Kas kaotate kaalu ilma nähtava põhjuseta ja ei saa aru, millega see seotud on? Selles artiklis vaatleme kõige levinumaid kaalukaotuse põhjuseid ja selgitame välja, millise arsti poole peate pöörduma.

Sümptomina järsk kaalulangus

Tihti on kaalu langetamine teadlik valik – muudame toitumist ja suurendame füüsilist aktiivsust, et vabaneda liigsetest kilodest ja olla tervem. Sel juhul on isegi suhteliselt järsk kaalulangus norm.

Teisest küljest kaotavad mõned kaalu just siis, kui seisavad silmitsi tõsise haigusega. Kõige raskemate haiguste väljakujunemisel ilmneb üks või mitu muud sümptomit, mis ilmnevad juba enne kilogrammi kaotamist. Sellises olukorras on järsu kaalukaotuse põhjused üsna arusaadavad ja isegi ootuspärased.

Mõnikord juhtub, et tõsise haiguse arengu esimene sümptom on just kilogrammi kaotus. Muud sümptomid ilmnevad sel juhul veidi hiljem. Allpool vaatleme kõige levinumaid haigusi, mille puhul kaalulangus võib olla esimene sümptom. Pidage meeles, et kõik järgmised rikkumised ei ole seotud kavandatud kaalukaotusega.

Millised haigused põhjustavad kehakaalu langust?

Seletamatu kaalukaotuse võimalikud põhjused on järgmised:

Onkoloogilised haigused

Enamikul juhtudel tekivad patsiendil enne kehakaalu langust muud sümptomid. Need võivad olla väga erinevad – olenevalt pahaloomulise protsessi tüübist ja asukohast. Mõnikord on onkoloogiaga järsk kaalulangus esimene sümptom, mida inimene märkab.

Miks inimesed vähiga kaalust alla võtavad? Kaalulangus on sel juhul osaliselt tingitud toitumist vajavate vähirakkude suurenenud aktiivsusest. Haiguse hilisemates staadiumides kaal "langeb" erinevate tegurite koosmõjul.

kaalulangus diabeedi korral

Sageli on ootamatu kaalulangus märk. Selle seisundiga inimestel ei suuda hormooninsuliin rakke sundida glükoosi energiaallikana kasutama. Kui see juhtub, siis keha "põletab" rasva ja lihaskoe, saades nii vajalikku energiat. See seletab osaliselt, miks diabeedi puhul esineb järsk kaalulangus.

hüpertüreoidism

Selle häire korral toodab kilpnääre liiga palju hormooni türoksiini. Selle aine liig põhjustab ainevahetusprotsesside suurenemist ("kiirenenud" ainevahetus). Selle häire sümptomid on järgmised:

• Ärevus, närvilisus, ärevus,
• kõrgendatud emotsionaalsus,
• ärrituvus,
• Tugeva südamelöögi tunne
• Käte värisemine (treemor),
• Kõhulahtisus.

Miks inimene kaotab järsult kaalu isegi vaatamata väga heale isule? Seda võib seletada närvilisusest, ärevusest ja pidevast ringijooksmisest tingitud suurenenud energiatarbimisega. Kõik need on võimalikud hüpertüreoidismi tunnused, millest saate lugeda.

Kroonilise infektsiooni või põletikulise protsessi olemasolu

Tavaliselt seisab inimene kroonilise infektsiooni korral silmitsi mitte ainult kehakaalu langusega, vaid ka muude sümptomitega. Kuigi mõnede infektsioonide puhul, nagu tuberkuloos või, on esimene nähtav sümptom järsk kaalulangus.

Mõnel juhul moodustub ühes või mitmes kehaosas põletikuline protsess. Jällegi, sel juhul tekib inimesel muid sümptomeid. Kuid mõnede põletikuliste häirete (nt polymyalgia rheumatica) korral võivad esimesed sümptomid olla halb tervis ja kiire kaalulangus.

Malabsorptsiooni sündroomid

On palju haigusi, mis mõjutavad toidu imendumist soolestikus. Tavaliselt provotseerivad nad sellise sümptomi ilmnemist nagu kõhulahtisus. Mõnedel patsientidel on malabsorptsioonisündroomi esimene märgatav märk kehakaalu langus. Malabsorptsioonihäirete hulgas on tsöliaakia (gluteenitõbi) ja peptiline haavand.

Dementsus (vaimne langus)

Dementsuse algstaadiumis võivad inimesed end hästi tunda, kuid nad ei suuda tegelikult enda eest hoolitseda. Nad ei suuda iseseisvalt tavalist dieeti koostada ja sellest kinni pidada, mistõttu nad söövad halvasti ja kaotavad seejärel kaalu.

Kaalukaotuse põhjused on ka:

• Haigus ,
• krooniline obstruktiivne kopsuhaigus,
• Südame ja neerude haigused
• hüperkaltseemia (kõrgenenud kaltsiumi sisaldus veres),
• Parkinsoni tõbi,

Muud kaalukaotuse põhjused

Mõnikord ei ole kaalulangus otseselt seotud haigustega, vaid on teatud ainete tarbimise või inimese psühholoogilise seisundi tagajärg.

Söömishäired

Kaalulangetamise põhjused võivad hõlmata mõningaid haigusseisundeid, mis on tingitud oma keha puudulikust tajumisest. Sellise rikkumisega nagu anoreksia kontrollib inimene rangelt oma toitumist ja püüab tema arvates aktiivselt liigsetest kilodest vabaneda. Anorektilised inimesed on tugevalt alakaalulised. See on ohtlik seisund, mis nõuab enamikul juhtudel mitte ainult kliiniliste, vaid ka teiste arstide sekkumist.

Ravimi võtmise kõrvaltoimed

Mõnikord põhjustavad ravimid kõrvaltoimeid, mis põhjustavad kehakaalu langust. Mõned ravimid põhjustavad isutust ja suukuivust ning mõned kõrvetisi või kergeid sümptomeid. On ka ravimeid, mis mõjutavad maitse- ja lõhnameelt. Kõik need kõrvaltoimed võivad vähendada kalorite tarbimist ja dramaatilist kaalukaotust.

Depressioon

Sellises seisundis kaotavad inimesed väga sageli söögiisu ja ei taha süüa, mis viib lõpuks kaalulanguseni. Lisaks on veel selline asi nagu närvidest tingitud kaalulangus. Kui inimene seisab sageli silmitsi stressirohke sündmustega ja on pidevalt närvis, võib ta kaotada ka kilogramme.

Alkoholi kuritarvitamine / alkoholisõltuvus

Paljud alkoholisõltuvusega inimesed söövad halvasti ja võtavad kaalust alla ilma seda teadvustamata. Sel juhul võivad muutusi märgata vaid sugulased või sõbrad.

Mida teha järsu kaalulangusega?

Kui teie või teie pere mingil seletamatul põhjusel hakkas kilogramme kaotama, konsulteerige. Ameerika eksperdid soovitavad anda häirekella, kui inimene on viimase 6-12 kuu jooksul seletamatul põhjusel kaotanud rohkem kui 5% oma kogukaalust. Kui patsient on täisealine ja tal on üks või mitu tõsist haigust, on isegi paar kaotatud kilo põhjust arsti juurde minna.

Vastuvõtul analüüsib spetsialist haiguslugu, samuti viib läbi põhjaliku füüsilise läbivaatuse. Vajadusel määrab arst muid diagnostilisi protseduure.

Selles artiklis vaatlesime, milliste haigustega inimesed kaalust alla võtavad ja milliste arstide poole peate pöörduma, et algpõhjus välja selgitada. Kuigi enamikul juhtudel on kaalulanguse või kaalutõusuga seotud probleemide põhjuseks banaalne alatoitumus. Kui inimene sööb palju ega saa kaalus juurde võtta, siis ära otsi varjatud põhjuseid. Parim võimalus on saada professionaalset nõu.

Allikad:

1. Seletamatu kaalulangus, Mayo Clinic,
2. Seletamatu kaalulangus, Diabetes.co.uk,
3. tahtmatu kaalulangus, NHS,
4. Kaalulangus (tahtmatu), Patient.org.

Paljud inimesed unistavad kaalust alla võtta, et mahuksid oma lemmikteksadesse või võiksid julgelt ujumistrikoo kanda. Kaalu kaotamine on sageli paljude naiste eesmärk. Kuid kaalulangus võib olla ka paljude haiguste sümptom. Seega, kui märkate, et kaotate kaalu kiiresti ilma nähtava põhjuseta, olge ettevaatlik.

Mõnikord kaotab inimene tahtmatult kaalu ja imestab: "miks ma kaotan kaalu ilma põhjuseta?". Kaalulangus, mis ei ole teie pingutuste (toitumine, trenn) tulemus, on soovimatu seisund. Tegemist on olukorraga, kus kehas toitainete puuduse tagajärjel väheneb kaal oluliselt.

Toitumisalane puudujääk tekib vale toitumise või keha suurenenud energiavajaduse tõttu erinevatel põhjustel, nagu intensiivne füüsiline aktiivsus, haigus, vigastus, operatsioon, stress jm.

Kaalukaotuse tüübid

Peamine põhjus, miks inimene kaalust alla võtab, on toitainete ebapiisav tarbimine. See kehtib valkude, küllastumata rasvhapete, vitamiinide ja mikroelementide kohta. Eelneva põhjal võib kaalukaotuse jagada mitmeks tüübiks:

• Kaalulangus energia- ja valgupuudusest. Sel juhul pöördub organism reservi, kui seda on. Esiteks kasutatakse rasvavarusid. Kui kaalulangusprotsess viibib, hakkab keha valke kasutama. Äärmuslikel juhtudel võib kontrollimatu kaalukaotusega jõuda lihasmassi kaotuseni. Lisaks reservide kasutamisele vähendab keha samaaegselt ka elementaarseid energiavajadusi, mis aja jooksul viib need miinimumini (see on peamine põhjus, miks sihipärane ja teadlikult kaalu langetamine pole nii lihtne). Mees näeb ebatervislik välja. Sellise kaalulanguse põhjuseks võivad olla näljastreik, isutus, alatoitumus, seedehäired;
• Kaalulangus piisava energiatarbimisega, kuid valkude (eriti nn asendamatuid aminohappeid sisaldavate, mida organism ise toota ei suuda) puudumisega. Seda tüüpi kaalulangus võib tekkida, kui kehal on suurenenud vajadus valgu tarbimise järele. Jutt käib hulgitraumadest (autoõnnetus, kukkumine), põletushaavadest, lamatistest põhjustatud seisundist;
• Valgupuudusest põhjustatud kõhnus. Loomulikult on see asjaolu otsene oht arenevale organismile, eriti väikelastel. Seetõttu on oluline jälgida toitumist, tagada õige toitainete omastamine. Inimesed, kes tarbivad ebapiisavas koguses valku, võivad esmapilgul tunduda normaalsed ja nende sees on kriitiline seisund.

Kaalukaotuse etioloogia

Soovimatu kaalukaotus on omane paljudele patoloogilistele seisunditele:

1. 1. Psühhiaatriline diagnoos. See võib hõlmata depressiooni, bipolaarset (maniakaal-depressiivset) häiret, erinevat tüüpi dementsust. Kui inimene on haige, vähendab ta automaatselt tarbitava toidu kogust, kannatab isukaotuse käes või lihtsalt unustab süüa. Eraldi kaalulanguse põhjuste kategooria on söömishäired. Kõige silmatorkavama kaalulangusega kaasneb anoreksia, aga ka buliimia. Kuigi kaalulangus on sellistel juhtudel soovitav, põhjustab see teatud haigus, mis võib lõppeda tõsiste terviseprobleemide või isegi surmaga.
2. 2. Kasvajahaigused. On üldteada tõsiasi, et vähihaiged kaotavad kaalu kiiresti ja tugevalt. Kasvajarakud on väga aktiivsed ja tarbivad rohkem toitaineid kui terved koerakud. Vähk aktiveerib ka paljusid aineid, mis osalevad ainevahetuses, hormonaal- ja närvisüsteemi töös. See võib kaasa tuua keharasva ja lihasstruktuuride kiire hävimise, teisalt aga nõrgestab söögiisu ja suurendab küllastustunnet. Selle tagajärjeks pole mitte ainult märkimisväärne kaalulangus, vaid haigele inimesele ka valusad kannatused.
3. 3. Seedetrakti haigused. See võib olla kasvaja või põletikulised protsessid, mis vähendavad soolestiku võimet toitaineid omastada. Selliste protsessidega kaasneb kõige sagedamini oksendamine või pikaajaline kõhulahtisus. Nende haiguste hulgas, mille puhul inimene kaotab järsult kaalu, võivad olla haavandiline koliit, tsöliaakia, seedetrakti vähk, Crohni tõbi. On ka haigusi, mis kutsuvad esile toiduainetööstuse puuduse. Need on maksa-, sapipõie- ja kõhunäärmehaigused. Ärge unustage suuõõne rikkumisi, valu ja probleeme hammastega, neelamishäireid.
4. 4. Endokriinsete näärmete funktsionaalsed häired. Sageli mainitakse siin kilpnääret ja selle suurenenud funktsionaalsust. Inimesed kaotavad kaalu kiire ainevahetuse tagajärjel. Hüpertüreoidismi iseloomulikud tunnused võivad olla ärevus, südamepekslemine, värisemine, tugev higistamine. Inimene kaotab palju kilogramme, hoolimata tarbitud toidu hulgast. Kaalukaotuse protsessi võib põhjustada ka neerupealiste talitlushäired.
5. 5. Mõlemat tüüpi diabeet. Lisaks tahtmatule kaalukaotusele soovitavad arstid ja terapeudid tungivalt mõnest kilogrammist vabaneda. See vähendab oluliselt insuliini annust ja mõnikord ravib täielikult. Kaalu langetamine on vajalik spetsialisti järelevalve all. Sage urineerimine ja janu võivad samuti viidata diabeedi olemasolule.
6. 6. Mitme organi puudulikkus. See kehtib maksa, neerude või südame talitlushäirete kohta. Lisaks kaasneb sellise vaevusega nagu obstruktiivne kopsuhaigus kaalulangus.
7. 7. Nakkushaigused. Nagu kasvajahaiguste puhulgi, aktiveerub immuunsüsteem, tekib küllastustunne. Pika haigusperioodi korral, isegi väiksemate sümptomitega, võib inimene järsku hakata kaalust alla võtma. Märkimisväärne kaalulangus on tüüpiline AIDS-i või tuberkuloosi korral.
8. 8. Põletikuliste, allergiliste ja autoimmuunhaigustega võib kaasneda ka patoloogiline kaalulangus. Tavalisteks sümptomiteks on iiveldus, mittespetsiifiline kõhuvalu, toitainete imendumise häired, palavik, mis põhjustab ainevahetuse kiirenemist. Kaalu langetamine on negatiivses energiabilansis.
9. 9. Narkootikumide, alkoholi ja tubaka liigne tarbimine. Buergeri tõbi, mis on põhjustatud tubakatoodete kuritarvitamisest tingitud veresoonte ummistumisest, viib jäsemete kaalulanguseni. Jalad ja käed kaotavad nahaaluse rasvkoe atroofia tõttu kaalu.

Kõige sagedamini selgub kaalulanguse põhjus juhuslikult arstliku läbivaatuse käigus.

Riskirühm

Kaalulangusega võivad kaasneda ka muud sümptomid: nõrkus, väsimus, meeleolu kõikumine, isutus, neelamisvõimetus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus. Mõnel juhul võivad inimesel tekkida sellised sümptomid nagu valu, palavik. Pildi täiendamiseks tuleks märkida, millisel inimeste kategoorial on kaalukaotuse oht: Tüdrukute anorexia nervosa on tänapäeva ühiskonna haigus

Vajalikud uuringud

Pidage meeles, et te ei tohiks tegeleda enesediagnostika ja -raviga. Õige diagnoosi tegemiseks peate võtma ühendust kvalifitseeritud spetsialistiga. Selleks on vaja läbi viia mitmeid uuringuid:

• vereanalüüsid hematokriti, hemoglobiini, c-reaktiivse valgu määramiseks, mis peegeldab põletikulisi protsesse. Sellele tuleks lisada uriini ja väljaheidete analüüs;
• Vajalike organite ultraheli, gastroskoopia, kolonoskoopia kahtluse korral, et kaalulanguse põhjus on seedekulglas;
• samuti on soovitav lisada neerude, südame, kopsude sihipärane sõeluuring;
• ärge unustage võimalikke vaimseid häireid. Psühhiaatriline uuring aitab seda probleemi mõista.

Igaüks võib kogeda kaalulangust erinevatel põhjustel. Kui tunnete kehakaalu langetamisel iiveldust, väsimust, nõrkust ja halba enesetunnet, pöörduge olukorra objektiivse hinnangu saamiseks arsti poole.

Tõenäoliselt tuli sageli näha inimesi, kes peavad rangelt dieeti ja jätavad oma dieedist välja paljud toidud, kuid samal ajal ei suuda nad saavutada isegi kerget tulemust. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, ei keskenduta oma lemmiktoidu piiramisele või isegi sellest loobumisele. Tuleks mõelda, millist toitu su keha kõige rohkem vajab – see peaks olema toitev ja soovitavalt töötlemata. Sel juhul võid mõistuse säilitamiseks endale isegi oma lemmiktoitudega pisut mõnuleda (teate küll, kui raske on vahel ilma šokolaadita hakkama saada). See strateegia aitab teil end hästi tunda ja samal ajal kaalust alla võtta. On viis võimalust süüa palju, kuid siiski kaalust alla võtta.

Pöörake tähelepanu kiududele

Kiudaineid sisaldavad toidud on teie parim kaalulangusabi. Uuringud on näidanud, et kõrge kiudainesisaldus sunnib teid kauem närima, mis annab teie ajule rohkem aega aru saada, et olete saanud piisavalt. Kiudained aitavad ka kehal toitu seedida ja suhkrut aeglasemalt metaboliseerida, mis aitab ka kauem täiskõhutunnet tunda. Uuringud on ka kinnitanud, et inimesed, kelle dieet sisaldab palju seda tüüpi toiduaineid, kaaluvad oluliselt vähem. Ja see on loogiline, kuna need toidud on madala kalorsusega ja kipuvad olema töötlemata. Keha kiudainevajaduse rahuldamiseks lisa hommikusöögile paar puuvilja, lõunasöögile kauss tükeldatud köögivilju ja õhtusöögile köögiviljasalateid.

Söö veerikkaid toite

Lisaks rohkelt kiudaineid sisaldavatele toiduainetele on kasulikud ka vett sisaldavad toidud. Need on arbuusid, suvikõrvits, kurgid, maasikad, melonid, brokkoli ja isegi jogurt. Need täidavad su kõhu ja hoiavad täiskõhutunde terve päeva. Lisaks ei saa te nälja- ja janutunnet segamini ajada, kui teie kehal pole niiskusepuudust, nagu väga sageli juhtub. Samuti ei sisalda kõik need toidud palju kaloreid.

Söö hommikusööki nagu kuningas...

Hommikusöök on väga tihedalt seotud kaalulangusega. On tõestatud, et hea hommikusöök aitab näljahormooni kontrolli all hoida, "näitades" sellele, et lõuna- ja õhtusöögi ajal sa näljaseks ei jää. Hommikune söömine käivitab ka teie ainevahetuse hüppeliselt, aidates teie kehal valmistuda päeva jooksul kaloreid põletama. Mõned uuringud näitavad, et hommikusöögiks mis tahes kujul munade söömine vähendab päeva jooksul söödavate kalorite arvu. Nii et kui teile meeldib hommikusöök, ärge ohverdage oma lemmiksööki kalorite vältimiseks. Lõppkokkuvõttes annab see tagasilöögi. Ärka veidi vara, et saaksid teha endale kõvaks keedetud munaga röstsaia, paar viilu tomatit, mis on üle niristatud oliiviõliga. Samuti ärge unustage värskeid puuvilju.

Suupisted

Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad neli korda päevas, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes söövad vähem. Ilmselt sellepärast, et see aitab näljatunnet kontrolli all hoida. Seega ei pea sa muretsema pühade või pidude ajal söödud kalorite arvu pärast. Lihtsalt mõni tund enne üritust näksige, see aitab näljahäda kustutada. Väike suupiste, mis sisaldab valku ja kiudaineid, aitab teil üldiselt vähem kaloreid süüa. Kuigi see kõlab vastuoluliselt, töötab see tegelikult. Ja siin on põhjus: kui te ei ole väga näljane, saate teha paremaid toiduvalikuid ja süüa aeglasemalt, mis aitab teie kehal ära tunda, millal olete täis. Ideaalne suupiste peaks sisaldama umbes 200 kalorit, 3 grammi kiudaineid, 7 grammi valku ja 6 tervislikku rasva.

Öised suupisted

Käivad püsivad kuulujutud, et öine näksimine võib teie kaalukaotuse tulemusi täielikult saboteerida. Kuid kui seda õigesti teha, võivad nad teid isegi aidata. Ühest küljest aitavad kirsid, madala rasvasisaldusega jogurt või kreeka pähklid kiiremini uinuda. Jogurt sisaldab ka kaseiini, mis aitab lihastel pärast raskeid treeninguid kiiremini taastuda. Ja järgmisel treeningul saate paremini hakkama.

Umbes 40% Maa täiskasvanud elanikkonnast sõdib kogu oma täiskasvanuea ülekaalulisusega. See on nii-öelda auasi. Ja on inimesi, kes on kiire kaalukaotuse tõttu sunnitud otsustama, kuidas puuduvaid kilogramme juurde võtta. Järsult kõhnem inimene, kes on teinud rohkem kui ühe katse endisesse vormi naasta, hakkab oma tervise pärast tõsiselt muretsema. "Miks ma ilma põhjuseta kaalust alla võtan" on küsimuse üsna vale väide. Toimuva põhjus ei pruugi olla ilmne, kuid sellegipoolest on see alati olemas. Kiiresti kaalulangetav inimene peab leidma probleemi "alguse", mis ilmselt peitub kehas, ja alles seejärel otsima dieeti, millega endine kaal tagasi saada.

Kaalulangus ja inimese vanus

Teaduslikult on tõestatud, et mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised. Nii töötab tugeva poole inimkonna keha - see oli algselt mõeldud suurte koormuste jaoks, nii et kiirendatud ainevahetus "põletab" kaalu väga kiiresti. Kui inimese (meeste või naiste – niikuinii) energiakulud ei ole proportsionaalsed tema kaalulangusega, võib põhjuseks olla diagnoosimata haigus. Peaksite viivitamatult arstiga nõu pidama, kui inimene heast isust hoolimata meie silme all "sulab".

Vanematel inimestel võivad vanusega seotud ainevahetushäired põhjustada mitte ainult tugevat kaalulangust, vaid ka kiiret kaalutõusu. Küsimusele, miks teismelised normaalse toitumisega põhjuseta kaalust alla võtavad, on veelgi lihtsam vastata. Kui kasvaval lapsel on hea isu, terve välimus ja kaebused puuduvad, võib kiire kaalulangus olla seotud kasvava organismi füsioloogiliste iseärasustega. Pealegi ei ole kaalulangus alati ühtlane: näiteks võivad esmalt välja sirutada ja kaalust alla võtta käed ja jalad, seejärel muutub nägu kõhnemaks ja keha maht väheneb.

Millised haigused panevad meid kaalust alla võtma

On palju somaatilisi haigusi ja vaimseid seisundeid, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Mõned neist on kahjuks nii tõsised, et neid ei saa ravida ainult traditsioonilise meditsiiniga. Vaatame mõnda neist.

Kaalulangust provotseerivate haiguste üldine klassifikatsioon

1. Söögiisukaotusega seotud haigused, mille puhul organism ei saa täielikult kätte vajalikke vitamiinide-mineraalide komplekse ja toitaineid. Nende haiguste hulka kuuluvad krooniline pankreatiit, haavandiline koliit, maovähk ja muud seedetrakti patoloogiad. Ka sellesse rühma kuulub anoreksia – vaimse päritoluga haigus.
2. Haigused, mis häirivad ainevahetust, mis muudab keha toitainete kogunemise võimatuks. Need on näiteks suhkurtõbi, tsöliaakia, helmintiinfestatsioonid.
3. Haigused, mis "söövad ära" kogu inimese elulise energia. Nende hulka kuuluvad spastiline halvatus, onkoloogia, türeotoksikoos.
4. Keha närviline kurnatus, krooniline psühhogeenne stress. Vastus levinud küsimusele "Miks te kaotate kaalu, kui olete närvis?" ilmselge. Kõik energiaressursid kuluvad keeruliste probleemide lahendamisele ja isegi stressist tulenev isu kaob. Kõik sageli närvilised inimesed ei erine reeglina suurepäraste vormide poolest.
5. Taastumisperiood pärast keerulist vigastust või haigust. Vähestel inimestel on pärast pikaajalisi raskeid haigusi puhanud õitsev välimus. Kaal sellises olukorras on vähenemas.

Mõned näited haigustest, mis põhjustavad kaalulangust

Ilmse põhjuseta kaalust alla võtnud inimene, kes on arsti poole pöördunud, teeb kindlasti õigesti. Kui miski ei valuta, kuid kaal “põleb läbi”, ei saa te end lohutada lootusega, et midagi kohutavat ei juhtu. Järsk kaalulangus võib olla vaid tõsise haiguse esimene sümptom. Mida varem "vaenlane" välja arvutatakse, seda tõenäolisem on, et võit on teie!

1. Pole vaja dieeti pidada. Seda ei tasu isegi lugeda. Igaüks tahab saada täiuslikku dieeti või "heade" ja "halbade" toitude nimekirja. Nad andsid mulle nimekirja – ela selle järgi ja kaota kaalu. Võetud ära – segaduses ja eksinud, sul on raske aru saada, mis on võimalik, mis võimatu, murrad – ja sööd ära kõik, mis dieedil kaotatud.

Sellised "heade" ja "halbade" toitude nimekirjad on kurjad. Esiteks ei saa ükski nimekiri hõlmata kõiki valikuid (küpsised pole lubatud, aga võib-olla kook? Keedukartul pole lubatud, aga küpsetatud? ..). Teiseks, kui inimene elab nimekirja vaadates, kaotab ta varem või hiljem paberitüki või väsib selle vaatamisest ja kõik on asjata.

Oluline on mitte meeles pidada, mis on võimalik ja mis mitte, vaid mõista põhimõtet, miks see on võimalik ja mitte. Mis – füsioloogia mõttes – juhtub kehaga iga kord, kui midagi sööd. Kui olete sellest aru saanud, on teil võimalus kaalust alla võtta pikka aega.

Kuid mõistmiseks on tõesti vaja natuke. Seal on päevane kalorikogus. Kui seda veidi langetada, siis kaal langeb. Samuti on toodetel glükeemiline indeks. Kui sööte madala GI-ga toite ja ei söö kõrge GI-ga toite, kaotate kaalu. Kui rikute neid reegleid, siis te ei kaota kaalu või on teie kaalulangus väga lühiajaline.

2. Pole vaja minna kaalust alla võtma "näljastesse" kuurortidesse. Jah, võite kaotada 5 kg nädalaga. Jah, siia läks Masha - ja kaotas kaalu. Ma pean ka sinna minema. Me kõik kaotame kaalu. Me kõik tuleme tagasi tervena. Kõik kuus kuud hiljem kavatseme uuesti kaalust alla võtta.

Tegelikult kipuvad kaalulangetamise spaad töötama samal põhimõttel. Nad panevad teid madala kalorsusega ja valgurikkale dieedile. Valgutoiduga saate tõesti kiiresti kaalust alla võtta. Kliinikud on sellest huvitatud. Nad tahavad, et tunneksite tulemusi kohe. Seetõttu võib teie päevase kalorikoguse (ütleme 2000 kcal) ja nende pakutava menüü (700-800-1000 kcal päevas) vahe ulatuda kuni 700-1000 kilokalorini.

Esimesel kolmel päeval kaotate tõesti rasva tõttu kaalu. Kolme päeva pärast saab keha aru, et asjad on halvasti – ja lülitab sisse energiasäästurežiimi. Aeglustab ainevahetust. Ta ei tea, kuidas see kõik lõppeb, kui kaua te teda näljas hoiate, ja on sunnitud end igaks juhuks kaitsma. Mis siis, kui homme pole üldse süüa? Ta lõpetab rasva kasutamise ja hakkab kasutama lihaseid. Mida vähem lihaseid, seda aeglasem on ainevahetus. Mida aeglasem on ainevahetus – seda raskem on sul kaalust alla võtta ja seda suurem on tõenäosus, et kõik söödud ladestub rasvade kujul.

Spaasse massaažireiside asemel on parem pakkuda endale paar tundi aeroobset treeningut. Jah, Moskvas on see raske. Siin pole ju mõtet treeningu intensiivsusest, vaid selle kestusest. Mitte tund, vaid kaks-kolm tundi töökoormust. Kaks tundi rajal kõndimist on raske. Kaks tundi linnas jalutamiseks – ka. Eriti talvel. Aga kui saad kaks tundi poes käia, on ka mõju. Mine poodi.

3. Enamik inimesi on laisad. Neil on lihtsam nädal aega mitte midagi süüa, kui aasta aega õigesti elada. Seetõttu on paastukliinikuid, kuhu mõni passib kadestamisväärse sagedusega. Keha jaoks on see suurem stress, kuid psüühika jaoks on see lihtsam. Lihtsam on ennast nädalaks kõvasti piirata, kui eluks ajaks pea ja jõudu keerata. Paraku ei too enda nädalane piiramine pikaajalisi tulemusi. Mitte kunagi.

4. Ära jäta süsivesikuid täielikult välja.Ägeda süsivesikute puuduse korral lähevad kõik protsessid erinevale metaboolsele tasemele ja kehas tekivad ketoonid. Aju (peamine süsivesikute neelaja) kasutab ketoone, sealhulgas tööks, kuid lööb maha kõik ainevahetusprotsessid. Muide, sama juhtub ka paastu ajal. Kui nälginud inimene urineerib, on seal väga palju ketoone. Ja see toob kaasa pideva väsimuse.

Keha vajab süsivesikuid. Oluline on mõista erinevust kõrge glükeemilise indeksi (GI) lihtsüsivesikute ja madala GI-ga komplekssüsivesikute vahel. Lihtsad süsivesikud tagavad vere kiire küllastumise, kiire täitumise glükoosiga ja kui selle glükoosi kohene rakendamine pole võimalik, siis selle ladestumist rasvade kujul. Aeglased süsivesikud täidavad vere glükoosiga järk-järgult – selle aja jooksul on sul võimalus kogu energia ära kasutada ja vältida selle ladestumist külgedele.

5. Oled terve päeva süsivesikuteta, kuid ei suuda õhtul ilma süsivesikuteta elada. Paljude vaimse tööga inimeste, kes on ka sageli öökullid, dilemma on aju tööle panna, ilma süsivesikuteta on raske, öised süsivesikud on võimatud.

Mida teha? On madala glükeemilise indeksiga puuvilju, magustamata. Või kuivatatud puuviljad. Pool kuivatatud puuviljadest - suhkruga. Loomulikult eelistame sellele mitte mõelda, kuid see ei vähenda neis sisalduvat suhkrut. Kuid isegi kui süüa kuivatatud puuvilju ilma suhkrulisandita, on 100 grammi puuvilju ja 100 grammi sama kuivatatud puuvilju kalorite poolest erinevad asjad. Ja kaloritega on lihtne liiale minna. Väike viil kuivatatud puuvilju sisaldab sama palju kaloreid kui pool virskut. Kujutage ette, kui palju virsikuid sa endale poole tunni jooksul märkamatult sisse viskad.

Kui sa tõesti tahad, söö madala GI-ga puuvilju – mandariine, apelsine, magustamata õunu. Lõika need viiludeks ja krõmpsuta. Suurepärane väljapääs on marjad: vaarikad, murakad, mustikad. Või sama porgand. Kuid värskelt pressitud mahlad on lihtsad süsivesikud. Ja ka fruktoosibatoonid nimega Fitness. Pole vaja eksitada.

6. Kardad väljavaadet eluks ajaks maiustustest loobuda. Kuid tegelikult pole see vajalik. On vaja, et hakkaksite aru saama, millal saab seda maiustust endale lubada ja millal mitte. Iga päev on võimatu. Kord nädalas muidugi.

7. Inimesed arvavad, et fitness aitab neil kaalust alla võtta. Nad tulevad klubisse. Neile öeldakse: "Me peame loobuma sellest, sellest ja sellest." Nad ütlevad: "Kuidas?! Ma armastan seda ja seda ja seda." Siin pole alternatiivi. Kas te lõpetate "seda" ja "seda" armastamise või loobute mõttest kaalust alla võtta. Seda on väga raske aktsepteerida, kuid see on vajalik. Tervislikku eluviisi iseloomustatakse ammendavalt: "Füüsiline aktiivsus ja enesepiiramisrežiim." Üks ei tööta ilma teiseta. See ei tööta ilma enesepiiranguta. Ilma füüsilise tegevuseta – ka. Sa ei saa millestki keelduda.

8. Inimesed ei tea või ei taha teada, et mõned "kahjutud" madala GI-ga toiduained muutuvad kergesti "solvavaks". Ülekeedetud kõva nisu pasta on palju halvem kui rangelt 4 minutit keedetud pasta. Köögiviljad - tundub, mis võiks olla kasulikum? Kuid toores peedil on madal GI, samas kui keedetud peedil on kõrge GI. Toore ja keedetud porgandi vahel – sama vahe. Mida rohkem töödeldud toode, seda kiiremini see glükoosist loobub ja seda kõrgem on selle GI.

9. Pruuni riisi ja valge riisi vahel – nende GI poolest – kuristik. Sushi, rullid - sellel "põlevad" paljud. Näib, et sõin?! Kalorite poolest ehk veidi. Kuid verre paiskus tohutu kogus glükoosi, mida te kindlasti ei töötle. Sama lugu – kiirhelbega. Kaerahelbed, mida võib süüa keevas vees, ja kaerahelbed, mida tuleb keeta 10 minutit, on erinevad lood. Mis juhtub kehaga, kui veres on juba glükoos ja lisate veel? See on olukord "maja köetakse ja kõik viskavad küttepuid". Keha töötleb need küttepuud kiiresti rasvaks. Pange tagatisraha. Isegi kui te kaloriloenduri järgi "midagi sellist ei söönud".

10. On inimesi (peamiselt tüdrukud), kes on valmis kandma 800 kcal päevas, kui need kalorid pärinevad lihtsatest süsivesikutest. Näiteks terveks päevaks süüa ainult kotitäis datleid. Kui sa nii sööd, siis kindlasti paremaks ei lähe. Kuid aeglustage ainevahetust. Ja niipea, kui hakkate midagi muud sööma (ja hakkate kindlasti alustama, ei saa te terve elu kohtingutel istuda) - hakkate kohe taastuma. Kalorite osas võib seda tegelikult olla vähe. Aga ainevahetus on nii palju aeglustunud, et saadab juba igasuguse toidu rasva. Siit tulevad kõik need "ma ei söö midagi ja lähen paksuks". Kui sööte McDonaldsist ja järgite kaloritarbimist (ütleme, et mitte rohkem kui 1500 päevas), siis see 1500 kcal võrdub umbes viie viilu kartuliga, ühe Big Maci ja ühe piimakokteiliga. Ainevahetuse aeglustumine garanteeritud.

11. Veini võib tarbida – kogus on oluline. Vein on lihtne süsivesik. Suhkrut lisatakse isegi kuivale veinile. Suhtlesime Itaalia veinitootjatega.

12. Kui oled söönud midagi kõrge GI-ga magusat, on kahju minimeerimiseks üks nipp. Rajal sörkimine või kõndimine. Lihtsad süsivesikud, mille tulemusena glükoos koheselt vereringesse satub, tuleb põletada kohe – 15-20 minuti jooksul. 15-20 minuti pärast eemaldab keha glükoosi verest ja muudab selle rasvaks. Kui teil õnnestub see selle aja jooksul kulutada, saab kõik korda. Kui teil pole aega - see on kõik, on liiga hilja kiirustada. Söödud toidu kalorisisaldus ja kulutatud kalorid peaksid olema võrdsed.

13. Paljud kurdavad, et kaalu langetamise käigus jõuavad nad platoole. Kaal on seda väärt. Platoo tekivad tavaliselt siis, kui üritate liiga kiiresti kaalust alla võtta. Järsk kalorite vähenemine – ja keha lülitab sisse stressireaktsiooni. Selle vältimiseks peate kaalust alla võtma järk-järgult. Kui kulutate umbes 2000–2100 kilokalorit, siis ilma platoota kaalu langetamiseks peaks igapäevane dieet "tõmbama" 1700 kcal päevas. Kui süüa kell 1100-1200, siis algul läheb protsess kiiresti ja siis seisab tihedalt püsti. Isegi kui teil on vaja kaotada 2-3 kg, on siiski parem kaalust alla võtta järk-järgult.

14. Olles saavutanud ideaalkaalu, lõdvestuvad paljud – ja kaotavad selle. See tähendab, et nad ostavad kõik tagasi. Kaal loetakse "võetuks", kui hoiate seda 2 aastat. Kehal kulub nii kaua aega, et kohaneda uue töörežiimiga. Kahe aasta jooksul olge valmis jälgima vähimatki kaalukõikumisi. Kui hoiate vastu, on teid raske üheski suunas liigutada.

15. On viga tulla fitnessiklubisse ja öelda: "Võta mulle kaalust alla!". Meie aitame, aga keegi ei võta sinu eest kaalust alla. Isegi kui olete Hollywoodi staar ja maksate supertreeneri teenuste eest, peate ise kaalust alla võtma. Kõik meie ideaalkaalu hoidvad kliendid on raudse enesedistsipliiniga inimesed. Imesid ei juhtu.