Algajatele

Erinevad parkuuri treeningmeetodid – näpunäited ja ülevaated. Kuidas kodus parkuuri õppida

Sa vajad:

Horisontaalne riba;
Spordikindad;
Köis;
puit;
Säästvad mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Töötage enda kallal

Kuidas õppida parkuuri lapsele ja täiskasvanule: praktilisi nõuandeid

Peamised elemendid

Kiire artiklite navigeerimine

Koolitus

Füüsiline vorm

Üldised harjutused

Täiendavad harjutused

Kuna parkuurtrikid on üsna rasked ja vigastusterohked, on algul parem treenida koos treeneriga jõusaalis, kus on vastavad vahendid (vähemalt matid).
Kus ja kuidas parkuuri õppida vanuses 9-13 aastat ja hiljem

Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega tuleks õppetunnisse suhtuda ülima ettevaatusega.

Kuidas õppida parkuuri

Tänapäeval selline moekas spordi- ja meelelahutussuund nagu parkour on haaranud noorte meeled. Olles selle kunsti omandanud, tunnete end osava Mowglina, kes vallutab kaasaegse linnastunud džungli. Praegu on noorte hüppajate koolitamisega seotud palju koole. Kui teil aga pole võimalust sellistes tundides osaleda, proovige kodus parkuuri õppida.

Sa vajad:

Horisontaalne riba;
Spordikindad;
Köis;
puit;
Säästvad mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Selleks, et keha omandaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, see puhastab keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo palju vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
Kuluta iga päev vähemalt tund aega trenni tehes. Alusta lihtsate treeningutega. Suurendage koormust järk-järgult.
Füüsiline ja jõutreening parkuuri jaoks

Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.
Maga vähemalt 8 tundi. Siis saate energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

Paigaldage kodus horisontaalne riba ühte ukseavasse. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Järk-järgult raskendage ülesandeid.
Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige kätega ringi liikuma. See on algajale parkuurile väga oluline. Kindlasti pange mitu korda kokku volditud matt või soe tekk.
Kui teie hoovis on horisontaalsed ribad, alustage hüppamist ühelt teisele. Pange eelnevalt kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise, samuti konnasilmade tekke eest.
Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, hüppenööri harjutused treenivad suurepäraselt vajalikke lihaseid.
Töötage tasakaalus. Seisa vaheldumisi ühel või teisel jalal, muutes tahtlikult keha asendit. Seejärel raskendage ülesannet, asetades jala alla lati või näiteks vana paksu raamatu.
Tehke peapealseis, see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võite oma tallad vastu seina toetada. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Peamised elemendid

Peamine probleem kodus parkuuri õppimisel on õige kukkumise tehnika valdamine. Pange matt pikali ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see saavutab automatismi.
Harjutage saltot. Proovige end ümber pöörata, toetudes peopesadele.
Hakka kodus üle mööblitükkide toolid, diivanid hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Pärast põhitehnikate omandamist minge õue ja lihvige oma oskusi. Kui pingutate veidi ja ei lõpeta kuu või paari pärast parkuuri tegemist, saate varsti näidata keeruliste elementide sama kõrget jõudlust kui selle video meistrid.

Kuidas õppida parkuuri

Sa vajad:

Horisontaalne riba;
Spordikindad;
Köis;
puit;
Säästvad mööbli liigutused.

Näita ülejäänud

Ekstreemne ettevalmistus

Selleks, et keha omandaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, see puhastab keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo palju vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
Kuluta iga päev vähemalt tund aega trenni tehes. Alusta lihtsate treeningutega. Suurendage koormust järk-järgult. Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.
Maga vähemalt 8 tundi. Siis saate energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

Paigaldage kodus horisontaalne riba ühte ukseavasse. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Järk-järgult raskendage ülesandeid.
Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige kätega ringi liikuma. See on algajale parkuurile väga oluline. Kindlasti pange mitu korda kokku volditud matt või soe tekk.
Kui teie hoovis on horisontaalsed ribad, alustage hüppamist ühelt teisele. Pange eelnevalt kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise, samuti konnasilmade tekke eest.
Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, hüppenööri harjutused treenivad suurepäraselt vajalikke lihaseid.
Töötage tasakaalus. Seisa vaheldumisi ühel või teisel jalal, muutes tahtlikult keha asendit.
Kõik, mida pead teadma parkuuri kohta: mis see on ja parkuurikombinatsioonid algajatele

Seejärel raskendage ülesannet, asetades jala alla lati või näiteks vana paksu raamatu.
Tehke peapealseis, see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võite oma tallad vastu seina toetada. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Peamised elemendid

Peamine probleem kodus parkuuri õppimisel on õige kukkumise tehnika valdamine. Pange matt pikali ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see saavutab automatismi.
Harjutage saltot. Proovige end ümber pöörata, toetudes peopesadele.
Hakka kodus üle mööblitükkide toolid, diivanid hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Parkour on ekstreemne ja traumeeriv spordiala. Kuid iga päevaga kogub ta üha rohkem fänne, kes soovivad õppida keerulisi trikke tegema.

Parkourit peetakse linnaspordiks, mille eesmärk on takistuste ületamine. Parkouristiks võite saada spetsialiseeritud spordikoolides ja treenida kodus.

Kiire artiklite navigeerimine

Koolitus

Kellestki ei saa korraga parkouristi, alustades kolmekordse saltoga või hüppamisega katuselt katusele. Enne vähemalt kõige lihtsamate trikkide sooritamise õppimist peate põhjalikult ette valmistama:

Füüsiline vorm

Parkourist peab olema väga heas füüsilises vormis:

Alustuseks tasub alustada tervisliku eluviisiga: jälgida oma toitumist ja vabaneda halbadest harjumustest, kui neid on;
Igasugune sporditreening tuleb kasuks. Esimesel kuul sobivad tavalised igapäevased harjutused ja hüppenööriga hüppamine;
Oluline on keha ühtlane arendamine: harjutused peaksid olema komplekssed, et treenida kõigi lihasgruppide jõudu ja vastupidavust;
Kui üldfüüsiline vorm on hästi arenenud, võite liikuda erialatreeningu juurde.
Kuidas kodus parkuuri õppida?

Üldised harjutused

Seanss peab kestma vähemalt 1 tund.

Iga treening peaks algama soojenduse ja üldise harjutuste komplektiga (need võtavad umbes poole tundide jaoks eraldatud ajast);
Kogenud parkuristide seas peetakse oluliseks ettevalmistusetappiks jooksmist ja hüppamist (pikkuses ja kõrguses). Seda tuleb teha iga päev, lisaks muudele treeningutele;
Kohustuslikud harjutused surudes, tõmbed, kükid, samuti kõhulihaste pumpamine.

Täiendavad harjutused

Kuid mitte igast sportlasest ei saa jälgijat:

Oluline on olukorda kiiresti ja täpselt hinnata. Erinevad pallimängud ja sulgpall treenivad tähelepanu ja reaktsiooni;
Sul peab olema hea liigutuste koordinatsioon. Kasulik on balansseerida õhukesel kangil, õppida kiiresti sooritama hüppeid 360-kraadise pöördega, hoida keerulisi poose suletud silmadega jne;
Kuna parkuurtrikid on üsna rasked ja vigastusterohked, on algul parem treenida koos treeneriga jõusaalis, kus on vastavad vahendid (vähemalt matid). Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega tuleks õppetunnisse suhtuda ülima ettevaatusega.

Kõige levinum küsimus nende inimeste seas, kes alles hakkavad parkuuriga tegelema. Põhimõtteliselt on ainult kolm vastust: alustage ise treenimist, treenige kogenud jälgijate või organisatsioonide juures või loobuge enne alustamist. Me ei puuduta viimast võimalust, kuid käsitleme kahte esimest üksikasjalikumalt.

parkour- see on inimese füüsilistest oskustest tulenevate takistuste ületamise kunst, mille ta omandab elu või treeningprotsessi käigus vahetult pärast distsipliiniga tutvumist. Pidage meeles, et keegi ei õpeta teid ja kõik teie tulevased algused on Internetist saadud teabe või kogenumate jälgimisseadmete praktika tulemus. Parkouri ei saa õpetada, parkuuri saab õppida, keskendudes nende inimeste arvamustele ja nõuannetele, kes on sellega juba pikemat aega tegelenud ja kellel on mingi kogemus selja taga.

Kust alustada? Alustage parkuuri ajaloo ja selle määratluse tundmaõppimisest. Nõus, teha seda, millest sa ise aru ei saa, on rumal. Üsna sageli kohtan inimesi, kes ei oska vastata lihtsale küsimusele: "Mis on parkour?" või on midagi vastamata kadunud. Ainus, mida tahaksin märkida, on see, et parkour ei ole akrobaatika. Jah, jäljendites kasutatakse akrobaatilisi elemente, mõned neist on ülekaalus, kuid jäljenditeks on neid juba raske nimetada. Parkour on tõhus liigutus, mis kasutab enamasti käsi ja jalgu. Ja akrobaatika lisab nende tegemistesse efektsust või graatsilisust ning näitab ka teie võimete ja kehakontrolli taset üldiselt.

Kui alustate abistamata parkuuriga, nagu mina, siis ärge sukelduge pea ees basseini. Kõik peaks olema järk-järgult lihtsamast keerulisemaks. Oma esimesi treeninguid saab pidada koolide spordiväljakutel, parkide individuaalsetel mänguväljakutel jne. Kui tekib küsimus “Mida teha”, vaadake parkuurivideot, jumal tänatud, et seda headust on Internetis palju. Videomaterjalidega tutvudes saate aru, kuidas see või teine element on valmistatud, sest visuaalne teave tajutakse paremini kui kirjalik teave.

Muide, artiklite kohta - tasub ka lugeda. Netist leiab ka palju materjale parkuuri elementide teemal. Tutvuge terminoloogiaga - see on sama ja seda kasutatakse kõikjal maailmas. See hõlbustab tekstis navigeerimist lugemisel või parkuurikogukonnaga suhtlemisel. Parkuuritreening ei ole ainult konkreetsete elementide tuupimine ja tehnika väljatöötamine, vaid ka reaktsiooni, koordinatsiooni ja vastupidavuse arendamine.

Hoolitse oma füüsilise ettevalmistuse eest.

Parkouri trikkide treenimine algajatele - video

Inimesed, kellel on kogemusi võitluskunstide, võimlemise, kergejõustiku või muude spordialade alal, leiavad midagi lihtsamat – see on arusaadav. Kuid inimesed, kellel varem polnud spordiga mingit pistmist, peaksid oma päevakavasse lisama hommikuse treeningu ja jõuharjutuste komplekti, nagu surumised, kükid, kõhulihased, jõutõmbed, jooksmine või venitamine.

Mis tahes edu saavutamiseks kulub aega. Ärge olge pettunud, kui te ei saa ahvida või seisuasendist 2 m ette hüpata. Iga organism on paigutatud erinevalt, õppimisvõime on sama. See nõuab tahtejõudu ja pühendumist.

Ärge võtke endale seda, milleks teie keha pole võimeline. See kehtib rohkem 11–16-aastaste laste ja noorukite kohta. Sinu põnevus ja kiire suhtumine ärisse on head vaid siis, kui jagad oma töökoormust ratsionaalselt. Kõik tahavad lennata katuselt katusele või mis võiks olla huvitavam kui olla mahajäetud hoones ja hüpata lagunenud ehitistel. Ei, seda parkour ei õpeta. Pea peab olema õlgadel. Pooleteise aasta jooksul on ülalnimetatud vanuses laste vigastusjuhtumite arv hüppeliselt sagenenud. Kukuvad kaela, murravad käed, jalad, kas sa tahad seda? Seetõttu olge kannatlik.

Kui oled täiesti eksinud, siis on olemas organisatsioonid ja meeskonnad, kes jagavad oma kogemusi ja aitavad algajaid praktikas. Peterburis - see on pkspa.ru. Saidilt leiate üksikasjalikku teavet koolitusprogrammi kohta.

PKSPA korraldab regulaarselt treeninguid jõusaalis. Kõik algab algajatele mõeldud treeningplokist, seejärel treenite tänu koolitatavate jagamise süsteemile inimestega, kellel on ligikaudu sama kogemus. See võimaldab kogu rühmal keskenduda lihtsate harjutuste sooritamise tehnikale, mis valmistab teid üldiselt ette järgmisele raskusastmele liikumiseks.

Kokkuvõtlikult: saab alustada omal käel harjutamist ja õppida internetist kõiki elemente, nii parkuuri käsitlevatest artiklitest kui ka videotest, suhelda teiste oma linna jälitajatega või nende ühendustega. Kui teil on mugavam kellegagi koos õppida, võite leida sama Internetti kasutava organisatsiooni või meeskonna ning liituda tema koolitusega ja õppida.

treeningud, parkuuri põhitõed, parkuuri ajalugu, parkuuri põhitõed

Veel üks artikkelVeel saidi arhiivi kohta

Oleme kõik näinud filme Yamakashi, Casino Royale ja The Bourne Ultimatum. Kui mängisite ka Assassins Creedi, siis tegite isegi parkuuri – vähemalt virtuaalselt.

Jah, see on spordiala, kus peate hüppama katuselt katusele ja ronima kergesti üle seinte. Väga lahe on kõrvalt jälgida kedagi, kes linnas ületab takistusi, millest kõik mööda lähevad ja mida üldiselt ei pea millekski, mida oleks vaja vallutada ja ületada. See inspireerib teid oma keha täiustama, teadma selle võimaluste piire. Lisaks tundub see palju huvitavam ja kasulikum kui mis tahes spordiala: kuidas aitab kangi tõstmise oskus teid zombide apokalüpsises, kui teil on vaja ajusööjate eest põgeneda?

Mis on parkour?

Parkour on linnaruumi takistuste ületamine, pealegi tõhusalt ja loomulikul viisil. Parkouri harrastajaid kutsutakse jäljendajateks: nad hüppavad üle takistuste, ronivad seinu, vallutavad linnaehitisi. Nende eesmärk on jõuda punktist A punkti B võimalikult tõhusal viisil.

Parkouri ajalugu on väga huvitav. See pärineb Prantsusmaalt, selle päritolu on üle-eelmise sajandi sõjaline taktika, mille eesmärk on aidata sõduritel vangistusest põgeneda ja tagakiusamise eest varjuda. Tegelikult on see Prantsuse sõdurite sõjalise väljaõppe meetod. Uus osutus taaskord hästi unustatud vanaks, alles nüüd kasutavad seda praktikat fitness-sõdurid, kui nii võib öelda.

Mis vahe on parkouril ja freerunningul?

Sageli tundub, et neid mõisteid kasutatakse vaheldumisi. Neil spordialadel on tõepoolest palju ühist, kuid neil on väike erinevus.

Parkour on lihtsalt manööverdamine läbi linnakeskkonna, kasutades tõhusalt hüppeid, pöördeid ja keerulisi liigutusi. Pole vaja flippe ja muid keerulisi akrobaatilisi trikke. Vabajooksus taandub efektiivsus tagaplaanile, andes teed lahedatele akrobaatilistele liigutustele. See on rohkem vaatemänguline spordiala.

Kui vaatate videot inimestest, kes seinalt alla hüpates libisevad, peaksite teadma, et see on vaba jooksmine. Kui nad lihtsalt hüppavad üle piirdeaedade ja ronivad seinu, on nad jälgijad, mitte vabajooksud.

Miks sa vajad parkuuri?

Parkour on lõbus! Ta õpetab sind võitlema välismaailma hirmuga, muutes linna hiiglaslikuks mänguväljakuks. Huvitav on leida mittetriviaalseid viise, kuidas linnas ringi liikuda ja teeselda, et põgened zombide eest. See aitab sul mitte kaotada oma sisemist last, lasta tal välja, uurida linna ja oma keha piire ning lõpuks lihtsalt mängida.

Jooksmine, hüppamine, seinaronimine. Parkour on kogu keha hõlmav treening, mis parandab samaaegselt nii keha kontrolli kui ka koordinatsiooni.

Parkour on väljakutse iseendale. See nõuab sinult füüsilist ja vaimset pingutust. Alguses on teil raske mõnda liigutust teha, kuid aja jooksul on teil piisavalt jõudu ja koordinatsiooni ning suudate treenida ka väga keerukaid liigutusi. Kohtad takistusi, mis tunduvad sulle ületamatud ja mida sügavamale endasse vaatad, seda paremini hakkad mõistma, et sinu keha on võimeline ületama seda, mida sa varem arvasid võimaluste piiriks. Ühesõnaga, parkour teeb sinust mehe. Suudate endale tõestada, milleks olete võimeline, muutute enesekindlamaks ja see peegeldub ka teistes eluvaldkondades.

Parkour on suurepärane viis sõprade saamiseks. See on nii-öelda meeskonnasport. Tavaliselt harjutatakse seda rühmades, kus liikmed on väga sõbralikud ja üksteist toetavad. See ei ole võistlus. Üldine eesmärk on mõnusalt aega veeta ja ennast täiendada.

Parkour võib päästa teie elu. Meie toimetuses usume, et mees peaks hoidma oma elu kontrolli all ja toime tulema kõigi raskustega, mis tema elus ette tulevad. Parkour annab oskusi ekstreemsete olukordade jaoks. Teeme nalja zombide üle, kelle eest tuleb linnapiirkondades põgeneda, kuid tõsiselt: mõnikord võib elu päästa vaid kiire ja enesekindel põgenemine ning tõenäoliselt on teie teel ka takistusi. Kas sa peaksid neist kuidagi mööda saama? Parkour aitab.

Parkour õpetab loovalt mõtlema. See õpetab ümbritsevat ruumi teistmoodi tajuma. Selle asemel, et linnas ringi jalutada, nagu arhitektid seda projekteerides eeldasid, saate seda teha nii, nagu soovite. Trepid? Me ei vaja haisvaid treppe! Iga sein, iga tara, iga kuristik saab võimaluse proovida uut liikumist. See on nii mäng kui ka loovus – ja need tulevad kasuks kõige ootamatumatel hetkedel, kui on vaja lahendada probleem väljaspool kasti.

Kuidas alustada parkouriga

Otsige üles jälgijate meeskond. Parim viis parkuuriga alustamiseks on leida kohalik jälgijate rühm ja nendega liituda. Selle spordiala inimesed on ülisõbralikud ja toetavad teid alati. Parkuuris juba vilunud kutid annavad teile väärtuslikke juhiseid, lisaks on alati läheduses inimene, kes näitab teile, kuidas seda teha, ja aitab teil teha kõige raskemaid liigutusi. Muidugi, kui teiega juhtub õnnetus, on alati läheduses inimesi, kes kutsuvad kiirabi.

Pidage meeles ohutust.Ärge võtke tarbetuid riske. Sinu eesmärk on lõbutseda ja oma mugavustsoonist välja tulla, mitte haiget saada. Esimene küsimus pärast uue triki näitamist peaks olema: "Mis tüüpi vigastusi see võib kaasa tuua?" On vaja, et poisid sind toetaksid ja vajadusel aitaksid. Enne iga treeningut kontrollige ala ohtude, näiteks klaasikildude jms suhtes. Põhimõtteliselt ära ole idioot.

Ära kiirusta. Tea oma piire. See, et inimesed teevad pööraseid trikke ja hüppavad katuselt katusele, ei tähenda, et sa pead sama tegema. Ärge püüdke liiga lühikese ajaga liiga palju teha. Teie keha peab parkuuriga kohanema. Ärge jätkake keerukamate liigutustega enne, kui olete põhitõed omandanud. Samuti ärge ülehinnake oma võimeid ja ärge võtke neid tegevusi liiga tõsiselt. Uhkus viib kukkumiseni ja parkuuris teeb kukkumine tõesti haiget.

Ära sega kedagi. Parkouri tuleks harrastada parkides, hoovides ja tänavatel. Püüdke vältida kõnniteid, kus on palju jalakäijaid. Kui keegi palub teil lahkuda, lahkuge. Kui politsei sekkub, olge viisakas, selgitage, mida teete, ja minge, kui teil palutakse, mujale. Parkour pole meie riigis kõige levinum spordiala. Kui aitate tal hea nime teenida, on see lahe.

Põhilised liigutused

Tasakaal

Parkouri jaoks väga oluline oskus. Sageli peate kõndima millegi kitsa, väikese, libeda peal ja seisma äärel. Selleks, et mitte maapinnale kukkuda, on vaja lihasjõudu ja head koordinatsiooni. Õppige tasakaalu hoidma, seistes siinidel ja kõndides nendel.

Linnas asuvate agressorite eest edukaks peitmiseks peate jooksma. Parkouris jooksmine nõuab nii kiirust kui ka vastupidavust. Kui treenite sageli, tuleb oskus aja jooksul iseenesest ning lisaks soovitame tähelepanu pöörata ka tavalistele, südamele kallitele jooksudele: 5 km kiirendusega - ja see on kotis.

Põrgatama

Hüppamine mängib parkuuris suurt rolli. Hüppatakse, et ületada objektide kõrguste erinevust, saada üle kuristikest jms ning ületada takistusi.

Täpne hüpe

Accurate Jump võimaldab hüpata väikestel pindadel: seina otsas või veest välja piiluvale kivile. Täpne hüpe nõuab keskendumist, tasakaalu ja teadlikkust oma võimalustest.

tikk-takk

Seinaronimise ja hüppamise kombinatsioon. See tehnika võimaldab teil jõuda kohtadesse, mis on tavalisest hüppetasemest kõrgemad. Kui inimene jookseb seina äärde, tõukab jalaga maha ja hüppab kuhugi mujale. Väga sageli kasutatakse seda nippi koos teistega.

Langetage

Aktiivne hüpe kuhugi madalamale pinnale. Kui alustate parkuuriga esimest korda, ärge kunagi hüppake endast kõrgemalt pinnalt alla. Peate harjutama maandumist ja keha peab kohanema kõrguselt hüppamisega kaasneva stressiga.

Maandumine

Pärast hüpet või kukkumist ohutult maanduda on jälgija ja freerunneri jaoks väga oluline oskus. Õige maandumine võimaldab teil kohe tõusta ja liikuda järgmise takistuse juurde ning, mis veelgi olulisem, kaob vajadus kiirabi kutsuda.

Maandumismeetodi valik sõltub mitmest tegurist, nimelt: 1) kõrgusest, millelt hüppate; 2) vahemaa, mille läbite hüppega; 3) pind, millele maandute; 4) eelnev liikumine.

Maandumine mõlemale jalale

Need on tõhusamad kui ühel jalal maandumine, vähendades teie õnnetu keha stressitaset. Nii et kui vähegi võimalik, proovige maanduda mõlemal jalal. Maandumisel puudutage kõigepealt varvastega maad, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.

Sinu eesmärk on maanduda võimalikult pehmelt. Selleks painutage maandumisel põlvi, kuid mitte 90 kraadi, see on liiga palju. Kui hüppad või hüppad väga kõrgele või kui hüppad ettepoole liiga suure hooga, lase oma torsol põlvede vahele minna, pane käed maapinnale, et ka need imaksid endasse. Kui toetate oma käed maapinnale, on teil lihtne tõusta ja edasi liikuda. See maandumisviis nõuab harjutamist, alustades madalatest kukkumistest ja seejärel liikudes kõrgematele.

Rulli

Väga oluline oskus, et mitte sandiks jääda. Tavaliselt tehakse selleks, et pehmendada kehale mõjuvat jõudu ja see vähendab teie vigastuste võimalust. Üldreeglina veereke kohe pärast maandumist, kõrgelt kukkumisel või suurel kiirusel edasi hüpates. Õigesti sooritades aitab rullimine maanduda ja ilma kriimustusteta jalule tõusta. Näeb välja nagu salto. Oluline on õigesti rühmitada ja teie kaal teeb kogu töö teie eest ära.

Võlv

Jooksul kohtate objekte, millest on teil liiga raske üle hüpata. See on koht, kus on vaja varahoidlat. Paned oma käed objektile ja kasutad neid sellest üle hüppamiseks. Võlvi on erinevat tüüpi, neid saab kasutada olenevalt takistuse tüübist ja enda eelistustest.

Mida teha seinaga

Trepid on nõrkadele. Vahel on palju efektiivsem kuskile otse ronida. Siin on vaja seinatrikke. Ärge kiirustage nendega. Kui olete midagi õppinud, liikuge selle juurde. Ärge kunagi ronige objektidele, millelt te ei saa alla hüpata – see on kuldreegel.

Härg jooksis

See aitab teil kõrgele ja väga kiiresti ronida. Härjajooks on keeruline liikumine ja seejuures mitte lihtne. Selle triki edukaks tegemiseks peate jooksma, hüppama, mööda seina ronima ja sellel rippuma – mitte nii lihtne, kui tundub.

kassi huul

See on kombinatsioon: te nii hüppate kui ronite. Peate kasutama kassihuult, kui hüppate kõrgemale seinale või hüppate tavalisest hüppepikkusest kaugemale. Peate haarama seina servast ja toetama kõverdatud jalad enda ees vastu seina.

Igal põlvkonnal teatud ajaperioodil olid oma moesuunad, mis mõnikord mõjutasid sporti. Nüüd võime kindlalt väita, et selline noor mitteametlik spordiala nagu parkour on üks populaarsemaid "tänava" spordialasid.

See on peamiselt tingitud asjaolust, et parkour on tõesti põnev liikumine, mille arsenalis on uskumatult palju suurejoonelisi trikke, mis oma meelelahutuse poolest on väga lähedased tänapäeva Hollywoodi filmide omadele. Arvestades seda fakti, pole üllatav, et tohutu hulk teismelisi, kes on isegi spordist kaugel, soovivad selliseid nippe omandada, et oma eakaaslasi üllatada.

Kuidas parkuuri õppida?

Parkouri valdamise alustamiseks peate esmalt mõistma selle liikumise olemust, millest tuleb üle saada kõrgel ja raskel maastikul linnaarhitektuur, säilitades samas kiire liikumistempo.

Parkuurimängijate seas on vigurlennuk võime kiiresti liikuda hoonete katustel ja hüpata ühest hoonest teise, kulutades samal ajal minimaalset füüsilist pingutust ja näidates üles maksimaalset graatsilist liikumist. Selle põhjal võime järeldada, et parkour on päris ohtlik spordiala mis nõuab uurimisel maksimaalset vastutust.

Ideaalne variant parkuuritreeningu alustamiseks on, kuna just sel perioodil on inimkehal maksimaalsed ressursid edasiseks arenguks. agility, paindlikkus ja reageerimisvõime, mis on keerukate trikkide sooritamisel vajalikud võtmeomadused. Treeningutega võib alustada juba 8-aastaselt, aga kuidas õppida parkuuri 8-aastaselt, nii suure vigastusohuga? Vastus on lihtne, alustama tuleb oma keha painduvusest ja selle arendamisest. Vanemad, kes soovivad oma 8-aastasele lapsele panna aluse tema edasisteks parkuuritundideks, peavad õppima selgeks ühe reegli, laps peab olema registreeritud võimlemiskursustele, kus kogenud treenerid saavad õpetada talle trikkide sooritamise põhioskusi, samas minimaalse võimalike vigastuste riskiga. Võimlemistunnid peaksid kestma umbes 2 aastat ja kui laps saab 10-aastaseks, on juba võimalik alustada parkuuri põhitunniga.

Kuidas õppida parkuuri 10-aastaselt võimlemiskogemusega?

Koolitust saab teha sisse spetsialiseeritud organisatsioonid, ja iseseisvalt, kuid täiskasvanud mentorite kohustusliku kohalolekuga. Treening peaks algama minimaalsete takistuste ületamisega, hüppamise ja libisemise tehnika lihvimisega.

Lastele iseseisvalt parkuuri õpetades on soovitatav tutvuda temaatiliste videotega, kuidas õppida parkuuri 9-, 10-aastaselt või rohkem, millest saab vaadata palju algtaseme harjutusi. Samuti peaks hoolitseda lapse turvalisuse eest ja varustada ta kaitsevahenditega, nagu põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ja kerge kiiver.

Kui laps valdab põhiliigutusi ja ületab enesekindlalt madalad takistused seinte, hoonete ja piirdeaedade näol, tuleks laps saata professionaalsesse parkuurikooli. Lapsel on rangelt keelatud iseseisvalt õppida keerulisi harjutusi kõrgetel objektidel, kuna see võib otseselt ohustada tema tervist ja isegi elu!

Paljud küsivad, miks mitte saata laps kohe professionaalsesse parkuurikooli? Vastus on lihtne, paljudel neist koolidest on vanusepiirangud ja nad võtavad vastu peamiselt lapsi alates 12. eluaastast. Küll aga laps, kellel juba alates 8. eluaastast on oskused võimlemis- ja põhiharjutuste algoskused, omab märkimisväärset eelist laste ees, kes hakkasid oma parkuuritehnikat lihvima alles 12-aastaselt, mis annab olulise abi parkuurija edasisele professionaalsele karjäärile.

Parkour treeningud täiskasvanutele

Paljud täiskasvanud ei ole samuti vastumeelsed parkuuriga liitumise vastu ja nad esitavad mõistliku küsimuse, kuidas parkuuri teha vanuses 18–35. Vastus on lihtne, kui teil on spordikogemus kaljuronimises, võimlemises, tantsimises ja võite end turvaliselt parkuurikooli registreerida, kuid peaksite teadma, et tõenäoliselt ei suuda te saavutada maailma parimate parkouristide tulemusi. , mis on tingitud teie keha banaalsest moodustumisest, mis ei võimalda teil oma paindlikkust oma piiridesse viia.

Kui sul pole seljataga spordikogemust ja oled üle 25-aastane, võid parkouri unustada, sest vigastad ennast ilma soovitud tulemust saavutamata. Peate mõistma, et parkour on omapärane võimlemise analoog, kus tulemuste saavutamine sõltub otseselt sellest, kui varakult ettevalmistust alustasite. Arvestada tuleb ka sellega, et paljud professionaalid lõpetavad 30. eluaastaks oma tegevuse parkuuris ja lähevad üle muudele, vähem traumeerivatele spordialadele.

"Parkuur ei ole sport, parkour on kunst," ütlevad selle liikumise esindajad oma ameti kohta. Parkour on liikumise, liikumise ja takistuste ületamise kunst. Parkouri (jälgijaid) harjutavad noored ei tunne sõna otseses mõttes piire, nad liiguvad mööda treppe, hooneid, sammasid. Nende jaoks muutub linnaobjektide vertikaal horisontaaliks. "Sa võid liikuda mööda seda nagu teel," vaidlevad nad vastu.

Mis see siis on? Kiidelmise kunst? Vaevalt. Parkuuri üks ideolooge David Belle on kategooriliselt erinevate trikitehnikate kasutamise vastu, kui see pole vajalik. Ühtegi parkuuri elementi ei esitata selleks, et näidata oma oskusi. Siin ei keskenduta mitte möödujate imetlemisele, vaid treeningutele, mis näitavad sulle sinu võimete piiri.

1. Kus ja kuidas parkuuri õppida?

Parkouri õppimine kodus on keelatud. See on traumaatiline. Parkouri saab õppida ainult linnakeskkonna piires. Aiad, tõkked, majaseinad – just seda vajad täisväärtuslikuks treeninguks.

2. Kuidas parkuuriga alustada?

Esiteks igapäevase treeninguga. Kui tegeled juba iluvõimlemise, kergejõustiku või akrobaatikaga, on sul kindlasti lihtsam, aga kui mitte, siis igapäevane hommikune soojendus, jõuharjutused – see kõik peaks saama sinu igapäevarutiini lahutamatuks osaks.

3. Kas saate parkuuri iseseisvalt õppida? Kas esimesed jälgijad õppisid ise?

Ei, te ei saa ise parkuuri õppida. Treenida saab ka ise, aga peab olema keegi, kelle käest õpid, kuidas esimesi samme teha.

Isegi parkuuri asutaja David Belle ei alustanud nullist. Ta õppis oma isalt palju. Järgmised jälgijate põlvkonnad hakkasid kogu maailmas läbi viima erinevaid meistriklasse, et õpetada teistele võimalikult kiiresti liikuma.

4. Öeldakse, et parkouri õpid parkouri harjutades ja selleks pole vaja spetsiaalseid õppekursuseid ...

Kahjuks on mõnikord parkuuri harjutamiseks vajalik intuitsioon ülehinnatud. Muidugi võib ka iseseisvalt harjutama hakata, aga miks on vaja täita konarusi, mille teised on juba täitnud? Küsi parem neilt nõu.

5. Parkour nõuab spetsiaalseid kingi, eks?

Jah ja ei. Parkour nõuab mugavaid jalatseid ja riideid, mis võimaldavad teil hõlpsalt liikuda. Kuid konkreetsete kingade valik sõltub ainult teie maitsest. Suvel treenivad paljud üldiselt paljajalu. Kuid mitte mingil juhul ei tohi treenida paksu tallaga kingades, vastasel juhul kaob asfalditunne ja ei suuda oma keha hästi juhtida.

6. Kas see on hobiohtlik vigastus?

Vigastused parkuuris ei ole haruldased, kuid see ei tähenda, et need oleksid vältimatud. Põhiliste ettevaatusabinõude järgimine säästab teid kahtlemata vigastuste eest. Treeni nii palju kui saad ja järgi reeglit "kergest raskeni", tee alles peale soojenduse, tee lõdvestusharjutusi, uju, tegele joogat, idamaiseid võitlussporte, ära kunagi proovi tõesta kellelegi, et suudad teha raske triki, kui sa pole teda varem treeninud. Järgige reeglit: "vaiksemalt lähete - jätkate."

7. Parkour on meeste elukutse.

See on pettekujutelm. Peaaegu kõiki parkuuri tehnikaid saavad teha naised. Palju sõltub aga nende üldisest ettevalmistusest.

8. Kas lapsed saavad parkuuri õppida?

Parkouri jaoks pole "õiget" vanust. Mida väiksem on aga laps, seda kiiremini ta õpib, seda kuulekam ja painduvam on tema keha. Kuid enne, kui hakkate lapsega parkuuri tegema, tuleks see ette valmistada. Kõige noorematele tuleb kasuks treening Domani süsteemi järgi, vanematele erinevad jõu- ja sportlikud harjutused.

Kas lastele tuleks parkour lubada?

Kui lased asjadel kulgeda omasoodu ja lihtsalt keelad lapsel teha seda, mis talle meeldib, siis suure tõenäosusega hakkab ta treenima iseseisvalt, ilma tõeliste jälgijate järelevalveta. Sageli põhjustavad sellised tegevused vigastusi ja isegi puude või surma oma võimete ülehindamise tõttu. Igast kümnest inimesest, kes tahavad parkuuri õppida, valivad selle elustiili vaid kaks. Ja väljalangenutest on kahel-kolmel rasked vigastused.

Kuni 15-16 eluaastani võib pakkuda muid spordialasid, mis aitavad kaasa lihaskorseti arengule, aitavad arendada liigeste painduvust ja sidemete elastsust:

mitteprofessionaalne võimlemine.
Kergejõustik.
Mägironimine.
Võitlussport.

Parkour algajatele tuleks moodustada koos teadlike mentoritega, kes vajadusel aitavad, toetavad ja hoiatavad.

Algaja on see, kes on parkuuriga tegelenud vähem kui aasta. Parkouri peamine reegel on mitte kahjustada oma tervist.

Nikastuste ja liigeste hävimise vältimiseks peate üles ehitama käte, jalgade ja keha lihaseid. Kiiret pole, parkour ei talu kiirustamist. Kahjulik ja ohtlik on liikuda edasi järgmisele harjutusele ilma eelnevat automatismi viimata.

Ohutus

Algajad ei tohiks hüpata kõrgemalt kui 1,5 meetrit. Iga hüppega saavad ettevalmistamata liigesed mikrotrauma. Mõne kuu pärast võib tekkida liigese, eriti põlve hävimine.
Jalad peaksid kukkumisel olema pooleldi painutatud põlveliigeses vähemalt 90° nurga all. Rangelt keelatud on jalalaba ja põlve liigeste väänamine koormuse all.
Toega hüppamine - peibutusvahendid - on soovitatav treenida tugikõrgusel, mis ei ole väiksem kui algaja vöö tase.
Pargitreeningul peavad parem ja vasak kehapool liikuma sünkroonis. See on eriti oluline maandumisel, et jäljendi jalgadele langev koormus jaguneks ühtlaselt.
Enne parkuuri tegemist ja treeningu lõpus tuleb teha soojendus ning soojendus- ja jõuharjutustele tuleb kulutada võrdselt aega.
Tehke parkuuri keerulisi elemente ainult siis, kui olete selleks füüsiliselt ja vaimselt valmis ning õiges teostuses täiesti kindel.

Kuidas parkuuri õppida?

Kogenum jälgija ütleb teile, kuidas parkuuri nullist õppida. Parem on isiklik õpetaja, võib-olla meeskonnas treenimine.

Parkouri tunnid algajatele peaksid sisaldama järgmisi põhiharjutusi:

Vestibulaaraparaadi treenimine, liikumise koordineerimine.
Jooksmine 1 km. Hiline ületamine, iga päev 5 km koos kiirendusega.
Kõikide liigeste ringikujulised pöörlemised nende painduvuse arendamiseks ja sidemete venitamiseks.
Hüppamine jooksustardist, kohast, ebatasasel maastikul.
Õigete maandumiste ja kukkumiste treenimine, viidud automatismi.

Kõige parem on treenida õues. Erinevalt jõusaalist õpivad parkuurijad kukkuma ja tõusma ilma mattide pehmuseta.

Mida peaks algaja parkouriga hakkama saama:

Vähemalt 15 kätekõverdust.
5 tõmmet.
Üleshüppes tuleb põlvedega rinnale saada, kandadega tuharad.
Jookse 1 km distants ilma hingamispuudulikkuseta.
Rangelt ärge suitsetage, ärge kasutage narkootikume, ärge jooge jooke, mis sisaldavad isegi väikeses koguses alkoholi.

Parkouril on võitluskunstidega palju ühist:

See nõuab pühendumist.
Kohustuslik vastastikune abi, distsipliin.
Teie hirmud on võidetud.
Areneb vastupidavus.

Tuleks meeles pidada, et kui inimene valib parkuuri, valib ta teistsuguse mõtteviisi, teistsuguse eluviisi. Parkour on vabadus liikuda linnas teistmoodi.

Inimkeha ja aju võimed on endiselt halvasti mõistetavad. Ja võib-olla on parkour vaid samm, mis aitab teil ennast paremini mõista ja arendada oma võimeid, saavutada keha ja hinge harmoonia.