Väga õhuke kuidas kiiresti kaalus juurde võtta. Kuidas kodus kaalus juurde võtta: üldpõhimõtted. Kodus kaalus juurde võtmine: dieet, sport, protseduurid. Joomine kaalutõusuks

Kehakaalu puudumine on halb, see mõjutab peaaegu kõiki naise elu aspekte, paneb teda tundma end kõigist teistest erinevana. Kõige kohutavam tagajärg, mida kaalupuudus võib põhjustada, on reproduktiivfunktsiooni kadumine – võime rasestuda ja last kanda.

Kõhnuse põhjused

Kõhnuse ilmnemisel on kaks peamist põhjust.

Esimene on skolioos ehk selgroo kõverus. Skolioos põhjustab tugevat kõhnust, mis areneb lülisamba osades, mis vastutavad kilpnäärme ja seedetrakti töö eest.

See probleem ilmneb eriti sageli, kui selg on kõverdatud piirkonnas, kus see sobib tihedalt inimese seedeorganitega. Massaažikursus ja kehaline aktiivsus aitavad teil selle olukorraga toime tulla. Taastumise kiirus sõltub kõveruse astmest. Kui tüdrukul on geneetiline eelsoodumus kõhnusele, suureneb skolioosiga tõsise kaalukaotuse tõenäosus märkimisväärselt.

Kaalu suurendamiseks peate ravima kumerust ennast. Sellega töötavad joogaspetsialistid, osteopaadid. Kirurg kirjutab teile saatekirja lülisamba füsioteraapia harjutuste tegemiseks. Mida varem arsti juurde pöördute, seda kiiremini saate taastuda. Eneseravim ei ole valik.

Teiseks tõsise kõhnuse põhjuseks on probleemid mao või sooltega. Kui seedimine on häiritud, imendub toit aeglaselt. Söögiisu kaob, ilmneb valulik kahvatus ja kõhnus. Paljud, nähes kõhna tüdrukut, kes isuga kooki neelab, kadestavad teda siiralt. Kuid nad ei kahtlusta, et see pole selle loomulik eelis, vaid haigus, mis on seotud kudede lagunemise eest vastutava hormooni kortisooli liigse sisaldusega. Selle probleemiga inimesed söövad palju, kuid ei võta kaalus juurde, sest kõik põletab kortisooli.

Vigade parandamine

Sageli teevad tüdrukud, otsustades paremaks saada, samu vigu. Esimene neist on üleminek kaloririkka, rasvase toidu või maiustuste söömisele. Massi juurdekasv ei sõltu sellest, kui palju sa sõid, vaid sellest, kui palju sul õnnestus seedida. Seetõttu ei pea te toitumist täielikult muutma - "söö rohkem" meetod siin ei tööta, nagu ka hiline õhtusöök. Pange tähele, et ülesöömise korral imendub toit halvasti.

Peamine reegel: söö mõõdukalt, ära oota raskustunnet maos. Kui teie toidus on liiga palju margariini või võid, siis ainus, mida te saavutate, on kolesterooli tõus ning probleemid veresoonte ja südamega.

Teine vale strateegia on palju maiustusi. Loomulikult võib mõnikord lubada end kommide või küpsistega, kuid ainult maiustuste söömine on otsene tee kõrgele suhkrutasemele, ainevahetusprotsesside talitlushäiretele.

Toitumisreeglid

Osta tervislikke looduslikke tooteid. Teie gastronoomilised sõltuvused ei pea olema kaloririkkad. Hinda toite, mis annavad sulle jõudu: süsivesikud vabastavad energiat ja valgud aitavad kaasa lihasmassi tekkele. Pidage kinni dieedist, mille kohaselt sööte 4 korda päevas. Isegi kui portsjonid on väikesed, kuid toitvad.

Kuula oma keha, leia aega tervislike ja kaloririkaste snäkkide jaoks. Ära söö üle. See ainult aeglustab seedimisprotsessi, põhjustades ainevahetushäireid.

Proovige süüa iga päev samal kellaajal. See aitab kehal arendada refleksi, see eritab toidu seedimiseks piisavalt ensüüme. Selle tulemusena imendub keha kõik kasulikud ained. Ära nälgi, sa ei pea seda tunnet tundma. Kiirtoidu (kiirtoidu) või kõrge kalorsusega jookide abil ei saa te kaalus juurde võtta. Selline raske eine süvendab seedetrakti probleeme.

Tervislikud toidud

Tähtis on see, mida sa sööd. Eelistage kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad palju liitsüsivesikuid ja valke. Kuid te ei pea tervislikke rasvu täielikult välja jätma. Lõppude lõpuks osalevad nad iga keharaku ainevahetusprotsessides.

Söö kanaliha, mune. Need toidud on hästi seeditavad, pakkudes teile kasulikke aminohappeid ja valke. Kartul ja kaunviljad varustavad teie keha vajaliku tärklisega.

Kilogrammide juurdevõtmisel on teraviljad väga olulised. Nad annavad teile palju mineraale ja vitamiine ning nende toiteväärtus on üsna kõrge. Söö kala, eriti heeringat. See suurendab valgu ja kroomi moodustumist, mis on vajalik seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Massi kasvatamiseks sobivad suurepäraselt pasta ja sai. Need sisaldavad palju kasulikke süsivesikuid, mis vabanemisel annavad palju energiat.

Ärge unustage piimatooteid: hapukoor, kodujuust, piim, või - need tooted ei anna mitte ainult valku, vaid ka tervislikke loomseid rasvu.

Köögi- ja puuviljad on igapäevases dieedis olulised. Kiudained aitavad sooltel aktiivsemalt töötada ja väljutada kahjulikke jääkaineid ning vitamiinid toetavad organismi. Saate nautida maitsvaid šokolaade või omatehtud kooke – sellised tooted on kaloririkkad ja aitavad teil ka stressiga toime tulla.

Füüsilised harjutused

Selleks, et lihasmassi tõttu hästi kaalus juurde võtta, peate teadma, et pool edust ei sõltu mitte niivõrd toitumisest, kuivõrd elustiilist üldiselt, vaid eelkõige treeningust. Sageli ei võta tüdrukud arvesse kõige elementaarsemat lihaste kasvatamise reeglit: treenige kõvasti ja sööge 20% rohkem toitu, kui põletate.

Massitreening on eelkõige jõutreening. Peaksite tegema kümme kuni kaksteist kordust, mitte rohkem, seega valige endale sobiv kaal. Kui kasutada kergeid raskusi, siis lihased ei kasva.

Lisades jõukoormuse, saad kauni reljeefse figuuri. Uues dieedis hakkavad domineerima valgud, mis toidavad lihaseid ja aitavad kujundada ilusat keha. Ujumisest saab suurepärane treening. See võimaldab teil kasutada kõiki lihasrühmi.

Harjutada saab kodus, tehes kükke, kätekõverdusi, hantlitega harjutusi. Töötage keha probleemsete piirkondadega. Kui teil on liiga õhukesed käed või jalad, keskenduge neile. Kuid ärge unustage üldisi tugevdavaid harjutusi, jookske värskes õhus või lihtsalt jalutage enne magamaminekut. Inimesed, kes võtavad juurde kilosid, ei tohiks unustada vitamiine. Need ei mõjuta otseselt kaalutõusu, kuid mängivad olulist rolli organismi ainevahetusprotsessides. Neid saab toidust või spetsiaalsetest vitamiinikompleksidest.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks

Lihaste kasvatamise dieedi abil saate kodus kergesti paremaks muutuda, kuid see tuleb peensusteni läbi mõelda. Dieet annab "ehitusmaterjali", mis taastab lihaskiude, aga ka süsivesikute kütust, ilma milleta see protsess on võimatu. Järgige seda reeglit: toidus peaksid olema nii valgud kui ka süsivesikud.

BJU arvutused lihasmassi kasvatamiseks on individuaalsed. Lisa oma igapäevastele energiakuludele 20-30% (arvestada tuleb ka treeninguga) – selle tulemusena saad oma dieedi vajaliku kalorisisalduse. Umbes 40% nendest kaloritest peaks pärinema valkudest, 50% süsivesikutest ja ainult 10% rasvaallikatest. Kuid peate unustama koore, või või searasva.

Näidismenüü:

• Hommikusöögiks võite süüa veidi tatart (200 grammi) ja 100 grammi keedetud kana (rinda).
• Teiseks hommikusöögiks pärast treeningut võta õun ja banaan.
• Lõunaks portsjon pastat, lisades tomatikastet ja üks portsjon grillkala (vali rasvased sordid) ja mis tahes puuvilju.
• Teise lõunasöögi menüü: banaan ja jogurt, üks õun ja kodujuust.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite juua puuviljapõhist smuutit või elavat jogurtit, aga ka valgukokteili.
• Õhtusöögiks aurutage veiseliha hautatud köögiviljade ja kartulitega. See dieet on tõhus ainult siis, kui loobute täielikult töödeldud toidust ja alkohoolsetest jookidest.

Kuidas suurendada keharasva

Teine võimalus kaalus juurde võtta on keharasva suurendamine.

Rasvkude on näitaja, mis iseloomustab tüdruku reproduktiivtervist. Kui sellisest kihist ei piisa, kipub rasestumise võimalus nulli. Sageli soovitavad günekoloogid isegi rohkem süüa ja vähem liikuda, et sihilikult suurendada rasvkude ja seeläbi suurendada emaks saamise võimalusi.

Vaadake üle oma dieet, muutes selle mitmekesisemaks. Lisage sellele rohkem rasvu, kuid ainult tervislikke. Suurendage kaloreid järk-järgult, lisades iganädalasele tavapärasele dieedile 5% kaloritest.

Seda meetodit kasutades on võimalik tagada kõigi toidust saadavate mikroelementide ja ainete kvalitatiivne assimilatsioon, saate kiiremini taastuda. Süüa tuleks 30% valke, sama palju rasvu ja 40% süsivesikuid, kuid loomsete rasvade osakaal ei tohiks ületada 10% kogu toidust. Lisage oma dieeti pähklid, juustud, kala, leib ja mesi.

Näidismenüü:

• Hommikusöögiks joo kakaod piimas koos kaerahelbeküpsistega (4-5 tk.).
• Teiseks hommikusöögiks söö veidi mandleid, võid koos meega, samuti õuna ja teed. Teed võib juua koos piimaga, kuid ainult siis, kui teie keha seda kergesti talub.
• Lõunasöögiks on parem valida lihapuljongis keedetud supp, aga ka liha- või kalapuder. Ärge unustage ka köögivilju.
• Teine lõunasöök on teravili pluss kuivatatud puuviljad, piim.
• Õhtusöögiks võite julgelt süüa kala ja liha, aga ka kartulit või spagette, salateid. Vahetult enne magamaminekut võid oma keha hellitada keefiri ja mis tahes puuviljaga. Füüsilisel aktiivsusel pole piiranguid: tehke sporti kodus, tänaval või spordikeskuses, ärge unustage oma keha igakülgset hooldust.

Igal hommikul on parem teha kergeid harjutusi, et võimalikult kiiresti ärgata ja vormi saada. Sport tugevdab lihaseid, parandab söögiisu, normaliseerib füüsilist ja vaimset seisundit - unustate stressi!

Peate arvestama mõne punktiga, ilma milleta on teil väga raske oma kaalu tõsta.

Muutke oma dieeti

Maksimeerige oma dieeti toiduainetega, mis ühelt poolt avaldavad positiivset mõju tervisele ja teisalt aitavad teil paraneda. Söö vähemalt neli korda päevas ja söö kaks vahepala. Siia sobivad nii pähklid või kuivatatud puuviljad kui ka müsli, mida saad ise kodus valmistada, aga ka magusad puuviljad.

Sa ei pea küllastuma sööma – piisab vaid tihedast suupistest. Sööge kõigepealt suurim eine. See tähendab, et näiteks sööd kõigepealt teist ja alles siis esimest. Supid on kõige parem keeta puljongis (lihas), söögiisu äratamiseks kasutage vürtsikaid maitseaineid.

Suured portsjonid

Süüa tuleb portsjoneid, mida peaks olema rohkem, kui nad seni tarbinud on. Alguses võib see tunduda raske, kuid aja jooksul harjub sellega.

Halvad harjumused

Nii alkohol kui ka sigaretid mõjutavad ainevahetust üldiselt negatiivselt. On teada, et kui inimene ei saa kaalust alla võtta või, vastupidi, kaalus juurde võtta, siis vaevavad teda ainevahetusprobleemid. Kui te alkoholi kuritarvitate, ei saa teie ainevahetus pikka aega normaalseks taastuda. Seetõttu peate valima, mis on teie jaoks olulisem: lisakokteil või atraktiivsed vormid.

Alla stressist

Stress põletab kehasse sisenevaid kaloreid, mis raskendab kaalutõusu. On ütlus: "mida kõhnem inimene, seda vihasem ta on." Seetõttu on teie eesmärk õppida stressi vältima.

Spetsiaalne toitumine

Kiirkokteile saate kaalus juurde võtta. Minge spetsiaalsesse spordi- või spordipoodi. Valikuid on nii meestele kui naistele. Sellise joogi eripära - kiudained, vitamiinid, valk koostises - tõeline kompleks probleemi lahendamiseks.

Terviseprobleemid

Kui inimene elab normaalset elu ja kaal langeb, võib tekkida terviseprobleeme.

Söögiisu kaotus, raskustunne maos pärast söömist, puhitus või kõrvetised, probleemid väljaheitega – kõik need tegurid viitavad probleemidele seedetraktis. Ja lõpuks võivad need areneda kaaluprobleemideks.

Need inimesed, kes unistavad lisakilodest, keelduvad uskumast, et neil on psühholoogilisi probleeme. Kuid just sisemine meeleolu, nii ümbritseva maailma kui ka meie endi tajumine moodustab meie teadvuse. Negatiivne mõtlemine võib põhjustada täiesti terve keha toidu söömise lõpetamise või täieliku isu kaotamise. Spetsialist aitab teil ennast mõista, naasta normaalkaalu.

Mis takistab teil kaalus juurde võtmast

Mõnedel põhjustel, mis takistavad inimese taastumist, saate selle ise välja mõelda.

Need sisaldavad:

• suitsetamine, alkohol;
• alatoitumus või alatoitumus;
• passiivne eluviis;
• kõrge kofeiini tarbimine.

Rahvapärased viisid kaalus juurde võtta

Rahvameditsiinis on viise, kuidas valuliku kõhnusega tõhusalt toime tulla.

Jahvatage 3 kreeka pähkli tuuma, ühendage teelusikatäie värske meega, valage 200 ml õlut. Segage kõik hästi, jooge kogu portsjon korraga. Seda ravi viiakse läbi kuu aega, selle aja jooksul saate lisada umbes 3 kg. Nii vanast retseptist saad kiiresti taastuda: sega elus või tume õlu (250 ml) 2 sl koduse hapukoorega, raputa. Sellist kõrge kalorsusega kokteili, mis on värskelt valmistatud, peate jooma iga päev. See võimaldab teil kaalus juurde võtta kuni 2-3 kg kuus.

Sega omavahel kummeliõied (5 g), saialill (5 g) ja mullein (10 g). Valage ürtidele keev vesi (200-250 ml), mässige rätikuga, laske tõmmata (30 minutit). Võite lisada suhkrut ja võtta infusiooni supilusikatäis enne sööki.

Joo kaalutõusuks: klaasi kuuma piima sisse (soovitavalt omatehtud), lisa või (5-10 g) ja lusikatäis mett. Joo seda toitainete segu iga päev öösel.

Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, et mitte kahjustada teie tervist. Kui asute sellele teele, ärge taanduge, sest see protsess on pikk ja nõuab kannatlikkust ja visadust.

Mõned inimesed otsivad erinevaid näpunäiteid, kuidas kaalus juurde võtta, teised aga, kuidas kaalus juurde võtta. Keegi ütleb: "Ma soovin, et mul oleks nende probleeme ...", kuid kõik pole nii rõõmus, kui tundub. Mõnikord juhtub, et kaalus juurde võtmiseks tuleb palju rohkem pingutada kui vastupidi, et kaalust alla võtta. Ja kehakaalu suurendamise kohta pole nii palju teavet. Ja täna räägime sellest, kui lihtne on kaalus juurde võtta ja samal ajal mitte kahjustada teie tervist.

Esiteks peavad need, kes soovivad kodus kaalus juurde võtta, välja arvutama oma kehamassiindeksi (KMI), et veenduda, et kaal ei küündi normi. KMI on väga lihtne arvutada järgmise valemi abil: kehakaal (kg) / pikkus 2 (m). See tähendab, et teie kehakaal kilogrammides tuleb jagada teie pikkuse meetrites ruuduga. Näiteks kui teie kehakaal on 50 kg ja pikkus 160 cm, on teie KMI: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Pärast kehamassiindeksi arvutamist võrrelge oma tulemust allolevas tabelis olevate andmetega.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et KMI 18 on "normi" alumine piir, mille juures teie kehal ei esine kehakaalu puudumise tõttu probleeme ja normaalkaalu võib pidada KMI-ga 19,5. .

Esiteks peate mõistma, et kodus on kerge paraneda ainult siis, kui teie kõhnust ei põhjusta ükski tõsine haigus. Seetõttu peate esmalt otsima abi arstilt, võtma analüüsid ja ravima haiguse, mille tõttu te ei saa kaalus juurde võtta.

Kui tervis on hea, siis pole vaja muud, kui suurendada päevas tarbitavate kalorite hulka, kuid te ei tohiks oma dieeti drastiliselt suurendada. Tervisliku ja õige toitumise jaoks peate järk-järgult suurendama tarbitud kalorite hulka, et mitte tekitada vastumeelsust toidu vastu ja mitte koormata seedetrakti.

Kaalutõusu eesmärgil süües on kõige olulisem tarbida vähemalt 40 cal. 1 kg oma kaalu kohta. Ja neil inimestel, kellel on raskusi kaalus juurde võtmisega või ei võta see üldse juurde, tasub oma dieedi kalorikogust tõsta 50-60 kalorini. 1 kg kohta.

Nüüd vaatame lihtsat näidet, mis aitab teil arvutada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, siis peaks kogu kalorite arv päevas olema (60 kg x 40 cal = 2400). See on minimaalne kalorite arv, mida peate päevas tarbima, et kaalus juurde võtta.

Kui lihtne on mehel kaalus juurde võtta.

Praegu soovib rohkem kui pool meessoost elanikkonnast lihasmassi kasvatada, eriti teismelised. Kui järgite kolme lihtsat reeglit, on soovitud tulemusi lihtne saavutada.

Esimene ja kõige olulisem reegel on õige ja tasakaalustatud toitumine. ja energia (süsivesikud). Valgud peavad olema nii loomset kui ka taimset päritolu.

Valgurikkad toidud on liha (linnuliha, veiseliha, vasikaliha, lambaliha), mereannid (kala, krevetid, rannakarbid, krabid), piimatooted (keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust), kaunviljad (soja, oad). Valgutoodetest saad teha näiteks valgukokteile.

Süsivesikuterikkad toidud, mida kaalus juurde võtta soovivad mehed vajavad, on tatra- ja mannapuder, pasta, leib, puu- ja juurviljad.

Teine reegel on pidev kehalise aktiivsuse suurendamine, et mitte paksuks minna, kuid pea meeles, et mitte kõik harjutused ei ole massi kasvatamiseks head. Kõige tõhusamateks harjutusteks peetakse põhiharjutusi (tõmbed, lamades surumine, surumine ebatasastel kangidel, kükid kangiga). Treening peaks olema regulaarne, vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas ja kestma mitte üle ühe tunni.

Ja lõpuks, sest puhkamise ajal on kehakaalu tõus. Teie une kestus peaks olema vähemalt 8-9 tundi. Samuti proovige vältida stressirohke olukordi. Nende lihtsate reeglite järgimine aitab teil kiiresti vajalikku kaalu saada.

Kuidas tüdrukule kaalust alla võtta.

Tüdruku paranemiseks peab ta sööma regulaarselt 3-4 korda päevas, samuti näksima põhitoidukordade vahel, näiteks võileibu juustu ja võiga. Söömisel püüdke tagada, et keha saaks kõik toitained võimalikult täielikult omastada. Selleks, et tüdruk kodus kaalus juurde võtaks, peab ta oma dieedist eemaldama madala kalorsusega toidud, mis on praegu "moes". Mida rohkem kaloreid teie dieet sisaldab, seda kiiremini saate tulemusi saavutada.

Tasakaalusta oma menüü nii, et selles domineeriksid valgu- ja süsivesikurikkad toidud. Valgutoodetest saad valida näiteks kanaliha, veiseliha, kala, piima, keefiri, hapukoort, jogurtit, kaunvilju, mune. Süsivesikuterikkad toidud on pasta- ja pagaritooted, kartul, tatra- ja mannapuder, mesi, puuviljamahlad, magusad küpsetised ja koogid, kuid tasub arvestada, et neiu ei tohiks magusale tugevalt toetuda, sest muidu võib kõhnust juurde ja nahale lisada. probleeme.

Õige toitumine on kilogrammide eest võitlemisel pool võitu, samuti on oluline järgida tervislikku eluviisi. Loobuge halbadest harjumustest ja kõndige sagedamini värskes õhus, nii ei paranda te mitte ainult oma enesetunnet, vaid ei koorma ka oma keha. Järgige õiget päevarežiimi, minge magama mitte liiga hilja ja samal ajal ning teie päeva pikkus peaks olema vähemalt 9 tundi.

Ülaltoodud näpunäited toimivad ainult siis, kui teil pole tõsiseid terviseprobleeme. Kui te ise kodus ei saa kaalutõusu saavutada, peaksite pöörduma arsti poole. Teil võib olla haigus, mis ei lase teil paraneda.

Öelge sõpradele:

Tavaliselt nimetatakse väga kõhnasid inimesi ektomorfideks, nende kilpnääre toodab suures koguses hormoone, mis takistavad mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kogunemist. Sellistel inimestel on peaaegu võimatu taastuda.

väga kõhnad mehed

Kõige huvitavam on see, et meestel on raskem kiiresti taastuda kui naistel. See on tingitud ainevahetuse ja hormonaalse taseme erinevusest. Esialgu peaks naisel olema rasvkoe minimaalne kogus 13%, mehel - 8%. See erinevus on tingitud östrogeeni olemasolust naiste veres, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele.

Rasvkoe hulga mõõtmiseks saab kasutada ultraheli, röntgenikiirgust, hüdrostaatilist kaalumist ja bioelektritakistust. Kui olete mees ja rasvkoe protsent on umbes 7%, siis peate kiiresti oma keha eest hoolitsema. Seda on sageli näha kulturistidel pärast keha lõikamist, kui kogu kehakaal on korralik, kuid rasva pole. Kui sa aga jõusaalis trenni ei tee ja nahaalust rasva on vähe, mine kõrge kalorsusega dieedile.

Meeste madala kehakaalu põhjused:

• Probleemid kilpnäärme või kõhunäärmega;
• Kehv toitumine;
• kõhuhaigused;
• Stress;

  Kaalu suurendamiseks peate otsustama, kuidas soovite paremaks saada. Rasv- või lihaskoe tõttu võib kaal tõusta. Kui soovite mitte ainult paar kilogrammi "kasvatada", vaid ka ilusat keha saada, siis ei saa te ilma treenimiseta hakkama. Ainult nii saate korralikult kaalus juurde võtta.

  Lihasmassi kasvatamine

  

  
  Lihasmassi suurenemist saate saavutada, suurendades dieedis valgusisaldust ja pidevalt treenides. Lihaste kasvatamisel peate igasse toidukorda lisama valku. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu kala, liha, munad, piimatooted, merevetikad, seened.

  Kuid pidage meeles, et valku lagundatakse kehas pikka aega, samal ajal kui 30% energiast kulub protsessile endale. Seega läheb kolmandik toidu kalorisisaldusest valkude lagunemisele. Seetõttu on vajalik, et menüü sisaldaks rasvu ja süsivesikuid. Ühe valgutoidu tarbimisel hävitab keha rasvakihi, mida sul pole.

  Treeningu osas peate lihasmassi suurendamise algfaasis tegema mitte rohkem kui 40–60 minutit 3 korda nädalas. Valige üldharjutused, treenimata konkreetseid lihasrühmi. 2 tundi enne treeningut on soovitav süüa midagi valku ja pärast seda saab osta valgukokteili.

  Vett tuleb juua pidevalt, kuna valkude lagunemisel tekivad ketokehad, mis mürgitavad keha. Selleks, et neerud saaksid koormusega hakkama, suurendage oma veetarbimist 2,5 liitrini päevas.

  Pöörake tähelepanu puhkamisele. Peate magama vähemalt 7 tundi päevas.

  Rasva massi suurendamine

  

  
  Keha rasvasisalduse suurendamiseks on vaja tõsta toidu energeetilist väärtust 300-500 kalori võrra. Samal ajal proovige seda mitte teha rasvade ja lihtsate süsivesikute arvelt. Lisage tervislikke rasvu ja oomega happeid. Neid leidub merekalades ja pähklites. Jooge suure rasvasisaldusega piima. Söö samal ajal.

  Kuid toitumisspetsialistid on sellise kehakaalu tõusu vastu. Lõppude lõpuks mõjutab rasvade ja süsivesikute liig maksa ja neerude tööd kahjulikult. Lisaks võib hiljem tekkida suhkurtõbi ja mitmed muud vaevused.

  Kuidas tüdrukule kaalust alla võtta

  Tüdrukute kehakaalu puudumist peetakse normaalseks. Paljude arvates peaks õiglane sugu olema sale.

  väga kõhnad tüdrukud

  

  
  Enne kui hakkate kodus võitlema kauni keha eest, peate otsustama, kui kõhn sa oled. Peate arvutama oma kehamassiindeksi. Kui see väärtus on väiksem kui 18, peate suurendama toidu kalorisisaldust. Kui KMI on 17, ei pruugi tüdrukul menstruatsiooni tulla, mistõttu ei saa ta emaks saada enne, kui ta paraneb.

  On vaja eristada füsioloogilist ja patoloogilist kõhnust. Väga sageli on asteenilise kehatüübi tüdrukutel kehamassi puudumine. Samas näitavad kõik uuringud, et inimestel terviseprobleeme ei esine. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõhnusega pole vaja võidelda.

  Kui kõhn kehaehitus segab elu, põhjustades depressioonihooge, siis on vaja probleem lahendada. Parim on konsulteerida toitumisspetsialistiga. Piisavalt, et suurendada kehakaalu palju puhata ja suurendada päevast kaloraaži. Pidage meeles, et seda tehakse liitsüsivesikute ja -rasvade menüüsse lisamisega.

  Tüdrukute liigse kõhnuse oht

  Väga sageli põhjustab liigne kõhnus viljatust. Fakt on see, et naise kehas olev munarakk võib kasvada ainult siis, kui rasvkude on piisavas koguses. Kui rasva on vähe, ei lase organism domineerival folliikulil kasvada, kuna “kardab”, et naine ei suuda rasedust säilitada ja embrüot kõige vajalikuga varustada.

  Seega, kui teil on liigne kõhnus ja teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, on aeg paraneda. Mõnikord pole seda sugugi lihtne teha. Esialgu peate proovima suurendada kalorite arvu päevas. Esimesel etapil piisab 300 kalorist.

  Enne paranemist kaaluge end hommikul ja registreerige kaal. Järgmisel nädalal sööge täiustatud režiimis, st suurendage toidu energiaväärtust 300 kalori võrra. Kui nädala pärast pole midagi muutunud, suurenda kalorite arvu 500. Söö jälle nädal aega rohkem kui tavaliselt.

  Kaaluge ennast, peate saavutama 0,5 kg kaalutõusu. See on optimaalne kaalutõus 7 päeva jooksul. See tähendab, et kuu ajaga võtate juurde 2 kg. See on suurepärane tulemus, mis võimaldab teil mitte teenida probleeme maksa, neerude ja kõhunäärmega.

  Toidu kalorisisalduse suurendamine

  

  
  Vältige praetud toite, kiirtoitu, krõpse ja suupisteid. Menüüsse on vaja lisada täiendav portsjon piimas keedetud putru või nuudleid. Parim on, kui need on liitsüsivesikud, kuna need ei põhjusta vere glükoosisisalduse järsku tõusu.
  • liha;
  • Rasvased piimatooted;
  • merekala;
  • Pähklid;
  • Avokaado;
  • kaunviljad;
  • Teraviljad.
  Söö kindlasti hommikul. Hommikusöök on peamine söögikord, mis võimaldab keha äratada. Hommikul saab endale lubada võileiva vorsti ja juustuga ning taldriku kaerahelbeid. Kui tegelete spordiga, sööge kindlasti 2 tundi enne treeningut. See peab olema valgurikas toit.

  Kuidas kaalus juurde võtta - vaadake videot:

  
  Nagu näete, on kõhnus suhteline mõiste ja sellega pole alati vaja võidelda. Kui liiga kõhn keha tekitab komplekse ja depressiooni, siis on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti ja psühholoogi poole.

Viimasel ajal kurdavad üha enam inimesi oma kehakaalu üle: mõned püüavad kaalust alla võtta, teised aga, vastupidi, paranevad. Naisi ja mehi, kes oma figuuriga rahule jääksid, praktiliselt pole enam jäänud.
Kuidas kodus kaalus juurde võtta? Sellele küsimusele pole lihtne vastust leida: sellist teavet on isegi Internetis väga vähe. Kui pikaajaline eridieedi järgimine ja regulaarne trenn ei aita väikese kehakaalu probleemi lahendada, siis tuleks esmalt välja selgitada kõhnuse põhjus, millest sõltub edasine taktika.

Kui iseseisev soov kodus kaalus juurde võtta ei too teatud aja jooksul oodatud tulemusi, siis tuleks nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Kõhnuse põhjused

Peamised põhjused

• Seedesüsteemi patoloogia,
• lülisamba haigused,
• Psühholoogilised häired.

Täiendavad põhjused

• kiirenenud ainevahetus,
• alkoholism ja suitsetamine,
• ebaratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine,
• Kiire elurütm
• Kofeiini sisaldavate toitude liigne tarbimine
• põhiseaduse pärilikud tunnused,
• Hormonaalne tasakaalutus.

Mõelge sellele, kuidas kaalus juurdevõtmiseks õigesti toituda, tuleks siis, kui ilmnevad järgmised terviseprobleemid:

1. pidev väsimus
2. menstruaaltsükli häired,
3. ebatervislik jume,
4. küünte koorimine,
5. juuste väljalangemine,
6. vähenenud immuunsus ja sagedased külmetushaigused,
7. võimetus rasestuda pikka aega.

Kuidas kodus kiiresti taastuda?

Kõigepealt tuleks välja selgitada kõhnuse põhjus. Kui kehas pole tõsist probleemi, on kehakaalu suurendamiseks kolm peamist viisi: tervislikud eluviisid, regulaarne treenimine ja õige toitumine.
Tervislik eluviis on:

• halbade harjumuste kaotamine,
• stressi puudumine
• täielik uni,
• positiivseid emotsioone.

Kindlasti peaksite spordiga tegelema jõusaalis või kodus, võttes arvesse spetsialistide soovitusi. Hea tulemuse annavad õhtused jalutuskäigud, ujumine, rattasõit.

Õige toitumine

Mõne kilogrammi juurde võtta sooviva inimese toitumine peaks olema tasakaalustatud, tervislik ja piisav ning mitte ülemäärane. Peamine põhimõte on suurendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Tervislik ja õige toitumine seisneb kalorite järkjärgulises suurendamises, mis ei tekita vastumeelsust toidu vastu ega koorma seedetrakti üle.
On mitmeid meditsiinilisi soovitusi, mida järgides võite kaalus juurde võtta.

1. Peate sööma vähemalt kolm korda päevas.
2. Peamiste söögikordade vahel söö kindlasti vahepalasid.
3. Saate iga portsjoni mahtu veidi suurendada, kuid samal ajal - ärge üle sööge.
4. Sa pead sööma samal ajal.
5. Keha ei tohiks pikka aega nälga tunda.
6. Sa peaksid sööma ainult tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

Toidud, mis soodustavad kaalutõusu

Need toidud hõlmavad kõrge kalorsusega toite, mis sisaldavad piisavalt valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
Dieeti on vaja lisada:

• kartul,
• kana,
• munad,
• oad,
• merekala,
• leib,
• pasta ja teraviljad
• köögiviljad ja puuviljad,
• piima- ja hapupiimatooted.

Inimese dieet, kes soovib kaalus juurde võtta

Hommikusöök - kaerahelbed võiga, võileib juustu ja vorstiga, kodujuust, kakao või tee piimaga, värskelt pressitud mahl.
Teine hommikusöök - mis tahes toode loetletud loendist.
Lõunasöök - supp või borš, liha lisandiga, köögiviljasalat, kompott.
Suupiste - puu- või köögiviljasalat, kuivatatud puuviljad ja pähklid, piim.
Õhtusöök - liha lisandi ja salatiga.
Tund enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit ja süüa mis tahes puuvilju, näiteks banaani.

Retseptid kehakaalu suurendamiseks

1. Regulaarne valgukokteili tarbimine aitab kaasa kaalutõusule. See valmistatakse selle retsepti järgi: kokteili maitse parandamiseks võtavad nad kolm liitrit piima, nelikümmend grammi valku ja veidi kakaopulbrit. Kõik koostisained segatakse segistiga ja saadud jooki hoitakse külmkapis. Joo sellist kokteili päeva jooksul mistahes muu joogi asemel, samuti enne ja pärast sporti. See jook sisaldab palju kaloreid, mis aitab vähendada söögiisu, kuid sööma tuleb siiski graafiku alusel.
2. Kakskümmend grammi nõgest segatakse kümne grammi elecampane juurte ja suhkruga. Selle segu teelusikatäis pannakse klaasi piima, nõutakse ja juuakse.
3. Lutserni tee ja selle mahl aitavad alakaalust lahti saada.
4. Kollektsioon, mis võimaldab kaalus juurde võtta, koosneb kahest osast lambaläätsest, raudrohist, linast, ühest osast nõgesest ja jumalapuust. Segage ürdid suhkruga, tõmmake keeva veega ja võtke teelusikatäis kaks korda päevas.

Kõik saidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes vahendite kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Sihuke figuur on ideaal moe-, kino- ja televisioonimaailmast, mille poole püüdlevad igas vanuses inimesed. Rafineeritud siluette laulsid oma teostes luuletajad ja kirjanikud, kuid paljude jaoks on kõhnus tõsine probleem. See takistab sul elust rõõmu tundmast ja eesmärkide saavutamisest isiklikus elus, karjääris või spordis. Selles artiklis räägime sellest, milline peaks olema kaalutõusu dieet. Samuti rõhutame kaalutõusu integreeritud lähenemise ja spetsialistide õigeaegse konsultatsiooni tähtsust.

1. Millest alustada

Pidage toidupäevikut. Sellesse saab kirja panna päeva või nädala menüü, planeerida oste ja päevakava, hinnata esialgseid tulemusi. Nii saate aru, kui tõhus valitud dieet oli, ja ka varem valitud massi suurendamise strateegiast kinni pidada on lihtsam.

Suurendage portsjoneid või söögikordade arvu. Tavalisele toidukorrale võid lisada veel ühe roa või maitsestada salatit oliiviõli, hapukoorega, puistata üle riivjuustuga. Kui te ei saa nii suurte portsjonitega hakkama, proovige lisada oma igapäevasesse dieeti mõned suupisted.

Analüüsige kõhnuse põhjuseid. See aitab läbi viia arstlikke läbivaatusi, analüüside tulemusi ja arstide soovitusi. Pange tähele, et kui teie vanemad ei erinenud suurepäraste vormide poolest, on teie harmoonia üsna loomulik. Järsk kaalulangus võib olla närvivapustuste, igapäevaelu häirete, stressi ja erinevate haiguste sümptomi tagajärg:

• seedetrakti;
• südame-veresoonkonna süsteemist;
• hormonaalne tasakaalutus;
• erinevad vähivormid.

2. Tasakaalustatud toitumise tunnused kehakaalu tõstmiseks

Arvutamine, kui palju kaloreid peate oma dieeti päevas lisama, on lihtne. Pea meeles, et võid nädalaga juurde võtta pool kilogrammi, kui tarbid iga päev 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Lisa sama palju, kui tegeled aktiivselt spordiga.

Oluline on valida kaloririkas, kuid samas tervislik toit.

• Esimeseks toidukorraks sobib omlett mitmest kanamunast, 100 grammist lihast (linnu- või kalast), klaas keefirist või jogurtist, mõnest viilust täisteraleivast.
• Suurepärane lahendus teiseks hommikusöögiks oleks kaerahelbed, tatra- või riisipuder piimaga, puuviljamahl. Pange tähele, et kiirhelbed ei anna soovitud tulemust.
• Lõuna ajal saab küllalt, valides mitu rooga: supp, keedetud juurviljad või köögiviljapüree, liha- või linnuhautis (teine ​​võimalus: kalapajaroog).
• Rikkaliku pärastlõunase suupiste saladus on lihtne: kodujuust (150 gr), paar supilusikatäit mett, täisteraleib.
• Kiire päeva suurepärane lõpetuseks saab maitsev õhtusöök: müsli piimaga.
• Vastupidavust saab enne treeningut suurendada valgukokteile juues ning peale füüsilist aktiivsust on soovitatav valgu- ja süsivesikuterikas toit.

3. Kuidas söögiisu tõsta

Hea, kui enne söömist näljane tunneb, aitab füüsiline aktiivsus ja ajaviide värskes õhus. Näiteks võite pargis rahulikult jalutades jalutada poodi või sõpradega vestelda. Leidke oma ajakavas aega jõusaalikülastusteks ja jalutuskäikudeks ning positiivsed tulemused ei lase end kaua oodata.

Kui planeerite oma igapäevast toitumist õigesti, saate vältida isuprobleeme:

• Proovige süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena.
• Lisage menüüsse toidud ja toidud, mille maitse teile kõige rohkem meeldib.
• Enne söömist joo klaas haput mahla, söö sidruniviil või hapu õun.
• Valige huvitavad lahendused nõude kaunistamiseks ja lauakatmiseks.
• Kui vastunäidustusi pole, korraldage paastupäevad: piisab ühest päevast nädalas, et täielikult või osaliselt toidust keelduda ja ärge unustage juua piisavalt vedelikku.
• Lisage vürtse küpsetamise ajal, et nautida aroomi ja maitsete mitmekesisust.
• Nautige hiliseid suupisteid: tänu sellele lahendusele on suurepärane isu enne hommikusööki garanteeritud (kui sööte enne magamaminekut, langeb teie veresuhkru tase hommikul).

Teine võimalus: kibedus. Nii et ürtide, koirohu, kalmuse risoomide ja teiste ekstraktidel on positiivne mõju söögiisule. Kuna kõrvaltoimeid praktiliselt ei täheldata, väljastatakse kibedust apteegis ilma retseptita.

Ärge unustage kompleksseid vitamiine. Seega on nende puudumine organismis üks võimalikest madala isu põhjustest. Olukorra parandamiseks ja söömiseks nii, et kaalus juurde võtta, aitab B12-vitamiini võtmine. Samuti on enne sööki kasulik askorbiinhappe lahus (50-100 mg).

Võite hakata võtma rauapreparaate (Ferrum Lek jt). Tuleb meeles pidada, et üks võimalikest kõrvalmõjudest on seedehäired.

4. Lisavahendid

Kas te ei suuda igapäevast rutiini järgida ega õigesti süüa? Mida teha, kui suurt portsjonit ei saa või peate kiiresti kaalus juurde võtma: näiteks pärast stressi, haigust või esteetilistel eesmärkidel (et tähtsal koosolekul või rannahooajal korralik välja näha)? Juhime teie tähelepanu mitmetele ohututele ja tõhusatele abinõudele.

• Kõrge kalorsusega kontsentraat "Hercules 1000". Eriti oluline kriitiliselt madala kehakaalu korral.
• Biorost Forte. Normaliseerib ainevahetusprotsesse. Meeste ja naiste jaoks on eraldi ravimiread. Ei mõjuta hormonaalset tausta.

Olge terve ja ärge unustage mineviku tarkade nõuandeid: "Ainult värske toiduga elamine võib muuta inimese võimeliseks tõde tajuma ja mõistma."