Poseerib menstruatsiooni ajal. Kas ma saan menstruatsiooni ajal joogat harjutada? Video: joogapraktika kriitilistel päevadel

Menstruatsiooni ajal, esimesest kuni viimase päevani, on soovitatav keskenduda nende asanate harjutamisele, mis aitavad naisel tervist säilitada ega sega menstruatsiooni kulgu. Asanad tuleks valida selliselt, et vältida energia ammendumist ja hormonaalseid häireid.

Menstruatsioon

Menstruatsioon on igakuine naise kehas toimuv tsükkel, mille käigus veri vabaneb emakaõõnest. See on puhtalt füsioloogiline protsess, mille põhjustab naise keha paljunemisvalmidus. Munasarjad, naise peamised suguelundid, hakkavad tööle, vabastades naise sugurakud ehk munarakud, millest üks küpseb iga kuu. Laagerdumisprotsess algab 10-15-aastaselt ja lõpeb 45-50-aastaselt. Emaka limaskest paisub, muutub pehmeks ja täitub munaraku vastuvõtmiseks ja toitmiseks liigse verega. Kui munarakk ei viljastu ja vajadus seda verega toita kaob, siis paistes epiteel ja liigne veri väljub emakast tupe kaudu verejooksuna. Selline eritis toimub tavaliselt kord kuus ja seda nimetatakse menstruatsiooniks.

Aju põhjas on käbinääre ehk ajuripats, mis koosneb kahest eesmisest ja tagumisest labast. Hüpofüüsi eesmise osa saladused stimuleerivad naise keha reproduktiivfunktsioone; tagasagara eritatavad eritised reguleerivad sekretsiooni ja toidavad emaka silelihaseid, aidates kaasa selle normaalsele talitlusele. Menstruatsiooni normaalne kulg sõltub munasarjade ja see omakorda hüpofüüsi normaalsest aktiivsusest. Regulaarne rütm ehk tsükkel munasarjades sõltub ka hüpotaalamust, mis on tihedalt seotud hüpofüüsiga.

Asendeid nagu Prasarita Padottanasana, Parshvottanasana menstruatsiooni ajal tuleks võimalusel sooritada toetades pea all. Kõhu paremaks lõdvestamiseks tuleb esmalt tagasi kummarduda ja alles siis poosi astuda. Kuid need, kes kannatavad kehavalude, madala vererõhu, nõrkuse ja järsu veresuhkru languse käes, peaksid neid asendeid vältima. ja aitab raske eritise, seljavalu ja kõhukrampide korral.

Supta Sukhasana, Matsyasana, III (teostatakse vööde, tugede ja tekkide abil) aitavad lõdvestada lihaseid ja närvikiude, mis sel perioodil võivad olla pinges ja ärritunud. Need asendid säästavad ka elutähtsat energiat. Need, kes kannatavad õhupuuduse, raskustunne rinnus, vedelikupeetus, tugev kõhuvalu, ärrituvus ja impulsiivsus, peavad neid asanasid väga tõhusaks.

Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana, Parshva Upavistakonasana, Adho Mukha Upavistakonasana, sooritatakse passiivselt, kontrollivad verevoolu, rahustavad kõhtu ja annavad ajurakkudele puhkust. Need asanad aitavad neid, kes kannatavad peavalude, seljavalude, tugeva verejooksu, kõhukrampide ja väsimuse all. Istumisasendid nagu Sukhasana aitavad leevendada pingeid ja stressi.

Menstruatsiooni ajal ei tohiks te proovida täita igapäevast treeningprogrammi, mida järgite ülejäänud tsükli ajal. Kuigi te ei treeni oma tavapärase intensiivsusega, ei lähe teie aeg raisku. Liigeste vabastamisel saate saavutada olulisi tulemusi, kuna just aeglane, järkjärguline ja mitteagressiivne toime on kõige sügavam ja tõhusam.

Menstruatsiooni ajal ümberpööratud asendid, nagu Adho Mukha Vrikshasana, käte tasakaalustamine, nagu Bakasana, seljakõverdused, nagu Urdhva Dhanurasana, Kapotasana, "keha sidumine" nagu Yoganidrasana, Eka Pada Sirsasana ja kõhu kokkutõmbumine, nagu Navasana ja Jatasana Parrasana puhul. Sel perioodil on parem loobuda pranayama istumisest, kui otsustate seda siiski sel viisil teha, ei tohiks see kesta kauem kui 15 minutit. Vältige Antarat ja Bahya Kumbakat, Oddiyanat ja Bandhasid, Bhastrikat, Kapalabhatit ja Maha Mudrat.

Menstruatsiooni ajal ei saa te tagurpidi poose teha, sest. need takistavad verevoolu. Need, kes on seda entusiasmist või enesepõlgusest proovinud, on märganud, et verejooks peatub järsult. See on kindlasti ebatervislik ja võib põhjustada fibroide, tsüste, endometrioosi ja isegi vähki. Sellel praktikal on kehale laastav mõju.

Pööratud poosidel on mitmeid funktsioone. Nagu eespool mainitud, viivitavad need menstruaalverejooksu, kuid raseduse ajal pole need mitte ainult ohutud, vaid ka kasulikud naise ja loote tervisele. Need asanad on head naistele, kellel on kalduvus raseduse katkemisele.

Menstruaaltsükli lõpus alustage asanate harjutamist ümberpööratud kehaasenditega. Neil on tugev tervendav toime reproduktiivsüsteemile ja taastatakse kiiresti hormonaalne tasakaal.

Kaasaegsed õiglase soo esindajad on sageli mures küsimuse pärast, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat harjutada. Sellel teemal on palju erinevaid arvamusi. Kuid tüdrukud, kes alles hakkavad seda harjutama, tahavad teada saada, millistest positsioonidest on tänapäeval parem loobuda ja mida saab teha ilma oma tervise pärast muretsemata.

Erinevad allikad annavad naistele erinevaid nõuandeid. Isegi erinevatel riikidel on selles küsimuses oma seisukohad. Näiteks Indias arvatakse, et naine kaotab menstruatsiooni ajal energiat, mistõttu on ta paljudest asjadest vabastatud. Tal ei soovitata teha teravaid, aga ka aktiivseid tegevusi. Naine peaks lihtsalt puhkama ja tajuma neid päevi kui puhastuse ja rahu perioodi.

Meie riigis ei ole jooga keelatud. Kuid tasub kuulata joogasid ehk õpetajaid, kes, olles ise naised, annavad vastuse küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat harrastada.

Peaaegu kõik naisjoogaõpetajad väidavad, et ümberpööratud poosid, mida grupis sooritatakse 2-5 minutit, ei too mingit kahju. Nad teavad seda omast kogemusest. Kuid kui menstruatsioon on väga valulik ja sellega kaasneb verejooks, soovitavad joogid nendel päevadel tundidest loobuda. Noh, kui sellise menstruatsiooni ajal lisanduvad probleemid günekoloogiaga, on naistel mõneks ajaks jooga keelatud.

Õpetaja ei ole arst, seega on parem konsulteerida günekoloogiga.

On üldtunnustatud seisukoht, et menstruatsioon ei mõjuta igapäevaelu. Tänapäeval tunnevad naised end tänu tampoonidele enesekindlalt, nad on jätkuvalt aktiivsed, töötavad, käivad joogakoolis. Samal ajal sooritavad paljud kogu pooside kompleksi ilma millegi pärast muretsemata, kuid algajatele on nõuanded kasulikud.

Jooga ja menstruatsioon sobivad üsna hästi kokku. Tunnid parandavad vereringet, leevendavad spasme ja valu, lõdvestavad, toniseerivad lihaseid, parandavad enesetunnet. Asanad leevendavad ka premenstruaalset sündroomi (PMS), mis väljendub füüsiliste ja vaimsete häiretena. Treening tasakaalustab energiakeskusi (tšakraid). Et tunda kergendust, mida jooga annab, peate seda pidevalt harjutama.

Kas jooga on menstruatsiooni ajal kahjulik, kui see on väga valus? Seda küsimust küsivad tüdrukud, kes alles hakkavad joogaga tegelema. Sel juhul on parem päev vahele jätta. Aja jooksul tunnete regulaarselt treenides kergendust ja naudingut.

Kui menstruatsioon on parasjagu käimas, peate keskenduma nende asanate sooritamisele, mis ei häiri selle voolu, vaid, vastupidi, leevendavad valu alakõhus, rahustavad ja lõdvestavad.

Mõnikord on naistel erinevatel põhjustel menstruaaltsükkel häiritud. See tingimus ei tohiks olla põhjus joogaga tegelemisest keeldumiseks. Vastupidi, õigesti valitud harjutused aitavad tsüklit taastada. Selliste naiste jaoks on menstruatsiooni lõpus ümberpööratud asendid väga kasulikud. Nende abiga kõrvaldatakse vere ja lümfi stagnatsioon vaagnas. Asanad aitavad vähendada urogenitaalsüsteemi kroonilist põletikku.

Tulevikus pakub jooga kriitilistel päevadel naudingut. Järk-järgult väheneb valu sel perioodil, ilmub arusaam oma kehast. Kuid menstruatsiooni eelõhtul on parem ümberpööratud poosid edasi lükata, kuna arvatakse, et see on võimalik. Samuti on soovitatav mitte teha jõu-asanasid, mis on seotud kõhulihaste pinge, keha tugeva keerdumisega.

Milliseid asanasid ei saa menstruatsiooni ajal teha

Jooga toob inimestele hindamatut kasu, aitab taastada tervist ja avaldab kasulikku mõju naiste suguelunditele. On täheldatud, et menstruatsiooni ajal suureneb kõhupiirkond kõigil naistel. Et seda mitte provotseerida, on soovitatav kõik jõu-asanad mitmeks päevaks edasi lükata, nimelt: kõhulihaste keerdumine, kokkutõmbumine ja pinge, samuti tugev läbipaine.

Millised on jooga jaoks parimad poosid

Naised, kes tunnevad "kriitilistel päevadel" tugevat valu, ei tohiks joogast loobuda. Nende jaoks valitakse kerged asanad, aga ka lõõgastumiseks kasutatavad hingamisharjutused maoga koos väljahingamise viivitusega ja diafragma tõstmisega. See lõdvestab kõhupiirkonda, leevendab valu. Aja jooksul, kui te pidevalt joogat harjutate, kaob valu täielikult.

Kui peate mõneks päevaks tundidest loobuma, kuni seisund normaliseerub. Kui menstruatsioon on normaalne, võite teha rahulikke asanasid istudes või seistes. Kriitiliste päevade jooga jaoks sobib selliste harjutuste komplekt:

• uttanasana;
• shavasana;
• vrikshasana;
• utthita trikonosana;
• baddha konasana;
• tasakaal;
• janu sirshasana.

Uttanasana - see asana on väga kasulik närvisüsteemile ja kõhuorganitele, see kõrvaldab kõhuvalu, aitab naistel menstruaaltsükli kujunemisel.

Shavasana on kõige olulisem poos. See maandab pingeid ja väsimust, rahustab närve, aitab stressist üle saada.

Vrikshasana - puu poos. Aitab seljavalude korral, teeb saleda kehahoiaku, annab enesekindlust, mõjub positiivselt kõhuorganitele, kõrvaldab depressiooni, normaliseerib bioloogilisi rütme.

Utthita trikonosana kõrvaldab menopausi sümptomid, leevendab stressi ja avaldab positiivset mõju seedeorganitele. Venitab ja tugevdab jala- ja seljalihaseid.

Baddha konasana – arendab puusaliigeste liikuvust, ergutab vereringet, parandab munasarjade talitlust. Regulaarselt seda asanat sooritades kannatavad naised menstruatsioonivalude all vähem ja rasedad sünnitavad kergemini.

Tasakaal (varesepoos). See asana harmoniseerib vaimu ja keha. See aitab kontsentreerida mõtteid, kõrvaldab unustamise.

Janu Sirshasana stimuleerib verevoolu lülisambasse. Lisaks tugevdab asana liigeste, puusade ja selja lihaseid, avaldab kasulikku mõju neerude tööle.

Joogat nimetatakse India rahva religioosseks ja filosoofiliseks õpetuseks, kes arendas kehaliste harjutuste kompleksi kaudu välja omapärase idee ja meetodi enda, oma füüsilise ja psühholoogilise seisundi tundmiseks. Tänu sellele tegevusele ei parane mitte ainult keha füüsiline seisund, vaid ka emotsionaalne. Just pärast sellist õppetundi ilmnevate positiivsete tulemuste tõttu soovivad paljud tüdrukud igapäevaselt selliseid lõõgastavaid ja rahustavaid harjutusi teha.

Kuid kõik teavad, et fertiilses eas on igal naissoost esindajal igakuine menstruaaltsükkel. See füsioloogiline protsess seisneb selles, et kuu aja jooksul kasvav endomeetrium lükatakse emakast välja ja väljutatakse naise kehast tupeõõnest verejooksu kaudu. Seetõttu peavad algajad joogid tegelema ühise küsimusega, mis neid kõiki muretseb: "Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha, kuna sel perioodil on paljud füüsilised tegevused keelatud?"

Arvukate puberteediikka jõudnud tüdrukute küsitluste põhjal selgus, et 90%-l neist seostatakse menstruatsiooni esimest päeva halva tuju, valu alakõhus ja üldise ebamugavustundega. Ärge arvake, et sellised sümptomid tähendavad, et peate kriitilistel päevadel kogu aeg voodis lamama. Järgides paljusid oma günekoloogi soovitusi, saate menstruatsiooni ajal veeta suurepärase päeva.

Muidugi tuleks välistada palju rasket füüsilist pingutust, et mitte kahjustada teie tervist ja mitte tekitada selle võimalikke tüsistusi, kuid menstruatsiooni ajal jooga, vastupidi, normaliseerib teie füüsilist ja emotsionaalset seisundit täielikult. Seetõttu kinnitavad kogenud spetsialistid, et need manipulatsioonid on "nende" päevade hetkedel täiesti ohutud ja isegi väga kasulikud, peamine on valida sobivad harjutused, mis teie keha ei kahjusta.

Lubatud harjutused

Kui menstruatsiooni esimesed päevad on väga rasked, valulikud ja intensiivse eritisega, oodake menstruatsiooni esimesel kahel päeval treeninguga veidi.

Järgmisel kuul, kui teete regulaarselt asanaid, ei tähelda te enam sellist probleemi ja võite tunde alustada igal soovitud ajal. Kui olekuga pole probleeme, nõrkust, valu ja ebamugavustunnet, võite alustada füüsiliste ja vaimsete toimingute sooritamist igal ajal, kui vajate. Väga kasulikuks peetakse aeglaseid ja venitavaid joogaharjutusi kriitilistel päevadel ning üsna heatahtlikeks asanadeks peetakse ka tegevusi istuvas ja seisvas asendis. Kuna jooga on teie keha abil kogunud väga erinevaid manipulatsioone ja toiminguid, sobivad paljud neist suurepäraselt menstruatsioonipäevadel sooritamiseks.

• ardha chandrasana (poolkuu asend);
• Utthita Hasta Padangushthasanu (väljasirutatud käe abil haaratakse alajäseme pöidlast);
• Marichiasana 1 (keha on pingevabas olekus ja võtab salvei Marichi poosi).

Kui verd vabaneb üsna vähe, tulevad appi järgmised toimingud:

• uttanasana (tugev venitus tooli ja seinaga);
• Upavishtha Konasana (istuvas asendis tehakse kalle teatud nurga all);
• Viparita Dandasana (ümberpööratud personalipositsioon).

Valu vähendamiseks alakõhus kasutatakse mitmeid selliseid asanasid:

• Vajarasana;
• Virasana;
• Sukhasana;
• Padmasana;
• Gomukhasana.

Väga kasulik harjutus joogas on hinge kinnihoidmine, see on oluline teie seisundi normaliseerimiseks ja õigesti sooritades võite märgata positiivset lõõgastustunnet.

Teatud toimingute tegemisel pöörake tähelepanu muutustele kehas, kui märkate ebamugavustunnet või valusündroomide ilminguid, lõpetage kohe sellised manipulatsioonid. See tähendab suure tõenäosusega seda, et teie keha annab teile märku, et te ei järgi liigutuste vajalikku korrektsust. Selliste harjutuste täiusliku sooritamise õppimiseks otsige abi Internetis asuvatest videotundidest või joogatundidele suunatud spetsiaalsetest ringidest.

Keelatud toimingud

Kõik menstruatsiooni ajal tehtavad joogaharjutused ei ole kasulikud, endiselt on selliseid manipuleerimisi, mis võivad teie tervist halvendada. Väga oluline on püüda välistada asanad, mis nõuavad kõhule suurt koormust.

Kõige ohtlikum selline harjutus on Jathara Parivartanasana, mille tõlge kõlab nagu “emaka väänamine”, selliste liigutuste tegemine mõjub naise tervisele väga halvasti ja kutsub mõnikord esile isegi tõsiste tagajärgede arengu.

Ka menstruatsiooni ajal on vaja välja jätta harjutused, mis seisnevad enda keha ümber pööramises. Kasutades joogaga tegelemisel selliseid toiminguid, on teil suur oht provotseerida sellise günekoloogilise haiguse nagu endometrioos, tsüstide moodustumine, fibroidid ja halvimal juhul teenida reproduktiivorganite onkoloogia.

Seetõttu, et kaitsta end kurbade tagajärgede eest ja saada joogast ainult kasu, küsige nõu kogenud spetsialistidelt, kes mõistavad selliseid tegevusi ja paluge neil koostada nimekiri harjutustest, mida on sellisel "intiimsel" ajaperioodil ohutu teha. sina.

Maria Vybornova (Lakshmi), naiste jooga ja taoistlike naispraktikate õpetaja (daodar.ru):

Mis puudutab hatha jooga praktiseerimist menstruatsiooni ajal, siis soovitan naistel häälestuda rohkem oma keha tunnetele. Ta teab, mis on tema jaoks parim. Kui naine harjutab regulaarselt hatha joogat pikka aega (1-2 aastat) ja teeb vabalt raskeid ja tagurpidi asanaid, siis soovitan mitte katkestada praktikat ka menstruatsiooni ajal.

Võib-olla tasub siiski loobuda näiteks ümberpööratud asanatest, ise püüan neid kõige intensiivsematel menstruatsioonipäevadel mitte teha, kuigi regulaarse harjutamise kogemus on juba ületanud kümne aasta. Kui naine on alles alustanud harjutamist või tunneb raskusi mõne asana sooritamisel, siis soovitan ennekõike menstruatsiooniperioodil neist asanatest loobuda ja teha ainult neid, mis on talle mugavad ja meeldivad.

Soovitan täielikult loobuda hatha jooga praktiseerimisest menstruatsiooni ajal neil naistel, kellel on sel ajal valu ja tõsine ebamugavustunne, samuti tugev verejooks. Selle asemel soovitan teha kergeid hingamisharjutusi ja hoidmisi. See võib olla lõdvestunud hingamine kõhuga, seejärel väike väljahingamise viivitus koos diafragma tõusuga, mis aitab lõdvestada kõhupiirkonda ja leevendada valu või võib-olla need täielikult kõrvaldada. Kuid enne nende harjutuste sooritamist peate esmalt uurima, kuidas neid õigesti teha, kogenud praktiku käest, mitte tegema seda ise "nagu ma aru sain" ja raamatutest.

Jooga edasise harjutamisega kaovad valu ja ebamugavustunne tavaliselt ning siis ei saa te praktikat katkestada isegi menstruatsiooni ajal. Peaasi, et nende harjutuste puhul, mille naine ise valib, ei tekiks kõhulihaste pinget. Ehk siis selleks perioodiks soovitan välja jätta jõu-asanad, aga ka ümberpööratud asanad. Samuti märkasin, et menstruatsiooni ajal muutuvad puusa- ja kõhupiirkond nii tundlikkuse kui ka mahu poolest, mistõttu soovitaksin ka väänamist piirata kõverdatud jalgade kergete pööretega paremale ja vasakule, selili lamades. Ja üldiselt nimetan ma menstruatsiooniperioodi naise jaoks “maagiliseks perioodiks”, sel ajal toimuvad mõned sügavaimad meditatsioonid vaikuses ja tõelises palveseisundis. Võib-olla peaksite võtma rohkem aega iseendaga üksi olemiseks, see aitab teil oma keha tunnetada ja ennast paremini tundma õppida. Armastusega Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, Moskva avatud jooga sertifitseeritud õpetaja (õpetab Tulskajas avatud maailma keskuses):

Kas teha või mitte teha ümberpööratud poose? Kui harjutate joogat ja kuulete oma keha, peate kuulama aistinguid. Mina isiklikult takistusi ei näe ja ise harjutan ka tsükli ajal tagurpidi poose. Menstruatsiooni ajal ei pruugi Sarvangasana või Viparita karanit 2 tundi järjest teha vaja, kuid need 2-5 minutit, mis rühmatundides antakse, ei tee haiget. Kui me räägime energiavoogudest (või praanast), mis aktiveeruvad ümberpööratud pooside ajal, ja see on põhjus, miks neid mitte teha - jällegi, need mõned minutid, mida tavaline naine tundides harjutab, on vaevalt võimelised nii võimsat looma, ja seetõttu ohtlikud sisevoolud.

Kaasjoogidega sel teemal suheldes ei kuulnud ma ka menstruatsiooniaegse praktika vastuargumente. Kuid peate mõistma, et esiteks võib teil olla probleeme günekoloogiaga ja sel perioodil on vastunäidustatud ümberpööratud pooside tegemine. Selles küsimuses on parem konsulteerida arstiga. Kallid naised, joogaõpetajad ei ole arstid ja seetõttu, kui teil on selles küsimuses kahtlusi, hirme, võtke ühendust spetsialistiga.

Inna Zahharchenko, kogenud joogaõpetaja:

Inimkeha on hämmastavalt tark ja harmooniline mehhanism. See on iseenesest keeruline, kuid selle toimimist mõjutavad paljud välised tegurid. Looduses on peaaegu kõik protsessid tsüklilised. Naise keha pole erand. Kuna joogat praktiseerides õpime oma keha kuulma ja kuulama, on mõistlik üles ehitada personaalne praktika, võttes arvesse loomulikke rütme, tsüklilisi muutusi kehas ja väliseid tegureid. Mis mõjutab meie keha, vaimset ja emotsionaalset seisundit? Jah, peaaegu kõike! Esiteks hormonaalne taust, mis menstruaaltsükli ajal pidevalt muutub. Ja siis võib lõputult loetleda: kuufaasid, toit, ilm, suhted, väsimus ja stress jne. Naiste praktika võib muutuda harmoonilisemaks ja tõhusamaks, kui neid väliseid ja sisemisi tegureid tunnustada ja arvesse võtta. Muidugi oleme me nii erinevad, et universaalse valemi väljatöötamine on peaaegu võimatu, seega saab iga naine tundlikult oma seisundit kuulates ja oma siseruumi uurides luua ainulaadse treeningprogrammi.

Kuid on ka üldisi mustreid. Näiteks aktiivsuse, jõu ja energia haripunkt langeb ovulatsiooni perioodile, see tähendab ligikaudu igakuise tsükli keskele. Sel ajal on lihtne energiline, võimas ja dünaamiline asanate harjutamine. Menstruatsiooni alguses kogevad mõned naised ärrituvust, pahameelt, ebameeldivaid kehalisi aistinguid - ühesõnaga PMS-i. Selge on see, et sel perioodil on parem harjutamine pehmemaks muuta, et mitte segada niigi rahutut meelt ja pinges keha. Kasuks tuleb meditatsioon ja rahustav pranayama, sügav lõdvestus. Menstruatsiooni ajal muutub asanate harjutamine rahulikuks või peatub mitmeks päevaks. Pärast menstruatsiooni lõppu taastub keha jõud ja jõuab järgmiseks ovulatsiooniks oma võimete haripunkti.

Huvitav on see, et regulaarse harjutamise korral sünkroniseerib terve keha sageli menstruaaltsükli kuutsükli faasidega. Niisiis kogub naise keha kasvaval kuul energiat ja täiskuu ajal toimub ovulatsioon. Seejärel valmistub reproduktiivsüsteem viljastamata munaraku tagasilükkamiseks ja menstruatsioon toimub noorkuu ajal. Kujutage vaid ette: naine muutub nagu ookeanid! Kas pole hämmastav?

Kuidas harjutada ja kas menstruatsiooni ajal üldse harjutada? David Swanson— 40-aastase kogemuse ja ülemaailmse kuulsusega Ashtanga Vinyasa joogaõpetaja — uuris oma naiskolleegidelt, kuidas nad kriitilistel päevadel joogat teevad. Esimene vastas: "Ma teen mõneks päevaks harjutamise pausi." Teine ütles, et teeb kogu asanate seeriat, välja arvatud tagurpidi. Kolmanda vastus oli: "Menstruatsiooni ajal harjutan nagu tavaliselt ja tunnen end suurepäraselt!" Nagu näha – kui palju inimesi, nii palju arvamusi.

Kui menstruatsioon on valutu, võite sooritada tavalist kompleksi, välja arvatud ümberpööratud poosid, Uddiyana ja Mula bandhad (energialukud). Sel ajal aktiveerub laskuv energiavoog – Apana – ja kõik, mis keha välja toob, peaks takistamatult välja tulema. Ettevaatlikult tehakse ka aktiivseid pranayamasid (Bhastrika, Kapalabhati), kõhuga manipuleerimisi (Agnisara-dhauti ja Nauli-kriya), kõhulihaste harjutusi ja sügavaid seljakõverdusi. Kui verejooks pikemaks ajaks ei lakka, soovitab Gita Iyengar hakata Sarvangasanat ja Shirsanast tegema 5.-6. päeval.

Loomulikult on mediteerimine hea igal tsükli ajal. Minu sügavaimad meditatsioonid toimuvad menstruatsiooni ajal. Seda võib seletada sellega, et kehas on “hormonaalne tuulevaikus”, mistõttu vaim on suhteliselt rahulik. Kui jagasin seda tähelepanekut sõbraga, hüüatas ta: "Mis meditatsioon?! Ma suudan tänapäeval mõelda ainult valule! Nii et kõik on väga individuaalne.

Valulike perioodide korral aitab sügav lõdvestus leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Sügav kõhuhingamine koos sissetulevate ja väljuvate õhuvoolude visualiseerimisega ehk “tšakrahingamine” võib leevendada pingeid ja spasme.

Kuulake oma keha, nautige sellega peent dialoogi, olge tundlik – ja see vastab kõigile küsimustele ja aitab teil joogapraktikasse süveneda.

Et saada harmooniliseks ja täisväärtuslikuks, peab mees end pingestama ja naine lõdvestuma. Harmooniaid teile, kallid joogid!

Ekaterina, hariduspsühholoog,

Praktika: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Janu Shirshasana, Pashchimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Bolster Shavasana

Naiste tervis on õrn asi. Naise suguelundid häälestatakse hormoonide abil erilisel viisil iga kuu toimuvatele muutustele kehas. Menstruaaltsükkel allub elutsüklile koos oma verstapostidega – esimesest menstruatsioonist kuni menopausini. "Eripäevade" saabumisega võivad kaasneda valud kõhus, üldine pinge ja meeleolu järsk muutus. Jooga asanad aitavad neid sümptomeid leevendada. Praktika suudab tõesti reguleerida menstruaaltsüklit, leevendada spasme ja anda meelele stabiilsust rasketel perioodidel.

Ayurveda märgib, et menstruatsioon on eriline kingitus, mille loodus on naisele andnud, et ta saaks iga kuu oma keha ja vaimu puhastada. Tervislik menstruatsioon reguleerib paljusid naise keha elutähtsaid voolusid. Selle tsükli rütm toob ikka ja jälle tagasi naise maailmaga harmooniasse.

Kriitilistel päevadel domineerib vata (peamiselt selle subdosha apana vayu). Koos verevooluga eemaldab keha kuu jooksul kogunenud toksiine. Ja seetõttu ei tohiks naised menstruatsiooni ajal harjutada ümberpööratud asendeid (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), kuna need rikuvad apana-vayu liikumist. Loodust ei saa keelata puhastamise vajadust!

Jooga harjutamine aitab naistel arendada võimet jälgida oma keha ja vaimu seisundeid. Just see oskus võimaldab meil mõista, et rahulik, teadlik hingamine (pranayama) aitab säilitada ühtlast sõbralikku meeleolu.

Ennast jälgides märkad, et kriitilistel päevadel väsid kiiremini kui tavapäevadel: kohanda oma režiimi ja lükka edasi asju, mis nõuavad sinult suurt füüsilist ja vaimset pingutust. Ayurveda soovitab tänapäeval käia lühikese duši all ja mitte pesta juukseid šampooniga. Toit peaks olema vata koostisele hea: soe, mitte vürtsikas ja vedel. Sa pead sööma vähe ja sageli. Vältige kõike külma ja rasket – liha, praetud toite ja enamikku piimatooteid.

Arvatakse, et menstruatsioon lõppes siis, kui viimasest väljutamisest on möödunud 8 tundi. Emakas vajab aega reproduktiivsüsteemi toitumise taastamiseks. Ning närvi- ja reproduktiivsüsteemi toniseerivad ja tasakaalustavad ümberpööratud asendid. Just nendega alustavad nad harjutust pärast menstruatsiooni ja teevad seda iga päev kuni järgmiste alguseni.

1. Supta Baddha Konasana (seotud nurga poos)

Materjalid: polster, rihm, tekk pea all ja 2 klotsi puusade all.

Teostus: asetage polster mööda matti. Asetage volditud tekk üle polstri tagumise serva. Valmistage tellised ette. Istuge matile, painutage põlvi, liigutage jalad vaagnani, ajage põlved laiali ja ühendage jalad. Ühendage vaagen ja jalad vööga. Tõstke veidi vaagnat, pikendage tuharaid jalgade suunas. Langetage selg tugitoele, libistage klotsid puusade alla. Kontrollige vaagna asendit: ilium peaks olema suunatud rinnale ja tuharad pikeneda jalgade suunas. Langetage käed külgedele (mitte õlgadest kõrgemale), sulgege silmad, lõdvestage.

2. Upavistha Konasana (lainurk)

Materjalid: polster.

Leidke koht vastu seina, asetage tugi püsti. Istuge seljaga toe poole nii, et ristluu, selja ülaosa ja pea tagakülg toetuvad sellele. Aja jalad laiali: suru kandade tagumine joon, sääremarjade keskosa ja tagumise reie keskosa põrandale nii, et varbad, põlveõndla keskosa ja reie esiosa vaataksid lakke. Asetage oma sõrmed põrandale mõlemal pool vaagnat ja suruge käsivarred vastu seina. Vaadake ette või sulgege silmad.

Teostus: Tõmmake jalad vaagnast välja ja suruge need põrandale. Suruge sõrmeotsad põrandale ja tõstke selg üles. Vajutage oma käsivarred vastu seina ja tõmmake selg sissepoole.

Püsi poosis 2-3 minutit.

Asana loob ruumi vaagnapiirkonda ja tekitab piki lülisamba esipinda tõmbejõudu, mis aitab kaasa normaalsele menstruatsioonivoolule ja muudab hingamised täidlasemaks.

3. Janu Shirshasana (poos peast põlveni)

Istuge põrandale väljasirutatud jalgadega näoga tooli istme poole. Painutage parem jalg põlvest ja võtke põlv küljele (kui põlv tõuseb parema jala kubeme kohal, pange vaagna alla tekk). Lõdvestage parem jalg, parema jala varbad puudutavad vasaku reie sisekülge. Teie keha on pööratud tooli poole. Haara kätega tooli külgedelt seljatoest, langetage otsmik istme servani.

Teostus: Tõmmake sirge vasak jalg, suruge parema jala põlv põrandale. Lõdvestage oma pea, õlad, käed ja seljalihased.

Püsi poosis 2-3 minutit mõlemal küljel.

4. Pashchimottanasana (tagumine venituspoos)

Materjalid: Peatoena saab kasutada tuge või tooli.

Ettepoole istudes surutakse emakas kergelt kokku, aidates sellel vabaneda menstruaaltsüklist. Kui pea on toel, siis aju lõdvestub ja närvisüsteem rahuneb. Põrandal istudes sirutage mõlemad jalad enda ette ja sirutage need vaagna laiusele. Haarake kätega tooli seljatoest ja langetage oma otsaesine istmele. Sirutage jalad ja suruge need põrandale.

Väljumiseks: kerkige õrnalt ümara seljaga.

5. Setu Bandha Sarvangasana toel (sillapoos)

Materjalid: kaks polstrit, rihm.

See ilus kehahoiak toniseerib närvisüsteemi. See loob hea reservi järgmiseks tervislikuks tsükliks. Asetage polster mööda matti, valmistage rihm ette.

Istuge toe servale ja libistage rihm üle jalgade välisservade (umbes vaagna laiuse). Toetuge oma kätele, asetades need toe külgedele. Tõstke vaagnat veidi, pikendage oma tuharad jalgade suunas ja langetage selg toe külge. Vajutage jalad põrandale ja libistage pea poole, kuni pea ja õlad vajuvad põrandale. Sirutage jalgu ja venitage rihma jalgadega. Painutage käed küünarnukkidest ja asetage need õlgade külgedele. Kui tunnete alaseljas ebamugavust, tõstke jalad toele (teine ​​tugi, tekid või tellised) kõrgemale.

Lõdvestuge täielikult, hoides jalad veidi sirutatud.

Püsi poosis 5-10 minutit.

Väljapääs: painutage põlvi, kukutage rihm maha ja libistage pea poole põrandale.

6. Shavasana toel (puhkepoos)

Materjalid: polster, tekk pea all.

Istuge seljaga toe poole (mitte liiga lähedal). Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage käed põrandale toe külgedele ja langetage selg toe poole. Asetage tekk oma pea all olevale polstrile. Pikenda kätega tuharad vööst kuni kandadeni, siruta pead kätega. Pea kuklaosa asub tekil ja pilk on suunatud lakke. Sirutage jalad ja lõdvestage neid, lastes paremal jalal langeda paremale ja vasakul vasakule. Lõdvestage oma käed, võtke need kehast eemale. Sulgege silmad ja lõdvestage neid (silmadele võite panna sideme või rihma).

Rahustage oma hinge. Lase mõtete voolust lahti ja jälgi sisse- ja väljahingamist. Varsti märkad, et need on muutunud veidi sügavamaks ja pikemaks.

Püsi poosis kuni 10 minutit.

Väljumiseks: keerake end õrnalt küljele, libistades toe maha.