Jalad, kuidas teha saledamaid lihtsaid harjutusi. Jalaharjutused - saledad jalad paari nädalaga. Harjutused saledatele jalgadele: sääretõsted reie poole

Kerge kõnnakuga, sihvakas ja vormis tüdruk tõmbab esmapilgul mitte ainult tugeva poole inimkonna tähelepanu, vaid paneb ka teda ja õiglast sugu kadedusega vaatama.

Loodus ei anna alati igaühele täiuslikkust. Keegi lasi lahti täiuslikust näost, keegi kaunitest kätest. No keegi sai kingituseks uhked jalad.

Looduse tegematajätmisi korrigeerides on naised õppinud meigi abil oma näole täiuslikke jooni andma, riiete abil muinasjutust printsessi ilmet looma. Ja kui pöörate oma jalgadele veidi tähelepanu, võite oma töö eest tasuda saledate jalgadega muutuda kergeks, graatsiliseks haldjaks.

Kuidas muuta jalad saledaks

Alustame sellest, et saledad jalad pole lihtsalt nende omaniku visuaalne võlu, vaid eelkõige on see tema tervislik seisund. Naine, kellel on raske kõnnak, kitsa seelikuga kaetud põlvpüksid ja lõdvad säärelihased, ei näe eriti esteetiliselt meeldiv välja. Nendest probleemidest vabanemiseks on välja töötatud palju harjutusi, mis võimaldavad kaunitel daamidel olla tõeliselt imelised saledad jalad ja hea tervis.

Niisiis, kuidas muuta jalad saledaks ja ilusaks? Kõik on lihtne. Alustage lihtsate harjutustega, mis ei nõua materiaalseid kulutusi ja pikka aega, harjutusi iga päev. Andke endale oma armastatu jaoks 15-30 minutit päevas ja näete peagi hämmastavaid tulemusi.

Looge nädalaga saledad jalad

Tehes iga päev 15 minuti jooksul harjutuste komplekti vasikate, tuharate ja reite kujundamiseks, näete nädala pärast saledaid jalgu, mis on oma ilu poolest võrreldavad Hollywoodi staaride jalgadega.

Alustage harjutusega tuharate, samuti reie välis- ja sisekülje tõstmiseks. Selleks, hoides käed toel, kallutades ette, võta üks jalg väljasirutatud jalaga 90 kraadise nurga all küljele. Hoidke seda ülaosas. Tagasi tagasi. Tehke sama teise jalaga. Mõju on hämmastav.

Järgmine harjutus on reite ja vasikate pingutamine. Seistes asetage ühe põlve alla valtsitud vaip või tekk, vajutage seda, sirutades jalga. Pange väljasirutatud käed pintslitega kinni ja pigistage tekki või vaipa, tõmmates kanna paavsti poole, ettepoole kallutades. Tehke umbes 15-20 korda.

Harjutus "liblikas" aitab kogu laagri korraga normaalseks taastada. See harjutus tugevdab reie sisekülgi, vasikaid, selga, kõhulihaseid ja õlgu. Jalad õlgade laiuselt, kummarduge, toetage käed põrandale, moodustades V-tähe. Varvastele tõustes hüppa üles, rebige sokid põrandast lahti ja ühendage need hüppamisel kokku. Sama korratavus.

Need aitavad pingutada kogu jalakiigu figuuri. Peaaegu kõik on seotud. Matil, käed üles tõstetud, kiigume vaheldumisi iga jalaga. Samal ajal langetame käed õlgade tasemele.

Nagu näete, on kõik lihtne, ei võta palju aega ja võimaldab teil saada nädalaga saledad jalad.

Harjutusi saab täiendada teistega, niisama mitte koormavalt. Pealegi on tänapäeva naiste tööjõu juures väga mugav kehalise tegevuse abil kodus saledad jalad saada.

Tingimused ilusate saledate jalgade saamiseks

Soov omada ilusaid saledaid jalgu ei pruugi täituda, kui pärast ühe-kahepäevast harjutuste tegemist lubad endale päeva või paar lõõgastuda. Ilu omandamine nõuab visadust, visadust. Ära peatu. Treenige regulaarselt, eriti kuna kodus saledate jalgade kujundamine pole keeruline.

Kui täiendate oma harjutuste komplekti "Kuidas teha jalad saledaks" tantsimise ja dieediga, on see teie treeningute jaoks suur pluss. Dieedisõbrad peaksid meeles pidama, et ainuüksi dieet ei lahenda jalgade ilu. Kuna kaalu kaotamisel võivad jalalihased lihtsalt lõdvaks muutuda, mis ei anna teie jalgadele ilu.

Pea meeles, et harjutuste kompleks “Kuidas jalad ilusaks teha” põhineb jalgade toonuse tõstmise ja nende lihasmassi kasvatamise põhimõttel.

Lisaks taastate neid harjutusi tehes oma vereringe, mis võimaldab teil vältida kõikvõimalike haiguste buketti.

Seega, luues sihvakaid ja kauneid jalgu, hoolitseme oma kuvandi ja tervise eest samal ajal.

Tüdrukutel on tavaliselt kõige probleemsemad kehaosad jalad ja tuharad, neist on palju keerulisem rasva välja ajada kui näiteks kätelt. Et treeningul tekkiv higi raisku ei läheks, oleme valinud tõeliselt tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks jalgadele ja tuharatele.

Mitu korda nädalas jalgu treenida

Eduard Belonozhko - treener ja spordiklubi A lex Fitness absoluutne meister Men`s Physique kategoorias, kahekordne Moskva ja Moskva piirkonna meister:

- Usun, et jalgu tuleks treenida kaks korda nädalas - ühel päeval reie esipind ja tuharalihased, teisel - tagumine pind ja tuharad. Pealegi tasub seda jagada nii poistel kui tüdrukutel. Reie tagumine osa on kõige sagedamini mahajäänud lihas, sest selleks ei jää aega ja energiat. Eriti kui tüdrukutel domineerivad tuharalihased ja on selge, et reie biitseps on maha jäänud, ei näe see eriti kena välja. Eriti kui reielihased on üles pumbatud, on tuharaliha paremini trimmitud, ümaram ja parem väljanägemine. Mis puudutab kehakaalu langetamiseks vajalikku korduste arvu, siis nelipealihase puhul tuleb teha 20-25 kordust, tuharalihase puhul 15-20 kordust, reielihaste puhul 15 kordust.

Kuidas valida jalgade harjutusi

Sageli ütlevad treenerid, et saledad jalad on võimatud ilma elementaarsete harjutusteta – kükid reie esiosa jaoks ja jõutõmme sirgetel jalgadel reielihaste jaoks, kuid see pole alati nii.

- Kui peate lihtsalt figuuri lihvima, peate tegema mitmesuguseid kiike, simulaatorites juhtmeid jne. See tähendab, et kui tüdrukul on alguses hea figuur, hea geneetika ja ta peab mõnest kohast lihtsalt üleliigse eemaldama, siis ei pea ta kükke ega jõutõmbeid tegema, ütleb Eduard Belonožko.

Niisiis, jätkem kangikükid ja tõstke sirgetel jalgadel edasijõudnumate tüdrukute jaoks ning kaalume lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi jalgade salendamiseks.

Mahi jalad

Üks lihtsamaid jalaharjutusi, mida saab teha isegi kodus – seistes või lamades. Kuid siiski on tõhusam seda jõusaalis väikese raskusega crossoveriga sooritada. Mahi saab sooritada kolmes variandis: ette, taha ja küljele – oleneb, millist jalaosa tahame laadida. Kõige tõhusama uuringu jaoks võite ühendada kõik kolm varianti üheks kompleksiks ja sooritada 15 kiike igat tüüpi kordamööda ilma puhkamata.

Lunges

Väljahüppeid saab sooritada nii ilma raskuseta kui mistahes raskusega, olgu selleks siis kangi või hantlid – kõik variatsioonid on tõhusad. Langetamisel tuleb keha hoida sirgena, mitte ettepoole kalduda. Liikumise allosas olevad põlved ei tohiks ulatuda varbast kaugemale, see tähendab, et peate kükitama nii sügavale kui võimalik. Peate end üles ajama ilma tagumise jala abita.

Jalgade lokid simulaatoris

Suurepärane isoleeritud harjutus reie tagaküljele. Lamades painutustel peaksid põlved kergelt pingi küljes rippuma, rull toetub pahkluude seljale või veidi kõrgemale ning keha surutakse tugevalt vastu pinki, nii et selg töösse ei jääks.

Jala pikendamine simulaatoris

Harjutus, mille eesmärk on treenida reie esipinda. Pikendused mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid annavad ka jalgadele leevendust, selleks proovige ülaosas 1-2 sekundit viibida.

Aretus ja segamine simulaatoris

Võib-olla kõige populaarsem naiste simulaator, mis võimaldab teil treenida mitte ainult reie välis- ja siseosa, vaid ka tuharad ja isegi kõhulihaseid. Tähtis on liigutus sooritada võimalikult sujuvalt ja tippkoormuse punktis jälle väikese viivitusega.

Jalgade tõstmised

Veel üks kodusteks treeninguteks sobiv jalgade salendav harjutus. Lamades selili, tõstke sirgendatud jalad aeglaselt 90-kraadise nurga alla. Samal ajal ei tohiks alaselg põrandast lahti tulla, vastasel juhul hõlmab harjutus rohkem pressi, mitte jalgu.

Vaagnatõstused

Suurepärane kodune harjutus elastsete tuharalihaste jaoks. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad kokku surutud. Toetudes kontsade ja abaluudega põrandale, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Ülemises punktis peate tuharate maksimaalseks kokkutõmbumiseks 1-2 sekundit viivitama.

Lisaks treeningule aitab jooksmine või rattasõit panna jalad rasvaga hüvasti jätma. Kardiotreeningut saab teha vähemalt iga päev, erinevalt jõutreeningutest ei võta keha ja lihased taastumiseks palju aega. Lisaks on kaalu langetamisel kasulikud lõõgastavad vannid, ujumine ja öösel tehtav jalamassaaž.

Milline naine ei unista saledatest ja ilusatest jalgadest? Pean ütlema, et lihtsalt pole naisi, kes oleksid oma jalgadega 100 protsenti rahul. Säärte peitmine pikkade seelikute ja laiade pükste alla ei ole valik. On harjutusi, mis võivad muuta kõige tavalisemad jalad saledaks ja atraktiivseks. Niisiis, meie eesmärk on muuta jalad ilusaks. Selleks pole kurnavad treeningud jõusaalides üldse vajalikud, mis rahakotti oluliselt kergendab. Kodused harjutused saledatele jalgadele on lihtsalt taskukohane ja meeldiv võimlemine meist igaühele. Samal ajal kaalume põhjuseid, miks meie jalgadel sellest harmooniast nii sageli puudu on.

Miks jalad kaotavad oma ilu ja harmoonia

Noores eas nahk on üsna elastne, lihased heas vormis. Söödud kalorid ei ladestu liigse rasvaga, vaid kuluvad väga kiiresti. Aktiivne elustiil aitab kehal püsida sale ja vormis. Nooruses on keha võimeline vastu pidama halbade harjumuste ja alatoitumise tagajärgedele.

Vanusega aktiivsus väheneb, me lõpetame sportimise ning meie keha muutub asjatult lopsakaks ja siledaks.

Tuleb märkida, et naised lähevad paksuks erineval viisil. Üks kaotab vöökoha, teine ​​läheb tagumikku raskemaks, kolmas märkab järsku, et ta saledad jalad on muutunud täidlaseks, nagu beebil. Muidugi ei rõõmusta see asjaolu kedagi. Naised otsustavad kiireloomuliste meetmete kasuks: ranged dieedid ja jõusaalid.

Dieedid annavad muidugi nähtavaid tulemusi. Kuid sageli kaotame kaalu valesti. Kaal ja maht vähenevad, kuid lõtvus, lõtvunud nahk ja paavsti tselluliit jäävad alles. Või vastupidi, kaotame tarbetult kaalu, sedavõrd, et muutume lamedaks, punnitavate ribidega.

Treening koos dieediga aitab saavutada maksimaalseid tulemusi. Sel juhul rasv sulab ja lihaste reljeef säilib. See kehtib eriti probleemsete piirkondade kohta, kust vihatud tselluliiti ja rasva on üsna raske eemale peletada. Asume kiiresti asja kallale ja hakkame tegema harjutusi saledate jalgade jaoks.

Harjutused saledatele jalgadele

Ilma füüsilise tegevuseta ei saa. Ärge uskuge reklaami: harjutused saledatele jalgadele nädalaga! Jalgadele on igasuguseid harjutuste komplekte. Ja kõik need annavad tulemusi, kui te ei hiili kõrvale ja teete neid regulaarselt mitu kuud. Parim on harjutada iga päev. Valige oma maitse järgi harjutuste komplekt. Artiklis allpool on kõige levinumad võimlemiselemendid.

Kükid. Lähteasend: käed vööl, selg sirge, jalad õlgade laiuselt. Tehnika: istuge aeglaselt maha, lugedes "kordi", samal ajal kui põlved peaksid olema jalgadega ühel joonel, ilma küljele pööramata. Tasakaalu säilitamiseks siruta käed küki tegemise hetkel ette. Pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse "kahe" arvelt. Parim on sooritada viisteist korda, kaks lähenemist. Lihaste lõdvestumise vältimiseks ei tohiks seeriate vaheline puhkus ületada ühte minutit.

Liigutage jalgu. Selle harjutuse jaoks vajame tooli või muud tuge. Seisame toe lähedal sirgelt, valime kõhu, jalad koos. Pöörake jalg "ühe" arvelt küljele, proovime jalga kõrgemale tõsta ja mitte kummarduda. Naaseme algsele positsioonile "kahe" arvelt. Pöördume tagasi kolmeni. Püüdes tunda lihaste tööd, tõmbame jalga nii kaugele kui võimalik. Naaseme algsele positsioonile "nelja" arvelt. Korda seda harjutust igal jalal viisteist.

Külgmine jalgade tõstmine. Seisame näoga toe poole, hoides selg sirge. Tõstke jalg aeglaselt, kuid nii kõrgele kui võimalik. Sokk peaks vaatama lakke. Ülemises punktis viibime viis sekundit, seejärel langetame jala. Vahetame jalga. Iga jala jaoks peate tegema kakskümmend viis kordust.

Rullid. Tõuseme põrandale, käed vööl, jalad õlgade laiuses. Kükitame, painutades põlvi, nii madalale kui võimalik. Kanname keha raskuse ühelt jalalt teisele ilma selga painutamata. Treeningu sooritamisel tuleb selg sirgendada. Tehke kümme rulli mõlemas suunas, kaks komplekti.

Käärid. Lamades selili, pange käed pea taha või sirutage mööda keha, tõmmake kõht sisse. Asetame jalad põranda suhtes täisnurga alla ja laotame need võimalikult laialt külgedele ning viime uuesti kokku. Põlved ei paindu, varbad on suunatud meie poole. Tehke 15-20 kordust kahes seerias.

Lunges. Otse põrandal seistes pingutame tuharat ja kõhtu, hoiame käed vööl. Astuge parema jalaga lai samm edasi. Parema jala põlv on täisnurga all painutatud. Pingutame ajakirjandust, hoiame selja sirgu. Naaseme algasendisse ja teeme sama väljahüppe vasaku jalaga. See harjutus on suunatud reie- ja säärelihastele. Tehke iga jalaga 15-20 kordust.

Nende harjutuste sooritamiseks kulub päevas vaid paarkümmend minutit. Igal naisel on võimalus enne magamaminekut või lõuna ajal lühikest aega maha võtta. Neid harjutusi on lihtsalt suurepärane teha hommikuvõimlemisena.

Lisameetmed

• Minge tervislikule toitumisele, pidage dieeti. Teie dieedis peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kala ja piimatooted.
• Tselluliidivastane massaaž aitab probleemse piirkonna rasvaladestusi lagundada ja muuta naha atraktiivseks.
• Osta jalgratas! Keerake pedaale ja teie jalalihased on toonuses. Külmal aastaajal kasutage velotrenažööri.
• Hüppenöör on maailma parim kardiomasin. Hüppamine stimuleerib veenivere liikumist, kindlustades veenilaiendite vastu. Hüppenööriga hüppamine põletab rohkem kaloreid kui jooksmine!
• Harjutage kõndimist. Võimalusel kõndige tööle. See aitab leevendada stressi ja põletada kaloreid.
• Kontrastdušš kogu kehale ja jalgadele toniseerib nahka, tugevdab immuunsüsteemi.

Treening tugevdab lihaseid, vabaneb liigsest keharasvast. Olge realist, tehes üksi harjutusi, siis ei lähe nädalaga sihvakad jalad. Regulaarsed seansid kuu jooksul annavad kindlasti nähtava tulemuse.

Enamik õrnema soo esindajatest unistab pikkadest ilusatest jalgadest. Aga kui me ei saa pikkusega midagi peale hakata - peame leppima sellega, mida emake loodus meile on andnud, siis on igaüks meist võimeline kuju muutma. Ja selles aitavad harjutused saledatele jalgadele, millest kõige tõhusamad loetleme selles artiklis.

Miks jalad oma kuju kaotavad?

Miks muutuvad kunagised ilusad ja saledad jalad lõpuks omamoodi kanakoibadeks? Sellel on mitu põhjust:

• ebaõige toitumine. Armastus rasvaste, magusate ja tärkliserikaste toitude, soodaga maha pestud kiirtoitude, õhtuste „palverännakute” külmkappi vastu kasvab lõpuks kilogrammides mitte ainult vöökohal ja tuharatel, vaid ka jalgadel;

• istuv eluviis. Transpordiga reisimine säästab mitte ainult aega, vaid ka kaloreid, mis jäävad kulutamata ja ladestuvad külgedele ja puusadele.

Need, kes eelistavad aktiivsele spordile aktiivset elu sotsiaalvõrgustikes, kaotavad oma elastsuse ja lihaste tugevuse, vastutasuks tekib tselluliit ja nahk lõtvub.

Kaalutõusu põhjuseks on stress, mida paljud meist millegi maitsvaga "moosivad", ebapiisav uni ja hormonaalne tasakaalutus. Ja siis hakkame otsima viise, kuidas jalad õhukeseks muuta, et taastada nende endine harmoonia.

Kõigil pole võimalust jõusaalis treenida, seetõttu oleme välja valinud tõhusad harjutused jalgade salendamiseks, mis ei vaja erivarustust ja seetõttu saab neid teha ka kodus.

Harjutused saledatele jalgadele

Täisjalad saate kaalust alla võtta ainult siis, kui lähenete selle probleemi lahendamisele kompleksselt ning harjutused saledatele jalgadele on üks viise puusade ja vasikate mahu muutmiseks.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et tselluliidivastased harjutused, mis on täis internetti, on tõhusad ainult koos tselluliidivastase massaažiga. "Apelsinikoore" moodustavaid rasvarakke peavad mõjutama:

• seestpoolt - teha füüsilisi pingutusi, mille tulemusena põletatakse rasvu;

• väljastpoolt - massaaž, mis võimaldab rakke "lõhkuda" ja suurendab füüsilise koormuse ajal saadud tulemust.

On aeg öelda kuidas ehitada jalalihaseid, vabastades need rasvaladestustest.

Puusaliigese harjutused

Igasugune treening peaks algama kardiosoojendusega, mis võimaldab teil mitte ainult lihaseid soojendada, vaid ka südant järk-järgult "hajutada". Seetõttu võib õppetundi alustada viieminutilise jalutuskäigu, paigal jooksmise või hüppenööriga hüppamisega – kõik oleneb sinu füüsilisest vormist.

Jalgade tõstmise kükid

Seisa nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt ja jalad üksteisega paralleelsed. Käed saab hoida enda ees, viies peopesad majaga kokku või kuklasse risti. Esiteks istuge nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved ei ulatuks jalgade varvastest kaugemale. Hoidke selg sirge.

Seejärel tõuske püsti ilma põlvi lõpuni lahti painutamata ja tõstke jalg küljele reie tasemele.

Istuge uuesti, tõuske püsti ja tõstke sama jalg ettepoole, painutades seda ja püüdes küünarnukini jõuda.

Seda harjutust tuleb korrata kaheksa korda mõlemal jalal, tehes 4 seeriat. Hingake õigesti: kükitades hingake välja, tõstke jalad üles, hingake sisse.

Küki hüppamine

Kükitage kergelt maha, asetades jalad õlgade laiusele ja mitte laskma põlvedel oma jalgadest kaugemale minna, pange käed kokku analoogselt esimese harjutusega.

Üles hüpates sirutage jalad laiemalt laiali ja kükitage veidi sügavamale, nii et puusad oleksid põrandaga paralleelsed ja põlved oleksid jalgadega samas suunas.

Seejärel hüppa uuesti algasendisse. Korduste arv selles ja järgmistes harjutustes on sama, mis esimeses.

Lunges koos jala röövimisega

Pange üks jalg ette, painutage põlvest täisnurga all. Võtke teine ​​tagasi, samuti painutades, kuid mitte lubades põlvel põrandat puudutada.

Sirutage ette kõverdatud jalg, kandes sellele keha raskust, ja võtke teine ​​​​tagasi, pingutades reied ja tuharad.

plank

Rõhutage lamamist, püüdes hoida keha sirgena.

Painutage jalga, libistage see enda alla, viies teise jala taha.

Seejärel võtke see painutatud olekus küljele ja sirgendades tõstke see üles.

Edasilöögid

Pange üks jalg ette, teine ​​taha, painutage esipõlv.

Hüppamise ajal vahetage jalgu.

Tehke kolm kahekümne korduse seeriat.

Sumo

Võtke sumo poos.

Sirutage üks jalg, tõstke teine ​​nii kõrgele küljele kui võimalik, jättes selle põlvest kõveraks. Proovige varvast tõmmata.

Seejärel korrake sama teisega. Ja nii kakskümmend korda, kolm lähenemist.

Vasika harjutused

Püstol

Pange oma peopesad kokku, kujutades relva, asetage jalad õlgadest laiemale, jalad paralleelselt.

Pöörake keha küljele, istuge maha ja sirutage käed ette.

Hüppes pöörake keha, võttes diametraalselt vastupidises asendis.

Hüppa välja

Tõuske ühe jalaga ettepoole, hoides põlve täisnurga all.

Põrgatades tõsta jalg, mis oli taga, ettepoole.

Naaske algasendisse. Ja nii kakskümmend korda, ainult kolm lähenemist.

Lapsepõlvest tuntud hüppenöör pumpab vasikad suurepäraselt üles. Ainult me ​​muudame liigutusi veidi, hüpates mitte kohe mõlemal jalal, vaid muutes neid ükshaaval.

Tõuse varvastele

Üks jalg on sisse tõmmatud ja käed tasakaalu tagamiseks külgedele sirutatud,

tõuske varbal, fikseerides seda asendit paariks sekundiks, ja langetage end.

Täielik harjutuste komplekt jalgadele lihaste venitamine.

Muid harjutusi saledatele jalgadele vaata videost:

Muud võimalused saledamate jalgade saamiseks

Te ei saa tugineda ainult saledate jalgade harjutustele. Nagu me eespool kirjutasime, peate tegutsema kõikehõlmavalt:

• vaata üle oma dieet. Rohkem kiudaineid, valku ja vitamiine, vähem süsivesikuid ja rasvu. Ehk siis ära toetu jahule, magusale ja praetoidule, vaid keskendu juurviljadele, puuviljadele, tailihale, kalale ja teraviljale – tatrale, kaerahelbele, hirsile;

• masseerida probleemseid piirkondi. Te ei saa endale lubada massaažiterapeudi juurde minekut - tegutsege ise, õnneks on tänapäeval palju seadmeid, mis võimaldavad teil isemassaaži teha;

• rohkem liikuda. Minge tööle ja poodi jalgsi, mitte ühistranspordiga, ärge saatke tütart susside järele, vaid minge ise järgi, ärge istuge arvuti taga, vaid minge õue või lihtsalt liikuge mööda põrandaid. See aitab vältida kontorihaigusi;

• rattaga sõitma. Kaherattaline sõber on parim lihaste treenija.

Ja loomulikult tehke seda vähemalt 4 päeva nädalas õhukeste jalgade harjutused pühendada neile vähemalt 20 minutit. Siis ei häbene sa suvel miniseelikus väljas käia ja randa ujumiskostüümis.

Võtke see, rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt:

Näita rohkem

Kevad on käes ja see on märguanne rannahooaja ootuses oma figuuri eest hoolitsemiseks. Paar kuud on jäänud, aga kui sa nüüd enda eest hoolitsed, siis ootab sind kindlasti edu! Peaasi on teha kõike õigesti, nii et edaspidi räägime teile, kuidas suveks tõhusalt ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta.

Iga naine või tüdruk unistab olla atraktiivne, selle sõna igas mõttes. Nii et figuur on sihvakas ja nägu hoolitsetud ning jalad kõrvadest. Viimane omadus on üsna kapriisne, kuna jalgu on võimatu kasvatada, kuid saate nende ilu mõjutada. Seda on vaja teha kõikehõlmavalt, pikka aega ja siis pöörduvad nad kindlasti teie poole - mehed võluva pildi tõttu ja naised kadeduse tõttu. Selleks, et aidata teil oma jalgu kodus saledaks muuta, on selles artiklis valitud mõned tõhusad ja lihtsad harjutused, kirjeldatud kasulikke näpunäiteid - peate lihtsalt olema hoolas ja tegema kõike nii, nagu nõutakse.

Miks mu jalad pole enam nii atraktiivsed kui vanasti?

Oma olemuselt on kõik naised maailmas kaunite jalgadega, kuid seal on mitu "aga":

• keegi paneb lapse liiga vara jalule ja aitab seeläbi kaasa jalgade kõveruse tekkele
• keegi, kes ei vanane, kannab kontsakingi
• keegi jätab trenni tegemata
• pluss geneetiline pärilikkus, mille eest pole võimalik kuhugi peita.

Noorust ei nimetata asjata elu kõige imelisemaks ajaks. Noorel kehal on nahk ja lihased kõrge elastsusega, pingul ja tihedad. Sel ajal kuluvad kõik kalorid kohe ära, seega pole liigse rasvaga erilisi probleeme. Energia, optimism, entusiasm ja aktiivne elustiil mõjutavad positiivselt inimese seisundit ja välimust. Kuid mida suurem vanus, seda vähem liigub, lihased lõdvestuvad, toonus kaob, rasv hõivab vaikselt, kuid sihikindlalt keha, sealhulgas jalad. Noh, kui teil on ka geneetiline eelsoodumus olla ülekaaluline ja elate tööl ainult istuvat eluviisi, suitsetate või joote alkoholi, siis kõik ülaltoodud muutused tulevad palju kiiremini. Tulemus - lõtv jalgade nahk, lõtvunud nahk. Kui see kõik juhtus teiega, siis on ainult üks lahendus: pigem hakake enda eest hoolitsema, võttes arvesse kõiki kõige tõhusamaid meetodeid.

Mine dieedile

Väärib märkimist, et õige toitumine on kasulik mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu kehale. Tänu teatud toodetele eemaldatakse kehast toksiinid, taastub mao loomulik keskkond, mis normaliseerib mao töövõimet ja vähendab rasvade ladestumise tõenäosust. Teatud köögiviljades või puuviljades sisalduvad vitamiinid aitavad kaasa naha, lihaste kiirele taastumisele, aidates jalgadel järk-järgult toime tulla liigsete ladestustega ja taastada nende endise atraktiivsuse.

Nii et siin on nimekiri sellest, mida süüa. Võib-olla pole see uus, kuid nagu öeldakse, "kordamine on õppimise ema".

1. Värsked köögiviljad ja puuviljad (võite õhtusöögi või pärastlõunatee täielikult asendada nendega (eriti hinnatud on banaan)
2. Igasugused pähklid
3. Teraviljad (söö hommikuti putru. See mõjub positiivselt seedetraktile ja aitab hävitada kogunenud rasvu ja hambakattu)
4. Piimatooted. Ilma laisk olemata võta reegliks, et juua kaks klaasi keefirit päevas. See on väga kasulik toode, kuid kombineerituna füüsiliste harjutustega toob see teile palju kasu.

Kategooriliselt on vaja välja jätta jahutooted, vürtsikad, soolased, rasvased, kõrge süsivesikute sisaldusega toidud. Proovige piirata ennast toiduga mitte vägisi, vaid mõistes, et see on ilu ja tervise jaoks vajalik, siis on teil palju lihtsam endast jagu saada.

Kuidas parandada sellist viga jalgades nagu ...

Juba ammu on teada, et tüdrukuid valmistavad muret kolm levinumat probleemi: kõverad jalad, paksud jalad, liiga peenikesed jalad. Sellise defektiga saate toime tulla füüsiliste harjutustega, millel on kasulik mõju luustiku luude sirgendamisele, lihasmassi tugevdamisele või liigse rasva eemaldamisele.

Kõverad jalad
Statistika järgi on umbes 25% naistest kõverad jalad. Nad on varustatud mitte ainult tähelepanuväärsete tavaliste inimestega, vaid isegi moemudelitega, modellidega, kes tõestavad demonstratiivselt kõigile naise keha ideaali. Kui kuulud ka nende 25% protsendi hulka, siis saab olukorda parandada. Selleks, et teie nagad liiguksid 0-kujuliselt ||-kujuliseks, peaksite pöörama tähelepanu sellistele spordialadele nagu iluuisutamine, võimlemine ja ujumine basseinis. Ärge üle pingutage ühe päeva jooksul arvukate treeningutega, tulemust peaksite ootama mitte pärast 2-3 seanssi, vaid pärast arvukaid või isegi mitu aastat treenimist. Igal juhul toob kehaline kasvatus teile ainult positiivseid emotsioone ja head tuju.

Õhukesed jalad
Kui teie jalad on õhukesed ja püksid või teksad näevad nendes kottis välja, peate kasvatama teatud koguse lihaseid. Selle ürituse puhul tulevad kasuks pikad, kõndimine, jooksmine, rattasõit, aga ka varvastel kükid, mida tuleb teha vähemalt 200 korda päevas. Proovige oma lihaseid rohkem pingutada.

paksud jalad
Liiga massiivsetest jalgadest vabanemiseks või liigse rasva eemaldamiseks aitavad teid sellised tegevused nagu uisutamine, suusatamine, hüppenööriga hüppamine (umbes 100 korda päevas, eelistatavalt hommikul ja õhtul).

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, käed vööle. Kükitage mõlemad põlved ühendades. Püüdke hoida selg võimalikult sirge ja jalad pinges. Tehke seda harjutust 20 korda.
2. Istu matil, siruta ja siruta jalgu, kontsade vahe peaks olema ca 40 cm Keera järsult, jõuliselt sokke ühest asendist, teise - sokid "sees-välja". Nii jätkake kuni 30 korda, tundes samal ajal, kui palju teie jalad pinges on. See harjutus aitab arendada peaaegu igat tüüpi jalalihaseid, mistõttu vaatamata sellele, et harjutus tundub väga lihtne, on see väga tõhus.
3. Lamage selili, käed külgedel või pea taga. Tõstke jalad 90 kraadini ja sirutage neid nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda 2-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Jätkake õppetundi kuni 15 korda.
4. Järgmisena saate jätkata harjutust "jalgratas". Lamage selili, tõstke jalad üles, luues kehaga täisnurga ja intensiivselt "pedaalige". Selle harjutuse olemus ei seisne pöörete arvus, vaid õiges täitmises: sirutage jalad nii palju kui võimalik, tõmmake sokid. Tehke vähemalt 10 minutit.
5. Valmistage endale ette väike pjedestaal, peaasi, et see oleks kõva, näiteks ottoman või söögitool. Lamage selili, asetage jalad tõstetud platvormile, käed külgedele ja proovige vaagnat üles tõsta. Tehke harjutust vaikselt, püüdes hoida keha kauem praeguses asendis, kui kõik lihased on pinges. Samuti langetage end aeglaselt alla. Tõusude ja mõõnade arv - 15 korda.
6. Jalamassaaž. See on ka väga kasulik protseduur, kuna võimaldab reguleerida jalgade lihaseid teatud piirkondades, jälgida kehas toimuvaid muutusi. Massaaž aitab eemaldada apelsinikoort, vabaneda tselluliidist. Massaaž näpistamise, koputavate liigutustega, et tunda valulikkust – tänu sellele liigub veri kiiremini, ainevahetusprotsessid kiirenevad ja rasv kaob varem.

Kui sa pole veel kindel, et miski aitab sul jalgu suvehooajaks ette valmistada, siis lõpeta sellele mõtlemine, vaid alusta lihtsalt trenniga. Pea meeles, peamine on regulaarsus! Lihastoonust on võimatu luua vaid ühe või kahe päevaga, lühikese aja jooksul tehtud tõhustatud harjutused põhjustavad ainult tugevat valu ja sellist, et teil on isegi kõndimisraskusi. Armsad tüdrukud! Armasta ennast ja tööta enda kallal! Pidage meeles, et ilu pole vaja mitte kellegi teise, vaid iseenda jaoks! Proovige, tehke kõike nii, nagu artiklis kirjeldatud, ja saate kindlasti kaunite jalgade omanikuks!

Video: saledad jalad kahe nädalaga