Põhinõuded õigele kehahoiakule, harjutused õige kehahoia kujundamiseks, sooritamise reeglid ja viisid õige kehahoiaku kontrollimiseks. Laste kauni kehahoiaku kujundamine: töövõtted

Poos viitab seisva inimese keha tavapärasele pingevabale asendile.

Kui kehahoiak on õige või füsioloogiline, siis õlavööde, abaluud, tiivad ja muud keha luud paiknevad sümmeetriliselt.

Eelkooliealiste laste õige kehahoiaku kujundamise meetodid

Toit

Koolieelses eas arenevad aktiivselt kõik elundid ja süsteemid, sealhulgas luu- ja lihaskonna süsteem. Selleks, et lapse kehahoiak kujuneks õigesti, peate hoolitsema toitumise ja kehalise aktiivsuse eest.

Toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke komponente, on väga oluline punkt.. Toidus peaks olema piisavalt kaltsiumi, mille allikateks on piim ja piimatooted, liha, teravili, aga ka vitamiini- ja mineraalaineterikkad juur- ja puuviljad.

Oluline on ka läbimõeldud režiim. Lapsel on kasulik jalutada värskes õhus, eriti päikesepaistelise ilmaga.. Päike on parim D-vitamiini allikas, millel on kasulik mõju luu- ja lihaskonnale. Kasulikud välimängud, jooksmine, kõndimine.

Füüsilised harjutused

Suurepärane viis nii koolieeliku tuju parandamiseks kui ka tugevdage selja lihaseid - see on ujumine ja suplemine. Lisaks on oluline mitte lubada koolieelikul pikka aega vees viibida ja samas asendis arvutis või teleris. Mängude ajal lauas on oluline kontrollida ka selja ja jäsemete asendit.

Teine oluline punkt on hea puhkus.. Õige uni aitab lihastel lõdvestuda, soodustab kogu keha puhkamist ja jõu kogunemist aktiivseks ajaveetmiseks ärkvel olles.

Alla 7-aastastel lastel on motoorne aktiivsus kõrge. Oluline on lasta neil võimalikult palju liikuda. Lasteaias toetatakse laste kehalist aktiivsust mitmel viisil. Hommikul ärkab keha kümneminutilise võimlemisega, seejärel kehalise kasvatuse, jalutuskäikude ja erinevate õuemängudega. Vanemad peaksid nädalavahetustel, pühadel ja puhkuse ajal säilitama ligikaudu sama mootorimahu.

Eelkooliealiste laste kehahoiaku õigeks kujundamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi.:

• Kõndimine on suurepärane ennetusmeede.: tavaline, kandadel, varvastel, jalalaba sise- ja välisküljel, üle takistuste astumisega. Saate seda mitmekesistada, kasutades ortopeedilisi massaažimatte, köit, ribilauda.
• Roomamine aitab vältida ka kehahoiaku probleeme.. Last tuleks õpetada roomama mitte ainult neljakäpukil ja edasi liikuma, vaid ka tagurpidi, siksakiliselt, selili või kõhuli lamades ja jalgade või kätega maha suruma.
• Kasulik on kasutada Rootsi seina- Ronimine aitab tugevdada lihaskorsetti ja samal ajal aitab kaasa liigutuste selge koordinatsiooni kujunemisele.
• Kasulik jooksmine mida lapsed väga armastavad. Saab joosta varvastel, takistustega, madu, kombineerida erinevaid võimalusi.
• Õige kehahoiaku säilitamise oskuse tugevdamiseks saate teha seda staatilist harjutust: peate seisma seljaga vastu seina, samal ajal puudutama seda oma pea, abaluude, tuhara, kandade ja küünarnukkidega. Kinnitage keha, seejärel liikuge eemale, säilitades oma kehahoia, ja naaske ennast kontrollima.
• Samuti kasulikud on harjutused, mille puhul lähteasend seistakse õiges asendis vastu seina, siis peate tõstma varvastel ja langetama, painutades vaheldumisi paremat ja vasakut jalga põlves. Kinnitage lapse asend vastu seina, asetades talle liivakoti pähe, ta peaks koos temaga toas ringi käima, naasma ja kontrollima, kas rüht on säilinud.
• Lapsed naudivad tavaliselt palliharjutusi.. Nad aitavad kaasa erinevate lihasrühmade uurimisele. Toetus, püüdes pidevalt lapsest kõrvale hiilida, õpetab teda jõupingutusi koordineerima ja tasakaalu säilitama.
• Võite kasutada ka lihtsat kummipaela. Laps peab selle üles võtma ja vaheldumisi külgedele tõmbama ning seejärel mõlemasse käesse eraldi võtma. See aitab tugevdada ja parandada selja- ja kätelihaste vastupidavust.

Koolilaste õige kehahoiaku kujundamise meetodid

Toit

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Eriti oluline on kooliealiste laste kehahoiaku jälgimine, kuna neil on koolis istudes ja kodutööde tegemisel palju stressi.

Aktiivse kasvu perioodidel laps eriti tuleb õigesti süüa. Toit peaks sisaldama piisavalt kaltsiumi ja muude kasulike ainetega rikastatud toite. Toit peaks sisaldama piimatooteid, liha, mereande, pähkleid, mune, puu- ja köögivilju. Mõnel juhul võib näidata kaltsiumi sisaldavaid vitamiini-mineraalide komplekse.

Just aktiivse kasvu perioodidel täheldatakse kõige sagedamini kehahoiaku häireid. Võimalikud on ka nn kasvuvalud, eriti alajäsemete luudes.

Maksimaalne luumass koguneb puberteedieas, seega on õige toitumine oluline ka tulevase osteoporoosi ennetamiseks.

Laua taga töötamise reeglid

Eriti oluline on kõigist kinni pidada reeglid laua taga istumisel ja koolipingis. Nad jõuavad selleni:

• Kogu lapse mööbel peaks vastama tema pikkusele. Kui see kasvab, tuleb valida uued lauad ja toolid.
• Koolipingis istudes peaksid jalad olema kindlalt põrandal. Põlved peaksid olema täisnurga all painutatud.
• Selg peaks olema sirge ja täielikult tooli seljatoele toetatud.
• Küünarnukid peaksid olema laual.
• Lapse rind ei tohiks toetuda laua servale.
• Kodus laua taga töötades peate perioodiliselt tegema pause, pühendades need lihtsatele harjutustele ja kehalisele tegevusele.

Video: "Koolilaste kehahoiaku kujunemine"

Kehaasendi harjutused

• Peegli ees soovitatakse lapsel lihaste arendamise ajal kehahoiakut kas murda või moonutada.
• Seina lähedal peate selle vastu toetuma viie punktiga: kontsad ja sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea tagakülg. Seejärel tehakse selles asendis erinevaid liigutusi: kükid, röövimised käte ja jalgade külgedele. Iga liigutusega peate oma lihaseid pingutama 3-6 sekundit.
• Kasulikud on harjutused esemetega peas (padjad, raamatud). Saate kõndida, kükitada, kõndida põlvedel ja varvastel, sirutada käed küljele, hoides samal ajal eset pidevalt peas. See võimaldab täiuslikult välja töötada õige kehahoiaku refleksi, samal ajal pingutades ja lõdvestades erinevaid lihasrühmi.
• Tehke tasakaaluharjutusi: palgil kõndimine, ühel jalal seismine.

Harjutused aitavad arendada kaela- ja seljalihaseid, kujundada õiget kehaasendit.

Muud meetodid

Samuti peaksid vanemad pöörama piisavalt tähelepanu õpilase voodile. See peaks olema kindel ja ühtlane. Parim variant on ortopeediline madrats. Pehme madrats ja suletekk ei ole lubatud. Padi peaks olema üsna tasane ja asetatud pea, mitte õlgade alla.

Ka õpilastele Olukorda halvendab see, et nad peavad kandma raskusi koolikoti kujul. Ideaalis ei tohiks selle kaal ületada 10% lapse kehakaalust, kuna selles vanuses ei ole selgroog mõeldud suurte koormuste jaoks. Seljakott peab olema tasase ja kindla seljaga, selle laius ei tohi ületada õlgade laiust. Raskeid kotte ei tohiks kanda ühel õlal.

Video: "Laste kehahoiaku kujundamise harjutused"

Laste kehahoiaku kõveruse ennetamine

Treening on üks parimaid viise asendiprobleemide ennetamiseks.. Regulaarne mõistlik treening avaldab soodsat mõju lihastoonusele, vähendades lülisamba kõveruse ja muude terviseprobleemide riski. Samal ajal peab laps ise oma kehahoiakut kontrollima ning vanemad peavad jälgima beebi keha õiget asendit igasuguse istuva töö ajal.

Järgmised näpunäited on abiks kehahoiaku ennetamiseks.:

• Treening aitab tugevdada lihaseid ja hoida keha toonuses.
• Tähtis on istuda õigesti laua ja laua taga, mitte lösutada.
• Laps peab kandma kahe rihmaga portfelli. Raskuste kandmisel tuleks koorem jaotada mõlemale käele korraga.
• Magama tuleb üsna kõval madratsil ja madalal padjal.

Järeldus

Töö õige kehahoiaku kujundamisel peaks olema keeruline.

Toome välja mõned põhipunktid:

• Lapsepõlves on kehahoiaku kõverus paremini korrigeeritav kui täiskasvanutel, seega on parem selle eest hoolitsema hakata võimalikult varakult.
• Koolilaste ja koolieelikute jaoks on oluline õige toitumine ja kehaline aktiivsus.
• Kooliealised lapsed peavad laua või laua taga istudes järgima mitmeid reegleid.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Kohe pärast sündi hakkab laps võitlema paljude välismõjudega. Ja kõige olulisem stiimul, mis tema kehahoiakut kujundab, on gravitatsioon. . Alates sünnihetkest kuni täiskasvanule omase kehahoiaku kujunemiseni peab iga laps läbima järgmised liikumiste kujunemise tasemed:

tase A- kõhuli lamav laps tõstab pead. Samal ajal moodustub kaela-tooniliste reflekside tõttu tase, mis tagab keha tasakaalu ja lihaspinge põhiläve;

tase B- lihas-liigeste ühenduste moodustumine, mis määravad mootorrataste automatismi arengu. See periood vastab roomama ja istuma õppimise etapile. Hakkab moodustuma jäsemete lihaste ühekülgse ja seejärel mitmekülgse kaasamise mehhanism, mis tagab veelgi optimaalse kõndimise ja seismise stereotüübi kujunemise;

tase C- moodustub esimese eluaasta lõpuks ja võimaldab lapsel olemasolevat motoorsete oskuste arsenali kasutades hästi ruumis navigeerida;

tase D - luuakse vertikaalne kehamudel, milles lihaste tasakaal seisvas asendis on tagatud minimaalse lihaskuluga.

Liikumise moodustumise tasemete muutudes muutub ka selgroo kuju. Sest emakasisene poos lapse iseloomustab täielik kyphosis. Sünni ajaks, kui laps lamab horisontaaltasapinnal, on tal ainult üks selgroo kõverus - sacrococcygeal kyphosis. A-tasemel moodustub emakakaela lordoos. Kui laps liigub tasemele B, moodustub rindkere kyphosis. Nimmepiirkonna lordoos tekib siis, kui laps hakkab püsti tõusma ja kõndima – tase C ja D. Seega omandab terve laps 7-aastaseks lülisamba normaalse kuju, kus emakakaela- ja nimmepiirkonnas esineb lordoos ning rindkere ja ristluu piirkonnas esineb küfoos.

Kuid pikka aega kuni 5-7 aastat ei ole see selgroo vorm fikseeritud. Puberteedieas noorukitel toimub taas kehahoiaku muutus, mille tulemusena muutub noormehe ja tüdruku kõnnak ebakindlaks, kahlavaks. Puberteedi algusega kujuneb välja sellele inimesele omane lõplik kehahoiak.

Seega ei saa ükski asend rahuldada kõiki oma kujunemisperioode, kuna lapse keha proportsioonid muutuvad erinevatel vanuseperioodidel. Ja sellega seoses muutuvad ka kehahoiakut määravad biomehaanilised tegurid. Selle tulemusena muutub lapse kuju oma üldkontuurid ja kehahoiak omandab oma omadused.

Seetõttu on traditsiooniline kirjeldada eelkooliealise, noorema koolilapse, poisi ja tüdruku kehahoiakut algses seisvas asendis, kuna see ühtlustab ja hõlbustab hindamist. Kehaasendi tunnused määravad pea ja ülajäsemete vöö asend, selgroo kõverused, rindkere ja kõhu kuju, vaagna kalle ja alajäsemete asend.

Eelkooliealise lapse optimaalne asend: pea on veidi ettepoole kallutatud, keha asetseb vertikaalselt, rindkere on sümmeetriline, õlad on pööratud, abaluud ulatuvad kergelt välja, kõht ulatub ette, nimmepiirkonna lordoos on välja toodud. Jalad sirgendatakse. Vaagna nurk on 22-25˚.

Õpilase optimaalne asend: pea ja torso on vertikaalsed, õlavööde on horisontaalne, abaluud on surutud taha. Füsioloogilised kõverad on mõõdukalt väljendunud, ogajätked paiknevad ühel joonel. Kõhu eend väheneb, kuid kõhuseina eesmine pind asub rinnast ees, vaagna nurk suureneb.

Optimaalne rüht poisile ja tüdrukule: pea ja kere asetsevad sirgendatud jalgadega vertikaalselt. Õlad on veidi langetatud ja samal tasemel. Abaluud on surutud taha. Rindkere on sümmeetriline. Tüdrukute piimanäärmed ja poiste areola on sümmeetrilised ja asuvad samal tasemel. Kõht on lame, rinnakorvi suhtes sisse tõmmatud. Lülisamba füsioloogilised kõverused on hästi väljendunud, tüdrukutel on rõhutatud lordoos, poistel on küfoos.

Ilmselgelt tuleks biomehaanika ja füsioloogia seisukohalt optimaalset rühti hoida nii istuvas asendis kui ka põhiliigutusi sooritades (kõndimine, jooksmine jne).

Keha sümmeetria säilitamiseks seisvas asendis (asendis) on vajalik teatud lihastoonus. Kuid lisaks toimivad ka passiivsed elastsed struktuurid - liigeste sidekoti aparaat. Sisejõudude biomehaanilises analüüsis on (joonis 3):

1) osteoartikulaarse toe tagumine süsteem, lihased ja sidemed, sealhulgas kaared, oga-, põiki- ja intervertebraalsed liigesed ning vastavad sidemed;

2) lülisamba eesmise osa süsteem, mille moodustavad lülikehad ja neid omavahel ühendavad sidemed lülivaheketastega.

Kui eraldada lülisamba eesmine osa (lülikehad) võlvide moodustatud tagumisest osast, siis võlvidest moodustatud selgroo pikkus suureneb sidemete lõdvestumise tõttu umbes 14 cm (Steindler).

Füsioloogiline kehahoiak põhineb inimkeha põhilistel sümmeetriaseadustel. Inimkehas on füsioloogiline (ajutine) ja patoloogiline asümmeetria.

Normaalse lülisamba peamine omadus on selle võime kiiresti ja aktiivselt naasta asümmeetrilisest asendist täielikku sümmeetriasse.

Patoloogilise asümmeetria määramiseks on indikatiivsed tasapinnad. Teise ristluu segmendi tasemel asuv raskuskese on lähtepunkt, mille järgi saab määrata keha mis tahes kõrvalekalde neutraalasendist. Selleks tuleks läbi selle punkti tõmmata üksteise suhtes täisnurga all kolm võrdlustasapinda (joonis 2).

Õige kehahoiaku kujunemine luu- ja lihaskonna eritreeningu käigus

asenditreeningu tugimootor

Lihas-skeleti süsteemi spetsiaalse treeningu käigus, mille eesmärk on õige kehahoia kujundamine, lahendatakse järgmised harjutuste valiku määravad ülesanded;

1) õige kehahoiaku oskuse ja sellega seotud lihas-motoorse idee kujundamine;

2) lihaskorseti harmooniline tugevdamine ja jõu arendamine

lihaste vastupidavus;

H) paindlikkuse arendamine;

4) ratsionaalse hingamise oskuse kujundamine, hingamiselundite funktsionaalsete võimete parandamine;

5) emotsionaalse seisundi normaliseerumine;

6) luu- ja lihaskonna funktsionaalsete kõrvalekallete korrigeerimine.

Motoorse oskusena moodustub kehahoiak vastavalt ajutiste ühenduste moodustumise mehhanismile, mis viib pikkade ja sagedaste korduste kaudu konditsioneeritud reflekside moodustumiseni, mis tagavad keha rahuoleku ja liikumise. Motoorsete oskuste ja võimete kujunemise mustrid määravad järjekorra, kuidas õpetada lastele õiget kehahoiakut aktsepteerima ja hoidma.

Sellega seoses tuleks iga päev rakendada harjutusi, mille eesmärk on arendada õiget kehahoiakut ja lihas-motoorseid ideid selle kohta, kaasates need tundide sisusse - kehalise kasvatuse tunnid, hommikused harjutused, võimlemine, kehalised harjutused, kodutööd. Iga kehalise kasvatuse tund peaks algama ja lõppema harjutustega, mis aitavad kujundada õige kehahoiaku oskust ja selle kohta lihas-motoorseid ideid. Kogu õppetunni vältel tuleb erinevate harjutuste sooritamisel jälgida, et lapsed hoiaksid õiget kehahoiakut.

Tuleb rõhutada, et õige kehahoiaku oskuse arendamine ja kinnistamine toimub võimlemisharjutuste (võitlus, üldarendus, vabatehnika) sooritamisel, mille puhul säilitatakse tingimata õige kehaasend. Võimlemisharjutuste sooritamise stiil ning nõuded liigutuste tehnikale ja asendi fikseerimisele alg-, vahe- ja lõppasendis annavad põhjust käsitleda võimlemist kui omamoodi kehahoiakut.

Drillharjutuste kasutamisel laste huvi säilitamiseks on soovitav kasutada mängumeetodeid, kujundlikke võrdlusi ja muusikalist saatepilti. Üldarendusharjutuste valikul eelistatakse sümmeetrilise iseloomuga harjutusi. Lihaste tõmbejõudude võrdsustamiseks on vaja sagedamini kasutada harjutusi esemetega - võimlemiskepp, pall, rõngas.

Põhinõuded õigele kehahoiakule, harjutused õige kehahoia kujundamiseks, sooritusreeglid ja õige kehahoiaku kontrollimise viisid

Õige kehahoiaku põhinõuded. Õiget kehahoiakut iseloomustavad järgmised tunnused - torso sirge asend, laiali laotatud õlad, tõstetud pea, veidi sissetõmmatud kõht. Ideaalset kehahoiakut on raske saavutada, kuna see on iga inimese jaoks individuaalne. Samal ajal on need nõuded kõigile ühesugused ja võivad olla kehahoiaku rikkumiste "näitajaks". Kui mõni eelmainitu komponent ei vasta õige kehahoiaku nõuetele, tuleb sellele pöörata erilist tähelepanu. Kasulik on välja selgitada, mis põhjusel see või teine ​​kõrvalekalle tekib. Tavaliselt on selleks päeva ratsionaalse režiimi mittejärgimine, suured staatilised koormused (näiteks ebamugavas asendis istudes, kummardades, lülisamba painutamisel), ebapiisava kehalise aktiivsusega päeva jooksul, karastamisprotseduuride puudumisega, halva arenguga. nn lihaskorsetist – sirglihased ja külgmised kõhulihased, selja- ja taljelihased. Need lihased on kõige rohkem seotud õige kehahoia hoidmisega ja kui need on halvasti arenenud, tekib reeglina selgroo kõverus. Milliseid kehahoiaku häireid peate teadma?

Skolioos (lülisamba kõverus vasakule või paremale), kummardus, sissevajunud rindkere ja mõned teised. joonisel fig. 1. Näidatud on tüüpilised rühihäirete tüübid, mis esinevad noorematel õpilastel. Pange tähele, et on selgeid rikkumisi.

Riis. üks. Tüüpilised asendihäirete tüübid: a - skolioos, b - lordoos, c - kyphosis, d - õige kehahoiak.

Nooremate kooliõpilaste õige kehahoia kujundamise harjutused hõlmavad tähelepanu- ja tähelepanu-asendi fikseerimist vastu seina (toetudes vastu seina), keha painutamist põhiasendis (keha painutamist ettepoole kalduvas asendis, tahapoole kallutades) ja lamavas asendis (kõhuli lamavas asendis tagasi painutamine, sirgete jalgade tagasitõstmine samast asendist), keha pööramine vasakule ja paremale, kallutamine ette-taha.

Hatha jooga süsteemist saate teha spetsiaalset harjutuste komplekti, mis on valitud algkooliealistele õpilastele (joonis 1). 2.

Riis. 2.

Kõik harjutused sooritatakse 10-30 sekundit, olenevalt õpilase valmisoleku tasemest.

Kehaliste harjutuste sooritamise reeglid kehahoia kujundamiseks. Kõik harjutused sooritatakse ilma liigse pingeta, hinge kinni hoidmiseta (v.a. spetsiaalselt ette nähtud juhud). On vaja välistada kõigi ebameeldivate aistingute esinemine. Kui need tekivad, on see märk valest harjutusest või õpilase ettevalmistamatusest. Järk-järgult peate suurendama treeningu aega ja koormuse intensiivsust. Kuid väsimustunnet ei tohiks tulla: need harjutused ei ole ju mõeldud füüsiliste omaduste (jõudu, kiirust, vastupidavust, väledust) treenimiseks, vaid pea, kere, käte ja jalgade õige asendi kujundamiseks. Kui füüsiliste omaduste treenimisel on põhireegel väsimuse saavutamine, siis kehahoiaku kujundamisel segab see vaid õiget kehahoiakut hoida. Õige kehahoiaku säilitamiseks on väga oluline, et kõhulihased oleksid treenitud. Soovitame pöörata sellele jaotisele erilist tähelepanu.

Algkooliealistele lastele on kasulikud erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste tunnid vabas õhus. Suvel võib selleks olla jalgrattasõit, avavees ujumine, metsas või pargis jalutamine, jalgpalli, võrkpalli, sulgpalli mängimine eakaaslastega. Talvel muidugi suusatamine, uisutamine. Viletsa ilmaga (nn üleminekuperioodidel - sügisel ja kevadel), kui on lörtsi, vihma ja tuuline ilm, saab jõuliselt sooritada üldarendavaid harjutusi. Selliste harjutuste ligikaudne komplekt (mida saab teha ilma seadmete ja spordivahenditeta) on näidatud joonisel fig. 3.

Joonis 3. Üldarendavate harjutuste kompleks nooremale õpilasele. Harjutusi tehakse 10-30 s. Nende vahel - puhkeperiood 30 kuni 40 sekundit.

Õige kehahoiaku kontrollimise viisid: tavaliselt kontrollitakse kehaasendit seisvas asendis vastu seina. Kui pea tagaosa, abaluud, tuharad ja kontsad puudutavad seina, võib kehahoiaku põhimõtteliselt õigeks tunnistada. Kui avastatakse, et pea on liiga ette kallutatud (pea tagaosa ei puuduta seina), kogu selg puudutab seina (lame selg), tuharad ei puuduta seina - on märke hoiak. Sellisel juhul peate võtma ühendust oma lastearstiga ja kontrollima oma kehahoiakut hoolikamalt. Arst aitab teil valida individuaalse harjutuste komplekti, mis on vajalik erinevat tüüpi kehahoiakuhäirete korral.

Õige kauni kehahoiaku kujundamiseks on vaja lisaks kasutada hingamisharjutusi ja tugevdada kõhulihaseid. Peatume sellel üksikasjalikumalt.

Hingamisharjutused. Arvatakse, et õige hingamise abil saab vältida põskkoopapõletikku, astmat, neuroosi, vabaneda peavaludest, nohust, külmetushaigustest, seede- ja unehäiretest ning taastada kiiresti töövõime pärast vaimset või füüsilist väsimust.

Enamik lapsi hingab läbi suu. Tavaliselt haigestuvad nad sageli, on kehva füüsilise arenguga ja väsivad kiiresti. Spetsiaalsed hingamisharjutused puhastavad hingamisteede limaskesta, tugevdavad hingamislihaseid, mis mõjutab koheselt ka lapse heaolu. Hingamisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis, rahulikus keskkonnas. Pärast söömist peaks mööduma 30-40 minutit.

1. Hingamine läbi ühe ninasõõrme. Harjutuse eesmärk on korrigeerida ebaõigeid hingamisharjumusi. Istuge ristatud jalgadega mugavas asendis, hoidke selg ja pea sirge. Sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja hingake aeglaselt läbi vasaku ninasõõrme. Hingake välja sama ninasõõrme kaudu. Korda harjutust 10-15 korda. Seejärel sulgege vasak ninasõõr parema käe sõrmusesõrme ja väikese sõrmega ning tehke 10–15 hingamistsüklit.

2. Diafragmaatiline hingamine (kõhuhingamine). Harjutuse eesmärk on õpetada lapsele säästlikku hingamist, mis aitab kaasa kopsude võimalikult täielikule ventilatsioonile. Mittetäielik hingamine jätab suurema osa kopsudest passiivseks, samas arenevad neis kopsuhaigusi provotseerivad bakterid.

Istuge jalad risti matile. Hingake sujuvalt välja, tõmmates kokku kõhulihaseid ja tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Pärast seda hingake viivitamatult maksimaalselt sujuvalt välja, tõmmates oma kõhtu välja. Tehke harjutust 30-40 s.

3. "Puhastav" hingamine. Harjutuse eesmärk on hingamisteed puhastada. Istuge jalad risti matile. Tehke maksimaalne sujuv sissehingamine ja terav väljahingamine, tõmmates sisse kõhulihaseid. Sellele järgneb kohe kõhulihaste lõdvestumine ja sügav hingamine. Passiivne sissehingamine ja terav väljahingamine vahelduvad pidevalt üksteise järel. Tehke 10-15 hingamistsüklit.

4. "Sepa karusnahk". Treening võimaldab kiiresti "küllastada" keha hapnikuga, puhastab suurepäraselt ninakäigud, on suurepärane vahend külmetushaiguste, nohu vastu. Harjutuse sooritamiseks peate istuma risti jalad, selg sirge. Hingake rahulikult välja, tõmmake kõht sisse. Pärast seda tehakse kõhulihaste aktiivse tööga kiires tempos 7 hingamistsüklit (sisse-väljahingamine): sissehingamisel liigub kõht ette, väljahingamisel tõmbub tagasi. Pärast 7 sissehingamise-väljahingamise tsüklit tehakse täishingamine 5-7 s hingetõmbega. Pärast seda lülituvad nad normaalsele hingamisele. Mitte mingil juhul ei tohi hingamisharjutustega trenni teha! Õigesti valitud koormuste kriteeriumiks on ebameeldivate aistingute puudumine, enesetunde paranemine, vaimse ja füüsilise töövõime tõus.

Õige kehahoiaku oskuste tugevdamine

Suure tähtsusega õige kehahoiaku kinnistamisel on tasakaaluharjutused, kuna need nõuavad selgroo hoidmist sirges asendis igas võimalikus asendis ja liikumises. Tasakaalustatud harjutused aitavad kaasa liigutuste koordineerimise arendamisele, erinevate kehaosade ruumis paiknemise peene taju arendamisele.

Kolmandas etapis realiseeritakse treeningu lõppeesmärk - kindla motoorse oskuse kujunemine, mis on viidud teatud täiuslikkuseni.

Seega toimub laste õige kehahoiaku oskuse kujunemine protsessis, mis järgib loomulikult üksteise järel ja omavahel seotud etappe kolme koolitusetapi jooksul, millest igaüks näeb ette ettenähtud ülesannetele vastavate kehalise kasvatuse vahendite ja meetodite kasutamise. .

Näiteid lahinguharjutustest koos mänguülesannetega.

1. "Kelle meeskond rivistub kiiremini?"

2. "Tinasõdurite kampaania". (Kõndimine kolonnis ükshaaval, distantsi hoidmine - väljasirutatud kätel. Märguande peale lapsed peatuvad ning õpetaja kontrollib ridades distantsi ja laste kehahoiakut ning parandab valesti seisjaid)

3. “Öökull”, “Kajakad”, “Kunekurg”, “Kurgede tants” jne.

Arvestades, et kõik tasakaalu avaldumisega seotud harjutused nõuavad lastelt keskendumist, tähelepanu ja tugevat tahtejõudu, tuleks neid teha võimalikult varakult, enne jõu- või vastupidavusharjutusi.

Üldarendavate harjutuste komplekt vastu seina:

Kastis olev "nukk" on aknas;

"Nukk vaatab ringi";

"Nukk saab aru ja langetab käed";

"Nukk kükitab", "Kõndiv nukk";

"Nukk painutab jalgu";

"Nukkudel on lõbus";

"Rääkivad nukud"

Loomulikult on kõik lapsest saati kuulnud kehahoiakust. Vanemate tavalised fraasid: “Istu sirgelt!”, “Ära lonka”, “Hoia selg sirge”, “No mis kehahoiak sul on!”. Paljud räägivad sellest: vanemad, õpetajad ja arstid. Mis on kehahoiak, kuidas see õigesti moodustatakse ja miks on seda nii oluline hoida. Seda artiklit arutatakse täna.

Mõiste definitsioon

Nüüd saame teada, mis kehahoiak on ja mis see olla võib. Niisiis tähendab see sõna inimese võimet hoida oma keha erinevates asendites. Asend võib olla kahte tüüpi:

1. Õige.

2. Vale.

Esimesel juhul on see seisva inimese tavaline loomulik poos. Siin saavad inimesed ilma tarbetu aktiivse stressita keha ja pead õigesti hoida. Laitmatu kehahoiakuga inimesel on kerge kõnnak, tema õlad on veidi langetatud ja tagasi asetatud, kõht on üles tõmmatud, rind sirgendatud.

Teisel juhul ei tea inimene, kuidas oma keha õigesti hoida, kõnnib ja seisab poolkõverdatud jäsemetel, kummardub, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja. Vale kehahoiak mitte ainult ei riku figuuri, vaid kahjustab ka tema tervist. Sellise käitumisviisiga raskendavad paljud meie planeedi elanikud elundite tegevust, mille tulemuseks on lõpuks mitmesuguste vaevuste pidev kimp.

Õige kehahoiaku märgid

1. Pea ja selgroo asend on sirge.
2. Õlgade ja kaela piirjooned peaksid olema sümmeetrilised.
3. Terad on samal tasemel.
4. Randluu joon peaks olema horisontaalne.
5. Sama jala pikkus.
6. Tuharate asend peaks olema sümmeetriline.
   

Mis on kehahoiak, oleme määratlenud. Nüüd on õige aeg mõelda, kuidas saab inimene ise selgeks teha, kas selg ja kuju on korras või mitte.

Oma diagnostika

Peate minema seina äärde ja selga pöörates suruma selle vastu pea, abaluud ja tuharad. Sel juhul tuleb kontsad seinast mõne sentimeetri kaugusele kõrvale panna. Nüüd peaksite proovima asetada oma käe seina ja alaselja vahele, mitte rebima õlgu ja pead pinnalt. Kui see õnnestus, pole kehahoiakuga probleeme.

Rikkumise põhjused

Muidugi, mis on õige kehahoiak, peate nüüd kindlaks tegema, millised tegurid selle rikkumiseni viivad. Põhjuseid tuleb otsida lapsepõlves ja need võivad olla sellised asjaolud:

Vale kehaasend tundides (kummardus, ühe jala viskamine üle teise).

Veedad suurema osa ajast teleri ees, arvuti taga.

Rasked portfellid seljas, mis muudavad teie kehahoiaku valeks.

Õige kehahoiaku kujundamine lapsel

Poistel ja tüdrukutel moodustab lülisamba noores eas ainult oma kõverad, lihased moodustuvad järk-järgult ning beebil on kergem kui täiskasvanul harjuda teatud kehaasendiga ruumis.

Laste kehahoiaku kujundamine peab tingimata toimuma täiskasvanu järelevalve all. Kuidas peaksid vanemad aitama oma lapsel seda olulist füüsilise arengu näitajat säilitada? Selleks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

Ema ja isa peaksid jälgima, kuidas nende laps istub, kas tema asend on tundides õigesti valitud. Laps ei tohiks lonkada, hoida oma õlad mitte samal tasemel, kalduda ühele küljele.

Poeg või tütar on vaja korralikult varustada. Oluline on valida laud, aga ka tool, mis sobiks järglase pikkusega. Samuti on vaja tagada õpilasele töölaua õige valgustus (nii kohalik kui ka üldine).

Lapsele tuleb osta kvaliteetsed jalanõud, mis ei suruks, ei piiraks liigutusi.

Tähtis on hankida oma järglasele õige seljakott, kohver (soovitavalt ortopeedilise seljaga), mitte panna sinna palju raamatuid ja mittevajalikke asju.

Lapsele on vaja tutvustada hommikuvõimlemist. väga oluline lapse kasvu ajal. Võite teha jalutuskäike - need on kasulikud ka kehahoiakule.

Soovitav on panna oma poeg või tütar ujumistrenni, sest sellel on suur mõju lapse õigele harjumuspärasele kehaasendile.

Enne seda sündmust saate end karastada ja oma järglasi õpetada.

On oluline, et laps sööks korralikult. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, liha, kala, mune, rohelisi.

Õige kehahoiaku kujunemisel on oluliseks teguriks magamiseks mõeldud mööbli valik. Poisid ja tüdrukud peaksid puhkama kõvadel madratsitel ning oluline on ka asend, milles lapsed magavad. Soovitav on magada kõhuli ja eelistatavalt selili ning mitte end kõverdada.

Unustada ei tohi päikese eeliseid, sest nagu paljud teavad, aitab see tugevdada luid ja kujundada õiget kehahoiakut. Seetõttu on vajalik sooja päikesepaistelise ilmaga lapsega väljas käia (kuid mitte päris päikese käes) ning tegeleda huvitavate ja tervislike tegevustega (mängida jalgpalli, korvpalli, tennist jne).

Poos ja lampjalgsus: kas need mõisted on seotud?

Inimkehas on kõik omavahel tihedalt seotud, seetõttu kui ühes elundis tekib rike, kannatavad ka ülejäänud. Seda võib öelda lamedate jalgade kohta, mis toob kaasa Kuidas see juhtub?

Sileda jala korral muutub raskuskese ja inimene kaldub tahapoole, mille tagajärjel on tasakaal häiritud ning kõndides kaldub keha ette. Moodustub ahelreaktsioon, mis viib kõveruse tekkeni. Loomulikult pole lampjalgsus surmav haigus, kuid kui see on olemas, tekib inimesel palju muid probleeme: jalad väsivad kiiresti, põlved kannatavad. Seetõttu, et sellist ahelreaktsiooni mitte alustada, on vaja oma last jälgida lapsepõlvest saati; peate jälgima, kuidas ta kõnnib, külastama lasteortopeedi. Ja kui spetsialist leiab jalgadega probleeme, tuleb järgida kõiki arsti soovitusi, et järglastel ei oleks lamedaid jalgu, mis põhjustab hiljem mitmeid probleeme.

Nüüd teate, mis on kehahoiak ja milliseid tagajärgi võib põhjustada vale istumine, seismine, lamamine. Saime teada, milliseid soovitusi peaksid järgima inimesed, kes soovivad ühtlast hoida, ning saime teada ka lampjalgsuse seostest kehahoiakuga.

Poosi kujunemise protsess

Õige kehahoiak