Õige treeningtehnika jõusaalis. Põhiharjutused jõusaalis koos täieliku analüüsiga

Treeningu tulemus sõltub suurel määral:

Õige treeningu tegemisest. Need. Harjutustehnikad.

Kindlasti kõlas see lause teile tühja fraasina, kuigi kogenud sportlase jaoks on sellel väga oluline tähendus.
Niisiis, ma püüan seda teile selgitada.
Kõik harjutused on mõeldud nii, et "töötav" lihas tõmbub sajaprotsendiliselt kokku!
Mida see tähendab?
Ja siin on mis.
Kui tõstate kerget raskust, tõmbuvad lihases kokku vähesed lihaskiud. Võtke rohkem kaalu - ja kiud kahanevad rohkem.
Jõutreeningu reegel on:

Che m rohkem kiude tõmbub lihastes kokku,
seda kiiremini see kasvab.

Harjutused, mille eesmärk on vähendada maksimaalset lihaskiudude arvu.

Kui sateha harjutust tehniliselt valesti,
kiud kahanevad vähem.

Selle tulemusena ei reageeri lihas, mida loodate arendada, ei jõu või massi suurenemise ega kuju muutusega!

Naised peavad lihtsalt kasutama teistsugust treeningmetoodikat. Kaasata mitte selleks lihasmassi suurenemine, ja jaoks kaalukaotus.

Naised peavad tegema samu suure jõudlusega harjutusi, ainult väikeste raskustega ja suurema korduste arvu jaoks. Ja tulemused ei pane teid ootama.

Lihtsalt ärge arvake, et tulemused ilmuvad hetkega. Selleks, et kehas midagi muutuma hakkaks, peate korralikult treenima ja umbes kolme kuu pärast hakkab midagi "ilmuma".

Keskenduge täielikult igale kordusele. Kujutage ette, kuidas teie lihased töötavad. Tundke, kuidas nad "raua" vastupanu ületavad. Ärge laske end segada kõrvalistest mõtetest.
Vana hea reegel ütleb: "Jätke kõik oma probleemid jõusaali ustest välja!"

Ärge unustage soojendus ja venitused.

selja lihaseid:

Kaldus kõhulihased: Pöörlemine (pöörded) simulaatoris.

Küljekõverused hantliga

rinnalihased: Laia haardega pingipress.

"Ületõmbamine" rinna laiendamiseks.

Kui treenite jõusaalis, järgib juhendaja alati harjutuste sooritamise tehnikat ning vajadusel korrigeerib ja selgitab kindlasti, kuidas kehalisi harjutusi õigesti sooritada.

Kui ostsite kindla programmiga ketta (callanetic, Pilates või fitness), peate harjutuste õigsust ise kontrollima. Olge juhendaja selgituste suhtes väga tähelepanelik, sest soovitud efekti saavutamiseks teatud lihasgruppidele peate need sooritama ÕIGESTI.

Palun vaadake seda videot, milles Milena räägib enimlevinud vigadest, mida algajad fitnessis teevad.

Milena öeldu kinnistamiseks sõnastame kehaliste harjutuste sooritamise põhireeglid.

1. Harjutuse sooritamisel ettepoole suunatud jala väljalangemine kükiga, esijalg peaks olema põlvest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Pange tähele, et vigastuste vältimiseks põlv ei tohiks painutamisel ette tulla muidu su põlvekedra ei täna sind.

2. Kui sooritate harjutusi reie tagaküljele, peate pöörama tähelepanu mitte ainult jala paindumisele, vaid ka selle TÄIELIKULT pikendusele- ja alles pärast seda saate jala tagasi algasendisse. Pikenduse ajal töötavad reielihased mitte vähem intensiivselt ja mõnikord suure mõjuga.

3. Reie siseküljele harjutusi tehes peate teadma ka erinevate lähteasendite tunnuseid:

A) Kui sa kükitage põlvedega külgedele siis jäta see meelde jalad tuleks pöörata õlgadega PARALELLELSELT(nagu balletipositsioonil nr 1) või vähemalt püüdlema selle poole nii palju kui võimalik. Samal ajal tuleb vaagnat võimalikult palju ettepoole nihutada. Näete, kuidas Prantsuse tsoon kohe "töötab".

b) Kui teete jalgade sirutamine lamavas asendis külgedele, siis on see vajalik tõstke jalad üles nii, et nende ja keha vaheline nurk oleks 90 kraadi kraadid. Vastasel juhul hakkavad kõhulihased tööle, mis tõmbab teie tähelepanu põhitsoonist eemale ja teil on endiselt aega üsna intensiivselt pressiga töötada.

B) Kui sa tõstke jalg põrandast üles, lamades samal küljel y, pidage seda meeles mida rohkem vaagnat ettepoole liigutate, seda raskem ja tõhusam on harjutus. Kui "kukud" tagumikku, on võimalik kaks võimalust - kas vehite lihtsalt jalaga ega saavuta mingit efekti või kukute täielikult tagasi ja hakkate treenima ... ees olevat reit. Ja tundub, et me ei töötanud selle ala jaoks üldse.

4. Reie külgpinnal töötades on põhimõtted väga sarnased reie sisepinna harjutuste sooritamise tehnikaga. Niisiis, külgmiselt lamavast asendist jala üles õõtsumisel vaja kallutage ettepoole, justkui "kukkudes" kõhtu põrandale. Sel juhul peaks põlv vaatama põrandale, mitte lakke või küljele. Õige asendi kontrollimise hõlbustamiseks võite pöörata kanna lakke, langetades varbad põrandale. Ja edasi, täpsemalt üles!

Kui õõtsutad lihtsalt jalga küljele, peaks kand ka õõtsumise suunas välja paistma. Ära jää tagasi pööratud.

5. Kui teed harjutus tuharatel, sirge jala tõstmine asendist "põlvedel ja kätel", siis kallutage jalga ja veenduge, et jalg ei läheks küljele. Sel juhul on soovitav tõmmata kõht sisse - nii on seljale väiksem koormus.

Pidage meeles, et te tõstate jalga tuharalihaste, mitte alaseljaga. Parem ärge proovige jalga liiga kõrgele tõsta, kui seda annab ainult selja kaardumine.

Jala tõstmine lamavast asendist üles Peate meeles pidama "nelja luu" reeglit - rangluud peaksid jääma tugevalt põrandale surutud. Mõnikord on selles piirkonnas tunda isegi kerget valu, mis tuleneb luude survest põrandale.

Tõusma peaks ainult jalg, mitte kogu kõhu vasak pool koos sellega.

6. Harjutuse sooritamisel pressi ülaosas lamavast asendist põrandal kui tõstad lihtsalt oma ülakeha, abaluud peaksid tõusma, mitte kogu keha. Ja mitte mingil juhul ärge "tõmmake" oma pead kätega kui paned käed kuklasse.

Parem on asetada käed mitte pea taha, vaid need lahti haakida ja üksteisest veidi laiali ajada. Seega ei saa te enam kaelalülisid kahjustada, sest te ei tee torso tõstmiseks teravat tõmblust.

Ja veel üks üldine reegel. Ärge proovige teha kõike täpselt nii, nagu ekraanil olevad tüdrukud seda teevad.

Kas sa teadsid et sageli teeb sellise programmi laskmisel juhendaja vaid ühe harjutuse päevas, nii et eelnevatest tekkinud väsimuse mõju pole näha. Sellistes tingimustes näeksid sa välja rõõmsad. Nii et see, et te ei saa jalga nii kõrgele tõsta, ei tähenda, et harjutus ei oleks tõhus. Peaasi, et teete seda maksimaalselt.

Mitu korda lubasid endale, et hakkad sportima, aga plaanid jäidki vaid plaanideks? Meie artiklist saate teada, kuidas harjutusi õigesti teha, kui olete endiselt otsustanud oma elustiili muuta.

Neid näpunäiteid järgides saate oma treeningust maksimumi.

Tehke seda järk-järgult

Peaasi, et lihtsalt ei hakkaks tegema füüsilised harjutused. Eesmärk on säilitada oma positiivne suhtumine pikemas perspektiivis. Seetõttu ei ole meie soovitused tarbetult ranged. Tõepoolest, vastasel juhul on efekt sama, mis dieediga: kui inimesed väsivad end kõiges piiramast ja “murduvad”, kaotavad tulemuse kiiresti.

Alustage väikesest ja seadke realistlikud eesmärgid. Harjutuste korrektne sooritamine pole keeruline. Suurendage järk-järgult treeningute pikkust ja intensiivsust. Iga läbitud verstaposti eest saate end "premeerida" (loomulikult tervislikul viisil).

Treening ei tohiks tekitada ebameeldivaid emotsioone.

Füüsiline tegevus hõlmab teatud pingutuste rakendamist, kuid sport ei tohiks muutuda piinamiseks. Saate harjutusi õigesti sooritada ainult siis, kui teie aju saab positiivseid signaale.

Seetõttu on nii oluline valida harjutused, mis teile meeldivad. Proovige registreeruda oma sõpradega rühmatundidesse. Treenige meeldiva muusika saatel või treenige õues.

Enne treeningut soojendage lihaseid ja pärast seda venitage

- see on harjutuste osa, mis sageli ununeb. Aga see on vajalik. Ja enne treenimist peate kindlasti lihaseid soojendama. See võib olla mis tahes aeroobne treening (trenažöör, jooksmine või hüppenöör).

Treeningu ajal tõmbuvad lihased kokku. Venitamine aitab taastada nende elastsust ja vältida vigastusi, tugevdada sidemeid ja liigeseid.

Kui teete venitusharjutusi õigesti, paraneb teie kehahoiak märgatavalt ja lihaspinged kaovad.

juua vett

Füüsilise tegevusega tegeledes kaotame palju niiskust. See mitte ainult ei vähenda sooritatavate harjutuste kvaliteeti, vaid kujutab endast ka ohtu keha dehüdratsioon. Kui vee tasakaal on häiritud, kogeme lagunemist, südame koormus suureneb, lihased ja liigesed hakkavad valutama, võivad tekkida krambid.

Ärge unustage seda endaga kaasa võtta. Võite isegi valmistada endale isotoonilist jooki, lisades oma veele sidrunimahla, näputäis meresoola ja mett. Treeningu ajal on soovitatav juua 150-250 ml vett iga 15-20 minuti järel.

Kontrolli oma hingamist

Kui me treenime Me unustame sageli kõige olulisema – hingamise.. Ebaõige hingamine piirab aju hapnikuvarustust. Sellise rikkumise kõige väiksemad tagajärjed võivad olla kaalulanguse aeglustumine, õhupuudus ja kipitus küljes. Kuid on ka tõsisemaid: kõrge vererõhk, oht või insult.

Erinevat tüüpi füüsilise tegevusega - erinevad hingamistehnikate reeglid:

• Kui see on jõutreening, tuleb pingutada väljahingamisel.
• Kardiotreening: kehaliigutuste (jooks, kõndimine, rattasõit) ja hingamissageduse vahel peaks olema ühtlane rütm. See tähendab, et iga sisse- ja väljahingamise kohta peaks olema 3-4 sammu aeglase liikumisega. Keskmiselt: 1-2 sammu iga sisse- ja väljahingamise kohta. Rütm valitakse individuaalselt.

Painduvust arendavate harjutuste tegemisel tehakse sissehingamine asendites, kus rindkere laieneb, ja väljahingamine, kui see kokku tõmbub.

Kõige raskem on vees hingamise tehnika. Ja see oleneb ujumisstiilist. Roomamisel tehakse hingetõmmet löögi lõpus, kui nägu on küljele pööratud ja on vee kohal. Kui rinnuli, siis pea vee kohale tõstmise hetkel.

Tehke õiget harjutust

Sageli keskendume seda või teist harjutust sooritades oma tähelepanu teatud kehaosale, unustades kõik teised. Kui teed trenni personaaltreeneriga, aitab ta sul harjutusi õigesti teha ja rühti korrigeerida. Kui ei, siis peate selle ise hoolitsema.

Treeningu lõpus võite tunda väsimust või põletust lihastes. See on täiesti normaalne ja on seotud keha füsioloogiliste omadustega.

Ärge jätke massaaži vahele

Esimesed paar nädalat kohaneb keha järk-järgult uue koormusega.

Saate end oma pingutuste eest premeerida massaaži, füsioteraapia, osteopaatia ja muuga. Professionaalne massaaž aitab teie lihastel lõõgastuda, leevendab ebamugavustunnet ja väsimust.

Söö rohkem valku

See on üks meie toitumise alustalasid, aga kui tõstad füüsilist aktiivsust, siis peaksid suurendama ka valgu tarbimist. Seda saab mitte ainult lihast.

Veenduge, et lisate oma igapäevasesse dieeti järgmised toidud:

• Piim ja piimatooted
• Kaunviljad
• pähklid
• Seened
• Täistera

Arnika aitab vigastuste, verevalumite ja lihaspingete korral

Suurepärane vahend sportlastele on arnika. Arnikat sisaldavaid ravimeid kasutatakse vigastuste ennetamiseks ja raviks. Need aitavad lihaspingete ja verevalumite korral.

• Arnika kreem: seda saab ohutult kanda valusatele kohtadele.
• Mägiarnika (Arnica Montana) kell 15 CH:e See homöopaatiline ravim sobib ideaalselt neile, kes alles alustavad trenni. Kolm korda päevas võib söögikordade vahele panna kolm graanulit keele alla.

Pildid on tehtud turunduse deluxe, hoidla ja ponte1112 kaudu.

Sellise tegevuse suhtes nagu kodus harjutamine on paljud üsna skeptilised, tuues näiteks oma kogemuse. Kuid me vaidleme sellele vastu, öeldes, et kodus treenimine võib osutuda ebaefektiivseks ainult siis, kui avaldub laiskus. Treeningvaimustus kaob reeglina piisavalt kiiresti ja peagi tehakse treeninguid aina vähem. Seetõttu ütleme täiesti ausalt, et tulemuse nimel peate töötama rohkem kui ühe kuu, kuid esimese 2-3 kuu jooksul on teil vähe soovi. Peate end sundima treeninguid tegema ja mitte vabandusi välja mõtlema. Samuti märgime, et teie lihased ei lakka tundide ajal valutama, kuid aja jooksul saate ilma ebamugavustundeta teha palju rohkem harjutusi, kui saaksite kohe alguses.

Mida on vaja kodus harjutada

Kui kavatsete harjutusi kodus teha, vajate kokkupandavaid hantleid (need on palju paremad kui tugevad, kuna võtavad minimaalselt ruumi ja raskust saab vastavalt harjutustele muuta). Samuti on soovitatav osta treeningmatt, spordiriided, hüppenöör (kui kasutate seda) (tüdrukutele) ja taimer (ehk

Kui tihti teha kodus harjutusi

Klassid tuleks läbi viia regulaarselt - vähemalt 3 korda nädalas. Siis võid sagedust tõsta kuni 4 korda, kuid treeningute vahel peab olema ühepäevane paus.

Üles soojenema

Soojendusharjutusena võid kasutada jooksmist – see on parim, mida oma keha jaoks välja mõelda saad. Kui jooksma minna on võimatu, tehke kerge kompleks, venitades iga kehaosa. Pidage meeles nõukogude aja hommikuvõimlemist, kuid ärge kasutage hantleid ja mingeid raskusi. Käte kiigutamine, madalad kükid, põlvest rinnani tõstmised, õlgade rullumised, torso pöörded, paigal jooksmine on kõik suurepärased ettevalmistused eelseisvaks treeninguks.

Põhilised harjutused kodus:

Kükid. Alustuseks tehakse harjutusi ilma raskusteta ja alles pärast lihaste tooni viimist saate hantlitega treenida.

Lunges. See võib olla sirgjoon, aga ka jalgade röövimine küljele. Kodus seda harjutust tehes jälgige alati oma selga. See peab jääma sirgeks.

Võimaluse käte harjutused pole nii suured, kuid kui on hantlid, saate kompleksi mitmekesistada. Lisaks põrandalt kätekõverdustele tehke käte lahjendamist raskustega lamavas asendis. Selleks on teil vaja pinki, kuid tavalised väljaheited sobivad. Tõsta käed ka raskustega külgedele või painuta käsi rinnale tõstetud mürsuga.

Harjutused hantlitega kodus. Neid raskusi kasutatakse nii kükkide kui ka selja, pressi jaoks. Pange tähele, et lisaraskust tuleb kasutada ettevaatlikult, kuna see ülekoormus võib olla traumaatiline.

Lähenemiste arv

See valitakse füüsilise vormi alusel, kuid kui suudate ainult 1–2 seeriat 20–30 kordust, alustage sellest. Peaasi, et nädala pärast suurendage nende arvu, suurendades järk-järgult koormust.

Enamik mehi seisavad selle probleemiga silmitsi, kui nad esimest korda jõusaali tulevad, kus pole individuaalset treenerit. Sageli ei aita isegi isikliku mentori olemasolu jõusaalis, kuna märkasin, et paljud neist häkivad, istuvad pidevalt arvuti taga või räägivad vasakpoolsete inimestega. Tegelikult pole päris häid ja professionaalseid koolitajaid nii palju ning enamasti puuduvad nad täiesti. Sellistel põhjustel peavad paljud noorsportlased ise treenima ja õiget teed õppides oma vigadest õppima. jõutreeningu tehnika. Paljud teevad väga jämedaid vigu, mille tagajärjel võid kergesti vigastada, väänata jne. Lisaks, kui inimene treenib pikemat aega ilma treenerita ja tal läheb hästi, siis see ei tähenda, et ta treenib korrektselt ning tehtud vigade tõttu edaspidi terviseprobleeme ei teki.

Parim on mitte teha vigu ja treenida algusest peale õigesti. Selleks räägin teile, kuidas saate ise õppida jõutreeningu tehnika jõusaalis ja üldse, kas seda on võimalik teha ilma treeneri abita. Mine! Kõigepealt vaatleme levinumaid põhjuseid, miks sportlasel on raske õiget tehnikat õppida.

MOOTORIOSKUS VÕI OSKUS

Liikumise korrektseks ja efektiivseks sooritamiseks on vajalik mitme liikumist ülesehitava tasandi koostöö. Sellist suhtlust ei saa arendada näpuga napsutades, selle kallal töötamine võtab kaua aega. Just see töö eeldab harjutust. Lihtsamalt öeldes on motoorne oskus inimese teadvuse ja keha ühistöö. Miks ma seda kõike räägin. Paljud usuvad, et pärast ühe video vaatamist, kus treenitud sportlane näitab mis tahes harjutuse sooritamiseks õiget tehnikat, mille järel saate samu liigutusi hõlpsalt korrata. Kui olete algaja sportlane, siis suure tõenäosusega see teil ei õnnestu, sest liigutuste täiesti õigeks tegemiseks kulub veidi aega, et mitte ennast vigastada. Sellistes olukordades on suureks abiks treener, kes ei oska mitte ainult näidata, kuidas seda või teist harjutust õigesti teha, vaid ka õiges suunas suunata, liigutusi nii või teisiti korrigeerides.

Kõige tõhusam viis, millest ma pidevalt räägin, on töötada väikeste raskustega. See on tõesti kõige õigem lahendus, millega saab liigutuse õigesti automatiseerida ja seejärel võtta suuremaid raskusi. See väikese raskusega töötamise põhimõte töötas ja töötab alati. Kõige tähtsam on see, et isegi kui teete liigutust valesti, ei saa te end vigastada ega kuidagi sidemeid tõmmata ja nii edasi, kuna kaal on üsna väike. Kuid see ei tähenda, et harjutust saaks teha suvaliselt, proovige kaasa võtta väljatrükke või vaadata videot ja samal ajal korrata liigutust kõigi detailidega (alaseljas painutused, küünarnukk ühes suunas ja mitte sissepoole). teine ​​ja nii edasi).

On olukordi, kus inimesel areneb ebaõige motoorne oskus. See juhtub siis, kui inimene üritab seda või teist liigutust korrata, kuid see ebaõnnestub ja sportlane harjub seda kahtlustamata just selliste liigutustega. Väga halb on, kui pole kedagi, kes hakkajat või isegi kogenud sportlast, kes teeb vigu, parandaks, nii-öelda õigele teele paneks.

SUURTE KALUSTE TAGAJATAMINE

Nagu ma märkasin, on valdav enamus sportlasi Internetis piisavalt suuri onusid näinud, jahtige suuri raskusi. Seda on eriti näha lamades surumises. Ma arvan, et see juhtus kõigiga, kui olete kuu aega jõusaalis treeninud ja teie sõbrad, olles seda õppinud, küsivad kohe: "No kui palju sa vajutad?". Suurte raskuste tagaajamine, hirm tunduda kuidagi nõrk ja nii edasi teiste silmis on see minu jaoks kõige levinum põhjus, miks jõuharjutustes õiget tehnikat eirata.

Vaatame näidet, kuidas meie lihased teatud harjutust sooritades töötavad. Me ei süvene teaduslikesse terminitesse, seega ärge kartke. Inimese anatoomiat ja füsioloogiat enam-vähem tundev inimene saab kohe kindlaks teha, milline treening millist lihasgruppi mõjutab. Põhimõtteliselt pole isegi see vajalik selle poolest, et mõne harjutuse nimi räägib enda eest, näiteks võtame sama kangitõste biitsepsile, kohe on selge, et harjutus on suunatud eelkõige biitsepsi treenimisele. . Sa arvad, et sa ei pea teadma anatoomiat, see on isegi vajalik, noh, kõik tuleb praktikaga, nii et liigume edasi. Siin võtsime näiteks liigutuse, mis pumpab biitsepsit. Õige tehnika on teha kangitõsted rangelt biitsepsi kokkutõmbamisega, samal ajal kui käte küünarnukid ja õlaosad (deltadest küünarnukkideni) surutakse keha külge. Mõnes punktis saate küünarnukid veidi üles tõsta, aidates seeläbi kangi tõsta, kuid ainult küünarnukid, keha jääb paigale. Harjutust õigesti sooritades saab biitseps õige koormuse, mille tulemusena hakkab see tasapisi kasvama. Mis juhtub, kui sooritate kangiga lokke suure raskusega? Biitseps on suhteliselt väike lihasgrupp, kui see on ülekoormatud, siis sportlane lihtsalt ei suuda kangi tõsta. Sel juhul kasutavad sportlased väga sageli inertsjõudu, aidates kehal õõtsudes latti üles lükata. Nõus, et sel juhul kaob märkimisväärne koormus, rikutakse harjutuste tehnikat.

Kui teete biitsepsile valesid harjutusi, on kõik korras. Siiski on harjutusi, mille puhul nimmepiirkond saab suure koormuse, näiteks surnud tõste. Kui te neid harjutusi õigesti ei soorita, võite end kergesti vigastada ja oma tervist rikkuda. Nagu esimeses lõigus ütlesin, ärge ajage taga suuri raskusi, kui harjutus on teile uus, tehke seda väikeste raskustega ja pärast õige tehnika täiustamist suurendage raskust järk-järgult.

STANDARDNE TREENINGUTEHNIKA

Fakt on see, et sageli näidatakse teile erinevates videotes standardtehnikat, mida konkreetses harjutuses kasutatakse. Videos ei võeta arvesse asjaolu, et inimesel võivad olla mingid individuaalsed vajadused. Näiteks pärast mingit vigastust on parem harjutust sooritada nii, mitte nagu videos näidatud jne. Üldiselt ei pruugi standardne lähenemine kõigile sobida. Sellistel põhjustel võib sportlane sooritada harjutust üldtunnustatud skeemi järgi, kuid individuaalselt see talle ei sobi.

KAS JÕUHARJUTUSTE TEOSTAMISE TEHNIKAT ON VÕIMALIK ÕPPIDA JA KUIDAS SEDA ÕIGESTI TEHA?

Jõuharjutuste sooritamise tehnika Raskusi on erinevat tüüpi. Kui midagi, siis esimene samm õige tehnika õppimisel peaks olema õppevideo vaatamine. On vaja, et see ei näitaks mitte ainult liigutusi ise, vaid selgitaks ka selle või selle harjutuse erinevaid nüansse. Et selliseid videoid mitte liiga kaua otsida, soovitan teil selles jaotises õige treeningtehnikaga tutvuda -. Seal on suur videojada, milles iga detaili on üksikasjalikult selgitatud ja lahti seletatud.

Selleks, et praktikas konkreetse harjutuse tehnikat põhjalikult ja mis kõige tähtsam - õigesti uurida, peate alustama väikestest raskustest. Nagu eespool mainitud, võimaldab kerge raskusega töötamine mõista ja harjutada iga liigutust ilma häireteta. Väga oluline on liigutuste tegemine aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Kui treenite jõusaalis, kus on piisavalt peegleid, kasutage seda võimalust. Seisake peegli ees, võtke kerge hantel või kang ja hakake iga liigutust sujuvalt harjutama.

Lõpuks, kui kõik on teie poolt õige, peaksite tundma väikest väsimust sihtlihasrühmades, millele see harjutus oli suunatud. Kui töö ajal väsivad täiesti erinevad lihased, tähendab see, et te ei tee liigutusi õigesti. Proovige muuta kaldenurka, haarde laiust ja nii edasi.

Nüüd, tehnoloogia kiirenenud arengu ajastul, saad lihtsalt telefoniga videot salvestada või WiFi kaudu läbi käia ja näha õiget tehnikat sind huvitava jõuharjutuse sooritamiseks ning korrata liigutust uuesti, kuni tunned, et see on sihtlihased, mis väsivad.

PEAMISED REEGLID, MIDA JÕUHARJUTUSTE TEOSTAMISEL TÄITDA

• Pidage meeles, et mitte mingil juhul ei tohiks selga küürutada. See on võib-olla kõige olulisem reegel, millega sageli kokku puutute. Igas harjutuses peaksite alati hoidma oma selga sirgena ja alaseljas kergelt kumerdunud.
• Kui tõstate raskusi, peate seda tegema sujuvalt ja ilma tõmblemiseta. Algaja sportlase jaoks on "petmine" kasutu.
• Tee alati enne treeningut soojendust. Samuti peate enne põhiharjutuste sooritamist soojenema. Näiteks on ilmselt paljud näinud, kuidas terved tüübid sooritavad sama lamades surumist tühja kangiga, seda tehakse põhjusega, aga selleks, et õla- ja küünarliigestes verd püüda. Üldiselt soojendage, kui soovite, ja kaitske end vigastuste eest.

JÄRELDUSED

Noh, ma arvan, et see on selge. Õige tehnika jõuharjutuste sooritamiseks tuleb kogemusega, kui tunned oma keha treeningul. Igal juhul pole seda raske ise uurida, peamine on soov ja alati on võimalus. Pidage meeles, et parem on õppida mitte enda, vaid teiste vigadest. Seetõttu on olemas sellised portaalid nagu veebileht, et aidata algajatel või isegi kogenud sportlastel ühe või teise treeningu käigus tekkinud probleemiga toime tulla või et seda üldse ei tekiks. Ärge korrake nende vigu:

2 aktsiat