Kaasaegne meditsiin on juba ammu tõestanud, et täielik keha küllastumine hapnikuga võib päästa inimese ülekaalust ja aidata toime tulla mõne tõsise haigusega.

Inimorganismi omadustest lähtuvalt hingamise abil haiguste vastu võitlemiseks on välja töötatud erinevad tervisliku eluviisi ja vaevuste ravi meetodid. Näiteks Läänes rakendati hingamisharjutusi tervisliku eluviisi suundades "oxysize" või "bodyflex" ja idas tekkis moekas liikumine "qigong".

Algselt olid Strelnikova hingamisharjutused mõeldud tema lauluhääle taastamiseks ja ta sai sellega suurepäraselt hakkama. Ja hiljem, kui inimesed hakkasid märkama positiivseid muutusi tervise muudes aspektides, hakati pärast nende hingamisharjutuste läbiviimist Strelnikova hingamisharjutusi kasutama paljude haiguste raviks. Ja pole üllatav, et see aitas tõesti neid ravida, sai tõhusaks vahendiks paljude inimeste tervisehäirete vastu võitlemisel. Seejärel saavutas see laialdase populaarsuse ja tunnustas isegi liidu tervishoiuministeerium ning Strelnikova sai dokumendi, mis kinnitas väljatöötatud metoodika autoriõigusi.

Hingamisvõimlemise põhijooneks oli spetsiaalne hingamistehnika – energiline sissehingamine ja passiivne väljahingamine.
Nagu nuusutades, tuleb õhku kiiresti ja mürarikkalt nina kaudu sisse hingata ning poolavatud suu kaudu välja hingata, püüdes end üldse mitte pingutada. Tehnika oluline punkt on see, et kõik võimlemisliigutused tuleb sooritada koos väljahingamisega. Selle strateegia abil muutuvad lihased vastupidavamaks ja tugevnevad kiiremini. Nagu paljud teised võimlemisviisid, loetakse kõik liigutused samas tempos, rahulikult, kuid energiliselt.

Liigutused - õhuhingamine peaks toimuma mitme seeriana (näiteks 4 kuni 32 korda). Ja selliste harjutuste seeriate vahel tehakse lühikeseks puhkuseks lühikesed pausid - umbes 3 kuni 5 sekundit. Strelnikova täielik võimlemiskompleks koosneb enam kui tosinast erinevast harjutusest, kuid vaid mõnda neist peetakse peamiseks.

Selles artiklis me ei peatu kõigil Strelnikova hingamisharjutustel, vaid kaalume selle kasutamise positiivseid ja negatiivseid külgi.

Strelnikova võimlemise näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju

Tegelikult pole Strelkova hingamisharjutustel, kui neid õigesti ja hea tervise juures teha, vastunäidustusi. Kuid igaüks meist on millegi pärast mures ja mõnikord kannatame mõne vaevuse käes. Seetõttu tuleb sellesse võimlemisse, nagu ka igasse kehale avalduvasse mõjusse, suhtuda ettevaatlikult. Uurime välja, millised näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju võivad Strelnikova hingamisharjutused kaasa tuua ning millistel juhtudel see kõige sagedamini juhtub.

Hingamisharjutused Strelnikova sõnul pole tavalise raseduse ajal keelatud. Enamasti kasutatakse seda hingamisteede haiguste ennetava tehnikana, eriti lastel. Õige lähenemisviisi korral võib see ravida laste astmat, mida tõendavad paljud positiivsed arvustused Internetis, trükimeedias ja televisioonis. Ta oskab selle haigusega kõige paremini toime tulla.

Samuti paljude Strelnikova aktiivsete järgijate sõnul võimlemine aitab:
- hingamisteede haigused;
- süda ja veresooned;
- luu-lihassüsteem ja närvisüsteem;
- Urogenitaalsüsteem;
- seedimine; kilpnääre
- allergiad; viirused; ülekaalulisus norskamine nina vaheseina kõverus; suhkurtõbi; aneemia; nikotiinisõltuvus; kogelemine.

Hingamisharjutuste vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite olema hingamisharjutustega väga ettevaatlik. Alguses peaks tundide intensiivsus olema minimaalne ja hiljem suurenema.

Oluline on koormust järk-järgult suurendada, et saavutada hea tempo ilma tervist kahjustamata. Peaasi on meeles pidada, et valesti tehtud harjutused võivad tuua mitte kasu, vaid kahju. Lisaks tasub tunni alguses seeriate vahel sagedamini puhata. Kui keha pole veel harjunud, on tal raske toime tulla suurenenud koormustega ja sügava aktiivse hingamise tulemustega.

Võimlemisest tulenev kahju võib olla järgmistel juhtudel:
- lülisamba ülaosa osteokondroos;
- lülisamba ja pea vigastused;
- äge tromboflebiit;
- sisemine verejooks;
- kõrge vererõhk (arteriaalne, okulaarne, intrakraniaalne);
- kõrge kehatemperatuur.
Samuti ärge suitsetage võimlemisperioodide ajal.

Strelnikova võimlemise eelised , kui iseseisev ravimeetod ja haigustest vabanemine, seisneb üldises positiivses mõjus organismile. Keha organid küllastuvad hapnikuga palju rohkem kui tavaelus, paranevad ainevahetus ja vereringe. Kõige sagedamini normaliseerib võimlemine hingamist, taastab häälepaelte tugevuse, rahustab närve, vabaneb allergiatest ja bronhiaalastmast, arendab kopse ja tugevdab lihaseid, alandab vererõhku ja leevendab valu erinevate hoogude ajal.

Hoolimata enamikust positiivsetest hinnangutest hingamisharjutuste kasutamise kohta enda peal, on selle kasutamise kohta ka negatiivseid näiteid. Muidugi, Kõige sagedamini tekivad võimlemiskahjustused inimestel, kelle keha ei talu hingamisstressi või kellel on individuaalne talumatus hingamistehnika suhtes. Mõnel selle kasutamise negatiivsel juhul ei tutvunud inimesed vastunäidustustega ja tegid endale võimlemise ajal kahju.

Et võimlemine ei kahjustaks, on kõige parem enne tunde oma arstiga nõu pidada. . Ainult tema tunneb teie keha iseärasusi ja oskab ühemõtteliselt vastata, kas peaksite seda iseravimeetodit proovima. Igal juhul on Strelnikova hingamisharjutused toonud palju kasu erinevatele inimestele üle maailma, mistõttu paljud kasutavad seda enda peal ja soovitavad ka teistele.

Ole tervislik!

Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus « peopesad" - üles soojenema. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool).

Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”. Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine pigem passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.

Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu!!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.

Ärge mõelge sellele, kuhu õhk läheb, arvake, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutades käsi).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Seda tuleb jälgida!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus "Shooters" 8 hingetõmmet tehakse ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.

Kolmas harjutus "Pump" peate tegema 12 korda - 8 hingetõmmet, puhka iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul "Palmi" tehes tehke 8 hingetõmmet liigutusi.

Teisel päeval lisage harjutused "Kass“, 12 korda 8 liigutuse jaoks.

"Kallista oma õlgu"
"Suur pendel"
"Pea pöördub"
"Kõrvad",
"Pendli pea"
"rullid",
"Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.

Peamine kompleks

Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.

Reeglid:

1. Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treenige ainult hingamist. Sissehingamine - terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
2. Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
3. Hingamisega samaaegselt tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
4. Hingamisharjutustes Strelnikova liikumine - hingetõmbeid sooritatakse sammusammu rütmis.
5. Loendamine toimub vaimselt ja ainult 8.
6. Harjutusi on lubatud teha igas asendis – seistes, lamades, istudes.

Hingamisharjutused Strelnikova

1. Treeni "peopesad"

I.p. (lähteasend) - seistes:

Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid allapoole) ja peopesad ette – “selgeltnägija poos”.

Selles asendis seistes peaksite läbi nina hingama lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid sissehingamisi, surudes samal ajal peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused.

Ilma pausita hingake läbi nina 4 rütmilist teravat hingetõmmet.

Seejärel langetage käed ja puhake 4-5 sekundit. Seejärel hingake veel 4 müravat lühikest hingetõmmet ja tehke uuesti paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Treenige "autojuhid"

I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud.

Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani).

Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele.

Tehke 8 hingetõmmet järjest. Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend).

Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt.

Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis.

Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest.

Ümarda selg, langetage pea. Tähtis!! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud:

Lülisamba ja peavigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisese rõhu tõus, kivid maksas, põies, neerudes – madalale ei tohi kummarduda. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.

See harjutus on üsna tõhus, see võib peatada südameataki, maksarünnaku ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)

I.p. – o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti).

Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.

Seejärel tehke sama vasakpöördega.

Väljahingamine toimub spontaanselt.

Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad).

Vasak- ja parempoolsed käed on haaramisliigutused.

Selg on sirge, vöökohast pöörake.

Tavaliselt eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud.

Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada.

Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet.

Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; ei ole vaja väga laialt külili aretada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust.

Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha.

See peaks algama 2-nädalasest klassist.

Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage kätega põrandale - hingake sisse.

Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselja), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlad kätega. Samuti hingake sisse.

Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab sooritada istudes.

Piirangud:

Osteokondroos, lülisamba vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.

Nende haigustega tuleks piirata liikumist, kummarduda veidi ettepoole ja tagasi painutades veidi kummarduda.

Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.

7. Harjutus "pea pöörded"

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina.

Sama asi vasakul.

Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.

Oluline meeles pidada!

Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul.

Raputage kergelt pead, vaadates edasi.

Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega.

Väljahingamisel ärge avage suud laialt!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme.

Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse.

Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud:

Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”.

Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1) I.p. - seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale.

Keha ja jalad on sirged.

Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele).

Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada).

Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).

Oluline meeles pidada:

1 - kükid tehakse koos sissehingamisega;

2 - viige raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;

3 - pärast kükitamist tuleb jalg kohe sirutada ja seejärel sooritada veeretamine jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2) Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

1) "Edasi samm".

I.p. - seistes, jalad juba õlad.

Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt.

Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse.

Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.

juuresolekul jalgade vigastused ja tromboflebiit, peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!

2) Tagasi samm.

I.p. - ka. Põlvest painutatud vasak jalg on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi küürutades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

Hingamisharjutused Strelnikova, videotund

Peamiste haiguste loetelu, mille puhul kasutatakse A.N. Strelnikova hingamisharjutusi

Ülemiste hingamisteede, bronhide ja kopsude haigused
Vasomotoorne ja allergiline riniit;
sinusiit;
I ja II astme adenoidid;
Kõrvalekaldunud vahesein;
Ägedad hingamisteede haigused (ARI ja ARVI);
Rhinosinusiit;
Norskama;
tsüstid;
Nina ja kõri polüübid;
fibroidid;
angiofibroom;
papilloomid;
angioomid;
Parees või halvatus;
Stenokardia;
Larüngiit ja larüngotrakeiit;
Otiit;
Frontit;
Krooniline farüngiit;
Eustahiit;
Quincke ödeem;
Kõri turse;
trahheotoomia;
Gripp;
Bronhiit;
Läkaköha;
bronhektaasia;
Kopsupõletik;
pleuriit;
pneumoskleroos;
Kopsude atelektaas;
Pneumotooraks;
Kopsude emfüseem;
Bronhiaalastma;
Kopsuturse;
kopsutuberkuloos;
Sarkoidoos;
Hingamisorganite healoomulised kasvajad.

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemine on näidustatud IGAGI hingamisteede haiguste korral, isegi haiguse ägenemise ajal (kuid ainult rangelt INDIVIDUAALSE lähenemisega).

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemine on näidustatud KÕIKIDE häirete ja hääleaparaadi haiguste korral.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
stenokardia;
Kodade virvendus;
Südame isheemia;
Kardiopsühhoneuroos;
Hüpertensioon;
Hüpotensioon;
Tahhükardia;
Müokardiit;
reumaatiline kardiit;
reuma;
perikardiit;
Aterosklerootiline kardioskleroos;
Vereringepuudulikkus;
Ateroskleroos;
Lümfadeniit;
Lümfogranulomatoos;
tromboflebiit;
Migreen;
migreeni neuralgia;
Insult.

Verehaigused
Aneemia;
leukeemia;
Kiirgushaigus.

Seedesüsteemi haigused
Krooniline gastriit;
Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
enterokoliit;
Krooniline pankreatiit;
Kõhukinnisus.

Maksa ja neerude haigused
hepatiit;
Maksatsirroos;
Botkini tõbi (ikterus);
neeru tsüst;
Polütsüstiline neeruhaigus;
Rändav neer;
püelonefriit;
Glomerulonefriit.

Endokriinsüsteemi haigused
Diabeet;
autoimmuunne türeoidiit;
Rasvumine;
kurnatus;
mastopaatia;
Hüpotüreoidism;
difuusne toksiline struuma;
Kasvupeetus (füüsilise arengu mahajäämus);
Günekomastia.

Urogenitaalsüsteemi haigused
hemorroidid;
Kubemesong;
Enurees (voodimärgamine);
tsüstiit;
Kliimakteriaalne neuroos;
emakakaela polüüp;
Emakakaela erosioon;
salpingooforiit (emaka lisandite põletik);
Metriit;
endometrioos;
Algomenorröa (valulik menstruatsioon);
Munasarja tsüst;
tupe seinte prolaps;
Krooniline prostatiit;
eesnäärme adenoom;
impotentsus;
Orhiit;
Krüptorhidism;
fimoos;
mikropeenis;
Spermaatilise nööri veenilaiendid;
Kiire ejakulatsioon;
Viljatus;
Seksuaalse arengu hilinemine.

Närvi- ja vaimuhaigused
Alkoholi mürgistus;
krooniline alkoholism;
Epilepsia;
Aine kuritarvitamine;
Neuriit;
Neurasteenia;
neuroosid;
neuralgia;
Unetus.
Strelnikovskaja hingamisteede võimlemine tugevdab immuunsüsteemi, tõstab elujõudu ja efektiivsust, tervendab psüühikat, parandab tuju ja eemaldab depressiooni!

Lihas-skeleti häire
Osteokondroos;
artriit;
artroos;
Radikuliit;
Erinevad kehahoiaku häired;
skolioos;
Kyphosis;
Lordoos;
polüartriit;
luumurrud;
nihestused;
verevalumid;
Lülisamba herniad.
Erinevad üla- ja alajäsemete, õlavöötme ja reie vigastused.

Kallid lugejad, kui olete sooritanud Strelnikova hingamisharjutuste komplekti, jätke allpool kommentaarid või ülevaated. Kellelegi on see väga kasulik!

Tänapäeval kogeb inimkond pidevalt ebaloomulikke sekkumisi meie keha olemusse, inimesed lähevad ilukirurgide noa alla, võtavad ravimeid: seda kõike tehakse hellitatud eesmärgiga parandada keha, parandada välimust, noorendada.

Kaasaegsed inimesed on teiste põlvkondade kogemuste põhjal järk-järgult veendunud, et ainult tervislik eluviis võimaldab inimesel vabaneda paljudest haigustest ja igas vanuses hea välja näha. Spordiga tegeledes pole õige toitumine kõik, mida inimkond on tervise säilitamiseks välja mõelnud. Tervise taastamiseks ja säilitamiseks on loodud spetsiaalsed tehnikad, võimlemisharjutuste kompleksid, meetodid. Ja Strelnikova hingamisharjutused pole erand.

See meetod on harjutuste süsteem. Populaarsuse tipul tegelesid võimlemisega populaarsed artistid ja Venemaa popstaarid, nagu Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugatšova jt.

Strelnikova võimlemine on mõeldud inimestele, kes tegelevad aktiivselt taastumisega, soovivad parandada oma häält, võitlevad hingamisteede haigustega, püüavad lühikese ajaga taastada vaimu ja keha elujõudu.

Ja kõige hämmastavam on see, et meetodi harjutamiseks antakse päevas vaid 7-8 minutit.

Tehnika ei hõlma meditsiinilist sekkumist. Metoodika autor Alexandra Nikolaevna Strelnikova lõi selle kompleksi algselt lauluhääle taastamiseks.

Tehnika olemus on äärmiselt paradoksaalne ja erineb tavalistest hingamisharjutustest. Tavaliselt keskenduvad hingamisharjutused erinevatele sisse- ja väljahingamise kestustele. Strelnikova harjutused on ligipääsetavad ja hõlpsasti sooritatavad. Harjutused põhinevad tugeval sundhingamisel läbi nina ja sujuval rahulikul väljahingamisel.

Strelnikova sõnul on keelatud õhku kinni hoida, väljahingamisel ka kopsudest õhku välja ajada. Peate õppima, kuidas ühendada aktiivne ja tugev hingamine rinnale surumisega. Tänu sellele hingamisele tungib hapnik keha kudedesse ja see toob kaasa inimese heaolu paranemise.

Kõik teavad, et teatud keha lihased on seotud hingamisega. Hingamine ja lihased töötavad koordineeritult ja süstemaatiliselt. Hingamise ja liikumise tehnika stimuleerib hingamisega seotud lihaste arengut. Igast õigesti sooritatud hingamisharjutusest on märgata väga kiiret efekti. Strelnikova harjutuste positiivne mõju kehale ja kasu on tunda 15 minuti jooksul pärast klassi. Oluline on järgida kõiki soovitusi ja siis ei lase soovitud tulemus kaua oodata: ilmub kergus, paraneb jõudlus, tunnete hingamist kergemini, meeleolu tõuseb.

Kuidas kompleks sündis?

Alexandra Severovna Strelnikova loomingulises perekonnas sündis Aleksandri tütar. Alexandra Severovna õpetas laulmist Stanislavski ooperi- ja draamateatris. Tänu ema andele ja ümbritsevale loomingulisele õhkkonnale otsustas väike Alexandra pühenduda muusikale ja kunstile ning temast sai ooperilaulja.

Kõik unistused ei täitu kiiresti ja lihtsalt. Väikesel Sashal on varuks palju raskusi. Tal oli süda paha, mis hiljem põhjustas tüdruku hingamisprobleeme. Sage lämbumine arenes järk-järgult häälekaotuseks. Siis kaotas juba saavutanud noor laulja pilli, millega ta leiba teenis. Tema jaoks oli see väga raske, kuid ta ei saanud loobuda oma armastatud tööst ja ooperilaulja karjäärist.

Strelnikovid olid loomulikult võitlejad. Siin algas võitlus lauluoskuse pärast. Ema ja tütar töötasid hingamisega. Töötas välja vajalikud harjutused. Järk-järgult oli neil terve rida tõhusaid harjutusi, mis põhinesid õigel hingamisel. Nende töö ei jäänud tasumata. Varsti tagastasid nad Alexandra Nikolaevna hääle ja laulmisoskuse. Häälega Alexandral enam probleeme ei olnud ja ta rõõmustas publikut oma laulmisega kõrge eani.

Eksperdid, olles uurinud loodud harjutuste komplekti, leidsid selle kasutamise teiste hingamisteede haiguste, sealhulgas sinusiidi ja bronhiidi ravis. Sellise õige hingamise abil saab ravida ka norskamist.

Süsteemi eelised ja puudused

Nagu igal süsteemil, on ka Strelnikova kompleksil oma positiivsed ja negatiivsed punktid. Sellest üksikasjalikumalt aru saades saate aru, et plusse on palju rohkem.

Inimesed, kes tegelevad professionaalselt kõnelemisega, näiteks lauljad, näitlejad, õpetajad, lektorid, teadustajad ja teised, saavad turvaliselt osaleda Strelnikova koolitusel. Need harjutused keskenduvad diafragma lihastega töötamisele. Lõppude lõpuks on diafragma lihased need, mis võimaldavad teil oma häält juhtida ja rääkida madalalt, "põhjas".

Teatriringkondades on tavaks rääkida "madalamatest klassidest". Tavainimene igapäevaelus kasutab vestluse käigus kimpu, kuid kunstiinimesed ei saa endale sellist luksust lubada. Teatrihääle saladus seisneb selles, et suure saali tagumistes ridades kuulda saamiseks peavad nad kasutama diafragmat.

Treening mitte ainult ei tee sinu tervist korda, vaid teeb sinust ka ainulaadse teatraalse hääletämbri omaniku.

Jääb vaid valida koolitusmeetod. Parem on see, kui see juhtub spetsialistide range juhendamise all. Täpsemalt, spetsiaalses ja ainsas hingamisvõimlemise keskuses A.N. Strelnikova. Seal töötab ainult Aleksandra Nikolaevna Strelnikova õpilane Mihhail Nikolaevich Shchetinin.

Olge ettevaatlik ja valvas. Ebaõige treeningu korral võib patsiendi tervis halveneda.

Mida ravivad hingamisharjutused - näidustused treeninguks

Tegelikult on vaevuste hulk, mida Strelnikova hingamisharjutuste abil ravida saab, suur. Nõukogude kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman oli aastaid tunnistajaks tuntud tehnika positiivsele mõjule lauljate ja näitlejate häälele, kellel on erinevad hääleaparaadi diagnoosid.

Kui küsite endalt: mida ravivad Strelnikova hingamisharjutused, siis nõukogude kirurgi kolmkümmend aastat vaatlust jõudis järeldusele, et seda harjutust näidatakse kõigile. Vanus ei loe. Lastele, kes on altid sagedastele külmetushaigustele, aitab selline kehaline kasvatus parandada ainevahetusprotsesse ja tugevdada immuunsust.

Miks taastumine toimub kiiremini, põhjused:

• Parem vere hapnikuga varustamine, kuna õhu hulk kopsudes suureneb,
• Kopsud puhastatakse tolmust, gaasidest, ventileeritakse tänu õigele sisse- ja väljahingamisele,
• Veri voolab kiiremini hingamisteedesse
• Hingamine muutub lihtsamaks, vabamaks, hingamislihased tugevnevad,
• Kõri lihased hakkavad paremini tööle, lõdvestuvad. Ja hinga vabamalt.

Laadimine Strelnikova sõnul on oluline ka võitluses kopsupõletiku ja hüpertensiooniga.

Süsteemi tõhusus

Strelnikova hingamisvõimlemine aitab:

• Räägi,
• hingata,
• karjuda,
• Laula.

Kogu asi peitub erilises õiges hingamises. See peaks olema terav ja samal ajal lühike. Samaaegselt sissehingamisega toimub rindkere kokkutõmbumine.

Kogu maailmas ei ole nende tõhususe poolest sarnaseid meetodeid.

Hingamisteede kehaline kasvatus, kui kasutatakse Strelnikova tehnikat, hõlmab kõiki kehaosi: käed, jalad, puusad, õlavööde, press.

Treeningu ajal tekib kehas hapnikupuudus. Tehnika hõlmab teravat hingamist ja samal ajal rahulikku ja passiivset väljahingamist. Treening stimuleerib kõigi elundite ja kudede aktiivset hapnikuga varustamist raku tasandil.

Kas kasutamisel on vastunäidustusi?

Lisaks positiivsetele külgedele on ka vastunäidustusi. Ja ärge unustage neid. Inimestele, kellel on kõrge kehatemperatuur ja kellel on sisemine verejooks, on see meetod vastunäidustatud. Nendel juhtudel see mitte ainult ei aita, vaid kahjustab ka keha.

Strelnikova järgi hingamisel on järgmised vastunäidustused:

• siseorganite patoloogia;
• palavikuline seisund;
• ajukahjustus ja seljaaju vigastus;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• hüpertensioon; suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• kivid sapipõies või neerudes;
• südame ja veresoonte haigused.

Selleks, et teada saada, kas hingamisharjutused on teile kahjulikud, peate konsulteerima oma arstiga. Ta omakorda viib läbi rea täiendavaid uuringuid ja ütleb oma otsuse.

On juhtumeid, kui säästlik võimlemisrežiim parandas voodihaigete heaolu.

Muudel juhtudel on Strelnikovi koolitus kasulik, ohutu ja võib ravida hingamisteede patoloogiaid.

Kuidas treenida?

Enne tundide alustamist on soovitatav tutvuda reeglitega:

• lärmakas ja aktiivne hingeõhk, mis meenutab käteplaksutamist,
• loomulik, sujuv väljahingamine,
• kui kogu õhk ei väljunud nina kaudu, siis ülejäänud hingatakse välja suu kaudu,
• harjutusi tehakse kontol,
• peate sisse hingama ja liigutusi tegema sünkroonselt,
• harjutuste arv peaks olema 4-kordne,
• harjutusi saab lahjendada 10-sekundiliste pausidega.

Süsteemi tõhususe võti on tundide regulaarsus, hea tuju, hea tuju. Tundide ajal on lubatud kerge väsimus või peapööritus. See on tingitud asjaolust, et aju on ajutiselt hapnikuga üleküllastunud.

Harjutuste komplekt

Põhiharjutusi on 12. Alustuseks on soovitatav neist õppida ainult kolm. Järk-järgult saate lisada uue harjutuse ja nii kuni kõigi 12 harjutuse lõpuni.

Lihtne kasutada, sobib isegi lastele. Lähteasend: käed küünarnukkidest kõverdatud ja alla lastud. Peopesad on avatud ja ettepoole pööratud. Sissehingamisel suruge peopesad kiiresti rusikasse. Ärge unustage teha võimsaid sissehingamisi ja sujuvaid väljahingamisi. Kordame 4 korda. Paus 4 sekundit.

"Juhid"

Esineme seistes. Õlad lõdvestunud, pea sirge, jalad õlgade laiuselt. Käed hoiavad rusikaid talje tasemel. Sissehingamisel langevad käed alla, avades peopesad. Liikumine toimub järsult. Ja nii 8 korda. Paus 3 sekundit.

"Pump"

Õlad on lõdvestunud, käed on vabalt alla lastud. Teeme aeglase kallutamise ettepoole, samal ajal hingame järsult sisse ja seejärel sujuvalt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

"Kass"

Seisab, jalad koos, õlad maas, käed piki torsot. Sissehingamisel teeme poolküki, keerake torso paremale. Muudame samal ajal käte asendit, painutame küünarnukkides, pigistame peopesasid. Aeglase väljahingamise korral pöördume tagasi algasendisse. Samamoodi ka vasakul küljel. Ja nii 8 korda igas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Harjutus astmahaigetele. Käed õlgade kõrgusel, küünarnukkidest painutatud. Parem peopesa asub vasaku küünarnuki kohal, vasak parema kohal. Sissehingamisel teeme õlad, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Kordame 8 korda.

"Pea pöördub"

Sissehingamisel pöörake pea vasakule, hingake välja ja pöörake pea ette. Samamoodi ka teisel pool. 8 korda igas suunas.

"Suur pendel"

Harjutus koosneb kahest lihtsast. Kõigepealt sooritame "Pumpa", seejärel ilma pausita kohe harjutuse "Kallista oma õlgu". Teeme 8 liigutust.

Teeme pealiigutusi, mille käigus püüame vaheldumisi vasaku kõrvaga jõuda vasaku õlani ja vastupidi. Ärgem unustagem hingamast. Keha on lõdvestunud, töötab ainult pea.

Järeldus

Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleks on tõhus vahend hääleaparaadi ja hingamise haiguste ravis ja ennetamisel. Sellel pole praktiliselt vastunäidustusi, seda on lihtne teostada. Strelnikova töötas eraldi välja harjutuste komplekti lastele, rasedatele, bronhiidi, astmahaigetele, võimlemisele kehakaalu langetamiseks, kogelemise raviks.

Kui on soov vabaneda hingamisteede probleemidest, parandada oma keha, võite võtta ühendust spetsiaalse hingamisvõimlemise keskusega Alexandra Strelnikova õpilase M. N. Shchetinini juhendamisel. Hoiduge petturitest. Kompleksi ebaõige rakendamine võib viia vastupidise tulemuseni.

Ja kui juhtus tragöödia: kahekümnenda sajandi andekas ooperilaulja kaotas ootamatult oma kuulsuse tipul kõige kallima - hääle, siis ta ei andnud alla.

Alexandra Nikolaevna jätkas nende teadmiste arendamist duetis oma ema Alexandra Severovnaga, kes alustas astma raviks hingamisharjutuste väljatöötamist juba eelmise sajandi 30-40ndatel.

Selle tulemusel lõid ema ja tütar ainulaadse hingamisvõimlemise, mis mitte ainult ei taastanud lauluhääli, vaid avaldas tervendavat toimet ka mitmesugustele vaevustele: hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused (sealhulgas vegetovaskulaarne düstoonia), neuroos, nahahaigused, kogelemine, seksuaalhäired nii naistel kui meestel, aga ka suitsetamine ning probleemid seedetraktiga.

Selleks ajaks töötasid Strelnikovide paradoksaalse võimlemise erakordsed rajajad vokaalõpetajatena, andes hääletunde paljudele kuulsatele kunstnikele: Ljudmila Kasatkina ja Armen Džigarkhanjan, Andrei Mironov ja Margarita Terekhova, Tatjana Vassiljeva, Larisa Golubkina jt.

Regulaarset Strelnikovi võimlemist kasutasid: Ljubov Kazarnovskaja ja Alla Pugatšova, Valeri Leontjev ja Sofia Rotaru.

Mis on Strelnikova hingamistehnika olemus?

Alles 1973. aastal tunnistati Strelnikova hingamissüsteem ametlikuks meditsiiniks, mida hiljem nimetati paradoksaalseks. Erinevalt tavapärastest hingamisharjutustest, kus erilist tähelepanu pööratakse hinge kinni hoidmise ja väljahingamise kestusele, põhineb see ligipääsetav ja lihtne meetod sunniviisilisel võimsal sissehingamisel läbi nina, kusjuures väljahingamine jääb passiivseks, sooritatakse suvalises vormis.

Pealegi keelavad Strelnikova terapeutilised harjutused kategooriliselt väljahingamisel õhku kinni hoida või kopsudest välja suruda!

Samal ajal kombineeritakse võimas aktiivne hingamine liikumise ajal rindkere dünaamilise kokkusurumisega, mis loob keha kudedesse täiendava hapnikuvarustuse ja aitab kaasa selle taastumisele. Tänu hingamise ja liikumise pöördkoordinatsioonile stimuleeritakse sellega seotud lihaste arengut.

Selliste toimingute mõju on tunda 10-15 minutiga! Hingamine muutub lihtsamaks, kehasse ilmub kergus, on tunda jõuhoogu, elujõud ja efektiivsus suurenevad, tuju paraneb märgatavalt.

Kas Strelnikova võimlemisel on vastunäidustusi?

Vaatamata Strelnikova hingamisharjutuste kõrgele efektiivsusele ja populaarsusele nii meie riigis kui ka välismaal, on tal siiski mõned vastunäidustused:

• mis tahes organite ja süsteemide rasked patoloogiad;

• Ägedad palavikuga seisundid kõrge temperatuuriga;

• Lülisamba vigastused ja verevalumid ajus;

• Krooniline kaela osteokondroos;

• Erinevate etioloogiate verejooks;

• Kõrge arteriaalne, intrakraniaalne või silmarõhk;

• Kõrge lühinägelikkus;

• glaukoom;

• äge tromboflebiit;

• Kivide olemasolu neerudes või sapipõies;

• Kardiovaskulaarse aktiivsuse tõsised rikkumised.

Jaatavalt saate vastata küsimusele: kas hingamissüsteem Strelnikova järgi on teie jaoks õige, pärast üksikasjalikku konsulteerimist arstiga.

Oli fenomenaalseid juhtumeid, kui see õrnas režiimis teostatud tehnika leevendas isegi voodihaigete seisundit!

Hingamisharjutuste komplekt Strelnikova järgi

Enne Strelnikova võimlemisharjutuste esmakordset omandamist peate meeles pidama mõnda põhireeglit:

1. Algajad peaksid õppima mürarikkalt aktiivset hingamist, kui nina tiivad on tahtmatult vastu vaheseina surutud. Võimas energiline hingamine peaks sarnanema käte plaksutamisega. Nii teravalt nuusutavad inimesed tavaliselt põlemislõhna, kui hüüavad: "Tuli!"

2. Väljahingamine peaks Strelnikova sõnul olema sujuv, loomulik, eemaldades ülejäänud õhu suu kaudu. Sel juhul peaks väljahingamine olema meelevaldne, ilma igasuguse pingutuseta. Soov aktiivselt välja hingata võib põhjustada mitte ainult hingamisrütmi häireid, vaid ka kopsude hüperventilatsiooni.

3. Arvelt tuleb teha harjutusi, mis aitavad taastada õiget hingamist. Seega tehakse kõik tehnika elemendid õigesti ja see aitab rütmihäireid kõrvaldada.

4. Harjutuste maksimaalne efekt saavutatakse marsisammu rütmis. Regulaarse treeninguga võite jõuda tippu, kui seansi iga element on läbitud vähem kui sekundiga.

5. Tehtav liigutus ja sissehingamine on Strelnikova järgi hingamisharjutuste üks “löök”. Neid tuleb teha samal ajal, kuid mitte mingil juhul kordamööda. Pole vahet, kas patsient seisab, istub või lamab. See sõltub tema seisundist ja haiguse tõsidusest.

7. Paradoksaalsete hingamisharjutuste sooritatud elementide seeria vahel peate puhkamiseks korraldama mitte rohkem kui 10-sekundilise pausi. Sel juhul näeb tunniplaan välja järgmine:

1-2 päeva: 24 seeriat või 4 hingetõmbe kordust 7-10 sekundiliste pausidega;
3-4 päeva: 12 seeriat 8 hingetõmmet ja samad pausid;
5-6 päeva: 6 seeriat 16 hingetõmbest ja 10-sekundilistest pausidest;
7-8 päeva ja hiljem: 3 seeriat 32 hingetõmbest identsete pausidega.

8. Neid harjutusi tehes on lisaks rütmile väga oluline säilitada hea tuju ja hea tuju. Nii saate saavutada parima efekti keha tervendamisel ja kehakaalu langetamisel, kui see on eesmärk.

Tervete inimeste jaoks soovitavad Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks alustada kõiki harjutusi intensiivsusega 12 seeriat 8 hingetõmmet, kuid iga 4 seeria järel puhata 10–30-sekundiline paus.

Pärast 30-päevast treeningut võib hea enesetunde korral puhkepause sujuvalt vähendada 3-5 sekundini (aju ajutisest hapnikuga üleküllastumisest võib tekkida kerge väsimus ja peapööritus, kuid see seisund peaks tavaliselt kiiresti kaduma).

Aja jooksul harjub keha koormuste ja hapnikurohkusega, teil on lihtsam soovitud suurust saavutada. Ja pärast seda võite jätta pooletunnise (või erakorralisel juhul 15-minutilise) seansi päevas, et tugevdada immuunsust ja stabiliseerida kehakaalu.

Kõiki Strelnikova võimlemisharjutusi kohe alguses ei pea tegema. Isegi 12 treeningepisoodist koosnev põhikompleks tuleb jagada, olles omandanud kolm esimest seanssi, lisage iga päev veel üks kuni täieliku kompleksini.

I. "Popesad" või "Rusikad". Pöörake avatud peopesad endast eemale ja suunake küünarnukid kõverdatud asendisse vertikaalselt alla. (Seda poosi nimetatakse sageli "psüühiliseks poosiks"). Hingame võimsalt lärmakalt sisse, surudes käed järsult rusikasse. Korda 4 korda, iga kord aeglaselt välja hingates. Pärast 4 sisse- ja väljahingamist tehke 3-4 sekundiline paus. Korrake kogu seeriat 24 korda.

II. "Autojuhid". I.p. (lähteasend): seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage oma õlad ja tõstke pea üles. Suruge käed rusikasse ja asetage need vöö kõrgusele. Inspiratsiooni korral visake käed järsult alla, avage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. "Õlapaelad" - õlgade, küünarvarre ja käte lihased peaksid sel hetkel kogema pinget. Esimene seeria - 8 hingetõmmet 3-4 sekundilise pausiga. Kokku on 12 episoodi.

III. "Pump või "Pump". I.p., nagu nt. Nr 2 (võite panna jalad õlgadest laiemaks), langetage õlad ise ja sirutage käed mööda keha. Kummarduge aeglaselt, kujutledes oma kätes pumpa või kortsunud paberit, hingates sisse järsult ja mürarikkalt. Seejärel hingake aeglaselt välja. Seeria koosneb 8 hingetõmbest-kallutusest-väljahingamisest ja harjutus 12 seeriast. Nende vahel peate tegema 3-sekundilise pausi.

Lisage ükshaaval järgmised harjutused:

IV. "Kass". I.p., nagu nt. Nr 2, aga paneme jalad juba õlgadele (puusade laiuse kaugusel). Lõdvestage oma õlad, langetage käed mööda keha. Teraval hingamisel istuge madalalt, samal ajal pöörake keha paremale küljele. Samal ajal painutame käsi küünarnukist ja surume sõrmed rusikasse. Väljahingamisel naaseme I.p.-sse ja seejärel kordame harjutust peegelpildis (pöördega vasakule). Kokku on 12 seeriat 8 kükist-hingamisest kummaski suunas.

v. "Kallista oma õlgu." I.p., nagu nt. Nr 2. Painutage käsi küünarnukist ja tõstke need õlgade tasemele nii, et vasak käsi oleks parema küünarnuki kohal ja parem käsi vasaku kohal. Seejärel kallistage end järsult sissehingamisel ilma ristumata või kätt vahetamata. Üks käsi kallistab õlga, teine ​​kaenlaalust. Väljahingamine on I.p-sse naasmisel aeglane. Seanss koosneb 8 hingamisliigutusest, lähenemiste (seansside) koguarv on 12.

VII. "Pea pöördub" I.p. - põhiline, kuid jalad puusade laiuselt. Tehke pea vaheldumisi paremale ja vasakule, ilma viivituseta, paralleelselt hingake teravaid sisse. Väljahingamine toimub tahes-tahtmata läbi veidi avatud suu. Seanss sisaldab 8 liigutust-hingamist, nende vahel on 3-4 sekundilised pausid. Kokku on 12 seanssi.

VIII. "Kõrvad". I.p. - peamine. Teostame pea raputamist: paremale - võtame välja parema õla, vasakule - vasaku, tehes iga liigutusega ninaga mürarikkaid hingetõmbeid. Ärge tõstke õlgu üles, ärge pingutage kaela ja keha. Meenutab mulle "trumlit": "Ai-ai-ai!" Liigutuste, pauside ja seansside arv, nagu eelmistes harjutustes.

Saate liikuda põhitsükli viimaste harjutuste juurde: "Pendlipea", "Veeretamine" ja "Sammud", kui kõige lihtsamad esimesed 8 on täielikult õpitud.

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova on näidustatud ennetus- ja ravimeetodina (kui vastunäidustusi pole) enamikule inimestele, sealhulgas isegi (arsti järelevalve all).

Ravimeetodina: seda tehakse kaks korda päevas tühja kõhuga või poolteist tundi pärast sööki.

Ennetamise viisina: hommikul immuunsüsteemi turgutamiseks ja tugevdamiseks või õhtuti kogunenud väsimusest vabanemiseks.

Hingamisharjutused Strelnikova meetodil: kogenud ülevaated

Selle õige hingamise tehnika suure populaarsuse tõttu Internetis ja brošüüride tavaliste lugejate seas võite tundide tulemuste kohta leida erinevaid arvamusi:

Maxim hoiatab, et erilist tähelepanu tuleks pöörata vastunäidustustele mis tahes. Iga organismi individuaalsed omadused on erinevad. Ja mõtlematu reklaami jälgimine võib olla ohtlik! Moodsate protseduuride isejuhtimine, ükskõik kui kasulikud need ka poleks, võib teie olemust kahjustada.

Arstide nõuandel võib aga väikeste doseeritud koormustega alustades liikuda edasi intensiivsemate juurde ja saada maksimaalset kasu keharakkude hapnikuga küllastamisest.

Sergei: “... Kuidagi sattus mulle brošüür, mis kirjeldab hingamistehnikat Strelnikova järgi. Siis polnud maal Internetti. Veendusin selle võimlemise efektiivsuses üsna ruttu, aga kahju, et laiskus ei luba seda regulaarselt teha. Päästab hingamisharjutused, kui "pigistada". Ja selle eest tänan teid väga! »

Elena kirjutab, et on efektiivset tehnikat praktiseerinud 5-6 aastat, kuid teeb laiskuse tõttu perioodiliselt 2-3-kuulisi pause. Talle meeldib, et sissehingamise ajal trenni tehes tõmbub diafragma kokku, veri rikastub hapnikuga ja kõik elutähtsad protsessid organismis normaliseeruvad. Kihlatud vaid 10 minutit hommikul ja pärast tööd.

Tulemuseks: suurepärane tuju, armastab laulda, hääl kõlab paremini, tatt läheb talvel üle, kui kõht, pea või midagi muud valutab, siis ebamugavustunne muutub nüriks või kaob. Ainevahetus paraneb, figuur on herilase talje, lihastoonus tugevneb. Soovitab kõigile!

Volzhanka kurdab, et on pikka aega põdenud VHD-d (vegetovaskulaarne düstoonia), millega sagedaste stresside tõttu on lisandunud neuroos. Ta oli haiglates sagedane patsient, kirjutati välja vasodilataatoritega tilgutajad, kuid peagi kordus kõik.

Tundsin huvi alternatiivsete ravimeetodite vastu ja ostsin raamatu A.N. Strelnikova. Regulaarsed tunnid ilma katkestusteta kaks korda päevas 9-10 kuu jooksul ravisid mitte ainult närvilisi, vaid ka kroonilisi külmetushaigusi. Nüüd kasutab ta seda kompleksi ainult ennetuslikel eesmärkidel.

Olga: “... Vaid 6-7 kuud tegin hommikuse trenni asemel Strelnikovale võimlemist. Tulemusega rahul! Võtsin kaalust alla, hingamissüsteem taastus, tunnen end suurepäraselt! Ma soovitan! »

Hingamine Strelnikova järgi

Ainulaadne harjutuste süsteem, mida tuntakse kogu maailmas kui hingamisharjutused Strelnikova, lõi inimene, kellel pole meditsiiniga mingit pistmist. Andekas vokaalpedagoog, endine ooperilaulja Alexandra Strelnikova töötas selle välja spetsiaalselt oma õpilaste - vokalistide ja näitlejate jaoks. Esialgu – abiks hääle tootmisel. Hiljem aga selgus, et abiga hingamine Strelnikova järgi saate mitte ainult sidemeid tugevdada, vaid ka kaotatud hääle täielikult taastada.

Ljudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Džigarkhanjan - nimekiri kuulsatest kunstnikest, kes on kogenud kasulikku mõju Strelnikovskaja võimlemine, võite jätkata ja jätkata. Nende hääled, mida tunneb ära ja armastab kogu riik, on tänu lihtsale harjutuste komplektile kõlanud selgelt ja valjult juba aastaid.

Traagiline juhtum näitab tervendavat toimet hingamisharjutused Strelnikova mitte ainult häälepaeltel. Püüdes raske südameataki ajal spasme leevendada, hakkas Alexandra Nikolaevna nina kaudu järsult õhku sisse hingama. Valu taandus, rünnak möödus ja algas pikki aastaid kestnud hoolikas uurimistöö. Nende tulemuseks oli autori harjutuste komplekti väljatöötamine, mis aitas ja aitab erinevate haigustega inimesi.

Lihtsad liigutused on viis tervenemiseni

Võimlemise tehnika on lihtne: samaaegselt harjutusega tehakse nina kaudu lühike terav õhu sissehingamine, millele järgneb vaba passiivne väljahingamine. Üksteist lihtsat liigutust – naljakate nimedega harjutused ("Kass", "Popesad", "Rullid" jne) hõlmavad kõiki kehaosi: selgroogu, kaela, käsi ja jalgu. Täistsükli jooksul sooritatakse iga harjutust 12 korda kaheksa liigutuse ja hingetõmbe jooksul (kokku 96). Samal ajal suureneb gaasivahetus kopsualveoolides, mis toob kaasa hapniku hulga suurenemise veres ja iga keharaku hapnikuga varustatuse paranemise. Selle tulemusena paranevad ainevahetusprotsessid, mis viib normaalse vereringe ja lümfi moodustumise taastumiseni.

Kopsukoele soodsalt mõjuv võimlemine kõrvaldab kopsudes põletikulised protsessid ja aitab kaasa ninahingamise normaliseerumisele. Süstemaatiline liigutuste sooritamine kõrvaldab selgroo ja rindkere deformatsioonid, normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja lisaks avaldab see positiivset mõju inimeste vaimsele seisundile.

Eriti väärtuslik on see, et täita hingamine Strelnikova järgi vastunäidustusi praktiliselt pole. Krooniliste haiguste ja probleemidega inimeste säästev režiim on üsna vastuvõetav. Võid piirduda väiksema arvu hingetõmmete-liigutustega ning osa harjutustest sooritada istudes.

Isegi "lihtne" versioon toob tervisele kahtlemata kasu. Peaasi, et ei ole laisk ja tee Strelnikova harjutused süstemaatiliselt, eelistatavalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Tulemus ei lase end kaua oodata.

Mida ravivad Strelnikova hingamisharjutused?

Bronhiit ja bronhiaalastma kuuluvad kõige raskemate kopsuhaiguste hulka. Need mõjutavad igas vanuses inimesi. Väga sageli haiguse medikamentoosne ravi ainult "summutab" selle sümptomeid ja äge vorm muutub krooniliseks, sageli aastateks. Hingamisharjutused Strelnikova järgi kõrvaldavad kopsude limaskesta turse ja võimaldavad teil nende haigustega edukalt toime tulla.

• B valulik nina ja kurk — sinusiit (kõrvalkoobaste põletik), sinusiit (kõrvalkoobaste põletik).
• X krooniline nohu, adenoidid: ninahingamise rikkumine põhjustab kopsude hapnikusisalduse vähenemist ja selle tulemusena keharakkude hapnikuvarustuse halvenemist. Hingamine Strelnikova järgi võimaldab kiiresti taastada ninahingamise, krooniline nohu taandub. Regulaarsete harjutustega paraneb ninakõrvalurgete põletik, vähenevad adenoidid.
• Südame-veresoonkonna haigused arütmia, stenokardia, hüpertensioon: need haigused on tavaliselt põhjustatud südamelihaste halvast verevarustusest. Parandades kõigi kehaosade veresoonte vereringet ja aidates kaasa hapniku paremale omastamisele keharakkude poolt, võib võimlemine muuta "südamike" elu lihtsamaks ja minimeerida elutähtsate ravimite kasutamist.

See ei ole täielik loetelu vaevustest, millega ta edukalt toime tuleb. Strelnikovskaja võimlemine. Samuti aitab see nahahaiguste, vegetovaskulaarse düstoonia ravis, võimaldab võidelda neuroosi ja depressiooniga, samuti vabaneda peavaludest. Kasutades hingamine Strelnikova järgi ravida skolioosi, osteokondroosi ja muid selgroo haigusi. Lisaks võimaldab võimlemine kõigi ajukeskuste töö paranemise tõttu võidelda suitsetamise ja ülekaaluga. Regulaarselt harjutades saate isegi kogelemisest lahti!

Harjutuste sooritamine ei nõua raha ja need ei võta nii palju aega - 20 minutist poole tunnini. Seega tasub proovida – visadus ja kannatlikkus harjutuste tegemisel kannab vilja õige pea.

Tore boonus neile, kes otsustavad haigustest vabaneda abiga Strelnikovskaja võimlemine: isegi kui teie hääl oli üsna nõrk, siis pärast mitu kuud kestnud tundi pole te karaokes võrdsed! Ja see pole sugugi üllatav: lõppude lõpuks sai just hääleharjutustega aastaid tagasi alguse ainulaadse harjutuste süsteemi väljatöötamine. hingamine Strelnikova järgi.

Huvi korral viska pilk peale võimlemine Strelnikova video.

Proovige järele, see on tõesti väga lihtne! Pidage meeles, teie tervis on teie kätes!