Millised harjutused aitavad pingutada naise rinnalihaseid. Kuidas rindu pingutada ja pinguldada: kodused abinõud naiste rindade pingutamiseks

Teatud vanuses (ja ka pärast lapse sündi) naised märkavad, et nende rinnad muutuvad lõtvunud ja lõtvunud. Ärge kiirustage olukorra parandamiseks plastikakirurgi juurde. Selles artiklis jagame parimaid harjutusi ja looduslikke abinõusid, mis aitavad teie rindu tugevdada.

Ärge jätke seda teavet ilma!

Rindade lõtvumine on loomulik protsess

Pärast 40. eluaastat toimub naise kehas olulisi muutusi, seotud menopausiga. Mõned neist on "palja silmaga" nähtavad, näiteks rindkere muutub vähem elastseks.

See juhtub järgmiste tegurite mõjul:

• Imetamine
• Kiire kaalulangus
• Kaalutõus
• Teatud toitainete puudus
• Vale rinnahoidja kasutamine
• Liiga kurnav treening
• Rinnanäärmevähk
• Hormonaalsed probleemid
• Hingamisteede haigused (näiteks tuberkuloos)
• liigne suitsetamine
• Alkoholi või selliste jookide nagu Coca-Cola liigne tarbimine

Sa peaksid seda teadma piimanäärmetes pole lihaseid. Naiste rind koosneb rasv- ja sidekoest, samuti piimanäärmest endast. Kui naine kaotab kaalu, võivad tema rinnad kiiresti väheneda. Kui ta paksuks läheb, toimub vastupidine protsess.

Saate oma rindu tugevdada järgmiste vahendite ja meetodite abil:

• looduslikud abinõud
• tervislikud harjumused
• Harjutused

Esimene osa: looduslikud abinõud rinna pinguldamiseks

Saate oma rindu pinguldada ja tugevdada järgmiste koduste vahenditega.

Jää või külm

Võtke külma vanni. Kui teile see idee ei meeldi (isegi suvel), võite proovida jääkuubikute massaaži. Korrake seda protseduuri iga päev.

Rumm ja sidrun

Selle ravimi valmistamiseks vajate pool tassi rummi (125 ml) ja ühe mahla. Sega koostisained ja jäta segu üleöö seisma. Hommikul massaaži ajal kandke seda rinnale. Mask peaks toimima 10 minutit, seejärel peske see külma veega maha.

Knycus ja lavendli kreem

Seda vahendit saate osta looduslike toiduainete kauplustes või valmistada seda kodus. Selleks võtke 40 g vaseliini, 20 tilka lavendli eeterlikku õli ja 1 g knicuse ekstrakti.

Seda kreemi hõõrudes masseerige rindu alt üles. Seda pole vaja maha pesta.

Banaanid

Vaja läheb 1-2 banaani. Koorige need ja purustage banaani viljaliha kahvliga. Kandke see rinnale ja laske 30 minutit mõjuda. Seejärel loputage püree sooja või külma veega maha. Korrake seda protseduuri kolm korda nädalas.

Vahusta munavalge ja kanna see ülemisele rinnale. Vajadusel saate lisada rohkem valku. Laske proteiinil 30 minutit mõjuda, seejärel loputage see sooja veega maha.

Teine osa: Tervislikud harjumused aitavad teie rindu pinguldada

Lisaks ülalkirjeldatud kodustele abinõudele aitavad teatud harjumused (ja halbade harjumuste tagasilükkamine) rindkere pinguldada ja tugevdada.

Ärge järgige liiga drastilisi dieete

Kui te kaotate kaalu liiga kiiresti, ei kahane teie rinnad mitte ainult, vaid ka langevad. Nii järsk kaalulangus ei ole tervisele hea.

Valige kvaliteetne rinnahoidja

Sportimiseks ja treenimiseks on vaja spetsiaalset rinnahoidjat. Tavaline peaks hästi sobima. Rihmad - ka need ei tohiks haiget teha.

Aja jooksul hakkab rinnahoidja oma funktsiooni halvemini täitma.- rindkere toetamiseks. Seejärel peate elastset riba vahetama või ostma uue.

On väga oluline, et rinnahoidja oleks õige suurusega. Parem, kui see on aukudega, see on rinnale tervislikum.

Ärge jätke oma rinda päikesevalguse kätte

Kokkupuude ultraviolettkiirgusega põhjustab naha elastsuse kaotust.Ärge unustage oma rinnale päikesekaitsekreemi panna.

Lõpetage suitsetamine ja alkoholi joomine

Tänu sellele muutub teie tervis paremaks ja hoiate ära rindade lõtvumise.

Ärge unustage õiget kehahoiakut

Istudes ettepoole kallutamine on kahjulik rohkem kui ainult seljale ja selgroole. See on halb ka rinnale. Kummardades on võimatu raskeid asju põrandalt tõsta - parem on kõigepealt maha istuda.

söö õigesti

Lisage oma dieeti kõik olulised toitained, eriti kaltsium, vitamiinid, asendamatud rasvhapped ja mineraalid.

Kolmas osa: rindkere tugevdamise harjutused

Spetsiaalne kompleks parandab rinnakoe ja rinnalihaste seisundit(mis asuvad rinna ümber). Eriti soovitatavad on järgmised harjutused.

Harjutus "liblikas" võimlemispingil

Heitke pingile pikali ja sirutage käed üles. Painutage neid kergelt küünarnukkidest ja langetage need, hajutades need laiali nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit mõni sekund ja tõstke käed üles. Saate seda harjutust keerulisemaks muuta, kui võtate hantlid.

"Liblikas" seisab

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Käed alla. Tõstke need rinna kõrgusele ja langetage algasendisse. Seda harjutust saab teha ka raskustega.

"Liblikas" istub

Istuge toolile. Selg peaks toetuma tooli seljatoele ja olema sirge. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Võtke hantlid kätesse ja laske need alla.

Tõstke hantlitega õlgade kõrgusele. Saate oma käsi tõsta erineval viisil: külgedele ja ettepoole. Hea on neid kahte võimalust vaheldumisi vahetada. Tõstke käed üles, lugege kümneni ja langetage need algasendisse.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne – plastiline kirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide paigaldamist, kuid samal ajal võib korduv rasedus ja toitmine tühistada kõik kirurgide jõupingutused. Lootuses uuesti emaks saada otsustasin, et selline radikaalne meetod mulle ei sobi, ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonuses rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi helitugevust ei anna, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised pingutama rinnahoidvaid lihaseid.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased oleksid pinges, vastasel juhul on oht käte lihased üles pumbata, mitte aga rinnaosa pingutada.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerusin basseinis. Ujumisega läks palju kiiremini!

Kuidas kodus rindu pingutada?

Jah, trenn on hea. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk jääb siiski lõtv. Nõu saamiseks läksin kosmeetiku juurde, kes mind nõustas kasutada kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C ​​ja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega rulluks maha.

3. Suve jooksul Kui nahk on päikese käes, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Tundliku nahaga daamidele peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeli ekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat.

• Lifting kreemi kontsentraat rinnale TOTAL PUSH UP EFFECT firmalt Eveline

Kreem on väga meeldiva lõhnaga, sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Koostis sisaldab hüaluroonhapet, kofeiini ja ülimalt kasulikke vetikaid.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on muutunud vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ja ei jäta jääki, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rinnapiirkond muutub selgemaks.

• Oriflame'i seerum dekolteepiirkonnale Body Perfector

See toode niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi peale kanda hommikul - saab kohe riidesse panna.

Tulemus : kujule ja suurusele kreem erilist mõju ei avaldanud, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas palju parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust pinguldav geel

See on läbipaistev pruunikas geel, millel on märkamatu lõhn. Koostis sisaldab wu sua ekstrakti (mingi kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, oma kuju eriti ei muutnud, vaid tõstis.

• Avon Bust Sculpting Cream

See, mida selle kreemi koostises ei ole, on loomulikult täis keemiat, kuid seal on ka imelisi looduslikke koostisosi. Need on sojaoa lipiidid, humala-, rukkilille-, Baikali koljujuure ekstraktid jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, tänu millele muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab nahatooni dekolteepiirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, aga teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meelde tuletada "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik kastetakse 22-kraadisesse vette, seejärel tuleb see välja väänata ja ümber rinnakorvi keerata. Nüüd hõõruge kätega aktiivselt 1 minuti jooksul läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame ümber kuiva ja sooja. Seda protseduuri tehakse iga päev 10 päeva jooksul, alandades vee temperatuuri iga päev kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutus . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspudelit külma veega (umbes 17 °), mis on segatud kummeli infusiooniga. Pihusta igal hommikul dekolteele ja lase kuivada ilma hõõrumata.
• Vannid . Kord nädalas on soovitatav käia 15 minutit meresoolaga vannis. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole vaja end kuivatada.
• . Ja see kõlab romantiliselt ja selle mõju on käegakatsutav. Roosi kroonlehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Olles viinud segu paksu hapukoore konsistentsini, kanna seda 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputa maha.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt rooside lõhnaga ning see muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle varem nähtavad. Võib-olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere igalt poolt: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja loomulikult tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et rinnad kasvavad kapsasöömisest, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisnõustaja mulle ütles, et kõige rohkem, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, on seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja teraviljad . Võib-olla need ei suurenda rinnaosa, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid avaldab soodsat mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude taastumist ja vastavalt sellele vabastavad rindade naha venitusarmidest ja rabedusest.

TÄHTIS! Vältige soola, soolaste ja suitsutatud toitude söömist. Need hoiavad kehas vett kinni ja põhjustavad sidekoe venitamist.

Kui kõik rindade tõstmise meetodid läbi proovitud, dieedid välja töötatud ja harjutused selgeks õpitud, jäi üle vaid efekti kinnistada. Selleks oli vaja otsustada füsioteraapia kasuks.

Mida mulle salongis pakuti?

Nendel meetoditel on ka vastunäidustused. Enne otsuse tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Põhimõtteliselt pole eneseravist kellelegi erilist kasu toonud, seega on asjatundlikud nõuanded parimaks abimeheks võitluses kaunite rindade eest!

Kompleksne toime aitab teil rindu pinguldada ja noorendada. Pole vaja kohe noa alla minna, kodused abinõud ja harjutused muudavad rinna kauniks ja atraktiivseks.

Kaunid toonides rinnad on iga naise unistus. See probleem muutub eriti teravaks noortel emadel, kes on kaotanud selle kehaosa elastsuse. Mõned õiglase soo esindajad pöörduvad parandamiseks plastilise kirurgia poole. Kuid kõigil pole võimalust ja soovi skalpelli alla minna. Looduslike meetodite austajatele on ka muid meetodeid, näiteks füüsilised harjutused, mis aitavad rinnalihaseid pingutada, muutes seeläbi välimuse atraktiivsemaks.

Mis roll on harjutusel rinnalihaste pingutamisel

Kõik teavad, et rind ise koosneb piimanäärmest ja sellel pole lihaseid, seega on seda võimatu üles pumbata. Aga selleks, et longus rindkere pisut tõsta, saab seda toetavat lihaskorsetti pingutada. Seetõttu on vaja töötada rinnalihaste rühmaga, aga ka mõne selgroo lihasega.

Rindade tõstmiseks on vaja tugevdada rinna- ja seljalihaseid.

Regulaarsete rindade tõstmise harjutuste komplekt koos kontrastduši, spetsiaalsete kreemide ja õige toitumisega aitab kuu aja jooksul rinnale saada.

Rindade lihaste pingutamine

Naistele ei ole vaja iga päev kodus teha rinnalihaste harjutuste komplekti. Veelgi parem on, kui treeningute vaheline paus on 1-2 päeva. See on aeg, mis kulub lihaste taastumiseks. Lõppude lõpuks võite selle võimaluse välistades suurendada lihaste vigastuste ohtu, mitte ainult ei saa sellest kasu, vaid kahjustate ka teie keha.

Esialgne soojendus

Lihaste ettevalmistamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks treeningu ajal peate alustama soojendusega. Tehke paar lihtsat liigutust:

• pea pöörlemine;
• õlgade, käsivarte ja käte ringjad liigutused;
• kere kalded ja pöörded;
• vaagna pöörlemine;
• puusade, põlvede ja jalgade ringjad liigutused;
• paigal jooksmine ja hüppamine;
• hingamisharjutused.

Video: soojendus enne treeningut

Näidistreening

Kui teil pole varem spordikoormust olnud, peate tunde alustama väikeste raskustega. Esimestel päevadel täitke lihtsal tasemel ülesandeid ja ärge kasutage ka raskusi. See reegel kehtib kõigi inimese lihasrühmade kohta, kuid see kehtib eriti rindkere kohta. Selles piirkonnas on lihased igapäevasest liikumisest kõige vähem stressi all ja seetõttu on neil raskem ülesandele vastata.

Pärast kahenädalast “ülesehitust” saate alustada tundide põhirütmiga: sooritada terve rida harjutusi ja kui ülesanne seda nõuab, võtta kätte 2 kg kaaluvad hantlid.

Peaaegu kõik harjutused nõuavad 3 seeriat 15 kordust, kui pole märgitud teisiti. Töötamise ajal jälgi, et hingamine oleks ühtlane ja õige: liigutus tehakse väljahingamisel ja sissehingamisel naase algasendisse.

Harjutus "palve"

Tehnika:

1. Seisa sirgelt või istu lootose asendis.
2. Tõstke käed rindkere tasemele, sirutage küünarnukid külgedele.
3. Sulgege peopesad sisemiste külgedega.
4. Suruge käed 15 sekundiks üksteise vastu.

Korrake ülesannet 10 korda. Täitmise ajal peaks selg olema sirge, et mitte endale koormust üle võtta. Kui teete kõik õigesti, tunnete kohe, kuidas rinnalihased pingestuvad.

Raskusaste: 1/3.

Vahelduseks võid asetada peopesade vahele väikese elastse palli ja sellele survet avaldada.

Harjutus "palve" on üsna lihtne, kuid tõhus. Mulle meeldib, sest see ei nõua lisavarustust, ruumi ega keerulisi liigutusi. Liikumine on väga mugav selle poolest, et seda saab teha mitu korda päevas suvalises kohas. Mõnikord teen seda otse oma laua taga, kui tahan vaimsest tööst pausi teha.

Tõuked põlvedest

Tehnika:

1. Rõhutage lamades, toetudes peopesadele ja põlvedele. Jalad on kõverdatud täisnurga all ja risti. Alates põlvedest on torso täiesti lame.
2. Langetage rind aeglaselt põrandale võimalikult lähedale, painutades küünarnukid, mis ei tohiks külgedele eemalduda.

Raskusaste: 2/3.

Klassikalised kätekõverdused

Tehnika:

1. Rõhutage lamades, toetudes peopesadele ja jalgadele. Torso peaks olema sirges asendis.
2. Langetage keha aeglaselt, painutades küünarnukke. Proovige põrandat rinnaga puudutada.

See on okei, kui saate esialgu ainult käsi veidi painutada. Aja jooksul jõud suureneb ja saate teha täistõukeid.

Raskusaste: 3/3.

Video: kuidas õppida kätekõverdusi tegema

Tehnika:

1. Seisa näoga seina poole ja toeta käed sellele.
2. Suru väljasirutatud kätega kogu kehaga vastu seina 1-3 minutiks.
3. Painutage küünarnukid ja vajutage sama kaua.

Korda liigutust 3 korda. See ülesanne põletab hästi rasvaladestusi rinnalihastes.

Raskusaste: 1/3.

Tehnika:

1. Lamage pingil seljaga. Pinna kaldenurk peaks olema 20-30 kraadi.
2. Hoidke oma käed hantlitega oma külje poole nii, et küünarnukid oleksid langetatud ja raskused rinna kõrgusel. Randmed on suunatud ettepoole.
3. Tõstke hantlid aeglaselt üles, sirutades käed täielikult.

See harjutus on meie ülesande jaoks väga tõhus. Selle käigus töötavad suured ja väikesed rindkere lihased, õlgade delta- ja korakoidlihased, ribid, abaluud, aga ka biitseps.

Raskusaste: 3/3.

Video: hantlite pingil surumine kaldpingil, vead ja õige teostustehnika tüdrukutele kodus

Aretushantlid lamades

Tehnika: Langetage ja tõstke hantlid üles, sirutades käed külgedele, justkui joonistades enda ette kaare.

1. Heitke pikali horisontaalse pinnaga pingile.
2. Hoides hantlit mõlemas käes, tõstke need üles, painutage kergelt küünarnukid, et raskus oleks silmade kõrgusel.
3. Langetage koormust aeglaselt pea taha, jäädes veidi äärmisesse asendisse.

Raskusaste: 2/3.

Treeningu vastunäidustused

Et mitte kahjustada oma keha, püüdke oma rindu ilusamaks muuta, kaaluge piiranguid, mille alusel ei ole soovitatav seda laadi füüsilisi harjutusi teha:

• südamehaigus;
• lülisamba häired;
• tõsiste haiguste kliinilised ilmingud;
• viirus- ja külmetushaigused ning 2 nädalat pärast paranemist;
• taastumisperiood pärast ülemiste jäsemete murde;
• operatsioonijärgne periood.

Elastsed, toonuses rinnad on naiste uhkus ja meeste imetlus. Kuid šikk kaelus pole ainult esteetiline nauding. Samuti on see alateadlik signaal vastassugupoolele, et mehe ees on edukas tulevane ema, kes on võimeline täielikult järglasi üles kasvatama.

On, mille nimel võidelda. Ja abiks eesmärgi saavutamisel, lisaks tasakaalustatud toitumine ja kosmeetiline hooldus rinnanahale, läbimõeldud ja tõhusaimad harjutused rindade tõstmiseks kodus. Aga kõigepealt - lühidalt sellest, kuidas naise rind on paigutatud.

Naise dekoltee tsooni võib tinglikult jagada kaheks komponendiks: piimanäärmeks, millel puuduvad lihaskiud, ja seda toetavaks lihaskorsetiks. Omavahel - näärme toitmiseks, hapnikuga varustamiseks ja oksüdatsiooniproduktide eemaldamiseks - ühendab need sidekoega veresoonte võrguga.

Niisiis, piimanäärmel pole lihaseid. Millest see koosneb? Neil kahel näiliselt lihtsal poolkeral on erinevalt lihastest väga keeruline seade. Ja see on suunatud naise poolt oma peamise füsioloogilise missiooni – emaduse ja lapse toitmise – täitmisele.

Piimanäärmed

Piimanäärmed on paaris mitmekomponendiline poolkerakujuline struktuur, mis külgneb rinnaga 3. ja 6.-7. ribi vahel, väikeste eenditega - nibudega, mis on ümbritsetud areolaga ja paiknevad keskel. Nibus, mis koos areolaga on ülejäänud rinnaosa nahast erineva tumeda pigmentatsiooniga, paiknevad piimajuhade otsad ja palju närvikiude. Muide, rindkere läbivad roietevahelise, emakakaela ja õlaosa närvikiud ning see võib vinguda emakakaela rindkere lülisamba osteokondroosiga.

Piimanäärme sisemine täidis koosneb mitmest näärmesagarast, mis jagunevad alveolaarsete vesiikulitega täidetud sagarateks ja on omavahel ühendatud piimajuhadega. See struktuur näeb välja nagu viinamarjakobar ja nimetatakse piima sekretsiooni eest vastutavaks näärmeosakonnaks. See toidetakse selles kohas laienevate piimakanalite kaudu nibu tippu.

Piimanäärmed on läbistatud lümfikanalite ja veresoontega, nende vastavas asendis toetab sidemete aparaati - Cooperi sidemed.

Nääreosa ümbritsevad lahtised kuded - side- ja rasvkude. See aitab kaasa piimanäärme liikuvusele selle põhja suhtes ja määrab suuresti selle välise kuju. Naiste rinnakujude tüüpide ja vormide jaoks on olemas isegi spetsiaalsed klassifikatsioonid, samuti nende seos omaniku iseloomuga. Kuid üks on kindel: Looduses pole kahte absoluutselt identset büsti. Ja veel, ideaalse naise rinna valem on olemas ja seda iseloomustavad sellised geomeetrilised parameetrid:

• piimanäärme ülemine osa, mis on vaimselt pooleks jagatud piki nibusid kulgeva horisontaaljoonega, peaks moodustama 45% 100% rinna mahust ja alumine osa - kõik muu (55%);
• nibud sama joone suhtes peaksid vaatama üles 25 ° kuni 45 ° nurga all.

Muidugi on ideaalne pingutatud rindkere sama haruldane kui kurikuulsad parameetrid 90-60-90. Aga mingis mõttes on iga rind omamoodi täiuslik.

Lihaseline korsett

Rinnalihased jagunevad kahte rühma:

• asub otse rinnal - sisemine, välimine ja diafragma;
• õlavöötme ja käte lihased.

Kõige massiivsem on lehvikukujuline kumer rinnalihas. Selle all on lame rinnalihas, millel on 4 hammast ja mis on kinnitatud abaluu külge.

Rindkere lihaste funktsioonid hõlmavad järgmist:

• ülemiste jäsemete toetamine ja koos seljalihastega osalemine keha pööramisel, kallutamisel ja tõstmisel;
• osalemine hingamisprotsessis diafragma abil.

Mis võib rindade väljanägemist mõjutada?

On mitmeid tegureid:

1. Keha rasva tasakaal. Tavaliselt on täidlasemate naiste piimanäärmed muljetavaldavamad kui peenikesed. Kui daam hakkab intensiivselt kaalust alla võtma, vähenevad reeglina ka tema rinnad. oleme arutanud eraldi artiklis.
2. Rasedus ja imetamine. Sellel olulisel perioodil toimub hormonaalsete muutuste tõttu organismis oluline transformatsioon ja muutub täidlasemaks. Kuid antud juhul on olukorda täiesti võimalik parandada.
3. Vanus. Kuni 20. eluaastani rindkere pidevalt suureneb ja moodustub. Pärast täiskasvanuks saamist ei mõjuta östrogeen enam selle kuju ega suurust. Siin hakkavad juba märgatavat rolli mängima rasedus ja sünnitus, kaalutõus jne.. Mainimist väärib “Balzaci ajastu”, mil algavad loomulikud lõtvumisprotsessid kollageeni tootmise vähenemise, sideme venimise ja nõrgenemise tõttu. aparaat jne.
4. Geneetika. Piisab, kui vaadata selle või teise pere naisi, et suure tõenäosusega eeldada, millise kuju ja suurusega siin sündinud tüdruku rinnad arenevad. Kahjuks on geneetika üks.
5. Suitsetamine. Sigaretid sisaldavad elastiini hävitavaid ühendeid. Naha üldine toon, sealhulgas rinnaosa, langeb ja piimanääre hakkab alla vajuma.
6. ilukirurgia. Nende abiga saate oluliselt muuta rinna kuju. Kuid naised peaksid enne selle äärmusliku meetme kasuks otsustamist palju mõtlema. Kõige õrn, kuid samal ajal tõhus meetod kirurgiline sekkumine -.

7 peamist ülestõmbamisliigutust

Nagu teada saime, on piimanääre oma alusega kinnitatud suure rinnalihase külge. Kas sellele on võimalik anda endine elastsus ja milliste harjutustega seda saavutada? Rinnalihaste kasv, nende vastupidavuse suurenemine parandab rinna kuju, parandab selle toitumist, verevarustust ja lümfiringet ning muutub takistuseks lõtvumisel ja prolapsil. Märgime kohe, et lisaks allolevatele treeningutele on neid veel.

Mis on oluline rindkere lihaste treenimisel:

• Kõiki lihaseid on vaja maksimaalselt treenida. Koormus peab olema mitmesuunaline, sest. rinnalihaste lihaskiud asuvad erinevate nurkade all.
• Õige harjutuste sooritamise tehnika on oluline, et tugevdada lõtvunud lihaseid ilma liigsete vigastusteta. Kindlasti soojendus ja jahutus.
• Suurepärased harjutused on kätekõverdused, jõutõmbed, erinevad tõrjumised löökides (tennis, korvpall, võrkpall), plangud. Kuid kõige käegakatsutavamad tulemused tulevad progresseeruva takistusega koormustest. Nende hulgas - .

1. Põlveliigese surumine

Kaasatud on rindkere, õlavöötme, selja, kõhulihaste ja triitsepsi lihased. See on põhiline mitme liigese vaba raskusega harjutus. Erinevalt tavalistest täispikkadest kätekõverdustest ja muudest sortidest võtab see osa koormuse jalgadelt maha ja on seega lihtsam teostada.

1. Kõhuli asendis keskenduge 90 ° nurga all kõverdatud peopesadele ja põlvedele ning ülaosas ristatud jalgadele. Sirgendatud käed (peopesad on õlgade all ja vaatavad sõrmedega ette) ja painutatud jalad - õlgade laiuselt, kogu keha moodustab ühtlase kaldega diagonaali. See on lähtepositsioon.
2. Hingake sisse ja hakake torso allapoole langetama, painutades küünarnukid, kuni rindkere puudutab põrandat.
3. Lükake alt ära ja väljahingamisel tõuske algasendisse.

Suru 10-12 korda üles, tee 3 seeriat pooleminutilise pausiga.

Ärge tehke tehnoloogilisi vigu:

• Alla liikudes ärge sirutage küünarnukke kehast eemale – see võib õlga üle koormata ja põhjustada vigastusi;
• Jälgige vaagnat - see ei tohiks langeda ega üles tõusta, vaid moodustada sirge joone tänu tuharalihaste kaasamisele töösse;
• Sirutage randmeid, et vältida nende ülekoormamist ebaloomulike asendite ja tugeva survega;
• Langetage end oma käte jõul aeglaselt ja mitte nii, nagu oleksite pikali löödud.