Müüdid kehakaalu langetamise kohta Söömishäired on lubatud. Kaalud on sinu sõber, mitte vaenlane

Millised treeningud on tõhusamad ja kas saate ilma nendeta hakkama, kui otsustate kaalust alla võtta? Kas peaksin uskuma kiirdieeti või on parem mõneks ajaks taimetoitlaseks hakata? Ja kas on olemas selline dieet, mis aitab absoluutselt kõiki? Lükkame ümber kõige levinumad kaalukaotuse müüdid.

1. Saate täpselt määrata, kus rasva kaotada.

Nõus, oleks tore, kui teil oleks õigus valida: kus helitugevust vähendada, kus puutumata jätta ja mida, vastupidi, suurendada. Aga seda ei juhtu.

Meie keha võib ette kujutada kui ühte suurt jäätisebriketti, mis kaalu langetamise hetkel “sulab” ühtlaselt igast küljest või hakkab ootamatult reetlikult kiiresti kahanema sinna, kuhu me ei oodanud.

Isegi kui ühendate toitumise fitnessiga, ei taga see teie hellitatud soovide täpset täitumist. Inimesed on nii individuaalsed ning nende organism reageerib paastupäevadele ja treeningutele nii erinevalt, et isegi kui sa kellegagi paaris jooksulindil kaalust alla võtad ja ainevahetust kiirendad, lähed suure tõenäosusega grammidest ja sentimeetritest erinevalt lahku.

2. Ekspressdieedid on tõhusad

Nagu kõik moetrendid, on ülekaalulisusega toimetuleku kiirmeetodid ajutised. Näiteks muudad sa paariks nädalaks drastiliselt oma toitumiskäitumist ja -harjumusi, et kaotada 5 kg. Ja sul tõesti õnnestub. Mis saab aga paar nädalat pärast kiire kaalulangetamise programmi lõppu?

Reeglina puudub selliste kehaga tehtud katsete tulemustel pikaajaline stabiilsus. Ilma selge plaanita uuele dieedile üleminekuks naaseb enamik inimesi lihtsalt vanade toitumisharjumuste juurde ja võtab kiiresti kaalus tagasi.

Kiirmeetodid on jäigad, väga piiravad ja sageli väga raskesti kinni pidamised reaalses maailmas. Näiteks avastate kontoris lõunapausi ajal ootamatult, et unustasite kaasa võtta anuma keedetud kanarinda ja sööte seetõttu puhta südametunnistusega kolleegide seltsis võileiva või kukli, lükates edasi. "head kavatsused" homseks. Kuid homme muutuvad asjaolud taas, peate minema ärireisile ja dieet lükatakse nädala võrra edasi ... Istud jälle keefiri või riisi peale, jälle "murdud". Ja nii edasi lõpmatuseni.

Kahjuks on enamiku inimeste jaoks lühiajalised muudatused toitumises täiesti ebaefektiivsed.

3. Kardio on kaalu langetamiseks tõhusam kui jõutreening.

Enamik inimesi eeldab, et jooksulindil jooksmine aitab paremini rasva põletada kui lühike jõutreening. Kuid see pole sugugi nii. Aeroobne treening on kaalulangetamiseks oluline, kuid kui sul on valus aeg ja pead valima kardio ja kangi vahel, siis kuluta väärtuslikud minutid jõusaalis jõutreeningule.

Mida rohkem lihaseid meie kehas, seda rohkem kaloreid keha puhkeolekus põletab. Lihasmassi kasvatades hoiad ainevahetust pinges, sundides keha tööle ja toidust saadavat energiat kulutama mitte ainult tund pärast treeningut, vaid terve päeva. Teie keha on lihtsalt sunnitud tõhusalt töötama.

4. Kui kaalulangetusplaan sobib teistele, töötab see ka sinu jaoks.

Tegelikkuses pole ühtegi kaalulangetusprogrammi, mis aitaks kõiki. Erinevad inimesed vajavad erinevat lähenemist. Meie kehad toimivad väga erinevalt ja nende vajadused ei ole samad, mistõttu tuleb toitumis- ja treeningkavad koostada või kohandada iga inimese jaoks.

Muidugi on tore kellegi seltskonna jaoks kaalust alla võtta. Kuid pole mingit garantiid, et saavutate samad tulemused kui teie kaaslane.

atlantabariatrics.com

5. Kui treenid kõvasti, siis pole vahet, mida sa sööd.

Sa ei saa piirata teatud toiduaineid oma dieedis ega lihtsalt treenida. Et tõhusalt kaalust alla võtta, peate tegema mõlemat.

Kui soovite tõesti näha oma kehaga positiivseid muutusi, peate oma elustiili täielikult ümber vaatama, sealhulgas koostama toitumiskava ja muutma oma tavapärase elu. Õige toitumine ja hea füüsiline vorm pole tasu, vaid pigem boonused.

• Kui proovite lihtsalt massi säilitada, võib piisata regulaarsest treeningust. Aga kui eesmärk on kaalulangus, siis tuleb menüüle pöörata erilist tähelepanu.
• Neil, kel on vaja kaalust alla võtta vaid paar kilogrammi, soovitame keskenduda füüsilisele tegevusele, välistada kiirtoit ning piirata rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimist oma toidus.
• Need, kes on KMI-st oluliselt üle, peaksid alustama konsultatsioonist arstiga, hoolikalt läbimõeldud toitumiskavast ja mõõdukast treeningust koos juhendajaga.

6. Öösel söömine on halb.

Hilist õhtusööki on pikka aega seostatud kaalutõusuga. Kuid see ei tähenda, et peaksite õhtust sööma ainult enne kella 18. Kui te ei lähe magama enne kella 23 õhtul, siis võite näksida kell 22 - kehal on piisavalt aega toidu seedimiseks. Näljasena magama minek võib kergesti vallandada unetuse. Seetõttu on parem süüa öösel midagi kerget kui unes toitu näha.

7. Rikkumised ei ole lubatud

Vastupidi! Soovitame teil aeg-ajalt hellitada end millegi maitsva ja armastatuga. See võimaldab teil mitte tunda end inimesena, kes on ilma elurõõmudest. Selle asemel, et keskenduda kiusatustele vastu seista ja teatud toiduaineid täielikult vältida, lisage oma iganädalasesse toiduplaani mõned "kärped".

See ei tähenda, et kahel päeval nädalas on lubatud üle süüa, "hävitades" korraga kolm portsjonit praekartulit või jäätist. Aga kui oled näiteks reedel plaaninud sõpradega pitsareisi, siis võid endale lubada ühe pitsaviilu.

Kaalulangetusprogrammi koostades ärge unustage reaalsust ja tehke seda oma elustiili arvestades. Dieet ei tohiks sind õnnetuks inimeseks teha.

8. Pead rohkem ja kauem treenima.

Selle asemel soovitame teil keskenduda "nutikatele" treeningprogrammidele. Kui kurnate jõusaalis oma keha nii, et pärast tundi ei saa te peaaegu jalga seista, siis varem või hiljem saavutate soovimatuid tagajärgi ja seisate silmitsi tõsiste terviseprobleemidega.

Liiga intensiivne treening võib mõjutada neerupealiste tööd ja oluliselt aeglustada ainevahetusprotsesse. Ja see tähendab, et kehal on raske "klammerduda" kaalu külge, säästes rasva ellujäämiseks.

Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, alustage mõne treeninguga nädalas. Koostage mitmekesine programm, mis sisaldab kardiotreeningut, jõutreeningut ja venitamist.

See on nii korraldatud, et enamik inimesi loodab mõnel üsna olulisel eluhetkel "võib-olla": võib-olla sooritan eksamid ilma suurema tunglemiseta, võib-olla leian hea töö ilma erialase kogemuseta, võib-olla suudan taastuda ilma arstide ja ravimite abi.

See on kõige "võib-olla" ja paneb meid silmi kinni pigistama tõe ees, mis on nii ilmselge, kuid mida me kõigest väest püüame mitte märgata. Probleemi vältimine aga ei too selle lahendust lähemale – vastupidi, see viib selle eemale.

Nii on ka kaalulangetusega: usume, et mõned lihtsad toimingud aitavad teil lihtsalt ja raskusteta kaalust alla võtta. Kõigest jõust jahime tõelist tõde kaalu langetamise kohta, sest mõistame, et see ei tule meile kasuks.

Seega, selleks, et tõesti kaalust alla võtta ja kaalu korrigeerimise tulemust paljudeks aastateks kinnistada, tuleb esmalt tõele näkku vaadata.

Niipea, kui vabanete illusioonidest, algab teie tõeline reinkarnatsioon ja siis saab kaalu kaotamisest täiesti saavutatav eesmärk.

Noh, kas olete valmis avama oma silmad tõele ja lõpetama enda petmise? Seejärel valmistuge tõeks (see on kohati solvav ja kibe, kuid peate olema kannatlik) ...

Tõde nr 1. Kaalulangetamiseks pole imeravimeid: ei teesid, tablette, kreeme ega vöösid!

Mõnikord imestad lihtsalt: kust selline fantaasia pärineb, kes üldse mõtles sellest kaalulangetusvahendit valmistada? Kuid turundajad teavad oma asju.

Nende ülesanne: tekitada teile huvi, isegi pisut šokeerida ning seejärel reaalsust kaunilt kaunistada ja ostudest vestelda allahindluste, kingituste, sooduskaartide jms lubadustega.

Kuid me peame teid hoiatama: ainus tõhus kaalulangusvahend on õige, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsusega.

Kui kaua ma peaksin seda vahendit kasutama, et kaalust alla võtta? Kaalu langetamiseks ei pruugi kuluda rohkem kui kuus kuud või aasta (olenevalt lisakilode arvust), kuid selleks, et mitte uuesti paremaks minna, peate seda tööriista kasutama kogu oma elu.

See on tõde! Ja ärge isegi raisake raha pillide, teede ja vööde peale: parimal juhul on need ebaefektiivsed, halvimal juhul kahjustavad ja süvendavad probleemi.

Tõde nr 2. Kaalu korrigeerimine on väga raske ja võtab kaua aega!

Muidugi tahame me kõik kuu-kahega kaalust alla võtta ning lõdva kõhu ja paksu tagumiku asemel ilusat lihvitud keha. Kuid reaalsus on see, et iga üleliigne kilogramm kaob teatud pingutusega.

Kui ülekaal on üle 5-7 kilogrammi, siis kaalu korrigeerimiseks kulub kindlasti üle kuu ja võimalik, et mitu aastat. Ärge oodake kiireid tulemusi ja kerget rasvakaotust.

Õige strateegia korral kaob kaal järk-järgult, kuid järjekindlalt. Kõige parem on, kui kaalujälgimise programmi koostaks kogenud toitumisnõustaja või toitumisnõustaja, kes on läbinud toitumisalased kursused ja kellel on sertifitseeritud toitumisspetsialist.

Ja ärge unustage, et normaalne igakuine kaalulangus ei tohiks ületada 1-4 kg. Kui kaotad 5 kg kuus või rohkem, tekivad kiiresti terviseprobleemid, hormonaalne rike (tüdrukutele garanteeritud!), lõtvunud nahk ja võimalik, et ka seedetrakti talitlushäired.

Tõde nr 3. Dieedid ei tööta!

Jah, see on tõsi. Kõik piiravad dieedid lõpevad varem või hiljem ning pärast neid algab uus ülekaalulisuse kogum: korrektsioonile veelgi vastupidavam ja veelgi vastupidavam.

Kurb statistika näitab, et 80% inimestest, kes kaotasid liigseid kilosid piirava madala kalorsusega dieediga, saavutasid kaalu aastaga tagasi ja paljud neist väitsid, et hakkasid kaaluma isegi rohkem kui enne dieeti.

Kas sa arvad, et ülejäänud 20% on õnnelikud? Kuid mitte! Selgus, et inimesed, keda näidatud statistikas ei olnud, pidasid õigele toitumisele üleminekut lihtsalt dieediks ega lõpetanud õiget toitumist.

Seetõttu ärge oodake, et piirava dieedi kuu jooksul omandate ideaalse figuuri ja sõbrannade või sõprade eluaegse kadeduse. Tõenäoliselt on teie omandamised järgmised: ainevahetushäired, vitamiinide ja mineraalide ammendumine, probleemid naha, juuste, küünte ja siseorganitega, ärrituvus ja depressioon.

Unustage dieedid – alustage õigesti söömist ja ärge kunagi lõpetage seda!

Tõde nr 4. Teie kehast saab kaalukaotuse ajal peamine reetur!

Enesealalhoiuinstinkt on inimese kõige olulisem ja tugevaim instinkt. Seetõttu peab meie keha nälga otseseks ohuks elule ja teeb kõik endast oleneva, et nälga ära hoida.

Dieedi teravat piiramist, mida harrastavad paljud kaalust alla võtta soovivad inimesed, kui see kestab kauem kui paar päeva järjest, tajub meie keha läheneva näljastreigina. Mida peaksite tegema, kui olete näljane? Täpselt nii: varuge varusid ja säästke!

Meie keha teeb just seda: niipea, kui piirate järsult oma toitumist ja tavapärast kaloraaži, aeglustab keha koheselt ainevahetust ja lülitub säästlikule energiatarbimise režiimile.

Selle perioodi jooksul kogutud lisakalorid talletatakse kehas koheselt rasvavarudesse. Samas ei kiirusta keha energiat raiskama. Tunned end unisena ja apaatsena – see on keha, mis püüab sind veenda magama ja vähem liikuma, et sa energiat asjata ei raiskaks.

Kaalu langetamise nimel ei tohiks end näljutada – keha lööb sind ikkagi, leia, kuidas petta, kuidas sundida sind oma reeglite järgi tegutsema. Jah, kahjuks reedab ta sind kohe, kui otsustad järsult kaalust alla võtta.

Seetõttu vähendage dieeti ja kalorite tarbimist järk-järgult, ärge minge põhiainevahetusest kaugemale. Tegutse aeglaselt, sujuvalt, ole strateeg selles raskes võitluses iseendaga!

Tõde nr 5. Teie aju on kaalu kaotamise vastu!

Teie aju kontrollib kogu teie keha, teie mõtteid ja tegevusi. Tema paneb sind sööma, kui tunned end kurvana, stressis või masenduses. See nõuab rõõmuhormoone, mida on lihtne oma lemmiktoidust saada. Kuid selline toit on sageli väga kaloririkas.

Kui olete depressioonis, on mõttetu teha plaane kehakaalu langetamiseks. Aju otsib lohutust ja tõukab teid jälle ootamatu söögi või soovimatu roa juurde. Ja tõenäoliselt ei taha te sellises meeleolus seda teha ja hakkate talle vastu.

Seetõttu on teie esmaseks prioriteediks enne kaalu korrigeerimisega alustamist parandada oma emotsionaalset seisundit, vabaneda depressioonist ja hakata uuesti elu nautima. Positiivsetel inimestel tekib kohe palju motivatsiooni ülekaaluga võitlemiseks ja aju ei vaja enam hormonaalset mürgitust, sest ta saab kõigega rahule.

Tõde nr 6. Kaalud ja sentimeeter on sinu parimad sõbrad!

Ärge saage liiga suurte numbrite näitamise skaala peale vihaseks. Ja sentimeetril pole sellega midagi pistmist, kui selle pikkusest ei piisa vöökoha mahu mõõtmiseks. Need esemed ei ole teie liigses kaalus süüdi, kuid aitavad teil sellest vabaneda.

On tõestatud, et inimesed, kes mõõdavad kaalu langetamise käigus igal nädalal oma kaalu ja figuuri parameetreid, kaotavad kaalu palju kiiremini ja tõhusamalt. Ja kõik sellepärast, et kaalulangus isegi 300 g võrra ja mahu vähenemine vaid 1 cm võrra laadivad kaalulangetaja uskumatu motivatsiooniga.

Peame teadma, et kõik sujub, et kõik läheb plaanipäraselt, et meie teod ei ole asjatud ja eesmärk on iga päevaga aina lähemal. Tee endale rõõmu oma väikeste saavutustega ja siis tulevad kindlasti ka suured saavutused.

Tõde nr 7. Sinu argument ülekaalulisuse kohta on vaid vabandused ja meelenõrkus!

Paksud inimesed otsivad väga sageli oma ülekaalule vabandusi: nad ütlevad, et mul on probleeme
kilpnääre, suhkurtõbi, joon hormonaalseid ravimeid, luu lai, kehv pärilikkus, rasedusega oli suur kaalutõus, täiskõhutunne sobib mulle.

Palju asju saab ikka välja mõelda, et teised kahetsevad ja ei nuhelda paksude külgede ja rippuva kõhu pärast. Aga mis kasu on neist vabandustest ja haletsusest?

Pealegi (tõtt-öelda?) arutavad need samad inimesed teie silme taga teie ülekaalu. Neid väga ei huvita, kui paks su vanaisa oli, mille vastu sind hormonaalsete tablettidega ravitakse ja miks sa “asendis” olles nii palju sõid – oluline on vaid see, et nüüd oled paks ja ei taha. selleks midagi ette võtta.

Seetõttu lõpetage juba enda jaoks vabanduste otsimine, aktsepteerige tõde, ükskõik kui kibe see ka poleks! Uskuge mind, maailmas on miljoneid inimesi, kes võtavad ka hormoone, kellel on palju paksusid sugulasi ja minevikus mitu sünnitust, kuid nad ei ole ülekaalulised. Miks sul see siis on?

Pidage meeles: igaüks võib kaalust alla võtta – peate lihtsalt seda tahtma ja tegema vastavaid jõupingutusi!

Tõde nr 8. Kaalu langetamiseks peate oma elu täielikult muutma!

Ärge oodake, et pärast paarikuulist õige toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse harjutamist saate ilusa figuuri paljudeks aastateks. See ei tööta!

Kaalu kohandamiseks ja kogu elu saledaks jäämiseks peate ka terve elu õigesti toituma ja treenima. Ilus keha nõuab oma elustiili radikaalset ümbervaatamist, harjumuste muutmist, toitumise, joomise režiimi ja kehalise aktiivsuse korrigeerimist.

Peate oma figuuri kallal kaua ja kõvasti tööd tegema, et see ei kaotaks oma nutikust ja harmooniat. Kuid on ka häid uudiseid: inimesed harjuvad kõigega ja ka uue eluviisiga.

Harjumuse kujunemiseks kulub vaid 3 nädalat, seega saad aastaga parandada enamiku oma elustiili vigu, asendades kõik halva ja vale hea ja mõistlikuga.

Kui tundub, et oma elu on raske muuta, kasutage meie järgmisi soovitusi:

- Pane vihikusse kirja kõik harjumused, mis takistavad sul tervislikku eluviisi ja õiget toitumist (ära lase end petta, kirjuta ausalt üles);

– iga 3 nädala järel tegele vaid ühe vale harjumuse parandamisega (ära pihusta korraga mitmele eesmärgile), vaid ole sihikindel ja järjekindel;

- Kõigepealt parandage need harjumused, millest teil on teie arvates kõige lihtsam lahti saada (harjumus juua soodat, mitte puhastatud vett, harjumus telekat vaadata, harjumus juua teed magusaga jne .) ;

– Kui harjumust on raske parandada, jagage ülesanded väiksemateks: näiteks proovige alguses teleri läheduses vähemalt üks söögikord päevas ära jätta, valage terve ühe klaasi asemel ainult pool klaasi soodat, võtke tee jaoks ainult üks küpsis;

- Ärge püüdke fanaatiliselt tulemuse poole, vaid keskenduge käimasolevale protsessile (ühe eesmärgi saavutamisel liikuge järgmise juurde, kuid veenduge, et lahkusite vanast harjumusest igaveseks);

- Kirjutage üles kõik, mida teete kaalu langetamise teel: kõik parandatud harjumused, kõik uued harjumused, kõik väikseimad tegevused, mis on suunatud eesmärgi saavutamisele.

Selliste sündmuste dokumenteerimine aitab teil enda üle uhke olla, annab teile täiendavat motivatsiooni ja kaitseb teid kaalulangetamise ja tulemuste stabiliseerimise protsessi tõrgete eest.

Kas te ei luba endal läbi kriipsutada kõike, mida olete juba teinud, et olla ilus ja sale inimene?

Noh, see on kõik: nüüd olete kõik endale tunnistanud, tõele silma vaadanud. Nõus, kas pole nii hirmutav astuda esimene samm kaalu kaotamise suunas? Kaardid on selgunud – nüüd on sinu kord käik teha. Tegutsema!

Kas teile meeldis see artikkel? Seejärel pane like meie pingutustele ja kirjuta kommentaaridesse, mis oli sinu jaoks kaalulangetamise teel kõige raskem?

Suvi 2010 väljas. Olen 16 aastane, kaalun 130 kg, just lõpetasin keskkooli (9. klass) ja pole midagi, mida ma rohkem ei tahaks, kui kaalust alla võtta.

Ja nüüd on mul võimalus - ajakirja stendil näen ajakirja Men's Health viimast numbrit, mis lubab mulle öelda saladuse, kuidas saada kuuepakk kõhulihaseid kõigest 8 nädalaga, täpselt nagu kaanel olev modell.

Ma olen õnnelik. 8 nädalat on naeruväärne periood, ma kannatan selle välja, ükskõik kui raske see ka poleks, ja hakkan normaalseks inimeseks.

8 nädala pärast nägin ma välja täpselt samasugune ... nagu enne ajakirja ostmist. Siis ma ei arvanud, et läheb veel vähemalt 5 aastat, enne kui ma oma kõhulihaseid näen. Jah, 5 kuradi aastat.

Nii et siin on teie tutvustus. Kõik, mida sa fitnessi kohta loed ja näed, inspireerib sind meeldivate asjadega – kui lahe sa välja näed, kui kerge saab olema elu, kui palju uusi seksuaalpartnereid saad jne.

Ma saan sellest aru. Millega veel inimesi meelitada, kui mitte seksuaalpartnereid? Sellepärast ma ajakirja ostsin. Ja probleem pole temas. Probleem on selles, et keegi pole sulle rääkinud kaalulangetamise teisest küljest. See on just see kahetsusväärne tõde kaalukaotuse kohta, mida peate teadma.

Kole tõde kaalulangetamise kohta

Ja tõsi on see, et kaalulangetamine – kui protsess – ei ole meeldiv, mugav, kiire ega põnev.

Muidugi, kui sa lõpuks kaalust alla võtad ja kõhul kuubikuid näed, on see muidugi lahe. Kuid see on vaid osa protsessist. Piisk meres.

Näete? Palju ebameeldivam kui meeldiv. Kui ma oleksin seda algusest peale teadnud, poleks ma keeldunud kaalust alla võtmast – loomulikult mitte. Aga ma vaataks paljusid asju palju lihtsamalt. Umbes nii, nagu ma seda praegu teen.

Oh jah, ja kõigile neile, kes arvavad, et " kõigel on põhjused ja raskused teevad meid ainult tugevamaks" ja et "isegi kui oleks võimalik kõike muuta, ei teeks ma seda"Sul on osaliselt õigus. Raskused teevad meid tõesti tugevamaks, kuid sekundiga läksite elevust.

Ja siin on põhjus: universumi seisukohalt on inimeste eluiga väga lühike. Ja kogu see elu koosnebki sellest, et me üritame midagi saavutada. See tähendab, et minna punktist A punkti B. Ja nii mitu korda.

• kool lõpetada, et ülikooli minna
• minge ülikooli, et hankida kasutu paberitükk (aka cum)
• leia töö, paber käes
• teenige raha, et siin maailmas normaalselt elada

Pealegi on meie jaoks oluline mitte ainult minna seda teed punktist A punkti B, vaid teha seda võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Sest mida rohkem aega veedad ühel teel, seda vähem on sul siin elus teistel radadel aega.

Seega, kui ma saaksin ülikooli lõpetada mitte 5 ja poole aastaga, vaid kahega, siis võite olla kindel, ma teeksin seda.

Kui mul oleks valik tagasi minna ja kiiremini kaalust alla võtta, teeksin seda.

Kuid nagu te aru saate, pole see artikli põhiidee. Järgmiseks kogusin teile kokku 7 ebameeldivat fakti kehakaalu langetamise kohta, mida peaksid teadma kõik, kes on kaalu langetamisest nii segaduses, et loevad Internetist selleteemalist artiklit.

Spoiler: te ei saa nende lugemisest esteetilist naudingut ja kindlasti ei laadi need teilt motivatsiooni uuteks fitness-saavutusteks. Kuid mida varem te neid fakte mõistate ja aktsepteerite, seda lihtsam on teil hiljem.

Alustame?

1. Sa kukud läbi

Jah.

Saate lugeda kõiki artikleid, vaadata iga YouTube'i videot ja isegi alla laadida kõik toitumis- ja treeningteadmised otse oma ajju nagu kuradi Neo The Matrixist. Aga midagi läheb ikka valesti. Ja kõik sellepärast, et te ei loe kunagi kuskilt, kuidas teie keha sellele reaalses maailmas isiklikult reageerib. Ja ainus viis seda mõista on proovida. Ja eksige.

Aga, Sergei, sa ütlesid, et pärast seda artiklit on see lihtsam?

Saab. Vähemalt saate aru, et vead ja ebaõnnestumised on osa protsessist ning tunnete end nendega mugavalt. On asju, mida ei saa õpetada ja kõik, mida pead tegema, on ebaõnnestuda.

2. Ja siin on põhjus, miks sa ebaõnnestud

Ma tean, ma tean. See ei ole kõige positiivsem artikkel, mida olete lugenud. Kuid peaksite mõistma, et mitte kõik Interneti-pealkirjad ei kasuta tähelepanu tõmbamiseks sõna "tõde".

Minu puhul tähendab see, et võite kuulda sõnu, mis teile ei meeldi. Aga sa pole veel artiklit sulgenud, eks?

Siin on siis teine ​​põhjus, miks sa ebaõnnestud. See ei ole murdosa eine. Mitte kardio. Mitte tervislik toitumine versus kiirtoit. See ei ole rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Mitte ühtegi lisalusikatäit suhkrut tee sisse. Isegi mitte kaloreid ega mingit võlutrikki.

Kõik see on oluline, kuid alles pärast ühte ...

…parem istu maha, sest see lööb su peast läbi.

Kas olete juba istunud? Noh, okei.

Teie kaalulangus sõltub peamiselt teiesoove kaalu kaotama.

Enamikule meeldib see palju pareminiideekaalulangetamise asemel kaalulangus. Ja seni, kuni otsustate kindlalt, et soovite kaalust alla võtta ja teete selle nimel kõik, jätkate ebaõnnestumist.

Ja ma tean, mida sa ütled. “Sergei, ma tean kindlalt, et tahan kaalust alla võtta. Ma tahan olla terve ja ilus ". Aga sa valetad. Võib-olla mitte jultunult ja mitte meelega. Sa ei pruugi sellest ise aru saada, aga sa valetad.

Selle kirjutamise ajal on Koshmann Fitness eksisteerinud üle 1,5 aasta. Ja uskuge mind, selle aja jooksul õnnestus mul rääkida sadade inimestega. Ainult 10-15% neist on tõesti tõsiselt ja teadlikult võtnud eesmärgiks kaalust alla võtta.

Ülejäänutel oli midagi sellistoleks tore, kui ma ärkaksin homme õhuke (peenike) ". Aga mitte rohkem. Ja sellisest motivatsioonist ei piisa kaalu langetamiseks kunagi.

Eriti jälgisin seda naiste puhul. Igaühel teist (ma räägin naistega) tekib aeg-ajalt mõte, et olete paks. Pole tähtis, et sa kaalud 50 kg ja kannad suurust XS, sa oled paks. Kaasaegsete naiste jaoks on soov kaalust alla võtta sama loomulik kui maniküüri tegemine.

Nii et sa kirjutad mulle, paludes abi. Annan palju häid nõuandeid, mille hulgas pole kunagi olnud nõu “nälgida” ja “iga päev kardiot teha”. Aga sa ei kuula. Sa jätkad jamamist. Siis sa kardad ennast peeglist vaadates, sest sul pole enam lihaseid enam alles. Sa kirjutad mulle uuesti. Annan teile teise hunniku näpunäiteid, kuidas õigetes kohtades lihaseid kasvatada, et teil oleks talje. Sa ei kuula ja see kestab lõputult. Aga ma olen rahulik, sest olen juba ammu aru saanud, kuidas see naistel juhtub.

1. Peas magab soov kaalust alla võtta
2. Äkki see ärkab
3. sa kirjutad mulle
4. Tähelepanu segas ilus postitus Instagramis
5. Aeg küüned korda teha
6. Kaalulangus on läbi

Lühidalt öeldes. Väga vähesed inimesed, keda ma tean, on selle töö lõpetanud. Võib-olla sellepärast

Meestel on see lihtsam. Mees otsustas kaalust alla võtta – mees võtab kaalust alla. Ilmselt sellepärast, et maniküür ei tõmba tähelepanu.

3. Sinu keha on sinu süü.

Teate, kui nad proovivad teile midagi müüa, ütlevad nad teile kindlasti, et praegune probleem pole teie süü? Seda tuleb teha, muidu te ei osta paska.

Sellest hoolimata. Kui olete ülekaaluline, on see ainult teie süü.Kui sa ei saa kaalust alla võtta, on see sinu süü. Kui valite iga päev tatra asemel pelmeenid, on see teie süü.

Kõlab ebameeldivalt, aga ma ei ürita sind solvata. Keegi peaks teile lõpuks meelde tuletama, et teie ja ainult teie vastutate oma tervise ja välimuse eest. Mida varem sellest aru saad, seda kiiremini saad midagi muuta.

Üks asi veel. Ärge süüdistage dieeti.

Jah, jah, ma tean. Ma ise kritiseerin dieete sagedamini ja rohkem kui keegi teine. Kuid see on erinev. Ma teen seda selleks, et teid aidata, mitte õigustada oma kaalulangetamise ebaõnnestumist.

Ja üldiselt (väga suure varuga) võib iga dieet toimida. Parem või halvem on kolmas küsimus. Kuid võite kaotada kaalu kõigega.

Rasvavaene dieet, valgudieet – mis vahet seal on. Kui on tahtmist, talud kõike.

Muidugi, mida karmim ja keerulisem on dieet, seda rohkem soovi vajate. Ja kui dieeti, seda vähem motivatsiooni vajate.

Loomulikult peate valima lihtsama tee. Kuid see ei lükka ümber minu eelmist mõtet. Kui sul on soov, siis sa kannatad.

4. See on tõesti raske

Mõnel inimesel on lihtne kaalust alla võtta. Tuleb ette. Keegi keeldub paar kuud õllest ja kaotab kaalu 15 kg.

Kuid need on üksikjuhtumid. Erandid reeglist. Ja nagu teate, kinnitavad erandid ainult reeglit.

Ja reegel on see, et peate sööma vähem, taluma nälga, planeerima, treenima, võtma vastutuse otsuste eest ja hoidma teatud distsipliini. Ja selles pole midagi lihtsat ega meeldivat.

Nagu ma ütlesin, sa eksid. Sulle tundub, et annad endast parima ja midagi ei juhtu. Mööduvad nädalad ja midagi ei muutu. Sa hakkad arvama, et lihtsam on alla anda. Seda juhtub kõigiga ja juhtub ka teiega.

Pidage lihtsalt meeles, et see kõik jääb normaalsesse vahemikku ja ärge muretsege liiga palju. Nii on teil lihtsam raskustega toime tulla.

5. Ohvrid

On asju, mida te praegu teete, mis ei sobi kokku inimesega, kes soovite olla.

Kujutage ette teist teist paralleelmaailmas. Mina, mis sobib teie lemmikteksadesse ja millel on kõhulihased. Muidugi pole mõlemad eesmärk omaette, vaid eelkõige metafoorid iseenda parimaks versiooniks.

Ja uskuge mind, teie praegune parim versioon on teha asju, mida te ei tee. Ja see “hüpoteetiline sina” loobus kunagi asjadest, mida ta armastas, kuid mis takistasid tal paremaks muutumast.

Seda nimetatakse kavõimaluse hinnaga , ja see on üks universumi üldisi seadusi. See kõlab nii:ühe saamiseks peate ohverdama midagi muud. Sest kõike ei saa korraga.

Tahad kaalust alla võtta, kuid ei suuda oma toidukogust piirata? Suurepärane, jää paksuks.

Kas soovite saada jalgpalluriks, kuid olete liiga laisk, et diivanilt maha tõusta? Olgu, istu edasi. Aga ära virise, et miski sinu jaoks ei tööta.

Mina isiklikult pidin loobuma ahnusest arvuti ja videomängude ees. Ja mulle väga meeldis kõht täis süüa ja mõtlesin tõsiselt esportlase karjääri peale.

Kas sellest on lihtne loobuda normaalse elu kasuks? Hmm... Kui see oleks lihtne, siis ma ilmselt ei kirjutaks praegu seda masendavat artiklit.

Sa ei saa kõike korraga. Ja sa pead sellega tegelema. Ja siis mõelge, mida peate ohverdama.

6. Mis pagan on tasakaal?

Sa ei sattunud sellele ametikohale, sest su elu oli tasakaalus, eks? Sul oli kõik, kuid mitte tasakaalu. Ja väikese “tasakaalu” lisamisega ei saa te kõike oma kohale tagasi viia.

Kui ainult sellepärast et kaalulangus ei ole tasakaalu tagajärg. See on tasakaalu täielik vastand.Peate looma tingimused, et teie keha saaks sõna otseses mõttes iseendast toituda. Ärge arvake, et see on lihtne - peate väga tõsiselt võitlema tema sooviga jääda selliseks, nagu ta on. Ja siin te kindlasti "tasakaalu" abil ei võida.

7. Sa ei näe välja selline, nagu tahad.

Alguses kindlasti. Või äkki üldiselt. Ei tea.

Olgu, teeme nii: sulgege silmad ja kujutage ette, millist keha soovite, kui teie fitness on lõppenud.

Valmis?

Niisiis. Peeglist sa midagi sellist ei näe. See pilt on tegelikkusest kaugel. See on kogumik piltidest kuulsustest, filminäitlejatest ja fitnessmodellidest, mis on maitsestatud teie pöörase kujutlusvõimega. sinu aju (ehk peaga integreeritud Photoshop ) kustutas kõik reaalsuse raamid ja sa said endast mingi jumalataolise pildi.

Siin on, kuidas see tegelikkuses välja näeb:

1. Sa kaotad kaalu (mida iganes sa ootad, see võtab täpselt 2 korda kauem aega, kui ootasid)
2. Saate aru, et nüüd olete nõrk, vormitu kõhn skelett (sest te ei kuulanud, kui ma teile ütlesin, )
3. Otsustage, et peate massi juurde võtma (sest kõhn ja nõrk olla pole kindel)
4. Saa paksuks (jälle)
5. kaotada kaalu (jälle)
6. Lõputu mõttetute perioodide tsükkel, mida rahvasuus kutsutakse “on-massiks” ja “kuivatamiseks”, aga tegelikkuses lihtsalt rasvumine ja kaalulangus
7. Arusaam, et teie unistuste figuuri jaoks pole teil piisavalt normaalset “massi” ega head “kuivamist”. Ja seda saab parandada ainult illegaalsete uimastite abil (ehk steroidid (aka pharma )).
   1. Te pole valmis seda tegema, sest tahtsite lihtsalt kaalust alla võtta (mäletate?), mitte muutuda (pool)professionaalseks kulturistiks (aka farmaatsia ja sporditoitumise huckster ) peamiseks unistuseks avada oma sporditoitumise bränd ja müüa ainult temale.
   2. Ostate tervet valikut keelatud aineid (aka pharma) ja paluge regulaarselt oma emal/naisel/vanaemal endale süsti teha. Oletame, et nad ei keeranud kuhugi (pharmaga) ja mass uputas. Siis leinaga pooleks kuivama. Selleks ajaks on teil juba Instagrami ja YouTube'i kanal. Õnnitleme, olete nüüd (pool)professionaalne spordirajatise meister. Tähtis: Ärge unustage pidevalt publikule meelde tuletada, et olete hetero ja olete saavutanud kõik õige toitumise ja raske treeninguga. Tähtis! Tuletage publikule meelde, et ilma sportliku toitumiseta (aka kasutu jama ) ei saa olla õiget toitumist. Ja veel kord – korda minu järel – sa oled sirge. Kui sa nii ütlesid, siis see on nii. Keegi ei arva.

Järeldus

Täname, et lugesite lõpuni.

Loodan, et mõistate mu sõnu õigesti ja need aitavad teil paremaks saada.

Või võite kõik mu sõnad unustada ja proovida kõike nullist läbi teha. Ma lihtsalt kahtlen, kas te teete muid järeldusi.

Ja igatahes on see lihtsalt kuradi artikkel Internetis. Sa ei pea mind kuulama.

Tee nii, nagu õigeks pead. Lõppude lõpuks on see teie elu, teie keha ja teie vastutus.

Kaltsiumi puudus organismis võib kaasa tuua kaalutõusu, mis on ohtlik armastus madala rasvasisaldusega toitude vastu ja veel 48 fakti kaalulangetamise kohta.

Õhtusöögi ajal söödud kogus sõltub valgustusest

Mida heledam on valgus, seda vähem sööte – jõudsid Saksa teadlased sellele järeldusele. Valguse puudumine moonutab portsjoni suurust (see tundub väiksem) ja söödud kogust on raskem kontrollida.

15 minutit hüppenööriga hüppamist võrdub 60 minuti jooksuga

Biomehaanika järgi on jooksmine hüpete seeria pingevaba lennufaasiga pärast tõuget. Köiega töötades tõmbuvad üheaegselt kokku mõlema jala säärelihased ja tehakse ringliigutusi õlaliigestes. See peaaegu neljakordistab koormuse.

Kõik on võimalik

Hea figuuri põhireegel: KBJU (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud) tasakaalu säilitamine. Kaalu langetamiseks näeb tasakaal välja selline: 50% valku, 30% rasva, 20% süsivesikuid. Kalorite arv sõltub kehalise aktiivsuse tasemest. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Toitainete puudus võib põhjustada terviseprobleeme.

Rasvavaba toit võib aidata teil kaalus juurde võtta

Piimatooted sisaldavad vitamiine A, D, E, K, kuid ilma rasvata need ei imendu. Lipiidid annavad ajule märku täiskõhutundest. Kui neid tassis pole, sööme palju rohkem.

Suhkrut lisatakse madala rasvasisaldusega toidule maitse andmiseks ja need on kiired süsivesikud, millest saate paremaks saada.

Kaal sõltub hammaste seisukorrast

On tõestatud, et tugeva närimispinna kulumise, hammaste ja suuõõnehaigustega inimesed võtavad kaalus juurde kaks korda kiiremini. Põhjus: seede- ja ainevahetushäired toidu ebapiisava närimise tõttu.

Lühiajalised dieedid ei tööta

Esiteks laguneb keha veega ja alles seejärel - rasvarakkudega. Aeglane kaalulangus hõlmab mugavat toitumist ilma nälgimise ja stressita, tänu millele on dieeti kergem taluda. Kiire kaalulangus mõjutab negatiivselt seedetrakti tööd ja on täis toidu lagunemist ja lisakilosid.

Ülekaalulistel inimestel on normaalne ainevahetus

Ülekaalulised inimesed kulutavad rohkem energiat. Iga liigutus ja pööre kulutab neile paar kalorit rohkem. Uuringud on näidanud, et ülekaaluliste inimeste ainevahetus on umbes samasugune kui kõhnadel.

Kaalutõus on pikk protsess

Kaalutõus on pikk protsess, nagu ka kaalu langetamine. Kui pärast koogitükki näitasid kaalud +300 grammi, on see vesi, mitte rasv. Hommikuks normaliseerub kaal. Kasu saamiseks on vaja süstemaatiliselt rikkuda KBJU tasakaalu ja süüa üle.

Aroomiteraapia aitab teil kaalust alla võtta

On aroome, mis saadavad ajju küllastustunde. Näiteks piparmündi, õunte ja banaanide lõhn. Hoidke eeterliku õli pudelit oma töölaual ja tooge see aeg-ajalt nina ette, kui olete näljane. Kui valite suupisteks õuna või banaani, proovige seda närida võimalikult aeglaselt, et maitse pikendaks.

Ideaalne vahepala - piiniapähklid

Briti teadlased avastasid, et piiniapähklid aitavad kaasa koletsüstokiini – hormooni, mis saadab küllastustunde signaali – tootmisele. Toiteväärtuselt on need paremad kui köögiviljad, puuviljad, leib ja liha. Lisaboonus: seedermänni pähklid sisaldavad vitamiine A, B, C, D, E, tanniine, kiudaineid ja süsivesikuid.

Koeraomanikud võtavad kaalus juurde aeglasemalt

Michigani ülikooli teadlased on välja arvutanud, et lemmikloomaomanikud liiguvad iga päev 34% rohkem! Koeraga jalutamine on suurepärane kardiotreening, mis kolmekordistab teie energiakulu.

Dieedil on lubatud maiustused

Enamiku jaoks on magus tasu. Sel põhjusel "haaravad" nad magusaga kinni vähimagi stressi. Mõõdukas maiustuste tarbimine figuuri ei mõjuta. Valige tume šokolaad ja puuviljad. Pidage meeles, et PP-saiakesed ja naturaalsed kuivatatud puuviljade maiustused ei ole vähem kalorsusega kui traditsioonilised magustoidud. Ärge laske end ära lasta!

Kaltsiumipuudus suurendab söögiisu

Lavali arstiteaduskonna spetsialistid viisid läbi uuringu: nad jagasid ülekaalulised naised kahte rühma ja pakkusid teistsugust dieeti. Esimese rühma menüü aluseks olid kõrge kaltsiumisisaldusega tooted, teise rühma - madala sisaldusega tooted. Tulemus: kaltsiumiga rikastatud menüü aitab mitu korda kiiremini kaalu langetada.

Hiline õhtusöök figuuri ei mõjuta

Kehakaalu langetamise rusikareegel on, et kulutad rohkem energiat kui kulutad kaloreid. Viimase söögikorra aeg peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui olete öökull, pole hiline õhtusöök mitte ainult vastuvõetav, vaid ka näidustatud (erineva ööpäevase rütmiga inimestel on erinevad ainevahetusmustrid).

Pikaajalised dieedid on ebaefektiivsed

California ülikooli teadlased on tõestanud, et pikaajaline dieedipidamine vähendab selle tõhusust. Kaalulangetamise jätkamiseks tuleb mitmekesistada menüüd ja harjutada regulaarset füüsilist tegevust.

Puuduvad negatiivse kalorsusega toidud.

Levinud müüt on, et teatud toiduained (näiteks seller) kulutavad seedimiseks rohkem kaloreid, kui need annavad. Ainevahetust aitavad kiirendada mõned juur- ja puuviljad: redis, spargelkapsas, greip, spargel, porgand jt. Nende kalorisisaldus kipub olema null. Süües neile rasvaseid toite, ei saa te kaalust alla võtta!

"Vedelad kalorid" kontol

Dieedipidajad loevad hoolikalt iga kalorit, unustades lisada teed, kohvi, mahlasid. Tass tavalist latte 500 ml - 256 kcal, värske - 180! Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, jooge vett sidruniviilu ja piparmündioksaga.

Magustoidu aeg - 17.00

Prantsuse toitumisteadlane Alain Delabaud on kindel, et ülekaalu põhjuseks on võimetus oma keha kuulata. Hormoone toodetakse igapäevase "graafiku" järgi. Seedimises osaleva kortisooli sünteesi tipphetk on hommikul. Seetõttu soovitab Alain hommikusöögiks rohkem rasva süüa.

Kiired süsivesikud imenduvad paremini õhtul – nendega toimetatakse ajju aminohape trüptofaan ja soodustab serotoniini – õnnehormooni – tootmist. See kaitseb toidu lagunemise eest enne magamaminekut. Delabeau ütleb: "Parim aeg magustoiduks: 16.00-17.00."

Talvel on lihtsam kaalust alla võtta

Talvel läheb paljudel paremaks. Põhjus: motoorse aktiivsuse vähenemine, mitte ainevahetuse aeglustumine (veel üks levinud müüt!). Mugavatel temperatuuridel suureneb ainevahetuse kiirus (soojuse tekitamiseks) ja kalorid põletatakse kiiremini.

mehed kaotavad kaalu kiiremini

Teadlased on leidnud, et mehed kaotavad kaalu kaks korda kiiremini. Põhjus: hormoonid, mis valmistavad keha ette raseduseks, osalevad naiste ainevahetuse reguleerimises. Kui ta saab vähem kaloreid, ladestub kõik sissetulevad tooted varuna, muutudes nahaaluseks rasvkoeks.

Unepuudus toob kaasa kaalutõusu

Une ajal toodab keha leptiini, hormooni, mis stimuleerib ainevahetust ja nälja/küllastustunde mehhanismi. Pidev unepuudus viib selle puudumiseni. Tulemus: ainevahetushäired.

10-minutiline võimlemine lisakilode vastu

Igapäevane 10-minutiline treening 11% võrra vähendab vähiriski, normaliseerib vererõhku ja aitab põletada kuni 300 kcal. Laadimise võib asendada kõndimisega – hapnik soodustab rasvade lagunemist.

Kaunviljad muudavad dieedi lihtsamaks

Kaunviljad võimaldavad vältida toidu lagunemist. Mõju saavutatakse tänu madalale seedimise kiirusele. John Sievenpiper (St. Michaeli haigla Torontos) tõestas, et need, kes söövad päevas ühe portsjoni kaunvilju, ei koge päeva jooksul ägedaid näljahooge.

Kõik dieedid on ühesugused

Selle väite tegi teadlaste rühm, mida juhib Bradley Johnston (Kanada). Teadlased analüüsisid 48 uuringut, milles osalejad järgisid erinevaid toitumisharjumusi. Olenemata valitud dieedist oli 6 kuu jooksul keskmine kaalulangus 8-9 kilogrammi.

Sool ja dieet ei sobi kokku

Üks gramm soola hoiab kinni 100 grammi vett. Päevane annus on 10 g (vastab veerandile teelusikatäit). Naatriumkloriidi (soola) leidub toiduainetes: lihas, köögiviljas, kodujuustus ja teraviljas. Nendega satub kehasse pool normist ja roogade soolamiseks jäetakse mitte rohkem kui 5 g.

Mono-dieedid on ohtlikud

Monidieedid - ühe toote (tatar, riis, keefir) kasutamine teatud aja jooksul. Selline toitumise muutus annab ajutise tulemuse. Stressiolukorras blokeerib keha kõik rasva eemaldamise allikad ja pärast dieedi lõppu hakkab kaal kasvama. Monodieteil kaotavad nad kaalu vedeliku eemaldamise ja lihasmassi põletamise tõttu!

Kaalu langetamiseks mõeldud taimeteed ei tööta

Enamik neist toimib tugeva diureetikumina. Vedelikest vabanemisega kaotate kaalu. Pidevalt taimeteede kasutamisel on oht saada eritussüsteemi talitlushäireid.

Vähem kaloreid – tervislikum toit?

Oliivi-, linaseemne- ja muude taimeõlide puhul see reegel ei kehti. Nende energeetiline väärtus ületab 600 kcal 100 grammi kohta! Samas soovitavad toitumisspetsialistid dieedi ajal õlidest mitte loobuda – need parandavad ainevahetust ja alandavad kolesteroolitaset.

Tselluliidivastased kreemid ei aita kaalust alla võtta

Kõik kreemid, salvid ja geelid – rasvapõletajad annavad mõju koos õige toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega. Need sisaldavad eeterlikke õlisid, mis parandavad vereringet, kuid ei põleta rasvaladestusi.

Paastupäevad on kaalu langetamisel kasutud

Rasvapõletusrežiimile lülitumiseks kulub kehal vähemalt 72 tundi. Igapäevane paastumine võimaldab vabaneda liigsest vedelikust. Pärast paastupäevi taastub kaal esimese toidukorraga! Toitumisspetsialistid ütlevad: "On võimatu säilitada normaalkaalu, kui paastuda ühel päeval nädalas ja rikute PP reegleid ülejäänud kuuel päeval."

Sa ei pea iga päev trenni tegema

Füüsiline treening on kohustuslik. Kuid keha vajab aega lihaste taastamiseks – tehke pause. Optimaalne ajakava: 4 korda nädalas 30 minutit vaheldumisi intensiivsete, mõõdukate, jõu- ja aeroobsete harjutustega. See aitab põletada 50–100 grammi rasva nädalas.

Regulaarselt treenides peate järgima õiget toitumist

Pidevalt jõusaali külastades, kuid dieeti rikkudes, kaal ei lange. Ühe saia, või ja juustu võileiva kalorite põletamiseks kulub 60 minutit treeningut, samas kui sealiha kartulipudruga kotlet võrdub 20 kilomeetri jooksmisega.

Ühekordne paastumine ei "lülita" keha kalorite põletamise režiimi

Paastupäevadel, kui piirdute mõne liitri veega päevas, aeglustub ainevahetus. See ei juhtu kohe - pärast 60-70 tundi toidupuudust. Kui hakkate uuesti sööma, aeglustub teie ainevahetus ja kogu ülejääk ladestub nahaaluse rasva kujul.

Toidu rasvasisaldust on võimatu "silma järgi" määrata

Köögiviljad ja või, margariin - "liigirasvad", mis on väga kaloririkkad. On toite, mis sisaldavad "peidetud" lipiide. Näiteks köögiviljasalatis - 20 kcal, aga kui täita see teelusikatäie oliiviõliga, tõuseb energeetiline väärtus 65 kcal-ni 100 g kohta Tulemus: 70% rasvasisaldusega roog. Kontrolli seda!

Kaalu valem: pikkus miinus 110 ei tööta!

Ideaalkaalu valemi leiutas 100 aastat tagasi prantsuse antropoloog Paul Brock. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on selle suhtes skeptilised: see ei võta arvesse keha individuaalseid omadusi (näiteks lihasmassi olemasolu / puudumine). Tänapäeval on KMI valem asjakohasem: kaal jagatud pikkuse ruuduga. Naiste jaoks on optimaalne näitaja vahemikus 19 kuni 24.

Tselluliit ja liigne kehakaal ei ole samad

Tselluliit on hormonaalse tasakaalutuse või vee-soola ainevahetuse tagajärg. Ülekaalulisuse põhjuseid on veelgi: istuv töö, ülesöömine, KBJU tasakaalu mittesäilitamine jt.

Ülekaal ei ole seotud pärilikkusega

On tõestatud, et ülekaalulisus on keeruline nähtus. Geneetiline eelsoodumus on üks põhjusi koos hormonaalsete muutuste, neuroloogiliste ja psühholoogiliste teguritega. 50% juhtudest on ülekaal ülesöömise ja tasakaalustamata toitumise tagajärg.

Jõutreening kehakaalu langetamiseks võrdub kardioga

Levinud müüt: kõrge intensiivsusega kardiotreening on tõhus rasvapõletuseks. Aeroobne treening ei tohiks olla pikem kui 20 minutit, et mitte "põletada" lihaseid koos lisakaloritega. Jõutreening on oluline! Mida rohkem lihaseid kehas, seda rohkem kaloreid puhkeolekus põletatakse.

Vann ja saun ei vabasta ülekaalust

Kõrge temperatuur stimuleerib vereringet, kuid ei eemalda rasva. Lipiidid lagunevad teatud keemiliste reaktsioonide käigus ja neid pole võimalik “aurustada”. Vannis ja saunas on kaalulangus tingitud vedeliku eemaldamisest. Leiliruumid töötavad koos füüsilise tegevuse ja õige toitumisega.

"Kohalik" kaalulangus on müüt

Sa ei saa kaalust alla võtta ainult tuhara või kõhu piirkonnas! Rasvkoel pole midagi pistmist lähedal asuvate lihastega. Ühes piirkonnas harjutusi tehes tugevdate lihaskorsetti ja lipiidid põlevad kõikjal.

Süsivesikute tarbimisest loobumine ei aita kaalust alla võtta

Nõrkus, ärrituvus, letargia, mäluhäired, unetus on süsivesikutevaba dieedi tagajärg. Ilma süsivesikuteta läheb keha säästurežiimile, ladestades rasva iga toidukorraga. Koos liigse valguga põhjustab see kolesterooli naastude moodustumist.

Mehaaniline mõju keharasvale – võimatu

Salendavad protseduurid (massaaž, lümfidrenaaž, elektristimulatsioon jne) stimuleerivad vereringet ja ainevahetust, kuid ei lõhu lipiide. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb kõik massaažitüübid kombineerida õige toitumise ja kardiotreeninguga.

Öösel saab süüa

Kui olete "öökull" ja ei lähe magama enne kella kolme öösel, sööge kell 12! Kehal on aega toitu seedida ilma tagajärgedeta. Tühja kõhuga magamine põhjustab unetust ja päeva jooksul toidu lagunemist.

Söömishäired on vastuvõetavad

Rasvakreemiga kook ei mõjuta kaalu kuidagi. Toitumisspetsialistid soovitavad söögiisu kontrolli all hoidmiseks keha korra nädalas turgutada. "Leevendusi" tuleks planeerida – kaasata need nädala toidukorda.

Kaalulangusplaan ei pruugi töötada

Toitumiskava koostatakse individuaalselt, arvestades organismi iseärasusi ja füsioloogilisi näitajaid. Dieet, mille järgi su sõber kaalust alla võttis, ei pruugi sinu jaoks sobida erinevate ainevahetuse kiiruste, hormonaalse taseme ja muu tõttu.

Taimne toit ei aita kaalust alla võtta

Müüt: vegan dieet aitab teil kaalust alla võtta. Kaalutõus ei sõltu liha ja loomsete saaduste olemasolust või puudumisest toidus. Viimasest keeldudes hakkab organism rohkem süsivesikuid "nõudma". Tulemus: lisakaal.

Treening ei tekita nälga

Väike näljatunne pärast treeningut on normaalne! See näitab ainevahetuse intensiivset tööd. Pärast jõusaali peate energia taastamiseks sööma hiljemalt 40 minutit. Kui soovite kaalust alla võtta, valige valkude ja kiudainete tarbimine ning lihasmassi suurendamise korral aeglased süsivesikud.

Sa ei pea suhkrut täielikult välja jätma.

Edinburghis viisid teadlased läbi uuringud, mis tõestasid, et väike kogus suhkrut toidus aitab kaasa kaalulangusele. Eksperimendis osales 60 naist, nad jagati kahte rühma. Suhkur eemaldati kõigepealt täielikult. Teine - vasakpoolne, valides individuaalse "doosi". Kahe kuu pärast kaalumisel kaotas suhkrurühm rohkem kilosid.

hommikust sööma

Rikkalik hommikusöök aitab kaalu kontrolli all hoida – nii järeldas teadlaste rühm Cambridge’is. Süües 50% oma päevasest kalorikogusest hommikusöögiks, annate oma kehale palju aega nende töötlemiseks. Teda pärast ärkamist "toitmata" on oht, et lülitate oma ainevahetuse "rasvareservi" režiimi.

Sarnased materjalid rubriigist

Selle küsimusega pöörduvad minu poole sageli patsiendid vanuses 45-50-55-60, kes soovivad kaalust alla võtta, oma kehamahtu vähendada ja kaalust alla võtta.
Ma tahan näidata, mis juhtub kehas, kui inimene tormab "kõigil tõsistel viisidel", lahendades selle probleemi kõigi vahenditega.
Sageli isegi arstid rõhutavad vajadust kaalust alla võtta. Tahan teid hoiatada: ka arstid pole kaalulangetamise eksperdid, mistõttu nad seda nii kergesti nõuavad.
Ja igal juhul ei pea te mõtlematult kõiki "programme" enda peal "proovima". "Tervis" ja "2 nädalaga salenema" programmidest puudust ei tule! Internet on neid täis!

Käsitlege seda probleemi terve mõistusega, kui te ei soovi teenida oma keha varajast vananemist ja kurnatust, onkoloogiat, hüpertensiivseid kriise, insulte, südameinfarkti jne.

Küsimus on rohkem kui tõsine.

Sinu tervis. Seetõttu on õige, kui teete otsuse ise.
Nüüd kirjutan vanematest inimestest. Kuidas nad peaksid "kaalu langetamist" õigesti kohtlema. Aga kõik kirjutatu kehtib täiel määral ka nooremate kohta.

Arvatakse, et "kaalulangus" edendab tervist: kolesterool väheneb, veresuhkur langeb (patsientidel, kellel ja vererõhk langeb ka ja "". "" ...
ma valmistan sulle pettumuse...
"See ei lähe paremaks."

Igal juhul kohe ja kiiresti. Esialgu, eriti valede tegude puhul, on suur tõenäosus, et läheb veelgi hullemaks. Kaalulangus on keeruline, mitmeetapiline ja aeganõudev protsess. See on protsess, mille tulemusena on oht, et läbi enda juba üsna kulunud organite pääsed läbi teatud kogusest “prügist”, mis on vaikselt juba aastaid nahaaluses rasvas lebanud.

Arvan, et kõik nõustuvad, et vanusega pole siseorganite jõud ja võimalused kaugeltki samad, mis 20-aastaselt. Ja liigsete rasvhapete “valimiseks” nahaalusest rasvast on vaja tugevaid aluselisi “filtreid”: maksa ja neerusid.
Vaja on enamat kui tugevat kardiovaskulaarsüsteemi. Jah, ja kõik muud elundid ja kogu keha peaksid olema rohkem kui ressursiseisundis. Te pakute ju oma kehale, et eemaldaks süsteemist kõik, mis sinna aastaid ja aastakümneid on pandud! Ja sa tahad, et ta teeks seda sunniviisiliselt kiiresti!
See on suur risk!

Lõppude lõpuks, kui loetleda diagnoosid, mis võivad “kaalu langetaval” inimesel olla, siis on neid noortel ja vanematel inimestel küllaga.
Noores eas on need gastriit, pankreatiit, koliit, adnexiit, mastopaatia, kilpnäärme sõlmed jne.
Vanematel inimestel on lisaks eelmainitutele ka ateroskleroos, hüpertensioon, isheemia, suhkurtõbi, artriit, kasvajaprotsessid, sh.

Mille pärast su keha karjub?

Kui teil on vähemalt üks selline diagnoos, on kaalukaotusega riskimine juba ohtlik! Ja kui neid on ka “bukett”? See on rohkem kui hoolimatu!
Kujutage ette, et keha "lubas" kõiki haigusi, mitte "heast elust".
Meie keha olemusel on kõige võimsam ja mõistlikust kõige mõistlikum "sisemine arst".
Ja kui see "arst", kes on alati tervise eest valvel, tunnistab haigust, siis pole te loonud selle "arsti" jaoks tema ehtetööks optimaalseid tingimusi.

Lihtsalt, sa ei maganud piisavalt, olid alatoidetud või ülesöönud, ei teadnud, kuidas kehale puhkust anda, ei teadnud, kuidas rõõmustada, imetleda.
Jah Jah! Täpselt nii! Just neid elementaarseid asju sa ei teinud või tegid valesti.
Kuid teisest küljest olite vihane, vihane, kartnud, mõistsite teisi hukka, kasutasite oma süsteemi "kulumiseks".
Selle tulemusena hakkas teie keha teile "karjuma", et elate valesti! Et nii elades ei saa haigusi vältida!

Aga sa ei kuulnud, jätkasid samu valesid tegusid ja samal ajal "juhtisid" oma keha polikliinikutesse, kuhjunud diagnoose, selle asemel, et endaga korda ajada ja oma sisemist arsti "kuulda".
Teie haigus "paskib" teie kehas. Kuna ainevahetus on väärastunud, tekib palju ainevahetuse vaheprodukte, mida süsteem oma nõrgenenud “filtrite” kaudu eemaldada ei suuda.
Siis varsti liitub teine ​​haigus, mis teeb sama...
Kehas - seisev soo ....
Ja sellel taustal otsustame "kaalust alla võtta" ...

Kui inimene hakkab tarbitava toidu, sealhulgas rasvade hulka drastiliselt vähendama, hakkavad need samad rasvhapped vereringesse sattuma nahaalusest rasvast. Keha vajab ju ikkagi rasva igapäevaste ainevahetusvajaduste jaoks.
Kuid nahaaluses rasvkoes, nendes väga rasvhapetes, on lahustunud ka palju-palju aineid, mille organism tänu sellele, et filtrid on pikka aega olnud nõrk, sinna "patust eemale lükkas".

Sinna sügavale nahaalusesse rasvkoesse lähevad kulunud östrogeenhormoonid, mis maksa spetsiifilise "koormuse" tõttu ei eemaldatud. Sinna läheb kõik, mis toiduga saada võib: kahjulik ja mittesöödav. Need on pestitsiidid, värvained, küpsetuspulber jne.
Kõik see "hea" jõudis sinna ja "lebab" seal vaikselt aastakümneid, tänu sellele, et maks ja neerud ei suutnud neid jääkaineid eemaldada, kui olite palju noorem, mis tähendab, et teie organid olid palju võimsamad.

Siis suutis teie süsteem vaevu ära hoida katastroofi teie kehas.
Ja nüüd, pärast pikki aastaid, kui olete lugematuid kordi põdenud paljusid haigusi, joonud palju ravimeid, sealhulgas hormoone, on teil oht selle kihi verre "tõstda".

Lõppude lõpuks läheb see kõik verre! Ja mitte kusagil mujal! Siis tuleks kõik see “sahk” “filtrite järgi valida”.
Peab…
Kuid kas jõudu on piisavalt?
Siin on küsimus...
Kui jõudu ei piisa, siis kogu, kunagine "hädareserv", "rändab" läbi vere.
Ja siin tulebki sisse lõbus osa...

Toksiinid “satuvad” nendesse organitesse, mis on sinus tõsiselt provotseeritud . Kui teil on artriit, süvenevad need. Kui on hüpertensioon, tekivad hüpertensiivsed kriisid (kuidas järgmine rünnak võib lõppeda – jumal teab).
Kui esineb mastopaatia, sõlmed kilpnäärmes, endometrioos vms ja enne seda seisis organism nendele olukordadele viimse jõuga vastu, siis saavad nahaalusest rasvast väljunud kantserogeenid võimaluse “ära kasutada” ja teevad oma räpaseid trikke...

Pidin jälgima juhtumeid, kui naised väga ettevaatlikult, terve mõistusega "võtsid kaalust alla" ja võtsid aastas alla 20 kg (!), Ja siis ei saanud süsteem toksiinide eemaldamisega hakkama. Ja samal ajal kaebasid peavalud, raskustunne kehas, "rasked jalad", artriidi ägenemine, hüpertensioon jne.
Mida teha?
Lõppude lõpuks, kuidas juhtida,

Spetsialisti abiga peate kaalust alla võtma.

Sinu keha, sinu keha vajab sel hetkel õiget ja mitmekülgset abi.

On vaja asjatundlikult toetada oma maksa ja neere, veresooni ja südant. Tunneta, millal on vaja “kaasa mängida” selle või teise ravimtaime või homöopaatiaga ning millal ühendada energiamõju, et oma keha vibratsioone ettevaatlikult tõsta.
Ja kui sellegipoolest on sellise hoolika saate taustal endiselt ebamugavad aistingud, siis asjatundlik spetsialist ütleb teile, kuidas olukorda leevendada ja oma tervist kahjustamata olukorrast välja tulla.
on juveeliprotsess.

Selle protsessi õige juhtimine toob kaasa mitte ainult kaalulanguse, vaid ka konkreetse taastumise.
Kuid ärge proovige kõike ise!
Keegi on pidanud mingit piiravat dieeti (mis on põhimõtteliselt võimatu!) ja see inimene esitleb end juba "eksperdina" ja eksponeeritakse Internetis, pakkudes oma tööd imerohiks. Ja mõne jaoks on see dieet lihtsalt vastunäidustatud!
Arvan, et selles artiklis "närisin" võimalikult hästi, kuidas mõtlematud ja kirjaoskamatud teod võivad lõppeda.
Arvan, et olete selle probleemi tõsidusest aru saanud.

Mul on väga hea meel, kui see minu töö annab paljudele selgitusi selle kohta, kus teil need puudu jäid.
Muide, ka valesti tehtud postitused võivad paljude jaoks kurvalt lõppeda. Pärast neid võib inimene lahkuda oma haiguste ägenemiste samasuguse "hunnikuga".

Kui teil on lihtsalt obsessiivne, valus idee "olulisest kaalukaotusest", isegi kui see kahjustab teie tervist, peate tõenäoliselt lihtsalt oma enesehinnangut tõstma. Isegi kui vähendate oma kehakaalu madala enesehinnanguga, ei paku see efekt teile rahulolu. Ja vastupidi, kui teie enesehinnanguga on kõik korras, ei muretse teie lisakilod tõenäoliselt neuroosini. Tunned end iseseisvalt ja mugavalt ning kohtled oma keha armastusega.
Ja see on kõige tähtsam!
Enesehinnangu tõstmine võib teid aidata
Soovin teile TERVIST ja ettenägelikkust selle leidmisel!

Kui sul on vaba 5 minutit, siis loe läbi, mis räägib sulle võimalusest leida terviseprobleemidele lihtne ja stressivaba lahendus.

Austuse ja armastusega Sinu vastu, homöopaatiline fütoterapeut-toitumisspetsialist-psühhoterapeut Ljudmila.