Algajatele

Rasvumise ravivõimlemine on harjutuste komplekt. Terapeutiline kehakultuur rasvumise vastu

Tervitused, kallid sõbrad! Meie tänane vestlus räägib sellest, kuidas kehalise kasvatuse ja spordi abil ülekaaluga toime tulla, kuidas seda protsessi võimalikult tõhusaks muuta ja mida harjutuste komplekt rasvumise vastu kasutada. Liituge, see saab olema huvitav.

mitte kõver peegel

Kui peeglist vaatab sulle vastu peegeldus, mis sind ei rõõmusta, kui kõhukorts tundub liiga suur ja nool kaalul näitab iga kord kangekaelselt, et sinu kehas on gramme lisandunud ja neid tuleb kokku kilogrammides, tea, et see sulle ei tundu. Tegelikkuses juhtub täpselt nii – lähed paksuks.

Samal ajal ei lähe te lihtsalt paksuks - te kasvate paksuks. Natuke veel (või võib-olla on see juba juhtunud) ja seisate silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Ärge tehke viga - öisest koogist kuni "rasvumise" diagnoosini on palju lähemal, kui tundub.

Natuke terminitest

Mida mõeldakse ülekaalulisuse all?

See on rasvkoe kogunemine kehasse. See koguneb tänu sellele, et energiabilanss on häiritud – energiat kulutatakse vähem, kui kätte saadakse. Kas olete juba liitunud maalastega ühest suurimast haigete grupist - rasvumise all kannatavate inimeste - saate teada lihtsal üldtuntud meetodil - kehamassiindeksi (KMI) määramisel, mille normaalväärtus jääb vahemikku 18,5 -24.99 .

Elu hallis

Lõppude lõpuks ei saa ülekaaluliste inimeste elu nimetada mugavaks, mugavaks ja mis kõige tähtsam - tervislikuks. Liigne kaal toob kaasa terviseprobleeme. Lisaks on rasvunud inimestel raske valida riideid suuruse järgi, nende läheduses viibimine tekitab ebamugavusi bussis, kinos, lennukis olles, passiivsena.

Kogu selle stressi tõttu võivad paksud inimesed lõpuks lihtsalt tagasi tõmbuda ja end isegi kasututeks kaotajateks pidada. Ka ülekaalulised lapsed seisavad silmitsi kõigi nende probleemidega ja neil on veelgi hullem olukord - omandatud haigused, aga ka alaväärsuskompleks võivad jääda eluks ajaks.

Ja lugege laste rasvumise ja selle tagajärgede kohta

Ma olen sulle kurva pildi maalinud, kas pole? Kuidas seda parandada? Traditsiooniliselt on kombeks nõu anda – tuleb dieeti pidada. Kuid mitte ainult…

On paastuvõimalus. Teine võimalus on pöörduda spetsialiseeritud kliinikusse, kus kvalifitseeritud arstid aitavad rasvumist ravida. Ja selles artiklis käsitleme füüsilisi harjutusi , aidates kaasa kaalulangusele, on palju arendatud spetsiaalsete komplekside eeliseid täiskõhutunde all kannatajatele.

Veel teooriast

Mis on nende põhimõte, miks mitte teha tavalist laadimist? Arstid ütlevad, et te ei saa seda teha ja siin on põhjus. Harjutus peaks olema eriline , on ehitatud nii, et aidata patsiendil saavutada järgmist:

Parandada ja normaliseerida ainevahetust
Vähendage liigset kehakaalu
Normaliseerida südame, hingamisteede tööd
Taastada keha kohanemisvõime füüsilise stressiga

Ettevaatus ei tee paha

Samal ajal ei tasu rasvavastase võitlusega kiirustada, lähenemine peaks olema järk-järguline ja hoolikalt läbimõeldud. Esiteks ei mingit amatööretendust. Treeningteraapiat kutsutakse nii, sest see on füsioteraapia harjutus ja enne selle tegemist on vajalik arsti konsultatsioon.

Seega tuleb simulaatoritel treenimine välja jätta, kui see on olemas vastunäidustused , mis hõlmavad

Rasvumine 4 kraadi
Vererõhu tõus üle 200/120 mm Hg.
Vaskulaarsed kriisid (hüpertensiivsed ja dientsefaalsed)
Kalkulaarne koletsüstiit

Liigume edasi praktika juurde

Nii et LFC.

Lihtsast keerulisemaks

Esimene on ettevalmistav, harjutate oma keha ainult suurenenud koormustega: tehke lihtsamaid harjutusi, tehke veeprotseduure (dušš, hõõrumine), harjutage kõndimist koos hingamisharjutustega.

Teine on peamine, on täpselt sama suunatud kaalukaotuse probleemi lahendamisele. Siin ei lisata võimlemisele mitte ainult väljas jalutuskäike, vaid ka ujumist, harjutusi simulaatoritel (olenevalt rasvumise astmest võib need välistada), sörkimist, jalgrattasõitu. Harjutuste amplituudi ja tempot, samuti treeningu intensiivsust tuleb järk-järgult tõsta. Treeningteraapia ei peaks olema igapäevarutiini punkt, vaid saama osaks elust enesest – alles siis tuleb edu.

Kaotada kaalu teaduses

Rasvumise harjutusravi komplekse on palju, need kõik sõltuvad rasvumise astmest.

Kui teil on toitumine või rasvumine 1. aste , siis on sellega lihtsam toime tulla, sest keha kuuletub sulle paremini. Saab käia jooksulindil, treeningrattaga, sõita rattaga, ujuda. Ligikaudu sarnased koormused ja diagnoosimisel 2 kraadi.

Kui leitakse, et teil on 3 kraadi , siis on lähenemine keerulisem. Jooksmist ja isegi kõndimist võib soovitada ettevaatusega ja ainult arsti poolt, ujumine, velotrenažöörid on lubatud.

Ligikaudne foto treeningkompleksidest

Teise harjutuste komplekti kirjeldus

Ärge unustage toitumist

Nagu artikli alguses mainisin, saate kaalust alla võtta mitte ainult treeningteraapiaga, vaid, mis pole vähem oluline, ka õige toitumisega. Tasakaalustatud menüü, milles on õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid, on üks edu komponente. Siiski peate tunnistama, et lisakilodest lahkuminek pole lihtne. Ühel päeval võite nendega võitlemisest väsida ja purunete. Sellistel perioodidel aitab palju sõprade, pere toetus, grupitegevus ebaõnne sattunud kaaslastega. Ja loomulikult läbimõeldud menüü, mis on alati käepärast.

Siin tuleb meelde Tatjana Rybakova lugu. Võib-olla olete temast kuulnud? Tal oli programmis isegi Andrei Malakhov, ta osales ka Fashion Sentence show'l. Vaadake seda haridust video näiteks.

Tanya kaalus teismeeas 105 kg ja nüüd, 25. eluaastaks, on ta neist 50 kg alla võtnud! Ta ei jõudnud selleni kohe, oli pikk tee, kus oli nii rikkeid kui ka vigu. Ja nüüd, sellise tulemusega, saab tüdrukut ainult õnnitleda, kuid mis on saladus?

Tanya kinnitab, et kõik on seotud mõõduka kehalise aktiivsusega – tema puhul jõusaaliga ja õige toitumisega. Ta räägib kursusel oma süsteemist, kui seda nii võib nimetada "Tervislike eluviiside kuu"ja kutsub kõiki seda kursust ise proovima.

Tüdruk on kindel, et paastumine pole valik, igasugune dieet on kehale stress. Kaalu langetamiseks peate sööma õigesti, ütleb ta, ja on isegi valmis iga nädal teie postkasti tooma järjekordse valiku maitsvaid, tervislikke ja lihtsalt valmistatavaid õige kalorite arvuga retsepte ning isegi tootenimekirja. selle külge kinnitada.

Mida meeles pidada

Kokkuvõtteks tuletame meelde artikli peamisi postulaate

Ülekaalulisuse ravis on oluline terviklik ja hoolikalt läbimõeldud lähenemine - toitumine, treeningteraapia, kehaline aktiivsus
On vastunäidustusi, nii et te ei saa ilma arstiga nõu pidamata
Treeningteraapiat tuleks teha regulaarselt, sellest peaks saama osa sinu elust.

Tervist teile ja peatse kohtumiseni!

Harjutus rasvumise vastu sisalduvad kaalulangusprogrammis, aitavad need vähendada ummikuid, stimuleerivad vereringet ja ainevahetust. Ja mis kõige tähtsam – need aitavad kaasa liigsete kalorite ja rasvaladestuste põletamisele. Füsioteraapia harjutused - rasvumise harjutusravi määrab arst individuaalselt, vastavalt astmele, vanusele ja üldisele tervislikule seisundile. Seetõttu piirdume üldiste soovitustega ülekaalulistele inimestele, kes on valmis suurendama füüsilist aktiivsust ja koostama oma koduse rasvumise treeningprogrammi.

Üldine lähenemine kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningule on Mis see on? Need on kõndimine, jooksmine, rattasõit, õuemängud jms. Varem treenimata inimesed alustavad kõndimisega rahulikus tempos 15-20 minutit, seejärel suurendatakse järk-järgult kõndimise tempot ja aega. Treening viiakse läbi tasasel alal, teest eemal. Kuidas koormust suurendada? Seda peab tundma – enne esimest väsimust, mis peale lühikest puhkust kaob. Trenni tehes ei saa tühjaks joosta. Tahtejõupingutusi on vaja alles esimesel etapil, siis saab inimene meeldiva terviseseisundi ja selleks ei pea end sundima.

Iga ülekaaluline inimene (ja kõik üldiselt) peaks kõndima vähemalt 30 minutit päevas. Lisaks kõndimisele on soovitatav käia sörkjooksus (see on kõige tõhusam rasvumise korral), suurendades järk-järgult distantsi. Sörkimine vaheldub kõndimisega. Saate harjutada jalgrattasõitu ja talvel - suusatamist ja uisutamist. See on sinu teha. Üks reegel peaks muutuma vankumatuks: tehke kodus igapäevane harjutuste komplekt. Selle reegli järgimine võimaldab mitte ainult säilitada soovitud füüsilist vormi, vaid ka ennetada paljusid selgroo ja kogu luustiku haigusi.

Rasvumise harjutuste komplekt peaks hõlmama suurte lihaste võimlemist: pöörlemised, kiiged, pöörded, kalded. Tunnid algavad 20 minutist, suurendades järk-järgult 40 minutini.

1. I.p. seistes, käed vöökohal. Torso pöörab vasakule ja paremale 5-6 korda mõlemas suunas.

2. I.p. seistes, käed külgedele. Kallutades ette ja küljele, ulatuge vasaku käega parem põlveni ja parema käega vasaku põlveni. Hiljem treenides jõuda varvasteni.

3. I.p. seistes, käed pea taga. Kere pööramine mõlemas suunas 10 korda.

4. I.p. lamades, käed piki keha. Tõstke jalad vaheldumisi vertikaalselt üles, seejärel suruge põlve kätega kõhule. Tehke 5-6 korda iga jalaga.

5. I.p. lamades, käed piki keha. Tehke jalgadega "jalgratas", seejärel "käärid".

6. I.p. lamades, käed pea taga kinni. Tõstke keha 3-5 korda istumisasendisse.

7. I.p. istub väljasirutatud jalgadega põrandal. Kummarduge ettepoole, püüdes kätega jõuda oma varvasteni ja põlvedeni peani.

8. I.p. seistes, käed piki keha. Tõuske sissehingamisel aeglaselt varvastel, väljahingamisel langetage end kandadele, kergelt kükitades ja hoides kontsad põrandal. Korda 10 korda.

9. I.p. seistes. Tehke kükke aeglases tempos, 7-10 korda.

10. I.p. seistes. Kõrgete põlvedega kõndimine.

Soovi korral saab harjutusi täiendada või muuta, lisada raskusi palli kujul, hantleid jalgadele ja kätele, harjutusi pressile. Kasulik on teha isemassaaži. Pärast tunde on parem nälga kustutada köögiviljasalati või puuviljaga, te ei saa süüa tärkliserikkaid toite, maiustusi ja juua soodat.

Ettevalmistav osa

Kõndimine on normaalne, ristsammuga kõndimine, kõrge puusade kõrgusega kõndimine (1-2 minuti jooksul). Liikumisel alates ja. lk - käed külgedele - tehke ringikujulisi liigutusi kätega ettepoole 10-12 korda, seejärel sama palju tagasi. Alates i. lk - käed vööl - võtke küünarnukid tagasi (sissehingamine), tooge ettepoole, tõmmates kõhtu sisse (väljahingamine), 6-8 korda. Tõstke käed üles (hingake sisse), langetage need lõdvestunult (väljahingamine). 2-3 korda.

Põhiosa

Harjutus 1. I. p. - toolil istumine. Täitmine: 1-tõstke käed üles (sissehingamine), 2-tõmmake vasak põlv kätega kõhu poole (väljahingamine). Sama ka teise põlvega. 8-12 korda.

Harjutus 2. I. p. - istub, jalad laiali, kõverdatud. Täitmine: 1 - pöörake keha vasakule, sirutades käed külgedele (sissehingamine), 2 - pöörduge tagasi ja. n (väljahingamine). Sama ka teisel pool. 8-12 korda.

Harjutus 3. I. p. - istub, tooli seljatoega. Täitmine: 1-vasaku käega vasaku sirge jala tõstmine, küljele viimine (sissehingamine), 2-naasmine SP-sse. (väljahingamine).Sama teise jalaga.8-12 korda.

Harjutus 4. I. p. sama, jalad kõverdatud, käed kõhul. Teostus: diafragmaatiline hingamine, sissehingamisel tõmmake kõht välja, väljahingamisel tõmmake sisse. 8-12 korda.

Harjutus 5. I. p. - seistes tooli seljatoe taga, käed seljal. Täitmine: 1-istu maha (väljahingamine), 2- pöördu tagasi ja. n (hinga sisse). 8-12 korda.

Harjutus 6. I. p sama. Teostus: 1 - laiendage rindkere igas suunas ja tõstke õlad üles (sügav hingamine), 2 - lõdvestage õlad, kummarduge (pikk väljahingamine). 4-6 korda.

Harjutus 7. I. p sama. Performance; 1-liigutage jalg üle selja (selg peaks olema madal) ja asetage see toolile (väljahingamine), 2-naaske ja. n (hinga sisse). Sama teise jalaga. 8-12 korda.

Harjutus 8. I. p. - seistes sammu kaugusel, selg tooli seljatoe poole, jalad laiali. Täitmine: 1- tee pööre vasakule ja ulatu kätega tooli seljatoele (sissehingamine), 2- pöördu tagasi ja. n (väljahingamine). Sama ka teisel pool. 8-12 korda.

Harjutus 9. I. p sama. Täitmine: 1 - tõstke käed üles (sissehingamine), 2 - lõdvestage need alla ja lõdvestage selg (väljahingamine). 4-6 korda.

Harjutus 10. I. p. - lamades matil, jalad kõverdatud, käed kõhul. Täitmine: diafragmaatiline hingamine, sissehingamisel eenduge mao välja, väljahingamisel tõmmake magu ja pärak tagasi. 8-12 korda. „

Harjutus 11. I. p. - lamades, käed külgedele, jalad kõverdatud. Täitmine: 1-tõstke vasak sirge jalg üles (sissehingamine), 2-pane vasakule (väljahingamine), 3-tõsta uuesti üles (sissehingamine), 4-naaske ja. n (väljahingamine). Sama ka parema jalaga. 8-12 korda. .

Harjutus 12. I. p. - lamades, jalad kõverdatud, käed piki keha. Täitmine: 1 - tõstke käed üles (sissehingamine), 2 - kui olete tõusnud, ulatuge peopesadega põlvedeni (väljahingamine). 8-12 korda.

Harjutus 13. I. p.- lamades, jalad kõverdatud, käed pea all. Täitmine: 1- tõsta vaagen üles, painutades alaselja (sissehingamine, kõht välja sirutades), 2- tagasi ja. n (väljahingamine, kõhtu tõmbamine). 8-12 korda.

Harjutus 14. I. lk - lamades, jalad laiali, käed külgedele. Täitmine: 1 - jättes jalad paika, tehke pööre vasakule küljele ja jõuate parema peopesaga vasakule (väljahingamine), 2 - pöörduge tagasi ja. n (hinga sisse). Sama ka teisel pool. 8-12 korda.

Harjutus 15. I. lk - lamades, jalad sirged. Täitmine: 1 - toetuge kätele, istuge maha ja ettepoole kummardudes proovige kätega jõuda varvasteni (väljahingamine), 2 - heitke pikali ja. n., toetudes kätele (hingata). 8-12 korda.

Lõpuosa

Samast ja p .: 1- tõstke käed üles (sissehingamine), 2- lõdvestage neid mööda keha (väljahingamine). Korrake 4-6 korda, seejärel tõuske püsti, kõndige õlavöödet lõdvestades 20-30 sekundit toas ringi, õhupuuduse korral tehke hingamisharjutusi.

Siis alates i. lk - toolil istumine, jalad laiali: 1 - sirutage käed külgedele (sügav hingamine), 2 - laske need lõdvestult jalge vahele (pikk hingamine). 6-8 korda.

Viimastel aastatel on ülekaaluliste inimeste arv pidevalt kasvanud. See on tingitud asjaolust, et me tarbime rohkem kaloreid, kui jõuame päeva jooksul ära kulutada. Liigne muutub kiiresti rasvaks. Probleemiga toime tulemine on võimalik ainult täieliku kehalise aktiivsuse korral. Eriti kasulik on harjutusravi rasvumise korral. Peaasi on järgida kõiki treeningreegleid.

Füsioteraapia tähtsus

Rasvumise diagnoosi panevad spetsialistid pärast kehamassiindeksi (KMI) määramist. Haiguse esimene arenguaste öeldakse, kui see näitaja ületab 30 ühikut. Kui KMI on vahemikus 35–40, siis räägime teise etapi rasvumisest. Sellises olukorras tuleb ravi alustada kohe. Kui KMI on üle 40, diagnoositakse kolmanda astme rasvumine. Harjutusravi tuleks läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all, kuna südame-veresoonkonna süsteemi tüsistuste tõenäosus on suur.

Rasvumise füsioteraapial on järgmised eesmärgid:

Ainevahetuse, eriti rasvade ainevahetuse normaliseerimine.
Lihassüsteemi heas vormis hoidmine.
Liigse kehakaalu vähendamine.
Südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemi normaalse talitluse taastamine.
Suurendada vastupidavust.
Immuunsuse tugevdamine.
Loodusliku tasakaalu taastamine tarbitud ja kulutatud energia vahel.

Pikad jalutuskäigud täiendavad treeningteraapiat. Kerge treeningu ja värske õhu kombinatsioon suurendab keha kaitsefunktsioone ja normaliseerib ainevahetust. Töölt tagasi minnes väljuge paar peatust varem ja kõndige mööda neid.

Laste rasvumise korral tehakse võimlemist, kui ilmnevad esimesed probleemi tunnused. Vastasel juhul suureneb patoloogiliste muutuste tõenäosus kõigis süsteemides. Neid on raske ravida.

Koolituse korraldamise aluspõhimõtted

Rasvumise harjutusravi programm koostatakse haiguse tõsidusest lähtuvalt. Saate seda ise kodus teha, kuid konkreetsete harjutuste valik on parem usaldada professionaalidele. See võtab arvesse järgmisi aspekte:

Haiguse esimeses staadiumis pööratakse rohkem tähelepanu kiirendatud tempos kõndimisele ja kergele jooksmisele. Spordimängud, nagu võrkpall või tennis, toovad kasu. Linnakorteris näidatakse kergete hantlitega klasse. Need aitavad treenida käte ja selja lihaseid.
Teise astme rasvumise diagnoosimisel viiakse koolitus läbi vähemalt kaks korda nädalas. Rõhk on kiirel kõndimisel, jooksmisel, jõukoormustel. Hea jalgrattaga sõitmiseks.
Rasvumise aste 3 nõuab sagedast treeningut. Sel juhul peaks treeningu intensiivsus olema mõõdukas. Alustage minimaalse koormusega ja suurendage seda järk-järgult. Kasulik ujumine basseinis, jalutamine.

Ühe treeningu kestus peaks olema vähemalt pool tundi. Alles pärast seda algab kehas sisemiste energiavarude kulutamise protsess. Vältige liiga pikki kurnavaid treeninguid. Sageli kutsuvad nad esile südamepuudulikkuse, arütmiate või muude probleemide rünnakuid.

Kui tunnete end treeningu ajal halvasti, lõpetage. Tugeva ebamugavustunde korral treenimine on täis terviseprobleeme.

Kuidas keha treeninguks ette valmistada?

Enne intensiivse füüsilise tegevuse alustamist valmistage oma keha selleks ette. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi näpunäiteid:

Rasvumise all kannatavad inimesed peavad psühholoogiliselt valmistuma. Leia enda jaoks õige motiiv. Mõistke, kui oluline see on tervise ja täisväärtusliku elu jaoks.
Veeda piisavalt aega väljas. Esialgu võib nende kestus olla umbes 20 minutit.
Käige talvekuudel suusatamas. See mõnus ajaviide aitab põletada rasvavarusid ja tugevdada lihaseid.
Iga füüsilise tegevusega peab kaasnema õige hingamistehnika. Sisse- ja väljahingamised peaksid olema ühtlased ja võimalikult täis.

Samaaegselt rasvumise harjutusraviga peate dieedi täielikult üle vaatama. Kõrvaldage kõik kahjulikud toidud. Lisage menüüsse võimalikult palju puu- ja köögivilju. Keelduge rasvastest, praetud, suitsutatud, pagaritoodetest.

Kõige tõhusamate harjutuste komplekt

Ülekaalulisuse harjutusravi viiakse läbi mitmes etapis. Alustage iga hommikut väikese treeninguga. See peaks võtma umbes 20 minutit. Mõnikord asendage see jalutuskäiguga. Lükka põhikoormus edasi lõunaajale. Õhtune treenimine on vähem efektiivne, nii et te ei tohiks tunde edasi lükata.

Spetsiifiliste harjutuste valik toimub spetsialisti järelevalve all. See kehtib eriti lastega tegevuste kohta. Programmi väljatöötamisel võetakse arvesse olemasolevaid terviseprobleeme, lihaste seisundit ja rasvumise astet.

Kasulikud klassid spetsiaalsete simulaatorite ja kestade kohta. Seetõttu soovitatakse ülekaalulistel inimestel paigaldada korterisse võimlemissein või pink. Sellised seadmed võimaldavad pumbata peaaegu kõiki lihasrühmi.

Ligikaudne rasvumise harjutuste komplekt on järgmine:

Kõndige paigal keskmise tempoga pool minutit. Tõmmake oma põlved üles nii kõrgele kui võimalik.
Seisa sirgelt. Ühendage kontsad omavahel ja ajage sokid veidi eri suundades laiali. Tõmmake ülemised jäsemed ettepoole. Tõstke parem jalg üles. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga. Korduste arv on vähemalt 10.
Hoidke selg sirge ja vertikaalselt. Sirutage jalad õlgade laiusele. Kallutage ülakeha õrnalt, kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Käsi libiseb mööda keha alla. Selliseid liigutusi korratakse 8 või enam korda.
Seisa sirgelt. Asetage käed puusadele. Pöörake ülakeha aeglaselt küljelt küljele. Hoidke hingamine ühtlane ja rahulik.
Istuge mugavalt selili. Asetage ülemised jäsemed mööda keha. Painutage jalgu põlvedest ja viige jalad tuharatele võimalikult lähedale. Toetuge küünarnukkidele, tõstke vaagen üles. Sel juhul peate võtma "poolsilla" positsiooni. Naaske algasendisse. Korda vähemalt 10 korda.
Lamades selili, tõstke jalad üles ja tehke jalgrattasõiduga sarnaseid toiminguid. Üks lähenemine kestab umbes 40 sekundit. Seejärel tehke väike paus ja korrake harjutust.
Istuge põrandale ja sirutage jalgu. Sirutage oma käed ette, püüdes puudutada oma varbaid. Sel juhul on jalgade põlvede painutamine keelatud. Tehke vähemalt 10 kordust.
Heida pikali vasakule küljele. Painutage küünarnukid. Sel juhul peaks parema käe peopesa olema põrandal vöökoha tasemel. Toetuge vasakule küünarvarrele. Põrandalt maha surudes tõstke vaagen üles. Pöörake teisele küljele ja korrake harjutust.
Lamage selili, sirutage jalad, sulgege käed pea taha. Pöörake kiiresti vasakule küljele ja seejärel kohe paremale. Peate ainult üle selja keerama.
Astuge põlvili. Kiirete liigutustega istuge põrandale jalgade vasakule küljele. Samal ajal sirutage käsi vastassuunas. Pärast seda korrake kõiki samme, istudes teisel küljel. Keelduge sellest harjutusest neile, kes kannatavad veenilaiendite all.
Seistes sirgelt, asetage jalad õlgade tasemele. Pange oma käed oma vööle. Tehke puusadega ringjaid liigutusi, kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Sel juhul peaks ülakeha jääma liikumatuks. Tehke mõlemal küljel vähemalt 8 kordust.
Seistes sirgelt, sirutage käed külgedele. Tee ringjaid liigutusi edasi ja siis tagasi.
Tehke 10 kükki. Kui alustasite just saleda figuuri teed ja te ei saa täiskükke teha, asendage need poolkükkidega.
Istuge põrandal, lamage kõhuli. Sulgege käed pea taha lukus. Tõstke oma pea, õlad ja mõlemad jalad korraga põrandast üles.
Hüppa vasakule jalale. 10 sekundi pärast korrake liigutusi teise jalaga.

Pärast põhitreeningu lõpetamist on vaja taastada normaalne pulss ja hingamine. Selleks hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üles. Väljahingamisel langetage alla. Treeningut saate täiendada kontrastdušiga.

Vastunäidustused

Piisav füüsiline aktiivsus mängib ülekaalulisuse probleemi lahendamisel võtmerolli. Kuid mõnel juhul võib intensiivne treening inimeste tervisele ohtlik olla. DFC peamiste vastunäidustuste hulgas on järgmised:

Põletikuliste või nakkushaiguste esinemine ägedas vormis, millega kaasneb märkimisväärne kehatemperatuuri tõus ja üldise mürgistuse sümptomid.
Pahaloomulised kasvajad, millega kaasneb metastaaside moodustumine.
Suurte arterite läheduses paikneva võõrkeha olemasolu.
Koronaar- või ajuvereringe rikkumine.
Trombemboolia ägedas staadiumis.
Tõsine kardiovaskulaarne puudulikkus, mis kipub pidevalt suurenema.
Kalduvus spontaansele verejooksule.
Hüpertensiivne kriis.
Siinustahhükardia või bradükardia.

Ettevaatlikult on kehaline kasvatus mõeldud patsientidele, kes on saanud tõsiseid osteoartikulaarse aparatuuri vigastusi ja kannatavad osteoporoosi all. Kõhu- või rinnaaordi aneurüsmi olemasolul tasub loobuda harjutustest, mis nõuavad märkimisväärset pingutust.

Kui teil on treenimiseks vastunäidustusi, peate konsulteerima oma arstiga. Spetsialist aitab teil valida ainult neid harjutusi, mis ei kahjusta teie tervist. Rohkem aega tuleks pühendada kõndimisele, aga ka muudele kaalukaotuse meetoditele.

Massaaži tehnika

Rasvumise kehalisi harjutusi täiendab massaaž. Parem on otsida abi professionaalilt. Meistrid on hästi kursis valdkondadega, mida tuleb esmajärjekorras välja töötada. Kui teil pole võimalust regulaarselt salongi külastada, paluge oma kallimal massaažitehnikat õppida. Midagi keerulist selles pole.

Enne protseduuri peate ette valmistama. Loo ruumis soodne keskkond. Veenduge, et mustandeid poleks. Lülitage sisse vaikne rahustav muusika, süütage lõhnaküünlad. Tehke massaaž spetsiaalse kreemi või õliga. See hõlbustab käte libistamist üle naha ja väldib negatiivseid tagajärgi nahale. Leia seansiks sobiv koht. Parem on see spetsiaalne laud, mis on kaetud puhta pehme lapiga.

Protseduuri ajal järgige põhilisi soovitusi:

Massaaž viiakse läbi lamavas asendis. Kui rasvumise all kannataval inimesel on raske selles asendis lamada, võite istuda selili. Sel juhul algavad sõtkumisliigutused rindkere vasakust poolest.
Selja uurimine algab õlavöötmest. Kulutage sõtkumisele, pigistamisele, silitamisele ja raputamisele. Liigutused peaksid olema intensiivsed, kuid mitte liiga tugevad.
Järk-järgult peaks kapten liikuma alla tuharani.
Tähelepanu tuleb pöörata kätele. Need on välja töötatud silitamise ja sõtkumise tehnikas. Käi kõigist sõrmedest läbi.
Suurem osa seansist on pühendatud kõhule. Esiteks soojendatakse nahka silitamise ja sõtkumisega. Tasapisi peaksid liigutused muutuma järjest intensiivsemaks. Tehke sõtkumine xiphoid protsessist pubiseni. Näpistamisliigutused ja raputamine annavad hea efekti.
Kõhu kaldus lihaste puhul näidatakse intensiivset sõtkumist, raputamist ja silitamist vähemalt viis korda.
Jaladega töötades tuleb neid veidi tõsta. See asend võimaldab teil tagapinda hoolikalt välja töötada. Kasutatakse pikisuunalise silitamise ja pigistamise tehnikat. Efektiivne on ka jalgade hõõrumine rusikaga. Sel juhul tuleb liigutusi teha lümfivoolu liikumissuunas.

Ühe seansi kestus peaks olema vähemalt 40 minutit. Mõnel juhul tekivad pärast protseduuri kehale väikesed verevalumid. See on organismi normaalne reaktsioon intensiivsele kokkupuutele. Kui kahjustus on liiga tugev, vähendage liigutuste intensiivsust. Tekkinud verevalumid kaovad paari päeva pärast iseenesest.

Massaažist on vaja keelduda inimestele, kes põevad gangreeni, aordi või perifeersete veresoonte aneurüsmi, tuberkuloosi ja mitmesuguseid sugulisel teel levivaid haigusi. Verehaigused, aga ka pahaloomulised kasvajad muutuvad absoluutseks vastunäidustuseks.

Võimlemine koos korralikult sooritatud massaažiga aitab haigusega kiiresti toime tulla. Tasapisi harjute uue eluviisiga ja see pakub naudingut. Selliste protseduuride tõhususe suurendamine aitab perioodilisi vanni või sauna külastusi. Sellised seansid on vastunäidustatud inimestele, kes põevad südamehaigusi, seega peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Vene Föderatsiooni haridus- ja teadusministeerium

FSBEI HPE "Sotši osariigi ülikool"

Föderaalse riigieelarvelise kõrghariduse õppeasutuse "Sotši Riiklik Ülikool" filiaal

Nižni Novgorodis, Nižni Novgorodi oblastis

Eriala: 032102 "Kehakultuur inimestele, kellel on

terviseprobleemid"

Osakond: AFC

Distsipliin: Tervendav Fitness

KURSUSETÖÖ

Teema: " Terapeutiline füüsiline kultuur rasvumise jaoks "

Nižni Novgorod

Sissejuhatus

Peatükk 1. Rasvumise tunnused

1 Rasvumise põhjused ja astmed

2 Rasvumise vormid ja selle põhjused

2. peatükk

1 Rasvumise ravi ja ennetamise põhimõtted

2 Terapeutilised harjutused ülekaalulistele

3 Massaažitehnika rasvumise korral

3. peatükk

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu rikkumine, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulude vahel. Ülekaalulisus on enamasti põhjustatud ülesöömisest, kuid põhjuseks võib olla ka energiakulu kontrolli halvenemine. Päriliku põhiseadusliku eelsoodumuse, vähenenud kehalise aktiivsuse, vanuse, soo, kutsealaste tegurite, teatud füsioloogiliste seisundite (rasedus, imetamine, menopaus) vaieldamatu roll (2)

Rasvumine on hüpotalamuse-hüpofüüsi haigus, mille patogeneesis on juhtiv roll erineval määral väljenduvatel hüpotalamuse häiretel, mis põhjustavad käitumisreaktsioonide, eriti söömiskäitumise muutumist, ning hormonaalsed häired. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi aktiivsus suureneb: ACTH sekretsioon suureneb, kortisooli tootmise kiirus suureneb, selle metabolism kiireneb. Väheneb lipolüütilise toimega somatotroopse hormooni sekretsioon, häirub gonadotropiinide ja sugusteroidide sekretsioon. Iseloomustab hüperinsulinemia, selle toime efektiivsuse vähenemine. Häiritud on kilpnäärmehormoonide ainevahetus ja perifeersete kudede tundlikkus nende suhtes.(6.8)

Ülekaaluliste ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus polikliiniku arsti järelevalve all.

Teema asjakohasus: Valisin selle teema, kuna soovin õppida tõhusaid meetodeid ülekaaluliste inimeste tervise parandamiseks.

Objekt: harjutusravi kui taastumisvahend.

Teema: Treeningteraapia kui meetod ülekaaluliste inimeste parandamiseks.

Eesmärk: Selgitada harjutusravis välja korrektsioonimeetod ülekaalulistel inimestel.

Hüpotees: Eeldame, et harjutusravi vahendid ja meetodid on ülekaaluliste inimeste kehakaalu vähendamisel tõhusad.

) Kirjanduslike allikate analüüs.

) Avalikustada ülekaaluliste inimeste treeningteraapia meetod.

) Uurida ülekaaluliste ravivõimlemise komplekse.

Uurimismeetodid: kirjanduslike allikate analüüs.

Peatükk 1. Rasvumise tunnused

.1 Rasvumise põhjused ja astmed

Rasvumine on haigus, mida iseloomustab rasvkoe liigne areng. Rasvumine esineb sagedamini 40 aasta pärast, peamiselt naistel.

Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu rikkumine, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulude vahel. Ülekaalulisus on enamasti põhjustatud ülesöömisest, kuid põhjuseks võib olla ka energiakulu kontrolli halvenemine. Kahtlemata mängib rolli pärilik-konstitutsiooniline eelsoodumus, vähenenud kehaline aktiivsus, vanus, sugu, kutsealased tegurid, teatud füsioloogilised seisundid (rasedus, imetamine, menopaus) (2)

Eraldada alimentaarne-konstitutsiooniline, hüpotalamuse ja endokriinne rasvumine. Toit-põhiseaduslik rasvumine on perekondlikku laadi, see areneb reeglina süstemaatilise ülesöömise, söömishäirete, piisava kehalise aktiivsuse puudumisega, sageli sama pereliikmete või lähisugulaste seas. Hüpotalamuse rasvumine tekib hüpotalamuse funktsioonide kahjustuse tagajärjel ja seetõttu on sellel mitmeid kliinilisi tunnuseid. Endokriinne rasvumine on endokriinsete näärmete esmase patoloogia üks sümptomeid: hüperkortisolism, hüpotüreoidism, hüpogonadism. Kõigi rasvumise vormide puhul esineb aga erineval määral hüpotalamuse häireid, mis tekivad kas rasvumise alguses või selle kujunemise ajal.

Rasvumist nimetatakse rasvkoest tingitud kaalutõusuks: meestel rohkem kui 25% ja naistel 30% ja lastel - tavaliselt siis, kui kaal ületab 120% antud vanuse ideaalist.

Sõltuvalt põhjustest jagatakse rasvumine primaarseks (või eksogeenseks) ja sekundaarseks.

Esmase rasvumise peamised põhjused on ülesöömine ja istuv eluviis, nimelt juhul, kui toidu kalorisisaldus ületab energiakulusid. Eelsoodumuslikke tegureid ei mõisteta hästi. Perekondlike rasvumise juhtude levimus näitab geneetiliste ja keskkonnategurite rolli. Ülesöömine emotsionaalse stressi ajal võib samuti olla rasvumise põhjuseks.

Esmane rasvumine on arenenud riikides üks levinumaid haigusi. Primaarne rasvumine on USA-s kõige levinum ainevahetushäire.

Rasvumine võib alata igas vanuses, sagedamini täiskasvanutel 40-aastaselt ja naistel pärast rasedust.(6)

Rasvumine arenenud riikides mõjutab ligikaudu 10% vanematest lastest ja 15% noorukitest. Vanemad seostavad ülekaalulisust sageli endokriinsete haigustega, kuid tegelikult on ülekaalulisus lastel, nagu ka täiskasvanutel, enamasti esmatähtis. Lastel esineb ülekaalulisus kõige sagedamini enne 4. eluaastat või 7–11. eluaastat.

Kui patsiendid eitavad ülesöömist (mida sageli juhtub), palutakse neil pidada päevikut, kuhu nad märgivad söödud toidukogused ja igapäevased treeningud. Patsiendi sugulased võivad anda väärtuslikku teavet.

Mõned primaarse rasvumise riskitegurid: perekondlik rasvumine, naissugu, füüsiline passiivsus, madal sotsiaalmajanduslik staatus, emotsionaalsed häired, depressioon, alkoholism, suitsetamisest loobumine, tritsüklilised antidepressandid.

Primaarset rasvumist tuleks eristada sekundaarsest rasvumisest, mis tekib erinevate haigustega, näiteks sisesekretsiooninäärmete talitlushäiretega. Sekundaarset rasvumist täheldatakse vähem kui 1% patsientidest. Sekundaarse rasvumise korral on lastel tavaliselt lühike kasv või kasvupeetus.

Rasvumise ja rasvumisega seotud krooniliste haiguste tekkeriski põhiseaduslikud variandid.

Nahaaluse koe kuhjumist peamiselt kehatüve ülaossa nimetatakse meestüüpi rasvumiseks (õunatüüpi, kõhuõõne, vistseraalne rasvumine) ning reitele ja tuharatesse naiste tüüpi rasvumiseks (pirnitüüp, perifeerne rasvumine).(8) )

Kehamassiindeksi arvutamine on lihtne ja informatiivne meetod rasvumise diagnoosimiseks.

Kehamassiindeks arvutatakse valemiga: H/W2, kus H on kaal (kg), W pikkus (m). Kehamassiindeks on tavaliselt 20-25 kg/m2.

Ülekaalulisuse tagajärjed ei tulene peamiselt mitte ülekaalust iseenesest, vaid rasvkoe liigsest kogusest ja selle jaotumisest. Seega soodustab meeste tüüpi rasvumine ateroskleroosi teket suuremal määral kui naiste tüüpi rasvumine. Kui vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe meestel on suurem kui 1,0 ja naistel üle 0,9, siis suureneb diabeedi, insuldi, südame isheemiatõve ja enneaegse surma risk.

Söömishäired

Kolm peamist söömishäiret (anorexia nervosa, bulimia nervosa ja kompulsiivne ülesöömine), samuti liigne mure oma figuuri pärast, on naistel palju tavalisemad kui meestel. Viimastel aastatel on nende levimus kasvanud. Nende häirete peamisteks ilminguteks on hirm täiskõhu ees, enesepiiramine toidus, ahnushood ja nälg.

Usutakse, et liigsöömine on ülekaalulisuse riskitegur ja suurel osal rasvunud inimestest on söömishäire. Ahnushood raskendavad rasvumise ravi, õõnestavad patsiendi usku oma jõududesse. Lisaks on liigsöömisega rasvumise korral tüsistuste risk isegi suurem kui lihtsa rasvumise korral. Seega on sagedased kaalukõikumised iseseisvaks südame-veresoonkonna haiguste riskiteguriks ja liigsöömine näib sellistele kõikumistele kaasa aitavat.

Ülesöömine mõjutab paljusid inimesi, kellel on eelsoodumus ärevuse ja depressiivse stressi suhtes. Viimasel ajal arvatakse, et inimestel, kes on altid stressi "haarama", on närvisüsteemi funktsiooni spetsiifilise regulaatori serotoniini metabolismis häired.

1.2 Rasvumise vormid ja selle põhjused

Rasvumine on primaarne ja sekundaarne (sisemise sekretsiooni näärmete ja närvisüsteemi talitlushäirete tagajärg). Arvatakse, et primaarse rasvumise, mis hõlmab valdavalt funktsionaalsete häiretega seedevorme (“üldise toitumise haigus”), põhjuseks on reeglina süstemaatiline ülesöömine. Sel juhul ületab toiduga saadav energia selle tarbimist. Tekib tasakaalustamatus. Rasva hulk suureneb, kehakaal suureneb. Ülesöömise ohud on ammu teada. Rahva vanasõna ütleb: "Liiga palju toitu on haigus ja häda." (8)

Rasvumist soodustab lihaskoormuse vähenemine, mis teaduse ja tehnika arengu tõttu mõjutab suuremat osa majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast. Söömisharjumused on konservatiivsemad ja muutuvad aeglasemalt. Ülesöömine võib olla seotud naudingu, kaitsereaktsiooni, ebaõnnestumise kompenseerimise või lapsepõlves tekkinud harjumusega. Huvitav on see, et ülekaalulistel inimestel väheneb füüsiline aktiivsus oluliselt. Eriuuringud on näidanud, et rasvunud inimesed püsivad voodis keskmiselt 65 minutit kauem kui kõhnad inimesed. Rasvunud on oma jalgadel vaid 22% päevast ja normaalkaaluga - 36%.

Seega on tasakaalustamata toitumine (süstemaatiline ülesöömine vähese või mõõduka treeninguga) peamine alimentaarse rasvumise põhjus – kõige levinum vorm, mida täheldatakse ligikaudu 75%-l rasvunud patsientidest. Sekundaarne rasvumine tekib endokriinsete ja ajuhaiguste tagajärjel ning sellest on üksikasjalikult juttu eritöödes.(2)

Rasvkoe hulga suurenemine organismis võib toimuda uute rasvarakkude moodustumise ja küpsemise kaudu ning adipotsüütide mahu suurenemine neisse rasva kuhjumise tagajärjel. Sõltuvalt adipotsüütide seisundist eristatakse kahte tüüpi rasvumist: hüpertroofiline ja hüperplastiline. Hüpertroofilist tüüpi iseloomustab triglütseriidide suurenenud akumuleerumine rasvarakkudes ja nende suuruse suurenemine. Adipotsüütide arv ei erine oluliselt normist. Seda tüüpi rasvumist täheldatakse tavaliselt täiskasvanutel, kes olid varem kõhnad.

Rasvumise ravis toimub kaalulangus peamiselt mitte adipotsüütide arvu muutumise, vaid iga raku rasvasisalduse vähenemise tagajärjel. Niipea, kui dieet on katkenud, hakkavad rasvarakud nagu käsn uuesti rasvaga täituma. Seetõttu on rasvumise ravi äärmiselt raske ülesanne. Hüpertroofiline rasvumise tüüp, mis on kergemini alluv dieetravile, kulgeb suhteliselt soodsalt. Hüperplastilist rasvumist iseloomustab suurem vastupanu.

Mõned täiskasvanud usuvad, et vanusega kaob lapse kalduvus rasvuda. Kuulus Tšehhi arst R. Dolechek raamatus "Kalorite ohtlik maailm" esitab huvitava küsitluse andmeid. Kaalu määramisega lapsepõlves ja 20 aastat hiljem tõestasid selle autorid, et 100 rasvunud lapsest kasvas üles 86% rasvunud meestest ja 80% rasvunud naistest, samas kui 100 normaalkaaluga lapsest ainult 42% rasvunud meestest. ja 18% rasvunud naistest. Suurenenud rasvakoguse olemasolu kehas loob püsiva aluse rasvumise tekkeks. Vanemad ei tohiks unustada, et nende laste saatus otsustatakse esimestel eluaastatel.

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt algab rasvkoe munemine ja adipotsüütide moodustumise protsess keha embrüonaalsel arenguperioodil (kolmekümnendal rasedusnädalal) ja lõpeb peamiselt ühe või kahe aasta jooksul pärast sündi. Seetõttu tuleks rasvumise ennetamist alustada juba enne lapse sündi. Küsimus, kas inimene on rasvunud või mitte, näib olevat suures osas otsustatud enne sündi, aga ka lapse esimestel eluaastatel (3,8)

Raseda naise liigne toitumine, eelkõige tema liigne rasvade ja süsivesikute tarbimine, põhjustab lootel liigse rasvarakkude moodustumist. Sama täheldatakse ka laste ületoitmisel nende esimestel eluaastatel. Mida rohkem on inimesel rasvarakke, seda suurem on tema kehakaal ja rasvumise tõenäosus. Samuti on kindlaks tehtud, et lapse alatoitumine sünnieelses arengus ja esimestel eluaastatel takistab rasvkoe rakkude paljunemist.

Hilisematel vanuseperioodidel toimub rasvkoe kasv peamiselt rasvarakkude mahu suurenemise tõttu. On tõendeid, et 10–13 aasta pärast adipotsüütide uue moodustumise protsess praktiliselt peatub. Seetõttu on rasvarakkude arv iga täiskasvanu jaoks stabiilne. Arvatakse, et see peegeldab geneetilist eelsoodumust rasvumisele. Mis puudutab rasvarakkude suurust (labiilne rasvumise tegur), siis see peegeldab rasva kogust, olenevalt toitumisest. Motoorse aktiivsuse piiramine ei kuulu ülekaalulisuse põhjuste hulgas viimasele kohale. (6)

Seega on ülekaalulisuse arengu mehhanismi juhtiv tegur lipogeneesi ja lipolüüsi intensiivsuse vaheline tasakaalustamatus. Nii selle moodustumise suurenemine kui ka selle lõhenemisprotsesside nõrgenemine alla füsioloogilise taseme võib põhjustada liigset rasva ladestumist. Vanusega seotud muutused lipolüüsi regulatsioonis, mis vähendavad rasva mobilisatsiooni, soodustavad ka selle liigsete koguste kuhjumist eakatel. Ülesöömine ja kehalise aktiivsuse piiramine on ülekaalulisuse kõige levinumad põhjused.

2. peatükk

.1 Rasvumise ravi ja ennetamise põhimõtted

Ainus viis primaarse rasvumise korrigeerimiseks on piirata toidu kalorisisaldust ja suurendada kehalist aktiivsust. Põhihaiguse ravi sekundaarse rasvumise korral võimaldab saavutada kaalulanguse.

Ravimid on harva tõhusad. Mõnikord kasutatakse edukalt kirurgilisi sekkumisi, kuid need meetodid on täis hilinenud tüsistusi.

Väikelastel on soovitav rasvumine varakult avastada ja õigel ajal dieeti kohandada. Vanemad ei tohiks last toitmisega lohutada.

Edukas ravi ei ole võimalik ilma patsiendi ja tema pere aktiivse osaluseta.

Ravi sõltub rasvumise astmest, kaasuvate haiguste esinemisest ja muudest riskiteguritest. Ülekaalulisuse ravis on neli peamist põhimõtet: toidu kalorisisalduse vähendamine, toidu koostise muutmine, kehalise aktiivsuse suurendamine, psühhoteraapia (kõige sagedamini kasutatakse nn käitumuslikku psühhoteraapiat). Meditsiinilist ja kirurgilist ravi kasutatakse ainult III astme rasvumise korral.

Seadke endale realistlikud eesmärgid. Koostage kaalulangusplaan 6-12 kuuks ja pidage sellest kinni. Kaalu tuleks langetada aeglaselt, näiteks 5-10 kg aastas. Patsiendile on soovitatav koostada kaalulangetamise ajakava. Söö looduslikku toitu, mitte konserve. Koore asemel tuleks kasutada lõssi, saia asemel täisteraleiba, kookide asemel puuvilju.

Vältige alkoholi, magusaid karastusjooke ja kõrge kalorsusega puuviljamahlu. Ühendage dieet treeninguga. Vähendage toidukogust kolmandiku võrra. Ärge sööge põhitoidukordade vahel kooke ja kukleid. Kui olete väga näljane, sööge paremaid puu- ja köögivilju. Söö maiustusi mitte rohkem kui kord nädalas. Söö ainult kindlaksmääratud aegadel. Sööge aeglaselt, närige toitu põhjalikult. Ärge ise ravige kehakaalu langetamiseks. Üldiselt on parem kaalust alla võtta arsti järelevalve all. Arst hindab tulemusi, annab täiendavaid soovitusi. Ravi alguses külastab patsient arsti reeglina kord kahe nädala jooksul, seejärel kord kuus, pärast soovitud kehakaalu saavutamist - üks kord iga kolme kuu tagant.

Kõigi rasvumise vormide ühine tunnus on ülekaal. Rasvumisel on neli astet ja kaks haiguse staadiumi - progresseeruv ja stabiilne. 1. astmel ületab tegelik kehakaal ideaalset mitte rohkem kui 29%, II - ülekaal on 30-40%, III astmel - 50-99%, IV - tegelik kehakaal ületab ideaalset 100 võrra. % või rohkem. (7)

Mõnikord hinnatakse rasvumise astet kehamassiindeksi järgi, mis arvutatakse järgmise valemiga: Kehakaal (kg) / pikkus (m) (ruudus); normiks võetakse massiindeks, mis on 20-24,9, I kraadiga - indeksiga 25-29,9, II -ga - 30-40, III -ga - üle 40.

I-II rasvumisastmega patsiendid tavaliselt ei kurda, massilisema rasvumise korral on mures nõrkus, uimasus, meeleolu langus, mõnikord närvilisus, ärrituvus; iiveldus, kibedus suus, õhupuudus, alajäsemete turse, valud liigestes, selgroos.

Hüpotalamuse rasvumise korral on söögiisu suurenemine sageli häiritud, eriti pärastlõunal, nälg öösel ja janu. Naistel - mitmesugused menstruaaltsükli häired, viljatus, meestel - potentsi langus. Naha ebapuhtus ja troofilised häired, väikesed roosad triibud reitel, kõhul, õlgadel, kaenlaalustel, hüperpigmentatsioon kaelal, küünarnukitel, hõõrdepunktid, vererõhu tõus. Hüpotalamuse rasvumisega patsientide elektroentsefalograafiline uuring paljastab aju dientsefaalsete struktuuride kahjustuse tunnused. 17-OKS ja 17-KS eritumise määramine näitab sageli nende mõõdukat suurenemist.

Hüpotalamuse rasvumise ja hüperkortisolismi diferentsiaaldiagnostikaks tehakse väike deksametasooni test, kolju ja lülisamba röntgenuuring.

Janu, suukuivuse korral määratakse tühja kõhuga ja päeva jooksul veres suhkrusisaldus, vastavalt näidustustele tehakse glükoositaluvuse test (5)

Menstruaaltsükli häirete korral - günekoloogiline uuring, vaagnaelundite ultraheliuuring, rektaalse temperatuuri mõõtmine, muud funktsionaalse diagnostika uuringud.

Ravi on kompleksne, mille eesmärk on vähendada kehakaalu, sealhulgas dieediteraapia ja füsioteraapiad. Tasakaalustatud madala kalorsusega toitumine on soovitatav, vähendades süsivesikute ja osaliselt rasvade sisaldust, peamiselt loomadelt, piisava valgu, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega (arvestades energiakulusid). Kasutage kiudainerikkaid toite, mis soodustavad kiiret küllastumist, kiirendades toidu läbimist soolestikku. Toit on osaline, 5-6 korda päevas. Rakenda paastupäevi. Vajalik on aktiivne motoorne režiim, süstemaatiline ravivõimlemine, dušš, massaaž. IV astme rasvumise korral on valikraviks kirurgilised ravimeetodid. Endokriinsete rasvumise vormidega ravitakse põhihaigust.

rasvumise terapeutiline ennetusmassaaž

2.2 Terapeutilised harjutused ülekaalulistele

Kardiovaskulaarsüsteemi vastunäidustuste puudumisel on näidustatud harjutusravi. Terapeutilisi harjutusi tehakse 20-60 minutit.

Tundides tuleks kasutada harjutusi, millel on maksimaalne liikumisulatus suurte lihasrühmade kaasamisega. Harjutusi soovitatakse teha erinevates asendites (lamades, istudes jne).

Suur tähtsus on päevarežiimil. Hommikul tuleks teha hügieenilist võimlemist (15-20 minutit) või jalutada (30-90 minutit), millele järgneb veeprotseduurid (dušš, pühkimine). Hügieenilist võimlemist on kasulik kombineerida erinevate spordialadega (võrkpall, sulgpall jne), turismiga, aga ka veeprotseduuride ja massaažiga.

Terapeutilise kehakultuuri eriülesanded rasvumise korral on: ainevahetuse parandamine, oksüdatiivsete protsesside aktiveerimine, rasvade lõhustumise protsesside tõhustamine ja liigse kehakaalu vähendamine. On kindlaks tehtud, et pikaajaliste mõõdukate koormuste mõjul on võimalik saavutada soodsamaid muutusi rasvade ainevahetuses kui lühiajaliste intensiivsete koormustega. Selline lähenemine on eriti asjakohane esimesel treeningperioodil, mil kardiovaskulaarsüsteemi võimalused on veel piiratud.

Sel perioodil kohandatakse patsient kehalise aktiivsuse suurendamiseks, tema motoorsed oskused ja kehaline jõudlus taastatakse, kasutades hommikusi hügieeniharjutusi, terapeutilisi harjutusi, doseeritud kõndimist ja massaaži.

II perioodil hõlmavad need lisaks nendele vahenditele aktiivselt mõõdukas tempos tsüklilisi harjutusi: kõndimine, matkamine, jooksmine, suusatamine, ujumine, sõudmine. Üldarenduslikud ja rakenduslikud harjutused kõndimise, jooksmise, hüppamise näol on eriti näidustatud noortele ja keskealistele patsientidele, kellel ei ole kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Soovitatavad on hingamisharjutused, kõhulihaste harjutused, korrigeerivad harjutused, õuesmängud. Samal ajal kasutatakse kõiki koormuse suurendamise meetodeid: suurte ja keskmiste lihasrühmade kaasamine motoorsesse tegevusse, liigutuste amplituudi ja tundide kestuse suurendamine, harjutuste kasutamine raskuste ja vastupanuga.

Selline koormus on eriti efektiivne eksogeense (toidu) rasvumise korral. Selle rasvumise vormiga patsientidele soovitatakse hommikust hügieenilist võimlemist (kestus 20-30 minutit) koos kõndimise ja jooksmise elementidega ning järgnevad veeprotseduurid, terapeutilised harjutused (kestvus 30-60 minutit) koos korduvate harjutustega suurtele lihasrühmadele, sealhulgas harjutused sügavate lihasrühmadega. hingamine, esemetega, karpide peal ja õuemängud. Õhtul sobivad sportmängud ja jalutuskäigud.

Endogeense (endokriin-tserebraalse) rasvumise vormiga väheneb klassiruumi kogukoormus. Terapeutiliste harjutuste ajal on soovitatav teha hingamisharjutusi ja harjutusi keskmistele lihasrühmadele. Nende rakendamise tempo on aeglane ja keskmine. Tundide kestus on 25-30 minutit.

Ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus polikliiniku arsti järelevalve all. Ravivõimlemist tuleb harrastada süstemaatiliselt ja pikka aega. Rasvunud patsientide terapeutiline võimlemine peaks olema nende elustiili püsiv osa. Energiakulu suurendamiseks ja kaalulanguse saavutamiseks, nagu eespool mainitud, on vaja pikka ja üsna intensiivset füüsilist tööd, millega kaasneb higistamine. Ravivõimlemisega saavutatakse see, suurendades seansi kestust 45-60 minutini. Selja kõhu alajäsemete suuri lihasrühmi hõlmavate harjutuste rakendamine õlavöötme harjutused raskustega hantlid täidisega pallid kaaluga 2–5 kg ja suurema rõhuasetusega rippumine iga harjutuse suurema korduse ja keskmise rakendamine koos perioodilise töötempo kiirendusega (1)

Rasvumise ravivõimlemise lähteasendit saab kasutada kõigis põhilistes lähteasendites – seistes, istudes ja lamades.

Treeningu valimine klasside jaoks tuleks läbi viia, võttes arvesse patsiendi kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Harjutuste valikul tuleks eelistada kombineeritud harjutusi, mis hõlmavad suuri kehatüve ja jäsemete lihasrühmi. Need põrandaharjutused, olenevalt patsiendi seisundist ja ettevalmistusest, tehakse 4, 6, 8 jne arvelt. Rasvunud patsientidel on väga väärtuslikud spetsiaalsed kõhulihaseid kaasavad harjutused. Nende jaoks on soovitatav eraldada tunnis 30-40% ajast. Treeningvalikud tuleks valida vastavalt patsiendi kõhulihaste arengule.

Kestadega raskustega harjutuste valimisel tuleks eelistada harjutusi, millel on kiik ja mida tehakse ilma hinge kinni hoidmata. Väga kasulikud on ka harjutused kestadel ja spetsiaalsetel seadmetel. Harjutused võimlemispingil ja seinal on soovitatav valida need, milles osaleb mitu suurt lihasrühma. Hea efekti annavad ka kõhupressi harjutused võimlemisseinal. Kursuse alguses on soovitatav kasutada kõrge jalatõstmisega kõndimise variante koos energilise kätetööga ning edaspidi järkjärgulise kiirendusega kõndimist koos üleminekuga aeglasele jooksule, millele järgneb kõndimine (kui neid ei ole). jooksmise vastunäidustused).(1)

Ideaalkaalu määramiseks on välja töötatud mitu lihtsat empiirilist valemit:

Cooperi valemid.

Ideaalne kaal naisele (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

M = (P - 100) x 0,9 naistel ja M = (P - 100) x 0,85 meestel, kus

M - normaalkaal kg, P - pikkus cm.

KMI (kehamassiindeks). Kehakaal (kg) jagatud pikkuse (meetrites) ruuduga. Kui saadud tulemus ületab 25 kg / ruutmeetri kohta, kuid alla 30 - see näitab ülekaalu, kuid see ei ole veel rasvumine. Kui KMI on üle 30 kg / ruutmeetri kohta, räägime juba rasvumisest: rühm 1 - 30 -34,9,2 rühm - 35 -39,9 40, rühm 3 - üle 40

Liigsest kaalust vabanemiseks on kaks peamist viisi – madala kalorsusega dieet ja trenn. Need on lahutamatult seotud, üks ilma teiseta on mõttetu.

Füüsilise aktiivsuse režiim. Kõige mugavam on alustada kõndimisest, suurendades järk-järgult läbitud vahemaad ja suurendades kiirust. Kiirel kõndimisel kiirusega 7 km/h on energiakulu 400 kcal/h.

.3 Massaažitehnika rasvumise korral

Kui patsient ei saa kõhuli lamada (selle piirkonna suurte rasvaladestuste ja õhupuuduse tõttu), asetatakse ta selili ja massaaž algab rindkere vasakust küljest. Tehke pikisuunalist vahelduvat silitamist (2–4 korda), pigistamist (6–8 korda), topeltrõngast sõtkumist (4–7 korda), pigistamist (3–5 korda), kombineeritud silitamist (4–6 korda), pigistamist (3–7 korda). 5 korda), topeltrõngas sõtkumine (4-6 korda), loksutamine (3-4 korda), "topeltkangi" (4-7 korda), loksutamine ja silitamine (2-4 korda). Nad teevad sama paremal küljel, naasevad jälle vasakule poole ja pärast selle masseerimist lähevad jälle paremale. (9)

Kätel kasutatakse pikisuunalist silitamist, pigistamist, sõtkumist: tavaline, rusikasse painutatud sõrmede falangid, peopesa alusega (3-5 korda). Kordub sama – teiselt poolt. Kõhul kasutatakse pikisuunalist silitamist, silitamist piki käärsoole (3-5 korda), sõtkumist topeltrõngast, suunas xiphoid protsessist häbemeluuni, mööda kolme kuni viit joont (5-7 korda), silitamist ja loksutamine (4-6 korda).

Kõhu kaldus lihastes - vaagnast kaenlaalusteni - kasutage topeltrõngast sõtkumist, "topeltkangi" (3-5 korda), raputamist, silitamist (3-4 korda). Tehnikate, näiteks sõtkumise, korduste arv sõltub naha seisundist. Kui tekib ärritus ja valu, tuleks sõtkumist kombineerida silitamisega. Reiel tehtava protseduuri ajal tõstetakse patsiendi jalg massaažiterapeudi reiele. See asend võimaldab teil tegutseda esi- ja tagapinnal. Need algavad pikisuunalise silitusega (3-5 korda), pikisuunalise pigistamisega (4-6 korda). Kui kasutatakse õli või massaažikreemi, on parem teha ümberpigistus. Edasi tuleb sõtkumine pikisuunas, kahekordne harilik (4-7 korda), silitamine (2-4 korda), jälle mähkimine pigistamine (3-5 korda), kahekordne tavaline sõtkumine (5-7 korda), viltimine (4-6 korda) , pigistamine ja silitamine (2-4 korda). Jalg langetatakse ja hõõrumine toimub rusikakammiga reie küljel (5–8 korda) ning topeltrõnga ja "topeltkangi" sõtkumisega (mõlemad 4–7 korda). Liigutakse teisele reiele ja masseeritakse sama tehnika järgi. Sääre masseerimisel on patsiendi jalg põlveliigesest kõverdatud. Massöör istub jalgade juures, hoides ühe käega jalga põlveliigeses, teise käega masseerib sääre- ja sääreluu eesmisi lihaseid. Sama tehakse ka teisel jalal. Pärast seda korratakse massaaži rinnal, reitel, säärel ja kõhul.(9)

Maos kasutatakse seda tüüpi sõtkumist peamiselt topeltrõnga, “topeltkangi”, rusikatena (3–5 korda), mida tehakse erinevates suundades. Iga sõtkumistehnika vaheldub silitamisega. Kõhupiirkonda võib masseerida ka külili lamades. Kui patsient saab kõhuli lamada, siis massaaž toimub järgmises järjestuses: selg, kael, vaagnapiirkond (peamiselt pöörake tähelepanu pehmetele kudedele ja seetõttu kulub kuni 80% ajast sõtkumisele), reied ja sääre. Patsiendil lamades selili on järjekord järgmine: rind, käed, kõht, reied, sääreosa ja veelkord rind, kõht. Esimesed seansid viiakse läbi iga päev 25-30 minutit.

Pärast patsiendi kohanemist protseduuriga, mis on üsna tõsine koormus, pikeneb aeg 40 - 60 minutini ja seansside arv - kuni kaks päevas: üldmassaaži seanss ja eramassaaži seanss, mil rindkere ja masseeritakse selga.

Massaaž tuleks kombineerida füüsiliste harjutustega: kõigepealt võimlemine ja seejärel massaaž. (kümme)

Seanss on kasulik pärast vanniskäiku või leiliruumi külastamist. Hea tulemuse annab seisvas asendis vees teostatav isemassaaž, aga ka automaatmasseerijate "Tonus", "Sport" jne kasutamine.

3. peatükk

Ravivõimlemine aitab kõikide rasvumise vormide ja raskusastmete korral. Kiire kaalulanguse poole ei pea püüdlema, aeglane kaalulangus võimaldab kõigil keha organitel ja süsteemidel harjuda uue elustiili ja "uue" kaaluga.(1)

Kompleks nr 1

Kõndimine 30 sekundit a) normaalne, paigal, keskmise tempoga, b) varvastel, c) kõrge puusa kõrgusega, d) normaalne.

IP (lähteasend) - seistes, kontsad koos, sokid lahti, käed mööda keha alla lastud. Sirutage käed ette, tõstke parem jalg üles, viige see tagasi varbani (hingake sisse). Korda 8 korda iga jalaga.

IP on sama. Astuge parema jalaga samm paremale, sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tagasi IP-le. Hingamine on tasuta. Tempo on aeglane. Jookse 5-8 korda igas suunas.

IP - seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage torso aeglaselt külgedele, libistades käed mööda torsot ja jalgu. Paremale kallutamisel hinga sisse, vasakule kallutamisel hinga välja. Jookse 5-8 korda igas suunas.

IP - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Aeglased kehapöörded paremale ja vasakule. Hingamine on tasuta. Jookse 5-8 korda igas suunas.

IP - lamades selili, käed piki keha sirutatud. Painutage põlvi ja asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Toetudes küünarnukkidele ja jalgadele, tõstke vaagen, seistes "poolsillal" (hingake sisse). Pöörduge tagasi IP-sse - hingake välja. Korda 8-10 korda.

IP on sama. 30-40 sekundit sooritage harjutust "jalgratas".

IP on sama. Istuge, sirutage käed ette, ärge painutage põlvi (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le - hingake sisse. Korda 8-10 korda. 21

IP - lamades vasakul küljel, käed küünarnukkides kõverdatud, parem peopesa maas vöökoha tasemel. Toetudes vasakule küünarvarrele, paremale peopesale ja vasaku jala välisservale, suruge vasaku küljega põrandast lahti, tõstes vaagnat. Tehke sama paremal küljel. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on meelevaldne.

IP on sama. Toetudes kätele, rebige mõlemad jalad põrandast lahti, hoidke neid (sirge!) 3-5 sekundit kõrgendatud asendis ja pöörduge tagasi PI-sse. Tehke sama paremal küljel. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on meelevaldne.

IP - lamades selili, jalad sirutatud ja suletud, käed pea taga. Pöörake järsult vasakule küljele, seejärel, rullides üle selja, paremale. Korda 12-15 korda. Hingamine on meelevaldne.

IP põlvili. Kiire liigutusega istuge põrandale jalgadest vasakule, käed sirutatud vastassuunas. Tagasi IP-le. Istuge oma jalgadest paremale põrandale. Korda 6-8 korda. Hingamine on meelevaldne. Seda harjutust ei soovitata veenilaiendite korral.

IP on sama. Tehke kehapöördeid paremale ja vasakule, jalad on liikumatud. Korda 10-12 korda mõlemal küljel.

IP - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Kummarduge ettepoole, ulatudes vasaku jala parema käe varvastega, ärge painutage põlvi - hingake välja. Naaske hingetõmbega IP-sse. Painutage vasaku käega, ulatudes parema jala varvasteni. Korda 10 korda iga jala jaoks.

Kõndige aeglases tempos 1 minut.

IP - seistes parema küljega tooli poole ja hoides selle seljast kinni. Pöörake vasaku jalaga edasi ja tagasi. Hingamine on tasuta. Seejärel pöörake vasakule küljele ja kiiguge parema jalaga. 10 korda iga jalaga.

Hüppenöör 1-3 minutit.

Kompleks nr 2

I.P. - Lamades selili

Käed pea taga, venitage - hingake sisse; langetage käed mööda keha - hingake välja.

Tõmmake sisse ja seejärel lõdvestage kõhtu. Hingamine on meelevaldne.

Painutage parem jalg diagonaalselt vasaku õla poole, seejärel sirutage. Vaheldumisi iga jalaga. Hingamine on meelevaldne.

Jalad on painutatud. Jalgade liigutused paremale, seejärel vasakule (jalad koos). Esimesed 1-2 nädalat sooritage harjutust jalgu toest tõstmata, seejärel riputatakse jalad. Hingamine on meelevaldne.

Sirutage käed pea taha - hingake sisse; painutage jalgu, surudes need kätega rinnale - hingake välja.

Tõstke parem jalg diagonaalselt vasakule, seejärel langetage see. vaheldumisi. Hingamine on meelevaldne.

Sirgete jalgadega ringikujulised liigutused (jalad koos). Vaheldumisi igas suunas. Tehke ring väljahingamisel.

Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Painutage käed ette ja painutage – tehke kätega ja samal ajal ka jalaga ringikujulisi liigutusi. Hingamine on meelevaldne.

Liikuge lamamis- ja istumisasendist ning pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Hingamine on meelevaldne. Seistes neljakäpukil

Langetage vaagen paremale, seejärel vasakule, ilma käsi toest lahti võtmata. Hingamine on meelevaldne.

Painutage käsi ja liikuge lamavasse asendisse, seejärel sirutage käed sirgu, naastes neljakäpukil asendisse (ärge liigutage käsi). Hingamine on meelevaldne.

Tõstke jalg üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. vaheldumisi. seistes

Kõndimine on normaalne; kõndimine, veeremine kannast varvasteni; kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele - 2-3 minutit. Hingamine on meelevaldne.

Käte ringikujulised liigutused ette, siis tagasi. Hingamine on meelevaldne.

Käed üles. Kallutage ette - hingake välja, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse.

Käed vööl, jalad õlgade laiuselt. Vaagna ringjad liigutused paremale. Siis vasakule. Hingamine on meelevaldne.

Käed alla. Jalad õlgade laiuselt. Käed külgedele pöörates paremale - hingake sisse, võtke algasend - hingake välja. Sama ka vasakule pööramisega.

Hoides käega tooli seljatoest, tõstke ja langetage parem jalg, ilma sellega põrandat puudutamata. Siis vasak jalg. Hingamine on meelevaldne.

Hoides kätega tooli seljatoest kinni, liigutage ja langetage parem jalg ilma sellega põrandat puudutamata. Siis vasak jalg. Hingamine on meelevaldne.

Käed üles, jalad õlgade laiuselt. Keha ringikujulised liigutused. Vaheldumisi igas suunas. Hingamine on meelevaldne.

Kükid. Sissehingamine - püsti, väljahingamine - istu maha.

Kõndimine on normaalne; kõndimine, sammu sooritamine vasaku jalaga, et liigutada käed vasakule, parema jalaga paremale. Hingamine on meelevaldne.

Seistes, käest kinni hoides tooli seljatoel – tõstke vaheldumisi jalad üles, puudutades põlvedega tooli seljatuge. Hingamine on meelevaldne.

Aeglane jooks. 0,5-5 min.

Kõndimine on normaalne; kõndides käed läbi külgede üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. 1-3 min.

Seistes, tooli seljatoest kinni hoides. Mahi lõdvestunud jalaga edasi - tagasi. Sama teise jalaga. Hingamine on meelevaldne.

Seistes, käest kinni hoides tooli seljatoel, tõuse varvastel – hinga sisse; rullige kandadel, tõstes sokke - hingake välja.

Käed külgedele - sisse hingata; langetage käed poole kaldega ettepoole, lõdvestades - hingake välja.

Käed kõhul. Hingake sisse - magu ulatub välja, harjad libisevad mööda kõhtu külgedele; väljahingamine - kõht tõmmatakse käte abil sisse.

Kõhulihaste harjutused

Kui kõhulihased on väga nõrgad, tuleks kõhusirglihaste lahknemise vältimiseks alustada kõhulihaste tugevdamist kergemate harjutuste ja massaažiga. IP - lamades selili põrandal. 10 korda. 21

Kallutage pea ette, tõstke õlad põrandast üles, sirutage varvaste poole – hingake välja. Pöörduge tagasi IP-le - hingake sisse.

Painutage ühte jalga, sirutage seda ette ja üles, painutage, asetage jalg põrandale - hingake välja, sirutage jalg - hingake sisse. Korrake sama teise jala puhul.

Painutage mõlemad jalad, sirutage neid ette ja üles, painutage, langetage jalad põrandale - hingake välja, sirutage jalad - hingake sisse.

. "Jalgratas" - tõsta kõverdatud jalgu ja rattasõitu imiteerides vaheldumisi painutage ja painutage neid puusa-, põlve- ja hüppeliigeses nii, et jalgade varbad kirjeldaksid õigeid ringe. 10 korda edasi ja tagasi.

Painutage põlvi, sirutage neid ette- ja ülespoole umbes 45-kraadise nurga all, ajage need laiali, viige kokku, painutage, langetage - sisse hingake, pöörduge tagasi PI-sse - hingake välja.

Tõstke pea üles, pange peopesad otsaesisele ja vajutage neid, justkui takistades pea lähenevat liikumist - hingake välja, pöörduge tagasi PI-sse - hingake sisse.

Pärast seda, kui kõhulihased on piisavalt tugevad, võite liikuda keerulisemate ja intensiivsemate harjutuste juurde. (üks)

Järeldus

Sain väärtuslikke kogemusi selles kursusetöös, mis käsitleb treeningteraapiat kui ülekaalulisuse korrigeerimise meetodit – haigust, mida iseloomustab rasvkoe liigne areng.

Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu rikkumine, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulude vahel. Ülekaalulisus on enamasti põhjustatud ülesöömisest, kuid põhjuseks võib olla ka energiakulu kontrolli halvenemine. Päriliku-põhiseadusliku eelsoodumuse, vähenenud kehalise aktiivsuse, vanuse, soo, kutsealaste tegurite, mõningate füsioloogiliste seisundite vaieldamatu roll.

Ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus ja polikliiniku arsti järelevalve all. Ravivõimlemist tuleb harrastada süstemaatiliselt ja pikka aega. Energiakulu suurendamiseks ja kaalulanguse saavutamiseks, nagu eespool mainitud, on vaja pikka ja üsna intensiivset füüsilist tööd, millega kaasneb higistamine. Ravivõimlemisega saavutatakse see, suurendades seansi kestust 45-60 minutini. Suurte lihasgruppide, kõhu selja, alajäsemete, õlavöötme, raskust kandvate harjutuste, hantlite, täidisega pallide, mis kaaluvad 2–5 kg ja rohkem, rakendamine, rippumine, iga harjutuse suurem kordus ja keskmine perioodiline töötempo kiirenemine.

Bibliograafia

1. Belaya N.A. "Terapeutiline FC ja massaaž" Nõukogude Sport Moskva 2001. Toimetaja Popov S.N. "Füüsiline rehabilitatsioon" "Phoenix" Rostov Doni ääres 2005.

Beyul E.A. Rasvumine. - M.: "Meditsiin" 2006.

Grinenko M.F. "Liikumiste tervendav jõud." 2001

Dubrovskaja A.V. "Terapeutiline massaaž" Moskva 2004.

Terapeutiline füüsiline kultuur Epifanov V.A. 2006

Zaitsev G.K. "Tervis", Peterburi, 2005.

Massaaži suur entsüklopeedia Loginova L.N. 2007

Makarova V.A. "Spordimassaaž" 2002.

Ovsjannikov V.G. Patoloogiline füsioloogia (tüüpilised patoloogilised protsessid). Õpetus. Rostovi ülikooli kirjastus, 2004.

Oleneva V.A. Rasvumine. - M.: "Meditsiin" 2002

Petrovski. B.V. Populaarne meditsiini entsüklopeedia. 1. köites. - M .: "Nõukogude entsüklopeedia" 1979.

Šaternikov V. A. Rasvumine. - M.: "Meditsiin" 2005.

Kunichev L.A. Massoteraapia. - K .: Vishcha kool. Peakirjastus, 2007.