini kui teised, kannatavad IVF-i abil rasestuvad naised, kes saavad lapse kandmise ajal hormonaalset toetavat ravi enne vajadust kaalust alla võtta erirežiimi kaudu, diabeeti koos hormonaalse taseme muutusega.

Dieedi omadused rinnaga toitmise ajal

Rinnaga toitmise ajal on keelatud jäik dieet, mis vähendab oluliselt dieedi kalorisisaldust ja muudab selle tasakaalustamata. Eksperdid soovitavad alternatiivseid toidusüsteeme, mis põhinevad heakskiidetud toiduainetel. Neil on võimas mõju kehakaalu langetamisel ilma lapse tervist kahjustamata.

Imetava ema menüü peaks koosnema toodetest, mis ei põhjusta lapsel gaaside moodustumist ega muid negatiivseid reaktsioone. See reegel on kõige olulisem, kuid mitte ainus:

Toitumine osaline ja sagedane

Põhitoidukorrad peaksid toimuma umbes 5-6 korda päevas, söödud kogus on 300-350 g toidukorra kohta. Mõned suupisted on teretulnud. Üldjuhul ei tohiks päevane toidukogus ületada 1,5 kg. Peaasi on toidust keelduda neli tundi enne magamaminekut. Selline dieet kiirendab ainevahetust ja avaldab positiivset mõju imetamisele.

Piisav joomise režiim

Peate jooma palju (umbes kolm liitrit vett ilma gaasita päevas) ja sageli, eelistatavalt enne iga toitmist. On arvamus, et imetav naine peaks jooma vee asemel teed kondenspiima või koorega. See on müüt.

Piisav valgu tarbimine

Ülesöömisest keeldumine

Kahe eest söömine on suur viga. Raseduse ajal on organism teinud täisväärtuslikuks laktatsiooniks vajalikud mikroelementide ja toitainete varud, seetõttu on toitumisperioodil oluline keskenduda mitte dieedi mahule, vaid selle kvaliteedile.

Kartulipudru ja teravilja ei ole vaja lapsele süüa. Nagu praktika näitab, põhjustab liigne ahnus veelgi kaalutõusu. Samuti ei ole soovitatav proovida valmistatud roogasid.

Vitamiinide võtmine

Vitamiinikompleksid aitavad rikastada naise keha toitainetega. Farmaatsiatööstus toodab laias valikus vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on spetsiaalselt ette nähtud imetamiseks. Populaarseim:

Vitrum Prenatal Forte (12 vitamiini, 9 mikro- ja makroelementi). Ravim on lubatud alates esimesest toitmise päevast. Võtke üks kapsel päevas.
Elevit Pronatal (12 vitamiini, 3 makroelementi ja 3 mikroelementi). Võtke üks tablett pärast hommikusööki.
Pregnavit (vitamiinid A, B, PP, C, D3, kaltsium, raud). Võtke mitu korda päevas.
Tähestik Ema tervis (13 vitamiini, 11 makro- ja mikroelementi, tauriin). Võtke üks tablett kolm korda päevas.
Complivit Mama (kõik olulised toitained). Võtke toitmise esimestel kuudel tablett päevas.

Noor ema saab süüa erilisel viisil, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Loomuliku kaalukaotuse korral kulub selleks umbes 8 kuud. Imetavale emale mõeldud spetsiaalne dieedirežiim kiirendab seda protsessi.

Heakskiidetud tooted

Need peaksid raseda naise toidus olema ükskõik millest, sest need aitavad tasakaalustada toitumist, saada vajalikke vitamiine ja kaotada kaalu kiiremini.

Eelistada tuleks rasvavabu sorte: kana-, küüliku-, kalkuni-, vasika-, veiseliha.

Munad ja piimatooted

Küllastage keha valkude ja vitamiinidega. Piim sisaldab kaltsiumi, mis on vajalik lapse kasvavale organismile: moodustab luustiku, tugevdab immuunsüsteemi, hoiab ära kõhukinnisuse. Kaltsiumi täielik puudumine on lapsele ja naisele ohtlik.

Köögi- ja puuviljad

Aidake kaasa naise keha küllastumisele kiudainetega, mis on olulised normaalseks seedimiseks ja kiireks küllastustundeks. Koos sellega tulevad ka mikroelemendid, millel on sel perioodil suur tähtsus.

Vältida tuleks vaid herneputru ning väga kasulikud on mais, tatar, nisu ja riis. Nendel põhinevad toidud peaksid toidus olema vähemalt mitu korda nädalas.

Keelatud tooted

See nimekiri sisaldab kõike, mis võib lapse tervist kahjustada. Imetava ema toidust võib välja jätta:

rasvased, suitsutatud ja soolased toidud;
troopikast pärit puuviljad, sealhulgas ananass;
tugevad allergeenid (šokolaad, krevetid, maasikad);
käärimist põhjustavad tooted (suhkur, kondiitritooted, viinamarjad);
marinaadid, konservid ja hapukurgid;
sibul ja küüslauk;
vürtsid, mis mõjutavad negatiivselt rinnapiima maitset;
kohvi.

Kalorite arv kehakaalu langetamiseks

Igal inimesel on oma päevane kalorikogus, kuid seal on norm - 2000. Kaalu langetamiseks vähendatakse indikaatorit 1200-1600 kcal / päevas. Te ei saa madalamale minna, vastasel juhul aeglustub ainevahetus 45%.

Naise dieedi kalorisisaldus imetamise perioodil ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal päevas. Ideaalis - 1800 kcal. Umbes kolmandik peaks olema rasv. Näiteks säilitades normi 1500 kcal, peate saama umbes 40 g rasva. Kuna lapse toitumisse lisatakse täiendavaid toiduaineid, on vaja dieeti karmistada, järk-järgult (!) Vähendades rasvasisaldust 30 g-ni.

HB sundtoitesüsteemid

Mõnikord ei saa imetav naine beebi terviseprobleemide tõttu endale lubada kaalulangetamise dieeti, mis nõuab miinimumnõuete täitmist. Sellistel juhtudel peab ta järgima spetsiaalset dieeti. Selle ulatust on oluline kaalu langetamise meetodi valimisel arvestada.

Hüpoallergeenne

Toitumissüsteem on range, kuid tõhus: paari kuuga võite kaotada umbes 10 kg. Toite saab valmistada ainult tarbimiseks lubatud toodetest. Hüpoallergeense toitumissüsteemi näidustused on järgmised:

mitmesugused allergilised ilmingud lapsel (kergest diateesist atoopilise dermatiidini);
imikute seedetrakti haigused (kaasasündinud anomaaliad, pärilikud patoloogiad jne);
lapse pärilikkuse allergiline süvenemine (allergikute esinemise korral perekonnas).

Naise toitumine peaks olema vaba mitte ainult üldnimekirja keelatud toodetest, vaid ka paljudest teistest:

mesi;
kala kaaviar;
vaarikad;
tsitruselised;
pähklid ja seemned;
kakao;
seened;
manna puder.

Piirangud kehtivad: veiseliha, kanaliha, lihapuljongid, nisu- ja nisujahutooted, oranžid ja punased köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Igapäevane menüü võib välja näha umbes selline:

Hommikusöök: roheline tee, kodujuustu pajaroog ilma suhkruta.
Suupiste: roheline tee, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
Lõunasöök: salat hernestega, madala rasvasisaldusega supp lihapallide ja lillkapsaga.
Pärastlõunane suupiste: keefir ilma suhkruta.
Õhtusöök: küpsetatud või keedetud kartul, magustamata keefir.

Piimavaba

Piimavaba on igasugune režiim, mis sisaldab lubatud toodete loetelu ja välistab piima. See on kasulik lapse lehmapiima talumatuse korral. See on ajutine, tavaliselt kuni 4 kuud beebi elust. Pärast seda, kui imetav ema saab lisada oma dieeti piimatooted.

Päeva soovituslik menüü

Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, jõhvikatarretis.
Suupiste: roheline tee, keedetud muna.
Lõunasöök: kerge supp, keedetud kana, kartulipuder, kuivatatud puuviljade kompott.
Pärastlõunane suupiste: roheline tee kuivatamisega, paar kreeka pähklit.
Õhtusöök: tatrapuder aurutatud lihapallidega, kuivatatud puuviljade kompott.

Eristage piimavaba ja laktoosivaba dieeti. Viimast soovitatakse emadele, kelle imikud kannatavad laktaasipuuduse all. Laktaas on piimasuhkru seedimiseks vajalik ensüüm. Piimatoodete piiramine on sel juhul õigustatud ainult toiduallergiate korral.

Gluteenivaba dieet imetavatele emadele

Kogunud populaarsust kogu maailmas. Seda peetakse ohutuks kehakaalu langetamise viisiks. Ei tee gluteeni põhjustatud kahju. Viimase all mõeldakse valku, mida organism individuaalsete omaduste tõttu ei omasta. Paljud eksperdid nimetavad gluteeni mürgikoormuse "väravaks": soolestikku ümbritsedes vähendab see toidu liikumisvõimet, mis viivitades hakkab käärima. Seejärel täheldatakse suurenenud gaasi moodustumist.

Gluteenivaba dieedi eelised on selged:

Toitumine jääb eranditest hoolimata tasakaalukaks ja mitmekülgseks.
Reeglitekohane toitumine aitab organismil vabaneda aastatega kogunenud mürkainetest.
Näljutamine ei tule kõne allagi.
Tulemus on nähtav ka minimaalse pingutusega.

Gluteen võib peituda kondiitritoodetes, pasta- ja pagaritoodetes, jäätises, pooltoodetes, poe maitseainetes, liha- ja kalakonservides, vorstides, loodustoodete imitaatorites. Nisu, kaer, oder ja rukis on dieedist täielikult välja jäetud.

madala rasvasisaldusega keedetud, hautatud või aurutatud liha;
supid nõrgal lihapuljongil;
piimatooted ja piimavabad teraviljad hirsil, riisil ja tatral;
keedetud kanamunad;
piim ja piimatooted;
juurviljad, marjad ja puuviljad;
köögiviljad ja või;
leiva ja pasta asendajad;
marjadest valmistatud joogid, puuviljaželee, lehetee.

Ligikaudne päevamenüü

Hommikusöök: riisipiimapuder, värsked marjad, lehetee.
Vahepala: kuivatatud puuviljakompott, maisijahust leib.
Lõunasöök: supp nõrgal lihapuljongil riisiga, tatrapannkoogid, marjamahl, küpsetatud kala, köögiviljasalat.
Vahepala: puuviljad, gaseerimata mineraalvesi.
Õhtusöök: tatrapuder, hautatud köögiviljad, keefir, lusikatäis mett.

Nädala gluteenivaba dieediga võite kaotada 2–4 kg.

Valk

Looja auks nimetatakse seda ka Dukani dieediks. Tehnika olemus on piiratud süsivesikute tarbimine ja valkude ülekaal toidus. Viimased küllastuvad suurepäraselt, nii et sellest toitumissüsteemist kinni pidavad inimesed ei jää valusatest näljahoogudest üle. Ka katkestused ja ülesöömine on viidud miinimumini. Enda põletamiseks kulutavad valgud umbes kolmandiku oma kaloritest. Dieedil on ka muid eeliseid:

Ainult loodusliku toidu söömine.
Pehme toime kehale.
Pole vaja kaloreid lugeda.
Serveerimissuurustel pole piiranguid.
Puudub vajadus süüa toitu rangelt määratud ajal.
Depressiooni välistamine.
Kiired ja püsivad tulemused.

Tõhus dieet kohustab järgima järgmisi põhimõtteid:

olenemata ilmastikutingimustest, jalutage pool tundi (vajalik ainevahetuse parandamiseks);
juua vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas;
iga päev kasutada kaerakliisid koguses kolm lusikad (hetk hoiab ära kõhukinnisuse).

Rünnak (ainult valgud).
Kruiis (valgud ja köögiviljad).
Kinnitus (lisandub muud tooted).
Stabiliseerimine (tulemuse salvestamine tulevikus).

Pierre Dukan julgustab emasid vahele jätma kaks esimest etappi, alustades Ankurdamisest (kestab 35 päeva). Kaalu kaotamise mõju ei ole nii kohene, kuid miski ei kahjusta lapse tervist.

Tooted

Kinnitamise etapis on lubatud üsna vähe tooteid:

piimatooted rasvasisaldusega kuni 2% (sulatatud juust, pehme kodujuust, kalgendatud piim, piim, jogurt);
liha (vasikaliha, kana, kalkun, veiseliha, lahja sink, tõmblused ilma rasvata);
neerud ja maks;
Kala ja mereannid;
munad;
pasta (kõvast nisust);
marjad ja puuviljad (välja arvatud viinamarjad, viigimarjad, banaanid ja kirsid);
bulgur, kuskuss, herned, riis, läätsed, polenta;
köögiviljad ja rohelised (kartulit tarbitakse mõõdukalt);
täisteraleivad;
tervislik tee.

Rasvased ja vürtsikad toidud on täielikult välistatud. Keeld on kehtestatud konservidele, maiustustele ja suitsulihale.

Dieedi omadused

Imetavatel emadel lubab Pierre Dukan toitumissüsteemi tavapärastest reeglitest veidi kõrvale kalduda:

võite süüa mitu portsjonit puuvilju (mitte 200g, vaid 400);
saate valgupäeva korraldada harvemini või sellest täielikult keelduda (Dukan soovitab oma patsientidel igal neljapäeval süüa ainult valke);
pühadetoitu võib tarbida paar korda nädalas;
dieedi viimase päeva lõpus võite minna üle tavapärasele dieedile, asendades järk-järgult kerge menüü tavapärasega;
hommikut võite alustada vees keedetud teraviljast;
kuus nädalat pärast dieedi lõppu võib dieeti lisada jahu ja riisi.

Menüü

Esimesed seitse päeva näidatakse, et imetav ema tarbib juustu, jogurtit ja mune. Tooted sisalduvad salatites ja erinevates roogades, tarbides eraldi. Viljade arv on piiratud kolme õunaga. Kui tervis nädala pärast on korras, võib naine süüa samamoodi edasi, lisades makarone ja teravilju.

Imetava ema dieedi kolmas nädal näeb ette selle mitmekesisusega seotud toitude lisamise dieeti: kala, kana, veiseliha. Samal ajal on juustud ja jogurt veidi piiratud. Neljas ja viies nädal mööduvad sama kava järgi.

Võimalik päevamenüü näeb välja selline:

Hommikusöök: sink, munapuder, leib, tee.
Suupiste: puuvili.
Lõunasöök: kalasupp, lahja küpsetatud liha, salat.
Vahepala: kodujuustu pajaroog marjadega, tee.
Õhtusöök: hautis, kalkunifilee, pasta.

Imetav ema võib Dukani süsteemi järgi süüa ilma kestuspiiranguteta, st kuni soovitud kaalu saavutamiseni.

Trendikad sünnitusjärgsed dieedid

Meedias räägitakse sageli kuulsuste kasutatavatest kaalulangetusmeetoditest. Loomulikult pakuvad nad huvi tavalistele naistele, sealhulgas imetavatele emadele. Tekib küsimus: kas "tähe" toitumissüsteemid on võimelised imetamise ajal kahjustama?

Ratsionaalne

Dieedi aluseks on heraklese puder vee peal, linnuliha, kala, köögiviljad ja puuviljad. Jookidest on lubatud tee ilma suhkruta, greibimahlad ja porgandid. Vürtsikas ja vürtsikas toit on rangelt keelatud, nagu ka söömine pärast kella 18.00. Süsivesikuid ja valke ei soovitata tarbida korraga, kuid köögivilju võib süüa kõigega. Õunad on lubatud põhitoidukordade vahel.

Igapäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikul - keedetud muna, rasvavaba jogurt, peekon.
Pärastlõunal - hautatud köögiviljad, küpsetatud kana.
Õhtul - köögiviljasalat, jopekartul.

Ekspertide sõnul saab imetamise ajal dieeti kartmata kasutada. Tänu eraldiseisvatele toiteelementidele väheneb räbu sadestumine. Dieet ise on tasakaalustatud, kuna sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid harmoonilises vahekorras. Mahlad küllastavad imetava ema keha vitamiinide ja mikroelementidega, õunhape aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumisele.

greip

Tähendab poole greibi söömist enne iga sööki. Samas võib jätta tavapärase menüü, kuid korraga söödud toidu energeetiline väärtus ei tohiks ületada 800 kcal (nii palju võib puuvili kõrvetada).

Eksperdid ütlevad, et greip on tõesti hea liitlane võitluses ülekaaluga. See tagab toidu kiire läbimise läbi soolte, mille tulemusena imenduvad toiduelemendid selle seintesse vähem. Imetamise ajal "nipp" aga ei sobi, kuna puuvili on klassifitseeritud tugevaks allergeeniks. Naine saab sellist dieeti kasutada alles pärast rinnaga toitmise lõppu.

Taimetoitlane

Toitumissüsteem võimaldab süüa täisteratooteid, puuvilju, köögivilju. Oluline tingimus on piisav joomise režiim. Keeld on kehtestatud liha- ja piimatoodetele, alkoholile. Dieet on kiire, kuna seda võib jälgida umbes kaks nädalat. Igapäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikul - mahl õuntest, sellerist ja porganditest, päevalilleseemnetest ja kõrvitsast.
Lõunasöök – toored juur- ja puuviljad, soe vesi mõne tilga sidrunimahlaga.
Õhtu - salat seemnete ja pähklitega.

Toores porgandis on näksimine lubatud.

Eksperdid peavad seda kaalulangetamise meetodit toortoiduks, kuna tooteid kasutatakse ainult töötlemata toores kujul. Vaatamata käegakatsutavale mõjule (15 päevaga võite tõesti kaotada piisavas koguses lisakilo) ja tasakaalustatud toitumisest, on toitumissüsteemil mitmeid vastunäidustusi. Imetav ema võib dieedimenüüd kasutada paastupäevana, kuid süüa keedetud või aurutatud köögivilju. Pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega, seega on päevase toidukoguse energiasisaldus vähemalt 1200 kcal.

Menüü igaks päevaks

Kui pärast sünnitust puuduvad kriitilised lisakilod ja lapse terviseprobleeme silmas pidades ranged piirangud, võib imetav ema süüa täisväärtuslikku toitu, vähendades samal ajal tavapärase portsjoni suurust. Kaalulangus toimub sujuvalt, kuid kindlalt.

Nädala menüü. valik 1

esmaspäev

Hommikusöök: piimasupp kaerahelbedega; banaan või õun.
Lõunasöök: maksa pajaroog riisiga; kukkel; 20 g kõva juustu.
Õhtusöök: keedetud kanamaks (100 g); köögiviljasalat.

Hommikusöök: keedetud muna; täistera röstsai; õuna tee.
Lõunasöök: banaan; keedetud oad (100 g); 2 röstsaia.
Õhtusöök: keedetud kanakoib ilma rasvata; jakikartul (120 g); hautatud porgandid (50 g); küpsetatud õun.

Hommikusöök: banaan; kaerahelbed; jogurt.
Lõunasöök: singi viil; 2 täistera röstsaia; klaas jogurtit.
Õhtusöök: peedisalat; kõva juust (25 g); 2 pätsi.

Hommikusöök: konserveeritud tomatid (100 g); kõva juust (20 g).
Lõunasöök: 2 rukkileiba; keedetud oad (100 g); banaan.
Õhtusöök: aurutatud lahja kala (100 g).

Hommikusöök: kõva juust (25 g); küpsetatud õun.
Lõunasöök: köögiviljasalat; virsik või pirn.
Õhtusöök: kanarind; hautatud porgandid; 2 röstsaia.

Hommikusöök: kahe muna omlett; banaan.
Lõunasöök: köögiviljasalat; 1 röstsai; 3 mis tahes puuvilja.
Õhtusöök: küpsetatud kanakoib ilma rasvata; oranž.

pühapäev

Hommikusöök: klaas mahla.
Lõunasöök: mõned köögiviljad; tükk sinki; 2 röstsaia; jogurt.
Õhtusöök: lillkapsas riivjuustuga (200 g); banaan.

Nädala menüü. 2. variant

esmaspäev

Hommikusöök: tomatid omas mahlas; röstsai; kõva juust.
Lõunasöök: köögiviljasupp; Keedukartulid koorega; pärgamendis küpsetatud kala; köögiviljasalat; tee.
Pärastlõunane suupiste: virsik või pirnid.
Õhtusöök: küpsetatud lillkapsas; köögiviljasalat sidrunimahlaga; banaan.

Hommikusöök: puuviljasalat; kaerahelbed piimaga.
Lõunasöök: kanapuljong porgandiga; juustu "korgi" all küpsetatud lillkapsas; tükk sinki; tomatisalat.
Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt; banaan.
Õhtusöök: koorega keedetud kartulid; kalahautis porgandi ja sibulaga; keefir.

Hommikusöök: röstsai praemunaga; viinamari; jogurt.
Lõunasöök: riisisupp; Keedetud veiseliha; köögiviljahautis; salat rohelistega.
Pärastlõuna: õunad.
Õhtusöök: spagetid; porgandisalat rosinatega; tükk soolatud kala.

Hommikusöök: juust; rohelised oliivid.
Lõunasöök: kartulisupp; keedetud riis; hautatud kala; porgandi ja õuna salat.
Pärastlõuna: oranž.
Õhtusöök: piima-tatrapuder; köögiviljasalat hernestega; keefir.

Hommikusöök: hautatud kapsas; tomat; kleepida.
Lõunasöök: läätsesupp; kanarind ilma rasvata; keedetud kartulid; keedetud lillkapsasalat.
Pärastlõunane suupiste: keefir; biskviitküpsised.
õhtusöök: keedetud riis; värsked köögiviljad; müsli jogurtiga.

Hommikusöök: pasta; köögiviljahautis; piim; biskviitküpsised.
Lõunasöök: kalasupp; keedetud riis; tükk sinki; köögiviljasalat.
Pärastlõuna: pirnid.
Õhtusöök: kodujuust rosinatega; marjatarretis.

pühapäev

Hommikusöök: keedetud riis; keedetud kana ilma rasvata; röstsai ja moos; magustamata kohv.
Lõunasöök: supp lihapallidega; köögiviljahautis; keedetud kala; köögiviljasalat.
pärastlõunane suupiste: jogurt; kook.
Õhtusöök: piimahirsipuder; ananass.

Hüpoallergeenne nädala menüü

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos õuna ja tükikese võiga.
Lõunasöök: supp nõrgal puljongil, keedetud veiseliha.
Õhtusöök: keedetud riis, aurukotlet, pirn, rasvavaba keefir.

Hommikusöök: lisandite ja maitseaineteta jogurt, viil täisteraleiba, tükk võid.
Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kalkunifilee.
Õhtusöök: suvikõrvitsa-kartulipüree, veiseliha guljašš.

Hommikusöök: banaan, kodujuustu pajaroog.
Lõunasöök: puljong juurviljadel ja tükk veiseliha, röstsai.
Õhtusöök: köögiviljahautis, aurukotlet, küpsetatud õun.

Hommikusöök: õun ja banaan, naturaalne jogurt, võiga määritud röstsai.
Lõunasöök: puljong kalkunifilee tükiga, keedetud riis, aurukotlet.
Õhtusöök: tatrapuder vee peal, veise guljašš.

Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, puuviljad ja ploomid.
Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega keefir, õun.
Õhtusöök: maisipuder vee peal, salat lillkapsa ja ürtidega.

Hommikusöök: keedetud vutimuna, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim, röstsai võiga.
Lõunasöök: supp kalkunifileega, hautis köögiviljadega, banaan.
Õhtusöök: keedetud kartul, aurutatud kotlet.

pühapäev

Hommikusöök: riisipuder piimaga, pirn.
Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljapuljong.
Õhtusöök: pajaroog liha ja lillkapsaga, jogurt ilma maitseainete ja lisanditeta.

Tulemuse saavutamiseks peate kuu aega järgima mis tahes toitumissüsteemi, vaheldumisi kavandatud hommiku-, lõuna- ja õhtusööke juhuslikus järjekorras. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas, ärge unustage tegevust. Kuu sellise dieediga on täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, suurendades järk-järgult portsjonite mahtu ja tutvustades uusi toite.

dieedi retseptid

Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumine võib olla mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Retseptid on lihtsad, nii et need saavad selgeks ka naised, kes pole kokkamisest kaugel.

Piimasupp kaerahelbedega

Koostis:

1 liiter piima;
4 spl. lusikad teraviljast;
10 g suhkrut;
võid noa otsas;
näputäis soola.

Kokkamine

Vala kaerahelbed keedetud piimale. Lisa maitse järgi suhkrut ja soola. Küpseta vähemalt kakskümmend minutit. Enne kasutamist lisage õli. Soovi korral võid suppi kaunistada marjade ja lubatud puuviljadega.

Pärgamendis küpsetatud kala

Koostis:

lahja kala;
1 sibul;
1 st. lusikatäis võid;
2 spl. supilusikatäit taimeõli;
soola.

Kokkamine

Koori kala, lõika portsjoniteks, pane emailkaussi ja puista peale soola. Lõika sibul poolrõngasteks, lisa kalale. Piserdage kõike taimeõliga. Hoia külmkapis 1 tund. Määrige pärgamentpaber taimeõliga, asetage sellele kala ja sibul. Pakkige kokku ja saatke ahju. Küpseta, kuni pärgament on pruunistunud.

Riisi ja maksa pajaroog

Koostis:

pool klaasi riisi;
pool klaasi vett;
klaas piima;
kanamaks (400 g);
väike pirn;
2 muna;
natuke soola;
1 st. lusikatäis taimeõli.

Kokkamine

Keeda riisipuder piimas ja vees. Jätke maks ja sibul läbi hakklihamasina. Sega riisiga, lisa munad, sool. Määri küpsetusvorm taimeõliga. Tõsta riisi-maksa mass vormi. Küpseta 175 kraadi juures umbes 1 tund.

Roa võib serveerida köögiviljasalatiga.

õuna tee

Koostis:

klaas kuivatatud õunakoort;
natuke sidrunit;
1 liiter vett.

Kokkamine

Vala õunakoor peale keeva veega, kata kauss kaanega, jäta sooja kohta vähemalt 15 minutiks seisma. Kurna, lisa sidrun.

Marja kissell

Koostis:

klaas marju;
2,5 klaasi vett;
25 g granuleeritud suhkrut;
50 g kartulitärklist.

Kokkamine

Sorteerige marjad, loputage, jahvatage läbi sõela. Valage kastrulisse kuum vesi, lisage suhkur, segage. Keeda siirup, pruulige tärklisega, laske keema. Lisa marjapüree kuumale tarretisele, sega läbi.

Mida arvab Komarovsky

Rahvaarsti nõuanded rõõmustavad paljusid emasid. Tänu oma praktilistele ja samas lihtsatele nippidele õnnestub tal kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks enda keha ja beebi tervist. Jevgeni Olegovitš töötas välja imetavate naiste toitumiskava. Tema sõnul peaks ta olema vaba:

säilitusained;
värvained;
allergeensed ja rasvased toidud;
šokolaad ja suhkur;
Kiirtoit.

Komarovsky ei kehtesta imetava ema dieedile rangeid keelde, kuid soovitab eelistada:

teraviljad;
tailiha;
puuviljad (ei põhjusta allergiat);
köögiviljad;
Piimatooted;
taimset päritolu rasvad.

Jookidest lubab arst:

roheline tee;
kuivatatud puuviljade kompott;
kääritatud piim ja piimajoogid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Malõševa dieedid on saavutanud usaldusväärsuse nende seas, kes kavatsevad kaalust alla võtta. Imetavate emade jaoks pole toitumissüsteem veel välja töötatud, kuid Elena annab head nõu seedimise normaliseerimiseks ja liigsetest kilodest sujuvalt vabanemiseks. Mõnda neist saab kasutada imetamise ajal.

Et mitte nälgida

Kahtlustades, et nälg ähvardab teda, hakkab keha isegi vähesest toidukogusest varusid looma. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena.

Kaalu langetamise peamine liitlane on täpne "raamatupidamine". Sel juhul peaks menüü olema mitmekesine.

Närige toitu põhjalikult

Toidu süljega töötlemine ja hammastega peenestamine aitab nautida toidu maitset, vältida ülesöömist ja leevendada edaspidi mao tööd. Valmistoit läbib seedetrakti kergemini ja imendub palju kiiremini.

Tee veest liitlane

Vesi täidab suurepäraselt kõhtu ja võitleb näljaga, omades null kalorit, aitab parandada ainevahetust, eemaldab toksiine ja normaliseerib soolestiku tööd. Malõševa soovitab tungivalt juua vähemalt 10 klaasi vett ilma gaasita päevas. Eriti oluline on tarbida 1 klaas hommikul tühja kõhuga.

Tee kehalist kasvatust

Mõõdukas füüsiline aktiivsus ei koorma üle südame-veresoonkonna süsteemi, tõstab elujõudu ja aitab võidelda ülekaaluga. Imetavad emad ei saa ilma nendeta hakkama. Peaasi on valida õige valik.

Kuidas parandada dieedi tõhusust

Tõhus viis endiste vormide taastamiseks pärast sünnitust on mõõdukas kehaline aktiivsus. Koos kehakaalu langetamise toitumissüsteemiga näitavad need suurepäraseid tulemusi, avaldades positiivset mõju ainevahetusele ja meeleolule. Samal ajal segab igasugune harjutus emaka edukat paranemist, mistõttu on soovitatav tunde alustada alles kuus nädalat pärast lapse sündi. Varajane tegevus võib laktatsiooni kahjustada!

Ärge alahinnake "kehalist kasvatust", mis saabub naise ellu beebi tulekuga. Vastsündinu eest hoolitsemine on juba harjutus, mis võib kaloreid põletada.

Lubatud on ka keha ja vaimu praktikad, mis hõlmavad meditatsiooni, joogat ja pilatest. Nende abiga saate muuta keha igal eluetapil. Neil pole vastunäidustusi, need vähendavad stressi ja neid on lihtne kodus läbi viia.

Koormuse valikule kuus nädalat pärast sünnitust tuleb läheneda ratsionaalselt. Parim kehalise tegevuse vorm raseduse ja imetamise ajal on bassein. Kui imetav ema otsustab jõusaali külastada, on oluline meeles pidada ilma raskusteta tundi. Aeroobset treeningut on kõige parem vältida, kuna see soodustab vedelikukaotust ja ohustab rindu.

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga asjakohane. Lõppude lõpuks teevad paljud hiljuti sünnitanud naised palju pingutusi, et kaotada raseduse ajal kogunenud lisakilod. Kuidas aga langetada kaalu rinnaga toitmist jätkates ja lapse tervist ohustamata?

Miks võtab naine raseduse ajal kaalus juurde?

“Huvitavas” asendis olles võtab õrnema soo esindaja objektiivsetel põhjustel juurde kaalu: areneva kolde mass suureneb, emakas hakkab kaaluma umbes 1 kg, platsenta kaal on ligikaudu 0,5 kg ja see Samuti on vaja arvestada lootevee kogust, täiendavat verd, rinnamahu suurenemist jne. Keskmiselt saadakse 12 kg (pluss-miinus 5 kg). Seda lisaraskust peetakse "kasulikuks" - ilma selleta ei saa te hakkama, vastasel juhul ei arene loode täielikult.

Kuid on ka "kasutud" lisakilod, mille lapseootel ema "sööb" alatoitluse tõttu. Raseduse ajal sööb naine kahe eest, kuid kui ta sööb õigesti, süües palju puu- ja juurvilju, siis on nii temal kui ka lapsel piisavalt vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Kui daam hakkab üle normi sööma toitu, mis ei ole tervisele täiesti tervislik, põhjustab see "kasutute" kilogrammide moodustumist, mida võib olla väga raske kaotada. Ühel või teisel viisil peaks imetava ema dieet kehakaalu langetamiseks aitama lahendada ülekaalu probleemi.

Miks te ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Noor ema ei pruugi esimestel kuudel pärast lapse sündi oodata oma endise figuuri naasmist, eriti kui ta toidab last rinnaga. Muide, toitumisspetsialistid soovitavad jätkata imetamist nii kaua kui võimalik ja mitte loobuda, sest see normaliseerib ainevahetusprotsesse, põletades järk-järgult liigset kaalu. Kuid peate mõistma, et lisakilode omandamiseks võib kuluda nii kaua, kui kulus, see tähendab umbes 7-9 kuud. Ja veel, paljud daamid ei kaota pärast sünnitust loomulikult kaalu, vaid kasvavad jätkuvalt. Miks?

Esiteks ei pea naine enam kahe eest sööma, vaid ta sööb harjumusest jätkuvalt topeltportsjonit.
Teiseks seisavad paljud õrnema soo esindajad pärast sünnitust silmitsi tõsise stressiga: laps nõuab suuremat tähelepanu, te ei saa öösel magada, lisakilod "rahustavad" silmi, pole aega enda eest hoolitseda. Selle tulemusena lukustuvad noored emad end koju, lõpetavad liikumise, inimestega kohtumise ja jätkavad oma stressi "moosimist". On vaja loobuda tekkinud probleemide sellisest “lahendusest” ja sundida end tegema vastupidist: ihkama lapsega jalutuskäike nagu kord kohtingul; mitte ainult seisma või istuma passiivsena jalutuskäru kõrval, vaid sooritama kõige lihtsamaid harjutusi; usaldage laps sagedamini abikaasale või sugulastele, minge jõusaali vähemalt 30 minutiks.
Kolmandaks, pärast sünnitust ei tohiks pidada rangeid dieete. Kuid emad, kes püüavad fanaatiliselt võimalikult kiiresti vormi tagasi saada, hakkavad usinalt harjutama erinevaid toitumistehnikaid, mis põhjustavad vastupidist efekti - "kõrvade" ilmumine puusadele, rasv kõhule. Teisiti ei saagi, sest peale sünnitust toob järsk üleminek piiratud dieedile vaid lisapingeid.
Neljandaks, mitte eriti kohusetundlikud lastearstid, kes ei uuenda oma teadmistebaasi, nõuavad sageli, et emad loobuksid tsitrusviljadest, puuviljadest, piimatoodetest jne. Kuid tohutu keeldude loetelu kutsub esile ainult söögiisu suurenemise ja toitainete puuduse. naine, seetõttu on parem jätta menüüsse puuviljad, munad ja kaunviljad, kuid süüa neid väga väikestes kogustes.

Mida tuleks dieedist välja jätta, et kaalust alla võtta?

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on veel üks viis võimalikult kiiresti vormi taastada. Kuid enne uute toiduvalmistamisretseptide meisterdamist ja menüü koostamist peate lõplikult meeles pidama, millised toidud on täielikult keelatud.

Kõigepealt tasub loobuda kõikvõimalikest vorstidest, krõpsudest, rukkikreekeritest paksu maitseainekihi all, šokolaadist, hamburgeritest, erinevatest muffinitest, kookidest ja küpsetistest. Samuti on tabu alla seatud marinaadid, hapukurk, soja, suitsuliha, majonees, ketšup. Ja loomulikult saab iga ema aru, et ka alkohol ja tubakas on tema jaoks vastuvõetamatud.

Ja kui peeti normaalseks, et raseduse ajal soovitakse mõnda toodet ja süüakse seda kohe meeletult palju, siis nüüd peame selliseid kapriise kontrollima, kuna neil pole alust.

50% imetava ema toidust peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, aga ka tervislikud teraviljad. Ainult sellistes tingimustes saad kätte kõik vajalikud toitained ja kontrollid oma isu. Soovitatav küpsetustehnoloogia: aurutatud, keetes ja küpsetades. Võite ka toitu praadida, kuid ilma õlisid kasutamata. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 18.00.

Eelnevalt koostatud imetavatele emadele mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks päeva jooksul hõlbustab kaalulangetamise protsessi ja välistab "kahjulike" toitude näksimise.

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Mitmepäevase menüü koostamisel tuleb pöörata tähelepanu mitte ainult roogade koostisele, vaid ka nende kalorisisaldusele. Imetavate emade dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks peaks olema mitmekesine, kuid päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000–2500 kalorit. Aktiivne kaalulangus nõuab ka 2 liitrit vedelikku päevas.

esmaspäev

See on palju mugavam, kui imetavate emade dieeti kehakaalu langetamiseks valmistatakse ette päevade kaupa. Esmaspäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, chechili juust.
Õhtusöök: köögiviljapüreesupp, jakkkartulid kalaga, köögiviljasalat, tee.
Magustoit: virsikud või pirnid.
Õhtusöök: juustuga küpsetatud lillkapsas, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, banaan.

teisipäeval

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüü peate proovima teha võimalikult mitmekesiseks, võib teisipäeval sisaldada järgmisi roogasid:

Hommikusöök: teravili piimaga, puuviljasalat.
Õhtusöök: kanapuljong porgandiga ja ümbrikud kanalihaga, juustuga küpsetatud lillkapsas singiga, tomatisalat.
Magustoit: madala rasvasisaldusega jogurt banaaniga.
Õhtusöök: jakikartul, hautatud kala juurviljadega, keefir.

kolmapäeval

Hommikusöök: viinamarjad, röstsai praemunaga, jogurt.
Õhtusöök: riisisupp, keedetud veiseliha hautatud köögiviljadega, salat ürtidega.
Magustoit: õunad.
Õhtusöök: spagetid heleda kastmega, porgandisalat rosinatega, veidi soolakala.

neljapäeval

Hommikusöök: juust roheliste oliividega.
Õhtusöök: kartulisupp seentega, riis keedetud kalaga, porgandi-õunasalat.
Magustoit: apelsinid.
Õhtusöök: tatra-piimapuder, köögiviljasalat roheliste hernestega, keefir.

reedel

Hommikusöök: hautatud kapsas, tomatid, tee vahukommiga.
Õhtusöök: läätsesupp, kanarind keedukartuliga, kapsasalat.
Magustoit: keefir biskviitküpsistega.
Õhtusöök: värsked köögiviljad keedetud riisiga, müsli naturaalse jogurtiga.

laupäeval

Hommikusöök: pasta hautatud köögiviljadega, klaas piima pirukaga.
Õhtusöök: kalasupp, keedetud riis singiga, köögiviljasalat.
Magustoit: pirnid.
Õhtusöök: kodujuust rosinatega, tarretis.

pühapäev

Hommikusöök: keedetud kana riisiga, röstsai moosiga, kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök: supp lihapallidega, keedetud kala hautatud köögiviljadega, köögiviljasalat.
Magustoit: jogurt, kook.
Õhtusöök: hirsi-piimapuder, ananass.

Füüsiline treening

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks on väga tõhus, kuid ilma füüsilise tegevuseta ei anna soovitud tulemusi. Kui sünnituse ajal tüsistusi ei esinenud ja keisrilõiget ei kasutatud, siis 3 kuu pärast saate endale lubada pikki jalutuskäike, kükke ja muid lihtsaid harjutusi. Jõusaali, tantsu või fitnessi saate registreeruda kuue kuu pärast. Kui tekkisid tüsistused, siis on parem harjutused 9 kuuks unustada ja anda kehale aega taastumiseks.

Imetavate emade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet saab erinevaid arvustusi: keegi jagab selliseid tulemusi nagu miinus poolteist kilogrammi nädalas ja keegi kurdab, et mitmekesine menüü "sööb" toiduvalmistamiseks palju aega. See ei ole aga põhjus oma eesmärgist loobumiseks, sest saate menüüd lihtsalt veidi lihtsustada, asendades mõned elemendid kiirhelbetega.

Naine on alati naine. Kuna meil pole aega haiglast lahkuda, mõtleb igaüks meist juba sellele, kuidas kiiremini vormi tagasi saada. Muidugi on kunstliku toitmise korral probleemi lihtsam lahendada kui rinnaga toitmisega. Kuid ärge heitke meelt, imetava ema dieedimenüü aitab teil need lisakilod kaotada.

Kui naine seab eesmärgi - pärast sünnitust kaalust alla võtta, kerkib tema ees kohe kaks ülesannet: kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal luua lapsele maksimaalset kasu pakkuv dieedimenüü. Imetava ema piim peaks sisaldama kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks ja kasvuks.

Esimesel kahel nädalal pärast sünnitust soovitavad toitumisspetsialistid rinnaga toitvatel naistel süüa "lihtsaid" toite, et keha saaks puhata. Selliste toiduainete hulka kuuluvad rasvavabad supid, teraviljad (kaerahelbed, mais, nisu riis), küpsetatud köögiviljad või värsked puuviljad.

Dieedi kohustuslik lisand peaks olema ürtide keetmine, kuivatatud puuviljakompotid või õuna- ja porgandimahlad.

Kolmandal nädalal on lubatud järk-järgult lisada dieeti kala, veiseliha, fermenteeritud piimatooted ja pähklid.

Teada-tuntud väite, et pärast rasedust peaks naine sööma kaks korda rohkem kui enne sünnitust, on meditsiinivaldkonna asjatundjad ümber lükanud.

Arstid on tõestanud, et jahutooted ja rasvased toidud ei mõjuta rinnapiima maitset. Ja see tähendab, et naine saab vähendada nende toodete tarbimist miinimumini.

Kuidas toimub kaalulangus pärast sünnitust?

Naine kaotab kohe pärast loomulikku sünnitust umbes 5-6 kg ülekaalust. Paljude jaoks jätkub see protsess veelgi – igapäevarutiinis ja hormonaalses sfääris toimuvate muutuste tõttu. Kuid mõnel juhul suureneb kehakaal 2 või isegi 3 korda. Selliste naiste dieet vajab kõige rangemat

Imetamise ajal keelatud toidud

Alkohol – ei kommenteeri.
Suitsutooted (vorst, kala). Sisaldavad vastsündinu tervisele ohtlikke kantserogeene.
Konserv. Säilitusained pole üldse need, mida laps esimesel eluaastal vajab.
Gaseeritud joogid (sh mineraalvesi) ja kohv.
Ketšup ja majonees.
Tsitrusviljad, maasikad ja šokolaad - need tooted tuleks välja jätta, kuna need põhjustavad sageli lapsel allergiat.

Ettevaatust – allergiad: riskirühma tooted!

Lehmapiim. Sageli ei talu lapsed lehmapiimavalku, mis on täis diateesi, seega peate selle tootega ettevaatlik olema.
Kala. Iga kala ja mereannid on oma olemuselt üsna tugevad allergeenid. Pöörake erilist tähelepanu puru käitumisele.
Kana liha ja munad – laps võib olla lihas leiduvate antibiootikumide suhtes allergiline. Kodukana liha ja kodumune võib süüa, kuid teadke, et isegi kodumuna munavalge põhjustab imikutel sageli allergiat, nii et vähemalt paaril esimesel sünnitusjärgsel nädalal on parem mitte riskida.
Mõned köögiviljad, eriti kapsas, kurgid, tomatid ja paprika.
Kaunviljad (herned, oad, oad), kapsas - põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist.
Kunstlikke värvaineid sisaldavad tooted. Need põhjustavad sageli diateesi. Suurtes kogustes võivad need kahjustada endiselt hapra väikese mehe tervist.
Hapukurk (seened, kala), vürtsikas toit. Need on tugevad allergeenid, lisaks süvendavad nad lapse koolikuid. Ja lapse sooled kohanduvad seentega alles viieaastaselt.
Mesi, pähklid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja muud kuivatatud puuviljad.
Nisu-, hirsi- ja odratangud.

Imetamise ajal kaalu kaotamine pole nii keeruline, peamine on järgida õige toitumise põhimõtteid ja järgida järgmisi toitumisspetsialistide nõuandeid:

Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla väiksem kui 1800 kcal. Jälgige kindlasti valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda, sest need on vajalikud ema heaoluks ja lapse harmooniliseks arenguks. Vitamiine ja mikroelemente peaks ka igapäevases toidus olema piisavas koguses.
Loobuge kondiitri- ja jahutoodete, suhkru ja kõigi seda suurtes kogustes sisaldavate toodete kasutamisest.
Imetamise ja eriti kaalu langetavate naiste keelu all on suitsutatud liha ja hapukurk, praetud toidud.
Joo palju vett päevas, vähemalt 2,5 liitrit. Toidukordade vahel joo 1 klaas puhast vett.
Imetamise ajal on näljastreigid ja madala kalorsusega dieedid rangelt keelatud, need võivad põhjustada lapse arengus erinevaid häireid.
Imetav ema peaks sööma murdosa - 5-6 korda päevas iga 3-4 tunni järel.

Imetava naise dieedis on iga päev soovitatavad järgmised toidud:

alates 0,5 l piimajoogid (piim, jogurt, kalgendatud piim, keefir);
50-100 g kodujuustu mis tahes kujul; 0,6-0,8 kg köögivilju;
0,3-0,5 kg puuvilju;
kuni 0,4-0,5 kg leiba ja teravilja;
umbes 0,2 kg liha (kala, linnuliha);
20-30 g taimeõli; paar muna või kuni 50 g võid.

2016

Dieet imetavatele emadele kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

esmaspäev

See on palju mugavam, kui imetavate emade dieeti kehakaalu langetamiseks valmistatakse ette päevade kaupa. Esmaspäevane menüü võib välja näha selline:

Hommikusöök: röstsai, tomatid omas mahlas, chechili juust.

Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, jakkkartulid kalaga, köögiviljasalat, tee. Magustoit: virsikud või pirnid.

Õhtusöök: juustu all küpsetatud lillkapsas, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, banaan.

teisipäeval

Imetavate emade dieet kehakaalu langetamiseks, mille menüü peate proovima teha võimalikult mitmekesiseks, võib teisipäeval sisaldada järgmisi roogasid:

Hommikusöök: teraviljahelbed piimaga, puuviljasalat.

Lõunasöök: kanapuljong porgandiga ja ümbrikud kanalihaga, küpsetatud lillkapsas singiga juustu all, tomatisalat. Magustoit: madala rasvasisaldusega banaanijogurt.

Õhtusöök: jopekartul, hautatud kala köögiviljadega, keefir.

kolmapäeval

Hommikusöök: viinamarjad, praemuna röstsai, jogurt.

Lõunasöök: riisisupp, keedetud veiseliha hautatud köögiviljadega, roheline salat. Magustoit: õunad. Õhtusöök: spagetid lahja kastmega, porgandi-rosina salat, veidi soolakala.

neljapäeval

Hommikusöök: juust roheliste oliividega.

Lõunasöök: kartulisupp seentega, riis keedetud kalaga, porgandi- ja õunasalat. Magustoit: apelsinid.

Õhtusöök: tatra-piimapuder, köögiviljasalat roheliste hernestega, keefir.

reedel

Hommikusöök: hautatud kapsas, tomatid, tee vahukommiga.

Lõunasöök: läätsesupp, kanarind keedukartuliga, kapsasalat. Magustoit: keefir biskviitküpsistega.

Õhtusöök: värsked köögiviljad keedetud riisiga, müsli naturaalse jogurtiga.

laupäeval

Hommikusöök: pasta hautatud köögiviljadega, klaas piima pirukaga.

Lõunasöök: kalasupp, keedetud riis singiga, köögiviljasalat. Magustoit: pirnid.

Õhtusöök: kodujuust rosinatega, tarretis.

pühapäev

Hommikusöök: keedetud kana riisiga, röstsai moosiga, kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: supp lihapallidega, keedetud kala hautatud köögiviljadega, köögiviljasalat. Magustoit: jogurt, kook.

Õhtusöök: hirsi-piimapuder, ananass.

Aga treeningud?

Tavaliselt on sporditreeningud tõhusa kaalukaotuse lahutamatu osa. Sünnitusjärgsel perioodil tuleb aga vältida ülepinget. Eriti kui naine sünnitas keisrilõikega. Treening võib põhjustada nii terviseprobleeme kui ka rinnapiima tootmise vähenemist. Nii et enne, kui laps saab 9-kuuseks, võite jõusaalist turvaliselt puhata. Hoopis teine asi on matkamine, millest pole kasu mitte ainult lapsele, vaid ka ema figuurile. Kerge võimlemine on teretulnud. Tänapäeval on eriti populaarsed lihtsad harjutuste komplektid ja harjutused, mida saab teha puru abil.

Kaal ei kao kuhugi – võimalikud põhjused

Olles harjunud enne sünnitust ohtra toiduga, jätkavad paljud imetavad naised söömist "kahe eest". Vastsündinud laps vajab ainult umbes liitrit piima päevas. Vanema poolt omastatud üleliigne toit ladestub koormana tema kõhule, tuharatele, reitele, rinnale ja õlgadele. Paljud noored emad loobuvad ka tavapärasest spordist või aktiivsetest jalutuskäikudest koduse elustiili ja lahutamatu lapsega istumise kasuks. Siis on kaalutõus vältimatu.

Suurt kahju võib tuua ka sagedane rangetel dieetidel istumine. Olles mõne kilogrammi järsult maha visanud, hakkab avariirežiimis olev keha neid pärast toidupiirangute lõppemist koguma. See on tema kaitse stressi vastu. Lisaks võib nii saavutada tõrkeid ainevahetuses, häireid hormoonide tootmises ja muid tervisehädasid. Pärast seda on kaalu langetamine keerulisem.