Algajatele

Parim universaalne treener. Spetsiaalsed jõutreeningu seadmed. Kodu simulaatorite tüübid

Peaaegu kõik spordimaailma professionaalid teavad, et hea kehapumpamine nõuab mitte ainult üldist tugevdamist, mis juhtub, vaid ka jõukoormust, et suurendada lihaseid ja suurendada jõudu. Meie kauplus pakub kõigile lihasgruppidele, millega:

Saate harjutada mugavas keskkonnas igal ajal. Jõusaal on täis kliente, kes vahel seisavad isegi järjekorras, et seda või teist lihasgruppi masinale pumpada. Kodumasinate puhul see probleem puudub.
Te ei saa lisavarustusele raha kulutada, kuna ühe simulaatoriga saate treenida peaaegu iga kehaosa.

Saate osta või meie veebisaidil kohaletoimetamisega linnas ja piirkonnas ostja aadressile kauba tarnimisega välisukseni.

Varustuse mitmekesisus

Ostja saab vastavalt oma vajadustele valida meie kataloogist parima valiku järgmiste mudelite hulgast:

Võimsuskompleksi seadmed. Kõigile keeruka disainiga lihasgruppidele mõeldud kodutrenažööridel on suhteliselt kõrge hind, mis on põhjendatud funktsionaalsusega. Selle seadmega saab kasutaja treenida kõiki selja, käte ja jalgade lihasrühmi, lihtsalt oma keha asendit muutes.
Sõudemudel. kõikide lihasrühmade jaoks on hea mitte ainult lihaseid, vaid ka tervist pumbata, kuna seade kuulub kardiosarja. Paadis aerudega töötamise jäljendamine võimaldab hästi arendada kogu keha, sealhulgas südame vastupidavust, parandada hingamissüsteemi ja suurendada kopsumahtu.
Rack ülestõmbeharjutuste jaoks. Manuaalse lihasrühma simulaatoriga saate lisaks triitsepsile, biitsepsile, trapetsile jne parandada pressi ja seljaaju seisukorda.
Selle vormingu universaalse kodusimulaatoriga saab omanik treenida käe-, jala- ja seljalihaseid, omades täielikku kontrolli harjutuse üle.
täiustatud jaam. Selle mastaabi tõttu kannab see nime "", kuna simulaatori disain üllatab isegi kõige professionaalsemat sportlast. Erinevalt jõukompleksist, kus pumbatakse ainult teatud osakondi, saate multisimulaatoril kõndida kõigi keha lihasrühmade jaoks õlavöötmest vasikani.

Konkreetse lihasrühma simulaatoriga treenimiseks saate raha säästmiseks osta ka eraldi seadme jalgade tugevdamiseks.

Märge

Kodused trenažöörid kõikidele lihasrühmadele võivad kahjustada, kui kasutajal on terviseprobleeme. Tunde ei ole soovitatav alustada ilma arsti loata neile, kellel on:

Südamehaigused, näiteks tahhükardia.
Suurenenud vererõhk.
Astma ja palju muud.

Samuti tasub emakasisese raseduse ja menstruatsiooni ajal hoiduda kõigi lihasrühmade simulaatoritest.

Kodutreeningseadmed tuleb kokku panna kohas, kus neid sihtotstarbeliselt kasutatakse. Parem on seadmeid edaspidi teisaldada täiendavate isikute või vastavate seadmete abiga.
Isetehtud osi tuleb iga kulumisega uuendada.
Laste lubamine seadme juurde on keelatud ilma täiskasvanute juuresolekuta ruumis. Kui lapsel on vaja seadmel treenida, tuleks teda ohutuse huvides treenimistehnikast teavitada.

Artikli sisu:

Tihti ei leia inimesed spordikeskuse külastamiseks vaba aega, kuid tahavad oma keha korda teha. Sellises olukorras saate koolitust läbi viia kodus. Koolitusprotsessi õigesti korraldades saate suurepäraseid tulemusi. Simulaatoreid toodetakse palju ja sageli seisavad inimesed tõsise valiku ees, teadmata, millist spordivarustust eelistada. Täna räägime teile, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasrühmadele.

Millised treenerid on olemas?

Kõiki tänapäeval eksisteerivaid simulaatoreid saab liigitada kahe parameetri järgi: koormuse tüüp ja funktsionaalsus. Käsitleme seda probleemi üksikasjalikult. Koormuse tüübi järgi jagunevad simulaatorid kahte rühma:

Võimsus.
Kardiotrenažöörid.

Esimesse rühma kuuluvad spordivahendid, mis võimaldavad teil suurendada jõudu, vastupidavust ja ka lihasmassi. Jõutreening aitab kiirendada ainevahetusprotsesse, tugevdab luukoe ja liigese-sidemete aparaati. Lisaks võib jõutreening olla suurepärane vahend ülekaalu vastu võitlemiseks.

Kardiotrenažöörid on paljudele hästi tuntud – ellipsoid, jooksulint, stepper, trenažöör. Aeroobne treening avaldab positiivset mõju südamelihase, hingamissüsteemi tööle, kiirendab ainevahetust ja tõstab rasvkudede ärakasutamise kiirust.

Jõutreeningu varustuse tüübid

Tuleme tagasi võimsussimulaatorite juurde, mida võib samuti jagada väga spetsialiseerunud ja multifunktsionaalseteks.

Spetsiaalsed jõutreeningu seadmed

Seda tüüpi spordivahendeid paigaldatakse kõige sagedamini spordikeskustesse. Iga simulaator on mõeldud konkreetse lihasrühma, näiteks press, biitsepsi, selja jne treenimiseks. Neid kasutavad sageli algajad sportlased, kellel pole vabade raskustega töötamiseks piisavalt tehnikat. Fakt on see, et simulaatorites on spordivarustuse liikumise trajektoor rangelt ette nähtud, mis ei võimalda vigu teha. Siiski ei tasu neid kodus paigaldada, kuna see võtab palju ruumi.

Multifunktsionaalsed trenažöörid

Seda tüüpi spordivarustust nimetatakse sageli elektrijaamadeks. Sellised paigaldised ühendavad korraga mitu jõusimulaatorit ja võimaldavad teil sooritada rohkem kui kolm tosinat harjutust kogu keha lihasrühmadele. Siin on multifunktsionaalsete simulaatorite peamised elemendid:

Koolilaud biitsepsi pumpamiseks.
Pink lamades surumiseks lamavas asendis.
Vertikaalne ja horisontaalne veojõud.
Pink kõhulihaste treenimiseks.
Plokk jalgade pumpamiseks.

Paljud vöötrenažöörid on varustatud arvutitega, mis võimaldab jälgida erinevaid näitajaid. Lisaks on müügil simulaatorite vahepealsed võimalused kõrgelt spetsialiseerunud ja multifunktsionaalsete vahel. Ütleme, et ülemise ploki abil saate oma jalgu, triitsepsit ja selga pumbata.

Kuidas valida kõigile lihasgruppidele sobiv kodutrenažöör?

Kõigepealt peate otsustama vastused mitmele küsimusele:

Millised rahalised vahendid teil on?
Kui palju inimesi simulaatorit kasutama hakkab?
Millised on teie eesmärgid treenimisel – kas kaalutõus või kaalulangus.
Kui palju vaba ruumi saate spordivarustuse paigaldamiseks eraldada?

Kui vastate ülaltoodud küsimustele, saab kohe selgeks, mida peate otsima. Tänapäeval esitletakse kauplustes üsna palju erinevaid simulaatoreid ja hinnaklass on suur. Kindlasti leiate eraldatud eelarve eest seadmeid. Kuid tuleb meeles pidada, et kvaliteetne spordivarustus ei saa olla odav. Kui ka teised sinu pereliikmed plaanivad treenida, siis saad valida jõumultijaama, mis võimaldab mitmel inimesel korraga harjutusi sooritada.

Parimad sporditarvete tootjad

Kui olete huvitatud sellest, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasrühmadele, peaksite tutvuma selle valdkonna juhtivate tootjatega:

Kettler- Saksa ettevõte, mis asutati eelmise sajandi keskel ja hoiab kogu selle aja kindlalt juhtpositsiooni. Esiteks on Kettleri trenažöörid väga edukad, kuid elektrijaamadega on asi veidi hullem.
Cybex- Ameerika tootja, kelle sortimendist leiate suure hulga erinevat tüüpi spordivarustust.
Horisont- üks populaarsemaid kaubamärke, mis toodavad tooteid koduseks kasutamiseks.
Diadora- Itaalia ettevõte, mille tooteid iseloomustab kõrge kvaliteet ja atraktiivne hind.

Milliseid kriteeriume tuleks arvestada kodutrenažööri valikul kõikidele lihasgruppidele?

On aeg vastata üksikasjalikult küsimusele, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasrühmadele, ja liikuda edasi praktiliste soovituste juurde. Esiteks soovitame teil lugeda tootja juhiseid. Kvaliteetseid simulaatoreid iseloomustavad järgmised parameetrid:

Kõrgtugevast terasest keevitatud raam.
Kulumiskindel kate.
Varustatud lennukikvaliteediga kaablitega.
Kulumiskindel materjal seljatugede ja istmepatjade jaoks.

Treeningvarustust valides ei tohiks keskenduda ainult varustuse kaubamärgile või välimusele. Peaksite proovima simulaatorit töös ja veenduma, et kõik teile sobib. Ja nüüd vaatame peamisi parameetreid, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui soovite teada, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasrühmadele.

Kõik simulaatorid võib jagada kolme hinnakategooriasse:

1. kategooria- seadmete maksumus on vahemikus 25 kuni 650 tuhat rubla.
3. kategooria- seadmete hind ületab 150 tuhat rubla.

On üsna ilmne, et algtaseme simulaatorid kuuluvad esimesse hinnakategooriasse. Selle peal saab tõhusalt treenida, kuid selliste seadmete kvaliteet pole just kõige kõrgem. Me ei soovita selle klassi simulaatoritele tähelepanu pöörata ega väga hoolikalt valida.

Teises kategoorias on seadmed, mis vastavad enamikule nõuetele. Need ei ole mitte ainult tõhusad, vaid kestavad palju aastaid. Viimases rühmas on treeningvarustus, mis on kindlasti suurepärane valik. Kuid nende maksumus ei pruugi kõigile meeldida.

Parimad kardioseadmed koduseks kasutamiseks

Oleme vastanud vaid küsimusele, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasgruppidele? Multifunktsionaalseid simulaatoreid pole aga alati vaja. Näiteks enamiku tüdrukute jaoks piisab kario simulaatorist ja jõutreeningut saab teha hantlitega. Naiste treenimise põhieesmärk on parandada figuuri välimust, mitte saavutada maksimaalset lihasmassi. Räägime sellest, millise kardiomasina saate kodusteks treeninguteks osta.

velotrenažöör

See on üks populaarsemaid spordivarustuse liike, mida iseloomustavad atraktiivne hind ja väikesed mõõtmed. Tänapäeval toodavad tootjad kolme peamist tüüpi treeningrattaid:

Kinga- takistus tekib hooratta vastu surutud piduriklotside tõttu.
Vöö- koormus sõltub liikumist hoorattale edasi andva rihma pingeastmest.
Magnetiline- koormustaset reguleerivate elektromagnetide töö tagamiseks on vajalik liitumine elektrivõrguga.

Lisaks toodetakse spetsiaalseid simulaatoreid veenilaiendite või seljaprobleemidega inimestele. Nende disain on horisontaalse asendiga ja inimene pöörleb selili lamades pedaalid. Just velotrenažööre võib pidada kõige ohutumaks suure kehakaaluga inimestele. Lisaks ei vaja nende paigaldamine rohkem kui kaks ruutmeetrit vaba ruumi. Siiski on mitmeid puudusi, mida peaksite velotrenažööri valimisel teadma:

Varustust ei saa kokku voltida ja kappi peita.
Rihmad ja padjad kuluvad kiiresti ja ebaõnnestuvad.
Vöö- ja jalatsitüüpi velotrenažööridel ei ole piisavat sujuvust, mis võib treeningu ajal tekitada ebamugavust.

Jooksurada

Sörkimine ja kõndimine on suurepärane vahend ülekaalu vastu võitlemiseks. Kui soojal aastaajal on sellist treeningut kõige parem teha õues, siis talvel ja hilissügisel võib vaja minna jooksulinti. Seda tüüpi spordivarustust saab varustada mehaanilise või elektrilise ajamiga. On üsna ilmne, et esimene tüüp on kõige atraktiivsema hinnaga ja selle mõõtmed on väikesed ning pärast treenimist saab simulaatori voodi alla peita.

Elektrilised jooksulindid on funktsionaalsemad ja enamasti varustatud arvutiga. Sellega saate juhtida erinevaid parameetreid ja määrata treeningprogrammi. Kui otsustate seda tüüpi jooksulindi osta, pöörake kindlasti tähelepanu mootori võimsusele. Kui kehakaal ületab 80 kilo, siis peaks elektrijaama võimsus olema 1,5–2,7 hobujõudu. Sama oluline parameeter on simulaatori kiirusomadused:

Kui plaanite teha ainult kõndimist, peaksite peatuma simulaatori valikul, mille lindi kiirus on umbes 10 kilomeetrit tunnis.
Kui plaanitakse jooksutreeningut, peaksid kiirusomadused olema kõrgemad - 13-16 kilomeetrit tunnis.

Kindlasti pöörake tähelepanu jooksurihma mõõtmetele. Selle laius peaks olema 50–60 sentimeetrit ja pikkus umbes poolteist meetrit.

stepper

See simulaator on loodud trepist ronimise simuleerimiseks. Lihtsaim simulaator on mini-stepper, mis on pedaal ning varustatud ka sammu- ja ajaloenduritega. Koormuse juhtimiseks kasutatakse hüdrosilindreid või hooratast. Kallimatel mudelitel on pulsiloendur ja eelinstallitud treeningprogrammid. Täiustatud tüüpi stepperid on varustatud käsipuudega, mis on kasulik neil hetkedel, kui hakkate tundma väsimust.

Kõige kaasaegsemad ja kallimad mudelid on varustatud käsihoobadega. Selle tulemusel saate treenida mitte ainult jalgu, vaid ka selga ja käsi. Stepperi peamiste eeliste hulgas saate määrata selle mõõtmed. Tegelikult on see kõigist simulaatoritest väikseim. Kuid sellel on ka üks üsna märkimisväärne puudus - see koormab põlveliigeseid. See viitab sellele, et stepperiga töötades on vigastuste ohu minimeerimiseks vaja õigesti valida koormuse tase.

Lisateavet selle kohta, kuidas valida kodutrenažööri kõigile lihasrühmadele, leiate allolevast videost:

Inimesed peavad regulaarselt treenima, kui tahavad püsida ideaalses füüsilises vormis. Igal inimesel pole aga võimalust ja aega jõusaali külastada. Väljapääs on kodutrenažööri ostmine. Peaksite rohkem teadma, milline neist on parim.

Kuidas valida kodu simulaatorit

Sporditarvete poodi külastades saad kohe aru, et otsustamine ei saa olema lihtne. Tootjad pakuvad uskumatult laia valikut koduseid treeningvahendeid kõikidele lihasgruppidele erinevates hinnakategooriates. Kui soovite, et valik oleks eksimatu, mõelge, millist efekti peate saavutama: kaalust alla võtma, lihaseid üles pumpama, tervist parandama. Simulaatoreid on kolm üldist rühma: multifunktsionaalne, tugevus, kardio. Peaksite lisateavet kodu jaoks kõige populaarsemate mudelite kohta.

Multifunktsionaalne simulaator

Komplekssed seadmed, mis meenutavad minijõusaali. Eeliseks on see, et see maksab vähem kui mitu eraldiseisvat mudelit, võtab kodus suhteliselt vähe ruumi ja sobib kõikide lihasgruppide treenimiseks. Sellele on lihtne seadistada erinevaid koormustasemeid. Sellist simulaatorit on aga võimatu nimetada koduvaliku odavaimaks. See koosneb biitsepsi treenimiseks mõeldud lauast, surumise ja surumise pinkidest, vertikaal- ja horisontaalvarrastest, jalaharjutuste blokist ja paljudest muudest elementidest.

Universaalne trenažöör sobib:

käte painutamine biitsepsi pumpamiseks;
erinevat tüüpi pingid;
põlvetõsteid;
jalgade lokid;
nõlvad;
keerutab;
samuti umbes 20-30 muud harjutust.

Kardioseadmed

Varustus, millel treenimine meenutab tavalist inimtegevust: kõndimine, jooksmine, sõudmine, trepist ronimine, jalgrattasõit. Tunnid aitavad parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlust, arendavad vastupidavust, on kasulikud luu- ja lihaskonnale. Need on varustatud spetsiaalsete anduritega keha seisundi jälgimiseks. Igasugust treeningut on soovitatav alustada kardiomasinaga. Neid on mitut tüüpi.

Jalutamiseks

Simulaatorit nimetatakse stepperiks, see annab koormuse puusadele, tuharatele. Klassid aitavad põletada rasva, tugevdavad südant, parandavad ainevahetusprotsesse. Stepper võib olla varustatud kolvi või magnetilise laadimissüsteemiga. Olemas on sisseehitatud arvutiga sammutrenažöörid. Stepperi valimisel tuleb tähelepanu pöörata sellele, kas sellel on sõltuv käik või mitte. Esimene variant paneb liigestele rohkem pinget.

On olemas sellist tüüpi steppereid:

Mini treener. Kõige kompaktsem ja odavam tüüp. Hüdraulika sõltuvate pedaalidega. Kätele võivad laadimiseks nöörid olla.
Vahepealne stepper. Varustatud elektroonilise süsteemiga, mis loeb samme, põletatud kaloreid.
Stepper spordiklubidele. Neile on konfigureeritud tohutul hulgal koormustüüpe, on puuteandurid ja vaja on magnetilist koormussüsteemi.

velotrenažöör

Kõige tavalisem variant, millega saate üles pumbata jalgu, seljalihaseid, kõhtu, käsi. Need on suurepärased treeningmasinad kehakaalu langetamiseks, tänu millele saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, samal ajal keha pingutades. Treeningu ajal saate tugevdada veresooni, laiendada kopsumahtu, tugevdada alajäsemeid. On olemas magnet- ja ergomeetrilised mudelid. Esimesed on väga sarnased tavalise jalgrattaga, teised on professionaalsemad. Kaasaegsetel mudelitel on pulsi- ja kaloriandurid, võimalus seadistada erinevaid programme.

Jooksurada

Suurepärane kodutrenažöör kõikidele lihasgruppidele, suurepärane võimalus neile, kel pole piisavalt aega värskes õhus sörkimiseks. Rajal saab joosta, kõndida normaalses ja kiires tempos. On mudeleid, milles lindi nurk muutub, suurendades seeläbi koormust. Jooksurada annab suurepärase treeningu kõikidele lihasrühmadele, kuid on teiste võimalustega võrreldes mahukas ja kallis. Esimese puuduse kõrvaldamiseks hakkasid tootjad tootma kokkupandavaid mudeleid.

Jooksurada võib olla:

mehaaniline;
elektriline.

Iga simulaator on varustatud kiiruse regulaatoriga, keha peamiste indikaatorite anduritega. Parim on osta võimsa (alates 2 hj), kuid vaikse mootoriga roomikud. Jooksupinna hea paksus on 2 cm või rohkem. Amortisatsioonisüsteemi olemasolu on teretulnud. Lõuendi minimaalne laius on 43 cm, pikkus 1,2 m. Kui kodu käigutee on varustatud tegevusrežiimi mälufunktsiooniga, on teil seda mugavam kasutada.

Võimsus

Mõeldud kõikide või ainult teatud lihasrühmade koormamiseks. Jõutreeningu varustus on taskukohane ja lihtne kasutada. Nende hulka kuuluvad seina horisontaalsed latid, hantlid, kangid, pingid. Õiglane oleks hularõngas, fitball, ühesõnaga kõik seadmed, millega treenimine pingutust nõuab, sellesse rühma liigitada. Väärib märkimist, et kodu jaoks on kõige parem soetada multifunktsionaalne elektrijaam, tänu millele ei kuluta enam jõusaalis käimisele raha.

Sõudja kodutreener

Ühendab jõu ja kardio. Tõhus varustus neile, kes soovivad oma keha tugevaks muuta. Kodune sõudmismasin aktiveerib absoluutselt kõik lihasrühmad, suurendab nende kontraktiilsust. Alguses on harjutuste tegemine raske, kuid siis harjub keha ära. Paljud naised kardavad sõudemudeleid, uskudes, et nad pumpavad oma käed ja õlad, kuid see on vale. Koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihastele.

Sõudemasinad on mehaanilised või elektroonilised. Viimastel on elektromagnetite süsteem, mis muudab automaatselt treeningu intensiivsust. Kõikidel kaasaegsetel mudelitel on sisseehitatud arvuti, mille mällu on salvestatud viimaste klasside režiimid. Kodu jaoks piisab minimaalse funktsioonide komplektiga mehaanilisest mudelist, mille maksumus on vastuvõetav. Sõudmismasina miinuseks on selle suured mõõtmed: igasse koju selline varustus ei mahu.

Elliptilised

Universaalseks peetud. Selle abiga on võimalik treenida kõiki lihasrühmi mõõduka koormusega selgroole ja põlvedele. Ellipsoid meenutab kõigi ülaltoodud simulaatorite segu, raputab hästi jalgu, käsi, selga, kõhulihaseid. Sellel treenimisel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Tänu reguleeritavale sammupikkusele saate koormust erinevate lihasrühmade vahel ümber jaotada. Kaasaegsetel elliptilistel trenažööridel on arvuti suure automaatprogrammide valikuga.

Tervitused, kallis lugeja! Kui olete siin vaadanud, võib teid huvitada kodukasutuseks mõeldud multifunktsionaalse simulaatori valimise küsimus. Kui jah, siis on see tõsine küsimus, kuna te ei taha suure raha eest "jara" osta ja peate täpselt teadma, mida soovite. Me räägime sellest selles artiklis!

Hoolimata asjaolust, et enamik inimesi soovib pumbatud figuuri, ei käi kõik jõusaalis ega künd selle nimel. Ei saa öelda, et see on vale, et nad on laisad ja kõik muu. Mina isiklikult ei läinud ka kohe jõusaali ja oli väga pikki perioode, mil ma seda asutust ei külastanud (kuni kuus kuud).

Ei, ma ei filoneerinud, ma ei olnud laisk - treenisin kodus või tänaval, aga rohkem kodus. Kahjuks ei võimaldanud minu korteri rahaasjad ja elamispind üldse trennivarustust osta. Ma ei osanud midagi muud paigutada. Me ei räägi üldse ühestki multijaamast.

Jah, ja ma ei saanud selle jaoks raha eraldada. Enamik inimesi on samas olukorras. Aga teema on suurepärane. Unistan siiani sellisest imemasinast.

Põhimõtteliselt jagunevad maksimaalselt lihaseid arendavad kodused treeningseadmed kahte põhigruppi – jõu- ja kardioseadmed ning need tuleks valida eesmärgist lähtuvalt. Esimesed on vajalikud lihasmassi kasvatamiseks ja teised vastavalt kaalu langetamiseks. Igal seadmel on oma funktsioonide ja omaduste komplekt, samuti eelised ja puudused. Vaatame iga tüüpi üksikasjalikumalt.

Jõusimulaatorid on mõeldud anaeroobseks treeninguks, mille käigus tekib hapnikunälg, mille tulemusena: lihased tugevnevad ja mahud suurenevad, liigne vedelik ja toksiinid eemaldatakse kehast. See spordivarustuse kategooria aitab:

Parandage ja säilitage sobivust.
Suurendage jõudu ja vastupidavust.
Parandage lihaste määratlust.
Treeni peaaegu kõiki lihasrühmi.
Võitle ülekaaluga.
Tugevdada sidemeid ja liigeseid.
Kinnitada siseorganite ja süsteemide tööd.

TASUTA KAALU TREENINGID (Sportmaster.ru)

SISSEEHITATUD KAALUGA TREENINGMASINAD (Sportmaster.ru)

TREENINGID, RAKID (Aliexpress.com)

Selliste seadmete oluliste puuduste hulgas võib välja tuua nende suured üldmõõtmed. Need ei sobi kasutamiseks standardsuuruses korterites. Samuti eelistavad mehed rohkem kaalumasinaid, kuigi neid saavad kasutada ka tüdrukud. Efekti saavutamiseks on vajalik pidev treenimine spetsiaalselt koostatud programmi järgi.

Kogenud sportlased saavad sellega hakkama, algajatel on parem otsida abi professionaalselt treenerilt, et valida parim treeningvõimalus.

Samuti on algajate jaoks oluliseks puuduseks kontrolli puudumine, kuna harjutuste tehnika õigsust pole võimalik iseseisvalt kontrollida. Mõned keerulised treeningud, nagu näiteks kangi, nõuavad partneri abi (pingil surumine, kükk ja palju muud).

Multifunktsionaalsete toitesimulaatorite hulgas võib eristada multijaamu.

Mitmejaam

Sellise seadme koostises on erinevad pingid, horisontaalsed latid, latid, kangid, kangid, erinevad raskused ja palju muud. Nende abiga saate treenida mis tahes lihasrühma.

Multijaama peamiseks eeliseks on mitmekülgsus, kasutusmugavus, ohutus, harjutuste pideva muutmise ja koormuse suurendamise võimalus, kiire edasiminek lihasmassi kasvatamisel ja kehakaalu langetamisel. Oluliste puuduste hulgas on suur suurus ja kõrge hind.

MULTIFUNKTSIOONILISED PINGID (Aliexpress.com)

Kardioseadmed

Kardiomasinad on mõeldud aeroobseks treeninguks, mille tulemusena on kogu keha hapnikuga küllastunud. Seeläbi:

Rasvakiht põletatakse aktiivselt, vähendades kehakaalu.
Lihaste ja kudede toonus tõuseb.
Hingamissüsteem areneb.
Paraneb südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi töö.
Suurendab vastupidavust ja parandab füüsilist vormi.
Liigne vedelik ja toksiinid eemaldatakse.
Parandab enesetunnet ja keha üldist seisundit.
Suurendab immuunsust.

TREENINGRATAS, jooksulindid, stepperid (Aliexpress.com)

Vaatamata paljudele eelistele on sellel inventaril üks märkimisväärne puudus - võimetus suurendada lihasmassi mahtu ja lihaseid leevendada. Seega, kui teie eesmärk on säilitada füüsilist vormi ja edendada tervist, on sellised kujundused ideaalne valik kodutreeneriks.

Mõelge kodu kõige populaarsematele mudelitele.

Elliptiline treener

Väga tõhus abimees kodusel kehakaalu langetamisel. Sellega saate simuleerida erinevaid füüsilisi tegevusi – kõndimist, jooksmist, suusatamist ja rattasõitu. Töö hõlmab aktiivselt peaaegu kõiki lihasgruppe, pannes maksimaalset rõhku kätele ja jalgadele.

Elliptiline trenažöör koosneb kahest pedaalist ja käepidemetest. Tunnise seansi jooksul võite põletada kuni 800 kcal. Peamised eelised on mõju maksimaalsele lihaste arvule, minimaalne mõju sidemetele ja liigestele, võime reguleerida koormusi, andmete kuvamine põletatud kalorite, aja ja pulsisageduse kohta.

ELIPTI TREENERID (Sportmaster.ru)

Miinustest võib nimetada olenevalt mudelist üsna suuri suurusi ja kõrget müra.

Jooksurada

Üks populaarsemaid mudeleid, sest jooksmine aitab aktiivselt kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada. Jooksuraid on kahte tüüpi – elektrilised ja mehaanilised. Sõltuvalt toodetest saate määrata tempot ja kiirust, muuta simulaatori töölõuendi kallet, et muuta koormuse intensiivsust.

JOOKSURAJAD (Aliexpress.com)

JOOKSULINJADE KOKKUPIDAMINE (Sportmaster.ru)

Samuti saate jälgida oma pulssi ja põletatud kaloreid. Tund aega treeningut võib põletada kuni 1000 kalorit. Tunnid on soovitatav alustada ja lõpetada kõndimisega, kiirust järk-järgult suurendades ja vähendades.

Peamine pluss on kõigi lihasrühmade uurimine, teatav kasutusmugavus, maksimaalne tulemus. Miinused - suur mõju liigestele ja selgroole.

velotrenažöör

See on väga sarnane tavalise jalgrattaga ja hõlmab peamiselt alajäsemete lihaseid. Tempo ja intensiivsuse suurenemisega treenitakse ka pressi, õlgade ja käte lihaseid.

TREENINGRATAS (Sportmaster.ru)

TREENINGRATAS (Aliexpress.com)

Treeningratta eeliste hulgas on kasutusmugavus, väiksus, jõu ja vastupidavuse kasv ning keha talitluse paranemine. Puudused - kitsas fookus.

Stepperid

Stepperi abil simuleeritakse trepil kõndimist, alajäsemete lihased on aktiivselt kaasatud. Neid on palju erinevaid ja need aitavad põletada umbes 400 kalorit tunnis.

Peamine eelis on selle kompaktsus, seda saab hõlpsasti kappi peita, samuti suhteline kasutusmugavus. Miinused - kitsas fookus ja koolituste monotoonsus.

STEPPERS (Aliexpress.com)

STEPPERS (Sportmaster.ru)

Rattur

Simulaator, mis aitab oluliselt kaasata ülemiste ja alajäsemete lihaseid, samuti pressi ja selja lihaseid. Täitmise ajal on vaja käte abil keha üles-alla liigutada. Tunnid on väga sarnased ratsutamisega.

Tunnise treenimisega ratturil võite põletada kuni 600 kalorit. Eelised - keha üldine tugevdamine, tõhus külgede ja kõhu utiliseerimine, oskus tegeleda probleemsete liigestega inimestega. Puudustest võib eristada ainult klasside monotoonsust.

Kuidas teha õiget valikut?

Kodu simulaatori valimisel peate sellele küsimusele asjatundlikult lähenema. Selline inventar ei ole odav rõõm, seega peate oma ostu hoolikalt planeerima ja võtma arvesse järgmisi nüansse:

Seadme ja teie kodu mõõtmed. On vaja valida mudel, mis ei tekita ebamugavust ega hõivata kogu maja ruumi.
Müra jõudlus. Parim on osta seadmeid, mis tekitavad minimaalselt müra, et saaksite seda kasutada igal kellaajal.
Otsustage ostu eesmärk ja lihasrühm, mida soovite võimalikult palju treenida. Sõltuvalt sellest valige sobivaim variant.
Proovige simulaatorit tööl, külastades jõusaali või poodi. See, mis võib teile kirjelduse järgi sobida, ei pruugi sobida teie kasutamise ajal.
Veenduge, et valitud simulaatoril olevad tunnid ei oleks teile teie tervise tõttu vastunäidustatud.
Valige ainult kohusetundlikud müüjad, kellel on kõik kvaliteedisertifikaadid ja laovaru garantii.
Vigastuste vältimiseks tulevikus kontrollige kõigi osade ja mehhanismide töökindlust ja ohutust.

Olles valinud õige mudeli, ärge unustage enesekontrolli ja süstemaatilisi harjutusi. Kuna ostsite ja kulutasite sellele raha - tegutsege. Ärge laske oma abilisel tolmuks saada!

Loodan, et see artikkel on andnud teile enam-vähem selge nägemuse sellest, mida soovite osta. Täname tähelepanu eest!

kommentaare toetab HyperComments

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda! Kui soovite osta spordikaupu, sporditoitu või toidulisandeid - võite kasutada see eriline leht!

Kodused treeningud muutuvad oma aega väärtustavate inimeste seas üha populaarsemaks. Soov omada ilusat toonust keha väljendub spordivarustuse koju paigutamises ja iseõppimises. Kaasaegne fitnessitööstus pakub erinevaid võimalusi peamiste lihaste treenimiseks. Oma fookuse järgi jagunevad treeningseadmed jõu- ja kardiovarustuseks. Neil on oma eripärad ja erinevused, kuid ühendav tegur on see, et mõju on kogu kehale.

Kardioseadmete tõhus töö põhineb aeroobsel põhimõttel: intensiivsed liigutused rikastavad verd hapnikuga, mis kiirendab ainevahetust. Kiirenenud ainevahetus on toidust saadava energia kiire omastamise võti ja liigse rasva ladestumise takistus. Kui treeningu käigus pole piisavalt energiat, ammutab keha selle rasvavarudest, hävitades need sel viisil.

Kardiotreening aitab vähendada kaalu, tugevdada lihaseid ja kogu keha vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Tõhustatud vereringe ja tugevdatud hingamissüsteem hoiavad ära lümfi stagnatsiooni, vähendavad tselluliidi ja veenihaiguste tekke tõenäosust.

Elliptiline kardiomasin asendab 4 erinevat tüüpi masinaid

Kodus paigutamiseks on kõige mugavamad järgmised kardiomehhanismid:

: suudab simuleerida 4 tüüpi liikumist: jooksmine, kõndimine, suusatamine, jalgrattasõit. Koosneb kahest osast: ülemine kangide kujul; ja madalam pedaalide kujul, mis aitab koormata kõiki keha lihaseid.
Jooksurada. Kodumudelitel on erinevad konfiguratsioonid, sealhulgas: kiiruse ja tempo reguleerimine, kalde muutus, raskuste reguleerimine, programmeeritud treeningmustrid.
trepist ronimise simuleerimine.
Rattur: Liigutused on sarnased ratsutamisega. Lisaks südame treenimisele kaasatakse töösse ka keharaskus, mis võimaldab liigitada selle spordivahendi jõuvarustuse alla.

Kodune jooksulint arvutiga

Kõigist rasvapõletus- ja tervist parandavatest eelistest hoolimata on kardioseadmetel üks oluline puudus: sellega töötamine ei loo lihasmassi kasvatamiseks vajalikke tingimusi. Lihaste kasv nõuab lihaskoe mikrokahjustusi, mida saab tekitada ainult raskuste tõstmine. Lihasreljeefi moodustamiseks on vaja jõusimulaatoreid.

Stepper on kardiomasin. kõndimist imiteerides

Seetõttu eelistavad kodust kardiot inimesed, kes soovivad säilitada sihvaka keha, kuid ei sea oma eesmärgiks reljeefseid lihaseid.

Jõutreeningu varustus

Jõutreeningu varustuse paigutamine koju nõuab läbimõeldud lähenemist. Suur osa seadmetest on väga spetsialiseerunud ja mõeldud üksikute lihaste treenimiseks. Kogu keha pumpamiseks peate töötama mitme spordivarustusega, mida on kodus raske teha.

Rider in house võimaldab teil treenida oma südant

Väikese ala jaoks on mõistlikum osta universaalne disain, mis sisaldab mitut tüüpi koormusi. Selliseid seadmeid nimetatakse elektrijaamaks või multifunktsionaalseks simulaatoriks.

Elektrijaamade tüübid

Elektrijaamad jagunevad kahte tüüpi: fikseeritud ja vaba liikumistrajektooriga. Esimene võimalus on optimaalne algajatele sportlastele, kes ei tunne harjutuste sooritamise tehnikat. Disain korrigeerib liikumist, suunates selle õiges suunas. Koormamiseks kasutatakse plokke, mida hoiavad virnas tagasi klambrid. Nad liiguvad spetsiaalsetel libisemistel või vardadel. Plokikoormuse doseerimissüsteem aitab treeningu ajal kiiresti raskusi vahetada ja edenemist jälgida, suurendades järk-järgult tööraskust. Kaalu muutmiseks tuleb riiv raskusriiulil soovitud avasse lülitada.

Fikseeritud trajektooriga töötamine on ohutu, pole vaja mõelda koormuse tasakaalule ja nihkele.

Vabade raskuste hulka kuuluvad kangid, kangid ja taldrikud. Need ei piira sportlase liikumist, kuid siin on oluline tehnika. Sellise disaini funktsionaalsus on palju suurem. Juba väike suunamuutus aitab kaasa haarata erinevaid lihaseid. Lisaks põhirühmale on töösse kaasatud stabiliseerivad lihased.

Tasuta elektrijaam – amet

Elektrijaama komplekti kuuluvad tavaliselt aasad ja kaablid ülemise sektsiooni treenimiseks, paigaldus jalalihasrühmadega töötamiseks, pink kõhulihaste pumpamiseks ja pressid, ülestõmbekäepidemed. Eraldi komplekteeritud raskuste ja raskuste lisaplokkidega. Neid saab varustada sisseehitatud arvutiga, mis jälgib treeniva inimese elulisi näitajaid.

Kuidas valida multifunktsionaalset jaama

Mitmeotstarbeline elektrijaam on üsna kallis asi, seega tuleks selle valikule põhjalikult läheneda:

Enne ostmist proovige simulaatorit kindlasti ise. Peaksite veenduma liigutuste mugavuses ja sujuvuses, tund peaks olema nauding.
Töö ajal ei esine vibratsiooni ega kõikumisi. Konstruktsioon peab olema stabiilne ja mitte kõikuma.
Enne ostmist peaksite veenduma, et kokkupandud simulaatori mõõtmed sobivad selle ruumi jaoks, kus see seisab.
Lehtterasest raame peetakse kõige vastupidavamaks; nailoniga kaetud teraskaablid; valatud istmed; polüuretaanist käepidemed.
Kindlasti peab olema võimalus koormust muuta.

Jõutrenažöör kahele

Koormuse muutus tuleks teha võimalikult kiiresti, kuna paljud jõutreeningud nõuavad viimastel seeriatel kaalu langetamist. Elektrijaam peaks olema hõlpsasti transformeeritav, kui töö vahetada teisele lihasrühmale.

Kvaliteetsed multifunktsionaalsed kodukompleksid pakuvad mitmeid töökohti, mis võimaldab korraga töötada kahel või enamal inimesel.

Erinevat tüüpi simulaatorite hinnad

Vaba raskusega treeningkompleksi valimisel tuleb hoolikalt kaaluda maksimaalset koormust, mida konstruktsioon talub. Uurige üksikasjalikult, milline on nagide kõrgus, pingi kaldenurk ja millised lisaseadmed on saadaval.

Koolituse reeglid

Enne oma universaalse simulaatori ostmist on soovitatav proovida sarnast disaini spordikeskuses juhendaja järelevalve all. See selgitab välja keha tugevad ja nõrgad küljed ning aitab teada, kas varustuse koormus sobib kokku inimese tugevuste ja võimalustega.

Treening peaks algama kerge soojendusega. Nendel eesmärkidel sobivad hüppamine, ühisvõimlemise elemendid, paigas jooksmine. Oluline on keha soojendada ja edasiseks tööks ette valmistada.

Soojendusharjutused enne kardiotreeningut

Tunni ajal tuleb jälgida oma kehahoiakut, hoida selg sirge ja mitte küürutada. Koormust tuleb sissehingamise ajal langetada aeglaselt, kaks korda aeglasemalt, kui tõsteti. Kaal valitakse koolituse käigus, on spetsiaalsed testid, mis aitavad töökoormust individuaalselt arvutada. Optimaalne on kaal, millega sportlane suudab sooritada 2–3 seeriat 15 kordust ning lõpus tunneb lihastes põletust ja väsimust. Nad hakkavad töötama peamiste lihasrühmadega ja jätavad treeningu lõppu üksikud harjutused.

Harjutuste tüübid jõusimulaatoritel

Universaalne kodune treeningvarustus on võimalus igal ajal treeningkompleksi läbi viia, kulutamata seda spordiklubi reisidele.

Mitme mehhanismiga varustatud võimaldab treenida kõiki lihasrühmi ning muuta figuuri pingul ja reljeefseks. Kardiomasinad on suunatud keha lihaskoe üldisele tugevdamisele. Need aitavad põletada liigset rasva ja säilitada keha toonust. Valides tuleks otsustada treeningu eesmärgi üle ja lähtuda isiklikest eelistustest treeningul.