Miks rasv ladestub maole ja lõuale. Mehed on altid kõhu rasva ladestumisele. Liigse keharasva põhjused

Tervis

Kõhurasv – me kõik soovime, et seda poleks. Ta peidab end isegi sinna, kus teda ei nähta, ja kujutab endast suurt ohtu tervisele.

Seda leidub ka kõhnadel inimestel, kes ei pruugi ka teada, et talje piirkonnas on kahjulikke rasvaladestusi.

Kust siis kõhurasv tuleb ja kuidas sellest lahti saada?

1. Kõhurasv on ohtlikum kui teised keharasvad.

Liigne rasva ladestumine kõhuõõnde on ohtlikum kui rasv reite ja tuhara ümber. Fakt on see, et kõhurasva on seostatud tõsiste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja insult. Ka geneetiline eelsoodumus võib kaasa aidata liigse kehakaalu ilmnemisele ja sellele, kuhu see täpselt ladestub, kuid vale elustiil võib olukorda veelgi süvendada.

2. Õllekõht ei tule õllest.

Paljud usuvad, et õlle joomise vältimatuks tagajärjeks on nn õllekõht. Uuringud on aga näidanud, et õlletarbimise ja kõhurasva vahel puudub seos. Kuid üleliigsed kalorid, olgu need siis toidust, alkoholist või suurtest portsjonitest, võivad viia selleni, et kõht hakkab kogunema rasva.

Miks paljud arvavad, et kõht kasvab õllest? Lihtsalt alkohol võib suurendada söögiisu, mõjutades küllastustunnet reguleerivaid hormoone ja inimesed on harjunud sööma alkoholi suurte einete ajal, mis lisab lisakaloreid. Tasub meeles pidada, et kõik tooted, sealhulgas alkohol, mida me mõõdutundetult tarbime, võivad põhjustada kaalutõusu.

3. Kõige ohtlikum maole – transrasvad

Kuigi talje suurenemist ja kõhu väljanägemist ei põhjusta mitte rasvase toidu tarbimine, nimelt kalorite liig, on mõned rasvad siiski kahjulikumad kui teised. Seega on uuringud leidnud, et transrasvad võivad suurendada rasvade ladestumist kõhus. Transrasvu leidub sellistes toiduainetes nagu margariin, küpsetised, küpsised ja kreekerid, aga ka kiirtoidus.

4. Mehed on kõhurasva tekkele kalduvamad.

Üldiselt koguneb meestel hormonaalsete erinevuste tõttu rasvu kõhtu sagedamini kui naistel. Kuni 40. eluaastani koguneb naistel suurem osa rasvast puusadele ja tuharatele. Kuid pärast 40. eluaastat, kui östrogeenitase langeb, hakkab naistel rasv kogunema ka kõhtu.

5. Kõhurasva pole raskem kaotada kui mis tahes muud rasva kehal.

Kui te kaotate kaalu, hakkate seda tõenäoliselt kaotama keha keskosas. Tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda keharasvast, sealhulgas kõhurasvast. Parim viis vöökoha vähendamiseks on tervislik toitumine ja regulaarne treening.

6. Kõhulihased ei vähenda kõhurasva

Kükid, krõmpsud ja muud harjutused tugevdavad kõhu süvalihaseid ja aitavad põletada rasva, kuid mitte tingimata ainult kõhult. Teisisõnu, sihipärane treening ei vähenda kõhurasva. Ainus viis kõhurasvast ja mis tahes muust rasvast vabanemiseks on õige toitumine ja füüsiline tegevus, nagu aeroobne treening, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja tennis.

7. Ka peenikestel inimestel on see

Reeglina on see, et kui olete tervislikus kaalus, on teie kõhurasva tase tervislik. Kuid mõnel inimesel võib kõhnusest hoolimata olla suurenenud vistseraalse rasva sisaldus või see, mis koguneb oluliste elundite ümber. Selle geneetilise eelsoodumusega inimestel võib olla ka kõrgenenud kolesterooli ja veresuhkru tase. Samuti võib passiivne eluviis viia selleni, et kõhn inimene hakkab kõhule rasva kogunema.

8. Parim viis kõhurasvast vabanemiseks

Paljud uuringud näitavad, et piiratud kalorisisaldusega dieet aitab teil kaotada liigset keharasva. Peate oma dieeti sisaldama puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, madala rasvasisaldusega piimatooteid, pähkleid, tailiha, kala, mune ja linnuliha. Just see dieet on toitumise aluseks, mis võimaldab hankida kõik vajalikud ained ja vähendada talje suurust. Samuti soovitavad eksperdid regulaarselt pool tundi kuni tund harjutusi teha.

Paljud on huvitatud küsimusest, miks võib rasv ladestuda kõhule ja külgedele. Sagedamini peitub põhjus alatoitumises ja istuvas eluviisis. 80% juhtudest on see probleemne piirkond bullseye tüüpi naistele, kuid ka mehed on selles kohas altid rasva kasvule. Mõelge kõige populaarsematele võitluse põhjustele ja meetoditele.

Kõige levinumad rasvade põhjused külgedel:

1. Vale toitumine. Kiirtoidu tarbimine, kiired snäkid, täisväärtuslike einete asemel liigne süsivesikud aitavad kaasa kõhurasva kogunemisele kehale. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus, kõht venib, mis põhjustab liigse kehakaalu stagnatsiooni. Kuidas seda probleemi lahendada? Toitumisspetsialistide uuringud on näidanud, et murdosa toidukordi peetakse parimaks kaalu langetamise meetodiks. Päeva jooksul on vaja tarbida 5-6 väikest, peopesa suurust portsjonit. Toit peaks olema tervislik ja madala kalorsusega. Hommikul on soovitatav süüa süsivesikuid, hilisel pärastlõunal aga valke koos kiudainetega.
2. Üleliigsed jäätmed ja toksiinid. Seda mõjutavad halvad harjumused, nagu alkohol ja suitsetamine. Ja suukaudsete kontratseptiivide ja muude hormonaalsete ravimite võtmine aeglustab rasvade väljutamist.
3. Istuv eluviis. Keha rasvast vabanemiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Sellele aitavad kaasa matkamine, bassein, fitness ja aeroobika.
4. Rasedus ja sünnitus. Lapse kandmise perioodil muutub naise hormonaalne taust, mille tagajärjel tekib pärast sünnitust kõhule rasv, nahk muutub lõdvaks. Tüsistuste puudumisel lahkub ta kuue kuu jooksul.

Erinevused meeste ja naiste edasilükkamise vahel

Meestel ja naistel on oma anatoomilised omadused. Tugevama poole esindajatel on lihtsam lihasmassi kasvatada ja neil on palju vähem keharasva. Seda annab loodus. Naine kannab last, mis tähendab, et ta vajab enda ja loote külma eest kaitsmiseks rasvakihti.

Tugeva poole ladestused ei ilmu peaaegu kunagi käte, jalgade ja puusade piirkonda, sagedamini ladestub rasv kõhule ja rindkere piirkonda.

Naistel koguneb rasvakiht sõltuvalt figuuri tüübist:

1. "Bullseye" (puudub talje, kitsad puusad, korralikud ja ümarad tuharad) - kõhul ja küljel on nähtavad ladestused.
2. "Pirn" (väike rind, selgelt piiritletud vöökoht, alumine osa on märkimisväärselt ülekaalus ülemise üle) - rasv tekib ebaühtlaselt, sagedamini reitel ja tuharatel.
3. "Liivakell" (ülakeha on proportsionaalne alakehaga) - rasv ladestub ühtlaselt külgedele, puusadele, kätele ja kõhule. Selle tüübi puhul ei pruugi naine liigseid kilosid märgata pikka aega, kuni kriitilise seisundini.

Rasv ladestub meestel ainult kõhule ja kõrgemale. Kui vööümbermõõt ületab 95 cm, siis diagnoositakse 1 aste rasvumist. Nende rasvkude jaotub kolmnurga kujul ülakehale (rinnus, kõhus, külgedel, kaelal, lõual).

Tüdrukutel on raskem kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada hormooni östrogeeni tõttu, mis mehe kehas praktiliselt puudub.

Kõhu rasva omadused

Kõhu rasv lokaliseerub sagedamini kõhus ja külgedel. Kiht koguneb siseorganite ümber, mistõttu on raske eemaldada.

Vöö- ja puusaümbermõõdu suhte abil saate kindlaks teha kõhurasva moodustumise. Meestel ületab OT / R suhe 1 ja naistel - 0,85 liigse kogunemisega.

Nahaalune rasvkoe on ohtlik, kuna põhjustab tõsiseid tüsistusi. Nende hulka kuuluvad diabeet, aeglane ainevahetus, kõrge vererõhk, lipiidide metabolismi talitlushäired.

Reeglid, mis vähendavad vöökohta

Pidage meeles, et ranged dieedid ja paastumine annavad ainult ajutise efekti. Mõne aja pärast võib kaal naasta topeltmahus.

1. Lisage kehaline aktiivsus. Kiireim viis rasva põletamiseks on kombineerida jõutreeningut aeroobse treeninguga. Samuti sobib igasugune füüsiline tegevus, mis aitab põletada kaloreid ja eemaldada pehme kõhu. Proovige lifti asemel kõndida trepist üles, kõndige rohkem värskes õhus ja tehke hingamisharjutusi. Kaalu langetamiseks sobivad suurepäraselt jooksmine, ujumine ja hüppenööriga hüppamine.
2. Ärge jätke tähelepanuta kodumähiseid ja massaaže. Tselluliidi vastu sobib suurepäraselt 2 korda nädalas kuum vann meresoola ja soodaga. Pärast seda on soovitatav määrida kõhtu mett või omatehtud koorijat ja mähkida see 20 minutiks toidukilega.
3. Hangi vits. See on parim simulaator vöökoha kujundamiseks, kui külgedel on vähe rasva. Tulemused on nähtavad pärast kuu aega kasutamist. Peamine on anda sellele 15-20 minutit päevas. Muutused ilmnevad 2 nädala pärast.
4. Tehke kodus harjutusi. Kui lülisambahaigusi pole, sobivad kõik kõhulihaste harjutused. Keha rasva vähendamiseks peate suurendama lähenemise korduste arvu ja vähendama puhkeaega. Paus ei tohiks ületada 30-40 sekundit. Külgedelt sobivad kalded küljele ja kaldus keerdumised.

Ärge usaldage odavaid läikivaid ajakirju. 2-3 kuu jooksul on võimatu leida täiuslikku figuuri. Nähtava tulemuse saamiseks peate aasta jooksul kinni pidama õigest toitumis- ja treeningrežiimist. Tulevikus peate proovima ka tervislikku eluviisi, kui soovite tulemust salvestada.

Liigne kõhurasv on inetu ja ebatervislik: see on metaboolse sündroomi, 2. tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja vähi riskitegur. Ebatervislikku kõhurasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks – see koguneb maksa ja teiste kõhuõõneorganite ümber. Isegi normaalkaalulised inimesed, kellel on liigne kõhurasv, on terviseprobleemide ohus. Selle vältimiseks räägime teile, miks kõht kasvab ja kuidas eemaldada liigsed rasvaladestused kõhu piirkonnas.

Miks kõht meestel ja naistel kasvab: võimalikud põhjused

Mõnikord saame kaalus juurde võttes ise kindlaks teha kilogrammide lisandumise põhjuse – kehalise aktiivsuse vähenemise ja/või ülesöömise. Reeglina piisab liigsest kehakaalust vabanemiseks dieedi kohandamisest ja kalorikulu suurendamisest aktiivse ajaveetmise ajal. Mõnikord pole aga kaalutõusu põhjus nii ilmne ja rasv koguneb teatud kehapiirkondadesse, näiteks kõhupiirkonda.

Selleks, et teha kindlaks, miks kõht kasvab, peate pöörama tähelepanu järgmistele teguritele:

• toitumisomadused;
• joogid;
• kehalise aktiivsuse tase;
• hormonaalne taust;
• soolestiku mikrofloora.

Mõned haigused põhjustavad ka kehakaalu tõusu, nii et selle teguri välistamiseks pole üleliigne konsulteerida arstiga.

Milline dieet võib põhjustada vistseraalse rasva suurenemist?

Sa sööd iga päev rohkem suhkrut, kui arvad. Selle kogust toidus on peaaegu võimatu kontrollida ning suhkrut võib leida kastmetes ja praetud toitudes. Uuringud on leidnud seose suure suhkrutarbimise ja kõhurasva vahel.

Püüdke oma toidus suhkru ja transrasvade hulka vähendada, et kõhtu ladestuks vähem rasva.

Transrasvad on kõige kahjulikumad, kuna nende stabiilsus saavutatakse vesinikuga küllastamisega (hüdrogeenimine). Ja nad kasutavad selliseid rasvu erinevate toodete, näiteks kreekerite, muffinite, küpsetussegude, säilivusaja pikendamiseks. On näidatud, et transrasvad vallandavad põletikku ja võivad põhjustada insuliiniresistentsust, südamehaigusi ja muid tervisehäireid. Pole üllatav, et selliste ainete kõht kasvab nii meestel kui naistel.

Piisav kogus valku toidus on väga oluline, kuna valk pole mitte ainult keha peamine ehitusmaterjal, seda ei hoiustata reservi, vaid see võimaldab teil kontrollida ka nälga ja kiirendada ainevahetust. Valgupuudus põhjustab pikemas perspektiivis kaalutõusu ja kõhu kasvu, mis on tingitud hormooni nimega neuropeptiid Y taseme tõusust.

Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleb tarbida ka piisavalt kiudaineid – need küllastavad, stabiliseerivad näljahormoone ja võimaldavad süüa vähem kaloririkkaid toite. Kui dieedis domineerivad süsivesikud ja kiudaineid pole piisavalt, üritab inimene edutult näljatundega võidelda ja kaalus juurde võtta.

Millised joogid põhjustavad kõhurasva?

Lameda kõhu esimene ja peamine vedel vaenlane on alkohol. Esiteks sisaldab see liiga palju suhkrut, mis iseenesest aitab kaasa rasva kogunemisele. Teiseks ei mõjuta vedelad kalorid söögiisu samamoodi nagu tahked toidud. Kui jood kaloreid, ei saa sa täis, seega lisad toitu peale. Ja reeglina on see toit üsna kõrge kalorsusega ja kahjulik. Lisaks soodustab alkohol põletikke, maksahaigusi ja muid terviseprobleeme ning uuringud näitavad, et see pärsib kalorite põletamist ja soodustab rasvade ladestumist. See selgitab, miks kõht kasvab ja miks seda õlleks nimetatakse.

Magusat soodat on pikka aega õigustatult süüdistatud kaalutõusus, kuna see sisaldab tohutuid annuseid suhkrut. Puuviljamahlad pole aga parim jook neile, kes soovivad säästa liigset kõhurasva, sest isegi magustamata 100% puuviljamahl sisaldab palju suhkrut. Kui võrrelda 250 ml mahla ja sama kogust koolat, on neis sama kogus suhkrut - 24 grammi.

Kuidas mõjutab kehalise aktiivsuse tase kõhurasva?

Istuv eluviis on üks olulisemaid halva tervise riskitegureid. Inimtegevuse taseme langust on täheldatud juba mitu aastakümmet. Uuring, mis viidi läbi aastatel 1988–2010 Ameerika Ühendriikides, näitas, et kehalise aktiivsuse vähenemise korral suureneb meeste ja naiste kehakaal, sealhulgas kõhu ümbermõõt.

Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult vältida kõhurasva kogunemist, vaid parandab ka üldist tervist.

Kuid tegevusetuse kahju ei piirdu sellega. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kellel õnnestus kõhurasvast vabaneda, võtsid passiivseks muutudes uuesti kaalus juurde.

Millised hormonaalsed muutused võivad põhjustada kõhu kasvu?

Menopausi perioodil on naised sageli huvitatud sellest, miks kõht kasvab. Fakt on see, et puberteedieas koguneb hormoon östrogeen kehas rasva reitele ja tuharatele – nii valmistub naine võimalikuks raseduseks. Menopaus tekib pärast menstruatsiooni lõppu ja sel ajal langeb östrogeeni tase järsult, nii et rasv ladestub kõhtu.

Teine hormoon, mis võib põhjustada kõhurasva kasvu, on kortisool. Seda hormooni toodavad stressiolukordades neerupealised, kuid pidev stress põhjustab "kortisooli kõhu" väljanägemise. Unepuudus toob kaasa ka kortisooli taseme tõusu ja provotseerib kaalutõusu.

Kuidas mõjutab soolestiku mikrofloora rasva ladestumist?

Inimese soolestik on koduks erinevatele bakteritele. Mõned neist on kehale kasulikud, teised kahjustavad. Bakterite tasakaalustamatus soolestikus suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, vähi ja muude haiguste riski.

Mõned uuringud näitavad, et kahjulike bakterite levimus põhjustab kehakaalu tõusu, sealhulgas kõhuõõnes. Teadlased on leidnud rasvunud inimestelt suure hulga baktereid Firmikud ja oletas, et sellised bakterid suurendavad toidust imenduvate kalorite hulka.

Küsimusele, miks kõht kasvab, võib olla palju vastuseid: valed toitumisharjumused, unepuudus, hormonaalsed muutused, vähene füüsiline aktiivsus, bakterite tasakaaluhäired soolestikus, sagedane stress ja isegi haigused. Mõnel juhul kasvab kõht mitme ülaltoodud teguri mõjul korraga. Seetõttu usub estet-portal.com, et lähenemine kõhurasvast vabanemisele peaks olema kõikehõlmav – õige elustiil võimaldab harmooniat säilitada pikki aastaid.

Kui näeme kõhurasva, soovime väga, et seda seal poleks. See rasv võib peituda isegi kohtades, kus seda pole näha, kuid neis “ligipääsmatutes” kohtades võib see kujutada endast suurt ohtu inimese elule. Rasv kõhul on ka kõhna kehaehitusega inimestel. Reeglina ei saa nad isegi aru, et neil on vööpiirkonnas kahjulikud rasvaladestused. See tekitab küsimuse, mis vaevab, ma vannun, rohkem kui üht inimest: kust see rasv tuleb ja kuidas sellest lahti saada?

Esiteks on kõhule ladestunud rasv ohtlikum kui muud ladestused, mis võivad olla ainult kehal. Kui kõhupiirkonnas on palju rasva, on see mitu korda ohtlikum kui rasv tuharatel ja reitel. Probleem on selles, et kõhurasv on otseselt seotud väga tõsiste terviseprobleemidega, nagu tüüp 2, insult ja südamehaigused. Kui inimesel on geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele või lihtsalt rasvade ladestumise kohtadele, siis ebaõige, ebatervislik eluviis ja toitumine soodustavad vaid rasva kiiret ladestumist ja halvendavad oluliselt tervislikku olukorda.

Teiseks ei kasva "õllekõhud" õlle joomisest. Meil, ja mitte ainult meil, usub suur hulk inimesi, et õlle joomisest kasvab kindlasti iseloomulik õllekõht. Kuid läbiviidud uuringud on aidanud paika panna kõik punktid, mis on “ja” kohal, nimelt: õlletarbimisel ja kõhurasval pole omavahel mingit pistmist. Kui tarbite liigselt toitu suurtes portsjonites või alkoholi, st suure hulga kaloreid, aitab see lihtsalt kaasa rasva kogunemisele kõhtu. Lõppude lõpuks, miks siis meestel õllest peamiselt kõhud tekkima hakkavad? Vastus on lihtne: kõik on sellepärast, et alkohol tõstab söögiisu ja mõjutab ka hormoone, mis vastutavad täiskõhutunde reguleerimise eest ning nagu teate, tarbivad inimesed tavaliselt alkoholi juues palju toitu ja seda muidugi. on kehale lisakaloreid . Peame lihtsalt meeles pidama, et hoolimata sellest, mida me liigselt tarbime, toob see kindlasti kaasa kaalutõusu.

Kolmandaks on kõhule kõige ohtlikumad transrasvad. Talje ja kõhu suurenemist ei mõjuta aga mitte rasvaste toitude kasutamine, vaid üleliigsed kalorid, just need toovad kaasa kõhu kasvu. Kuid on rasvu, mis on kahjulikumad kui teised. Uuringud on näidanud, et transrasvadel on organismile selline mõju, mistõttu hakkab tekkima kõhurasv. Transrasvu leidub tavaliselt sellistes toiduainetes nagu margariin, aga ka kiirtoidud ja küpsetised.

Neljandaks, rasva ladestumine kõhuõõnde esineb kõige sagedamini meestel. Oma olemuselt on meestel kõhurasv palju tavalisem kui naistel ja seda kõike seetõttu, et meestel ja naistel on hormonaalsed erinevused. Alla 40-aastastel naistel ladestub rasv tuharatesse, aga ka puusadesse. Kui naine saab 40-aastaseks, siis järgnevatel aastatel hakkab rasv ladestuma juba kõhtu ja seda kõike seetõttu, et tema östrogeeni tase kehas langeb.

Viiendaks, rasva kaotamine kõhupiirkonnast pole raskem kui mis tahes muu rasv inimkehas. Kaalu langetamisel on esimene koht, kust rasv hakkab lahkuma, kõht. Seda peetakse ja tegelikult on see parim viis vöökoha vähendamiseks nii toitumise kui ka kehalise aktiivsuse muutmise kaudu.

Kuuendaks, kõhulihaste õõtsumisel ei vähene rasv kõhult. Pressi kõigutamine, kükitamine ja ka muud füüsilised harjutused ei põleta otseselt üht rasva kõhust, rasv "sulab" terves kehas korraga ja seda ainult une ajal. Kuid treening tugevdab lihaseid ja mida rohkem neid, seda rohkem nad "söövad kaloreid". Nendel eesmärkidel sobivad ka aeroobsed harjutused, olgu selleks siis rattasõit, jooksmine, tennis, ujumine.

Seitsmendaks, kõhnadel inimestel on ka rasv. Kui inimene on normaalkaalus, siis on ka kõhurasva tase normaalne. Kuid isegi üsna kõhnadel inimestel võib olla kõrgenenud vistseraalse rasva tase, mis tavaliselt koguneb elutähtsate organite ümber. Sellistel inimestel on geneetilise eelsoodumuse korral veresuhkru tase kõige sagedamini üle hinnatud. Kuid mitte ainult geneetiline eelsoodumus võib mõjutada elundeid ümbritsevat rasva, vaid ka liiga loid ja passiivne elustiil.

Kaheksandaks, parim viis kõhurasva eemaldamiseks on õige dieedi järgimine. Tohutu hulk uuringuid on näidanud, et piiratud toidukogus ja seega ka sissetulevad kalorid põhjustavad asjaolu, et rasv hakkab kõhust kaduma. Õige toitumine peaks sisaldama järgmisi toiduaineid: oad, täisteratooted, juurviljad, puuviljad, piimatooted (aga rasvasisaldust tuleks vähendada), liha, pähklid, munad, kala ja loomulikult linnuliha. Just see dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja vöökohta vähendada. Lisaks soovitavad eksperdid parima tulemuse saavutamiseks treenida poolest tunnist tunnini, kuid alati regulaarselt.

Asjatundlik toimetaja: Mochalov Pavel Aleksandrovitš| MD perearst

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. I. M. Sechenov, eriala - "Meditsiin" 1991. aastal, 1993. aastal "Kutsehaigused", 1996. aastal "Teraapia".

Ülakõhus kogunenud rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. See toob kaasa vöökoha suuruse suurenemise. Vistseraalne rasv on omamoodi kiht, mis asub kõhuõõne seinte ja elundite vahel. Peamised tegurid selle kuhjumiseks selles konkreetses kohas on vähene liikumine, kehv toitumine, stress ja geneetiline eelsoodumus. Allpool on toodud põhjused, miks rasv kõhule koguneb.

Kehv toitumine

Vale toitumine on selle probleemi kõige levinum põhjus. Ebatervisliku ja rasvase toidu söömine vähendab ainevahetust ja aitab kaasa vöökoha suurenemisele. Rafineeritud toidud, sai ja küpsetised, pasta võivad põhjustada halva seedimise ja kõhurasva voldid. Lisaks võivad kõrge kalorsusega toidud otseselt kaasa aidata rasva kogunemisele ülakõhus.

Treeningu puudumine

Istuv eluviis on üks peamisi põhjusi, mis põhjustab kontrollimatut kaalutõusu. Treeningut peetakse tervisliku eluviisi oluliseks komponendiks ning vähene või puudumine aitab kaasa rasva suurenemisele.

Stress

Stress on üsna tavaline kaalutõusu põhjus. Me ei saa sageli aru, et lisanduvad lisakilod on tingitud stressist. See stimuleerib keha vabastama kortisooli, mis põhjustab maksa liigse suhkru vabanemist. Ja keha ei vaja sellist kogust, sest ta ei suuda seda kõike metaboliseerida.

Selle liigse suhkru tõttu tunneb keha pidevat nälga, oleme sunnitud tarbima rohkem toitu, eriti kõrge naatriumisisaldusega toite. See aitab kaasa rasvavoldude tekkele kirjeldatud kehaosas.

Terviseprobleemid

Rasvavoltide ilmumine kõhule võib olla terviseprobleemide põhjuseks. Seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna haigused, hormonaalsed häired, nagu Cushingi sündroom, võivad põhjustada kõhupiirkonna rasvumist. Mõnikord põhjustavad teatud ravimid, näiteks steroidid, mis on ette nähtud teatud haigusseisundite raviks, ka kõhupiirkonna rasvumist.

geneetiline eelsoodumus

Inimese rasvumisega seotud pärilikkuse ajalugu võib samuti olla kortsude ilmnemisel peamine tegur. Paljudel inimestel on geneetiline eelsoodumus rasvumiseks.

Kõhurasvavoltide eemaldamine pole lihtne. Eespool loetletud paljude põhjuste tõttu peate kõhurasvast vabanemiseks oma elustiili radikaalselt muutma. On vaja teha mõned sammud. Järgige kindlasti ranget dieeti, et kõik kõhuvoldid ära põletada.

Tavaline harjutus

Treeni iga päev, et parandada oma ainevahetust, mis põletab rasva palju kiiremini. Sellele aitavad kaasa värskes õhus jalutamine, jõusaalis treenimine, aeroobika ja jooga.

Range dieet

Toitumine on samuti oluline tegur, mis aitab teil vormi taastada. Õigest toitumisest tuleb kinni pidada pikka aega, et saaksite taas saledaks ja terveks. Sööge sageli, kuid sööge vähem toitu, ärge tarbige ühe istumisega liiga palju toiduaineid, ärge koormake seedesüsteemi üle.

Asenda kaloririkkad toidud kergemate, tervislikumate ja toitainerikkamate toiduainetega, mis ei kahjusta sinu vöökohta. Vältige rasvaseid ja ebatervislikke toite, nagu krõpsud, küpsetised, küpsised ja maiustused, ning asendage need värskete puu- ja köögiviljasalatitega.

juua vett

Vesi võib olla parim ravim. Gaseeritud või energiajookide joomise asemel asenda need tavalise veega. See puhastab keha ja loputab kõik toksiinid välja, muutes sind saledaks ja terveks.

Püüdke mitte olla närvis

Stressi uurimine ise võib olla rasvumise ravi. Stress põhjustab soola- ja suhkrurikka toidu söömist. Ärevuse tundmaõppimine võib vähendada vallandajate esinemist ja aidata teil säilitada tervislikku eluviisi.

Kui muudad õigel ajal oma elustiili, võid vabaneda rasvavoltidest kõhul ning saada terveks ja saledaks!