Keha rasvaprotsent: üldine teave. Rasva norm naise kehas: miinimum- ja maksimumnäitajad, keharasva vähendamise viisid

Tõenäoliselt teate, et mida suurem on rasvaprotsent kehas, seda hullem see välja näeb. Sama kaaluga inimesed võivad sõltuvalt rasva - ja vastavalt ka lihase - protsendist välja näha erinevad.

Kaalu langetamisel on vaja vähendada rasvaprotsenti – seepärast on ohtlikud näljadieedid, kus lihased ja vesi lahkuvad. Kahjuks moodustab isegi kõige mõistlikuma toitumise korral keskmiselt 3 kilogrammi kaotatud rasva 1 kg lihaseid ja vett.

Normaalne keha rasvaprotsent

Minimaalne keharasva kogus on meestel 3-4% ja naistel 10%. Selle suhtega on nahaalune lihasreljeef viimse kiuduni suurepäraselt nähtav. Sellist leevendust saab saavutada ainult keha kuivatamisega ().

Kuid tavaelus pole mõtet selliseid äärmuslikke näitajaid saavutada. Rasv ei ole lihtsalt kahjulik aine, see on organismile väga oluline. Kui kehas on vähe rasva, algavad probleemid liigestega, aga ka juustega.

Madal rasvaprotsent mõjutab nahka negatiivselt. Kuna rasv on vajalik suguhormoonide tootmiseks, põhjustab selle puudus meestel potentsiprobleeme (toodetakse vähem testosterooni) ja naistel menstruaaltsükli häireid.

Rasva norm naistel

Rasva norm meestel

Kuidas mõõta oma keha rasvaprotsenti?

Umbes

Eespool olete juba näinud pilte, mille järgi saab näidete abil määrata oma rasvaprotsendi. Neid liigub internetis palju, selliste piltide leidmisega pole probleeme.

Vaadake ennast peeglist võimalikult objektiivselt ja võrrelge fotoga. Nüüd vaadake fotosid inimestest, kelle keharasv on väiksem: selline võite välja näha.

Keha koostise kaalud

Selliseid kaalusid on nii jõusaalides kui ka veebipoodides koduseid valikuid - nüüd on need odavad. Nad mõõdavad keha koostist elektriliste impulsside abil. Näidud põhinevad andmetel selle kohta, kuidas erinevad koed täpselt vastu peavad, kui vool läbib neid. Neid impulsse saab märkamata jätta vaid orgaaniline mass, mis ei sisalda rasva. Nii tulevad andmed välja.

Kalli eseme ostmisel pidage meeles, et te ei saa sellele arvutusele täielikult tugineda - see pole kaugeltki ideaalne.

Rasvavoldi mõõtmine

Üks tõhusamaid viise oma keha rasvaprotsendi mõõtmiseks on keharasva mõõtmine. Selleks võite kasutada tavalist nihikut või odavat taskukohast seadet - nihikut.

Selle seadmega mõõdate volti paksust vähemalt 4 kohast. Seade annab kõige objektiivsema ettekujutuse rasvkoe protsendist kehas.

Mõõtke rasvavolt 4 kohast:

• Vöökoht: 10 cm nabast paremal või vasakul, sellega samal tasemel
• Biitseps: ees keskel
• Abaluu: 45 kraadise nurga all veidi madalamal
• Triitseps: tagantpoolt keskelt õla ja küünarnuki vahel

Seejärel liidage saadud arvud kokku ja leidke allolevast tabelist oma keha rasvaprotsendi arv:

Keha rasvaprotsendi määramise kalkulaator

Lihtne, mugav ja kindel viis. Lihtsalt sisestage oma andmed allolevasse tabelisse.

Kaalumine vees

Väga täpne meetod (viga umbes 3%). Lähtudes sellest, et rasv on suurendanud ujuvust. Inimene kastetakse spetsiaalses toolis peaga vette ja kaalutakse mitu korda. Seejärel arvutatakse valemi abil rasva mass.

Bioimpedants: rasvaprotsendi määramine voolu abil

Bioimpedants on nahaaluse rasva osakaalu määramine kehas kudesid läbiva voolu abil. See meetod ei ole täiesti täpne: tulemused võivad hommikuti ja õhtuti erineda ning sõltuda vee hulgast kehas. Mõõtmisviga on umbes 2%. Voolu läbimise kiirus sõltub koe kvaliteedist: mida rohkem rasva see sisaldab, seda kauem signaal seda läbib.

Kehakoostise analüsaatorid on reeglina saadaval kõikides fitnessiklubides: bioimpedantsi uuringut saab seal teha igal ajal. Jõusaalides kasutatavad seadmed võivad olla erinevad: sageli leitakse bioimpedantsimõõtur ABC-01 Medass, ühe sagedusega. See seade mõõdab takistust sagedusel 50 kHz kahe paremal küljel randmele ja jalale kinnitatud elektroodi vahel. Esiteks arvutab seade välja vee kogumassi kehas, seejärel leiab lahja massi koguse – kehamassi ilma rasvata. Lahja mass määratakse vee koguhulga jagamisel lahja massi hüdratatsiooniteguriga, milleks tarkvaras eeldatakse 0,73. Ja viimane samm on rasvamassi arvutamine, lahutades keha kogumassist lahja massi.

Scanme süsteem

Mõned esmaklassilised spordiklubid võivad olla varustatud ScanMe analüütilise süsteemiga, mille on välja töötanud Venemaa Olümpiakomitee innovatsioonikeskus ja Moskva Riiklik Meditsiiniülikool. Sechenov. 30–40 minutiga mõõdab süsteem peaaegu kõiki teie näitajaid. See sisaldab ka bioimpedantsi keha koostise analüsaatorit (kasutades voolu). Lisaks on seade varustatud pulssoksümeetri, hüpoksigeneraatori ja veloergomeetri, spiromeetri, biokeemilise vereanalüsaatori ja dünamomeetriga. Uuringu tulemusena saate terve raamatu oma tervisenäitajaid, sealhulgas vaimset seisundit. Et leida, kust saate oma linnas scanme testi teha, kasutage otsingumootorit!

Kui te kaotate kaalu, peate jälgima oma keharasva ja vältima kaalu langetamise viise, mis põhjustavad lihaste ja vee kaotamist. Pildistage, külastage bioimpedantsi laboreid, mõõtke nihikuga ja saage objektiivne pilt keha rasvasisaldusest!

Ja vesi kehas. Küsimus on asjakohane, sest rasva, vee ja lihasmassi proportsioonide määramisega saad täpselt teada, kui palju rasva sa kaalu langetamise käigus kaotasid. Võib-olla on see lihtsalt vesi?

Kui kaalu kaotamise käigus kaotate rasva, mitte lihasmassi ega vett, siis olete kindlasti õigel teel. Aga kuidas kehas ja mis on keskmine? Seal on spetsiaalne tabel, kus on kõik numbrid antud. Heidame kiire pilgu tema andmetele.

Keskmine näitaja arvutatakse sõltuvalt uuritava vanusest, soost. Seega on hormooni östrogeeni tõttu naispublikul 5% rohkem keharasva kui meessoost vaatajaskonnal. Seetõttu on tavaline normaalne näitaja naisel 23% ja mehel 17%.

Sõltuvalt vanusest suureneb normaalse keharasva protsent ja lihaskoe mass väheneb.

Näiteks keskmise 20-aastase üliõpilase rasvasisaldus peaks olema umbes 15% kogu kehakaalust. Ja selgelt istuva eluviisiga vanematel meestel on määr 25% või rohkem. Ideaalseks näitajaks peetakse rasvumise piiri. Kõik ülaltoodud on täieõiguslik kliiniline rasvumine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Miks on vaja keharasva

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, vajab inimkeha siiski rasva. Kaalulangetamise fanaatikud võivad teid veenda vastupidises, kuni olete näost sinine, kuid pöörake sellele punktile siiski tähelepanu, et mitte ületada vastuvõetava kaalukaotuse piire.

Rasv on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Seetõttu ei saa selle sisu olla võrdne nulliga.

Vajalik rasv:

• Soojusisolatsiooni jaoks;
• Siseorganite ja/või loote kaitsmiseks raseduse ajal;
• energiavarudena. See on meie keha nn NZ "vihmaseks päevaks".

Naistel on vajaliku rasvasisalduse näitaja vähemalt 8-10%, meestel aga 3-5%. Madal rasvaprotsent on tervisele äärmiselt ohtlik, mis kehtib eriti naisorganismi kohta. Nii et näitajad alla 10-13% pärsivad östrogeeni tootmist, häirivad reproduktiivfunktsiooni ja menstruaaltsüklit. Samuti on luutiheduse vähenemise tõttu oht haigestuda osteoporoosi palju varem kui vanadus.

Muide, sageli kehakaalu puudumise tõttu ei saa naised rasestuda. Seetõttu soovitavad arstid "valulikult kõhnadele" teatud rasva kasvatavaid toite.

Kuidas teada saada keha rasvaprotsenti

Keha rasvasisalduse kajastamiseks on erinevaid meetodeid. Kõige täpsem:

• Keha koostis ja selle analüüs;
• Talje ja puusa suhe;
• Nahavoldi mõõtmine.

Nii saate teada, milline osa teie kehast on rasv ja milline on ülejäänud kude. Sarnaseid uuringuid on lihtne teha spordikeskustes ja -klubides. Seal saab pakkuda ka spetsiaalseid tooteid, mis aitavad kaalust alla võtta või. Pean silmas kvaliteetseid ametlikke ravimeid nagu termogeensed ravimid jne.

Apteekides ja mitte eriti heades spordiklubides müüakse sageli tooteid, mis eemaldavad kehast rasva. Narkootikumid lihtsalt ei lase lipiididel seedimise ajal imenduda, on organismile kahjulikud ja pealegi võivad nad avalikult häbistada.

Nahavoldi mõõtmine

Üks täpsemaid ja populaarsemaid rasvaprotsendi määramise meetodeid on volti paksuse mõõtmine teatud kohtades.

Selle tööriista skaala näitab rasvakihi paksust. Sellist pigistamist tehakse teatud kohtades – ülaseljas, kõhus, puusades, rinnal. Järgmisena sisestatakse indikaator spetsiaalsesse valemisse ja arvutatakse protsent.

Te ei usu seda, kuid algselt leiutati tööriist sigade rasva paksuse määramiseks. Hiljem kohandatud inimese vajadustele.

Mõõtmisel on kõrge täpsus, kuid tomograafiat peetakse kõige täpsemaks. Tänu ühikule on võimalik kehas täpselt jagada rasv- ja mitterasvkude. Kuid protseduuri kõrge hinna tõttu seda praktikas praktiliselt ei kasutata.

Pigistamine

Pigistamise tegemiseks on vaja nahavolti mitmest kohast nimetis ja pöidlaga pigistada. Vaja on kõrvalseisja abi, kuna peate näpistama puusadel, kõhul, veidi kaenla kohal. Järgmiseks, püüdes sõrmi mitte laiali ajada, mõõtke joonlauaga nendevaheline kaugus. Kui vahemaa on üle 2,5 cm, on teil ülekaal.

Kehamassiindeks

Arvutamiseks peate jagama kaalu pikkuse ruuduga. Normaalväärtus on 18,5-24,9. Kuid indikaator on väga ebatäpne, kuna samadel sportlastel on rohkem lihasmassi ja näitajad kajastavad rasvumist samade numbritega.

Rõivaste suurus

Ka riietega pole kõik selge. Rõivad kipuvad nii venima kui ka kokku tõmbuma. Soolast võis lihtsalt üle süüa ja vesi lihtsalt kogunes kehasse ehk tekkis banaalne turse, mis taandub veidi hiljem. Piisab saunas istumisest, soolase toidu tarbimisest loobumisest, et oma lemmikteksadesse ära mahtuda.

Vee aurustumisest tingitud kaalu langetamise põhimõtet kasutatakse kõikvõimalikes salendavates lühikestes pükstes, kreemides, mis eemaldavad kehast vett.

Kui liialdate, võite kaotada liiga palju vett. Tulemuseks on dehüdratsioon ja kehv tervis.

figuuri tüüp

Igasuguste mõõtmiste puhul on kasulik keskenduda ka figuuritüübile.

Füüsist on kolme tüüpi:

• – õhuke. Seda eristavad kitsad luud, piklikud käed ja jalad. Seda tüüpi inimestel ei ole kehas palju rasva ja lihaseid. Neil on intensiivne ainevahetus, sest ektomorfidel pole lihtsalt aimugi, mis on "". Isegi kõige kahjulikumad toidud, nagu majonees ja kuklid, ei muuda neid rasvumiseks.
• – on laia luustikuga, ülekaalus on lihased rasvkoest. Nende keha reageerib füüsilisele tegevusele nii kiiresti kui võimalik. Just mesomorfid teenivad kiiresti ilusa leevenduse.
• – luul on keskmised parameetrid, kuid ainevahetus on aeglustunud. Rasvkude on ülekaalus lihaste üle. Just endomorfidel on probleeme ülekaaluga. Isegi sellised toidud nagu lahja aurutatud kala võivad põhjustada rasvumist.

Olles kindlaks teinud oma kehaehituse tüübi, saate ohutult kindlaks teha, kust täpselt alustada, ja kehakujude ümberkujundamist.

Rasva, vee ja lihaste vahekorda oma kehas saate teada igas meditsiinikeskuses. Arstid saavad mõõtmisi teha spetsiaalse seadme - nihiku või kompuutertomograafia abil. On olemas ka selline uuring nagu kehakoostise bioelektriline analüüs.

Kui teil pole võimalust meditsiinikeskuses spetsiaalset läbivaatust läbida, saate teha ligikaudsed mõõtmised kodus. Selleks vajate Sheldoni klassifikatsiooni, mille ta koostas eelmisel sajandil, olles uurinud umbes 50 tuhande inimese andmeid. Sheldon uskus, et kõik inimesed jagunevad kolme tüüpi. Esimene on inimesed, kellel ei ole probleeme ülekaaluga, neil on kitsad luud ning pikad käed ja jalad. Teadlane nimetas selliseid inimesi ektomorfseteks. Tavaliselt on neil kehas väike protsent rasva ja lihaseid. Teine tüüp on laiade luudega inimesed. Sheldon nimetas neid. Tavaliselt on nende kehas rohkem lihaseid kui rasvu. Kolmas tüüp on ülekaalulised inimesed. Sheldon nimetas neid endomorfideks. Nende kehas domineerib tavaliselt rasv lihasmassi üle.

Tõenäoliselt saavad kõik aru, et rasvaprotsent kehas on oluline näitaja.

Seda ei tohiks tähelepanuta jätta, keskendudes kaalu langetamisele ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Sest me tahame vabaneda rasvast, mitte lihasest.

Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.

Subkutaanne ja vistseraalne

Kuidas määrata vistseraalse rasva kogust? Üleliigset on lihtne märgata keha häirunud proportsioonide järgi: kõht ulatub märgatavalt ettepoole.

Kui suur peaks olema sisemise rasva protsent naistel ja meestel? Mitte rohkem kui 15% kogu keharasvast, olenemata soost. Seda, et vistseraalse rasva norm ületatakse, saab ka aru, lihtsalt vöökohta vahetades. Naiste jaoks on ohtlik näitaja 80 cm, tugeva poole inimkonna jaoks - 90.

Loomulikult pole need ideaalsed ja mitte täiesti usaldusväärsed meetodid, kuid need on ainsad, mis on kodus inimestele kättesaadavad!

Miks on vaja teada?

Lihas on raskem kui rasv, seetõttu võib isegi sama kaalu juures kahel inimesel olla täiesti erinev kehakvaliteet. Mida väiksem on keha rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam on keha. Nii et ilus, sportlik keha – mitte kilosid kaalul, sest "keha kogus" ei vasta alati selle "kvaliteedile". Naistel on füsioloogilistel põhjustel rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naistel lihasmassi kasvatamine alati keerulisem.

Ilus keha on tõesti palju tööd iseendaga. Mitte "imedieetide", võlupillide või Hiina keisri Jingi kolmanda naise kavala tehnika otsimine, vaid igapäevane toitumiskontroll, regulaarne trenn jõusaalis ja soov aru saada, kuidas see kõik käib. Nagu skulptori töö, kes raiub rahulikult ja metoodiliselt vormitust kivist kauni kuju.

Kui võtad kaalust alla ja jälgid oma keha kvaliteeti, siis proovi vähemalt kord kuus mõõta rasvaprotsenti kehas. See aitab teil mitte meeletult kaotada liigseid kilosid, vaid süstemaatiliselt parandada keha koostist.

Pealegi:

• Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
• Teades oma lahja lihasmassi kaalu, saate kasutada kalorite määra väljaselgitamiseks.

Naiste ja meeste norm: mis peaks olema

Niisiis, milline on normaalne rasvaprotsent naisel:

• kuni 30 aastat - 15-23%;
• 30-50 aastat - 19-25%;
• alates 50. eluaastast - 20-27%.

Normaalne keha rasvaprotsent meestel:

• kuni 30 aastat - 11-18%;
• 30-50 aastat - 14-20%;
• alates 50. eluaastast - 16-22%.

Kui rasvasisaldus on üle 32%, tekib inimesel rasvumine.

Rohkem visuaalseid tabeleid:

Kuidas seda ise kodus teada saada?

Pole täpset viisi, kuidas teada saada, kui palju rasva kehas on. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.

Kuidas foto järgi tuvastada

Odav ja rõõmsameelne: oma keha rasvaprotsendi määramiseks peate leidma figuuri, mis on teie omaga võimalikult sarnane:

Tüdrukute ja naiste puhul iseloomustab sportlikku kehaehitust 14-20% keharasva, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samal ajal on alla 10% rasvasisaldus naise kehale äärmiselt ohtlik ja viib lakkamiseni. .

Meeste jaoks tähendab 6-13 protsenti keharasvast toonuses sportlikku füüsist ja parajalt reljeefset pressingut, 14-17% - head füüsilist vormi vähese rasvasisaldusega probleemsetes kohtades, 18-25% - keskmist vormitaset, üle 25% - rasvumine.

Positiivsest küljest: see on kiireim, tasuta ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.

Negatiivsest: nõuab enda hinnangut, mis ei ole alati objektiivne. Võime alateadlikult mõtteis paar kilogrammi “ära visata” ja võrrelda end fotol oleva sihvakama versiooniga. Ühesõnaga, 80% tõenäosusega on see meetod “sõrm taeva poole”.

Kuidas nihikuga mõõta

Caliper- spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse nahaaluse rasva protsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.

Kuidas mõõta nihikuga keharasva - !! ainult naistele!!

1. Õla tagakülg: Volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
2. küljel: Volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
3. Kõhule: volt on võetud vertikaalselt + -2,5 cm kaugusel nabast.

% rasva = (A-B + C) + 4,03653, kus:

• A \u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa millimeetrites),
• B \u003d 0,00112 x (kõigi kolme voltide summa mm ruudus),
• C \u003d 0,03661 x vanus aastates.

Mõõtmine on tavaline naistele ja meestele

Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:

Positiivsest küljest: odav, kiire, saate seda ise kodus teha, üsna täpsed näitajad.

Negatiivsest: harjutamine on vajalik, et õppida seda õigesti kasutama või kellegi teise abi, arvutused on vajalikud valemite abil.

Kuidas Internetis arvutada

Internetis on ka palju keha rasvaprotsendi kalkulaatoreid, mis põhinevad erinevatel kehamõõtudel. Nii saate Internetis hõlpsalt arvutada. Näiteks siin on need:

Positiivsest küljest: kiiresti, ei vaja tegevust.

Negatiivsest: arvutus on kehtetu.

Kuidas analüsaatoriga kaalude järgi arvutada

Kuidas kaalud määravad rasva ja lihaste hulga kehas: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab kudede takistuse.

Positiivsest küljest: kiire, sobib tavaliseks koduseks kasutamiseks.

Negatiivsest: sama mis bioimpedantsi puhul - mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Kvaliteetsed kaalud maksavad rohkem kui 10 000 ja odavatest on parem keelduda - raha voolab ära. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks. Ainus viis selliste skaalade kasutamiseks on trendi järgimine – las see arv valetab, kuid oluline on aja jooksul suureneda või väheneda.

Kuidas Lyle MacDonaldi kehamassiindeksit arvutada

Meetod sobib ainult treenimata inimestele, st. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.

Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit: KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites

Kuidas kontrollida spetsialistide käest

Kuidas arvutada bioimpedantsi analüüsi mahtu

Viimasel ajal koguvad tohutut populaarsust meetodid keharasva protsendi määramiseks hea välimuse ja kehakvaliteedi üldise näitajana. Võib öelda, et see rasvaprotsent asendab edukalt vana head kehamassiindeksit.

Selleks, et kõike selles artiklis kirjutatut paremini mõista, tasub midagi selgitada. Kui te pole päris humanist, saate ise aru, kuidas see kõik loeb.

Lihaste leevendus. Nähtav madala rasvasisaldusega on parim.

Rasva jaotumine kehas. See on meile kõigile tõesti raske. Mõnes koguneb vend rohkem torsole, teistes - jalgadele. On naisi, kelle ülakeha on absoluutselt “kuiv”, aga alakeha (reied ja tuharad) on tõeline rasvkoe ladu. Ja mõnel on vastupidi. Enamik naisi kannab loomulikult suurema osa rasvast kõhul.

Erinevad kehakujud. Klassikaline juhtum – peenikesel modellil on sama palju keharasva kui sportlikul sportlikul tüdrukul. Ja kõik sellepärast, et rasv jaotub kehas ühtlaselt.

Veenide ilmumine tähendab alati, et nahaaluse rasva hulk on vähenenud.

Vanus. Vanusega suureneb rasva hulk kehas, nagu selle norm, märgatavalt. Ja see on tavaline asi.

Rasva hulk meeste kehas fotodel

Keha rasvasisaldus 3-4%
Kulturistid viivad end sellisesse olekusse. Nagu ülemisel pildil. Seda tüüpi keha iseloomustab lihtsalt uskumatu veenide nähtavus, mis meenutab "Venemaa jõgede" kaarti. Lihased on samuti väga hästi määratletud. Pagan, isegi tagumikul on veenid, mis pole just kõige ilusam vaatepilt. Kui sul, vend, pole rasva tuharatel, siis on selle protsent sinu kehas väga madal. Või on teil lihtsalt teatud tüüpi kehakuju. Muide, mehele on sellest rasvakogusest enam-vähem piisav keha normaalseks toimimiseks. Nii et mõelge sellele.
Keha rasvasisaldus 6-7%
Tavaliselt on sellist keharasvasisaldust näha fitnessmodellide kehadel. Muidugi võib kulturistide kehadelt ka sellist rasvalaotust leida, kuid harvemini. Tavaliselt, kui vend saavutab selle keharasva taseme, muutub tema pere käegakatsutavalt murelikuks, kuna tema nägu muutub erakordselt teravaks ja kõhnaks. Lihased on eriti selgelt eraldatud, veenid on nähtavad jäsemetel, mõnikord rinnal ja kõhul. Mida vähem rasva, seda paremini on veenid nähtavad – pea seda meeles, vennas!
Rasvasisaldus 10-12%
Kõige stabiilsem tase, mida on lihtne hoida, isegi kui jätate nädalaks treeningu ja lõõgastute veidi (natuke!) Seda välimust armastavad enim naised, sellega seostatakse kõige sagedamini Hollywoodi staare, sellise kehaga pole häbiasi mööda randa jalutada. Lihased on hästi eraldatud, kuid mitte nii hästi kui eelmistes näidetes, kus iga lihas oli väga-väga hästi näha. Veenid ulatuvad välja kätele, kuid mitte küünarnukist kõrgemale ja veidi jalgadele.
Keha rasvasisaldus 15%
Iseloomustab õhuke ja liibuv. Lihaste piirjooned on olemas, kuid nende vahel pole selget eraldust. Jah, kerged noodid. Seal on kerge pehmus - see on rasv. Esteetiline välimus, kuigi leevendust pole.
Keha rasvasisaldus 20%
Lihaste eraldumine ja reljeef hakkab aeglaselt kuluma. Veenid ei ulatu peaaegu kunagi välja. Kõhule tekivad kortsud ja väike rasvakotike. Välimuselt muutub keha pehmeks ja ümaraks. Selline rasvasisaldus 20-25-aastaste poiste kehas on äärmiselt tavaline.
Keha rasvasisaldus 25%
Lihased hakkavad nägema alles koormuse all. Ja isegi siis mitte palju. Vöökoht hakkab muutuma suuremaks ja selle suhe puusadesse läheb nagu 9/10. Rasv ladestub kergelt kaelale. Üle 25 protsendi meeste ja tüdrukute keharasvast moodustab rasvumine.
Keha rasvasisaldus 30%
Rasv hakkab ladestuma alaseljale, seljale, reitele ja vasikatele. Talje muutub veidi suuremaks kui puusad. Kõht hakkab välja paistma. Lihaseid ei eraldu.
Keha rasvasisaldus 35%
Kutt läheb aina raskemaks. Suurem osa rasvast on kõhus, moodustades "õllekõhu". Vööümbermõõt võib ulatuda 100cm±1cm.
Keha rasvasisaldus 40%
Vööümbermõõt võib ulatuda 120 sentimeetrini. Treppidest ronimine ja pikaajaline kõndimine muutub väga raskeks. Suure kõhu tõttu on kummardumine äärmiselt raske.

Me saime vennast aru, nüüd daamide kohta. Kas nad lähevad ka paksuks? (Oih!).
Keskmiselt on tüdrukute keharasvasisaldus 8-10 protsenti kõrgem.

Rasvasisaldus naise kehas 10-12%
Seda seisundit esineb tavaliselt naiskulturistidel. Selline rasvatase naise kehas ei ole ohutu: menstruatsioon võib üldse ära kaduda. Väga kõrge lihaste piirjoon ja tugev veenide väljaulatumine kogu naise kehal, eriti kätel kuni küünarnukini.
Rasvasisaldus naise kehas 15-17%
Kuigi see on ilus, usuvad paljud teadlased siiski, et tegemist on ebatervisliku rasvasisaldusega naise kehas. Bikiini- ja fitness-mudelid on selle keharasvasisaldusega uhked. Lihased on selgelt nähtavad kehatüvel, kätel, jalgadel, õlgadel. Kehal on nähtav lihaste kerge eraldumine. Puusad, tuharad ja jalad on veidi ümarad, kuid ei muutu kunagi suureks, nagu ka rind. Aga tore, IMHO.
Rasvasisaldus naise kehas 20-22%
Sportlik sportlik naisekeha. Pingutatud. Lihaste vaheline minimaalne eraldatus. Natuke rasva kätel ja jalgadel.
Keha rasvasisaldus naistel 25%
Kõige tüüpilisem norm. Mitte paks, mitte peenike. Üleliigset kehakaalu pole, puusadel ja tuharatel on veidi üle.
Keha rasvasisaldus naistel 30%
Rasv ladestub alakehale: puusadele, tuharatele. Kõhule tekivad kortsud, millest on raske vabaneda. Kõht ulatub veidi välja.
Keha rasvasisaldus naistel 35%
Puusad muutuvad laiemaks, kõht ulatub tugevalt välja. Kui tüdruk istub, ilmuvad neile voldid. Puusade ümbermõõt võib olla üle 100 sentimeetri. Vööümbermõõt - üle 70.
Rasvasisaldus naise kehas 40%
Puusad muutuvad umbes 110 sentimeetriks. Vöö - umbes 90 sentimeetrit. Jalgade paksus veidi üle põlve on üle 60. Seda on liiga palju ja see on tugev.
Keha rasvasisaldus naistel 45%
Puusad on palju laiemad kui õlad. Puusade ümbermõõt on umbes 130 sentimeetrit. Keha muutub väga lõdvaks. Kuid pärast 35 protsenti ilmneb lõtvus kõikjal, kuid see on väga tugev. Tekivad lohud.
Keha rasvasisaldus naistel 50%
Noh, siin, nagu aru saate, on kõik tõesti halb, nii tervisele kui ka üldiselt. Keha muutub paljudeks lohkudeks, muutub lahti ja alumine osa tundub palju suurem kui ülemine.