90 päeva dieedi menüü. Dieettooted. Hautatud köögiviljahautis

Artikkel sisaldab 90-päevase eraldi toitumise dieedi sätteid, üksikasjalikku menüüd igaks päevaks, maitsvaid retsepte dieedi iga etapi jaoks. Samuti saate teada kaalu langetamise tulemuste kohta ja näete fotosid kaalust alla võtnud inimestest.

Kolmekuulise eraldi toitumise dieedi mõtlesid välja 2 ajakirjanikku sõpra, kes on spetsialiseerunud gastronoomilistele teemadele. Väsinud rangetest dieetidest, millele järgnes vältimatu toidukatkestus ning koos sellega rahulolematus iseendaga ja depressioon, kogusid sloveen Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek oma teadmisi toitumise vallas ning töötasid välja ainulaadse 90-päevase skeemi. Selles skeemis oli koht õhtuse koogi jaoks ning pasta ja kartuli jaoks.

90 päevane eraldi toitumise dieet: tabel

90 päeva metoodika põhineb põhimõtetel. Eraldi toitumine on tõhus skeem, mida järgides saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt parandada keha. See kehtib eriti seedesüsteemi kohta, mis meie tavapärase toitumise korral töötab kulumise eest.

Teatud toitude seedimiseks luuakse maos leeliseline või happeline keskkond. Vale toodete kombinatsioon sunnib mao toiduga toime tulema ühe söötme abil, mis ei sobi alati kõikide toidukorra komponentide poolitamiseks.

Selle tulemusena ei imendu ükski toode 100%. Keha jääb ilma olulisest osast toitainetest ja seedimata toidutükid hakkavad mädanema, eraldades toksiine.

Eraldi toitumise tabelist juhindudes koostasid sloveenid oma dieedi. Idee töötada välja uus kaalu langetamise meetod tekkis pärast kaalu langetada soovivate naiste arvukaid ebaõnnestumisi.

Tüdrukud märkasid, kui palju kannatusi peab õrnem sugu dieetide ajal taluma. Need on ranged piirangud toodete valikul, lemmikhõrgutiste tagasilükkamine, tunde järgi söömine, poolnälg.

90 päeva süsteemis seda kõike ei ole. Dieet on korduv 4-päevane tsükkel, mille iga päev on pühendatud kindlale toidurühmale. Kuna menüü muutub iga päev, ei hakka dieediga igav ka 3 kuu pärast. Ühel 4-st päevast on lubatud nautida kooke, jäätist ja muid maiustusi, mis muudab dieedi teistest meetoditest võrreldamatult lihtsamaks.

TÄHTIS: 90-päevase süsteemi eeliseks on see, et 3 kuuga aitab see mitte ainult kaotada liigseid kilogramme, vaid sisendab ka õigeid toitumisharjumusi.

Pärast 90-päevast dieeti ei taha te enam üles süüa. Hakkate tundma toidu tõelist maitset, naudite iga suutäit, isu kahjuliku ja rasvase toidu järele kaob.

Video: Eraldi toidulaud. Toote ühilduvus

Eraldi toitumise dieet 90 päevaks: menüü

Dieedi ja menüü toitumispõhimõtted:

• Taimeõlis praadimine on keelatud. Hauta ja keeda nõusid, küpseta ilma rasva ja auru lisamata
• Tehnika ei keela leiva kasutamist, kuid hoiab selle koguse minimaalsena
• Proovige puuvilju süüa ainult neile määratud ajal, hoolimata loast neid aeg-ajalt näksida.
• Osta koorimata ja töötlemata toiduaineid. Need on täisterajahu, täisteratooted, kliileib, pruun riis
• Kasutage ainult looduslikke ja värskeid tooteid. Ärge sööge pooltooteid, küpsetage ise. Nii olete kindel roogade tervislikus koostises ja mürgiste lisandite puudumises.
• Kasutage poekastmete asemel isetehtud kastmeid

• Parandage roogade maitset mitmesuguste vürtside, ürtide ja ürtidega
• Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ning toksiinide ja rasvade laguproduktide eemaldamiseks kehast.
• Kõigepealt jälgige kaloreid. Oluline on mitte üle süüa, seega kontrolli iga päeva kalorisisaldust, eriti süsivesikute päevade puhul.
• Hommikusöögiks söö 1-2 puuvilja ja klaas marju. See reegel kehtib iga päeva kohta
• Kujutage ette õhtusööki, mis täidab teid täis. Söö täpselt pool sellest kogusest
• Plaani õhtusöök hiljemalt kell 20.00. See peaks olema kerge eine, lõunasöögi suurusest poole väiksem.
• 3 põhitoidukorra vahel on suure nälja korral lubatud süüa paar puuvilja

TÄHTIS: 90 päeva dieet on kohandatud sportimiseks, nii et treeningul ei pea muretsema energiapuuduse pärast. Kui oled spordist veel kaugel, soovitavad metoodika autorid suurendada kehalist aktiivsust vähemalt 15-30 minutini päevas, et kaalulangus oleks suurem.

Eraldi toidukorrad päevade kaupa

Toitumistsükkel koosneb 4 päevast, mida ei saa omavahel vahetada. Tsükkel kordub. Kui see lõpeb 7. korda ehk 28 päeva dieedist möödub, algab paastupäev. Seega peaks iga 29. kaalulangetamise päev olema mahalaadimise ja puhastamise märgi all. Kokku on kaalulangetamise kursusel 3 sellist päeva.

Niisiis, millised päevad sisalduvad korduvas tsüklis? Pidage meeles, et need päevad on ranges järjekorras, alates proteiinist kuni puuviljadeni.

• valk – sööd valgurikkaid toite
• tärkliserikas – sööd tärklist sisaldavaid toite
• süsivesik – aeglaste ja kiirete süsivesikute päev
• vitamiinide (puuviljade) päev - päev, mis möödub kogu puuviljade ja kuivatatud puuviljade mitmekesisuse märgi all
• mahalaadimine - ainult vesi, tee, kohv, mineraaljoogid

TÄHTIS: Ärge unustage, et olenemata päevast jääb hommikusöök samaks: paar puuvilja ja klaas mis tahes marju.

Valgupäeva 90 päeva eraldi dieet Dieet: retseptid

Zrazy Varssavis

Koostis:

• veiseliha - 600 g
• sibul - 1 tk.
• taimeõli
• pipar, sool maitse järgi

Lõika korralikult pestud liha piki kiudu õhukesteks tükkideks, et neid hiljem rullideks keerata, ja klopi ära. Sega peeneks hakitud sibul soola, pipra ja õliga. Kasta iga lihatükk sellesse segusse ja keera rulli, puista peale soola.

TÄHTIS: Rulle saate kinnitada hambaorkide või spetsiaalsete niididega.

Pruunista iga rull madalas paksupõhjalises kastrulis igast küljest. Seejärel valage vesi nii, et see kataks põhja, ja küpseta madalal kuumusel suletud kaanega umbes poolteist tundi.

Hautatud kapsas kanaga

Koostis:

• kanafilee - 0,5 kg
• valge kapsas - 0,7 kg
• tomatipasta või püree - 3 spl
• sibul - 2 tk
• küüslauk - 2 nelki
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Prae hakitud sibul õlis otse pannil läbi. Haki kanaliha keskmisteks kuubikuteks ja pruunista koos sibulaga. Kui filee on pruunistunud, kata see üleni keeva veega, pane peale pasta, hakitud kapsas, sool ja pipar. Keeda suletud kaanega umbes pool tundi. 5 minutit enne täielikku valmisolekut pange nõusse hakitud küüslauk.

TÄHTIS: roog on veelgi vähem kaloririkas, kui te ei kasuta hautamisel õli.

Tärklise päev 90 päeva eraldi dieet: retseptid

Soe kartulisalat

Koostis:

• kartul - 1 kg
• sibul - 1 tk.
• Prantsuse sinep - 3 spl
• taimeõli - 5 spl
• soola, pipart maitse järgi

Keetke kartulid nahaga, koorige ja lõigake kitsasteks viiludeks. Haki sibul rõngasteks ja sega kartulitega. Valmista sinepi, õli, soola ja pipraga ühtlane kaste. Kata kartulid ja sibulad selle seguga.

Köögiviljapraad

Koostis:

• kartul - 200 g
• porgand - 200 g
• valge kapsas - 200 g
• rohelised herned - 200 g
• riis - 2 spl
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Keeda kõik köögiviljad, keeda riis eraldi. Kombineeri komponendid, püreesta kartulid eelnevalt. Vormi saadud massist kotletid, kasta need jahusse ja küpseta mittenakkuval pinnal vähese õliga.

TÄHTIS: pruun, mitte valge poleeritud riis muudab roa dieedilisemaks, samuti tatra- või kliijahu kasutamine nisu asemel.

Süsivesikute päev 90 päeva dieet eraldi toitumisest: retseptid

Peedisalat banaanidega

Koostis:

• peet - 2 tk
• banaan - 2 tk
• suhkur - 1 tl
• hapukoor - 2 spl

Tükelda keedetud peet, kombineeri kuubikuteks lõigatud banaaniga, maitsesta hapukoore ja suhkruga.

redis salat

Koostis:

• porgand - 3 tk
• redis - 1 tk.
• valge leib - 4 viilu
• rosinad - 100 g
• suhkur - 1 spl
• taimeõli

Jahvatage toored köögiviljad jämeda riiviga. Lõika leib väikesteks kuubikuteks, leota lahustunud suhkruga vees, kuivata mittenakkuval pinnal, lisades taimeõli. Kombineerige kõik komponendid, täitke taimeõliga.

Eraldi toitumise 90-päevase dieedi tulemused. Foto

Teie jõupingutuste tulemuseks on ühtlane kaalulangus ilma tervist kahjustamata. Keskmiselt on igakuine langus 1–3 kg, mida eksperdid nimetavad kehale mugavaks kaalukaotuseks. Kõrge kehamassiindeksiga kogu kuuri jooksul võite kaotada kuni 25 kg.

• Jätkake hommikusöögiks puuviljade söömist
• Alustage oma päeva klaasi keedetud veega 1 tl. kallis
• Järgige eraldi toitumise põhiprintsiipe, ärge kombineerige kokkusobimatuid toite ühe toidukorraga
• Suurendage toidukogust ja dieedi kalorisisaldust, kuid ärge üle sööge

Video: Müüdid eraldi toidukordade kohta

Vihatud kilogrammidest vabanemiseks aitab lõpuks ja pöördumatult dieet, mis sisaldab 90 päeva eraldi toidukordi. Võrreldes teiste kaalu langetamise meetoditega on see üsna pikk, kuid eristab seda menüüs olevate toodete suur hulk ja mitmekesisus. Tänu sellele ei jää keha toitainetest ilma, seega on vitamiinide ja mineraalainete täiendav tarbimine vabatahtlik. See dieet kiirendab ainevahetust ja liigne kaal kaob pikka aega.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Dieedi põhitõed

Eraldi toitumisega dieedi korral tuleks iga päev portsjonitena tarbida ainult ühte tüüpi toitu. See kiirendab ainevahetust ja kehakaalu langetamine ei tekita kehale stressi.

90-päevase eraldi toitumise dieedi põhimõte on järjekindlalt korrata 4-päevast tsüklit. Nende järjestuse muutmine ja muudatuste tegemine on keelatud. Kõik kolm kuud peate sööma järgmist tüüpi tooteid:

• 1. päev - valk (liha, kala);
• 2. päev - tärklis (kaunviljad, teraviljad);
• 3. päev - süsivesikud (saiakesed, teraviljad);
• 4. päev - vitamiin (pähklid, kuivatatud puuviljad).

Pärast seda kordub tsükkel uuesti. Kui mingil hetkel peate dieedi katkestama, siis peate alustama päevast, mil peatus tekkis.

Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid

Eraldi toidukordade reeglid

90-päevase dieedi üldreeglid:

1. 1. Iga 7 tsükli järel (st 29. päeval) peate korraldama paastupäeva. Sel ajal tohib juua ainult vett, söögist ei saa juttugi olla. Kokku on kursusel kolm sellist päeva.
2. 2. Ei ole soovitatav nälgida ja toidule rangeid piiranguid seada.
3. 3. Kaal ei tohiks järsult kaduda. Järk-järguline ja sujuv tulemus püsib kauem.
4. 4. Esimene söögikord peaks olema enne kella 12, viimane - enne kella 20 õhtul. Lõunasöök - pärast kella 12.
5. 5. Põhiosa dieedist on lõunasöök, õhtusöök koosneb poolest lõunasöögiportsjonist.
6. 6. Pärast dieedi lõppu peate tegema 90-päevase pausi, seejärel võite uuesti kasutada eraldi toitumise süsteemi.
7. 7. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate treenima mitu korda nädalas.

Hommikusöök iga päev kogu perioodi jooksul koosneb samadest toodetest, nimelt: klaasist toatemperatuuril gaseerimata vett, millele on lisatud üks teelusikatäis mett ja õunasiidri äädikat. 30 minuti pärast võite süüa paar puuvilja või klaasi marju.

1. 1. On vaja kasutada ainult näidatud tooteid, mis on omavahel kombineeritud.
2. 2. Näljahoo korral võite näksida apelsini või õunaga.
3. 3. Arvutamisel on vaja juua piisavalt vett: 30 ml 1 kg kaalu kohta. Kohv ja tee on lubatud ilma suhkruta. Teine vedelik (mahl, värske) on toit. Ainus erand on piim. See on lubatud valgupäeval.
4. 4. Soovitav on soolasisaldust roogades vähendada.
5. 5. Eelistada on vaja järgmisi toiduvalmistamisviise: keetmine, hautamine, küpsetamine.
6. 6. Alkohoolsed joogid on vaja dieedist täielikult välja jätta.
7. 7. Päevas tuleks tarbida maksimaalselt 1500 kalorit, eriti süsivesikute päeval.
8. 8. Suupiste on lubatud mis tahes puuviljaga.

See dieet sobib ideaalselt ainevahetushäiretega inimestele või neile, kes on ülekaalulised (üle 20 kg) ja ei suuda seda kaotada. Sellest kinnipidamine on alguses raske, seetõttu tuleks pöörduda arsti poole, häälestuda end mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt, et vältida depressiooni.

90 päevane jagatud dieethõlmab mitte ainult kaalukaotust, vaid ka kahjulike ainete eemaldamist kehast.



Ostunimekiri

Kõik lubatud tooted igaks päevaks on kokku võetud tabelis.

Valgupäevad	tärklisepäevad	süsivesikute päevad	vitamiinipäevad
	Kaunviljad (sojaoad, oad, kikerherned, läätsed, herned)	Jahutooted (pasta, kreekerid, leib)	Värsked puuviljad
	Teravili (riis, tatar, oder)	Teravili (tatar, oder, hirss)	Mahlad (puu- või köögiviljamahlad)
Liha (tailiha sealiha, veiseliha, kalkun, küülik)
Mereannid		Küpsetamine ilma muna, piima ja pärmi kasutamata	Kuivatatud puuviljad
Piimatooted	Täistera leib	Maks või kook (õhtusöögiks)	Pähklid, seemned (25 g)
	Köögiviljapuljong (300 ml)	Šokolaad (3-4 viilu)
Köögiviljad (va kartul)
Täisteraleib
Lihapuljong (300 ml)

Kõiki ühe rühma koostisosi saab omavahel kombineerida, valmistades uusi maitsvaid roogasid.



Näidismenüü retseptidega igaks päevaks

Tulemuse saavutamiseks on oluline järgida iga päeva dieedimenüü soovitusi.

Esimene päev

Peate sööma kõrge valgusisaldusega toite. Ühe toidukorra ajal on keelatud süüa kahte valgutoodet. Näiteks ei saa lõuna ajal süüa kala ja mune, puljong peab olema. Lõuna- ja õhtusöögi vaheline intervall on vähemalt neli tundi.

Teine päev

Lubatud on kasutada tärklist sisaldavaid toite. Toidukordade vaheline paus on keskmiselt kolm tundi.

Kolmas päev

Süsivesikute päev sisaldab teravilja, pasta, väikese koguse šokolaadi kasutamist. Paus söögikordade vahel peaks samuti olema vähemalt kolm tundi.

Neljas päev

Kõik puuviljad, mahlad, kuivatatud puuviljad on lubatud. Paus hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema vähemalt kaks tundi.

Kogu päeva jooksul peate sööma köögivilju ja puuvilju. Neid saab küpsetada või teha salateid, kartulipüree. Jookidest sobivad puuviljajoogid, mahlad, kompotid. Parem on lisada dieeti kuivatatud puuvilju, mis summutavad näljatunde.

Menüü

Ühe 4-päevase tsükli jaoks on mitu menüüvalikut.

Esimene võimalus on üksikasjalikult kirjeldatud tabelis.

Neljapäevase tsükli teine ​​versioon on järgmine:

Retseptid

Lihtsad retseptid aitavad teil sellest dieedist kinni pidada.

Merluus roheliste ubadega (valgupäev)

• merluus (filee) - 150 g;
• rohelised oad (saab külmutada) - 60 g;
• sidrun - ½ tk;
• maitseained, sool - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Marineeri kalafileed pool tundi sidrunimahla, maitseainete ja soola segus.
2. 2. Seejärel pane ahjuplaadile foolium, sellele heik ja külgedele oad. Pealt fooliumiga.
3. 3. Pane 30 minutiks 150 kraadini eelsoojendatud ahju.
4. 4. Kaunista valmis roog ürtidega.



Merluus roheliste ubadega

Tomatipüreesupp riisiga (tärklise päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

• tomatid - 6 tk;
• riis - 3 spl. lusikad;
• porgandid - 2 tk .;
• sibul - 2 tk .;
• küüslauk - 3 hammast;
• köögiviljapuljong - 300 ml.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Haki sibul peeneks, saada pannile.
2. 2. Kui see on veidi praetud, lisa tükeldatud tomatid, sulge kaas ja hauta tasasel tulel.
3. 3. Pärast tomatite pehmenemist pane pruunistatud porgandid, riis, vala puljong ja sool. Küpseta, kuni riis on keedetud.
4. 4. Vahusta blenderiga või hõõru läbi sõela ühtlaseks, lisa küüslauk, keeda pidevalt segades.



Tomati ja riisi supp

Spagetid köögiviljadega (süsivesikute päev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

• suvikõrvits - 1 tk;
• porgandid - 1 tk;
• spagetid - 200 g;
• sool pipar.

Küpsetusmeetod:

1. 1. Suvikõrvits ja porgand lõika pikkadeks õhukesteks ribadeks.
2. 2. Keeda spagetid soolaga maitsestatud vees peaaegu valmis.
3. 3. Rösti köögivilju ahjus 5 minutit ja lisa spagettidele.
4. 4. Soovi korral soola ja pipart.



Spagetid suvikõrvitsa ja porgandiga

Puuviljasalat (vitamiinipäev)

Toiduvalmistamiseks vajate:

• banaan - 1 tk;
• mandariin - 1 tk;
• õun - 1 tk;
• kiivi - 1 tk;
• pähklid - 100 g;
• jogurt (ilma lisanditeta) - 3 spl. l.;

Küpsetusmeetod:

1. 1. Lõika kõik puuviljad väikesteks kuubikuteks.
2. 2. Haki pähklid väikesteks tükkideks.
3. 3. Pange kõik koostisosad sügavale taldrikule, segage õrnalt.
4. 4. Kleit salat jogurtiga.



Puuvilja salat

Vastunäidustused

90-päevane jagatud dieet ei sobi kõigile. On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul see kehakaalu langetamise meetod on keelatud:

• südame-, maksa-, kuseteede haigused;
• diabeet;
• kõrge kolesterool;
• probleemid seedesüsteemiga;
• lapsepõlv ja noorukieas;
• rasedus, rinnaga toitmise periood;
• allergia dieedi moodustavate toodete suhtes koos dieediga;
• professionaalne sport;
• nõrk immuunsus.

Eraldi dieedist maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite järgima kõiki soovitusi ja lisama kehalist aktiivsust. Pärast kolmekuulist dieeti peate sellest ka järk-järgult väljuma: kõigepealt suurendage järk-järgult portsjoneid ja seejärel tutvustage täielikku hommikusööki.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Liigse kehakaalu probleem on aktuaalne paljudele meestele ja erinevatele daamidele. See võib ilmneda erinevatel põhjustel.

Kõige tavalisemate valikute hulka kuuluvad:

• ainevahetusprotsesside aeglustumine kehas vanusega;
• mitmesugused patoloogiad, mille ravimiseks on vaja pikaajalist voodipuhkust;
• passiivne eluviis, mis on seotud istuva töö ja muude põhjustega;
• kehalise aktiivsuse puudumine;
• geneetiline eelsoodumus;
• alatoitumus (maiustuste, jahu ja rasvaste toitude kuritarvitamine).

Selle tulemusena hägustub kunagine atraktiivne keha, kaotades oma võrgutavad vormid. Sellega seoses ilmneb õhupuudus, üldine heaolu halveneb ja enesekindlus kaob. See põhjustab depressiooni ja muid negatiivseid tagajärgi.

Eriti halb on see, et ülekaalulisus võib ergutada väga tõsiste patoloogiate, näiteks diabeedi ja südameprobleemide teket. Seetõttu on vaja tegeleda liigsete kilogrammidega ilma aega raiskamata ja käivitamata negatiivseid protsesse raskematesse etappidesse.

Õige toitumine on kaalukaotuse aluseks

Kuidas saate vabaneda ülekaalust? Tänapäeval on palju viise. Peamised neist on simulaatorite tunnid, kogenud juhendaja juhendamisel, mitmesugused kardiokoormused, aktiivne elu ja hästi läbimõeldud toitumine. Loomulikult oleks parim valik nende meetodite kombinatsioon. Kuid me peame mõistma, et kõige tõhusam meetod on õige toitumine kehakaalu langetamiseks.

Kui see tingimus ei ole täidetud, ei anna füüsiline aktiivsus ega muud rasvakihi eemaldamise võimalused suurepärast tulemust. Tänapäeval on mitmesugused söömisviisid väga edukad.

Eriti populaarsed on eraldi toitumist propageerivad dieedid. Need on lihtsad, hõlpsasti kasutatavad ja üsna tõhusad. Praegu kasutatakse eriti sageli dieeti nimega "üheksakümmend päeva". Vaatame seda kaalu kaotamise meetodit üksikasjalikumalt.

Selle söömisviisi põhiprintsiibid ja omadused

90-päevane eraldi toitumise dieet erineb teistest meetoditest selle poolest, et võimaldab kasutada maiustusi ja jahutooteid. Selle peamine eesmärk on suurendada organismis toimuva ainevahetuse intensiivsust ja aidata tal kohaneda õige toidutarbimisega. See dieet kestab, nagu nimigi ütleb, 3 kuud. Seda saab suurepäraselt kombineerida erinevat tüüpi füüsilise tegevusega, mis võimaldab teil lõpptulemust parandada. Tavaliselt saate selle perioodi jooksul eemaldada kolm kuni kakskümmend viis kilogrammi. Kõik oleneb eesmärgist ja algkaalust. Lisaks on sellel dieedil teatud vastunäidustused.

Nad sisaldavad:

• soolte, aga ka mao kroonilised patoloogiad;
• rasedus ja aeg, millal on vaja last piimaga toita;
• südamehaigused ja veresoonkonna probleemid.

Arvestada tuleks ka sellega, et kui ülekaalulisus on piisavalt tugev, siis omal käel sellist dieeti pidama ei peaks. Parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Selle toitumismeetodi dieedi koostamise põhimõtted on üsna lihtsad. Sellise meetodi puhul nagu "90 päeva eraldi toidukordade dieet" on menüü jagatud neljapäevasteks etappideks.

Need on ehitatud järgmiselt:

Samal ajal toimub iga 29. päev järjest mahalaadimine. Sellisel päeval võite juua ainult puhast vett ilma gaasita. Samuti tuleb meeles pidada, et õhtusöök (ehk kõige viimane söögikord) peaks toimuma hiljemalt kell 20.00.

Lisaks peaks hommikusöök koosnema minimaalsest toidukogusest, lõunasöögi ajal muutub portsjon veidi suuremaks ja õhtusöögiks peate tarbima toitu, mis võrdub ½ päevasest kogusest. Toidukordade vahel võite süüa ühe puuvilja (lubatud on kõik puuviljad ja marjad).

Sellise kaalulangusmeetodi puhul nagu "90-päevane eraldi toitumise dieet" peaks iga päeva menüü koosnema teatud toodetest, mis on:

Tuleb meeles pidada, et sellise dieedi hommikusööki kasutatakse samu koostisosi kasutades. Lubatud toodetest võib teha ka teisi sööke, varieerides neid vastavalt oma eelistustele.

Mõelge näiteks nädalaks koostatud dieedile:

Et 90-päevane dieet oleks kõige tõhusam, tuleb järgida mõningaid olulisi soovitusi.

Esiteks on see:

1. Sööge köögivilju alles pärast keetmist või hautamist. Samal ajal tuleks puuvilju tarbida üsna väikeses koguses. Ja leiva (v.a täisteratooted) kasutamisest on parem üldse keelduda.
2. Valige koostisained, mida ei ole eelnevalt töödeldud või mida on vähe eeltöödeldud.
3. Sööge minimaalse rasvasisaldusega toite.
4. Ärge sööge töödeldud toite. Parem on kõik lubatud toidud ise valmistada. Väike arv vürtse, sool, erinevad kastmed ja ürdid on üsna vastuvõetavad.

Samal ajal tuleb järgida selle põhiprintsiipe:

• jätkake eraldi sööki;
• süüa hommikusöögiks erinevaid puuvilju;
• Järgige rangelt dieedi ajal koostatud toidutarbimise ajakava.

Eksperdid ja inimesed, kes on seda dieeti enda peal proovinud, väidavad, et kolme kuu jooksul harjub inimene sellise dieediga. Selle tulemusena muutuvad eraldi toidukorrad kasulikuks harjumuseks ja lisakilod ei teki, sest keha "ei nõua" suurt kogust toitu. Lisaks suudab sellist dieeti järgiv inimene säilitada oma energia õigel tasemel.

Kui me räägime sellise dieedi saavutatud lõpptulemustest, siis need võivad olla väga erinevad. Kui teil on vaja veidi liigset kaalu kaotada, põletatakse kuus kuni kolm kilogrammi. Dieeti kasutavate väga paksude inimeste puhul võite kolme kuuga kaotada kuni 25 kg, mõnel juhul ka veidi rohkem. Sellise dieedi peamine eelis on see, et rasv kaob pöördumatult, kuna ainevahetusprotsessid kehas muutuvad.

Tulemus

Uurisime kõiki 90-päevase dieedi iseärasusi ja nüansse, lähtudes eraldi toitumise põhimõtetest. Võib kindlalt öelda (kasutajate ülevaated kinnitavad seda), et see kaotab tõhusalt kaalu. Samal ajal, mis on väga oluline, väheneb keha stress. Lisaks, nagu juba mainitud, parandab see toitumistehnika kehas ainevahetusprotsesse ja võimaldab vabaneda keharasvast pikaks ajaks, kui mitte igaveseks. Samas on selle dieedi heaks omaduseks ka magusa söömise võimalus, mis on vaimse tööga seotud inimeste jaoks väga oluline.

Eraldi toitumine võimaldab kehal pärast kohanemisperioodi säilitada tõhususe ja energia õigel tasemel. Samuti tuleb märkida, et mitmesugused negatiivsed tegurid, mis ilmnevad pärast paljude dieetide kasutamist, on siin minimeeritud.

Seetõttu, kui soovite kaalust alla võtta minimaalse stressi ja negatiivsete tagajärgedega kehale ning samal ajal säilitada oma jõudlust õigel tasemel, kasutage kindlasti pakutud kaalulangetamise meetodit.

On selline muster: mida sagedamini inimene dieeti peab, seda raskemaks muutub kaalu langetamine. Põhjus peitub nende lühikeses kestuses ja tasakaalustamata menüüs. Seetõttu on viimasel ajal aktuaalseks muutunud 90-päevane eraldi toitumise dieet. See erineb selle poolest, et see võimaldab teil kiiresti vabaneda ülekaalust ja parandada ainevahetust.

Mida on vaja teada enne 90-päevase dieedi alustamist

Kui inimene on väsinud arvukatest kaalukaotustest ja tõsistest toidupiirangutest, tal on üle 20 kg ülekaalu, sobib see dieet talle ideaalselt.

Plussid:

1. Lisakilodest vabanemine
2. Ainevahetuse normaliseerimine ja selle kiirendamine
3. Paranenud üldine heaolu
4. Keha puhastamine toksiinidest
5. Stabiilne kaal pärast kooli lõpetamist

Eraldi dieediga kaotatud kaal ei tule tagasi ja see on enamiku kaalu langetavate inimeste peamine soov. Aja jooksul inimene harjub süsteemiga ja ta ei taha enam süüa keerulisi toidukombinatsioone.

Miinused:

1. toidu spetsiifiline maitse
2. Esialgu võib ebatavaliste toidukombinatsioonide tõttu tekkida näljatunne.
3. Vajadus pidada dieeti

Need puudused on lühiajalised ja mõne nädala pärast harjub inimene eraldi dieediga. 90-päevasel dieedil praktiliselt pole vastunäidustusi, kuid siiski on parem konsulteerida arstiga. Kui inimesel on soov, tahtejõud ja soov kaalust alla võtta, siis see süsteem on tema jaoks.

Kust alustada eraldi sööki

Peate alustama selge otsusega. On vaja analüüsida oma võimeid, eelseisvaid sündmusi. Te ei tohiks seda teed alustada, kui teid ootab ees puhkusereis või on tulemas puhkuste jada.

Peate seadma eesmärgi ja häälestuda ainult positiivse tulemuse saavutamiseks.

Pärast otsuse tegemist peaksite hoolikalt uurima teavet toitumissüsteemi, toiduainete sobivuse ja menüüvalikute kohta. Samal etapil saad valida endale meelepärased nõud, need üles kirjutada ja hoiustada ligipääsetavas kohas. Pidage kindlasti toidupäevikut. Eriti kasulik on see alguses, kui on soov süüa midagi keelatud. Mõte, et patt tuleb kirja panna, peatab paljusid. Lisaks hõlbustab päevik möödalaskmiste analüüsi ja vigade leidmist.

Kui inimene kardab, et ta ei saa süsteemis kaasa lüüa, siis võib dieediga alustada järk-järgult ja veeta 2-3 eraldi päeva nädalas. Kui ilmneb enesekindlus ja ebatavaline toodete kombinatsioon muutub tuttavamaks, võite liikuda dieedi enda juurde.

Enne dieedi esimest päeva peate valmistama toidu, tutvuma taas toitumissüsteemi omadustega. Kui inimene on hõivatud, saate õhtul hommiku- ja lõunasöögi valmistada. Esimesel päeval tuleks end hommikul kaaluda ja sentimeetrilindiga keha parameetreid mõõta. Lisaks tuleks kaaluda kord nädalas ja märkida tulemused toidupäevikusse. On inimesi, kes püüavad end süsteemi lõpuni mitte kaaluda. Selline lähenemine ei ole täiesti õige: loodejooned rõõmustavad teid ja julgustavad teid edasi liikuma.

Eraldi toitumisega dieedi menüü koostamise reeglid 90 päevaks

1. Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.
2. Ühel toidukorral ei tohiks segada palju tooteid, isegi süsteemi järgi kombineerituna.
3. Ärge jooge vett 10 minutit enne sööki ja 30 minutit pärast seda.
4. Eelistage lihtsaid tooteid ja hooajalisi köögivilju, puuvilju.
5. Piirake soola tarbimist. Asendage see nii palju kui võimalik vürtside ja ürtidega.
6. Jälgige roogade temperatuurirežiimi. Need ei tohiks olla kuumad ega külmad.

Dieet koosneb vahelduvatest päevadest. Alustada tuleb valgupäevast. 28 päeva pärast tehakse veepäev (kokku tuleb 3 päeva, mil saab ainult vett juua). Järgmine tsükkel algab taas valgupäevaga.

1. Valk. Dieet koosneb ainult valgutoodetest. Saate neid täiendada köögiviljadega, mis ei sisalda tärklist. Lõunasöök võib koosneda puljongist koos väikese tüki tumeda või kliidega (tera)leivaga. See päev on kõige kergemini talutav, tooted on rammusad, mitmekesised. Piimatalumatuse korral asendatakse see liha või kalaga.
2. Tärklis. Sellise päeva menüü aluseks on tärklist sisaldavad tooted: kartul, teravili, oad ja leib. Päev on ka üsna rahuldustpakkuv. Suur valik teravilja- ja köögiviljaroogasid. Lõunaks võib süüa ka köögiviljapuljongit väikese saiatüki või kreekeritega.
3. süsivesikuid. Dieet koosneb magusatest magustoitudest, šokolaadist, saiakestest, pastast ja köögiviljadest. See päev pakub magusasõpradele suurt naudingut. Oluline on, et valmistoidud ei sisaldaks valke, näiteks mune. Menüü koostamisel saab keskenduda paastumiseks mõeldud roogade retseptidele.
4. vitamiin. Päeva jooksul võite süüa mis tahes puuvilju ja seemneid. Samuti võib toidukorrad asendada looduslike mahladega. Seda päeva on raskem taluda kui eelmisi ja aeg-ajalt võib tekkida näljatunne. Lohutuseks on see, et seda juhtub ainult kord 4 päeva jooksul.

Menüü koostamisel on oluline mitte tooteid segamini ajada ja hoolikalt uurida valmistoitude koostist. Reeglina sisaldavad sellised toidud vähe koostisosi. Erandiks on puu- ja köögiviljasalatid. Seega, hoolimata asjaolust, et peate ise toidu eraldi valmistama, ei võta see palju aega.

Küpsetusviisi valimisel tuleks kasutada võimalikult vähe praadimist ning eelistada keetmist (vees või aurus) ja küpsetamist. Vitamiinipäevade mitmekesistamiseks võib puuvilju ka aurutada, püreestada ja puuviljasuppe.

Näidismenüü igaks päevaks

Menüüd saab kohandada vastavalt oma maitse-eelistustele. Kuid alguses on parem kasutada valmis malle, et kiiresti süsteemi siseneda ja mitte midagi kogemata segi ajada. Allpool on toodud erinevad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikud teatud päevadel. Hommikusöök koosneb kõikidel päevadel puuviljadest või mahladest.

Esmaspäev: valgupäev

• Hommikusöök: 2 õuna
• Lõunasöök: portsjon puljongit ja viil leiba, tükk keedetud liha ja kurgisalat
• Õhtusöök: mereannid ürtidega koores

Nõuanne: vaatamata mis tahes valgusisaldusega toiduainete loale on parem mitte süüa neid, millel on kõrge rasvasisaldus. Lisakalorid pole kellelegi kasulikud.

Teisipäev: tärkliserikas päev

• Hommikusöök: 2 virsikut
• Lõunasöök: hernepüree, viil leiba ja köögiviljapuljong.
• Õhtusöök: kartulipannkoogid (pannkoogid)

Nõuanne: lõuna ajal on parem süüa täisportsjoneid, kuid õhtusöök on parem piirata 200-300g toitu. Värskeid salateid võib maitsestada 5 gr. taimeõli ja sidrunimahl. Soola tuleks vältida

Kolmapäev: süsivesikute päev

• Hommikusöök: apelsinimahl
• Lõunasöök: pasta tomatikastmega
• Õhtusöök: munavabad pannkoogid kardemoniga, 3 tumeda šokolaadi kuubikut

Näpunäide: süsivesikud on väga kaloririkkad, nii et nendel päevadel on kasulik end kalkulaatoriga relvastada ja menüü energiaväärtust kontrollida

Neljapäev: vitamiinide (puuviljade) päev

• Hommikusöök: 2 pirni
• Lõunasöök: puuviljasalat pähklitega
• Õhtusöök: seemnete ja kuivatatud puuviljade segu

Nõuanne: kui puuviljapäeval on tugev nälg, siis tuleb tarbida rohkem sooja vedelikku. Magustamata kompott või tee sobib

Reede: valgupäev

• Hommikusöök: klaas õunamahla
• Lõunasöök: juustuomlett, värske kurk
• Õhtusöök: fooliumis küpsetatud lõhe ja tomatisalat

Nõuanne: valgupäeval ärge segage hapupiima ja lihatooteid

Laupäev: tärkliserikas päev

• Hommikusöök: 5 ploomi
• Lõunasöök: hautatud köögiviljahautis ürtidega
• Õhtusöök: kurkumiriis ja värsked ürdid

Nõuanne: kui soovite praetud toite, on parem neid küpsetada mittenakkuval pannil, mis on kergelt määritud taimeõliga

Pühapäev: süsivesikute päev

• Hommikusöök: klaas virsikumahla
• Lõunasöök: pitsa tomatite ja juustuga
• Õhtusöök: spagetid tomatikastmega

Nõuanne: maitsesta pasta ainult tomatikastmetega

Retseptid igaks päevaks

Pannkoogid ilma munata kardemoniga

• Jahu 1,5 tassi
• Vesi 2 tassi
• Taimeõli 30 gr.
• Sool, suhkur maitse järgi
• Kardemon
• näputäis soodat

Lahustage vees sool, suhkur, sooda. Lisa vähehaaval jahu, vispliga segades, et ei tekiks tükke. Lisa taimeõli ja kardemon. Prae paksu põhjaga pannil. Pannkoogid on tihedad, meenutades õhukest pita leiba. Sobib hästi soolaste ja magusate kastmetega.

Pitsa tomatite ja juustuga

Tainas:

• Jahu 1,5 tassi
• Vesi 0,5 tassi
• Küpsetuspulber 0,5 tl
• Taimeõli - lusikas
• Soola maitse järgi

Täitmine:

• Tomatid 2 tk
• Kõva juust 50 gr.
• Vürtsid, sool

Sõtku ülaltoodud toodetest elastne tainas. Jahu võib vaja minna veidi rohkem või vähem, kõik oleneb selle niiskusesisaldusest. Lase tainal 10 minutit seista. Sel ajal lõigake tomatid ringidesse, riivige juust. Rullime taigna kihiks, määrime selle pealt taimeõliga ja laotame tomatid, puistame vürtsidega. Ja peale juust. Küpseta 200 kraadi juures 15 minutit.

Mereannid ürtidega koores

Loputa mereannid, pane kastrulisse ja vala koorega. Hauta 8 minutit, seejärel lisa sool, 2 minuti pärast lisa hakitud rohelised, lülita välja ja lase tõmmata.

Küpsetatud lõhe fooliumis

Sega sinep soola ja vürtsidega, riivi praed ja lase pool tundi marineerida. Mässi fooliumisse ja küpseta 220 kraadini eelsoojendatud ahjus 25 minutit.

Hautatud köögiviljahautis

Koori köögiviljad, tükelda. Voldi kastrul või pada, õlitatud, lisa 100 gr. vesi ja keeda poolküpseks, seejärel lisa sool ja lisa tomatipasta. Kata kaanega ja hauta veel 15 minutit.

Omlett juustuga

Sega munad riivjuustu ja maitseainetega, vala eelkuumutatud ja õlitatud pannile. Pidevalt segades lase keema tõusta.

Puuviljasalat pähklitega

Loputa puuviljad, koori ja lõika kuubikuteks, lisa jogurt ja puista peale hakitud pähkleid.

Riis kurkumiga

Keeda riis soolaga maitsestatud vees ja nõruta. Määri pann õliga, sega riis kurkumiga ja prae. Lisateavet kurkumi omaduste kohta.

Küpsetatud õunad kaneeliga

Lõika õunad pooleks, lõika keskelt välja ja puista peale kaneel. Küpseta ahjus 200 kraadi juures 10 minutit.

Baklažaan küüslaugu ja porgandiga

Riivi porgandid Korea riiviga, puista peale hakitud küüslauk, sool ja maitseained. Kõrvale panema. Lõika baklažaan ribadeks ja prae kiiresti võiga määritud pannil. Laota kuumalt porgandite peale. Laske seista, kuni see on täielikult jahtunud, ja seejärel segage.

Naiste tulemused enne ja pärast dieeti

Dieedi tulemused on muljetavaldavad; vaid 3 kuuga võid tundmatuseni muutuda. Sageli harjub inimene 90 päeva pärast toodete kombinatsiooniga ja kaal langeb jätkuvalt. See on peamine erinevus süsteemi ja lühiajaliste ja kahjulike dieetide vahel.

Anna on 27-aastane. Kaotanud 19 kg. Enne: 70 kg, pärast: 51.

Tatjana on 41-aastane. Võtsin 90 päevaga alla 16 kg.

Alina, 31 aastat vana. Kaotas 14 kg. Enne süsteemi oli ainevahetus häiritud. Lühiajaliste dieetide puhul ei olnud võimalik kaotada isegi 5 kg. Kuni: 67 kg. Pärast: 53.

Maria on 36-aastane. Kaotas 20 kg. Kuni: 84 kg. Pärast: 64 kg.

Nagu näete, on tulemused muljetavaldavad. Dieedi menüü on väga mitmekesine. See sisaldab väga maitsvaid ja rammusaid roogasid. Siin on vaid mõned näidisretseptid. Õige lähenemise korral aitab 90-päevane dieet vabaneda 10-25 kg ülekaalust ilma keha stressi, halva tuju ja vale toitumiseta.

Sageli ilmneb liigne kehakaal ainevahetusprotsesside ebaõnnestumise tõttu kehas. Aeglase ainevahetuse võivad vallandada istuv eluviis, alkohoolsete jookide kuritarvitamine ja rämpstoit (kiirtoit, maiustused). Kaalu langetamiseks tuleks ennekõike kiirendada ainevahetust, puhastada keha kogunenud toksiinidest ja toksiinidest. Eraldi toitumisega dieet aitab normaliseerida ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Mõjuval põhjusel kestab see 90 päeva. Nii pika aja jooksul taastatakse keha järk-järgult, kehakaalu langetamise protsess toimub tervist kahjustamata.

90 päevane jagatud dieet

Toitumisspetsialistid ja arstid nõustusid ja tõestasid, et erinevatesse kategooriatesse kuuluvad tooted vajavad organismi seedimiseks ja omastamiseks erinevat aega ning seetõttu ei sobi need omavahel hästi ning neid tuleks eraldi tarbida. Jagatud dieet on saavutanud tohutu populaarsuse. Tema fännide hulgas on palju poliitikuid, filmistaare ja popstaare, kes tõestasid omal eeskujul, et eraldi süües võib kaalust alla võtta.

Sellise toitumise olemus on monopäevad. See tähendab, et iga päev peaksite sööma ainult näidatud toite. Päevad vahelduvad: valk, tärklis, süsivesik, vitamiin ja siis korrake uuesti. Toitude osas piiranguid ei ole, lubatud toodetest võib süüa mis tahes roogi oma maitse järgi. Sellisest dieedist on soovitatav kinni pidada 90 päeva, et harjuda teatud toidukultuuriga.

Põhireeglid

90-päevase eraldi toitumise dieedi reeglid on, et peate sööma kõiki menüüs olevaid toite, kuid ainult lubatud toiduainete loetelust. 3 kuu jooksul toimub tsükkel, mis koosneb valgu-, tärklise-, süsivesikute-, vitamiinipäevade vaheldumisest. Üks kord iga 29 päeva järel on vaja korraldada paastupäev, mis hõlmab eranditult puhastatud vee kasutamist. Paastupäev viiakse läbi pärast vitamiinimenüüd ja pärast seda on vaja keha küllastada valkudega - valgumenüü. Eraldi toidukordade puhul on valgu-, tärklise-, süsivesikute menüüst kinni pidades lubatud iga 4 tunni järel ja vitamiinidieedi ajal ka iga 2 tunni järel.

Joogirežiimi on vaja jälgida dieediga. Iga päev tuleks juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett. Lisaks on lubatud kasutada teed, puljongit, kuid ilma suhkru ja kooreta. Puuviljamahla peetakse söögiks ja seetõttu võib seda puuviljamenüüs vahepalana juua. Alkohoolsed joogid on rangelt keelatud.

Eraldi toidukordade dieedi oluline reegel on, et hommikusöök peaks olema hiljemalt kell 12.00 ja õhtusöök enne kella 20.00.

Lubatud toidud valgupäeval:

• Piima- ja hapupiimatooted;
• Liha, linnuliha, kala;
• Lihapuljongid;
• Munad;
• Täisteraleib;
• Köögiviljad (v.a kartul).

Mingit tüüpi valgurikkaid toite ei saa omavahel segada!

Lubatud toidud tärklisepäeval:

• teraviljad;
• kaunviljad;
• Köögiviljad;
• köögiviljapuljong;
• Täistera leib.

Köögivilju võib tarbida toorelt, hautatult ja keedetult.

Lubatud toidud süsivesikute päeval:

• jahutooted;
• Teravili;
• Ilma pärmiküpsetamiseta ilma munade ja piimata;
• Kook;
• Küpsis.

Lõuna- või õhtusöögiks kasuta kindlasti tumedat šokolaadi (paar tükki).

Lubatud toidud vitamiinipäeval:

• Kõik puuviljad;
• Marjad;
• Värskelt pressitud mahlad, marja- ja puuviljajoogid;
• Köögiviljad;

Vahepaladeks on lubatud pähklid ja seemned (100 gr).

Toitumisspetsialistid soovitavad 90 päeva kestva eraldi toitumisega dieedi järgimisel süüa vähemalt kolm korda päevas korrapäraste ajavahemike järel. Sõltuvalt sellest, kui kaua kulub kehal teatud toidu omastamiseks, määratakse intervallid. Näiteks vitamiinipäeval tuleks süüa iga kahe tunni tagant, valgu-, süsivesikute- või tärklisepäeval iga nelja tunni tagant.

Väikseim osa päevasest toidust võetakse hommikusöögiks, tavaliselt puuviljad ja marjad. Eraldi toitumisega lõunasöök on põhitoidukord. Õhtusöögiks tuleb süüa pool lõunasööki, aga ilma leiva ja puljongita. Vahepala saab süüa ainult kindlal päeval lubatud toodetega (näiteks valgupäeval - keefir, vitamiinipäeval - puuvili, süsivesikupäeval - kuiv küpsis ja tärklisepäeval - köögivili või leib).

Eraldi toitumise dieedi menüü võimaldab süüa kõiki lubatud toite mis tahes koguses. Paljud toiduvalmistamise variandid võimaldavad teil 90 päeva menüüd nii palju kui võimalik mitmekesistada. Oluline on mitte nälgida ja mitte üle süüa. Kaalu langetamise maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav kombineerida eraldi dieeti füüsilise tegevusega: sportimine, trenn, matkamine, ujumine, jooksmine.

90-päevane eraldi toitumisega dieet on vastunäidustatud inimestele, kes põevad raseduse ja imetamise ajal seede- ja eritussüsteemi haigusi.

Menüü

Mõelge menüüvalikutele, et dieet hõlmab eraldi toidukordi 90 päeva jooksul. Alustada tuleks valgupäevast, mis vaheldub tärklise, süsivesikute ja vitamiiniga.

Dieedi menüü 90 päeva eraldi toidukordadest (hommikusöök, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

1. päev (valk):

• Apple. banaan;
• Puljong. Keedetud kanafilee. Täisteraleib;
• Kõvaks keedetud muna;
• Küpsetatud kala. juust.

2. päev (tärklis):

• Greip. kiivi;
• Roheline lahja borš. Kliid leib. Kapsa salat;
• Squashi kaaviar;
• Paastuaja pilaf. Köögiviljahautis.

3. päev (süsivesikud):

• Marjad: mustikad, vaarikad;
• Spagetid tomatipastaga;
• Kreeker;
• Kook. Mõru šokolaad.

4. päev (puuviljad):

• Pirn. Oranž;
• Puuviljasalat pähklitega;
• Marjamahl;
• Ahjus küpsetatud õunad.

90-päevast dieeti pidades on oluline mitte püüda vähendada päevast kalorisisaldust alla 1000-1200 kcal. Eraldi toitumise reeglite kohaselt peaks rasvade tarbimine olema minimaalne. Taimeõli lubatud päevane kogus 30 gr.

Õige väljapääs

90 päeva jooksul harjub inimkeha eraldi toitumise põhimõtetega, toidukordade režiimiga ja toodete kokkusobivuse järgimisega. Ja veel, dieedist väljumine peaks olema järk-järguline, et mitte ainult mitte tagastada kadunud ülekaalu, vaid ka vältida gastriidi ja koliidi teket. Ideaalis peaks eraldi toitumise dieedist loobumine olema vähemalt üks kuu. Jätkake hommikusöögiks puuviljade ja marjade söömist, vähendage õhtusöögi osa, mis peaks olema mahult võrdne poole lõunasöögiga.

3 kuuga harjus keha kasutama menüüs vaid teatud toiduaineid. Õige väljumise korral peaksite järgima sama dieeti, kuid mitte päeva, vaid toidukoguse järgi. Näiteks lõunaks võite süüa ainult valgurikkaid toite ja õhtusöögiks tärkliserikkaid toite. Paastupäevad tuleks korraldada perioodiliselt (vee peal või ainult valk, tärklis, süsivesik, vitamiin).

Regulaarne trenn 90-päevaselt eraldi toitumise dieedilt lahkudes aitab olla heas vormis, tõstab naha tugevust ja elastsust ning vältida lõtvumist ja venitusarme. Paranenud ainevahetus avaldab soodsat mõju mitte ainult kehakaalu langetamisele ja saavutatud tulemuse säilitamisele, vaid ka juuste, küünte seisundile ja kõigi siseorganite tööle tervikuna.

tulemused

Eraldi toitumise dieedi tulemused on lihtsalt hämmastavad. Mõnel inimesel õnnestus 90 päevaga kaotada 18-25 kilogrammi. Samal ajal täheldatakse tänu alternatiivsele menüüle ainevahetuse paranemist. Dieedist õigel väljumisel, aga ka regulaarse füüsilise tegevusega kaal stabiliseerub ega tule tagasi.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist – tulemused: