Kalanetika lihaste venitus algajatele. Kalanetika: harjutuste komplekt intensiivseks kehakaalu langetamiseks. Parimad harjutused kodus

Kalanetika on staatiliste asendite võimlemine, ainulaadne harjutuste süsteem, mis on suunatud sügavate lihasrühmade tööle. Süsteemi põhimõtteline erinevus seisneb suurema osa keha lihaste kaasamises iga harjutusega. Programm sobib kõigile ilma vanusepiiranguteta. Treeningu tulemusena jääb lihasmass samaks, keha omandab kauni loomuliku vormi.

Kallanetika algajatele

Kallanetika harjutused moodustavad kauni figuuri. Juhendaja Liana Turok näitab algajatele lihtsaid harjutusi. Treening on suunatud pressi-, tuhara- ja seljalihaste tööle. Liana näitab erineva koormusega valikuid erineva füüsilise vormisoleku jaoks. Treening võtab aega veidi üle viie minuti, sealhulgas harjutustevahelised puhkepausid.

Kompleks täiusliku figuuri jaoks

Tunnine soojendus- ja venituskompleks sisaldab harjutusi õlavöötmele, ülaseljale, triitsepsile, talje- ja kaelalihastele, reie esi- ja siseküljele, kõhulihastele, seljalihastele ja tuharatele. Venitamine on suunatud vaagna avamisele ja jalgade painduvuse suurendamisele. Videokursust kommenteerib üksikasjalikult juhendaja ning see on mugav vaatamiseks ja kuulamiseks.

Treening kõigile lihasgruppidele

"Ebamugavate pooside võimlemine" – nii kutsutakse sageli kalanetikat. Väljastpoolt tundub minut aega lihtsate pooside hoidmine lihtsa harjutusena. Tegelikult annab iga harjutus võimsa koormuse kõigile lihasgruppidele. Videotund koos juhendajaga aitab treeningul võtta õiget kehaasendit, tõsta vastupidavust läbi hingamise.

Harjutuste komplekt kodutöödeks

Tatjana autorisaade esitleb metoodiliselt korraldatud kallaneetiliste harjutuste komplekti. Videomaterjalid sisaldavad kommentaare iga liigutuse füsioloogilise põhjendusega. Esimesed harjutused aitavad stabiliseerida hingamist, keskenduda sisemistele aistingutele, soojendada ja valmistada keha ette produktiivseks treeninguks. Järgmised on lihaste koormuse suurendamine, liigeste treenimine, kõõluste tõmbamine.

Kodune treening algajatele

Treening koos fitnesstreeneri ja spordimeistri Plaksina Angelinaga on suunatud keha treenimisele pealaest jalatallani. Angelina näitab kasulikke seljaharjutusi, mis on olulised istuva eluviisiga inimestele, parandab algajate vigu võimlemisel ja kontrollib hingamist. Videol on näha hantlitega harjutusi treeningu intensiivsuse suurendamiseks.

Õhukesed jalad 10 minutiga

Regulaarsed kalanetika tunnid on harmoonia, armu ja nooruse võti. Izometrika kanal pakub tasuta videotunde kodus harjutamiseks. Treeningud võivad kesta 5 kuni 60 minutit päevas. Peaasi on harjutada regulaarselt ja rõõmuga. Jalgade harjutuste komplekt hõlmab muljetavaldava hulga lihaseid, moodustab kauni silueti ja annab liigestele paindlikkuse. Kanalil on video maost ja muudest figuuri ilu jaoks kasulikest kompleksidest kiireks vabanemiseks.

Express kompleks kõigile lihasgruppidele

25 minutist piisab treeninguks. Kompleks aitab parandada vereringe- ja lümfisüsteemi tööd, kiirendab ainevahetust, leevendab lihaspingeid pärast jõutreeningut. Video näitab, kuidas kodus turvalist treeningut korraldada. Video autor demonstreerib tõhusaid harjutusi, et saada minimaalse ajaga maksimaalseid tulemusi.

Kompleks kiirendatud rasvapõletuseks

Võimlemine ühendab venitused staatiliste harjutustega. Mõne sekundi teatud asendis hoidmine haarab süvalihased ja kõrvaldab rasvaladestused. Venitamine vastutab keha painduvuse eest. Tund toimub aeglase muusika saatel rahulikus tempos. Kalanetika võimaldab koormust iseseisvalt juhtida. Harjutused kõrvaldavad tõmblused ja äkilised liigutused, vabastades pinged liigestest ja selgroost. Veebitund treener Tatjanaga sisaldab soojendust, pearooga ja venitusi.

Treening reitele ja tuharatele

Kallanetikaga tegeledes saate märkimisväärselt tõsta lihastoonust, eemaldada liigset keharasva ja suurendada liigeste paindlikkust. Naistel aitab treening vabaneda tselluliidist probleemsetes piirkondades, meestel - oskuslikult juhtida koormusprotsessi ja treenida täpselt süvalihaseid. Võimlemine on populaarne show-äri filmistaaride seas: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie jt.

Vaatamata tohutule hulgale erinevatele figuuri parandamise ja parandamise programmidele, on kalanetika - üks ainulaadsemaid ja populaarsemaid leide tervisetööstuses - juba pikka aega vallutanud Euroopa, Aasia ja Ameerika riigid.

Kalanetika on aeglane, rahulik staatilise koormusega võimlemisvorm. See on väga tõhus ja soodustab lihaste pinguldamist ning kiiret kaalu ja kehamahu vähenemist. Aktiveerib organismi immuunsüsteemi. Ideaalne neile, kes eelistavad läbimõeldud, rahulikke tunde aktiivsetele ja koordineeritud tantsutüüpidele fitnessile.

Need hämmastavalt tõhusad harjutused aitavad luua harmoonilise tasakaalu keha ja vaimu vahel, võimaldavad saavutada suurepärase vormi, parandada keskendumisvõimet ja vältida vigastusi.

Klassikalised kalanetika harjutused

1. harjutus

Harjutus venitab kõhu kaldus lihaseid, selja ja ülemise õlavöötme lihaseid.

Lähtepositsioon: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pea sirge, vaata ette.

Tehnika: painutage veidi põlvi, tõstke parem käsi üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik, ilma õlga tõstmata, langetage vasak käsi reie poole, pingutage oma tuharad, liigutage vaagnat ette- ja ülespoole, sirutage paremat kätt veelgi ja kallutage aeglaselt külg, jätkates käe sirutamist. Lõdvestage oma kael ja ülemine õlavööde ning tehke õrnalt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, kallutamist küljele. Lähteasendisse naasmiseks liigutage parem käsi enda ette, painutage põlvi, kummarduge ette ja ilma kätt painutamata liigutage käsi ja torso vasakule küljele. Enne algasendisse naasmist pinguta oma tuharad, liiguta vaagnat ette ja üles ning seisa sirgelt. Tehke harjutust teisel küljel.

Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 kontot, mis suureneb järk-järgult 100 kontoni mõlemas suunas.

Tüüpilised vead:õla tõstmine, sirutades samal ajal kätt üles. Kallutage keha ette, mitte küljele. Tagasi painutatud. Liigutuste kiire sooritamine.

2. harjutus

Treening tugevdab kõhulihaseid, pinguldab rindkere, venitab selga ja abaluude vahelist piirkonda, leevendab pingeid kaelalihastes.

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud ja kokku viidud, jalad surutud pinnale, käed asetsevad piki keha.

Tehnika: haarake kätega oma reie siseküljest ja sirutage küünarnukid külgedele üles. Tõstke pea sujuva liigutusega maast lahti, õlad järgivad automaatselt teie pead. Ümarda ülakeha nii, et nina oleks suunatud rinnale sissepoole. Kui tunnete, et te ei saa enam kaelast ja õlgadest ümber, sirutage käed mööda keha, paralleelselt pinnaga ja liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, käsi edasi-tagasi. Täitmise ajal lõdvestage kogu keha, pinges on ainult kõhulihased. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 kontot, mis suureneb järk-järgult 75 kontoni.

Tüüpilised vead: hukkamise ajal ei liigu mitte ainult käed, vaid kogu keha. Treeningut tehakse seljalihaste, mitte kõhulihaste töö tõttu. Liigutuste kiire sooritamine.

3. harjutus

Treening tugevdab kõhulihaseid, pinguldab rindkere, venitab selja ja abaluudevahelise ala lihaseid ning leevendab pingeid kaelalihastes.

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud pinnale, käed piki keha.

Tehnika: Tõstke parem jalg aeglaselt üles. Haarake teda reie tagaosa tagant, küünarnukid ümber, suunates need külgedele üles. Seejärel tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardage need nii, et nina oleks suunatud rinnale sissepoole.

Langetage käed mööda keha, paralleelselt pinnaga ja sirutage vasak jalg, kuid nii, et see ei puudutaks põrandat. Seejärel liigutage aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, käsi edasi-tagasi. Algasendisse naasmiseks painutage esmalt vasakut põlve, seejärel paremat, langetage rinnale ja asetage jalad aeglaselt pinnale. Langetage pea ja õlad põrandale.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25 kontot, mis suureneb järk-järgult 75 kontoni.

Pärast harjutuse sooritamist paremal jalal korrake seda vasakul.

Tüüpilised vead: hukkamise ajal ei liigu mitte ainult käed, vaid kogu keha. Treeningut tehakse tänu seljalihaste tööle, mitte kõhulihastele. Liigutuste kiire sooritamine.

4. harjutus

Treening pingutab kõiki kõhu lihasgruppe, leevendab pingeid kuklas ja pikendab seda, leevendab pingeid abaluudes.

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad pinnale surutud, käed asetsevad vabalt mööda keha.

Tehnika: selles asendis tõstke sujuva liigutusega põlved aeglaselt ükshaaval rinnale ja sirutage jalad üles. Haarake kätega oma reite tagakülgi ja sirutage küünarnukid külgedele. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad pinnast kõrgemale, ümardades selga. Seejärel sirutage käed ettepoole, paralleelselt pinnaga ja liigutage aeglaselt, mitme sentimeetri amplituudiga käsi edasi-tagasi. Kui tunnete pinget kaelas, painutage küünarnukid ja asetage need kuklasse.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25, mida suurendatakse järk-järgult 100-ni.

Tüüpilised vead:äkilised liigutused. Suur jõudlusvahemik. Tõstetud õlad.

Kõhulihaste koormuse suurendamiseks langetage jalad paar sentimeetrit madalamale. Algasendisse naasmiseks painutage põlvi õrnalt, järk-järgult üksteise järel ning asetage jalad ka sujuvalt ja järk-järgult pinnale. Lõdvestu täielikult.

5. harjutus

Treening pingutab ja tugevdab kõhulihaseid.

Lähtepositsioon: istudes seljaga toe poole, käed üleval ja hoides sellest kinni (kui ülevalt toest kinni hoida ei saa, siis teha kätega rõhku tagant), keha on lõdvestunud, jalad on ühendatud ja sirutuvad teie ette.

Tehnika: selles asendis painutage põlvi, tõmmake üles rinnani nii kõrgele kui võimalik. Tõstke sirged jalad üles ning sirutage jalad aeglaselt laiali ja ühendage. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust uuesti.

Täitmise tempo on keskmine. Korduste arv on kaks korda, igaüks viis korda.

Tüüpilised vead:äkilised liigutused. Tõstetud õlad. Tagasi painutatud. Jalad põlvedest kõverdatud.

6. harjutus

Harjutus tugevdab ja pingutab jala- ja kõhulihaseid, venitab selga, säilitab puusaliigeste liikuvuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: seiske näoga toe poole ja toetuge sellele kätega, kuid mitte palju. Jalad koos, jalad väljapoole pööratud, selg sirge, õlad sirged.

Tehnika: tõuske varvastel, ühendage oma kontsad ja keerake põlved külgedele. Selles asendis, painutades põlvi, laskuge paar sentimeetrit alla, liigutage vaagnat ette ja üles, ümardades alaselga ja tuharad. Tõstke vaagen tagasi algasendisse ja painutage põlvi veel paar sentimeetrit allapoole. Jällegi liigutage vaagnat ette ja üles, ümardades alaselga ja tuharad. Viige vaagen tagasi algasendisse ja põlved sirgendades pöörduge tagasi algtasemele. Seejärel liigutage vaagnat uuesti ette ja üles ning pöörduge tagasi algasendisse. Seega peate harjutust sooritama kahel tasemel: alg- ja vahepealsel tasemel, andes iga kord vaagnat edasi-tagasi ja tagastades selle oma kohale. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on kaks seeriat (1 seeria - 2 liigutust ülaosas, 1 liigutus keskmisel tasemel) järkjärgulise suurenemisega viie seeriani.

Tüüpilised vead: tõstetud õlad. Liigutuste kiire sooritamine. Põlved on suunatud ette, mitte külgedele. Pärast vaagna viilimist ettepoole, selle algsesse asendisse tagasi viimisel, on alaseljas tugev läbipaine.

7. harjutus

Harjutus venitab kaela-, selja-, abaluudevahelist piirkonda, reie sisekülge, kintsulihaseid, säärelihaseid. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: seisa näoga toe poole ja pane sellele sirge parem jalg (ligikaudu talje tasemel), ka tugijalg on sirge, jalg on veidi väljapoole pööratud.

Tehnika: sujuva liigutusega tõstke mõlemad käed üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik. Tundke venitust seljas ja kõhus. Sellest asendist, sirutades üles, kallutage torso aeglaselt ettepoole jala suunas. Kui tunnete, et te ei saa enam venitada, painutage küünarnukid ja asetage need risti säärtele, tuleks küünarnukid laiali ajada. Tehke aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvad kalded jala poole.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 10 loendust, suurendades järk-järgult 50 loenduseni jala kohta.

Pärast parema jala harjutuse sooritamist sooritage see vasakul.

Tüüpilised vead: painutatud tugijalg. Liiga painutatud selg. Liigutuste kiire sooritamine.

Harjutus 8

Harjutus ümardab ja pinguldab tuharad. Taastab reie välisosa ja tuharate elastsuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: istuge näoga toe poole ja võtke sellest kätega kinni. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asub teie ees, parem jalg on põlvest kõverdatud ja tagasi asetatud.

Tehnika: sellest asendist langetage parem käsi reiele ja nihutage vaagnat ja kere ettepoole, nii et parema jala jalg ja sääre pinnast kõrgemale tõuseks. Tõstke käsi tagasi toele, lõdvestage õlad ja tõstke parem põlv paar sentimeetrit üles. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, sujuvaid jalgade liigutusi edasi-tagasi.

Pärast parema jala harjutuse sooritamist sooritage see vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100 loenduseni jala kohta.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Liigutuste kiire sooritamine. Keha on liiga ette kallutatud. Käed on toel liiga kõrgel.

9. harjutus

Harjutus ümardab, pinguldab ja taastab reie välisosa ja tuhara elastsuse. Harjutus sooritatakse tuge kasutades.

Lähtepositsioon: istuge näoga toe poole ja võtke sellest kätega kinni. Vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asub teie ees, parem jalg on otse külje poole.

Tehnika: pane parem käsi reiele ja lükka parema jala vaagna ja reie ette. Tõstke käsi tagasi toele, kallutage õlad ja kere veidi väljasirutatud jala vastasküljele. Tõstke parem jalg pinnast paar sentimeetrit üles ja liigutage aeglaselt, mitte rohkem kui mõne sentimeetri amplituudiga, jalga üles-alla.

Pärast parema jala harjutuse sooritamist sooritage see vasakul jalal. Täitmise tempo on aeglane, sujuv. Korduste arv on 25 loendust, suurendades järk-järgult 100 loenduseni jala kohta.

Tüüpilised vead:äkilised liigutused. Pikendatud jalg on põlvest kõverdatud. Liiga suur teostusvahemik. Käed on toel liiga kõrgel (asetage need umbes veidi õlgade tasemest kõrgemale). Kere liigne kaldumine küljele.

10. harjutus

Harjutus venitab ülemise õlavöötme ja käte lihaseid, rinnalihaseid, seljalihaseid, reie sisekülge, reielihaseid, säärelihaseid. Pikendab lihaseid, säilitades samal ajal painduvuse ja elastsuse, väldib vigastusi. Selle harjutuse liigutuste seeria võimaldab teil hoida heas vormis peaaegu kogu keha.

AGA

Lähtepositsioon: pinnal istudes, jalad laiali nii laiali, kui venitus seda võimaldab (kuid proovi vältida valu), toeta käed taha.

Tehnika: Tõstke sujuva liigutusega mõlemad käed üles ja kallutage torso aeglaselt ette, kuni käed puudutavad pinda. Seejärel painutage küünarnukid ja asetage küünarvarred ja küünarnukid pinnale. Selles asendis tehke aeglaselt, amplituudiga mitte üle ühe sentimeetri, sujuvaid allapoole kalleid. Lõdvestuge ja kasutage oma käsi, et naasta algasendisse.

B

Lähtepositsioon: istuge sirgelt, pange parem käsi reiele, sirutage vasak üles.

Tehnika: keerates oma õlad veidi parema jala poole, kallutage aeglaselt kere paremale jala suunas. Seejärel liigutage parem käsi vasakule, pange käed säärtele risti, sirutage küünarnukid külgedele ja tehke aeglaselt, kuni ühe sentimeetri amplituudiga, sujuvad kalded jala poole. Lõdvestuge ja end kätega aidates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust teisel küljel.

AT

Lähtepositsioon: lamades pinnal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandale surutud, käed sirutatud pea kohale.

Tehnika: tõstke parem jalg sujuvalt üles ja sirutage seda põlvest. Seejärel keerake käed ümber jala reie tagaosa taha ja sirutage küünarnukid külgedele. Selles asendis tõmmake aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, jalga enda poole. Soovi korral saab vasaku jala sirgeks ajada ja pinnale panna. Pärast lõpetamist algasendisse naasmiseks painutage parem jalg kõigepealt aeglaselt põlvest ja langetage see õrnalt pinnale. Tehke harjutust teise jala liigutusega.

G

Lähtepositsioon: lamades selili, käed küünarnukist kõverdatud ja asuvad pea kohal õlgadega samal tasemel, peopesad ülespoole.

Tehnika: selles asendis tõstke parem jalg sujuvalt üles, painutage seda põlvest ja suruge rinnale. Seejärel viige jalg nii kaugele kui võimalik vasakule, samal ajal kui õlad ja ülaselg ei tohiks pinnalt lahti tulla. Puudutage parema jala põlve põrandale ja liigutage aeglaselt, alla ühe sentimeetri amplituudiga, jalga üles-alla. Algasendisse naasmiseks liigutage põlvest kõverdatud parem jalg uuesti rinnale ja langetage see sirgendades pinnale. Korda harjutust teisel jalal.

Tüüpilised vead:äkilised liigutused. Liiga suur teostusvahemik.

11. harjutus

Treening maandab pingeid puusapiirkonnas, tugevdab kõhu-, tuhara-, jalalihaseid. Venitab käte ja selja lihaseid.

Lähtepositsioon: põlvitades, painutades jalad enda alla, langetage tuharad kandadeni. Selg on sirge. Käed asuvad vööl.

Tehnika: Tõstke sujuva liigutusega sirged käed üles, ühendage käed lukku ja tõmmake keha 4-5 sentimeetrit üles. Seejärel tõsta vaagen kandadest kõrgemale, aja puusad veidi laiali ja liiguta vaagnat ette- ja ülespoole nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis tehke puusade aeglased ringikujulised pöörded paremale ja vasakule. Proovige sooritada väikese amplituudiga pöördeid.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kaks korda mõlemas suunas, suurendades järk-järgult viie korrani.

Tüüpilised vead: liigutuse järsk sooritamine. Tagasi painutatud. Tõstetud õlad.

12. harjutus

Harjutus venitab reielihaseid, rinnalihaseid, aga ka seljalihaseid.

Lähtepositsioon: istudes põlvedel, painutades jalad enda alla, tuharad kandadel, rõhk käed selja taga.

Tehnika: selles asendis pingutage tuharad, liigutage vaagnat ette ja üles. Tõstke torso ja vaagen üles ning kaarduge nii kõrgele kui võimalik, ilma et selg vigastataks. Liigutage vaagnat aeglaselt, amplituudiga alla ühe sentimeetri, üles ja alla. Pärast sujuvat ja õrnalt sooritamist pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on kümme kontot, mis suureneb järk-järgult 40 kontoni.

Tüüpilised vead:äkilised liigutused. Kallutage pea tahapoole. Käed on tagant lükates liiga kaugel.

Harjutus 13

Treening pingutab reielihaseid, tugevdab sääremarju ja jalgu.

Lähtepositsioon: tooli või laua ees istudes suruge väljasirutatud jalatallad vastu toe jalgu, sirutage selg, ümardage õlad, et leevendada pingeid seljalihastest.

Tehnika: selles asendis, reielihaseid pingutades, proovige jalgadega toe jalgu pigistada. Lõdvestuge ja korrake pigistamist uuesti. Lõdvestage uuesti ja pingutage oma reielihaseid nii palju kui võimalik.

Tehke harjutust aeglases tempos. Korduste arv on 25 kontot, mis suureneb järk-järgult 100 kontoni.

Harjutus 14

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharad, taastab nende elastsuse.

Lähtepositsioon: põlvitades toe ees, jalad koos, jalad ühendatud.

Tehnika: haarake kätega toest (käed küünarnukkidest kõverdatud) ja sirutage küünarnukid kergelt külgedele. Kallutage kere õrnalt tahapoole, kuni käed on sirged. Pingutage oma tuharad, kallutage vaagnat ette ja üles ning ümardage õlad, hoides selg sirge. Tõstke parem põlv aeglaselt küljele, jalg ei tohiks põrandast lahti tulla, see peaks sujuvalt mööda seda libisema. Tõstke põlve võimalikult kõrgele küljele, tõstke jalg paar sentimeetrit pinnast kõrgemale ja liigutage aeglaselt, kahesentimeetrise amplituudiga, edasi-tagasi. Kui see on tehtud, viige jalg aeglaselt algasendisse. Lõdvestuge ja tehke harjutust teisel jalal.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Tõstetud õlad. Tuharate eendumine tagasi, läbipaindega alaseljas. Käed pole täielikult välja sirutatud. Liiga teravad ja amplituudiga liigutused.

Harjutus 15

Harjutus pinguldab ja ümardab tuharad, taastab nende elastsuse. Tugevdab reielihaseid. Annab võimaluse säilitada ja anda kaunist vormi oma tuharatele ja reitele.

Lähtepositsioon: põlvitades toe ees, käed küünarnukkidest kõverdatud ja asetsevad toel, jalad koos, jalad ühendatud.

Tehnika: selles asendis sirutage parem jalg sujuvalt küljele, nii et jalg ja reie moodustavad ühe sirgjoone. Kallutage torso kätega tagasi sirgesse asendisse, pingutage oma tuharad ja kallutage vaagnat ette-üles. Seejärel kallutage keha õrnalt vasakule, kuid mitte palju, tõstke parem jalg üles ja liigutage aeglaselt, umbes kuuesentimeetrise amplituudiga, jalga üles-alla. Pärast esinemist painutage jalg aeglaselt põlvest ja pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestuge ja tehke harjutust teisel jalal.

Täitmise tempo on aeglane. Korduste arv on 100 loendust mõlemas suunas.

Tüüpilised vead: painutatud tagasi. Tuharate väljaulatuv osa paindumisega alaseljas. Terav teostus ja suur liikumisulatus. Kere liigne kaldumine küljele.

Kaasaegne teadus on leiutanud lugematul hulgal erinevaid meetodeid ülekaaluga võitlemiseks ja hea füüsilise vormi säilitamiseks. Peaaegu igaüks saab valida endale sobiva süsteemi.

Keegi loodab ajapuudusel dieedi abil keharasvast vabaneda, keegi tegeleb aktiivselt kehaliste harjutustega spordiklubis või isegi kodus.

Parimad tulemused saavutavad tavaliselt need WHO ühendab kehalise ettevalmistuse ja õige toitumise. Kuid erinevatel põhjustel pole kõigil inimestel kasulik tegeleda aktiivsete harjutustega kehakaalu langetamiseks või jõutreeninguks.

Sel juhul oleks ideaalne lahendus kalanetika, mis ei koorma keha üle, kuid võimaldab siiski saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Mis on kalanetika

Callanetics on ameeriklase Callan Pinkney poolt joogaharjutuste põhjal välja töötatud harjutuste komplekt kõikidele lihasgruppidele. See võimaldab rahulikus tempos tehes piisavalt saada suur töökoormus peaaegu kogu kehale.

Kõrge energiakulu kallaneetiliste harjutuste tegemisel teeb sellest suurepärase meetodi kehakaalu langetamiseks. Ühe tunni kallanetikaga põletab keha sama palju kaloreid kui 7-tunnise vormimise või 24-tunnise tavalise aeroobikaga. Nõus, muljetavaldav!

Kallanetika eelised

Kallanetika harjutused ei ole spetsiaalselt suunatud keharasva põletamisele, Selle peamine ülesanne on tugevdada keha lihaseid. Kallanetika tõhusus võitluses ülekaaluga on tingitud asjaolust, et selle süsteemi harjutused kiirendab oluliselt ainevahetusprotsesse ja toksiinide eemaldamine kehast.

Kalanetika tundides on tervik mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

Kuidas kalanetikat teha

Kallanetika maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid ja soovitusi:

Kallanetikaga tegelevate inimeste tulemusi näete ka artiklis "Kallanetika, selle arutelu, ülevaated ja tulemused".

Kalanetika videoõpetused

Spetsiaalselt teile, kallid lugejad, oleme välja valinud mõned parimad kalanetikatunnid koos videotega algajatele, milles kogenud treenerid kommenteerivad üksikasjalikult treeningprotsessi ja demonstreerivad kõigi kallanetikaharjutuste sooritamist.

Kallanetika koos Callan Pinkneyga

See vene keelde tõlgitud video on ainulaadne, kuna saate läbi viia kalanetika õppetunni selle süsteemi looja Callan Pinckneyga, kes näitab selgelt harjutuste rakendamist ja kommenteerib üksikasjalikult iga oma tegevust.

Ekspertide ülevaade:

Tegemist on ainulaadse videomaterjaliga, sest see annab võimaluse saada vahetut infot, näha kõigi kalanetikaharjutuste kanoonilist sooritust.

Kalanetika koos Jekaterina Rykovaga

Salvestus treeningust SRÜ-s tuntud kalanetikaõpetajaga - Ekaterina Rykovaga, milles ta kirjeldab üksikasjalikult iga tunni jooksul sooritatud liigutust.

Ekspertide ülevaade:

Rykova meetod erineb mõnevõrra tavalisest kalanetikast. Tunni ajal pannakse suurt rõhku hingamisele, kuna tund on üsna intensiivne ning õhupuudus võib põhjustada pearinglust ja iiveldust. Selle tehnikaga saavutatakse aga väga häid tulemusi.

Super Callanetic

Super Callanetics on kallanetika harjutuste komplekt neile, kes on seda tüüpi võimlemisega tegelenud pikka aega.

Harjutuste keerukuse suurenemise tõttu kompleksis suureneb koormus mitu korda ja sellest tulenevalt ka treeningprotsessi efektiivsus.

Selle video abil saate läbi viia kalanetikatunni kuulsa treeneri Jelena Konyaeva juhendamisel, kes näitab teile kõiki oma meetodi nõtkusi.

Ekspertide ülevaade:

Ärge kiirustage selle kompleksiga alustama, kui alustate alles kallanetikatundidega. See võib olla teile liiga raske ja põhjustada ebameeldivaid tagajärgi tervisele.

Kalanetika koos Inga Dubodelovaga

Veel üks autori kallanetikatehnika meie kaasmaalast, kes tegi oma kompleksi aluseks mitte jooga-asanad, vaid tantsusammud. Muusikatunnid annavad teile hea tuju ja suurepärase füüsilise vormi.

Ekspertide ülevaade:

See tehnika on teistest dünaamilisem. See sobib rohkem naistele, kes soovivad säilitada oma füüsilist vormi või vabaneda keharasvast probleemsetes piirkondades.

Selle tehnika järgi treenides on oluline säilitada rütm ja hingata õigesti.

Kalanetika Olga Zavitajevaga

Olga Zavitaeva tehnikat peetakse koormuse taseme poolest kõige intensiivsemaks, seetõttu on parem seda kasutada, kui teil on juba kallanetika kogemus.

See sisaldab nii dünaamilisi kui staatilisi komponente, tänu millele saavutatakse fenomenaalne jõudlus.

Ekspertide ülevaade:

Olga Zavitaeva metoodika järgi treenimine võib algajale olla üsna keeruline. Selle tõhusus on aga vaieldamatu, sest lisaks saleda ja toonuses figuuri saamisele võimaldab see vabaneda ka hingamisprobleemidest.

Kalanetika on suurepärane viis täiusliku sportliku figuuri saavutamiseks, põrgulikke ülekoormusi kogemata. Erinevad tehnikad ei lase ühelgi sportlasel igavleda.

Kas oled kallaneetikat juba proovinud? Millised on teie muljed sellest süsteemist? Räägi meile sellest kommentaarides!

Kallanetika on sporditegevuse liik, mis põhineb jooga asanate põhimõtetel üles ehitatud staatilistele harjutustele. Kalanetika harjutused on väga tõhusad ning oma energiakulu ja efektiivsuse poolest võrreldavad sporttantsu, jooksu ja shapinguga. Mis on tõhus kallanetika ja miks seda nimetatakse "ebamugavate pooside võimlemiseks", räägime täna.

Kallanetika meetodi põhijooned

Seda tüüpi treeningu aluseks on staatiline lihaspinge nende vahelduva venitamise ja kokkutõmbumisega. Iga tehnika harjutus algab teatud poosi võtmisega, milles on kaasatud paljud lihasrühmad, pärast mida fikseeritakse asend 60-100 sekundiks. Kallanetika erinevused teistest võimlemisliikidest:

• Jooga. Rõhk on filosoofilisel komponendil, looduse ja inimese sümbioosil ning meie puhul, kuigi tehnika on jooga tuletis, on inimkeha proportsionaalsus selle tähelepanu keskpunktis.
• Pilates on keskendunud pädevatele hingamisliigutustele. Ainevahetusprotsessid on sel juhul aeglasemad kui kallanetika rakendamisel.
• Shaping ja aeroobika hõlmavad aktiivsust ning erinevaid hüppeid ja äkilisi liigutusi, mis aitavad kaasa südamerütmi, rõhu ja pulsi kiirenemisele. Meie harjutus viib need andmed puhkeolekusse.

Kalanetika harjutuste eelised

Peamised eelised on aja ja vaeva kokkuhoid ilma treeningu intensiivsust vähendamata. Igaüks on võimeline kaotama 310 kalorit treeningtunnis. Esimese kuuga võib üliõpilane kaotada umbes 10 kilo, seda muidugi suure ülekaalu korral. Siin on vaid selle koolituse peamised eelised:

• Vajalike tarvikute arsenalis on ainult võimlemismatt, seljatugi või tool.
• Varustust pole vaja.
• Dünaamika puudumine, kummalisel kombel, kiirendab rasvapõletusprotsessi tänu spetsiaalselt valitud asenditele.
• Puusad kaotavad kaalu, mis parandab selle piirkonna naha seisundit ja vähendab tselluliidi võimalikke ilminguid.

• Samaaegne pinge tunneb maksimaalset lihasrühmade arvu.
• Energia metabolismi aktiveerimine ja kehatemperatuuri tõus, mis võimaldab teil pidevalt kaloreid kaotada.
• Osteokondroosi ennetamine, valudest vabanemine alaseljas ja kaelas.
• Vigastusoht on minimeeritud tänu äkiliste liigutuste ja suurte raskuste puudumisele.
• Harjutused on kavandatud nii, et isegi ülekaalulisusega võitlemisel ei ületataks lülisamba ja liigeste survekoormust.
• Painduvuse ja plastilisuse arendamine, liigutuste pehmuse ja graatsilisuse ilmnemine, õige kehahoiaku kujundamine.
• Tõhusus võitluses lõtvunud lihaste vastu, mis on kõige olulisem "elegantses" vanuses inimestele.

Õige hingamise põhimõtted kalanetikas

Hingamine on treeningu lahutamatu osa. Oluline on teada selle peamisi reegleid:

• sisse hingata ainult nina kaudu;
• veenduge, et hingamine ei muutuks katkendlikuks ja teravaks.

Alguses on hingamist raske kontrollida, kuid mõne seansi järel on rütm refleksne.

Kalanetika harjutuste komplekt algajatele

Algajatele mõeldud kalanetika on lihtsam. See ei sisalda keerulist "pa". Teie tähelepanu on peamised klasside võimalused neile, kes otsustavad ise mõnda huvitavat tehnikat proovida.

Soojendusosa

1. Seisa jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed mööda puusi ja tõstke need läbi külgede üles, sirutades rindkere. Hingake sisse-välja, hoidke käed uuesti alla, peopesad põrandale. 5-6 kordust.
2. Sama hoiak, käed on küünarnukist kõverdatud ja käed õlgadel. Kui jalad on lõdvestunud, kallutage keha külgedele. 5-6 kordust.
3. Lukustage keha. Tehke puusapöördeid mõlemas suunas 12-15 korda.

Kallanetika harjutuste põhiplokk

Põhiploki poose tuleks hoida 30–60 sekundit, korrates neid 5–6 korda:

1. Selja läbipaine. Seisa jalad õlgade laiuselt, õlad allapoole. Sirutage oma käed peopesadega tagasi külgedele, püüdes neid selja taha ühendada, viies abaluud kokku.
2. Sama IP, kuid üks kätest asub kõhul ja teine ​​on ümardatud ja tõstetud pea kohale. Toetuge käe taha, vähendades nurka nii aeglaselt ja õrnalt kui võimalik. Vaheta pool. See aitab teie vöökohta.
3. "Pendel". Seisake mis tahes toe ees, haarates sellest kätega rinna kõrgusel, tooge kontsad kokku. Tõstke vaagen ettepoole ja painutage seda raputades alaselga. Tehke kerge kükk. Pärast seda viige vaagen veelgi kaugemale ja istuge sügavamale, kuni puusad on põrandapinnaga paralleelsed. Oota, naaske uuesti IP-le.

Viimane etapp

Korrake kõiki harjutusi 5 korda, jäädes haripunkti 30 sekundiks.

1. Istuge tagumikuga põrandale, sirutage jalad külgedele võimalikult laiali, suunates sokid enda poole. Kallutage vaheldumisi kummalegi jalale õrnalt ja võimalikult sügavalt.
2. Istudes tuharatel, painutage üks jalg, asetades selle matile nii, et kand puudutab vastastikku. Painutatud jala jalg toetub põrandale teise jala põlve lähedal. Painutatud jala põlv asub keha keskel. Tõmmake põlv kätega kõhule, pöörates samal ajal keha küljele. Vahetage jalad ja korrake algusest peale.

Tähtis! Tähelepanu kallanetikatunnid algajatele piltidel, et täitmistehnikat oleks mugavam jälgida.

Kallanetika harjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse kalanetikat esindavad järgmised harjutused:

1. Soojendage, et kaitsta oma lihaseid vigastuste eest.
2. Käed vabalt alla, jalad õlgade laiuselt, kõht sisse tõmmatud, selg sirge. Abaluud on tõmmatud alla vöökohani, samal ajal kui pilk on suunatud ülespoole. Tõstke käed üles, samal ajal kui torso ja selg on venitatud. Painutage põlvi, kallutage ette ja alla. Samal ajal lähevad käed tagasi. Painutamisel tõmmatakse tuharad üles ja vaagen liigub ette. 5 kordust.
3. IP on sama. Tõuse üles oma varvastel ja siruta käed pea kohal. Sirutage nii kõrgele kui võimalik, ilma õlgu tõstmata. Hoidke 30 arve eest. 5 kordust.
4. Kallutage torso ette, kuni see on põrandaga paralleelne. Sirutage käed külgedele. Selg on sirge, õlad ei liigu. 30 loendust / 5 kordust.
5. Jalad koos, käed piki keha. Tehke sujuv ettepoole painutus, "kallistades" oma põlvi kätega. 30 arvet / 5 korda.

Videoõpetused neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Võrgus saavad kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, vaadata videotunde, sealhulgas vene keeles, kus kvalifitseeritud treenerid õpetavad tasuta kalanetika õige rakendamise põhimõtteid vastavalt selle meetodi kõigile reeglitele. Samal ajal õpetavad treenerid peenemaid punkte, annavad nõu, õpetavad tulemusi parandama ja hoiatavad tüüpiliste algajate vigade eest. Siin on spetsialistide populaarseimad videokursused:

• Kallanetika Callan Pinckneyga on kõige levinumad videokursused, kuna Pinckney on tehnika otsene autor ja looja. Tema jälgijate fotod enne ja pärast kuu pikkust tundi on silmatorkavad lihaste ja kogu figuuri seisundi erinevuse poolest.

• Kalanetikast koos Ekaterina Rykovaga sai see kodumaine tehnika, mis leidis treeneri selgituste olemasolu ja tehnika põhireeglite täpsusega palju fänne.

• Kalanetika koos Inga Dubodelovaga eeldab ainult soovi, vaba aja ja võimlemisvaiba olemasolu. Tema harjutused on tõhus viis ülekaalust vabanemiseks. Sellise õpetuse allalaadimine on paari hiireklõpsu küsimus.

• Kallanetika koos Tatjana Rogatinaga on huvitava lähenemisega. Treener on lõpetanud Moskva Olümpiatreenerite kooli. Kõigi meetodite jaoks valis Tatjana ainult kõige tõhusamad omadused, mida ta videotes tasuta jagab.

Tähtis! Loetletud videotele on lisatud üksikasjalikud selgitused iga harjutuse kohta erinevatest vaatenurkadest.

Luksuslik figuur ja suurepärane tervis on tasu neile, kes valivad enda jaoks kalanetika. Unikaalne metoodika võimaldab saavutada oma eesmärgid võimalikult lühikese ajaga.

Kalanetika on eriti populaarne nii algajate kui ka kogenud sportlaste seas. Huvi selle fitnessiharu vastu ei ole juhuslik, sest kalanetikaharjutusi tehes saate üheaegselt parandada keha ja parandada figuuri.

Mis on kalanetika fitnessis?

Kalanetika- uus suund fitnessis, mille töötas välja Ameerika treener Callan Pinckney.

Harjutused meenutavad joogat, kuid neil on oma eripärad. Selle harjutuste komplekti autor seadis endale eesmärgiks vabaneda valu liigestes ja seljas, nii et see tehnika aitab osteokondroosiga patsiente.

Bodyflex, Pilates ja Callanetics: mis vahe on, mis on parem, mis tõhusam?

Bodyflex on õigel hingamisel põhinev harjutuste komplekt. Tehnika loojad väidavad, et hapniku õige jaotusega on võimalik liigutuste efektiivsust tõsta.

Kalorite põletamine on kiirem. Põhineb kiirendatud aeroobsel hingamisel. Hapnik parandab ainevahetust, vereringet.

Metoodika alus Pilates – seos vaimu ja keha vahel. Joseph Pilates väitis, et harjutused on kõige tõhusamad, kui saavutate täieliku keskendumise sooritatavale tegevusele.

Iga liigutus peab olema teadlik. Kompleks, nagu ka bodyflex, sisaldab õiget rütmilist hingamist.

Energiaallikaks, millega harjutusi sooritatakse, on press ja kõhulihased.

Kalanetika see omakorda hõlmab staatiliste venitusharjutuste sooritamist, mis vaatamata välisele lihtsusele on üsna keerulised ja nõuavad füüsilist ettevalmistust.

TÄHTIS: Need kolm tüüpi treeningkompleksid erinevad harjutuste sooritamise omaduste ja nende mõistmise lähenemisviiside poolest. Raske on hinnata, milline neist meetoditest on tõhusam. Peate valima teile kõige sobivama tüübi.

Kalanetika: mitu korda nädalas teha?

TÄHTIS: Üks õppetund võib kesta tund või jagada mitmeks 15-20-minutiliseks õppetunniks.

Kallanetika: vastunäidustused

Kalanetika hõlmab väga tõsist koormust igat tüüpi lihastele, seega ei sobi see kõigile.

Hoolimata asjaolust, et luuakse kerge treeningu välimus, on inimesel, kes pole varem spordiga tegelenud, raske neid sooritada.

TÄHTIS: On vaja pöörata tähelepanu kroonilistele haigustele, mille puhul te ei tohiks selle spordialaga tegeleda, nimelt: astma, südame-veresoonkonna haigused. Kui teil on olnud operatsioon või tõsine haigus, pidage enne tundide alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Seda tüüpi fitnessi harrastamiseks pole vanusepiirangut.

Kalanetika kaalu langetamiseks, harjutused algajatele: jalgadele, puusadele, seljale, tselluliidi vastu

29 harjutusest koosnev komplekt aitab parandada figuuri ja korrigeerida probleemseid kohti.

Seda tüüpi tegevus sobib neile, kes ei saa jõusaalis käia, kuna see ei nõua erivahendeid. Staatilise koormuse ajal ainevahetus kiireneb.

Põletatakse kaloreid, kaasates kõik lihasrühmad. Treeningu tulemusena lihasmass ei suurene ning nende seisund ja jõudlus paranevad. Tulemus on nähtav kahe nädala jooksul pärast tundide algust.

Algajatele mõeldud lihtsate harjutuste näide:

1. Istuge põrandale, painutage põlvi ja tõsta need 45 kraadi põrandast üles. Kere on ka põrandast 45 kraadi üles tõstetud. Sirutage parem jalg. Püsi selles asendis. Seejärel vaheta jalg.
2. Jalad 45 kraadi põrandast kõrgemal, põlved kõverdatud, käed laiali, keha 45 kraadi põrandast, viibi selles asendis.
3. Selg ja alaselg surutud põrandale, jalad 45 kraadi põrandast, sirgendatud, pea veidi rinnale surutud. hilinenud.
4. Lamage kõhuli, sirutage käed ette ja tõstke üles, tõsta parem jalg, viibi asendis, vaheta jalga.

Ilma ettevalmistuseta on kõiki kallanetikakompleksi harjutusi võimatu teha, kuid ärge heitke meelt, kõik tuleb ajaga.

Kalanetika: staatilised harjutused

Kalanetika ei hõlma keerulisi ja rütmilisi koormusi. See põhineb kõigi lihasrühmade staatilisel pingel. Nagu joogaski, põhinevad harjutused staatilistele lihastele ja nende venitustele.

TÄHTIS: Isegi sügavad lihased on stressi all, seega on tehnika väga tõhus.

Kalanetika: enne ja pärast

Callanet on töötehnika. Pärast 14-päevast tundi on tulemused juba nähtavad.

Vöökoha sentimeetrid vähenevad, kõht läheb ära, jalad muutuvad elegantsemaks. Tehnika aitab 3-6 kuuga kaotada 10-20 kg pideva treeningu korral.

TÄHTIS: Klassid on vaja kombineerida õige toitumisega. Tulemused sõltuvad loomulikult teie keha füsioloogilistest omadustest, vanusest.

Kallanetika rasedatele

Kallanetika tegemine raseduse ajal ei ole keelatud. Siiski on vaja koormust doseerida sõltuvalt füüsilisest seisundist ja rasedusajast.

Kolmandal trimestril tasub tunde leevendada. Lapseootel emad ei tohiks kiirustada ja püüda kõike teha. Enne klasside alustamist peate konsulteerima arstiga.

TÄHTIS: Kui vastunäidustusi ei ole, on rasedal parem treeneriga uurida, milliseid harjutusi ja millise intensiivsusega teha.

Kalanetika pärast keisrilõiget

Pärast keisrilõiget ei saa kalanetikaga tegeleda. Õmblused peavad olema tihedad. Peate laskma kehal "mõistusele tulla".

Staatiliste harjutuste ajal on kõik lihasrühmad pingelised, mis võib põhjustada operatsioonijärgseid tüsistusi. Pärast õmbluste paranemist peaksite harjutuste jätkamiseks saama arstilt loa.

Kallanetika Tatjana Rogatinaga: harjutuste komplekt

Õppetunnid Tatjana Rogatina juurdepääsetav ja arusaadav algajatele. Videotunniga kaasneb iga liigutuse selgitus. Tema kompleks sisaldab koolitust nimega "Tõhus kaalulangus". Tund koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa ja lõpuharjutused.

Video: kalanetika

Kalanetika Ekaterina Rykovaga: harjutuste komplekt

Videokursus Ekaterina Rykovaga vähendab kaalu, korrigeerib probleemseid piirkondi, parandab keha üldist seisundit.

Tehnika on suunatud neile, kes harjutavad iseseisvalt kodus. See põhineb Callan Pinckney kallaneetikal koos mõningate muudatustega. Seanss kestab umbes tund ja selle saab jagada mitmeks lühemaks sessiooniks.

Video: Kalanetika pooleli

Kalanetika Inga Dubodelovaga: harjutuste komplekt

Õhupuudusest, ülekaalust, liigesevalust vabanemiseks aitab klassikursus Inga Dubodelova. Kompleks on mugav iseõppimiseks.

Kallanetika Callan Pinkneyga: harjutuste komplekt

Callan Pinckney- selle fitnessi suuna asutaja. Just tema töötas välja harjutuste süsteemi, mida me nüüd tema auks kutsume kalanetikaks.

Kompleks ühendab endas nii võimlemisharjutusi, lihaste venitamist kui ka õiget hingamissüsteemi. Iga treening kannab staatilist koormust, mis aitab parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Tänu sellele tehnikale tekib kiire liigse kaalu põletamine.

Kalanetika: kui palju kaloreid põletatakse?

Kalanetika- see on kompleks, milles lihasmass ei suurene. Aga vihatud rasv kaob.

TÄHTIS: Ühe tunni treeninguga saab põletada umbes 310 kcal.

Kalanetika: ülevaated

Irina, 28 aastat vana: Peale sünnitust taastusin 15 kg. Dieedid ja harjutused simulaatoril ei päästnud, kaal seisis paigal. Otsustasin teha meeleheitliku sammu – võtta dieeditablette. Pärast nädalast “ravi” kaotasin 5 kg, kuid tervis halvenes märgatavalt: tekkisid peavalud, nõrkus ja unetus, süda hakkas “torkima”. Viskasin pillid ära ja kuu aja pärast taastusin 8 kg võrra. Mind tõi kohutavast depressioonist välja sõber, kes soovitas mul kallaneetikat tegema hakata. Mõne seansi jooksul sain kaasa lüüa ja kui märkasin, et mu keha on “pingutatud” ja üles ehitatud, otsustasin kaalule seista. Selgus, et kaal langes. Minu rõõmul polnud piire. Jätkasin veelgi entusiastlikumalt. Selle tulemusena kaotasin kuue kuuga mitte ainult liigsed kilod ja pumbasin keha üles, vaid parandasin ka oma tervist.

Olya, 18 aastat vana:Arvan, et keha ilu on iga tüdruku kuvandis väga oluline, seetõttu veedan palju aega jõusaalides treenimiseks. Hiljuti tekkis mul huvi kalanetika vastu. Tunnid ise on minu jaoks väga huvitavad ja pärast neid on väga meeldivad aistingud.

Svetlana, 35 aastat vana: Olen nüüdseks aasta aega Tatjana Rogatina tundide järgi kalanetikat teinud. Selle aja jooksul kaotas ta 20 kg. Samas toitumises ma ennast ei piira.

Kalanetika on kaasaegses fitnessis muutunud väga populaarseks. See sobib neile, kes ei saa jõusaali minna. See ei nõua täiendavat spordivarustust.

See harjutuste komplekt aitab vabaneda ülekaalust ja korrastada oma keha, samuti parandada tervist.

Video: Kalanetika - harjutuste komplekt